Как стать спокойнее и уравновешеннее
В нашей жизни, каждому человеку нужно стать спокойнее и уравновешеннее, что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее, чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.
Почему вы беспокоитесь и нервничаете
Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам и помешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.
Не завидуйте!
Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: защита от зависти. И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.
Займитесь творческой работой.
Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема.
Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.
Контроль над эмоциями и мыслями.
Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно. Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.
Добивайтесь цели до конца.
В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей.
То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.
Сон.
Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите. Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь. Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени. Ведь все совершенно наоборот, если человек спит мало и заставляет себя спать больше, то это и есть проблема, так как вы мучаете и убиваете свой организм.
Если вы спите 4 часа в сутки и чувствуете себя хорошо, то в чем здесь проблема? Проблемы нет, есть новые возможности и много времени для новых успехов и побед.
Поменяйте жизнь.
Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее: как изменить жизнь в лучшую сторону, и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании. Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Нои ненужно бояться хороших желаний, так как они сделают вас лучше.
Питание.
Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания.
Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько. И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов
Если вы стали раздражительным, часто срываетесь на других людей и чувствуете, как без причин начали испытывать гнев, злость и агрессию – это еще не означает, что вы плохой человек. Всё обычно исходит из морального состояния и здоровья. Однако узнать точную причину этих приступов, поможет врач или психолог.
Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и кажется, что мы теряем самообладание.
В такие моменты очень важно оставаться спокойным.
Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанным? В нашей статье мы рассмотрим действенные и реальные способы от психологов, что позволят получить гарантированный и быстрый результат.
1. Найти причину
В любых делах и вещах, касающихся здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Служить ими могут совершенно разные факторы. Скудный рацион, недосыпание, стресс дома или на работе, семейные проблемы или отношениях с партнером. Всё это является одной из причин гнева и агрессии. Поиск причины поможет быстрее устранить её.
Для начала пройдите медосмотр, сделайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина вашего агрессивного поведения кроется в состояние здоровья или простого переутомления.
После медицинских процедур и удаления очевидных пунктов, необходимо переходить к психологическим приемам и самоанализу.
2. Держитесь подальше от негативаОдин из способов стать спокойнее, стараться смотреть на вещи позитивно.
Психологи говорят, что практически в любой ситуации можно найти что-то позитивное. Придерживаясь этой мысли и эмоций, вы сможете переориентироваться и создать вокруг себя спокойную и умиротворенную обстановку.
Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте научно доказанное средство для успокоения нервов – технику глубокого вдоха. Она увеличит уровень кислорода в крови – и вы сразу почувствуете себя лучше.
Вы также можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения для глубокого дыхания.
4. Контролировать чувства и мыслиПомните про правило 20 секунд. Именно в этот промежуток времени, мы принимаем решения на эмоциях. Начав контролировать свои чувства, стать уравновешенным будет проще. Так вы сможете сдерживать себя даже в критических ситуациях. Без навыка самоконтроля будет трудно ужиться в этом быстрорастущем мире.
Не стоит забывать, что раздражительность быстро разрастается и может повредить не только разум, но и тело.
И, поверьте, гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия.
Важно научиться контролировать себя, управлять мыслями и избегать раздражения любым доступным способом.
5. Цените маленькие радостиКогда вы начнёте ценить даже самые маленькие радости в своей жизни, вы увидите, как улучшится настроение и физическое самочувствие. Сосредоточьтесь только на хорошем, таким образом вы успокоитесь, и увидите кучу преимуществ во всём что вас окружает. Чтобы достичь внутреннего мира и гармонии не будьте мстительны и прощайте других.
6. Откажитесь от социальных сетейСоциальные сети сегодня являются центром стресса, поэтому важно от них отказаться, хотя бы на время. Сделайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: послушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте, просто гуляйте с друзьями или любимой собакой. Эти простые действия зарядят вас позитивной энергией. Такая умственная подзарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях.
Это повышает уровень энергии и продуктивность человека.
7. Заняться хобби или чем-то другим
Хобби всегда способствует восстановлению тела, разума и души. Всё потому, что данный род занятий концентрирует мозг на позитивном мышлении, позволяет успокоиться, угомонить чувства и просто получить необходимую дозу релаксации.
Выбор хобби индивидуален у каждого. Кто-то любит рыбалку, рисование, гольф и так далее. Не важно чем вы занимаетесь, главное процесс. Вы не должны смотреть на других и спрашивать какое у них хобби.
Ваше занятие должно приносить положительные и радостные эмоции, потому полагайтесь только на себя. Цель – подарить вам позитив, вытащить из бушующего пожара, и препятствовать потере контроля над разумом и лишней трате нервов.
8. Позаботьтесь о своём телеЗдоровый образ жизни должен быть приоритетом, если вы хотите быстро справиться с очередным кризисом, который обрушился на вас. Соблюдайте сбалансированное питание, ограничивайте употребление алкоголя и кофеина, так как они повышают тревожность и агрессию.
Регулярно выполняйте физические упражнения, это создаёт внутреннее спокойствие. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайной ситуации.
Еще один способ стать спокойнее и адекватно реагировать на острые ситуации, дать себе нормально выспаться. Такая привычка позволит снизить общий уровень стресса и повысить эмоциональный интеллект. Мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром бодрыми и с ясным умом.
Недосыпание проецирует тревогу и депрессию – избегайте этого любой ценой!
10. Изменить жизньНет, не кардинально. Но если вы ощущаете себя не в той тарелке, и вынуждены делать то, что не приносит удовольствия, а только отнимает энергию, значит пришло время сменить деятельность. Сделав это – вы увидите, как проблемы уходят на второй план, жизнь преображается, мрачных тонов в ней всё меньше и вообще всё становиться хорошо.
Но если вы продолжается тонуть в болоте проблем, укореняться в том, что вызывает у вас негатив, вполне вероятно – это будет вызывать стресс, нервы и плохое самочувствие.
А там уже и до депрессии недалеко.
Не нужно сразу прыгать по жизненным ступенькам, иначе велик шанс споткнуться и упасть вниз. Начинайте с малого. Любые перемены, даже незначительные несут в себе положительные воздействия. Обновите гардероб, смените стиль, сделайте крутую прическу, съездите на курорт, заведите домашнего питомца и так далее. Это лишь малая часть, что мы описали. Всё кроется в вас самих и вашей фантазии.
Бонус
Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, и тогда другие поверят в тебя! Психологические эксперты заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.
В качестве ежедневной тренировки по повышению самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:
- Встаньте перед большим зеркалом и внимательно изучите себя: сначала лицо, а затем всё тело. Как вы видите себя: высокий/низкий, толстый/худой? Каково ваше впечатление от того, кого вы видите в отражении?
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло в землю.
Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. - Представьте, как вы растёте. Почувствуйте себя по-другому: харизматичным, высоким, спокойным, уравновешенным. Вообразите, что вы выросли на один сантиметр.
- Повторите эту тренировку 5 раз, каждый раз добавляя по сантиметру.
Почувствуйте, как ваше тело расслабляется.Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы наполнить всю комнату своими мыслями и энергией. Держите голову высоко – это даст вам уверенность, что даже невозможное возможно, и что мы можем контролировать себя и эмоции.
Применяя наши рекомендации, в скором времени вы станете спокойнее и сможете управлять своими эмоциями.
Помните! В любой ситуации подключайте эмоциональный интеллект.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.
На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».7 простых способов сделать рабочий день спокойнее и продуктивнее
Подпишитесь, чтобы получить скидку 20%
Подписаться
От Сьюзан Стейнбрехер
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Мы стали культурой многозадачности. Информация поступает к нам со всех сторон, и мы привыкли двигаться по жизни в темпе, неестественном для человеческого организма.
ШаттерстокВы можете научиться замедлять темп и даже повышать свою продуктивность, если подходите к жизни с более осознанной точки зрения. Становясь более осведомленным о том, что происходит в любой момент, вы становитесь более внимательными к своим действиям. Хотя термин «внимательный» стал немного преувеличенным, он просто означает быть «в данный момент» — сделать вдох и оценить здесь и сейчас.
Связано: 4 совета по продуктивности, которые изменили мою жизнь в этом году
Путь к более обоснованному, сбалансированному образу жизни может быть таким же простым, как позволить осознанным элементам, таким как самосознание, терпение и непредвзятость, проникнуть в ваши мысли и действия. Когда вы спокойны, вы также более сосредоточены и продуктивны. Но поиск внутреннего покоя не требует паломничества в тибетский монастырь или продолжительного пребывания в отдаленном ашраме.
Каждый день у вас есть возможность соединиться с настоящим моментом, даже на работе. Все, что для этого требуется, — это планирование, целеустремленность и последовательная практика.
Вот семь способов сделать свой рабочий день более спокойным и продуктивным:
1. Цените время других людей.
Люди очень ограничены во времени, и это может вызвать непреднамеренное разочарование.
2. Делайте перерыв каждые 90 минут.
Существуют научные доказательства того, что мотивация и сосредоточенность улучшаются, а производительность повышается, когда рабочие задачи выполняются с 90-минутными интервалами.
Связано: Время расставлять приоритеты: советы по продуктивности от трех звезд предпринимателей
3. Практикуйте осознанное дыхание в течение дня.
В своей книге «Кэнсё: современное пробуждение» я исследовал простые дыхательные техники, которые могут снизить кровяное давление и удержать вас на земле. Осознанное дыхание можно делать где угодно — перед совещанием, в лифте и за рабочим столом.
Существует множество техник, таких как «дыхание животом». Сделайте медленный глубокий вдох нижней частью живота; сосчитайте до четырех, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это в течение одной или двух минут в течение дня.
4. Делайте перерывы и делайте то, что поднимает вам настроение.
Например, это может быть небольшая прогулка на свежем воздухе или звонок любимому человеку.
5. Медитируйте.
Выработайте привычку выделять минимум 15 минут каждый день — либо перед работой, либо в течение дня, если у вас есть возможность уединиться. Существует множество приложений на выбор, таких как Buddhify и Headspace. Некоторые сайты даже предлагают тематические медитации, такие как эскапистские «Медитации Средиземья», напоминающие фольклор Толкина. Результатом медитации является большая ясность ума, снижение стресса и усиленное чувство сосредоточенности, которое поможет вам пережить напряженный рабочий день.
Связано: 7 простых советов по повышению продуктивности на работе
6.
Ограничьте многозадачность.Многозадачность снижает умственную продуктивность, повышает утомляемость мозга и усиливает стресс.
7. Не отвлекайтесь.
Отключите электронную почту и другие уведомления и сообщите другим, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили, пока вы сосредоточены на текущей задаче.
Попробуйте следовать некоторым из этих полезных советов — дома и на работе. Вы можете обнаружить обновленное чувство спокойствия и «мирной продуктивности», которые принесут плодотворные результаты во всех аспектах вашей жизни.
Как изменить свое денежное мышление в 2023 году, по словам этой пары, которая выплатила более 100 000 долларов долга
3 вопроса, на которые должен ответить каждый предприниматель
Если вы хотите стать отличным коммуникатором, не попадайтесь в эти классические ловушки
Как мужчина, стремящийся жить без собственности, и фотограф из Майами завязали неожиданную дружбу — и чему они могут научить вас важности человеческих отношений
5 бесценных уроков для начинающих предпринимателей
Самые умные люди в комнате часто упускают из виду этот критический атрибут успеха
8 основных вопросов о недвижимости, которые следует задать потенциальным франчайзерам
Большинство новогодних обещаний не выполняются, но вот 5 из них, которые вы на самом деле сохраните
Начало бизнеса
5 бесценных уроков для начинающих предпринимателей
Габи Ицхак Теген
Для подписчиков
3 вопроса, на которые должен ответить каждый предприниматель
Айтекин Танк
Новости бизнеса
Автор инсценирует самоубийство и возвращается через два года. Было ли все это маркетинговым ходом?
Джонатан Смолл
Читать больше
Создание баланса в жизни | 7 советов для баланса разума и тела
Одним из руководящих принципов медицины разума и тела является взаимосвязь всех вещей, включая разум, тело и окружающую среду, в которой мы живем. Каждый из нас — неотъемлемая часть бесконечного поля разума, и в этот самый момент, с каждым вздохом, мы обмениваемся миллионами атомов со Вселенной.
С этой целостной точки зрения здоровье — это не просто отсутствие болезни или симптомов; это состояние оптимального благополучия, жизненной силы и целостности.
Мы здоровы, когда способны полностью переваривать все, что едим, извлекая то, что насыщает, и устраняя все, что нам не служит. Это включает в себя нашу еду, наши отношения, нашу работу и весь наш жизненный опыт. Болезнь, напротив, развивается, когда есть нарушение — блокировка потока энергии и информации в нашем теле-разуме. Симптомы и недомогание — это сигнал организма о том, что нам нужно восстановить баланс, устранить все, что вызывает блокировки, и восстановить здоровый поток разума.
Связь разума и тела
Поскольку тело и разум неразрывно связаны, каждый раз, когда у нас возникает мысль, мы запускаем каскад клеточных реакций в нашей нервной системе, которые влияют на все молекулы нашего тела. Наши клетки постоянно наблюдают за нашими мыслями и изменяются ими.
Каждый день в Chopra Center мы видим гостей, которые подтверждают наше мнение о том, что наши мысли, выбор и опыт влияют на нашу склонность быть здоровыми или заболевать. У мужчины в токсичной рабочей среде возникают невыносимые головные боли, которые не реагируют на многочисленные лекарства.
Женщина решает, что больше не будет мириться с унизительным поведением своего парня, и ее изнурительные приступы паники «таинственным образом» стихают.
Конечно, это не означает, что все болезни «вызваны» нашими мыслями. Отношения между разумом и телом сложны, и иногда на физическом уровне происходят вещи, которым у нас нет правдоподобного объяснения. Мы должны признать, что у нас может быть врожденная склонность к здоровью или дисбалансу, а в некоторых случаях генетическая наследственность является основным фактором, лежащим в основе болезни. В то же время у нас есть удивительный потенциал исцелять и преобразовывать себя через наши мысли, восприятие и выбор. Тело — это великолепная сеть разума, способная на гораздо большее, чем может объяснить современная медицинская наука.
Развитие баланса
Установление здорового диалога между нашими мыслями и нашими молекулами помогает нам перейти от дисбаланса к равновесию. И когда мы находимся в оптимальном состоянии динамического баланса, мы, естественно, склонны прислушиваться к своему телу с любовью и почтением и делать выбор, который поддерживает баланс, счастье и благополучие.
Следующие семь рецептов для ума и тела помогут вам создать эту петлю положительной обратной связи:
Каждый день уделяйте время успокоению ума и медитации.
Медитация — один из самых мощных инструментов для восстановления баланса между разумом и телом. Во время медитации вы испытываете состояние спокойного осознания, в котором ваше тело глубоко отдыхает, а ваш разум бодрствует, хотя и спокоен. В тишине сознания разум отпускает старые модели мышления и чувств и учится исцелять себя. Научные исследования медитации ускоряются по мере растущего осознания многочисленных преимуществ медитации, в том числе уменьшения гипертонии, сердечных заболеваний, беспокойства, депрессии, бессонницы и аддиктивного поведения. Новаторское исследование Массачусетской больницы общего профиля показало, что всего восемь недель медитации не только помогают людям чувствовать себя спокойнее, но и вызывают изменения в различных областях мозга, включая рост в областях, связанных с памятью, эмпатией, самоощущением и регуляция стресса.
Медитация возвращает нас к покою осознания настоящего момента и дает опыт глубокого расслабления, растворяющего усталость и давние стрессы. По нашему опыту в Центре Чопры, самые мощные преимущества медитации приходят от регулярной ежедневной практики.
Центр Чопра предлагает обучение Медитации Изначального Звука, основанной на мантре практике медитации, которой может научиться любой. Вы можете получить инструкции по Медитации Первичного Звука и вашей личной мантре в любой программе Центра Чопра — или нажмите здесь, чтобы найти сертифицированного учителя медитации Центра Чопра в вашем районе.
Каждый день придерживайтесь здоровой диеты, включающей шесть аюрведических вкусов и широкий выбор ярких фруктов и овощей.
Наряду с дыханием еда является наиболее важной функцией нашего организма. Чтобы создать здоровое тело и разум, наша пища должна быть питательной. Идеальное питание достигается за счет употребления разнообразных продуктов, которые должным образом приготовлены и осознанно съедаются.
Простой способ убедиться, что вы соблюдаете сбалансированную диету, — включить шесть вкусов (сладкий, соленый, кислый, острый, горький и вяжущий) в каждый прием пищи. В типичной американской диете преобладают сладкий, кислый и соленый вкусы (основные вкусы гамбургера). Нам нужны эти вкусы, но они могут снизить метаболизм, особенно если их есть в избытке.
Острый, горький и вяжущий вкусы, с другой стороны, обладают противовоспалительным действием и ускоряют обмен веществ. Эти вкусы присутствуют в таких продуктах, как редис, имбирь, горчица, перец, шпинат, грибы, чай, чечевица, салат и так далее. Вы можете найти больше информации о шести вкусах здесь.
В дополнение к включению шести вкусов в каждый прием пищи, сосредоточьтесь на употреблении разнообразных свежих и свежеприготовленных продуктов, исключая или, по крайней мере, ограничивая консервированные, замороженные, приготовленные в микроволновой печи или сильно обработанные продукты. Это «мертвые» продукты, которые ослабляют здоровье и ускоряют старение.
Двигай телом: выполняй ежедневные физические упражнения.
Регулярные физические упражнения приносят невероятную пользу вашему телу и разуму. доктора Уильям Эванс и Ирвин Розенберг из Университета Тафтса зафиксировали мощный эффект физических упражнений на многие биомаркеры старения, включая мышечную массу, силу, аэробную способность, плотность костей и уровень холестерина.
Упражнения не только сохраняют молодость тела, но и поддерживают жизненный тонус ума и способствуют эмоциональному благополучию. В своей книге Spark: новая революционная наука об упражнениях и мозге, Профессор Гарвардского университета Джон Рети, доктор медицинских наук, описывает исследование, показывающее, что физическая активность вызывает биологические изменения, повышающие способность мозга к обучению, адаптации и выполнению других когнитивных задач. Упражнения могут обратить вспять пагубные последствия стресса и снять депрессию.
Полная фитнес-программа включает упражнения для развития гибкости, сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки.
Найдите аэробную активность, которая вам нравится, и вы сможете заниматься ею три-четыре раза в неделю по двадцать-тридцать минут. После того, как ваше тело разогреется, потратьте пять-десять минут на растяжку. Обязательно включите силовые тренировки в свою программу, чтобы систематически тренировать основные группы мышц тела. Секрет в том, чтобы начать медленно, найти физические упражнения, которые вам нравятся, и делать их регулярно. Вы будете удивлены, как быстро вы повысите свою выносливость и энтузиазм к движению и дыханию.Найдите время для спокойного сна.
Спокойный сон является важным ключом к здоровью и жизненной энергии. Когда вы хорошо отдохнули, вы можете более спокойно подходить к стрессовым ситуациям, но сном так часто пренебрегают или недооценивают. Люди даже склонны хвастаться тем, как мало они могут спать. На самом деле, со временем недостаточный сон нарушает врожденный баланс организма, ослабляет нашу иммунную систему, способствует увеличению веса и депрессии, а также ускоряет процесс старения.
Людям обычно требуется от шести до восьми часов спокойного сна каждую ночь. Спокойный сон означает, что вы не используете лекарства или алкоголь, чтобы заснуть, но что вы легко засыпаете, когда выключите свет, и крепко спите всю ночь. Если вы чувствуете себя энергичным и энергичным, когда просыпаетесь, вы хорошо выспались. Если вы чувствуете усталость и отсутствие энтузиазма, значит, вы не выспались. Вы можете получить сон высочайшего качества, поддерживая свои циклы сна в соответствии с ритмами Вселенной, известными как циркадные ритмы. В Центре Чопры мы обнаружили, что если люди могут придерживаться последовательного ритуала сна, они обычно могут перенастроить свой разум на здоровый сон. Здесь вы найдете рекомендации по режиму спокойного сна.
Избавьтесь от эмоциональных токсинов.
Многие из нас питают эмоциональную токсичность в виде необработанного гнева, обиды или разочарования. Этот необработанный остаток из прошлого способствует токсичности нашего организма и должен быть устранен.
Вы можете начать с вопроса: «За что я цепляюсь из прошлого, что больше не служит мне в настоящем?»После того, как вы определили, что хотите выпустить, потратьте некоторое время на запись в дневнике о том, как изменится ваша жизнь, когда вы изменитесь. Затем вы можете провести особый ритуал освобождения, который заявит себе и всему миру, что вы отпускаете все, за что держались. Если вам нужна дополнительная помощь в этой области, рассмотрите возможность посещения семинара «Исцеление сердца» в Центре Чопры. В заботливой, поддерживающей среде вы будете руководить интенсивным, любящим процессом, чтобы избавиться от эмоциональной боли, а затем заполнить вновь созданное пространство в вашем сердце любовью и заботливым поведением.
Развивайте любовные отношения.
Исследования показывают, что хорошая сеть социальной поддержки имеет многочисленные преимущества для физического и психического здоровья. Это может помочь вам не чувствовать себя одиноким, изолированным или неадекватным, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете лучше справляться со стрессом.
Найдите аэробную активность, которая вам нравится, и вы сможете заниматься ею три-четыре раза в неделю по двадцать-тридцать минут. После того, как ваше тело разогреется, потратьте пять-десять минут на растяжку. Обязательно включите силовые тренировки в свою программу, чтобы систематически тренировать основные группы мышц тела. Секрет в том, чтобы начать медленно, найти физические упражнения, которые вам нравятся, и делать их регулярно. Вы будете удивлены, как быстро вы повысите свою выносливость и энтузиазм к движению и дыханию.
Вы можете начать с вопроса: «За что я цепляюсь из прошлого, что больше не служит мне в настоящем?»