Как стать счастливой и жизнерадостной психология: Как стать счастливой и жизнерадостной: перезагрузка для женщин

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной. Психология семейного счастья

Часто, по мере взросления, девушка обрастает мелкими бытовыми трудностями, которым нет конца. Ситуация приводит к тому, что уже в 30 лет на лице женщины реже появляется улыбка, уголки губ опускаются вниз, а в глазах отражается озабоченность и грусть. В связи, с чем возникает вопрос, как стать счастливой и жизнерадостной женщиной? Как не поддаваться унынию и наслаждать своей жизнью независимо от того в браке ты или одинока?

В чем смысл женского счастья?

У каждого человека есть индивидуальные цели, планы и мечты. Многие считают, что счастье женщины состоит в том, чтобы любить и быть любимой, что отсутствие спутника жизни автоматически ведет к несчастью, грусти и одиночеству. Таким образом, они ждут от мужчины счастья и успокоения, но, если ты замужем, а отношения не приносят должного результата, то начинается отчаяние и депрессия.

Другим женщинам, по их мнению, для полного счастья не хватает самореализации, при этом подразумевается, как профессиональный, так и личностный рост.

Девушки мечтают построить карьеру, стать успешной и независимой. Большая часть женского населения видит счастье в рождении ребенка и в реализации материнского инстинкта. Но дети вырастают, и у них начинается своя жизнь, тогда после 50 лет снова нет счастья. Так, что же такое женское счастье? В чем оно выражается?

Психология утверждает, что счастье женщины – это принятие себя и поиск внутренней гармонии. Самодостаточной личности для счастья нужно только найти в себе некий стержень с уверенностью и гармонией, ведь давно доказано, что мысли определяют нашу сущность, поэтому следует настраиваться только на позитивное мышление.

Как стать счастливой женщиной?

В известном фильме героиня говорит, что в 40 лет жизнь только начинается. С точки зрения психологии это утверждение абсолютно верное, но с одной поправкой – полной и счастливой жизнью можно начать жить в любом возрасте.
И все же, как стать счастливой женщиной? Советы психологов содержат в себе следующие установки:

• Любовь к себе. Психологические советы на каждый день говорят о том, что нужно ценить, любить и хвалить себя. Недостатки превращать в достоинства и ежедневно делать собственному отражению комплименты.
• Счастье не зависит от близких людей. Многие считают, если ты одна, то успех и благополучие находится в руках мужчины или несчастна из-за отсутствия детей. Это не так. Наслаждайтесь жизнью и ищите положительные моменты внутри, независимо от присутствия других людей.
• Аккуратный внешний вид придает уверенности в себе, ведь счастье женщины во многом заключается в отражении зеркала. Самооценка мгновенно падает, если девушка выглядит не в соответствии со своим внутренним восприятием. Одевайтесь стильно и элегантно, так как нравится только вам, чтобы чувствовать уверенность и комфорт.
• Занятия спортом и забота о здоровье. Любые физические нагрузки становятся стимулом для продуцирования гормона радости в организме, кроме того, женщина становится здоровой, а фигура приобретает те формы, о которых давно мечталось.
• Различные хобби и занятия по интересам помогают реализовать творческую жилку и приносят моральное удовлетворение. Занимайтесь танцами, учите иностранные языки ищите то, что будет интересно, где вы сможете самореализовываться.
• Прошлое должно оставаться в прошлом, не нужно тянуть его в будущее. У всех людей позади жизненного пути есть ошибки и падения. Но для сильной и независимой женщины это не становится препятствием, а другие зацикливаются на прошлом и не могут строить счастливое будущее. Отпустите и простите себя за прошлые недочеты, двигайтесь дальше с улыбкой.

На самом деле женщине мало надо для счастья. Необходимо только нормализовать психологическое, физическое и эмоциональное состояние. Если с физиологическими параметрами все понятно (спорт, правильное питание), то на психологическом уровне требуется контролировать мысли и не допускать негатива, ведь мысли материальны. При этом на эмоциональном уровне необходимо стараться не хандрить, старайтесь радоваться каждому моменту, находите позитив в любой ситуации, таким образом, вы сможете достичь не только внутренней гармонии, но также женщину ощущение счастья будет преследовать постоянно.

Что нужно, чтобы стать счастливой женщиной и как это сделать

Как быть счастливой женщиной? Этот вопрос могут задать себе представительницы прекрасного пола в любом возрасте – в 30 лет, в 40 лет, в 50 лет и старше. Главная причина «несчастливости», как они полагают, заключается в отсутствии рядом любимого человека, в своей ненужности, одиночестве.

Если долгое время не получается найти избранника или приходится пережить развод, многие ощущают безысходность. Негативные мысли загоняют женщин в тупик, отчего они перестают получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Что говорит по этому поводу психология? Можно ли начать радоваться жизни, стать счастливым? Ну, конечно. Если ты замужем, разведена или пока совсем не имела серьезных отношений, всегда можно получать удовольствие от жизни. Специалисты утверждают, что счастье находится рядом. Нужно просто разглядеть его. Как это сделать, вы узнаете дальше.

Содержание

Быть счастливым человеком – быть довольным жизнью

Сразу возникает логичный вопрос: а что такое счастье? Дело в том, что ответить на него однозначно нельзя, ведь для каждого человека оно будет разным. Кого-то чувствовать себя счастливым позволяет общественное признание, высокий социальный статус.

Кому-то для этого нужно баснословное количество денег. Кто-то не сможет чувствовать себя счастливым без любимого человека рядом, семьи и детей. В общем, мерило счастья для каждого свое.

Счастье – это гармоничное состояние души, удовольствие от жизни и самого себя. Если женщина принимает себя такой, какая он есть, она будет счастливой. Писательница Айн Рэнд, известная благодаря своим великим произведениям «Атлант расправил плечи» и «Источник», утверждала, что для счастья нужно находиться в гармонии с самим собой. При этом завоевание любви окружающих не должно быть целью. Любовь не приравнивается к счастью точно так же, как любовные отношения не могут гарантировать внутренней гармонии.

Философ Блез Паскаль считал, что счастье – это ощущение удовлетворенности здесь и сейчас. Это то, что может не зависеть от материальных благ или конкретных людей. Счастливые люди те, кто наслаждается настоящим мгновением.

Согласно философии Эпикура, счастье – это ощущение безмятежности, душевного покоя. Чтобы достичь этого состояния, нужно избавиться от страданий. А что вызывает страдания? Прежде всего, страхи и несбыточные желания, которые не дают получать удовольствие от жизни. Также Эпикур утверждал, что есть три вида удовольствий:

• естественные, необходимые;
• естественные, не необходимые;
• неестественные, не необходимые.

Именно первые удовольствия, которые легко добыть, способны принести женщине истинное счастье. Все остальные могут заставить человека всю жизнь гнаться за тем, что ему в действительности не нужно.

Эпикур, который жил и мыслил за несколько веков до Рождества Христова, очень точно описал проблемы, остающиеся актуальными во все времена. Это говорит о том, что природа человека всегда неизменна – на неё не влияет ни смена поколений, ни прогресс, ни модные тенденции.

Психологи утверждают, что счастливым может стать любой человек – независимо от того, есть ли у него серьёзные проблемы, какое у него настроение, какие люди его окружают и т.д. Просто следует прислушаться к специалистам и людям, сумевшим добиться главной цели в жизни – стать по-настоящему счастливым.

Что делает женщину счастливой?

Женщина – создание удивительное. Являясь одновременно хрупкой и нежной, она обладает сильной энергетикой, которая помогает нести ответственность за свою семью, окружать родных и близких заботой.

Чтобы быть счастливой, необходимо, чтобы пять аспектов жизни находились в гармонии:

• Физический. Мало кто будет спорить с тем, что человеку нужно заниматься тем, что ему действительно приносит удовольствие. Например, любимая работа, занятия спортом, помощь нуждающимся, интимная близость, в конце концов, – для каждого это что-то своё, личное. Если определенные физические действия не по душе, то они не дают ощущения счастья.
• Эмоциональный. Человек – существо эмоциональное и зависимое от настроения. Радостные люди, воспринимающие жизнь позитивно со всеми ее проявлениями, однозначно, счастливы.
• Социальный. Ощущать свою принадлежность к какой-то определенной социальной группе, чувствовать себя нужным, иметь так называемую родственную душу – без этого невозможно ощущать себя счастливым.
• Интеллектуальный. Возможность получить образование (если это действительно нужно человеку), найти интересную для себя работу, заниматься любимым делом, надо продолжать развиваться – аспект, занимающий в жизни человека важное место.
• Духовный. Что может свидетельствовать о счастье в этой сфере? Если вы спокойны, не зациклены на материальном, радуетесь каждому прожитому дню, искренне помогаете нуждающимся людям и животным, то вы наверняка счастливы в духовном аспекте.

Многие считают, что основное предназначение женщины – поиск счастья, любовь, поддержка дорогих тебе людей, создание чего-то нового и прекрасного. Чувствовать себя любимой женщиной, женой, быть рядом с любимым человеком, воспитывать детей – это важное условие для достижения счастья.

Теперь становится понятно, почему большинство ассоциируют себя с наличием в их жизни мужчины. И если по каким-то причинам его нет, начинаются поиски избранника, который готов строить совместную жизнь. А что, если долгое время эти поиски не приносят успешного результата и женщина продолжает быть одинокой?

Навязчивая идея и неудачи в личной жизни не дают покоя. Ей сложно чувствовать себя счастливой без мужчины. Так ли все плохо или все же можно быть счастливой, не зацикливаясь на отношениях с противоположным полом?

Каким бывает одиночество?

Существует две основные категории женщин, которые пытаются стать счастливыми без мужчины:

1. Разочарованные. Они могут отчаянно желать выйти замуж или хотя бы завести близкие отношения с мужчиной, но из-за наличия негативного опыта они боятся довериться кому-то. Чаще всего эти страхи связаны с тем, что предыдущие отношения не оправдали себя, женщина была предана любимым человеком, имеет негативные примеры других пар и т.п. Все приводит к тому, что она превращается в личность, которая отталкивает от себя тех, кто действительно мог бы дать им счастье.
2. Свободные. Эти женщины остаются одинокими сознательно. Причины могут быть разными: стремление вначале выстроить карьеру и стать финансово независимой, нежелание прислушиваться к мнению мужчины и возможность решать все вопросы самостоятельно.

Вообще, счастье зависит от отношения самой женщины к себе и своей жизни. Ведь часто бывает, что измученная долгими поисками достойного партнера, дама всё же находит его, но продолжает чувствовать себя несчастной, ощущая внутри себя пустоту и нехватку чего-то важного. Это наталкивает на мысль, что нужно начинать с себя, меняться внутренне, а не пытаться менять других.

Одиночество – это не отсутствие любимых или близких людей в жизни. Это, скорее, состояние души, ощущение ненужности. Ведь известны случаи, когда человек окружен огромным количеством родных, друзей и знакомых, но все равно чувствует себя одиноким. Бывают и совершенно иные ситуации.

Некоторым женщинам достаточно иметь одного-единственного близкого по духу человека или вообще редко контактировать с другими людьми, но при этом жить в гармонии с собой, чтобы не чувствовать себя одинокой.

Но, всё же тем, кто не хочет остаться один на один с самим собой, терзая себя мыслями о мучительном одиночестве, полезно будет знать о наиболее частых причинах такого явления среди женщин:

• Женщина как мужчина. Речь идет не о мужеподобной внешности у женщины, а об особенностях характера. Они всегда знают, что нужно делать, не прислушиваются к чужому мнению, зачастую неплохо зарабатывают и даже могут разбираться в мужской части работы по дому. При этом женщина может быть невероятно красива и ухожена. Большинство мужчин сторонится подобных дам, так как на их фоне они могут существенно проигрывать.
• Феминистские настроения. В мире растет количество женщин, которые сознательно отказываются от отношений с мужчинами или предпочитают необременительные, ни к чему не обязывающие отношения. Они хотят, прежде всего, реализоваться в какой-то другой сфере – работе, волонтерстве и пр. Причины, по которым женщины придерживаются подобных взглядов, могут быть разными.
• Завышенные требования к представителям сильного пола. Некоторые женщины считают, что мужчины им во всём обязаны, сами же не желая выполнять свою часть домашней работы. Они полагают, что достойны лучшего, поэтому при малейшем неповиновении или невозможности мужчины выполнять их прихоти, прибегают к манипулированию или шантажу, угрожая разрывом (чем, собственно, часто заканчиваются подобные отношения).
• Корыстные мотивы. Часть представительниц прекрасного пола рассматривают мужчин как способ получить какие-то блага. Они внимательно изучают кандидатов, могут неоднократно вступать в отношения, выбирать более достойную по их меркам особь. Нередко на такие поиски уходит много лет и хорошо, если женщине всё-таки удается отыскать нужного человека. Но, большинство мужчин ощущают такое отношение к себе, отчего и не спешат сделать такую женщину счастливой, создать с ней семью.
• Женская холодность. Есть такой тип женщин, которых в психологии называют «снежными королевами». Они могут быть крайне привлекательны и даже внешне безупречны, эрудированны, умны, проницательны и успешны в карьере. Но, в то же время – очень несчастны в личной жизни. Сами того не осознавая, они отталкивают мужчин своей холодностью, нежеланием думать о ком-то ещё, кроме себя. Из-за своего перфекционизма, который они тщательно холят и лелеют, им невозможно построить гармоничные отношения. Мужчины чувствуют себя неуютно рядом с такими идеальными женщинами, поэтому побаиваются их. Узнайте подробнее о привычках несчастливых людей.

Если вы в этих описаниях узнаете себя, подругу, кого-то из своих родственников или близких людей, то теперь понимаете, в чём может крыться причина одиночества.

Как не чувствовать себя несчастной после развода?

Большому количеству женщин пришлось пережить развод. Разочарование, неудовлетворенность жизнью, страх навсегда остаться одной – это только часть из тех проблем, которые беспокоят их после этого непростого этапа жизни. Особенно сложно тем, кто прожил с родным человеком бок о бок в течение многих лет и столкнулся с предательством.

Самое первое, что нужно сделать – перестать тревожиться, страшиться будущего. Да, после развода для женщины многое меняется: ритм жизни, уровень ответственности и обязательств, возможно, уровень благосостояния и необходимость самой заниматься воспитанием детей. Но, нужно понимать, что счастье никак не зависит от наличия мужчины. Ведь он у вас был, а это все равно в итоге не принесло вам радости?

Чтобы стать жизнерадостной, начните замечать радостные моменты жизни каждый день. Можете даже завести тетрадь, в которую будете записывать свои мечты и желания – то, что обязательно принесет вам удовольствие. Пусть это будут даже совсем маленькие желания – не важно.

Постарайтесь каждый день выполнять хотя бы по одному из них. Наполняйте свою жизнь тем, что вы любите и чего хотите. Только отбросьте оправдания, что вам не хватает сил, времени, знаний, денег или еще чего-то. Поверьте: через несколько недель работы над собой вы сами захотите радовать себя. Вот так счастье войдет в привычку.

И ещё. Всегда, какие бы ни были обстоятельства, оставайтесь женщиной. Не взваливайте на себя все мужские заботы. Нужно что-то починить в квартире, донести тяжелые вещи или принять сугубо мужское решение? Наймите для этого специалистов или попросите о помощи знакомых представителей сильного пола. Это поможет вам не растерять свою женскую энергетику, которая так привлекает мужчин.

Как достичь внутренней гармонии?

Итак, вы готовы стать счастливой? Тогда нужно немного постараться и воспользоваться несколькими приемами, которые не сделают хуже.

1. Научитесь расслабляться

Первое, что нужно запомнить: не взваливайте на себя все заботы. Часть домашних дел вы можете доверить мужу, детям или некоторым родственникам. Также не перегружайте себя работой в нерабочее время, не думайте о трудовых делах, когда вы должны отдыхать.

Для того, чтобы эффективно расслабиться, можно использовать разные методы. Многим помогает массаж, ароматерапия, баня, сауна или посещение спа-салона. Даже если у вас нет средств на подобные процедуры, всегда можно найти достойную альтернативу: неспешная прогулка по парку, отдых у воды, горячая ванна с эфирными маслами и т.д.

2. Избавьтесь от лишнего

Груз ненужных нам вещей и детских обид часто не дает вздохнуть женщине полной грудью и впустить в жизнь что-то замечательно новое. Избавьтесь от одежды, которую уже не будете носить, выбросьте или отдайте кому-то некоторые предметы, которые вам больше не нужны. Только не откладывайте всё это снова и снова. Не жалейте и не колеблитесь. Кстати, то же самое можно сказать и по поводу ненужных отношений, которые не приносят ничего, кроме страданий, разочарований и проблем.

3. Ухаживайте за собой

Займитесь своим внешним видом и внутренним состоянием:

• Правильно планируйте режим труда и отдыха. Раньше ложитесь спать и раньше просыпайтесь.
• Избавьтесь от вредных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя уставшей, апатичной. Бросьте курить, начните рационально питаться, откажитесь от вредных привычек. Если иногда позволяете себе выпивать – пусть это будет хорошее вино в небольших количествах и по особым случаям.
• Полюбите свою фигуру. Если вы недовольны несовершенствами своего тела, многое можно исправить правильным питанием, занятиями спортом (выберите наиболее приемлемое для себя направление), косметологическими процедурами. Кстати, это поможет поднять жизненный тонус, быть активными и уверенными в себе.
• При необходимости смените имидж – сделайте новую прическу, попробуйте новые стили в одежде, решитесь на модные эксперименты.
• Подберите для себя парфюм или способ макияжа, если вы раньше этого не сделали. Многим женщинам это помогает всегда чувствовать себя уверенно.

4. Найдите новое увлечение

Вы можете заняться изучением психологии, начать посещать выставки и музеи, читать интересные книги. Если вам давно хотелось постичь искусство фотографии или визажа, пройдите соответствующие мастер-классы. Хотели освоить секреты создания оригами, икебаны или изделий из бисера? Запишитесь на такие курсы. Да вариантов множество. Туризм, альпинизм, танцы, гончарное дело, кройка и шитьё – подумайте, чем вы сможете заниматься увлечённо, не заставляя себя.

5. Находите время для общения

Не бойтесь заводить новые знакомства, встречайтесь с родными и близкими, старыми друзьями. В то же время, старайтесь меньше общаться с людьми, у которых преобладает негативное мышление. Они своими жалобами будут только расстраивать вас, удручать, отчего со временем вы рискуете стать точно такой же.

Если все еще не знаете, как стать счастливой, прислушайтесь к себе: чего вы хотите? Отбросьте все навязанные вам стереотипы и мнения других людей. Почувствуйте сердцем, что способно принести вам удовольствие и начинайте действовать. Уделяйте внимание себе, а не бессмысленным поискам.

Счастье само найдет вас, когда вы станете внутренне спокойной и достигнете гармонии. И запомните: чтобы чувствовать себя счастливой женщиной, даже если ты одна, необязательно быть в отношениях, иметь высокий социальный статус или богатства. Нужно просто жить в ладу с самой собой.

С любовью и верой в Вас, Мария Шакти.

Как стать счастливее в жизни? 10 научно доказанных способов быть невероятно счастливым

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск, или вся жизнь, или то, что вы должны делать каждый день), вероятно, лучший способ стать более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Легче сказать, чем сделать, верно?

На самом деле многие изменения очень просты. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, создателя контента в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления в социальных сетях.

Вот Бет:

1. Физические упражнения: 7 минут может быть достаточно

Думаете, на физические упражнения у вас нет времени? Подумайте еще раз. Ознакомьтесь с 7-минутной тренировкой, упомянутой в Нью-Йорк Таймс . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свое расписание.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора «Преимущество счастья », три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Однако самым большим потрясением стала группа, занимавшаяся физическими упражнениями: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов.

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы заниматься спортом. Упражнения могут помочь вам расслабиться, увеличить мощность мозга и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не похудеете.

Ранее мы подробно изучали физические упражнения и изучали, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше, даже если не видели никаких физических изменений: после 6 упражнений по 40 минут и чтения 6 часов по 40 минут. В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Однако различные аспекты образа тела после тренировки улучшились по сравнению с тем, что было до нее.

Да: Даже если ваш внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу изменится.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к отрицательным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера студенты колледжа, лишенные сна, пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «корзина».

Исследовательский дайджест BPS посвящен другому исследованию, доказывающему, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем ​​без сна, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на эмоции гнева и страха в течение дня, без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может изменить весь ваш день.

В другом исследовании изучалось, как настроение сотрудников, когда они начинают работу утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников во время работы влияет на их самочувствие в течение всего дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказало явное влияние на производительность, в том числе на то, сколько работы они сделали и насколько хорошо они это сделали.

3. Проводите больше времени с друзьями/семьей: счастье не купишь за деньги

Оставаться на связи с друзьями и семьей – одно из пяти главных сожалений умирающих.

Если вам нужны дополнительные доказательства того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как объясняет это гарвардский эксперт по вопросам счастья Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальные вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайллант руководит 72-летним исследованием жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам исследования грантов Вайяна спросили: «Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайана: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенк в The Atlantic о том, как социальные связи мужчин влияют на их общее счастье:

Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, лучше, чем любая другая переменная, предсказывают приспособление к позднему возрасту. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой в молодости.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале J Socio-Economics , утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов: стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: Фактические изменения в доходах, с другой стороны, приносят очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не были бы так счастливы, как если бы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами для долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Terman искренне чувствует, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудную минуту, то этот человек будет здоровее. Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным… Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

4. Выходи на улицу больше: счастье достигает максимума при 57°

В Преимущество счастья , Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу на хороший день также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на свежем воздухе в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память… плотный график. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса, также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

Пребывание на свежем воздухе, у моря, в теплый солнечный выходной день — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество опубликовало исследование в 2011 году, в котором было обнаружено, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также выяснилось, что счастье максимально при 57 градусах (13,9 ° C ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на улицу на 20 минут на свежий воздух.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в году — это волшебное число

Один из самых противоречивых советов, которые я обнаружил, заключается в том, что для того, чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы. Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; Самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную удачу на кого-то другого в ближайшее время.

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя. А как насчет того, чтобы потратить наши времени на других людей?

Исследование волонтерской деятельности в Германии показало, как повлияло на волонтеров отсутствие у них возможности помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии была собрана первая волна данных GSOEP. в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно лишились возможности заниматься волонтерством. На основе сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и лиц из контрольной группы, у которых не произошло изменения волонтерского статуса, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание: новое понимание счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…мы, ученые, обнаружили, что делая доброта производит единственное наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Улыбайтесь: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, если мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Мичиганского государственного университета, предполагает, что работники службы поддержки клиентов притворно улыбаются на протяжении всей днем ухудшают настроение и отказываются от работы, что сказывается на продуктивности. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше замыкаются в себе.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» при использовании глазниц. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не достигают глаз человека. Попробуйте. Улыбнитесь одним ртом. Затем улыбнитесь естественно; ваши глаза сузятся. Между фальшивой и искренней улыбкой огромная разница.)

Согласно в PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостно. Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка также является хорошим способом уменьшить боль, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Спланируйте поездку: помогает, даже если вы на самом деле ее не берете

В отличие от отпуска, просто планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что самый высокий всплеск счастья приходится на этап планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

восемь недель. После отпуска счастье большинства людей быстро вернулось к исходному уровню.

У Шона Ахора также есть информация для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфинов повысился на 27 процентов.

Если прямо сейчас у вас нет времени на отпуск или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

8. Медитируйте: перенастройте свой мозг для счастья

Медитацию часто рекламируют как важную привычку для улучшения концентрации, ясности и концентрации внимания, а также помогающую сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с сочувствием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает. Часто доказывается, что это самый эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация на самом деле может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в первые минуты после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенную осознанность и эмпатию. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга посредством посредничества, больше всего меня удивляет и несколько обнадеживает, что то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

9. Двигайтесь ближе к работе: короткая поездка стоит больше, чем большой дом

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, неудивительно, что со временем этот эффект будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусство мужественности , длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно повлияет на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкая к ним, люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда пробки ужасны, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Каждый день вождение в пробке — это новый вид ада».

Мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, которые изучали влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдание, вызванное длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: увеличивайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов практиковать благодарность: от ведения журнала вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, которые происходят каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента, в котором участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшилось только благодаря этой простой практике: показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

В число участников вошли 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение 3 недель. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Заключительный факт: старение действительно сделает вас счастливее

Когда мы становимся старше, особенно старше среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливых и негативных. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут им настроение, например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и сосредотачивать свои цели на повышении благополучия.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, скорее всего, вы разовьете в себе более позитивный взгляд, чем сейчас.

Насколько это круто?

Как стать счастливым (стратегии позитивной психологии)

Как увеличить свое счастье с помощью психологии? Погрузитесь в эти 20 стратегий позитивной психологии, чтобы начать жить более счастливой жизнью.

Согласно исследованиям, когда мы целенаправленно делаем что-то, чтобы чувствовать себя счастливыми, мы можем контролировать около 40% общего счастья.

Прежде чем мы начнем, вот 3 факта о счастье из позитивной психологии:

1. Вам не нужно откладывать настоящее счастье на будущее.
2. Вы можете сделать себя счастливее, целенаправленно делая вещей, которые делают вас счастливыми.
3. Ваше счастье больше зависит от вас и ваших действий , чем от вещей вне вас.

Кстати, вы знаете разницу между радостным и счастливым?

Как стать счастливее: Увеличьте свое счастье с помощью позитивной психологии

Существует популярный миф о том, что мы должны ждать, пока не произойдет что-то хорошее, прежде чем мы сможем стать счастливыми. Однако правда в том, что мы можем создать свое счастье.

Итак, перестаньте ждать счастья и попробуйте эти советы сегодня.

Вот 20 позитивных психологических стратегий, которые помогут вам стать счастливее:

1. Просыпайтесь естественным образом

Просыпайтесь без будильника, когда вам говорят внутренние часы вашего тела.

Громко скажите, что сегодня ваш день, чтобы стать счастливее.

Подойдите к окну, вытяните руки и подышите свежим воздухом. Это мгновенно расслабит вас. Выпейте стакан воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время быстрого сна, наполненного сновидениями.

Хорошо, пусть сейчас наступит счастливый день.

2. Улыбнитесь перед зеркалом

Позитивное мышление

Включите JavaScript

Дзен-монах Тик Нат Хан говорит: « Иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости».

Наука утверждает, что улыбка делает вас счастливее.

Когда вы улыбаетесь, мышцы лица посылают сигналы в мозг, чтобы вы выглядели более расслабленно и привлекательно. Эта «лицевая обратная связь» повышает ваше настроение.

Исследования показывают, что когда мы улыбаемся, мы чувствуем себя счастливее, даже в состоянии стресса. 18 типов улыбок, но только Улыбка Дюшенна отражает подлинное счастье. Он поднимает уголки рта и вызывает «гусиные лапки» вокруг глаз.

3. Медитируйте осознанно

Вы часто блуждаете в мыслях? Затем попробуйте медитацию осознанности, чтобы закрепить свой ум в настоящем, успокоить его и почувствовать себя счастливее.

Исследования показывают, что йога и медитация могут высвобождать в мозгу успокаивающее химическое вещество под названием ГАМК.

МРТ-сканирование показывает, что со временем осознанность может изменить форму вашего мозга — уменьшить миндалевидное тело , которое обрабатывает негативные эмоции, расширяет ACC , который наблюдает за высшими когнитивными функциями, и повышает активность гиппокампа , который регулирует эмоции, мотивацию, обучение и память.

Найдите свое внимание с помощью этой мини-медитации

Посмотрите это видео на YouTube

1-минутная практика осознанности

4. Сделайте несколько упражнений

Упражнения сделают вас счастливее и, конечно же, здоровее.

Начните свой день с быстрой ходьбы или бега трусцой, а затем позанимайтесь спортом в течение 20 минут. Это высвободит химические вещества счастья для мозга — адреналин, серотонин, дофамин и BDNF.

Вы чувствуете себя спокойно и бодро сразу после тренировки, потому что ваш мозг перезагружается. Исследования говорят, что даже если вы не видите никаких физических изменений после нескольких недель упражнений, вы начинаете чувствовать себя позитивно.

Отправляйтесь на прогулку по лесу, так как деревья выделяют фитонцида , которые повышают активность естественных клеток-киллеров, снижают стресс и кровяное давление.

The Scientific 7-минутное видео о тренировках — тренировка всего тела только с собственным весом

Посмотреть это видео на YouTube

Даже 7 минут упражнений может быть достаточно, чтобы увеличить ваше счастье.

5. Примите ароматический душ

Принятие ванны с любимым ароматным мылом может вызвать приятные воспоминания, связанные с этим ароматом.

Исследования также показывают, что счастье имеет запах, который может передаваться через пот.

Женщины, почувствовавшие запах «счастливого пота» (на пропитанной потом футболке счастливого человека), улыбались «улыбкой Дюшенна» истинного счастья.

Итак, если ваш любимый аромат делает вас счастливыми, вы можете передать часть этого счастья другим, которые могут почувствовать запах вашего счастья.

6. Ешьте этот завтрак таким образом

Начните свой день правильно с питательного завтрака с высоким содержанием клетчатки и жидкости с низким содержанием сахара.

Наслаждайтесь едой, обращая внимание на текстуру, вкус и вкус кусочков.

Увеличьте потребление антиоксидантов, добавив чашку зеленого чая для борьбы со свободными радикалами, вызывающими рак.

Не отвлекайте себя экранами или телефонами во время еды.

Попробуйте практиковать осознанное питание .

7. Возьмите книгу для чтения

Отправляйтесь в ближайшее кафе с книгой, которую вы давно хотели прочитать.

Исследования показывают, что там вы можете сконцентрироваться лучше, чем дома (Эффект кофейни).

Возьмите с собой телефон, чтобы избежать номофобии . Но отключите интернет на телефоне, прежде чем углубляться в книгу, чтобы избежать стресса из-за уведомлений.

Каждый раз, когда вы получаете уведомление со своего телефона, небольшое повышение уровня дофамина говорит о том, что у вас может быть что-то привлекательное.

— Дэвид Гринфилд, профессор психиатрии, Медицинский факультет Университета Коннектикута

8. Обещайте не работать одновременно

Многозадачность может вызвать стресс и социальные проблемы.

По словам Клиффорда Насса из Стэнфордского университета, у тех, кто многозадачен, могут быть проблемы с вниманием к другим людям.

С другой стороны, сосредоточение внимания на выполнении одной задачи за раз, что называется однозадачностью, может помочь вам избежать стресса и повысить производительность.

Примите обязательство выполнять одно задание с сегодняшнего дня.

В книге Кэла Ньюпорта Глубокая работа объясняется ценность однозадачности, а также рассказывается, как избежать поверхностной работы и создать не отвлекающую настройку для глубокого сосредоточения.

9. Сделайте свой обед красочным

Если вы едите пищу, цвет которой соответствует цвету вашей тарелки, вы можете съедать больше, согласно исследованию.

Люди съедят больше из смешанной миски, чем из миски, наполненной одним только их любимым цветом.

— Чарльз Спенс, психолог из Оксфорда

Итак, ешьте красочные продукты, которые выделяются на фоне цвета тарелки. Чтобы избежать переедания, выбирайте тарелки, которые контрастируют с вашей едой, например, разноцветные салаты на белой тарелке.

Проконсультируйтесь с экспертом-диетологом для составления индивидуального плана здорового питания.

10. Послеобеденный сон

Дневной сон может помочь вам быть менее чувствительным к негативным эмоциям, таким как гнев или страх, показывают исследования.

Национальный фонд сна рекомендует вздремнуть в течение 20–30 минут «для повышения бдительности и работоспособности без… нарушения ночного сна».

Исследование НАСА о сонливых пилотах и ​​астронавтах показало, что дневной сон улучшил их работоспособность на 34%, а бдительность — на 100%.

Избегайте дневного сна дольше 30 минут, чтобы избежать вялости, научно называемой инерцией сна .

• Позитивная психология и благополучие: приложения для улучшения жизни

11. Поговорите с некоторыми друзьями

Позвоните и поговорите с несколькими друзьями или родственниками, с которыми вы давно не виделись, может быть, годами.

Счастье заразительно.

Счастливые друзья увеличивают наше счастье на 15,3%, утверждают гарвардские исследователи Фаулер и Кристакис.

12. Познакомьтесь с реальными друзьями

Позитивный психолог Дэниел Гилберт говорит: « Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей ».

Исследование Фаулера и Кристакиса показало, что счастливый друг, живущий в пределах полумили, повышает вероятность того, что вы сами будете счастливы на 42%. Причина: Личное общение .

Джордж Вайллант, один из первых исследователей в области развития взрослых, резюмирует 75-летнее исследование по программе стоимостью 20 миллионов долларов всего в пяти словах:

Счастье — это любовь. Полная остановка.

13. Тратьте деньги на общественную деятельность

Угостите своих друзей и потратьте на них деньги, чтобы зарядиться позитивом.

Книга Dunn & Norton, основанная на исследованиях Happy Money: The Science of Smarter Spending, показывает, что расходы на других — это наиболее приятное использование денег.

Как также показано в «Исследовании одаренных» Термана, помощь другим ведет к счастью и более долгой и здоровой жизни.

Вы можете сделать пожертвование на благотворительность или купить обед, общаться с другими людьми и влиять на мир.

14. Случайные проявления доброты

Исследования показывают, что случайные проявления доброты могут привести к длительному ощущению благополучия и повышению удовлетворенности жизнью.

Случайные добрые дела, такие как комплимент незнакомому человеку или покупка кофе, могут увеличить ваше счастье за ​​счет:

• повышения настроения,
• создания чувства цели и смысла и
• укрепления социальных связей.

15. Обнимайте (тех, кого вы знаете)

Исследователи говорят, что получение объятий связано с ослаблением негативного настроения, а это означает, что объятия могут защитить от плохого настроения, когда мы боремся.

Объятия высвобождают окситоцин в вашем мозгу. Также называемый химическим веществом для объятий , окситоцин способствует социальным связям, доверию и лояльности, а также удовольствию и любви.

Объятия помогают уменьшить стресс, позволяют чувствовать себя в большей безопасности, усиливают чувство принадлежности и делают жизнь более значимой.

• Совет: каждое объятие должно длиться не менее 20 секунд — оптимальное время, чтобы сделать кого-то и себя счастливее объятиями.

объятий высвобождают окситоцин — молекулу объятий 9Гормон любви 0004 или помогает нам сблизиться.

16. Обедайте неторопливо

Исследования французских и средиземноморских моделей питания показывают, что часовая трапеза с неторопливой беседой может сохранить наше сердце здоровым.

Французы едят продукты, богатые жирами, во время сытных обедов, а ужинают легким десертом, супом или салатом и хлебом.

В отличие от Америки, французские рестораны закрыты большую часть дня, за исключением кафе и винных баров.

17. Выразите благодарность

Благодарность имеет решающее значение для истинного счастья, говорит Таль Бен-Шахар в своей книге «Выбери жизнь, которую хочешь».

Акт благодарности включает признательность, выражение, добрую волю и внимательность на каждом этапе.

Регулярная практика благодарности может сделать нас более осведомленными о хороших вещах и хороших людях, которые уже есть в нашей жизни.

Когда мы привыкаем к благодарности, нам больше не нужно особое событие, чтобы сделать нас счастливыми.

— Тал Бен-Шахар

18. Делайте три добрых дела (TGT)

Три добрых дела — одно из лучших занятий, приносящих радость, которое вы можете делать в конце дня.

В нем вы записываете три хороших события, произошедших в ваш день, за которые вы благодарны.

Один из самых известных исследователей благодарности Роберт Эммонс напоминает нам, что благодарные люди счастливее, энергичнее и полнее надежд.

19. Ложитесь спать пораньше

Старайтесь спать не менее 6 часов в сутки, а в идеале 8 часов.

• Сон менее 4 часов в день снижает уровень оптимизма.
• Нарушения сна коррелируют с 40-кратным повышением уровня депрессии.
• Чем меньше сна, тем больше негативных воспоминаний вызывает центр памяти вашего мозга, гиппокамп .

Узнайте шесть лучших советов по сну, основанных на научных данных.

20. Пейте достаточно воды

Как стать позитивным и счастливым самым простым способом? Оберегайте себя от обезвоживания.

Даже небольшая потеря жидкости организмом (1,5%) может вызвать усталость, тревогу, головные боли, трудности с запоминанием и нежелание браться за сложные задачи.

• Исследование показало, что 67% людей, которые пили «более чем достаточно» воды, считали себя «очень счастливыми».
• А те, кто не пил достаточно воды, думали, что они на 21% менее склонны быть «очень счастливыми».

Итак, пейте воду, когда проснетесь, и продолжайте пить в течение дня, как диктует вам жажда.

Какое химическое вещество делает вас счастливым?

Не существует одного химического вещества, которое сделает вас счастливыми. Счастье включает в себя несколько различных химических веществ в мозгу, работающих вместе.

Некоторые важные молекулы, связанные со счастьем, включают:

• Дофамин : Этот нейротрансмиттер играет роль в удовольствии и вознаграждении и связан с чувством счастья и эйфории.
• Окситоцин : Этот гормон часто называют «гормоном любви», потому что он выделяется во время социальных связей, таких как объятия, поцелуи и близость.
• Серотонин : Эта молекула регулирует настроение, а низкий уровень связан с депрессией и тревогой.
• Эндорфины : Эти химические вещества высвобождаются во время упражнений, возбуждения и боли и часто связаны с чувством удовольствия и эйфории.

Итак, эти четыре нейрохимических вещества — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины (запоминаемые как ДОЗА) — работают, чтобы создавать положительные эмоции и счастливые чувства.

Как стать счастливее с собой?

Вот как быть довольным собой (кроме практики благодарности и внимательности):

1. Стройте позитивные отношения : Развивайте содержательные отношения с семьей, друзьями и коллегами. Проводите время с людьми, которые воодушевляют и поддерживают вас.
2. Занимайтесь любимым делом : Занимайтесь хобби и делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это может помочь вам найти смысл и цель в жизни.
3. Борьба с негативным внутренним диалогом : Избегайте сравнения себя с другими. Переформулируйте негативный внутренний диалог в позитивный. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
4. Ставьте реалистичные цели : Определите цели, которые важны для вас, и превратите их в цели SMART. Отмечайте свой прогресс на этом пути.
5. Заботьтесь о себе : Позаботьтесь о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Избавьтесь от токсичных людей и истощающих отношений.

Как оставаться довольным своими социальными связями?

Вот несколько советов по позитивной психологии, которые помогут вам стать счастливее благодаря социальным связям:

1. Развивайте позитивные отношения : Найдите время для людей, которые поднимают вам настроение и вдохновляют вас. Окружите себя людьми, которые поддерживают и поощряют ваш рост и развитие.
2. Практика эмпатии : Эмпатия, способность понимать и разделять чувства, помогает вам развивать более глубокие и значимые связи с другими, что может привести к большему счастью и удовлетворению.
3. Практикуйте активное слушание : Активное слушание включает в себя пристальное внимание к тому, что говорит другой человек, и дает вдумчивую, искреннюю и чуткую обратную связь. Когда вы активно слушаете, вы сигнализируете другому человеку, что он ценен и важен для вас.
4. Практика благодарности : Выражение благодарности людям в вашей жизни может помочь вам построить более крепкие и позитивные отношения. Сделайте привычкой говорить «спасибо» в своих выступлениях и заметках.
5. Делитесь опытом : Обмен опытом с друзьями и близкими может помочь вам укрепить связи, сохранить воспоминания и научиться справляться с жизненными событиями. Пробуйте новые занятия, путешествуйте вместе или просто проводите время вместе, занимаясь тем, что вам обоим нравится.

• Может ли это быть полезным для меня, если я уже счастлив?

  Да, потому что у счастья есть свои преимущества. Вы можете использовать эти лайфхаки, чтобы сделать себя счастливее. Так почему бы и нет?

• Могу ли я использовать это, чтобы вернуть себе счастье?

  Если вы недовольны и не хотите ничего делать для счастья, это все равно будет полезно. Да потому, что счастье практически больше слово действия, подтверждают ученые. Вы можете увеличить свое счастье на 40%, если будете намеренно выполнять действия, направленные на счастье.

• Могу ли я использовать это, чтобы быть счастливым все время?

  Если у вас вопрос: «Как я могу всегда улыбаться, быть счастливым и позитивным?» – тогда извините, что сообщаю вам новости. Вы можете не быть счастливым все время. Вы найдете счастье в своей жизни только во вспышках времени, никогда в непрерывном беге.

Final Words

Счастье — это сложная эмоция, вызванная скорее действием, чем судьбой.

Итак, займитесь делами, которые сделают вас счастливыми, вместо того, чтобы ждать событий, которые сделают вас счастливыми.

Погоня за счастьем требует работы, но учтите, что эта «работа для счастья» может быть самой полезной работой, которую вы когда-либо выполняли.

— Соня Любомирская (Как быть счастливым)

• • •

• Знаете ли вы, что существует формула счастья ?
• Как снова почувствовать себя счастливым после расставания?

• • •

Автор биографии: Автор и рецензент: Сандип Рой — врач, писатель-психолог и исследователь счастья. Основатель и главный редактор блога «Счастье». Пишет научно-популярные статьи о счастье, позитивной психологии и смежных темах.

---

• Наша история счастья

---

√ Если вам понравилось, поделитесь на Facebook или Twitter.

• Напоминания о психическом здоровье Настенная художественная печать — CBT Плакат с аффирмациями позитивной психологии — Плакаты и декор для домашнего класса или офиса — 8×10 — Без рамы

  • СДЕЛАНО В США: 100% оригинальный дизайн, созданный с большой любовью здесь, в США.
  • ПРЕМИУМ-БУМАГА И ПЕЧАТЬ: Все наши отпечатки печатаются на плотной бумаге премиум-класса.
  • НАША ЭПИЧЕСКАЯ ИСТОРИЯ: Мы трудолюбивая команда жена и муж с одной миссией: предлагать прекрасное искусство, которое позволяет нашим клиентам подлинно самовыражаться. Наша продукция призвана вдохновлять и дарить улыбки другим. Поскольку мы сами художники, мы уделяем внимание деталям, которого вы больше нигде не найдете.

Как стать счастливее: Увеличьте свое счастье с помощью позитивной психологии

1. Просыпайтесь естественным образом

2. Улыбайтесь зеркалу

3. Сделайте медитацию осознанности

4. Сделайте зарядку

5. Примите ароматический душ

6. Позавтракайте таким образом

7. Возьмите книгу для чтения

8. Обещание Не для Многозадачность сегодня

9. Сделайте свой обед красочным

10. Вздремните после обеда

11. Поговорите с друзьями

12. Встретьтесь с друзьями из реальной жизни

13.

No related posts.