Как стать увереннее в себе девушке: Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности. Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Содержание:

• Психология женской уверенности в себе
• С чего начать приобретать уверенность
• Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
• Качества уверенной в себе женщины
• Советы психологов

Психология женской уверенности в себе

Четыре группы факторов, влияющих на женскую уверенность в себе

Группы по степени влияния (важности)	Название фактора	Описание фактора	Описание группы
Базовая опора из внешнего мира	Рутина	Ежедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьми	Все, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год
	Уверенность	Все стабильное и материальное, например, свое жилье
Базовая опора из внутреннего мира	Саморазвитие	Борьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализации	Опыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни
	Интуиция	Опора на внутренний голос при принятии важных решений
	Осознанность и устойчивость	Способность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар
	Интеллект	Образование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы
	Призвание	Ощущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности
Опора на нормы, стереотипы и правила	Внешность	Следование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуации	Все, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности)
	Поддержка со стороны	Одобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей
	Принятие обществом	Чувство идентичности  с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей»)
Мифическая опора	Позитив	Вера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше»	Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога
	Женственность	Следование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности
	Духовность	Вера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой
	Нарушение норм	Самовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам

Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.

С чего начать приобретать уверенность

Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.

Шаг 1. Разберитесь в причинах

Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.

В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.

Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.

Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.

Шаг 2. Начните работать над собой

Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».

Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.

Шаг 3.

Составьте ваш портрет уверенной в себе женщины

Это должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?

Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.

Шаг 4. Разберитесь в себе

Задайте себе несколько вопросов:

• Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
• Кем я хочу стать?
• Чего я хочу достичь?
• Что я хочу испытать и попробовать?

Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.

Шаг 5. Поставьте первую цель

Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.

Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:

• S – конкретная;
• M – измеримая;
• A – достижимая;
• R – важная;
• T – ограниченная во времени.

Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).

Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.

Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)

Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.

Расставляйте приоритеты

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.

Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:

Матрица Эйзенхауэра

Важно и срочно То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн	Важно, но не срочно То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу
Не важно, но срочно То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться. Например, просьбы знакомых	Не важно и не срочно То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях

Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.

Цените себя

Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.

Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.

Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность. Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.

Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.

Будьте честной с собой

Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.

Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.

Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.

Не подражайте другим

Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.

Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.

Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.

Отпустите прошлое

Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).

Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.

Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.

Разрешите себя ошибаться

Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.

При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».

Подружитесь с собой

Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.

Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.

Наполните свою жизнь позитивными эмоциями

Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.

Заботьтесь о себе

Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.

Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.

Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.

Найдите хобби

Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.

Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.

Придумайте ритуалы

Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.

Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства

Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.

Определитесь с призванием

Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?

Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.

Занимайтесь спортом

Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.

Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.

Все это в совокупности повышает уверенность в себе.

Откажитесь от конкуренции

Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.

1. Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
2. Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.

Возьмите ответственность на себя

Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека. Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.

Откажитесь от идеалов и перфекцонизма

Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.

Будьте живой и открытой

Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности. Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.

Участвуйте в дебатах

Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».

На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.

Ведите дневник успеха

Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.

Не верьте другим людям на слово

Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.

Учитесь самообладанию

Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.

Хвалите себя

Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру. И столько же поводов похвалить себя.

Обозначьте личные границы

Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.

Создавайте ситуации успеха

Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.

Развивайтесь психологически

Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.

Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь. Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.

Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.

Научитесь говорить «нет»

Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку». Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.

Создайте копилку радости

Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.

Измените свое мышление

Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».

«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.

Вдохновляйтесь другими женщинами

Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.

Транслируйте уверенность через тело

Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное. Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.

Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:

Качества уверенной в себе женщины

Качества уверенной в себе и сильной женщины:

• сильная воля;
• самодостаточность;
• стрессоустойчивость;
• осознанность;
• уравновешенность;
• целеустремленность;
• самоорганизованность;
• решительность;
• ответственность;
• активность;
• дисциплинированность;
• коммуникабельность;
• самообладание;
• чувство юмора;
• оптимизм.

Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.

Советы психологов

Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.

Совет №1: расширяйте зону комфорта

Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.

Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.

Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.

Совет №2: станьте полезны другим людям

Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя. Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.

Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.

Совет №3: не замыкайтесь в себе

Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.

Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя

Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями. Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».

Совет №5: станьте самодостаточной

Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.

Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина

Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы. Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.

Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой

Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:

• «Я восторгаюсь собой, когда …»;
• «Я горжусь собой, когда …»;
• «Я доверяю себя, когда …»;
• «Я чувствую уверенность, когда …»;
• «Я нравлюсь себе, когда …».

Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.

Совет №8: будьте активной

И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т. д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.

В заключении

Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».

Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.

Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».

Как стать уверенной в себе женщиной — 10 способов почувствовать уверенность

Уверенность — это наше внутреннее ощущение, которое помогает твердо идти по жизни, следовать за мечтами, достигать целей, позволять себе большее и отказываться от меньшего. 

Как девушке почувствовать себя более уверенно? Какие действия нужно для этого предпринять? Что можно потерять, если так и сидеть дальше со своими сомнениями?

Почему важно быть уверенной в себе 

Уверенность в себе, своем деле, навыках — залог того самого успешного успеха, о котором мечтают люди. Именно она помогает нам достигать поставленных целей, осуществлять все свои «хочу». 

Если человек уверен в себе, ему легко дается продвижение по карьерной лестнице. Он идет и разговаривает с начальником о повышении, пока его коллега мается от сомнений, боится вымолвить хоть одно слово.  

Если человек уверен в своих силах и навыках, ему готовы платить больше за его работу, поручать важные дела, заключать контракты. Люди чувствуют, что на него можно положиться. То есть уверенность напрямую сказывается на финансовом благосостоянии и изобилии. 

Уверенный в себе человек не сомневается: «А получится ли у меня? Выгорит ли это дело?». Он не тратит время на терзания, берет и делает. Поэтому в любом деле находится впереди всех. Поэтому он успешен. 

Причины неуверенности в себе 

Причин неуверенности в себе может быть много. Подробнее о них можно прочитать здесь.

В основном неуверенность идет из детства, когда родители только критикуют ребенка за его поступки, мало хвалят. Не поддерживают, когда он переживает из-за «пустяков». 

Либо от неудач, которые произошли в жизни. Какие-то травмирующие ситуации. Не все мы можем с ними справиться. А это отражается на нашей самооценке. 

Также причиной неуверенности могут стать внешние данные, которые не соответствуют современным «стандартам красоты». В погоне за ними девушки заново лепят лицо, забывают полюбить свою естественную красоту. 

Сравнение себя с другими людьми тоже подкашивает нашу самооценку, особенно когда оно происходит не в нашу пользу, и мы проигрываем своему оппоненту. 

Иногда бывает так, что даже прошлый успех может стать причиной неуверенности. А точнее страх не повторить его, не добраться до такой же вершины снова. Это заставляет усомниться в своих силах. 

10 способов стать более уверенной

Чтобы вырастить или вернуть уверенность в себе понадобится не один день. Это долгий процесс, поэтому нужно запастись терпением. В этом деле важна регулярность. Если начинать, а потом резко бросать, эффекта вы не увидите. 

Как же стать уверенной в себе девушкой? Как научиться быть самоуверенной личностью? Какие для этого советы можно почерпнуть из психологии?

1. Позаботиться о своей внешности 

Кто бы что не говорил, для девушки внешность играет важную роль в ощущении себя. Если мы выглядим классно, у нас красиво уложены волосы, немного макияжа на глазах, уверенность в себе растет, как на дрожжах. Если же волосы грязные, растрепанные, под глазами круги, как у пандочки, вся одежда в пятнах, уверенность в себе летит в пропасть.

Улучшить внешний вид, стать красивой — самый быстрый и простой способ почувствовать себя уверенно. Вспомните, когда вы надеваете любимое платье с кроссовками, крутите волосы, освежаете лицо, сразу превращаетесь в королеву. Меняется поведение, то, как вы себя держите на людях, даже походка. 

Чтобы выяснить, как можно улучшить внешний вид, нужно увидеть себя со стороны. Для этого попросите подругу снять вас на видео. Оцените себя, что хотелось бы исправить? 

Возможно, на вас надета мятая одежда, которая давно выцвела, вся в катышках, уже непригодная для носки. Тогда срочно бегите шопиться. Либо волосы выглядят тусклыми и сечеными. Сходите подстричься, начните ухаживать за волосами, делайте всякие масочки. Может, у вас проблема с походкой, осанкой, выражением лица. Все это можно исправить. Просто над этим надо работать. А для этого нужно время и терпение.  

Чтобы женщине поднять уверенность в себе, можно заняться качеством своего тела. Это тоже прибавит баллы к самооценке. Если у вас есть лишний вес, который доставляет дискомфорт, от него лучше избавиться. Это в первую очередь улучшает здоровье, а уже плюсом мы получаем хорошую фигуру. 

Ухаживайте за собой, уделяйте внимание коже лица и тела. Ухоженные девушки всегда выделяются из толпы. С помощью ухода можно максимально подчеркнуть естественную красоту, которую дала природа. Не забывайте следить за одеждой и обувью, чтобы выглядеть всегда опрятной. Они должны быть чистыми, глаженными и аккуратными. 

2. Завести дневник успеха 

Иногда мы недооцениваем свои достижения. Считаем, что это обыденное дело, ведь каждый так может. Но самое главное, что смогли ВЫ. Собрали оставшиеся силы, взяли спортивную сумку с формой и отправились в спортзал в воскресенье, хотя было так лень. Набрались смелости подойти к начальнику, попросили прибавку к зарплате, которую хотели уже полгода. Решились на покупку курса по английскому языку, так как мечтаете выучить его еще со школы для легкого общения с иностранцами во время путешествий.

Чтобы развить уверенность, заведите себе дневник успеха. Записывайте туда все свои достижения, даже самые мелкие. Они тоже значимы. Перечитывайте их как можно чаще, чтобы напоминать себе, какой вы молодец!

3. Копировать поведение уверенных людей 

Если в вас нет уверенности, ее можно искусственно создать. Существуют внешние признаки уверенности человека: 

• ровная осанка;
• четкая речь;
• прямой взгляд;
• отсутствие мышечных зажимов.

Начните подражать уверенным в себе людям, используя эти пункты. Не ходите сгорбленная, держите спину ровно. Говорите четко, громко, смотрите своему собеседнику в глаза. Не зажимайтесь при общении с людьми, старайтесь расслабиться и почувствовать себя комфортно.

Искореняйте все, что кричит о неуверенности.

Это требует большого контроля над собой, но со временем такое поведение переходит в привычку и становится правдивым. Чтобы было легче, можно посмотреть фильмы, где главный герой играет уверенную личность. Оцените его манеру, мимику, жесты. Как он действует в различных ситуациях. Перенимайте это на себя, внедряйте в свою жизнь. 

4. Мыслить позитивно

У некоторых людей в голове постоянно жужжит рой мыслей: 

• у меня ничего не получится;
• я хуже всех;
• я ничего не могу нормально сделать;
• я этого не заслужила;
• я никому не нужна.

Сложно стать более уверенной при таком негативном потоке. Даже речи об этом идти не может. Пресекайте такие мысли, не давайте им дальше развиваться и оседать в подсознании. Переключайтесь на что-то позитивное, старайтесь себя чем-то занять.

Мышление формирует реальность вокруг. Если оно негативное, жизнь тоже окрашивается в темные тона, происходят плохие ситуации. Вы находите подтверждение своим внутренним установкам. 

Позитивное мышление меняет жизнь на 180 градусов. Вы думаете о хороших вещах, притягиваете положительные ситуации. Такие мысли вдохновляют, прибавляют энергию, помогают радоваться каждой мелочи. 

Чтобы избавиться от негативных мыслей, постарайтесь их отслеживать. Переводите фокус внимания на позитивные вещи. Со временем мышление перестроится. 

5. Выйти из токсичного окружения 

Токсичное окружение вытягивает из людей всю энергию. Как болото засасывает в пучину страхов, негатива и отчаяния. Подрывает уверенность в себе.

Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые каждые пять минут звонят вам по телефону, чтобы обсудить новые сплетни города.

Которые ежедневно чем-то недовольны:

• зарплатой; 
• детьми; 
• обстановкой в стране;
• погодой;
• лунными затмениями.

Жалуются на жизнь, даже когда все хорошо. Хотя у них такого никогда не бывает, всегда все плохо. 

Которые обесценивают ваши успехи, когда вы рассказываете о своих достижениях. Относятся к вам с пренебрежением. С такими людьми самооценка будет только падать. 

Избавляйтесь от этого балласта. Вам не нужны в окружении энергетические вампиры, которые питаются эмоциями жалости, зависти и гнева. Перестаньте отвечать на их провокации, тогда они сами отвалятся. 

Общайтесь с целеустремленными, амбициозными, смелыми, добрыми, уверенными личностями. Они будут заряжать вас энергией, позитивом. Вы будете стремиться стать лучше, начнете заниматься собой, своим самообразованием. Начнете работать над мышлением. И жизнь кардинально изменится.

6. Перестать сравнивать себя с другими

Люди привыкли всем мериться и сравнивать себя с другими. А с появлением красивой жизни в Instagram это приобрело невероятные масштабы. Многие доходят до состояния депрессии, смотря сторисы блогеров и читая посты. Но ведь вы не знаете, что остается за кадром, что замалчивается. 

Есть правда, которая одновременно горькая и не очень. В любой отрасли, любом деле найдется человек, который лучше вас:

• в вокале;
• рисовании;
• инвестициях;
• спорте.

Но это круто! Значит вам всегда есть к чему стремиться, куда расти. Зачем тратить свое время на сравнения? 

Вы никогда не знаете, какой путь прошел человек, чтобы добиться того или иного результата. Не знаете, как много нервничал, сколько раз ошибался, как тяжело ему было. Вы видите только его конечную точку В. А сами находитесь в своей начальной точке А. Как можно сравнивать свое начало с чужой серединой или концом? Это же глупо и бессмысленно. Не делайте так.

Сравнивать себя можно только с единственным человеком на этой планете. Самим собой. Вчерашним, месячной или годовой давности. Смотрите, как вы растете, как меняетесь с каждым днем. 

И помните, мы все уникальны. У каждого есть свои задатки, достоинства, преимущества. Мы все разные, именно поэтому все такие классные.

7. Научиться принимать комплименты

Если на каждую фразу: «ты красивая», «ты милая», «ты классно выглядишь», хочется оправдаться или смутиться, ваша самооценка не на месте. Умение принимать комплименты — показатель сильной и уверенной в себе девушки. 

Научитесь реагировать на любезности правильно. Мило улыбнитесь, скажите спасибо. Не нужно оправдываться, переубеждать человека, обвинять в лести. Он сделал вам приятное, примите и поблагодарите. Иначе вы показываете, что не достойны высокой оценки окружающих. 

8. Помогать другим

Помощь другим говорит о том, что в нас есть сила, самодостаточность и ресурсы для того, чтобы делиться этим с другими. Когда мы помогаем окружающим, животным, то ощущаем свою важность и нужность. 

Делайте добро, когда можете:

• накормите голодного котенка или щенка; 
• уступите старушке место в транспорте, возьмите это себе в привычку;
• помогите ребенку перейти дорогу. 

Начните с таких мелочей. Это возвышает нас в наших же глазах, появляется больше уважения к себе. 

9. Перестать ревновать, обижаться 

Обиды и ревность — это яд, который отравляет наше тело и отношения. Они плохо сказываются на психологическом и физическом здоровье человека. Особенно у женщин, ведь мы более эмоциональны, склонны к переживаниям. От таких негативных эмоций могут появляться различные болезни, даже на нервной почве. А самооценка скатывается все ниже и ниже, развивается ощущение никчемности. 

Чтобы не копить в себе обиды, важно научиться сразу о них разговаривать, а не замалчивать. Не нужно хранить негатив внутри, лучше решить проблему в момент ее появления. 

Если родной человек выплеснул на вас накопившиеся плохие эмоции, а вы считаете, что этого не заслужили, поговорите с ним. Расскажите о своих чувствах. Если вы дороги человеку, он больше так делать не будет, постарается сдерживаться.

Если же говорить о ревности, то нужно решить, есть ли для нее основания? Если партнер постоянно задерживается на работе допоздна или вообще не ночует дома, слишком тесно общается с противоположным полом, стоит об этом задуматься. Решите эту проблему с любимым.  

Если для ревности нет никаких оснований, она беспочвенна, то работать нужно с собой, а партнера в это не впутывать. Здесь проблема в вас, вашем мышлении. Возможно, вам просто нечем заняться, нет никаких хобби, увлечений. Вы проводите все время вместе со своим мужчиной и не хотите от него отделиться. 

Но у вас должна быть своя жизнь. Такая же яркая, насыщенная, независимая от другого человека. Найдите себе любимое дело, которое вам по душе. Пусть оно будет увлекательным и захватывающим. В таком случае на ревность у вас просто не останется времени. 

Также прорабатывайте свое мышление. Ревность исходит от неуверенности в себе, поэтому продолжайте прокачивать свою самоценность. 

10. Заводить новые знакомства 

Если меняться при людях, с которыми вы знакомы уже много лет, могут возникнуть недопонимания. Вы всю жизнь были одним человеком: застенчивой, скромной, молчаливой, а тут по щелчку пальцев захотели измениться. Это может вызвать вопросы и настороженность со стороны окружения.

Чем хороши новые знакомства? С новыми людьми вы сразу сможете стать другим человеком:

• выглядеть уверенной в себе;
• быть более общительной;
• уметь отстаивать свою позицию. 

Вы сможете создать себя заново, а незнакомцы сразу примут вас такой. Демонстрируйте свою самоценность и спокойствие. Сначала это будет только маска, но со временем она прирастет к вам настолько, что вы сами не заметите — это уже ваша новая личность. 

Медитация на уверенность в себе

Для того, чтобы быть в себе более уверенной, у меня есть для вас медитация на проработку самооценки и уверенности. Она работает через любовь к себе, помогает принять свою личность, раскрыть внутренний потенциал, таланты. Нажмите сюда, чтобы послушать. 

Выделите на медитацию 10 минут тишины, чтобы вас никто не беспокоил. Это техника помогает трансформировать наше мышление. Как? 

В голове обитает множество нейронных связей. Они закреплены на каждую мысль и действие. Новые связи в головном мозге помогают находить новые возможности, изменять мышление, а затем реальность вокруг.

Медитация — это загрузка чувств и программ, которая помогает мгновенно создавать новые нейронные связи. Далее их нужно развивать через действия. 

Иногда люди тратят на создание таких связей целую жизнь. Например, если ребенка бросили родители, он не знает, что такое — быть безусловно любимым. У него нет этой нейронной связи. При помощи загрузок ее можно сформировать быстрее. 

Да, работать над уверенностью сложно. Нужно приложить усилия, потратить много времени, так еще и результат будет виден не скоро. Но лучше поработать с этим ощущением и сделать его чертой своего характера. С уверенностью вы получите больше возможностей, добьетесь больших целей. Благодаря этому жизнь станет более яркой, интересной и насыщенной.

22 привычки уверенной в себе женщины (для непоколебимой уверенности)

Уверенность в себе — одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на работе и ведут более счастливую жизнь.

Но как это сделать?

Радикальная уверенность. Мы обратились к настоящему эксперту по радикальному доверию: Лизе Бильеу. Она стала соучредителем компании Quest Nutrition, которая за первые три года выросла на 57 000 процентов. Она также является соучредителем и президентом Impact Theory Studios, революционной студии, ориентированной на цифровые технологии, которая производит чрезвычайно интересный оригинальный контент, посвященный темам расширения прав и возможностей. На протяжении всей своей карьеры Лиза создала список контента, который был просмотрен более полумиллиарда раз, и она и ее муж увеличили глобальную аудиторию Impact Theory до более чем 7,5 миллионов человек. В качестве ведущей цифрового сериала «Влиятельные женщины» Лиза ведет настоящие беседы без цензуры с вдохновляющими женщинами. Ее новой книге Radical Confidence, , и это идеальное руководство для женщин, которые хотят вдохновиться.

Что такое уверенность в себе? (Определение) 

Уверенность в себе – это чувство уверенности в себе, возникающее в результате оценки ваших уникальных качеств и способностей. Это внутренняя вера в то, что вы достаточно достойны и по своей сути достойны.

Уверенные в себе люди не нуждаются в подтверждении со стороны других, чтобы признать свои достижения. Вместо этого они действуют как свои собственные болельщики и доверяют своему внутреннему компасу, который направляет их туда, куда они хотят идти.

24 привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать)

Настоящая уверенность — это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.

Куда ни глянь, кто-то пытается продать тебе уверенность. Если бы у тебя был этот наряд, это тело или эта машина, ты бы любил себя больше . Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно тосковать по чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.

Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность — это внутренняя работа.

Если вы хотите обрести прочную уверенность в себе, а не фальшивую видимость, несколько простых привычек и изменений мышления могут катапультировать вас на новый уровень любви к себе.

Сделайте уход за собой своим главным приоритетом

Самые уверенные в себе женщины безукоризненно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как «эгоизм» или «эгоизм».

Хотя традиционные гендерные роли предполагают, что женщины будут заботиться обо всех, кто их окружает, существуют убедительные доказательства того, что пренебрежение собой из-за чрезмерной вовлеченности в другие истощает вашу уверенность в себе.

Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто страдают от депрессии и снижения самооценки.

Чтобы стать более уверенным в себе и поделиться своим даром со всем миром, вы должны начать с того, что наполните свою чашку.

«Ваша настоящая работа в жизни — наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, кричащими и неуверенными».

— Oprah

Шаг действия : Используйте целостный подход к заботе о себе разум-тело-душа. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить свою чашку.

• Разум : Развивайте свой разум, выделяя время на декомпрессию. Например, проведите обеденный перерыв на улице и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 18:00. Также полезно установить границы «Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой». – Уоррен Баффет вокруг вашей умственной и эмоциональной энергии. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально истощенным, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
• Тело : Относитесь к своему телу как к храму и давайте ему самое лучшее топливо. Пейте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и повышающие настроение жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить тревогу. Подробнее о том, как питание может повлиять на вашу уверенность в себе, читайте в этой статье.
• Душа : Создайте ритуал ухода за собой, который заставит вас почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительную процедуру для лица, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или медитацию с утверждением.

Используйте широкую позу

Поза — один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают другим о себе.

Когда женщины нервничают, они часто пытаются уменьшить себя: сгорбившись и сжавшись внутрь, они часто сигнализируют о своей неполноценности, неуверенности или страхе.

С другой стороны, открытая, расширенная поза свидетельствует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.

Действие Этап : Даже если вы не уверены в себе, потренируйтесь вставать прямо и расширять позу, чтобы занимать больше места. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и поднимите подбородок.

Изучите 22 уверенных сигнала языка тела, которые должна знать каждая женщина.

Говорите, говорите

У некоторых женщин есть плохая привычка говорить тихо и тихо, что делает их менее уверенными в себе. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, доминируют.

Женщины с низким голосом выглядят более властными и авторитетными, чем те, кто говорит высоким тоном.

Возьмем, к примеру, Элизабет Холмс. В трейлере The Dropout — сериала о восхождении Холмса на вершину — вы можете услышать, как актриса Аманда Сейфренд тренируется говорить намеренно тихим голосом, отрабатывая деловую речь перед зеркалом. Хотя ее компания позже оказалась мошеннической, ее баритон и мужественное присутствие усилили влияние влиятельной публичной персоны Холмс.

Действие Этап : Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь в различных вокальных интонациях, чтобы найти то, что кажется вам естественным.

Помните, вы не должны быть слишком громкими и звучать как женское воплощение Тома Уэйтса. Начните с небольших корректировок тона, которые заставят вас чувствовать себя более очаровательно. Вам также может понравиться это руководство о том, как говорить уверенно и звучать лучше.

Прогулка

Как должна ходить дама? С расслабленной чванливостью, которая излучает уравновешенность и целеустремленность.

В Интернете есть множество руководств о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет ходьбы, как уверенная в себе женщина, заключается в том, чтобы ходить как , с несколькими мощными модификациями: 

• Знать ваша цель, куда вы идете.
• Найдите скорость, которая будет расслабленной, но неторопливой.
• Если сомневаетесь, двигайтесь медленнее, чтобы не показаться торопливым.
• Носите с собой только одну сумку или предмет, чтобы выглядеть организованно.
• Позвольте своим бедрам раскачиваться естественным образом.
• Держите шею вертикально и плечи назад.
• Зафиксируйте взгляд прямо перед собой или немного вверх.
• Во время движения делайте медленные глубокие вдохи.

Войдите, как если бы вы владели этим местом

Ничто так не говорит о «небезопасности», как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленное приседание.

Если вы хотите очаровать людей своим присутствием и в то же время чувствовать себя более уверенно, пересмотрите свои привычки при входе.

Что делать для уверенного входа	Что нельзя делать (небезопасный вход) глубокий вдох	Быстро пройти к периметру комнаты
Оставайтесь на месте и спокойно исследуйте комнату	Достаньте телефон
Взгляните на окружающих вас людей	Быстрый зрительный контакт или взгляд вниз
Расправьте плечи и встаньте прямо	Сгорбитесь, чтобы казаться меньше
Заранее определите цель посещаемости	Бесцельно уходите по долгу или привычке

9 0002 Посмотрите это видео о том, как сделать Грандиозный вход и уверенный вход в любую комнату:

Действие Этап : Потренируйтесь уверенно входить в зеркало в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненную комнату или на мероприятие с предельной уверенностью и уравновешенностью. Перед входом в событие повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: «Я был здесь раньше» или «Мне комфортно и я могу быть собой».

Выход из зоны комфорта

Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта — отличный способ почувствовать себя более комфортно. Когда вы пробуете что-то новое, вы чувствуете себя более сильным и смелым.

Не волнуйтесь. Вам не нужно прыгать с парашютом или начинать бизнес, чтобы чувствовать себя некомфортно (хотя это, безусловно, поможет!). Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посещая занятия.

Действие Этап : Посвятите следующую неделю тому, чтобы попробовать хотя бы один из этих 20 простых способов выйти из зоны комфорта.

Прекратите извиняться

Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?

• В ресторане: «Извините, можно мне еще воды, пожалуйста?»
• На работе: «Извините за беспокойство, но у меня вопрос».
• Загляните в продуктовый магазин: «Извините, что так долго».
• По телефону: «Извините, я вас не расслышал».
• В социальной обстановке, если ваш супруг/супруга скажет что-то неловкое: «Извините, обычно он/она не такой».

Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы даже можете сказать «извините» просто за то, что выразили свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.

Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете казаться менее уверенным среди других людей.

Если вы действительно не сделали что-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занимание места или сообщение о своих потребностях.

Действие Этап : В течение одного дня мысленно подсчитывайте, как часто вы извиняетесь без необходимости.

Затем замените эту привычку чем-то более продуктивным:

• Вместо того, чтобы говорить «извините» за то, что я кому-то помешал, скажите «простите меня».
• Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций перед любимым человеком, скажите «спасибо, что выслушали».
• Вместо того, чтобы извиняться за чьи-то действия, помните, что вы отвечаете только за себя.

Используйте эти 11 советов экспертов о том, как перестать угождать людям и начать делать себя.

Романтизировать идеальную версию себя

С детства многие девушки научились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если бы вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения кто ты хочешь быть. Начните с мозгового штурма:

• Каковы ваши основные ценности?
• Как выглядит самая уверенная в себе версия вас? Как она ходит и разговаривает?
• Что она чувствует на публике?
• Что люди чувствуют, когда они рядом с ней?

Действие Этап : Превратите это представление о себе в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску желаний из вдохновляющих цитат, красивых образов и фотографий женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, ежедневно воплощая ее.

Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими

Многие опасения коренятся в сравнении. Но внешние сравнения носят поверхностный характер.

Анализ себя на основе чужих внешних достижений не принесет вам долговременной уверенности, к которой вы стремитесь. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что Уоррен Баффет называет «внутренней системой показателей»:

.

«Большой вопрос о поведении людей заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой».

— Уоррен Баффет

Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом «если бы только»…

• «Если бы я был таким же красивым, как она, я был бы уверен».
• «Если бы я был таким же успешным, как она, я был бы счастлив».
• «Если бы у меня было ее тело, я бы чувствовал себя сексуально».

Но ты не они. Ты , ты . Вы можете быть только собой.

Ты твой единственный конкурент .

Единственное сравнение, которое стоит провести, это посмотреть, где вы находитесь сегодня по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и как выросли.

Действие Этап : Возьмите 3 каталожные карточки и поразмышляйте о последних нескольких годах своей жизни. На каждой карточке укажите год и напишите 1–3 ключевых осознания, достижения и/или фразы, которые резюмируют эту главу вашей жизни. Разложите эти карты в хронологическом порядке и полюбуйтесь, как далеко вы продвинулись.

Ставьте перед собой достижимые цели 

Постановка целей тесно связана с повышением самооценки. Но одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины, — это постановка целей, которые слишком велики и возвышенны, чтобы их можно было достичь в разумные сроки. Вы можете случайно подорвать свою уверенность в себе, если не достигнете чрезвычайно высоких или нереалистичных стандартов, которые вы для себя установили.

Вместо этого легче накапливать маленькие победы, которые со временем укрепляют уверенность.

Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшое количество дофамина, чтобы убедить себя в том, что вы действительно способны делать невероятные вещи.

Совет профессионала : Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть грандиозная цель, например, шестизначная цифра, написание книги, похудение на 50 фунтов или путешествие по миру, разбейте ее на более мелкие кусочки.

Это может означать, что вы просите скромную надбавку, 15 минут пишете каждое утро, проходите 1 милю каждый день или планируете свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенным в своей способности преодолеть следующую.

Будьте сострадательны к себе

Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто приберегаем наше сочувствие для других людей, будучи невероятно строгими к себе.

Наверняка вы не первый (и не последний) человек, который опозорится перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или сделаете огромную ошибку на работе. Вы не первый, кто ковыряется в носу, пукает на занятиях йогой или забывает чье-то имя.

Но вы все равно можете сказать себе:

• «Ты такой глупый!»
• «Не могу поверить, что ты это сделал»
• «Боже мой, как неловко, идиот».

Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, подарите себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь ровно столько силы, сколько вы ей даете.

Как это сделать : Вспомните, когда вы в последний раз случайно впадали в негативный внутренний диалог после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?

Стал бы ты критиковать ее, обзывать или заставлять переживать этот момент снова и снова? Наверное, не , так зачем ты причинил себе эту боль? Вместо этого потренируйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то в такой же ситуации.

Признайте своего внутреннего критика

Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, безжалостно сравнивает вас с другими и мучает негативными разговорами с самим собой?

Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал «супер-эго». Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила коренится в детских отношениях с вашими опекунами.

Во взрослой жизни этот голос может говорить вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.

Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос от вашего истинного «я».

Этап действия : Психологи используют АСТ (терапию принятия и приверженности), чтобы помочь лишить силы внутреннего критика, выявляя его, обозначая и отпуская.

Начните подавлять деструктивные разговоры с самим собой, назвав и охарактеризовав своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя детского хулигана, критически настроенного учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните распознавать их как отдельные от вас.

Посмотрите это выступление на TEDx, чтобы узнать больше о том, как перепрограммировать своего внутреннего критика: 

Отказ от ответственности: мы очень рады помочь вам преодолеть внутреннюю неуверенность и почувствовать себя более уверенно. Однако ничто в «Науке о людях» не является медицинским или психиатрическим советом. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Приглашайте себя на свидания в одиночестве

Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, это вдохновляет и питает, когда вы выбираете себя для разнообразия. Время, проведенное в одиночестве, связано с большей уверенностью, большей креативностью и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это «свиданием», вы просто добавляете неповторимую изюминку в процесс празднования вашего великолепия.

Действие Этап : Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.

• Если вы предпочитаете тихие места : Наденьте свой любимый креативный наряд и отправляйтесь в музей или ботанический сад.
• Если вы любите природу : Устройте себе пикник и отправляйтесь на местный пляж или на тропу, чтобы прогуляться на рассвете или закате.
• Если вам нравятся толпы : Забронируйте столик на 1 человека в вашем любимом ресторане и принарядитесь, чтобы отпраздновать это событие.

Во время «свидания» напоминайте себе обо всем, что вам нравится в себе. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или альбом для рисования, чтобы немного пофантазировать и пофантазировать

Страх общественного неловкости часто может парализовать. Женщины, которые не уверены в себе, чаще колеблются и воздерживаются от посещения вечеринок, «счастливых часов» или сетевых мероприятий.

Никто не рождается с социальной уверенностью — они создали ее методом проб и ошибок. Если вы сомневаетесь, просто смейтесь над социальными неудачами и учитесь на них. Нормально чувствовать себя неловко или застенчиво, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно появляясь и совершая ошибки.

«Бойся, но все равно делай. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет».

— Кэрри Фишер

Действие Этап : Определите 3 области, в которых вам не хватает социальной игры. Например, возможно, в прошлые выходные вы заикались во время разговора, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали какие-то глупые шутки, из-за которых наступала неловкая тишина. Не парься; у всех бывают неловкие социальные моменты!

Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки к следующему событию. Самое главное, что ты появился! Одно это действие заслуживает празднования.

Если вам нужны советы, ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению социальной неловкости.

Двигайтесь

Научно доказано, что упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их умственными и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее между ними, ежедневное движение может облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.

Совет #1 : Психологический феномен «одетого познания» объясняет, почему ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Другими словами, когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, инвестируя в симпатичный спортивный костюм, который заставит вас чувствовать себя способным двигаться.

Совет #2 : Групповые занятия фитнесом и спортивные лиги для взрослых — отличный способ завести новых друзей и приобрести более уверенные социальные навыки. Попробуйте какое-нибудь спортивное, социальное хобби, которое даст вам двойной удар, повысит самооценку и даст больше шансов встретить единомышленников.

Будьте тверды в своих границах

Как часто вы боитесь сказать «нет», потому что не хотите кого-то разочаровать?

Вы когда-нибудь воздерживались от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что вам легче подстроиться под группу?

Вы ловите себя на том, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?

К сожалению, многие женщины попали в ловушку угождения людям, что лишает их уверенности в себе. Когда вы готовы постоять за себя, «признать свое нет» и с гордостью выразить свою точку зрения, вы метафорически настойчиво скажете: «Я имею значение».

«Каждый раз, когда женщина заступается за себя, сама того не зная, возможно, не заявляя об этом, она заступается за всех женщин».

— Maya Angelou

Вежливо и гордо постоять за себя, уверенно отвечая на вызовы, например:

• Когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени… «Я занят на этой неделе, так что я не смогу помочь вам с этим. Я надеюсь, что это сработает!»
• Когда у тебя другое мнение… «Интересно, что ты так видишь. Я верю в это…».
• Когда кто-то оскорбляет вас… «Мне не нравится то, что вы сказали обо мне, и я нахожу это оскорбительным».

Действие Этап : Научитесь устанавливать четкие границы своего времени и энергии и уверенно выражать их, используя эти 5 способов вежливо провести черту.

Окружите себя вдохновляющими женщинами

Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга активизируются, когда люди вокруг вас уверены в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенно в себе.

Вы можете использовать этот лайфхак в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и вдохновляющие позитивные эмоции. Это может просто стереться на вас!

Действие Этап : Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. Какие друзья заставляют вас чувствовать себя лучше всего в их присутствии? Вы переросли какую-либо из ваших дружеских отношений? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?

Используйте подход Мари Кондо для детоксикации ваших отношений. Посмотрите это видео, чтобы узнать, какие друзья действительно #sparkjoy в вашей жизни, а от каких вы, возможно, захотите отказаться: 

Знай свое дело (и признавай, что не знаешь)

Люди, естественно, чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они хорошо разбираются.

Исследования показывают, что подготовка помогает людям чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют репетировать речь не менее 10 раз, прежде чем ее произнести.

Вы можете использовать эту же тактику для подготовки перед общением. Заранее отрепетируйте введение, презентацию в лифте или любимую тему для обсуждения.

Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы почувствуете себя более подготовленным к комфортному и естественному общению с новыми людьми.

Совет профессионала : не бойтесь признать, что вы не разбираетесь в конкретной теме. Скажите: «О, я мало что знаю об этом. Расскажите мне больше», а затем используйте эту возможность, чтобы узнать больше и задать вопросы.

Старайтесь не говорить на темы, в которых вы ничего не знаете, и не отвечать на вопросы, на которые вы не готовы ответить (попытка притвориться, что это может вызвать у вас чувство неуверенности). И не забывайте отшучиваться, когда кто-то шутит, чего вы не понимаете.

Поднимите себе настроение аффирмациями

Все слышали клише «о чем ты думаешь, тем ты и становишься», но за силой того, как мы разговариваем с самим собой, стоит некая надежная наука. Позитивные аффирмации повышают мозговую активность, снижают стресс и улучшают отношения. Они даже могут навсегда изменить ваше представление о себе.

Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы получить желаемую уверенность! Будьте своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.

Действие Этап : Запишите 5 вещей, которым вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,

• «Я уникален».
• «Я уверен».
• «Я успешен».
• «Я люблю себя таким, какой я есть».
• «Я притягиваю новых друзей».
• «Я могуч».
• «Я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь».

Повторяйте эти же 5 аффирмаций вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.

Вы также можете скопировать одну из этих 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья и научиться использовать аффирмации в этом видео: внутреннее восприятие того, как к вам относятся другие люди. Будь то бывший партнер, неподдерживающий родитель или унизительный друг, отрицательные комментарии или отсутствие комплиментов могут запечатлеться в вашем подсознании.

Возможно, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: «ты такой умный», «ты такой великолепный» или «мне нравится, как ты находишь красоту во всем».

Знаменитый психолог Марисса Пир предлагает воздавать себе все похвалы, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы получить подтверждение. Она советует своим клиентам вернуться в прошлое и подумать о незамеченных похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми они восхищались. Затем она предлагает повторять про себя эти слова любви и одобрения.

Будь смелым и рискуй

Женщины старшего поколения играют по мелочи и держат все при себе. К счастью, у современных женщин больше свободы и независимости, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.

риски могут быть небольшими ежедневными действиями:

• Начало разговора с незнакомцем
• в дерзкой или уникальной одежде
• , куда -то вы никогда не ходили до
• . работа 

Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут придать вам уверенности:

• Запуск интернет-магазина, о котором вы всегда мечтали
• Креативное начинание, которое вы откладывали годами
• Путешествие в одиночку 
• Вопреки ожиданиям людей и попробовав то, чего вы никогда раньше не делали 

Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что заметили: «Правильно, , вы сделали это !»

Подсчитайте свои победы

Сколько времени вы тратите на то, чтобы корить себя за неудачи или ошибки? Если вы чем-то похожи на большинство женщин, то, вероятно, во многом. Что, если бы вы направили эти усилия на отслеживание своих побед?

Начни вознаграждать себя за небольшие дела. Отмечайте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать вас вперед и стать самой смелой и уверенной версией себя.

Действие Этап : Возьмите наклейку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли в прошлом месяце, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы подготовили презентацию в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?

Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы стали уверенной и сильной женщиной, стоящей за этими достижениями.

Основные выводы: как быть уверенной женщиной

Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас вперед и сделать вас самой смелой и уверенной версией себя:

• Сделайте заботу о себе приоритетом : Как женщины, люди ожидают, что мы будем просто давать, давать, . А как насчет проявления любви к себе? Переместите время, проведенное в одиночестве, и ритуалы ухода за собой в начало списка дел. Если вы не наполняете свою чашу, как вы можете ожидать, что из нее выльются?
• Ставьте перед собой небольшие цели и отслеживайте свои победы : Следите за призом, следя за своими достижениями, а не за неудачами. Самокритика может сломить вас быстрее, чем чье-либо мнение или негативные отзывы. Когда вы поймаете себя на том, что спускаетесь в темную кроличью нору, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые вы создали и преодолели.
• Будь смелым, рискуй и пробуй новое : Ставя себя в новые, неудобные ситуации, ты получаешь неожиданное преимущество, делая тебя более уверенным в своих силах. Даже если вы упадете лицом вниз, по крайней мере, вы попытались (и это больше, чем делает большинство людей). Развивайте свою уверенность с течением времени, выставляя себя напоказ и хваля себя.
• Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком. : Восстановите чувство уверенности, успокоив внутреннего критика и заменив критические разговоры с самим собой позитивными утверждениями. Не бойтесь превозносить себя, подмигивайте себе в зеркале и романтизируйте изысканное существо, которым вы являетесь.

В основе уверенности в себе лежит непоколебимая любовь к себе. То, как вы разговариваете с собой и воспринимаете свои способности, проявится в каждом аспекте вашей повседневной жизни.

Никто не рождается уверенным в себе; это подарок, который вы делаете себе.

Если вы хотите повысить уверенность в себе, примите участие в двухмесячном испытании с нашим руководством о том, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!)

11 способов повысить уверенность в себе и выглядеть более привлекательно

Getty Images

Исследователи постоянно находили корреляцию между уверенностью и успехом. Уверенные в себе люди воспринимаются как более привлекательные, они лучше торгуют и преуспевают перед аудиторией. Они также верят, что могут справиться со всем, что бросает им жизнь, и пойти на больший риск, что, естественно, приводит к раскрытию возможностей. Если вы хотите видеть в себе больше этих качеств, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.

Даже если ваша жизнь в целом спокойна и лишена приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то другим, кроме «Не так много». Уверенные в себе люди — хорошие собеседники, но это навык, который некоторым людям нужно практиковать больше, чем другим. Вы планируете отпуск? Ремонт части вашего дома? Бегаете с детьми на спортивные мероприятия? Инвестировали в большой проект на работе, который требует вашего внимания? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-то начинает разговор.

2. Проявлять любознательность.

Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявлять неподдельный интерес к окружающим вас людям. Вот хорошие вопросы, чтобы люди рассказали о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь в данный момент? Что дальше? Вы также должны быть готовы сами ответить на эти вопросы — это поможет вам быть готовым рассказать хорошую историю.

3. Соблюдайте правильную осанку.

Не сутультесь — это говорит о том, что вы не верите в себя. Если это слабая область для вас, попробуйте опубликовать заметку на краю экрана вашего компьютера с напоминанием, например стрелкой вверх толстым красным маркером. Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что вы тянете веревку с макушки, вытягивая позвоночник и поднимая подбородок так, чтобы он находился в нейтральном положении, обращенном вперед.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.

Менее уверенные в себе люди часто не могут представить себя и свои лучшие качества, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Выглядел ли я уверенным? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Неужели они подумали, что я сказал глупость? По правде говоря, вы никогда не можете знать, что кто-то думает о вас. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, что вы хотите сообщить, например, задавайте хорошие вопросы, не тратьте время на пустую болтовню и смотрите людям в глаза.

5. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой.

Обратите внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то позитивным, например, «Я сделаю все возможное». Ключ в том, чтобы выйти за пределы себя и посмотреть на свой внутренний диалог как на постороннего. Как бы вы себя чувствовали, услышав, как кто-то, сидящий рядом с вами, говорит: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. д.]?» Довольно резко, правда? Воспитывайте себя в своей мыслительной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.

6. Улыбайтесь.

Выражает уверенность, независимо от того, что вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек как симпатичный.

7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.

То, как вы справляетесь с оплошностями, также важно. Уверенные в себе люди понимают, что никто не идеален, и как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько важной покажется эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте в следующий раз сделать лучше.

8. Научитесь хорошо выступать перед публикой.

Если это не ваша сила, найдите возможность развить этот важный навык. Прежде чем выступить с речью, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неловко, но поможет вам упорядочить то, что вы хотите сказать, и представить себя перед аудиторией.

9. Запишитесь на урок импровизации.

Это страшно, но удивительно эффективно. Несколько успешных генеральных директоров сказали мне, что благодаря импровизационному театру они смогли добиться успеха в бизнесе и в жизни. Как правило, вам дается место и ситуация, и вам нужно создать осмысленную историю, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми. По сути, такое поведение помогает людям свыкнуться с неуверенностью — чертой, которой обладают все уверенные в себе люди.

10. Стать физически сильнее.

Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности в себе. Во-первых, это может помочь вам похудеть, так как ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы.