Как управлять своими мыслями: Как научиться управлять потоком мыслей в голове?

Как научиться управлять своими мыслями? 5 советов

• Психология
• Жизнь
• Как научиться управлять своими мыслями? 5 советов

Дата публикации 26 июля 2020. Опубликовано в Жизнь

Распространенная фраза о том, что жизнь человека такова, каковы его мысли, имеет под собой основу. То, как человек думает, тем и наполняет свою жизнь. Думает о неприятностях, концентрируется на них, и как следствие, притягивает эти самые неприятности.

Думая о том, что он неудачник, человек дает своему подсознанию простую и ясную команду: Я неудачник. На что подсознание сначала не соглашаясь, пропускает эти мысли и не реагирует на них. Но если они повторяются часто, то подсознание в конце концов воспринимает эти мысли как новую программу к действию и соответственно, начинает ее реализовывать. Оно словно говорит: «Ну хорошо, неудачник, так неудачник. Значит, уменьшим творческое начало, притормозим процесс мышления, и ослабим концентрацию».

Каждый человек своими мыслями сам создает свою жизнь и свое будущее.

Для этого есть простые шаги, которые нужно выполнять регулярно. Надо помнить, что наш мозг нуждается в тренировке, как и любая мышца человеческого организма.

1. Осознанно наблюдать за своими мыслями.

О чем вы думаете? Что это за мысли? Как часто они повторяются? Ведь часто повторяющиеся мысли могут формировать программу, по которой человек неосознанно действует.

2. Определить стереотипные, повторяющиеся мысли.

Не просто заметить их, а продумать, какие программы они могут запустить к действию. И если эти мысли негативны и непродуктивны, тогда заменить их на другие. Этот процесс трудный. Надо сформулировать новую мысль, несущую новую программу и повторять ее, заменяя те мысли, от которых нужно избавиться.

3. Использовать аффирмации, вписывая в текст новые, правильно сформированные мыли.

Повторять как мантру. Это усиливает эффект и создает в подсознании новые нейронные связи, новые программы, которые начинают работать быстрее и эффективнее меняя жизнь к лучшему. Например: вместо «Я неудачник», повторять — «Я легко нахожу решения, воплощаю их и достигаю результата» или «Мне сопутствует удача во всех моих делах и начинаниях». Подсознание, получив такую команду начнет активировать работу определенных областей мозга для получения желаемого человеком результата.

4. Регулярно заниматься медитацией. 15-30 минут в день.

Можно заниматься перед сном, или утром, сразу после сна, это только усилит эффект. Можно в транспорте, по дороге на работу или с работы. Можно на прогулке. Медитация поможет понять сам процесс мысленным и связанных с ними программ.

5. Благодарить свое подсознание и свой мозг за этот труд.

Мозг отвечает за работу всего тела. Нужно относиться к нему с уважением и благодарностью.

Но надо помнить, что мгновенно ничего не произойдет. Нужно время, для перестройки процесса мышления. Нужно упорство и терпение, а главное осознанное понимание того, как должна измениться жизнь.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Научись управлять своими мыслями!

Сегодня поговорим о том, что лежит в основе психотерапии. Не для кого не секрет, что психотерапия-это лечение словом. О силе слова и силе мысли сегодня и пойдет речь.

В прошлых статьях я обращала ваше внимание, на то, что никто, кроме вас не сможет решить ваши проблемы. К сожалению, большинство людей считает, что ситуацию можно изменить быстро и без их активного участия. Но это, не так. Давайте рассмотрим конкретный и простой пример-есть желание поехать на отдых, но для этого недостаточно денежных средств. Да, эту проблему за вас может решить нЕкто. Друг может дать денег в займы, на работе могут пойти навстречу и выдать нужную сумму в счет заработной платы, банк может выдать кредит и много что другое. Но это в целом не решение проблемы. Так как в последующем долг другу нужно отдавать, в день выплаты заработной платы она окажется в разы меньше, а банку нужно выплачивать кредит, да еще с процентами. В этой ситуации мы все равно возвращаемся к основанию проблемы-отсутствию денег.

Если рассматривать данный пример, то задача врача-психотерапевта не указать вам способы получения необходимой суммы для поездки на море, а научить вас правильно мыслить, для того, чтобы в дальнейшем иметь возможность комфортно отдохнуть.

И так, как же влияют наши мысли на нас самих?

На Востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».

В повседневной суете и интенсивном ритме жизни человек редко задумывается о причинах тех или иных возникающих сложных ситуаций, не прослеживает причинно-следственные связи. А на самом деле в организме человека все взаимосвязано: и его мысли, и эмоции, и физическое тело, а также сам человек тесно связан с окружающим миром.

Для удобства восприятия и понимания обратимся к схеме:

Как видно на схеме, все взаимосвязано. Возникает мысль, на эту мысль формируется эмоция, которая запускает определенный биохимический процесс в организме, который, в свою очередь, влияет на состояние физического тела. От состояния физического тела зависит социальная жизнь человека, которая оказывает воздействие и на эмоциональный фон, на котором формируется определенная мысль. Круг замкнулся. Когда у человека в жизни все хорошо, он здоров, успешен, счастлив, то этот цикл позитивный.

А при возникновении затруднительной жизненной ситуации, этот цикл становится негативным и самостоятельно его изменить очень сложно.

Один из самых знаменитых врачевателей древности Авиценна говорил: «У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож».

Обратите внимание — слово стоит на первом месте.

Существует множество примеров того, как тяжелобольные выздоравливали, меняя течение свих мыслей, тем самым подтверждается догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что чудеса творит вера, а это не что иное как правильное

«целебное» течение мысли.

Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

Древнегреческий философ Сократ говорил, «Нельзя врачевать тело, не врачуя души». Наше здоровье — прямое следствие мышления человека. Негативные мысли разрушают!

К сожалению, общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — «Мудрость заключается в умении задавать правильное направление своим мыслям, от этого зависит правильное понимание происходящего и собственные правильные намерения». Главное помнить, что то, о чем мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, и эти убеждения рождают события.

Итак, подведем итог: здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей.

Думаешь о хорошем — жди хорошего.

Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Вот почему качественная психотерапия не мыслима без совместного, кропотливого труда специалиста с пациентом, связанного с активной фазой мыслительного процесса. На сеансах психотерапии пациент с помощью тех или иных запускаемых процессов не только временно освобождается от гнетущего его состояния, но и учится с помощью мысли разбирать различного рода ситуации, а главное — в последующем и управлять ими. Благодаря чему формируется позитивная, здоровая, успешная основа его жизни, а также его окружения.

10 советов, как стать собственным чемпионом

Перейти к разделу

Что такое нежелательные мысли?

Как контролировать свой разум

Почему важно контролировать свой разум?

Каковы преимущества контроля над своим разумом?

Связь между разумом, телом и эмоциями

Помните: вы являетесь владельцем своего разума

Вы ложитесь спать после дня, который, казалось, никогда не закончится. Ваше тело устало, и ваши подушки зовут вас. Но как только вы освоитесь, ваш мозг сходит с ума. Эти мысли пришли из ниоткуда, и вы не знаете, что с ними делать. Внезапно вы испытываете стресс, и вам кажется, что вы никогда не заснете.

У нас часто бывает так много мыслей в день, что трудно почувствовать, что мы полностью их контролируем. Иногда кажется, что они переполняют ваш мозг.

Вот когда ты понимаешь, что тебе нужно научиться контролировать свой разум. Вы можете научиться заменять нежелательные негативные мысли на более позитивные. Этого не произойдет по щелчку пальцев, но при постоянных усилиях вы сможете сосредоточить свои мысли на более продуктивных, позитивных вещах.

Давайте углубимся в то, почему так важно контролировать свои мысли и как наши мысли связаны с остальными частями нашего тела.

Что такое нежелательные мысли?

Мы знаем, что позитивное мышление и оптимизм действительно могут улучшить наше здоровье и физическое самочувствие. Но нежелательные мысли могут наполнить нас негативными эмоциями и заставить чувствовать себя побежденными. Они уводят нас от настоящего момента, заставляя нас размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. С нежелательными мыслями мы можем бороться с негативным разговором с самим собой , поскольку мы чувствуем себя менее уверенно, больше сомневаемся в себе и имеем низкую самооценку.

Иногда эти негативные мысли кажутся автоматическими. Возможно, что-то напомнило вам о друге, которого вы потеряли или упустили возможность. В этот момент ваши нежелательные мысли могут саботировать то, что вы делаете, или помешать вам попробовать что-то новое.

И может быть еще хуже, если вы боретесь со своим психическим здоровьем. Исследования показали, что депрессия порождает больше негативных мыслей, из-за которых становится труднее контролировать собственный разум.

Если мы не приложим усилий, чтобы вернуть себе контроль над своими мыслями, нежелательные мысли могут негативно повлиять на наше общее самочувствие. Вы далеко не одиноки, если думаете, что вы единственный, кто борется с нежелательными мыслями. В BetterUp наши тренеры предлагают поддержку и рекомендации, когда вы работаете над созданием здорового благополучия.

Как контролировать свой разум

Научиться контролировать свой разум, избавляя его от нежелательных мыслей, непросто. Это требует тяжелой работы и большого внимания. В некоторые дни ваши нежелательные мысли могут сказаться на вас. Но важно, чтобы вы избегали мысли: «Можете ли вы контролировать свой разум?» потому что вы, конечно, можете.

Вот 14 советов, которые помогут вам научиться контролировать свой разум:

1. Практикуйте медитацию осознанности и дыхательные упражнения
2. Включайте в разговор с самим собой позитивные утверждения, а не унижения
3. Сделайте паузу в течение дня, чтобы замедлить свой ум
4. Избегайте того, что вызывает негативные мысли, например, просмотра социальных сетей
5. Задавайте вопросы для самооценки, если вы запутались или не знаете, как думать
6. Развить лучшее самосознание, чтобы определить шаблоны, которые вызывают ваши нежелательные мысли, такие как размышления или плохое отношение
7. Работайте над тем, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и изменить свой взгляд на ситуации, чтобы он был более позитивным
8. Убедитесь, что вы правильно отдыхаете после тренировки или в напряженный день
9. Записывайте свои мысли, чтобы выпустить их и выразить свои чувства
10. Поговорите с терапевтом, лайф-коучем или надежным другом и любимым человеком для поддержки
11. Узнай, что признавать свои мысли — это нормально, но отпускать те, которые не служат твоей цели
12. Перестаньте слушать негативных, пессимистичных людей и советы, которые они вам дают
13. Практикуйте позитивную визуализацию, когда вас переполняют нежелательные мысли
14. Отвлеките себя — будь то звонок другу, просмотр шоу или прогулка

Почему важно контролировать свой разум?

Контроль над своим разумом помогает нам достигать краткосрочных и долгосрочных целей. Это помогает нам проживать наши дни профессионально и лично с ясным, уверенным мышлением, направленным на рост. Трудно достичь наших целей, когда наш разум подвергается атаке, особенно когда атака исходит изнутри нас самих.

Эти атаки могут отвлечь нас, заставить усомниться в себе и помешать нашему прогрессу. Но то, на что вы обращаете внимание, влияет на вашу жизнь. Если вы научитесь отбрасывать негативные мысли, вам будет легче сохранять позитивный настрой.

Старайтесь удерживать внимание на избегании негативных мыслей. С более сфокусированным мышлением, не отягощенным нежелательными мыслями, мы можем достичь того, к чему стремились.

Иногда нам приходится контролировать свой разум от мыслей, которые кажутся позитивными, но на самом деле могут привести нас к чему-то негативному или огорчающему. Очень важно реалистично относиться к окружающей среде и иметь здоровый оптимизм. Быть слишком позитивным, до такой степени, что это токсично, тоже вредно для нашего ума.

Распознавание и контроль так же важны, как и управление нежелательными мыслями.

Каковы преимущества контроля над своим разумом?

Владение своими мыслями дает вам много различных преимуществ, затрагивающих все аспекты вашей жизни. Наш человеческий мозг усердно работает как в профессиональном, так и в личном плане, поэтому преимущества контроля над своим разумом простираются далеко вперед.

Способность здорово регулировать свои эмоции помогает нам контролировать свои действия. Словарь Merriam-Webster определяет самоконтроль как «сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний».

Каждый день мы испытываем всевозможные эмоции, и важно их выражать. Но также важно научиться отказываться от контроля. И это поможет нам избавиться от отвлекающих или нежелательных мыслей.

Вот восемь преимуществ, которые вы можете получить, контролируя свой разум:

1. Вы знаете, как устанавливать границы в своих отношениях, потому что знаете, чего хотите и в чем нуждаетесь
2. Ваши мысли стали более целеустремленными и осмысленными 
3. Вы можете развивать более здоровое благополучие в жизни
4. Вы можете преодолеть любые трудности, с которыми сталкиваетесь, конструктивным и эффективным способом
5. У вас больше понимания, когда дело доходит до принятия решений 
6. У вас появилось большее чувство самосознания 
7. Вы лучше спите ночью, потому что ваш разум спокоен
8. Вы помните о своих мыслях, как позитивных, так и негативных

Мы можем испытать осознанность и контроль во множестве ситуаций. На работе хорошее чувство тайм-менеджмента возникает не просто потому, что мы хорошо используем наши календари. Это происходит потому, что мы помним об уровне нашей энергии, мыслях и чувствах по отношению к задачам. Отказ от этого контроля также помогает нам оправиться от стресса выгорания на работе. Мы не можем сделать все, как бы мы ни старались.

Внимательность может быть полезна, когда мы учимся контролировать свой разум, если у нас есть тревога или высокий уровень стресса. Внимательные практики помогают нам справляться со стрессом и уменьшать его. Исследования даже показали, что медитация осознанности и глубокое дыхание помогают людям преодолеть тревогу. Сосредоточение внимания на нашем уме позволяет нам быть более преднамеренными в наших действиях и поведении.

Связь между разумом, телом и эмоциями

Мы много говорили о наших мыслях, но мы не можем забывать, что нам нужно осознавать состояние нашего тела и чувства, чтобы контролировать свой разум. Поскольку наш разум, тело и эмоции взаимосвязаны, мы должны думать о нашей Целостной Личности.

Целостный подход к жизни означает, что все зависит от вас. Вы сидите за рулем и подробно описываете, какие эмоции вы испытываете, как ведет себя ваше тело и что происходит в вашем уме. И каждая часть так же важна, как и следующая. Вы не можете игнорировать то, что чувствует ваше физическое тело, когда вы пытаетесь научиться контролировать свое подсознание, и наоборот. Стремление к балансу между нашим разумом, телом и душой поможет нам достичь здорового общего самочувствия.

И нашу личную и профессиональную жизнь нельзя рассматривать как противоположные существа. Если у нас здоровая личная жизнь, но наша карьера сказывается на нас, страдает наше общее благополучие. Успех в нашей карьере также требует, чтобы мы высыпались по ночам, сбалансированно питались и поддерживали социальные связи.

Вы не сможете изменить свою жизнь, если будете пренебрегать одной областью, потому что она кажется неважной. Вы Целостная Личность, и вам нужно заботиться о себе целиком.

Помните: вы — владелец своего разума

Как описывает подход Целостной Личности, важно напоминать себе, что вы контролируете ситуацию. Никто лучше вас не подскажет, о каких мыслях вам следует или не следует думать, так что вам решать, как приступить к работе. Иногда может быть сложно бросить вызов своим нежелательным мыслям и проделать необходимую тяжелую работу, чтобы изгнать их. Но смелость и работа с негативными мыслями освободят место для более здорового и позитивного мышления в будущем.

Вы сами решаете, какие мысли приходят вам в голову и как вы с ними взаимодействуете. В будущем спросите себя: позволите ли вы своему разуму управлять вами или будете работать над тем, чтобы научиться контролировать свой разум?

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать, что он владеет своим разумом. BetterUp может предоставить вам необходимую поддержку, чтобы вы могли избавиться от нежелательных мыслей и заменить их мыслями, которые помогут вашему благополучию процветать.

Как контролировать свой разум: 10 техник

Итак, вы хотите контролировать свой разум.

Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.

Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, что вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.

В то время как реальное управление разумом относится к области научной фантастики, вы можете изменить свое мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.

Само собой разумеется, что вы должны выяснить, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.

Почти каждый время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами. Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим мышлением в целом.

Периодические навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.

Другие тревожные модели мышления могут включать:

• размышления или зацикливание мыслей
• негативный разговор с самим собой
• когнитивные предубеждения или ошибки мышления, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
• фиксированный пессимистический взгляд

Выявление конкретных мыслей и паттернов может помочь вам извлечь максимальную пользу из других советов, которые следуют.

Человеку свойственно вздрагивать от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.

И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль. Обычно это только делает их более интенсивными.

Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.

Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.

Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого тоже не выход».

Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.

Может быть, вы продолжаете думать об интрижке, которая вас преследует. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.

Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.

Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.

Взгляд на ситуацию в перспективе может помочь вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.

Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.

Может показаться, что медитация на самом деле не помогает контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.

Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.

Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.

Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с мыслями, которые вам не нужны. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.

Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.

Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на вещах по мере их возникновения.

Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.

Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

Если обращение к себе от первого лица не дает большого эффекта, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:

• Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
• Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами. Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.

Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.

Во-первых, перепозиционирование себя как стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.

Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.

Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица поможет вам прервать кружащиеся мысли и продуктивно исследовать свои чувства.

Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»

Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставляя его рассматривать себя как другого человека, что позволяет вам дистанцироваться от собственных трудностей.

Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, так как люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поощрение изнутри.

Позитивное переосмысление — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.

Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.

Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск светлой стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.

Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.

Допустим, вы поскользнулись на мокрых листьях и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.

Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.

Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.

Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что больше ничего не сломали.

Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.

Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.

Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.

Начните с этого простого упражнения:

1. Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
3. Используя множество сенсорных деталей, создайте в уме расслабляющую сцену. Попробуйте подумать о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
4. Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
5. Дышите медленно, позволяя умиротворению сцены окутать вас и помочь расслабиться.
6. Потратьте 10–15 минут, наслаждаясь своим изображением.
7. Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.

Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.

Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность. Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.

Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.

Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.

Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.

Ведение дневника также поможет вам найти шаблоны бесполезных мыслей или поведения.

Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.

Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.

Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.

Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение. Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.

Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.

Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время. Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.

Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:

• времяпрепровождение с близкими
• прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
• прогулка

Просто убедитесь, что вы используете отвлекающие факторы как временный перерыв, а не полное отрицание или избегание .

Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее регулировать свое душевное состояние.

Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.

Начните восстанавливать контроль, исследуя основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.

Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.

Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделение времени заботе о своем разуме и теле может способствовать улучшению общего самочувствия. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.

Уход за собой может включать:

• качественный сон
• употребление питательной пищи
• социальные связи
• обращение за помощью в случае необходимости
• выделение времени для отдыха

Узнайте о составлении индивидуального плана ухода за собой.

Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.

Приведенные выше советы могут не иметь большого значения при стойких состояниях и симптомах психического здоровья, включая:

• депрессию
• тревогу
• навязчивые идеи и навязчивые идеи
• навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
• чрезмерно подозрительные или негативные мысли о других
• затяжное горе или грусть

Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в ​​отношении любого мышления, которое влияет на ваши отношения и общее самочувствие. Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.

Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.

Ищите терапевта, который предлагает:

• когнитивно-поведенческую терапию
• когнитивную терапию, основанную на осознанности
• терапию принятия и приверженности
• психодинамическую терапию

Эти подходы специально разработаны, чтобы помочь людям лучше принимать, бросать вызов, и переосмысление бесполезных мыслей.

Вам не нужно быть экстрасенсом, чтобы контролировать свой разум. Возможно, вам просто понадобится немного практики и терпения.

Если вам по-прежнему трудно восстановить контроль над своим мышлением, терапевт может дать рекомендации.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.