Как успокоиться перед экзаменом: Как быстро успокоиться перед экзаменом: способы успокоиться перед ЕГЭ в школе | Фоксфорд.Медиа

Начинайте отвечать только на те вопросы, в ответах которых вы не сомневаетесь. Оставляйте самый сложный вопрос последним.

И помните, что одна ошибка в билете допускается. Сделав ошибку на первых же вопросах психологически очень сложно дорешать билет до конца. Но если вы правильно ответили на девять вопросов, то на последний десятый вы можете ввести, хоть год своего рождения и вы все равно сдадите экзамен!

1. При сдаче экзамена на втором этапе (площадка) есть множество особенностей, о которых вам должен рассказать инструктор.

Есть общий секрет успеха: не нервничаете, все действия выполняйте обдуманно и без суеты, не расстраивайтесь и не впадайте в отчаяние, если что-то не получилось с первой попытки. На каждый элемент дается две попытки. Соберитесь, и попробуйте еще раз. Сконцентрируйте свое внимание только на выполнении нужных маневров, и все у вас получится!

III. При сдаче практического экзамена на втором этапе (городской маршрут) особенностей еще больше, и перечислить их всех просто невозможно. Но запомните три важных момента, на которых курсанты совершают ошибки чаще всего:

1. Как только вы займете место водителя в учебном автомобиле, сразу же пристегните ремень безопасности.
2. Перед началом движения включите левый указатель поворота, чтобы проинформировать других участников движения.
3. Прежде чем нажать на педаль «газа», не забудьте отключить стояночный тормоз.

Во время движения по маршруту будьте предельно собраны и внимательны.

Успехов Вам в учебе, на экзаменах и конечно на дороге!

Именно она Ваш самый строгий экзаменатор.

Потная сессия. Как успокоить нервы перед экзаменами? | Здоровая жизнь | Здоровье

Борьба с самим собой за то, чтобы унять дрожь в руках, успокоить внезапные панические атаки и т. д., отнимает драгоценное время от подготовки к различным экзаменационным испытаниям. И тут волнуются и переживают даже те, кто все хорошо знает и уверен, что сможет решить, подобрать ответ, вставить нужные буквы в слова. Причем начинается такое состояние заранее: бывает, что и за месяц до начала экзаменационного периода. Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы успокоить свою нервную систему в столь непростое время. О том, какие есть простые, но действенные варианты, АиФ.ru рассказала Юлианна Коваленко, врач-невролог, главный врач Центра здоровья и развития им. Святителя Луки.

Составляющие стресса

Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.

Наладить день

Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями.

Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.

День экзамена

В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.

Взять себя в руки

Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.

Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.

ЕГЭ: как успокоиться перед экзаменом. Советы психолога

+ A —

Май — всюду веселье, солнце, люди улыбаются. Не видно улыбок только на лицах выпускников. Все ближе и ближе подступает то, что висело над их головами последние пару-тройку лет. ЕГЭ!! Как только ни воспринимают ЕГЭ современные выпускники: как очередной этап жизни, как конец света или как возмездие и расплату за все прогулы и болезни. Но однозначно, что в семьях школьников в этот период ой как не спокойно. «МК» спросил у опытного психолога, как вести себя детям и родителями, когда до экзаменов остаются буквально считанные часы.

— Экзамен — это, безусловно, стресс, — считает детский и семейный психотерапевт Ольга БУЛАХ. — И у любого стресса есть эмоциональная и физиологическая составляющая. Что касается физиологии, то к понедельнику выпускнику необходимо хорошенько выспаться, быть в удобной одежде и ни в коем случае во время экзамена не испытывать чувство голода.

Также психолог отмечает, что дети часто пугаются своей физиологической реакции в момент тревоги — когда учащается сердцебиение, резко выступает пот и трясутся руки. Тут родители должны заранее объяснить, что пугаться этого состояния вовсе не стоит. Наоборот:

— Таким вот образом организм подает сигнал, что он готов вступить в бой. И что с ним — с организмом — все хорошо, — объясняет психотерапевт — И все функционирует нормально.

Что касается эмоциональной составляющей перед экзаменом, то тут все, конечно сложнее. Ольга считает, что помимо знаний родители должны были вложить в головы своих чад непоколебимую уверенность в том, что экзамен — это не страшный, огнедышащий дракон, а всего-навсего определенный жизненный этап. Да, сложный, да нервный, но очень необходимый для достижения блага.

— Если ребенок будет идти на ЕГЭ с трясущимися ногами и всего бояться — то результат будет малоэффективным. Тут можно провести такую аллегорию — сочные ягоды малины тоже приходиться добывать через колючие ветки. То есть надо внушить школьнику, что бояться не стоит. Лучше, собраться, не волноваться и держать эмоции под контролем. И пройти эти «колючки», видя перед собой сладкие ягоды.

Вообще, психотерапевт считает, что залог успеха ребенка на экзамене — спокойные родители. От них зависит очень и очень многое:

— Понятно, что дети нервничают. Часто накануне дня Х вообще чересчур сильно: могут плакать, что ничего не знают и все забыли. Рвать учебники и швырять тетрадки в окно. А если параллельно такие же эмоции показывают родители, и вся семья не может заснуть, тут вообще труба. В такие минуты взрослый человек просто обязан взять себя в руки и крепко обняв сказать: «Сын\дочь, все будет хорошо. И даже если ты завалишь этот несчастный экзамен, мы будем рядом и непременно со всем разберемся. Что бы не произошло — мы за тебя». Чтобы школьник понял, что он может, конечно, и понервничать. Но я — отец, или мать, — спокойная, непоколебимая скала.

И ни в коем случае, говорит психолог, не надо насильно в эти последние дни усаживать ребенка за учебники и заставлять учить. Все равно за два последних дня он не освоит все то, что должны был выучить за три года. А вот ненужную нервозность это точно создаст.

— Лучше расслабиться, погулять всем вместе в парке или посмотреть интересный фильм. Чтобы отвлечься. Еще я рекомендую всем такое упражнение. Провести его родителям с детьми вовсе не сложно. Предложите ребенку представить ребенку что экзамен уже начался, и вот он сидит весь напряженный и пишет его. Пролежите посмотреть на всю классную комнату, на всех его друзей, так же пишущих и нервничающих с высоты потолка.

Что касается поведения в классе во время самого экзамена, то Ольга советует не задерживаться надолго на сложных, трудновыполнимых заданиях. Лучше сначала сделать все, что легко дается. А потом вернуться и спокойно выполнить сложные задания.

Сдаем экзамен без страха. Программа ‘Антистресс’. Как не волноваться на экзамене?

«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

• «Я спокоен и уверен в себе»
• «Моя память работает хорошо. Я все помню»
• «Я могу доказать, что много работал и все выучил»

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

Поведение на письменном экзамене

1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
   Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Как успокоиться перед устным экзаменом

1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю. ..

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

Как успокоиться перед экзаменом | Школа № 15

Необходимо обеспечить максимальный уровень физического комфорта перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь – лучше пусть это будут старые кеды, приносящие удачу, чем новые туфли, натирающие ногу.

Выспитесь предварительно, и как следует поешьте. Чувство голода повышает тревогу и заставляет человека искать проблемы там, где их нет. Чувство сытости дарит ощущение комфорта и покоя, чувства благополучности. Непосредственно перед самим экзаменом можно съесть немного сладкого (пусть лучше это будет шоколад) – глюкоза улучшает работу мозга, шоколад улучшает настроение. Благодаря таким воздействиям вы будете лучше ориентироваться в ситуации, повысите работоспособность и внимание, а также снизите уровень негативных переживаний.

Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание классической музыки. Поэтому вместо привычных треков по пути на экзамен рекомендуется слушать что-то из классики.

Кроме прослушивания в пути рекомендуется слушать музыку в подготовительной аудитории или коридоре вместо участия в бесполезных обсуждениях.

Не поддаваться панике

Часто студенты накручивают друг друга, и в довольно уравновешенной группе, при появлении нервничающего человека, может начаться цепная паническая реакция.

Стремление успокоиться, применяя седативные препараты вполне понятно и естественно, однако, они обладают общим тормозящим эффектом. То есть уровень переживаний, конечно, снизится, руки перестанут дрожать, но вместе с тем может появиться ощущение сонливости, потеря концентрации. Успокоительные часто оказывают влияние на скорость мыслительных процессов и реакций, соответственно, вы можете не успеть в положенное время или потерять нить разговора с преподавателем. Успокоительные препараты на спиртовой основе вообще могут вызвать непредсказуемую реакцию у гипервозбужденного организма.

Дыхательные упражнения

Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании, стабилизирующем гормональный баланс. Тем, кто раньше занимался медитациями или йогой можно взять дыхательные техники из этих систем. Тем же, кто не знаком с подобными концепциями, и тем, кто из-за переживаний забыл, как дышать предлагается довольно простая система. Дыхание должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется, благодаря природным регулирующим механизмам. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.

Если чувствуете, что дыхание не помогает, а по телу распространяется напряжение, появляется тремор в руках и необходимость постоянно ходить из стороны в сторону, хорошо подойдет физическая нагрузка. Можно приседать или отжиматься до ощущения серьезной усталости – то напряжение, которое скопилось, выходит благодаря физическим нагрузкам.

Последовательность в действиях

Непосредственно в аудитории старайтесь действовать последовательно, несмотря на то, что время ограничено, его достаточно для неспешной работы. Берите билет, внимательно ознакомьтесь со всеми заданиями – это поможет распределить время на быстрые, легкие задания и требующие больше участия.

Читайте вопросы до конца, часто бывает, что именно окончание предложения может полностью поменять ваш ответ. Оставляйте вопросы, ответ на который не можете дать сразу, так вы рационализируете использование времени, кроме того не будете переживать, что ничего не знаете.

Создание первого впечатления

Сосредоточьтесь на первом впечатлении, часто нет необходимости продумывать весь ответ идеально, особенно это касается устных экзаменов. Если человек зарекомендовал себя впервые минуты, то даже бывают случаи, что до последнего вопроса билета дело может не дойти. Чтобы не бояться экзаменатора, присмотритесь к нему повнимательней, найдите милые и родные черты. Возможно, он напоминает кого-то из ваших близких или героев кино и книг, чем больше ассоциаций возникнет, тем лучше. Смысл не полюбить человека, просто, чем больше ассоциаций у нас с кем-то связано, тем свободнее мы себя чувствуем рядом, считая человека давно знакомым. Таким образом, вы создадите у себя ощущения спокойствия и поддержки со стороны оценивающего лица, что придаст уверенности и точно уберет лишнюю тревогу.

Как успокоиться перед экзаменом?

Выпускные экзамены, сессия в ВУЗе, итоговая проверка на присвоение квалификации зачастую сопровождаются тревожностью и стрессом. Как справиться со страхом и не позволить эмоциям взять верх над разумом? Попробуем разобраться, как показать себя с лучшей стороны и не дать волнению помешать сдать экзамен.

Почему возникает страх перед экзаменом?

Несмотря на отличную подготовку, все студенты подвержены стрессу перед экзаменом. Волнуются все – и те, кто запасается шпаргалками, и те, кто рассчитывает только на собственные знания.

Волнение перед   экзаменом нормально, но этого нельзя сказать о парализующем страхе. От сильного переживания многие люди забывают все, что знали и испытывают чувство растерянности и беспомощности. Стресс мешает сосредоточиться, и человек становится неспособен воспроизвести нужную информацию. Что же является причиной страха перед экзаменом?

Главная причина стресса – привычное негативное мышление. Мы неосознанно приучили свой разум мыслить негативно. Люди представляют себе нежелательный исход событий, рисуя в голове картинки и переживая это так, как будто провал уже произошел.

Парализующий страх, волнение перед экзаменом, тревожность – это эмоции, вызванные нашими собственными мыслями

Перед экзаменом калейдоскоп мыслей у многих людей не имеет никаких радужных оттенков. К примеру, страх возникает от мысли, что на экзамене ожидает полный провал и за этим последует отчисление или, что преподаватель относится предвзято и, разумеется, задаст уйму дополнительных вопросов.

Неизвестность – второй пугающий фактор. Неопределенность и непривычная обстановка провоцируют возникновение страха и тревоги перед экзаменом. Студент не знает, какие вопросы его ожидают, что он ответит и как это воспримет экзаменатор. Уменьшить влияние отрицательных эмоций перед экзаменом помогут проверенные способы.

Способы успокоиться перед экзаменом

Справиться с тревогой и страхом перед экзаменом необходимо, чтобы собственные эмоции не подвели в неподходящий момент. Вот несколько действенных советов, как побороть страх перед столь важным мероприятием:

1. Перестаньте себя «накручивать». Не допускайте мысли о возможном фиаско, как о конце биографии. Вдумайтесь и взвесьте, что произойдет, если на экзамене Вас ждет провал. Вероятно, что последствия не настолько фатальны, как кажется на первый взгляд. Вспомните популярную поговорку «Что ни делается – все только к лучшему». Последствия фиаско совсем не такая катастрофа, какую рисует воображение.
2. Заблаговременно до экзамена составьте план изучения материала и неукоснительно следуйте ему. Так будут видны успехи и проблемные области. Ощущение, что ситуация под контролем – бесценно. Если из-за тревоги перед экзаменом происходит нарушение сна и постоянное чувство беспокойства, то рекомендуется принять легкое успокоительное. Главное не переусердствовать. Подготовьте шпаргалки. Не стоит надеяться, что удастся списать. Рассчитывайте только на знания. Шпаргалки придадут уверенности. Знание того, что есть план «Б» успокаивает. Кроме того, при написании шпаргалок Вы повторите уже пройденный материал и освежите знания.
3. Отвлекитесь от подготовки к экзамену физическими упражнениями или прогулкой. Мозг после отдыха, даже непродолжительного, работает в несколько раз продуктивнее. Быстрого снижения напряжения и устранения волнения перед экзаменом можно добиться дыхательными упражнениями. В стрессовых ситуациях научитесь медленно и глубоко дышать, расправляя грудную клетку. Насыщение организма кислородом и размеренность действий способны справиться даже с паническим страхом перед экзаменом.
4. Не забывайте, что успокоиться перед экзаменом невозможно, если допускать негативные мысли. Положительный настрой – основа спокойствия и уверенности в собственных силах. Важно научиться управлять эмоциями, чтобы страх и волнение не застали Вас врасплох в самый неподходящий момент.

Как управлять волнением и тревогой?

В стрессовых ситуациях все мы испытываем сильные эмоции. Чтобы эмоциональные потрясения не выбивали из колеи и не мешали в ответственные моменты жизни, стоит научиться контролировать волнение и тревогу всегда, а не только перед экзаменом.

Для этого:

• Загружайте мозг мыслительной деятельностью не только в период сессии и экзаменов, но и повседневно.
• Мыслите позитивно и оптимистично.
• Занимайтесь аутотренингом.
  Переводите энергию, затрачиваемую на беспокойство в творчество.
• Сделайте спорт своим лучшим другом.
• Помогайте окружающим, чтобы чувствовать себя нужным.
• Не держите в себе негатив и отрицательные эмоции – выговаривайтесь.

Снимают стресс просмотр хорошего фильма, чтение книг, прогулки на свежем воздухе. Чаще посещайте музеи и выставки. Путешествуйте. Посетите места в своем городе, в которых еще не были. Восприятие прекрасного и нового способствует избавлению от стресса. Применяя эти советы регулярно, никакой экзамен не будет Вас пугать и вызывать панику. Главное помнить – стресс вызывают собственные мысли.  Не допускайте негатив в свой разум и все обязательно получится!

Узнаем как успокоиться перед экзаменом: полезные советы психологов

В жизни человека постоянно возникают ситуации, когда приходится сдавать соответствующие экзамены. Чаще всего это происходит в молодом возрасте. Но и позже каждый из нас должен доказывать свою профессиональную, интеллектуальную и социальную состоятельность. Поэтому практически всех людей на протяжении жизни сопровождает состояние экзаменационного стресса. И если в этот период не взять свои эмоции и страхи под контроль, то можно сильно навредить собственному здоровью.

Как ни странно, никто специально не обучает умению сдавать экзамены – ни психотерапевты, ни психологи. Вместе с тем владение психотехническими навыками было бы очень полезным. Они позволяют не только эффективно готовиться к сдаче различных дисциплин, но и правильно себя вести, а также владеть своими эмоциями. В этой статье мы расскажем вам, как успокоиться перед экзаменом, и дадим несколько полезных рекомендаций на эту тему. Итак, приступим.

Советы по подготовке к экзаменам. Оборудуйте место для занятий

Уберите лишние вещи и удобно расположите необходимые пособия, учебники, карандаши, тетради и т. д. По мнению психологов, будет не лишним ввести в окружающую обстановку фиолетовый и желтый цвета, так как они способствуют повышению интеллектуальной активности. Не надо делать ради этого косметический ремонт и переклеивать обои. Достаточно повесить простые картинки в соответствующих тонах. Можно даже нарисовать их самостоятельно.

Составьте план

Люди, которые знают, как успокоиться перед экзаменом в ГАИ, прекрасно осознают его важность. Необходимо оценить общий объём материала и равномерно распределить его изучение на несколько дней. Очень важна конкретика. Например, в плане не должно быть записи «немного позанимаюсь». Прописывайте все разделы предмета, которые будете сегодня изучать.

Самый сложный материал осваивайте со «свежей» головой

То же самое относится к разделу, который вы знаете хуже остальных. Но бывает и противоположная ситуация, когда вообще нет желания заниматься, и в голову ничего не идёт. Тогда полезно начать с изучения более интересного материала. Это поможет преодолеть лень и включиться в работу.

Делайте перерыв

Психологи советуют: чередуйте работу и отдых. Этим советом часто пренебрегают те, кто не знает ответа на вопрос: «Как успокоиться перед экзаменом, но при этом не потерять реакции?» Для сохранения концентрации важен регулярный отдых. Например, на каждые 50 минут учёбы делайте 10 минут перерыва. Во время паузы можно сделать зарядку, полить цветы, поиграть с домашним питомцем и др.

Контролируйте учебный процесс

В конце дня проверяйте степень усвоения пройденного материала. Выпишите все вопросы, которые проработали за день.

Не зубрите!

Не пытайтесь выучить весь материал наизусть. Главная задача – не вызубрить, а понять. Поэтому старайтесь концентрироваться на ключевых мыслях.

Не паникуйте

Бывает, что в момент подготовки у человека возникает мысль о невозможности выучить весь материал, и он не знает, как успокоиться перед экзаменом. Чаще всего подобное может произойти, если нет конкретного плана, о котором мы писали выше. Самое время его составить. Также специалисты советуют использовать следующий приём: выберите из всего материала самые лёгкие, интересные темы и изучите их в первую очередь. А вопросы, смахивающие на китайскую грамоту, оставьте на потом. Даже если не получится освоить всю теорию, определённую её часть вы будете знать на очень высоком уровне.

Избавьтесь от негативных мыслей

Если вы задаётесь вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД?», посоветуем следующее: просто не думайте о возможности провала. Мысленно нарисуйте картину успешной сдачи, лёгкого победного ответа. Мысли о возможной неудаче являются разрушающими. Они сильно снижают мотивацию и мешают заниматься. Для того чтобы их избежать, полностью сосредоточьтесь на поставленных учебных задачах.

Накануне экзамена. Выделите день для повтора

К примеру, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом по музыке, то за день до «часа икс» повторяйте разученное произведение или песню с утра и до вечера. Делайте это перед зеркалом, как будто выступаете перед реальным преподавателем. Разбейте весь материал на части и работайте с каждой по порядку. Сосредоточьтесь на тех местах, которые вызывают затруднение.

Пользуйтесь записями

На экзамене никто не запрещает пользоваться записями, сделанными вами в ходе подготовки к ответу. При этом следите за своим голосом, мимикой, жестами и позой. Ваш вид и ваша речь должны выражать уверенность в собственных знаниях. Известно, что жестикуляция, поза, голос не только «выдают» текущее состояние человека, но и способны по принципу обратной связи оказывать на него влияние. То есть, начав говорить уверенным, спокойным голосом, вы действительно станете чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Мысленно переживите ситуацию

В конце учебного года многие школьники задаются вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ?» Можно попробовать способ «переживание ситуации». За несколько дней до «часа икс» представляйте прохождение экзамена во всех красках и с соответствующими переживаниями, фобиями и «страшными мыслями»: вот вы входите в класс, берёте билет, готовитесь, выходите отвечать и т. д. Для начала представьте, как у вас пересыхает в горле или дрожат руки, а в голове нет ни одной мысли. Теперь сделайте наоборот. Как бы вы хотели, чтобы прошёл экзамен? Думаем примерно так: вы берёте билет, сосредоточенно готовитесь и уверенно и спокойно отвечаете перед экзаменационной комиссией, не испытывая никакого страха. Представьте всё это как можно конкретнее, во всех деталях. Проделав это несколько раз, вы убедитесь в эффективности данного метода.

Доведите ситуацию до абсурда

Если вы очень боитесь и не знаете, как успокоиться перед экзаменом, психологи рекомендуют использовать приём «доведение до абсурда». Напугайте себя настолько сильно, насколько это возможно. Представьте самые немыслимые страшные подробности и кошмарные последствия. Если вы готовитесь вдвоём или в группе, то пугайте друг друга. Уже давно известно, что усиление страха вызывает парадоксальную реакцию: вместо того, чтобы впасть в депрессию, человек начинает понимать преувеличение собственных переживаний. Даже самые тяжёлые последствия выглядят не так ужасно, как он думал раньше.

Избегайте паникеров

Люди этого типа уж точно не знают, как успокоиться перед экзаменом (по вождению или другим дисциплинам — не суть важно). Так что максимально отодвигайте время встречи с этими неуравновешенными субъектами, чтобы не заразиться от них паникой. Идеальный вариант – вообще с ними не контактировать. Для этого лучше прийти как можно позже. И берите пример с людей, которые явились на экзамен с позитивным настроением.

Забудьте о препаратах

В последнее время значительно увеличилось количество людей, принимающих ноотропные препараты для повышения активности мозга. Если вы это делаете, то не забывайте об обратной стороне. Продолжительное или неправильное употребление ноотропов вызывает гиперстимуляцию мозга, которая проявляется в виде головной боли, раздражительности, бессонницы и повышенной возбудимости. Похожим эффектом обладают и седативные средства. С одной стороны, они успокаивают нервную систему, а с другой – сильно затормаживают работу мозга, снижая способность к сосредоточению и внимательность в целом.

Заключение

Теперь вы знаете, как успокоиться перед экзаменом и не переживать по этому поводу. Каждый слышал фразу: «Чтобы отлично подготовиться, не хватает всего одной ночи». На самом деле это миф. Вы уже и так прилично устали, так что не стоит себя переутомлять, сидя всю ночь за книжками. Наоборот, лучше погуляйте вечерком на свежем воздухе и лягте спать пораньше. Это позволит выспаться и встать утром бодрым, отдохнувшим и даже с некоторым чувством здоровой агрессивности. Ведь экзамен является своеобразной борьбой обаяний, в которой нужно уметь за себя постоять.

10 надежных способов успокоить нервы перед большим испытанием

Вы усердно готовитесь к этому надоедливому серьезному экзамену, как если бы от него зависела ваша жизнь. И после того, что казалось вечностью, наконец-то настало это большое испытание! Но вот проблема: хотя вам удалось провести несколько ночей, вы все равно чувствуете себя неподготовленным или даже тревожным.

Знаете ли вы, что тревога как реакция — совершенно нормальное явление? Принимая во внимание время и усилия, которые вы потратили на важный экзаменационный день, вы можете почувствовать предэкзаменационную дрожь.Эксперты называют этот эпизод сильного, нервирующего страха перед экзаменом или во время него «тестовой тревогой», с которой, если с ней справиться терпеливо, не должно быть ничего страшного.

Как правило, студенты могут испытывать два разных типа тревожности при тестировании: слабую тревогу и высокую тревогу. Учащийся, который испытывает слабое беспокойство перед экзаменом, не теряет внимания и все еще совершенно спокойно относится к своим мыслям. С другой стороны, тот, кто страдает от сильного беспокойства, сразу же испытывает тревожную реакцию на экзамен.Эта эмоция контрпродуктивна и часто приводит к панике и бегству от реальности. В конце концов, тревога перед тестами может быть мотивационной, если вы держите эмоции под контролем.

Но кто хочет беспокоиться? Есть ли способы полностью успокоить нервы перед большим испытанием? Здесь мы составили надежный список проверенных способов сделать именно это. Используйте эти переходы по страницам для дальнейшего изучения!

Перефокусируйте свою энергию

Напряжение перед этим серьезным экзаменом никоим образом не способствует вашему чувству спокойствия.Вы можете либо столкнуться с этим лицом к лицу, либо игнорировать его столько, сколько сможете, но он ударит вас прямо в живот, нравится вам это или нет. Если вы думаете, что бессильны противостоять давлению, чтобы успешно сдать экзамен, подумайте о том, чтобы перенаправить свою энергию на что-то, что подпитывает вашу волю к учебе. Вспомните старую пословицу : «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком».

Прежде всего, уберите этот гаджет! Будем честны; мы стали более привязанными к нашим устройствам, чем когда-либо прежде.Это правда, что наш телефон почти как продолжение нас самих, поскольку он содержит все наши связи. В этом глючном ноутбуке есть все, над чем мы упорно работали все эти годы в университете. Однако, если вы сопротивляетесь проверке своих социальных сетей на этих устройствах, не ожидайте, что закончите учебу вовремя или выполните какое-либо задание в этом отношении! Не застревайте в эпицентре этого безумия, связанного с гаджетами.

Вот в чем дело: если вы можете посвящать 1-2 часа в день чисто учебе, вы будете на правильном пути.Хотя говорят, что у людей в наши дни короткая продолжительность концентрации внимания, исследования доказывают обратное. Фактически, исследования говорят, что разум способен полностью сосредоточиться на срок до 2 часов в день. Если вы жаворонок, посвятите учебе не менее двух часов. Если вы сова, отправляйтесь на нее ночью! Важно, чтобы вы использовали самое творческое и наиболее мотивированное время дня, чтобы сосредоточиться на текущей задаче: подготовке к этому важному тесту!

Исследование впереди

Итак, вы успешно прошли школу и колледж и думали, что аспирантура будет столь же легкой.Короче говоря, это совершенно другая, еще более жестокая игра с мячом, которая сказывается на вас, но уже слишком поздно возвращаться! По правде говоря, аспирантура намного сложнее, чем средняя школа и колледж вместе взятые. Это требует вашего 100% все время, особенно во время викторин и экзаменов. На этот раз вы не можете просто летать; вам нужно прийти на занятия подготовленными.

После более чем десятилетнего обучения вы, вероятно, думаете, что все поняли. Вы выработали учебу, которая работала на вас и, очевидно, помогала в достижении ваших целей.Но если есть что-то, что вы никогда не должны принимать как должное, то это готовится. Забегая вперед, вы сможете лучше понять свои уроки.

Вызов из памяти лучше всего работает, когда информация повторяется несколько раз. Вы не можете рассчитывать, что, например, сразу запомните весь урок в Управленческий учет . Посвятить достаточно времени изучению плана курса до начала занятия или экзамена — это лучший и наиболее проверенный трюк и, вероятно, самый старый в книге.

Не забивать

Когда мы подвергаемся сильному стрессу, наш организм реагирует по-разному. У нас учащается пульс, мы сильно потеем или у нас нечеткое зрение, что указывает на то, что мы в беде. Знаете ли вы, что примерно через 20 минут после приступа стресса память резко ухудшается? Это основная причина, по которой зубрежка никогда не помогает.

Вы правильно прочитали. Учеба в последнюю минуту, возможно, и спасла вас в прошлом, но в долгосрочной перспективе она принесет больше вреда, чем пользы.Ваш мозг может уловить так много всего за короткий промежуток времени, и чрезмерный стресс не поможет. В худшем случае это может даже привести к необратимому повреждению рецепторов вашей памяти, не позволяя вам вспомнить что-либо вообще. Получение информации зависит от того, насколько хорошо развита ваша память, и важно воздерживаться от стресса, чтобы ваш мозг оставался здоровым.

Если вы собираетесь сдать экзамен по принципу «сделай или умри», на котором нужно сосредоточиться, составьте расписание и никогда не отклоняйтесь от него. Никогда не бывает достаточно тащить всю ночь напролет; вам необходимо постоянно находить время в своей повседневной и еженедельной рутине для изучения и повторения.В конечном итоге все сводится к стратегии, которая работает на вас.

Ешьте и пейте хорошо

Действительно ли прием пищи влияет на успеваемость учащегося во время экзамена? Видно так. Это заставляет нас дважды подумать, прежде чем перекусить куриными наггетсами из фаст-фуда и гамбургерами королевского размера.

Само собой разумеется, что сбалансированная диета сохраняет наше здоровье, но для аспиранта, которому предстоит сдать серьезный экзамен, здоровое питание помогает сохранять концентрацию. Помните, что нельзя пропускать один прием пищи не только из-за очевидной питательной ценности, но и во избежание резкого падения уровня сахара в крови.Вы определенно этого не хотите, особенно перед этим большим испытанием!

Во время экзамена представьте, что ваш мозг бежит марафон. Все мы знаем, что марафонцам нужна выносливость, чтобы финишировать в гонке. Здоровое питание во время экзамена, который является напряженным для мозга временем, важно для повышения умственной активности от начала до конца.

Также убедитесь, что вы съели здоровую пищу перед экзаменом, но ешьте по крайней мере за три часа до сна. Мы не хотим, чтобы этот ужин мешал вам спать.И, конечно же, позавтракайте! Мы никогда не сможем это подчеркнуть: не пропускайте завтрак в день экзамена! Исследования показывают, что те, кто завтракает, лучше подготовлены к тестам. Обязательно включайте в свой рацион углеводы с медленным высвобождением и рыбу с высоким содержанием жиров Омега-3.

Попробуйте ароматерапию

История ароматерапии восходит к Древней Греции. Во времена китайской цивилизации ароматерапия использовалась как усилитель настроения. Египтяне разработали дистилляционные машины, которые использовались для извлечения эфирных масел из различных растений, используемых для бальзамирования умерших.

Сегодня лучшие виды ароматерапии считаются роскошным удовольствием, доступным лишь немногим. Хорошая новость в том, что существует множество экономичных способов действительно насладиться успокаивающим действием эфирных масел. Помимо лечебных целей, одно из его многочисленных чудес — это его влияние на внимание и концентрацию. Немногое из этого имеет большое значение.

Нанесите несколько капель масла перечной мяты и превратите всю комнату в спокойное и успокаивающее место для многочасовых напряженных занятий.Это недорогой и мятный способ улучшить память, концентрацию внимания и настроение. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, бдительным и бодрым. Расслабляющая обстановка увеличивает скорость удержания мозга, поэтому вы обязательно запомните записку для этого большого теста.

Розмарин и шалфей делают свою работу. Эти травы не только придают воздуху свежий запах, но и улучшают концентрацию внимания. Забудьте о сжигании шалфея для изображения фильмов о колдовстве; это лайфхак для таких аспирантов, как вы!

Сон

Нет лучшего способа подготовиться к экзамену, чем хорошо выспаться.Это проверенный способ успешно пройти тест. Однако студенты, как правило, тратят сон на дополнительное учебное время, что не совсем хорошая идея.

Жертвовать сном вредно для вашего мозга. Это может позволить вам закончить оставшиеся несколько сотен страниц заданий по чтению, но это повлияет на вашу память и приведет к снижению производительности. Исследование показало, что чем больше времени мы проводим без сна, тем слабее становится наша память. Если мы заставляем себя бодрствовать, когда мы должны спать, нейроны в нашем мозгу насыщаются.Это приводит к снижению запоминания и заставляет мозг работать с перегрузкой. Сон перед большим испытанием, чтобы позволить нейронам в вашем мозгу восстановиться и сформировать новые связи.

Помимо обновленного чувства мотивации и энергии, сон улучшает работу мозга. И когда вам нужно, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом? Конечно, в день экзамена! Так что вперед, выспитесь заслуженно.

Оставайтесь под контролем

Не позволяйте тестовой тревоге овладеть вами.Хотя это совершенно нормально — чувствовать стресс в ожидании этого серьезного экзамена, для вас никогда не нормально терять контроль.

Конкурентоспособная система образования заставляет учащихся воспринимать развлекательные мероприятия как пустую трату времени. Общественные ожидания преуспевают, и студенты вынуждены преуспевать. Это не оставляет им выхода, чтобы снять стресс и пообщаться. Стресс — неизбежное следствие этого чрезмерно преуспевающего и изоляционистского образа жизни студентов, особенно в аспирантуре.

Да, стресс может подорвать успех, но контроль над ситуацией может изменить жизнь.Все мы знаем, что стресс глубоко укоренился в нашей психике. Никто не застрахован от ощущения этого. Но дело не в том, чтобы справиться со стрессом; очень важно, как вы, , реагируете на на стресс! Когда что-то кажется неправильным, вы всегда можете превратить негатив во что-то позитивное. Превратите это чувство тревоги в мотивацию работать лучше! Устойчивость — ключ к успеху в этом процессе. Легче сказать, чем сделать, но все начинается с постоянного размышления и высказывания положительных мыслей. Это ваши эмоции; это твоя работа — взять под контроль!

Просмотрите свои заметки

Создание индивидуальных заметок, вероятно, самый эффективный способ обучения.Ваши ценные записи могут спасти вас от провала экзамена! Важно, чтобы вы посвятили некоторое время написанию идей, которые легко приходят вам в голову. Делать заметки — это навык, которым вы обязательно овладеете в процессе учебы.

Ведение заметок позволяет упорядочить ключевые идеи и концепции и сделать их легко доступными при подготовке к основному экзамену. Просмотрите свои записи перед экзаменом. Также не забудьте просмотреть прошлые экзамены (если таковые были) у того же профессора. Это позволит вам ознакомиться с типом теста, который вы собираетесь сдавать, что так же важно, как и точное знание того, что изучать.

Листать заметки — это все равно что выполнять упражнение на запоминание. Не забывайте использовать такие техники запоминания, как карточки и мнемонику.

Дыши

Знаете ли вы, что три глубоких вдоха имеют большое значение? Проведя долгие дни за учебой и множество бессонных ночей в постоянной борьбе со стрессом, связанным с учебой, просто дышите.

Когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса.Уловка состоит в том, чтобы делать сознательное усилие, чтобы дышать медленно. Вздыхание также является отличной техникой рефлекса и дыхания, которая считается эффективным упражнением для легких. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и глубоко вздохните. Вы можете повторять этот метод столько раз, сколько вам нужно.

Правильное дыхание — это самый быстрый способ успокоить нервы, расслабить тело, успокоить разум и взять под контроль свои эмоции — всего четыре вещи, которые вам понадобятся прямо перед экзаменом! К счастью, мы можем делать столько глубокого дыхания, сколько нам нужно, чтобы снять стресс!

Сосредоточьтесь на текущей задаче

Неизбежное наступило.Сегодня твой экзамен. Нет лучшего способа пройти этот тест, кроме FOCUS . Внимательно относитесь к своему окружению, но полностью сосредоточьтесь на экзамене. Помните, вы так много потрудились, готовясь к этому дню, и вы не можете позволить все это пропасть зря! Дышите легко и спокойно вспомните все, что вы изучали. Вы готовы к успеху!

Пока вы занимаетесь этим, напоминайте себе, что это всего лишь проверка. Ваша оценка не будет определять вашу полную дееспособность как студента. Самое главное, ваша оценка не определяет того, кем вы являетесь.Пройдите или проиграйте, похлопайте себя по плечу за то, что вы пережили день — и за то, что сделали все возможное, чтобы подготовиться к нему.

Как бы вы ни пытались скрыть или отрицать это, вы не можете не нервничать из-за экзамена — и вы можете чувствовать это. Признайте и примите это чувство, делая то, что вы должны сделать, чтобы пережить это.

Удачи!

De-Stress для этого теста: руководство до и после

Перед тестом:
Вы изучили, но все еще нервничаете.Нервозность может отвлекать вас до и даже во время теста. Что вы можете сделать, чтобы быть уверенным, когда садитесь и поднимаете карандаш? Читать дальше.

1. Шагайте самостоятельно

Не ждите до последней минуты, чтобы учиться. Зубное занятие перед тестом редко дает хорошие результаты, потому что вы не можете полностью усвоить информацию в своем мозгу. В то же время не обязательно учиться слишком рано, а потом все забывать. Вместо этого найдите золотую середину: как только назначена дата теста, установите расписание для просмотра материала, даже если поначалу это всего лишь 15 минут в сутки.

По мере приближения важного дня уделяйте больше времени тому, что вас смущает. Собственный темп позволяет вам не торопиться, расслабиться, изучить материал и, что наиболее важно, заранее спросить учителя, если что-то не совсем понятно вам. Если вы установите устойчивый темп обучения, все будет хорошо.

2. Задание

Вытащите всю эту лишнюю энергию, когда нервничаете! Вы не можете проводить каждую минуту бодрствования, тренируя свой мозг, иначе сгорите. Так почему бы не потренировать свое тело какое-то время? Совершите поездку на велосипеде к дому приятеля по учебе, совершите пробежку или сыграйте в баскетбол со своим старшим братом.Если вы не чувствуете себя комфортно, отвлекаясь от учебы так долго, просто встаньте посреди комнаты и выполняйте прыжки в течение 5 минут. Вы почувствуете себя воодушевленным и будете готовы снова погрузиться в свои записи.

3. Все готово для упаковки

Не отправляйтесь на тест неподготовленным. Накануне вечером возьмите с собой дополнительные карандаши и ручки, бумагу и убедитесь, что учебник, роман или калькулятор, относящиеся к материалу, застегнуты в рюкзаке. Вам не нужен дополнительный стресс, связанный с осознанием того, что вы забыли что-то важное, непосредственно перед началом теста.

4. Медитируйте

Как и упражнения, медитация может быть отличным способом очистить ваш разум. Неважно, если вы не знаете, как это сделать — вам даже не нужно сгибать свое тело, как крендель, или петь! Просто сделайте перерыв примерно на 20 минут и сядьте в удобном месте. Закройте глаза и позвольте мыслям блуждать. Подумайте о своих друзьях, любимом телешоу, о том, чем вы хотите заняться на выходных, обо всем, что делает вас счастливым, или даже вообще ни о чем. Быстрая медитация освежит вас и сделает более уверенными в учебе.

5. Просмотрите свои заметки

Придите в класс на несколько минут раньше в день экзамена, чтобы вы могли просмотреть свои записи. Если вы прогуливались, все должно быть вам знакомо. Фактически, вы, вероятно, знаете все ответы!

После теста:
Поздравляю, тест окончен! К сожалению для некоторых, стресс не исчезает автоматически после сдачи экзамена — вы хотите знать, как вы его прошли, что у вас получилось правильно, а что нет.Как можно сохранять спокойствие, пока не получишь оценку? Вот несколько идей.

1. Выдохните!

Сделайте глубокий вдох и выдохните. Вы выдержали испытание, и, вероятно, оно было даже не так уж плохо. Обязательно подтвердите, что вы это сделали, все кончено, и теперь у вас есть свобода сосредоточиться на других вещах. Ух!

2. Вознаградите себя

В конце концов, вы это заслужили! Сходите за рожком мороженого, купите компакт-диск, на который вы копите, или отдохните от домашней работы, чтобы посмотреть фильм.Вы много работали, так что побалуйте себя.

3. Тусоваться

Если вы не учились вместе, скорее всего, вам не удалось по-настоящему пообщаться с друзьями задолго до теста. Теперь вы можете снять стресс с друзьями и вернуться к нормальной жизни. Повеселись!

4. Уберите свои заметки

Не поддавайтесь желанию зацикливаться на своих записях по окончании теста. Конечно, проверять свои ответы — это нормально, но постарайтесь не переживать этот тест заново.Это может лишь добавить ненужного стресса к ожиданию результатов. Быстро просмотрите свои заметки или учебник, чтобы убедиться, что вы правильно ответили на пограничный вопрос, а затем сохраните эти заметки, пока не получите тест обратно.

5. Верьте в себя

Всегда думайте положительно — в конце концов, вы не узнаете иначе, пока ваш учитель не вернет тест. Так что расслабьтесь и продолжайте говорить себе, что вы много работали, вы знаете материал и хорошо подготовились. С этой комбинацией результаты должны быть прекрасными.А что делать, если вы знаете, что старались подготовиться, но оценка не отражает вашего усердия? Думайте об этом тесте как о способе увидеть, с чем вам нужна дополнительная помощь, а не о том, насколько вы умны. Может быть, вам нужно посмотреть на то, как вы учитесь, или попросить о помощи в определенных областях. Держите все в перспективе: одна плохая оценка — еще не конец света.

Как справиться со стрессом на экзамене

Стресс перед экзаменом — это совершенно нормально, а иногда даже немного адреналина может быть полезно.Но ни для кого не секрет, что слишком сильный стресс снизит вашу производительность и ваши результаты могут пострадать. Вот почему Кэт Уильямс, консультант, дает несколько экспертных советов, как держать стресс под контролем, когда дело доходит до важного дня.

Определите, почему вы испытываете стресс.

«Ключ к сохранению спокойствия на экзамене — это не упускать из виду свой страх», — сказала она Cosmopolitan UK. «Экзамен может угрожать нашей самооценке. Что, если мы не справимся? Как мы будем относиться к себе? Что скажут другие люди? Каковы будут краткосрочные или долгосрочные последствия для нашего будущего?

«Эти заботы не помогают нам с точки зрения нашей способности сосредоточиться на предстоящем экзамене, поэтому мы должны смотреть на них в перспективе.Те люди, которые «сдают экзамены на ходу», похоже, не заботятся о том, сдают они экзамены на самом деле или нет; мы можем учиться на их мыслях и поведении. «

Перед тем, как войти в экзаменационный зал, напомните себе, что сделали все, что могли, вы много работали, знаете нужную информацию и заслуживаете успеха. Уверенность — ключ к успеху.

Giphy

Найдите методы сохранения спокойствия, которые подходят вам

Cat советует попробовать следующие и найти комбинацию методов, которые работают для вас — это не универсальный метод.

1. «Сделайте медленные, глубокие вдохи и представьте, что вы вдыхаете теплый, успокаивающий воздух и выдыхаете неуверенность в себе», — говорит она , потому что поверхностное дыхание — верный способ вывести себя из состояния стресса. Сядьте поудобнее и по-настоящему сконцентрируйтесь на своем дыхании, пять вдохов и пять выдохов, пока не достигнете устойчивого ритма.

2. «Используйте любые« амулеты на удачу », которые помогут вам чувствовать себя уверенно и спокойнее», — продолжает Cat, — потому что даже если это всего лишь эффект плацебо, приятно знать, что у вас есть любимый нижнее белье, да?

Giphy

3. «Повторяйте приведенные ниже фразы про себя столько, сколько необходимо, пока не почувствуете себя спокойным», добавляет консультант. Напоминайте себе о позитивных мантрах, пока они не будут звучать правдоподобно.

• «Я старался изо всех сил, даже если я чувствую, что мог бы пересмотреть больше, это нормально»
• «Я буду в порядке, что бы ни случилось, этот экзамен не будет единственным определяющим моментом в моей жизни. , Я могу только сделать все возможное и принять результат «
• » Я не хуже и не лучше, чем кто-либо другой, какими бы ни были мои / или их способности, меня не нужно определять просто по тому, насколько я успешен в экзамен, для меня это нечто большее ».
• «У меня все получится, я могу это сделать, я могу оставаться спокойным и уверенным».

4. Упражнение. Нет лучшего способа очистить разум и сделать шаг назад от стресса, чем получить эндорфины работают и немного вспотели во время перерыва на ревизию.

Giphy

5. Хорошо питайтесь и правильно питайте свое тело. Так легко достать сладкие закуски, когда вы истощены или чувствуете, что вам нужно угощение, и хотя вам абсолютно необходимо их съесть, если вы чувствуете, что они то, что вам нужно, знайте, чем вы подпитываете свое тело. и постарайтесь избегать скачков сахара или углеводов.

6. Не сравнивайте себя с другими. Но вы уже знали это о жизни в целом, не так ли? Зацикливание на том, сколько доработок кто-то из говорит, что они сделали, или то, что они получили в прошлой статье, ничего для вас не принесет, кроме как заставить вас нервничать по поводу того, насколько хорошо вы можете или не можете делать .

Напомните себе свет в конце туннеля

В конечном счете, хотя сейчас может показаться, что весь мир, вы должны помнить, что сезон экзаменов не будет длиться вечно.После экзаменов есть жизнь. Вы справитесь. Вы много работали, и экзамены — это не конец света, каким бы ни был результат.

Giphy

Дасти Бакстер-Райт Исполняющий обязанности редактора журнала Cosmopolitan в сфере развлечений Дасти Бакстер-Райт, исполняющий обязанности редактора журнала Cosmopolitan, курирует все, что связано со знаменитостями, телевидением и фильмами, а также образом жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как справиться с тревогой перед экзаменом | Как расслабиться перед экзаменом

Скоро экзамены? Сохраняйте хладнокровие, спокойствие и все время собранно с нашим руководством по расслаблению перед экзаменом.

Существует множество советов о том, как эффективно пересматривать ( посмотрите и наш собственный совет! ), но как насчет того, чтобы успокоить эти экзаменационные заботы и нервы? Расслабление ума перед экзаменом или повторными сессиями поможет вам спланировать учебный график, запомнить свои записи и в целом почувствовать себя лучше во всем одновременно.

Итак, с помощью двух наших студентов мы собрали наши главные советы о том, как расслабиться перед экзаменом и в течение самого дня.

Итак, давайте сделаем три медленных глубоких вдоха и сразу погрузимся в…

Лучше всего сделать перед экзаменом ПЛАН

.

Распланируйте область изучения, систематизируйте предметы, и определите , сколько времени у вас есть на изучение каждой темы.

Обязательно ознакомьтесь с нашими главными советами о том, как эффективно пересматривать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой учебной сессии.Не забудьте загрузить наше бесплатное расписание пересмотра, чтобы также спланировать пересмотр темы.

Найдите время, чтобы расслабиться

От горячего шоколада до выпивки Netflix, подарит себе время, чтобы расслабиться в конце дня , прежде чем вы уснете.

Старайтесь не сразу переходить от исправления ко сну — вам может быть намного труднее заснуть, не дав сначала успокоиться своему разуму.

Подышите свежим воздухом

Делайте регулярные перерывы , и если вы можете выйти на улицу — сделайте это! Все больше исследований показывают, что естественный свет и зеленые насаждения улучшают психическое здоровье и способность к обучению, снижая уровень стресса и восстанавливая внимание, создавая состояние «спокойной бдительности» (состояние, идеальное для обучения).

Сходите на прогулку, зайдите в магазин на углу или просто сделайте глубокий вдох в саду за домом.

Поговорите с учителями, если вы застряли

Нет необходимости бороться в одиночку. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, и все мы учимся по-разному.

Обратитесь к учителю, если не удается решить конкретную тему, и он поможет найти способ решения проблемы, который подходит именно вам.

В ночь перед экзаменом…

Подготовьте одежду и сумку накануне 9:00 10:00, чтобы не волноваться утром.

Также неплохо знать, когда и где проходит экзамен. No-on любит просыпаться посреди ночи и беспокоиться, не опоздали ли они на экзамен рано утром!

В день экзамена…

Просмотрите свои записи. Не пытайтесь узнать что-то новое, а просмотрите всю уже проделанную работу, чтобы освежить память. Ваша первоочередная задача — сохранять спокойствие. , поэтому при необходимости попробуйте выполнить дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Постарайтесь прийти пораньше. Последнее, что вам нужно, это опасаться опоздания!

И потом …

Учитесь на экзамене. Если управление временем было проблемой, убедитесь, что на следующем экзамене вы следите за часами.

Учитесь на своих ошибках, но не позволяйте им увести вас. В конце концов, вы все узнаете в следующий раз.

Видите ли, нет никакого секрета в том, как делать поправки к экзаменам, и это не должно вызывать стресса.Сейчас это может показаться ошеломляющим, но скоро наступит момент, когда ваша доработка будет завершена, ваши экзамены закончены, и вы сможете расслабиться и насладиться тем фактом, что вы подготовились к экзаменам как можно лучше. А пока — планируйте заранее, следите за собой, делайте регулярные перерывы, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и вы ее добьетесь.

Удачи!

9 способов помочь вашему ребенку преодолеть тестовую тревогу — Cleveland Clinic

Испытывают ли у вашего подростка холодный пот после тестов? Вашему ребенку трудно подготовиться к экзамену? Инструктор по здоровью и здоровью Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT, рассказывает о девяти способах помочь вашим детям успешно подготовиться к тестам.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ежедневные советы по снижению тревожности перед тестами

Вот несколько вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы подготовить ребенка к экзамену.

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Начните замечать многие вещи, которые ваш ребенок уже делает хорошо, и расскажите им.Постоянные напоминания о том, как плохой результат теста влияет на их успеваемость или успеваемость, бесполезны.

2. Укрепляйте здоровые привычки.

Ежедневно поощряйте правильное питание и сон. Не резервируйте их на день перед тестом.

Советы для изучения

Эрман рекомендует следующие стратегии, когда день испытаний быстро приближается.

3. Скажите «нет» многозадачности.

Помогите ребенку сосредоточиться, сведя к минимуму отвлекающие факторы.Выключайте музыку, телевизор и другие устройства во время учебных занятий.

4. Помогите детям представить себе успех.

Подобно профессиональным спортсменам, готовящимся к игре, дети могут мысленно репетировать сдачу теста с уверенностью и спокойствием, хорошо отвечая на вопросы.

После окончания учебных занятий

После того, как ваш ребенок завершит учебную сессию, предложите ему отойти от своих книг и сделать хороший перерыв, чтобы зарядиться энергией. Следует помнить о следующих занятиях.

5.Позвольте вздремнуть после хорошей учебной сессии.

Позвольте детям, которые устали, вздремнуть после чтения книг. Сон помогает зафиксировать информацию в памяти.

6. Или отправьте детей на улицу, чтобы повеселиться и подышать свежим воздухом.

Позвольте детям с энергией стрелять обручами или прыгать на скейтборде. Физические упражнения и игры расслабляют тело, разум и дух перед экзаменами.

О чем следует помнить перед сном

Отдых и расслабление имеют решающее значение для успеха тестового дня. Эрман предлагает сделать их обоими приоритетом, особенно в ночь перед тестовым днем.

7. Поцелуй телефон на ночь.

За час до сна установите и перезарядите телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные устройства за пределами спальни. (Если они есть, дети будут ими пользоваться.)

8. Помогите детям расслабиться и восстановить силы.

Практика релаксации может помочь детям сосредоточиться. Медитация, управляемые образы и расслабление каждой части тела (начиная со ступней и заканчивая макушкой) могут улучшить работоспособность и вызвать чувство спокойствия. В школах даже детей учат медитировать, и это дает положительные результаты!

В день проверки

9.Напоминайте детям, чтобы они дышали глубоко — и часто.

Высокий стресс и тревога вызывают поверхностное дыхание и задержку дыхания. Это лишает мозг кислорода, затрудняя вспоминание, фокусировку и концентрацию во время теста. Вот почему дети могут забывать информацию, которую они знают.

Помните об этих стратегиях, и вы сможете помочь своему ребенку успешно пройти следующий большой тест.

Помогите ребенку справиться со стрессом на экзамене

Тесты и экзамены могут быть сложной частью школьной жизни для детей и молодых людей, их родителей или опекунов.Но есть способы снять стресс.

Следить за признаками стресса

Дети и молодые люди, находящиеся в состоянии стресса, могут:

• сильно беспокоиться
• чувствовать себя напряженными
• иметь головные боли и боли в животе
• плохо спать
• быть раздражительными
• терять интерес к пище или есть больше, чем обычно
• нет получать удовольствие от занятий, которые им нравились раньше
• быть негативными и иметь плохое настроение
• чувствовать безнадежность в отношении будущего

Если вы поговорите с кем-нибудь о своей работе, это может помочь.Поддержка родителей, наставников или напарников может помочь молодым людям поделиться своими переживаниями и смотреть на вещи в перспективе.

Поощряйте вашего ребенка поговорить с членом школьного персонала, который, по его мнению, поддерживает его. Если вы думаете, что ваш ребенок не справляется, вам также может быть полезно поговорить с его учителями.

Постарайтесь как можно больше привлечь вашего ребенка.

Убедитесь, что ваш ребенок хорошо ест

Сбалансированная диета жизненно важна для здоровья вашего ребенка и может помочь ему чувствовать себя хорошо во время экзаменов.

Некоторые родители считают, что продукты и напитки с высоким содержанием жиров, сахара и кофеина, такие как энергетические напитки, кола, сладости, шоколад, гамбургеры и чипсы, делают их детей гиперактивными, раздражительными и капризными.

По возможности привлекайте ребенка к покупке продуктов питания и поощряйте его выбирать полезные закуски.

Подробнее о здоровом питании для подростков.

Помогите ребенку высыпаться

Хороший сон улучшает мышление и концентрацию.Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна в сутки. Узнайте больше о том, сколько нужно спать детям.

Дайте вашему ребенку около получаса, чтобы расслабиться между учебой, просмотром телевизора или использованием компьютера и отходом ко сну, чтобы помочь ему хорошо выспаться.

Обычно всю ночь перед экзаменом писать — плохая идея. Сон принесет вашему ребенку гораздо больше, чем несколько часов панического изучения в последнюю минуту.

Будьте гибкими во время экзаменов

Будьте гибкими в отношении времени экзамена.Когда ваш ребенок целый день поправляет, не беспокойтесь о невыполненных домашних делах или неопрятных спальнях.

Сохранение спокойствия может помочь. Помните, экзамены не длятся вечно.

На веб-сайте Family Lives есть дополнительная информация о том, как справиться со стрессом во время экзаменов.

Помогите им учиться

Убедитесь, что вашему ребенку удобно учиться. Спросите их, как вы можете поддержать их в их пересмотре.

Помогите им придумать практические идеи, которые помогут им пересмотреть, например, составление графика пересмотра или получение прошлых статей для практики.

Чтобы мотивировать вашего ребенка, побудите его задуматься о своих жизненных целях и увидеть, как их повторение и экзамены связаны с ними.

Обсуждение экзаменационных нервов

Напомните ребенку, что тревожиться — это нормально. Нервозность — естественная реакция на экзамены. Ключ в том, чтобы использовать эти нервы с пользой.

Если тревога мешает, а не помогает, посоветуйте ребенку практиковаться в том, чем он будет заниматься в день экзамена.Так вам будет не так страшно.

Например, это может включать выполнение практических заданий в условиях экзамена или предварительный осмотр экзаменационного зала. Персонал школы должен быть в состоянии помочь с этим.

Помогите ребенку справиться со своими страхами и довести до конца эти действия, а не избегать их.

Поощряйте их думать о том, что они знают, и о времени, которое они уже потратили на учебу, чтобы они чувствовали себя более уверенно.

Поощрять упражнения во время экзаменов

Упражнения помогают повысить уровень энергии, очистить разум и снять стресс.Неважно, что это такое — ходьба, езда на велосипеде, плавание, футбол и танцы эффективны.

Мероприятия, в которых участвуют другие люди, могут быть особенно полезны.

Узнайте больше о преимуществах физической активности.

Не увеличивать давление

Группа поддержки Childline говорит, что многие дети, которые обращаются к ним, чувствуют, что наибольшее давление во время экзамена исходит от их семьи.

Слушайте своего ребенка, поддерживайте его и избегайте критики.

Прежде чем они пойдут на тест или экзамен, будьте обнадеживающими и позитивными. Дайте им понять, что неудача — это не конец света. Если что-то пойдет не так, они могут снова сдать экзамен.

После каждого экзамена предложите ребенку обсудить это с вами. Обсудите те части, которые прошли хорошо, а не сосредотачивайтесь на вопросах, которые им показались трудными. Затем переходите к следующему тесту и сосредоточьтесь на нем, а не на вещах, которые нельзя изменить.

См. Рекомендации Childline по поводу стресса и давления во время экзамена.

Найдите время для угощений

Вместе с ребенком подумайте о наградах за повторение и сдачу каждого экзамена.

Награды не должны быть большими или дорогими. Они могут включать простые вещи, такие как приготовление любимого блюда или просмотр телевизора.

Когда экзамены закончены, помогите своему ребенку отпраздновать это, организовав угощение в конце экзамена.

Когда обращаться за помощью

Некоторые молодые люди чувствуют себя намного лучше после окончания экзаменов, но это не относится ко всем молодым людям.

Обратитесь за помощью, если ваш ребенок испытывает сильное беспокойство или плохое настроение, сохраняется и мешает его повседневной жизни. Посещение терапевта — хорошее начало.

Подробнее о тревожности у детей.

Видео: справляемся с экзаменами

В этом видео подростки готовятся к сдаче экзаменов GCSE и приобретают уверенность в себе.

Последний раз просмотр СМИ: 1 февраля 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 февраля 2024 г.

Как успокоить экзаменационные нервы

Когда каждый экзамен кажется концом света, какие шаги вы можете предпринять, чтобы побороть свое беспокойство?

Вы прочитали книги, выучили материал наизусть, и у вас должны быть все ответы.Но, как по маслу, когда наступает день экзамена, чувствуешь, как сдвигаются экзаменационные нервы. Вы замираете. Твоя грудь сжимается. Ваши расшатанные нервы могут сжечь весь ваш тяжелый труд.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Есть способы побороть тревогу перед тестами, независимо от того, насколько они серьезны; все дело в уверенности в себе и дисциплине.

Ночь перед

• Не можете сидеть на месте? Беги. Не позволяйте себе входить в учебную сессию с полным умом и беспокойными ногами.Выполнение легких кардиоупражнений перед учебой стимулирует кровообращение, высвобождает эндорфины и помогает сосредоточить мысли.
• Обменяйте соленые и сладкие исследуемые закуски на «пищу для мозга». Во время учебы легко перекусить, но вместо того, чтобы тянуться за очередной пачкой чипсов, попробуйте банан. Фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, дадут вам энергию без сбоев, и вы не почувствуете себя позже из-за их употребления.
• Сначала самое сложное. Сосредоточьтесь в первую очередь на самых умственно напряженных предметах. Когда вы впервые начинаете изучать, ваш ум является наиболее острым, поэтому имеет смысл сначала заняться более сложными вещами и думать о легких как о награде за всю вашу тяжелую работу.
• Не пренебрегайте режимом сна. Как студент медсестры, вы знаете, что от бессонных ночей нелегко оправиться. Хотя в то время они кажутся хорошей идеей, они заставляют вас дремать в неурочные часы на долгие дни. Вместо этого эффективно организуйте свое время, чтобы вы могли хорошо выспаться.Если вы прочитали только половину материала, не паникуйте. Установите несколько будильников и просыпайтесь на несколько часов раньше, чтобы заниматься. Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать материал, над которым вы только что работали… вы можете использовать это время, чтобы поспать.
Утро до
• Примите горячий душ. Вместо того, чтобы принимать кофеин — из-за которого вы можете нервничать и нервничать — попробуйте проснуться с помощью душа. Душ — хорошее место, чтобы очистить ваш разум, и вы почувствуете себя чистым, отдохнувшим и готовым к новому дню.
• Ешьте обильный и здоровый завтрак. Возможно, вам не хочется есть с утра, но завтрак необходим. Сдача теста натощак может сделать вас более раздражительным и нервным.
• Взгляните. Обязательно просмотрите заметки, которые вы уже изучили. Если накануне вечером вы прошли более сложный материал, начните с нового материала утром, чтобы разогреться. Перемещайтесь между более простыми и более сложными материалами.
• Придите рано. Нет ничего хуже, чем опоздать на экзамен; исключите эту возможность, оставив по крайней мере за 20 минут до того, как вам нужно. Просматривайте свои записи, пока ждете начала экзамена.
На экзамене
• Доверяйте себе. Когда мы нервничаем, мы склонны сомневаться в себе. Мы начинаем подвергать сомнению даже самые очевидные ответы. Придерживайтесь интуиции; Момент, когда вы начинаете сомневаться в себе, — это момент, когда вы перестаете чувствовать себя непринужденно.
• Не паникуйте. Если вы столкнулись с кажущимся невозможным вопросом, дайте своему разуму несколько минут на то, чтобы усвоить информацию, прежде чем пытаться придумать ответ. Пропустите вопрос и вернитесь к нему, когда закончите экзамен. Если вы приближаетесь к истечению срока и не успеваете вернуться, просто помните: лучше закончить экзамен, пропустив один вопрос, чем обдумывать один вопрос и не заканчивать экзамен.
• Дышите глубже. Если вы запаниковали, сделайте глубокий вдох.Паника возникает из-за гипервентиляции, поэтому помните, что — это то, что можно контролировать. Сделайте длинный вдох, считая до четырех, задержите дыхание на четыре счета и выдохните на восемь.

  No related posts.