Как стать здоровее: Как стать здоровее и счастливее всего за 24 часа

Как стать здоровее и счастливее всего за 24 часа

Здоровье

Как стать здоровее и счастливее всего за 24 часа

17 октября 2018 31 663 просмотра

Татьяна Бурцева

Наверное, вы слышали слова Лао-цзы о том, что путешествие на тысячи километров начинается с одного шага. И этот шаг вы можете сделать уже сегодня. Книга «Ближе к телу» подскажет, как стать здоровым и счастливым человеком, просто начав уважать свой организм.

Философия любви

Вот вам два поразительных факта о счастье: вы хозяин своего счастья в гораздо большей степени, чем вам кажется, и вряд ли кто-нибудь извне способен сделать вас счастливым.

Измените направление движения, если оно не приносит вам радости. Забудьте о калькуляторах калорий, о чувстве вины после съеденного десерта, о диетах и изнурительных тренировках.

Даже если сейчас вам это кажется невозможным, примите и полюбите свое тело. Даже если вам кажется, что вы питаетесь хуже всех на свете, даже если вы годами — или никогда! — не занимались спортом и не сумеете назвать ни одной своей здоровой привычки, вы все равно можете улучшить здоровье и стать счастливым. Посвятите своему телу и душе хотя бы 24 часа, чтобы понять, как все может измениться.

Идеальные сутки

21:30 Выспитесь полные восемь часов. После этого у вас будет достаточно энергии, чтобы справиться с делами и чувством голода.

7:00 С утра займитесь сексом. Вы расслабитесь, и у вас поднимется настроение.

8:30 Возьмите с собой на работу обед и закуски из дома, а также бутылку с водой. У вас под рукой будет любимая еда, энергетическая «заправка», не говоря уже об экономии денег!

10:00 В течение дня пейте воду, жизненно необходимую каждой клетке организма. Ведите подсчет, добавляя резинку на стакан, когда заново наполняете его. Ваша цель — 6–8 резинок в день.

12:00 Сделайте перерыв на обед, чтобы поесть, не отвлекаясь на другие дела. Найдите удобное место в помещении или на улице, в одиночестве или с друзьями. И никаких разговоров о работе в это время!

14:00 Организуйте встречу «на ногах», во время прогулки — это придаст творческой энергии и улучшит настроение.

15:30 Полдник. Если вы проголодались, спокойно насладитесь перекусом. Не «забрасывайте» в себя еду, спеша при этом закончить срочное дело

16:30 Оторвитесь от работы, чтобы «перезапустить» мозг. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и назовите одну вещь, за которую вы благодарны судьбе.

18:30 Уйдите с работы вовремя. После насыщенного дня пора позаботиться о себе. Работа потерпит до завтра!

19:00 Заставьте свое сердце биться сильнее. Отправляйтесь на десятиминутную прогулку, оздоровительную пробежку, урок йоги. На худой конец, попрыгайте на месте! Добавьте движения в уходящий день!

19:30 После ужина съешьте десерт. Обдуманно позволяя себе есть «запрещенные» продукты, вы избежите компульсивного переедания.

20:00 Сделайте что-то приятное. Спланируйте отпуск. Посвятите время хобби. Крепко обнимите кого-нибудь. Поиграйте с собакой.

Продолжайте радовать себя

Возможно, у вас в голове возник список привычек, которые вы хотели бы укрепить или приобрести, а также понимание, насколько тот или иной выбор соответствует вашим предпочтениям и характеру. Ваша задача — избавиться от неподходящих вариантов. Претворите в жизнь любое простейшее изменение — прямо сейчас, если это возможно. Быстрый успех усиливает мотивацию. Следите за принятыми решениями в течение недели или месяца. Обратите внимание на то, как они влияют на уровень энергии и настроение.

Иногда нам кажется, что повседневные решения не сильно влияют на долгосрочные цели. Не обманывайте себя: именно они закладывают привычки.

По материалам книги «Ближе к телу».
Обложка поста: pixabay.com

5 простых и полезных привычек

Здесь ты не найдешь секрета, вроде «Здоровье за 30 дней», однако эти 5 маленьких шагов станут ключом к лучшему самочувствию.

Редакция сайта

Теги:

Полезные советы

Лайфхаки для здоровья

Полезные привычки

Как стать здоровее всего за месяц? Вот 5 простых советов, которые точно сделают твою жизнь и самочувствие лучше.

Не пропускай завтраки

На это есть сразу две причины: если позавтракаешь дома, то уже вряд ли выберешь вредный перекус на бегу, который считается не очень полезным и не столь здоровым вариантом. Вторая причина — работа самого организма: с первым приемом пищи метаболизм ускоряется, и из организма выводятся токсины. 

Не забывай про свежие овощи и фрукты

Их, конечно, можно заменить замороженными: например, замороженная брокколи содержит больше рибофлавина (витамин B2) по сравнению со свежим продуктом. Однако это скорее исключение, чем правило. Не стоит полностью исключать свежий источник клетчатки из своего рациона. 

Вставай на весы раз в неделю — в среду

Систематическое взвешивание приносит определенный порядок в пищевые привычки. Если контролируешь свой вес, то будешь контролировать и то, что ешь. Однако нельзя ударяться в фанатизм и взвешиваться по пять раз в день: достаточно вставать на весы только в среду. Середина недели считается оптимальным временем для того, чтобы узнать свой вес. В выходные этого лучше не делать, потому что в эти дни мы, как правило, съедаем больше калорий, чем в будни. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возьми на вооружение трюк с часами

Этот метод поможет контролировать неосознанное заедание стресса и обращать внимание только на естественное чувство голода. Как работает трюк с часами? Надень часы на запястье так, чтобы ты смотрела на циферблат вверх ногами: шестерка будет наверху, а 12 — внизу.

Как только почувствуешь желание что-нибудь пожевать, взгляни на часы в таком положении — потребуется всего пара мгновений, чтобы осознать, сколько сейчас времени. В этот момент ты сосредоточишься и сможешь определить, посетило ли тебя ложное чувство голода или реальное желание перекусить.

Не бегай, просто ходи

Если ты не готовишься к соревнованиям, то, скорее всего, обычная прогулка принесет куда больше пользы, чем пробежка. Ученые провели эксперимент, в котором сравнили показатели бегунов и тех, кто предпочитает ходьбу. Выяснилось, что пешеходы были менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ходить разрешено практически всем, а вот у бега есть противопоказания. От такой физической активности лучше воздержаться людям с избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами и варикозным расширением вен.

15 простых способов вести более здоровый образ жизни — советы по здоровому образу жизни

0 комментариев

Автор: Приглашенный автор

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» — простые изменения в диете, физические упражнения и управление стрессом. Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список советов по здоровому образу жизни, чтобы помочь другим узнать, как иметь здоровое тело!

Мы попросили трех экспертов — врача-натуропата, диетолога и персонального тренера — рассказать нам о пяти простых, но важных медицинских изменениях образа жизни, которые они рекомендуют для улучшения здоровья и начала более здорового образа жизни.

Помимо того, что этот список дает вам три разных подхода к борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать без того, чтобы оказаться на жирной ферме из реалити-шоу — или покупать второй морозильник для тех, кто контролирует калории, предварительно порционно замороженные блюда. Читайте дальше, чтобы узнать, как вести более здоровый образ жизни.

Джеймс Роуз, Северная Дакота

Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепрограммы «Оптимальное здоровье» — сегментов с советами о здоровье, которые транслировались филиалами NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве. Это отличный первый совет о том, как обеспечить себе здоровое тело и разум, чтобы вести более здоровый образ жизни!

2. Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день — сырых, приготовленных на пару или жареных. Диета с высоким содержанием овощей связана со сниженным риском развития рака легких, толстой кишки, молочной железы, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых мощных фитонутриентов имеют самые яркие цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое идеальное питание»

Что, когда и сколько вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на постоянном уровне, поэтому у вас будет больше энергии в течение всего дня. «Идеальное пятиразовое питание» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать тяги к еде, что приведет к более здоровому образу жизни.

4. Ежедневные физические упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные физические упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию кровяного давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и улучшение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение — так что сделайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в своей гостиной. Запишитесь на уроки свинга или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк со своими детьми или соседом, с которым вы хотели бы встретиться. Прыгайте через скакалку или играйте в классики. Вращение хулахуп. Поиграйте в водный волейбол. На работу на велосипеде. Попрыгать на батуте. Отправляйтесь в поход. Все это отличные вещи, которые можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

5. Хорошо выспитесь

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте перед сном небольшой перекус из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай. Затемните свою комнату сильнее и отведите часы от себя. Запишите беспокойства или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам взглянуть на них в перспективе и перестать беспокоиться о них.

Christina Reiter, MS, RD

Постоянный врач-диетолог в Университете Колорадо-Боулдер-Ворденбург Медицинский центр обучения и терапии в области питания и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте свое питание

То, что мы едим, и то, как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к еде основан на наслаждении вкусом, удовольствии от еды и увеличении энергии, а не на весе. Наш совет, чтобы вести здоровый образ жизни, состоит в том, чтобы проверить свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов, которые являются высококалорийными, но бедными питательными веществами. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных, высокоочищенных продуктов). Старайтесь добавлять в пищу больше цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, а также бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровым жиром или нежирным белком, чтобы увеличить удовлетворение.

2. Ешьте, как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит угрожающе, обратите внимание на версии «еды, которую едят руками», которую любят дети дошкольного возраста: морковь и палочки сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все это питательные электростанции, наполненные антиоксидантами, которые приведут к более здоровому образу жизни. Питайтесь как ребенок – это один из наших советов о том, как сохранить здоровье.

3. Будьте разборчивы в еде

Ограничьте насыщенные жиры и трансжиры и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить свое здоровье и избавиться от депрессии. Рекомендуется эквивалент всего одного грамма ЭПК/ДГК (эйкозапентаеновой кислоты/докозагексаеновой кислоты) в день. Употребление в пищу жирной рыбы из холодной воды (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как ЭПК, так и ДГК. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра от травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Используйте продукты вместо добавок

Добавки не заменяют хорошего питания. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Определенные добавки были связаны с токсичностью, реакциями на лекарства, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получайте удовольствие

И еда, и физическая активность доставляют удовольствие, сенсорные ощущения! В обоих стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обращайте внимание на питательную ценность продуктов, которые вы едите, а также на чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь за стол. Проверяйте себя во время еды, вновь зажигая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда решаете, когда и сколько съесть.

Рик Олдерман, MS, PT

Физиотерапевт и владелец Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающий реабилитацию, персональные тренировки, обучение пилатесу, мотивационные семинары по предотвращению травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление индивидуальных ортопедических стелек.

1. Дайте себе передышку

«Я провожу бесчисленные часы, занимаясь кардио, и, кажется, так и не сбросил последние десять фунтов!» — частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку. Хотите верьте, хотите нет, но проблема может заключаться в перетренированности. Ваше тело может выйти из строя, если ему не будет дан адекватный отдых для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению производительности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола («гормона стресса») являются признаками синдрома перетренированности. Создание программы периодизации — разбивка вашей рутины на различные режимы тренировок — может помочь предотвратить перетренированность, включив фазы отдыха в ваш режим. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, ездить на велосипеде во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье. Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто включив больше разнообразия.

2. Думайте о малом

Часто самым большим сдерживающим фактором для улучшения здоровья является чувство перегруженности всеми доступными советами и исследованиями. Попробуйте сначала сосредоточиться на одной маленькой, казалось бы, несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую, положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы возвращаетесь домой ночью, вместо этого держите обувь для ходьбы в гараже или в подъезде и совершите быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем войти внутрь. Если вы каждый день выпиваете банку газировки в обеденное время, вместо этого выпивайте стакан воды два дня в неделю. Начав с небольших, безболезненных изменений, вы поймете, что здоровые изменения не обязательно болезненны. Отсюда легко строить, добавляя больше здоровых замен.

3. Поддерживайте хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми с нездоровыми привычками, это часто бывает тяжелой битвой. Самые здоровые люди — это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми. Вовлекайте свою семью или друзей, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Здоровые изменения с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Потратьте несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать программу упражнений. Затем посмотрите на основу каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений требует много времени. Если вы начнете даже с пяти минут в день, это окажет положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку, которой раньше не существовало, а это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на ваш список выявит те ложные убеждения, которые скрываются за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Посмотрим правде в глаза, заниматься спортом только ради того, чтобы потренироваться или похудеть, может быть скучно. Придайте пикантности, записавшись на мероприятие, такое как бег/ходьба или велопробег, где вы можете стать частью команды. Это дает вашим тренировкам новую цель, и весело находиться среди других, которые тренируются так же, как и вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносят пользу некоммерческим организациям, что удваивает ваше хорошее самочувствие.

---

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

7 способов начать здоровые перемены в своей жизни

Ежедневные решения, которые вы принимаете, влияют на то, сохраните ли вы жизненные силы с возрастом или у вас появятся болезни, сокращающие жизнь, и инвалидизирующие состояния, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и гладить. Вы можете точно понять, что вам нужно делать, чтобы наслаждаться более здоровой и счастливой жизнью: возможно, выкроить время для упражнений или найти способ уменьшить стресс. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменениями повышает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам осуществить здоровые изменения в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы хотели бы сделать.

Семь шагов для формирования вашего личного плана

Формирование вашего личного плана начинается с постановки первой цели. Разбейте выбор, который кажется ошеломляющим, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы, , должны выбрать. Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые являются убедительными для вас и кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая соответствует моей цели? Большая мечта может состоять в том, чтобы пробежать марафон или взобраться на гору Килиманджаро, вернуться в шкаф, полный любимой одежды, отказаться от лекарств от кровяного давления или энергично играть в игры и заниматься спортом со своими детьми. Одно слово мудрым: если не можешь сформулировать большую мечту, не зацикливайся на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в продвижении к своей цели с помощью этих других подходов.
3. Выберите свой вариант для сдачи. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться здоровее, заниматься спортом, более эффективно питаться, снимать стресс? Лучше всего сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение удобно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Посвятите себя. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите подводить: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные места. Недвусмысленно сообщите об изменении, которое вы выбрали, и о том, почему оно важно для вас. Если это шаг к большей цели, включите и это. Я беру на себя обязательство заботиться о своем здоровье, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более важной цели: каждый день выполнять упражнения, снижающие стресс (и это помогает мне достичь другой цели: получасовые упражнения каждый день). Я хочу сделать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда снимаю стресс в своей жизни.
5. Исследуйте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не можете себе представить, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровую пищу терпят крах, если вы голодны, когда входите в дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не заполнены здоровыми продуктами.
6. Придумайте, как перепрыгнуть через препятствия. Теперь подумайте, как преодолеть эти препятствия. Недостаточно времени? Я встану на 20 минут раньше, чтобы потренироваться, и перед обедом прогуляюсь 10 минут. Шкаф без здорового выбора? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и включу их в свой список покупок.
7. Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы набрали большую часть или все свои отметки по запланированным мероприятиям в течение одной недели, вы побалуете себя тратой денег, сэкономленных на отказе от курения, роскошной ванне или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy». .» Старайтесь избегать пищевых вознаграждений, так как этот подход может быть контрпродуктивным.

Разбивка на части

Совершить 10-минутную прогулку в рамках более масштабного плана упражнений или принять решение пить больше воды и меньше газированных напитков, безусловно, кажется легким выбором. Тем не менее, их дальнейшее разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Совершите 10-минутную прогулку

• Найдите мою удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем запишите это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, каков план Б? (Перед ужином я делаю 10-минутный смешанный марш, подъем по лестнице и прыжки через скакалку.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда потеет. Если я планирую сойти с автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой пройти пешком, что я могу сделать? (Мне потребуются футболки, чтобы переодеваться на работе. Если я буду приносить пять каждый понедельник, я застрахован. Я буду класть свою прогулочную обувь на ночь в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Наклейте на входную дверь или на мою сумку наклейку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе делаю перерыв утром и днем, чтобы освежить бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я приду домой с работы, вымою бутылку с водой на следующий день и повторю.

Отслеживание моего бюджета на месяц

• Каждый вечер кладите все квитанции и оплаченные счета в конверт, который кладите на видное место.
• Выберите один вариант: а) купите программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для моего телефона; в) использовать дебетовую карту для каждой покупки; г) сунуть блокнот в сумочку или карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефон, если я решил его использовать.
• Запланируйте 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы просмотреть расходы с прицелом на выявление низко висящих плодов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте перед собой цель сократить или устранить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на работу на велосипеде, а не платить за проезд, или готовить себе кофе, а не покупать его). .
• В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и подсчитайте сэкономленные деньги. Определите подходящее вознаграждение — возможно, вы потратите половину денег, потратите время на приятное занятие или просто купаетесь в похвале за хорошо выполненную работу.

 

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.