Как улучшить свое самочувствие: 15 способов улучшить своё психическое здоровье

15 способов улучшить своё психическое здоровье

Каким способом инвестировать в свое психическое здоровье – но так, чтобы не упасть до момента получения дивидендов? Существуют несложные пункты, выполнение которых не требует усилий и которые, скорее всего, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье. Необязательно стараться делать всѐ подряд – можно выбрать то, что подойдёт лично вам.

Итак, поехали!

1. Выбирайте то, что делает вас счастливее Чем больше счастливых и приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для чувства счастья – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям.
2. Слушайте сигналы тела и психики Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся и самоочищающаяся система. У неѐ есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные и вредные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим — у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить. Будем же прислушиваться, хотя бы иногда.
3. Бывайте в одиночестве Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20-30 минут одиночества. Особенно это касается тех, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики работы, состава семьи или других внешних факторов. Очень важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одному, не чувствуя при этом себя покинутым, а просто отдыхая.
4. Бывайте с людьми «Когда тебе плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо оттягивают». В этом метком высказывании только часть правды. Идти к людям можно и нужно не только, когда плохо – но и когда хорошо, и когда никак, и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика.
   Вовсе необязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они тоже были готовы идти вам навстречу и входить в контакт.
5. Обнимайте и касайтесь других Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования предлагают инициировать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе (к сожалению, современная культура скорее тактильнофобна, поэтому с этим могут быть проблемы). Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают посылать и принимать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое.
6. Посвящайте время природе Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного еѐ прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, текущая вода, облака и т.д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма, в том числе психических. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землѐй, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже не менее полезные «приобретения» от вылазок на природу, для которых, собственно, ничего специального делать не требуется.
7. Избегайте активности, основанной на негативе Оказывается, люди, издевающиеся и смеющиеся над другими (в английском языке для этого есть термин: снарк), вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных. Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме, жестокости и унижении других часто возникает на какой-то неблагополучной личной базе. Может быть, это сложная ситуация или тяжѐлый период в жизни, может быть, устройство характера, может, ещѐ что-то – но снарк, судя по всему, не приносит облегчения.
   Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, имеет смысл не идти у неѐ на поводу.
8. Практикуйте благодарность Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг нас, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение. Если вам сложно с ходу вспомнить поводы для благодарности, поищите в интернете – там есть забавные списки на эту тему. В таких списках есть, например, гифки со щеночками.
9. Уменьшайте количество стимуляторов Наше поколение – самое медикализированное, стимулированное и анестезированное по сравнению со всеми предыдущими. Темп жизни у большинства из нас такой, что кажется, без таких «костылей», как алкоголь, кофе, энергетики и высококалорийная еда — просто не обойтись. На самом деле, обойтись можно и часто нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить те моменты, в которые вы привычно подстѐгиваете себя чем-нибудь. Ну а вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача? А то ведь у многих есть шанс дождаться.
10. Уменьшайте количество информации Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством новой информации, которое его предок не успел 6ы переварить и за всю жизнь. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышки. Например, не использовать процессы, увеличивающие количество информации (лента новостей, Фейсбук и т.д.), в качестве средства для расслабления и отдыха. А ещѐ устраивать себе «информационный детокс» на природе или просто в уединении. Или… какие способы уменьшить этот мелькающий поток есть у вас?
11. Делайте физические упражнения Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на самочувствие и настроение. Например, эндорфины – великая вещь. Припадайте к этому естественному источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьѐз, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.
12. Гуляйте Кажется, половина рекомендаций будет про борьбу с особенностями жизни современного человека. Этот пункт – не исключение: большинство из нас постепенно всѐ больше оседает в помещении, будь то работа или дом. Это вызвано ускорением темпа жизни и проникновением в неѐ современных технологий и Интернета. Прогулки, кроме свежего воздуха (относительно того, который в помещении), дают необходимую разминку телу, отдых усталым глазам и время для мыслей или неспешных разговоров. Оптимальным считается 30-40 минут прогулки ежедневно.
13. Разрешайте себе чувствовать Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом – сознательно или нет – пользуются многие. Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению ко многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию.
    Но для здоровья, увы, всѐ это откровенно вредно. Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими, по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может быть, и ещѐ что-то приятное найдѐтся.
14. Общайтесь с животными Уже давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них. Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния. Конечно, это в чѐм-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого) друга и нет возможности его завести — пообщаться с животными можно много где. Зоопарки, парки, животные друзей и знакомых, фермы, конюшни, питомники и т.д. Для особо продвинутых есть собако-, иппо- и дельфинотерапия. Пробуйте, и не пожалеете!
15. Пробуйте новое Необязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так). Суть этого пункта в том, что новое стимулирует «правильную» мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия. Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции. Можно обратить этот пункт себе на пользу – изучать и пробовать чтото, что принесѐт вам практическую пользу. Например, читать бытовые лайфхаки, пробовать новые способы улучшить свой сон, готовить новые блюда, делать интересные упражнения, и т.д. И будьте здоровы!

Другие материалы в этой категории: Интернет-зависимость: как защитить себя? »

• Главная/
• Идеологическая работа/
• Профилактическая работа/
• Виртуальный кабинет психолога
• /15 способов улучшить своё психическое здоровье

Goto Top

21 способ улучшить свое здоровье.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, чтобы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо заниматься йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или не произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Чаще двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку проявиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Как видите, есть много способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих пунктов, неважно один это или двадцать один, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

9 ПРОВЕРЕННЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ ВАШЕГО БЛАГОПОЛУЧИЯ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ

Джон Адамс

Если вы человек, который по-прежнему занят работой и другими делами и не обращает внимания на свое здоровье и самочувствие, вам необходимо отдохнуть от роботизированной рутину и выбрать здоровые привычки.

По словам психолога, правильное питание и физические упражнения дают вашему телу и мозгу немедленную пользу в борьбе со стрессом, депрессией и беспокойством. Истинное благополучие приходит с балансом, постоянным ростом и принятием.

Вот несколько эффективных и проверенных способов, которые могут помочь вам улучшить свое самочувствие:

1. Высыпайтесь как следует:

Это может показаться самым распространенным советом, но, поверьте мне, большинство людей его не принимают. следуйте основным шагам к их общему благополучию. Наше тело нуждается в правильном сне и отдыхе, чтобы исцелиться и восстановить энергию, чтобы функционировать должным образом. Это исцеление необходимо для физической и умственной активности в течение дня.

Достаточный сон регулирует гормоны, напрямую связанные с нашим настроением и эмоциями. Чаще всего, когда вы чувствуете раздражение или эмоциональный дисбаланс, высока вероятность того, что вашему телу не хватает сна. Взрослому организму требуется от 6 до 7 часов сна в сутки. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите.

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты:

Сон сам по себе не даст вам необходимых преимуществ. Вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и следить за тем, чтобы ваше тело получало достаточное количество питательных веществ. Пища, которую вы потребляете, определяет, насколько здорова ваша внутренняя система. Кроме того, это также помогает в определении вашего эмоционального здоровья и психических заболеваний, таких как депрессия.

Когда вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, вы в конечном итоге столкнетесь с эмоциональным дистрессом и тревогой. Эксперты в области здравоохранения и хорошего самочувствия советуют есть фрукты и овощи в достаточном количестве. Кроме того, употребление в пищу орехов и чечевицы также укрепляет ваше сердце. Старайтесь избегать кофеина, сахара и обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно.

3. Подвергайте свое тело воздействию солнечных лучей:

Дефицит витамина D приводит к ряду проблем, таких как сезонное аффективное расстройство или САР. Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, это вызывает выброс эндорфинов, также называемых «гормонами счастья», которые отвечают за продуктивность мозга.

Итак, отвлекитесь от рутины и проведите некоторое время на солнце. Но убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги.

4. Борьба со стрессом:

Несмотря на то, что в наше время трудно избежать стресса, с ним определенно можно справиться. Очень важно научиться справляться со стрессом разумно и эффективно. Для этого старайтесь избегать ситуаций, вызывающих стресс. Если ваш стресс не поддается контролю, запишите причины стресса, а также какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить свою реакцию, настроение и даже ситуацию?

5. Ежедневные упражнения:

Когда вы остаетесь физически активными и ежедневно занимаетесь спортом, кровоток во всем теле улучшается. С усилением кровотока увеличивается количество кислорода, и вы чувствуете себя более энергичным, свежим и умственно активным.

Упражнения и физическая активность более важны, если вы работаете в офисе. Упражнения не только помогают нашему телу оставаться в форме, но и поддерживают здоровье вашего ума. Для этого не обязательно посещать дорогие тренажерные залы. Простая прогулка с питомцем или ежедневная утренняя прогулка более чем достаточны. Главное, чтобы это стало ежедневной привычкой.

В дополнение к вашему психическому здоровью, физические упражнения укрепляют ваши кости и мышцы, что предотвращает различные виды травм во время тренировки или выполнения повседневных дел.

6. Держитесь подальше от курения и алкоголя:

Если вы продолжаете пить и курить, сколько бы вы ни тратили на свое здоровье и как бы ни старались, ваши усилия будут напрасными.

Бросьте курить и пить, чтобы вести здоровый образ жизни.

7. Будьте максимально общительны:

Изоляция и недостаток общения — две основные причины депрессии, психических и физических заболеваний. Независимо от того, насколько занята ваша семейная и рабочая жизнь, постарайтесь посвятить немного времени друзьям и пообщаться с ними.

Человек не может оставаться здоровым, не взаимодействуя с другими людьми. Общение с другими снижает уровень стресса. Если вы слышали о смехотерапии, у нее есть та же цель — уменьшить стресс, при котором вы смеетесь вместе с другими людьми. Все нуждаются в принятии и дружбе, которые реализуются только тогда, когда вы общаетесь с другими.

8. Найдите и займитесь новыми хобби:

Хобби помогает нам оставаться занятыми и вовлеченными. Когда вы проявляете интерес к некоторым видам деятельности и получаете удовольствие от них, вы предпринимаете здоровые шаги для улучшения своего эмоционального благополучия. Это также снижает нагрузку на мозг от работы и повседневной жизни. Поиск новых увлечений отлично укрепляет мозг и поднимает настроение.

9. Учитесь жить в настоящем:

Основная причина перепадов настроения, депрессии и беспокойства — это когда человек зацикливается на прошлых событиях. Отрицательные разговоры с самим собой, такие как «почему люди так поступили со мной», крадут не только счастье, но и заставляют человека упускать возможности, которые утомительно предлагает настоящий момент.

Научитесь жить настоящим моментом и постарайтесь не слишком много думать о будущем.

Это просто: смейтесь и наслаждайтесь!

Не относитесь к жизни слишком серьезно. Те, кто остаются счастливыми, больше улыбаются и стараются быть счастливыми, имеют лучшее качество жизни, чем те, кто все время беспокоится. Согласно исследованию, дети смеются 200 раз в день, а взрослые смеются 15 раз в день.

Оставаться счастливым и больше смеяться — залог качественной жизни.

Способы улучшить свое здоровье и самочувствие I Psych Central

Независимо от того, переживаете ли вы трудный день или просто хотите, чтобы он был лучше, эти стратегии могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить тревогу.

Неважно, имеете ли вы дело с большим дедлайном, огромным списком задач или несколькими капризными детьми, одно можно сказать наверняка: вы чувствуете себя подавленным. И когда мы подавлены, мы склонны чувствовать себя беспомощными, думая, что мы ничего не можем сделать.

Но это неправда. Мы можем облегчить наши большие чувства и чувствовать себя хорошо в течение дня, обратившись к нескольким небольшим, простым практикам.

Примите во внимание эти советы по улучшению самочувствия, которые помогут уменьшить тревогу, улучшить настроение и удовлетворять ваши потребности утром, днем ​​и ночью.

Когда вы найдете то, что вам подходит, подумайте о том, чтобы включить его в свой распорядок дня.

Вы слышали это много раз, и это правда: начало утра с правой ноги задает позитивный тон на весь оставшийся день.

Начните с победы

Небольшие действия складываются. Акт выполнения даже самой крошечной задачи создает импульс и повышает вашу уверенность в себе.

Итак, начните свой выходной день с победы или двух, говорит Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог из Пасадены, штат Калифорния, и автор «Журнала психического здоровья для мужчин». Он отмечает, что маленькие выигрыши могут быть очень простыми, например:

• заправлять постель
• готовить вкусную чашку кофе
• брать собаку на прогулку

Установить намерение

день, который напоминает вам, что у вас есть силы и целеустремленность, чтобы пережить день», — говорит терапевт Крути Квази, LPC. Квази также является клиническим директором Sesh Therapy, которая обеспечивает групповую онлайн-поддержку.

Ваше утреннее намерение может быть общим руководящим принципом или конкретным действием, которое вы предпримете. Согласно Квази, это может выглядеть так:

• «Позитивные мысли помогут мне преодолеть любые трудности, с которыми я могу столкнуться сегодня».
• «Каждый день я сталкиваюсь с препятствиями благодаря силе, которая есть во мне».
• «Я выбираю, на что я буду тратить свою энергию, и я выбираю тратить ее позитивно».
• «Я возьму несколько минут, чтобы помедитировать и напитать свою душу».

Задержка использования телефона

Подумайте о том, чтобы оставить телефон вне спальни на ночь. Таким образом, у вас не будет соблазна потянуться к ней, когда вы впервые откроете глаза утром.

Замените социальные сети и прокрутку дум на благодарность. Позвольте себе удивиться волшебству вокруг вас — большому или маленькому.

Квази предлагает записать несколько вещей, за которые вы благодарны, например:

• «Кто-то придержал для меня дверь прошлой ночью».
• «Сегодня утром мой партнер принес мне кофе».

Насладитесь некоторой поддержкой

«Мы часто сосредотачиваемся на негативе или на том, сколько работы нам может предстоять», — говорит Имани Уилформ, MHC-LP, терапевт Empower Your Mind Therapy в Нью-Йорке. Чтобы начать свой день с дозы позитива, говорит она, прочитайте несколько ободряющих слов, например:

• добрые сообщения от друзей
• поздравительные открытки от семьи
• вдохновляющие цитаты
• содержательный отрывок из любимой книги

Будние дни могут казаться большим размытием работы, поручений и рутинных дел, что легко усиливает ваше разочарование и стресс уровни. Но вам не придется засасывать бурю — по крайней мере, ненадолго.

Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы дать себе заряд во второй половине дня.

Установите таймеры для выполнения больших задач

Когда вы смотрите на гору дел, вы можете обнаружить, что начинаете беспокоиться и выгорать, что приводит к тому, что вы откладываете те самые задачи, из-за которых вы испытываете стресс, говорит Эмма Джордано, стажер-консультант по психическому здоровью. Empower Your Mind Therapy в Нью-Йорке.

Чтобы добиться прогресса, говорит она, выберите одну задачу, на которой нужно сосредоточиться, и «установите таймер на 5, 10, 15 или 30 минут или любое другое время, которое вы считаете наиболее удобным». После того, как таймер сработает, проверьте себя, хотите ли вы продолжать — независимо от того, делаете вы это или нет, признайте свое достижение.

Совершите восстановительную прогулку

Прогулка — прекрасный способ разбить день, даже если у вас есть всего несколько минут. В небольшом исследовании 2016 года участники, совершавшие 5-минутные прогулки в течение рабочего дня, испытали:

• прилив энергии
• улучшение настроения
• снижение усталости

Есть и другие доказанные преимущества ходьбы, такие как: вероятность сердечных заболеваний

смягчение краски для суставов

уменьшение беспокойства, депрессии и плохого настроения

помогает мыслить творчески

Во время прогулки сосредоточьтесь на окружающей обстановке с помощью пяти органов чувств. Квази рекомендует выбрать:

• пять вещей, которые вы видите
• четыре вещи, которые вы слышите
• три вещи, которые вы чувствуете по запаху
• две вещи, к которым вы прикасаетесь
• одна вещь, которую вы пробуете возникают чувства, у нас есть склонность обвинять или стыдить себя, поэтому мы чувствуем себя еще хуже. Вместо этого проявите к себе доброту и поддержите с помощью позитивного или воодушевляющего разговора с самим собой.

  Не знаете, как это выглядит? Позаимствуйте эти убедительные высказывания у Айрис Варгас-Паган, LCSW-R, терапевта The Keely Group в Нью-Йорке:

  • «Это чувство неприятно или неприятно, но я могу его принять».
  • «Я могу волноваться и все же справиться со своей ситуацией».
  • «Я пережил это раньше, выживу и в этот раз».
  • «Это всего лишь мысли, а не реальность».
  • «Это всего лишь чувства, они не будут длиться вечно».

  Вздремнуть

  Когда вам нужно вздремнуть в середине дня, дневной сон — отличная практика. По словам Квази, дневной сон может повысить нашу энергию, выносливость, продуктивность и настроение, а также уменьшить стресс и беспокойство. Для начала она предлагает послушать этот трек Theta Power Sleep на YouTube.

  Если нет возможности вздремнуть, найдите несколько минут, чтобы просто откинуться на спинку стула и закрыть глаза.

  После тяжелого рабочего дня вам может быть трудно расслабиться или заснуть. Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы повеселиться и успокоить свой мозг и тело с помощью этих советов по благополучию.

  Найдите хобби

  «Неважно, увлекаетесь ли вы пазлами, вязанием крючком, радиоуправляемыми автомобилями или строите корабли из бутылок, — говорит Хоус. «Если вам это интересно, и вы с нетерпением ждете этого, вы поднимете себе настроение».

  Помимо повышения настроения, исследования также предполагают дополнительную пользу для здоровья от увлечений. Фактически, исследование 2015 года показало, что участие в досуге приводит к меньшему стрессу и более низкой частоте сердечных сокращений.

  5-летнее исследование лиц, ухаживающих за людьми, страдающими болезнью Альцгеймера, обнаружило связь между большей вовлеченностью в досуг и снижением артериального давления.

  Чтобы найти хобби, которое вам понравится, задайте себе следующие вопросы:

  • Что я любил делать в детстве?
  • На каком инструменте я всегда хотел играть?
  • О какой теме я хотел бы узнать больше?
  • Что звучит весело?

  Будьте точны в своих чувствах

  Когда день подходит к концу и отвлекающие факторы прекращаются, вы можете испытывать нездоровые эмоции. Что может помочь, так это точно определить эмоции, которые вы испытываете, будь то стресс, тревога, грусть или усталость.

  «Возможность более точно определять свои чувства поможет вам лучше понимать, общаться и удовлетворять свои потребности», — говорит Варгас-Паган.

  Не ограничивайтесь расплывчатыми описаниями вроде «мне плохо» или «у меня стресс», — говорит она. Вместо этого Варгас-Паган рекомендует настроиться на свой опыт и назвать точное чувство. Например, попробуйте сказать:

  • Я боюсь.
  • Мне стыдно.
  • Я разочарован.
  • Я чувствую себя виноватым.
  • Я чувствую, что меня игнорируют.
  • Я чувствую, что меня неправильно поняли.

  Глубоко дышите, чтобы расслабиться

  Если ваш мозг (или тело) склонен шуметь прямо перед сном, используйте простую технику дыхания. Например, попробуйте эту практику, разработанную доктором Эндрю Вейлом, которая называется техникой 4-7-8:

  • Для начала опорожните легкие, выдыхая через рот.
  • Закройте губы и вдохните через нос, считая до 4 про себя.
  • Задержите дыхание, считая до 7.
  • С силой выдохните воздух через рот, считая до 8.
  • Повторите эти шаги до четырех раз.

  Вы также можете попробовать эти три упражнения по глубокому дыханию, чтобы облегчить чувство беспокойства.

  Успокойте свои чувства

  Когда вы задействуете каждое из своих чувств, «вы удовлетворяете свои потребности в данный момент, успокаивая свой разум и тело, когда это больше всего необходимо», — говорит Уилформ. Она отмечает, что это может выглядеть так:

  • сосредоточить взгляд на чем-то приятном
  • просмотр счастливых картинок на телефоне
  • прослушивание любимой музыки или подкаста
  • легкий массаж висков
  • сжатие антистрессового мячика
  • чашка теплого чая
  • использование любимого лосьона
  • зажигание ароматической свечи

  В вашей жизни может происходить многое — от стресса на работе до стресса дома.

  No related posts.