Как стать жестким по характеру: Как стать жестким и уверенным в себе человеком: меняем характер на более сильный и твердый

Как стать жестким и уверенным в себе человеком: меняем характер на более сильный и твердый

Мягкий и добрый нрав нельзя назвать недостатком — люди с таким характером обычно очень нравятся окружающим; кроме того, с ними легко общаться.

Но во всем нужна мера: со слишком безобидными и добродушными людьми часто попросту не считаются, а иногда даже открыто пользуются ими. Из-за этого некоторые ищут ответ на вопрос: «Как стать более жестким?»

Что значит «жесткий»

Когда люди слышат слова «жесткий, категоричный человек», в их мыслях обычно сразу же всплывает образ грубой, безжалостной личности. Безусловно, жесткий человек может быть таким, однако это вовсе не обязательно.

Жесткость также может выражаться в умении проявлять твердость, принимать важные решения, быть стойким и не терять самообладания в ответственных ситуациях.

Такие люди тоже иногда могут быть мягкими, но только в обстоятельствах, не требующих проявления твердости. Они всегда знают, где именно могут позволить себе побыть мягкими, и строго контролируют этот процесс.  

Итак, для таких часто характерны следующие особенности: 

• умение абстрагироваться от эмоций и быстро сориентироваться в сложной ситуации;
• способность концентрироваться только на значимых и полезных вещах, мыслить рационально;
• умение отстаивать свою точку зрения, защитить себя, родственников и друзей;
• способность быстро поставить человека на место в спорах или ссорах;
• готовность брать на себя ответственность;
• хладнокровность, выдержка, сила воли, отсутствие сентиментальности. 

Не пропустите

Жесткость, как правило, формируется в результате частого попадания в сложные жизненные ситуации и упорной борьбы за то, чтобы выбраться из них. Такие обстоятельства тренируют у человека психологический иммунитет, развивают в нем умение справляться с трудностями, выдерживать психологический дискомфорт, проявлять стойкость.

Твердость бывает очень полезна в следующих случаях:

• конфликтные ситуации на работе;
• различные ситуации стресса, высокий уровень психологического напряжения;
• происшествия, при которых важно отключить эмоции, быстро сориентироваться и принять решение;
• ситуации споров и разногласий, где важно отстоять свою точку зрения.

Минусы жесткости и твердости характера

Как и всего в нашем мире, у жесткости есть и обратная сторона, которая может доставлять неудобства и стать помехой в личной жизни.

Эмоциональная скупость

Бесспорно, иногда отключать эмоции очень важно, однако в некоторых случаях такое поведение может расцениваться как безразличие или пренебрежение. Например, нередко такому человеку бывает трудно построить романтические отношения.

Отсутствие терпимости

Жесткие личности часто бывают нетерпимыми к чужим слабостям или к бурному выражение чувств. Если тот или иной человек слишком эмоционально реагирует на какую-либо ситуацию, жесткая личность может слишком грубо осадить его или даже начать иронизировать. 

Твердость часто путают со злостью

Если кого-то назовут жестким, стереотипы сразу же сделают свое дело. Даже не зная человека, люди могут счесть его злым, безжалостным и жестоким.

Несмотря на все имеющиеся недостатки, стать жестче в жизни иногда все же необходимо.  

Нужно ли тебе развивать жесткость

Слишком мягкие личности, не умеющие проявлять твердость, рискуют попасть в различные нежелательные для себя ситуации. Так, жесткость очень важна в рабочей среде, особенно, при управлении персоналом.

Под руководством человека, отличающегося твердым нравом, подчиненные будут точно знать и выполнять свои обязанности, не рассчитывая на какие-либо послабления. А вот слишком добродушный руководитель не будет восприниматься серьезно, даже при положительном отношении сотрудников. 

Не пропустите

Некоторая жесткость нужна и в межличностных отношениях: человека, который постоянно уступает другим и не может постоять за себя, могут перестать слушать и уважать, игнорируя любые его потребности и просьбы. Твердость позволяет людям поступать в соответствии со своими принципами, четко обозначать личные границы и не прогибаться под чужие интересы. 

Определенная жесткость необходима и в воспитании детей: неумение устанавливать ограничения и правила или неспособность твердо указать ребенку на его ошибку со временем может вылиться в серьезную проблему.

Известно, что родители с мягким характером часто допускают вседозволенность, в результате чего дети перестают слушаться их даже в самых элементарных вещах. Конечно, чрезмерность недопустима, поэтому главное — не впадать в крайности. 

Но как стать более жестким, если привык всегда и во всем проявлять только мягкость и доброту?

7 способов стать тверже 

Чтобы понять, как стать жестким и волевым человеком, необходимо запомнить несколько важных моментов. 

1. Осознай необходимость таких перемен

Прежде чем начинать становиться жестче, нужно принять тот факт, что мягкость (даже при всех ее плюсах) может существенно мешать в жизни. В некоторых ситуациях допустима только твердость и ничего более. Также тебе нужно действительно хотеть измениться, а не только пытаться бездумно это делать (например, по чьему-то совету).

2. Найди пример для подражания

Возможно, среди твоих знакомых есть человек, который нравится тебе своей уверенностью и твердостью характера. Понаблюдай за тем, как он ведет себя в разных ситуациях, как реагирует на окружающих и их поступки, как справляется с возникающими проблемами.

Не пытайся полностью скопировать этого человека — присмотрись только к лучшему. Необязательно, чтобы этот человек был твоим знакомым. Главное — чтобы эта личность вдохновляла тебя.

3. Действуй постепенно

Осознай, что такие серьезные перемены не происходят быстро. Часто люди сдаются при первой же неудаче, успокаивая себя фразами: «Это не мое», «Гораздо лучше быть мягким» и «Я не хочу с этим связываться».

Двигайся постепенно и однажды ты осознаешь, что находишься уже не в начале пути. Кроме того, поспешные решения и действия могут только навредить. 

4. Научись отказывать

Уметь спокойно и твердо говорить «нет» — очень важно. Именно это умение считается одним из основных признаков сильного и решительного характера.

Разреши себе не нравиться окружающим, удивлять и разочаровывать их. Не позволяй укоризненным взглядам, манипуляциям и обидам сломить тебя и прогнуться под других людей. Всегда говори «нет» уверенным тоном и не чувствуй из-за этого вину.

5. Отбрось эмоции

Люди часто идут на уступки из-за того, что жалеют других или не хотят ввязываться в споры и скандалы. Важно помнить, что уступать нужно только тогда, когда ситуация действительно этого требует, и только тем, кто дорог и любим.

Не проявляй слишком много эмоций по отношению к посторонним людям — каждый думает, прежде всего, о себе. Не заботься о том, что почувствует человек, для которого ты ничего не значишь.

А если случится ссора — держись спокойно и помни, что выяснение отношений — это не катастрофа, от которой надо спасаться бегством. Помни, что в настоящих ссорах человек показывает свой истинный характер. 

6. Займись спортом

Стать более решительным, волевым и твердым отлично помогает спорт. Физические упражнения не только тренируют волю, но и повышают уверенность в себе. Улучшения во внешности играют большую роль: физически привлекательный человек почти всегда ведет себя раскованно и решительно.

Это заставляет окружающих считать его смелым, твердым и знающим себе цену. Даже обычные пробежки могут стать эффективным способом стать решительнее и увереннее в себе.

7. Развивай самоуважение

Много читай, расширяй словарный запас, изучай новое. Будь тем, кто всегда знает, как действовать, что сказать и какое принять решение. Отстаивай свои интересы, прекрати бездействовать и не оглядывайся на чужое мнение. Поступай жестко, если того требует ситуация. Заслужи к себе такое отношение, которое тебе нужно. 

Все эти советы универсальны: они подходят всем, кто задается вопросами о том, как научиться проявлять твердость в коллективе, как стать жестче в отношениях и как научиться быть более решительным в целом. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Тест: ты на самом деле сильная, или только притворяешься?

Также всем, кто думает о том, как стать жестким человеком, полезно будет запомнить несколько советов:

1. помни, что между понятиями «жестко» и «грубо» есть разница: в отличие от грубости, жесткость далеко не всегда несет в себе негатив;
2. твердость характера тесно связана с умением нести ответственность и с самодисциплиной;
3. жесткость заслуживает уважения тогда, когда она справедлива и объективна;
4. личная неприязнь и предвзятость к человеку не должны быть поводом обходится с ним более твердо, чем с другими;
5. прежде чем начать меняться, необходимо разобраться со своими комплексами и другими психологическими проблемами, мешающими стать тем, кем хотелось бы;
6. бесполезно только делать вид, что твой характер отличается жесткостью, и строить из себя уверенного человека, поскольку рано или поздно твоя настоящая сущность тебя предаст — нужно учиться быть жестче на самом деле;
7. думая о том, как стать жестким и уверенным, не оставляй свое стремление на уровне мыслей — действуй и двигайся вперед, даже если тебе кажется, что у тебя ничего не выйдет;
8. побольше общайся с теми людьми, которые вызывают у тебя положительные эмоции, — раскрепощаться и приобретать уверенность в себе с ними будет намного проще;
9. отслеживай свои достижения и хвали себя даже за малейшее продвижение вперед — однажды ты оглянешься назад и поймешь, что проделана большая работа.

И конечно, задумываясь о том, как стать жестче характером, не переусердствуй: это может отпугнуть людей и даже заставить их отвернуться от тебя. Помни, что во всем нужна мера, и умей проявлять как жесткость, так и мягкость — там, где это необходимо.

Эксперт

Вера Гуляева

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva.com 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как закалить свой характер, стать более жестким, перестать быть кротким и мягкотелым

Каждый человек мечтает быть счастливым и успешным, при этом боясь столкнуться с людской жестокостью и предательством. Многие родители рассказывают своим детям о том, что нужно быть добрым и отзывчивым, что друг познается в беде и близкими людьми необходимо дорожить.

Бесспорно, подобные установки имеют право на существование, но не всегда стоит полагаться исключительно на доброжелательность. Порой хорошее отношение и открытость могут быть расценены как слабость. В мире, где людьми движут целеустремленность и жажда успешности, приходится иногда проявлять жесткость, а временами даже жестокость.

Но как стать незыблемым монолитом, если по натуре своей ты мягкий и, может быть, даже слабохарактерный человек?

Оглавление:

Жесткие люди – какие они?

Если в разговоре всплывает фраза «жесткий человек», то многие начинают рисовать себе образ этакой нетерпимой личности, которая с пренебрежением взирает на чужую слабость. На самом же деле жесткость можно назвать отражением самых сильных черт характера человека, среди которых стойкость, воля и самообладание.

Жестким людям свойственно быть лидерами по натуре. Причем стоит учитывать, что данная черта характера не является врожденной, она формируется под влиянием различных внешних факторов, зачастую трудных жизненных ситуаций.

Жесткость по сути своей можно назвать способностью сохранять стойкость даже тогда, когда внешние или внутренние раздражители долгое время не дают возможности расслабиться.

Важно

К внутренним раздражителям относятся личные слабости и желания, а к внешним – оскорбления, пренебрежение и обиды, вызванные другими людьми.

Для жесткого человека характерно следующее поведение:

• Способность максимально быстро ориентироваться в сложных жизненных ситуациях и находить самый оптимальный вариант решения проблемы.
• Умение отстаивать свою точку зрения в любом важном вопросе.
• Способность защитить себя и своих близких в критических ситуациях, нередко обходясь без применения физической силы.
• Высокий уровень дисциплинированности, пунктуальность и готовность брать на себя ответственность за слова и поступки.

Вышеперечисленные черты характера становятся основой для формирования внутреннего стержня, который зачастую проявляется в виде жесткости, которая может быть весьма полезна в таких ситуациях, как:

• Конфликты с коллегами в рабочей среде.
• Стрессовые и форс-мажорные происшествия.
• Спорах и дискуссиях, требующих отстаивания своего мнения.
• Как средство защиты против агрессии оппонента.

Однако не стоит думать, что жесткость – особенность исключительно положительная. Таким людям свойственны и определенные недостатки, например:

• Эмоциональная скупость. Жестким людям бывает довольно-таки сложно выражать бурную радость или горе. Для них столь яркие эмоции – это некий признак слабости, которую они не могут себе позволить. Они привыкли контролировать себя как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни, а повышенная эмоциональность для них – показатель потери контроля.
• Склонность к эгоцентризму. С течением времени жесткие люди начинают ставить во главу угла только свои потребности, считая, что их желания и мнение превыше всего.
• Нетерпимость. Жесткий человек критичен к себе и своему окружению. Он не приемлет слабость и ошибки. Ему чужда демократичность и толерантность. Если уж жесткий человек требует от себя по максимуму, то и к остальным он будет выдвигать повышенные стандарты.
• Проблемы с построением романтических и дружеских отношений. Нетерпимость и неспособность закрывать глаза на чужие недостатки практически всегда становятся ощутимой проблемой в создании социальных связей той или иной степени. Никакая любовь не может гарантировать того, что спустя год жесткий человек не начнет попрекать свою вторую половинку ее вредными привычками или отсутствием амбиций.

Почему порой стоит быть жестким?

Как уже говорилось выше, жесткость формируется чаще всего под воздействием внешних факторов. Данное качество весьма востребовано в случаях, когда необходимо сосредоточиться на решении проблемы, отринув прочь переживания и возможные сомнения. Эта особенность личности может закрепиться при условии предрасполагающих факторов, например: требовательности, высокой организованности, ответственности, прямолинейности и склонности к перфекционизму.

Жесткость как черта характера остро необходима людям, занимающим руководящие должности в любых отраслях бизнеса. Такой начальник будет идеальным вариантом лидера для рабочего коллектива, поскольку он может оптимально организовать рабочий процесс и дисциплинировать своих сотрудников. Под руководством жесткого начальника подчиненные четко знают свои обязанности и сильные стороны, понимая, что рассчитывать на безосновательные послабления не стоит.

Если говорить о жесткости характера как востребованной черте в повседневной жизни, то ее польза особенно заметна в критических ситуациях. Если у человека возникли трудности на работе, появились финансовые проблемы то именно внутренняя жесткость и собранность помогают взять себя в руки и начать искать выход из сложившейся ситуации.

В процессе воспитания подрастающего поколения родителям нередко приходится проявлять твердость, а порой и жесткость, особенно в тех случаях, когда необходимо установить определенные правила и ограничения, например, для подростка.

Как перестать быть мягкотелым и закалить свой характер

Пользу жесткого поведения бессмысленно отрицать, но далеко не каждый человек способен развить в себе эту черту. Многие представители социума отличаются мягкотелостью и уступчивостью, которые могут сослужить плохую службу в ситуациях, требующих способности отстаивать свою точку зрения и принимать верные решения.

Для того, чтобы добиться настоящего успеха в развитии внутренней жесткости, следует обратить внимание на рекомендации специалистов.

1. Осознание необходимости. Прежде чем начинать развивать в себе твердость характера, нужно четко принять факт того, что природная кротость является причиной множества самых различных проблем в повседневной жизни. Отличным способом взвесить все плюсы и минусы будет письменное перечисление всех возможных последствий. Например: «Сослуживцы привыкли пользоваться моей безотказностью для решения самых неприятных заданий».

2. Пример для подражания.
    При работе над собой не лишним будет иметь перед глазами пример человека, который полностью соответствует понятию эталона. Возможно среди знакомых есть личность, которая успешно сочетает в себе все желанные черты. Обратите внимание на его манеру держать себя в компании, мимику и лексику. Но обязательно помните, что каждый характер – это уникальное и весьма сложное сочетание различных черт, бездумное копирование которых может привести вас к потере себя.
3. Постепенные изменения. Не думайте, что сможете превратиться в абсолютно другого человека за считанные дни. На самом деле весь процесс формирования жесткости может занять не один месяц. Не торопитесь, начните с малого и со временем вы добьетесь значимых результатов. В противном случае окружающие могут счесть ваши изменения некоторой блажью, которую им стоит просто перетерпеть, либо начнут активно пытаться вернуть вас на «путь истинный».
4. Искусство отказывать . Учитесь говорить людям спокойное и твердое «нет». Именно это умение можно назвать одним из основных признаков сильного характера. Если коллеги привыкли гонять вас с мелкими поручениями или обращаться к вам за помощью, зная, что вы никому и никогда не отказываете, то будьте готовы разочаровать их. Ваши попытки перестать быть «вьючной лошадью» вызовут с их стороны только укоризненные взгляды и поджатые губы. Но не вздумайте сдаваться и идти на попятный. Не показывайте слабину и помните, ради чего вы вообще все это затеяли.
5. Работа над взглядом и жестами. Всем прекрасно известно, что жесткого человека можно различить даже в шумной галдящей толпе. Его выдают манеры поведения, а именно – вербальные и невербальные признаки. Взгляд должен быть прямой и уверенный, осанка всегда прямая, жесты достаточно скупые. Особое внимание стоит уделить интонациям голоса. У уверенного в себе человека голос всегда ровный и спокойный. Жесткий человек отличается способностью красноречиво молчать. Всем своим видом он может показать свое отношение к той или иной ситуации, ему не нужно повышать голос, чтобы отстоять свою позицию.
6. Занятия спортом. Удивительных, а порой и ошеломительных результатов в закалке характера помогает добиться спорт. Причем не важно, каким именно видом спорта вы собираетесь заняться. Регулярные физические упражнения не только помогут вам улучшить свою форму, но и станут той базой, на которой впоследствии сформируется дисциплинированность и решительность. Правильная мотивация и положительные изменения во внешности заметно повысят вашу уверенность в себе.

Важно

Помните, что стать жестким за пару дней нельзя. Но имея сильный стимул и четкое осознание необходимости, у вас есть все шансы добиться поставленной цели.

Ты можешь быть сильным. . . Но ты крепкий?

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была впервые опубликована в октябре 2013 года.

Примечание редактора: это гостевой пост, написанный Халедом Алленом

В детстве я был тощим, слабым и склонным к болезням (как один бывший президент). Долгое время я думал, что обречен быть жалким, пока мой папа не взял меня на каноэ. На грязных, жарких, плохо обслуживаемых тропах и волоках Пограничных вод в северных лесах Миннесоты я понял, что могу быть крутым, дерзким и неукротимым. Я получал зверское удовольствие, неся самый тяжелый рюкзак, какой только мог, по длинным и крутым волокам, заставляя свои ноги-зубочистки делать один шаг, потом другой, потом еще, пока не увидел голубую гладь следующего озера, выглядывающую из-за деревьев. Это было все, с чем мне приходилось работать: готовность поднапрячься больше, чем кто-либо другой, броситься сломя голову в самую пересеченную местность и игнорировать холод, дождь, жару, жуков и собственный внутренний дискомфорт.

В связи с популярностью программ высокоинтенсивных тренировок, военных тренировок и жестоких приключенческих гонок, психологическая устойчивость находится в центре внимания. Золотым стандартом хардкорного спортсмена является то, сколько боли он может терпеть. Но как насчет простой, старой доброй прочности? Что значит быть физически сильным, а также морально сильным? Достаточно ли просто быть сильным или есть нечто большее?

Сильный, но слабый

Я всегда буду помнить тот день, когда зашел на занятие по кроссфиту и вышел на разминку без обуви. Один из других парней, чрезвычайно сильный и мускулистый, был шокирован и спросил меня, больно ли мне или я боюсь разбитого стекла. Я объяснил, что за последние несколько лет закалился, и меня это совсем не беспокоило. Если бы меня застали без обуви в чрезвычайной ситуации, несколько секунд, которые мне потребуются, чтобы надеть обувь, могли решить вопрос между жизнью и смертью. Не имело значения, как быстро я мог бежать, если мои ноги были слишком нежными, чтобы справиться с асфальтом.

Я постоянно наблюдаю такую ​​реакцию: большие парни с мускулами, которые вздрагивают, как только снимают обувь, или настаивают на том, чтобы носить перчатки, когда поднимают тяжести. Они чрезвычайно сильны в своей конкретной области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта. Как только их вытесняют из этого, их производительность резко падает.

Определение стойкости

В частности, мужчины часто путают стойкость с силой, думая, что быть сильным автоматически означает быть крутым, хотя на самом деле это разные качества. Как говорит Эрван Ле Корре, основатель MovNat: «Некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать выносливости, и они легко рушатся, когда обстоятельства становятся слишком сложными. С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особенно большой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, т. е. способными преодолевать стрессовые, трудные ситуации или окружение».

Стойкость — это способность хорошо действовать независимо от обстоятельств. Это может означать хорошие результаты, когда вы больны или травмированы, но это также может означать хорошие результаты, когда ваша тренировочная экипировка включает в себя деревья и камни вместо турников и штанг. «Твердость. . . — это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям», — считает Ле Корр.

Чтобы сделать это, требуется как умственная, так и физическая выносливость. Никакая умственная выносливость сама по себе не удержит вас от замерзания при низких температурах, но если вы совместите умственную тренировку, например, с выносливостью к холоду, то вы почувствуете себя намного лучше.

Стойкость — это навык

Это миф, что либо рождаются крутыми, либо нет. Правда в том, что стойкость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и развивать, как и любой другой навык. Существуют определенные умственные приемы, которые помогут вам развивать неукротимую волю, терпение и способность оставаться позитивным и сосредоточенным, какими бы плохими ни казались дела. Существуют также определенные тренировочные методики, которые вы можете использовать, чтобы настроить свое тело, чтобы оно выдерживало дискомфорт и переносило условия, которые обычно вызывают травмы.

Психическая стойкость

Психическая стойкость сводится к тому, как вы реагируете на стресс. Вы начинаете паниковать и терять контроль, или вы сосредотачиваетесь на том, как вы собираетесь преодолеть трудности?

Рэйчел Косгроув, совладелец Results Fitness и постоянный автор Men’s Fitness, заявила в статье о психологической стойкости: «Спортсмены на выносливость мирового класса реагируют на стресс гонки снижением активности мозговых волн, аналогичным к медитации. Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, которое граничит с паникой».

Точно так же самым важным фактором, определяющим, пройдет ли обучение кандидат в бойцы морских котиков, является его способность сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях и избегать реакции «бей или беги», в которую впадает большинство из нас, когда в нас стреляют. в. Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для достижения успеха в любой ситуации. Это настоящая психологическая устойчивость.

Другой способ взглянуть на психологическую устойчивость — это сила воли. Когда все остальные решили, что они слишком устали, вы решаете продолжить. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен определяет, что его не волнует его усталость, и, несмотря на это, решает работать сильнее. Когда футбольная команда отстает от двух тачдаунов, но все равно набирает обороты, настроенная на победу, несмотря на все признаки обратного, это пример силы воли в действии. Они все равно могут проиграть, но с таким подходом у них гораздо больше шансов вернуться.

Итак, как развить психологическую устойчивость?

Незначительные неудобства

Один из лучших способов развить психологическую устойчивость — это регулярно принимать небольшие неудобства. Принимайте только холодный душ или иногда быстро. В книге « Сила воли » доктор Рой Баумайстер описывает режим тренировок знаменитого мастера выносливости Дэвида Блейна. Перед выполнением своих трюков — некоторые из которых включают в себя пребывание во льду более 63 часов, подвешивание над Темзой в прозрачной пластиковой коробке на 44 дня и задержку дыхания на 17 минут в прямом эфире — Блейн начнет гримироваться. маленькие неудобные для себя рутины просто для укрепления силы воли. Обычно это мелочи, вроде прикосновения к каждой нависающей ветке дерева по пути на работу, но они заставляют его разум прилагать дополнительные усилия, даже когда ему этого не хочется, проявлять волю и делать что-то, когда это было бы необходимо. неудобно или неудобно.

Примеры этого включают неудобную диету, жизнь без машины или бритье опасной бритвой.

Многое можно сказать и о простой адаптации к дискомфорту. Маленькие порезы и синяки, которые вы получаете от тренировок в дикой среде, могут сильно отвлекать, когда вы только начинаете, но если вы продолжите возвращаться, вы в конечном итоге обнаружите, что они не более чем полезная информация о позиционировании и технике.

Думай о хорошем

У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий собственную историю. То, как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних раздражителей. Если вы всегда хорошо справлялись со школьными заданиями, возможно, вы считаете себя «умным», но не «сильным» или «очаровательным».

Дело в том, что эти определения в основном условны. Любой, кто достаточно усердно занимается в учебе, может хорошо учиться в школе, а тот, кто достаточно усердно тренируется, может преуспеть в спорте. Готовы ли мы и способны ли мы приложить достаточно усилий, чтобы преуспеть, часто зависит от этой внутренней истории.

Итак, простое решение — принимать только позитивный внутренний диалог. Это обычная тактика суперуспешных людей, и она является стандартной для таких классиков личностного развития, как «» Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» , «» Наполеона Хилла «Думай и богатей» и « семерка» Стивена Р. Кови. Привычки высокоэффективных людей .

Есть причина

Один из самых мощных мотиваторов в тренировке и в жизни — знание того, почему вы не можете потерпеть неудачу. Джек Йи, который пишет специально о психологической стойкости и был представлен на T-Nation и Mark’s Daily Apple, вспоминает свое время в знаменитом зале Gold’s Gym на Венис-Бич, где он видел не только великих людей старой школы, таких как Том Платц, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, но и большое количество подающих надежды любителей, многие из которых обладали более впечатляющим телосложением. Однако долго они держались редко: после одного поражения на соревнованиях они сдавались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы разрушить их уверенность.

Противоядие состоит в том, чтобы напомнить себе, зачем вы вообще здесь. Когда я чувствовал себя побежденным, я часто использовал трюк, когда представлял, что моей девушке угрожают похитители, и если я не доберусь до нее вовремя, они ее убьют. Поскольку моей мотивацией для занятий спортом было желание быть полезным для тех, кто мне дорог, это сработало для меня. Каким бы разбитым я ни себя чувствовал, я всегда бегал быстрее.

Краткий обзор тренировки психологической стойкости

• Допускайте (или ищите) небольшие неудобства и неудобства в своей повседневной жизни. Научитесь их терпеть.
• Начните оценивать свой внутренний монолог, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушайте, что вы говорите, и решите, хотите ли вы впустить это убеждение в свою жизнь.
• Когда вы чувствуете усталость и отговариваете себя от тренировки, напомните себе, зачем вы тренируетесь. Сопоставьте важность неудобства с важностью причин и убирайтесь оттуда.

Физическая выносливость

По сравнению с умственной выносливостью, о физической выносливости говорят значительно меньше, вероятно, потому, что она связана с силой и выносливостью. Но правда в том, что быть физически выносливым — это совсем не то же самое, что быть сильным, быстрым или мощным. Физическая выносливость включает в себя способность переносить насилие и продолжать функционировать, быстро восстанавливаться, адаптироваться к сложной местности и контексту, а также переносить неблагоприятные условия, не колеблясь.

Метод обучения Ле Корр, MovNat, подчеркивает важность развития сильного тела путем тренировок в условиях, не подходящих для обучаемого. Тренировки на открытом воздухе, в неблагоприятных (или просто без климат-контроля) условиях — основной принцип методов MovNat. Ле Корре говорит о физической выносливости: «[это] способность тела выдерживать трудности, такие как лишение пищи или сна, суровые погодные условия, такие как холод, жара, дождь, снег или влажность, а также труднопроходимые местности (крутые, каменистые). , скользкая, излучающая тепло, густая растительность и т. д.)».

Физическая выносливость сводится к изменениям, которые вносит ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым. Это приводит к разгрузке вашей силы воли, так что вы можете больше мысленно подталкивать себя, поскольку ваш порог фактически увеличился.

Более толстая кожа

Очень простой пример физической стойкости — и тот, который используется как эвфемизм для обозначения прочности в целом — это толстая кожа. У мужчин, которые усердно тренируются в тренажерных залах, редко появляются мозоли, кроме мозолей вдоль основания пальцев, которые возникают в результате того, что гриф сдавливает рукоятку. Мужчины, которые тренируются с твердыми предметами, такими как камни, бревна или на природе, имеют толстую кожу на пальцах и ладонях. То же самое касается ног. Это изменение сопровождается изменением чувствительности болевых рецепторов в этих областях. Когда вы привыкнете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится комфортным массажем.

Воздействие стихий — лучший способ развить эту очень реальную форму физической стойкости. Тренируйтесь босиком, в минимуме одежды, с грубыми орудиями. Начните с более короткой продолжительности и щадящих поверхностей, чтобы не дойти до реальной травмы, и увеличьте время и жесткость окружающей среды. Вы научитесь отличать дискомфорт от настоящей боли. Вы также научитесь быть осторожным при работе с камнями и грязью, но при этом станете жестче.

Supple Joints

Прочность, о которой часто забывают, сочетает в себе подвижность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большой стресс для тела, но этот стресс умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти до предела или доводит сустав до предела. Гибкие суставы могут двигаться дальше, не создавая нагрузки на опорные конструкции, снижая усталость и износ, которые в сумме заставляют вас болеть и хныкать на земле.

С этой целью уделите серьезное внимание тренировке подвижности в своей программе тренировок. Это не только избавит вас от боли, но и позволит вам выдержать большее количество ударов и сделать больше повторений, не чувствуя эффекта, из-за чего вас будет намного труднее сбить с ног.

Гормональные изменения и изменения надпочечников

Еще один пример физической выносливости увидеть труднее. Он состоит из метаболических и гормональных изменений, сопровождающих тяжелые тренировки. Это может проявляться в лучшем управлении энергией, так что вы медленнее утомляетесь и быстрее восстанавливаетесь, так что вы можете вернуться с на удивление коротким временем для восстановления сил. В то время как большинство людей были бы на подсчете, вы снова на ринге, уже отдышавшись и остыв.

Самый простой способ развить такую ​​выносливость — ограничить отдых между тренировками или упражнениями, иногда даже в ущерб производительности. Однако будьте осторожны: существует тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренированностью, поэтому помните, что вам нужно дать своему телу время и ресурсы, чтобы стать сильнее, чем раньше. Хорошо и достаточно питайтесь и высыпайтесь. Эти привычки создадут запас ресурсов, на которые вы сможете опереться, когда отдых не так легко доступен. Время от времени применяйте острый стресс, например прерывистое голодание, чтобы научить свое тело быстро адаптироваться и эффективно расходовать энергию, или тренируйтесь с небольшим количеством сна. Но в целом вы сможете справиться с большим, если вы хорошо отдохнули и сыты.

Еще одна интересная техника, которую я недавно использовал для улучшения стойкости кардиореспираторной системы, — носовое дыхание. Это включает в себя ограничение дыхания только через ноздри, даже во время тяжелых тренировок. Результатом является более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня несколько регулировать свой темп, но я заметил, что у меня не так быстро задыхается, даже когда я переключаюсь на обычное дыхание для определенной тренировки.

Экологическая устойчивость

Относительно редкой формой физической стойкости является устойчивость к воздействию окружающей среды. Наиболее известная разновидность — высотная акклиматизация, при которой спортсмены тренируются на высоте, а соревнуются на уровне моря. Обычно это рассматривается как способ получить преимущество в спорте, но адаптация к низкому содержанию кислорода также является примером физической стойкости, способности справляться с трудными условиями.

Другой пример — холодостойкость. Организм буквально увеличит свою способность генерировать тепло, если вы привычно ходите без излишней одежды и подвергаете себя резким холодовым ударам. Даже зимой можно тренироваться только в футболке и шортах. Вы научитесь отличать поверхностное ощущение холода на коже от глубокого озноба, угрожающего переохлаждением. Первый дает вам обратную связь об окружающей среде, а второй является индикатором потенциальной опасности.

В дополнение к тому, что я тренируюсь в меньшем количестве одежды, я также принимаю только холодный душ, что также улучшило мою способность переносить более широкий диапазон температур, не чувствуя реального дискомфорта. Конечно, поначалу и то, и другое довольно неудобно, но со временем они становятся менее неприятными, и вы обнаружите, что в целом становитесь заметно более выносливым.

Краткий обзор тренировок на физическую выносливость

• Погрузитесь в суровые условия и откажитесь от обычной защиты, постепенно увеличивая интенсивность воздействия с течением времени.
• Изучите и внедрите упражнения на подвижность и самообслуживание в свои обычные тренировки.
• Тренируйтесь с меньшим отдыхом между подходами или тренировками, но в то же время заботьтесь о себе.
• Тренируйтесь на улице в любую погоду с минимально возможной защитой.

Заключение

Мой любимый способ развить чистую выносливость, как физическую, так и умственную — то, что я называю выносливостью — это тренировки на открытом воздухе с минимальной защитой. Вдохновленный Эрваном Ле Корре и методом обучения MovNat, чтобы подходить к упражнениям так же, как я подходил к походам в детстве, я часто тренируюсь в дикой природе, надев только шорты, лазая по деревьям, поднимая и бросая камни, карабкаясь вверх. и по валунам, и бег по покрытым гравием тропам.

Постоянно меняющаяся местность и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и концентрации. Когда относительно небольшой камень становится почти невозможным из-за его формы, это расстраивает. Когда я пытаюсь бежать в гору, но продолжаю скользить по рыхлому песку, это расстраивает. Когда корявая ветка дерева превращает подтягивания в извращенную насмешку над первобытным движением, которое я качаю в тренажерном зале, это действительно расстраивает. Легкая боль от царапин или твердой поверхности является постоянной проблемой, а без одежды часто возникает проблема с холодом, особенно если есть снег.

Все сложнее, вернее, все сложнее. В результате я узнаю, как переносить стресс, как умственный, так и физический, и как приспосабливаться, чтобы заставить что-то работать, несмотря на то, что окружающая среда не сотрудничает со мной. Я справляюсь с этим или терплю неудачу. Когда я нахожусь там, не имеет значения, что я могу сделать становую тягу в 3 раза больше собственного веса на перекладине, потому что это не меняет того факта, что камень полностью теряет равновесие и, кажется, активно пытается перекатиться на мои пальцы ног. . И это не меняет того факта, что я все равно поднимаю его и несу в гору.

Вот определение жесткости.

______________________________________________

Халед Аллен — писатель и искатель приключений, который исследует способы раскрытия человеческого потенциала. В настоящее время он живет в Боулдере, штат Колорадо, где ходит в походы, учит самообороне и медитирует. . . много.

ПредыдущийСледующий

Как быть крутым и оставаться крутым? 10 способов быть крутым

В жизни бывают моменты, когда вам нужно принимать сложные решения, и в этот момент необходимо быть физически и морально стойким. Сохраняйте позитивный настрой и развивайте способность с достоинством и стойкостью справляться с трудными ситуациями. Вы можете либо позволить обстоятельствам и панике одолеть вас, либо позволить опыту сделать вас жестким в жизни.

Люди смотрят на крутых людей, которые берут на себя инициативу и помогают им в достижении их целей. Это сила, которая приобретается со временем благодаря дисциплине и упорному труду. Сложные ситуации и препятствия мотивируют двигаться вперед с большей энергией и силой. Помните, что трудности закаляют каждого; вам просто нужно изменить свой образ жизни и отношение, чтобы достичь этого.

Сражайтесь с внутренними и внешними силами, чтобы стать жестким.

Содержание

1) Сосредоточьтесь на хорошем

Невозможно стать крутым за одну ночь. Вам нужно развить устойчивое мышление, чтобы обрести внутренний покой. Способность сосредотачиваться на хороших вещах поможет вам найти способы быть жестким. Всегда будут времена, когда ситуация выйдет из-под вашего контроля, но помните, что ваши действия не должны отражать ужасные ситуации, а должны показывать миру ваш позитив.

Некоторые люди просто не хотят смотреть на светлую сторону жизни, не будь одним из них. Подумайте о хороших вещах, которые вы приняли как должное. Всегда сосредотачивайтесь на позитиве, и вы увидите, как это отражается в вашем отношении и ваших действиях.

2) Медитация и упражнения

Жесткость — это психологическое состояние, требующее соответствующей подготовки. Физическая и умственная сила вместе создают тело и разум, которые выносливы как физически, так и морально.

Запишитесь в спортзал и тренируйтесь изо всех сил, потому что тренировки — отличный способ стать сильным. Присоединяйтесь к классам медитации, чтобы тренировать свой ум. Медитация помогает восстановить концентрацию и сохранить баланс в жизни. Помните, что психологическая устойчивость важнее физической силы, поскольку она дает вам смелость двигаться вперед в жизни, несмотря на неблагоприятные условия.

Ежедневно занимайтесь последовательной работой над повышением уровня выносливости. Когда вы подталкиваете себя, вы открываете новые двери, ища способы быть жесткими.

3) Уверенность

Стойкость — это способность сломать существующие шаблоны и брать новые направления смело и смело. Обычные люди видят преграды на каждом шагу, а крепкие люди видят в них проблемы и вероятные возможности, которые они обязательно преодолеют.

Когда все выглядит безрадостно, обычный человек сломается, а человек с жестким мышлением увидит в этом возможность начать все с нуля. Развивайте свою уверенность до более высоких уровней, если вы ищете способы быть жесткими. Помните, что именно ваша психологическая стойкость дала вам уверенность в себе, позволяющую справляться с любой ситуацией с апломбом.

Это мотивационный инструмент, который легко берет верх над неуверенностью и сомнениями, позволяя добиться желаемого.

4) Эмоциональный интеллект

Психическая устойчивость и эмоциональный интеллект взаимосвязаны, поскольку одно не может выжить и процветать без другого. Важно распознать негативные эмоции в самом начале и сделать что-то продуктивное, чтобы противостоять им.

Помните, что обстоятельства имеют привычку проверять эмоциональный интеллект и психологическую устойчивость одновременно, поэтому становится вдвойне важно развивать способности для улучшения их обоих. Это навык, как и любой другой, который можно улучшить, если вы регулярно и усердно работаете над ним. Если вы ищете способы быть жестким, вам нужно повысить свой эмоциональный интеллект.

5) Справляйтесь с негативом

Вам нужно справляться с негативом позитивно, если вы ищете способы проявить жесткость. Некоторые люди могут придираться ко всему в жизни, и жесткий человек найдет способ прекрасно справиться с такими раздражающими людьми. Они подойдут к ним со спокойствием и будут держать свои чувства под контролем.

Важно разумно справляться с ситуациями. Жесткий человек не позволит отрицательным эмоциям усилить суматоху; вместо этого поймут трудности ситуации.

Он попытается найти жизнеспособные решения вместо того, чтобы твердить о возникшей проблеме. Признак психически стойкого человека в том, что он не допустит, чтобы неблагоприятные условия повлияли на его мышление и работоспособность.

6) Приспосабливайтесь к изменениям

Изменения — единственное, что постоянно в этом мире. Жесткий человек готов быть гибким, чтобы легко и комфортно принимать изменения.

Слабый человек боится всего нового, и этот страх может стать угрозой для его жизненного успеха. Он не находит радости и счастья в новых вещах, так как перемены делают его уязвимым.

Он принадлежит к школе, которая считает невежество блаженством. Если вы ищете способы проявить жесткость, примите перемены как часть своей жизни. Примите это всем сердцем с распростертыми объятиями и составьте подходящий план действий, чтобы успешно справиться с ним. Признайте возможность, которую оно дает, и достигайте успеха и счастья, адаптируя его к своей жизни.

7) Страх и неудача

Именно страх неудачи может привести вас к гибели, поэтому перестаньте сокрушаться, если вы ищете способы быть жесткими. Не упускайте возможности из рук, вместо того, чтобы размышлять и идти на разумный риск.

Стойкий человек не боится разочарования, потому что он признает, что неудача, как и успех, неотъемлемая часть жизни. Вы можете только отдаться задаче на все 100%, а затем оставить ее на произвол судьбы.

Сильный человек не позволит тревоге завладеть его эмоциями, вместо этого он попытается спокойно справиться как с успехом, так и с неудачей. Он распознает ошибки и попытается найти решения, чтобы снова встать на путь успеха.

8) Учиться на ошибках

Сильный человек знает, что он тоже может совершать ошибки в своей жизни, и будет подготовлен подходящий план альтернативных действий для таких случаев. Он не позволит обстоятельствам сломить или помешать ему добиться желаемого успеха в жизни. Если произошла ошибка, то это произошло в их менталитете.

Он не зациклен на проблеме, но увидит в ней возможность найти лучшее решение. Если вы ищете способы проявить жесткость, сосредоточьтесь на позитивных действиях. Когда вы зацикливаетесь на ошибках, вы провоцируете стресс и негативные эмоции в своей жизни. Это может иметь демпфирующий эффект на ваше мышление.

Лучше ориентироваться на положительные эмоции, чтобы улучшить свою работу и добиться успеха в своих начинаниях.