7 упражнений, которые помогут улучшить семейную жизнь
Екатерина Ушахина
Семья — это микровселенная, в которой каждый из членов постоянно растет и учится чему-то новому. Людей, с которыми живешь, хочется оградить от всего дурного, от предательства и горечи, от потерь и лишений. Их хочется окружить нежностью и заботой, давать им надежду, быть для них источником вдохновения.
В «Книге маленьких побед» есть советы и упражнения, которые помогут укрепить отношения и создать теплую атмосферу в семье. Делимся некоторыми из них.
Эффект соседа
Семейный очаг строится из кирпичиков, но в гораздо большей степени — из эмоций. Американский психолог, профессор Рутгерского университета Морис Элиас проводит семинары по организации совместной жизни. По его мнению, семейное благополучие во многом зависит от способности к самоконтролю. В подтверждение он предлагает провести эксперимент.
Представьте себе, что в семье разгорелась ссора.
Крики, жалобы, упреки — все мечут громы и молнии. И вдруг раздается звонок в дверь: пришел сосед. Его впускают, и вся семья разом успокаивается и переключается на гостя. Для него ничего не жалко: его усаживают на диван и предлагают выпить, собирают разбросанные вещи, наводя порядок, мило общаются, в том числе друг с другом.
Сосед уходит. Далее события могут разворачиваться по двум сценариями: или ссора продолжится, или каждый спокойно займется своими делами. Морис Элиас вопрошает: «Почему нам нужен сосед, чтобы включился самоконтроль, которым обладает каждый из нас?»
Взрослым, продолжает психолог, необходимо научиться контролировать себя, используя свой эмоциональный интеллект без влияния внешних факторов.
Профессор Элиас рекомендует провести эксперимент «Вмешательство соседа».
Это упражнение очень простое. Попробуйте целый день вести себя с остальными членами семьи так, будто в доме присутствует сосед. Вы же можете не произносить слов, которые заставят вас покраснеть перед посторонним человеком? Многие признаются, что это дается им с трудом.
Поэтому психолог советует выполнять упражнение систематически: «Говори с семьей в уважительном тоне. Избегай мелких упреков и обидных слов. Если все будут вести себя так хотя бы раз в неделю, за 52 сеанса в год можно будет достигнуть стабильного эмоционального равновесия в семейных взаимоотношениях».
И тогда каждый сможет сказать: «Я знаю, что мои родители (или муж, жена) любят меня по-настоящему. Они доказывают мне это постоянно, а не только когда в гости заходит сосед». Именно это и необходимо для поддержания здоровой эмоциональной атмосферы в семье.
Источник
Круги оптимизма
Если живешь с другими людьми, нужно смотреть на вещи позитивно, потому что радость жизни передается окружающим. А это необходимо для того, чтобы совместное существование было приятным и увлекательным. Оптимизм важен для каждого человека, хотя некоторые считают это качество признаком наивности и безответственности. Сейчас мы будем тренировать оптимистичное восприятие.
Поделите лист бумаги на три столбца.
В первом запишите приятное воспоминание. Во втором — имя дорогого человека. Третий столбец отводится для желания, которое вам хотелось бы исполнить в ближайшее время.
Выберите три цвета, и пусть каждый из них олицетворяет один элемент списка: воспоминание, любимого человека, желание.
Вырежьте из цветной бумаги несколько кругов соответствующих цветов. При желании эти круги можно украсить. Развесьте их на видных местах.
Пусть каждый момент в вашем поле зрения оказывается хотя бы один цветной кружок: он будет вызывать теплые чувства, навевать воспоминания, напоминать о дорогих людях, желаниях, планах. Ваше сознание постепенно привыкнет к позитивным эмоциям и оптимистичному взгляду на мир.
Иллюстрация здесь и далее из книги «Книга маленьких побед»
Семейные традиции
Для того чтобы в семье сложилась особая, близкая атмосфера, придающая сил и уверенности в себе, нужны традиции. Это может быть что-то совсем незамысловатое — например, пицца в пятницу вечером или хоровое пение за новогодним столом.
Ритуалы сближают членов семьи и способствуют семейному благополучию.
Составьте список традиций своей семьи.
Радость слушать друг друга
Внимательное слушание — это разновидность активного слушания, при котором мы даем собеседнику возможность выговориться, не прерывая его и не оценивая его слова. Пользуйтесь этим способом намеренно. Уделяйте любимому человеку немного времени каждую неделю, чтобы он понял, что его всегда готовы выслушать.
Выберите спокойное время и место и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Сядьте поудобнее друг напротив друга, расслабьтесь. Решите, кто начнет, и включите таймер.
— Первый говорит десять минут, высказывая все, что захочет: разрозненные мысли, надежды на будущее, мечты, мысли о незавершенной ссоре. Если первый закончит раньше времени, насладитесь совместным молчанием.
— Пока первый говорит, второй внимательно, не перебивая, слушает его. Демонстрировать интерес к рассказу можно только невербально.
— После сигнала таймера вновь установите его на десять минут и поменяйтесь ролями. Упражнение можно выполнять на открытом воздухе, во время прогулки. Оно успокаивает и помогает уделить внимание любимому человеку.
Разнообразь свои отношения
По данным исследования, в котором участвовали 1700 семейных пар с большим стажем совместной жизни, счастливее всего молодые супруги были в течение первых двух лет брака. Потом пылкость чувств ослабевала. Почему чувства обладают максимальной силой в начале отношений? Потому что в это время мы узнаем о любимом человеке что-то новое: что ему нравится, а что нет, в какой семье он вырос и тому подобное. Новое всегда лучше замечается и запоминается мозгом. Ему нравится разнообразие, и он работает активно.
Впрочем, жить с очень сильными чувствами постоянно — нельзя, так как на это тратится много энергии, которую приходится отнимать от других дел. Впоследствии нам действительно не хватает сильных чувств, которые мы испытываем в начале отношений.
Чтобы вернуть отношениям пылкость, нужно иногда возрождать ощущение новизны и неожиданности. Необязательно совершать безумства — достаточно разбавить рутину, добавив в нее разнообразия.
Можно заниматься вместе чем-то интересным и увлекательным полтора часа в неделю на протяжении десяти недель — и семейная жизнь наладится. Однако нужно все тщательно продумать.
Психолог Артур Арон экспериментально доказал, что состоящим долгое время в отношениях людям больше удовольствия доставляют совместные активные и непривычные занятия — например, катание на лыжах, поход на танцпол, а не приятные, но рутинные, такие как посещение друзей или поход в кино.
Шестисекундные объятия
Что вы чувствуете, когда вам делают массаж или обнимают в утешение? Физический контакт — один из наиболее экспрессивных способов выражения любви и привязанности, имеющихся в нашем распоряжении. От объятий, особенно долгих и теплых, длящихся не менее шести секунд, в организме вырабатываются гормоны, улучшающие настроение.
Вот так за короткое время, без слов можно выразить и воспринять эмоции, уменьшить стресс, укрепить иммунную систему.
Найдите способ проявить нежность, например: поцеловаться, потереться носами, сделать расслабляющий массаж, пообниматься или как-то иначе выразить любовь и заботу, как придется вам по душе.
Чек-лист, который поможет организовать совместный досуг→
Магическое соотношение
Американскому психологу с мировым именем Джону Готтману требуется всего четверть часа, чтобы определить, разведется ли семейная пара. В 94 процентах случаев профессор оказывается прав. Такую точность прогноза ему обеспечивает знание феномена магического числа в отношениях, которое выражается соотношением 1:5 в пользу позитивной коммуникации.
Иными словами, если все негативное во взаимодействии (упреки, злость, враждебность, обиды) перевешивает все позитивное (взаимный интерес, заботу, нежность), то пара находятся на грани разрыва.
Запишите элементы позитивной и негативной коммуникации с любимым человеком за последнюю неделю.
И постарайтесь сделать так, чтобы позитивного было в пять раз больше негативного.
По материалам книги «Книга маленьких побед»
Обложка статьи: pexels.com
Как улучшить семейные отношения за 10 минут
Большинство методов, которые помогают улучшить отношения в семье или просто в паре между мужчиной и женщиной, требуют определенного времени для освоения. Как правило, от нескольких недель до нескольких месяцев. А если добавить сюда еще и время на то, чтобы эффект от изменения поведения в семье проявился в полной мере, то нужно добавить еще хотя бы две-три недели.
А что такое можно небольшое сделать, чтобы улучшить семейные отношения сразу, сейчас, а не через несколько месяцев? Оказывается, такие приемы так же существуют, и они являются хотя и очевидными, ну чуть ли не сокровенными секретами семейного счастья. Они очень просты в понимании
Один из этих приемов – это увеличение времени телесного контакта между мужчиной и женщиной.
По себе знаю, что если мы регулярно с женой обнимаемся, то даже серьезные разговоры воспринимаются легко. А если нет, то любые, даже мелкие семейные проблемы имеют свойство разрастаться. О том, откуда берут начало семейные проблемы, читайте в статье «Семейные проблемы, откуда ноги растут».
Итого, чтобы улучшить семейные отношения или помириться с любимым (в моем случае с любимой), нужно чаще обниматься, чаще дотрагиваться друг до друга.
Это же очевидно и элементарно, можете сказать вы. Зачем по этому поводу писать целую статью? Согласен – это довольно очевидное правило, но далеко не все пользуются его мощью в совместной жизни. Я же говорю, прям какой-то секрет семейного счастья, хоть и лежит на поверхности и всем очевиден, но мало кто осознает его важность.
Например, как-то у меня было довольно много работы, и мне нужно было работать несколько дней вечером. Я принёс всю работу домой, сел за компьютер и попросил мою жену мне не мешать.
Так я работал день, два, три. Потом вдруг заметил, что отношения стали ухудшаться. Я стал раздражительным, а моя жена как-то отдалилась от меня.
С тех пор, если в нашей семье появлялось какое-то отчуждение, то я спрашивал себя: «А не редко ли я стал с женой обниматься»? Почти всегда (но не всегда) ответ в этом и заключался.
Заметьте, что ребенку для нормального развития нужно, чтобы его обнимали не меньше восьми раз в день. И хотя мы уже давно не дети, хотя потребность в телесном контакте с любимым человеком, возможно, немного уменьшилась, но никуда не ушла.
Для нормального развития отношений между мужчиной и женщиной, чтобы не возникало проблем в семье, необходим периодический телесный контакт.
И если мы лишаем себя этого, то развитие семейных отношений может зайти в тупик, даже при, казалось бы, хороших остальных областях. (общении, сексе, финансах и т.д.) Поэтому не забывайте о телесном контакте и избежите многих проблем семьи.
Попробуйте в течение нескольких недель делать следующее:
— когда мужчина приходит домой, (неважно сколько раз в день) то встречайте
его и обнимайте,— когда гуляете, то обнимите своего партнера и положите его руку на свой пояс,
— попробуйте хотя бы один раз в день сесть партнеру на колени и что-то рассказывать в течение 10 минут, или можете просто сидеть, обнявшись, чтобы был постоянный телесный контакт,
— попробуйте засыпать у партнера на плече.
Эти действия, если их предпринимать достаточно регулярно, обязательно улучшат ваши отношения, многие проблемы семьи начнут решаться намного легче, чем раньше, и возможно, отношения вообще перейдут на новый уровень.
Как всегда, несколько предостережений от неправильного использования.
Телесный контакт, как и вообще всё в избытке, может раздражать. Поэтому, во-первых, если вы раньше не обнимались больше 10 минут подряд, то 30 минут могут раздражать и вас и партнера. Следите за тем, чтобы удовольствие и польза не переходили в раздражение. Признаками этого может служить то, что партнер пытается понемногу высвободиться.
Во-вторых, я пишу эту статью, предполагая, что отношения в вашей семье если не хорошие, то хотя бы удовлетворительные. Если в ответ на любой телесный контакт партнер кричит на всю квартиру: «Что надо? Не лезь», то, пожалуй, для восстановления отношений (если это вообще возможно) и для решения проблем в семье нужно применять другие средства.
В-третьих, как и во всех сферах жизни, лучше помаленьку вперед, чем огромным прыжком в пропасть. Лучше увеличивать время телесного контакта в семье понемногу, но чтобы это не доставляло дискомфорта никому, чем сразу увеличить его в 2-3 раза, а потом говорить о том, что этот приём не работает.
В-четвертых, во время телесного контакта не обязательно молчать.
Несмотря на свою кажущуюся простоту, этот метод может очень сильно улучшить вашу семейную жизнь к лучшему.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!
С уважением, Рашид Кирранов.
Как улучшить жизненный цикл вашей семьи | Семья ТОЦ | Воспитание | Дети
16 акции
- Поделиться
- Твит
Вы, вероятно, знакомы с жизненным циклом живых существ, и ваша семья ничем не отличается — узнайте эти советы о том, как улучшить жизненный цикл вашей семьи.
То, что начинается с одного человека, в конечном итоге становится партнерством, в которое могут входить дети.
Эта единица тоже взрослеет и растет со временем.
Дети покидают гнездо и начинают свои собственные семейные циклы. Родители стареют вместе и наслаждаются старостью.
Конечно, этот прогресс не всегда будет полностью гладким. Семьи могут бороться с серьезными болезнями, финансовыми кризисами и другими трудностями, которые расшатывают основу прочного союза.
К счастью, предприняв несколько активных шагов с вашей стороны, вы сможете облегчить взлеты и падения семейного жизненного цикла для всех членов вашего любимого круга.
Содержание
1. Самоанализ
Вы можете улучшить свою семейную жизнь, улучшив себя, но вы не увидите своих недостатков без времени на размышления.
В этом так много преимуществ:
Во-первых, вы обязательно будете повторять свои ошибки, если не потратите время, чтобы указать на них.
Кроме того, немного размышлений даст вам перспективу.
Возможно, проблема, с которой вы столкнулись, была не такой серьезной, как вы думали, и вы можете постараться уменьшить свою реакцию на подобную ситуацию в будущем.
В связи с этим, если вы потратите время на размышления и преодоление жизненных трудностей, это поможет вам помочь тем, кого вы любите.
История повторяется, в том числе и в нашей личной жизни.
Другими словами, наши дети возьмут на себя те же проблемы, с которыми столкнулись мы, и, несомненно, обратятся к нам за советом и поддержкой.
Если вы узнаете, как лучше справляться со своими ошибками, это поможет вашей семье избежать подобных ошибок в будущем.
2. Четкое общение
Нет ничего хуже, чем скрывать свою боль и проблемы до тех пор, пока они не выплеснутся наружу, но, к сожалению, такое случается довольно часто.
Это может быть и во вред вашей семье, если небольшие проблемы между вами и вашим партнером перерастут в большие ссоры, которые в конечном итоге приведут к падению всего подразделения.
Работайте над улучшением общения вашей семьи друг с другом.
Все будут чувствовать себя счастливее и здоровее, а также создадут более благоприятную среду.
Это потому, что каждый будет знать, что может поделиться своими чувствами без осуждения или гнева.
Если вы будете открыто говорить о своих чувствах, это поможет вашей семье справиться с эмоциональными трудностями. Если вы поделитесь своими чувствами, это благотворно скажется на вашем психическом здоровье.
3. Посещение консультации
Существует множество причин, по которым члены семьи могут посещать консультацию.
Возможно, они имеют дело с ребенком-инвалидом или взрослым, который проявляет крайнюю эмоциональную реакцию на ситуации, в которых это не оправдано.
Подобные изменения в семейной динамике могут вызывать у каждого эмоции, требующие решения, и профессиональный консультант знает это лучше, чем кто-либо другой.
Может показаться сложным определить, нужна ли вашей семье консультация, но это не обязательно.
После того, как вы определите проблему, вызвавшую раскол, спросите себя, достаточно ли она серьезна, чтобы требовать вмешательства.
Оттуда сделайте все возможное, чтобы проверить терапевтов и выбрать того, чьи методы будут работать со стилем вашей семьи, и кто примет вашу медицинскую страховку, чтобы вам не приходилось платить из кармана и создавать еще больше напряжения в вашем семейном цикле.
Улучшить цикл
Семейный цикл, пожалуй, один из самых радостных в вашей жизни.
С надежной семейной единицей рядом с вами вы почувствуете счастье взлетов, чувствуя себя немного более защищенным от падений.
С помощью приведенных выше советов вы можете поддерживать этот цикл бесконечно, а ваши дети и их дети будут отражать здоровый образ жизни, который вы создали для себя с самого начала.
5 способов улучшить свою семейную жизнь за 60 секунд
3 сентября 2020 г. Талия
2020 год принес несколько уникальных испытаний. Пандемия Covid-19 и изоляция привели к тому, что многие из нас были уволены и стали проводить гораздо больше времени с семьей.
Одна из причин, по которой я написал Meee in a Family Minute, заключалась в том, чтобы помочь семьям, в том числе и моей собственной, оставаться на связи, несмотря на неизбежные взлеты и падения в семейной жизни. Мы не можем откладывать построение отношений и веселье на ежегодный праздник, надеясь, что две недели на солнце чудесным образом решат любые нерешенные вопросы. Иногда нам нужны новые идеи или новые способы мышления и отношения друг к другу — прямо сейчас.
Вот четыре таких идеи которые вы можете использовать со своей семьей. Они быстро читаются и применяются на практике. Я надеюсь, что вы найдете их интересными и полезными:
Это особенно актуально сейчас, когда мы не можем делать покупки так, как раньше.
Занятые родители часто склонны купить подарок, а не поделиться опытом, потому что опыт требует времени. Это перевернулось с ног на голову во время Covid, и многие из нас были удивлены, узнав, что потраченное время — это то, что действительно важно для наших детей.
Когда дело доходит до семейных отношений и счастья, психологические исследования показывают, что переживания делают нас счастливее, чем имущество. Найдите минутку, чтобы спланировать совместное семейное мероприятие — это может быть просто вечер кино и пицца. Помните: мы являемся суммой нашего опыта, а не нашей собственности.
Научитесь извинятьсяЕсли когда-либо и существовала среда, в которой нужно было извиниться, так это семья. Тем не менее, это часто место, где об этом говорят меньше всего. Это ошибка. Уделите несколько минут тому, чтобы обдумать домашнюю ситуацию, когда, по вашему мнению, вам следует извиниться.
Почему нет? Родители, биологические или нет, могут извиниться перед своими детьми, и, безусловно, большинство родителей были бы рады услышать искренние извинения от своего ребенка.
Братья и сестры могут и должны извиняться, когда признают, что их действия причинили боль другому, или когда они знают, что они не правы. Мы должны относиться друг к другу так, как мы хотим, чтобы относились к нам. Искреннее извинение может стереть все с лица земли и позволить нам начать дискуссию и исцелить любое затянувшееся расстройство.
Лояльность, доверие и привязанность, которые мы испытываем к своей семье, развиваются постепенно с течением времени, когда мы делимся жизнью, опытом и смехом. Именно моменты радости и смеха мы чаще всего вспоминаем с возрастом.
Время, когда мама и папа решили сесть на одни и те же санки по снегу и ворвались в сугроб. Или безумный смешанный семейный отдых в любимой всеми Испании, где ваш сводный брат отправился на шоколадную вечеринку в детский клуб и был весь в одежде. Смех — это клей, который скрепляет семьи так же сильно, как и любовь.
Знаете ли вы, что четырехлетние дети смеются от 200 до 300 раз в день? Взрослые смеются только от 12 до 15 раз в день? Что произошло между ними? Найдите минутку, чтобы подумать о том, как часто вы смеетесь.
Вы смеялись сегодня? Вчера? Примите решение снова думать как четырехлетний ребенок и больше смеяться. Выделите несколько минут за ужином, чтобы выбрать забавный фильм или комедийное шоу, которое вы могли бы посмотреть вместе. Похихикайте.
У ваших детей есть только одно детство. Сделайте это незабываемым! Эта идея, основанная на одноименном фильме, — отличный способ создать общий список семейных занятий. Составьте список за последнюю половину 2020 года, учитывая, что первая половина была провальной.
Найдите несколько минут, чтобы сесть со своей семьей и составить семейный список дел. Что вы хотите сделать, увидеть или испытать всей семьей? После окончания самоизоляции куда бы вы хотели поехать? Подарите себе и своим детям, будь то биологические, усыновленные или приемные дети, что-то памятное, на что можно будет оглянуться.
В семье царит беспорядок, но небольшие изменения и новые занятия могут помочь вернуться и углубить наши связи друг с другом, и это не займет много времени.