Читать онлайн «Как стать супер. Только для мальчишек», Михаил Галынский – Литрес
ПРЕДИСЛОВИЕ
Вряд ли ты, купив эту книгу или получив ее в подарок, сядешь за стол, включишь настольную лампу, попросишь родителей сделать тише звук телевизора и сразу примешься внимательно изучать предисловие. Скорее всего, ты, заполучив ее, примешься на ходу листать страницы, смотреть картинки, пропуская главы, где их меньше. Ну а на предисловие внимания ты совсем не обратишь. Да и на самом деле предисловия к книгам обычно довольно скучны и непонятно для чего написаны. В них автор начинает растолковывать всем, как ему в голову пришла идея создать именно такую, а не какую-нибудь другую книгу, зачем нужно ее читать, почему следует слушаться собственных родителей, а также учителей, воспитателей и прохожих на улице. Так и представляешь себе этакого толстого дяденьку, вытирающего пот ладонью со лба, пытаясь придумать, как и чем бы еще кого-нибудь повоспитывать…
Что ж, такая точка зрения имеет право на существование.
Однако предисловия в книгах все-таки нужны. Хотя бы потому, что без них просто как-то непривычно. Ну, не станем же мы, например, за обедом сразу приниматься за сладкое, отставив в сторону салат и суп со вторым. Или, придя в гости, не отправимся же прямиком за стол, забыв поздороваться с хозяевами и прочими гостями: все равно, мол, всем понятно, что пришли мы сюда ради вкусных угощений, так чего притворяться и терять зря время в разговорах о погоде…
Нет, все-таки предисловия нужны. Они придают стройность нашему общению с книгой, представляют ее нам, ведут по ее страницам. Так что если ты все-таки заглянул в предисловие, то давай посмотрим, что есть интересного, занимательного и полезного в издании, которое ты держишь в руках.
А интересного, занимательного и полезного здесь много! Рыбалка, снаряжение для похода, уход за домашними животными, секреты общения с девчонками и даже кулинарные рецепты…
И знаешь, что самое главное? То, что все разделы книги дополняют друг друга, создают единый комплекс нужной тебе информации.
И если это произойдет, то мы будем считать, что выполнили свою задачу. А она состояла как раз в том, чтобы дать тебе ясно понять: каждый человек способен летать. Да-да, именно летать! Но для того, чтобы ты почувствовал, что у тебя за спиной растут крылья, тебе нужно научиться все делать самому.
Замечательное чувство – знать, что ты сам строишь мир.
Айзек Азимов (1920–1992), американский писатель-фантаст
А еще скажем просто и без затей: эта книга – твой верный друг!
Она – просто супер!
А значит, и ты вместе с ней просто супер!
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ
БОДИБИЛДИНГ
Вообще-то мы назвали главу «Бодибилдинг», лишь отдавая дань моде, ведь это английское слово означает, если перевести его дословно, – «телостроительство».
А для определения занятий таким «строительством», созиданием своего облика и в русском языке существует достаточно слов. Ну вот хоть наша родная физкультура. Слово это, может, несколько и поистерлось, поизносилось, что ли, от длительного употребления, но ведь его значение – физическая культура, то есть культура здорового образа жизни, всестороннего совершенствования и укрепления человеческого тела путем физических упражнений. Правда здорово звучит? Да к тому же и наша с тобой задача – совсем не наращивание огромных гор мышц (этим ты при желании займешься позже, когда твой организм окрепнет и в нем завершатся активные процессы, связанные с взрослением), а именно гармоничное и здоровое развитие. Поэтому давай говорить именно об этом. Потому что умный, образованный, хорошо воспитанный и физически сильный молодой человек – идеал любого общества, от древности до наших дней. Разве тебе не хочется походить на идеал?
Осанка человека – это фасад его души.
Бальтасар Грасиан (1601–1658), испанский писатель-моралист
Стать физически сильным, активным, выносливым нормальному, здоровому человеку несложно, хотя для этого надо приложить усилия, активизировать волю.
А что такое физическая сила? Это способность человека (да, кстати, и других живых существ) производить действия, движения, преодолевать внешнее сопротивление, напрягая свои мышцы. Увеличить ее можно путем физических упражнений.
А что такое воля? Способность осуществлять свои желания и поставленные перед собой цели, а также сознательное стремление к их реализации. Для воспитания воли есть свои, специальные комплексы упражнений. Но она попутно закаляется, когда ты, преодолевая себя, производишь какие-либо действия, тренируешь мышцы.
Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.
Платон (ок. 427 – ок. 347 гг. до н. э.), древнегреческий философ
Ну вот, с почти философскими вопросами мы попутно разобрались. Перейдем к тому, как при помощи нагрузок увеличить силу, укрепить и усовершенствовать свое тело.
Для этого есть множество комплексов упражнений, все их нам не удастся даже перечислить. Поэтому остановимся на наиболее эффективных. Это прежде всего упражнения с внешним сопротивлением. К ним относятся поднятие тяжестей, занятия на тренажерах, сопротивление внешней среды (бег в гору, по песку или снегу, бег в воде и т. д.), а также упражнения с упругими предметами (эспандер, резина). Нам из всего этого разнообразия понадобятся упражнения с поднятием тяжестей. Правда, существует мнение, что они вредны подростку, что могут лишь подорвать его здоровье. Ответ на такую точку зрения очень прост: все в меру! Ученые доказали: даже шестилетние малыши, занимаясь физическими упражнениями, развиваются быстрее. Главное – лишь правильно организовать занятия. Поэтому надо сразу сказать, что неукоснительное следование определенным правилам просто необходимо.
Ну, например: нельзя поднимать слишком большие тяжести – можно серьезно травмировать позвоночник или получить паховую грыжу и оказаться вместо спортзала у врача, а то и на операционном столе.
Нельзя делать упражнения, сопровождаемые сильным напряжением. Это очень вредно для сердца. Нужно заниматься с тяжестями, составляющими половину от твоей максимальной силы. Перед выполнением упражнений с внешним сопротивлением необходимо разогреться – выполнить комплекс обычной утренней гимнастики, сделать небольшую пробежку, попрыгать со скакалкой. Надо соблюдать правильную последовательность упражнений. Лучше всего прорабатывать мышцы в том порядке, в каком они расположены. Начинать сверху, то есть от мышц шеи, плечевого пояса, груди, и переходить затем к мышцам спины и живота, рук и ног.
После силовых необходимо выполнить упражнения на расслабление и растягивание проработанных мышц. Для расслабления можно выполнить плавные махи, поплавать в бассейне, постоять под теплым душем или принять ванну. Занятия желательно проводить 2–5 раз в неделю – в зависимости от самочувствия и имеющейся тренировочной базы.
А теперь приведем приблизительный комплекс упражнений для различных мышечных групп тела.
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Джозеф Аддисон (1672–1719), английский писатель
Число повторов каждого упражнения индивидуально. После нескольких занятий ты определишь его сам. Каждое упражнение поначалу нужно выполнять, оставляя достаточный запас сил для следующих действий «до отказа», то есть до того момента, когда ты почувствуешь, что больше не в состоянии его проделывать. В этом случае проработка мышечной группы будет полной, а тренировка – эффективной.
Начнем с проработки мышечных групп сверху вниз.
Упражнения для мышц шеи
Основными упражнениями здесь являются наклоны головы вперед-назад и в стороны, круговые движения в положении «мостик» или в наклоне вперед с упором головой в мат (или коврик, если ты занимаешься дома).
Упражнение 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна рука упирается основанием ладони в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой руки. Делаем наклоны головы вперед, преодолевая силу сопротивления руки. Руки можно менять, то есть опорной может быть попеременно то правая, то левая рука. Дыхание ритмичное: с наклоном головы назад – вдох, вперед – выдох.
Упражнение 2. Исходное положение – голова наклонена вперед. Медленно поднимаем голову назад, уступая силе давления рук, а затем возвращаемся в исходное положение. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями.
Упражнение 3. Исходное положение – «мостик». Наклоняем голову вперед-назад или вращаем ее вправо-влево, используя в качестве нагрузки вес собственного тела. Если мышцы шеи не держат, можно уменьшить на них нагрузку, опершись руками на пол и сильно согнув ноги в коленях. Выполнять это упражнение следует осторожно, нагрузка на шейные позвонки не должна быть чрезмерной!
Упражнение 4.
Исходное положение – наклон вперед лежа лицом вниз с упором головы в мат. Наклоняем голову вперед-назад или вращаем ее вправо-влево. Уменьшить нагрузку можно, уперевшись руками в пол. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями.
Упражнение 5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на затылке, пальцы рук сцеплены, голова опущена на грудь. Поднимаем голову назад, преодолевая сопротивление своих рук. Дыхание ритмичное: подъем головы назад – вдох, наклон вперед – выдох.
Упражнение 6. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении, но голова отклонена назад. Наклоняем голову вперед, уступая силе давления своих рук.
Упражнение 7. Исходное положение – стоя или сидя, ладонь руки упирается в голову ниже уха, вторая рука – на поясе. Наклоняем голову вправо-влево, преодолевая сопротивление руки и уступая ему. Выполнив упражнение 8—12 раз в одну сторону, повторяем его столько же раз в другую. Дыхание равномерное, согласованное с движениями.
Упражнения для мышц плечевого пояса
Широкие, «боксерские» плечи у мужчины – это всегда красиво и внушительно. Без достаточной ширины плеч, развитого плечевого пояса спортивная, атлетическая фигура просто немыслима. Кроме того, именно мышцы плечевого пояса обеспечивают сложные и разнообразные движения рук. Так что тренировка этих мышц – дело первостепенной важности. Вес гантели нужно подбирать, исходя из своих силовых возможностей. Он должен составлять, повторим, примерно половину от твоей максимальной силы. Иначе говоря, если наибольший вес гантели, который ты способен выжать над головой, составляет 10 кг, то выполнять упражнения тебе следует с гантелями весом по 5 кг.
Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Отводим в стороны до уровня плеч прямые руки с гантелями. Хват гантелей сверху, ладонями вниз. Дыхание ритмичное, руки в стороны – вдох, вниз – выдох.
Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.
Попеременно поднимаем руки с гантелями вперед – в сторону до уровня плеч. Хват гантелей сверху. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Разводим прямые руки с гантелями до уровня плеч. Дыхание: руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох.
Упражнение 4. Исходное положение – сидя на скамье в наклоне вперед. Разводим прямые руки с гантелями до уровня плеч. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам. Попеременно выжимаем гантели вверх до выпрямления руки. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам. Попеременно выжимаем гантели. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук.
Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.
Упражнение 7. Исходное положение – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам. Выжимаем гантели одновременно двумя руками. Дыхание: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
Упражнение 8. Исходное положение – лежа лицом вниз на горизонтальной скамье, руки вниз. Разводим прямые руки с гантелями. Руки в стороны – вдох, вниз – выдох.
Упражнения для мышц груди
Мощные грудные мышцы во многом определяют силовые возможности человека. Эти мышцы участвуют в самых различных движениях: приведение руки к туловищу, сведение рук, вращение рук в разных плоскостях и т. д. Кроме того, эти мышцы участвуют в процессе дыхания, подтягивая ребра вверх.
Грудные мышцы «включаются» во время подъема тяжестей, метания спортивных снарядов, выполнения различных ударов руками и т. д. Внешний вид человека в большой мере определяется степенью развития грудных мышц, которые хорошо поддаются целенаправленной тренировке.
Упражнение 1. Исходное положение – в упоре на коленях, руки шире плеч: отжимания. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук: сгибание рук – выдох, разгибание – вдох.
Упражнение 2. В упоре лежа, руки шире плеч: отжимания. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 3. Исходное положение – лежа спиной на скамье или на полу, попеременное отжимание гантелей вверх до распрямления руки.
Упражнение 4. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу. Разводим руки с гантелями. Руки можно держать прямыми или в полусогнутом положении. Дыхание: разведение рук – вдох, сведение рук – выдох.
Упражнение 5. Исходное положение – сидя на скамье или стуле с наклоненной на 45° спинкой, руки с гантелями над головой хватом сверху (ладони вниз, а большие пальцы – внутрь). Разводим руки, одновременно сгибая их в локтях и разворачивая ладони костяшками пальцев вперед. Дыхание: сведение рук вверх – вдох, разведение рук – выдох.
Упражнения для развития бицепса и трицепса
Предварительно поясним, что часть руки от локтя до плечевого сустава называется в спортивной и медицинской литературе плечом. Форма плеча в основном определяется двумя мышцами: бицепсом (двуглавой мышцей) и трицепсом (трехглавой мышцей). Бицепс находится на передней поверхности плеча, он едва ли не самая красивая мышца тела, а трицепс – на задней. Для развития мышц плеча очень эффективны упражнения с гантелями.
Тренировка бицепса и мышц – сгибателей предплечья
Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попеременно сгибаем руки в локтях, приводя их к плечевому суставу. Гантели стараемся поднимать выше уровня плеч. Дыхание ритмичное: сгибание руки – вдох, разгибание – выдох.
Упражнение 2. Исходное положение – сидя на краю скамьи или стула, руки вниз, ладони вверх. Попеременно сгибаем в локтях руки с гантелями. Спину прогнуть. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 3.
Исходное положение – сидя на скамье или на стуле, руки с гантелями опущены вниз, ладонями вверх. Одновременно сгибаем руки с гантелями в локтях. Спину держать прямо. Дыхание: сгибание рук – вдох, разгибание – выдох.
Упражнение 4. Исходное положение – сидя на скамье или на стуле в наклоне вперед, бедра разведены в стороны, локтем работающей руки опереться о внутреннюю поверхность бедра, ближе к колену, а другой рукой опереться в другое колено. Сгибаем в локте руку с гантелью. Дыхание: сгибание руки – вдох, разгибание – выдох.
Упражнение 5. Исходное положение – стоя, плечом работающей руки опереться о наклонную доску. Сгибаем руку с гантелью в локте. Гантель при сгибании руки стараемся поднимать выше уровня плеча. Чередуем руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движением руки.
Тренировка трицепса и мышц – разгибателей предплечья
Упражнение 1. Исходное положение – стоя, руки с гантелью за головой. Разгибаем руки из-за головы вверх. Стараемся выполнять это движение только в локтях.
Дыхание: сгибание рук – вдох, разгибание – выдох.
Упражнение 2. Исходное положение – сидя на скамье или на стуле с гантелью в руке за головой. Разгибаем руку с гантелью из-за головы вверх. Выполняем упражнение сначала одной, потом другой рукой. Дыхание: в исходном положении – вдох, при разгибании руки – выдох.
Упражнение 3. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье с гантелями в согнутых руках за головой. Одновременно разгибаем руки с гантелями из-за головы вверх. Дыхание: руки вверх – вдох, за голову – выдох.
Упражнение 4. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Попеременно разгибаем руки с гантелями из-за головы вверх. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 5. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнутая рука с гантелью локтем вверх. Разгибаем руку в локте, распрямляя ее вверх. Выполняем сначала одной, затем другой рукой. Дыхание: рука вверх – вдох, рука в исходном положении – выдох.
Упражнение 6.
Исходное положение – стоя с наклоном вперед, с упором одной рукой в колено, другая согнута. Разгибаем в локте по направлению назад вверх руку с гантелью. Выполняем движения сначала одной, потом другой рукой. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук.
Как стать суперчеловеком: всё, что нужно знать о тренировках мозга
6 сентября 2018 Жизнь
Регулярные упражнения помогут развить память, мышление и внимание, научат быстрее читать и в два счёта отличать правду от лжи.
Зачем мозгу тренировки
Мозг — сложная и постоянно развивающаяся система. Когда вы изучаете что-то новое, в нём образуются и укрепляются нейронные связи. Чем больше этих связей, тем лучше работает ваш мозг.
Не имеет значения, сколько вам лет: мозг можно и нужно развивать в любом возрасте. Как и в спорте, без тренировок даже самые выдающиеся способности постепенно теряются.
Тренироваться можно по-разному: играть в шахматы, разгадывать кроссворды, изучать иностранные языки или выполнять специальные упражнения, развивающие когнитивные способности.
Такие упражнения предлагает сервис онлайн-тренажёров «Викиум».
Как развивать память, внимание и мышление
Перед началом занятий на платформе «Викиум» вам предложат пройти тестирование. Это нужно для того, чтобы определить ваши сильные и слабые стороны. На основании этих данных составляется индивидуальная программа развития. Возможно, с памятью у вас всё отлично, а, например, внимание хромает. Значит, его и нужно развивать в первую очередь.
Если вы хотите прокачать навыки, полезные для работы, выбирайте программу «Викиум.Профессия». Она основана на исследовании, проведённом центром тестирования и развития «Гуманитарные технологии» при МГУ. Специалисты центра изучили способности 11 056 представителей 171 профессии и определили, какие навыки надо развивать для той или иной сферы.
Для работы с тренажёрами «Викиум» понадобится всего 15 минут в день. Упражнения поначалу кажутся элементарными: нужно подсчитать число квадратов определённого цвета или указать, куда плывёт рыбка, нажав соответствующую стрелку на клавиатуре.
Постепенно задачи усложняются, но занятия всё равно больше напоминают игру.
«Викиум» предлагает 52 тренажёра, 12 из них доступны бесплатно. Чтобы открыть остальные, надо приобрести премиум-аккаунт — например, на месяц или сразу на год.
Развивать можно не только общие способности, но и конкретные навыки — например, скорочтение или эмоциональный интеллект. Для этого «Викиум» предлагает специальные курсы.
Как научиться читать в несколько раз быстрее
Средняя скорость чтения у взрослого человека составляет, по разным данным, от 120 до 200 слов в минуту. Курс «Скорочтение» поможет за 21 день увеличить скорость чтения в 4–6 раз. Вы научитесь мгновенно концентрироваться, улучшите периферическое зрение, сможете развить восприятие, память и навык произвольного внимания.
Скорочтение пригодится для освоения больших объёмов информации, будь то профессиональная литература, художественные произведения или учебные материалы. Вы сможете не только быстрее читать, но и лучше понимать смысл, а значит, получать от чтения больше удовольствия.
Первый урок доступен бесплатно. Перед началом занятий вы пройдёте небольшой тест на определение скорости чтения и понимания прочитанного: вам дадут минуту на чтение небольшого рассказа, а затем попросят ответить на вопросы по содержанию текста.
Дальше начинаются упражнения. Они направлены на развитие концентрации и избирательности внимания, помогают укреплять память и расширять поле зрения. К примеру, вам нужно будет расставить по порядку цифры, хаотично разбросанные по полю.
Обязательная часть программы — задания для тренировки и расслабления глазных мышц. В одном из них нужно просто следить взглядом за бегающей по экрану точкой.
Использовать эти упражнения можно не только на тренировках, но и в обычной жизни — например, если вам приходится долго работать за компьютером.
Как отличать правду от лжи
Недавно на «Викиуме» появился новый курс — «Эмоциональный интеллект». Он полезен тем, кто хочет разобраться в своих чувствах, научиться читать эмоции других людей и извлекать максимум пользы из взаимодействия с окружающими.
Во многом именно эмоциональный интеллект определяет, добьёмся мы успеха в жизни или нет. От энциклопедических знаний мало толку, если вы не умеете общаться с людьми и не понимаете, чего они вообще от вас хотят.
Курс «Эмоциональный интеллект» составлен под руководством Олега Калиничева, директора российского представительства тренинговой компании Paul Ekman International. Пол Экман — американский психолог, специалист в области психологии эмоций и межличностного общения. Он был консультантом сериала «Обмани меня» и даже стал прототипом главного героя — доктора Кэла Лайтмана, специалиста по изобличению лжи.
Программа обучения состоит из 20 уроков. Первые семь посвящены базовым эмоциям: вы научитесь читать по лицам людей удивление, страх, радость, гнев, отвращение и печаль. Затем начнётся изучение механизмов проявления чувств. Вы узнаете, что такое полные и неполные эмоции, как они выражаются на лице и его отдельных частях, а также научитесь отличать поддельные эмоции от искренних.
Обучение основано на видеолекциях о ситуациях, в которых возникают эмоции, и особенностях их проявления.
После каждой лекции вы закрепляете знания, угадывая по фотографиям, какие чувства испытывают изображённые на них люди.
В некоторых уроках есть бонус для старательных — дополнительные видеоматериалы. Они станут доступны, когда вы выполните практические задания к этим урокам минимум на 85%.
Регулярные тренировки с тренажёрами «Викиум» помогут развить когнитивные способности и держать мозг в тонусе. Занимайтесь на компьютере или мобильном устройстве, выполняйте упражнения дома, по пути на работу или в обеденный перерыв. Первые результаты будут заметны уже через пару недель.
Начать занятия
18 самых мощных привычек, которые могут сделать вас суперумным
Если вы не становитесь лучшей версией себя, вы не развиваетесь. Если вы не растете, вы не становитесь умнее или лучше.
Уинстон Черчилль однажды сказал: «Улучшение означает изменение; быть совершенным — значит часто меняться».
Насколько вы изменились за последние 12 месяцев? Какие новые вызовы вы приняли за последние 6 месяцев? Какие книги вы прочитали, которые полностью обновили ваши ментальные модели? Какие действия вы предпринимаете сегодня, чтобы стать умнее, чем в это время в прошлом году?
Независимо от того, насколько сильно вы разовьете необходимые навыки для улучшения того или иного аспекта своей жизни, вы всегда можете совершенствоваться и становиться лучше.
Нет ни одной книги, метода, человека или инструмента, которые могли бы привести вас к совершенству в любой сфере вашей жизни. Но вы можете исследовать, испытывать и делать больше того, что раскрывает в вас лучшее.
«Те, кто продолжает учиться, будут продолжать расти в жизни», — говорит Чарли Мангер. Эти идеи могут оказать значительное влияние на вашу жизнь и карьеру сейчас и в будущем.
1. Проявите большой интерес к публикациям, наводящим на размышленияПодобные Brain Pickings (содержательные подробные публикации о жизни, искусстве, науке, дизайне, истории, философии и т.
д.) могут расширить ваши возможности в различных областях. предметы.
Если вы не можете публиковать длинные посты, найдите полезные аудиокниги. Соответствующие аудиокниги или подкасты — одни из лучших в мире инструментов для самосовершенствования и личных трансформационных технологий.
2. Принять себя и учиться жизниЭто одно из самых недооцененных достоинств и необходимое условие психического здоровья. И это не обязательно должен быть новый язык или музыкальный инструмент, если у вас нет времени.
Новые слова, игры. идеи, философии и т. д. могут иметь огромное влияние. Эти интеллектуальные сайты могут бросить вызов вашему нынешнему мышлению и мировоззрению.
3. Подвергните сомнению свое существующее мышлениеКогда в последний раз вы подвергали сомнению существующую условность, по-другому концептуализировали проблемы, подходили к проблемам по-новому или по-новому? Пришло время понять, что можно улучшить, бросить вызов, сделать по-другому, сделать с меньшими усилиями, чтобы достичь большего.
Начать все расспрашивать. Учитывайте все. Перебирайте каждую возможность, пока не будете уверены, что это можно или нельзя сделать.
4. Узнайте себя лучше
Насколько хорошо вы себя знаете? Познание себя означает понимание своих сильных и слабых сторон, своих страстей и страхов, своих желаний и мечтаний. Это важный шаг на пути к счастью.
Узнать больше о своих чувствах, эмоциях, желаниях и действиях, получить более глубокое самосознание, чтобы лучше общаться с другими.
5. Пройдите курс по интересующей вас темеЭто заставит вас расширить свое мировоззрение по различным темам, которые могут быть важны в будущем. Пройдите курсы, которые укрепят ваши знания или повысят вашу эффективность. Правильный курс может оказать огромное влияние на ваши знания, навыки и уверенность в себе.
6.Любопытство позволяет нам подвергать сомнению общепринятую мудрость, разумна она или нет, правильна или нет, хороша или плоха, моральна или неэтична, полезна или мусорна. Без любопытства вы избегаете проблем, роста и нового опыта.
7. Разберитесь со своими мыслями для ясности умаНайдите время, чтобы обдумать идеи, проекты или свои интересы, и наслаждайтесь покоем, который приходит, когда вы просто ничего не делаете в течение короткого периода времени.
Попробуйте мысленные эксперименты — классический инструмент, которым пользовались многие великие мыслители. Они позволяют исследовать сложные ситуации и задавать вопросы.
8. Сосредоточьтесь и избавьтесь от отвлекающих факторов
Узнайте, как отключить социальные сети и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
9. Интересуйтесь психологиейПсихология помогает нам анализировать наши мысли и действия и помогает нам понять наши собственные мотивы. Если вы хотите стать лучше, вы должны сначала научиться смотреть на себя с объективной точки зрения, со стороны.
10. Постоянно работайте над своими привычкамиНаша способность совершенствоваться во многом определяется нашими привычками. Наши привычки влияют на то, как мы реагируем на ту или иную ситуацию, и в конечном счете они определяют, насколько эффективными мы можем стать.
11. Путешествия. Исследовать. Эксперимент.Чем больше вещей вы исследуете, тем больше у вас будет опыта. И этот опыт будет дорожить вами в будущем. Так заработай их, пока не поздно. Не бойтесь рисковать.
12. Выработайте привычку двигатьсяНайдите то, чем вы сможете заниматься на протяжении многих лет (быстрая ходьба, йога, легкая растяжка, езда на велосипеде, бег трусцой и т. д.), иначе ваш малоподвижный академический образ жизни сделает ужасные вещи с вашей осанкой, спиной , кишечник и мозг. От этого зависит здоровье вашего мозга.
13. Будьте готовы к неожиданностямЖизнь — это то, что происходит, когда мы заняты другими планами. Это не обязательно может быть неприятным или плохим, но даже если это так, постарайтесь справиться с этим наилучшим образом.
14.
Продолжайте совершенствоваться в той области, в которой вы лучше всего разбираетесьСосредоточьтесь на том, что вас больше всего увлекает. Чем больше вы знаете о темах, которые близки вашему сердцу, тем больше вы сможете извлечь из этого пользу в будущем.
15. В жизни важен балансНе переусердствуйте. Не пренебрегайте. Как и при игре на струнном инструменте, струна не должна быть слишком свободной, иначе вы не получите от нее никакой музыки. Если он будет слишком тугим, он может сломаться. Когда все в порядке, это может быть источником великолепной музыки.
Ключ к равновесию: отдых и активность; погружаясь глубоко внутрь и погружаясь в деятельность. Качайтесь между тишиной и динамикой, отдыхом и активностью. Все должно быть там, все в надлежащем балансе.
16. Испытайте себя, и вы будете растиИзучение новой темы не только научит вас новому набору фактов и цифр, но и научит вас по-новому смотреть и понимать аспекты вашей повседневной жизни жизни, общества или вашего бизнеса. Вы должны быть готовы смотреть на новые перспективы в повседневной работе.
17. Научитесь менять свое мнение, когда это важно
Если вы научитесь менять свое мнение с помощью новых доказательств, вы станете непредубежденными и найдете новые способы создавать ценность, жить лучше и принимать разумные решения.
Вместо того, чтобы верить, что существует только один путь к успеху в жизни или карьере, изучите другие идеи, которые могут привести вас к тому же месту быстрее, проще и быстрее. Продолжайте измерять, что работает, а что нет. Не зацикливайтесь на одном мышлении.
18. Начните читать за пределами своей сферы деятельностиПрочтите бизнес-журнал, журнал или блог в отрасли, отличной от вашей, или возьмите несколько электронных книг из других близких ниш, которые учат, как задачи или бизнес-процессы выполняются в этом секторе . Вы могли бы применить некоторые из этих идей в своей недавней стратегии.
Попробуйте прочитать то, к чему в противном случае вы бы никогда не прикоснулись — если вы читаете художественную литературу, попробуйте детективный или научно-фантастический роман; если вы читаете много крутых детективных романов, попробуйте детективный роман.
Что нужно, чтобы стать суперстариком?
Исследования показывают, что выход из зоны комфорта является ключом к сохранению умственной и физической молодости.С возрастом становится все труднее найти образцы для подражания, которые старше нас. Но за последние несколько лет медицинская наука выявила новую группу, к которой мы можем стремиться присоединиться — суперстариков. Этот термин относится к людям в возрасте от 70 до 80 лет, которые обладают умственными или физическими способностями своих сверстников на десятки лет моложе.
Что делает когнитивный суперстар?
Доктор Брэдфорд Дикерсон, невролог из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде, и его коллеги в течение нескольких лет изучали людей старшего возраста. Их результаты показывают, что принятие новых умственных задач может быть ключом к сохранению как мозговой ткани, так и функции мозга.
В ходе одного исследования 81 здоровый взрослый человек, 40 из которых были в возрасте от 60 до 80 лет и 41 из которых были в возрасте от 18 до 35 лет, шесть раз прочитали список из 16 существительных. Через двадцать минут их попросили вспомнить как можно больше слов. В то время как 23 участника старшего возраста вспомнили девять или меньше слов, что считается средним показателем для их возрастной группы, 17 пожилых людей — суперстариков — смогли вспомнить 14 слов или более, что соответствует показателю младших участников.
Участники также прошли функциональную магнитно-резонансную томографию, которая позволяет получать изображения мозга в процессе работы. Исследователи обнаружили, что некоторые области мозга казались тоньше — показатель потери клеток — у пожилых людей с нормальными результатами тестов, но не у тех, кто набрал столько же баллов, сколько у более молодых участников. Эти конкретные области мозга участвуют во многих функциях, включая эмоции, язык и стресс.
Несмотря на то, что в мозгу людей старшего возраста наблюдается меньшая потеря клеток, чем у их современников, их IQ и уровень образования схожи. По словам доктора Дикерсона, их отличает то, что они по-разному смотрят на решение проблем. «Они могут относиться к этим задачам как к вызову, в котором они могут преуспеть, в отличие от обычных пожилых людей, которые могут сдаться».
Одна из коллег доктора Дикерсона, доктор Лиза Барретт, предполагает, что люди старшего возраста могут разделять готовность терпеть дискомфорт, чтобы овладеть новым навыком, например, играть на музыкальном инструменте или говорить на новом языке. Суперстарики продолжают выходить из своей зоны комфорта, чтобы овладеть новыми областями знаний.
Что делает человека суперстарым?
Как и когнитивные суперстарики, физические суперстарики имеют показатели, которые соперничают с показателями женщин на десятки лет моложе, особенно по показателям аэробной способности — количества кислорода, которое вы можете усвоить и распределить по тканям за минуту, выраженное как максимальное содержание кислорода расход, или VO2 макс.
Для измерения VO2 max требуется, чтобы человек бежал на беговой дорожке в медицинском учреждении, будучи подключенным к оборудованию для мониторинга. Поскольку тесты на беговой дорожке стоят дорого, их обычно не назначают людям, у которых нет симптомов сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько лет назад норвежские исследователи разработали алгоритм для оценки VO2 max на основе ответов человека на несколько вопросов о его или ее здоровье и привычках к физическим упражнениям. Исследователи проверили свой метод, попросив 5000 человек заполнить анкету, а затем пройти тест на беговой дорожке.
С тех пор как анкета была разработана, несколько групп исследователей использовали ее, чтобы увидеть, как VO2 max влияет на состояние здоровья. В целом они обнаружили, что по мере увеличения VO2 max снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и смерти. Норвежские исследователи использовали данные своих исследований для создания калькулятора для оценки биологического возраста человека; вы можете найти его на сайте worldfitnesslevel.org.
В 2015 году 4200 участников 14-х Национальных игр для взрослых использовали норвежский калькулятор для определения своего биологического возраста. Хотя средний хронологический возраст участников составлял 68 лет, их средний биологический возраст составлял 43 года9.
Что вы можете сделать, чтобы стать супер-эйджером?
Ученые до сих пор изучают этот вопрос. Что они действительно знают, так это то, что хотя любая регулярная физическая и умственная активность снижает риск для здоровья, интенсивная физическая активность увеличивает аэробные возможности, а интенсивная умственная деятельность сохраняет области мозга, связанные с памятью и рассуждениями. Следование приведенным ниже советам не гарантирует, что вы станете суперстариком, но поможет вам улучшить здоровье.
Примите вызов ума. Если вам нравятся кроссворды, вы можете заняться акростихами или математическими играми. Попробуйте сделать что-то самостоятельно, для чего раньше вы бы наняли кого-то другого — например, рассчитать подоходный налог, собрать мебель в разобранном виде или установить новое компьютерное программное обеспечение. Станьте волонтером в проекте, который может показаться немного пугающим, например, репетиторство для студентов, которые пытаются освоить английский как второй язык, или регистрация избирателей для участия в следующих выборах.
Повысьте свою физическую работоспособность. То, какую часть максимального VO2 вы сохраните, зависит от трех факторов — интенсивности, продолжительности и частоты ваших тренировок. Интенсивность упражнений увеличивается по мере того, как вы приближаетесь к максимальной частоте сердечных сокращений, которую можно рассчитать, вычтя свой возраст из 220. Если вы только начинаете тренироваться, постарайтесь увеличить частоту пульса до 50% от максимальной. Если вы тренировались какое-то время, работайте до 60%, а затем попробуйте поддерживать 70% от вашего максимального темпа. (В таком темпе вы не сможете легко говорить во время тренировки.) Попробуйте тренироваться на этом уровне в течение 20–40 минут от трех до пяти дней в неделю.
Приготовьтесь к разочарованию. Терпение и настойчивость являются ключом к преодолению трудностей. Чтобы овладеть новой областью, могут потребоваться месяцы или годы практики, но польза от этого может быть огромной. Например, программное обеспечение для редактирования фотографий на вашем компьютере может показаться непонятным на первый взгляд, но как только вы научитесь использовать все меню и инструменты, которые оно предлагает, вы сможете создавать изображения профессионального качества из фотографий, сделанных на вашем компьютере. смартфон. Хотя вы можете устать, пройдя несколько кварталов, если вы будете постепенно увеличивать продолжительность ходьбы и расстояние, которое вы преодолеваете, вы можете пройти милю за несколько месяцев.
Пусть вас не смущает возраст. Пока вы физически готовы к испытаниям, ваши годы не должны сдерживать вас. Мэри Робертсон «Бабушка» Мозес не начала серьезно заниматься живописью, пока ей не исполнилось 78 лет.
д.) могут расширить ваши возможности в различных областях. предметы.
Во что бы то ни стало, подпитывайте свое любопытство 
Вы мгновенно опередите большинство своего поколения.
Выберите себя и развивайте эту страсть сегодня.
Деловые читатели могут попробовать читать книги и блоги, не относящиеся к бизнесу.
Они также отвечают за регулирование внутренних органов и координацию сенсорного ввода в связный опыт. Чем толще эти области мозга, тем лучше человек справляется с тестами памяти и внимания, такими как тест на запоминание слов.
В среднем люди после 30 лет теряют 10% своих аэробных способностей каждое десятилетие. «Некоторые исследования показали, что люди в возрасте 80 лет, которые тренировались с высокой интенсивностью от 20 до 45 минут в день, имеют аэробные способности людей на 30 лет моложе». — говорит доктор Дж. Эндрю Тейлор, директор лаборатории сердечно-сосудистых исследований реабилитационной сети Сполдинга, входящей в состав Гарварда.
Когда исследователи сравнили показатели VO2 max, полученные из анкет, с результатами тестов на беговой дорожке, они обнаружили, что результаты, полученные из анкет, очень близки к результатам на беговой дорожке примерно для 60% людей. Опросник имел тенденцию несколько занижать VO2 max у наиболее подготовленных добровольцев и завышать его у менее здоровых добровольцев.
0003
Займитесь чем-нибудь в свободное время, на что у вас раньше не было времени, будь то вступление в театральную группу, написание стихов, изучение языка вашей любимой переведенной книги, чтобы вы могли читать в оригинале, овладение любимым музыкальным инструментом или творчество. сложные скульптуры оригами.
