5 шагов к тому, чтобы стать сильнее
1. Учитесь жить в «серой зоне»
Большинство боится неопределенности. Мы предпочитаем жить по простым и понятным правилам. Рутина, списки, достижимые цели. Делим все на черное и белое и старательно избегаем серого. А зря: неопределенность — неотъемлемая часть жизни, и надо учиться ее принимать, равно как и все те трудности, которые, возможно, встретятся на пути.
Как это сделать?
Оставляйте в расписании пустые строчки — в это время вы сможете делать то, что захочется или то, что посчитаете целесообразным. Если сложно, поначалу отводите на это небольшие временные промежутки, постепенно увеличивая их продолжительность. И начните наконец говорить «да» спонтанным предложениям, приглашениям и возможностям. Импровизируйте. Как правило, лучшее, что случается с нами в жизни, не запланировано заранее.
2. Не сравнивайте себя с другими
«Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — вы сами». Казалось бы, прописная истина, но многие ли ей следуют? Оглядываясь на других, сопоставляя свой успех с достижениями окружающих, мы перестаем получать удовольствие от того, что делаем.
И, конечно, в этой гонке за другими мы постоянно недовольны собой. Пора это исправить.
Как это сделать?
Заведите привычку в конце каждой недели отмечать собственный прогресс: что вы сделали, чего достигли, чему научились. А если поняли, что опять сравниваете себя с кем-то, наблюдая за чужой жизнью в соцсетях, просто отложите телефон.
3. Перестаньте жить долгосрочными целями
Конечно, цели и перспективы — это неплохо. Но, концентрируясь на маячащем вдалеке призе, мы перестаем наслаждаться моментом, осознавать себя здесь и сейчас, получать удовольствие от самого пути.
Как это сделать?
Сосредоточьтесь на процессе, на самой работе, а не на том, что случится, когда вы придете к заветной цели. Не распыляйтесь: в один момент времени делайте что-то одно.
4. Заведите ментальную копилку успехов
Всем свойственно больше замечать то, что не получается, чем то, что удается. Это нормально и в целом полезно для развития.
Проблема в том, что так мы обесцениваем себя и свои достижения, пусть даже незначительные. Важно запоминать, что у нас получается, чтобы в следующий раз мозг знал: мы успешно справлялись с какими-то задачами раньше — справимся и сейчас.
Как это сделать?
Вспомните все успехи за минувшие годы и обязательно запишите их. Этот список станет «вещественным доказательством», которое так необходимо мозгу. Сложно сразу мысленно охватить большой период? Начните с месяца или недели — даже если она выдалась не слишком успешной, наверняка было то, что вы довели до конца.
5. Если вас что-то расстроило, не спешите действовать
У психологов есть такая фраза: «побудьте с этим». То есть не спешите реагировать или переключаться с неприятных чувств на что-то более позитивное. Это крайне важно. Это самый важный пункт из списка. Так что, если у вас есть ресурс заняться чем-то одним, стоит попробовать освоить именно этот навык.
Как это сделать?
Если что-то вывело вас из себя, потрясло, опечалило, просто побудьте с этими чувствами.
Отметьте их, определите, что именно испытываете. Почувствуйте их в теле и дайте им постепенно схлынуть. Не боритесь с ними, и они отступят, как отступает волна, накатившая на камень.
Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций | by Alexander Titov
Слабый человек обречен на проигрыш. Когда мы наблюдаем за теми, кого принято называть «тряпкой», их недостатки быстро становятся очевидными. Но слабость духа распространена шире, чем кажется на первый взгляд. Она может маскироваться и вполне обыденным образом жизни: наличием хорошей работы, дорогой машины и т.д. При этом человек может субъективно ощущать себя неблагополучным.
Он ждет, что кто-то принесет ему счастье и обвиняет других в своей грусти, ищет кого-то, кто сможет наполнить его эмоциональную пустоту. Слабый человек очень чувствителен к положительным оценкам извне. Но все его поиски редко могут быть увенчаны успехом. Какие же стратегии помогут стать психологически сильным человеком? Рассмотрим несколько методов.
Взращивайте в себе способность к позитивному мышлению.
Для достижения устойчивых результатов практиковаться необходимо ежедневно. Станьте тем человеком, для которого стакан не наполовину пуст, а наполовину полон. Ведь счастливчик — это не тот, кто обладает всем, а тот, кто благодарен за имеющееся.
Будьте любопытным.
Любопытство для многих людей является неисчерпаемым источником счастья и сил. Упражняйтесь в нем. Это можно делать по-разному: читайте хорошие книги, путешествуйте, займитесь самообразованием. Углубляйте свои знания в той сфере, которая вам по душе.
Будьте терпеливыми.
Успешные люди никогда не торопятся при принятии важных решений. Они знают, когда наступает время для осуществления нужных шагов, а когда лучше немного подождать. Поэтому сильный человек редко оказывается во власти обстоятельств. Развивайте навык терпеливости, и вскоре вы научитесь видеть больше возможностей жить счастливой и наполненной жизнью.
Перестаньте воспринимать все на свой счет.
Те, кто проходит через неудачные периоды и выходит из них более сильными, знают: в произошедших с ними событиях нет их вины. И что бы ни совершали люди вокруг, они также знают: их поступки — это проявление характера этих людей, и не более. Сильный человек никогда не поддается и такому заблуждению, что «весь мир против него». Поэтому он не станет тратить время на размышления, почему люди поступают так или иначе, и почему обстоятельства складываются определенным образом. Вместо этого, он оценивает свои реальные возможности по отношению к ситуации.
Постарайтесь снизить уровень стресса.
Его отрицательное влияние на здоровье и повседневную жизнь очевидно. Но если вы задумываетесь о том, как стать морально сильнее, то для вас критически важно следить за тем, чтобы стресса не становилось чересчур много. Наиболее эффективные способы борьбы с накопившимся напряжением — отдых на природе, спорт, медитация.
Фокусируйтесь на позитивной информации.
Читайте мотивирующие книги, посещайте сайты в Интернете, посвященные саморазвитию и личностному росту.
Нужная информация поможет вам чувствовать себя лучше. В книгах и статьях можно найти решение многих проблем. Неспроста говорят, что человек получает в жизни то, чего заслуживает. Психологические установки определяют то, как мы воспринимаем внешний мир. В конечном итоге, от них зависит наша реальная жизнь. И, как мыслящие существа, мы всегда имеем право выбирать, какого сорта информацией наполнять разум для создания нужных установок.
Прекратите строить прогнозы по поводу будущего.
Сильных людей отличает то, что они никогда не делают одной вещи. Они не пытаются предсказать завтрашний день. И они не тратят ни минуты своего времени на ненужные мысли, тревоги, или попытки понять, что может произойти в дальнейшем. Сильный человек понимает: все, что есть у него в руках — это настоящий момент. И также он осознает, что если его ум занят будущим, то в нем нет места для настоящего. Тем самым появляется риск ошибок и упущения важных деталей.
Наполните свое сердце любовью.
Под словом «любовь» здесь не нужно понимать романтические взаимоотношения.
В том случае, если у вас нет партнера или возлюбленного, это не означает, что в вашей жизни нет любви. Напишите список тех вещей, которые вам нравятся, и людей, которых вы любите. Этих вещей может быть великое множество, просто, возможно, вы их не замечаете. Любите своих родителей, друзей, природу, работу и т. д. Любовь поможет вам преодолеть любые препятствия и сложности.
Надеемся, что эти советы помогут вам стать как морально сильным человеком, так и успешно преодолеть имеющиеся жизненные трудности. Часто мы хотим изменить мир — пусть не весь, но хотя бы ту часть реальности, которая касается нас. Но, как известно, начинать всегда необходимо с себя. И помните — никогда не поздно начать строить свое счастье и успех.
10 способов стать психически более сильным человеком
Хотите добиться большего успеха в жизни? Вот как.
(Фото: Гетти) Мы все хотим быть лучше. Лучше на работе, лучше в любовных отношениях, в целом счастливее… но это легче сказать, чем сделать, благодаря тому, как легко наши эмоции и сила воли поддаются влиянию повседневной жизни.
Но если вы научитесь избегать этих ловушек, ваша жизнь внезапно станет намного лучше.
Итак, с небольшой помощью от Entrepreneur, Psychology Today и вашего покорного слуги изрядного количества исследований, вот 10 профессиональных способов стать умственно более сильным человеком.
1. Разберитесь со своими эмоциями
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы делаете, когда испытываете неприятные эмоции. Вы закапываетесь в свою кровать и спите часами, когда вам грустно? Вы переедаете, когда испытываете стресс? Взять бутылку и начать пить, когда злишься?
Хотя мы все виновны в совершении хотя бы одной из этих вещей, ни одна из них не является действительно хорошей для того, чтобы действительно справляться со своими эмоциями и работать с ними здоровым способом. Вот почему, чтобы быть психически более сильным человеком, вам нужно научиться лучше справляться с трудностями. Вместо того, чтобы заниматься самолечением или заниматься другим саморазрушающим поведением, попробуйте некоторые из них:
- Запись в журнал.
Изложение этих интенсивных мыслей на бумаге на самом деле помогает вам обработать их.
Изложение этих интенсивных мыслей на бумаге на самом деле помогает вам обработать их.- Прогуляйтесь или побегайте. Физическая активность (без перенапряжения) поможет вам успокоиться, а выброс эндорфинов поможет почувствовать себя так намного лучше.
- Медитируй! Очистите свой разум и отбросьте все эти плохие мысли. Вы уменьшите негативные эмоции, почувствуете себя более терпеливым и сможете лучше справляться.
2. Отсроченное удовлетворение
Мгновенное удовлетворение — это то, что мы все любим. Однако наука говорит нам, что промедление так важно для успеха, что поэтому важно, и только те, у кого есть сила воли, чтобы не предаваться моментальному удовольствию, пожинают плоды позже.
Вот некоторые исследования, подтверждающие это: в ходе одного из самых известных психологических исследований всех времен под названием «Стэнфордский эксперимент с зефиром» исследователи из Стэнфордского университета проверили силу воли детей, дав им зефир перед тем, как покинуть комнату на 15 минут.
Детям сказали, что они могут съесть зефир сразу, но если они дождутся возвращения исследователя, то получат второй.
Дети, которые терпеливо ждали эти мучительные 15 минут и получили вторую зефирку, в дальнейшем добивались большего успеха в жизни, чем те, кто не выдержал, и имели более высокие баллы SAT, более успешную карьеру и даже более низкий ИМТ.
3. Научитесь говорить «нет»
Для многих из нас сказать «нет» чертовски сложно. Но исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что чем труднее вам отказывать людям, тем выше вероятность того, что вы будете подвержены стрессу, выгоранию и даже депрессии. И это нехорошо.
Тем не менее, у психически сильных людей нет проблем с отказом, что удерживает их от чрезмерной самоотверженности. Если вы говорите «да» тому, чего не хотите делать, или каждый раз, когда кто-то просит вас о помощи или куда-то приглашает, у вас не будет времени для себя и вы не будете счастливы.
Короче говоря, попробуйте включить слово «нет» в свой родной язык.
Ваш разум и тело будут вам благодарны.
4. Откажитесь от вредных привычек
Чтобы быть психически сильным человеком, вам нужно как можно скорее избавиться от своих вредных привычек, потому что вы не можете двигаться вперед, когда они отягощают вас. Вот некоторые из наихудших привычек, от которых следует избавиться: 9.0003
- Сравнение себя с другими
- Окружение себя негативными людьми или людьми, которые вам не нравятся
- Размышление о прошлом
- Бояться перемен
- Не учиться на своих ошибках
- Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать или изменить
Как только вы избавитесь от вредных привычек, ваша жизнь станет намного лучше. Доверять.
5. Не вините других
Если вы облажались или что-то пошло не так, вы играете в игру виноватых? Или вы берете на себя ответственность за то, что произошло?
Несмотря на то, что часто проще всего свалить вину на других, это никогда не бывает хорошо.
Принятие на себя ответственности за свои проблемы невероятно расширяет возможности, поэтому поэтому важно для укрепления ментальной силы, потому что только тогда вы сможете учиться на своих ошибках и избегать их в будущем, решать проблемы и добиваться большего успеха.
6. Преодолейте своего внутреннего критика
Благодаря кое-чему, называемому самоисполняющимся пророчеством, быть злейшим критиком самого себя — это одна из худших вещей, которые вы можете сделать с собой. Эти негативные мысли только настраивают вас на неудачу, поэтому вместо того, чтобы осуждать и критиковать себя и ожидать худшего исхода ситуации, постарайтесь заставить себя поверить, что вы добьетесь успеха во всем, что делаете.
Однако, если эти надоедливые негативные мысли не исчезают, найдите минутку, чтобы по-настоящему подумать о них, и, скорее всего, вы поймете, что некоторые из них совершенно иррациональны.
7. Будьте благодарны
Жизнь, мой друг, огромная сука. Как вы уже знаете, как бы мы ни старались избежать этого, эта прекрасная вещь, называемая жизнью, бросает нам серьезное лошадиное дерьмо, и нам просто нужно засучить рукава и смириться с этим.
Но вот разница между людьми, обладающими большой духовной силой, и теми, у кого ее нет: психически сильные люди изящно справляются со своими горестями и проблемами и сосредотачиваются на том, за что они благодарны, в то время как те, кто не погряз в жалости к себе …что никогда не бывает продуктивным.
Итак, чтобы стать психически более сильным человеком, поработайте над тем, чтобы практиковать благодарность за все прекрасные вещи в вашей жизни, и вы можете сделать это с помощью чего-то такого простого, как небольшой блокнот рядом с кроватью и запись трех вещей.
8. Будь оптимистом
«Оптимистичные люди более привержены своим целям, более успешны в достижении своих целей, более удовлетворены своей жизнью и имеют лучшее психическое и физическое здоровье по сравнению с более пессимистичными людьми», — говорит доктор Сюзанна Сегерстром, профессор психологии в Университете Кентукки, явно подразумевая, что оптимистичные люди относятся к умственно сильной разновидности. Вот почему вы должны быть оптимистом.
Но даже если вы от природы не самый оптимистичный человек в мире, вот научный способ притворяться, пока не получится.
Вы когда-нибудь слышали о так называемой гипотезе лицевой обратной связи? Впервые предложенный Чарльзом Дарвином, он утверждает, что движения лица могут влиять на эмоциональные переживания и изменять их так же, как эмоции вызывают выражение лица.
Это означает, что эмоции и выражения лица, по сути, работают в цикле обратной связи, поэтому, исходя из этого, простое принуждение себя к улыбке и смеху может вызвать эмоциональный сдвиг и превратить вас из нейтрального или даже мрачного в счастливое!
Попробуйте. Это не повредит.
9. Не беспокойтесь о том, чтобы угодить другим
Многие из нас стараются угождать другим и искать одобрения в том, что мы делаем, даже если мы говорим, что нам все равно, что думают другие. Это естественный биологический защитный механизм, защищающий нас от эмоциональной боли отвержения, однако жизнь в качестве человека, угождающего людям, не сделает вас по-настоящему счастливым, поскольку вы не будете жить настоящей жизнью так, как хотите.
У сильных духом людей хватает смелости выражать свои чувства и действовать так, как они хотят, даже если это не нравится всем остальным. Это не произойдет за одну ночь, но попробуйте делать и говорить то, что вы действительно хотите. Если вы не хотите тусоваться с друзьями этой ночью, скажите им.
Если вам хочется подпевать «Call Me Maybe», когда она звучит в баре, во что бы то ни стало, пойте от всего сердца. Это требует мужества, и поверьте мне, когда я говорю, что люди будут уважать ваши гигантские яйца за то, что вы действительно делаете то, что никто другой не может сделать.
10. Не бойся боли
Как мы все знаем, вещи, которых мы хотим в жизни, не появляются перед нами волшебным образом, и иногда нам нужно действительно работать для этих целей. И я говорю о крови, поту и слезах. Вот почему только сильные духом достигают желаемого — они готовы терпеть эту боль, — объясняет статья в Entrepreneur.
Как однажды сказал Тедди Рузвельт: «Ничто в этом мире не стоит того, чтобы иметь его или делать, если оно не сопряжено с усилиями, болью и трудностями».
H/T: Предприниматель / Психология сегодня
Поделиться:
Теги: здоровье Максим Человек исследование наука Успех научного исследования6 привычек психически сильных людей, которые вы должны перенять сегодня
Рынки США Loading.
..
ЧАС
М
С
В новостях
- Для развития умственной силы, как и физической силы, требуются постоянные упражнения. Психически сильные люди всегда ставят перед собой цели и работают над их достижением.
- Они практикуют благодарность за то, что у них есть, и заботу о себе. Проводя значимое время в одиночестве, они узнают, кто они, и устанавливают здоровые границы.
- Даже когда они сомневаются в себе, они преодолевают себя.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Психически сильные люди всегда ставят перед собой цели и работают над их достижением.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Психически сильные люди не просто рождаются с умственными мышцами, которые им нужны, чтобы противостоять своим страхам, бороться с неуверенностью в себе и предпринимать позитивные действия.
Они научились навыкам, которые помогают им управлять своими мыслями, чувствами и поведением, благодаря специальной практике.
Они регулярно выполняют упражнения, которые помогают им стать сильнейшими версиями самих себя. Эти упражнения не так уж и напряженны, но они требуют последовательности.
Развитие больших умственных мышц может помочь вам преодолевать трудности, оправляться от неудач и выходить за пределы своей зоны комфорта — все это ключевые компоненты для лучшей жизни. Вот шесть привычек психически сильных людей, которые вы должны перенять:
1. Ставить цели
Постоянно бросайте себе вызов. Гетти Изображений Сильные духом люди не катаются по жизни пассивно.
Независимо от того, хотят ли они выучить новый язык или поставить цель в фитнесе, они постоянно бросают себе вызов, изучая новые вещи и достигая новых уровней достижений.
Стремление к достижению новых целей дает им широкие возможности для оттачивания своих навыков. Даже если они не добьются успеха, они смогут извлечь уроки из процесса.
2. Практика благодарности
Они знают, что имеют больше, чем заслуживают. Джузеппе Ломбардо/EyeEm/Getty Вместо того чтобы думать, что они заслуживают лучшего, психически сильные люди осознают, что имеют больше, чем заслуживают.
Они благодарны за все — от чистой воды, которую они пьют, до друзей, которые проявляют к ним сострадание. Их благодарность помогает им чувствовать и делать все возможное.
3. Заниматься самообслуживанием
Веселье и игра – ключ к хорошей жизни. Джейкоб Лунд/Shutterstock Некоторые считают заботу о себе признаком хрупкости.
Они думают, что восемь часов сна — для слабаков, а отдых на пляже — для ленивых.
Но сильные духом люди понимают, что им нужно перезарядить свои батареи, если они хотят быть лучшими. Они также знают, что веселье и игра — не враги успеха, а признаки хорошей жизни.
Они не увлекаются прославлением своей занятости. Вместо этого они делают заботу о себе приоритетом.
4. Установить границы
Они создают границы и придерживаются их. Джек Фрог/Shutterstock Психически сильные люди знают, что важно построить жизнь, способствующую развитию умственной силы.
И лучший способ сделать это – установить здоровые границы.
Они не извиняются за защиту своего времени, денег и психического здоровья. Означает ли это вежливый отказ от деятельности, которая не является приоритетной, или отказ члену семьи, который просит денег в долг, они действуют в соответствии со своими ценностями.
5. Выделите время для уединения
Время, проведенное в одиночестве, помогает им узнать, кто они такие. Гетти В то время как психически сильные люди, безусловно, не избегают социального опыта, они также находят время для уединения.
Они не боятся остаться наедине со своими мыслями. Но это не значит, что они сидят и обдумывают вещи. Вместо этого они используют время для продуктивного решения проблем, размышлений и планирования наперед. Это единственное время помогает им узнать, кто они, даже когда они растут и меняются, чтобы они могли продолжать чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.
6. Докажите, что вы не правы
Они всегда заставляют себя попробовать. ГаудиЛаб/Getty Images Сильные духом люди испытывают неуверенность в себе, как и все остальные.
Но они не верят всему, что думают.
Даже когда их мозг говорит им, что они не могут что-то сделать, они часто проверяют свои мысли.
Когда сильные люди думают, что у них ничего не получится, они все равно заставляют себя пытаться. Каждый раз, когда они доказывают, что ошибаются, они тренируют свой мозг, чтобы видеть их более компетентными и способными, чем раньше.
Укрепите свои умственные способности
Тренируйте силу духа. Рейтер Так же, как существует множество упражнений для того, чтобы стать физически сильным, существует множество стратегий, чтобы стать сильным умственно.