Как стресс переходит в дистресс – Как стресс переходит в дистресс

Содержание

Дистресс. Как избавиться от стресса?

Фильм "День радио"

​​​​​​​Дистресс - это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса - полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось - то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также - повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль - организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе - также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция - это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне - получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых - сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра - в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: "После 24.00 жизни нет!"

Второе - прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо - спасение от стресса.

Третье - грамотная физическая активность. Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением - необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс - это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает... Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое - вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система - снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе - не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее - наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса - это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого - исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден - значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить - сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса. У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального - расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество - бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение - принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах - отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком - получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться). Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живете вы вместе с тещей или еще с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой. И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет - ищет возможности. Все остальные - переживают стресс... У вас все получится!

www.psychologos.ru

Эустресс и дистресс - основные различия

Избежать стресса в жизни не удается никому. Как только ребенок рождается он уже испытывает стресс, так как сталкивается с новым огромным и неизвестным миром. Что уж говорить про подростковый возраст со всеми его душевными метаниями и огромным ворохом обязательств взрослой и самостоятельной жизни.

Сам по себе стресс не является плохим или хорошим, все дело в том, как он отражается на организме. Так как и при негативных, и при положительных событиях запускается один и тот же механизм. В организме выделяется адреналин, благодаря которому все функции организма активизируются и переходят в режим боевой готовности. И все же ученые выделяют два вида стресса: эустресс и дистресс.

Эустресс

По-другому его можно назвать мобилизующим или конструктивным. Испытывая эустресс, человек ощущает прилив сил и вдохновение. Обычно он проявляется при выполнении какой-то конкретной задачи или достижении цели. Яркий пример эустресса – выступление на публике. Многие люди бояться оказаться в такой ситуации и испытывают сильное волнение. Но когда выходят на сцену внезапно собираются и блестяще выступают с каким-либо номером либо речью. Это все благодаря тому, что эустресс задействовал скрытый потенциал человека. В этот момент внимание, энергия, концентрация находятся на высшем уровне.

Надо понимать, что положительный стресс не всегда связан с приятными событиями. Например, экзамен в автошколе – это не радостное событие, но достигнутая цель перевешивает все неприятные моменты. И как раз с ее достижением, стресс сходит на нет и организм возвращается к своему нормальному состоянию.

Дистресс

Это разрушающая или деструктивная форма стресса, которая всегда связана появлением у человека негативных эмоций. Постоянное напряжение угнетающе действует на психическое и физиологическое состояния человека. Для примера возьмем дорожную аварию. Само по себе это событие уже большой стресс, но к нему добавляются непредвиденные финансовые расходы на починку машины и длительный период выздоровления, если были физические травмы. Пострадавший начинает беспокоиться и переживать практически непрерывно, что неизбежно приводит к дистрессу.

При этом не всегда событие можно охарактеризовать как явно негативное, иногда это может быть что-то, связанное с эмоциями. Например, недовольство своей фигурой или неудовлетворенность от нереализованной возможности, из-за чего возникает чувство вины и сожаления.

Дистресс бывает трех видов:

  • физиологический – когда негативные эмоции вызваны проблемами со здоровьем или связаны с недостатками внешности;
  • психологический – вызывается наличием комплексов, фобиями и страхами, непринятиям себя или постоянным пребыванием в иллюзиях, которые кардинально отличаются от реальных обстоятельств;
  • нервный – возникает в результате сильного внутреннего перенапряжения, которое может быть спровоцирована различными негативными факторами, часто является следствием невроза – в этом случае рекомендуется лечение дистресса с использованием препаратов для баланса эмоций.

Взаимосвязь эустресса и дистресса

Главное отличие первого от второго заключается в продолжительности стрессового состояния. Если оно было кратковременным, длилось пару часов или дней и благополучно прошло само – это эустресс. Если же оно длиться уже несколько недель или месяцев и ухудшает самочувствие и качество жизни, это дистресс. Это значит, что в организме наступила фаза истощения.

Иногда дистресс может плавно вытекать из эустресса. Например, повышение по работе – это желанное событие для многих: высокий статус, признание от коллег и руководства. Человек испытывает радость и вдохновение. Но вместе с тем это большая ответственность, много новых обязанностей, которые могут вызывать страх ошибиться, не оправдать ожидания и в итоге потерять место. В этом случае человек начинает испытывать колоссальное напряжение и конструктивный стресс переходит в деструктивный.

Симптомы и последствия дистресса

Ваш организм перешел в фазу саморазрушения, если у вас наблюдаются следующие признаки дистресса:

  • проблемы со сном,
  • энергия находится на нуле,
  • физическая слабость,
  • постоянно плохое настроение,
  • проявляются агрессия и раздражительность ко всему,
  • рассеянное внимание и низкая концентрация.

Также данную форму стресса могут сопровождать соматические головные боли. Если ничего не делать, то последствия дистресса могут быть довольно серьезными вплоть до развития клинической депрессии. Также он способствует приобретению вредных привычек (алкоголь, наркотики, сигареты), которые якобы помогают облегчить нервное напряжение, но на самом деле лишь усугубляют ситуацию.

Лечение и профилактика дистресс синдрома

Какими бы ни было причинами вызвано тревожное состояние, для успешного лечения дистресс синдрома необходимо сформировать вокруг себя спокойную обстановку. Это касается как работы, так и дома. Если такой возможности нет, то лучше всего будет взять отпуск и уехать куда-нибудь в тихое место на пару недель, где можно было бы привести мысли в порядок. Также обретению душевного равновесия способствуют:

  • полноценный сон,
  • правильный режим дня,
  • сбалансированное питание,
  • физические нагрузки.

Соблюдение этих условий является и профилактикой дистресса. А также отличной профилактической мерой станет наличие любимого хобби, занимаясь которым, вы сможете отвлечься от всех забот на какое-то время и получить удовольствие и позитивные эмоции от того, чем вы занимаетесь.

Но если тревожное состояние перешло в хроническую форму, и вы страдаете от него уже длительное время, это повод обратиться за профессиональной помощью. Курс психотерапии и препараты для баланса эмоций помогут вам вернуть свою жизнь и снова почувствовать себя счастливым человеком.

Полезные видеоматериалы

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

prostress.by

Эустресс и дистресс: что такое, признаки, патогенез

Стресс неизменно сопровождает человека в жизни. Он начинается с момента рождения ребенка и продолжается до конца его дней. Его проявление связано с механизмами самозащиты организма человека от воздействия окружающего мира. Важно, что под этим понятием скрываются два противоположных значения – эустресс и дистресс.

Эустресс и дистресс

По мнению психологов, эти два понятия создают баланс в человеческой психике. Преобладание негативного стресса подвергает личность опасности. У такого человека могут сформироваться признаки психологического расстройства, угрожающие его личной и социальной жизни.

Отличия

Психологи различают состояния дистресса и эустресса по их воздействию на организм, а также по наличию сопутствующих им признаков.

Эустресс, позитивный стресс, отличается своей конструктивностью, мобилизацией внутренних ресурсов организма. Эустресс всегда кратковременный, и реакция организма на него всегда положительная. По мнению медиков, эустресс редко несет угрозу для человеческого здоровья. В большинстве случаев он способствует активной работе внутренних органов и систем. Адреналин, выбрасываемый в кровь, делает человека более внимательным и сильным.

Дистресс в психологии — это неблагоприятный стресс, истощающий защитные силы организма, разрушающий механизмы адаптации к внешнему миру, что ведет к развитию различных заболеваний.

Различие эустресса и дистресса

Таким образом, конструктивный стресс называется эустрессом, деструктивный — дистрессом.

Виды

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

  1. Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.
  2. Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики. Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
  3. Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
  4. Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
  5. Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием.

По мнению медиков, хронический дистресс наиболее опасен своей непредсказуемостью. Из-за постоянных стрессов психика человека подвергается угрозе нервных срывов, а также развитию различных фобических расстройств.

Стадии

О дистрессе впервые заговорили в 1936 году, когда известный ученый Г.Селье выразил свои предположения о негативных психофизиологических нагрузках, истощающих адаптивные ресурсы организма. Сегодня проблема влияния дистресса на возникновение различных психических заболеваний, неврозов и психозов, получила достоверное подтверждение.

Его воздействие на человека может быть разным. Каждая личность имеет свой уровень устойчивости к такому воздействию. Человеческая психика проходит три стадии дистресса:

  • тревога;
  • сопротивление и резистентность;
  • истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Стадия тревоги или первая стадия

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д.

Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна. Могут также появиться:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • невнимательность;
  • проблемы с координацией.

Стадия сопротивления и резистентности

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение

На этой стадии наступает истощение организма. Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел. И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются. Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

  • апатия;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • неконтролируемые мысли о суициде.

Стадия истощения

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

  1. Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
  2. Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
  3. Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с отсутствующими угрозами.
  4. Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой. С увеличением времени воздействия стресса увеличивается наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека.

Профилактика и лечение

Профилактика дистресса состоит в организации благоприятной обстановки вокруг личности. Это длительная и кропотливая работа, требующая помощи близких. Важными составляющими жизни без дистресса являются:

  • благоприятная обстановка дома и на работе;
  • правильный режим дня;
  • регулярный и качественный отдых;
  • здоровый сон;
  • ведение здорового образа жизни;
  • наличие хобби.

Комплекс профилактических мер не избавит от случайных стрессовых ситуаций, но может повысить устойчивость психики человека к ним. С лечением все обстоит сложнее. При выявлении признаков хронического стресса требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Задача врачей – выявить основные причины такого состояния и прибегнуть к эффективным способам психокоррекции.

Нередко для лечения используются медикаменты: антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Заниматься самолечением запрещено. Необходимо придерживаться тех рекомендаций, которые дает лечащий врач.

Заключение

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса.

Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм.

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

psyhoday.ru

это хорошо или плохо? Изучаем эустресс и дистресс

Большинство людей считает, что стресс — это исключительно негативная реакция, серьезный вред для всего организма, психологического или физического состояния человека. Мало кто знает, что существует стресс конструктивный и деструктивный, что приносить он может и пользу, и вред. Действительно, положительный стресс без дистресса существует, главное — уметь отделить тот самый отрицательный дистресс от основных функций стресса. Именно поэтому не существует однозначного ответа на вопрос «стресс — это хорошо или плохо». Пытаясь найти правильное решение данной задачи, стоит обратиться к историческим трудам, которые написали Ганс Селье, Фриц Липман, а также другие великие умы прошлого.

Что такое дистресс

Именно дистресс представляет собой негативную сторону стрессовой реакции организма. Понятие дистресса включает в себя невозможность организма самостоятельно справиться с навалившимся на него грузом, а также развитие негативных последствий, общий вред которых психология делит на психологический, эмоциональный и физический. Ганс Селье описывал дистресс как составную часть стресса. Действительно, без дистресса стресс существовать не может, но от дистресса вполне можно избавиться, чтобы от стресса была получена польза, а не только вред, причиненный организму.

Ганс Селье полагал, что дистресс не может быть полезным для здоровья. Само понятие «дистресс» современная психология рассматривает как нечто плохое, лишнюю часть, без которой стрессовая реакция могла бы быть лучше. Дистресс — это, в первую очередь, разрушительный процесс, отрицательно влияющий на работоспособность всего организма или отдельно взятых органов. Чрезмерное напряжение, вызванное этим процессом, мешает адекватно реагировать на происходящее вокруг, изменяет рассудок и саму манеру поведения человека.

Негатив, обращенный в пользу

Понятие стресса разбирал и Фриц Липман. Он, в отличие от Селье, работал не над анализом дистресса, хотя, дистресс, безусловно, был частью его работ, но также над вероятными положительными эффектами от негативных реакций. Если Селье пытался полностью избавиться от дистресса, то Липман, напротив, даже из дистресса пытался извлечь пользу.

Его теория включает восемь основных положений, описывающих деструктивный стресс в процессе обучения, который можно превратить в конструктивный:

  1. Даже страдания в небольших дозах полезны, поскольку именно они толкают на достижения больших результатов.
  2. Ненавистная «зубрежка» является основой для лучшего обучения и понимания новой информации.
  3. Любая неудача — абсолютно нормальное событие, а осознание этого факта может облегчить решение любых задач.
  4. Строгий учитель куда лучше и полезнее любого доброго преподавателя, поскольку он сможет привить ученику и новые знание, и чувство ответственности.
  5. Креативность является достижимым навыком, чтобы ее добиться, следует много учиться и трудиться.
  6. Упорство считают намного более важным, чем талант, потому что закончить любую начатую работу поможет именно оно.
  7. Похвала делает любого человека более слабым, не готовым к трудностям и возможным неудачам.
  8. Стресс же, напротив, делает человека сильным, поскольку именно он запускает механизм устойчивости. Человек старается остаться «на плаву».

Можно сказать, что тезисы Липмана — это продолжение теории, которую разработал Ганс Селье. Вполне реально описать их, как способ избавления от негатива для здорового и устойчивого психически человека. Способ этого избавления несколько своеобразный, но позволяющий использовать дистресс, как неожиданное преимущество.

Другие виды стресса

Психология выделяет не только отрицательный стресс, но и вполне положительную реакцию, которая может быть столь же сильной -«эустресс».

Эустресс, в отличие от дистресса, может быть вызван позитивными эмоциями, или же быть слишком слабым по силе. Это позволяет мобилизовать все силы организма на выполнение какой-то конкретной, поставленной перед ним задачи, но не вызывает разрушительных реакций в организме.

Популярное заблуждение о том, что стресс является ярко выраженной формой нервного напряжения в корне неверно, и опровергается эта неудачная теория именно существованием эустресса. Если дистресс, который описал Ганс Селье, сопровождается психологическим истощением, эмоциональной усталостью, то эустресс прежде всего представляет собой физиологическую реакцию, а именно резкий выброс адреналина в кровь в ответ на какое-либо событие, что даёт прилив энергии, новых идей, вдохновения и мотивации.

Стресс имеет определенные этапы, которые включают в себя реакции начиная от эмоционального ответа на окружающую обстановку, заканчивая физическими изменениями отдельно взятых органов в теле. Эустресс может перейти в дистресс при определенных обстоятельствах, например, если стрессовый фактор влияет долго и сильно.

Категоризация по времени

Стресс делят на группы в зависимости от временных рамок. В этом случае обычно выделяют стресс (в том числе дистресс, и эустресс):

  • острый;
  • отложенный;
  • постоянный.

Острый стресс — это максимально быстрая реакция организма на любой внешний раздражитель. Отложенный представляет собой запаздывающую реакцию на этот же раздражитель. Постоянный стресс — малозаметная реакция, складывающаяся из суммы всех реакций тела на действия раздражителя. Нельзя сказать, что какая-то конкретная группа стресса — это несомненная польза ли абсолютный вред, поскольку и незамедлительная реакция может обернуться неожиданными последствиями, и накопленная сумма этих самых реакций вовсе не обязательно окажется исключительно плохой. Негативный отложенный и постоянный стресс влияет на организм намного сильнее острого.

Конечно, эти группы вовсе не описывают стресс как «хорошо» или «плохо» и не выражают какую-либо пользу дистресса, но именно их психология применяет для наиболее четкого выделения разницы между разными формами воздействия стресса на организм.

Польза стресса

Как и говорил Селье, у стресса вполне реально выделить негативную и отрицательную стороны. Преимуществ у стрессовой реакции достаточно много.

  1. Стресс повышает общую эмоциональную окраску происходящего, позволяет взглянуть на окружающую реальность по новому.
  2. Улучшает внимание и даже в какой-то мере увеличивает заинтересованность человека в максимально быстром, эффективном решении поставленной перед ним задачи.
  3. Является искрой, способной «зажечь» человека, дать ему новые силы и желания.
  4. Стресс делает людей общительнее, поскольку вырабатывается гормон под названием окситоцин. Его обычно называют гормоном объятий, из-за того, что именно он подталкивает людей к общению друг с другом, налаживанию связей и даже сопереживанию окружающим.

Видео: врач и психолог Татьяна Ухова «Стресс помогает жить. Иногда»

Факторы стрессоустойчивости

Позитивный и негативный стресс может отличаться друг от друга. Основную группу отличий составляют факторы стрессоустойчивости человека. Именно они определяют, принесет ли стресс пользу, или же реакция дойдет до дистресса. К факторам стрессоустойчивости можно отнести:

  1. Отношение человека к стрессорам и стрессовым ситуациям, его поведения во время их появления.
  2. Характер и свойства стрессора, который сам по себе не представляет угрозы для состояния здоровья, но напрямую связан с отношением человека к нему.
  3. Сочетания существующих или, напротив, отсутствующих стрессоров, где позитивные реакции могут уменьшить влияние негативных, как и отсутствие некоторых слишком агрессивных стрессоров сгладить ситуацию.
  4. Продолжительность и сила воздействия стрессора на организм человека.

Как восстановиться

Согласно описаниям факторов стрессоустойчивости, максимальное значение несет отношение человека к стрессорам. Современные психологи, в отличие от Селье, который описывал одинаковые реакции на разные болезни, считают, что каждая ситуация весьма индивидуальна. И именно отношение к стрессору может максимально обезопасить здоровье или же, напротив, из небольшой проблемы создать настоящую катастрофу для всех окружающих и личного здоровья. Именно поэтому к способам борьбы со стрессам чаще всего относят восстановительные мероприятия:

  • регулярный активный отдых;
  • различные виды пассивного отдыха и релаксации;
  • посещение психологических тренингов;
  • планирование и грамотное расходование имеющегося свободного времени;
  • достаточный по продолжительности качественный сон;
  • прохождение психотерапии в случае необходимости и другие варианты восстановления.

Видео: Александр Петрищев «Секрет и фундамент стрессоустойчивости»

Вывод

Нельзя отрицать существование дистресса и его несомненный вред, который приносится организму, но существует большое количество материалов, посвященных полному избавлению от него или же получению пользы и выгоды от возможных неприятных ситуаций. Избавление от дистресса значит избавление организма от сильнейшего негатива и здоровья от развития возможных опасных заболеваний, развитие которых непосредственно связано с ростом стресса и неумением его контролировать или и вовсе избавляться.

ostresse.ru

Стресс, дистресс и адаптация. Почему иногда мы не справляемся?Психолог психотерапевт Светлана Волкова

Адаптация

Из школьного курса биологии многие помнят это замечательное слово. Тогда оно обозначало возможность “подстроиться по внешнюю среду”. Позже, возможно, вам приходилось его слышать при путешествиях и смене работы.

Г. Селье выделял 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. мобилизация адаптационных возможностей
  2. сопротивляемость
  3. истощение

Адаптационный синдром и стресс Селье смешивал ещё на тот момент.

Процесс адаптации реализуется всякий раз, когда в системе «организм – среда» нарушается равновесие (будь-то крик начальства, ЧМ по футболу или предложение завести капибару). А система-то стремиться к покою и гомеостазу… вот и приходится формировать новое состояние, которое позволяет достигать максимальной эффективности физиологических и поведенческих реакций.

Поскольку организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии (изменяются, проще говоря), их соотношение меняется постоянно, также постоянно осуществляется и процесс адаптации .

Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма и среды. Постоянство это в организме может поддерживаться на разных уровнях (поддержание температуры тела и равновесия, определённый уровень выработки гормонов и т.п.) и, соответственно, на различных уровнях реализуются процессы адаптации. В этом ряду психическая адаптация играет важную роль, в значительной степени оказывая влияние на адаптационные процессы, осуществляющиеся на других уровнях.

 

Стресс

Говорим “стресс”, вспоминаем Ганса Селье. Говорим о Селье, вспоминаем его теорию стресса. Хотя сам-то он долгое время избегал этого термина, используемого тогда для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Предпочитая называть это адаптационным синдромом.

Про «бороться или бежать» (о трёх реакциях тоже скоро сделаю статьи) впервые написал Уолтер Кэннон, который собственно и ввёл сам термин.

Стресс не просто душевное волнение или нервное напряжение. Это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Характеризуется покраснением/побледнением кожных покровов, учащением дыхания и сердцебиения (это так, из наблюдаемого). При этом организму неважно положительные или отрицательные эмоции мы при потрясении испытываем. Значение имеет лишь сила потребности в последующей адаптации и стабилизации.

Выделяют

  • Эустресс
    а) вызванный положительными эмоциями
    б) лёгкий стресс, мобилизующий организм.
    и
  • Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах совладать. Подрывает здоровье, может привести к тяжёлым заболеваниям, так как страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса (это к вопросу о психосоматике).

Стресса как такового избежать нельзя (это и солнышко в глаза, и соседи с перфоратором, и сюрприз от близких). Важно, как мы трактуем его для себя (положительный или отрицательный), а также адаптационные механизмы и внутренние ресурсы организма. Лёгкий стресс позволяет держать организм в тонусе, что скорее полезно, чем вредно.

Про эмоциональный и информационный стресс я писала ранее.

Дисстресс

Теперь про ту часть стресса, которая нас волнует больше всего. А именно вредный стресс или дистресс.

Почему в одних ситуациях организм справляется, а в других нет?

В первую очередь, стоит говорить об уникальности и индивидуальности этого самого организма. Не устану повторять, что мы все очень разные — для одних упавшая чашка кофе “фигня, дело житейское”, для других — трагедия вселенского масштаба, для третьих — “последняя капля”.

Далее — сила нагрузки и индивидуальные возможности организма. Стресс определяется физиологическими реакциями (адреналин, норадреналин, кортизол и тд). Килограмм поднимите (так, чтобы не упасть без сил после этого)? А пять? Десять? Пятьдесят? Двести?

Следующий немаловажный пункт — длительность нагрузки. Был совершенно замечательный эксперимент со стаканом воды. Ну, подумаешь — 200 мл. плюс сама форма! Как думаете, сколько может среднестатистический человек удерживать этот стакан (а без смены позы)? Обычно люди сильно переоценивают свои силы. Можете, кстати, провести этот эксперимент с близкими — весьма занятно получается.

Наконец, фаза релаксации, следующая или нет после стрессора.

 

Дисстресс проявляется в виде апатии, сонливости и раздражительности. Делится на острый и хронический.  Последний особенно опасен снижением сферы интересов и, соответственно, повышением риска депрессивного состояния.

В период восстановления крайне важны полноценный сон и сбалансирование питание (банально, но факт). И чем больше органов чувств будет задействовано в приятных “процедурах”, тем лучше. Это может быть массаж, плавание, обнимашки, секс, просмотр фильмов, посещение выставок, прослушивание музыки, ароматерапия, поглаживание и тисканье домашних животных…. главное — не прыжки с парашютом, и не поцелуи с белой акулой.

 

www.psy-y.com

Как справиться с стрессом | RMP

Стресс заставляет нас меняться и адаптироваться к различным жизненным ситуациям, не повреждая и не разрушая (является неотъемлемой частью жизни и эволюции). Связан с любой активной деятельностью. Оказывает положительное влияние на нас.

Дистресс – разрушительное воздействие стресса, приводящее к повреждениям физического и психического здоровья (данный уровень стресса является запредельным параметром, для человека, который он способен преодолеть без ущерба для своего здоровья и для каждого он является величиной  индивидуальной).

Любая активность приведет к стрессу. Но перерастёт ли он в дистресс? Произойдет ли сердечный приступ, появятся язва, болезни почек или печени, нарушение в работе щитовидной железы или начнется душевное расстройство? Под воздействие попадает все, но страдает в конечном итоге самое слабое звено в организме. Именно по этой причине, у разных людей дистресс проявляется по-разному: у одних выпадают зубы, другие теряет волосы, а у кого-то начинаются приступы нехватки воздуха, проблемы с сердцем или открывается язва.

Для борьбы с различными стрессами организму необходимо, используя нервные импульсы и химические реакции, управлять своей работой, прекращая борьбу или активизируя её.

Огромную роль в нашей жизни играет совокупность связей, складывающихся между людьми в форме чувств, суждений и обращений друг к другу, умения находить общий язык и договариваться. Плюсом является побуждение таких чувств, как дружба, любовь, благодарность, доброжелательность. Минус – в случае злости, ненависти, агрессии, обиды… Положительные или отрицательные чувства влияют на нас самым прямым путем, и способны оказывать как пользу, созидая и развивая, так и вред, отравляя нас изнутри, порождая различные болезни. Точно так же мы приносим пользу или оказываем вред, возбуждая эти чувства в других людях.

Небольшой пример

К вам на улице подходит мужчина в состоянии сильного алкогольного опьянения, не представляющий из себя большой физической опасности, начиная угрожать и оскорблять, провоцируя на необдуманный поступок. Вы можете пройти мимо, полностью его игнорируя. Либо вступить с ним в конфликт, в данном варианте исход может быть непредсказуемый. Один из возможных вариантов таков – «Определив опасность ситуации, вегетативная (нервная) система перейдет в состояние тревоги, начнется выработка адреналина, показатели пульса и давления увеличатся для активации мышечной системы, потовые железы активизируют свою работу, нет, не потому, что вы испугались, а для охлаждения всех систем. По причине преклонного возраста, избыточного веса и высокого содержания тортов и гамбургеров в крови :-D, все это может закончиться инфарктом или ишемией». Итог? Вы совершили самоубийство, неверно оценив ситуацию и приняв неправильное решение. В этом случае пусковым механизмом может являться любая достаточно сильная стрессовая ситуация, будь то конфликт или известие. Чрезмерное перенапряжение и запредельный пульс при занятии спортом, для неподготовленного человека, также может быть фатальным.

massage-sport.ru

Эустресс и Дистресс | Meddoc

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса.

Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.

Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).


Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Похожие статьи: Стресс

meddoc.com.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *