Как научиться быть позитивным и жизнерадостным человеком
Будьте позитивный и жизнерадостный человек не всегда зависит от наличия определенного типа личности. Это правда, что быть открытым человеком со склонностью к хорошему настроению может помочь, но мы также можем внести свой вклад, когда дело доходит до того, чтобы видеть вещи более красивого цвета. В этой жизни мы можем изменить свои привычки и образ жизни, если захотим стать лучше.
Приятно знать, что мы можем научитесь быть более позитивным и радостным человеком если мы заметим, что это не так. Негативное поведение обычно заставляет близких людей уходить от этой плохой энергии, а это не приносит нам пользы. Вот почему мы должны наполниться позитивной энергией и стремиться быть более счастливыми людьми.
Индекс
- 1 Попытайся увидеть светлую сторону
- 2 Окружите себя счастливыми людьми
- 3 Держись подальше от пессимизма
- 4 Признайте свои чувства
- 5 Счастье достигнуто
Попытайся увидеть светлую сторону
все у вещей есть свои хорошие стороны и свои плохие стороны.
Обычно, когда мы в чем-то терпим неудачу или нам не повезло, мы склонны думать только о плохом. Но мы должны думать о хорошем, потому что оно всегда есть. Это может быть факт наличия этого опыта, того, что мы достигли того места, где мы прибыли, или усвоив урок, всегда можно увидеть что-то хорошее во всем, что происходит. Это сложно, особенно когда мы находимся в плохом состоянии, но мы можем попытаться составить список хороших вещей, которые нужно испытать, чтобы увидеть, получим ли мы что-то хорошее.
Окружите себя счастливыми людьми
Радость и хорошее настроение заразительны, поэтому не стесняйтесь окружать себя людьми, которые дают вам именно это. Быть позитивным и жизнерадостным человеком нельзя в одночасье., но с небольшими изменениями мы заметим большую разницу. Наверняка вы заметили, что когда вы с более счастливыми людьми, это заразительно, потому что старайтесь быть такими же людьми и учитесь у них. Если вы окружите себя ими, вы заметите, что легче быть более позитивным, а дни более веселыми и радостными.
Держись подальше от пессимизма
Думая, что у нас всегда что-то пойдет не так может быть простой защитный механизм, так как мы всегда боимся разочарований. Но в то же время это способ саботировать наше счастье. В достижении того, чего мы хотим, есть столько же счастья, сколько и в пути, который мы предпринимаем, чтобы достичь этого, поэтому вы должны позволить себе наслаждаться обоими. Избавьтесь от пессимистических мыслей, и вы увидите, что у вас будет еще больше энергии для достижения своих целей. При любом достижении целей мышление является важной частью, которая удерживает нас на месте и поддерживает мотивацию, что очень важно.
Признайте свои чувства
Когда у нас плохие времена, это нормально и даже адаптивно впадать в печаль, поскольку это чувство помогает нам преодолеть боль потери. Но мы должны знать, как распознать, когда это адаптивно. И когда это оборачивается против нас Печаль может превратиться в депрессию, если мы не попытаемся выбраться из нее и научиться.
Каждый процесс печали также проходит через гнев и принятие, но многие люди сосредотачиваются на печали и впадают в депрессию, которая может привести к болезни. Вот почему важно осознавать свои чувства, но не зацикливаться на них.
Счастье достигнуто
Счастье — это отношение, а не то, что приходит только в том случае, если нам повезет. Важно стараться быть позитивным и радоваться тому, что у нас есть. Только чтобы мы могли каждый день быть позитивным и счастливым человеком. Это ежедневная работа, которой нельзя пренебрегать, но она принесет нам огромную пользу.
Как стать жизнерадостным человеком ?
Как стать …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Лапусик
Чтобы стать жизнерадостным человеком надо чтобы были родители жизнерадостные, жизнь в детстве была жизнерадостная и счастливая, если тебя любили, трудностей было не очень много и они были преодолимы, если тебе были рады.
#4
#5
#6
Гость
чтобы почувствовать, что у Вас нет проблем вообще — нужно сходить к детям-отказникам (от 3 мес. до 18 лет)
#7
Лапусик
Чтобы стать жизнерадостным человеком надо чтобы были родители жизнерадостные, жизнь в детстве была жизнерадостная и счастливая, если тебя любили, трудностей было не очень много и они были преодолимы, если тебе были рады. А если …
#8
#9
#10
#11
#12
Иными словами как стать оптимистом, бодрой и выносливой?
В пример, пока только приходит фильм Полианна.
Спорт.
#13
Гость
Жизнерадостность — нравственно этическое качество личности, выражающее оптимистическое отношение человека к жизни и жизненным обстоятельствам, бодрость, выносливость трудностей без уныния.
Иными словами как стать оптимистом, бодрой и выносливой?
В пример, пока только приходит фильм Полианна. Спорт.
#14
Новые темы за сутки:
Не потому ли много кошмаров связаны с часами и стрелками на 12 вверх, что наши родители…
4 ответа
Я боюсь бабочек
3 ответа
Взрослая дочь живёт иллюзиями и засисимостью
8 ответов
Куда сливается энергия
11 ответов
Боюсь глотать пищу
15 ответов
болтливость и доминантность зашкаливают
8 ответов
я мятофил
8 ответов
Почему мы изучаем секс и отношения полов?
2 ответа
Как справиться с душевной болью?
6 ответов
Стоит ли идти к психологу с вопросом перееданий
10 ответов
Популярные темы за сутки:
Мне 30 лет но я думаю что я подросток
29 ответов
Боюсь глотать пищу
15 ответов
Куда сливается энергия
11 ответов
Стоит ли идти к психологу с вопросом перееданий
10 ответов
болтливость и доминантность зашкаливают
8 ответов
я мятофил
8 ответов
Взрослая дочь живёт иллюзиями и засисимостью
8 ответов
Как справиться с душевной болью?
6 ответов
Не потому ли много кошмаров связаны с часами и стрелками на 12 вверх, что наши родители.
..4 ответа
Я боюсь бабочек
3 ответа
..Следующая тема
Бросила парня из-за травы!
27 ответов
Предыдущая тема
Как перестать быть серой мышью??
44 ответа
«Ободритесь»: 12 способов стать бодрее
Опубликовано в 17:47 в личностном росте доктор Кристина Хибберт
Вы от природы жизнерадостный человек? К сожалению, это не так. Если я не работаю над этим, я могу быть сварливым, жалующимся, критическим и откровенно негативным. Но для всех, кто не любит веселиться, как и я, есть хорошие новости: жизнерадостности можно научиться и развить ее. Да, с практикой можно стать жизнерадостным человеком.
Мой «Год бодрости»
Я знаю это не понаслышке, проведя целый год в практике бодрости. Это было в один из самых тяжелых моих лет, когда я отчаянно хотел почувствовать радость, но знал, что не могу.
По крайней мере, еще нет. Поэтому вместо этого я решил, что могу вести себя весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.
Так и случилось. Мой веселый год был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, — это улыбнуться и попытаться «быть веселым». хорошее настроение.» Библия более дюжины раз говорит нам «ободритесь», и это прекрасный совет. Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и на самом деле может создать больше радости — в нас самих и в окружающих нас людях.
Как я писал в
А разве мы все не хотим быть чуточку веселее?
12 способов вести себя весело и стать жизнерадостным человеком
Вот 12 способов, с помощью которых вы можете начать практиковаться в том, чтобы вести себя весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам стать и более жизнерадостным человеком.
1) Улыбайтесь намеренно. Даже когда дела идут плохо – особенно , когда дела идут плохо – улыбайся. Как я писал о своем годе жизнерадостности, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, придерживать язык, когда я хочу жаловаться, смеяться, когда я хочу сбежать». (стр. 224)
2) Придержи язык. Когда вам захочется пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если нужно). Если вы хотите критиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь. Молчание — прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы потом пожалеем. Если вы все еще чувствуете, что нужно что-то сказать после того, как все обдумали, сформулируйте добрый ответ.
Жизнерадостность может помочь нам в трудных противостояниях.
3) Притворяйтесь, пока не получится. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворяйтесь. Когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса повышается, и вы собираетесь переспать с кем-то, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь, что смеюсь, когда я особенно напряжен, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой трудной задачей. Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «справиться» с радостью.
4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг естественным образом устроен так, что в течение дня он фокусируется на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя задача сегодня — найти все самое лучшее». Дайте вашему мозгу конкретную задачу, чтобы успокоить болтовню ума и стресс, которые могут стоять на пути жизнерадостного взгляда и отношения.
5) Сосредоточьтесь на создании .
Мы чувствуем себя «бодрыми», когда создаем что-то хорошее. Переключите внимание с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может воодушевить и вдохновить нас вести себя бодрее. (Подробнее о сотворении читайте здесь.)
6) Признайте правду. Если мы действуем весело, это не значит, что мы игнорируем наши истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в мире. На самом деле, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность. Важно проверить себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осознавать то, что происходит на самом деле. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать настоящими и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я хочу, чтобы этого не происходило. Я бы хотел, чтобы мне не пришлось этого делать».
7) Сосредоточьтесь на создании воспоминаний. Когда вы создаете воспоминание, трудно хотеть быть чем-то другим, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в жизнь, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно создавать воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы просто почувствуете, как из вас естественным образом выливается радость.
8) Возьмите тайм-аут. Точно так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, так и взрослым. Когда жизнерадостность кажется невозможной, уединитесь в тихом месте, где вы можете дышать, прилягте на некоторое время или просто успокойтесь. Затем верните улыбку и снова практикуйте жизнерадостность.
9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаете свои дары и благословения, трудно не радоваться им. Чтобы узнать больше о практике благодарности, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».
10) Проявите терпение. Как и благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения приводит к большей бодрости. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».
11) Погрузитесь в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5-30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать и молиться, медитировать и просто размышлять о доброте жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «сейчас». Бесчисленные исследования показывают пользу осознанности, медитации и молитвы.
Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Чтобы жить радостной жизнью, необходимо использовать духовную силу и настоящий момент.
12) Отпустить. Один из самых больших барьеров на пути к жизнерадостности — это цепляться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволять негативу управлять вашим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить это. Работайте над тем, чтобы взять беспокойство под контроль (прочитайте «Ключ к избавлению от беспокойства: Дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на здесь и сейчас, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас, а остальное отпустите.
Вы по природе жизнерадостный человек? Что вы сделали, чтобы «ободриться»? Как жизнерадостность улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами по номеру , оставив комментарий ниже!
Обязательно ознакомьтесь с моими новыми мемуарами-бестселлерами
This How We Grow, которые уже доступны на Amazon.
com!
Ничего не пропустите!
ПОДПИСАТЬСЯ, ниже и поставить лайк моим страницам в Facebook (доктор Кристина Хибберт; Это то, как мы растем) и подписаться на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!
И обязательно загляните на мою центральную страницу Amazon Author! Присоединяйтесь к обсуждению! Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля БЕСПЛАТНО. В сети. Рост.
Искусство жить с благодарностью
Терпение: 20 способов стать терпеливее сегодня
Блог-хоп «Вот как мы растем»: 10 способов ежедневного роста, которые я выбираю
10 преимуществ практики благодарности
Как НЕ быть неблагодарным
Позитивная психология процветания: что это такое? И делаю ли я это?
6 способов сделать рождественские праздники более мирными
Сделайте Рождество более осмысленным с помощью «5 даров смысла»
В этот праздничный сезон подарите 4 подарка
Стресс во время праздников: Руководство по выживанию в отношениях
Притормози и посмотри: как ценить богатство жизни
«Достижение баланса»: почему ты ошибаешься и как сделать это правильно Руководство по управлению нежелательными эмоциями без чуши
Редко наши чувства аккуратно висят на причудливых, идеально расположенных вешалках.
Вместо этого, как и в наших шкафах, мы часто храним кучу как новых, так и устаревших эмоций.
Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые не служат вам, или отбросить их, а-ля Мари Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.
Вот как оптимизировать свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.
Поделиться на Pinterest
Если мы не подведем итоги своих эмоций или того, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, продолжат забивать нам голову, даже если в них нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.
Если вы когда-нибудь проезжали на красный свет, думая о ссоре со своей второй половинкой, вы не одиноки. Исследования показывают, что наши эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.
Когда мы в тревоге или в состоянии стресса, мы также чаще занимаемся самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или нездоровой пищи.
Все это может иметь негативные последствия, когда эффект онемения проходит.
Кроме того, исследования показывают, что чем выше наш эмоциональный интеллект, тем лучше будут наши романтические отношения — и это, вероятно, можно сказать и о дружбе и связях с семьей.
И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или сеть поддержки для нашего благополучия.
Организация своих чувств включает облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете выполнять самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам вырасти как личности.
«Опуская все тонкости когнитивно-поведенческой терапии, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», — говорит Кэролин Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы «Эффект радости» в Вудлендсе, штат Техас. .
«Нездоровая мысль или застревание в нездоровой модели мышления могут привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в одних и тех же ситуациях, по сути, раскручивая наши колеса».
Первый шаг к организации своих чувств — составить список своих проблем или тревог.
Это может звучать как негативный поступок, но иногда простое их написание снижает тревогу, говорится в исследовании 2018 года, посвященном оценке положительного эффекта письменного самовыражения.
«Выявление лежащей в основе мысли или убеждения, оценка их полезности и истинности, а затем изменение их, если они не приносят нам пользы, может быть невероятно мощным средством», — объясняет Робистоу.
Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает
Поделиться на Pinterest
Перечислите свои опасения или проблемы и назначьте соответствующие эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу рекомендует: «Итак, что это значит?» упражнение.
Пример упражнения «Ну и что»:
Проблема: Все ожидают, что я подстрою свой график под их расписание.
Чувства или эмоции: гнев, обида, обида
| Спросите: | Ответ (чтобы узнать ваше основное убеждение): |
|---|---|
| Ну и что? | Значит, они думают, что то, что происходит у них, важнее того, что происходит у меня. |
| И что? | Так что эгоистично с их стороны даже не думать о том, как это причиняет мне неудобства. |
| И что? | Так что, если я хочу увидеть их или принять участие в мероприятии, я просто должен смириться. |
| Что это значит? | Значит, если я не приложу усилий, мне никогда не удастся провести с ними время… |
Возможный вывод: … значит, я буду совсем один, а они в конце концов забуду обо мне. Я боюсь, что меня забывают, или они не заботятся обо мне.
Значение, которое мы раскрываем в упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа когнитивно-поведенческой терапии, или организации ваших чувств.
«Ищите исключения», — говорит Робистоу. «Спросите себя: «Это правда? Или я могу найти доказательства, которые противоречат этому убеждению?»
В приведенном примере человек может вспомнить случаи, когда другие старались изо всех сил, чтобы увидеть его, или выражали радость от общения.
Они узнают, что вывод, к которому они пришли, является ложным.
Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или это просто управление игровым контроллером в вашем мозгу.
Помните, наши эмоции управляют нашим поведением. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. Это в конечном итоге создает барьеры для целей, которых мы хотим достичь, и людей, с которыми мы хотим быть рядом.
Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг говорит вам ложь, основанную на старых шаблонах мышления.
Ваш разум лжет вам?Например, если вы нервничаете из-за свидания, вы можете выпить слишком много. Но, возможно, ваши нервы основываются на предыдущем неудачном свидании. Это может вызвать цепную реакцию полных беспокойства свиданий, заставляя вас думать, что вам нужно быть навеселе, чтобы быть хорошим парнем (или что никто не заинтересован в том, чтобы вы были трезвыми).
Если мы осознаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения. Мы можем не дать стрессу, беспокойству или разочарованию взять верх и заставить нас вести себя так, как мы хотели бы избежать.
Вот распространенные модели мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:
| Искажение | Концепция |
|---|---|
| Мышление по принципу «все или ничего» | Нет золотой середины. Все, что не соответствует совершенству, является неудачей. |
| Чрезмерное обобщение | Один случай плохой вещи означает, что она будет продолжаться. |
| Ментальная фильтрация | Вы отфильтровываете все положительное и сосредотачиваетесь на отрицательном в ситуации. |
| Поспешные выводы | Вы предполагаете, что кто-то чувствует по отношению к вам, или предполагаете негативные последствия будущих событий. |
| Преувеличение или преуменьшение | Вы превращаете незначительную ошибку в нечто грандиозное в своем уме или сбрасываете со счетов свои положительные качества. |
| Эмоциональные рассуждения | Вы предполагаете, что если вы испытываете негативные эмоции по поводу чего-то, это должно быть правдой о ситуации. |
| Утверждения «должен» | Вы используете утверждения «должен» или «не должен», чтобы заставить себя или других действовать. |
| Обвинение | Вы вините себя за вещи, которые вы не могли контролировать, или полностью вините других в негативных ситуациях. |
Внесите долгосрочные изменения в поведение и закрепите их
Распознавание искаженного мышления или модели поведения, которые портят вашу жизнь, — это первый шаг.
Как только вы узнаете его, вам будет легче выполнить работу, необходимую для его замены. Это может быть сложнее, чем сменить старую потрепанную толстовку с капюшоном, но осознанность, которую вы создадите, может быть самой удобной из всех перемен.
«Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем вернитесь назад, чтобы определить, что его вызвало», — говорит Лорен Ригни, консультант по психическому здоровью и коуч из Манхэттена.
«Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысли или поведение».
Поделиться на Pinterest
Ригни рекомендует вести дневник, чтобы сохранять мотивацию.
«Если вы жаворонок, выделяйте 10 минут каждое утро, чтобы подвести итоги своего прогресса», — говорит она.
«Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить журнал. Если вы ночная сова, самое время внести это в свой график».
Вопросы, которые помогут вам отслеживать
- Что случилось?
- Что послужило триггером или событием?
- Какие эмоции вы испытали?
- Каковы были ваши точные мысли?
- Как вы отреагировали?
- Могли ли вы, ваши мысли или поведение измениться? (Взвесьте факты ситуации с более спокойной точки зрения и определите, что было нездоровым для вас. )
- Как вы можете создавать новые мысли или модели поведения на будущее?
)Вы даже можете делать это на ходу с помощью приложения. Поищите «дневник CBT» или «журнал мыслей» в своем магазине приложений, предлагает Ригни.
Если вы попробуете домашние методы и разочаруетесь в процессе, или вы столкнулись с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.
«Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и запутаны, — говорит Ригни.
«Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Поэтому рядом профессионалы. Получение помощи в изменении нежелательных шаблонов может быть очень полезным».
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение разрушительны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь доступна.
Позвоните на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Помните, что систематизация своих чувств — это не инструмент, предназначенный для обесценивания ваших эмоций. Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.
«У всех нас есть множество уникальных эмоций, которые, даже если они сильные и смелые, не создают нам проблем ни с собой, ни с другими, — говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке».
В соответствии с нашей аналогией со шкафом, если у вас есть хорошая доза спокойствия, радости или уверенности в себе, подумайте об этом как о классических джинсах, которые вы захотите сохранить.
Дженнифер Чесак — внештатный редактор книг и инструктор по письму из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.