Как стать спокойным человеком и не психовать: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Как стать добрее. 10 действенных советов психолога | Психология жизни | Здоровье

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта Орлова.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его место. Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить.

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите 3 благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям.

Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких. 

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник», «время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда», «вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой. Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется. Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными чувствами станут гнев и обида.

Ребенок часто психует и капризничает

Автор: Марфа Гончарова, журнал «Мой Кроха и Я»; консультант: Юлия Андронникова, врач-педиатр высшей категории, заведующая педиатрическим отделением Центра традиционного акушерства и семейной медицины.

Выраженное эмоциональное состояние ребенка – это сообщение о дискомфорте. Оставлять эти сообщения без внимания – значит, игнорировать потребности малыша, которые могут быть физическими и психологическими.

Безутешный плач, крики, упрямство и раздражение на ровном месте – то, что так расстраивает родителей и возмущает посторонних людей, ставших невольными свидетелями неприятной сцены, принято называть капризами. На самом деле, если у взрослого человека капризом можно назвать совершенно необоснованную прихоть, то детские капризы, как правило, имеют под собой серьезное основание.

Юлия Андронникова: «Детям до года капризы в их бытовом понимании не свойственны. Если ребенок внезапно начинает вести себя необычным для него образом – это всегда сигнал для мамы, сообщение о дискомфорте. Ни один врач не сможет точно сказать: если ребенок плачет минут десять – это нормально, а если дольше, то это является признаком заболевания. Здесь должна работать мамина интуиция. Ведь уже за первые 2–3 месяца жизни, находясь в тесном контакте с малышом, мама изучает его настолько хорошо, что прекрасно знает, что типично для ее ребенка, а что выходит за рамки обычного поведения.

Если ребенок плачет, мама успокаивает его привычными методами, которые ему подходят. Дети любят, когда их берут на руки, сохраняя контакт «кожа к коже», укачивают, разговаривают негромким, спокойным голосом, прикладывают к груди. Кто-то перестает беспокоиться в теплой ванне, а кого-то лучше ненадолго раздеть. Набор приемов может быть различным, но если малыш продолжает плакать несмотря на обычные ритуалы снятия напряжения, маме стоит понаблюдать за ним внимательнее».

Инфекционные заболевания

Необычно продолжительный для ребенка плач или, наоборот, вялость, отказ от еды у детей любого возраста часто являются первым признаком развития инфекционного заболевания. Так это или нет, становится очевидно буквально через несколько часов: может начать подниматься температура, появятся кашель или насморк. Для малышей, которые еще не могут ни сказать, ни показать, что у них болит, громкий плач может являться признаком начавшегося отита. Если болят уши, может не быть ни повышенной температуры, ни других признаков простуды, подозрение вызовет именно резко изменившееся поведение: ребенок неадекватно капризничает, трясет головой, иногда резко вскрикивает, начинает плакать при перемене положения головы, отказывается есть, поскольку это провоцирует боль. В такой ситуации следует обязательно вызвать врача.

Метеочувствительность

Особенность реагирования вегетативной нервной системы на изменение окружающих условий называется метеочувствительностью.

Cправиться с метеочувствительностью поможет тренировка нервной системы и сосудов малыша. Благодаря закаливанию адаптивные возможности организма будут расти, и реакция на смену погоды станет менее бурной или вообще исчезнет.

Для малышей лучшим закаливанием являются прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Воздействовать на организм может не только перемена давления, дождь, гроза, но и просто пасмурная погода или долгое отсутствие солнца на небе. У новорожденных детей резкая смена погоды часто вызывает беспокойство. Через несколько месяцев у большинства такая метеозависимость проходит, но у детей с ослабленной вегетативной нервной системой она может продолжать проявляться и даже усиливаться на фоне стрессовых состояний.

Хронические заболевания

Но что делать, если малыш не просто внезапно поменял свое поведение, а постоянно находится в угнетенном состоянии – он вялый, все время хнычет и практически не улыбается? Юлия Андронникова: «Общее самочувствие ребенка – важный показатель его здоровья.

Здоровый малыш может начать капризничать к вечеру, когда устал, но вот просыпаться он должен в хорошем настроении – это сигнал маме о том, что с ним все в порядке.

Если же ребенок каждый день капризничает и все время находится в плохом настроении, и вы при этом исключили наличие каких-либо инфекций, стоит обратить на это внимание вашего педиатра. Постоянные капризы, бледность, вялость, отсутствие улыбки с самого рождения, низкая прибавка в весе и росте – комплекс симптомов, характерных для гормональных нарушений. Чем раньше поставлен диагноз, тем лучше, поскольку при своевременном начале лечения заболевание можно скомпенсировать и сохранить жизнь, здоровье и интеллект ребенка. При подозрении на подобные заболевания педиатр направит ребенка к эндокринологу.

Примерно те же симптомы могут быть при анемии или проблемах с почками. Обычные анализы крови и мочи помогут прояснить ситуацию, подтвердив или рассеяв подобные опасения».

Переутомление

Если ребенок к вечеру капризничает, мамы обычно объясняют это так: «Плохо спал днем» или «Сходили на занятия, он там слишком перевозбудился, общаясь с другими детьми». Возможно, здесь будет достаточно привести в порядок режим дня, дать малышу больше возможностей для отдыха, сна и прогулок. Если же ребенок сам по себе возбудимый, не может усидеть на месте, контролировать свои эмоции и при этом сильно устает, педагогические проблемы накладываются на физические, поскольку родители буквально не успевают за малышом. Грамотный невролог поможет нормализовать режим и укрепить нервную систему, например, при помощи приемов массажа и закаливания. А психолог проконсультирует родителей по поводу особенностей правильного общения с ребенком.

Каприз как послание родителям

Каприз – это всегда сообщение ребенка о дискомфорте, которое он не умеет выразить в приемлемой форме. Если ребенок капризничает постоянно, а физические причины (недомогания, усталость) вы исключили, стоит задуматься, в каком душевном состоянии он пребывает. Психологи отмечают, что зачастую неадекватное поведение ребенка является реакцией на внутрисемейную дисгармонию. Бабушка недовольна тем, как молодая мама воспитывает малыша, постоянно возмущается и дает непрошенные советы. Или родители начинают ссориться каждый раз, как только малыша нужно укладывать спать. Явные или невысказанные претензии и конфликты, напряженная обстановка в семье в наибольшей степени сказываются именно на ребенке. В этом случае его «капризы» – это материализация окружающего его недовольства и раздражения. И исправить ситуацию можно, лишь наладив отношения в семье.

Определенные педагогические нарушения в семье тоже легко могут стать источником капризов. Если родители разрешают ребенку абсолютно все, и он просто-напросто не понимает слова «нет», любая попытка запрета приводит его чуть ли не к истерике. Как правило, родители пугаются подобной реакции и готовы на все, лишь бы избежать ее повторения, а значит, продолжают потакать малышу. А это неминуемо углубляет разлад в семье и делает ее членов еще более раздражительными. Обратная ситуация также может вовлечь всю семью в порочный круг: с ребенком ведут себя излишне строго и пресекают буквально все попытки к самостоятельным действиям и принятию решений. Малыш протестует, родители становятся с ним еще строже. Тот же эффект возникает, если разные члены семьи придерживаются диаметрально противоположных стилей воспитания – например, мама очень строга с малышом, а папа разрешает абсолютно все. Все эти ситуации лучше всего разбирать с семейным психологом.

Борьба за самостоятельность

Часто за капризы родители принимают стремление ребенка к самостоятельности. С 8–9 месяцев малыш уже начинает «проверять на прочность» окружающих взрослых. Ему дают игрушку, он кидает ее на пол и тут же требует назад. Так может повторяться много раз подряд. Ребенок выясняет границы дозволенного, причем, при общениис мамой, папой или бабушкой границы могут быть различными. При этом отличить плач реальной потребности от «проверочного» можно довольно легко: «проверяя», малыш иногда перестает реветь, оглядывается и прислушивается, чтобы оценить произведенный эффект. Такие остановки – признак требования внимания к себе. Это не значит, что в этом случае его нужно игнорировать, лучше мягко разговаривать с ребенком, приводить разумные доводы, объяснять свои действия, в том числе необходимые отказы или запреты. Такой словесный контакт, если он установлен в самого рождения, позволяет проще отличить, чем именно вызвано необычное поведение, и справиться с ситуацией.

В возрасте 2–3 лет наступает пора, когда ребенок буквально на все отвечает: «Я сам!». Причем, если попытки сделать что-то самостоятельно и не очень успешны (разлил, рабил, сломал, упал), лучшей стратегией будет не ругать малыша, а отметить его достижения и предложить вместе довести дело до конца. Часто одного факта признания самостоятельных попыток ребенка что-то сделать уже достаточно, чтобы жить в ладу и свести «капризы» к минимуму.

Упрямые факты

• Даже если малыш в принципе любит поплакать, определенные его состояния должны насторожить родителей. Это так называемые неотложные состояния.
• Громкий выраженный крик ребенка в течение двух и более часов, при котором не помогают никакие обычные методы успокаивания, – сигнал к тому, чтобы вызвать врача. При таких проблемах, как кишечная инвагинация (заворот кишок) или аппендицит, у маленького ребенка может не быть никаких других очевидных внешних признаков, кроме интенсивного непрерывного плача. Диагностировать проблему может только доктор. Нельзя сказать, чтобы эти случаи часты. Если мама кормит своего малыша грудью и хорошо знакома с принципами  введения прикорма, то заворот кишок, причиной которого является резкий переход на незнакомую пищу в большом объеме и в слишком раннем возрасте, ее ребенку не грозит. Аппендицит у малышей тоже встречается нечасто, но поскольку точно причины этого неотложного состояния до сих пор неясны, нельзя сбрасывать его со счетов.

Полезные советы:

• Любые внутренние переживания ребенка (поступление в детский сад или школу, нелады в семье) могут привести к стрессу. Не нужно пытаться оградить малыша от сложных ситуаций, но учите его преодолевать трудности. Малыш намного легче перенесет стресс, если он будет знать, что дома его всегда поймут и поддержат, что для мамы и папы он лучше всех на свете.

Ваши любовь и внимание – вот лучшие «лекарства» от стресса. Беседуйте с малышом, давайте ему возможность выговориться, выясняйте причины переживаний. Играйте с ним, рисуйте, привлекайте его к занятиям спортом, но старайтесь уберечь от непосильных нагрузок.

Статья была опубликована в журнале «Мой кроха и я» (2014 г.) и размещена на сайте krokha.ru.

что делать, если вы психуете и нервничаете? Отложить на миг все дела и прийти в себя

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

• когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
• мы не можем сконцентрироваться;
• мы плохо думаем головой;
• нервозность забирает жизненную силу;
• как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

С уважением, Сергей Тигров

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Абсолютное спокойствие – это то состояние нашего организма, которое принято считать нормой. При нем человек расслаблен, может полностью контролировать себя, адекватно оценивать ситуацию, осмысливать происходящее и принимать взвешенные решения. Не у всех людей наблюдается подобное спокойствие, особенно в нестандартных жизненных ситуациях, в том числе и во время общения. Таким образом, возникает вопрос, как перестать нервничать при общении и научиться контролировать себя? Наши советы помогут решить эту проблему.

Слова «не надо нервничать» хорошо помогают привести человека в нормальное состояние бешенства.
Стас Янковский

Откуда появляется нервозность?

Нервозность возникает, когда появляются факторы раздражения. Они могут быть различным, но как только начинают воздействовать на человека, то последний теряет концентрацию и вся его ментальная и физическая энергия обращена в сторону этих самых раздражителей, переключающих на себя все внимание.

Вместе с тем, нервное возбуждение априори нельзя считать стопроцентным отклонением от нормы. Наоборот оно необходимо человеку, чтобы распознавать положительные или негативные ситуации в жизни и реагировать на них или избегать. Но так как перестать нервничать при общении может быть сложно, и такое состояние доставляет дискомфорт, важно уметь избавляться от напряжённости.

Реакция на нервные раздражители всегда должна быть адекватной. Если нервозность чрезмерная, то это уже становится серьёзной проблемой. Нервное напряжение переходит в стресс, и влечёт за собой тяжёлые последствия на психическом и физиологическом уровне.

Для кого опасна чрезмерная нервозность?

Больше всего нервозности подвержены молодые люди, ведь их психика ещё не умеет справляться с повседневными стрессами. Но даже в юном возрасте есть люди, которые легче и проще переносят проблемные ситуации, а есть те, нервная система которых чрезмерно уязвима. Именно такая категория людей чаще всего испытывает проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, общении, реализации себя.

Общение – это фундаментальный процесс в становлении личности, необходимое условие любого развития. Именно поэтому чрезмерная нервозность и стеснение в общении с другими является серьёзной проблемой, из-за которой возникает недопонимание, невозможность концентрироваться на предмете обсуждения, отсутствие удовлетворённости от беседы и, как следствие, сужение круга общения.

В раннем возрасте такая ситуация рассматривается как естественная, но со временем, если проблема остаётся, трудности усугубляются и человек не может гармонично влиться в социум, реализовать себя, развивать. Именно поэтому важно позаботиться об уменьшении нервозности, вплоть до полного избавления от неё.

Почему мы начинаем нервничать при общении?

Причины такого состояния могут быть различными. Нервозность появляется, когда мы только заводим знакомство и не знаем человека, с которым нам предстоит общаться. Возникает естественная ситуация страха быть отвергнутым или непонятым.

Такой момент нервного возбуждения длится только некоторое время, пока мы не привыкнем к незнакомому человеку и не определим общие интересы. Если для некоторых людей этот малейший стресс может пройти совершенно бесследно, то люди с более уязвимой психикой продолжают воспринимать человека с некой опаской и это становится преградой в разговоре.

Следующей причиной нервозности может быть статус человека, с которым вы должны общаться. Если нам предстоит разговаривать с начальником, строгим отцом, мужчиной или женщиной, к которым мы не испытываем симпатию. Каждый из них вызывает у вас определённые эмоции – раздражители, которые могут повлечь за собой напряжённость, страх или стеснение.

Как перестать нервничать?

Конечно, никто не даст вам универсально рецепта как перестать нервничать при общении. Если проблема есть, то с ней надо бороться комплексно и понять причину. Зачастую она кроется именно в том, что человек боится быть непонятым или отвергнутым.

Самодостаточный, уверенный в себе человек, который умеет слушать и также умеет чётко доносить до собеседника свои мысли, какими бы он и не были, наверняка никогда не столкнётся с проблемой нервозности во время общения. Именно поэтому нужно работать над собой, быть открытым к другим людям и расширять круг знакомств, чтобы накапливать опыт различных ситуаций в общении и уметь реагировать на них.

Немаловажно также уметь вызывать положительные эмоции у собеседника и не боятся быть непонятым либо отвергнутым. В таком случае можно спокойно общаться на разные темы, не испытывая совершенно никаких трудностей и не подвергаясь никаким стрессам. Ну а если таковые возникают, то вы либо прекращаете общение с человеком, либо сводите его до минимума.

Важно понимать, что мы не может нравиться всем без исключения. Одни люди более активны в общении, более открыты и заинтересованы в новых знакомствах, другие же – закрытые и предпочитают меньше обсуждать.

Несколько правил, которые помогут уменьшить нервозность:

• С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
• Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
• Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
• Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
• Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
• Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.

Работа над собой

Готовьтесь к общению всегда. Чтобы и получать удовольствие от общения, вы сами должны быть достаточно интересы, всесторонне развиты. Уменьшая количество непонятных для вас тем, вы сможете легко находить предмет обсуждения и говорить с людьми разного возраста. Таким образом, нервозность не будет места, и вы сможете спокойно делиться своими знаниями.

Не допускайте пустых разговоров, болтовни и сплетен. Старайтесь делиться знаниями, опытом, идеями. Если человек вам приятен и ваша симпатия взаимна, волнения и стеснение во время общения исчезнут. Возьмите это на вооружение!

Видео: Как преодолеть страхи в общении?

Как перестать стесняться

Стеснительность в той или иной мере характерна для каждого человека. Однако если ваша стеснительность является устойчивой чертой характера, и, кроме того, мешает вам, то нужно незамедлительно начать с ней борьбу. В противном случае, такая повышенная стеснительность может привести к тому, что ваши жизненные планы могут быть нарушены.

В первую очередь нужно разобраться с причинами вашей стеснительности. Подумайте, что вас не устраивает в себе, и что стало причиной для стеснения? Какой бы сложной не была проблема, она решаема. Если дело в вашем внешнем виде – это проще простого. Смените гардероб и причёску.

Если дело в лёгких дефектах речи, то справиться с этим вам поможет только специалист. Если вы считаете себя скучным собеседником (или, что хуже, вам об этом говорят прямым текстом), то помочь вам сможет чтение – будьте в курсе новостей, и вам будет значительно проще.

Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.

Можно взять для себя в качестве примера кого-либо из ваших знакомых, если вы считаете его поведения достаточно раскованным. Внимательно изучайте, как этот человек ведёт себя в различных ситуациях, и старайтесь копировать его поведение – этого стесняться уж точно не нужно. Это тот случай, когда подражание пойдёт вам только на пользу.

Видео: Как перестать нервничать? 10 проверенных способов

Существует и другой психологический приём. Найдите ещё более закрытого человека, чем вы, и постарайтесь лидировать над ним. То есть, стать его руководителем, который будет помогать ему стать увереннее. Такая практика поможет вам и самому стать увереннее в себе, и подтянуть своего товарища.

Ещё один метод – представлять себе самые негативные последствия от собственных действий (или бездействия). Что такого ужасного случится, если вам откажут или нагрубят? Приготовьтесь к тому, что все будет плохо, и расслабьтесь на этот счёт. В конце концов, принятие поможет вам легче переживать обиды, и вы станете увереннее в себе.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Scanpix

Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

• 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

• 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

• 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

• 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

• 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

• 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

• 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

• 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

• 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

• 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

• 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

• 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

На пути преодоления этого состояния может возникнуть желание решать все “старыми методами”: если рисовать, то с азартом, если успокоительное, то горой, если физическая активность, до то седьмого пота. Но вам необходимо делать все спокойно для того, чтобы вы научились прислушиваться к своему организму и разрешить себе делать то, что он просит на данный момент.

• 13. Больше смейтесь

Давно известно, что смех продлевает жизнь. Но добрый смех также позволяет справиться со стрессом — в результате высвобождаются гормоны счастья — эндорфины. Читайте юмористические истории, смотрите смешные фильмы. Доказано британскими психологами — после просмотра комедии раздражительность у людей снижается в несколько раз.

• 14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

• 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Рекомендуем также

что делать, если вы психуете и нервничаете

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Инструкция

Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.

Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.

Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.

Источники:

• как мне перестать переживать

Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.

Инструкция

Переживания — естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное — научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.

Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте себе самое худшее, что может произойти из-за вашего промаха (действительного или мнимого) и «примерьте» на себя получившуюся ситуацию. Это поможет психике избавиться от переживаний, так как мозг будет считать «страшные» события уже состоявшимися, то есть «отработанным» материалом.

О том, как перестать волноваться — 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.

И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.

Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.

Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!

Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение ?

Как перестать волноваться – инструкция к действию

Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.

Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.

Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.

Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.

На старт, внимание, поехали!

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.

Да, да, знаю.

Многие умные люди и издания советуют , одерживать верх и т.д.

А теперь скажите, а зачем вообще бороться?

Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.

Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.

Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.

К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.

Да не куда-нибудь, а на Карибы.

Неужели вы не будете волноваться?

Конечно, будете!

Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.

Не так ли?!

А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.

В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче. 🙂

Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто!

Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску.

К примеру, вы можете сделать 50 приседаний, попрыгать на скакалке, покачать пресс и т.д.

Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Данным советом я лишь хочу сказать вам, перестать волноваться по пустякам.

Ведь очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно.

А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Согласитесь, этим простым вопросом можно сразу же убить двух зайцев.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Ответьте мне на вопрос – зачем?

Ведь можно сразу уточнить все вопросы, и приостановить вымирания таких нужных нервных клеток!

Волнуетесь?

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч.

Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу.

Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д.

Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно .

Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

• я сделаю это!
• я крутой чувак!
• я лучше всех!
• я самый (нецензурное слово) очумительный оратор! 🙂
• все могут, а я что? Рыжий что ли?
• я порву всех!

Также вы можете напевать легендарную песню «We are the champions» или не менее значимую «You can win if you want».

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с стрессы несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Причины наших переживаний

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

К чему приводит постоянное беспокойство

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как побороть бессмысленные переживания

Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

• Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.) . Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
• Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.) . Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком.

Примерно таким образом следует размышлять, когда начинаете нервничать. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Исключить влияние раздражающих факторов. Хотите полностью перестать нервничать, тогда исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.

Отдохнуть. Порой, чтобы перестать нервничать по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это моет быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых естественно рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы и нервничал. В большинстве же случаев, когда человек нервничает довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати, который поможет немного успокоиться, чтобы продолжить заниматься дальше запланированными делами.

Выпить успокоительного. Когда ситуация выходит за рамки разумного, нервы начинаю сдавать, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, нервно ходить) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от нервных срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.

Из недорогих, но эффективных средств борьбы с нервами являются валерьяна, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.

Подумать о хорошем. Нервы, это довольно таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о недавнем событие, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или маленьком племяннике. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать свои нервы достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.

Как перестать переживать из-за мужчины?

1. Поймите, что это ни к чему не приведет. Ваши переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по вашей самооценке. Когда вы переживаете, вы невольно настраиваете себя на определенный исход. Вы вкладываете всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает вас с толку.
2. Понимайте, что такое отношения. Это не оценка вас, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который вы должны выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Как общаться с пожилыми родителями: 10 простых правил

Саша Галицкий — художник и арт-терапевт из Израиля. Последние 15 лет он ведет студии деревянной скульптуры и рисунка для людей в возрасте от 70 до 100 лет. Недавно Галицкий провел мастер-класс в Москве и рассказал, как общаться с очень пожилыми родителями, бабушками и дедушками.

Не ждать удовольствия от общения

Если вы не будете ждать удовольствия от взаимодействия с пожилыми родственниками, вероятность, что вы его все же получите, повышается. Удовольствие можно получить от себя. Например: если меня ждет тяжелый разговор с родителем, я должен удержаться от собственного гнева. Одну секунду мне будет тяжело, а все остальное время я буду получать удовольствие от того, что сдержался. Это такая детская игра, которая называется «слабо»: Слабо удержаться? Слабо не злиться?

Я работаю с пожилыми людьми последние 15 лет. Когда они начинают меня есть, я стараюсь сдерживаться, а потом понимаю, что обижаться не на кого: это не просто наши родители, это мы с вами через 20, 30, 40 лет.

Рулить

Мы привыкли, что родители управляют нами. Они сильные люди, и совет дадут, и помогут. Но вдруг наступает момент, когда нужно взять руль на себя: теперь ты сильный и должен управлять ситуацией.

Они хотят, чтобы мы были успешными. Если я прихожу к родителям и начинаю жаловаться, они уже не могут ничем мне помочь. Поэтому я разделил две правды: есть правда хорошая и есть правда, которую им лучше не знать никогда. Наше благополучие — залог их успеха, об этом нужно все время помнить.

Не пытаться их менять

Когда мы были маленькими, взрослые здорово поели нам мозг рассказами о соседском мальчике, который лучше учится и слушается родителей. Когда они становятся пожилыми, мы начинаем отвечать им тем же: «Смотри, соседка каждый день гуляет, а ты целыми днями дома сидишь». Мы пытаемся их исправить, хотя нужно принимать их такими, какие они есть.

Не нужно пытаться в них что-то впихнуть, они уже не подлежат модернизации. Мы можем их только принять. Если человек курил до 80 лет, скорее всего, он уже не бросит. Как шутит один мой подопечный: «Я делаю дыхательные упражнения, пока сигареты не кончатся».

Подробности по теме

10 гаджетов для бабушек и дедушек

10 гаджетов для бабушек и дедушек

Знать их «технические характеристики»

Нужно абсолютно точно знать, с кем мы имеем дело. Надо понять, что такое человек не видящий, не слышащий, не могущий встать. Чтобы понять, что такое слепой человек, попробуйте очутиться на его месте: хотя бы порисуйте в темноте.

Наши старшие родственники каждый день видят, как уменьшаются их возможности. На мои уроки приходит суперуспешный человек 80 с чем-то лет — в прошлом бизнесмен, создатель сети магазинов в Израиле. Он подходит ко мне со слезами и спрашивает: «Ты мне поможешь?» Он страдает из-за постоянного уменьшения своих сил.

Они борются со стрессом. Один из моих учеников носит на спине устройство вроде металлической раскладушки, с которой он ходит весь день и которая держит ему позвоночник. На ночь он эту конструкцию снимает, но поворачиваться ему уже нельзя.

Другой мой подопечный однажды спросил, может ли он сидеть не справа, а слева от соседа. Оказалось, ему не нравится, как сосед поет. Когда я спросил, какая разница, с какой стороны сидеть, он ответил: «Правым ухом я уже не слышу». Нам нужно пытаться понимать и учитывать эти вещи.

Представьте на минуточку, что ваши родители постепенно переводят свой режим из автопилота на ручное управление. Они начинают пить таблетки по часам. Средняя продолжительность жизни сейчас — 80 лет. 5 из них человек болен и пару лет он нуждается в помощи. Нужно просто принять это и понять: окей, это нормальная история, плата за долгую жизнь.

Не вступать в конфликт

Я этому сам долго учился. Есть бронебойный снаряд, который пробивает любую шкуру: «Я в твоем возрасте был, а ты в моем — еще нет». И это действительно так.

Агрессия пожилых людей приходит от неудовлетворенности собой. Когда ты принимаешь причину агрессии, когда ты улыбаешься пожилому родственнику и не отвечаешь на его выпады, агрессия спадает. Если ответил — пропал.

Конечно, нужно уметь менять темы разговора, менять вектор. Попробуйте, например, в спокойной ситуации в разговоре с родителями взять и поменять тему. Это упражнение поможет вам в ситуации конфликта.

Сострадать, но не жалеть

Сострадание — очень важная вещь. Причем нужно различать сострадание и жалость — это небо и земля. Жалость обезоруживает нас: жалея человека, мы, как правило, ничем не можем ему помочь. А сострадание может быть разным, в том числе циничным или деятельным.

Не спорить

Есть много моментов, когда очень хочется ответить. Одна из моих учениц заставила меня купить тяжеленную доску, мы два года выпиливали из нее скульптуру. Она потом жаловалась на меня всем: смотри, какую тяжелую работу он мне дал. Я все это слышал и не отвечал. Я не могу напомнить ей: «Ты меня об этом просила», — она этого просто не помнит. Когда ты понимаешь, с кем имеешь дело, все становится гораздо проще. Ты получаешь отрицательную энергию, перерабатываешь ее в себе и отдаешь положительную.

Управлять впечатлениями

Когда мы молоды, у нас очень много впечатлений, а с возрастом их становится все меньше. Все, что отвлекает пожилых от невеселого образа жизни, очень важно. Они сидят перед домами на скамейках и обсуждают соседей именно потому, что им не хватает впечатлений.

Когда мы касаемся темы о том, как уберечь стариков от мошенников, все советы связаны с укреплением обороны: поставить железную дверь, камеру, запретить им подходить к двери. На самом деле ответ очень простой: их надо занять.

Нужно приглядываться к человеку, подсовывать ему что-то. Если хочешь, чтобы старик рано ушел, просто посади его на стул и начни сдувать пыль — долго не просидит. Тетя моя, например, любила перепечатывать стихи Пушкина на старом компьютере. Или другая моя знакомая — 80-летняя бабушка — уже не слышит ничего, зато плавает пятью стилями в бассейне. Хорошо, когда есть общение с внуками — главное, чтобы внукам это не навредило.

Ко мне приходят ученики и говорят: как быстро время прошло, я и не заметил. Ежедневно приходят 40 человек. Когда начинается интеракция между ними — это тоже обмен впечатлениями. Они обсуждают и меня — это нормально. Один из подопечных мне сказал: «Ты для меня как две рюмки водки».

Впечатления бывают разные, не всегда хорошие. Однажды мои клиенты выволокли стулья на балкон и смотрели, как человека вылавливают из бассейна и увозят на скорой, — это тоже впечатление. Мы можем постараться сделать так, чтобы впечатления были только хорошие, но мы не всесильны.

Подробности по теме

«Старость — это социальная смерть»: что происходит с пожилыми людьми в России

«Старость — это социальная смерть»: что происходит с пожилыми людьми в России

Не винить себя

Чувство вины преследует всех. Что бы ни происходило, остается ощущение того, что недоделал, недодал, неправильно вел себя с родителями. Не надо себя винить. Виновато время. Это замкнутый цикл, который не зависит от нас.

Надо понять, что человек, который приближается к границе жизни и смерти, прежде всего обращен в себя и пытается упорядочить свое прошлое. Я общался со многими пожилыми людьми, которые вспоминают то, что было 40–50 лет назад, и пытаются все это разложить по полочкам. Память устроена как бутылка с песком. Когда ты ее переворачиваешь, события вчерашнего дня улетают сразу, а на донышке остаются мама и папа. Люди уходят в себя, и мы не виноваты в этом, мы должны это понять, смириться с этим и постараться дать им как можно больше.

В любом случае нужно беречь себя. Надо научиться отдыхать. Если постоянно жить жизнью пожилого человека, в итоге останешься виноват: тебя обвинят в том, что у тебя все не сложилось. Почему ты не женился? Почему не родила детей?

Прощать

Нужно научиться оставлять обиды во вчерашнем дне. Это как компьютер — ты его перезагрузил и начинаешь работать снова. Если сегодня ты не простил своего деда, завтра — может так случиться — его уже не станет.

Я наладил отношения с матерью после того, как оставил какие-то темы незакрытыми. Когда мне было 20, я думал: вот сейчас я немножко объясню и она поймет. Она не поняла. Поэтому я научился не закрывать темы, а просто перешагивать через них.

Но чтобы прощать, надо иметь силы. Есть много техник восстановления: можно медитировать. Лично я придумал для себя технику «5 минут»: просто выхожу из помещения, сижу пять минут и ни о чем не думаю. Потом возвращаюсь с новыми силами, чтобы опять иметь возможность сострадать.

Одна из главных моих заповедей — умейте их рассмешить. Веселый старик не опасен.

Следующий мастер-класс Саши Галицкого состоится в конце февраля.

Как распознать наркозависимого человека

Как распознать наркозависимого человека: на что обращать внимание в первую очередь?

Необходимо понимать, что неспециалист не может определить по внешнему виду является ли человек наркопотребителем.

Так внешне наркопотребитель даже со стажем не будет отличаться от человека, ведущего здоровый образ жизни, а болезненно выглядящий совершенно необязательно потребляет наркотические средства, человек может иметь какое-либо хроническое заболевание, сказавшееся на его внешнем виде

Стопроцентного способа узнать, принимал человек наркотики в прошлом или нет, не существует.

Есть характерные признаки наркотического опьянения или близкие могут обратить внимание на изменившееся поведение родного человека.

Поведение

Оно сразу выдает человека, употребляющего запрещенные вещества. По поведению можно вычислить даже начинающего наркомана. Если ваш сын или другой родственник стал не таким, как раньше: более агрессивным, навязчиво-болтливым или, наоборот, слишком спокойным (скорее, безучастным), задумайтесь о том, чем могла быть спровоцирована такая внезапная перемена в характере. Особенно должна насторожить перемена, происходящая в короткий промежуток времени, возможно даже в течение дня. Хотя вам и трудно даже представить себе, что ваш ребенок – наркозависимый – проведите тест на употребление запрещенных веществ, чтобы узнать, принимает ли он что-либо.

Личные вещи

Как вычислить наркозависимого? Иногда за него все могут рассказать его личные вещи.

Тест на наркотики

Сейчас его можно купить в любой аптеке. Это единственный стопроцентный способ, как определить наркомана. При любых подозрениях лучше сразу проверить, употребляет ли человек какие-либо вещества. Ведь чем раньше подтвердится факт наркомании, тем легче будет ее вылечить.

Но оптимальный вариант – привезти порцию мочи в наркологическую службу, в лаборатории смогут определить употреблял ли человек какие-либо наркотические средства, а аптечный тест, как правило, показывает ограниченный перечень (чаще это тест на один вид наркотика)

Общие признаки употребления наркотиков:

Современный нелегальный рынок предлагает широкий спектр запрещенных веществ. Все они оказывают разное влияние на организм, поэтому признаки наркозависимости могут быть различными. Однако первые внешние симптомы наркомана уже дадут вам повод проверить человека и при необходимости срочно начать его лечение.

Общие признаки наркоманов:

• Резкие изменения в поведении. Из-за приема наркотиков человек становится не таким, как раньше: более агрессивным, часто «психует». Или же, наоборот, слишком спокойным – не реагирует даже на серьезные проблемы. Хотя у подростков и в норме может резко изменяться стиль поведения из-за кризиса переходного возраста, иногда это может быть и первым тревожным звоночком.

• Появление новых друзей, о которых человек не хочет ничего рассказывать.

• Употребление жаргонных слов, которые ранее отсутствовали в словарном запасе.

• Нарушение режима сна и бодрствования. Человека может мучить бессонница из-за употребления стимулирующих веществ, или же он может спать днями напролет после употребления опиатов.

• Расстройства аппетита. Например, человек употребляет много сладкого (что может выдать курильщика марихуаны (гашиша) или отказывается есть (что бывает симптомом приема психостимуляторов).

• Резкое увеличение расходов на неизвестные вам нужды. Если ваш ребенок начал просить больше денег и не говорит, зачем они ему нужны, или же вы замечаете пропажу ценных вещей из дома – задумайтесь.

• Измененные глаза. Расширенные или суженные зрачки, изменения взгляда, появление нездорового блеска или «пелены» в глазах – все это симптомы наркомании и токсикомании.

• Изменения массы тела. Наркоманы, употребляющие стимулирующие вещества, обычно чрезмерно худые (теряют в весе за короткий промежуток времени).

Поведение наркозависимого человека

Обычно человека, употребляющего запрещенные вещества, можно распознать по поведению.

Как ведут себя наркоманы:

В период действия вещества человек может быть сверхактивным, слишком болтливым или же, наоборот, вялым и сонливым. Наркоман бывает похожим на пьяного человека, но характерный запах алкоголя изо рта отсутствует. Во время ломки поведение наркомана резко меняется. Он становится раздражительным и «дерганным». Далее появляются все остальные симптомы: тревога и беспокойство, расширение зрачков, бессонница, озноб, потливость, боли в мышцах, чихание, насморк и слезотечение, рвота, понос.

Повод заподозрить человека в инъекционной наркомании могут дать такие вещи:

• зажигалка, если человек не курит – используется для нагревания наркотика перед введением;

• шприцы;

• лекарственные препараты, которые не были назначены врачом

Характерные признаки наркомана, употребляющего «травку»

Внешние отличительные черты:

• Так как марихуана расширяет сосуды, глаза употребляющего «травку» в буквальном смысле «наливаются» кровью и становятся красными. Веки опускаются, человек выглядит сонным. Зрачки расширены. Лицо приобретает румянец, так как марихуана расширяет сосуды, расположенные в коже. При передозировке возможно, наоборот, побледнение кожи.

• Взгляд может быть вялым или же, наоборот, возбужденным.

Особенности поведения:

• Смех без причины и неадекватная реакция на происходящие события.

• Повышенный аппетит. Под воздействием наркотика у человека изменяются вкусовые ощущения, все кажется вкуснее, чем обычно, поэтому хочется много есть. Особенно курильщики марихуаны любят сладкое.

• Жажда. Когда действие наркотика уже сошло на нет, у человека начинается «сушняк».

• Неустойчивое настроение. Когда наркоман находится под воздействием марихуаны, его эмоциональное состояние изменчиво: смешливость и возбужденность может внезапно сменяться вялостью и заторможенностью, а затем резко перетекать в тревожность и панику. В периоды, когда человек не употребляет наркотики, он становится вспыльчивым и раздражительным.

• Нарушения памяти. Под воздействием марихуаны человек становится рассеянным: может потерять свои вещи или забыть, что только что хотел сделать. Это обычно полностью проходит, когда наркотик перестает действовать. Однако длительное регулярное употребление марихуаны может спровоцировать хроническую забывчивость. Особенно быстро нарушения памяти появляются у подростков, так как их нервная система еще недостаточно развита.

Определить наркомана, употребляющего «травку», можно и по найденным у него вещам:

• фольга, пустые пластиковые бутылки, курительные трубки – используются для употребления;

• спичечные коробки – в них наркоманы хранят травку;

• глазные капли – используются для того, чтобы скрыть покраснение глаз;

• лавровый лист и другие пахучие вещества – используют как отдушки, чтобы скрыть запах.

Общие признаки наркоманов, употребляющих психостимуляторы

Распознать наркомана, употребляющего таблетки, порошки или инъекции со стимулирующим эффектом, можно по таким особенностям поведения:

• Эмоциональные перепады. Во время действия наркотиков человек сверхактивный, болтливый, не может усидеть на месте, проявляет агрессию, а когда эффект вещества заканчивается, он вялый, безжизненный, раздражительный и апатичный.

• Бессонница.

• Употребление снотворных или успокоительных препаратов. Наркоманы, регулярно принимающие психостимуляторы длительное время, уже просто не могут засыпать естественным образом.

Признаки наркомана, употребляющего амфетамин

• Первая отличительная черта, по которой можно распознать наркомана, употребляющего порошок, – красный и воспаленный нос.

• Кожа на нем может быть расчесана и повреждена, так как наркомана, который нюхает, часто беспокоит зуд в области носа. При длительном употреблении наркотиков повреждается слизистая оболочка, что может привести к частым кровотечениям из носа .

• Распознать наркомана, употребляющего «фен», можно и по глазам. После того как человек принял амфетамин, зрачки сильно расширяются. Однако многие наркоманы знают, как уменьшить зрачки после фена, и закапывают для этого специальные капли, поэтому не стоит сильно полагаться на этот симптом.

Признаки наркомана, употребляющего «соль» (аналог психостимуляторов)

• Распознать «солевого» наркомана можно так же, как и амфетаминового.

• Единственное отличие состоит в том, что действие амфетамина длится дольше, чем эффект «солей». Поэтому амфетаминовый наркоман дольше пребывает в состоянии активности и чрезмерной бодрости, а «солевой» – более раздражительный и апатичный, подозрительный – характерен бред преследования, слежки.

Если читая этот текст, вы узнали кого-то из своих родственников или друзей, вам предстоит непростая задача – срочно убедить наркомана лечиться (первоначально пройти хотя бы консультацию специалиста), иначе потом может быть уже слишком поздно.

Список учреждений, оказывающих наркологическую помощь, в Пермском крае:

1. ГБУЗ ПК «Пермский краевой клинический наркологический диспансер» с филиалами в г.г. Краснокамск и Кунгур http://gmuond.ru/,

2. адрес больницы в вашем городе можно уточнить по ссылке — http://gmuond.ru/index.php?id=23

3. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница», http://pkkpb.ru.

4. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделения в г. Березники, г. Соликамск, https://pkpb10.ru.

5. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Чайковский, http://chpbn6.ru.

6. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Чернушка, http://chernkpb7.ru.

7. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Губаха, https://guzkpb.3dn.ru.

8. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Лысьва, https://pkpndlysva.nethouse.ru.

9. ГБУЗ ПК «Больница Коми-Пермяцкого округа» г. Кудымкар, https://kpob.parmakrai.ru/

10. ГБУЗ ПК «Осинская центральная районная больница» г. Оса, https://osacrb.ru/

11. ГБУЗ ПК «Косинская центральная районная больница» c.Коса, http://koscrb.ru/

12. ГБУЗ ПК «Гайнская центральная районная больница» пос. Гайны, https://gain-crb.ru/

«В большой компании через 8–10 лет обязательно будешь миллионером». Инженер из Apple — о том, как работают акции в IT-компаниях

Пол Гончар — айтишник с 20-летним опытом, большую часть которого получил в США. 9 лет работает в Apple, сейчас — Senior Domain Engineer. Мы решили пообщаться с Полом об акциях: реально ли на них заработать, стоит ли торговаться на этапе оффера, сложно ли разобраться во всех нюансах, когда и как их лучше продавать. А еще поговорили о том, на какие уловки идут основатели стартапов, чтобы инженеры не получили обещанную долю акций, и через сколько времени реально стать миллионером в большой компании.

Работа в стартапе: «Права сотрудников частной компании — птичьи»

— Расскажите немного о себе. Как переехали в США?

У меня в принципе стандартная история. Сын моего профессора в Донецком национальном техническом университете жил в Штатах и нанимал сотрудников на работу по контракту. Тогда было много «бодишопов», которые искали людей в Украине, России, Беларуси и перевозили в США по H-1B визе. Это был 2001 год, тогда в Штатах как раз случился Dot-com bubble. Так что переезд немного отложился, но в итоге меня таки забрали. Помню, пообещали зарплату 50 тысяч долларов. Я был на седьмом небе от счастья! В то время в Донецке ни у кого из обычных людей таких денег не было. Поэтому я без колебаний поехал, но получилось так, что из-за обвала рынка работы для IT-специалистов практически не осталось. Нас было несколько человек, все жили в одной квартире, искали себе место… Это было и весело, и печально.

Потом я все-таки нашёл работу по контракту. Когда он закончился, вернулся в Донецк. То есть окончательно я переехал в США не сразу. Затем снова приехал в Калифорнию: меня уже позвали друзья из аутсорсинговой компании. Я поработал там и в 2004 году снова вернулся в Украину. Не знаю, как у кого, но, по моим наблюдениям, через 3–4 года за границей большинство очень тянет домой.

В Донецке мы организовали свою компанию, которая тоже занималась аутсорсингом. А в 2005 году я снова приехал в США. И с тех пор постоянно тут. Сначала мы с женой не знали, хотим ли оставаться в Штатах навсегда. А после 2014 года, понятное дело, этот вопрос отпал…

— Где вы работали с 2005 года? Когда узнали про то, что в США в пакет компенсации, кроме зарплаты, входят акции?

В Apple я с 2011-го, сначала работал в Siri с географическими картами, сейчас — там же со всем, что связано с отсылкой и приёмом сообщений. А до этого с 2005-го по 2011-й был сотрудником стартапа, который представляет собой платформу для больших корпоративных клиентов, чтобы они могли покупать в больших объемах разные услуги и товары: канцелярию, почтовый сервис, авиабилеты и прочее. То есть из-за большого объёма продаж компании делают скидку клиенту. Допустим, IBM тратит миллиард долларов в год на перелеты: если мы сэкономим им 30 миллионов, они два миллиона заплатят нам. Сначала это было интересно, наша компания хотела сделать такие услуги и для отдельных потребителей, но потом передумала и решила, что это будет именно B2B. Поэтому я и ушёл, мне хотелось делать что-то для людей.

В этом стартапе мне надавали кучу акций, причем это были shares, то есть часть стоимости компании. Но, по сути, это были просто бумажки, потому что стартап не вышел на IPO. Когда я уходил из компании, меня спросили: «Будешь выкупать свои акции?». Когда увольняешься, имеешь право на это. У меня, естественно, за 8 лет накопилось их достаточно. Но я не стал покупать и не жалею об этом, потому что оно так ничем и закончилось, деньги я не потерял.

— То есть стартап так и не вышел на IPO спустя 10 лет?

Да. Когда я работал в стартапе, то был воодушевлённым, все ждал, что вот-вот мы выйдем на рынок. Но потом понял, что это фикция. Обычно, когда зовут в стартап, платят хорошую зарплату и говорят: «Мы еще даём кучу акций». Но это цифры, за которыми ничего нет.

Конечно, идея в том, что если вдруг компанию купят или она пойдет в Public, то эти акции будут что-то стоить. Но чаще всего, когда только появляется такая возможность, акции разбавляют, чтобы увеличить их количество. И обещанная часть уменьшается. Допустим, основатель компании выпустил миллион акций, нанял специалиста, дал ему 50 тысяч акций на четыре года. А потом выпустил еще акции и еще, еще… И эти 50 тысяч — уже не настолько большое количество. Я знаю много таких историй, когда люди работали днями и ночами в стартапе, а в итоге получили пшик.

Вообще, когда появляется информация, что компания может пойти в Public, обычно начинается ажиотаж. Народ нанимается туда, чтобы заработать. В частных компаниях еще есть вид привилегированных акций. Их дают только близким к основателям людям, инвесторам и гарантируют, что те будут в приоритете, когда дойдет до раздела денег.

Если говорить в целом, то, во-первых, для стартапа выйти на IPO — очень сложно. Cами основатели не знают, что и как будет. Планируют быстренько все сделать, а реально это затягивается на годы. Наш стартап тоже был «почти-почти успешным» на протяжении четырех лет, когда «уже вот-вот» — и ничего. То затрат на красивый офис вышло больше, чем думали, то много людей наняли, потому что появился контракт с крупным клиентом… Поэтому стартапы гораздо чаще продают — так проще.

Во-вторых, фаундерам часто выгодно держать компанию в Private. Тут все зависит от того, как организована прибыль и чего хотят основатели. Потому что, как только компания становится публичной, они теряют над ней контроль. Бывает даже такое, что компания идет в Public, а потом скупает все свои акции и обратно возвращается в Private.

Поэтому, когда в стартапе дают акции, это лучше, чем ничего. Но я бы сильно на них не рассчитывал, потому что, сами знаете, вероятность успешного выхода компании на биржу маленькая. 5 % — такова вероятность успешности компании, а выхода на рынок — и того меньше.

— Вы упомянули про размытие акции. А никак нельзя застраховаться от этого, чтобы получить столько, сколько тебе обещали?

К сожалению, права работников частной компании — птичьи. По сути, вы на милости СТО или СЕО. Вас могут когда угодно уволить и фактически без причины. Хочешь судиться — судись: обычно это ни к чему не приводит. Поэтому управлять Public Company намного тяжелее для основателей, появляется гораздо больше правил, нельзя просто делать то, что хочешь.

Я, к сожалению, сам ушёл из стартапа. А хотел, чтобы меня уволили, потому что тогда дают severance package — зарплату за несколько месяцев. У моего знакомого в Cisco распустили весь отдел и дали каждому зарплату за полгода наперед. И он полгода делал что хотел.

Работа в Apple: «В большой компании на нормальной должности через 8–10 лет обязательно будешь миллионером»

— Когда же вы впервые столкнулись с тем, что акции могут быть не просто бумажками?

На работе в Apple Park Я в этом плане очень долгое время был несмышленым. Ничего об этом толком не знал, пока не пришёл в Apple. Получилось, что мне предложили зарплату, которая была ниже предыдущей. Естественно, я сказал, что на таких условиях перейти не могу. На что мне ответили: «Вообще-то мы здесь не за зарплату работаем, а за акции». Меня это насторожило и удивило.

Только со временем понял, почему так. У меня есть куча друзей в Google, Facebook, Amazon, Microsoft… И практически во все большие корпорации есть смысл идти работать именно из-за акций, потому что зарплаты у них ниже, чем в обычных компаниях или стартапах. Если кто-то хочет много денег и сразу, тут так не работает.

Каждый год в большой компании происходит пересмотр зарплаты, но по большому счёту это повышение, чтобы компенсировать инфляцию. Да, есть еще бонус за хорошую работу. Его дают стандартно всем, только если сильно не накосячил. Но проблема в том, что налоги высокие — забирают до половины суммы. Поэтому добавляют ещё акции.

Акции дают с самого начала работы, но далеко не сразу их получится реализовать. Обычно выделяют определенное количество акций на четыре года, и продать первую четверть можно только через год. Если уйти с компании раньше, чем через год, все пропадет. Ушел через два года — пропадет половина. Поэтому смысл в том, чтобы работать долго в одной компании — от четырех лет и больше, тогда будет толк.

В больших компаниях руководство на это и рассчитывает. Как здесь говорят, это золотые наручники. Вроде собрался уходить, а тебе дают часть акций на четыре года. Думаешь: «Ладно, посижу ещё». А через год дают еще… Сколько работаешь, столько добавляют — выходит, как ослик с морковкой.

Если компания успешная, растет, то в принципе уходить невыгодно, потому что пропадёт всё, что ещё не ваше. То есть Unvested shares, за которые вы ещё не отработали. Конечно, если бы давали один раз акции на четыре года, то по истечению этого срока все сразу бы увольнялись. Смысл именно в том, что дают понемногу. В большой компании на нормальной должности (я не говорю про джуниоров) через 8–10 лет обязательно будешь миллионером. Конечно, если не продавать акции. Я видел случаи, когда людям нужны были деньги сейчас, поэтому они продавали раньше. Но основной смысл держать их подольше, чтобы цена на них сильно выросла.

Допустим, когда я пришёл в Apple, акции были по 700 долларов за штуку. Потом их разделили на четыре, потом ещё раз разделили так же. А сейчас они стоят примерно по 250. Умножаем на 8, получается, что цена выросла до 2000 или даже больше. То есть увеличивается быстро, если компания успешная.

Если посмотреть на историю рынка, то стоимость акций Google, Apple, Facebook колеблется вверх-вниз, но по большому счёту она растёт быстрее, чем все остальные на рынке. И в этом плане это выгоднее, чем просто купить акции, облигации со средней стоимостью на рынке. Тем более в больших компаниях можно купить акции дешевле — там есть employee stock purchase plan.

Employee stock purchase plan: «Если компания успешная, то это бесплатные деньги»

— Какие в этом плане есть программы: они примерно одинаковые или в каждой компании свои нюансы?

Могут быть отличия, но всё достаточно стандартно. Есть специальная программа, которая называется employee stock purchase plan. Смысл в том, что из зарплаты вычитают чуть-чуть денег и на них сотруднику покупают акции по фиксированной цене, ниже, чем на рынке. Если компания успешная, то это бесплатные деньги, ты ничего не теряешь. Хотя риски есть всегда. В том же Apple были прецеденты, когда они почти обанкротились, кажется, в 1997 году. У людей была куча акций, надежд, а потом бац — они ничего не стоят. Поэтому это все равно риск, но больше временем, чем деньгами.

Собственно, у меня хоть и были акции Apple, я долго не обращал на них внимание, пока они не выросли настолько, что стало уже интересно. Но если постоянно следить за ценами, то можно сойти с ума: то упали, то поднялись… Народ ходит, психует: «Кошмар, все…». Моя философия была всегда такой: забудь на пять лет, что акции вообще есть, потом будет гораздо интереснее.

Бывает, люди приходят, сразу продают акции и уходят. И зачем они были в компании? У меня есть друзья-гуглеры с десятилетним стажем и больше и те, кто столько же работает в Amazon, — вот это совсем другое дело.

— На сколько примерно акции по employee stock purchase plan дешевле для сотрудников?

Если честно, не помню. Знаю, что намного ниже, чем для всех желающих. Но опять же количество акций ограничено. Есть конкретный лимит, сколько я могу отчислить денег в процентном соотношении от зарплаты, чтобы купить акции по этой программе.

Ещё часть зарплаты обычно уходит сразу на пенсионный план. Это выгодно, потому что сумма забирается до налогов, и таким образом уменьшается общий доход, который подсчитывается в конце года. А значит я плачу меньше налогов. Но если заберу эти деньги до пенсии, тогда должен заплатить по налогам то, что не заплатил, когда отчисляли. Если после выхода на пенсию, то налог я практически не плачу.

Это самое основное отчисление от зарплаты. В Apple оно может быть до 6%. При этом нельзя отчислять столько сразу. Все зависит от того, сколько работаешь. Первый год — 1%, второй — 3%, третий — 4% и так далее. И что еще классно: обычно в хороших компаниях, по-моему, до 3% они добавляют от себя. То есть я, допустим, отчислил 3%, и ещё столько же компания положила мне на пенсионный счет. Но если я отчисляю больше 3%, то уже вся сумма идет только от меня, компания ничего не добавляет.

— В Netflix дают только базовую зарплату. А акции покупаешь сам, если захочешь. Как считаете, это удобно? Или лучше, когда компания их сама покупает для сотрудников по таким программам?

Я думаю, лучше второй вариант. Хотя тут зависит от человека. Я не люблю принимать решения, сколько мне купить и прочее. Для меня это большой стресс: потом думать, что когда-то что-то потерял или недополучил. Допустим, купил столько, а оказалось, что надо было больше или, наоборот, меньше.

Я знаю, что в Netflix большие зарплаты, и люди идут туда именно для того, чтобы быстро заработать и не ждать четыре года. Но и текучка там большая. Скорее всего, они дают право купить акции по скидочной цене, потому что иначе какой смысл: на рынке кто угодно может купить что угодно. Но мне гораздо удобнее, когда их просто дают.

— Может, вы знаете какие-то интересные нюансы, касающиеся акций в разных компаниях?

Из крупных компаний знаю в основном о Google и Amazon. Но системы очень похожи. Так специально делают, потому что, когда они переманивают людей из одного места в другое, должны быть похожие условия.

— Не так давно брала интервью, во время которого мне рассказали, что в Amazon дают не равные части акций на четыре года, а в первый год 5%, затем 15% и только последние два года по 40%…

Это странно. Может, для того чтобы народ не убегал сразу после первого года. Для большой компании текучка — это невыгодно, тем более что, пока человек новенький, его сильно не нагружают первые полгода. Потом он еще полгода высидел и убежал.

Сзади меня — Кремниевая долина

Опыт трейдинга до Apple: «Можно поседеть раньше времени и ногти сгрызть»

— А дивиденды с акций: вроде некоторые компании их платят, а некоторые нет…

Да, я тоже не знал, что такое есть, а потом раз — и пришли на счёт дивиденды. Но это немного, по сравнению с основной суммой акций — меньше процента или около того. Хотя, конечно, тоже приятно, можно заплатить детям за какой-то кружок. У меня это две-три тысячи в год.

— Этот нюанс про дивиденды оговаривается изначально?

Скорее всего, да. Когда устраиваешься на работу, дают огромную пачку документов. Я не читал их полностью и не думаю, что бывает такое, что кто-то посмотрел в контракт и такой: «Ну, раз там такие дивиденды, то тогда не пойду работать» 🙂 Обычно подписал — и все, «хорошо, спасибо». Я эти вещи узнавал уже по ходу.

Вообще до работы в Apple у меня были акции. Я не игрок, но когда везде куча рекламы: «Начните торговать и разбогатеете», то поддаешься. Мне было интересно, и я вложил тысяч 10 долларов. Тогда для меня это была приличная сумма. Список компаний уже точно не помню: были Twitter, IBM, какие-то нефтяные фирмы… Почитал, что советуют инвесторы на разных сайтах. В общем, попался, как и все начинающие.

Не зря считается, что это самый лучший способ потерять деньги. Конечно, есть люди, которые занимаются этим долго, они знают тренды. Хотя говорят, что колебания на рынке — случайность, но все равно у этих движений есть закономерность. Допустим, появилась новость о компании: она что-то изобрела — акции поднялись. У другой фирмы начался судебный процесс — наоборот, акции упали. За такими вещами надо следить. Я так серьезно заниматься этим не мог. Плюс это лотерея. Например, я прочитал о какой-то компании, что у них революционная технология нефтяной разведки. Купил акции, а она через два года сдулась.

И в целом что случилось: половина моего портфеля ушла в никуда, а половина — выросла. То есть, по сути, я остался с тем, с чего начинал. После этого решил: «Всё, больше не хочу, а то можно так поседеть раньше времени и ногти сгрызть».

Когда акции покупаешь сам, такая система: допустим, я купил их за 100 долларов, а продал по 150. Значит моя прибыль — 50 долларов, я должен платить налог из них. В Apple мне дали RSU (restricted stock units). Это и хорошо, и плохо. Сначала они ничего не стоят, не считаются доходом. Только когда проходит год и четверть акций становятся моими (могу их продать), тогда это уже мой доход. При этом часть автоматически забирается в виде налогов и уходит правительству, что в принципе удобно. Хотя для меня это было неожиданно: помню, приходит отчет из налоговой, там написано, сколько я заработал. Думаю: «Ну ничего себе! Как, откуда?». А потом посмотрел, и оказалось, что акции и есть прибыль.

Раньше было по-другому: компания давала опционы, то есть право купить их по определённой цене. Теперь же просто дают акции, которые приходят как конкретный доход. Но проблема в том, что если они упадут в цене, то ты потеряешь деньги. А если поднимутся, тогда при продаже нужно будет ещё заплатить налог (от 30 до 40 %) с той дополнительной стоимости, которую они приобрели с того момента, как стали твоими.

С налоговой тут много нюансов. И я тоже ничего этого не знал, в Украине никогда этим не занимался. А тут в конце каждого года нужно делать отчет: самому или идти к эдвайзеру. Так, когда платишь налоги, важно указать, что они платятся с разницы стоимости акций, а не с полной стоимости. Много людей попадаются на этом. Например, мне достались акции по 100 долларов, я подождал год, они стали стоить 200 — и я их продал. Значит я должен заплатить налог не с 200 долларов, а со 100, потому что я уже заплатил налог с первых 100 долларов, когда акции стали моими.

Я сам так попался и заплатил гораздо больше. И знаю несколько людей, которые тоже этого не учли. Естественно, потом это можно пересчитать, сообщить налоговой, что произошла ошибка — и они вернут деньги. Но это займет месяцы.

Пока у меня акций не было, жизнь была простая 🙂 С налогами тогда разобраться было легко, ведь был один доход. А с акциями нужно учитывать разные моменты. Например, то, когда их продал. Если очень быстро — плачу налогов больше. Поддержал дольше — плачу меньше. То есть предполагается, что я верю в компанию, принял на себя риск, поэтому экономлю на налогах.

— Вы говорите о вере в компанию… Стоит ли тогда выбирать компанию по критерию выгодных акций?

Стоит выбирать компанию, где интересно работать. Потому что работа занимает годы, причём обычно лучшей части жизни. Ты приходишь в компанию еще молодой, не очень опытный, допустим, лет в 30. И вот тебе уже за 50, и ты 20 лет посвятил одной компании… Так что надо выбирать так, чтобы даже если с акциями не все получится, время не пропало зря.

— Вы занимались этим самостоятельно или пользовались чьими-то услугами, советами?

Только самостоятельно. Есть куча сайтов с информацией от том, какие акции выбрать, какие покупает Уоррен Баффетт 🙂 Но, по сути, это фикция. Да, в какой-то степени о перспективе акций той или иной компании говорят новости. Судебный процесс, смерть директора, какое-то изобретение… Но и это не гарантия. Например, AMD сделали новый процессор, и все пишут: «Всё, Intel больше не будет». Ты думаешь: «Да, я хочу вложиться». А оно потом через полгода сдулось.

В этом плане лучше обращаться в совместные фонды — организации, которые профессионально занимаются покупкой и продажей акций. У них большой фонд акций, и можно купить его часть, при этом выбрав сектор экономики, который интересует. То же IT.

Очень люблю играть в воллейбол И еще можно посмотреть, что внутри этого сектора: какой процент акций Apple, какой Google… Это большой динамический пакет, содержание которого меняется: что-то они продают, что-то покупают. Прибыль от этого фонда разделяется пропорционально между всеми вкладчиками. Такие организации обычно всегда растут, меньше или больше зависит от обстоятельств. Падают они, только если всё совсем плохо, как было во время больших обвалов в 2001, 2008 годах… Но из того, что я видел, они всегда поднимаются снова.

Вообще это интересная тема. Помню, в то время, когда я ещё возвращался в Донецк, украинские акции были очень динамичные. Например, у «Мотор Сич» или КБ «Антонов» они летали вверх-вниз. Колебания были страшные, за ничем не примечательную неделю или месяц могли достигать до 500 %. Так что, если попасть в правильное время, прибыль могла быть сумасшедшей. Думаю, в 2000-х гораздо больше людей в Украине заработали на таких колебаниях, чем об этом известно. Так что молодые рынки — тоже интересная тема. Да, тут есть большой риск, но при этом можно хорошо подняться, если знать, что делать. Прям как в 1990-е.

Этап выбора компании: «Тяжело поверить, что через четыре года что-то будет хорошо»

— Как понять, что компания предлагает выгодные условия по соотношению зарплаты, акций и бонусов?

Бонус обычно считается чем-то вроде сюрприза, пиком поощрения, поэтому не входит в основной пакет. Что касается акций, то тут никто потом не скажет, сколько ему дали. И об этом не принято спрашивать. Сама компания тоже не имеет права говорить, сколько кто получил. Конечно, есть разные сайты типа Glassdoor, где люди делятся такой информацией, но вообще все индивидуально. Если говорить в процентном соотношении, то сумма акций может быть примерно соизмерима с годовой зарплатой. Хотя тут весь расчёт на то, что они будут расти. Если акции расти не будут, то, наверное, можно найти где-то оплату повыше, которая компенсирует эту стоимость деньгами и без риска. Ведь смысл акций в том, что вы хотите остаться в компании на 8–10 лет, и за это время они вырастут в цене.

Но многим действительно тяжело поверить, что через четыре года что-то будет хорошо: «Деньги-то мне нужны сейчас, чтобы внести платеж за дом, оплатить кружок ребенку, а акции потом уже будут, когда я их увижу?».

— Принято ли на этапе оффера торговаться об акциях?

Да, это абсолютно нормально: «Добавьте ещё столько-то, тогда я согласен». Почему нет? Всё является предметом торга. Единственное, помню, обычно не торгуются за медицинские возможности, хотя, скорее всего, и тут можно попробовать. Есть контракт — всё нужно обсудить. Правда, не всегда это приводит к результату.

Я пытался одного друга переманить из Walmart в Apple. Мы раньше вместе работали в другой компании. Он пришёл на собеседование, ему все понравились. Он тоже всем понравился, всё здорово. Но предлагаемая зарплата была ниже, чем его текущая в Walmart. Так что он говорит: «Я не могу пойти с такой разницей», а Apple: «Настолько не можем поднять. Может, на чуть-чуть…». Мы его уговаривали: «А как же акции, все дела…». Он говорит: «Так, в Walmart тоже есть акции». В общем, как он не старался, как мы его не хотели в команду, договориться не получилось.

— То есть далеко не все идут в компанию именно из-за акций…

Конечно. Акции Walmart не настолько динамичны, как, допустим, у Apple, но они тоже есть. А зарплата хорошая. Walmart — интересная компания. Это американская сеть больших магазинов (правда, по современным меркам не таких больших, как тот же «Ашан»). Так вот, они сильно ударились в IT-технологии и по всей Долине собирают людей в Walmart Lab, которая занимается искусственным интеллектом и подобными вещами, и стали очень хорошо платить.

— Компании дают акции всем сразу, джуниорам в том числе?

Из того, что я видел, всем. Хотя опять же никто не скажет, сколько их. Джуниоры в Apple тоже следят за рынком. Я думаю, компании важно заинтересовать всех сотрудников, чтобы они видели смысл: если работать тяжело и хорошо, в конечном итоге это выразиться в стоимости акций. Понятно, что это не прямая зависимость, но она есть. Допустим, хорошо поработали, анонсировали новый классный продукт, в итоге у инвесторов больше уверенности, акции пошли вверх.

— А потом с повышением должности повышается ли количество акций?

Когда происходит ежегодный пересмотр зарплаты, если всё хорошо, то дают и больше акций, чтобы держать человека в «золотых наручниках», чтобы он никуда не ушёл. Но насколько увеличат… По-моему, всё обсуждается. Допустим, мой менеджер решает, что я получу на столько акций больше. Но это не окончательное решение: он должен пойти поторговаться со своим менеджером.

Не знаю деталей, но подозреваю, что есть лимит, сколько можно раздать на всю команду. Поэтому тут, скорее всего, нет прямой зависимости от уровня, больше влияет размер коллектива, решение менеджера и прочее. Хотя точно утверждать не буду: в моей команде Siri есть определенное разделение (инженер 3-го уровня, 4-го и так далее), но это не официальный титул. Конечно, у нас есть джуниоры, они молодые, неопытные. Но в принципе все мы инженеры, а у кого какой уровень, никто никому говорить не обязан (я свой долго не знал). Обычно это дело менеджера.

В другой команде, где я работал, у нас было целых шесть уровней, но, как по мне, это всё для того, чтобы побаловать эго сотрудников: «Вот я сеньор-инженер», хотя это мало что значит. Разве что градация нужна, чтобы можно было платить разные зарплаты и было понятно, почему этот инженер получает больше, чем другой.

У нас никто особенно не делится нюансами про зарплату. Это считается таким же некорректным, как и разговор о стоимости акций Apple. Иногда кто-то говорит: «Сегодня акции поднялись», а ему в ответ: «Давай не будем об этом».

— Почему некорректно?

Естественно, все работают за деньги. Но это не главное здесь. То есть сама работа, проект, куда мы идём — это важно. А акции… Хорошо поработали — получим, не поработали — не получим, поэтому смотреть на стоимость акций — пустое занятие.

Почему акции — это выгодно: «Чтобы иметь много денег с одной только зарплаты, нужно ехать сюда одному, есть куриные супы и жить с соседом»

— Вы уже много раз упоминали о том, что акции — «золотые наручники» для сотрудника. То есть это определённая манипуляция со стороны компании…

Это очень приятная манипуляция 🙂 Это значит, что вас ценят, раз хотят оставить. A good problem to have. Хотя это, конечно, влияет на человека. Начинаешь думать: «Может быть, я бы пошёл в другое место, но вот уйду — всё пропадет». И это именно то, чего работодатели и хотят добиться. Но в итоге все равно это только ваше решение. Понятно, очень тяжёлое решение, но что поделать.

Допустим, неясно, будет ли компания расти или нет. Помню, такое было и в Apple. Я пришёл сюда в 2011–2012 году, когда как раз Стив Джобс умер и всё рухнуло. И вот сидишь и думаешь, что будет дальше… Читаешь статьи, а там написано: «Всё, Apple больше нет, они больше не смогут делать инновации». Конечно, это капает на мозги.

Поэтому не стоит возлагать очень большие надежды на акции. Иначе с этими скачками рынка вниз-вверх можно себя довести до инфаркта.

— Многие разработчики задерживаются в компании надолго, чтобы не потерять акции, или все-таки это не настолько весомая причина, чтобы оставаться?

Я такого не встречал. Если человек хочет уйти из компании, есть какая-то причина и она обычно не ждёт. Например, хорошее предложение по работе. Да, там будут ждать, но недолго. Обычно в таких случаях дорабатывают до следующего периода, чтобы получить очередной пакет акций. А так чтобы кто-то оставался именно из-за акций, я не видел.

Но многие понимают, что это единственный простой способ хорошо заработать в дальней перспективе. Я много раз был в стартапах, и там проблема в том, что ты живешь надеждой: вот-вот выстрелит. При этом есть стереотип, что большая компания — это болото. Поэтому стоит пойти в маленькую: мы тут такое сделаем и сразу все разбогатеем. Но так редко бывает. Даже в случае, когда очень успешный стартап продаётся большой компании, существует много уловок. К примеру, те, кто покупают его, могут сделать интервью и выгнать часть инженеров. И увольняют до того, как компанию покупают, так что эти сотрудники ничего не получают.

Я знаю людей, которые были номер три или четыре в компании, но не сильно заработали на этом. К примеру, если бы я сразу пошёл в тот же Google и не тратил восемь лет на стартап, то имел бы сейчас намного больше. Но ведь я стал работать в стартапе не для того, чтобы разбогатеть, а для того, чтобы заниматься тем, что интересно. Плюс там обычно лучше динамика, проще и быстрее подняться по карьерной лестнице, стать директором или менеджером, чем в том же Apple. Ради этого можно идти в стартап, но точно не из-за денег. Самый надежный способ — это поработать дольше в большой компании. Я об этом узнал не сразу, и это стало для меня открытием.

— Это открытие вы сделали случайно или подсказал кто-то из друзей, знакомых?

У меня было много друзей, которые в один момент дом купили, к примеру. И я думал: «Откуда?». А получается, пока мы рвали футболку, работали по ночам, думали: «Всё, мы — следующий Google», люди спокойно сидели в больших компаниях и зарабатывали. У них хорошая медицинская страховка, бонусы, акции, распорядок. Так что оказалось: всё, что мы делали, было пшиком, а нужна стабильность, надёжность.

Хотя бывают случаи, когда это не работает. В том же Oracle акции очень статичные, практически не растут. Акции Microsoft тоже особо никому не нужны, вот только сейчас ситуация стала немножко лучше. Но всё равно куча акций как дополнение к зарплате — это хорошо, пусть и не в самой модной компании. И если их много, даже на маленьких колебаниях при минимальном росте можно заработать.

Зарплаты обычно хватает только на текущие расходы. Помню, у нас с женой поначалу тут была маленькая съемная квартира, старая машина Mazda 323 1990 года за $1500: вроде многого не надо было. А потом родился ребенок, началась школа, разные кружки, второй ребенок… Уже не одну машину надо, а две, чтобы везде детей возить. Да, зарплата растет, но и расходы тоже. Поэтому откладывать на что-то большое вроде дома практически невозможно. Еще из зарплаты нужно отложить на пенсию, заплатить налоги, собирать детям на колледж… То есть чтобы иметь много денег с одной только зарплаты, нужно ехать сюда одному, есть куриные супы и жить с соседом.

Моя семья

Продажа акций: «Все специально сделано максимально просто, чтобы ни в чем не нужно было разбираться»

— Продавать или не продавать акции? И если продавать, то когда?

Это самый тяжёлый вопрос. Потому что если всё хорошо, компания растёт, то нет причин продавать. Стоимость увеличивается — и вы становитесь богаче и богаче. Но реально деньги нужны зачем-то. И вот думаете: «Ладно, столько отмерил, хочу продать и купить дом или машину». Естественно, сразу же будет большое сожаление.

Мой друг из Google так очень долго сомневался, продавать или не продавать. Несколько лет мучился, при этом акции все росли и росли. Потом уже говорит: «Ну всё. Больше уже не будут расти, сколько можно: уже настолько высокая цена!». Он их продал, купил дом, суммы хватило на взнос, так как жилье дорогое. В итоге если бы он подождал еще года четыре, то смог бы купить дом сразу за наличные. Но если так постоянно ждать, то никогда не продашь акции и ничего не купишь. Поэтому он понимал: «Да, я потерял какие-то деньги в долгосрочной перспективе. Если бы не продал, был бы еще богаче, но по крайней мере у меня теперь есть то, что нужно».

Это в Украине айтишник может купить квартиру, если будет откладывать с зарплаты. Допустим, если он работает в хорошей компании и года три копит. Здесь так не работает, на зарплату невозможно купить дом. Поэтому как раз на акциях можно заработать на взнос. И, кстати, сам дом потом будет расти в цене. Так что в принципе это тоже какое-никакое вложение.

Еще один нюанс по продаже акций. Чем дольше ждёшь, тем больше будет налог, поскольку он платится от прибыли, это сильно бьет по карману. Обычно когда продаёшь и рассчитываешь на всю сумму, но половину отдаешь на налог, то становится обидно. Так что это тоже нужно учитывать.

— Сколько процентов забирают налоги?

Там всё сложно. Во-первых, имеет значение, какой доход всей семьи. Если денег получаешь мало, налог маленький. Чем больше доход, тем больше налог. И он может составлять чуть ли не 50 %. Во-вторых, еще все зависит от того, сколько эти акции держались. Тут чем меньше держишь, тем больше налог. Есть два уровня: продал сразу — 40 %, минимум год подержал — 30 %. Помню, знакомый парень хотел купить дом, продал всё сразу, но приобрести жилье так и не смог — не хватило денег.

— Насколько сложно разобраться во всех этих нюансах? Стоит ли обращаться за консультацией или помощью к какому-то специалисту?

Все специально сделано максимально просто, чтобы ни в чем не нужно было разбираться. Особенно это касается RSU. В принципе это как большая прибавка к зарплате в виде акций. А вообще все эти акции идут с большим описанием, что это такое, что с ними делать, какие условия, когда можно продавать. Я туда не заглядывал, пока не пришло время.

Обычно все акции находятся на каком-то внешнем сайте. К примеру, E-Trade или Schwab — есть куча подобных финансовых организаций. И там смотрят, сколько уже акций можно продать, сколько ещё должны дозреть. Тут же написано, когда они были выданы и всё остальное. Еще можно сразу сгенерировать данные для налоговой о том, что произошло за год. Так что в принципе там нет ничего особо сложного. Единственное, как я уже говорил, с налогами нужно быть осторожным, чтобы не переплатить.

Конечно, серьезно переживаешь, когда начинаешь продавать. Сидишь и думаешь: «Сейчас цена — 245, а вчера была 248». Завтра она становится 230, а потом снова 248. Рассчитываешь: кажется, в понедельник акции поднимаются чуть выше, к середине недели падают, а в пятницу немножечко поднимаются снова. Пытаешься вычислить этот цикл, а потом что-то случилось — и все эти расчёты рухнули.

Единственное, что я для себя точно решил: налоги, которые я плачу из-за акций, я плачу тоже акциями. Это позволяет разделять зарплату и прибыль от акций. Зачем? Допустим, я продал акции и мне надо заплатить 20 тысяч долларов налога. Где их взять? С зарплаты это сделать нереально, поэтому, когда их продаю, учитываю то, что ещё будет налог, и примерно считаю, насколько больше надо продать, чтобы покрыть это из акций и не лезть в свою зарплату.

«Я инженер, который увлекается технологией компании, а акции — приятный побочный эффект от того, что я делаю»

— Есть ли у вас среди друзей и знакомых какие-то интересные истории, связанные с акциями?

Всё стандартно. Например, есть знакомый, который чуть ли не с самого основания в Facebook. Можно посчитать, если человек зарабатывал 150 тысяч в год и ему дали акций на 100 тысяч, которые за это время выросли настолько… Сейчас это несколько миллионов.

— То есть если есть цель стать миллионером, то нужно идти в стабильную компанию, акции которой растут…

Нужно выбрать хорошую компанию, у которой есть будущее, которой можно верить. Иметь терпение и работать. Потому что сначала тяжело и скучно. Можешь подумать: «Вот все, акции упали, лучше бы пошел в стартап, там веселее, движение, а тут сидишь…»

— Через сколько лет можно увидеть реальную прибыль, то, что можно нормально заработать на акциях?

При условии, что постоянно дают еще больше акций, я бы сказал, пять лет — это рубеж, когда это уже будет заметно. Но смысл в том, чтобы именно ждать, несмотря на то, что цена будет падать. Она будет подниматься, нужно ждать и верить. Но обязательно настанет момент, когда начинают чесаться руки: «А вдруг сейчас упадёт, что я буду делать тогда?». Помню, когда в Apple акции были по 130 долларов, ещё до очередного раздела, тогда сказали, что всё, больше расти не будут, куда уже дальше. А сейчас они по 250.

— Интересно, как этот момент с акциями влияет на разработчиков, какие психологические эффекты дает?

Это правда улучшает самоощущение людей, особенно молодых. Они как-то быстро взрослеют. Обычно как? Если ты джуниор, то долгое время ничего не можешь себе позволить, денег никогда нет, потому что зарплата маленькая. А тут акции растут так же, как у всех, поэтому гораздо быстрее люди приходят к тому, что «я уже состоялся, у меня больше возможностей в жизни».

Какие еще эффекты… Конечно, когда акции падают в цене, многие ходят грустные. Помню, была паника по этому поводу у кого-то из коллег, и один парень ему сказал: «Посмотри, давай откроем историю рынка с 1930-х, со времен Великой депрессии, он постоянно скачет вверх-вниз. Почему ты думаешь, что в этот раз всё будет по-другому?».

Помню, как-то директору нашего отдела задали вопрос насчёт цен на акции, и он сказал: «Мы об этом не говорим. Вы работайте — и все будет хорошо. Дайте нам делать нашу работу, а вы делайте свою».

А вообще это имеет еще один хороший психологический эффект. В какой-то момент все задумываются о том, что надо инвестировать куда-то. И акции снимают эту головную боль. Не нужно думать, искать, куда вкладываться, потому что акции — уже вложение. И если веришь в будущее компании, то это дает очень хорошее самоощущение.

Вообще у меня немного опыта в этом вопросе. Я просто положился на компанию. Хотя, конечно, через 5–6 лет ты смотришь и думаешь: «Я даже не представлял, что так может быть, теперь можно и в дом вложиться». Но для меня это никогда не было целью. То есть я не сильно переживал. Да, тут есть люди, которые увлекаются акциями именно как основным заработком. Я же инженер, который увлекается технологией компании, а акции — приятный побочный эффект от того, что я делаю.

Підписуйтеся на Telegram-канал редакції DOU, щоб не пропустити найважливіші статті.

Шемсединов, Федоров і декрет в ІТ. Подкаст DOU #22

6 способов успокоиться, когда начинаешь паниковать

Чтобы полностью избавиться от фобии, вам, вероятно, придется столкнуться с ее триггером (см. 3 метода, которые помогут вам справиться со своими страхами и преодолеть тревогу, чтобы узнать, как получить профессиональную помощь в этом). Пока вы работаете над этим — и когда побег невозможен — попробуйте любую из этих стратегий в данный момент от Марлы Дейблер, Psy.D.

Сделайте глубокий вдох
В тот момент, когда вы заметите объект своего страха, медленно вдохните через нос на счет до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните через рот на счет до четырех.Глубокие вдохи вызывают реакцию расслабления тела.

Добро пожаловать, любое отвлечение
Ваши глаза и уши цепляются за фобический триггер (например, вы в ужасе, но не можете отвести взгляд). Отвлекайте их и свой мозг, проверяя тексты или играя в игру на iPad. Еще лучше: если можете, присоединитесь к беседе или послушайте успокаивающую музыку.

Найди руку помощи
Исследования показывают, что при активации кожных рецепторов давления в организме вырабатывается больше «гормонов счастья», таких как дофамин.Если вы один, растирание собственных рук может вызвать такую ​​же реакцию.

Двигайте мышцами
Аккуратно сжимая и разжимая мышцы, вы можете напомнить вашему мозгу, кто на самом деле все контролирует (вы!). Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя икры, бедра, ягодицы, пресс и так далее. Это также может помочь поддерживать артериальное давление и предотвратить обмороки.

Вопрос о вашей тревоге
Как вы думаете, этот рейс потерпит крушение! — попробуйте задавать себе логические вопросы. Насколько велика вероятность того, что мы действительно рухнем? Кто-нибудь из руководителей сигнализировал об аварийной ситуации? Некоторым фобикам полезно иметь заранее написанные ответы ( есть только один шанс из 11 миллионов, и т. Д.), Чтобы прочитать их самому себе.

Примите свой страх
Чем больше вы боретесь с неприятными чувствами, тем сильнее ваш дискомфорт, как правило, будет расти. Попробуйте повторить про себя что-нибудь вроде «». Хотя я не в опасности, я так чувствую. Я просто буду сдерживать беспокойство, пока оно не пройдет, как всегда.

Больше от Здоровье женщины :
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в режиме паники
10 самых распространенных фобий, рейтинг
В сознании _____ фоба

Кристен Долд Кристен Долд — писатель-фрилансер из Чикаго.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Беспокоитесь? Как избежать полномасштабного ажиотажа.

Размещено: 18 апреля 2020 г. Студенческая жизнь — это хорошая жизнь. Это о том, чтобы заводить друзей на всю жизнь, создавать незабываемые воспоминания, расти как личность и, да, веселиться и смеяться на этом пути. Но с учетом того, что нужно придерживаться расписания, делать учебу и готовиться к выпускным экзаменам, жизнь в кампусе также может быть сложной.

Добавьте к этому вспышку коронавируса, и этого достаточно, чтобы кого-нибудь ввергнуть в полномасштабный ужас. Что ж, дыши спокойно. Если вы ищете несколько простых шагов, которые помогут вам справиться со своим беспокойством, у нас в BSC есть несколько удивительных способов помочь вам обрести спокойствие и вывести панику из пандемии.

Посмотри в лицо и прими это.

Осознайте реальность этого внезапного нарушения жизни университетского городка. Когда всплывают волны беспокойства по поводу коронавируса, обратите внимание и опишите этот опыт себе или другим без осуждения.Если вы столкнетесь с тревогой в данный момент, она со временем снизится. Не игнорируйте свои тревожные чувства и не пытайтесь подавить их.

Эксперты также говорят, что полезно записывать, что вы чувствуете. (Не паникуйте! Это не просто домашнее задание.) Записывать и выражать свои страхи и тревоги — это способ их отпустить. Это дает им меньше силы и помогает успокоить ваши эмоции. Еще один совет — записывайте свои пугающие мысли перед сном, чтобы они не приходили вам в голову, когда вы попадаете в мешок.

Еще одна полезная практика: выделяйте пятнадцать минут каждый день, просто думая о том, что вас беспокоит. Если вы выберете это время в качестве «времени для беспокойства», это поможет вам установить предел для беспокойной бессвязной мысли. Это способ освободить остаток дня, чтобы сосредоточиться на школьных занятиях, почувствовать благодарность и перечислить в своей голове все положительные моменты, которые делают вашу жизнь прекрасной.

Самое главное, оставайтесь на связи. Вспышка коронавируса — это изолирующий опыт для всех студентов.Общаться с другими с помощью текстовых сообщений и социальных сетей — это здорово, но попробуйте пообщаться с друзьями по телефону или в видеочате. Это более личный способ пережить это нервное время вместе, когда вы чувствуете себя менее одиноким.

Вернуться к нормальному.

Большой переход от очных уроков к онлайн-обучению означает, что вы утратили большую часть своей повседневной жизни в кампусе. Вот почему важно сохранять некоторую структуру, чтобы помочь вам справиться с драматическими изменениями в жизни вашего кампуса.

Постарайтесь как можно лучше выспаться (дремать — это хорошо!), Правильно питаться, регулярно заниматься спортом и проводить время на природе. Прогулка с друзьями на свежем воздухе (разумеется, с шести футов социальной дистанции) заряжает энергией. Вы сможете подышать свежим воздухом и пообщаться с лучшими друзьями. Есть способы отпраздновать великие события и в помещении, ведя дневник (не обязательно из-за вашего беспокойства), попрактиковавшись на музыкальном инструменте, если у вас есть музыкальные склонности или вы немного готовите.

Особенно важно продумать способы перезагрузить свою жизнь с помощью другого, но более нормального распорядка, особенно когда варианты того, что вы можете делать и куда вы можете пойти, ограничены. Создание чувства нормальной жизни помогает вам приспособиться к неопределенности и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.

Будьте осторожны с новостями.

Пандемия круглосуточно подпитывает непрерывные новостные ленты страхом.По большей части это тревожно, сбивает с толку и вызывает беспокойство. Важно быть в курсе, но также помнить о том, что освещение в СМИ делает с вашим умом (чтобы вы не потеряли рассудок!).

Заголовок: «Отключись и отключись от безумия». Сделайте перерыв в последних новостях дня. Вам не нужно игнорировать все, что происходит. Только не вовлекайтесь в непрекращающуюся болтовню и хаос, ревущий вокруг вас.

Отступите от страшных историй, проявив сострадание к себе.Практикуйте заботу о себе, посмотрев фильм (не связанный с катастрофами), расслабьтесь с хорошей книгой (неготический роман — если только готические романы вас не успокоят) или займитесь медитацией. Есть множество полезных и успокаивающих приложений для медитации на выбор. Хорошо отдохнуть от непрерывного потока тревожных новостей.

Вы более устойчивы, чем думаете.

Страх — это нормально. Это инстинкт, заложенный во всех людях, — реагировать на угрозу.А с вирусом, который распространяется по всему миру, легко представить, что он появится там, где вы живете. В конце концов, человеческий разум умеет сосредотачиваться на худшем сценарии.

Но мы, люди, склонны переоценивать, насколько сильно на нас могут повлиять негативные события, и недооценивать то, как мы сможем справиться с трудными ситуациями. (Одно исследование даже показало, что 95% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдет.) Следует помнить, что вы более устойчивы, чем вы думаете.Потратив время на то, чтобы попрактиковаться в том, как справиться с ситуацией, вы сможете уменьшить тревогу, сковывающую вашу жизнь.

Помогите нам помочь вам.

Если вы склонны к тревоге, и она захватывает вашу жизнь, не пытайтесь с ней справиться. Получите помощь и верните себе контроль. В кампусе есть ресурсы, к которым вы можете обратиться за необходимой консультацией. В то время как личное руководство больше невозможно в этом новом мире социального дистанцирования, Mystic Advising and Counseling Center (MACC) предлагает поддержку по телефону, электронной почте и с помощью виртуальных встреч.

Чтобы записаться на прием, позвоните в MACC в рабочее время с 8:00 до 16:00. Номер 701-224-5752. Не стесняйтесь оставить сообщение, или вы можете быть переведены к сотруднику BSC с MACC. Если вы хотите записаться на прием по телефону или виртуально, позвоните, и мы назначим вам подходящего консультанта или консультанта в зависимости от ваших личных потребностей.

Вы также можете написать нам по электронной почте по этим ссылкам: Наконец, ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками, чтобы узнать больше о вспышке Covid-19 и узнать о стратегиях выживания, которые помогут вам освободиться от забот.Выход из уродов есть. Кто знал.

14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования

Галерея: Как сохранять спокойствие во время собеседования

15 изображений

Вы в восторге. Ваши ладони вспотели; голос дрожит; лицо покраснело; и во рту сухо. Может быть, вы подпрыгиваете коленями и слишком быстро говорите.Возможно, ваше сердце бешено колотится или желудок кружится.

Вы нервничаете.

Почему это происходит с таким количеством кандидатов на работу?

«Когда мы чувствуем, что находимся в ситуации высоких ставок, мозг не различает высокие ставки собеседования — когда было бы полезно сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность — от высоких ставок нахождения под угрозой. от нападения (скажем, тигра) », — говорит доктор Тамар Чански, автор книги Освобождение от беспокойства .«Тело реагирует одинаково — готовится бежать или бороться за нашу жизнь. Мы переживаем множество крайне неудобных и дискомфортных реакций, которые имели бы смысл, если бы там действительно был тигр ».

Энди Тич, автор книги From Graduation to Corporation , и ведущий YouTube-канала FromGradToCorp, добавляет: «Я думаю, что нервозность перед собеседованием вызвана в основном тем, что так много поставлено на карту. Работа, особенно та, которую вы действительно хотите, определенно может повлиять на вашу самооценку и общее счастье.Это позволяет вам оплачивать счета, экономить деньги, иметь медицинскую страховку и каждый день делать то, что вы с нетерпением ждете. Это заставляет вас чувствовать, что вы вносите свой вклад в общее благо компании; что ты часть чего-то большего, чем ты сам ». Отсутствие работы может поставить вас в слабое финансовое положение, снизить вашу самооценку и, в некоторых случаях, поставить вас в затруднительное положение. По его словам, все это создает сильный стресс и давление на кандидата, что приводит к нервозности.

«В большинстве случаев интервьюер может встретиться с вами впервые, и он будет делать первые выводы или первые впечатления», — говорит Николь Лефелхок, заместитель директора по развитию карьеры и стажировкам в Университете Мэнсфилда. «Мы, конечно, хотим, чтобы они были хорошими, и это заставляет нас нервничать. Могут быть некоторые проблемы, которые заставят нас нервничать еще больше; например, быть безработным или иметь небольшой опыт проведения собеседований ».

Другой распространенной причиной является отсутствие подготовки.

Эшли Штрауссер, заместитель директора Центра карьеры и профессионального развития Университета Оттербейн, говорит: «Чем больше времени вы потратите на подготовку, тем увереннее вы будете. Те, кто провел свое исследование и может сформулировать, как их навыки и квалификация соответствуют должности, будут подготовлены, даже если им зададут сложные вопросы ».

Кроме того, ощущение спешки, когда добираешься до места, из-за того, что заблудишься, не сможешь легко найти парковку или не успеешь приехать, может усилить нервозность, — говорит Ким Хайтценратер, директор по развитию карьеры и лидерства в Sewanee: The University of the South. .

Чански говорит, что из-за такого рода беспокойства становится трудно ясно мыслить. «Мы сосредоточены на том, чтобы скрыть нашу тревогу, поэтому наше внимание разделено».

«Люди могут быть в двух спектрах, когда нервничают», — говорит Лефелхок. «У некоторых людей мысли будут двигаться быстрее, и они чувствуют, что им нужно сразу перейти к ответу, не обдумывая его. У других мысли становятся совершенно пустыми, и они вообще не могут придумать ответ. Вы могли бы идеально подходить для этой должности, но если ваши нервы берут верх, вы не демонстрируете себя в меру своих возможностей.”

Еще одно следствие нервозности: вы не будете выглядеть уверенным соперником. «Работодатели хотят нанимать лучших и самых талантливых», — добавляет Штрауссер. «Познайте себя, подумайте о своем опыте и суметь сформулировать, как вы развили навыки и способности, к которым они стремятся».

Хуже всего то, что нервозность может помешать вам получить работу.

«Однажды у меня был кандидат на работу, который очень нервничал, больше, чем все другие кандидаты», — говорит Тич. «Он пожал мне руку очень вспотевшей ладонью, не раз говорил мне во время интервью, что нервничает, и его голос временами ломался из-за нервозности.Как менеджер по найму, я просто не мог всерьез рассматривать его для работы. Нервничать во время собеседования — это одно, но когда вы так нервничаете, что не можете нормально функционировать, вы просто разрушаете свои шансы получить работу. Я чувствовал, что если бы он так нервничал во время собеседования, что бы произошло, если бы он приступил к работе с очень высоким уровнем стресса? Основываясь на моих наблюдениях во время собеседования, а это все, что мне нужно было сделать, я должен был предположить, что он, возможно, сломался под давлением работы.Излишне говорить, что он не получил эту должность ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Если вы сохраните хладнокровие, спокойствие и собранность во время собеседования, вы создадите атмосферу уверенности, которая будет привлекательной в кандидате, — говорит Хайтценратер. «Вы дадите убедительные, вдумчивые ответы и зададите интересные вопросы тем, с кем встретитесь. Вы сможете продемонстрировать, что сохраняете спокойствие, когда в процессе работы с ними возникают стрессовые ситуации, и вы будете тем человеком, которого они хотят видеть в их команде.”

Вот 14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования:

Будьте готовы.

«Мой самый главный совет студентам — всегда проводить исследования», — говорит Штрауссер. Изучите организацию. Знайте свои продукты, чем они занимаются и кто их конкуренты. «Вам также следует изучить людей, которые будут брать у вас интервью. Просмотрите их профиль в LinkedIn и узнайте об их ролях в компании. Знание — сила. Чем больше вы знаете, тем увереннее будете отвечать на их вопросы.”

Heitzenrater соглашается. «Лучший способ сохранять спокойствие — это быть хорошо подготовленным ко всем возможностям», — говорит она. «Изучите компанию и отрасль, запишите вопросы, которые у вас есть для интервьюера, отработайте ответы на ожидаемые вопросы вслух — либо самостоятельно, либо с другом или членом семьи, которые дадут вам честный отзыв, и запишите от трех до пяти вещи, которые вы хотите, чтобы интервьюер знал о вас до окончания собеседования, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать свои ответы.”

Работодатели хотят знать, что вы подходите не только для должности, но и для организации. «Знать миссию компании и подумать о том, как эта должность может внести вклад в общую миссию компании», — говорит Лефелхок. «Так же, как вы не пойдете на экзамен, не изучив, вы не должны пойти на собеседование, не выполнив домашнее задание».

План.

«Подготовиться» также означает сделать все возможное, — говорит Штрауссер.Чем меньше деталей вам придется беспокоиться о дне собеседования, тем лучше.

«Не ждите последней минуты, чтобы распечатать копии вашего резюме. Что, если в вашем принтере закончатся чернила? » она говорит. «Разложите одежду и погладьте накануне. Не стоит вынимать рубашку из шкафа за час до собеседования только для того, чтобы понять, что на ней огромное пятно. Составьте маршрут своего путешествия и проверьте отчеты о загруженности дорог. Выделите себе достаточно времени на дорогу и приходите на собеседование на 15 минут раньше.Ничто не измотает тебя быстрее, чем опоздание ».

И хорошо выспитесь, — добавляет Хайтценратер.

Репетиция.

Не запоминайте точные ответы на вероятные вопросы интервью; но обрисуйте те моменты, которые вы хотите сказать, и подумайте о том, что вы хотите донести.

«Иногда тревога может сделать размышления об интервью настолько неприятными, что мы недостаточно подготовлены, и тогда у нас действительно есть повод для беспокойства», — говорит Чански. «Практика делает подготовленным.”

Штрауссер предлагает провести практическое собеседование. «Как и во всем, чем больше мы тренируемся, тем более опытными мы становимся. Если ваш голос дрожит, когда вы нервничаете, проведение практических собеседований поможет вам стать увереннее и держать нервы под контролем. Если вы не можете провести практическое собеседование, потренируйтесь перед зеркалом, уделяя особое внимание своей позе, выражению лица и зрительному контакту ».

Устранение неизвестного.

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс перед собеседованием, поэтому постарайтесь как можно больше их устранить, — говорит Тич.«Например, если вы не знаете, что надеть на собеседование, позвоните в отдел кадров и спросите их, на всякий случай».

Приходите пораньше и расслабьтесь.

Когда вы прибудете на место собеседования, дайте себе достаточно времени, чтобы посидеть в машине, собраться с мыслями, подышать и сосредоточиться, — говорит Хайтценратер. «Напомните себе, что это разговор, чтобы определить, подходят ли обе стороны».

Думайте об интервью как о беседе.

«Хотя это может быть сложно, не воспринимайте это как собеседование», — говорит Тич. «Думайте об этом как о разговоре между двумя людьми, которые пытаются узнать друг друга и посмотреть, будут ли они совместимы, работая вместе. Также имейте в виду, что менеджер по найму тоже может нервничать, поэтому, если вы войдете с улыбкой вы можете расслабить их, что поможет вам расслабиться ».

На фотографиях: как сохранять спокойствие во время собеседования

Думайте позитивно и будьте уверены.

Перед собеседованием представьте, что вы делаете отличную работу, четко и лаконично отвечаете на вопросы и впечатляете их своими знаниями о компании, — говорит Штрауссер. Если вы чувствуете дрожь в руках, сложите их и положите себе на колени. Если у вас дрожит голос или у вас в животе появляются бабочки, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. «Старайтесь сохранять естественную улыбку», — добавляет она.

«Вас не зря пригласили прийти на собеседование, — говорит Тич.«Кому-то в этой компании понравилось ваше резюме, и он посчитал, что вы отлично подходите. Всегда напоминайте себе о своих навыках и достижениях, а также о том, почему вы лучший человек для этой работы. Если вы придете на собеседование с уверенностью, то менеджер по найму не заметит вашего беспокойства ».

Думай о друге, а не о враге.

«Человек, который берет у вас интервью, еще не друг — но если вы будете думать о нем как о вражеском или вражеском, ваш адреналин поднимется так быстро, что оставит ваши здравые чувства позади», — говорит Чански.«Узнайте, что вы можете о человеке, который берет у вас интервью, и превратите его в человека, а не в машину для отказа. Вы сможете больше расслабиться и быть собой, когда вспомните, что вы им нужны; они хотят узнать о вас, чтобы увидеть, подходите ли вы для этой работы ».

Сядьте прямо и не ерзайте.

Если вы распрямите плечи и сядете прямо, ваш голос будет звучать лучше, чем если бы вы сгорбились, говорит Лефелхок. «У вас также будет видимость уверенности, даже если вы дрожите внутри.”

Нормализовать.

Не переживайте из-за того, что вы в стрессе, — говорит Чански. «Все в какой-то степени нервничают, вы просто хотите уменьшить свое беспокойство, чтобы оно не мешало вам быть лучшим».

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и своей цели.

«Беспокойство заставляет лучших из нас чувствовать себя безоговорочными неудачниками», — говорит Чански. «Чтобы обойти работу сомневающихся в обратном направлении: спросите себя, если бы вы получили работу, каковы были бы причины, почему? Ничто так не прожигает панику, как цель.”

Также сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать о себе, а не на том, чтобы сомневаться в том, что думает интервьюер. «Нельзя одновременно находиться на сцене и в аудитории. Вы делаете свою работу, интервьюер сделает ее ».

Дышите и не торопитесь.

Когда мы в стрессе или тревожимся, мы обычно делаем быстрые и поверхностные вдохи, — говорит Лефелхок. «Глубокий и полный вдох, за которым следует равномерный выдох, приносит в кровь больше кислорода, который является естественным расслабляющим средством.Когда мы расслаблены, мы можем мыслить более ясно ».

Вам тоже захочется не торопиться. «Если вас застал врасплох вопрос, не думайте, что вам нужно сразу же начинать с ответом», — добавляет она. «Не торопитесь, чтобы сформулировать свои мысли, которые позволят вам дать хорошо продуманный ответ, который с большей вероятностью произведет впечатление на работодателя. Если вам нужно делать быстрые заметки, чтобы не сбиться с пути, сделайте это ».

Страх и возбуждение часто могут вызывать одни и те же физиологические реакции, но не путайте их, говорит она.«Помните, что собеседование может быть напряженным, но и захватывающим».

Примите тот факт, что ошибки будут.

«Работодатели не ищут идеала, им нужна гибкость и устойчивость», — говорит Чански. «Снятие давления с клапана совершенства поможет вам работать лучше и покажет вашему будущему работодателю, что вы можете проявлять благородство под огнем. Если вы можете сделать это на собеседовании, вы можете сделать это и на работе ».

Помните, что есть и другие вакансии.

«Не слишком давите на себя, потому что вы идете на собеседование для получения работы и кладете все яйца в одну корзину», — говорит Тич. «Если бы это была единственная работа и это было ваше единственное собеседование, было бы понятно, почему вы так нервничаете, — но просто напомните себе, что если вы не получите эту работу, есть и другие вакансии. ”

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Смотреть в Forbes:

25 быстрых способов снизить стресс | Закон Колорадо

Забота о вашем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход для четырнадцатилетнего или почитать роман. Итак, вот 25 способов снизить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — есть тактика быстрого снятия стресса для каждого.

1.Дышите
Медленные глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда, когда вы напеваете текст на любимую мелодию, кажется, что все в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение.Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите быструю прогулку
Если вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией внимания, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найди солнце
В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

6. Обратный счет
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться.Труднее волноваться из-за предстоящего экзамена или собеседования, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

7. Растяжка
Быстрая растяжка может снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

8. Потрите ступни о мяч для гольфа
Вы можете сделать импровизированный расслабляющий массаж ступней, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

9. Закройте глаза
Сделайте небольшой перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

10. Сожмите мяч для снятия стресса
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите мяч для снятия стресса. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивное расслабление
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите.Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13. Организуйтесь
Беспорядок может усилить ваш стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги вверх — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежание на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

15. Съешьте немного шоколада
Квадрат (около 1,4 унции) сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

17. Прижаться к домашнему животному
После тяжелого дня прижаться к домашнему животному. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

18. Жевательная резинка
Палочка жевательной резинки — удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

19. Зеленый чай глоток
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Вскипятите воду, слейте ее и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смех
Смех — один из самых глупых способов побороть стресс, но за этим стоит наука.Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро меня подбодрить.

21. Капайте холодной воды на запястья
Когда наступает стресс, идите в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) пространство, полностью свободное от стресса, где вы можете расслабиться.Сядьте в удобный стул или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

23. Запишите это
Если выразить свои эмоции на бумаге, они могут казаться менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Прихлебните меда
Утопите этот стресс в сладости ложкой меда. Помимо того, что мед является естественным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

25. Поговорите с другом
Если вас что-то действительно беспокоит, поделитесь своими чувствами с приятелем. На самом деле, более разговорчивые люди обычно счастливее. Так что дайте слово коллеге, другу или члену семьи.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое беспокойство во сне?

Беспокойство во сне — это страх или беспокойство перед сном. Вы можете опасаться, что не заснете или не сможете уснуть.У некоторых людей также есть отчетливая фобия или страх перед сном, называемый сомнифобией. Они могут думать, что с ними случится что-то плохое, пока они спят, или что им не следует спать, потому что им нужно сохранять бдительность и бдительность.

Сон и психические расстройства, такие как тревожность, часто идут рука об руку. Если у вас тревожное расстройство, вам может быть трудно заснуть или уснуть. Точно так же, если у вас нарушение сна, вы можете испытывать беспокойство или страх перед сном, потому что боитесь, что не получите необходимый отдых.Одно состояние обычно усугубляет другое, поэтому может казаться бесконечным циклом.

У кого возникает беспокойство во сне?

Беспокойство во сне может поражать взрослых, подростков и детей. У вас может быть больше шансов развить тревожность ночью, если у вас есть нарушение сна, например:

У людей со следующими психическими расстройствами также может развиваться ночное беспокойство:

Насколько распространено беспокойство во сне?

Беспокойство — наиболее распространенное психическое расстройство в США, от которого страдают около 40 миллионов человек.Исследования показывают, что у большинства людей с психическими расстройствами, такими как тревожность, также наблюдается нарушение сна в той или иной форме.

Симптомы и причины

Что вызывает беспокойство во сне?

Беспокойство — естественная часть человеческого бытия. Нам суждено бояться или беспокоиться в опасных ситуациях. Стресс и тревога заставляют наш организм вырабатывать гормоны, которые помогают нам быстро реагировать, чтобы избежать вреда. Но если у вас хроническое беспокойство, вы можете постоянно испытывать стресс или беспокойство. Вы можете бояться повседневных ситуаций, таких как поездка на работу или даже засыпание.

Хронически высокий уровень этих гормонов, особенно перед сном, может затруднить расслабление вашего тела. Вам может быть трудно заснуть. Если вы все же заснете, вы можете проснуться ночью со стрессовыми или тревожными мыслями и больше не сможете заснуть.

Сочетание беспокойства и бессонницы также может быть вызвано состоянием, при котором в крови не хватает гормона щитовидной железы и метаболизм замедляется (гипотиреоз).

Исследования показывают, что тревога может влиять на сон с быстрым движением глаз (REM).Это фаза сна, когда вам снятся яркие сны. Если вы беспокоитесь, сны могут вас беспокоить или превратиться в кошмары, которые вас разбудят.

Так же, как тревога может влиять на сон, сон может влиять на тревогу. Беспокойство во сне — распространенная характеристика бессонницы, при которой человек днем ​​и вечером начинает испытывать беспокойство по поводу плохого сна, что может помочь вызвать еще одну ночь плохого сна.

Каковы симптомы беспокойства во сне?

Когда вы не можете заснуть из-за беспокойства, у вас могут наблюдаться изменения в поведении, в том числе:

• Чувство подавленности.
• Неспособность сконцентрироваться.
• Раздражительность.
• Нервозность.
• Беспокойство.
• Чувство надвигающейся опасности или гибели.

Физические эффекты тревоги перед сном могут включать:

У некоторых людей бывают приступы паники по ночам. Паническая атака — это внезапный сильный приступ сильного страха. Ночные панические атаки случаются только ночью и часто пробуждают вас ото сна.

Диагностика и тесты

Как диагностируется беспокойство во сне?

Ваш лечащий врач проводит медицинский осмотр, просматривает вашу историю болезни и оценивает ваши симптомы.Они могут задать вам такие вопросы, как:

• Вы едите или пьете что-нибудь перед сном?
• Ваше беспокойство всегда возникает перед сном?
• Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
• Как часто вы просыпаетесь ночью?
• Чем вы занимаетесь перед сном?

Какие тесты помогают подтвердить диагноз беспокойства во сне?

В некоторых случаях ваш врач может провести исследование сна, чтобы выяснить, есть ли у вас нарушение сна. Исследование сна, также называемое полисомнографией, — это тест, при котором вы остаетесь на ночь в лаборатории сна.Ваш лечащий врач оценит, как ваше тело работает во время сна, проверив ваш:

• Уровни кислорода в крови.
• Позиционирование тела.
• Дыхание.
• Электрическая активность в вашем мозгу.
• Движения глаз.
• Пульс и ритм.
• Движения ног.
• Стадии сна.
• Храп или другие звуки, которые вы издаете во время сна.

Ведение и лечение

Как лечится беспокойство о сне?

Существует множество способов справиться с беспокойством во сне, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
• Здоровый сон (гигиена сна).
• Лекарство.

Как когнитивно-поведенческая терапия лечит беспокойство во сне?

КПТ — это форма психотерапии или разговорной терапии. Он учит, как изменить свое поведение, изменив образ мышления. Это обычное лечение для людей с тревогой. Специальная форма КПТ, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBTI), направлена ​​на помощь людям, страдающим бессонницей. Эта терапия может занять от шести до 12 недель, чтобы дать результаты.

Во время CBT или CBTI вы можете научиться:

• Избегайте поведения или факторов окружающей среды, которые вызывают у вас беспокойство или затрудняют сон.
• Лучше понять, как сон и беспокойство влияют на ваш мозг и остальное тело.
• Измените негативное или неточное представление о том, как лечь спать или спать.

Ваш терапевт может научить вас спать с тревогой с помощью биологической обратной связи. Биологическая обратная связь научит вас контролировать функции своего тела. Вы учитесь расслаблять мышцы, регулировать дыхание, снижать частоту сердечных сокращений и сосредотачивать свое внимание.Ваш терапевт может использовать специальные датчики для измерения этих функций организма или дать вам упражнения, такие как глубокое дыхание и медитация, которые вы можете выполнять дома.

Как здоровый сон помогает избавиться от беспокойства во сне?

Привычки сна или гигиена сна — это ваш распорядок дня перед сном, который может повлиять на ваш сон. Ваш лечащий врач может попросить вас вести дневник сна в течение нескольких недель. Это ежедневный журнал ваших привычек сна. Это может помочь определить вещи, которые могут затруднить вам засыпание или сон.

Вот некоторые распространенные способы улучшить гигиену сна:

• Избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, особенно алкоголя.
• Делайте расслабляющие действия перед сном, например, медитируйте или слушайте тихую, умиротворяющую музыку.
• Не употребляйте кофеин во второй половине дня или вечером.
• Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Если вы не заснете в течение 20 минут, вставайте с постели.
• Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, тихо и мягко освещено.
• Используйте свою кровать только для сна и секса. Например, избегайте просмотра телевизора или работы в постели.
• Поставьте себе цель спать по крайней мере семь часов каждую ночь.
• Прекратите пользоваться электронными устройствами по крайней мере за 30 минут до сна.
• Старайтесь не есть прямо перед сном. Если вы голодны, перекусите, а не перекусите.

Как лекарства могут лечить беспокойство во сне?

Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства для лечения тревожности или других психических расстройств.Лекарства также могут помочь улучшить симптомы нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног или бессонница.

Но некоторые лекарства могут усилить ваше беспокойство или усложнить сон, когда вы впервые начнете их принимать. Если вы испытываете эти побочные эффекты, поговорите со своим врачом. Многие безрецептурные снотворные также могут вызывать привыкание. Не принимайте лекарства от беспокойства или сна без наблюдения врача.

Профилактика

Как предотвратить беспокойство во сне?

Вы можете снизить риск беспокойства во сне с помощью:

• Здоровое питание.
• Регулярно занимается спортом.
• Соблюдайте гигиену сна.
• Прием лекарств от психических расстройств или нарушений сна в соответствии с предписаниями вашего лечащего врача.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с беспокойством во сне?

Большинство людей могут успешно справиться со своим беспокойством во сне с помощью правильного лечения. Но помните, что некоторые виды лечения, такие как медикаменты или КПТ, могут занять некоторое время, прежде чем они станут эффективными.Не прекращайте лечение преждевременно, если считаете, что оно не помогает.

Существуют ли долгосрочные осложнения беспокойства во сне?

Продолжительное беспокойство или недостаток сна могут повлиять на ваше тело разными способами. Беспокойство во сне подвергает вас более высокому риску следующих долгосрочных осложнений:

Жить с

Как мне облегчить жизнь с беспокойством во сне?

Беспокойство или проблемы со сном могут влиять на все аспекты вашей жизни, от вашей производительности на работе до вашего взаимодействия с другими людьми.Может быть полезно поговорить о своем беспокойстве во сне с терапевтом, коллегами, друзьями или близкими. Группы поддержки также могут связать вас с сообществом людей, столкнувшихся с подобным опытом.

Записка из клиники Кливленда

Беспокойство во сне — это чувство страха или стресса по поводу засыпания или засыпания. Проблемы со сном и расстройства психического здоровья, такие как тревожность, тесно взаимосвязаны. Часто одно может сделать другое хуже, так что это может казаться бесконечным циклом.Но беспокойство и проблемы со сном поддаются лечению. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и вместе разработайте правильный план лечения. Общие методы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), хорошую гигиену сна и прием лекарств.

Агорафобия: симптомы, причины и методы лечения

Обзор

Что такое агорафобия?

Агорафобия — это тревожное расстройство, которое вызывает сильный страх быть подавленным или неспособным убежать или получить помощь.Из-за страха и беспокойства люди с агорафобией часто избегают новых мест и незнакомых ситуаций, таких как:

• Открытые или закрытые помещения.
• Толпы.
• Места за пределами вашего дома.
• Общественный транспорт.

Сколько людей страдают агорафобией?

Около 1–2% взрослых в Соединенных Штатах имеют диагноз агорафобии. Это испытывают примерно 2% подростков. Агорафобия чаще встречается у женщин. Обычно это начинается в возрасте до 35 лет.

Каковы факторы риска агорафобии?

Факторы риска развития агорафобии включают:

• Панические атаки или другие фобии.
• Переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека, нападение или насилие.
• Нервный или тревожный характер.
• Реакция на панические атаки чрезмерным страхом и опасениями.
• Родственник страдает агорафобией.

Симптомы и причины

Что вызывает агорафобию?

Непонятно, что вызывает агорафобию.Однако часто это связано с уже имеющимся паническим расстройством. Паническое расстройство вызывает короткие интенсивные приступы страха без особой причины. Около трети людей, страдающих паническим расстройством, заболевают агорафобией. Но агорафобия тоже может возникать сама по себе.

На что похожа агорафобия?

Каждый иногда испытывает беспокойство. Но тревожное расстройство вызывает чрезмерное беспокойство, которое влияет на повседневную деятельность. Агорафобия может заставить вас чувствовать сильный страх и стресс, что может заставить вас избегать ситуаций.

Признаки агорафобии похожи на паническую атаку. Вы можете испытать:

Диагностика и тесты

Как диагностируется агорафобия?

Если вы считаете, что у вас агорафобия, и тревога мешает вашей повседневной жизни, вам следует поговорить с лечащим врачом или психиатром. Если вы боитесь посещать медицинский кабинет лично, вы можете записаться на прием по телефону или по видеосвязи.

Поставщик медицинских услуг может спросить вас:

• Вы нервничаете, выходя из дома?
• Есть ли места или ситуации, которых вы избегаете, потому что боитесь? Почему ты боишься?
• Вы полагаетесь на других в своих покупках и выполнении поручений?

Медицинский работник может диагностировать агорафобию на основании ваших симптомов, частоты их возникновения и степени тяжести.Важно быть открытым и честным со своими поставщиками медицинских услуг. Ваш врач может диагностировать агорафобию, если вы соответствуете определенным стандартам, разработанным Американской психиатрической ассоциацией. Чтобы получить диагноз агорафобии, человек должен испытывать крайний страх или панику как минимум в двух из следующих ситуаций:

• Использование общественного транспорта.
• Находиться на открытом пространстве.
• Находиться в замкнутом пространстве, например в кинотеатре, конференц-зале или небольшом магазине.
• Стоять в очереди или находиться в толпе.
• Быть в одиночестве вне дома.

Ведение и лечение

Как лечится агорафобия?

Лечение агорафобии обычно включает комбинацию методов лечения: терапию, лекарства и изменение образа жизни.

Психотерапевт может помочь вам преодолеть свои страхи. Используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психиатр может помочь вам распознать мысли, которые вызывают у вас беспокойство. Тогда вы научитесь, как реагировать более продуктивно.

Используя техники релаксации и десенсибилизации, ваш врач может заставить вас представить пугающую ситуацию и управлять своими чувствами. Со временем вы сможете принимать участие в деятельности, которая вызывает беспокойство, и вы будете знать, как управлять своими эмоциями. Со временем терапия может научить мозг думать иначе.

Ваш лечащий врач также может порекомендовать лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторами обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН).Эти лекарства могут лечить депрессию и тревожные расстройства.

Вы можете справиться с агорафобией, изменив образ жизни:

• Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина (например, кофе, чая и газированных напитков).
• Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Практикуйте дыхательные упражнения.

Профилактика

Как снизить риск агорафобии?

Не существует проверенного способа предотвратить агорафобию. Однако на ранних стадиях с этим легче справиться.Чем больше вы избегаете ситуаций, тем больше вы можете бояться. Некоторые люди с тяжелой агорафобией вообще не могут выйти из дома и полностью зависят от помощи других. Агорафобия также может привести к другим проблемам со здоровьем, если ее не лечить, включая депрессию, злоупотребление алкоголем или наркотиками и другие расстройства психического здоровья. Это причины, по которым важно как можно раньше обратиться за помощью в области психического здоровья.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы (прогноз) для людей с агорафобией?

Около трети людей с агорафобией преодолевают расстройство и избавляются от симптомов.Другая половина учится лучше справляться со своими симптомами, но все еще имеет некоторую тревогу.

Вам и вашим близким нужно набраться терпения, пока вы излечитесь от агорафобии. Многим людям требуется от 12 до 20 недель когнитивно-поведенческой терапии (разговорной терапии), если они также принимают лекарства. Без лекарств терапия может занять до года.

Жить с

Как мне научиться справляться с агорафобией?

Позаботьтесь о себе, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и практикуйте методы, которые вы узнали у своего терапевта.И не позволяйте себе избегать ситуаций и мест, вызывающих беспокойство. Эта комбинация поможет вам делать то, что вам нравится, с меньшим страхом.

Записка из клиники Кливленда

Многие люди избегают разговоров о тревожных расстройствах. Агорафобия может заставить вас бояться и чувствовать себя изолированным. Но с помощью лечения вы можете управлять симптомами и вести полноценную жизнь. Если агорафобия или какое-либо тревожное расстройство влияет на ваш образ жизни, позвоните своему врачу. Открытый честный разговор может помочь вам жить полноценной жизнью.

Как сохранять спокойствие под давлением

В сценариях с высокими ставками мы склонны паниковать и портить вещи, которые обычно делаем с легкостью. Вот почему это происходит и как это остановить.

Звездный спортсмен пропускает пенальти в дополнительное время. Известный певец испортил гимн. Великий актер забывает свои реплики на сцене.

Мы все были свидетелями того, как кто-то задыхался от давления, и хотя это может показаться громким явлением, такое может случиться и с нами в повседневной жизни — пытаемся ли мы пройти собеседование, сдать важный экзамен, произвести впечатление новую дату, или устроить успешную презентацию.

Так почему мы паникуем под давлением? И что мы можем сделать, чтобы это остановить?

В этом видео с TED-Ed педагог Пен-Пен Чен объясняет, почему давление вызывает у нас панику и как мы можем победить его.

Выбор места для вашего внимания

Один из наших главных врагов, когда мы пытаемся удержать себя под давлением, возможно, самый очевидный: отвлечение.

«Производительность страдает, когда ум озабочен тревогами, сомнениями или страхами, вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на выполнении поставленной задачи», — говорит Чен.

Причина этого обманчиво проста. Когда мы слишком заняты своими паническими мыслями… Я пришел слишком рано? Что, если бы я не сказал этого? Я им нравлюсь? Сколько у меня времени? — мы не можем сосредоточиться на более важных вещах, например, на запомненной речи. Мы преуспеваем, когда можем выбирать, на что обратить внимание (или на что не обращать внимание).

«Производительность страдает, когда ум озабочен тревогами, сомнениями или страхами, вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на выполнении поставленной задачи.”

«Когда актуальные и нерелевантные мысли конкурируют за одно и то же внимание, что-то должно отдавать. Мозг может обрабатывать столько информации одновременно, — говорит Чен.

Уйти со своего пути

Еще одна причина, по которой мы паникуем, заключается в том, что мы постоянно следим за своим прогрессом во время выполнения задачи, другими словами, мы чрезмерно анализируем.

«Задачи, которые мы выполняем неосознанно, кажутся наиболее уязвимыми для такого рода удушья», — говорит Чен.

Например, в одном исследовании изучались результаты соревнующихся игроков в гольф, для которых вставка — это навык, который они применяют настолько регулярно, что им не нужно думать об этом.Исследование показало, что когда игрокам предлагалось рассмотреть детальную механику удара по мячу, игроки в гольф играли хуже, чем когда им просто давали инструкции точно отбивать мяч.

«Логика гласит, что когда навык становится автоматическим, размышления о его точной механике мешают вашей способности это делать», — говорит Чен.

Три способа сохранить хладнокровие под давлением

Нервничать перед большим событием часто неизбежно. Но это не значит, что вам суждено забыть слова в своей речи или смутить себя перед свиданием.Изучите эти три способа сохранять хладнокровие:

1. Научитесь испытывать дискомфорт. Если вы знаете, что приближается событие с высокими ставками, это одна из лучших вещей, на которую вы склоняетесь, вместо того чтобы отказываться от нее. Один из способов сделать это — познакомиться с чувством давления и научиться преодолевать его. Хотите провести презентацию перед коллегами? Вместо того, чтобы практиковаться в одиночку, попробуйте свою речь на паре друзей. Вам нужно написать квалификационный экзамен менее чем за час? Вместо того, чтобы изучать подсказки, постарайтесь ответить на вопросы.
2. Установите предварительный распорядок дня. Будь то несколько глубоких вдохов, легкая растяжка или быстрый телефонный звонок с кем-то, кому вы доверяете, потратите последние несколько минут на что-то активное перед большим событием, чтобы вы не впали в беспокойство, чтобы вы могли работать уверенно. .
3. Используйте внимательность, чтобы сосредоточить свое внимание. Чтобы избежать чрезмерного анализа ситуации, попробуйте переключить внимание с забот и на текущую задачу.Внимательность может помочь вам восстановить чувство спокойствия и сосредоточить ваше внимание, чтобы вы не застали себя врасплох своим беспокойством. Вы можете увидеть его таким, какой он есть, и направить свое внимание на другое место. Изучите эту девятиминутную медитацию, чтобы сосредоточить занятый ум во время стресса или подавленности.

   No related posts.