Как управлять своим состоянием – Как управлять внутренними состояниями — Re-Self

Как управлять внутренними состояниями — AUM News

Дело в том, что тело просто привыкло. Просто привыкло испытывать те или иные эмоции. Привыкло вибрировать на частоте негативных чувств, будь то раздражение, волнение, хронический стресс или апатия, меланхолия.

 

Мы недооцениваем силы своего ума, как инструмента и величия своей души, как частицы божественного, но при этом явно преувеличиваем собственную способность слышать язык тела.
 

Классика жанра:

— Мое тело само знает, как ему лучше.

 

Тело управляется инстинктами (на животном уровне) и привычками (на уровне цивилизации). И чем глубже в нас прорастает прогресс (а он уже основательно пророс, не льстите себе), тем меньше можно расслышать голос природы.

Особенно, с ходу. Отсюда все это:

  • Мое тело хочет курить
  • Мое тело хочет пить (алкоголь)
  • Мое тело хочет сладенькое, после солененького (где это видано в природе?)
  • Мое тело хочет сутулиться (ну, ведь сутулится, так?)
  • Мое тело хочет лежать на диване и смотреть в компьютер целыми днями

А знаете, когда человек переезжает в тропики жить, он вдруг узнает, что:

  • Мое тело очень сильно хочет гречки
  • Мое тело очень сильно хочет селедки
  • Мое тело очень сильно хочет черного Бородинского
  • Мое тело очень сильно хочет борщ и винегрет

 

Причем, терроризируются все друзья и родственники, которые летят в твою сторону, даже открываются русские магазины, чтобы тело удовлетворило свои (природные?) потребности в так называемых, органических условиях свежих овощей и фруктов, морской рыбы и прочего. Банальные проростки цивилизации в лице пищевых привычек берут свое. Да, и крепко так берут.

 

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев.

 

Но речь не о питании, а о том, что «тело знает».

Еще раз – тело порабощено привычками.

 

Знает разум (который, кстати, телом не является!). А тело легко привыкает к тому или иному образу питания, как на уровне продуктов, так и на уровне мыслей, эмоций.

 

Если в течение продолжительного времени сутулиться, станешь сутулым. Если в течение продолжительного времени пребывать в апатии, станешь бессильным. Если в течение продолжительного времени (достаточно месяца) думать о плохом, негативные мысли начнут доминировать на постоянной основе. И это будет не более, чем привычка, хотя и не менее…

 

По этому поводу, есть две новости: хорошая и плохая. С какой начать?

 

Начну с не очень радостной. Привычка – сильная штука и если с ней ничего не делать – она будет только укореняться, утверждая свои права в вашем доме. Вероятность, что «само пройдет» крайне мала в условиях глобального засыпания и эффекта «зомби». Пока мы неосознанны и живем на автопилоте – это очень вряд ли, если не сказать еще жестче.

 

Хорошая новость (и пусть она ляжет сверху любого негатива, затмив его своей мощью) в том, что привычку можно изменить. Перезаписать программу. Одного этого факта достаточно для того, чтобы улыбка не сходила с лица до конца наших дней. Свои привычки можно создать заново.

 

Для того, чтобы создать новую привычку требуется три компонента: осознанность, намерение, действие.

 

То есть, сначала вы осознаете, что вы – зомби, у которого заело то или иное поведение (и вы готовы осознавать это на протяжении длительного времени). Потом вы вооружаетесь намерением себя «переписать» в том месте, где «фонит». Серьезным намерением. Железобетонным. Без твердого решения это не сработает. Пока капитан не встанет за штурвал, работает автопилот (и включается каждый раз, когда капитан отлучается). Затем, начинаете действовать по-новому.

 

Это общая схема, но у нас частный случай. А именно, как творить свой опыт на уровне состояний.


 

Наши доминирующие состояния в чем-то привычки. И если где-то в глубине души вам легко и радостно – у вас верная пластика, вам будет достаточно шлифовать свои поверхностные эмоции. Но если вы легко раздражаетесь, постоянно видите в других людях недостатки, чувствуете отсутствие сил и дальше по списку – то не мешало бы задуматься.

 

Вообще, с состояниями не так все просто, как, например, с действиями. Куришь? Перестань. С состояниями тоже самое. Печалишься? Перестань. Но на практике сложнее в это поверить. Мы слишком убеждены в том, что эмоции – это следствие внешних проявлений. Ученые бьются за доказательства и приносят на блюдце готовые факты:

 

Если человек начинает улыбаться (даже без причины), в его мозг поступает сигнал радости и бодрости, настроение и общее состояние автоматически улучшается.

 

А мы, между тем, по-прежнему считаем, что для радости нужен повод, улыбка без причины признак американца, а чтобы быть постоянно бодрым и полным энергии нужно съездить в Мексику и пройти инициацию кактусами (которую потом нужно будет повторять минимум ежегодно). Мы готовы верить во все что угодно, кроме главного:
 

Мы можем вызывать в себе любые состояния и в любую минуту.

 

Знаете ли вы плачевную статистику, что

только 3% населения мира живут полной жизнью и получают то, чего хотят? По случайному стечению обстоятельств, только 3% людей умеют контролировать свои состояния. Иными словами, им не нужно разрешение для улыбки и повод для того, чтобы стать бодрым и полным сил. А еще они знают, как закручивать волосы на кулак и вытягивать себя из любого болота, если вдруг не самый качественный автопилот, их туда загнал.

 

Как изменять свои состояния? Добрались до сути.

 

1.Физиологический метод

Это тот самый «метод улыбки»: сначала улыбнись, потом станет хорошо. Если вам надо быстро привести себя в состояние бодрости и энергичности, осознанно расправьте плечи, улыбнитесь, засверкайте глазами. Если не умеете сверкать глазами – вот вам задание на выходные: научитесь.

 

Я, кстати, использую метод прыжков, например на фотосессии. В начале всегда зажатость и фото получаются слабенькие, тогда я прошу фотографа разрешения попрыгать, чем очень изумляю в первый момент и начинаю скакать как ребенок на постели пару минут. Сразу после, фото сверкают томным игривым взглядом.

Физиологический метод – попрыгать, подурачиться, потанцевать – очень хорош за 5 минут перед выступлением, если есть волнение. Тело получает сигнал веселой «движухи» и оживает, глаза загораются.



 

Есть приемчики в стиле — ущипнуть себя за мизинец правой руки, чтобы ожить и засиять. Например, важная встреча, вы волнуетесь, но в ответственный момент — оп, кнопка включена. Это все работает лучше, чем может показаться тем, кто «не читал, но осуждаю». Но, разумеется, в это нужно верить.

 

Если все привыкли видеть вас в печали, начните ходить на работу с подчеркнуто расправленными плечами, улыбкой и ответом «Великолепно» на вопрос «Как дела?». Если не дрогнете и сможете так проходить месяц, то народ к вам привыкнет, а через год будет очередь из желающих получить совет. Но, в первое время подумают, что с вами что-то не так, да.

 

Но, возможно, лучше быть унылым зомби, лишь бы никаких осуждений со стороны.

 

2. Ментальный метод

Опора ментального метода – это ваши успехи. Например, все кто знаком с методом холодных продаж и успешны в этом, меня хорошо поймут – самое сложное это первая продажа. Просто до дрожи в коленках. Ужас! Потом вторая и третья — тоже трясет. А дальше, вы настраиваетесь на каждую встречу или звонок, крепко держась за позитивный исход прошлого опыта. Вспоминаете то внутреннее чувство, когда получилось.

Ту окрыленность и легкую уверенность «да, у меня покупают» и идете с ней на встречу. Ваш настрой буквально считывается партнером, уверенность идет впереди вас. И опять же, если вы не дрогнете, а будете продолжать транслировать «у меня получатся» (даже в моменты отказов), то скоро она начнет работать за вас, встроится в ауру. Так становятся успешными продавцами, и не только… Это общий подход.


 

Кто читает внимательно, а не забавы ради, логично спросит – а как же сделать первую продажу, когда этой опоры прошлого еще нет и страшно до дрожи в коленках.

Железобетонное намеренье, помните? Твердое решение. Надо сделать, несмотря ни на что. В конце концов, все выживали, как после первых продаж, так и после многих других выходов из зоны комфорта. Есть еще опция остаться в 97% населения. Вопрос личного выбора.

 

В жизни все реально и легче, чем кажется, но узнают это только те, кто сделал.

В идеале, нужно использовать оба метода. Попробуйте для начала менять свои состояния для разных частных ситуаций, а затем, натренировавшись, можно заняться и своим доминирующим внутренним фоном – это ювелирная работа, которая стоит того. Какой у вас саундтрек внутри? Главный фон?



 

Если хотя бы 51% вашего глубинного состояния начнет перевешивать в сторону радости, она будет сама себя умножать. Платить вам проценты, если хотите. Мы творим на уровне состояний, они входят в наши привычки и транслируются в мир в виде подсознательных импульсов. Все что нужно, чтобы «автоматизировать» процесс — это начать чувствовать хорошее, радостное и приятное чуть больше, чем негативное.

 

Как в акционерной компании – у кого 51% — тот и босс. Также и у нас, не имеет смысла сразу перекроить себя в корне, стать на 100% радостным, это сложно и энергозатратно. Чтобы заработать миллион, сначала надо заработать первые сто тысяч. Тоже самое — сначала надо сделать радость доминирующим чувством, а затем уже «подчищать» углы.

 

Если сегодня легкость станет чуть-чуть перевешивать, тогда лавина хорошего в будущем неизбежна.

То, что мы чувствуем – то и воспроизводим в окружающей действительности. Стабильная радость (а не урывки только по большому поводу) начнет сама себя радовать (вот такая пришла формулировка). Этот же принцип: богатые богатеют, потому что их деньги работают на них и приносят дивиденды. Вот почему так часто говорят о способности радоваться мелочам, это тот самый 1% из 51 – который решает.

 

Ставя себя в ситуацию – улыбнусь только по поводу, порадуюсь, если докажете – человек позволяет негативной мыслемешалке рождать в нем привычки (!), которые в итоге делают его слабым ментально и энергетически.

 

Речи быть не может о самообмане в стиле – «радость просто так», я говорю об осознанном творении на четырех уровнях, когда человек, имея вдохновляющую цель, начинает действовать и думать в сторону ее осуществления, при это наполняя свой парус перемен, радостными состояниями изнутри, не дожидаясь для этого особых поводов.

 

Творите осознано и создавайте себя заново.

www.aum.news

Как управлять внутренним состоянием

Дело в том, что тело просто привыкло. Просто привыкло испытывать те или иные эмоции. Привыкло вибрировать на частоте негативных чувств, будь то раздражение, волнение, хронический стресс или апатия, меланхолия.

Мы недооцениваем силы своего ума, как инструмента и величия своей души, как частицы божественного, но при этом явно преувеличиваем собственную способность слышать язык тела.

Классика жанра:

  1. Мое тело само знает, как ему лучше.

Тело управляется инстинктами (на животном уровне) и привычками (на уровне цивилизации). И чем глубже в нас прорастает прогресс (а он уже основательно пророс, не льстите себе), тем меньше можно расслышать голос природы.

Особенно, с ходу. Отсюда все это:

  1. Мое тело хочет курить
  2. Мое тело хочет пить (алкоголь)
  3. Мое тело хочет сладенькое, после солененького (где это видано в природе?)
  4. Мое тело хочет сутулиться (ну, ведь сутулится, так?)
  5. Мое тело хочет лежать на диване и смотреть в компьютер целыми днями
  6. А знаете, когда человек переезжает в тропики жить, он вдруг узнает, что:
  7. Мое тело очень сильно хочет гречки
  8. Мое тело очень сильно хочет селедки
  9. Мое тело очень сильно хочет черного Бородинского
  10. Мое тело очень сильно хочет борщ и винегрет

Причем, терроризируются все друзья и родственники, которые летят в твою сторону, даже открываются русские магазины, чтобы тело удовлетворило свои (природные?) потребности в так называемых, органических условиях свежих овощей и фруктов, морской рыбы и прочего. Банальные проростки цивилизации в лице пищевых привычек берут свое. Да, и крепко так берут.

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев.

Но речь не о питании, а о том, что «тело знает». Еще раз – тело порабощено привычками.

Знает разум (который, кстати, телом не является!). А тело легко привыкает к тому или иному образу питания, как на уровне продуктов, так и на уровне мыслей, эмоций.

Если в течение продолжительного времени сутулиться, станешь сутулым. Если в течение продолжительного времени пребывать в апатии, станешь бессильным. Если в течение продолжительного времени (достаточно месяца) думать о плохом, негативные мысли начнут доминировать на постоянной основе. И это будет не более, чем привычка, хотя и не менее…

По этому поводу, есть две новости: хорошая и плохая. С какой начать?

Начну с не очень радостной. Привычка – сильная штука и если с ней ничего не делать – она будет только укореняться, утверждая свои права в вашем доме. Вероятность, что «само пройдет» крайне мала в условиях глобального засыпания и эффекта «зомби». Пока мы неосознанны и живем на автопилоте – это очень вряд ли, если не сказать еще жестче.

Хорошая новость (и пусть она ляжет сверху любого негатива, затмив его своей мощью) в том, что привычку можно изменить. Перезаписать программу. Одного этого факта достаточно для того, чтобы улыбка не сходила с лица до конца наших дней. Свои привычки можно создать заново.

Для того, чтобы создать новую привычку требуется три компонента: осознанность, намерение, действие.

То есть, сначала вы осознаете, что вы – зомби, у которого заело то или иное поведение (и вы готовы осознавать это на протяжении длительного времени). Потом вы вооружаетесь намерением себя «переписать» в том месте, где «фонит». Серьезным намерением. Железобетонным. Без твердого решения это не сработает. Пока капитан не встанет за штурвал, работает автопилот (и включается каждый раз, когда капитан отлучается). Затем, начинаете действовать по-новому.

Это общая схема, но у нас частный случай. А именно, как творить свой опыт на уровне состояний.

Наши доминирующие состояния в чем-то привычки. И если где-то в глубине души вам легко и радостно – у вас верная пластика, вам будет достаточно шлифовать свои поверхностные эмоции. Но если вы легко раздражаетесь, постоянно видите в других людях недостатки, чувствуете отсутствие сил и дальше по списку – то не мешало бы задуматься.

Вообще, с состояниями не так все просто, как, например, с действиями. Куришь? Перестань. С состояниями тоже самое. Печалишься? Перестань. Но на практике сложнее в это поверить. Мы слишком убеждены в том, что эмоции – это следствие внешних проявлений. Ученые бьются за доказательства и приносят на блюдце готовые факты:

Если человек начинает улыбаться (даже без причины), в его мозг поступает сигнал радости и бодрости, настроение и общее состояние автоматически улучшается.

А мы, между тем, по-прежнему считаем, что для радости нужен повод, улыбка без причины признак американца, а чтобы быть постоянно бодрым и полным энергии нужно съездить в Мексику и пройти инициацию кактусами (которую потом нужно будет повторять минимум ежегодно). Мы готовы верить во все что угодно, кроме главного:

Мы можем вызывать в себе любые состояния и в любую минуту.

Знаете ли вы плачевную статистику, что только 3% населения мира живут полной жизнью и получают то, чего хотят? По случайному стечению обстоятельств, только 3% людей умеют контролировать свои состояния. Иными словами, им не нужно разрешение для улыбки и повод для того, чтобы стать бодрым и полным сил. А еще они знают, как закручивать волосы на кулак и вытягивать себя из любого болота, если вдруг не самый качественный автопилот, их туда загнал.

Как изменять свои состояния? Добрались до сути.

1.Физиологический метод

Это тот самый «метод улыбки»: сначала улыбнись, потом станет хорошо. Если вам надо быстро привести себя в состояние бодрости и энергичности, осознанно расправьте плечи, улыбнитесь, засверкайте глазами. Если не умеете сверкать глазами – вот вам задание на выходные: научитесь.

Я, кстати, использую метод прыжков, например на фотосессии. В начале всегда зажатость и фото получаются слабенькие, тогда я прошу фотографа разрешения попрыгать, чем очень изумляю в первый момент и начинаю скакать как ребенок на постели пару минут. Сразу после, фото сверкают томным игривым взглядом. Физиологический метод – попрыгать, подурачиться, потанцевать – очень хорош за 5 минут перед выступлением, если есть волнение. Тело получает сигнал веселой «движухи» и оживает, глаза загораются.

Есть приемчики в стиле — ущипнуть себя за мизинец правой руки, чтобы ожить и засиять. Например, важная встреча, вы волнуетесь, но в ответственный момент — оп, кнопка включена. Это все работает лучше, чем может показаться тем, кто «не читал, но осуждаю». Но, разумеется, в это нужно верить.

Если все привыкли видеть вас в печали, начните ходить на работу с подчеркнуто расправленными плечами, улыбкой и ответом «Великолепно» на вопрос «Как дела?». Если не дрогнете и сможете так проходить месяц, то народ к вам привыкнет, а через год будет очередь из желающих получить совет. Но, в первое время подумают, что с вами что-то не так, да.

Но, возможно, лучше быть унылым зомби, лишь бы никаких осуждений со стороны.

2. Ментальный метод

Опора ментального метода – это ваши успехи. Например, все кто знаком с методом холодных продаж и успешны в этом, меня хорошо поймут – самое сложное это первая продажа. Просто до дрожи в коленках. Ужас! Потом вторая и третья — тоже трясет. А дальше, вы настраиваетесь на каждую встречу или звонок, крепко держась за позитивный исход прошлого опыта. Вспоминаете то внутреннее чувство, когда получилось.

Ту окрыленность и легкую уверенность «да, у меня покупают» и идете с ней на встречу. Ваш настрой буквально считывается партнером, уверенность идет впереди вас. И опять же, если вы не дрогнете, а будете продолжать транслировать «у меня получатся» (даже в моменты отказов), то скоро она начнет работать за вас, встроится в ауру. Так становятся успешными продавцами, и не только… Это общий подход.

Кто читает внимательно, а не забавы ради, логично спросит – а как же сделать первую продажу, когда этой опоры прошлого еще нет и страшно до дрожи в коленках.

Железобетонное намеренье, помните? Твердое решение. Надо сделать, несмотря ни на что. В конце концов, все выживали, как после первых продаж, так и после многих других выходов из зоны комфорта. Есть еще опция остаться в 97% населения. Вопрос личного выбора.

В жизни все реально и легче, чем кажется, но узнают это только те, кто сделал.

В идеале, нужно использовать оба метода. Попробуйте для начала менять свои состояния для разных частных ситуаций, а затем, натренировавшись, можно заняться и своим доминирующим внутренним фоном – это ювелирная работа, которая стоит того. Какой у вас саундтрек внутри? Главный фон?

Если хотя бы 51% вашего глубинного состояния начнет перевешивать в сторону радости, она будет сама себя умножать. Платить вам проценты, если хотите. Мы творим на уровне состояний, они входят в наши привычки и транслируются в мир в виде подсознательных импульсов. Все что нужно, чтобы «автоматизировать» процесс — это начать чувствовать хорошее, радостное и приятное чуть больше, чем негативное.

Как в акционерной компании – у кого 51% — тот и босс. Также и у нас, не имеет смысла сразу перекроить себя в корне, стать на 100% радостным, это сложно и энергозатратно. Чтобы заработать миллион, сначала надо заработать первые сто тысяч. Тоже самое — сначала надо сделать радость доминирующим чувством, а затем уже «подчищать» углы.

Если сегодня легкость станет чуть-чуть перевешивать, тогда лавина хорошего в будущем неизбежна.

То, что мы чувствуем – то и воспроизводим в окружающей действительности. Стабильная радость (а не урывки только по большому поводу) начнет сама себя радовать (вот такая пришла формулировка). Этот же принцип: богатые богатеют, потому что их деньги работают на них и приносят дивиденды. Вот почему так часто говорят о способности радоваться мелочам, это тот самый 1% из 51 – который решает.

Ставя себя в ситуацию – улыбнусь только по поводу, порадуюсь, если докажете – человек позволяет негативной мыслемешалке рождать в нем привычки (!), которые в итоге делают его слабым ментально и энергетически.

Речи быть не может о самообмане в стиле – «радость просто так», я говорю об осознанном творении на четырех уровнях, когда человек, имея вдохновляющую цель, начинает действовать и думать в сторону ее осуществления, при это наполняя свой парус перемен, радостными состояниями изнутри, не дожидаясь для этого особых поводов.+

Творите осознано и создавайте себя заново.

rusichi.info

Как учиться управлять своим внутренним состоянием

 

Чтобы обрести счастье, радость и внутреннее спокойствие, вам нужно понять, как учиться управлять своим внутренним состоянием, которое позволит вам стать тем, кем вы хотите. Ведь научившись управлять всем, что находится внутри вам, сознанием, подсознанием, мыслями, эмоциями, чувствами, вы научитесь упаять собой и создавать себе необходимую реальность.

 

В статье психологи дадут советы, как учиться управлять своим внутренним состоянием, так как есть много методов и способов как это сделать, но каждый человек индивидуален, то, что может подойти одному, может не подойти другому.

 

Начните делать умственные упражнения

Чтобы научиться управлять своим внутренним состоянием, вам нужно выделять по 10-20 минут в день для умственных упражнений. Во время данных упражнений, вы будет концентрироваться только на своем внутреннем состоянии, забыв о внешнем мире. Вы сможете анализировать то, о чем думаете, чувствуете и ощущаете. При желании можете что-то исправить или поменять в своих мыслях, чувствах, эмоциях или желаниях. Ведь все на самом деле управляется мыслями и чувствами, чтобы изменить жизнь, нужно начать именно с этого. Также можете узнать, как правильно изменить настроение с помощью музыки, так как и внешние факторы, некоторым образом влияют на поток наших мыслей, чувств и эмоций.

 

Займитесь йогой или другой духовной практикой

На сегодня существует много методов для того, чтобы учиться управлять своим внутренним состоянием, но для того, чтобы понять какой метод и способ вам больше всего подходит, вам нужно перепробовать все виды и выбрать то, что больше всего подходит. Для большинства людей подходит занятия йогой, как физической, так и духовной стороной данного искусства. Во время йоги многие мудрые люди, постигали другие, высшие миры, общались с душами, путешествовали в свое прошлое. Но для простого человека, который никогда этим не занимался, ему покажется, что вы фантаст и выдумываете просто интересные истории. Но вы сами на практике сначала попробуйте позаниматься хотя бы 2-3 месяца, чтобы научиться для начала, контролировать свое внутреннее состояние, улучшать настроение, успокаивать нервы. Любой духовной практикой, если заниматься усиленно и регулярно, можно добиться невероятных результатов и ощутить то, чего вы раньше никогда не ощущали.

 

Упражнения лучше проводить рано утром

Для занятий йогой или любым другим видом духовной практики, чтобы учиться управлять своим внутренним состоянием, вам нужно проводить занятия в тишине. Для этого многие мудрецы просыпались рано утром, когда еще все остальные люди спали. В основном это 4-5 часов утра, в это время еще тихо и можно нормально погрузиться в состояние духовного развития. Ведь когда вас что-то будет отвлекать, у вас ничего не получиться, поэтому выключайте все телефоны, уединитесь в таком месте, где вам никто не будет мешать, и занимайтесь йогой или любым другим видом духовной практики. Для йоги, к примеру, достаточно 30 минут утром и 10 минут вечером перед сном, ежедневно и тогда первые результаты начнут появляться уже через месяц.

 

Все решается и происходит на уровне мыслей

Неважно, что у вас происходит в жизни и какое у вас сейчас внутренне состояние, все можно изменить до неузнаваемости силой мысли, так как это самая мощная сила, которая способна на все. Чтобы управлять своим внутренним состоянием, вам нужно развить данную силу любыми способами и методами. Можете визуализировать свои мечты или желания так, что они будут исполняться уже через несколько дней, все зависит от усилий и сильного желания, получить то, чего вы хотите. Основная причина всех плохих ситуаций в жизни – это страх, так как люди, которые чего-то сильно бояться, получают это в материальном мире. Поэтому успокойте свои мысли и начните их правильно распределять и направлять в правильное русло. Управляя мыслями – вы управляете жизнью. Но нельзя использовать силу мысли в плохих целях, так как вам вернуться вся злость и эгоистические желания, что сделает вашу жизнь несчастной, поэтому узнайте, как оставаться искренним и честным в любой ситуации, так как позитивные и полезные для окружающих и вас желания всегда быстрее исполняются.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

psyh-olog.ru

Как учиться управлять своим внутренним состоянием \ Книга Разума

Чтобы обрести счастье, радость и внутреннее спокойствие, вам нужно понять, как учиться управлять своим внутренним состоянием, которое позволит вам стать тем, кем вы хотите. Ведь научившись управлять всем, что находится внутри вам, сознанием, подсознанием, мыслями, эмоциями, чувствами, вы научитесь упаять собой и создавать себе необходимую реальность.

В статье психологи дадут советы, как учиться управлять своим внутренним состоянием, так как есть много методов и способов как это сделать, но каждый человек индивидуален, то, что может подойти одному, может не подойти другому.

Начните делать умственные упражнения

Чтобы научиться управлять своим внутренним состоянием, вам нужно выделять по 10-20 минут в день для умственных упражнений. Во время данных упражнений, вы будет концентрироваться только на своем внутреннем состоянии, забыв о внешнем мире. Вы сможете анализировать то, о чем думаете, чувствуете и ощущаете. При желании можете что-то исправить или поменять в своих мыслях, чувствах, эмоциях или желаниях. Ведь все на самом деле управляется мыслями и чувствами, чтобы изменить жизнь, нужно начать именно с этого. Также можете узнать, как правильно изменить настроение с помощью музыки, так как и внешние факторы, некоторым образом влияют на поток наших мыслей, чувств и эмоций.

Займитесь йогой или другой духовной практикой

На сегодня существует много методов для того, чтобы учиться управлять своим внутренним состоянием, но для того, чтобы понять какой метод и способ вам больше всего подходит, вам нужно перепробовать все виды и выбрать то, что больше всего подходит. Для большинства людей подходит занятия йогой, как физической, так и духовной стороной данного искусства. Во время йоги многие мудрые люди, постигали другие, высшие миры, общались с душами, путешествовали в свое прошлое. Но для простого человека, который никогда этим не занимался, ему покажется, что вы фантаст и выдумываете просто интересные истории. Но вы сами на практике сначала попробуйте позаниматься хотя бы 2-3 месяца, чтобы научиться для начала, контролировать свое внутреннее состояние, улучшать настроение, успокаивать нервы. Любой духовной практикой, если заниматься усиленно и регулярно, можно добиться невероятных результатов и ощутить то, чего вы раньше никогда не ощущали.

Упражнения лучше проводить рано утром

Для занятий йогой или любым другим видом духовной практики, чтобы учиться управлять своим внутренним состоянием, вам нужно проводить занятия в тишине. Для этого многие мудрецы просыпались рано утром, когда еще все остальные люди спали. В основном это 4-5 часов утра, в это время еще тихо и можно нормально погрузиться в состояние духовного развития. Ведь когда вас что-то будет отвлекать, у вас ничего не получиться, поэтому выключайте все телефоны, уединитесь в таком месте, где вам никто не будет мешать, и занимайтесь йогой или любым другим видом духовной практики. Для йоги, к примеру, достаточно 30 минут утром и 10 минут вечером перед сном, ежедневно и тогда первые результаты начнут появляться уже через месяц.

Все решается и происходит на уровне мыслей

Неважно, что у вас происходит в жизни и какое у вас сейчас внутренне состояние, все можно изменить до неузнаваемости силой мысли, так как это самая мощная сила, которая способна на все. Чтобы управлять своим внутренним состоянием, вам нужно развить данную силу любыми способами и методами. Можете визуализировать свои мечты или желания так, что они будут исполняться уже через несколько дней, все зависит от усилий и сильного желания, получить то, чего вы хотите. Основная причина всех плохих ситуаций в жизни – это страх, так как люди, которые чего-то сильно бояться, получают это в материальном мире. Поэтому успокойте свои мысли и начните их правильно распределять и направлять в правильное русло. Управляя мыслями – вы управляете жизнью. Но нельзя использовать силу мысли в плохих целях, так как вам вернуться вся злость и эгоистические желания, что сделает вашу жизнь несчастной, поэтому узнайте, как оставаться искренним и честным в любой ситуации, так как позитивные и полезные для окружающих и вас желания всегда быстрее исполняются.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

knigarazuma.ru

Управление состоянием — ПСИХОЛОГИЯ — LiveJournal


Всегда ли мы можем осознавать и контролировать свое эмоциональное состояние? Конечно же, нет и нам порой очень сложно выйти из одного какого навязчивого состояния. Всем нам известны случаи, например, когда мы хотим с кем-то помириться. А вместо этого наоборот еще больше вовлекаемся в ссору. Или, например, когда мы знаем, что нам нужно собраться и сделать что-то. А мы не можем сконцентрироваться. И все попытки сосредоточиться терпят крах. И даже если нам удается сфокусироваться на поставленной задаче, то это требует от нас больших затрат энергии. И, как правило, удается это нам на небольшой промежуток времени. А затем мы снова оказываемся в том же подавленном состоянии. И в следующий раз, попытка концентрации дается нам с еще большими усилиями и энергозатратами.
Если бы нам удалось понаблюдать за теми, кто легко добивается целей и за теми, кто терпит неудачи, то мы бы увидели интересную картину. А главное бы поняли бы один из секретов успеха. Различие между ними состоит в способности первых привести себя в состояние, помогающее выполнить действия, которые приводят к цели. И, наоборот, у вторых мы можем наблюдать дисбаланс в их состояниях и действиях. Например, когда мы смотрим фильм, то нам всегда понятно кто из героев фильма достигнет успеха. Мы понимаем, когда видим эмоциональные состояния героев, какого результата достигнуть персонажи фильма. И совсем не замечаем свои эмоциональные состояния. Проблема заключается в том, что мы не всегда осознаем свое текущее состояние. Когда мы переживаем те или иные состояния неоднократно, на протяжении некоторого времени, то они становятся привычными для нас. Вначале мы перестаем их осознавать, а потом они становятся для нас подобно воздуху, которым мы дышим, и мы перестаем замечать их.
В то же время, всем нам известно, что некоторые наши состояния дают нам возможность совершать поступки, ясно мыслить, точно выражать эмоции, хорошо себя чувствовать, принимать эффективные меры и т.д. и т.п. Нам нравятся такие состояния, так как они наделяют нас силой. Но нам знакомы и другие состояния, такие как, например, состояние «беспомощности». Нам не нравятся эти состояния, так как мы чувствуем, как они у нас забирают силу. И чем больше мы злимся от бессилия, тем больше силы теряем. Здесь важно понимать, что если мы находимся в таком «не ресурсном» состоянии это не означает, что мы стали «плохими», или что-то с нами не в порядке. Просто на данный момент времени мы находимся в «плохом» состоянии. Когда пройдет «плохое» состояние изменится и поведение. Наше поведение, как зеркало отражает, как и что мы думаем и ощущаем в данный момент.
Развитие способности управлять своими состояниями – ключ к нашему главному источнику «силы». Под силой здесь понимается способность ясно мыслить, вести себя наиболее эффективным способом, своевременно и результативно реагировать на внешние события, плодотворно вступать в межличностные отношения и т.д., т.е. действовать так, как вы желаете. Это и есть один из секретов жизненного успеха, на котором базируются эзотерические и магические техники. И этот секрет один из аспектов возможностей и практического использования нервной системы и мозговой деятельности.
Для того чтобы научиться управлять своими состояниями необходимо понимать свои состояния и субъективные факторы, управляющие этими состояниями. Проблема здесь состоит в том, что когда мы находимся в «плохом» состоянии нам кажется, что нам не хватает личной силы, и нет необходимых ресурсов. На самом деле, все обстоит по-другому, когда мы оказываемся в таком состоянии, то наши ресурсы кажутся нам недоступными. Поэтому так важно обрести навык доступа к ресурсам. Под ресурсами понимается любые средства, которые мы можем использовать для достижения результата: физиология, состояния, мысли, стратегия, переживания, люди, события или материальные ценности.
Таким образом, чтобы научиться управлять своим состоянием нужно:
1. Понимание состояния
2. Осведомленность о состоянии
3. Изменение состояния
4. Использование состояния
Понимание состояния
Я думаю, что объяснять почему, так важно понимать свое состояние не следует. Так как и так думающий человек осознает важность понимания своих различий состояний. А тот, кто не совсем понимает важность этого, скорее всего и не будет что-то делать, чтобы улучшить свое качество жизни. Таких примеров в нашей жизни достаточно, всем нам знакомы люди, постоянно жалующие на жизнь, но при этом даже не пытающиеся хоть что-то изменить в себе. Они считают, что это все ерунда, вот если бы кто-то вел себя по — другому, или государство сделало бы так и т.д. и т.п. Они видят причину своих неудач в других людях или в судьбе, но ни в коем случае в себе самом. Но наша тема не о них.

Первый шаг на пути к управлению своими состояниями заключается в понимании динамики состояний. Какие факторы повлияли на то или иное состояние. Насколько вы осознаете эти факторы. Наше состояние можно определить по двум составляющим: физиологии (то, как реагирует наше тело) и внутренней репрезентации (то, что мы представляем или отображаем социум или себя). На внутреннюю репрезентацию влияют наши установки, убеждения, система ценностей. Она включает в себя то, «что» мы представляем и говорим себе и то, «как» мы это делаем. Здесь кроется один секрет. Если суметь осуществлять репрезентацию событий так, чтобы прийти в позитивное состояние, то жизненный успех практически вам будет обеспечен. Поэтому так важно научиться правильно, мыслить. Т.е. помнить всегда о том, что мы можем выбрать то, как осуществлять трактовку происходящих событий. Например (пример из жизни), два друга Вадим и Андрей дружили со школьных лет. И вместе решили поступить в один очень престижный институт, но оба провались на экзаменах. Вадим решил, что он полный неудачник и ему никогда не поступить в этот институт. И что в него могут поступить только те, за кого могут заплатить родители. А у него нет богатых родителей и его удел идти работать обычным чернорабочим. Его состояние стало отрицательным. Вследствие чего изменилось его поведение, оно стало неуверенным и озлобленным. Также и постепенно стала изменяться его внешность, голова и плечи опускались все ниже, уголки губ также стали тянутся к земле. Он устроился на первую попавшуюся работу и стал работать за копейки, озлобляясь все больше и больше. Андрей тоже расстроился, что он не поступил. Но подумал о том, что вероятно он плохо подготовился. И что стоит предстоящий год посвятить более тщательной подготовке к поступлению в институт. И дал себе слово, что впредь он будет гораздо серьезнее подходить к таким важным вопросам. Его состояние стало позитивным. Вследствие чего он стал более целеустремленным и собранным. Он подобрал себе такую работу, которая позволила ему уделять достаточно времени для подготовки к экзаменам. И он даже умудрился отложить деньги, чтобы позволить себе нанять репетиров по важным предметам. В итоге, Вадим (им обоим в настоящее время по 40 лет) так и остался неудачником, постоянно жалующимся на несправедливость жизни. Его жена и дети непрерывно пилят его за регулярную нехватку денег, отсутствия полноценного отдыха и невозможности дать своим детям образование. Вадим в свои 40 лет выглядит опустившимся стариком. Он давно привык топить свои проблемы в алкоголе, что не способствовало улучшению его жизни. А Андрей добился невероятных успехов, в настоящее время занимает высокий пост и доволен жизнью. Он имеет крепкую семью, его дети получают образование в лучших европейских колледжах. Выглядит он гораздо моложе своих лет, ведет здоровый образ жизни, по несколько раз в год они с семьей отдыхают на лучших курортах мира. Вадим считает, что Андрею просто повезло.
Таким образом, мы видим, что наше состояние может повернуть нашу жизнь в ту или иную сторону. Только мы привыкли почему-то это игнорировать. Всем нам известно, что наше состояние сильно влияет на нашу деятельность, но мало кто прилагает усилия, чтобы научиться управлять своим состоянием. И в этом состоит основное отличие успешных людей от тех, кого успех обходит стороной.
Также мы должны помнить, что наша физиология неразрывно связана с нашей внутренней репрезентацией. Замечали ли вы, что с некоторыми людьми нам неприятно общаться, а с другими нам нравиться общаться. Почему это происходит? Да, дело все в энергетике, которую излучают люди. Когда у нас проблемы, мы напряжены и у нас становится тяжелая энергетика. А люди подсознательно начинают сторониться. Наша мимика выдает наше состояние независимо от того хотим мы показывать или не хотим показывать наше состояние. Мы не можем регулировать те процессы, которые происходят в организме. Мы можем только дать организму другие команды, но для этого нам нужно изменить свое восприятие.
Осведомленность о состоянии
Второй немаловажный шаг в управлении своим состоянием является осведомленность о своем состоянии. Мы настолько привыкаем к своему состоянию, что не всегда можем дать характеристику своему состоянию. Попробуйте ответить сейчас на вопрос: какое ваше состояние? Многие просто ответят: «обычное». Что подразумевается под словом «обычное» или что для вас означает «обычное состояние». Такой вопрос некоторых ставит в тупик. Они затрудняются ответить.
Здесь важно развивать в себе навык обращать внимание на свое текущее состояние. Это нужно для того, чтобы научиться распознавать какие физиологические факторы и внутренние репрезентации влияют на наше состояние. Здесь и кроется основная проблема в управлении своим состоянием. Мы редко осознаем наше текущее состояние, если оно явно не выделяется чем-то непривычным.
Попробуйте оценить свое состояние по некоторым составляющим своего состояния:
• Является ли ваше состояние ресурсным для вас
• Ощущаете ли вы внутреннюю силу
• Ваше состояние дает вам силы или наоборот лишает сил
• Чувствуете ли вы радость
• Испытываете ли вы подавленность, тревогу, дискомфорт
• Чувствуете ли вы веру в себя
• Испытываете ли вы печаль, огорчение, разочарование
• Чувствуете ли, что вас питает ваш внутренний источник силы
• Переживаете ли вы состояние любви
Вот некоторые аспекты, которые помогут осознать текущее ваше состояние.
Изменение состояния
Способность воздействовать на свое и чужое состояние это и есть способность управления состояниями. Для того, чтобы изменить состояние следует исследовать параметры своей внутренней реальности и физиологии и затем изменить эти компоненты. В НЛП существует достаточно большое количество упражнений по изменению состояний. И они весьма результативны.
Обдумывая изменение своего состояния, определите, какой ресурс позволил бы вам внести позитивное изменение в закономерный шаблон восприятия, который вы считаете неудовлетворительным. Например. Если вы испытываете беспокойство при знакомстве с противоположным полом, то подумайте, какой ресурс при этом вам нужен? Ощущение уверенности в себе? Душевное спокойствие?

Для каждого человека подходит именно свой ресурс. Здесь стоит экспериментировать и найти именно свой ресурс. Вспомните, был ли в вашей жизни момент, когда вы чувствовали себя уверенным. Потом представьте, что должно произойти, чтобы вы почувствовали себя в этом ресурсном состоянии. Представьте, как должны развиваться события, а не как они не могут или не будут развиваться. При формировании внутренних представлений развития событий вы сможете получить доступ к внутренним ресурсам, которые помогут достичь желаемого состояния.
У всех нас имеется навык мгновенного изменения состояний. Вспомните, как вы внезапно «вспыхнули как спичка», или вдруг «внезапно успокоились». Некоторый внутриличностный механизм отражает нашу способность влиять на свое состояние. Этот механизм и стоит задействовать в управлении своим состоянием.
Управление своим состоянием имеет огромное значение в решении многих жизненных задач. И умение им управлять будет выгодно вас отличать от большинства людей, которые не способны сознательно управлять своим состоянием. Это происходит потому, что большинство людей пытаются управлять лишь малой частью своих мыслей эмоций, речи и поведения. Тот, кто достиг в той или иной сфере выдающихся результатов мастерски использует свои наиболее ресурсные состояния. И это делает их менее зависимыми от ветров судьбы.

golitsina-n.livejournal.com

Искусство управления состояниями

Что можно узнать из этой главы:

  • Насколько важно обладать ресурсами

  • Модель управления состояниями

  • Как прерывать лишающие сил состояния

  • Как получать доступ к состояниям, вызывать и усиливать их

  • Как якорить состояния

Когда вы соединяете внутренние репрезентации (содержание вашего сознания) и физиологию (нервная система и тело), вы получаете компоненты «со­стояния сознания». Такие состояния постоянно воз­никают и довольно быстро проходят. Некоторые со­стояния улучшают нашу жизнь и, следовательно, наделяют нас силой; другие ограничивают наши воз­можности и, следовательно, лишают нас сил. Може­те ли вы провести различие между ними? Можете ли вы определить триггеры ваших состояний? Можете ли вы изменить свое состояние?

В НЛП эффективное управление состояниями называется «контролем над состояниями». Успеха в достижении желаемых результатов (целей) добива­ется тот, кто знает, как установить контроль над со­стояниями. Разве не этим, в сущности, отличаются люди, которые достигают своих целей, от людей, ко­торые терпят неудачу? Различие между ними состо­ит в способности привести себя в состояние, помога­ющее выполнять действия, которые приводят к до­стижению целей.

Развитие способности управлять своими состоя­ниями – ключ к вашему главному источнику «силы». Под силой мы понимаем способность мыс­лить, испытывать эмоции, говорить, вести себя, реа­гировать и т. д. так, как вы желаете. Это один из ас­пектов искусства эффективно «использовать свой мозг» и нервную систему. Для этого вам необходимо понимание своих состояний и субъективных факто­ров, управляющих ими.

Проблема, связанная с управлением состояниями, заключается не в отсутствии необходимых для этого личных ресурсов, а в том, как получить к ним доступ, когда мы более всего нуждаемся в них! Проблема заключается в том, что когда мы оказываемся в не­ресурсном состоянии, наши ресурсы кажутся менее доступными.

Ресурсы — любые средства, которые мы можем использовать для достижения результата: физиология, состояния, мысли, страте­гии, переживания, люди, события или матери­альные ценности.

Ресурсное состояние — физическое и пси­хическое состояние, когда человек чувствует себя обладающим ресурсами.

В этом руководстве по НЛП мы даем вам инфор­мацию об управлении состояниями для того, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из предла­гаемого материала. Эти навыки дадут вам силу, не­обходимую, чтобы получить доступ к состояниям обучения, расслабления, понимания, творчества, лю­бопытства, уважения, энтузиазма и т. д.

Управление состояниями.

1. Понимание состояния

2. Осведомленность о состоянии

3. Изменение состояния

4. Использование состояния

1. Понимание состояния

Первый шаг заключается в понимании динамики состояний и факторов, определяющих наши состоя­ния. Что приводит вас в конкретное состояние? Если вы испытывали определенное «состояние сознания», что оно влекло за собой? Два основных компонента состояния включают в себя: внутренние репрезента­ции и физиологию; обстоятельства и способ исполь­зования вами своей физиологии.

Внутренние репрезентации хорошо описывают привычные паттерны представления событий, которым вы научились у своих первых моделей — родителей. Внутренние репрезентации служат ис­точником различных убеждений, установок, ценно­стей и понимания, которые, в свою очередь, фор­мируют типы используемых репрезентаций. Они включают в себя то, «что» (содержание) вы пред­ставляете и говорите себе, и «как» (форма/про­цесс) вы это делаете.

В конечном счете, сущность вашего переживания заключается в том, как вы осуществляете репрезен­тацию событий. Когда вы научитесь осуществлять репрезентацию событий таким способом, который наделяет вас силой, а не создает ограничения, вы пой­мете ценность улучшения репрезентаций. Вы може­те осуществлять репрезентацию событий так, чтобы прийти в позитивное состояние.

Помните, что вы всегда можете выбрать, как осу­ществлять репрезентацию событий. Мы предпочита­ем описывать это как репрезентативную способность. Поведение в определенном состоянии также зависит от вашей модели мира. В результате основанного на внутренних репрезентациях отображения реальнос­ти у вас сформировалось устойчивое «понимание» мира — внутренняя карта для передвижения по ре­альности.

Учась контролировать коммуникацию с самим со­бой, вы можете научиться создавать визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы для мозга, чтобы сообщить ему, что вы хотите (желаемый ре­зультат). Это запустит в вашей нервной системе но­вую программу и, в конечном счете, приведет к по­зитивным результатам. Это будет поддерживать вас в ресурсном состоянии.

Ваша физиология включает в себя множество па­раметров: мышечное напряжение и/или расслабле­ние, дыхание, позу, уровень биохимической активно­сти и т. д. Эти параметры существенно влияют на ваше состояние. Внутренние репрезентации и физи­ология работают сообща, формируя кибернетичес­кую схему или «систему», лежащую в основе вашей уникальной «личности».

Другой важный факт: мы воспринимаем мир в контексте наших состояний. Такое «основанное на состояниях восприятие» объясняет, почему мы испытываем определенные ощущения в определенное время. Так как мы действуем, неизменно опира­ясь на определенное состояние осознания, оно не­изменно создает и отфильтровывает способы, при помощи которых мы осуществляем процессы обра­ботки.

Когда мы ощущаем себя энергичными и бодры­ми, разве мы не воспринимаем мир иначе, чем когда ощущаем себя усталыми или больными? Наше физическое состояние изменяет наш способ репре­зентации и восприятия мира. Таким образом, наш внутренний мир всегда оказывает влияние на вос­приятие внешнего мира. Поэтому внутренние ре­презентации, описывающие, как мы переживаем событие, описывают не в точности то, что случи­лось, а только персонализированное представление события.

2. Осведомленность о состоянии

Следующий шаг касается развития способности обращать внимание на наши текущие состояния и

определять их. Распознавание состояния позволяет понять, какие внутренние репрезентации определя­ют это состояние и какие физиологические факторы вносят в него вклад.

Однако при этом возникает проблема, препят­ствующая осознанию состояния. Когда мы переживаем те или иные состояния неоднократно, на про­тяжении некоторого времени и т. д., они становятся привычными, так что мы перестаем их осознавать. Затем они становятся подобными воздуху, которым мы дышим, и мы перестаем замечать их. Поэтому мы должны научиться приостанавливаться, оцени­вать наши состояния и давать им общую экологи­ческую оценку.

Предоставляет ли данное нейрофизиологическое состояние дополнительные возможности, является ли оно полным доверия/любви, внутренней силы, радости, восторга, веры, наполняет ли оно ваш лич­ный источник силы? Или вы находите, что оно ли­шает вас сил (или даже парализует)? Характеризу­ют ли его замешательство, депрессия, страх, тревога, печаль, разочарование и т. д.?

Некоторые состояния дают нам возможность со­вершать поступки, ясно мыслить, точно выражать эмоции, хорошо себя чувствовать, принимать эф­фективные меры и т. д. Такие состояния наделяют нас силой. Другие состояния являются «состояни­ями беспомощности». Если вы находитесь в нере­сурсном состоянии, это не означает, что вы стали «плохим» человеком или у вас что-то не в порядке. Просто вы в «плохом» состоянии. Когда пройдет это состояние, исчезнет и соответствующее поведе­ние. Все-таки мы представляем собой нечто намно­го большее, чем наше поведение. Поведение просто отражает, как и что мы думаем и ощущаем в данный момент.

3. Изменение состояния

Обучение управлению собой и собственными со­стояниями (контроль над состоянием) подразумева­ет развитие способности воздействовать на свои (и чужие) состояния, к которым вы получаете доступ, которые вызываете, стимулируете и усиливаете.

Состояние каждого человека постоянно изменяет­ся, и поэтому диапазон наших состояний сознания достаточно широк. Но как вы изменяете свое состо­яние сознания? Вот ответ на этот вопрос: вы иссле­дуете параметры своей внутренней реальности и фи­зиологии и затем изменяете эти компоненты пережи­вания.

Если вы проведете сравнительный анализ двух противоположных состояний, то получите важную информацию о том, как работает ваша нервная сис­тема и мозг. Например, что вы обнаружите при срав­нении модальностей и субмодальностей самоуваже­ния и самоуничижения? Какие различия вы обнару­жите между тем, как вы формулируете в своей речи самоуважение и самоуничижение?

Исследуя особенности языка и субмодальные ка­чества образов, звуков и ощущений при этих состо­яниях, вы узнаете, какие качества оказывают на вас наибольшее влияние (то есть свои ведущие субмо­дальности и метасостояния). Если вы действитель­но заинтересуетесь, то можете попытаться узнать, что случится с вашими переживаниями, если вы внесете субмодальности расслабления в то, как вы обычно кодируете стресс. Или что случится, если вы внесете субмодальности ресурсного состояния, силы и возможности выбора в те болезненные регрессивные состояния, которые характеризуют ста­рую психологическую травму? Обратите присталь­ное внимание на метасостояния, управляющие суб­модальностями.

Обдумывая изменение своего состояния, опреде­лите, какой ресурс, позволил бы вам внести позитив­ное изменение в паттерн, который вы в настоящее время находите неудовлетворительным. Если этот паттерн выражается в потере самообладания в стрес­совых ситуациях, какой ресурс при этом вам нужен? Способность задержки такой реакции? Душевное спокойствие? Ощущение уверенности в себе? Знание того, что вы хотите достичь?

Не все ресурсы в равной степени подходят для дан­ного человека. В чем вы нуждаетесь? Что изменило бы работу вашей нервной системы? Попробуйте не­сколько ресурсов и экспериментируйте до тех пор, пока не найдете то, что изменит ваше состояние. Че­ловек, который знает, как использовать свои ресур­сы, как получать доступ к своим состояниям, изме­нять текущее состояние и т. д., достигнет личного ма­стерства в избранной им области.

4. Использование состояния

Понятие «использование» подразумевает приме­нение своей способности изменять состояния и получать к ним доступ. Оно касается вашей способно­сти привлекать данный ресурс, когда вы в нем нуж­даетесь. Иначе говоря, самого по себе ресурсного со­стояния недостаточно. Цель заключается в том, что­бы получать доступ к этому состоянию тогда, когда вам нужен конкретный ресурс.

Использование состояния связано с развитием способности вызывать нужные сдвиги внутренних репрезентаций и физиологии в нужное время. Так вы сможете иметь в своей жизни намного больше возможностей выбора. Например, вы могли бы «щелкнуть пальцами» (или воспроизвести какой-нибудь другой якорь) когда захотите и внезапно очутиться в наиболее динамичном и ресурсном со­стоянии. Насколько это было бы ценно для вас? Что, если бы вы могли получать доступ к любому желаемому состоянию и затем усиливать его? Что, если бы вы могли оказаться в состоянии, в котором чувствуете себя бодрым, уверенным, когда ваше тело переполнено энергией, а разум изобилует но­выми творческими идеями? Именно это мы пони­маем под «использованием».

Паттерн

Вспомните, был ли в вашей жизни момент, когда вы чувствовали себя очень сильным. Теперь пред­ставьте, что должно произойти, чтобы вы почувство­вали себя в этом ресурсном состоянии. Представьте, как должны развиваться события, а не как они не могут или не будут развиваться. При формировании внутренних репрезентаций развития событий чело­век получает доступ к внутренним ресурсам, которые помогают достичь такого состояния. Это похоже на магию!

Знание того, что внутренние репрезентации и фи­зиология совместно приводят к возникновению со­стояний (которые порождают поведение), позволя­ет вам узнать, какие специфические поступки следу­ет совершить, чтобы вызвать желаемое состояние. Сделайте такого рода обобщения, которые помогут вам управлять состояниями.

Все мы можем изменять свои состояния за считан­ные мгновения. Мы можем «вспылить» или «внезап­но успокоиться». Способность мгновенно влиять на свое состояние просто отражает определенный внутриличностный механизм. Как только мы научимся получать доступ к состоянию и вызывать его, мы сможем осуществить его якорение. Ассоциируйте или свяжите его с определенными видами поведения, словами, жестами, символами и т. д. так, чтобы вы могли быстро и легко снова прийти в это состояние.

Это создаст внутри вас мощное ресурсное состояние, основанное на репрезентациях и физиологии. Далее в этой книге мы дадим полное объяснение якорения и того, как установить якорь для своих собственных состояний.

Такое использование будет отличать вас от боль­шинства людей, которые не способны сознательно управлять состояниями, так как они пытаются управлять очень малой частью своих мыслей, эмоций, речи и поведения. Они просто пускают все на са­мотек. Люди, которые достигли выдающихся резуль­татов в той или иной сфере, мастерски используют свои наиболее ресурсные аспекты. Они не ждут, пока состояние наступит «естественным образом», а полу­чают доступ к ресурсным состояниям, вызывают, усиливают и якорят их. Это делает таких людей все менее зависимыми от ветров судьбы, дующих на их пути.

Упражнение

Потренируйтесь в определении состояния мастер­ства в группе, состоящей из трех человек. Участник «Б» выбирает ресурс, которым пока не обла­дает, но хотел бы иметь его (например, уверен­ность, самообладание, самоуважение, энтузиазм, любовь, энергичность и т. д.). Участники «А» и «В» вызывают это состояние, получают к нему доступ и усиливают его в тер­минах внутренних репрезентаций. Когда «Б» по­лучит полный доступ к состоянию, которое от­ражает данный ресурс, пусть он примет физио­логию этого состояния. «Сядьте, встаньте или примите позу так, чтобы это выражало физиоло­гию мастерства способом, который кажется вам конгруэнтным, правдоподобным и привлека­тельным».

Навык вызова состояний

Как вызывать субъективные состояния и работать с ними

Один из наиболее важных навыков НЛП заклю­чается в способности эффективно вызывать определенные состояния. Этот навык позволяет вам выя­вить структуру субъективных переживаний у себя или у других людей. Навык вызова состояний также позволяет вам научиться эффективно преобразовы­вать переживания. Он играет важную роль при об­щении, убеждении, создании мотивации и т. д.

1. Придите в состояние «аптайм». «Откройте» все свои рецепторы входящим изображениям, звукам, ощущениям и т. д.

2. Помогите человеку получить доступ к состоянию. Это важно для того, чтобы извлечь четкую инфор­мацию о переживании человека. Человек должен прийти в определенное состояние. «Подумайте о том времени, когда вы были на самом деле полно­стью уверены в себе (честны, решительны, влюб­лены и т. д. Возможность эффективного иссле­дования любого состояния снижается, если выяв­лять его структуру, когда человек в нем не находится. Это отдаляет нас от самого пережива­ния, и мы узнаем скорее о трактовке, которую дает человек своему переживанию, чем об этом переживании.

3. Вызовите настолько чистое состояние или пере­живание, насколько это возможно. Если вы спра­шиваете человека, в чем он «твердо убежден», не используйте те утверждения, с которыми у чело­века связаны эмоции, например «Я — достойный человек». Возьмите такие высказывания: «Я убеж­ден в том, что завтра взойдет солнце», «Я убежден в необходимости дыхания». При этом будут задей­ствованы те же самые психические процессы, но меньшее эмоциональное содержание даст вам «бо­лее чистую» информацию

4. Выражайте себя конгруэнтно. При вызове воспо­минаний помните, что вашими инструментами яв­ляются слова, тон голоса и темп речи, физиология и другие невербальные аспекты коммуникации. Поэтому помогите человеку вызвать воспомина­ния и используйте манеру речи, соответствующую предмету разговора.

Дайте человеку время на обработку информации. Если человек не может получить доступ к состоя­нию, пусть использует воображение (используй­те фрейм воображения или фрейм «как если бы»): «На что бы это было похоже, если бы вы могли это сделать?».

5. Начинайте с неспецифических слов и предикат (например, «знать», «думать», «понимать», «вспоминать», «испытывать» и т. д.). Это позво­лит человеку вспомнить переживание своим собственным способом.

6. Продолжайте, используя специфические предика­ты. Когда вы заметите, что человек получает доступ к определенной репрезентативной системе, помогите ему посредством использования сенсор­но-специфических слов: «И что же вы видите. ?».

Используйте вопросы, соответствующие состоя­нию «даунтайм», чтобы помочь человеку классифицировать и определить переживание. Для это­го вам необходимо знать содержание достаточно хорошо, чтобы задать «правильные» вопросы. Вопросы, соответствующие состоянию «даунтайм», — это такие вопросы, ответы на которые неизвестны человеку заранее. Он должен войти в свое подсознание для поиска информации. «Сколько раз вы видели сегодня зеленый сигнал светофора, прежде чем оказались здесь?» В разде­ле, посвященном якорению (глава 13), вы получи­те полную инструкцию по установке якоря для собственного состояния «даунтайм».

«Даунтайм» — состояние отсутствия сенсорной осведомленности; взгляд «вниз» в собственное сознание; видение, слушание и ощущение мыслей, воспоминаний, знаний, Лег­кий транс с вниманием, обращенным внутрь.

7. Как только человек начнет получать доступ к со­стоянию, сфокусируйтесь на форме и структуре переживания посредством осознания того, как он кодирует субмодальности. Если человек заходит в тупик, пытаясь подумать о чем-либо, спросите его: «Знаете ли вы кого-нибудь, кто может сделать это?», «На что бы это было похоже, если бы вы на несколько минут стали этим человеком и сделали это?».

Вызов состояний помогает вашему собеседнику осознать те факторы, которых он обычно не осознает. Это означает, что ваше терпение, ожидание пози­тивного результата и одобрение сделает для другого человека доступ к информации более легким (и без­опасным).

Заключение

В НЛП желаемый результат как целое подразу­мевает доступ человека к большему количеству ресурсов. Чтобы добиться этого, мы должны пони­мать, как приходим в те или иные «состояния» сознания и тела и как мы можем оценить эти состо­яния с точки зрения ресурсов. В этой главе вы узна­ли о необходимых для этого навыках управления состояниями.

Вопросы для размышления

1. Каковы два основных фактора, управляющие со­стояниями?

2. Какие способы прерывания нересурсного состоя­ния вы у себя развили?

3. Потренируйтесь несколько дней в «оценке» своих состояний (по шкале от 1 до 10). Что вы при этом узнали?

4. Какие субмодальности на самом деле управляют вашими состояниями и усиливают их?

5. Что в НЛП мы понимаем под «управлением состо­яниями»?

МОДЕЛЬ ЯЗЫКА В НЛП

studfiles.net

Как управлять своим состоянием души и тела

От автора: Наше состояние души и тела постоянно меняется. На него оказывают влияние как внешние, так и внутренние факторы. Как научиться управлять своим состоянием? Об этом в данной статье.

 

Владей страстями, иначе страсти овладеют тобой.

Эпиктет

Мы всегда находимся в каком-то состоянии: удивление, тревога, восторг, уныние, волнение, стресс, закрытость, расслабленность, сонливость… Оно занимает нас целиком и является своеобразным контекстом для остальных мыслей, которые проникают в наше сознание или появляются в нем. А еще наше состояние можно с уверенностью назвать фильтром, пропускающим или задерживающим определенную информацию.

Когда мы ощущаем легкость, эмоциональный и физический подъем, то наше состояние подобно щиту отражает нападки в виде депрессии, уныния и различных страхов. Но как и любая защита, оно имеет свой предел прочности. Серия негативных воздействий может ослабить этот щит и даже «пробить» его. Например, такое воздействие можно легко и совершенно бесплатно получить, посмотрев новости на одном из центральных телеканалов.

Держать в руках руль управления собственным состоянием — чрезвычайно важный и полезный навык. Приятная новость заключается в том, что это не так сложно сделать и научиться буквально в руках удерживать нужное состояние.

Практически это можно осуществить с помощью постановки якоря. Суть этой процедуры, известной из НЛП, достаточно проста. Нужно связать некое действие, например, сжатие руки в кулак, с нужным состоянием. Для этого необходимопережить желаемое состояние в «здесь и сейчас» как можно более полно и интенсивно, при этом перед пиком ощущений поставить якорь, то есть сжать руку в кулак. Процедуру можно повторять несколько раз для закрепления результата, хотя бывает достаточно и однократного действия. В качестве проверки затем нужно просто сжать руку в кулак, ничего специально не вспоминая. Если ощущения начнут возвращаться, то якорь поставлен правильно.

На первый взгляд, все предельно понятно и просто. Однако есть и так называемые «подводные камни», которые могут снизить эффективность постановки якоря. Рассмотрим некоторые из них.

1.Текущее состояние не дает вспомнить желаемое. У нас никак не получается «зацепиться» за нужное воспоминание. Чувства уверенности, подъема, силы или другие постояно ускользают от нас. Скорее всего дело в том, что в данный момент наши мысли заняты чем-то другим, эмоционально значимым. Другое состояние наводит «помехи» в данный момент. Для устранения таких помех нужно вернуться в «здесь и сейчас», отбросив все проявления того, что было «там и тогда». Это состояние максимальной готовности действовать и воспринимать мир. По-другому оно называется состояние аптайм. Кстати, его тоже неплохо закрепить с помощью якоря и использовать для переключения себя.

2.Желаемое состояние не вспоминается с нужной силой. Нас не устраивает интенсивность переживаний, из-за чего нужное состояние вообще не воспринимается как ресурс. Кажется, что желаемое состояние настолько слабое, что не способно нам помочь в трудной ситуации. В этом случае стоит либо выбрать другую ситуацию из прошлого, где ресурсное переживание было более ярким, либо воссоздать свои ощущения более детально. Для последнего варианта следует погрузиться в небольшой транс и вспомнить множество подробностей: что мы конкретно видели, кто был рядом с нами, где и когда это было, что мы говорили, о чем думали, какие звуки и голоса слышали. Если нам удалось погрузиться в фильм той ситуации и посмотреть его от первого лица, то необходимые ощущения возникнут в теле. После этого можно будет поставить якорь.

3.Желаемое состояние отсутствует в опыте. Мы лишь примерно представляем то, как хотим себя чувствовать и ощущать, но никогда подобного не переживали. Здесь самый быстрый способ – найти ролевую модель, того героя или человека, который легко может входить в желаемое состояние. Затем необходимо смоделировать нужное состояние, воссоздать его по внешним характеристикам. Это чем-то напоминает актерскую игру, когда нужно вжиться в выбранную ролевую модель, повторив ее походку, позу, движения, мимику, дыхание, тон и тембр голоса. За имитацией всех этих характеристик в нас возникнет некое общее ощущение, их объединяющее. Это и будет желаемое состояние, которое нужно закрепить с помощью якоря.

Итак, результатом постановки якоря будет состояние, которое будет вызываться простым действием, например, сжатием руки в кулак. Проявив немного творчества, можно привязать нужное переживание к любому другому элементу опыта: образу конкретного человека или помещения, какому-то звуку или даже запаху. Кстати, все перечисленные варианты тоже являются якорями, которые устанавливаются спонтанно. Можно даже сказать, что якоря возникают всегда и везде. Описанная выше процедура позволяет контролировать этот процесс. Мы возвращаем себе руль управления собственным состоянием.

Однако сразу стоит сделать уточнение, что постановка и использование якорей является техникой уровня психокоррекции. Там, где нужна психотерапия и глубинные личностные изменения, она может дать небольшой эффект. Скорее цель техники в том, чтобы именно сохранить и защитить имеющиеся ресурсные состояния, стать своеобразным щитом, сквозь который не смогут пробиться негативные воздействия извне.

В заключение хочется сказать, что иногда достаточно иметь в запасе один надежный якорь, чем пытаться заякорить все возможные ресурсные состояния. Таким якорем может быть спокойствие, уверенность или состояние согласие с собой, другими и миром. Качество имеющихся якорей все же будет важнее их количества.

Напоследок притча.

У одного высокого китайского чиновника был единственный сын. Рос он неглупым мальчиком, но был неусидчивым, и чему бы его ни пытались научить, он ни в чём не проявлял усердия, и знания его были лишь поверхностны. Он умел рисовать и играть на флейте, но безыскусно; изучал законы, но даже писцы знали больше него.

Отец, обеспокоенный таким положением, отдал его в ученики известному мастеру боевых искусств, чтобы сделать дух сына твёрдым, как и полагается настоящему мужу. Однако юноше вскоре надоело повторять однообразные движения одних и тех же ударов. Он обратился к мастеру со словами:

— Учитель! Сколько можно повторять одно и то же движение? Не пора ли мне изучать настоящее боевое искусство, коим так славится ваша школа?

Мастер ничего не ответил, но позволил повторять движения за старшими учениками, и вскоре юноша знал множество приёмов.

Однажды мастер подозвал юношу и передал ему свиток с письмом.

— Отнеси это письмо своему отцу.

Юноша взял письмо и пошёл в соседний город, где жил его отец. Дорога в город огибала большой луг, посередине которого какой-то старик тренировал удар рукой. И пока юноша обходил по дороге луг, старик без устали отрабатывал один и тот же удар.

— Эй, старик! — крикнул юноша. — Будет тебе молотить воздух! Ты всё равно не сможешь побить даже ребёнка!

Старик крикнул в ответ, что пусть он сначала попробует его победить, а потом смеётся. Юноша принял вызов.

Десять раз он пробовал напасть на старика и десять раз старик сбивал его с ног одним и тем же ударом руки. Ударом, который он до этого без устали отрабатывал. После десятого раза юноша уже не мог продолжать бой.

— Я бы мог убить тебя с первого же удара! — сказал старик. — Но ты ещё молод и глуп. Ступай своей дорогой.

Пристыжённый, юноша добрался до дома отца и передал ему письмо. Развернув свиток, отец вернул его сыну:

— Это тебе.

Каллиграфическим почерком учителя на нём было начертано: «Один удар, доведённый до совершенства, лучше, чем сто недоученных»

 

 

Вострухов Дмитрий Дмитриевич,

психолог, НЛПт-психотерапевт, консультант по благополучию

Ваша онлайн – реклама на сайте « Ясный свет»

miryasnosveta.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о