Как управлять чувствами и эмоциями – 15 лучших советов + лучшее видео

Содержание

Как управлять эмоциями и почему это вам необходимо

Это первая статья из цикла материалов об эмоциях и управлении ими.

«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций

Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?

Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…

Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями.

Это подтверждают и духовные источники:

«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».

(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года

Как же достичь эмоциональной гармонии? Читайте статью, и многое станет вам понятно.

Чем отличаются эмоции и чувства

Для начала разберем понятия эмоций и чувств, связь и различия между ними.

Эмоция — это импульсивная реакция

человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.

Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.

Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны, это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.

Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.

На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).

А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции: наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.

Как правило, чувствуем мы Душой, а вот выражаем свои убеждения эмоциями.

Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).

При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.

В зависимости от характера, люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.

Например: упала прибыль фирмы.

Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать. У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.

У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии, бездеятельности, депрессии.

См. также Духовные причины депрессии, безденежья и болезней

Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?

Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.

Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы”. Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

 

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха

.

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

См. также Отпустите проблему — Провалитесь в решение

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка. Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика.

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

  • избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
  • зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
  • отрицании и
    подавлении
    своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

См. также Причины болезней. Говорит телесный разум

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой.

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Как управлять своими эмоциями

Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия. Только так вы трезво оцениваете происходящее и способны адекватно действовать.

Умение сохранить ресурсное состояние — это душевный труд. Как вам этому научиться?

1. Признайте наличие эмоции и назовите ее

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование.

Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!

Признайте, хотя бы самому себе, что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…

Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас.

С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.

Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

См. также Эмпатия — не приговор. Как справиться с тем, что, кажется, разрушает вас и вашу жизнь

2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.

  • О чем сигнализируют ваши переживания?
  • На что обращают Ваше внимание?
  • Над чем стоит задуматься?
  • Что следует изменить?

Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.

Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.

А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…

Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

3. Не принимайте на личный счет

Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.

Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.

Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева. Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.

4. Примените медитации и духовные практики

Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность —

научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.

В этом помогают медитации. Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.

Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.

См. также 5 ситуаций, когда вам нужна медитация

kluchimasterstva.ru

Как управлять своими эмоциями? - Психологос

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Фильм "Джули и Джулия"

Фильм "Экипаж"

Фильм "Медовый месяц"

​​​​​​​Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный "рецепт" настолько прост, что многих это даже раздражает: "Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное - сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась". Если вы это умеете делать - накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно - тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия - один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки "Смирно!" и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы - это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это - управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→

Следите за дыханием

​​​​​​​Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения - суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни - мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным - чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух - да, это бывает необходимо. Другие варианты - переключить себя на яркие, позитивные картинки - представить себе радугу, красивые цветы... Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа - работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это "потому что люди приятные", не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться... - множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное - желание и тренировка.продолжение

ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях - отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять "дребезжание", тренируйте спокойное присутствие. Это - одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями - умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.
А один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями - это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем "природно-естественные реакции", а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому "поймать" свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры - проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» - умение управлять своими эмоциями освоите.


www.psychologos.ru

10 самых действенных способов управления эмоциями

Навыки управления эмоциями позволяют нам эффективно справляться с нашими эмоциональными реакциями. Хотя мы не можем всегда проконтролировать свои чувства, мы можем проконтролировать то, что мы делаем в ответ на эти чувства. Первый шаг к тому, чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, начинается с обучения распознаванию эмоций и их влияния на вашу жизнь.

Без умения замечать эмоциональную реакцию, распознавать ее и отдавать ей должное, мы не будем воспринимать себя источником действий в своем окружении. Это может привести к тому, что другие люди будут влиять на ваши эмоции без вашего на то согласия. Таким образом, можно уподобиться человеку, который очутился в бушующем океане только с одним веслом в руках, и испытать чувство бессилия.

Как же нам побороть это нелогичное убеждение, что другие люди в силах вызвать у нас эмоциональную реакцию? Все начинается с обучения управления эмоциями. Ниже даны прекрасные методы управления эмоциями. Данные методы были рецензированы доктором Маршей Линехан, директором научной и лечебной клиники, изучающей поведение, автором диалектической поведенческой терапии. Начиная с седьмого метода, все остальные методы были взяты и обработаны из Учебника по навыкам диалектической поведенческой терапии (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции

Первым шагом к управлению эмоциями является обучение распознаванию и обозначению текущих эмоций. Комплексность, присущая эмоциональным процессам, делает этот шаг обманчиво сложным. Процесс выявления эмоций требует от вас в одинаковой мере и способность замечать свои реакции/ наблюдать за ними, и способность описывать эмоциональные проявления.

Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:

1) события, которое породило эмоцию;
2) значения, которое придается этому событию;
3) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т. д.;
4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции;
5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.

2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции

Изменить наши глубоко укоренившиеся эмоциональные реакции может быть очень непросто, поскольку мы со временем привыкли реагировать на определенные события определенным предсказуемым образом. Бывает особенно сложно изменить эмоциональные реакции, которые не приносят нам пользы, но для оправдания которых всегда находятся аргументы (например, «Я знаю, что мне не следует принимать успокоительные таблетки, но, когда я их принимаю, я чувствую себя лучше»).

Обычно у эмоций есть две функции: уведомление окружающих и оправдание собственного поведения. Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями, пытаясь (даже неосознанно) влиять на поведение других людей или управлять их поведением, а также для того, чтобы объяснить наше восприятие/ интерпретацию каких-то событий. Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того, для чего вы выражаете эти эмоции именно так.

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

Если у нас стресс от физической нагрузки или стресс под влиянием внешних факторов, следовательно, в такие дни мы более уязвимы для эмоциональной реактивности. Ключевым моментом для регулирования эмоций является сохранение здорового баланса в различных сферах повседневной деятельности. Таким образом мы предупреждаем свое физическое, умственное и эмоциональное перенапряжение.

Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую вам зарядку, воздерживаться от психотропных веществ, если они не были приписаны вам врачом, и увеличивать уверенность в своих силах, которая возникает в действии, когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность.

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции

Диалектическая поведенческая терапия базируется на предположении о том, что люди «чувствуют себя плохо в силу уважительных причин». Восприятие событий, которые вызывают сильные эмоции, может быть изменено, но при этом эмоции все равно остаются. Важным способом управления эмоциями является тренировка контроля над событиями, вызывающими эти эмоции.

То, что можно сделать сразу — это увеличить количество положительных событий в своей жизни. Долгосрочной перспективой является коренное изменение образа жизни, которое повысит частоту положительных событий. В данном случае важно помнить о том, что нужно обращать внимание на положительные события, происходящие в вашей жизни.

5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции

Доктор Линехан (1993) объясняет, что «показывая свою боль и муки, но не относя эту демонстрацию к негативным эмоциям, человек перестает побуждать вторичные негативные эмоции». Активно рассуждая, что та или иная эмоция «плохая», вследствие этого мы впадаем в «плохое» эмоциональное состояние и чувствуем вину, тоску, печаль или гнев. Добавляя эти вредные чувства к уже отрицательной ситуации, мы только усиливаем вред и делаем и усложняем ситуацию, которую вызвало отрицательное событие.

Научившись понимать свое эмоциональное состояние (например, не пытаясь изменить свои эмоции или воспрепятствовать им), вы сможете перенести стрессовую ситуацию не добавляя масла в огонь (т. е. не увеличивая количество отрицательных эмоций). Это не значит, что вам не следует воспринимать событие как такое, которое причиняет боль и относиться к нему соответствующим образом, это просто значит, что вам следует помнить, что нельзя позволять эмоциям, которые вы выражаете, мешать вашей способности реагировать на окружающий мир должным образом.

Подумайте над тем, как вы можете применить эти методы управления эмоциями в своей повседневной жизни. Процесс обучения управлению эмоциями требует практики. Это новое умение нужно осознать, его нужно научиться применять и все время практиковать. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая, как вы знаете, будет источником сильных эмоций, постарайтесь воспринять ее как возможность для практики эти методов управления эмоциями. Вы заметили, что, когда вы внимательнее относитесь к своим эмоциями и отдаете себе в них отчет, ваши ощущения изменяются?

6. Использование противоположного действия

Важным методом диалектической поведенческой терапии для изменения или управления сильными эмоциями является изменение «поведенческо-выражающего компонента при помощи действий, которые противоречат эмоциям» (Линехан, 1993, стр. 151). Использование противоположного действия подразумевает не торможение выражение эмоции, а, скорее, просто выражение другой эмоции.

Примером может быть субъективное ощущение подавленности, когда человек не хочет вставать в постели и общаться с другими людьми, и противопоставленное ему решение встать и прогуляться по району, которое не запрещает существование первого ощущения, но противопоставлено ему. Скорее всего, невозможно сразу избавиться от состояния подавленности, но этому состоянию можно противопоставить положительные изменения ваших чувств.

7. Применение методов допуска страданий

Когда вы чувствуете гнев, печаль или тревогу, вам кажется, что нужно срочно делать что-то, что остановит или притупит эти невыносимые отрицательные эмоции. На самом деле, состояния с сильными отрицательными эмоциями можно перенести. Предпринимая импульсивные действия, от переполняющих вас отрицательных эмоций, вы только ухудшаете положение дел.

8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Этот метод похож на метод снижения чувствительности до уровня «эмоциональной разумности». Для борьбы с нежелательными эмоциями также, как и определение, и понимание того, как мысли и поведение влияют на ваши эмоции, важно распознание физического состояния, которое делает вас в большей или меньшей мере подверженным этим эмоциям.

Вы можете определить, до какой степени ваше физическое состояние влияет на ваши эмоции, задав себе следующие вопросы:

  1. Как мое питание влияет на мое самочувствие?
  2. Как на мне сразу сказывается переедание или недоедание и каковы долговременные последствия от этих действий?
  3. Как на мне сразу сказывается принятие алкоголя и таблеток и каковы долговременные последствия их принятия?
  4. Как мой сон (или его отсутствие) влияет на мое самочувствие?

9. Выявление эмоций

Главной целью диалектической поведенческой терапии является научиться видеть свои эмоции, а не избегать их. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, у нас есть выбор как нам реагировать на ситуацию и что мы будем чувствовать. Выявление эмоций начинается с ведения записей событий, которые повлияли на ваши эмоции и с извлечения специфических эмоций для последующего управления этими эмоциями или их устранения. Записывая события, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние, вы научитесь выявлять типичную для вас реакцию на определенные эмоции.

Если вы знаете, что вам, например, для того чтобы погасить приступ гнева, нужно приложить большие усилия, вы должны учиться (сначала понемногу) наблюдать за этой отрицательной эмоцией, за тем как реагирует на нее тело и за возникающими импульсами и стараться избегать суждений, которые могут возникнуть в связи с этой эмоцией. Этот процесс постепенного выявления эмоций должен сопровождаться внимательным отношением ко всему тому, что вы испытываете.

10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений

Если вы внимательны к своим эмоциям, но не выносите о них суждения, этим вы снижаете вероятность возрастания их интенсивности. Такое внимательное узнавание особенно помогает вам справиться с нежелательными эмоциями. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, понаблюдайте за эмоциями, которые вы испытываете в данный момент.

Старайтесь смотреть на свое эмоциональное состояние глазами стороннего наблюдателя. Просто замечайте все, что происходит — не делите происходящее на «плохо» или «хорошо». Взять под контроль захлестывающие вас эмоции может быть очень сложно. Обращайте внимание на все свои мысли и суждения об эмоциях, которые вы испытываете (или даже о ваших намерениях, вытекающих из эмоций) пусть они идут своим чередом. Что же у вас получится в итоге, если вы будете все это делать?

Попытайтесь найти способы применения этих методик управления эмоциями в повседневной жизни. Как вы работаете над тем, чтобы лучше узнать свои возможности осознанного наблюдения за своими эмоциями и как вы выражаете эти эмоции.

Перевод «Bigideas»

hr-portal.ru

Узнав эти 11 истин, вы научитесь управлять своими эмоциями :: Инфониак

Невероятные факты

Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать. 

Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.

Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.

Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно? 

Есть несколько правил, которые нужно помнить.

Как научиться контролировать свои эмоции

emotii-1.jpg

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

emotii-5.jpg

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями. 

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу?", "Что если я останусь одинокой?", "Что если я провалю экзамен?". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

emotii-3.jpg

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Управление эмоциями

emotii-4.jpg

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью. 

Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

Читайте также: Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции

Когда вы научитесь признавать свои эмоции, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы научитесь справляться с любой проблемой.

www.infoniac.ru

Как управлять эмоциями - практические советы для каждого

Приветствую всех, с вами Оксана Манойло. Поговорим на тему,  как управлять эмоциями и чувствами. Именно от того, как мы реагируем на те или иные вещи в нашей жизни, зависит качество этой самой жизни.

Расскажу в деталях  дам четкие совет. Прямо пошагово распишу, что и как делать лучше. 

Эмоции управляют человеком!

В этой статье вы узнаете:

Неудивительно, что вопрос «как управлять эмоциями» является одним из самых часто задаваемых.

Подчас многие становятся чуть ли не заложниками испытываемых ощущений. Потому, что люди понимают то, что они совсем не хотели бы испытывать негатив. Однако, всё равно ощущают бессилие что-либо изменить для того, чтобы прервать его бесконтрольное проявление.

Предлагаю поговорить на тему управления эмоциями и чувствами наиболее прицельно.

Я уверена, что информация, которую сегодня я здесь изложу, станет отнюдь не бесполезной. А для многих знаковой. Особенно для тех, кто хочет и намерен меняться.

Что такое эмоция?

Итак, эмоция. Резюмируя всезнающую википедию, эмоция это субъективное. То есть личное отношение к ситуации – настоящей или будущей – и к объективному миру.  Подчёркнута непреложность: наша реакция субъективна, а мир объективен всегда.  Этот тезис лучше запомнить сейчас, потом пригодится.

Управляем эмоциями и чувствами – регулируем процессы в теле

То, как мы реагируем на то или иное, порождает в нашем теле определённые биохимические процессы. Переживаемая эмоция сначала запускает реакцию конкретной цепочки нейронов в мозгу. Затем посредством поступившего от неё сигнала в кровь железами внутренней секреции вбрасываются определённые гормоны.

В итоге, в зависимости от того, какие гормоны были задействованы, наше тело либо благостно обновляется, если эмоция позитивная. Либо саморазрушается, если эмоция отрицательная.

Вредно ли поддаваться эмоциям?

Религиозные люди сейчас могут вспомнить упреждения в писаниях, в которых всячески предостерегается предаваться гневу, унынию и другим неблаговидным эмоциям и чувствам. Теперь на этот момент можно посмотреть совсем с другой стороны.

 Оказывается это не только воззвание к человечности и морали, но и стремление уберечь тело физическое от разрушения. Воззвание к чувству самосохранения, если хотите. 

Способность управлять эмоциями и чувствами создаёт жизненные события

Однако наши эмоции и чувства влияют не только на физическое тело, но и буквально создают всю нашу жизнь в целом. По Вселенскому закону отражения, мы получаем в событийном и материальном мире ровно то, что в него излучаем и эмоционально транслируем.

 Поэтому тот, кто испытывает плюсовые эмоции, ощущает позитив и благость. Он складывает свою жизнь из обстоятельств так же носящих «положительный заряд».  Те же, кто преимущественно недоволен жизнью и эмоционирует негативом на большинство событий, получает их в негативном проявлении. Всё больше и больше.

Что такое осознанность и ответственность?

Понять умом это не трудно. Но для того, чтобы принять, нужна осознанность и ответственность. Без них человек так и остаётся рабом обстоятельств и себя самого с «не теми» чувствами, эмоциями и проявлениями.

Ответственность же начинается там, где приходит понимание, что Мир вокруг и всё, что он в себе содержит, от пробегающего жучка в траве до фундаментальных событий и людей, человек притягивает сам. И как управлять своими эмоциями и чувствами — тоже решает сам.

Умей управлять своими эмоциями и чувствами – включи ответственность!

Ответственность, это принятие как данности того факта, что всё всегда хорошо с Миром и с самим человеком его создавшим. А если вдруг появляется ощущение, что что-то не то? Или не так, как бы хотелось? На самом деле всё, что нужно сделать, это «подрегулировать» мысли и эмоции. А потом ловить благостные результаты, которые начнут проявляться в реальности.

Как отличить ответственность?

 Ответственность это расслабленное стопроцентное доверие себе и своему Миру. А не попытки сжимать людей и обстоятельства за горло. Это – никак не груз, а только лёгкость. 

Многие путают ответственность с контролем. Контроль же порождает беспокойство. В свою очередь, когда наличествует энергия беспокойства, перекрывается энергия блага. Тогда человек начинает с перепугу излучать неприятные варианты развития событий жизненной реальности. Мир по вселенскому Закону отражения в обязательном порядке услужливо зеркалит и воплощает эти варианты.

Осознанность или страх руководит человеком?

Что происходит потом? Получив неприятную реальность (которую сам же и заказал своим страхом и беспокойством), человек начинает попытки исправить это всё действием. Он воображает, что проявляет осознанность. На самом же деле он беспокоится и в страхе защищается. И осознанности здесь – ноль.

Чтоб резюмировать, подытожим. Действия из беспокойства – это попытки править и контролировать, чтобы защититься от проблем. Но когда спокойствие и уверенность в том, что всё хорошо. Что всё можно «отладить» в любой момент. Когда лёгкость и не надо защищаться — это и есть ответственность.

Как проявляется ответственность в управлении эмоциями, чувствами, реальностью?

Любое действие из неё похоже на колдовство и магию, так как всё происходит будто само, волшебно выстраиваясь. Это наука называется ествествознанием. Знания о природе человека. Казалось бы, все так просто. Но ум отвергает подобное и не признает у большинства людей.

Именно поэтому мой курс обучения такой популярны и востребованный. Я помогаю людям познать себя. Научиться управлять мыслями, эмоциями, чувствами. И каждый, кто обучился у меня выстраивает жизнь по своему позитивному сценарию. Отзывов огромное количество. Изучите истории людей, довольно интересно.

Как управлять эмоциями и чувствами других людей?

Можно научиться управлять эмоциями и чувствами, благодаря специальным практикам. Им я также обучаю на курсе. А можно через преобразование себя. Важно помнить и не забывать о том, что любой без исключения человек – тоже Источник и Творец собственного Мира.

И даже если можно ценой неимоверных энергетических затрат и разбазаривания личного ресурса суметь физическое тело другого человека как-то контролировать, то с Источником внутри него не справиться никогда. Источник всегда будет стремиться в сторону радости и не даст себя в обратное утянуть.

Всегда нужно помнить!

Все вокруг и всё вокруг  – наши же проявленности. Попытки влиять на проявленности, пытаясь их поменять, просто бесплодны. По одной единственной причине – механизм управления не в них, а внутри нас самих.

Кого винить в своих проблемах?

Представили себе, как смешно выглядит со стороны тот, кто отвертками, молотками и гаечными ключами тыкает в окружающие его «голограммы» в попытках поменять настройки. И потом сокрушённо качает головой: «Ах, ну опять ничего не выходит».

И при этом в упор не видит в центре (себя) огромный расцвеченный разноцветными лампочками транслятор-исходник с удобным пультом управления, в котором только нажать да подкрутить — и всё готово.

Как управлять эмоциями или гнев – это благо

В попытках ответить себе на вопрос «Как управлять эмоциями», ошибка  думать, что мастерство в том, чтобы не испытывать негативных эмоций никогда и нигде.

Мастерство не в том, чтобы вцепиться бульдожьей хваткой в позитивное состояние и не разжимать челюстей ни в коем случае. Мастерство в том, чтобы идти в своём опыте по своему пути. Легко курсировать по контрастам. Выбирать то, что желательно. Управлять своими чувствами, своими эмоциями, своей жизнью.

Спустите пар

Осознанный гнев лучше не осознаваемой радости. Он заставляет обратить внимание на то, что не хочется видеть в своём опыте. Для того, чтобы по-быстренькому сделать выводы, подкорректировать эмоции. И затем насладиться хорошим результатом в дальнейшем пути.

Вы ведь хотите в навигационной панели иметь возможность видеть всю шкалу приборов целиком? Вас же не устроит, если вам будут доступны только показатели, где всё в норме? А другие, подающие сигналы с тем, чтобы обратить на них внимание, будут занавешены от вас ширмочкой? Вот то-то.

Как управлять своими эмоциями? — практические советы

Помним о том, что мы сами с помощью окружающих людей или ситуаций сообщаем себе то или иное. Наша задача в возникновении негативной эмоции быстренько увидеть её наличие. Затем посмотреть на себя и осознать, какую информацию это ощущение с собой несёт.

Вас раздражает поведение конкретного человека? Прямо сейчас чётко опишите, что вы испытываете, какие эмоции он в вас вызывает. Осуждение? Страх? Отторжение? Запрет на существование в принципе? Так вот это всё – ваша грань в этом человеке. Вы себя осуждаете, не принимаете и в каких-то проявлениях просто запрещаете себе существовать.

Важно!

На уровне Творца, Бога, Источника вы безусловно прекрасны. И вот этот именно диссонанс между тем, как всё на самом деле и тем, как исковеркано себя видите вы, и приводит к негативному переживанию и нежелательным эмоциям.

Никого не надо менять

Надо понять послание, которое вы сами себе передаёте через этого человека.  А далее «подкрутите» свои ощущения в нужные показатели и ваш опыт с этим человеком изменится во благо сам собой. 

А теперь к главному. Ваша основная задача на этой Планете, ваша миссия, если хотите – чувствовать себя хорошо. Это ваше право по факту рождения. Это ваше естественное состояние!

Ещё раз!

Чувствовать себя «хорошо» — естественно. А чувствовать себя «плохо» — не естественно, чревато и разрушительно.

Учимся управлять своими эмоциями и чувствами

Мы создаём свой опыт не словами, а ощущениями. И на самом деле всё просто. Если от мыслей и эмоций вам плохо, то вы перекрыли связь с Источником. Вы прямо сейчас разрушаете себе тело и создаёте неблагоприятное развитие событий.

Если вам хорошо, то вы созидаете себя, свои жизненные события в благостном ключе. Только «хорошо» и «плохо», больше никаких критериев. Легко отличить по ощущениям тела. «Хорошо», это когда легко и радость. «Плохо», это когда будто под бетонной плитой и хочется съёжиться и сбежать.

Переключите эмоции и чувства кнопкой

Но понятно, что вот так вот враз без тренировки очень непросто взять и научиться успешно перепрыгивать из «плохо» в «хорошо». Поэтому на вашем тумблере переключения эмоций есть не два, а три положения. Среднее из них – нейтральность. А дальше последовательность действий такова.

Если телом ощущаем от мыслей или эмоций ощущение «плохо» — быстро переводим тумблер в нейтральное положение. Сгодится всё: смена темы, смотреть на птичку за окном, кинуться мыть пол, начать ковырять в носу…

Важно

Перевести своё внимание на то, с чем гарантированно всё в порядке. Даже простая концентрация на своём кончике носа или собственном пупке, уже выводит эмоции в нейтральность, что нам и надо.  

Почему действовать при негативе надо быстро?

Потому, что неосознаваемый «фоновый» негатив имеет свойство очень серьёзно разбалансировывать. Он «тихой сапой» подтачивает все сферы жизни. Также он сливает жизненный ресурс. Который очень бы пригодился в создании благостных событий. Тогда, как нейтральная эмоция более стабильна и даёт ощущение почвы под ногами.

Принятие ситуации

Когда осознанности немного, на первых порах освоения этого навыка можно и не пытаться анализировать. Далее вы поймете какой посыл несут в себе пережитые негативные эмоции. А пока просто отладьте переключение негатива в нейтральность.

Осознание простого наличия того, что тебе «плохо» и осознанное переключение в «нейтрально» и без того дадут ощутимый энергетический приток, который меняет реальность. В последствии силы будут прибавляться. Когда-то все учились ходить понемногу, делая  шаг за шагом, оттачивая мастерство, так и тут.

Как управлять своими мыслями и эмоциями в любой ситуации

Для этого просто достаточно осознать, что не ситуация управляет вами. Какой бы мрачной на ни казалась — это вы управляете своей реакцией на ситуацию! И только вы решаете какую эмоцию и какие чувства испытывать по поводу её возникновения.

Ваше состояние зависит только от того, находитесь ли вы в состоянии «хорошо» или «плохо». И ваше «хорошо», если вы его выбираете, не зависит от обстоятельств совершенно. Эмоции зависят только от того, на что вы обращаете внимание. Потому, что обстоятельства не меняются прямо сейчас, меняется только центр внимания и всё.

Выходим в плюс

После надёжного ощущения нейтрального состояния хорошо бы выйти в плюс. Для этого ощутите, за что вы прямо сейчас можете быть благодарны жизни. Это как минимум возможность ходить, слышать, спать на кровати с чистым бельём. Для тех, кто старается, но не ощущает благодарность, совет попробовать представить себя без этого.

Для особо пытливых, желающих ощутить так, чтоб «проняло», есть действенная рекомендация. Нужно связать себе сзади руки и попробовать пожить обычной жизнью так хотя бы час. Понимание, что есть ценность и за что жизнь можно с чувством благодарить, поспешит появиться, уверяю.

Совет

Список благодарностей необходимо постоянно расширять. Потому, что «плюсовое» состояние благодарности даст энергетический приток и принесёт с собой в скором времени ситуации, в которых радость и лёгкость будут присутствовать уже в нарастающей концентрации.

В завершение

А они, в свою очередь транслируемые в Пространство, создадут обратный благостный событийный поток. Построят жизнь искомым образом. Это и есть искусство того, как управлять эмоциями и чувствами. Предельно простое для того, кто управляет своей жизнью. Кто любит её и желает себе и этому Миру благоденствия и благостных перемен.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

manoiloksana.ru

Как управлять своими эмоциями и избавиться от эмоциональности

Эмоциональный человек

С точки зрения психологии эмоциональный человек расценивается окружающими как ненадежный, нестабильный, несчастный. Такое поведение трактовано разными причинами, но подобный образ вряд ли скажется позитивно на личностном развитии в социуме. Поэтому крайне важно понять, как управлять эмоциями и достигать целей, контролировать свои душевные порывы и охлаждать пыл. Это поможет не только избежать конфликтов, проблем или расстройств, но и заслужить доверие/уважение среди друзей, коллег, знакомых.

Признаки эмоциональности

  1. Импульсивность или нерешительность в решениях и действиях
  2. Патологическая гиперактивность и боязнь проявить слабость
  3. Сомнительность во всех аспектах жизни
  4. Неустойчивость настроения и постоянная агрессия в отношении других
  5. Обидчивость или постоянное хамство
  6. Депрессивность и замкнутость  в себе
  7. Эгоизм или доминирование и подчинение других
  8. Мстительность и желание наказать обидчика любой ценой
  9. Резкая сексуальная распущенность и тяга к спиртным или наркотическим веществам

Причины эмоциональности

  1. Неправильное воспитание или чрезмерная строгость в отношении ребенка
  2. Психологическая атмосфера (энергетика) в семье
  3. Психологические травмы и испуги
  4. Подсознательные страхи
  5. Депрессия и стресс
  6. Чувство неудовлетворенности
  7. Неверие в собственные силы (неуверенность)
  8. Низкая самооценка
  9. Раздвоение личности
  10. Прием лекарственных препаратов

Углубляясь в суть проблемы становится понятным, что главными причинами психологической эмоциональности являются неграмотное (халатное) воспитание в детстве и психологические травмы полученные в разных возрастах. Именно они культивируют в малыше будущее мировоззрение и создают новую личность с заведомо проблемной психикой. Если ребенок эмоционально неустойчив это видно сразу: он перестает слушаться, постоянно капризничает, становится агрессивен и неуважителен к другим. Неся тяжкий психологический груз, человек начинает чувствовать страх, вину, внутреннее неудовлетворение приводящее к постоянным внутренним конфликтам, скандалам, сильной эмоциональности, злости и агрессии.

Как избавиться от эмоциональности

Как и в любом деле для внутренних изменений важно желание. Заставить человека следовать определенной модели поведения не реально, а вот объяснить, убедить и научить – вполне возможно. Гиперэмоциональность в большинстве случаев развивается уже в детском возрасте, а значит и корень проблемы стоит искать здесь.  Копнув глубже, можно заметить важную тенденцию: люди переносят во взрослую жизнь весь негатив, который был вылит на них в раннем возрасте держа его глубоко в подсознании. Для начала нужно осознать саму проблему и начать меняться, но это требует полного самоосознания. Нужно принять проблему и изменить свое отношение к ней, сконцентрировав внимание на самом важном.

Если осознание перемен пришло, нужно определить наиболее подходящий алгоритм действий в стрессовой ситуации. Независимо от психотипа, научите себя оставлять время для раздумий. Люди ошибаются, априори. Поспешные выводы имеют наибольшую вероятность промаха, ведь во время стресса активные биохимические процессы в организме притупляют работу мозга, а нелогичность решений мешает сконцентрировать внимание на главном. Вот и первый ответ на вопрос как управлять своими эмоциями — выработать в себе полезную привычку изначально подумать, и лишь потом сказать, сделать или решить.

Очень важным и действенным методом станет помощь психолога, который сможет определить первопричину эмоциональности сняв ее и изменить Ваше отношение к самой проблеме убрав нервное напряжение. Описанные выше причины снять самостоятельно невозможно, так как человек не может контролировать свое подсознание и сдерживать страх. Это серьезный психологический труд, который способен сделать, только профессиональный психолог, поэтому психологическая помощь является самой действенной и быстрой из всех.

Существуют различные техники, которые помогают справиться с эмоциональным напряжением в определенной ситуации и принять правильное решение. Самые действенные из них:

  1. Сосчитать в уме до 10 и мысленно успокоиться. Время можно корректировать исходя из обстановки. Метод достаточно действенный.
  2. Подумать, будет ли это важно через неделю, месяц, год. Большинство «важных» проблем не вспомнятся уже через пару дней.
  3. Не придавать большую роль малозначимым вещам. Не нужно утрировать и придумывать лишнего.
  4. Техника дыхания «глубокий вдох — глубокий выдох». Данный способ замедляет протекание биохимических процессов, таким образом снимает общее напряжение и частично помогает выйти из кризисной ситуации.
  5. Смотреть на ситуацию с «другой стороны». Рассуждая логически, видеть конфликт из вне не делая скоропостижных выводов или решений.
  6. Научиться управлять своими эмоциями (чувством гнева, агрессии, нервозности), сдерживая себя.
  7. Медитации. Практика поможет почувствовать внутреннюю гармонию, расслабиться и успокоиться.
  8. Переосмысливание результатов и акцентирование внимания на более важных делах.
  9. Положительный настрой и борьба с плохим (негативным) настроением.
  10. В крайнем случае, чтобы снять эмоциональное напряжение рекомендуется перенести агрессию на неживые предметы: боксерскую грушу, подушку или черновую бумагу, не выражая гнев на живых предметах.

Утверждать то, что всем без исключения подойдет тот или иной способ глупо. Все эти техники универсальны и каждая отдельная личность определяет индивидуально как научиться управлять своими эмоциями, находя свою собственную «панацею».

В общении важно не только совладать с мыслями, а и выучить способ блокировки внешних невербальных сигналов, то есть визуального проявления переживаний. Главным образом нужно обращать внимание на губы и глаза. Они подводят первыми: приоткрытые губы сразу укажут на удивление, а сцепленные зубы злость. Чтобы собеседник не заметил выраженных реакций, рот должен быть расслаблен, а уголки надобно держать максимально естественно, без изгиба вверх или вниз.

Что касается глаз, то читать их относительно сложнее, но тоже возможно. Взгляд в глаза может провоцировать психические всплески еще больше, поэтому глаза лучше на некоторое время отвести. Только сконцентрировавшись и успокоившись, можно восстановить визуальный контакт. Это вернет собеседнику чувство спокойного присутствия, покажет вашу уверенность в себе. Но тут важно не упустить тонкую грань и не переборщить – слишком долгое прятанье глаз может быть расценено, как страх или способ обмана.

Тело, к сожалению, тоже способно сигнализировать о внутренней тревоге. Научитесь избегать следующих действий:

  1. гиперактивная жестикуляция;
  2. частая смена положения тела;
  3. неоправданные резкие движения;
  4. обрывистая не связная речь;
  5. переминание предмета в руках длительное время.

Концентрация на внешних проявлениях отвлекает внимание от первоначального раздражителя, направляет силу на совладение с физическим видом, а не на окружающих.

Ознакомившись с тем, как управлять эмоциями и чувствами, можно смело приступать к практике. Поставив себе за цель нормализацию эмоционального фона, главное четко нацелится на результат. Осознание проблемы – это половина успеха. Дальше все зависит от Вас самих и приложенных усилий.

Метки: как управлять своими эмоциями, управление эмоциями

Следующая статья >>> Чувство одиночества

Следующая статья >>> Как побороть панические атаки

zdravyismysl.ru

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами

Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он сделал какую-то глупость, сказал обидные слова, не подумав о последствиях, в запарке или на эмоциях. И потом, естественно, мы искренне раскаиваемся и жалеем о случившемся.

Такое поведение связано с тем, что отсутствует полностью либо частично контроль над эмоциями и собственными чувствами. Проблема действительно весьма актуальна, поскольку может иметь вполне реальные и серьезные последствия для человека. В частности, нередки случаи, когда люди теряли близких и родных, любимых из-за небрежно брошенного слова или необдуманного поступка.

В данной статье поговорим о том, как справиться со своими эмоциями и научиться, если не контролировать полностью, то сдерживать чувства. Познакомившись с представленным материалом, вы сможете избежать в жизни многих ошибок и неприятных ситуаций, почувствовать себя уверенно и раскрепощенно в любом общества, взглянуть на свое поведение с точки зрения профессионального психолога.

Стремитесь к реальному

Человеческие эмоции многогранны и разнообразны по своей сути и природе. И далеко не все из них мы можем контролировать на сознательном уровне. Возьмем, к примеру, страх. Это чувство основано на классическом инстинкте самосохранения. Полностью нивелировать это чувство во всех его проявлениях невозможно. И не верьте тому, кто скажет, что абсолютно бесстрашен.

Понятно, что бороться с этим инстинктом стоит весьма разумно, как говорится, без фанатизма. Не стоит для «побороть себя» идти без страховки над пропастью по канату. Однако в большинстве своем формат проявления эмоций поддается коррекции. И этим, безусловно, необходимо пользоваться.

Небольшой самообман с возможными последствиями

Многие из нас считают, что жизнь одна, и прожить её необходимо так, чтобы потом не было мучительно больно за бездарно потраченные годы. Толика истины в этом однозначно присутствует. Но это не значит, что умение управлять своими эмоциями – ненужный атавизм. И мы можем без зазрения совести бросаться «во все тяжкие», не задумываясь о возможных последствиях.

Человеку достаточно тяжело управлять эмоциями и чувствами, для этого необходимо прикладывать немалые усилия и старания. Гораздо проще банально сослаться на то, что окружающие более дружелюбно и приветливо относятся к людям ветреным, не сильно «заморачивающихся» на будущем, способных на авантюрный поступок. Они оправдывают себя тем, что люди рассудительные и сдержанные выглядят пресно и необщительно, бессердечно и скучно. Однако знающие как подавить эмоции люди чаще добиваются успеха в самых разных областях жизнедеятельности человека, в том числе строят успешную карьеру, добиваются материального благополучия и бывают счастливы в личной жизни.

Полезные советы, как научиться сдерживать свои эмоции

Совет 1

Изначально внимательно и досконально проанализируйте сложившуюся ситуацию. Был в психологии такой эксперимент, который получил название по автору, – Мишеля Уолтера (также его называют специалисты «зефирным тестом»). Ученый-практик размещал на столе перед 4-х летними детишками сладость и предлагал подождать 15 минут, чтобы получить вторую. Только 30% детей дождались второго «приза», остальные скушали сладость сразу. О чем это говорит? О том, что практически треть контролирует свои желания и чувства. Но неужели они знают, как научиться сдерживать эмоции? Или это генетика? Нет, дети ведут себя ровно так, как их родители! Если папа или мама постоянно закатывают дома, на улице, в обществе истерики, скандалы, постоянно везде опаздывает, дает неосуществимые обещания, то и ребенок последует примеру. И даже не рассчитывайте, что будет как-то иначе! По этой причине изначально необходимо четко проанализировать свои недостатки, «слабые места». При необходимости можно и даже нужно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Его помощь однозначно лишней не будет.

Совет 2

Эффективность самоконтроля определяется, по мнению известного психолога Ицхака Пинтосевича, несколькими составляющими, среди которых стоит выделить следующие:

  1. Не стоит стараться обмануть не только окружающих людей, но и, прежде всего, самого себя. Если задумываетесь над тем, как научиться контролировать свои эмоции, то будьте максимально честными в своих оценках. Желание упростить ситуацию или «сгладить углы», как правило, ни к чему хорошему не приводит.
  2. Процесс самоконтроля – это трудная, ежедневная, можно сказать, ежеминутная работа, а не мероприятия «под настроение» от случая к случаю. Не должно возникать приблизительно следующих ситуаций. Вы проснулись утром и подумали: «Сегодня мне хочется немного расслабиться, отдохнуть, покуражиться, а завтра уж точно задумаюсь над тем, как научиться управлять эмоциями». Подобного рода подход в корне неприемлем.
  3. Используйте не только самоконтроль, но и условный внешний надзор. Предположим, вы решили совершить определенные действия в установленный срок (написать статью, убрать в доме, выполнить ремонт в квартире и так далее). Всегда можно об этом объявить во всеуслышание своим родным, близким, друзьям или коллегам. Если в какой-то момент возникнет непреодолимое (как вам покажется) желание на «все наплевать» и больше не задумываться над тем, как научиться самоконтролю, то появится дополнительный стимул не останавливаться.
Совет 3

Одним из наиболее эффективных методов самоконтроля – письменная фиксация поставленных целей – не ругаться матом, не повышать голос на членов семьи, не распространять сплетни, не давать неисполнимых обещаний на эмоциях и так далее. Затем эту бумагу помещаете на видное место и периодически, например, каждый вечер, оцениваете степень достижения поставленных целей. Поверьте, из дня в день количество «нарушений» будет постепенно уменьшаться, поскольку установленные постулаты сформируются у вас на подсознательном уровне.

Совет 4

Перед тем, как научиться контролировать эмоции, разберитесь со своими финансовыми вопросами. Дело в том, что мы живем в таком обществе, где материальное благополучие напрямую влияет на душевное и эмоциональное состояние. Недаром в народе бытует выражение про «заплати налоги и спи спокойно».

Совет 5

Все в мире приходящее, все можно изменить и исправить. По этой причине старайтесь ко всем неприятностям и жизненным проблемам относиться с должной степенью философии. Как научиться управлять эмоциями, если неадекватно и нервно реагировать на каждый «чих» соседа. Поменьше переживайте и помните народную мудрость, что «нервные клетки не восстанавливаются».

Совет 6

Иногда полезно пойти наперекор своим желаниям, например, нахамить тому или иному человеку. Просто улыбнитесь, скажите комплимент, пусть даже в противовес своим амбициям. Таким образом вы сможете лучше контролировать свои чувства  эмоции.

В заключение стоит отметить, что оптимальным вариантом формирования устойчивой психики можно считать обращение за консультацией и дальнейшей помощью к опытному, высококвалифицированному психологу. Совместно вы сможете наладить вашу жизнь, сделать ее более осмысленной, спокойной и счастливой.

Автор публикации

10K Комментарии: 0Публикации: 756Регистрация: 18-05-2018

myhalphand.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *