Четыре способа стать терпеливее и терпимее
10 468
Познать себя
Научитесь распознавать первые признаки нетерпения
Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела. Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути.
Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.
Принимайте спокойно все, что с вами случается
Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни.
Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.
Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание. Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.
Постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора
Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел.
В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.
Будьте терпимее к другим и к миру
Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми. Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!
Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта.
Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.
Проявляйте терпимость к себе
Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.
С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.
Источник: e-ostadelahi.fr
Текст:Наталья ШтыкалоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
15 фильмов, которые помогут вам пережить расставание
Идеальный порядок: 16 вещей, которые стоит выбросить — попробуйте дома
«Муж мне противен.
Но я хочу, чтобы он умолял меня вернуться»
«У отца проблемы с работой, и это отражается на всей семье. Как отправить его к психологу?»
Как ему понравиться: три важных правила на свидании
Мультиоргазм: 4 упражнения для мужчин — испытайте новые ощущения
«Он не отпустит вас легко»: 4 стадии расставания с нарциссом
«Даже если я голая, это не повод меня насиловать»: колонка-признание
Четыре способа стать терпеливее и терпимее
Порой отсутствие терпения и неспособность ждать играют с нами злую шутку: мы нервничаем, настроение портится, в теле появляются неприятные ощущения, а на ход вещей это не влияет. Как стать более терпеливым и научиться принимать самого себя, окружающих и происходящие с нами события такими, какие они есть?
НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕТЕРПЕНИЯ
Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела.
Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути.
Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.
ПРИНИМАЙТЕ СПОКОЙНО ВСЕ, ЧТО С ВАМИ СЛУЧАЕТСЯ
Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни. Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.
Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание.
Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.
Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел. В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.
БУДЬТЕ ТЕРПИМЕЕ К ДРУГИМ И К МИРУ
Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми.
Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!
Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта. Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.
ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПИМОСТЬ К СЕБЕ
Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.
С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.
ПЕРЕВОД: Наталья Штыкало (psychologies)
Как быть более терпеливым: 15 советов
Перейти к разделу
Что вызывает недостаток терпения?
Как быть терпеливым в жизни
Как быть терпеливым на работе
Опасности чрезмерного терпения
Суть
Все мы знаем, что терпение — это добродетель.
Но как мы можем иметь больше этого в нашей жизни?
Есть много вещей, которые вызывают нетерпение в нашей повседневной жизни. Возможно, вас беспокоит токсичный коллега, ваш начальник снова отказался от повышения по службе или ваша команда работает не так, как вам хотелось бы.
Возможно, вы даже нетерпеливы к себе.
Если вы не работаете так, как вам хотелось бы, легко впасть в пучину неуверенности в себе и разочарования.
Этих вещей достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым по горло. Но хотя легко наброситься на своих коллег или ругать себя, в конечном итоге это только навредит вам.
Прежде чем эти вещи станут вашей историей происхождения Джокера, давайте найдем способы сохранять спокойствие. Это поможет вам принимать более разумные решения, улучшит ваше психическое благополучие и поможет решить проблему, а не усугубить ее.
Вы здесь среди друзей. Мы знаем, насколько разочаровывающей может быть жизнь. Так почему бы нам не найти наш дзен вместе?
Вот все, что вам нужно знать о том, как быть более терпеливым.
Что вызывает недостаток терпения?
Важно понять основную причину нетерпения.
Первое, что вам нужно знать, это то, что многие люди испытывают нетерпение. В исследовании, в котором приняли участие почти 3000 американцев, 45% миллениалов заявили, что чувствуют себя менее терпеливыми, чем пять лет назад.
И обвиняют технологии.
Мгновенное удовлетворение лежит в основе большинства социальных сетей, предоставляя пользователям одобряющие «лайки» и «расшаривания». Каждый ответ дает вам быструю дозу дофамина, одного из химических веществ мозга, ответственных за удовольствие. Но вот проблема.
Чем больше мы жаждем внимания в Интернете, тем меньше оно нас удовлетворяет. Наш мозг привыкает к этому, пока это не перестает быть захватывающим. А когда мы не получаем острых ощущений, мы становимся усталыми, раздражительными и нетерпеливыми.
Социальные сети не единственный виновник. Мы живем в эпоху, когда все человеческие знания доступны нам на кончиках пальцев — ни один вопрос не остается без ответа. И мы привыкли к сценариям с низкими усилиями и высокой наградой.
То, сколько дофамина высвобождается, когда мы что-то делаем, влияет на вероятность того, что мы это сделаем. Мы также можем заказать практически все, что угодно к нашей двери. А если не сможем, рядом есть супермаркет, в котором, вероятно, есть то, что нам нужно.
Даже приложения для знакомств, такие как Tinder, нацелены на выработку дофамина, чтобы удерживать вас в приложениях.
Неудивительно, что мы нетерпеливы. Наша культура и технологии учат нас не быть.
Но нетерпеливость увеличивает стресс, что может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и потенциальные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это даже не начало охвата того, что жизнь без позитивного мышления сделает с вашим психическим здоровьем.
Как быть терпеливым в жизни
Мы должны бороться с этим стремлением к мгновенному удовлетворению. В зависимости от контекста одни методы будут работать лучше, чем другие. Длинная очередь в продуктовом магазине, пробки на дорогах, грубые члены семьи — все эти ежедневные хлопоты могут заставить ваш сердечный ритм зашкаливать.
А пока вот несколько общих советов, как стать более терпеливым в жизни. Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете, что расстраиваетесь.
1. Переформулировать проблему
Когда вы находитесь в раздражающей ситуации, подумайте, почему она вас беспокоит. Как только вы определите причину, вы можете переформулировать проблему, чтобы она была менее громоздкой.
Например, если вы обнаружите, что ждете коллегу, который опаздывает на 15 минут, используйте это как возможность прочитать или наверстать упущенное по электронной почте. Может быть, вы можете послушать подкаст в эти несколько минут, чтобы расслабиться. Превратите этот негатив в позитив.
2. Практикуйте осознанность
Конечно, определение своих чувств требует определенной степени внимательности. Вы можете практиковать эту технику, закрыв глаза, сделав глубокий вдох и исследуя свои мысли и эмоции. Если вы назовете их, это не позволит им одолеть вас.
3. Проявите благодарность
Люди, которые выражают благодарность, лучше справляются с отсроченным удовлетворением. В следующий раз, когда вы расстроитесь, подумайте о том, за что вы благодарны.
Это поможет вам успокоиться, чтобы вы могли принимать более взвешенные решения.
4. Практика принятия
Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. В таких случаях нетерпение ничего не решает. Как только вы принимаете условия настоящего момента, все становится более терпимым.
5. Привыкайте к дискомфорту
Небольшие акты самоконтроля помогут вам привыкнуть к дискомфорту. Например, стараясь не расчесывать зуд. Это поможет вам построить дисциплину, чтобы стать более терпеливым человеком.
6. Помедленнее
Возможно, ваши сроки не так строги, как вы думаете. Если вы торопитесь, спросите у начальства, можно ли вам уделить больше времени выполнению задачи. В противном случае вы рискуете произвести некачественную работу или сломаться в пылу момента.
7. Старайтесь получать удовольствие
Повседневная жизнь становится намного менее раздражающей, если представить ее как ситком. Многие стрессовые ситуации по своей сути забавны, поэтому не относитесь ко всему слишком серьезно.
Смех поможет вам научиться быть более терпеливым и менее злым.
8. Совершенствуйте свои навыки слушания
Активное слушание — важная тактика, позволяющая проявлять больше терпения по отношению к другим. Когда вы услышите их опасения, вы станете более сострадательными. Такой эмоциональный интеллект поможет вам сохранять хладнокровие.
9. Помните, что дело не только в вас
В некотором смысле нетерпение — это эгоистичный настрой. Помните, что вы являетесь частью чего-то большего: мира, полного людей со своими заботами, амбициями и перспективами. Когда вы поставите себя на их место, у вас будет меньше поводов для беспокойства. Все проходят через что-то, чего вы не знаете.
10. Сортируйте свой багаж
Корни вашего нетерпения могут быть в прошлом опыте или травмах. Работа с ними поможет вам избавиться от негативных эмоций, подпитывающих ваше раздражение.
11. Изучите свои основные убеждения и ценности
У каждого есть свой набор основных ценностей и убеждений.
Убедитесь, что вы не проецируете свое на других. Потому что когда вы это делаете, вы просите их соответствовать идеалу, который они не обязательно разделяют. Это ожидание несправедливо по отношению к вам или им.
В BetterUp мы поможем вам найти тактику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наши тренеры выслушают вашу текущую ситуацию и направят вас на путь личностного роста и улучшения терпения.
Как быть терпеливым на работе
Большинство приведенных выше советов помогут вам и на работе. Но от токсичных боссов до плохих товарищей по команде, работа добавляет уровень стресса, который требует различных тактик.
Наше терпение подвергается испытанию на работе двумя способами: 1) Люди нас разочаровывают. Другие люди и личности работают по-другому, и иногда это расстраивает, раздражает или просто сбивает с толку. 2) Лидеры, организация или наши собственные действия нас разочаровывают.
У нас есть карьерные цели и ожидания, а возможности и признание на работе не всегда совпадают.
Вот несколько дополнительных советов о том, как быть терпеливым на работе.
12. Стремитесь к реалистичным рабочим целям
Если ваши цели слишком амбициозны, потерпеть неудачу — это нормально. Мы знаем, что это расстраивает. Но если вы разобьете свои долгосрочные цели на более мелкие этапы, у вас больше шансов их достичь.
Это чувство прогресса поможет вам улучшить свое долговременное терпение. Кроме того, примите немного грации и гибкости. В условиях неопределенной экономики и того, что кажется массовым изменением в мире из месяца в месяц, ваши руководители могут продолжать менять приоритеты, а ваш менеджер не сможет дать вам четкий план продвижения, который вы хотите.
Хотя ваши потребности и предпочтения имеют значение, вы построите лучшие отношения, если продемонстрируете осведомленность о более крупных реалиях.
13. Будьте добрее к себе
Возможно, вы слишком сильно на себя давите. Когда вы делаете это, вы повышаете уровень стресса и вероятность того, что вы станете нетерпеливым.
Примите тот факт, что ошибки случаются, извлеките из них уроки и двигайтесь дальше. Проявите к себе сострадание, как к своему лучшему другу.
14. Улучшите баланс между работой и личной жизнью
На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете продуктивно работать с целым рядом других людей, каждый из которых имеет свои особенности и стиль. Это разнообразие является подарком: если вы подойдете к нему правильно, вы сможете узнать больше и добиться лучших результатов, чем если бы вы работали в одиночку или с горсткой таких же людей, как вы.
Но принятие такого мышления и выяснение того, как лучше всего работать вместе, требует энергии, времени и терпения.
Вся работа и отсутствие развлечений делают вас нетерпеливым человеком. Обязательно находите время для отдыха. Если вы выгораете сами, вы, скорее всего, разочаруетесь в своих коллегах.
15. Сосредоточьтесь на приоритетных задачах
Используйте принцип Парето (или правило 80/20), чтобы упорядочить список дел по степени воздействия.
Расставьте приоритеты для 20% задач, которые вносят наибольший вклад в вашу продуктивность. Это поможет вам уменьшить стресс и, таким образом, улучшит ваше терпение.
Опасность чрезмерного терпения
Хотя терпение — это добродетель, важно знать его пределы. Это не идеальная реакция для каждого сценария. Вам нужно быть настойчивым и постоять за себя, когда другие люди переходят черту. В противном случае вы позволите людям сорваться с крючка за плохое поведение.
Терпение не означает отсутствие ответственности
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете привлечь людей к ответственности, не теряя терпения. На самом деле, это может сделать вас более эффективным и харизматичным лидером. Вот как вести свою команду без агрессии:
1. Предоставьте своей команде автономию, но с четкими ожиданиями
2. Организуйте встречи один на один, чтобы убедиться, что они работают
3. Используйте те же правила для всем и будьте последовательны в том, как вы их применяете
4.
Сделайте ваши ожидания не подлежащими обсуждению
5. Используйте документацию, такую как электронная почта, чтобы держать людей подотчетными
6. Предлагайте и будьте открыты для обратной связи производительность
8. Предлагайте положительное подкрепление за хорошую работу
Практический результат
Посмотрим правде в глаза. Вероятно, вам не нравится быть нетерпеливым. Раздражение и разочарование не являются хорошими чувствами.
Но вы не должны так себя чувствовать. Вы можете развивать свое терпение, чтобы процветать перед лицом невзгод.
Если вы все еще читаете этот момент статьи, вы сделали шаг в правильном направлении. Терпение является ключевым компонентом самоконтроля и эмоциональной регуляции. А совладание со своими импульсами поможет вам на пути личного роста.
Эти советы о том, как быть более терпеливым, не единственные. Если вам нужны дополнительные рекомендации, BetterUp здесь. Вы можете запланировать регулярные занятия один на один с профессиональным тренером, который поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.
5 способов развить терпение – eMindful
13 января 2020 г.
Сила терпения: 5 способов развить терпение
Вы когда-нибудь замечали, как кто-то спешит, чтобы опередить трафик? Сворачивание с одной полосы на другую. Врезание. Вырезание. Каждый раз авария готова случиться.
«Мгновение терпения может предотвратить большую катастрофу. Один миг нетерпения может разрушить всю жизнь». Китайская пословица
На следующем светофоре разгневанный водитель застревает рядом с вами — ждет зеленый свет, не опередив. Вы можете видеть, как кипит кровь, и слышать, как сигналит гудок, потому что человек перед требовательным водителем мог включить свет. Вы видите интенсивное хлопанье руля и яростные вопли через лобовое стекло. Ой!
Вы когда-нибудь замечали у себя намеки на такое поведение?
Наша токсичная культура мгновенного удовлетворения Можно сказать, что жизнь в культуре, в которой все происходит СЕЙЧАС, порождает нетерпение.
Кому не нравится непосредственность 1) желания чего-то и 2) выполнения этого в мгновение ока? Мгновенная загрузка, покупка одним щелчком мыши, доставка в тот же день, обмен мгновенными сообщениями, вы называете это, мы получили это.
Практикуйте свои навыки терпения , зарегистрировавшись на предстоящий День осознанности сегодня!
Итак, когда интернет не подключается на сверхскоростной скорости, нам приходится ждать беговой дорожки в тренажерном зале или парковочный счетчик не принимает нашу кредитную карту — это может быть невыносимо!
На самом деле, мы можем потерять самообладание, перспективу, осознание вариантов и веру в то, что мы можем справиться с этим, не взорвавшись. Бум!
Физиологические эффекты нетерпения Когда мы нетерпеливы, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что «гормоны стресса стимулируют тромбоциты, повышая вероятность их образования тромбов в артериях, уже суженных сердечными заболеваниями, что может привести к сердечному приступу.
Эти гормоны также заставляют жировые клетки организма выделять жир в кровоток».
Подобно разъяренному водителю, мы можем оказаться в режиме «поторопись и подожди». Был там? Когда неудовлетворенность текущим моментом настолько сильна? Мы упускаем из виду то, что можно исследовать или наслаждаться ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, потому что мы разочарованы тем фактом, что мы еще не ТАМ.
5 способов развивать терпениеКак и все остальное, мы развиваем терпение через практику. Мы можем научиться по-другому относиться к себе, другим и своей жизни. И да, это возможно для всех и каждого. Ниже приведены некоторые идеи:
Сделайте паузу, чтобы насладиться настоящим с нашей серией «7 дней принятия прямо сейчас» по запросу!
1) Замечать случаи, когда вы теряли терпение, и каково это было Существуют ли общие черты в этих случаях? Это происходит в конце дня, в определенных ситуациях или когда мы чувствуем нетерпение или разочарование в себе? Повышая осведомленность о наших собственных триггерах, мы можем лучше подготовиться к ним.
Возможно, сегодня не тот день, чтобы вести конкретный разговор.
По мере того, как мы начинаем ощущать чувство потери терпения, мы можем осознанно выбирать способы успокоить раздражение.
2) Используйте практику СТОПЭту практику осознанности можно использовать, чтобы укрепить терпение перед возникновением сложных ситуаций или когда мы находимся в разгаре эмоционального захвата. Легко запомнить:
- S: Остановить то, что мы делаем, или, может быть, сказать сделать сознательную паузу.
- T: Сделайте осознанный вдох или несколько осознанных вдохов. Сужение фокуса внимания к тому, как ощущается дыхание, когда оно входит и выходит из тела.
- O: Наблюдайте за телесными ощущениями, мыслями, эмоциями и даже побуждениями, которые присутствуют в данный момент, осознавая, что они естественны и уже здесь.
- П: Продолжайте. Воспользовавшись возможностью, зарегистрируйтесь, выбрав наиболее разумный путь для дальнейших действий.
Какой следующий шаг лучше сделать или не делать, имея в виду более долгосрочную перспективу. Если тело по-прежнему сильно активировано, возможно, вы снова захотите выполнить практику СТОП.
Какой следующий шаг лучше сделать или не делать, имея в виду более долгосрочную перспективу. Если тело по-прежнему сильно активировано, возможно, вы снова захотите выполнить практику СТОП.3)
Практика терпения с мелкими вещами.Конечно, чем чаще мы практикуем терпение, тем больше оно развивается. Выбирая 3–5 ситуаций в день, чтобы намеренно проявить терпение — позволить кому-то влиться в поток машин, пройти вперед в очереди в продуктовом магазине или придержать дверь, чтобы кто-то первым вошел в здание. Эти осознанные решения будут основываться друг на друге и способствовать дальнейшему развитию более доброго и гибкого подхода.
4)
Делайте перерывы, двигаясь и меняя фокус. Иногда лучше всего отойти в сторону. Чувствовать себя в ловушке в этих сложных ситуациях естественно. Чем больше мы чувствуем себя в ловушке, тем больше вероятность того, что ситуация обострится. Тело хочет двигаться. Даже если мы не можем уйти, мы все же можем позволить осознанное движение руками, ногами, шеей, туловищем или плечами.