Как улучшить состояние: советы косметолога по уходу за кожей

• 07:00
• 07:30
• 08:00
• 08:30
• 09:00
• 09:30
• 10:00
• 10:30
• 11:00
• 11:30
• 12:00
• 12:30
• 13:00
• 13:30
• 14:00
• 14:30
• 15:00
• 15:30

Облазит кожа

Почему облазит кожа на руках, на пальцах рук, лице и на других участках тела? Шелушение кожи — это непреднамеренное повреждение и потеря верхнего слоя кожи (эпидермиса).

Основные причины того, почему облазит кожа:

• Ожоги.  Шелушение может произойти, когда ваша кожа подвергается воздействию горячих жидкостей, поверхностей, предметов или прямого пламени.
• Химические ожоги. Если ваша кожа вступает в непосредственный контакт с определенными химическими веществами, она начинает шелушиться. Как правило, это происходит, когда вы подвергаетесь воздействию определенных бытовых чистящих средств, косметических средств или промышленных химикатов. 
• Ткани. Некоторые ткани или детали одежды могут раздражать кожу. 
• Солнечные ожоги. Это самый распространенный ожог. Это происходит, когда вы проводите слишком много времени на солнце или под искусственными ультрафиолетовыми лучами.
   
• Лечение акне или  косметический пилинг. Специфические методы лечения, содержащие ретинол, часто могут приводить к шелушению кожи. 

Сухая кожа

Ваша кожа может стать слишком сухой, если вы не пьете достаточно жидкости или проводите слишком много времени на солнце или в сухих условиях. Хотя мытье рук важно для соблюдения гигиены, слишком частое мытье рук также может привести к сухости кож, особенно если вы моете руки горячей водой с жестким мылом. Для лечения сухой кожи используйте увлажняющие кремы или лосьоны, чтобы  увлажнить кожу тела, и используйте теплую воду вместо горячей, когда вы принимаете ванну и моете руки. Вы также можете попробовать использовать увлажнитель воздуха, чтобы сделать воздух в вашем доме менее сухим.

Солнце также может повредить вашу кожу. Солнечный свет содержит ультрафиолетовый (УФ) свет, который вызывает солнечные ожоги и ускоряет старение кожи, что приводит к большему количеству морщин с возрастом. Существует тесная связь между воздействием ультрафиолета и раком кожи, так что берегите кожу от солнца. Носите головные уборы и другую защитную одежду, используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 и ограничивайте время пребывания на солнце поздним утром и ранним днем, когда солнечный свет наиболее силен.

Как улучшить кожу?

Как добиться идеальной кожи лица:

1. Защищайте кожу от солнца. Как улучшить состояние кожи? Один из самых важных способов заботиться о своей коже — защищать ее от солнца. Ежедневно наносите солнцезащитный крем перед выходом на улицу. Выбирайте крем с широким спектром защиты, SPF 30 (или выше) и водостойкостью.
2. Регулярно очищайте кожу. Как улучшить кожу лица? Умывание после пробуждения удаляет грязь и бактерии, которые оседают на вашем лице во время сна. Перед сном нужно удалить макияж и грязь, которая могла скопиться на вашей коже в течение дня.
3. Используйте средства по уходу за кожей, соответствующие потребностям вашей кожи. Какой у вас тип кожи — жирная, сухая, нормальная, комбинированная или чувствительная? У вас есть кожное заболевание? Как улучшить состояние кожи лица? Использование продуктов, разработанных с учетом потребностей вашей кожи, поможет вашей коже выглядеть и чувствовать себя лучше.
4. Регулярно стирайте постель и полотенца. На них скапливается огромное количество бактерий, грязи и ваших собственных старых клеток.
5. Бережно относитесь к своей коже: используйте мягкие очищающие средства; мойтесь в теплой, а не горячей воде; используйте крем, лосьон или гель во время бритья, а также чистую острую бритву.
6. Бросьте курить. Курение старит кожу и способствует образованию морщин. Курение сужает крошечные кровеносные сосуды в самых внешних слоях кожи, что снижает кровоток и делает кожу бледнее. Курение также повреждает коллаген и эластин — волокна, которые придают коже прочность и эластичность. 
7. Соблюдайте здоровую диету. Здоровая диета поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Связь между диетой и акне неясна, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая рыбьим жиром или добавками рыбьего жира и с низким содержанием вредных жиров и обработанных или рафинированных углеводов, может способствовать более молодому виду кожи.  
8. Пейте много жидкости. Употребление большого количества воды также должно входить в уход за кожей тела, ведь оно помогает сохранить кожу увлажненной.
9. Управляйте стрессом. Неконтролируемый стресс может сделать вашу кожу более чувствительной и спровоцировать появление прыщей и других проблем с кожей. Чтобы сохранить здоровую кожу, а также настроение, примите меры, чтобы справиться со стрессом. Высыпайтесь, устанавливайте разумные ограничения, сократите список дел и найдите время для того, чтобы заниматься тем, что вам нравится. 
10. Обратитесь к сертифицированному дерматологу, если вам не нравится качество вашей кожи. Когда дело доходит до нашей кожи, дерматологи являются экспертами. Эти врачи не только диагностируют и лечат тысячи различных кожных заболеваний, но и могут посоветовать процедуры, необходимые для правильного ухода за кожей.

4.9

Андреев Анатолий Леонидович

Врач высшей категории

Анатолий Леонидович на протяжении многих лет занимается диагностикой, лечением, профилактикой болезней кожи, волос, ногтей. Обладает методикой дерматоскопии для диагностики онкозаболеваний кожи, производит удаление образований (родинки, папилломы и т. д.) на коже методом радиоволновой хирургии. Подходит к вопросам лечения комплексно на основании современных рекомендаций.

700 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Ср 08 Февраль Чт 09 Февраль Пт 10 Февраль keyboard_arrow_right

info_outlineНет доступных слотов для записи

Справка Doc.ua: записаться на прием к дерматологу можно на сайте.

10 советов для идеальной кожи лица

Пожалуй, каждая девушка мечтает об идеальной коже лица. Чистой, гладкой, сияющей здоровьем. И зачастую нам кажется, что добиться этого нереально. Но, к счастью, это не так! Идеальная кожа требует усилий: изменения рациона, образа жизни, использования правильной косметики для ухода и множества других условий.

1. Пейте больше воды.

Все мы прекрасно знаем, как важно пить достаточное количество воды в день. Но, к сожалению, мало кто действительно соблюдает это жизненно важное правило. А ведь для нашей кожи вода играет одну из ключевых ролей на пути к идеалу. Вода нормализует обмен веществ в организме, выводит токсины, помогает усваиваться полезным веществам, а также очищает нашу кожу изнутри, насыщает ее влагой и предотвращает обезвоживание.

2. Старайтесь питаться правильно.

Еще один очевидный, но очень важный совет. Красота нашей кожи напрямую зависит от рациона. Очень важно включать в него много свежих овощей и фруктов, цельных злаков, мяса и жирной рыбы, а также постараться снизить потребление мучного, жирного, сладкого, острого и пряного. Чрезмерное потребление кофе и черного чая ухудшают цвет лица.

3. Не трогайте лицо руками в течение дня.

За день мы прикасаемся к тысячам разных предметов в помещении и на улице, и даже тщательное мытье рук не избавляет от бактерий на 100%. Тем временем, если часто трогать лицо руками, можно легко спровоцировать появление прыщей.

4. Уберите волосы с лица.

Стоит ли говорить об огромном количестве бактерий, которые находятся на наших волосах? Поэтому, особенно стоит обратить внимание на челку, ведь она имеет непосредственный контакт с кожей лица. Если недостаточно тщательно следить за состоянием челки, из-за нее вполне могут появиться прыщи на лбу.

5. Не пересушивайте кожу.

Некоторые средства для проблемной кожи могут быть довольно агрессивными, и их использование может привести к пересушиванию, шелушению и раздражению кожи. Подберите правильную косметику, включающую в себя основные этапы ухода за лицом: очищениеОткроется в новом окне, тонизирование и увлажнение и содержащую натуральные компоненты, которые препятствуют пересушиванию, как, например, ромашка в Лосьоне для лица Идеальная кожа.

6. С осторожностью пользуйтесь скрабами.

Скрабы — всем известный инструмент идеальной кожи. Однако скраб с крупными частицами неправильной, заостренной формы может существенно повредить нежную кожу. Особенно тщательно стоит подходить к выбору скраба не только для чувствительной, но и для проблемной кожи лица, которая также нуждается в бережном очищении. Отдайте предпочтение деликатным скрабам и пилингам, таким как Средство 5-в-1 Идеальная кожаОткроется в новом окне. Некрупные скрабирующие частички, уголь в составе и многофункциональность этого средства делают его просто незаменимым помощником!

7. Используйте губку для умывания.

Косметологи советуют все пенящиеся средства для умыванияОткроется в новом окне смывать с помощью специального косметического спонжа. С его помощью вы лучше удалите с лица не только загрязнения, но и остатки самого средства для умывания, а также отмершие клетки кожи.

8. Используйте кубик льда для тонизирования.

Отвары ромашки, зверобоя, череды в виде кубиков льда обеспечивают прекрасный уход за лицом. Дополнительное «умывание» ледяными отварами тонизирует кожу и помогает предотвратить появление прыщей. Протирайте кожу замороженными отварами после использования средств для очищения лица.

9. Регулярно стирайте подушки, полотенца и наволочки.

А также другие текстильные вещи, которые часто контактируют с лицом продолжительное время (шарфы, шапки). Наше лицо соприкасается с наволочкой почти все время сна, поэтому очень важно, чтобы она была чистой. Меняйте их не реже одного раза в неделю. То же самое касается и полотенца для лица. На его ворсинках остаются частички отмерших клеток кожи, которые создают благоприятную среду для размножения бактерий.

10. Используйте крема с spf-защитой.

Крема с защитой от солнца нужны нам не только летом, но и в любое другое время года при выходе на улицу. Ультрафиолетовый лучи оказывают неблагоприятное воздействие на кожу, вызывая появление преждевременных морщинок и пигментных пятен. Защитить кожу от неприятностей помогут кремы с легким тольным эффектом, такие как ВВ-крем Идеальная кожа с 10 spf-защитой.

компонентами, которые отвечают индивидуальным потребностям кожи различных типов.

Главное, помните:

Идеальная кожа — это, прежде всего, ваше хорошее настроение и правильно подобранные средства для ухода за лицом. Чистая линия разработала линейки косметики с натуральными компонентами, которые отвечают индивидуальным потребностям кожи различных типов.

BB-крем 10 в 1 комплексный с тонирующим эффектом

40 мл

Купить

Крем для лица ИДЕАЛЬНАЯ КОЖА удивительно стойкий. Он образует безупречное покрытие без видимых границ и эффекта маски, матируя кожу на целых 12 часов — это означает, что вам не придется поправлять макияж в течение дня. Даже если вы не пользуетесь декоративной косметикой, средство подчеркнет природную красоту, придав лицу свежий, сияющий и отдохнувший вид.

5 способов улучшить физическую форму

Быть в отличной форме может быть непросто, но кондиционирование — это нечто большее, чем просто тренироваться изо всех сил. В конце концов, если бы дело сводилось только к тяжелой работе, профессиональные бойцы никогда бы не выдохлись. Следующие пять советов помогут вам повысить свою физическую форму и получить максимальную отдачу от тренировок, тренируясь умнее, а не просто усерднее.

Совет № 1. Используйте модель High/Low

Хотя модель High/Low изначально была разработана для легкоатлетов, ее можно легко эффективно применять в спортивных единоборствах и физической подготовке. Принципиальный компонент этой системы состоит в том, чтобы разделить вашу тренировку на высокие и низкие дни. Это позволяет телу работать на пике своих возможностей, когда оно к этому готово, а затем дает ему возможность восстановиться между тяжелыми тренировками.

В пиковые дни вам следует выполнять высокоинтенсивные интервальные упражнения и упражнения на взрывную силу, сохраняя при этом умеренный общий объем. Вместо этого в низкие дни вы будете поддерживать гораздо более умеренную интенсивность и дать своему телу возможность полностью восстановиться. Низкие дни — идеальное время для работы над техникой и упражнений, а также менее интенсивных тренировок, таких как дорожные работы.

Совет № 2. Включите в свои тренировки циклы дорожных работ

В последние годы дорожные работы получили плохую репутацию и в значительной степени избегаются многими в сообществе силовых и физических упражнений как неэффективная трата времени. Однако истина остается в том, что многие из наиболее подготовленных и наиболее успешных спортсменов в боевых видах спорта на протяжении всей истории всегда включали в свои тренировки ту или иную форму дорожных работ и продолжают это делать.

Работа с низкой интенсивностью может ускорить восстановление, улучшить аэробную форму и не так сильно нагружает суставы, как это часто бывает при высокоинтенсивных интервальных тренировках. Тем не менее, этот тип работы не обязательно должен означать удары по тротуару, и можно использовать больше упражнений, специфичных для единоборств.

Попробуйте включить 4–6 упражнений, таких как бой с тенью, прыжки со скакалкой, броски медицинского мяча, велотренажер, упражнения с собственным весом и т. д., по 5–10 минут, выполняя их по кругу один или два раза в неделю. Поддерживайте частоту сердечных сокращений в пределах 130–150 ударов в минуту на протяжении всей тренировки для достижения максимальных результатов

Я написал предыдущую статью о Roadwork 2.0, ссылку на которую вы можете найти здесь.

Совет № 3. Приобретите пульсометр и используйте его

Высококачественный пульсометр поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок, поскольку он может поддерживать частоту пульса в нужных тренировочных диапазонах, а также обеспечивает бесценную обратную связь. так что вы можете определить, работает ли ваша программа так, как она должна быть или нет. Без такого рода объективной обратной связи и информации большая часть вашего обучения становится не чем иным, как догадками.

Вы можете использовать пульсометр несколькими различными способами, чтобы повысить эффективность тренировок. Во-первых, вы можете использовать его для точного измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, что является хорошим показателем общей аэробной подготовки. У большинства ведущих спортсменов-боевиков частота сердечных сокращений в покое находится в диапазоне от 50 до 50 ударов в секунду.

Далее вы можете использовать восстановление сердечного ритма, чтобы управлять интервалами отдыха во время тренировки. При выполнении высокоинтенсивных тренировок для улучшения физической формы эффективным подходом является восстановление частоты сердечных сокращений до 130-140 ударов в минуту перед повторением интервала. Это поможет убедиться, что вы достаточно восстановились и готовы выложиться по максимуму.

Наконец, монитор сердечного ритма абсолютно необходим, чтобы убедиться, что ваш пульс находится в нужной зоне для таких методов физической подготовки, как дорожные работы и тренировка порога лактата. Без пульсометра невозможно узнать, где вы находитесь. При правильном использовании высококачественный пульсометр является одним из лучших вложений в тренировки и гарантированно поможет вам тренироваться эффективнее

0007

Для того, чтобы действительно улучшить свое состояние, вы должны иметь некоторое представление о том, где оно находится с самого начала. В конце концов, если вы на самом деле не знаете, где находитесь, как узнать, приближаетесь ли вы к своей цели или нет? Не иметь реального измерения вашего текущего уровня физической подготовки и возможности отслеживать его — это верный способ никогда не улучшать его.

Для простоты четыре самых простых способа измерения и отслеживания вашей физической подготовки — это следующие тесты:

• Частота сердечных сокращений в покое
• Бег на 1,5 мили
• Оценка ВСР по Морфеусу
• Частота сердечных сокращений Восстановление – 1 минута после бега на 1,5 мили

50-е годы. Гораздо выше этого, и это хороший признак того, что вашей физической подготовке будет не хватать. Для бега на 1,5 мили вы захотите пробежать 8-минутную отметку, и, что не менее важно, вы должны будете видеть, как ваш пульс падает как минимум на 30-40 ударов в течение первой минуты после бега. .

Если вы используете Morpheus, ваш средний показатель ВСР сам по себе будет хорошим показателем общего уровня физической подготовки и физической подготовки. Большинство хорошо подготовленных спортсменов-боевиков будут иметь средний показатель ВСР в районе 80 и выше. Если вас нет рядом, вы можете использовать систему, чтобы отслеживать изменения средней ВСР с течением времени и следить за своим прогрессом.

Вообще говоря, ЧСС в покое и ВСР — это показатели, которые можно измерять ежедневно, в то время как бег на 1,5 мили и тест на восстановление частоты сердечных сокращений можно проводить каждые 4–6 недель. Последовательное измерение и мониторинг — один из самых важных шагов к тому, чтобы убедиться, что ваша физическая форма улучшится. Слишком много бойцов хотят улучшить свою физическую форму, но при этом они никогда не пытаются ее точно измерить и не имеют реального способа узнать, действительно ли их программа дает результаты, которыми она должна быть, или нет. Не делайте этой ошибки.

Совет № 5: увеличьте частоту тренировок

Независимо от того, что сейчас пишут в заголовках, есть причина, по которой спортсмены высокого уровня выносливости тратят много часов на тренировки, потому что это работает! Спортсменам-боевикам не нужен такой же уровень аэробной подготовки, и им не нужно часами бегать, кататься на велосипеде или заниматься чем-то подобным, но если целью является кондиционирование, вам нужно будет потратить время, чтобы сделать это. лучше, нет ярлыков.

Одна из самых больших ошибок, которую часто совершают бойцы, заключается в том, что, когда они хотят улучшить свою физическую форму, они пытаются сделать это, только усерднее тренируясь. Они повышают интенсивность, начинают делать больше интервалов, больше бьют по пэдам и т. д. Хотя все это играет роль в кондиционировании, всегда существует компромисс между объемом и интенсивностью. Вы не можете долго тренироваться одновременно с высокой интенсивностью и большим объемом, пока не перетренируетесь и/или не получите травму.

Лучший способ улучшить физическую форму — найти правильный баланс между интенсивностью, объемом и частотой. Правда в том, что для целей физической подготовки частота имеет большое значение… и большинство спортсменов получат больше от того, что будут уделять больше времени в более низком темпе, чем убивать себя каждый раз, когда они приходят в спортзал. Если вы тренируетесь так усердно, что можете провести только 3 полноценных тренировки в неделю, у вас останется 4 дня, когда вы не тренируетесь, и это убивает кондицию.

Лучшее решение этой проблемы — тренироваться 2-3 дня в неделю тяжело и 2-3 дня в неделю легко. Другими словами, следуйте модели высокого/низкого уровня, описанной ранее. Более того, используйте Morpheus, чтобы решить, какие дни должны быть вашими трудными днями, а какие — легкими, и вы будете на пути к тренировке мирового класса.

Используйте эти простые методы, чтобы улучшить свою физическую форму.

В зависимости от ваших целей в спорте или фитнесе существует множество различных способов улучшить свою физическую форму.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ)

Один из способов улучшить свою физическую форму — попробовать ВИИТ в любом виде деятельности, которым вы можете заниматься. Повышение частоты сердечных сокращений и сокращение времени на восстановление помогут вам улучшить физическую форму.

Это можно делать с отягощением, бегом, ездой на велосипеде, греблей, веревками или любым другим упражнением. Цель – поднять частоту сердечных сокращений. Затем дайте себе достаточно времени, чтобы ваш сердечный ритм нормализовался. HIIT обычно выполняется с соотношением отдыха и работы 1:1, 2:1 или 3:1. Примером соотношения 2:1 может быть 20-секундный спринт на велосипеде с 40-секундным отдыхом для нескольких кругов. Вы должны стремиться выкладываться на 80-100% в спринтах.

Ограничьте свой отдых при подъеме тяжестей

Если вы больше занимаетесь лифтингом и HIIT вам не по душе, есть другие способы улучшить свою физическую форму. Помните об отдыхе между подходами. 30-60-секундный отдых между подходами поможет увеличить частоту сердечных сокращений и повысить общую мышечную выносливость.

Если вы пытаетесь увеличить силу, подумайте о продлении периодов отдыха для сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа или становая тяга. Но при выполнении вспомогательных упражнений (например, тяга в наклоне, тяга широчайших или сгибание рук на бицепс) делайте периоды отдыха короткими.

Добавьте спринты для улучшения физической формы

Если вы любите бегать или ездить на велосипеде и обычно бегаете или едете на велосипеде на большие расстояния, может быть полезно добавить несколько интервальных спринтов в середине или в конце. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет нарастить мышечную массу, повысить ваш VO ₂ max и повысить вашу выносливость.

Общая физическая подготовка (GPP)

Обучение GPP относится к обучению, которое не требует специальных навыков или знаний. Этот тип тренировок предназначен для улучшения общих спортивных способностей, восстановления после травм и улучшения общего состояния. GPP помогает создать отличную основу для любого человека, который хочет стать лучше.

Включая ОФП в свои тренировки, сначала подумайте о своих целях. Если вы пытаетесь добиться лучших результатов в спорте, то ваша спортивная подготовка должна быть приоритетной. Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, убедитесь, что ваша силовая тренировка проводится до GPP.

Некоторые способы внедрить GPP в вашу программу обучения — это выполнять его сразу после тренировки или как отдельное занятие. Ниже приведены некоторые идеи тренировок ОФП:

• 800-100 ярдов волочения саней или толкания саней
• Грузовые переноски (Фермерские, оппозиционные, чемоданные или накладные — отличные варианты)
• Шины переворачиваются
• Схемы – (вес тела или движения с отягощением или плиометрика)
• Скоростная лестница
• Прыжки на ящик (т.

  No related posts.