Как управлять мыслями: Управление мыслями и эмоциями. Самый важный навык для счастливой и успешной жизни

Читать онлайн «Ты то, что ты думаешь. Как управлять своими мыслями и менять жизнь к лучшему», Вик Джонсон – Литрес

Переводчик А. Дягилева

Редактор Е. Иванкевич

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Корректоры Е. Чудинова, Е. Аксенова

Компьютерная верстка А. Абрамов

Художественное оформление и макет Ю. Буга

© Laurenzana Press, 2014

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2022

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Вступление

Думать головой и сердцем

«Каковы мысли в душе его, таков и он» – одно из самых сильных высказываний, известных человечеству. По большому счету Джеймс Аллен (знаменитый автор книг по саморазвитию) сделал эту фразу из Книги притчей Соломоновых (23:7) фирменным знаком своего проверенного временем шедевра «Человек мыслящий» (As a Man Thinketh)^[1].

Были и другие, кто выражал эту же идею иными словами. Будда, например, говорил: «Разум – это всё. О чем ты думаешь, тем и становишься». Ралф Уолдо Эмерсон выразил эту мысль так: «Вы становитесь тем, о чем думаете весь день».

Я впервые познакомился с этой идеей, когда услышал мотивационную речь Эрла Найтингейла «Самый странный секрет» (The Strangest Secret) – единственную запись, посвященную личностному росту, которая была продана более миллиона раз и получила Золотой диск.

В чем же заключается самый странный секрет? «Ты то, что ты думаешь», – говорит Найтингейл.

В тот момент, когда я осознал смысл этих слов, все в моей жизни шло наперекосяк: нашу семью выселили из дома, а последний автомобиль изъяли за долги. Я тогда так мало зарабатывал, что наш доход не дотягивал даже до прожиточного минимума, установленного для семьи из пяти человек.

Поначалу я отвергал идею «Ты то, что ты думаешь» – она означала, что я сам виноват в нашем бедственном положении. Но чем больше я размышлял над этим, тем отчетливее понимал: если мои мысли завели меня в этот тупик, то они же могут и спасти меня, показав путь к лучшей жизни.

Неужели в основе всех наших сомнений, убеждений, решений и действий лежат подсознательные устремления? Разве не все наши поступки в конечном счете проистекают из нашего образа мыслей?

Если вы когда-нибудь прекращали делать что-то просто потому, что «где-то внутри» ощущали неправильность этого, значит, вы на собственном опыте испытали, как подсознание влияет на ваши поступки и, следовательно, на вашу жизнь.

У каждого из нас есть сознание, которое ежедневно принимает множество разных решений. Но зачастую это не столько сознательные решения, сколько поступки, которые вы совершаете по привычке. Для многих самым важным решением за день оказывается выбор, какой дорогой пойти на работу – обычной или той, что поживописнее, – или на какую сторону уложить волосы. А значит, именно подсознательные, а не сознательные привычки могут помочь вам добиться реальных перемен в жизни.

Ваше подсознание отвечает практически за все аспекты вашей жизни. Вам не нужно сознательно контролировать дыхание, сердцебиение, ходьбу или пищеварение. Всей этой работой руководит глубоко укоренившаяся, древняя часть вашего «я», и в этом заключается мудрость слов «Каковы мысли в душе его, таков и он».

Менять свою жизнь

Без помощи подсознания – того самого укромного уголка в глубине вашей души – добиться перемен практически невозможно. Может быть, вы пытались сознательно сбросить вес, но если ваше подсознание зациклено на вредной еде и на том, как тяжело вам даются упражнения, то, скорее всего, эта затея провалилась. Следовательно, чтобы изменить что-то в своей жизни, нужно перестроить мышление на уровне подсознания.

Пытаться изменить свою жизнь силой сознательных мыслей – все равно что надеяться вырастить фруктовый сад просто бросая яблоки на землю и ожидая, что из них вырастут яблони. Мудрый человек сначала очистит землю от сорняков, вспашет и удобрит почву, посеет семена, а затем станет каждый день поливать и пропалывать растущие деревья.

Подсознание – сад, который будет приносить плоды, если вы посеете мысли (семена) и создадите благодатную почву для того, чтобы вырасти как личность. Ваше сознание – это «садовник», который единолично ухаживает за вашим садом.

Вы ответственны за свою судьбу на уровне мыслей – от этого зависит, к чему вы придете и кем станете в конечном итоге. Итак, давайте разберемся, что следует изменить в своем мышлении, чтобы жить так, как вам хочется.

Глава 1

Причина и следствие

Исаак Ньютон, один из величайших физиков и мыслителей всех времен, сказал: «Всякому действию всегда есть равное и противоположное противодействие». Иными словами, у каждого следствия есть причина, а у каждой причины – следствие.

Возможно, вы уже имеете общее представление о природе причинно-следственных связей. Но когда вы в последний раз пытались взглянуть на свою жизнь с этой точки зрения (если вообще пытались)? Может быть, вы считаете, что все происходящее с вами (особенно плохое) – следствие каких-то внешних причин. Возможно, вы думаете, что не испытывали бы такого стресса на работе, если бы начальник относился к вам лучше.

Но что, если вы сами – причина всех следствий в вашей жизни? Что, например, истинная причина вашего стресса заключается в вашем отношении к рабочей обстановке?

Посмотрев на ситуацию под таким углом, вы, возможно, столкнетесь с суровой правдой о самом себе.

Но в то же время, осознав это, вы станете гораздо свободнее. Ведь если вы – источник собственных неприятностей, то вы же можете стать и причиной позитивных перемен в вашей жизни (как вам эта идея?). Такой подход позволит вам рулить своей жизнью, и вы оцените это, как только освоитесь на водительском сиденье.

Пять типичных причин потери контроля над своей жизнью

Многие распространенные проблемы – следствие незначительных, едва заметных причин. Взгляните на пять наиболее типичных – возможно, в некоторых описаниях вы узнаете себя.

1. Плыть по течению вместо того, чтобы управлять своей жизнью

Первая ошибка, которую совершают многие, – это отказ от сопротивления негативным мыслям, возникающим на вашем пути препятствиям и прочим внешним факторам. Конечно, в мире хватает и неподвластных вам негативных обстоятельств, и реальных препятствий. Но сами по себе эти препятствия не имеют над вами власти – до тех пор, пока вы не позволите им взять верх.

Сколько раз, например, вы слышали чьи-то жалобы на невозможность добиться желаемого, так как все время что-то мешает? «Я хотел бы написать книгу, но у меня нет знакомых в издательстве». Или «Я очень хочу ходить на уроки танго, но не могу найти няню».

Хочется сказать: «О господи! Есть же масса книг, сайтов и людей, которые помогут тебе найти подходящего издателя». Или: «Все просто. Поспрашивай знакомых, составь список нянь, хотя бы одна из них тебе подойдет». Как мы видим, единственная реальная преграда на пути к достижению целей – это ваше собственное подсознание, которое работает против вашего сознания.

Сила, которой обладают препятствия на нашем пути, поступает из того же источника, из которого мы сами черпаем силы, чтобы действовать. Вопрос лишь в том, сдадитесь вы на волю обстоятельств или найдете в себе силы преодолеть преграды.

Представьте, что окружающие вас обстоятельства – это мягкая, податливая глина и ей можно придать любую форму, изменив таким образом то, что не устраивает вас в жизни.

2. Передавать контроль над своей жизнью другим

Если вы позволяете другим людям управлять вашей жизнью, они могут принимать решения, которые не ведут к достижению ваших собственных целей и желаний.

К сожалению, многие оценивают себя, основываясь на мнении других. Они слишком переживают о том, что подумают о них коллеги, боятся услышать отказ, приглашая кого-то на свидание, и часто стараются выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Проблема в том, что такое поведение – следствие перекошенного мышления (причина) и низкой самооценки.

Недостаток уверенности в себе позволяет другим людям влиять на ваши решения. Если на подсознательном уровне вы оцениваете себя с оглядкой на окружающих, вы даете им власть судить вас. И, как следствие, вы становитесь зажатым, тревожным и постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают. Такое поведение – результат нездоровых мыслей, и выглядит это не очень привлекательно.

 

Поэтому не позволяйте никому управлять вашими мыслями и решениями. Лучше возьмите контроль над своей жизнью в свои руки, как это и было задумано изначально.

3. Слишком легко сдаваться

Когда кто-то слышит о силе мысли, он зачастую представляет себе «одну отдельную мысль», что весьма ограничивает понимание этой идеи. Действительно, одной отдельной мысли не хватит силы бороться с целым океаном мыслей, но это не значит, что нужно отвергать саму концепцию.

Многие сдаются слишком легко, потому что не понимают, что постоянная, непрерывная работа над своими мыслями и поступками меняет наше подсознательное мышление. Например, менеджер по продажам, устроившись на новую работу, не станет увольняться из-за одной неудавшейся сделки. Так почему же тот, кто пробует что-то новое, должен сдаться после всего лишь пары неудачных попыток?

Именно через неудачи вы учитесь понимать себя, формировать новые привычки, менять жизненные стратегии и не сдаваться на пути к цели. Неудача – это очень полезный инструмент, она помогает вам мыслить более четко и продуктивно. Если вы сдаетесь из-за пары неудач, то признаете, что провал сам по себе обладает большей силой, чем навык успешного мышления, который вы приобретаете, учась на своих ошибках. То есть, сдаваясь, вы тоже отказываетесь от контроля над своей жизнью, только в этом случае вы становитесь заложником собственных неудач, а это совсем никуда не годится.

Как управлять мыслями другого человека – его сознанием и подсознанием

Силу мыслей по-прежнему недооценивают. Образы, которые витают в твоей голове, имеют огромное влияние не только на то, как ты себя чувствуешь, но и как оцениваешь и воспринимаешь происходящее вокруг. Чаще всего мысли — это отражение прошлого негативного или позитивного опыта. Они хранятся в подсознании и под воздействием определенных триггеров выплывают наружу.

Ни для кого не секрет, что качество жизни напрямую зависит от способности контролировать своё мышление. Но как узнать, где заканчиваются твои мысли и начинаются те, которые внушили тебе окружающие?

В этой статье:

Как другие люди управляют тобойТОП-10 неочевидных уловок, влияющих на мышлениеКак защитить свои мысли от влияния окружающих

Как другие люди управляют тобой

Фото автора Sarah Trummer: Pexels

Рано или поздно каждый человек попадает в ситуацию, после которой он задумывается, была ли его реакция действительно отражением собственных мыслей или желаний, или ему их навязали со стороны. Например, в разгар шопинга, когда ты медитируешь у зеркала, твои размышления прерывает консультант: «Девушка! Это же трендовый цвет!

Помните платье, которое закрывало последний показ Valentino? Фасон один в один, но в 20 раз дешевле. Берите, даже не думайте!» Ты пугливо огладываешься и бежишь к кассе с очередным трофеем. Сильно ли ты пострадаешь? Нет. А твой кошелёк? Возможно.

Чем больше люди хотят от тебя получить, тем сильнее ты рискуешь стать марионеткой в чужих руках. Если сыграть на чувстве вины или страха и заставить тебя переживать те эмоции, которых ты обычно избегаешь, а потом от них «спасти», можно подобрать ключ к управлению твоим разумом. Именно так работают секты. Поэтому важно научиться распознавать давление извне и знать, как ему противостоять.

ТОП-10 неочевидных уловок, влияющих на мышление

Есть много приёмов, позволяющих контролировать мысли окружающих. Сам способ влияния, так же как и любое оружие, не может быть хорошим или плохим. Важны намерения. Помни о свободе воли. Когда ты прибегаешь к манипуляциям с целью получения выгоды, это не гуманно. Не используй свои знания во вред другим.

НЛП техники. Как управлять другими людьми?

• Выбор нужного тебе ответа.

Этот способ отлично подойдёт мамам, которые каждое утро начинают с войны под названием «он опять ничего не ест». Не спрашивай, хочет ли твоё чадо молока. Таким образом, ты даёшь пространство для манёвра. Спроси: «В какую чашку тебе налить молока? В синюю или красную (привет «Матрице»)?» Ты можешь использовать этот способ при любых обстоятельствах: вместо того, чтобы предлагать кому-то два варианта, один из которых тебе нравится, а другой — нет, озвучь оба, которые для тебя приемлемы.

• Демонстрация слабости.

Ошибка, совершённая на глазах твоего собеседника, может стать способом с ним сблизиться. Ничто так не раздражает, как чьё-то превосходство. У полководцев есть сторонники, но не друзья. Речь идёт о том, чтобы показать своё несовершенство, продемонстрировать: «Я такой же человек, как и ты. Тебе нечего бояться».

• Эффект Зейгарник.

Именно он виновен в том, что ты уже несколько дней напеваешь прицепившуюся мелодию. Это эффект незавершённости, который доказывает, что человек лучше запоминает информацию, связанную с прерванным действием (ты услышала припев в тот момент, когда закрывала машину на парковке у работы), чем последовательную (ты дослушала музыку до конца, выключила радио и поднялась в офис).

Но если тебя до сих пор это беспокоит, послушай песню полностью, и эффект перестанет на тебя влиять.

• Просьба о помощи или одолжении.

Если ты хочешь потешить чьё-то чувство собственной важности, попроси его тебе помочь. Узы доверия работают в обе стороны: человек, подставивший тебе плечо в «трудный момент» в твоих глазах набирает необходимые баллы, а в своих устанавливает баланс. Теперь ты не недоступная особа, а такой же живой человек, как и все, и к тебе тоже можно обратиться за помощью.

• Детектор взгляда.

У каждого бывает такой момент: ты едешь в общественном транспорте или находишь в месте большого скопления людей, как вдруг чувствуешь на себе чей-то взгляд. Ты не можешь ни избавиться от неприятного ощущения, ни определить его источник. Для того чтобы узнать, кто посягнул на твоё личное пространство, зевни. Тот, кто зевнёт сразу после тебя, и есть твой незадачливый преследователь.

• Ограниченное предложение.

Чем больше у человека времени и вариантов, тем выше вероятность, что он не выберет ничего. Поэтому для того чтобы повлиять на поведение покупателя магазины используют акции и распродажи. Если ты действительно заинтересована в покупке, ты не будешь ходить по другим бутикам и сравнивать цены, на это просто нет времени.

Giphy

А в том случае, если шанс всё же упущен, и, вернувшись, ты обнаружила, что желаемую вещь купили, ты захочешь приобрести аналогичный товар, но уже по более высокой цене. Так что магазин в любом случае в выигрыше.

• Родительская мудрость.

Если ты хочешь, чтобы кто-то более серьезно отнесся к твоим словам, скажи, что тебе это посоветовали твои родители. Люди подсознательно склонны больше доверять старшему поколению.

• Экспертное мнение.

Люди с большей вероятностью поверят рекламе, если в ней появится эксперт и сообщит, что согласно его заключению, продукт экологически чист, безопасен и эффективен. В реальной жизни это работает ничуть не хуже. Чтобы прибавить своим словам веса, ты можешь сослаться на авторитетный источник (СМИ, исследования известной лаборатории). Чаще всего достаточно процитировать знаменитость, чтобы заполучить нескольких благодарных слушателей.

• Невербальные сигналы.

Люди воспринимают не только, что ты им говоришь, но и то, что в этот момент выражает мимика и жестикуляция.

Фото Pascal Bernardon on Unsplash

Если во время разговора ты будешь кивать или улыбаться, когда собеседник произносит определённое слово, он будет употреблять это слово чаще, ожидая твоего одобрения. Сопровождая кивком головы вопрос, например, хочет ли твоя коллега вместе пообедать, ты с большей вероятностью получишь положительный ответ.

• Установка близкого контакта.

Если ты хочешь подтолкнуть человека, который тебе нравится, к откровенному разговору, возьми его за руку. Но обрати внимание на то, чтобы твоя кожа не была холодной, как у лягушки. Тёплые прикосновения вызывают доверие.

Как защитить свои мысли от влияния окружающих

Если у тебя есть подозрение, что кто-то пытается перетянуть одеяло на себя и заставить тебя играть по его правилам, скорее всего, тебе не кажется. Важно знать, как себя обезопасить.

• Перед тем как записаться на личностный тренинг, обрати внимание на отрицательные  отзывы.
• В любой ситуации сохраняй хладнокровие, не позволяй выводить себя на эмоции.
• Соблюдай физическую дистанцию и избегай прикосновений.

Фото Quino Al on Unsplash

• Не устанавливай зрительный контакт с собеседником. Для поддержания диалога достаточно смотреть на переносицу.
• Пока ты не проверишь информацию, не принимай её как руководство к действию.
• Не рассказывай незнакомцам о своей личной жизни.
• Если от тебя требуют немедленного ответа и уклончивая фраза «я подумаю» не работает, говори «нет».

Как контролировать свой разум: 10 техник

Итак, вы хотите контролировать свой разум.

Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.

Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, что вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.

В то время как реальное управление разумом относится к области научной фантастики, вы можете изменить свое мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.

Само собой разумеется, что вы должны выяснить, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.

Почти каждый время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами. Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим мышлением в целом.

Периодические навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.

Другие тревожные модели мышления могут включать:

• размышления или зацикливание мыслей
• негативный разговор с самим собой
• когнитивные предубеждения или ошибки мышления, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
• фиксированный пессимистический прогноз мысли и шаблоны могут помочь вам максимально использовать другие советы, которые следуют.

  Человеку свойственно вздрагивать от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.

  И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль. Обычно это только делает их более интенсивными.

  Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.

  Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.

  Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого не является выходом».

  Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.

  Может быть, вы продолжаете думать о любовнике, который стал вашим призраком. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.

  Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.

  Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.

  Взгляд на ситуацию в перспективе может помочь вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.

  Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.

  Может показаться, что медитация на самом деле не помогает контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.

  Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.

  Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.

  Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с нежелательными мыслями. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.

  Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.

  Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на происходящем.

  Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.

  Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

  Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

  Если обращение к себе от первого лица не дает большого эффекта, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:

  • Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
  • Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами. Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.

  Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.

  Во-первых, перепозиционирование себя как стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.

  Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.

  Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица поможет вам прервать циркулирующие мысли и продуктивно исследовать свои чувства.

  Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»

  Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставив его рассматривать себя как другого человека, тем самым дистанцируясь от собственных трудностей.

  Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, так как люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поощрение изнутри.

  Позитивное переосмысление — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.

  Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.

  Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск светлой стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.

  Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.

  Допустим, вы поскользнулись на мокрых листьях и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.

  Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.

  Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.

  Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что больше ничего не сломали.

  Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.

  Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.

  Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.

  Начните с этого простого упражнения:

  1. Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
  2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
  3. Используя множество сенсорных деталей, создайте в уме расслабляющую сцену. Подумайте о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
  4. Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
  5. Дышите медленно, позволяя умиротворению сцены окутать вас и помочь расслабиться.
  6. Потратьте 10-15 минут, наслаждаясь своим изображением.
  7. Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.

  Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.

  Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность. Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.

  Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.

  Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.

  Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.

  Ведение дневника также поможет вам найти шаблоны бесполезных мыслей или поведения.

  Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.

  Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.

  Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.

  Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение. Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.

  Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.

  Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время. Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.

  Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:

  • времяпрепровождение с близкими
  • прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
  • прогулка .

    Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее регулировать свое душевное состояние.

    Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.

    Начните восстанавливать контроль, изучая основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.

    Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.

    Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделение времени заботе о своем разуме и теле может способствовать улучшению общего самочувствия. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.

    Забота о себе может включать:

    • качественный сон
    • употребление питательной пищи
    • социальные связи
    • обращение за помощью в случае необходимости
    • выделение времени для отдыха

    Узнайте о составлении индивидуального плана ухода за собой.

    Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.

    Приведенные выше советы могут не иметь большого значения при стойких состояниях и симптомах психического здоровья, включая:

    • депрессию
    • тревогу
    • навязчивые идеи и компульсии
    • навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
    • чрезмерно подозрительные или негативные мысли о других
    • затяжное горе или грусть

    Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в ​​отношении любого мышления, которое влияет на ваши отношения и общее благополучие. Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.

    Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.

    Ищите терапевта, который предлагает:

    • когнитивно-поведенческую терапию
    • когнитивную терапию, основанную на осознанности
    • терапию принятия и приверженности
    • психодинамическую терапию

    Эти подходы специально разработаны, чтобы помочь людям лучше принимать, бросать вызов, и переосмысление бесполезных мыслей.

    Вам не нужно быть экстрасенсом, чтобы контролировать свой разум. Возможно, вам просто понадобится немного практики и терпения.

    Если вам по-прежнему трудно восстановить контроль над своим мышлением, терапевт может дать рекомендации.

    ---

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Как контролировать свой разум: 10 техник

    Итак, вы хотите контролировать свой разум.

    Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.

    Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, что вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.

    В то время как реальное управление разумом относится к области научной фантастики, вы можете

    изменить свое мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.

    Само собой разумеется, что вы должны выяснить, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.

    Почти каждый время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами. Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим мышлением в целом.

    Периодические навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.

    Другие тревожные модели мышления могут включать:

    • размышления или зацикливание мыслей
    • негативный разговор с самим собой
    • когнитивные предубеждения или ошибки мышления, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
    • фиксированный пессимистический прогноз мысли и шаблоны могут помочь вам максимально использовать другие советы, которые следуют.

      Человеку свойственно вздрагивать от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.

      И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль. Обычно это только делает их более интенсивными.

      Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.

      Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.

      Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого не является выходом».

      Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.

      Может быть, вы продолжаете думать о любовнике, который стал вашим призраком. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.

      Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.

      Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.

      Взгляд на ситуацию в перспективе может помочь вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.

      Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.

      Может показаться, что медитация на самом деле не помогает контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.

      Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.

      Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.

      Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с нежелательными мыслями. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.

      Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.

      Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на происходящем.

      Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.

      Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

      Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

      Если обращение к себе от первого лица не дает большого эффекта, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:

      • Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
      • Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами. Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.

      Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.

      Во-первых, перепозиционирование себя как стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.

      Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.

      Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица поможет вам прервать циркулирующие мысли и продуктивно исследовать свои чувства.

      Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»

      Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставив его рассматривать себя как другого человека, тем самым дистанцируясь от собственных трудностей.

      Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, так как люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поощрение изнутри.

      Позитивное переосмысление — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.

      Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.

      Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск светлой стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.

      Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.

      Допустим, вы поскользнулись на мокрых листьях и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.

      Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.

      Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.

      Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что больше ничего не сломали.

      Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.

      Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.

      Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.

      Начните с этого простого упражнения:

      1. Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
      2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
      3. Используя множество сенсорных деталей, создайте в уме расслабляющую сцену. Подумайте о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
      4. Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
      5. Дышите медленно, позволяя умиротворению сцены окутать вас и помочь расслабиться.
      6. Потратьте 10-15 минут, наслаждаясь своим изображением.
      7. Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.

      Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.

      Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность. Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.

      Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.

      Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.

      Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.

      Ведение дневника также поможет вам найти шаблоны бесполезных мыслей или поведения.

      Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.

      Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.

      Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.

      Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение. Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.

      Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.

      Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время. Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.

      Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:

      • времяпрепровождение с близкими
      • прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
      • прогулка .

        Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее регулировать свое душевное состояние.

        Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.

        Начните восстанавливать контроль, изучая основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.

        Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.

        Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделение времени заботе о своем разуме и теле может способствовать улучшению общего самочувствия. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.

        Забота о себе может включать:

        • качественный сон
        • употребление питательной пищи
        • социальные связи
        • обращение за помощью в случае необходимости
        • выделение времени для отдыха

        Узнайте о составлении индивидуального плана ухода за собой.

        Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.

        Приведенные выше советы могут не иметь большого значения при стойких состояниях и симптомах психического здоровья, включая:

        • депрессию
        • тревогу
        • навязчивые идеи и компульсии
        • навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
        • чрезмерно подозрительные или негативные мысли о других
        • затяжное горе или грусть

        Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в ​​отношении любого мышления, которое влияет на ваши отношения и общее благополучие. Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.

        Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.

        Ищите терапевта, который предлагает:

        • когнитивно-поведенческую терапию
        • когнитивную терапию, основанную на осознанности
        • терапию принятия и приверженности
        • психодинамическую терапию

        Эти подходы специально разработаны, чтобы помочь людям лучше принимать, бросать вызов, и переосмысление бесполезных мыслей.

        Вам не нужно быть экстрасенсом, чтобы контролировать свой разум. Возможно, вам просто понадобится немного практики и терпения.

        Если вам по-прежнему трудно восстановить контроль над своим мышлением, терапевт может дать рекомендации.

        ---

        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.

        No related posts.