Как управлять чувствами и эмоциями: советы психолога — Юлия Гридасова

советы психолога — Юлия Гридасова

С нами каждый день случаются приключения, большие и маленькие, хорошие и неприятные. Внутренний барометр чутко реагирует на них, помогая изменить жизнь к лучшему. Но иногда кажется, будто трудности возникают специально, чтобы свести нас с ума. Эмоции зашкаливают, лишая способности трезво мыслить. Что же делать, чтобы взять себя в руки? Как контролировать свои эмоции?

Эмоции сопровождают нас везде. Это своего рода сигнальная система организма. С их помощью мы адаптируемся, принимаем решения, действуем. Они помогают оценить обстановку: опасно или безопасно? Приятно или нет? Другая их функция — побуждать действовать. Без них мы не могли бы строить отношения и общаться, достигать целей и творить. Это невероятно мудрый механизм выживания и самореализации.

В идеальном варианте с эмоциями сражаться не нужно, ими не нужно управлять — это они дают подсказки. Испытывать страх, грусть, злость, радость и даже отвращение нормально. Как иначе понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нас устраивает, а что нужно изменить? Если мы внимательны к себе и видим взаимосвязи, находимся в контакте со своими переживаниями, то они становятся партнерами.

Если же мы не слышим себя, чувства «кричат». И тогда мы вынуждены искать пути, как управлять своими эмоциями.

Эмоциональная саморегуляция — это способность реагировать на события и проживать эмоции приемлемым способом. Проще говоря, это умение управлять собой, способность быть гибким, когда дело касается переживаний, уметь отложить их, если это необходимо, прожить без вреда для себя и других. Умение управлять эмоциями и чувствами не имеет ничего общего с манипулированием собой, попытками не испытывать конкретные переживания, стремлением обмануть собственный организм и быть все время счастливым. Во-первых, без негативных эмоций мы долго не протянем: ничто не подскажет нам, что есть опасность. Во-вторых, невозможно «выключить» только конкретные чувства — подавляются все, в том числе и положительные.

Иногда «эмоциональную дамбу» прорывает, накрывает волна переживаний, которые очень трудно контролировать. Они не адекватны ситуации, более того, блокируют свою же главную задачу — позволить нам что-то изменить. Несмотря на то, что кажется, будто чувства появляются внезапно, это не так. Эмоциональная реакция состоит минимум из четырех элементов: ситуация-триггер, мысль-оценка, эмоция, реакция-действие:

Воздействовать можно на любой из них. Вы вряд ли полностью обуздаете свой мозг и будете 100% управлять своими чувствами. Но то, что действительно можно сделать, — это лучше узнать себя, стать осознаннее и научиться управлять своими действиями, которые вызваны эмоциями.

Совет 1: научитесь узнавать свои чувства и признавать их

Эмоциональной грамотности в школе не учат, хотя этот навык просто необходим. Чтобы управлять своими эмоциями, их нужно научиться распознавать. Мы часто не знаем, что чувствуем. К примеру, сегодня мой первый день на новой работе. Когда я думаю об этом, с телом начинает что-то происходить: появляется напряжение, как будто щекотно в солнечном сплетении, становится трудно усидеть на месте. Я испытываю тревогу, предвкушение, и то, и другое, ничто из этого? Или такой эффект вовсе от чашки эспрессо натощак?

Если вам сложно ответить на вопрос «Что ты чувствуешь?», уделите время навыку распознавания чувств. Начните с простого: эмоция позитивная, негативная или нейтральная? Она одна или их несколько? Насколько интенсивно переживание от 0 до 100? Посмотрите в зеркало: какое у вас выражение лица, какая мимика? Замечайте, как разные эмоции проявляются в теле, мыслях, действиях и к чему они побуждают.

Не стремитесь испытывать только приятные эмоции и отрицать неприятные. Они все равно будут возникать время от времени, это не делает вас плохим человеком, который не научился владеть собой. Признавайте все, что возникает, и выбирайте адекватные пути выражения.

Совет 2: осознайте, что выбивает вас из колеи

Нас выбивают из колеи абсолютно типичные ситуации. Это могут быть мелочи, но если они вызывают внутренний ураган, то просто отмахнуться от них сложно. Запишите все, что сумеете вспомнить, и потратьте еще какое-то время на наблюдение за собой. Дополните список. В него могут попасть определенные люди или типы людей, ситуации или цепочки ситуаций, критика или недовольство. Вы можете заметить, что не все, что неприятно вам, неприятно другим, и наоборот. Так вы получите карту триггеров. Вам больше не будет казаться, что эмоции возникают сами по себе, и вы сможете влиять на ситуацию. Если мой триггер — грубый кассир в магазине, вместо того, чтобы копить обиды, я могу проанализировать общение с ним и построить разговор по-другому. Или просто перестать делать покупки в этом месте. Если на мое настроение дурно влияют конфликты, мне стоит научиться грамотно их разрешать.

Совет 3: cделайте паузу

Добавьте паузу перед тем, как действовать. Мгновенная реакция на триггер обернется крайне неприятными последствиями: вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом будете жалеть. Для того, чтобы остановиться, сделайте глубокий вдох и длинный выдох, как вздох облегчения. Выдох может быть длиннее вдоха, но не создавайте лишнего напряжения. Потренируйтесь применять дыхательные техники релаксации, чтобы стабилизировать свое состояние. Другой способ сделать паузу — отвлечься. Посчитайте все красные предметы в комнате, переключите внимание на слух и постарайтесь услышать как можно больше разных звуков, вспомните какой-то приятный момент из жизни и снова погрузитесь в него. Займитесь каким-то делом и думайте только о нем. Пообещайте себе вернуться к беспокоящей ситуации через какое-то время. Эти способы помогут перестать накручивать себя и делать переживание еще более интенсивным.

Совет 4: проанализируйте, как вы оцениваете происходящее

Когда к вам вернется относительное спокойствие, проанализируйте, как вы оцениваете происходящее. Резкие, категоричные суждения вызывают интенсивные эмоции. Посмотрим на примере той же ситуации в метро:

Одна и та же ситуация может трактоваться по-разному. Во втором варианте нет радости и эйфории по поводу болезненных ощущений, но уже нет агрессии и резких действий, которые влекут за собой накал страстей. Начните обращать внимание на внутреннюю речь, когда испытываете сильные эмоции. Не слишком ли категорично вы судите? Есть ли другое объяснение случившемуся? Не искажен ли ваш взгляд каким-то фильтром? Останавливайтесь, анализируйте свои автоматические суждения, прежде чем действовать, основываясь на них.

Замените критикующий внутренний голос на более уравновешенный и спокойный. Самые правильные решения принимаются тогда, когда мы оцениваем ситуацию комплексно, а не однобоко.

Совет 5: будьте осторожны с фигурами речи

Слова имеют над нами магическую власть, язык влияет на то, как мы думаем, и наоборот. Если прислушаться к себе, то фразы «сейчас я испытываю грусть» и «меня накрыла депрессия» вызывают разный внутренний отклик. Будьте осторожны с фигурами речи, они могут вызывать яркие эмоции, когда это лишнее. Переведите их на нормальный язык: вместо «ты разбиваешь мне сердце» — «сейчас я испытываю разочарование». Если есть возможность, обыграйте фигуру речи, доводя ее до абсурда. «Накрыла депрессия» — накройтесь с головой одеялом и ходите так по квартире. Повторяйте эту фразу, искажая голос до мультяшного, валяйте дурака. Вы заметите, как появится легкий свет в конце тоннеля слов 🙂

Совет 6: используйте «градусник эмоции»

Представьте, что эмоция имеет температуру.

И эту температуру измеряет воображаемый градусник. Нарисуйте этот градусник в своем воображении. Обратите внимание, на какой отметке сейчас эмоция. Дышите ровно и размеренно, применяя дыхательную технику релаксации. Наблюдайте, как ползет вниз воображаемая ртуть. Интенсивность переживания снижается вместе с тем, как снижается температура на градуснике. И вот вы уже способны более трезво смотреть на ситуацию.

Совет 7: отнеситесь к эмоции, как к волне

Контроль чувств начинается с их принятия. Признайте и назовите то, что испытываете, даже если это очень неприятно. Потом вспомните, что ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге гормональный коктейль в теле распадется и интенсивность переживания спадет. Представьте, что эмоция — это волна. Наблюдайте за ней внутренним взглядом, но не позволяйте себя накрыть. Отмечайте, как она проявляется, к чему побуждает. Представьте, что вы некий исследователь волн, которому нужно составить полное и непредвзятое представление об их характеристиках.

С помощью этого подхода вы создадите дистанцию между собой и переживанием, и дадите возможность эмоции уйти самой по себе. Вместо того, чтобы бороться с эмоцией, вызывая дополнительные неприятные чувства, примите ее как факт и позвольте ей самостоятельно раствориться.

Совет 8: научитесь конструктивно выражать свои чувства

Интенсивные эмоции могут возникать в ответ на совершенно конкретные вещи, которые не устраивают. Но для того, чтобы нас услышали, важно уметь конструктивно выражать свои чувства и стоящие за ними потребности. Например, коллега пообещал помочь с трудной задачей и по какой-то причине не спешит этого делать. У вас может нарастать недоверие и обида, вместо того, чтобы прояснить ситуацию, вы начинаете сторониться коллегу или всем своим видом показывать свое недовольство. Через пару дней он устает от этого накала чувств и спрашивает в лоб, что случилось. И вы взрываетесь. А потом оказывается, что он просто забыл, но отношения уже испорчены. Вместо того, чтобы вынашивать в себе бурю, сделайте следующее:

1. Проясните ситуацию. Уточните у собеседника, как он видит ситуацию и как он вас понял. Действительно послушайте его.
2. Если вы заметили противоречие, скажите об этом. Уделите время тому, чтобы все друг друга поняли правильно. Не замыкайтесь в себе.
3. Скажите о своих чувствах и не выносите резких суждений о мотивах другого человека. Постарайтесь не переходить на личности. Вместо «Ты меня оскорбляешь своим поведением!», скажите «Когда ты делаешь то-то и то-то, я чувствую себя так-то».
4. Выражайте свою позицию спокойно и четко. Но будьте готовы к тому, что собеседник может не согласиться, и это его право. Выслушайте друг друга и придите к соглашению.

Если разговор важный, а эмоции интенсивные, продумайте то, что хотите донести, заранее. Можете даже потренироваться наедине с собой или написать черновой вариант плана. Это не сделает вас сверхрассудительным роботом, но вам будет, на что опираться в океане чувств.

Совет 9: уделите внимание образу жизни

Плохой сон и рацион, недостаток физических нагрузок, слабый иммунитет или наличие заболеваний, постоянные стрессы — все это сильно влияет на эмоциональный фон. Перепады настроения, «застревание» на определенных чувствах могут быть следствием гормональных нарушений и других заболеваний. Если для вас никогда не было типичным впадать в эмоциональные крайности, проконсультируйтесь с врачом.  Уделите время здоровью, питанию, распорядку дня. Добавьте в свой рацион орехи, фрукты и овощи. Сократите количество сахара, его избыток приводит к изменчивости настроения. Находитесь больше на свежем воздухе, устраивайте ежедневные прогулки, пусть и короткие. Постарайтесь найти решение насущным проблемам, составьте план и действуйте. Научитесь замечать хорошее, поддерживать и радовать себя, особенно в сложные периоды жизни.

Совет 10: обратитесь за помощью

Если у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, и вы хотите узнать, как научиться управлять эмоциями, обратитесь за помощью к психологу. Вместе вы найдете причины таких эмоциональных взрывов и научитесь с ними справляться.

Записаться на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

• Skype: yuliia. ease
• E-mail: [email protected]
• Viber: +38063 470-62-56

Будьте здоровы!

 

Как управлять своими эмоциями и научиться контролировать их

Современное общество приветствует контроль эмоций, что очень правильно в контексте ритма жизни, количества поглощаемой нами информации и мобильности. Поэтому берем на заметку, чтобы становиться лучше.  

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно обращаться к специалисту. Мы решили следовать советам Джилл Хессон, тренера по личному развитию, автора популярных книг по саморазвитию. 

Как понимать эмоции

Любая эмоция состоит из трех аспектов: мысли, физического ощущения и поведения. Мы часто думаем, что эмоции бывают положительными или отрицательными. Но убеждение, что нам следует настраиваться на то, чтобы иметь только “положительные” эмоции, такие как счастье, надежда или сочувствие, вряд ли полезно, ведь так мы предполагаем, что лучше избегать или подавлять “отрицательные” эмоции:

• обиду
• нетерпение
• ревность

На самом деле все эмоции имеют положительную цель, хотя эмоции типа страха, гнева, печали или раскаяния могут и не ощущаться как приятные. Считается, что существует шесть базовых эмоций:

• радость
• удивление
• страх
• отвращение
• гнев
• печаль

Все другие происходят от них. Согласно исследованию профессора Альберта Мейерабиана, выражение эмоций и чувств состоит на 7% из сказанного словами, на 38% – голосом и на 33% – на языке тела. Это означает, что 93% того, что человек на самом деле чувствует, передается невербально. А еще каждый из нас имеет эмоциональные триггеры – специфические ситуации, которые провоцируют реакции. На эмоциональных триггерах часто основываются худшие примеры нашего поведения. Если вы не распознаете свои эмоциональные триггеры, эти негативные поступки вам могут казаться автоматическими и неподконтрольными. Научиться узнавать, управлять, контролировать и распознавать личные триггеры ситуаций – это первый шаг к изменению своих подсознательных, автоматических реакций.  

Как контролировать свои эмоции

Освойте  язык тела

Во-первых, иметь уверенный язык тела. Потому что невербальная коммуникация часто говорит о наших эмоциях больше, чем слова. Наше выражение лица, жестикуляция, то, как мы стоим или сидим, насколько быстро и громко разговариваем или насколько близко стоим к другим – это все посылает сильные сигналы о том, что и как мы чувствуем. Сознательно или нет, люди делают выводы относительно нашего поведения и эмоций. И даже если мы молчим, коммуникация с нашей стороны не прекращается, через нашу осанку и выражение лица. Поэтому программа контроля и управления своими эмоциями должна начаться с анализа языка ваших жестов и тренировок по его сдерживанию. Фейсбилдинг поможет узнать себя. 

Научитесь правильно дышать

Во-вторых, знать, как действовать, когда включаются триггеры. Например, если вы сильно разозлились, научитесь правильно дышать. Задержите дыхание на пять секунд (чтобы “перезагрузить” свое дыхание). Медленно вдохните – через три секунды, а затем выдохните еще медленнее – через пять секунд. Учитывайте то, что именно выдох замедляет дыхание. Продолжайте в таком ритме, сосредоточившись на медленном вдыхании на счет три и выдохе на счет пять в течение минуты.

Еще один вариант – выпустите все наружу. Пойте под громкую музыку. Покричите или поверещите там, где вас никто не услышит.

Развивайте эмоциональный интеллект

Позитивное мышление – ключевой элемент эмоционального интеллекта. Потому что эмоциональный интеллект предполагает управление эмоциями и ситуациями в положительном, оптимистичном, полезном ключе, признавая положительную цель эмоций. Как практиковать позитивное мышление? Вот несколько простых, но эффективных упражнений. Пробуйте найти позитивное даже в ситуациях, которые вас бесят, чтобы не застрять на негативе. Скажем, вы поймали себя на мысли: “Как меня уже достала эта холодная, дождливая погода. Будет ли у нас нормальная весна?” Действительно, есть на что пожаловаться. Какую пользу можно извлечь из этой ситуации? Например, спонтанно организовать путешествие в теплые края, а это значит, что в недалеком будущем вас будет ожидать что-то хорошее. Добавляйте слово “но”. Каждый раз, когда поймаете себя на том, что произносите отрицательное предложение, добавляйте слово “но”. Это заставит вас продолжать уже сказанное положительным предложением: “…но у нас еще остается пара летних месяцев,  будет время и для прекрасной летней погоды”. Не теряйте интереса к саморазвитию. Любопытство тоже развивает эмоциональный интеллект, потому что заставляет вас получать новые знания и опыт. 

Критикуйте правильно

То, что людям не нравится, когда их критикуют, еще не означает, что вы должны воздерживаться от критики. Она бывает оправданна, если другой человек не в состоянии что-то сделать или выполняет это неточно или ошибочно. Критика может нести полезную информацию – реакцию от вас, которая приведет к изменению или улучшению в действиях другого человека. Можно ли критиковать других, не обижая их? Критиканство, возможно, не лучший подход. Вместо того чтобы искать чьи-то недостатки, обращайте внимание на то, что было сделано как следует, предложите конкретные, положительные подсказки. Воздерживайтесь от обвинений, контролируйте речь. Не говорите человеку: «Делай так и так». Наоборот, используйте так называемые “я-фразы”. Например, вместо “Ты должен…” говорите: “Я хотела бы, чтобы ты…” Не бойтесь высказываться прямо: “Я была расстроена/смущена/разъярена, потому что…” Но постарайтесь говорить это тоном, лишенным сарказма, враждебности или превосходства. Говорите спокойно, нейтральным тоном. Даже если чувствуете, что человек заслужил ваш гнев или сарказм, вы ничего не добьетесь, критикуя его таким образом. Ведь, если будете ругать его, благодарности за конструктивную критику придется ждать очень долго!

Развивайте уверенность в себе

Уверенность – это отнюдь не о том, что вы можете или чего не можете сделать. Уверенность касается того, что вы считаете и представляете себе как возможное или невозможное. Уверенность в себе – это вера в то, что вы на что-то способны. Когда вы ее чувствуете, то положительно воспринимаете и себя, и свои способности, верите в то, что события и обстоятельства, вероятнее всего, обернутся вам на пользу. И наоборот, без уверенности в себе вы будете думать о том, что впереди только проблемы. Возможно, даже чувствовать, что не стоит и пробовать достичь желаемого.

Если вы не верите в себя и свои способности, то рискуете в самых разнообразных ситуациях усомниться в себе и в том, что вы на что-то способны, то есть сформировать низкую самооценку. Как развить такое необходимое чувство? Делать как можно больше того, что приносит радость. Написать список своих сильных сторон и подумать, как можете их развить и использовать на практике. Каждый день преодолевать страх и неуверенность в себе, с чем бы он ни был связан: от владения иностранным языком до вождения автомобиля. 

 

Полный перечень советов Джилл Хессон вы найдете в книге: Джил Хессон “Кишенькова книжка емоційного інтелекту”, видавництво “Фабула”. 

Читайте также: Стоицизм: 5 принципов для сохранения спокойствия

Читайте также: Как бороться с депрессией

Умей управлять своими эмоциями | Городской центр медицинской профилактики

26 февраля в лектории «Университет здоровья для взрослых» Городского центра медицинской профилактики состоялось занятие «Умей управлять своими эмоциями», которое провел медицинский психолог Городского психотерапевтического центра Владислав Сергеевич Иванов.
Что такое эмоции? Зачем они нужны? Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Проще говоря, это маркер нашего отношения к миру, к ситуации. Но не надо путать эмоции с чувствами. Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией. А эмоция – это реакция человека на ситуацию.
Психологи выделяют следующие эмоции: радость, тревога, грусть, гнев, отвращение, презрение, удивление, вина, стыд, интерес. Далее идут их разновидности и оттенки. Эмоции могут быть умеренными или бурными, но все они возникают как реакция на внешний или внутренний раздражитель.
Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов.
Чтобы управлять эмоциями, необходимо понимать их природу. Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого. Надо научится называть эмоции, которые испытываете: я тревожусь, я грущу, я радуюсь.
Стоит признать, что у нас есть и «негативные» эмоции, такие как трусливость, злорадство. Но нельзя делить эмоции на правильные или неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать. Запомните, нет эмоций, за которые нам должно быть стыдно.
Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Необходимо проанализировать его и что-то осознать. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы. Ведь за каждой эмоцией стоит какая-то потребность. Так, грусть – это возможность «замедлить время», подумать о том, что надо изменить. Стыд – это социальная эмоция неуместности. Отвращение – сигнал «мне здесь нехорошо». Обида – это «агрессия» слабого. Презрение испытывают всегда к кому-то. Нельзя отмахиваться от своих эмоций. Их обязательно надо отрабатывать. Если грустно, то стоит погрустить.
Почему важно знать, как управлять своими эмоциями? Сильные эмоции способны добавить в нашу жизнь яркие краски, но в то же время они же могут негативно повлиять на наше здоровье и психику. Так, постоянные негативные эмоции способствуют разрушению отношений с окружающими и являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Способность контролировать эмоции начинается с осознания и принятия любых своих эмоций. Нельзя одномоментно научиться управлению и контролю. Для этого необходимо время. Один из способов снижения уровня эмоций – метод расслабления по Джекобсону, работающий за счет прислушивания к ощущениям напряжения и расслабления в теле. Кстати, слушатели прямо на занятии попробовали на практике этот метод.

Психогигиена и умение управлять своими эмоциями — ADVANSELF

На что стоит обратить внимание:

• интенсивные физиологические изменения при эмоциональном переживании,
• низкая стрессоустойчивость,
• непонимание собственных эмоций и чувств,
• беспричинные переживания и тревога,
• перепады настроения,
• эмоциональная холодность,
• невосприимчивость к эмоциям и чувствам других людей,
• несоответствие жестовой и эмоциональной форм выражения,
• невозможность выразить себя творчески,
• отсутствие удовольствия от жизни и неудовлетворенность собой.

Эмоции и чувства крайне индивидуальны и являются неким вектором того, как поступает человек, а его физиологические особенности определяют продолжительность этих эмоций.

Аффективные реакции связаны с резким изменением физиологического и психологического состояния (например, неожиданная новость или травмирующее событие, вызывающие панику, и пр.) и зачастую неконтролируемы.

Эмоции связаны с предметом или объектом, подлежащим субъективной оценке (как положительной, так и отрицательной) и в большей степени доступны контролю, однако во многом зависят от физиологического состояния и от внешних факторов.

Внешние факторы: длительность ситуации, вызывающей эмоции, смена обстоятельств, полнота/неполнота информации.

Физиология эмоций, с точки зрения баланса/дисбаланса организменных процессов, обуславливает время, интенсивность и насыщенность переживаний.

Слаженная внутренняя работа способствует адекватному приспособлению к внешним изменениям и позволяет человеку находить пути решения возникающих трудностей, сохраняя хорошее настроение.

Настроение также имеет физиологические основы и характеризуется специфическими телесными переживаниями, пролонгированными во времени, но при этом подвержено личностному (способы оценки, предубеждения и пр.) или социальному контексту (непредвиденные обстоятельства и пр.). Настроение часто называют «фоном» протекания какой-либо деятельности.

Чувства – это не только процесс искреннего отношения, но и чуткость восприятия, не всегда поддающиеся анализу, но во многом связанные с телесностью и тонкостью физиологических изменений (например, мама всегда чувствует, что происходит с ее чадом, даже если нет внешних признаков).

Управление эмоциями и чувствами это осознанность действий и отношений, которая позволяет закрепить в теле адаптивные физиологические процессы и сформировать позитивное влияние эмоций на здоровье человека.

Мы поможем:

• укрепить физиологические основы эмоций,
• повысить стрессоустойчивость,
• приобрести осознанность чувств,
• сформировать уверенность,
• достичь эмоциональной уравновешенности и осознания телесности,
• вернуть живость эмоций и повысить чувствительность,
• сформировать чуткость к эмоциям и чувствам других людей,
• приобрести гибкость телесного и эмоционального выражения,
• расширить способы и средства выражения эмоций,
• сформировать творческое отношение,
• вернуть удовольствие в жизни и удовлетворенность собой.

Записаться на консультацию к специалисту или задать вопрос о том, как научиться управлять своими эмоциями, вы можете в форме обратной связи. Наш оператор свяжется в удобное для вас время.

Накал страстей. Как управлять людьми с помощью эмоционального интеллекта

Традиционно считается, что сначала нужно понять себя, потом научиться понимать других и управлять собой, а потом уже приходит способность управлять другими. В действительности же первично, как это ни странно, управление. Хищнику нужно парализовать жертву страхом, жертве — обмануть хищника, притворившись раненой. Муха становится похожей на осу, чтобы отпугивать, ядовитое растение — невинным цветком, чтобы приманивать.

Большинство руководителей уверены, что они уже умеют «дирижировать» чужим эмоциональным состоянием. Но какие эмоции они умеют вызывать?

— Я  прихожу, все трепещут!

Реклама на Forbes

— Я посмотрю, они сразу ускоряются!

Однако является ли страх самой ресурсной эмоцией?

Люди хотят драйва и вдохновения. Существует пять базовых эмоций: страх, гнев, печаль, радость и интерес.

Если эмоций нет, то человек действует лишь по обязанности, из чувства долга, поэтому его результативность — 3 балла из 10 возможных. Если возникают эмоции, то при определенной их интенсивности результативность становится более высокой. Самое главное — определить, какие эмоции вызывают наибольший прирост результативности.

По результатам опроса 380 человек (из них 186 мужчин и 194 женщины), который я проводила в 2017 году, больше всего влияет на результативность интерес (так утверждают 96% опрошенных), второе место занимает радость (72%), третье — гнев (53%), четвертое — страх  (51%), и последнее — печаль (100%). Страх и гнев на разных людей действуют по-разному: для одних важно немного разозлиться, а для других — начать волноваться, чтобы у них повысилась результативность. Правда, повышается результативность под влиянием этих эмоций весьма незначительно. А вот печаль — это эмоция, которая буквально «съедает» результативность. Женщинам легче улавливать оттенки эмоций своих подчиненных, что дает им преимущество в управлении сотрудниками.

Чтобы добиться большего и избежать провалов, нужно использовать эмоциональный интеллект. Вот три простые методики, которые может взять на вооружение каждый.

1. Актерская игра

Как бы вы себя ни чувствовали, постарайтесь сыграть то состояние, которое вы хотите создать у других. В соответствии с законом Джеймса-Ланге, мы сначала смеемся, потом радуемся. Организм получает сигнал, что все хорошо, и посылает обратный сигнал — «все отлично!». И человеку становится лучше. Этот метод помогает управлять и собой, и другими. Затруднение состоит в том, что человеку хочется не играть, а искренне выражать свои эмоции — особенно если это эмоция раздражения и гнева. Но это вряд ли повысит чужую результативность. Есть эмоциональность и эмоциональный интеллект. Эмоциональность реагирует на причины, эмоциональный интеллект действует ради цели.

Играйте то, что способствует достижению цели.

2. Эффект Ящерицы

Вы можете управлять другими, даже если потеряли свой «хвост» — то  есть даже если вы не вполне способны управлять собой и даже не понимаете, что чувствуете. Продолжайте действовать, даже если вы в упадке сил, в унынии, в смятении чувств, потеряли веру в себя. Известно, что ответственность за другого человека делает нас сильнее. Управление другими — это ответственность, работа.

Не знаете, что делать, — вызывайте  радость и интерес. Что человеку интереснее и радостнее всего? То, что ему приятно, полезно, выгодно или приносит облегчение. Можно сказать человеку что-то хорошее о нем самом, подчеркнуть его значимость, вклад в общее дело. Можно пошутить, чтобы скрасить обстановку. Можно постепенно развить в себе способность реагировать подобным образом на любое неоднозначное событие. Помогает в себе развить такую реакцию чтение пьес Оскара Уальда — «Идеальный муж», «Веер леди Уиндермир», «Как важно быть серьезным». Этот метод помогает управлять эмоциональным состоянием других людей. Его дополнительный эффект — улучшение собственного состояния.

3. «Поворот на будущее»

Суть техники в том, чтобы говорить только о будущих усовершенствованиях, а не о прошлых ошибках. Критика и отрицательная обратная связь человека могут огорчить настолько, что он впадет в уныние и будет совершенно не результативен. Человеку неинтересно говорить о своем темном прошлом, гораздо интереснее — о  светлом будущем. Если вы хотите добиться улучшения чьей-то работы, говорите о будущем. О том, как вы предлагаете впредь работать и взаимодействовать. Этот метод помогает удерживать другого человека в ресурсном состоянии. Кстати, он незаменим и для взаимодействия с собственными детьми.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ | ВСЕ О ТРАНСЕРФИНГЕ!

Мы часто говорим о том, что наши мысли формируют нашу реальность, и потому необходимо учиться управлять вниманием. Но не следует забывать, что чувства и эмоции тоже имеют огромное значение. Ведь именно эмоции и чувства наделяют энергии, которые мы транслируем вовне, тем или иным качеством, окрашивают их в светлые или в темные оттенки. А вслед за ними меняется и вся наша жизнь: становится либо дружелюбной и радостной, либо мрачной и негативной. 

Сегодня мы будем учиться управлять своими эмоциями и чувствами, то есть осознанно их выбирать. Прежде всего мы предлагаем вам отнестись ко всему происходящему, как к игре. Прямо сейчас посмотрите со стороны на все, что происходит с вами, и осознайте: вы в игре.

Если вам что-то не нравится из того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас – отмечайте это. Честно признайтесь себе: «Я раздражаюсь. Злюсь. Меня выводит из равновесия эта ситуация!». Например, вы сидите сейчас за компьютером, а сосед начал громко сверлить стены. Или вы находитесь в длинной очереди. Или сидите в душном офисе и скучаете. Что вы чувствуете? Если чувство негативное, значит – вы прямо сейчас уснули в этой игре. И прямо сейчас вы транслируете отрицательные эмоции и энергии – раздражения, скуки, неудовлетворения… Именно эти чувства и будут создавать вашу жизнь.  

Вы ведь не этого хотите, правда? Тогда – самое время «проснуться» и осознать, как вы задаете свою реальность. А вы ее задаете именно своим чувственно-эмоциональным отношением к тому, что вы видите вокруг. Ведь наш мир, как вы помните – это дуальное зеркало, по одну сторону которого находится физическая реальность, по другую – метафизическая. 

Сейчас, в Новом Времени, ваше эмоционально-чувственное восприятие и энергетическая составляющая играют особенно значимую роль и выходят на первое место в управлении реальностью. 

Да, возможно, вы не привыкли чувствовать – вы привыкли думать, рассуждать логически, анализировать, делать выводы… Но этот навык необходимо вырабатывать. Как можно чаще обращайтесь к вашей Душе, начните слушать себя и делать выбор, основываясь не на логике и мыслях, а на чувствах. Нравится вам эта вещь или нет? Хотите вы идти на эту встречу – или лучше останетесь дома? Не спрашивайте себя: как я думаю? Задавайте себе вопрос: как я чувствую? 

Такая сознательная работа позволит вам разблокировать свои чувства, чтобы с их помощью создавать свою реальность.  

Также заведите себе новую привычку. Каждый день, по 3-4 раза в разное время спрашивайте себя: а какую энергию я транслирую вовне прямо сейчас? И записывайте ответы в блокноте. Если вы пишите: «злость, неудовлетворенность, обида, чувство вины» – напоминайте себе о том, что именно эти энергии и формируют вашу жизнь. Ведь когда вы подкрепляете энергии своими чувствами и эмоциями – вы усиливаете их действие и лишь усугубляете все существующие в жизни проблемы, усиливаете негативную сторону своей реальности.  

КАК РАБОТАТЬ С ЧУВСТВАМИ И ЭМОЦИЯМИ?

1) Осознайте, что вы находитесь в игре. Уловите это состояние предвкушения, ощущение интриги, легкости и интереса: а какой будет следующий ход, а как я хочу играть? Представьте себя на шахматной доске или в матрице, где ваша основная цель и задача – выйти из Системы и освободиться от ее жестких рамок и ограничений. Тогда перед вами откроется безграничный простор возможностей! Поддерживайте это состояние, сохраняйте его в повседневной рутине.  

2) Чаще прислушивайтесь к себе, к своим чувствам. Научитесь на время выключать разум и перемещать внимание именно на чувственное восприятие действительности. Наблюдайте за своими эмоциями и чувствами, как если бы вы были актером и играли на сцене. 

3) Сознательно выходите из состояния сна и анабиоза. Учитесь просыпаться в течение дня и управлять своими эмоциями. Если вам что-то не нравится, если что-то происходит не так, как вы хотите – не реагируйте на ситуацию по привычке, а попробуйте отказаться от тревоги, раздражения, злости… Осознанно заменяйте эти чувства – выбирайте новое отношение к ситуации. Вы можете это сделать!  

В следующем материале вас ждет игровая практика, которая позволит вам научиться осознанно выбирать свое отношение к любой, даже самой неприятной ситуации. А значит – управлять своим чувственно-эмоциональным состоянием.

Мы будем знать, что написать для вас в следующий раз, когда вы нажмете «Понравилось»!

Вы не пропустите ни одной интересной статьи, когда подпишитесь на наш канал!

Когда вы поделитесь с друзьями, они вам будут благодарны!

«Техноград» на ВДНХ начинает новый курс / Новости города / Сайт Москвы

Центр развития карьеры инновационно-образовательного комплекса «Техноград» на ВДНХ приглашает всех желающих на онлайн-курс «Управление изменениями: как адаптироваться к новой реальности». Обучение пройдет с 8 октября по 3 ноября.

Присоединиться к занятиям по личностному развитию можно бесплатно, но требуется предварительная запись. Ознакомиться с подробным расписанием онлайн-курса «Управление изменениями: как адаптироваться к новой реальности» и зарегистрироваться можно на сайте. Количество слушателей неограниченно. Если учебная программа окажется популярной, курс проведут повторно.

«Для каждого важно уметь приспосабливаться к переменам в жизни и при этом сохранять эмоциональную стабильность. Однако многим с трудом удается принимать незапланированные изменения. Сталкиваясь с непривычными реалиями, они испытывают сильный стресс, который сказывается на состоянии здоровья, взаимоотношениях в семье и работе. Наш новый онлайн-курс поможет разобраться в себе, а также избавиться от сомнений, страхов и комплексов. Мы научим слушателей с уверенностью смотреть в будущее и управлять своими чувствами», — рассказывает руководитель городского Департамента предпринимательства и инновационного развития Алексей Фурсин.

Курс состоит из восьми вебинаров. Каждое занятие будет проходить с 14:00 до 15:00. Преподавателем выступит Марина Коробова, тренер центра развития карьеры «Технограда» на ВДНХ, психолог.

Участникам первого урока, который состоится 8 октября, расскажут об эмоциональной грамотности. Это способность распознавать собственные и чужие эмоции, а также умело управлять ими. Эмоционально грамотный человек реагирует на не зависящие от него события и действия других людей осознанно, не поддаваясь нахлынувшим сиюминутным чувствам. При этом человек не холоден, он может искренне сопереживать и сочувствовать, помогая другим и не нанося вреда своему душевному здоровью.

О том, как сформировать собственное мнение и научиться принимать обдуманные решения, можно будет узнать на втором занятии. Оно пройдет 13 октября. Преподаватель объяснит, чем опасны спонтанные решения, почему важно каждый раз взвешивать все за и против и как при этом не лишиться способности совершать смелые шаги.

Научиться концентрации и управлению вниманием можно будет на третьем вебинаре. Он состоится 15 октября. Тренер познакомит слушателей с главными принципами тайм-менеджмента и подскажет, как настроиться на работу всего за несколько секунд, не отвлекаясь на внешние раздражители.

О самооценке и самопрезентации речь пойдет на четвертом занятии, которое проведут 20 октября. Учебной группе расскажут о способах преодоления внутренних барьеров и обретения уверенности, а также о том, как произвести приятное впечатление на коллег и знакомых.

Как выстроить продуктивные отношения с окружающими? Важно ли невербальное общение в коммуникациях? Какова роль осанки, мимики и жестов? Почему стоит внимательно слушать собеседника и не забывать выражать положительные эмоции? Об этом и многом другом расскажут 22 октября на пятом вебинаре.

Шестой урок посвятят цифровому этикету. Присоединиться к нему можно 27 октября. Участники узнают, в каких случаях лучше написать собеседнику в социальных сетях или мессенджерах, чем позвонить. Им объяснят, почему необходимо сначала сформулировать свою мысль и только потом отправить послание, нежели присылать по паре слов отдельными сообщениями. Лектор расскажет, почему важно уважать личное время коллег или партнеров и в чем проявляется такое уважение.

Темой седьмого занятия, которое состоится 29 октября, будет стрессоустойчивость. Слушатели разберутся, чем эмоциональное выгорание отличается от стресса, и научатся преодолевать любые трудности, сохраняя спокойствие.

Завершатся занятия 3 ноября. В этот день пройдет восьмой вебинар, на котором преподаватель обобщит полученные знания и ответит на вопросы. Каждому выпускнику курса пришлют по электронной почте цифровой сертификат, свидетельствующий о том, что он прошел обучение.

Инновационно-образовательный комплекс «Техноград» — образовательная площадка на ВДНХ, предлагающая новый формат профориентации, обучения и познавательного досуга для жителей и гостей столицы.

Центр развития карьеры — одно из подразделений «Технограда». Специалисты помогают в выборе профессии, карьерном планировании и трудоустройстве. Актуальную базу вакансий можно найти на сайте. Для предприятий малого и среднего бизнеса Москвы центр развития карьеры предлагает содействие в подборе квалифицированных сотрудников.

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не управляли вами

Вы когда-нибудь говорили что-то от гнева, о чем позже сожалели? Вы позволяете страху отговаривать вас от риска, который действительно может принести вам пользу? Если так, то вы не одиноки.

Эмоции сильны. От вашего настроения зависит, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег тратите, как решаете проблемы и как проводите время.

Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать сильнее психологически.К счастью, каждый может лучше контролировать свои эмоции. Как и любой другой навык, управление эмоциями требует практики и целеустремленности.

Испытывайте неприятные эмоции, но не зацикливайтесь на них

Управлять своими эмоциями — это не то же самое, что подавлять их. Игнорирование вашей печали или притворство, будто вы не чувствуете боли, не избавят вас от этих эмоций.

На самом деле, необработанные эмоциональные раны со временем могут только усугубиться. И есть хороший шанс, что подавление своих чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам совладания, например, к еде или алкоголю.

Важно осознавать свои чувства, а также осознавать, что эмоции не должны контролировать вас. Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати, вы можете контролировать свое настроение и изменить свой день. Если вы злитесь, вы можете успокоиться.

Вот три способа лучше контролировать свое настроение:

1. Обозначьте свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, вам нужно признать то, что вы испытываете прямо сейчас.Ты нервный? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?

Помните, что гнев иногда маскирует эмоции, которые кажутся уязвимыми, например стыд или смущение. Так что обращайте пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите свои эмоции. Имейте в виду, что вы можете испытать сразу целый ряд эмоций — например, беспокойство, разочарование и нетерпение.

Присвоение ярлыков своим чувствам может облегчить эмоции. Это также может помочь вам внимательно следить за тем, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Пересмотрите свои мысли

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы чувствуете беспокойство и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет вас сразу же увидеть, вы можете предположить, что вас уволят. Однако, если вы чувствуете себя счастливыми, когда получаете то же письмо, ваша первая мысль может заключаться в том, что вас повысят по службе или вас поздравят с хорошо выполненной работой.

Учитывайте эмоциональный фильтр, через который вы смотрите на мир.Затем переформулируйте свои мысли, чтобы получить более реалистичное представление.

Если вы поймаете себя на мысли: «Это сетевое мероприятие будет пустой тратой времени. Никто не будет со мной разговаривать, и я буду выглядеть как идиот», — напомните себе: «Это зависит от меня. чтобы получить что-то от мероприятия. Я представлюсь новым людям и проявлю интерес к их изучению «.

Иногда самый простой способ получить другую точку зрения — это сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, чтобы вы могли думать более рационально.

Если вы зацикливаетесь на негативных вещах, возможно, вам нужно изменить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например прогулка или уборка стола, может помочь вам перестать пережевывать мысли.

3. Поднимите настроение

Когда у вас плохое настроение, вы, вероятно, будете заниматься деятельностью, которая будет поддерживать это настроение. Изоляция, бездумная прокрутка телефона или жалобы окружающим — это лишь некоторые из типичных «плохих настроений», которым вы можете себе позволить.

Но эти вещи будут держать вас в тупике. Вы должны предпринять позитивные действия, если хотите почувствовать себя лучше.

Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым. Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя лучше.

Вот несколько примеров усилителей настроения:

• Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (чтобы не жаловаться дальше).
• Погулять.
• Медитируйте несколько минут.
• Слушайте вдохновляющую музыку.

Продолжайте практиковать свои навыки эмоциональной регуляции

Управлять своими эмоциями временами сложно. И, вероятно, будет определенная эмоция, например гнев, которая иногда берет верх.

Но чем больше времени и внимания вы уделяете регулированию своих эмоций, тем сильнее вы становитесь умственно. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом и при этом будете знать, что можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который изменит ваше настроение.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

5 способов контролировать свои эмоции | Новости ПФР

Карина Тайли

Чувствовали ли вы стресс, грусть или разочарование в течение последних нескольких месяцев?

Пауза. Прежде чем начать подавлять эти чувства и желать, чтобы они ушли, помните, что все чувства предназначены для того, чтобы их можно было прочувствовать. Чувства сообщают о ваших потребностях и дают обратную связь о вашей текущей ситуации. Итак, как вы прислушиваетесь к своим эмоциям и реагируете на них, вместо того, чтобы реагировать?

«Если вы обнаружили, что до пандемии вы не использовали эффективные стратегии саморегулирования, то теперь действительно сложилась ситуация, когда эти плохие навыки выживания не помогут.И это действительно может быть большой проблемой », — говорит доцент Джордж Баззелл, нейрокогнитивный исследователь из ПФР.

Баззелл изучает исполнительные функции мозга, что является причудливым способом обозначить систему, которую ваш мозг использует для контроля и адаптации при получении новой информации. В настоящее время мы знаем, что эта система имеет три ветви: рабочая память, запрет и переключение задач.

По своей сути эмоциональная регуляция — это ваша способность использовать эти три функции, чтобы использовать свои эмоции.

Вы когда-нибудь замечали, что становитесь эмоциональными, а затем забываете о вещах, говорите то, чего не имеете в виду, или изо всех сил пытаетесь выполнить задачи? Вот как выглядит плохая эмоциональная регуляция. Это означает, что ваши исполнительные функции нуждаются в некоторой заботе. К счастью для нас, эмоциональное регулирование — это навык, который можно улучшить с помощью некоторых методов, основанных на исследованиях.

Самопомощь

Основные функции — из-за недостатка сна, повышенного стресса и одиночества — могут быть нарушены в результате пандемии.Чтобы иметь здоровые отношения со своими эмоциями, ключом является поддержание здоровья вашей исполнительной системы, и это начинается с заботы о себе.

Баззелл подчеркивает влияние сна и стресса на ваши исполнительные функции. Было показано, что недостаток сна может нарушить саморегуляцию, а это означает, что у вас может быть меньше контроля над своими реакциями на свои эмоции, поэтому вы быстро нервничаете, когда устаете. Иногда ваши негативные эмоции могут не дать вам заснуть, создавая порочный круг, еще больше усугубляя проблему.Это также может произойти при стрессе, а это означает, что наличие здоровой системы снижения стресса также может помочь вашим исполнительным функциям.

Итак, какое решение? Найдите занятия, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня, например, ведение дневника и упражнения. Если вы боретесь со стрессом или засыпаете, Программа здорового образа жизни (HLP) предлагает консультации по вопросам сна и управления стрессом.

Поддерживайте здоровые отношения

Мы также можем использовать здоровые отношения, чтобы регулировать эмоции, имея доверенного друга или любимого человека, которому можно довериться, поэтому вы обычно чувствуете себя лучше после того, как выговорите другу.Общение может помочь успокоить ваш разум и даже помочь регулировать физическую реакцию вашего тела на эмоции. Хотя сейчас мы не можем видеть людей лицом к лицу так часто, вы не хотите отделять себя от людей, с которыми вы раньше были близки.

Buzzell рекомендует как можно больше поддерживать прежние социальные связи безопасными способами, такими как телефонные звонки, звонки Zoom или социально удаленные тусовки на открытом воздухе, потому что они полезны для вашего психического здоровья.

Прекратите подавлять и начните заново оценивать

Два наиболее изученных метода эмоционального регулирования называются переоценкой и подавлением.Подавление — это когда вы пытаетесь перестать чувствовать эмоции. Когда мы делаем это, мы часто обнаруживаем, что негативные эмоции возвращаются сильнее, чем раньше.

Баззелл рекомендует вместо этого провести переоценку. Переоценка — это изменение того, как вы думаете об отрицательной эмоции до того, как получите ответ.

Например, если вы допустили ошибку и чувствуете разочарование, вы можете сказать себе, что это был познавательный опыт, и тогда у вас будет больше шансов получить положительный ответ, а не отрицательный.Это способствует развитию мышления, которое, как показывают исследования, способствует более здоровым отношениям с эмоциями. Хорошая новость заключается в том, что люди действительно могут изменить то, как они регулируют свои эмоции, чтобы они больше соответствовали переоценке.

Практика осознанности

Один из способов практиковать неосуждающее осознавание — это медитировать, и это намного проще, чем вы думаете. Просто уделите пять-десять минут в день тому, чтобы замечать, что чувствует ваше тело и разум, — это поможет вам понять свои эмоциональные привычки.Это может действовать как практика, когда вы испытываете эмоции в повседневной жизни. Во время медитации внимательно следите за любыми эмоциями, которые могут возникнуть, и тем, как ваш инстинкт подсказывает вам реагировать. Вы можете спросить себя:

• Какие эмоции возникают и как часто?
• Что чувствует ваше тело, когда они возникают?
• Как реагирует ваш разум?
• Есть ли суждения при возникновении эмоций?
• Этот ответ полезен? Есть ли лучший способ ответить?

Предотвратите эмоциональные всплески Если вы когда-нибудь выдумывали что-то несоразмерное, вы, вероятно, после этого чувствовали себя очень плохо.Хорошая новость заключается в том, что Баззелл считает, что лучший способ справиться со взрывными эмоциональными переживаниями — это регулярная профилактика.

Он рекомендует ежедневно переоценивать небольшие экземпляры. Это снижает вероятность того, что вы будете кричать на кого-то в следующий раз, когда Zoom вышвырнет вас из класса.

«Проблема в том, что если ситуация действительно напряженная, то сейчас не время для того, чтобы в первый раз пытаться применить некоторые стратегии осознанности или переоценки», — говорит Баззелл.

Здоровые отношения со своими эмоциями с большей вероятностью облегчат трудные времена, предотвратив напряженные эмоциональные взаимодействия.

Если вы пытаетесь контролировать свои эмоции, знайте, что для вас нормально не чувствовать себя собой в необычные моменты. Пока мы ждем, когда мир вернется в норму, не забывайте заботиться о своем эмоциональном благополучии. Практика этих техник поможет вам разобраться в своих эмоциях, расслабиться, почувствовать себя хорошо и выздороветь.

5 простых шагов, чтобы контролировать свои эмоции

Что вы узнаете из этой статьи :

• Вы не можете контролировать все, что происходит в вашей жизни, но вы можете контролировать значение, которое вы придаете этим событиям
• Вы отвечаете за свои эмоции и как вы на них реагируете
• Как практиковать контроль над эмоциями
• Как отпустить свои ожидания как средство контроля над своими реакциями
• Формула сложного смыслового цикла (Значение = Эмоция = Жизнь)

Люди — эмоциональные существа.Мы чувствуем глубоко, и это хорошо — пока мы не позволим этим чувствам уйти от нас. Эмоции необычайно сильны, поэтому научиться их контролировать не менее важно.

Допустим, вы встали на свидание или выездную деловую встречу. Вы сердиты, разочарованы, удивлены или безразличны? Сможете ли вы отпустить это или затаили злобу? То, как вы реагируете на эмоциональные вызовы, влияет на все, что вы делаете, и позволить своим чувствам убежать от вас — это быстрый способ потерять то, над достижением чего вы так много работали.

Всегда будет какое-то препятствие или вызов, который нужно преодолеть. Когда они возникают, у вас может возникнуть соблазн эмоционально отреагировать и вскинуть руки. В следующий раз, когда вы столкнетесь с таким сценарием, подождите немного и сделайте глубокий вдох. Научившись контролировать свои эмоции, вы сможете добиться устойчивых изменений в своей жизни — мы покажем вам, как это сделать.

Все дело в смысле

Есть много вещей, которые мы не можем контролировать: погода, наши дети, движение и любовь — лишь некоторые из них.Но мы, или , контролируем значение, которое мы извлекаем из событий. Смысл связан с нашим большим жизненным планом; это способ либо отказаться от контроля над своей жизнью, либо принять ответственность.

Например, Тони приглашает своих друзей к себе домой на Фиджи. Это пышный тропический рай с солнцем и песком. Еще идет дождь. Тони хочет, чтобы для его друзей все было идеально, но он несчастен, потому что жизнь не соответствует тому, что он считает идеалом.

Но когда приходят его друзья, они любят теплый дождь и сразу же начинают плескаться в нем.Они полностью счастливы, даже если это место не похоже на открытку. У них не было никаких ожиданий идеальной погоды; они просто знали, что хорошо проводят время.

Придавая негативное значение происходящему, Тони позволил своим эмоциям управлять шоу.

Эмоции, чувства и контроль над эмоциями

Когда вы научитесь контролировать свои эмоции, вы сможете извлекать больше положительных, продуктивных значений даже из, казалось бы, отрицательных событий.

Давайте возьмем этот пример с Фиджи. Какие эмоции сейчас летают? Тони считает, что ему нужно создать определенную среду, в которой его друзья будут счастливы. У него есть представление об этом идеале — солнечном — и хотя он знает, что никто не может контролировать погоду, он все равно разочарован. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться своими друзьями, он застрял в плохом настроении. Тем временем его друзья прекрасно проводят время. Они нисколько не разочарованы, но, возможно, они немного не понимают, почему Тони кажется несчастным.Таким образом, хотя все переживают дождь, то значение, которое они придают ему, вызывает совершенно разные эмоциональные реакции.

Когда вы собираетесь управлять своими эмоциями, очень важно понимать, что это ваши эмоции. Они принадлежат тебе. Позволяя эмоциям управлять шоу и придавая им негативный смысл, мы можем навредить нашим отношениям и нашей жизни. Когда вы отступаете и эмоционально реагируете на обстоятельства, вы позволяете миру происходить на вас вместо на вас.

Итак, что вы можете сделать, чтобы восстановить контроль над эмоциями или предотвратить его потерю? Измените значение, и вы измените эмоцию. Верно и обратное: измените эмоцию, и вы измените значение.

Сила слов

Еще один ключевой фактор в круговороте значений — это то, какие слова вы используете.Что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что вы ошибаетесь? А если они скажут, что вы неправы? Скорее всего, вы не очень хорошо себя чувствуете, независимо от вашего уровня эмоционального контроля, и вы просто думаете об этом, а не об этом на самом деле.

Это небольшой пример, но он показывает, насколько важны слова для того, как мы придаем значение (и, следовательно, что мы чувствуем). Вот почему Тони заставляет людей думать о словах, которые они имеют обыкновение использовать, особенно если они пытаются кардинально изменить жизнь: какие бы слова вы ни называли своим опытом, они становятся вашим опытом.

Как контролировать свои эмоции

В следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая вызывает у вас сильные чувства, сделайте паузу, чтобы подумать, какой смысл вы собираетесь придать ей. Вы можете развить контроль над эмоциями, используя одну из следующих тактик:

1. Сделайте глубокий вдох

Вместо того, чтобы немедленно реагировать — положительно или отрицательно — дайте себе время осмыслить то, что только что произошло.

2. Узнайте, что вы чувствуете

Легко сказать: «Я злюсь, потому что они причинили мне боль». Копай глубже. Вы злитесь, потому что боитесь, что они правы? Ты грустный? Эмоции сложны и часто накладываются друг на друга.

3. Замените негативные мысли

Если вы сразу думаете, как с вами поступили, или как все ужасно, отвлекитесь. Негатив только сделает вас более предрасположенными к нему, поэтому сосредоточьтесь на положительных эмоциях.Измените свои мысли и измените свою историю.

4. Направьте свою энергию

Человеческие эмоции невероятно сильны. Позвольте этой энергии уйти, участвуя в какой-либо физической активности — бегая или гуляя, или даже стреляя в обручи.

5. Исследуй свои эмоции

Почему вы чувствуете то же самое? Ведение дневника или разговор с близким другом или членом семьи может помочь вам понять, почему вы чувствуете то, что делаете. Как только вы поймете эмоцию, вам будет намного легче ее контролировать.

Действия и формула, составляющая нашу жизнь

Когда вы чувствуете определенные чувства, вы делаете определенные вещи. Наши модели поведения, от негативных, таких как курение, до позитивных, таких как поход в спортзал, проистекают из нашего желания удовлетворить некоторые из наших шести человеческих потребностей, значения, которое мы придали, и чувств, которые мы испытываем.Затем образец становится историей нашей жизни, тем, что мы говорим себе о том, кто мы есть и почему мы такие. Вместо того чтобы практиковать контроль над эмоциями, мы, скорее всего, чувствуем себя брошенными на произвол судьбы и бессильными.

Хотя мы не можем контролировать триггеры, с которыми сталкиваемся в нашей жизни, мы можем контролировать значения, которые извлекаем из происходящих событий, тем самым контролируя свои чувства и, в более широком смысле, свою жизнь. Если вы пытаетесь изменить свою жизнь, изучите, какие значения у вас уже есть, а затем придумывайте новые.Эмоциональный контроль — это все, что вам нужно, иначе вы будете продолжать повторять старые шаблоны и не будете вносить никаких долговременных изменений.

Формула

Мы можем свести цикл сложности смысла к одной формуле:

Значение = Эмоции = Жизнь

Итак, если вы хотите изменить свое настроение, измените значение, которое вы берете из инициирующего события. Когда вы спрашиваете себя: «Как я могу контролировать свои эмоции?» на самом деле вы спрашиваете: «Как я могу придать этому событию положительный смысл, вместо того, чтобы позволять отрицательным чувствам задерживаться?» У вас есть сила изменить свое мышление и улучшить свою жизнь, потому что жизнь происходит для вас , а не на вас.

Готовы узнать, что движет каждым вашим действием?

Обретите контроль над своими эмоциями, обнаружив движущую силу, стоящую за вашими реакциями.Пройдите тест Тони Роббинса Driving Force , чтобы узнать, какая из шести человеческих потребностей движет вами.

6 шагов к контролю над своими эмоциями

Эмоции — самая настоящая, давящая, а иногда и болезненная сила в нашей жизни. День за днем ​​нами движут эмоции.Мы рискуем, потому что рады новым перспективам. Мы плачем, потому что нам больно, и приносим жертвы, потому что любим. Без сомнения, наши эмоции диктуют наши мысли, намерения и действия с большей властью, чем наш рациональный разум. Но когда мы слишком быстро воздействуем на наши эмоции или воздействуем на неправильные эмоции, мы часто принимаем решения, о которых позже сожалеем.

Наши чувства могут переходить в опасные крайности. Поверните слишком далеко влево, и вы окажетесь на грани гнева.Если повернуть слишком вправо, вы впадете в состояние эйфории. Как и во многих других аспектах жизни, эмоции лучше всего воспринимаются умеренностью и логической перспективой. Это не означает, что мы должны перестать влюбляться или прыгать от радости после хороших новостей. Это действительно прекрасные вещи в жизни. С отрицательными эмоциями нужно обращаться с особой осторожностью.

Негативные эмоции, такие как ярость, зависть или горечь, имеют тенденцию выходить из-под контроля, особенно сразу после того, как они были вызваны.Со временем такие эмоции могут разрастаться, как сорняки, постепенно заставляя разум действовать на пагубных чувствах и доминируя в повседневной жизни. Вы когда-нибудь встречали человека, который постоянно злится или враждебно настроен? Они не родились такими. Но они позволяли определенным эмоциям шевелиться в себе так долго, что они становились врожденными чувствами, возникающими слишком часто.

Итак, как мы можем избежать оперирования неправильными чувствами и справиться со своими эмоциями в самых суровых обстоятельствах?

Следуйте моим шести шагам, чтобы контролировать свои эмоции и восстановить рациональность в любой сложной ситуации:

Не реагируйте сразу. Немедленная реакция на эмоциональные триггеры может быть огромной ошибкой. Гарантируется, что вы скажете или сделаете то, о чем позже пожалеете. Прежде чем опровергнуть триггер своим эмоциональным аргументом, сделайте глубокий вдох и стабилизируйте подавляющий импульс. Продолжайте глубоко дышать в течение пяти минут, чувствуя, как ваши мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений возвращается к норме. Когда вы станете спокойнее, подтвердите себе, что это только временно.

Просите божественного руководства. Вера — наша спасительная благодать в самые мрачные моменты.Независимо от вашего вероисповедания, развитие здоровых отношений с божественным миром поможет вам легче преодолевать препятствия. Это потому, что, когда вы верите в высшую силу, вы также верите в силу божественного вмешательства, чтобы показать вам, что вы должны делать, научить вас, почему что-то происходит, или даже спасти вас от определенной нежелательной ситуации. Когда вас обременяют эмоции, закройте глаза, представьте себе позитивное решение вашей проблемы и попросите вселенную указать лучший путь вперед.

Найдите здоровую отдушину. Теперь, когда вы справились со своими эмоциями, вам нужно выпустить их здоровым способом. Эмоции никогда не следует сдерживать. Позвоните или сходите к кому-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите ему, что произошло. Если вы слышите мнение, отличное от вашего, вы расширяете свою осведомленность. Ведите дневник и переносите эмоции изнутри на бумагу. Многие люди считают полезным заниматься агрессивными упражнениями, такими как кикбоксинг или боевые искусства, чтобы разрядить свои чувства.Другие медитируют и поют, чтобы вернуться в состояние покоя. Выполняйте любую деятельность, которая вам больше всего подходит, чтобы освободить свое существо от сдерживаемых сантиментов.

Увидеть большую картину. Каждое событие в нашей жизни, хорошее или плохое, служит высшей цели. Мудрость означает способность видеть прошлое и различать больший смысл любой данной ситуации. Возможно, вы не поймете этого вначале, но со временем вы начнете видеть, как более широкая картина упорядочивается в идеальном порядке.Даже в самый разгар эмоционально расстраивающего момента верьте, что существует конечная цель, которую вы скоро поймете.

Замените свои мысли. Негативные эмоции привязывают нас к повторяющимся негативным мыслям, создавая циклы совершенно негативных паттернов. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с эмоцией, которая заставляет вас чувствовать или думать что-то плохое, вытолкните это из головы и замените другой мыслью. Представьте себе, как разыгрывается идеальное решение вашей проблемы, подумайте о ком-то, кто делает вас счастливым, или вспомните событие, которое заставит вас улыбнуться.

Простите ваши эмоциональные триггеры. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваш лучший друг, члены вашей семьи, вы сами или все вышеперечисленное. Вы можете почувствовать внезапную волну гнева, когда ваш друг «делает то, что делает», или укол ненависти к самому себе, когда вы вспомните что-то, что вы могли бы сделать иначе. Но когда вы прощаете, вы отстраняетесь. Вы отстраняетесь от негодования, ревности или ярости, которые сохраняются внутри вас. Вы позволяете людям быть такими, какие они есть, без необходимости нагнетания эмоций.Прощая, вы обнаружите, что отдаляетесь от резких чувств, связанных с вашим существом.

Постоянное напоминание о нашей пылкой натуре, эмоции переполняют нас каждую секунду дня. Но мы часто совершаем неправильные действия, когда неправильные чувства безудержно проникают в наш разум. Чтобы избежать раздражения во время эмоционального подъема, сделайте несколько простых шагов, чтобы успокоить свой обостренный дух и успокоить беспокойный ум. Когда момент пройдет (оглядываясь назад), вы будете благодарны, что смогли управлять своими эмоциями.

Чтобы связаться с доктором Кармен Харра на Facebook, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о докторе Кармен Харра, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, щелкните здесь.

Пять советов по пониманию своих эмоций и управлению ими для создания успешных связей

Принятие ответственности за свое поведение по отношению к другим может улучшить ваши профессиональные отношения Фото: Миша Фридман / Гетти

Коэффициент когнитивного интеллекта, известный как IQ, является важным фактором в определении вашей способности к рассуждению, но высокий показатель IQ — это еще не все, когда дело доходит до профессионального (и личного) процветания.Другое измерение человеческого интеллекта, известное как коэффициент эмоционального интеллекта, или EQ, также связано с успехом. Хотя люди часто невольно игнорируют эту важную часть себя, хорошая новость заключается в том, что вы можете узнать, как повысить свой EQ. Это включает в себя определение собственных эмоций и управление ими, а также оценку и контроль того, как вы реагируете на эмоции других.

Явление, известное как эмоциональный захват, происходит, когда миндалевидное тело, которое опосредует обработку сильных эмоций, обходит нашу способность к рациональному мышлению.Развитие вашего эквалайзера может помочь ослабить этот захват и поможет вам сохранять самообладание, как внешне, так и внутренне, в стрессовых ситуациях.

Постоянное укрепление наших навыков EQ является необходимостью на рабочем месте и может иметь значение для благоприятного и неоптимального взаимодействия в команде. Это также может повлиять на вашу эффективность и продуктивность. Как анестезиолог М.С. взаимодействует с хирургами, медсестрами, младшими врачами и фельдшерами, а также с пациентами и их семьями в сложных и часто эмоционально обусловленных обстоятельствах.R.G. работает с различными уровнями институциональной иерархии, чтобы способствовать успеху индивидуума, команды, отдела и учреждения.

Вы можете предпринять шаги, чтобы начать понимать и расширять свой собственный эквалайзер. Изучение и оттачивание этих навыков может не только помочь вам добиться успеха в карьере, но и улучшить ваши отношения с близкими и ваше социальное взаимодействие. Вот пять советов, которые вы можете использовать, чтобы начать улучшать свой EQ.

Определите свои эмоции

Эмоции — это настоящая луковица сложности, и часто приходится снимать слои, чтобы обнаружить, что лежит в основе.Когда определенные эмоции бесконтрольно накапливаются, они могут проявляться как базовые «зонтичные» эмоции — те, которые человек может выразить с большей готовностью. Примером может служить ситуация, когда кто-то, кто чувствует себя неуверенно или грустно, вместо этого ведет себя гневно и кричит во время лабораторного совещания, потому что гнев легче выразить, чем грусть.

Определение своих эмоций требует практики и является важным основополагающим шагом в развитии эмоционального интеллекта. Регулярное распознавание и наименование ваших эмоций в течение дня, а также попытки снять эмоциональные слои, чтобы точно определить, что вы чувствуете, а также то, как эти эмоции могут проявляться физически, — хороший способ развить свой EQ.Вы можете даже пойти дальше и попытаться определить, как наличие определенных эмоций влияет на ваше поведение, продуктивность и общее восприятие дня.

Обдумайте свой ответ

Вы должны помнить, что только вы можете выбрать, как вы реагируете или реагируете на ситуацию. Принятие на себя ответственности за свое поведение по отношению к другим и, что еще более важно, за то, как вы относитесь к себе, является важным аспектом эмоционального интеллекта.

Реакция — это рудиментарный процесс коленного рефлекса, тогда как реакция — это сознательный, продуманный процесс.Когда ваш грант не получает финансирования или обзор статьи не такой яркий, как вы надеялись, изучите и подумайте о том, как вы могли бы реагировать или отвечать.

Будьте сочувствующими

Сочувствие — краеугольный камень EQ. Он определяется как способность идентифицировать и делиться мыслями, чувствами или эмоциональным состоянием другого человека. Немного сочувствия имеет большое значение. Важно проявлять сочувствие к людям, не только к тем, с кем вам легко ладить, особенно к тем, кто младше вас, а также к коллегам и сотрудникам, с которыми вам может быть трудно найти общий язык.Вы можете быть удивлены тем, как чуткий подход может изменить кажущиеся застойными отношения.

Однако, прежде чем вы сможете сочувствовать окружающим, важно научиться сопереживать самому себе. Если вы чувствуете себя определенным образом, спросите себя, почему. Выявление и отслеживание происхождения или причины ваших собственных эмоций требует практики, но в конечном итоге улучшит ваш EQ. Эти навыки особенно важны в периоды изоляции, подобные тем, которые наблюдаются во время пандемии, когда наша работа и личная жизнь становятся более запутанными и вокруг нас появляются новые факторы стресса.

Слушайте активно

Участвуйте в моменте и признавайте то, что говорят другие люди. Старайтесь не просто ждать своей очереди, чтобы рассказать о себе и своей истории. Активное слушание включает в себя вопросы открытого типа, такие как «Когда?», «Как?», «Вы имеете в виду …?» Или «Не могли бы вы рассказать мне об этом подробнее?», А также использование слов, чтобы подчеркнуть то, что кто-то в противном случае может возникнуть вопрос: «Это должно быть сложно». Активное слушание также требует избегать вопросов, которые вызывают только «да» или «нет».

Старайтесь не смотреть в телефон или в текстовые сообщения во время любого взаимодействия или разговора. Нет лучшего способа невербально продемонстрировать отсутствие интереса во время встречи или обсуждения, чем многозадачность с помощью устройства.

Овладейте языком тела

Невербальное общение — это мощный инструмент, который может способствовать или нарушать ваше взаимодействие с другими людьми, а также влиять на их восприятие вас. Независимо от того, поддерживаете ли вы зрительный контакт или используете открытый или закрытый язык тела, можно говорить о многом.

Открытый язык тела означает, что вы не скрещиваете руки и ноги и буквально занимает больше физического пространства. Он сообщает, что вам комфортно с собой и в своем пространстве, и передает чувство согласия или даже просто открытости для взаимодействия с другими.

При закрытом языке тела ваши руки и ноги расположены ближе к телу, а голова расположена низко, и вы физически занимает меньше места. Эта поза может показать другим, что вы чувствуете себя защищающимся, покорным и незащищенным или что вы не согласны с обсуждением.

Когда вы научитесь лучше понимать свой язык тела, вы сможете практиковаться в его использовании, чтобы точно выражать свои чувства. Хотя в некоторых случаях важно использовать язык тела для отражения своих эмоций — например, для эффективного общения с близкими, — не менее важно знать, когда использовать открытый язык тела, даже если он не соответствует вашему внутреннему состоянию. Сохранение открытой манеры поведения задает позитивный и расслабленный тон и поток взаимодействия между вами и другими, будь то на лабораторном совещании, стендовой сессии или обсуждении вопросов и ответов на конференции.

Развитие эмоционального интеллекта может помочь вам определить, когда вы, возможно, направитесь к эмоциональному захвату, и как перенаправить сильные эмоции на рациональные и конструктивные реакции. Вы будете тратить меньше времени на размышления, что не только снизит стресс, но и даст вам больше времени для общения и постоянного улучшения ваших отношений с окружающими.

4 шага к управлению эмоциями

Часть человеческого бытия — это эмоции или эти внутренние переживания по поводу наших отношений, нашей работы, самих себя и всех остальных частей нашей жизни.Многие женщины и девушки, кажется, борются с эмоциональной перегрузкой. Как мы должны справляться с такими сильными чувствами, как гнев, разочарование и горе? Как нам оставаться под контролем даже с сильным (а иногда и подавляющим) опытом? Вот несколько стратегий управления собственными эмоциями:

• Определите, что вы чувствуете
  d
  Первый шаг — просто дать название своей эмоции. Вы нервничаете? В депрессии? Смущенный? Увеличьте свой эмоциональный словарный запас, познакомившись с шестью основными человеческими эмоциями: счастьем, грустью, страхом, гневом, отвращением и удивлением.Даже простая практика осознанности (позволяющая себе чувствовать свои эмоции) и наименование своих чувств уменьшают их власть над вами. Например, если вы плохо справляетесь с тестом или проваливаете собеседование, сказав себе: «Я чувствую разочарование и стыд», это может помочь уменьшить интенсивность этого чувства.
  с
• Нажмите кнопку паузы

  Ключевое различие между ответом и реакцией заключается в том, что когда вы отвечаете, вы делаете выбор .

  
  s
  Иногда сильные эмоции могут заставить нас действовать импульсивно, о чем мы впоследствии можем сожалеть.Будь то крупная покупка, которую мы не можем себе позволить, чтобы успокоить себя после болезненного опыта, или крик на любимого в разгар ожесточенной драки, неконтролируемые эмоции могут взять над нами верх, если мы им позволим. Если сильные эмоции вызывают у вас желание действовать внезапно, сделайте глубокий вдох и соберитесь с мыслями. Вам не обязательно «решать» проблему немедленно; вместо этого дайте себе немного времени.
  с
• Продумайте свои варианты
  s
  Эмоции — важная часть нашего процесса принятия решений, но они не должны быть единственной вещью, которую мы принимаем во внимание.Если вы дали себе немного времени, чтобы успокоиться, вы можете начать обдумывать, какой выбор вы хотите сделать. Например, если вы злитесь из-за того, что кто-то обидел вас, вместо того, чтобы набрасываться на вас, постарайтесь обдумать возможные варианты. Возможно, вам понадобится поговорить с этим человеком позже. Может быть, вам стоит написать ему / ей письмо или поговорить с человеком по телефону.
  с
• Ответить ( Не реагировать! )
  s
  Ключевое различие между ответом и реакцией состоит в том, что, отвечая, вы делаете выбор.Часто в напряженных ситуациях наша немедленная реакция не обязательно является самой разумной, поэтому действительно полезно подумать о том, какое решение является лучшим, прежде чем действовать в соответствии с ним. Я, конечно, не предлагаю вам игнорировать свои эмоции или то, что ваше сердце может говорить вам делать, но примите это во внимание вместе с рациональным мышлением, чтобы решить, какой выбор лучше в долгосрочной перспективе.
  г

Эмоции очень сложны как для детей, так и для взрослых! Иногда, даже обладая лучшими управленческими навыками, они могут оказаться слишком сложными, чтобы справиться с ними в одиночку.Если вы чувствуете некоторую эмоциональную перегрузку, которая, кажется, давит на вас, подумайте о том, чтобы связаться с нами сегодня, чтобы мы могли помочь.
d
Расширение прав и возможностей семей путем укрепления девочек и женщин
В Консультационном центре для женщин Уоррентона мы работаем с девочками всех возрастов (подростками, взрослыми женщинами, матерями и дочерьми). Наша работа выполняется лично, онлайн или по телефону. Мы были бы рады получить известия от вас.
_________________________________________________________________________________________________________________________

Управляйте своими эмоциями на работе

Управляйте своими эмоциями лучше на работе с советами отделения психиатрии Сингапурской больницы общего профиля (SGH).

Мы эмоциональные существа. Нам, людям, трудно не быть эмоциональными. Хотя в целом хорошо быть на связи со своими эмоциями и не подавлять их, бывают ситуации, когда мы должны как-то особенно хорошо управлять своими эмоциями. Это особенно важно на работе.

Всплески эмоций на работе могут быть вызваны непосредственно рабочими проблемами или стрессорами из нашей личной жизни, которые проникают в нашу рабочую жизнь.Умение справляться со своими эмоциями (особенно негативными) на работе часто рассматривается как показатель нашего профессионализма.

Согласно проведенному исследованию, наиболее частыми отрицательными эмоциями, испытываемыми на работе, являются: разочарование, беспокойство, гнев, неприязнь и несчастье .

Вам кажутся знакомыми какие-либо из этих эмоций? Вы можете испытывать другие, менее распространенные негативные эмоции, которые также вызывают у вас стресс. С определенной точки зрения, никогда не бывает хорошо подавлять или подавлять эмоции, положительные или отрицательные.Однако нужно управлять своими эмоциями, чтобы мы могли действовать в различных ситуациях. Какие стратегии вы можете использовать, чтобы справиться с негативными эмоциями?

10 стратегий управления негативными эмоциями на работе

1. Компартментализация (когда негативные эмоции из дома влияют на вашу работу)

• Постарайтесь оставить личные дела и проблемы дома. Когда вы добираетесь до работы, используйте это время, чтобы заставить свой разум расслабиться.
• Например, если вы едете на метро / автобусе / за рулем, на каждой станции / автобусной остановке / остановке движения мысленно попросите обидчика выйти или «вытолкнуть» стрессогенератор.
• Некоторые считают полезным мысленно «сохранить / запереть» проблему на время в коробке.
• Вы также можете разделить стрессоры, связанные с работой, чтобы ваши эмоции на работе не перекинулись и на вашу личную жизнь.

2. Техники глубокого дыхания и релаксации

• Это поможет справиться с такими эмоциями, как беспокойство, беспокойство, разочарование и гнев.
• Сделайте глубокие вдохи, медленно вдыхая и выдыхая, пока не успокоитесь.Медленно сосчитайте до 10.
• Вы можете прогуляться, чтобы остыть, и послушать расслабляющую музыку.
• Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам успокоиться.

3. Правило 10 секунд

• Это особенно полезно, если вы чувствуете гнев, разочарование или даже раздражение.
• Если вы чувствуете, что ваше настроение поднимается, попробуйте сосчитать до 10, чтобы прийти в себя.
• Если возможно, извинитесь, чтобы отойти на некоторое расстояние, но убедите другую сторону, что вы вернетесь, чтобы разобраться с этим вопросом.

4. Разъяснить

Хорошо бы уточнить, прежде чем реагировать, в случае, если это может быть простое недоразумение или недопонимание.

5. Раздавите гнев с помощью упражнений

• Вместо того, чтобы терять хладнокровие, спланируйте тренировку по беговой дорожке или занятия по кикбоксингу, чтобы выпустить гнев из своей системы.
• Физические упражнения также являются хорошим способом получить солидную дозу улучшающих настроение эндорфинов.
• Кроме того, упражнения помогут снять любое физическое напряжение в вашем теле.

6. Никогда не отвечайте и не принимайте решения в гневе

• В наш день мгновенного общения легко просто отправить электронное письмо или текстовое сообщение, о котором вы, возможно, пожалеете позже.
• Никогда не позволяйте своему гневу или несчастью затуманивать ваши суждения.
• Воздержитесь от общения, пока вы все еще злитесь. Вы можете сначала напечатать его, но сохранить как черновик и поспать на нем в течение дня. Перечитайте его на следующий день или даже позвольте кому-нибудь, кому вы доверяете, взглянуть на него, прежде чем отправлять.

7. Знайте свои триггеры

• Это помогает, когда вы можете понять, что вас расстраивает или злит.
• Таким образом, вы сможете подготовиться к тому, чтобы сохранять спокойствие и спланировать свою реакцию в случае возникновения ситуации.
• Возможно, вы даже сможете предвидеть реакцию другой стороны.

8. Будьте уважительны

• Относитесь к своим коллегам так, как вы бы хотели, чтобы относились к себе.
• Если человек груб, не нужно отвечать взаимностью.Мы можем оставаться любезными и просто твердыми и настойчивыми, не проявляя агрессии. Часто грубые люди смягчатся, если они не получат от вас реакции и не поймут, что кричат ​​в комнате только они.

9. Извиняюсь за любой эмоциональный всплеск

• Иногда эмоции берут верх.
• Если у вас случился эмоциональный взрыв, немедленно извинитесь перед этим человеком и, возможно, перед теми, кто его слышал.
• Вам не нужно объяснять себя или защищаться.Просто простое «извините. Я плохо отреагировал », имело бы большое значение.

10. Никогда не приносите домой отрицательные эмоции

• Это хорошая практика — отпускать гнев, разочарование и несчастье в конце каждого рабочего дня.
• Негативные эмоции заставляют их гноиться, как плесень, доводя вас до критической точки. Так что лучше вычищать эмоциональную «мусорную корзину» каждый день, чтобы предотвратить перегрузку.
• Вы можете использовать метод разделения, упомянутый выше, или вы можете запланировать приятные занятия после работы с друзьями и семьей.

Ссылка: S13

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о стрессе:

Уровень стресса и тип личности: есть ли связь?

20 советов по снятию стресса

8 способов избавиться от стресса на работе

У вас диабет? Почему нужно следить за своим стрессом

Как справиться со стрессом и тревогой.

No related posts.