Способы успокоиться перед экзаменом – Психология – Домашний
Ведь даже если вы отлично знаете тему билета, стресс и волнение могут сбить вас с толку. Кроме того, уверенному в себе и спокойному человеку гораздо легче получить от преподавателя высокий балл.
Еще по теме: Итоговые экзамены – 8 советов родителям
Занять себя каким-либо делом
Это самое простое и эффективное средство от волнения. Если до ответственного момента осталось пару часов, постарайтесь занять себя чем-либо. В противном случае переживания вам обеспечены. Например, можно переписать основные понятия или формулы – это одновременно избавит вас от волнения и поможет повторить нужную информацию.
Чтобы укрепить уверенность в своих силах перед волнительным испытанием, многие используют старинные средства вроде талисманов, оберегов и счастливой одежды. Когда и как это работает? Смотрим видео!
Проиграть предстоящий экзамен
Если вас пугает неизвестность, можно сделать это с кем-то из близких или друзей. Попробуйте себя в роли как отвечающего, так и преподавателя. Это поможет успокоиться. Если вы обладаете хорошим воображением, представляйте себе яркие картинки вашего успеха, рисуйте в своем сознании удачное течение экзамена и свой триумф.
Избавиться от плохих прогнозов
Если подсознание подводит, и рядом со счастливыми картинками всплывают возможные неудачи и неприятности, попробуйте от них избавиться. Не избегайте их, а постарайтесь разобраться с этой ситуацией. Оцените, настолько ли она страшна и что вы теряете в случае неудачи. Думайте о том, что это не самое худшее, что может с вами случиться. Цените то, что у вас есть и не преувеличивайте. Несданный экзамен – это еще не конец света, научитесь разделять жизненно важные и преходящие вещи. Помните о том, что по-настоящему мудрый человек знает цену истинным потерям и умеет определять настоящую величину происходящих событий.
Восстановить дыхание и выпить стакан воды
Если вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника, скажите себе «Стоп!». Вода оказывает благотворное влияние на сосуды мозга, а сосредоточение на собственном дыхании отвлечет и успокоит. В любых стрессовых ситуациях дыхание с медленным выдохом позволяет успокоиться. Команда «Стоп!», произнесенная лучше всего вслух, отрезвит, остановит панику и вернет самообладание.
Отвлечься
Часто бывает трудно успокоиться из-за того, что вы сами себя накручиваете, продлевая проблемную ситуацию. Попробуйте начать думать о чем-то другом. Кроме того, огромное влияние на человеческую психику оказывают окружающие люди. Уравновешенный собеседник способен успокоить, а тревожный – еще больше взбудоражить. Поэтому, если хотите успокоиться, смените окружение на более подходящее. Также отличных результатов можно достичь, если начать успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Ваши разумные и спокойные слова, в первую очередь, положительно подействуют на ваше собственное состояние, заставив вас перестать нервничать.
Прогуляться или отдохнуть
Если напряжение чувствуется во всем теле, есть два способа от него избавиться. Первый из них подразумевает энергичную физическую деятельность, а второй, наоборот, предлагает лечь и полностью расслабиться. Глупо просто сидеть и нервничать.
Повеселиться
Хорошим способом отвлечься и расслабиться является искренний смех – посмотрите смешные видеоролики, почитайте анекдоты или вспомните забавный случай из своей жизни – это успокоит и придаст уверенности в своих силах.
Заняться духовными практиками
Отлично помогает расслабляющая медитация. Старайтесь дышать глубоко, делая между каждым вдохом и выдохом паузу. При этом закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представляйте, что все переживания вместе с воздухом покидают вас, уступая место спокойствию. Выбросьте из головы все мысли о предстоящем испытании, не думайте о возможных неудачах, а сконцентрируйтесь на чем-то приятном.
Вспомнить о своих увлечениях
Экзамен – идеальный для этого момент. Ожидая своей очереди, займитесь вязанием, вышиванием или рисованием. Монотонные ритмичные движения вводят сознание в своеобразный транс, успокаивая и умиротворяя его. Прекрасно помогают специальные китайские шарики, которые необходимо неторопливо перекатывать в ладони. Они, по восточному учению, оказывают благотворное воздействие на энергетические точки ладоней.
Повторить материал
Если сомневаетесь, что хорошо выучили билеты и продолжаете накручивать себя, устройте повторение экзаменационных вопросов. Объединитесь с товарищами по несчастью и рассказывайте каждый по одному билету. Остальные могут уточнять и дополнять услышанную информацию – это позволит задействовать слуховую память. Кроме того, процесс обсуждения вопросов поможет вам почерпнуть всю ускользнувшую ранее от вас информацию.
domashniy.ru
практические рекомендации и советы психологов :: SYL.ru
Со сдачей экзаменов в жизни сталкивается каждый человек, причем не по одному разу. Это обучение в школе, вузе, получение водительского удостоверения или квалификации на работе. И все эти события зачастую сопровождаются страхом и тревожностью, которые мешают сосредоточиться на главном. Как успокоиться перед экзаменом и не дать эмоциям взять верх? Узнаем, какие рекомендации дают психологи по этому поводу.
Тщательная подготовка
Несомненно, лучшим средством привести свои мысли в порядок является отличная подготовка к экзамену. Только уверенность в своих силах помогает отогнать беспокойство и все сомнения. Причем неважно, думаете вы, как успокоиться перед гос. экзаменами, выпускными или сдачей вождения в ГИБДД. Совет одинаково хорошо работает во всех случаях.
Подготовку нужно запланировать заранее, равномерно распределив повторение материала на оставшиеся до экзамена дни. Если с самоконтролем имеются проблемы, то стоит подключить к этому кого-то из близких. Психологи также советуют повторно выписывать на бумагу важные моменты, формулы, правила и составлять шпаргалки. Если даже в них не будет необходимости, так материал лучше усвоится. Также наличие шпаргалок придает уверенности и помогает справиться с тревожностью.
Заблаговременные сборы
Лихорадочные попытки собрать все необходимое для экзамена за несколько часов или даже минут до его начала никому не добавляет уверенности. Поэтому этим следует заняться накануне. Психологи советуют собирать сумку, с которой отправитесь на экзамен, вечером или днем перед событием. В нее нужно сложить все необходимое: зачетку, паспорт, тетради или чистые листы, простые карандаши, ручки в достаточном количестве и прочее. Быть спокойным перед экзаменом позволяет обретение уверенности, что все собрано и подготовлено.
Прокрутить экзамен в голове
Специалисты рекомендуют мысленно представлять себе волнительные ситуации, как они будут происходить, чтобы избавиться от стресса. Например, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД, просто начните о нем думать. Вообразите, как все случится. Вы садитесь в машину, регулируете зеркала, сидение, пристегиваете ремень и так далее. Представьте последовательность действий при возможных ситуациях. Если это поворот налево, то потребуется включить поворотник, дождаться разрешающего сигнала светофора, выехать на середину дороги, пропустить встречные автомобили и повернуть.
Важно понять, что нужно просто прийти и порулить – показать то, чему научились и как это будете выполнять в будущем. Только вдобавок вместе с вами будет присутствовать еще один человек – экзаменатор. У него нет стремления никого «завалить», он такой же обычный человек, который выполняет свою работу – проверяет знания учеников. Поэтому бояться нет необходимости.
Представление провала
Еще один действенный способ, как успокоиться перед экзаменом, — это подумать о его не сдаче. Ведь вся тревога основана именно на возможности провала. Подумайте, что такого трагичного может случиться, если вы получите неудовлетворительную оценку. Скорее всего, ничего. Вас не отчислят и не лишат аттестата, а просто предложат прийти на пересдачу.
Важно понимать, как отмечают специалисты, что повторный экзамен – это нормальная практика и ее не нужно страшиться. Даже последствия провала не так фатальны, как может показаться на первый взгляд. Относитесь к экзаменам как к обычным событиям и не воспринимайте их слишком серьезно.
Смена деятельности
Отвлечение от подготовки и ожидания часа «икс» сильно помогает в том, как успокоиться перед сдачей экзамена. Смысл в том, что мозг будет занят не тревогой, а другим делом. Даже после непродолжительного отдыха голова работает значительно лучше, улучшается настроение, а волнение уходит само собой.
Мощным средством в борьбе со стрессом являются физические упражнения. Накануне экзамена можно поделать массаж рук, расслабляющие движения, сходить в тренажерный зал или покататься на велосипеде. Также поможет отвлечься прогулка, прослушивание музыки, чтение интересной литературы, компьютерные игры, танцы и любимое хобби.
В сам день экзамена утром следует уделить время непродолжительной, но мощной гимнастике. Например, потяните все мышцы, сделайте несколько приседаний и наклонов. Особенно не стоит упускать из вида эту рекомендацию родителям, которые хотят подсказать своему ребенку, как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ. Гимнастика заставит энергичнее циркулировать кровь и даст мозгу больше кислорода, чтобы он сосредоточился только на самом главном.
Аутотренинг
По другому эту технику можно назвать самовнушением. Для ее реализации достаточно обладать хотя бы средним воображением. Нужно закрыть глаза и подумать о приятном месте, в котором больше всего хочется оказаться. Это может быть песчаный пляж у моря, бабушкин домик в деревне или шумная дискотека – каждый сам для себя выступает сценаристом.
Аутотренинг является одним из универсальных способов, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом и вообще в любой ситуации. Для усиления эффекта психологи советуют включить соответствующую музыку. Для ночного клуба – ритмичные танцы, а для берега у моря – шум прибоя. Важно создать положительный настрой и вызывать приятные ощущения.
Релаксационные методики
Привести в порядок свои мысли поможет применение релаксационных практик. Будет здорово, если вы уже владеете приемами йоги, тогда использовать несколько асан не составит труда. Но и без этих знаний удастся расслабиться за счет размеренного и глубокого дыхания.
Спокойные действия и насыщение организма кислородом позволят устранить даже панический страх перед экзаменом. Поэтому закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Начните медленно делать глубокие вдохи и выдохи, расправляя при этом грудную клетку и соблюдая интервал в пять секунд.
Положительный настрой
Как успокоиться перед экзаменом? Создать положительный настрой и думать только о хорошем исходе. Негативные мысли не добавят уверенности и умиротворения.
Важно представлять экзамен именно в положительном ключе. Вы заходите в аудиторию или садитесь в машину (если это вождение), безупречно выполняете все задания. Экзаменатор улыбается вам, говорит, что все сделано прекрасно, и протягивает подписанные документы. Вы радостно идете домой или отмечать успех.
Психологи советуют прочувствовать счастливую ситуацию, как будто вы ее уже прожили. Только так развеются все сомнения по поводу возможной неудачи.
Хороший отдых
В стрессовой ситуации многие не спят, а только размышляют, как успокоиться перед экзаменом, и думают о его исходе. Но это неправильный подход. Хороший отдых накануне имеет большое значение. Привести себя в чувства намного проще, если чувствуешь себя выспавшимся. Поэтому нужно выделить время на сон, а не пытаться запомнить весь материал за одну ночь. При этом важно поспать больше обычного.
Что нельзя делать
Сегодня все больше людей во время подготовки к экзаменам стало активно принимать различные ноотропные препараты, которые повышают активность мозга. Но у них есть и обратная сторона. Слишком продолжительное или неправильное применение чревато повышенной возбудимостью, раздражительностью, головной болью и бессонницей. Такие побочные эффекты только усилят и без того яркие переживания.
Также психологи не рекомендуют принимать седативные препараты. Особенно это касается случаев, когда люди думают, как успокоиться перед экзаменом по вождению. Дело в том, что седативные средства действительно умиротворяют и снимают страх. Но они сильно затормаживают нервную систему, и человек становится рассеянным и невнимательным.
Еще одна важная рекомендация – не приходить на экзамен слишком рано. Так будет время на волнение, и велик шанс встретиться с паникерами, которые заражают всех своим страхом.
Как видите, существует немало приемов успокоиться перед экзаменом. Их лучше использовать комплексно и в том сочетании, которое действенно именно для вас.
www.syl.ru
Как успокоиться перед экзаменом?
Выпускные экзамены, сессия в ВУЗе, итоговая проверка на присвоение квалификации зачастую сопровождаются тревожностью и стрессом. Как справиться со страхом и не позволить эмоциям взять верх над разумом? Попробуем разобраться, как показать себя с лучшей стороны и не дать волнению помешать сдать экзамен.
Почему возникает страх перед экзаменом?
Несмотря на отличную подготовку, все студенты подвержены стрессу перед экзаменом. Волнуются все – и те, кто запасается шпаргалками, и те, кто рассчитывает только на собственные знания.
Волнение перед экзаменом нормально, но этого нельзя сказать о парализующем страхе. От сильного переживания многие люди забывают все, что знали и испытывают чувство растерянности и беспомощности. Стресс мешает сосредоточиться, и человек становится неспособен воспроизвести нужную информацию. Что же является причиной страха перед экзаменом?
Главная причина стресса – привычное негативное мышление. Мы неосознанно приучили свой разум мыслить негативно. Люди представляют себе нежелательный исход событий, рисуя в голове картинки и переживая это так, как будто провал уже произошел.
Парализующий страх, волнение перед экзаменом, тревожность – это эмоции, вызванные нашими собственными мыслями.
Перед экзаменом калейдоскоп мыслей у многих людей не имеет никаких радужных оттенков. К примеру, страх возникает от мысли, что на экзамене ожидает полный провал и за этим последует отчисление или, что преподаватель относится предвзято и, разумеется, задаст уйму дополнительных вопросов.
Неизвестность – второй пугающий фактор. Неопределенность и непривычная обстановка провоцируют возникновение страха и тревоги перед экзаменом. Студент не знает, какие вопросы его ожидают, что он ответит и как это воспримет экзаменатор. Уменьшить влияние отрицательных эмоций перед экзаменом помогут проверенные способы.
Способы успокоиться перед экзаменом
Справиться с тревогой и страхом перед экзаменом необходимо, чтобы собственные эмоции не подвели в неподходящий момент. Вот несколько действенных советов, как побороть страх перед столь важным мероприятием:
- Перестаньте себя «накручивать». Не допускайте мысли о возможном фиаско, как о конце биографии. Вдумайтесь и взвесьте, что произойдет, если на экзамене Вас ждет провал. Вероятно, что последствия не настолько фатальны, как кажется на первый взгляд.
Вспомните популярную поговорку «Что ни делается – все только к лучшему». Последствия фиаско совсем не такая катастрофа, какую рисует воображение.
- Заблаговременно до экзамена составьте план изучения материала и неукоснительно следуйте ему. Так будут видны успехи и проблемные области. Ощущение, что ситуация под контролем – бесценно. Если из-за тревоги перед экзаменом происходит нарушение сна и постоянное чувство беспокойства, то рекомендуется принять легкое успокоительное. Главное не переусердствовать. Подготовьте шпаргалки. Не стоит надеяться, что удастся списать. Рассчитывайте только на знания. Шпаргалки придадут уверенности. Знание того, что есть план «Б» успокаивает. Кроме того, при написании шпаргалок Вы повторите уже пройденный материал и освежите знания.
- Отвлекитесь от подготовки к экзамену физическими упражнениями или прогулкой. Мозг после отдыха, даже непродолжительного, работает в несколько раз продуктивнее. Быстрого снижения напряжения и устранения волнения перед экзаменом можно добиться дыхательными упражнениями. В стрессовых ситуациях научитесь медленно и глубоко дышать, расправляя грудную клетку. Насыщение организма кислородом и размеренность действий способны справиться даже с паническим страхом перед экзаменом.
- Не забывайте, что успокоиться перед экзаменом невозможно, если допускать негативные мысли. Положительный настрой – основа спокойствия и уверенности в собственных силах. Важно научиться управлять эмоциями, чтобы страх и волнение не застали Вас врасплох в самый неподходящий момент.
Как управлять волнением и тревогой?
В стрессовых ситуациях все мы испытываем сильные эмоции. Чтобы эмоциональные потрясения не выбивали из колеи и не мешали в ответственные моменты жизни, стоит научиться контролировать волнение и тревогу всегда, а не только перед экзаменом.
Для этого:
- Загружайте мозг мыслительной деятельностью не только в период сессии и экзаменов, но и повседневно.
- Мыслите позитивно и оптимистично.
- Занимайтесь аутотренингом.
Переводите энергию, затрачиваемую на беспокойство в творчество. - Сделайте спорт своим лучшим другом.
- Помогайте окружающим, чтобы чувствовать себя нужным.
- Не держите в себе негатив и отрицательные эмоции – выговаривайтесь.
Снимают стресс просмотр хорошего фильма, чтение книг, прогулки на свежем воздухе. Чаще посещайте музеи и выставки. Путешествуйте. Посетите места в своем городе, в которых еще не были. Восприятие прекрасного и нового способствует избавлению от стресса. Применяя эти советы регулярно, никакой экзамен не будет Вас пугать и вызывать панику. Главное помнить – стресс вызывают собственные мысли. Не допускайте негатив в свой разум и все обязательно получится!
sunmag.me
Как успокоиться перед экзаменом | Советы психолога
Многие спрашивают, как успокоиться перед экзаменом, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы, рекомендации. Ведь перед экзаменом все переживают, но когда его начинают сдавать или уже сдали, то кажется, что не было смысла переживать. Так зачем переживать за то, чего еще не случилось, не мучайте себя и применяйте наши советы на практике.
В статье вы узнаете, как можно успокоиться перед экзаменом, какие есть советы психологов и как правильно их применять на практике. Любой человек при желании может вести себя спокойно перед экзаменом, так как беспокойство и страх часто убивает все знания и если вы, хорошо подготовились, то из-за переживаний можете все забыть, поэтому сохраняйте спокойствие.
Сделайте 20-30 глубоких вдохов и выдохов
Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно научиться контролировать свой разум, но если вы не занимались раньше духовными практиками, то перед экзаменом достаточно начать просто правильно дышать и это уберет тревогу и волнение. Делайте 20 глубоких вдохов и выдохов или даже больше, пока полностью не успокоитесь. Глубокие дыхания успокаивают работу сердца и уменьшают пульс на 30-50% и охлаждают ваш организм и тело. Вдох должен быть 10-15 секунд и выдох 15-20 секунд. Тогда вы сами заметите, как успокоились и все знания, к которым вы готовились сохраняться и ваш экзамен будет сдан на отлично.
Подготовьтесь к экзамену
Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно быть полностью подготовленным к нему, так как переживают только те, кто не уверен в своих знаниях. Зачем человеку переживать перед экзаменом, если он и так все выучил и имеет уверенность в своих знаниях. Поэтому готовьтесь нормально к экзаменам и тогда, все будет хорошо. Узнайте: как побороть апатию.
Слушайте классическую музыку
Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно как минимум 30 минут перед экзаменом слушать спокойную и классическую музыку на небольшой громкости. Это успокоит ваши нервы и улучшит работу мозга, а значит, результат на экзамене будет на 50% лучше, чем у тех, кто не слушал классическую музыку перед экзаменом.
Зачем бояться то чего еще не произошло
Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно понять, что вы волнуетесь о том, чего еще нет и тем самым, тратите свои силы. Вам нужно жить мгновениями и не думать о том, чего еще не произошло. Тогда ваше здоровье и разум будет в порядке и вы, будет сдавать экзамены лучше и в спокойном состоянии. Ведь это просто экзамен и все что нужно, это просто подготовиться к нему и не переживать о том, чего еще нет.
Покушайте
Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам просто нужно сытно покушать и не быть голодным на экзамене. Желательно съесть немного сладкого, так как глюкоза позволит вашему мозгу работать лучше и тем самым, вы успокоитесь. Сытый организм всегда спокоен. Узнайте: как выйти из стресса.
Занимайтесь спортом
Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам просто нужно делать спортивные упражнения, можно даже просто прогуляться на свежем воздухе и подышать природой. Тогда спорт позволит вам отвлечься и включить мозг только на самом экзамене. То кто переживает перед экзаменом, не уверен в себе, плохо подготовлен и не использовал наши методы на практике. Пробуйте, экспериментируйте и пишите в комментариях ниже, каким способом успокоились вы перед экзаменом.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
psyh-olog.ru
❶ Как успокоить себя на экзаменах 🚩 как не нервничать на экзамене 🚩 Школы
Автор КакПросто!
Каждый экзамен – испытание для нервной системы человека. Практически все нервничают при сдаче в той или иной мере. От таких факторов, как преподаватель, знание предмета, личное отношение, и многих других зависит то, как сильно вы волнуетесь. Что нужно сделать, чтобы избежать нервного срыва и как успокоить себя, если вы вдруг начали сильно переживать на экзамене?
Статьи по теме:
Инструкция
Накануне экзамена лучше всего отложить учебники в сторонку и заняться совершенно посторонними делами. Отдохнуть, расслабиться, погулять и набраться сил. Только не надо подвергать свое тело физической активности, так как вследствие этого могут возникнуть проблемы со сном. Повторять и готовиться необходимо за 2-4 дня до начала самого экзамена — это увеличивает шансы на так называемую реминисценцию. Кроме того, накануне экзамена или сессии, лучше всего подготовить те вещи, которые вы собираетесь взять с собой, а также те, которые вы хотите надеть. Заранее необходимо начать готовится к этому важному событию, потому как на осознание и осмысление чего-либо требуется какое-то время. Если вы долго и упорно готовились, то смело выкиньте из головы такие мысли, как «я ничего не знаю» и «преподаватель настроен на то, чтобы меня завалить». Осознайте тот факт, что преподаватель не заинтересован в том, чтобы вы провалили экзамен. Обычно наоборот, учителя стараются «вытянуть» ученика, особенно если он учился долгие годы в стенах родной школы.И вот настал тот самый миг, экзамен начался. Вы в аудитории, нервишки пошаливают, мысли в голове путаются, и вы начинаете паниковать. Ни в коем случае нельзя этого делать, отбросьте подальше панический страх и сосредоточьтесь.
Существует несколько эффективных способов снятия напряжения во время экзамена. Постарайтесь поочередно расслабить все мышцы, а затем сделайте массаж обеих кистей рук. Помассируйте мочки ушей кончиками пальцев. Отвлекитесь на пару минут и подумайте о постороннем. Обычно этого оказывается вполне достаточно, чтобы успокоить непослушные нервы. Все эти операции займут у вас не более 5 минут и помогут вам собраться с мыслями.
Видео по теме
Совет полезен?
Распечатать
Как успокоить себя на экзаменах
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
www.kakprosto.ru
Потная сессия. Как успокоить нервы перед экзаменами? | Здоровая жизнь | Здоровье
Борьба с самим собой за то, чтобы унять дрожь в руках, успокоить внезапные панические атаки и т. д., отнимает драгоценное время от подготовки к различным экзаменационным испытаниям. И тут волнуются и переживают даже те, кто все хорошо знает и уверен, что сможет решить, подобрать ответ, вставить нужные буквы в слова. Причем начинается такое состояние заранее: бывает, что и за месяц до начала экзаменационного периода. Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы успокоить свою нервную систему в столь непростое время. О том, какие есть простые, но действенные варианты, АиФ.ru рассказала
Составляющие стресса
Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.
У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.
Наладить день
Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Все это поможет организму не впадать в стресс еще и от сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы и будет иметь в себе внутренние резервы, которые позволят справиться с выпавшим на его долю испытанием в виде экзаменов.
Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.
День экзамена
В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.
Взять себя в руки
Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.
Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.
Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.
aif.ru
Как успокоиться перед экзаменом и перестать нервничать?
Абсолютно всем не понаслышке известно, что май и июнь считается самой жаркой порой в году не только по календарю. Конечно же, выпускники и студенты сразу же поняли, о чем идет речь – о ЕГЭ и летней сессии. В это время тематика снятия стресса и напряжения непосредственно перед самым настоящим испытанием является особо актуальной и востребованной.
Специалисты ниже рассказывают во всех подробностях о том, как перестать нервничать перед неизбежным, а также как успокоиться перед экзаменом. К тому же делятся сокровенными советами, которые могут помогать успокаиваться.
Что случится, если экзамен будет провален
Первым делом рекомендуется прямо ответить на вопрос: что случится самое худшее, если я не сдам ЕГЭ или экзамен? Ответ поможет перестать накручивать себя и считать возможный провал неким «концом света».
Вполне вероятно, что последствия не сдачи окажутся не столь страшны и не решаемы – другие варианты вступления в учебные заведения покажутся не такими уж и неподходящими. Зачастую в таких ситуациях прекрасно работает девиз: «Все, что ни делается – к лучшему».
Составление плана подготовки
Для предотвращения дополнительных волнений ребенка относительно того, успеет ли он выучить весь материал к установленной дате, родителю рекомендуется помочь составить план подготовки и безотложно следовать ему. Сюда важно вписать информацию о том, сколько вопросов он должен выучить. Этот метод поможет четко видеть реальные результаты и испытывать ощущение того, что ситуация находится под контролем.
К тому же данная система обучения поможет избежать откладывание самых сложных и неприятных задач «на потом» по причине усиленного волнения.
Читайте также: Как оформить методы научного исследования в курсовой работе
Прием успокоительных препаратов
Бывает так, что по причине сильных переживаний и умственных нагрузок выпускника тревожит бессонница. В этом случае разрешается ему дать снотворное легкого воздействия. Так, две таблетки пустырника или валерьяны абсолютно не будут лишними даже перед встречей с экзаменатором.
Однако нужно отдавать себе отчет в приеме успокоительных средств и не переусердствовать с дозировкой. В противном случае выпускник может оказаться в момент «Х» слишком сонным и не выполнить соответствующее задание на хорошую отметку.
Написание шпаргалок
Как вариант, можно заняться написанием шпаргалок. Не нужно призывать ребенка к надежде на экзамене списать – здесь предусмотрен несколько иной подтекст. Во-первых, присутствие в кармане или ботинке возможной подсказки придает уверенности, что при забывании чего-то в самый важный момент, у него имеется «спасательный круг». Во-вторых, при написании шпаргалки выпускник/абитуриент автоматически освежает, запоминает и систематизирует свои знания – однако исключительно в той ситуации, когда он пишет ее сам.
Физические упражнения
Можно отвлечься с помощью физических упражнений. Даже пять минут, потраченные на махание в стороны ногами и руками, смогут помочь выпустить пар и дать немного отдохнуть голове от постоянной нагрузки.
Замечательно, если имеется боксерская груша – нервничающему подростку будет полезно отлупить ее изо всех сил и ощутить себя победителем и некотором роде, который сможет справиться абсолютно с любыми трудностями, не говоря уже о каком-то там экзамене.
Успокаивающий массаж
Родитель может сделать ребенку успокаивающий массаж или же показать, как он делается самому себе. Всего несколько приемов способны основательно снять стресс и усталость.
К примеру, кончиками пальцев аккуратно можно помассировать лоб и брови, при этом медленно направляться к височной зоне. Очень важно, чтобы движения не были резкими и сильно надавливающими. Также будет полезно легкими постукивающими движениями пройтись по закрытым векам – это прекрасно расслабляет глаза. Несколько раз проведите ладошками по волосам ото лба и направляясь к макушке. Завершить массаж можно массированием ушных раковин.
Своевременный сбор вещей для экзамена
Необходимо заранее заняться подготовкой всего, что может понадобиться в день экзамена. В основной список должно войти следующее:
- пакет документов;
- одежда;
- сумка;
- шоколадка – поднимет настроение.
Такая предусмотрительность поможет избежать поисков глаженой рубашки/платья, паспорта, зачетной книжки в самый последний момент. И родитель, и ребенок обретет спокойствие в том, что на экзамен они отправляются в полной готовности, совершенно ничего не забыв.
Принятие душа перед экзаменом
При возможности выпускник может принять душ. Известно, что текущая вода замечательно снимает нервное и физическое напряжение. Если же посетить душевую не получается, можно смочить лицо – это немного остудит эмоции.
Бутылка воды на экзамене
Очень важно не забыть дать ребенку бутылку воды в аудиторию, где будет проходить сдача экзамена. Пара глотков справится с пересохшим горлом и слишком дрожащими от волнения руками в крайне ответственный момент.
Читайте также: В чем основное отличие доклада от реферата
Правильное дыхание
Как успокоиться перед экзаменом с помощью дыхания? Нередко подросткам помогают справиться с повышенным нервным возбуждением определенные дыхательные упражнения. Научите ребенка глубоко вдыхать и при этом медленно выдыхать, расправляя как можно шире грудную клетку и считая до пяти при вдохе и выдохе. Размеренные манипуляции и насыщение кислородом мозга смогут оказать помощь даже при паническом приступе.
Напоследок специалисты отмечают, что немаловажным фактором для удачной сдачи экзамена считается пожелание удачи от родителей. Безусловно, поддержка самых близких людей придает сил и уверенности в том, что все пройдет хорошо.
uchebasovet.ru