Как улучшить настроение: Пять способов быстро поднять себе настроение

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение.

Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Фрагмент тренинга, декабрь 2012»

​​​​​​​Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет. .. Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем.

А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации.

Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней… ​​​​​​​

---

Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение — это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!
Второй способ поднять себе настроение — это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.
Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.
Третий способ поднять себе настроение — это веселая песня. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.
Четвертый способ поднять себе настроение — это прогулка. Ответьте на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте выйти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.
Пятый способ поднять себе настроение — это анекдоты. Сейчас в интернете много веселых историй. Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.
Шестой способ поднять себе настроение — это танцы! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед.
Седьмой способ поднять себе настроение — это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.
Восьмой способ поднять себе настроение — это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение.
Девятый способ поднять себе настроение — это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.
Десятый способ поднять себе настроение — это медитации. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.
Одиннадцатый способ поднять себе настроение — это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.
Двенадцатый способ поднять себе настроение — это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.
Тринадцатый способ поднять себе настроение — это заняться чем-нибудь полезным. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками.
Четырнадцатый способ поднять себе настроение — это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.
Пятнадцатый способ поднять себе настроение — это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби — и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.
Шестнадцатый способ поднять себе настроение — это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе — обновленным.
Семнадцатый способ поднять себе настроение — это делать добрые дела. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.
Восемнадцатый способ поднять себе настроение — это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.
Девятнадцатый способ поднять себе настроение —  это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.
Двадцатый способ поднять себе настроение — это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.
Двадцать первый способ поднять себе настроение — это позволить себе подурачиться. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе гримасы, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. Просто начните дурачиться. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет гримасничать…
В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

• Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

• Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

• Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

• Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

7 способов поднять друг другу настроение

Делимся проверенными способами поднять настроение себе и Любимому в последний зимний месяц — февраль:

1. Раскрасить завтраки! С чего лучше начать день: с вкусного, яркого завтрака или с поцелуя Любимого? Лучше и с того, и с другого! Как насчет оригинальных голландских блинчиков с ягодами или хрустящих домашних вафель с мороженым? Добавьте симпатичный декор и стакан освежающего напитка Любимый «Яблоко» — и легкое, весеннее настроение гарантировано! Готовьте завтрак по очереди, удивляя друг друга каждый день, или творите на кухне вместе в свободный выходной!
2. Ударить спортом по февральской хандре! Доказано: спорт повышает уровень гормона счастья! Бороться за хорошее настроение лучше вместе с Любимым: бегайте на лыжах по заснеженному парку, начинайте день с бодрящей зарядки под веселое диско, тренируйте координацию на вечернем катке под хлопьями снега. Любителей чего-нибудь более спокойного воодушевят занятия йогой или китайской гимнастикой Цигун. Используйте преимущества зимы по полной!
3. Путешествовать, не выходя из дома! Вам даже не придется собирать чемоданы и тратиться на билеты. Устройте тематический вечер, посвященный какой-нибудь теплой экзотической стране. Может, это будет Индия? Приготовьте блюда из риса с приправами, зажгите ароматическую палочку и погружайтесь в мир шедевров Болливуда. Как насчет ЮАР? Нет ничего проще: сделайте традиционный пудинг «Мальва» на десерт и включите документальную передачу про африканское сафари. Собирайте информацию, вдохновляйтесь и экспериментируйте. И продумывайте планы на летний отпуск!
4. Распланировать все выходные до лета! Воспользуйтесь свободным временем с пользой. Просмотрите с Любимым афиши театров и кинопремьер. Соберите информацию об интересных местах города. Составьте списки приятных вещей, которые вы обязательно хотели бы попробовать хоть раз в жизни. Обсудите ваши идеи с Любимым и превратите их в самый настоящий план действий! Вставать по утрам будет легче с предвкушением того, что уже в эту субботу вы пойдете на первый урок акварели, а следующий уикенд проведете за городом у камина.
5. Побыть партизанами! Вы в настроении немножко похулиганить? Попробуйте guerrilla art (в переводе с английского «партизанское искусство») — уличное искусство, которое призвано удивить, заставить задуматься или порадовать прохожих. Например, можно расписать снег яркими красками, оставив соседям пожелание хорошего дня. Или повесить в подъезде дома объявление с отрывными стихами. Созидайте вместе с Любимым и дарите хорошее настроение не только себе, но и окружающим!
6. Завести необычное хобби. Ничто так не поднимает настроение темным зимним утром, как мысль о том, что впереди вас ждет урок по фотографии, мастер-класс игры на гитаре или встреча поклонников игры в Го (старинная китайская настольная игра). Обязательное условие — подбить Любимого на совместные занятия. Оригинальный досуг сблизит вас и подкинет массу тем для разговоров!
7. Переставить все по «Фэн-шуй»… Или просто по вашему вкусу! Устройте перестановку дома. Воспользуйтесь нашими советами, как сделать дом уютным. Поэкспериментируйте с дизайном интерьера и попробуйте романтический стиль. Или, чтобы подготовить дом к весне, украсьте пространство живыми растениями. Вы и сами не заметите, как домашние посиделки станут чем-то по-настоящему приятным и желанным!

Как улучшить настроение? | ГБУЗ «Самарский областной клинический противотуберкулезный диспансер имени Н.В.Постникова»

А Вы знаете людей, про которых говорят: «человек настроения»?

Избави бог от таких друзей, они могут без объяснения не явиться на встречу, посреди праздника резко засобираться домой или внезапно нагрубить и все это объяснять плохим настроением. Ужасно, когда не человек управляет своим настроением, а настроение управляет им. Но самое отвратительное, что это их настроение может передаваться окружающим, и тогда пойдет цепная реакция… Представили?

Но! Оказывается, все можно исправить. Любой человек с легкостью может поднять себе настроение и взращивать в своем сознании добрые жизнеутверждающие мысли и положительные эмоции.

Давно известно, что позитивное видение мира оказывает благоприятное влияние не только на наше настроение, но и на общую энергетику нашего организма. Добрые светлые мысли положительно воздействуют на здоровье. Оказывается, люди, которые мыслят позитивно, реже болеют. Юмор и легкость в отношении к жизни – лучшее средство для долголетия.

И еще, чем у человека лучше настроение, тем у него лучше складываются взаимоотношения с людьми. А это тоже имеет не второстепенное значение.

Какие же существуют способы для того, чтоб легко улучшить настроение? Их огромное количество. И сейчас несколько рекомендаций мы с вами рассмотрим.

Во-первых, с утра СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ И ПРИМИТЕ ДУШ. Важно принять именно горячий, обжигающий душ, который поможет избавиться от негативных эмоций, «стряхнуть» с себя тяжесть прошедших дней. После него отличный эффект создаст  контрастный душ, который тонизирует и придает бодрость! Воспользуйтесь гелем для душа с цитрусовым запахом. Он не только поднимает настроение, но и дарит ощущение свежести. Установите в ванной комнате музыкальный центр, вставьте в него диск с любимыми ритмичными мелодиями. После такой освежающей процедуры, вы будете чувствовать себя на много лучше. В минуты утренних процедур подарите себе улыбку. Улыбайтесь своему отражению в зеркале в течение 2 минут. И скоро вы заметите, как на душе стало веселее и радостней.

Во-вторых, ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ.

А Вы задумывались, как улучшить настроение при помощи продуктов? Отвечаем. У людей, склонных к меланхолии, в крови повышен уровень гомоцистеина. Этот продукт обмена в норме распадается при помощи фолиевой кислоты. Если её не хватает, гомоцистеин накапливается, а мы впадаем в тоску. Чтобы прогнать грусть, включите в рацион зелень и все виды салата — продукты, богатые фолиевой кислотой. Специалисты советуют есть «фрукты радости». Затянувшееся ненастье истощает психическую энергию, а плоды солнечных оттенков — желтые, красные, ярко-оранжевые — восполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго, банан или яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается.

Дарят положительные эмоции и лимон, мороженое, орехи, также шоколад и все виды сладкого. Скажите «нет» низкокалорийной диете. Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте ма-аленький кусочек торта. Всего 150-200 граммов содержащей углеводы пищи достаточно, чтобы взбодриться.

Ешьте продуты, повышающие иммунитет. Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль.

Приготовьте натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день 3 недели.

Сократите количество употребляемого кофе и черного чая. В их состав входят кофеин и теобромин — вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.

Найдите другие способы успокоить нервы. Пейте зеленый или травяной чай. Для приготовления последнего возьмите поровну траву зверобоя, цветки боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15-20 минут.

В-третьих, ДОБАВЬ ЦВЕТА. Оранжевые тона излучают тепло и благополучие, вызывая улыбку непроизвольно, повышая жизненный тонус и настроение. Наверное, поэтому, чтобы на фотографии все светились от счастья, датчане произносят: «АПЕЛЬСИН«. А вот сочетание оранжевого с жёлтым добавляет активности, с синим действует возбуждающе, с зелёным — чувство радости. Фиолетовый, который нынче всё ещё в моде — помогает при отчаянии. Выбирайте, что вам необходимо сегодня. Добавляйте ярких красок не только в детали одежды, но и в интерьер.

И еще, что первое Вы видите, когда просыпаетесь? Надеюсь, это забавная картинка, которая сразу задаст настроение на день? А какая заставка у вас на рабочем столе? На чем отдыхают ваши глаза? Капля юмора в серьезном процессе пойдет на пользу и настроению, и здоровью, и этому самому вашему процессу.

Не экономьте на электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, теплых оттенков — в желтоватой гамме.

В-четвертых, перед тем как выйти на улицу, еще раз посмотрите в зеркало. Расправьте плечи, выпрямитесь, УЛЫБНИТЕСЬ СВОЕМУ ОТРАЖЕНИЮ. А полезно это потому, что при искренней радости задействованы почти все мышцы лица! (в том числе и те, которые невозможно напрячь усилием воли). Тонус их повышается, кожа получает дополнительное питание. Всё это приводит к упругости и здоровому румянцу кожи. И у вас идеальная кожа лица и отличное настроение. Улыбнитесь, скажите себе что-нибудь приятное.

А чтобы вам не было скучно в пути, придумайте себе какое-нибудь занятие. Например, следите за другими людьми, за их лицами, за их действиями. Это вас позабавит, и настроение станет еще веселее.

В-пятых, НАГРУЖАЙТЕ МЫШЦЫ. Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале. Если Вы не поклонник экстремальных видов спорта (сноуборд, подводное плавание, горные лыжи), запишитесь в школу танцев. Ритмичные мелодии, грациозные движения повышают настроение, выводят из депрессии и заставляют взглянуть на мир по-другому.

Шестое, ОТМЕЧАЙТЕ ДЕНЬ СМЕХА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вот уже 5 веков этот день отмечают шалостями, весёлыми проделками, безобидными розыгрышами и не случайно этот праздник прижился. Нагрузка, которую испытает организм, при принятии всего нескольких «смешных» асан, вполне сопоставима с полноценным занятием аэробикой или на тренажёрах. Ещё один повод для улыбки: оказывается, поддерживать отличное самочувствие до смешного просто. Когда мы улыбаемся, хохочем, укрепляется дыхательная система, улучшается циркуляция крови, повышается иммунитет: 5 МИНУТ СМЕХА = 40 минут релакса или получасовая прогулка (ведь расслабляются сразу 80 групп мышц!). Вот рецепт хорошего самочувствия и долгой молодости — от души смеяться не менее 10 раз в день.

Есть очень эффективное упражнение, которое называется метод «искусственного смеха».

Вам нужно лечь на пол и при желании закрыть глаза. Руки и ноги вытяните вдоль тела. Приступайте к смехотерапии. Смейтесь от всей души, как будто вам на самом деле смешно. Представляйте в своем уме веселые картинки. Или вспоминайте юмористически эпизоды из вашей жизни. Вначале ваш смех будет не совсем естественным, но временами, в минуты данного упражнения, вам будет по-настоящему смешно. Продолжайте смеяться около 5 минут и радость вам обеспечена на целый день. Помочь в этом упражнении может и игрушка «мешочек смеха».

Слушайте и СМЕЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ.

Седьмое, ОТДЫХАЙТЕ, ЗАРЯЖАЯСЬ ПОЗИТИВОМ. Ходите в кино, театры, путешествуйте. СТАНЬТЕ ТЕАТРАЛОМ. Не случайно эмблемой театрального искусства стали маски: трагическая, но и комическая тоже. Посещение театра поднимает уровень нашего настроения сразу на десяток пунктов. Особенно если пьеса хорошая. ПРОСТО «ВКЛЮЧИ» РАДОСТЬ, а именно любимую комедию. Только так ты можешь избавиться от состояния напряжения и тоски. Пример такого кино — «Покровские ворота», «Девчата», «Клянусь, это не я!». Впрочем, вы можете составить свой рейтинг самых весёлых фильмов. Наверняка они у вас есть. Сходите в видео-магазин, совершите покупки. Пусть такая коллекция будет у вас всегда под рукой. Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие — деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии. Не разрешайте окружающим и СЕБЕ самому портить ваше настроение.

Восьмое, ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ КОНТАКТЫ. «Дружеское общение — одно из эффективных лекарств против  депрессии», — утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациентам заменить транквилизаторы общением с друзьями. Их роль в эксперименте исполнили добровольцы. Они регулярно навещали каждый своего подопечного, пили с ними чай, ходили в кино и на концерты. В течение года 72% пациентов почувствовали себя лучше, в отличие от контрольной группы, где с помощью антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие пациенты смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. «Признание и уважение заставило этих людей изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от депрессии», — говорит доктор Харрис.

Девятое, УЛУЧШАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ОСОБЫХ АРОМАТОВ. Чтобы увеличить энергетические запасы организма, возьмите по чайной ложке цветков фиалки душистой и почек тополя, по 2 чайные ложки листьев рябины и земляники, 3 чайные ложки листа смородины. Заварите 3 столовые ложки смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром распылите ароматный дождик из брызгалки для цветов. Делайте это и в течение дня. Эфирные масла лаванды, апельсина, розы, жасмина, герани по капельке добавляемые в ванну, так же способствуют хорошему самочувствию.

Десятое, ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕГО ПИТОМЦА.

Любой, у кого есть четвероногий друг, подтвердит: животные действительно улыбаются (при виде лакомства или любимого хозяина). Кроме того, они способны рассмешить нас, людей. Самые уморительные животные — собаки (а самые из них — терьеры, ретриверы и далматинцы).

Специалисты по собачьей психологии объясняют это тем, что у собак очень развита способность к подражанию — собака со временем начинает копировать поведение хозяина, считая его «вожаком стаи». И если хозяин ей достаточно часто улыбается, то со временем собака тоже научиться улыбаться. Кошки улыбаются реже. А вот морские свинки способны даже «смеяться», издавая потешные звуки.

В целом же, отличное настроение себе создаем мы сами.

Стоит ли тратить драгоценные минуты своей жизни на то, чтобы хандрить, переживать, грустить и портить самочувствие окружающим людям своим угрюмым видом? Выгляните в окно, посмотрите, как ярко светит солнце, как удивительно искрятся снежинки на морозном снегу, как задорно смеются дети, и приятно щебечут птицы. Разве это не стоит того, чтобы радоваться жизни, любоваться синим небом, и дарить улыбки окружающим?

«Хорошее настроение дает не только заряд силы и энергии, но и дарит здоровье на долгие годы»

Когда мы хандрим, переживаем, мы сами губим свой организм изнутри. А, между тем, яркие эмоции и впечатления находятся где-то совсем рядом. Лежа на диване, сидя у компьютера и читая эту статью, вы не сможете обогатить свою жизнь новыми впечатлениями, сделать ее более насыщенной и интересной. Поэтому, пока зима не уступила свои права теплым весенним денькам, примите горячий душ, возьмите лыжи и море солнечных апельсинов, отправляйтесь в парк, проведите там весело время со своими друзьями. Ведь с ними иногда можно общаться не только через телефон или виртуальные социальные сети! Шутите, рассказывайте анекдоты!

И, помните, что мы не просто смеемся над шутками и анекдотами!

• мы возвращаем привычку смеяться естественно и спонтанно, как дети
• освобождаем тело от ненужного напряжения
• работаем над нашими проблемами
• болезненные эмоции растворяем в смехе

Тем самым укрепляем свое здоровье!

Улыбайтесь чаще, и не давайте повода встать вопросу: как улучшить настроение…

Берегите себя и будьте здоровы,
в следующий раз мы поговорим об искусстве общения.

Как стать счастливее — NHS

Попробуйте наши 6 советов, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время.Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но которые заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? за дополнительной информацией.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

6 бесплатных способов поднять настроение

Хотя финансовые обстоятельства могут быть ограничивающими, исследования показывают, что просто более высокий доход не делает людей счастливее.

На самом деле, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее и жить более удовлетворяющей жизнью — и, к счастью, они ничего не стоят. Вот шесть вариантов поведения, способствующих счастью, которые совершенно бесплатны, независимо от того, в какой части мира вы находитесь.

1. Двигайтесь

Мы не имеем в виду дорогое абонемент в спортзал или личных тренеров. Сделайте пробежку по парку или попробуйте самостоятельно заниматься йогой дома, поскольку Американская психологическая ассоциация утверждает, что упражнения помогают вашему мозгу лучше справляться со стрессом.Подойдет даже старая добрая прогулка.

2. Возьмите на вынос

Это так просто. Согласно исследованиям, проведенным профессорами Сассекского университета Соединенного Королевства и Лондонской школы экономики и политических наук, просто нахождение в зеленой и естественной среде может повысить счастье. Сделайте перерыв на обед на свежем воздухе или отправьтесь на короткую прогулку утром.

4. Поддерживайте семейные узы

Люди со всего мира говорят нам, что семья — это вещь номер один, которая их удовлетворяет.И такие опросы, как Индекс благополучия Gallup-Healthways, показывают, что работники, занятые полный рабочий день, испытывают больше счастья, когда проводят время с семьей и друзьями (для многих из нас являются семьей ). Так что выделяйте время каждый день или неделю, чтобы восстановить связь, чтобы снять стресс и улучшить свое настроение.

5. Сделайте свой день ярким с улыбкой

Вы, конечно, улыбаетесь, когда счастливы, но знаете ли вы, что на самом деле улыбка может сделать вас счастливыми? По словам нейробиолога и автора из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекса Корба, доктора философии, имитирование эмоций телом, например улыбка, также может обмануть мозг.Это называется «лицевой обратной связью» — и это заразительно, так как улучшает настроение окружающих. Это стоит распространять.

6. Подарить тебе подарок

Поскольку мы спрашивали людей по всему миру, что заставляет их чувствовать себя наиболее удовлетворенными, дает неизменно один из трех основных ответов. Научные исследования говорят нам, что, когда мы делимся с другими, мы, в свою очередь, получаем реальные моральные и физические выгоды. Когда мы даем, то делаем нас счастливыми — и это потому, что «цепи удовольствия» мозга, которые регулируют эмоциональные реакции и заставляют нас чувствовать себя хорошо, задействованы, когда мы это делаем.И это не обязательно требует денег или вещей — предложение нашего времени, опыта и внимания может быть гораздо более ценным. Судя по всему, щедрость — это подарок, который продолжают дарить даже после того, как праздники ушли в прошлое.

Как мгновенно поднять настроение

Когда мы находимся в гуще жизненных стрессоров, иногда мы просто хотим испытать счастье сейчас . Исследования показывают, что счастливые люди не только получают много преимуществ в жизни из-за своего счастья, но и чувствуют себя хорошо. Хотя может показаться, что счастье всегда ждет за углом с лучшей работой, лучшими отношениями или лучшим домом, счастье, которое приходит с этими приобретениями, может быть мимолетным.

Что еще более важно, вам не нужно делать большие изменения, чтобы чувствовать себя счастливее; вы можете обрести чувство счастья прямо сейчас. Вот несколько быстрых стратегий для мгновенного ощущения счастья.

Использовать музыку

Известно, что музыка обладает способностью изменять настроение, что делает ее отличным средством для снятия стресса.Фактически, музыка использовалась в лечебных целях в больницах для облегчения боли и эмоционального благополучия. Исследования также связывают музыку со счастьем, особенно с некоторыми музыкальными жанрами.

Исследователи из японского Университета Осаки изучили уровень кортизола в слюне и другие физиологические реакции и обнаружили, что музыка, особенно музыка с основным (а не второстепенным) тоном, коррелирует со снижением стресса, а также с чувством счастья. Итак, для быстрого прилива счастья почему бы не включить свою любимую веселую музыку?

Включите смех

Фраза «Смех — лучшее лекарство» стала клише, потому что она настолько верна.Мы знаем, что смех приносит пользу далеко не только настроению. Смех действительно может повысить иммунитет и продлить жизнь. Однако, чтобы поднять настроение, смех невозможно победить — на самом деле, простое ожидание смеха, как известно, приносит пользу. Есть несколько быстрых способов получить больше удовольствия и больше смеха в своей жизни (шутки некоторые из моих любимых), но долгосрочная стратегия сохранения чувства юмора в отношении жизни может принести постоянное счастье, а также уменьшить стресс.

Измени свою точку зрения

Часто ваше удовлетворение жизнью зависит от вашей системы взглядов и сравнений, которые вы делаете.Если вы пытаетесь « не отставать от Джонсов », а Джонсы — миллионеры, гораздо труднее оставаться счастливыми и удовлетворенными своим местом в жизни, чем если бы вы добровольно тратили свое время, чтобы помочь нуждающимся, и постоянно напоминал, сколько у вас есть в сравнении.

Один быстрый и простой способ изменить свое настроение — это изменить свои ожидания и сравнения. Вместо того, чтобы смотреть на то, чего у вас нет, посмотрите на все, что у вас есть у . Всегда будут люди, у которых в той или иной сфере жизни больше, чем у вас, но у многих меньше.Наслаждайтесь преимуществами благодарности и измените свой взгляд на то, что у вас есть (и чего нет), и вы сразу почувствуете больше счастья.

Делай доброе дело

Многие люди считают, что помощь другим приносит чувство счастья. Фактически, исследования показывают, что добровольцы, как правило, сообщают о более высоком уровне здоровья и счастья. Считается, что это правда по нескольким причинам.

Во-первых, альтруизм приносит много пользы, включая более высокий уровень эмоционального благополучия.Когда вы делаете что-то хорошее для кого-то другого, вы отвлекаетесь от себя и своих проблем, а на других и помогаете им чувствовать себя хорошо.

Улыбка, которую вы дарите кому-то другому, — это заразительная улыбка, приносящая заразительное счастье. Кроме того, сталкиваясь с другими нуждающимися, люди склонны больше сосредотачиваться на том, что у них уже есть, чем на том, чего у них нет.

Быстрое, приносящее счастье доброе дело может быть чем угодно, от доброго слова до напряженного продавца в магазине до большого подарка для любимого человека или благотворительной организации, и может сразу же порадовать вас — счастье, которым вы делитесь.

Попробуйте медитацию

Хотя такая техника, как медитация, кажется больше средством управления стрессом, чем чем-то, что может повысить счастье, медитация, как известно, является отличным инструментом для обоих. Польза медитации для снятия стресса хорошо известна, но исследования также показывают, что регулярная медитация может привести к большему уровню счастья. Существует множество различных медитативных техник, которые можно попробовать, и вы можете почувствовать больший уровень счастья всего за несколько минут в день. .

Выбери радость

Эксперт по счастью Роберт Холден, доктор философии, автор успешного 8-недельного курса по развитию счастья, утверждает, что вам не нужно работать ради счастья , можно просто быть счастливым. Подумайте об этом: вы, вероятно, уже знаете, какие занятия доставляют вам удовольствие, а какие — радость. Всего таких вещей делают . А почему бы не начать сегодня? Как рекомендует Холден: «Живи СЕЙЧАС — откладывай позже!»

Еще вы можете сделать утром решить, что станете немного счастливее.Подумайте о вещах, которые могут сделать вас немного счастливее в этот день, и попытайтесь сделать это. Хотя построение жизни, способствующей счастью, — это хорошая идея, вам не нужно ждать, пока этот образ жизни, приносящий счастье, наладится: вы можете быть счастливее сейчас , просто выбрав счастье.

Слово от Verywell

Если ваши попытки поднять настроение не работают или вы изо всех сил пытаетесь поднять себе столь необходимый импульс, подумайте, может ли вам пригодиться профессиональная помощь.Если ваше настроение ухудшилось более двух недель или оно начинает сказываться на ваших отношениях, работе или учебе, поговорите со специалистом по психическому здоровью.

10 научно обоснованных способов поднять настроение

Сказать, что 2020 год был тяжелым годом, — это ничего не сказать о десятилетии, и мы прошли лишь половину пути. Бесчисленное количество людей во всем мире ежедневно сталкивается со страхом, неуверенностью, разочарованием и одиночеством, и важно знать, что если вы испытываете эти чувства, вы не одиноки.В более низкие дни, которые могут произойти с глобальной пандемией или без нее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение, помимо очередного бокала вина.

Мы собрали 10 научно обоснованных способов улучшить ваше настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Некоторые из этих советов и уловок могут привести к мгновенному улучшению, но другие помогут уменьшить чувство стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Так что давайте радуемся!

1. Выходить на улицу

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что пребывание взаперти в закрытом помещении в течение всего дня может вызвать чувство беспокойства и несчастья. Неудивительно, что исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что жители городских районов использовали более приятные слова и были менее негативными в Твиттере после посещения парка, чем до посещения. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте подышать свежим воздухом и погреться на солнышке, даже если для этого нужно просто посидеть немного в патио.

Источник: Мисс Еноча | @missenocha

2. Иди верным путем

Так как вы все равно собираетесь выйти на улицу, попробуйте прогуляться.Прогулка по парку может дать толчок психическому развитию, но когда вы гуляете, убедитесь, что вы ходите позитивно. Исследователи обнаружили, что ходьба, как если бы вы были несчастны (сутулость при небольшом движении рук), может привести к ухудшению настроения, чем если бы вы ходили более счастливым стилем (прямо и подпрыгивая). Подделайте это, и вы сделаете это!

3. Окружите себя позитивными друзьями

Было бы несправедливо ожидать, что ваши друзья все время будут смотреть на светлую сторону, но когда вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно провести время с другом, который, как правило, настроен более позитивно. Университет Уорика обнаружил, что вы можете уловить настроение своих друзей, и они могут быть несколько заразными. Попросите друга, который склонен смотреть на светлую сторону, в следующий раз, когда вам понадобится новая перспектива.

Источник: деревенский гурман

4. Ешьте здоровую пищу

Хотя соблюдение здоровой диеты дает больше преимуществ, чем мы можем здесь описать, мы сосредоточимся на том, какое влияние здоровая пища может оказать на ваше настроение.Проанализировав данные почти 46 000 человек, доктор Джозеф Ферт обнаружил, что здоровое питание может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Так что на ужин сегодня попробуйте съесть что-нибудь, полное витаминов и антиоксидантов!

5. Будьте доброжелателем

Возьмите записку от того наполовину наполненного стакана друга, о котором мы говорили ранее, и окажите положительное влияние на чью-то жизнь. Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что вместо того, чтобы пытаться улучшить самочувствие, мы должны сосредоточиться на том, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше. Они обнаружили, что проявление доброты к другим помогает уменьшить тревогу, повысить уровень счастья и укрепить чувство социальной связи. Отправляйте поздравительные открытки, когда с любимым случается что-то хорошее, хвалите обувь незнакомца или дайте коллеге звездную рекомендацию в LinkedIn. Эти действия занимают считанные минуты или даже секунды и могут привести к тому, что каждый почувствует себя немного счастливее.

6. Двигай телом

Мы можем поблагодарить Эль Вудс за эту проницательную жемчужину: «Упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают тебя счастливым ». Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья и могут уменьшить чувство напряжения, улучшить сон, повысить самооценку, дать чувство контроля и поднять настроение. Это много преимуществ для быстрой пробежки или занятий в тренажерном зале несколько дней в неделю!

7. Спи на нем

Так что это что-то вроде Уловки-22. Стресс и беспокойство могут привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может вызвать чувство депрессии и раздражительность. Но хороший ночной сон может помочь облегчить эти чувства.Как бы ни было заманчиво отключиться перед Netflix на несколько часов после тяжелого дня, постарайтесь успокоиться пораньше. Таким образом, если у вас проблемы со сном, вы, надеюсь, сможете выжать несколько дополнительных часов.

Источник: Джан Сескон

8. Откройте для себя свою страсть

Помните увлечения? Такое ощущение, что они становятся все реже и реже, но этого не должно быть. Хобби может быть веселым, умственно стимулирующим и вести к чувству удовлетворенности, уверенности и счастья.Так что попробуйте! Не знаете с чего начать? Вот 21 хобби, которое вы можете попробовать дома сегодня.

9. Обретите душевное спокойствие

Вы слышали это раньше, но давайте поговорим об этом еще раз: медитация имеет множество преимуществ для здоровья, о которых стоит подумать. Медитация, как и все эти советы, не может искоренить корни стресса, но она может помочь справиться с последствиями стресса и беспокойства для вашего тела. Если вы найдете практику медитации, которая поможет вам сосредоточить ваше внимание на себе, это может привести к состоянию глубокого расслабления, повышению концентрации и меньшему количеству нервных мыслей.На то, чтобы найти то, что вам нужно, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если потребуется несколько попыток, чтобы научиться медитировать. По крайней мере, выделение 10 минут в день для медитации заставит вас сосредоточиться на своем дыхании, что также полезно!

10. Стимулируйте чувства

Ароматерапия известна своей способностью влиять на настроение, так почему бы не наполнить диффузор расслабляющим ароматом? Или вы можете хранить удобную смесь масел для роллера в сумочке или на столе на тот случай, когда вам нужно быстро поднять настроение.Подобно запаху, звук также может оказывать влияние. Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что веселая музыка может положительно сказаться на нашем самочувствии, поэтому включите свои любимые веселые мелодии и позвольте музыке делать свое дело!

Психическое здоровье вашей семьи: 10 естественных способов улучшить настроение | Соха Педиатрия

Отличное физическое здоровье характеризуется силой, гибкостью, комфортом, энергией, выносливостью и координацией. Точно так же хорошее психическое здоровье включает в себя чувство бодрости, надежды, уверенности, устойчивости, способности к адаптации и связи с людьми и миром вокруг нас.Развитие и поддержание здорового образа жизни — основа физического и психического здоровья.

Информация в этой брошюре посвящена естественным подходам к оказанию помощи отдельным лицам и семьям в улучшении психического здоровья путем ведения здорового образа жизни. Он дает советы, которые подходят для любого бюджета. Помните, что на благополучие влияют генетика, физическое здоровье и окружающая среда, включая отношения. Помните, что ваш врач может помочь вам отслеживать ваши успехи и подсказать идеи, которые лучше всего подходят вам и вашей семье.

1. Осветлить

Солнечный свет поднимает настроение. Старайтесь ежедневно проводить на открытом воздухе от 30 до 60 минут. Также может помочь яркий свет, особенно рано утром. Свет может работать не хуже, чем лекарство от депрессии.

2. Высыпайтесь.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Для подростков еще лучше спать от 9 до 10 часов каждую ночь. Вот что вы можете попробовать, чтобы расслабиться и хорошо выспаться:

• Горячий душ или ванна перед сном

• Спинка, кисть или стопа.

• Расслабляющая музыка

• Холодная темная комната

• Использование кровати только для сна (не выполнение домашних заданий, телевидения и телефонных звонков)

3.Связаться с кем-нибудь

Обсуди это. Найдите друга, учителя, наставника, духовного лидера или советника, который хорошо слушает. Попросите этого человека выслушать вас, пока вы это говорите.

Сочетайте солнечный свет, физические упражнения и социальные связи. Каждый день совершайте 30-минутную прогулку с домашним животным, близким родственником или другом.

4. Ешьте с умом

• Ешьте продукты, богатые белком, на завтрак и обед.Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает мозгу необходимое топливо. (И постарайтесь не пропускать завтрак.)

• Дважды в неделю ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3, включает лосось, сардины, скумбрию и сельдь. Жирные кислоты омега-3 помогают улучшить настроение и здоровье сердца.

• Выбирайте красочные фрукты и овощи, бобы, коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.Они содержат витамины, клетчатку и минералы, в которых нуждается ваш мозг.

• Ограничьте вредную пищу и фастфуд. Они часто полны жира, холестерина, соли и сахара.

5.

За благодарностью

Сосредоточьтесь на позитиве. За что вы чувствуете благодарность или признательность? В дневнике записывайте по крайней мере 3-5 людей, мест, событий или вещей каждый день, за которые вы чувствуете благодарность.

6.Шаг вперед!

Занимайтесь спортом или играйте так усердно, что вы вспотеете хотя бы на 30 минут в день. Когда мы тренируемся, наш организм выделяет химические вещества, которые могут улучшить настроение. Эти природные химические вещества могут быть такими же эффективными, как и многие лекарства.

7. Будьте добры

Помогая другим людям, мы чувствуем себя лучше. Это может быть так же просто, как сказать спасибо или придержать дверь для кого-то. Или поищите способы, которыми вы можете добровольно посвятить свое время, например, почитайте детям в приюте или посетите дом престарелых.Постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело каждый день. Ведите дневник обо всем, что вы делаете для других, даже о мелочах.

8. Выключите телевизор.

Освободитесь от телевизионной рекламы, которая убеждает вас покупать вещи, чтобы быть счастливыми. Обычно они больше заинтересованы в зарабатывании денег, чем в вашем счастье. Уберите телевизор из спальни и старайтесь смотреть его менее 2 часов в день. Это поможет ограничить доступ к сообщениям о счастье, которые являются ложными или нереалистичными.

9.Устранение стресса

Попробуйте йогу, медитацию или другой метод релаксации, который поможет вам снять стресс и улучшить настроение. Также может помочь времяпрепровождение на природе, например, наблюдение за закатом.

10. Спросите своего врача о пищевых добавках

• Фолиевая кислота, витамины B и D, кальций и магний необходимы для хорошего настроения. Попросите вашего врача порекомендовать вам поливитамины / минералы ежедневно.

• Добавки рыбьего жира (омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA) помогают мозгу и содержат меньше ртути, чем многие виды рыб.

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать зверобой, Sam-E, 5-HTP, L-триптофан или другие травы или добавки. Качество и стоимость могут сильно различаться.

Когда требуется дополнительная помощь

Обратитесь к врачу, если…

• Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок или подросток может причинить вред себе или другим людям.

• Вы хотите поставить точный диагноз и исключить другие состояния.

• Вы хотите попробовать лекарства или узнать, могут ли они вызывать проблемы с настроением.

• Вы хотите получить направление к другому специалисту в области здравоохранения, например, психологу, психиатру, лицензированному иглотерапевту, массажисту или социальному работнику.

• Природных методов лечения недостаточно.

• У вас есть другие вопросы.

Написано Кэти Кемпер, доктором медицины, от имени Секции комплементарной, холистической и интегративной медицины.

AAP Feed запущен 10.08.2021 2:20:34 AM. Информация о статье последний раз изменялась 18.02.2021 2:20:43.

Польза упражнений для психического здоровья

упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц.Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И вам не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

Физические упражнения и депрессия

Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозге, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

Физические упражнения и тревога

Физические упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

Постарайтесь заметить, например, ощущение, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже.Добавляя этот элемент внимательности — действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги.Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Физические упражнения — эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

Упражнения и СДВГ

Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию внимания и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и его ощущениях во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из иммобилизационной реакции на стресс, которая характерна для посттравматического стрессового расстройства. или травма.Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как походы, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам концентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить ухудшение состояния, связанное с возрастом.

Повышение самооценки. Регулярная деятельность — это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным. Вы почувствуете себя лучше в своей внешности, и, достигнув даже небольших целей в упражнениях, вы почувствуете успех.

Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить устойчивость и справиться со здоровьем, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы.Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете польза упражнений для психического здоровья.

Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

Даже немного активности лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , слишком. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему. Ключ к успеху — это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности.Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что умеренные упражнения лучше всего подходят для большинства людей. Умеренный означает:

1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но при этом не запыхиваетесь. Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же преимуществ для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть поводом избегать активности. Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг легче сказать, чем сделать. Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие. Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку.Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одного обязательства к вашему плотному распорядку дня может показаться ошеломляющим. Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы с комфортом стать активными. Начните медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит, или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений. Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Начало занятий физическими упражнениями, когда у вас проблемы с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена.Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным. Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваше социальное беспокойство означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас увидят на уроке упражнений или бегут по парку.

Начните с малого. Когда вы находитесь в облаке беспокойства или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете. Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным.Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии. По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично — например, продолжая ходьбу, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение.Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения — они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

Вознаградите себя. Отчасти награда за выполнение задания заключается в том, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но обещание себе дополнительного удовольствия за тренировку всегда помогает вашей мотивации. Подарите себе горячую ванну с пеной после тренировки, вкусный смузи или, например, дополнительный выпуск вашего любимого телешоу.

Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок. Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. На самом деле, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

Простые способы больше двигаться, не требующие тренажерного зала

У вас нет 30-минутного блока времени, который можно посвятить йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся.Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

< Перемещайтесь по дому. Уберите дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон толкающей газонокосилкой, подметайте тротуар или патио метлой.

Скрытность на работе или в дороге. Езжайте на встречу на велосипеде или идите пешком, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ по озеру, выгуливайте собаку на новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Соберите фрукты в саду, станьте танцевать буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Сделайте упражнения увлекательной частью вашей повседневной жизни

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

20 способов улучшить настроение

Недавно я прочитал опубликованный список из двадцати методов улучшения вашего настроения.В иногда стрессовые времена, в которые мы живем, это казалось хорошим списком для обсуждения. Вот он:

1. Напишите список дел — Если ваш разум полон мыслей и обязанностей, попробуйте составить список дел. Выложите голову на блокнот или записную книжку, и вы почувствуете себя легче — к тому же, вы сможете легче следить, когда положите ее на бумагу, особенно если вы назначите контрольные даты. Очистите память, запишите.
2. Прогуляйтесь — Упражнения стимулируют выработку эндорфинов и выработку химических веществ, дающих хорошее самочувствие.Движение дает вам положительную энергию.
3. Съешьте немного шоколада — Шоколад также активирует гормоны хорошего самочувствия, только не переусердствуйте.
4. Разбудите свое обоняние — Запах печенья, аромат прекрасных роз, вдыхание морского воздуха — наши носы помогают нам наслаждаться едой, а также дают нам важную информацию об окружающей среде. Само по себе дыхание является конструктивным, а когда вы добавляете осмысленный и приятный запах, оно становится еще лучше.
5. Запачкайте руки — Садоводство расслабляет на многих уровнях — общение с природой, жизнь в ваших руках, саживание растений и уход — все это заставляет вас чувствовать себя хорошо, как будто вы делаете что-то важное.
6. Слушайте музыку — У каждого свой вкус, но когда большинство людей слышат музыку, которая им нравится, это заставляет их двигаться, дышать в ритме и расширять свое воображение. Ваш мозг вырабатывает больше химикатов, дающих хорошее самочувствие, вы становитесь спокойными и счастливыми, и это происходит быстро.
7. Танцы — Музыка повсеместно считается отличным упражнением и прекрасным искусством, а также снимает стресс и улучшает настроение. Независимо от вашего опыта или уровня навыков, танцы заставляют вас чувствовать себя прекрасно.
8. В гости к друзьям — «Голубые зоны», книга о долголетии и качестве жизни, указывает на то, что наличие структуры социальной поддержки имеет важное значение в культурах долгожителей. Проведение качественного времени с семьей и друзьями успокаивает, укрепляет и доставляет особое удовольствие.
9. Выпейте зеленого чая — Антиоксиданты зеленого чая улучшают иммунную функцию и улучшают самочувствие. Ваш мозг любит зеленый чай, потому что он включает больше гормонов хорошего самочувствия.
10. Плати вперед — Доброта — это секретный способ чувствовать себя хорошо, она ничего не стоит и меняет чью-то жизнь. Будьте вежливы, это тоже помогает.
11. Купите лампу полного спектра — Некоторые люди чувствительны к смене времен года, поэтому специальные лампы, имитирующие естественный солнечный свет, могут стимулировать ваш мозг, чтобы вырабатывать больше химических веществ.
12. Принесите улыбку — Мышцы вашего лица являются триггерами эмоций, и они их запускают — вы можете почувствовать себя счастливее, улыбнувшись, что сигнализирует вашему мозгу, что что-то хорошее, поэтому он реагирует соответствующим образом.
13. Погладьте собаку — Прижимание к милой собачке снижает уровень гормона стресса, кортизола, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным и менее подверженным стрессу.
14. Отключитесь — Научитесь медитировать или успокаивать внутренний диалог — это верный способ облегчить вашу ношу и улучшить настроение. Внутреннее молчание проверено временем и эффективно для уменьшения негативных эмоций и улучшения общего самочувствия.
15. Выберите свежий образ — Новая стрижка, новый наряд или хотя бы новое сочетание одежды или украшений придадут вам новое энергетическое поле.Изменив свой внешний вид, вы также измените свое мировоззрение.
16. Будьте организованы — Приведите в порядок свой стол, рабочее место, спальню или жилое пространство. Беспорядок отвлекает нас и раздражает нас подсознательно — поправьте свои дела, восстановите контроль над своей территорией и посмотрите, как это влияет на ваше настроение.
17. Растяжка — Когда вы напрягаете и расслабляете мышцы, вы улучшаете кровообращение, дышите глубже и вырабатываете больше гормонов счастья. Это также поможет вам оставаться в настоящем, вместо того чтобы беспокоиться о том, что у вас на уме.
18. Пусть светит солнце — Откройте шторы и позвольте прекрасным солнечным лучам проникнуть в ваш дом или офис. Это поднимет вам настроение и вызовет улыбку на вашем лице. Солнце увеличивает выработку серотонина, еще одного химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие вашего мозга. Пусть солнце естественно поднимает настроение!
19. Вздремнуть — Большинство из нас недосыпают, даже не осознавая этого, а гормон стресса кортизол резко возрастает с усталостью. Немного вздремните, и вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к остатку дня.
20. Отдохните от социальных сетей — Многие исследования связывают стресс с экранным временем — позвольте себе немного отдохнуть без телефона, планшета или телевизора, и вы удивитесь, насколько спокойнее, счастливее и менее взволнованным вы себя чувствуете.

Есть много способов снизить уровень стресса и поднять настроение. Регулирование настроения — это привычка, которая возвращается, чтобы вознаградить вас много раз. Найдите способы улучшить самочувствие естественным путем — это улучшит качество вашей жизни.

.

No related posts.