Как управлять своими мыслями разумом и внутренним миром: Как научиться управлять своими мыслями — Life-100.ru

Содержание

Как научиться управлять своими мыслями — Life-100.ru

Наш разум – средоточие наших чувств. Он определяет поведение и создает наш мир. Именно мозг воспринимает и чувствует. Все начинается в мозгу и заканчивается мозгом. То, как работает наш мозг, определяет само качество нашей жизни: насколько мы счастливы, как мы общаемся с окружающими, насколько успешными мы окажемся в своей профессии.

Наши мысли привлекают в нашу жизнь именно те ситуации и обстоятельства, которые мы держим в мыслях, и уж точно, что негативные мысли привлекают в нашу жизнь негатив, а позитивные, соответственно, позитив.

Происходит это следующим образом. Мы всегда осознанно или интуитивно анализируем какие-то события, какую–то информацию, и в результате этого анализа появляются какие- то ожидания или оценочные суждения.

А так, как гораздо чаще наши ожидания наполнены опасениями и страхами, чем ожиданием хороших событий, то и наши мысли развиваются в негативном направлении. В силу того, что мы, даже неосознанно, постоянно ожидаем от жизни неприятности и готовимся к ним, мы мысленно монтируем сценарии развития чаще неблагоприятных событий и соответственно, предполагаемые варианты нашей реакции на них.

Обратите внимание на то, что мы постоянно оцениваем любые события, ситуации, обстоятельства, людей, всё, что происходит вокруг нас, нужно нам это или не нужно. Мы оцениваем, вешаем ярлыки на всех без исключения встречающихся нам людей, оцениваем любые события, которые наблюдаем.

А дальше уже наши мысли оказывают влияние на наше эмоциональное состояние. Наши мысли действуют на нас, вызывают у нас определенные эмоции, существенно влияют на наше душевное состояние.

Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих негативных эмоциональных состояний:

«Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.
«Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?» — добро пожаловать,приступ паники!
«Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.
«Меня никто не понимает!» и у вас возникают конфликты, не складываются отношения ни в личном плане, ни в коллективе.

Кроме того, оценка создает внутренние преграды, недоверие между людьми, потому, что доверие возникает только через близость, близость через открытость, а мы, как правило, полностью закрыты во время оценки.

Вы не чувствуете напряжения, но Вы и не спокойны, не расслаблены. Мысли мелькают, как в калейдоскопе, одна сменяет неоконченную другую, паузы между мыслями отсутствует, сознание засорено.

Наши мысли не управляют нами, но влияют на наше эмоциональное состояние.

Как же научиться управлять мыслями?

Отслеживайте свое эмоциональное состояние и то, о чем и как вы думаете

Примите решение максимально отказаться или воздерживаться от ненужных Вам оценок и мысленных суждений, наложите на это внутреннее «табу». Когда Вы это сделаете, Вы почувствуете, как ваше сознание будет очищаться, освобождаться для использования возможностей Вашего разума. У Вас, неожиданно для Вас самих, начнут возникать творческие мысли нужного Вам направления. Напоминайте себе о принятом решении отказаться от оценок, ловите себя на желании осуждать людей и ненужные Вам события, выбрасывайте из головы эти желания.
Управляйте своими мыслями: выбрасывайте негативные мысли из головы, не портите себе жизнь.

Управляя своими мыслями, мы можем управлять своими эмоциями, своим эмоциональным состоянием.

Контроль и управление своими мыслями — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.

Упражнение наблюдения за мыслями «Белая Комната»

В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.

Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.

>> Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или без оценочных.

>> Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.

>> Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.

>> Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.

>> Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.

Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.

В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться. Заметить, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.

Вы определите, что мысль оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.

Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!

Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.

Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязывает Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!

Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.

Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.

Что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты, как меняется состояние?

Поделитесь в комментариях!

Как управлять своими мыслями, разумом и внутренним миром

Мы часто обнаруживаем, множество негативных мыслей закрадываются в наши умы. Их количество может увеличиваться со временем, если мы не остановимся вовремя. Проблема в том, что чем больше мы концентрируемся на мысли, тем сильнее она становится. Однако контролировать свои мысли можно. Ниже приведены несколько советов о том, как контролировать свои мысли и влиять на свои эмоции.

1. Сознательно решите игнорировать негативные мысли

Самая большая проблема заключается в том, что иногда мы чувствуем некоторое удовлетворение от постоянного обсуждения проблемы и размышления о чем-то негативном. Если мы подсознательно хотим остановить плохие мысли, мы никогда не сможем их остановить. Вот почему первым шагом должно стать сознательное и четкое решение прекратить повторять подобные мысли. Вы должны осознавать их негативное значение и не позволять им возвращаться к вам. Это решение является необходимым шагом в контроле ваших мыслей.

2. Посмотрите на свои мысли со стороны

Когда мы впервые пытаемся остановить негативные мысли, это кажется очень трудным, потому что мы чувствуем их как сильную часть нашего разума. Следовательно, следующий шаг, который позволит нам контролировать мысли, — это отделить их от нас самих. Когда возникает негативная мысль, разум должен воспринимать ее как внешний стимул. Это очень эффективный способ уменьшить влияние негативных мыслей на наш разум. Когда мы понимаем, что наши мысли отделены от нас, мы можем остановить их.

3. Как ваши мысли определяют вас?

Это техника, которая позволяет вам обнаружить, как возникают негативные мысли. Каждый раз, когда возникает мысль, вы должны спросить себя, как вы стали думать таким образом? Вы можете попытаться ответить на этот вопрос и выяснить, откуда приходят эти мысли. Кроме того, задавая себе этот вопрос, вы можете остановить негативную мысль в самом начале, когда она появляется, и до того, как она может вырасти до невероятных размеров. Вы не жертва своих мыслей, вы просто должны вовремя отклонить их.

4. Лови мысли, как только они появляются

Это упражнение требует немного усилий с нашей стороны. Мы должны быть бдительными и обращать внимание на каждую мысль, которая появляется в нашей голове. Как только мы заметим, что какая-то негативная мысль пытается проникнуть в наше подсознание, мы должны отвергнуть это. Чем больше вы думаете о своем уме, тем сложнее будет от него избавиться. Вот почему лучше поймать ее как можно скорее.

5. Сосредоточьтесь на чем-то другом

Если мысли не дают нам покоя, мы не можем перестать думать о них, легче всего сосредоточиться на чем-то совершенно ином. Оглянись и сделай то, что не позволит тебе думать. Когда вы что-то делаете, вы сможете игнорировать негативные мысли и таким образом потерять их власть над своим умом. Плохие мысли только в нас, потому что мы отождествляемся с ними. Если мы прекратим делать это, мы заставим их исчезнуть.

6. Медитация

Медитация — это лучший способ научиться контролировать ум, потому что она помогает вам успокоиться и контролировать свои мысли. Медитация также помогает выявить наши внутренние слои мира и единства с самими собой. Если мы сможем воспользоваться облегчением, которое дает нам наше сердцебиение, тогда в нашем уме нет места для негативных мыслей. Однако не забывайте регулярно медитировать, потому что, если мы отпустим на мгновение, мы можем легко потерять равновесие.

Ещё статьи…

Мазь, ускоряющая заживление ран.
Какие напитки являются наиболее калорийными?
Свойства и применение морской воды
Как отбелить пожелтевшую тюль, шторы в домашних условиях ?

Информация о материале: By sovetplus. com; Новости; 20 сен 2019; Создано: 20 сен 2019; Просмотров: 2729

3 совета, которые сделают ваш ковер чистым и обновленным
Ускоряющая эффективная мазь, для заживления ран и трещин

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5

Три способа управлять своим внутренним миром, чтобы пережить жизненные дожди и бури — Кимберли Мейпел, MS, LAPC

Были ли у вас когда-нибудь дни, когда казалось, что жизнь выходит из-под контроля? Происходит одно за другим: вы не можете найти ключи и опаздываете на важную встречу, у вас очередной спор с супругом, и хотя вы думали, что с вашим текущим счетом все в порядке до дня выплаты зарплаты, ваш счет переработан. Это день душа, и в такие дни легко стать раздражительным и напряженным.

Иногда вместо того, чтобы иметь просто плохой день, вы оказываетесь прямо посреди бури. Во время штормов жизненные факторы стресса становятся более серьезными, например, недавняя потеря работы, партнера, любимого человека, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем. Когда это происходит, легко впасть в тревогу, депрессию или и то, и другое!

Хотя вы не всегда можете контролировать погоду, умело управляя своим внутренним миром, вы можете кардинально повлиять на свое самочувствие в положительную сторону.

Внутренний мир? Это что?

Ваш внутренний мир — это то, что я называю вашим личным опытом. Это ваше восприятие, мысли, чувства и убеждения. Многое из того, что происходит в вашем внутреннем мире, в значительной степени зависит от того, что происходит во внешнем мире. Негативный опыт обычно приводит к негативным мыслям, которые порождают негативные чувства, а иногда и к негативному поведению.

Например, используя сценарий выше:

Негативный опыт: Потерянные ключи -> Негативные мысли: Я опаздываю на встречу -> Негативные чувства: Гнев, тревога, разочарование -> Негативное поведение: огрызаться на супруга

Опять же, мы не всегда можем контролировать внешние переживания, но, управляя своим внутренним миром в стрессовые моменты, вы можете значительно уменьшить свои страдания и даже обрести покой.

Итак, с чего начать практику управления своим внутренним миром?

Ниже приведены три предложения по работе со своим внутренним миром, чтобы создать ощущение спокойствия и умиротворения, чтобы пережить ливни и бури жизни.

1. Практика настройки на свой внутренний мир

Познакомьтесь со своими мыслями, чувствами и автоматическим поведением. Когда происходит что-то негативное, прежде чем реагировать, спросите себя следующее:

О чем я сейчас думаю?
Какие чувства я сейчас испытываю?
Что я автоматически хочу сделать прямо сейчас?

Часто повторяя этот процесс, вы начнете распознавать общие закономерности и темы, в которых сможете исследовать, понимать и изменять то, что вам больше не нужно.

2. Практикуйте ежедневные паузы для отдыха

Несколько раз в день проводите частые проверки, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, положительное, отрицательное или нейтральное, в любой момент. Для регистрации:

Притормозите, сосредоточьте внимание внутрь себя
Замечайте любые мысли, чувства или телесные ощущения
Старайтесь не оценивать происходящее, а просто наблюдайте за ним
Расслабление . Попробуйте медленно вдыхать, считая до пяти, и медленно выдыхать, считая до пяти, в течение шести циклов.

Ежедневные паузы для отдыха не только помогут вам лучше узнать свой внутренний мир более целостным образом, но и дадут вам возможность успокоить нервную систему и создать момент покоя посредством глубокого дыхания.

3. Практика самосострадания

Настроившись на свои мысли, чувства, телесные ощущения и автоматические реакции, вы быстро распознаете три возможных состояния чувств: положительное, отрицательное и нейтральное. Когда возникают негативные эмоциональные состояния, практикуйте сострадание к себе. Попробуйте следующее:

Поговорите с собой и относитесь к себе так, как если бы вы относились к близкому другу, пережившему подобный опыт
Спросите себя, что вам нужно в данный момент, и сделайте все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность
Подтвердите свои переживания с помощью сострадательного разговора с самим собой, например:

o Это тяжело

o Я не одинок

o Я могу быть сильным

Чтобы углубить свою страсть к себе попробуйте эти упражнения или практикуйте ДОЖДЬ сострадания к себе.

Чтобы научиться управлять своим внутренним миром, нужно освоить новые навыки и много практиковаться. Регулярная практика повысит ваше самопознание, психологическую гибкость и устойчивость. Ваш внешний опыт не должен контролировать ваш внутренний мир. Управляя своим внутренним миром, вы можете обрести покой, несмотря ни на что.

Как контролировать свой разум: 10 техник

Итак, вы хотите контролировать свой разум.

Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.

Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, что вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.

В то время как реальное управление разумом относится к области научной фантастики, вы можете изменить свое мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.

Само собой разумеется, что вы должны выяснить, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.
Почти каждый время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами. Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим общим мышлением.
Периодические навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.
Другие тревожные модели мышления могут включать:
размышления или зацикливание мыслей
негативный внутренний диалог
когнитивные предубеждения или ошибки мышления, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
фиксированный пессимистический прогноз

90 мысли и шаблоны могут помочь вам максимально использовать другие советы, которые следуют.
Человеку свойственно уклоняться от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.
И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль. Обычно это только делает их более интенсивными.
Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.
Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, кажется, что в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.
Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого не является выходом».
Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.

Может быть, вы продолжаете думать об интрижке, которая вас преследует. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.
Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.
Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.
Взгляд на ситуацию в перспективе может помочь вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.
Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.
Может показаться, что медитация на самом деле не помогает вам контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.

Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.
Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.
Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с мыслями, которые вам не нужны. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.
Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.
Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на вещах по мере их возникновения.
Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.
Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.
Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.
Если обращение к себе от первого лица кажется не очень эффективным, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:
Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами. Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.
Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.
Во-первых, перепозиционирование себя в качестве стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.
Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.
Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица помогает вам прервать циркулирующие мысли и продуктивно исследовать свои чувства.
Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»
Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставляя его рассматривать себя как другого человека, что позволяет вам дистанцироваться от собственных трудностей.
Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, поскольку люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поддержку изнутри.
Позитивный рефрейминг — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.
Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.
Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск позитивной стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.
Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.
Допустим, вы поскользнулись на мокрых листьях и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.
Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.
Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.
Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что ничего не сломали.
Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.
Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.
Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.
Начните с этого простого упражнения:
Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
Используя множество сенсорных деталей, создайте в своем воображении расслабляющую сцену. Подумайте о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
Продолжайте дышать медленно, позволяя умиротворению сцены окутывать вас и помогать вам расслабиться.
Потратьте 10–15 минут, наслаждаясь своим изображением.
Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.
Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.
Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность. Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.
Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.
Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.
Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.
Ведение дневника также помогает находить модели бесполезных мыслей или поведения.
Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.
Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.
Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.
Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение. Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.
Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.
Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время. Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.
Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:
времяпрепровождение с близкими
прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
прогулка
Просто убедитесь, что вы используете отвлекающие факторы как временный перерыв, а не полное отрицание или избегание .
Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее регулировать свое душевное состояние.
Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.
Начните восстанавливать контроль, изучая основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.
Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.
Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделение времени заботе о своем разуме и теле может способствовать улучшению общего самочувствия. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.
Уход за собой может включать в себя:
качественный сон
употребление питательной пищи
социальные связи
обращение за помощью в случае необходимости
выделение времени для отдыха
Узнайте о составлении индивидуального плана ухода за собой.
Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.
Приведенные выше советы могут не иметь большого значения для стойких состояний и симптомов психического здоровья, включая:
депрессию
тревогу
навязчивые идеи и компульсии
навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
чрезмерно подозрительные или негативные мысли о других
затяжное горе или грусть
Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в отношении любого образа мыслей, который влияет на ваши отношения и общее самочувствие. Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.
Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.
Ищите терапевта, который предлагает:
когнитивно-поведенческую терапию
когнитивную терапию, основанную на осознанности
терапию принятия и приверженности
психодинамическую терапию
и переосмысление бесполезных мыслей.
Вам не нужно быть экстрасенсом, чтобы контролировать свой разум. Возможно, вам просто понадобится немного практики и терпения.
Если вам по-прежнему трудно восстановить контроль над своим мышлением, терапевт может дать рекомендации.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.
No related posts.