Как узнать что человек врет психология: Как узнать, что человек врет — советы психолога

как узнать, что человек врет

Люди врут по разным причинам: одни — чтобы избежать наказания, другие — чтобы не огорчать своего собеседника печальной правдой, третьи хотят приукрасить действительность и поднять самооценку. Еще кто-то лжет, чтобы вызвать к себе сочувствие и извлечь выгоду.

Таким образом, ложь — это средство манипуляции. Некоторые люди лгут просто потому, что не лгать они не могут, и это — патологические лгуны. Психологи утверждают, что за 10 минут разговора едва ли не каждый современный человек скажет неправду как минимум трижды.

И лгут люди тоже по-разному. Ложь одних видна сразу. Другие же наловчились врать так, что их сочинительство легко принимаешь за правду. Как говорится, комар носа не подточит. Они смотрят прямо в глаза собеседнику и врут столь убедительно, что, похоже, и сами начинают верить в то, что насочиняли. «Врет и не краснеет», или «Соврет — недорого возьмет», — говорят о таких.

Лгуны воспринимаются как нечто неприятное и нечистоплотное. Ведь, обманывая, они ставят собеседника, который им верит, в глупое положение: «Ему лапшу на уши вешают, а он и уши развесил».

Каждый человек заинтересован в том, чтобы научиться распознавать лжецов. Ведь, поверив им, легко не только оказаться в унизительном положении, но и навредить своей карьере, испортить личные отношения или принять решение, которое негативно скажется на судьбе.

Как это было раньше…

Что такое ложь, каковы ее морально-психологические аспекты — эти вопросы интересовали еще античных философов, в частности Аристотеля и Платона, которые уже в то время разрабатывали рекомендации по распознаванию лжи и меры, препятствующие ее распространению. Они заметили, что душевные переживания человека отражаются на его телесном состоянии. Это наблюдение стало использоваться, когда нужно было выяснить, врет человек или нет.

Например, в Древней Индии во время допросов подозреваемый перед каждым ответом на вопрос должен был бить в гонг. Считалось, что человек, который собирается солгать, замешкается с ответом, что приведет к сбою в ударах. И это будет свидетельствовать о том, что ответу доверять не стоит.

В некоторых южноафриканских племенах придумали свой метод определения лжецов. Все подозреваемые садились в круг, а вождь племени обходил их и обнюхивал каждого по очереди. Чей запах пота был сильнее, тот и обвинялся в обмане. Ведь, как известно, на воре шапка горит: раз нервничаешь и потеешь, значит, тебе есть что скрывать.

Древние китайцы подметили, что от волнения у человека пересыхает в горле. Это происходит потому, что перестает выделяться слюна. В качестве детектора лжи предлагалась сухая рисовая мука, которую подозреваемые должны были хорошо прожевать. Тот, кто не мог этого сделать из-за отсутствия слюны, осуждался за сокрытие правды.

Лжет человек или нет, определяли и по частоте его пульса. Такой метод практиковался на Ближнем Востоке, в частности при попытке определить супружескую неверность и установить имя любовника. Один человек держал руку на пульсе подозреваемой, а другой перечислял имена вероятных любовников. Предполагалось, что при «правильном» имени из-за сильного эмоционального напряжения пульс женщины существенно участится, что ее и выдаст.

В Древней Спарте в обмане обвиняли мальчиков, которые готовились стать воинами, если они бледнели, отвечая на вопрос, страшно ли им. Вопрос задавался в то время, когда они стояли на краю скалы. Побледнел — значит соврал и не достоин быть воином.

Лжецами назывались и те, у кого при ответе на один из вопросов начинали дрожать руки.

С развитием техники методы выявления врунов стали более цивилизованными. Появились различные детекторы лжи, регистрирующие сердечно-сосудистую активность, параметры дыхания и прочие физиологические параметры. Эти данные затем обрабатывались, и делался вывод — лжет человек или нет. Впервые на практике такой прибор применил известный криминалист Чезаре Ломброзо в 1881 г. Прибор назывался гидросфигмограф — он фиксировал изменение кровяного давления подозреваемого во время его ответов на вопросы.

С этой же целью создавались и создаются всевозможные сыворотки правды и эликсиры истины, в состав которых входят развязывающие языки психоактивные вещества.

У тебя на лице написано, что ты врешь

Чтобы узнать, врет человек или говорит правду, сейчас также используют детекторы лжи, однако на их применение нужно получить согласие подозреваемого. Разумеется, в повседневной жизни никто из нас не может воспользоваться таким прибором.

Зато нам пригодится вывод о том, что душевные переживания отражаются на поведении человека: меняются его мимика, жесты, голос, взгляд. А значит, проявив наблюдательность, мы сможем самостоятельно распознать ложь.

В помощь нам — множество популярных книг, написанных психологами, которые рассказывают, как нужно толковать тот или иной жест, чтобы не дать обвести себя вокруг пальца.

Американский психолог Пол Экман знает о лжи все. «Обмани меня, если сможешь», — говорит он в своей книге «Психология лжи». Он подробно рассказывает, по каким микрожестам и микровыражениям можно определить, что человек лжет. Его выводы основываются на личных наблюдениях. Например, он многократно пересматривал видео с женщиной, которая уверяла, что больше никогда не повторит попыток суицида. Ей поверили, но она сделала это снова, и ее уже не спасли. Пол Экман хотел разглядеть в ее поведении малейшие признаки фальши, оставшиеся незамеченными, чтобы не упустить их при работе с другими пациентами, склонными к суициду. И ему это удалось.

«Узнай лжеца по выражению лица» — так называется еще одна его книга.

Заслуживает внимания и книга Марии Малышкиной «Как распознать лжеца по языку жестов. Практическое руководство для тех, кто не хочет быть обманутым». Человек, который овладеет приемами невербальной коммуникации, изучит язык тела, мимики и жестов, сможет угадывать мысли и намерения собеседника, понимать, о чем тот думает на самом деле, лжет или говорит правду. А значит, возрастут его шансы на то, чтобы повлиять на ситуацию, пишет автор.

Распознать ложь будет проще, если прочитать еще одну книгу, авторы которой — австралийский писатель Алан Пиз и его жена Барбара. Книга называется «Язык телодвижений. Как читать мысли окружающих по их жестам».

Некоторые признаки лжеца

Утверждать, что человек вас обманывает можно только если вы наблюдаете сразу несколько признаков, а не какой-то отдельный.

Итак, человек врет, если:

• резко наклоняет голову,
• стоит неподвижно,
• непроивзольно дотрагивается до какой-либо части тела,
• дотрагивается до рта или прикрывает его рукой,
• ему становится трудно говорить,
• либо он слишком много говорит,
• часто указывают на что-либо.

Когда человек врет, он старается почти не жестикулировать, и зачастую абстрагируется от собеседника, прячась за столом или компьютером.

Слова, слова, опять слова…

Правда, некоторые американские и английские психологи, исследующие тему, можно ли по жестам и мимике определить вруна, сделали вывод, что универсальный язык тела — это миф. Нет общих признаков, которые неизменно возникают у всех людей, говорящих неправду. Кто-то, когда врет, смотрит прямо в глаза, а кто-то отводит взгляд, одни краснеют, другие бледнеют, третьи хихикают, а четвертые дергают себя за ухо. Таким образом, нельзя говорить о каком-то универсальном способе, помогающем вывести лжеца на чистую воду. Важно обращать внимание на совокупность признаков, в том числе и на то, что и как человек говорит.

Их исследования заинтересовали сотрудников спецслужб, проводящих выборочную проверку пассажиров для обеспечения безопасности авиаперелетов. Эти сотрудники прошли специальные курсы, где изучали телесную психологию и для выявления лжецов ориентировались исключительно на язык тела, прежде всего обращая внимание на подозрительные признаки, выдающие волнение: нервозность, суетливость или, наоборот, невозмутимость либо душевный подъем. Однако психологи рекомендовали им обратить внимание еще и на то, как и что люди говорят, как меняется их поведение при ответе на вопросы, и поискать слабое место здесь. Образно говоря, найти и вынуть из постройки такой кирпичик, без которого рухнет все здание.

Итак, эти психологи советуют:

Задавать прямые вопросы

Например, «Ты действительно добирался два часа?», или «Какова цель твоей поездки?» и т. п. Если человеку есть что скрывать, он не ответит на такой вопрос сразу. Он задаст встречный вопрос, чтобы перевести разговор в другое русло, переспросит или промолчит, сделав вид, что не слышит. Ведь ему нужно выиграть время, чтобы придумать подходящий ответ.

Задавать неожиданные вопросы

Если мы подозреваем собеседника во лжи, неожиданный для него вопрос поможет нам понять, так ли это. К примеру, таким вопросом можно вернуть его к началу рассказа, когда он, скорее всего, уже забыл, что он там наговорил. Цель неожиданного вопроса — запутать вероятного лгуна и сбить его с «легенды».

Уточнять мелкие детали

Именно на них попадаются люди, которые врут. Свой обман в подробностях продумывают лишь опытные лгуны, которым есть что терять. Но разные мелкие лгунишки не дают себе труда сделать обман абсолютно достоверным и не заботятся о деталях.

Обнаружив, что нас обманывают, не стоит сразу же ставить обманщика на место. Разумеется, он начнет выкручиваться и придумает в свое оправдание что-то новенькое.

Дадим ему возможность разговориться, ведь, воодушевленный тем, что ему верят, он утратит осторожность и наговорит еще «с три короба». А мы сможем окончательно убедиться, что перед нами человек, который лжет сознательно и которому доверять нельзя.

Любопытно, что лгунов быстрее обнаруживают те люди, которые и сами любят приврать. Очевидно, потому, что они тоже прибегают к подобным приемам. Ну что ж: «Рыбак рыбака видит издалека».

Источник

Читайте также:

7 практичных советов от агента спецслужб ⋆ ГардИнфо

Posted on31.05.201831.05.2018CategoriesПсихология, Это интересно
Комментировать

Ложь, откровенная или уклончивая, высказанная или нет, всегда остается ложью.
Чарльз Диккенс  

Многие считают, что ложь выявить сложно. Но на самом деле нужно просто быть чуточку внимательнее к своему собеседнику. Специалисты в области по выявлению лжи поделились простыми, но очень эффективными способами, которые помогут отличить правду от лжи.

Глотание или откашливание

Если перед тем как ответить на поставленный вопрос человек сглатывает или откашливается, то это один из признаков того, что он пытается соврать. Однако, считать этот фактор основополагающим был бы неправильно. Человек может быть простужен, он может испытывать волнение или он на самом деле поперхнулся. Вариантов множество, поэтому для определения лжи этот признак может выступить в качестве вспомогательного звена, но не основного.

Диссонанс действий и слов

Наш организм устроен так, что действия всегда совпадают со словами, поэтому, когда между вербальной и невербальной коммуникацией происходит диссонанс — это признак лжи. Самый распространенный случай, когда человек говорит утвердительное «да», но при этом отрицательно качает головой, и наоборот.

Но к этому правилу есть свои дополнения. Во-первых, он может использоваться только при длительном диалоге с человеком, так как в коротком разговоре такое противоречие может свидетельствовать о присутствии эмоций. Во-вторых, нужно брать в учет этнические особенности — в некоторых культурах движение головы из стороны в сторону означает «да», а покачивание, напротив, показывает отрицающее «нет». Т.е. все в точности до наоборот, чем это принято у нас.

Прикрытие рта и глаз

Во время обмана люди нередко прикрывают себе рот или глаза руками. Также стоит обратить внимание, не уводит ли собеседник свои глаза во время ответа. Это один из признаков лжи, т.к. таким образом человек на подсознательном уровне не хочет видеть реакцию другого на свою ложь. Аналогичное правило касается ситуаций, когда человек во время ответа прикрывает лицо руками, как бы «закрываясь» от собственной лжи.

Руки рядом с лицом

Обратите пристальное внимание на то, какие манипуляции человек делает со своим лицом, давая ответ за заданный вопрос. Потирание мочки уха, покусывание или облизывание губ, растирание губ руками и т.п. Все это говорит о том, что собеседник беспокоится, а один из поводов для беспокойства — ложь. Все это объясняется физической особенностью организма — во время волнения кровь начинает отступать от поверхности лица, что вызывает ощущение холода или зуда, и человек пытается устранить этот дискомфорт путем растирания. Все это происходит неосознанно и контролировать это практически невозможно.

Задержка ответа и пауза

Еще один признак лжи — задержка или пауза перед тем, как дать ответ. Но сразу расценивать это за ложь тоже неправильно, ведь человек может просто вспоминать события. Но можно провести один интересный эксперимент со своими друзьями. Попробуйте задать вопрос другу: «Что ты делал в этот же день, но год назад?» — конечно же, он не сможет дать ответ сразу и начнет думать. А потом спросите: «Шесть лет назад в этот же день ты ограбил ювелирный салон?» — ответ не заставит себя ждать.

Это тривиальное, но очень показательное упражнение, подтверждающее случаи, когда пауза в ответах будет уместной.

«Поправляющие» жесты

Некоторым людям во время лжи свойственно себя успокаивать, и делают они это путем поглаживания себя по голове или по волосам. Конечно, все эти жесты выполняются на подсознательном уровне. Кроме поглаживаний, в число успокоительных жестов входят подправка манжет, очков, галстука, женщинам свойственно поправлять юбку, касаться уха или накручивать на палец прядь волос.

Потливость

Если человек просто вспотел — это нормально, однако если при этом достает платочек или просто рукой протирает со лба пот, отвечая при этом на вопрос, то с большой вероятностью можно сказать, что собеседник пытается скрыть правду.

novate.ru

Что означают скрещенные руки? Расшифровка языка тела

Язык тела как форма общения.

Вербальные и невербальные сигналы играют относительно равную роль в общении, по словам Рене Дэйли, доктора философии, профессора коммуникаций Техасского университета в Остине. Однако невербальные сигналы могут быть более неоднозначными, потому что они не имеют определенного грамматического или семантического значения, объясняет она.

«Язык тела — это то, как тело общается и реагирует на окружающую среду, а также на то, что происходит внутри человека», — говорит Дэвид Стивенс, старший наставник Академии языка тела Джо Наварро. «Он может включать в себя все, что выражается, кроме слов, например, выражение лица, различные жесты, успокаивающие движения и вокальные характеристики, такие как тон и высота голоса».

Язык тела может помочь выявить подлинные эмоции и реакции человека, а также сознательные или бессознательные мысли, говорит психоаналитик Бабита Спинелли, L.P. Поскольку он может выявить бессознательные мысли, язык тела имеет тенденцию «говорить» первым и, когда слова ускользают от нас, может быть даже единственной формой общения.

«Когда мы наблюдаем за языком тела, мы можем улавливать признаки того, что кто-то чувствует или что он не говорит», — говорит Спинелли. «Это также может улучшить наше общение, независимо от того, рады ли мы поделиться чем-то, что проявляется в выражениях лица, или мы злимся, отводя взгляд, хмурясь или агрессивно указывая».

Одним из распространенных языков тела, который часто относят к категории злых или замкнутых, является скрещенные руки. Хотя может означать обе эти вещи, придерживаться этих двух интерпретаций накладывает ограничения.

Что человек

на самом деле имеет в виду, когда его руки скрещены.

Скрещенные руки могут иметь разные значения. «Для многих, и это часто бывает, восприятие состоит в том, что скрещивание рук означает, что мы чувствуем беспокойство, сопротивление, напряжение, неуверенность, страх или реакцию на бедствие», — говорит Спинелли. Создание физической границы или барьера также может быть актом самоуспокоения, когда кто-то чувствует себя подавленным.

«Однако, если кто-то скрестил руки и крепко сжимает каждую руку, это может быть признаком стресса», — добавляет Стивенс.

По словам Дейли, исследования также связывают скрещивание рук с оборонительным поведением, непреклонным отношением и настойчивостью. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые скрещивали руки перед заданием, с большей вероятностью работали дольше, чем те, кто этого не делал. Зная эту информацию, люди, скрещивающие руки, могут пытаться сосредоточиться или, по крайней мере, создать впечатление власти и контроля.

Из-за противоречивых и различных интерпретаций скрещенных рук невербальное поведение обычно требует контекста для точного понимания. «Например, если человек, с которым мы разговариваем, скрестил руки, но улыбается нам, наклоняется вперед и использует дружелюбную вокализацию, то мы, скорее всего, не интерпретируем скрещенные руки как проявление негатива», — говорит Дейли. «Но если скрещенные руки сочетаются с хмурым взглядом, дистанцированием и нахмуренными бровями, то в совокупности мы, вероятно, приходим к выводу, что они неблагоприятны по отношению к нам». Получение полной картины помогает предотвратить недопонимание.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как язык тела может привести к недопониманию.

Язык тела — один из основных способов понять мотивы, намерения и эмоции других людей, говорит Стивенс. «Мы всегда делаем оценки, основываясь на невербальном общении людей. Часто эти быстрые оценки могут быть точными, однако мы также можем ошибаться в языке тела», — говорит он.

Без контекста других невербальных сигналов скрещенные руки и другой язык тела могут быть легко истолкованы неправильно. «Возможность недопонимания особенно возрастает, если невербальные сигналы противоречат тому, что мы говорим», — говорит Дейли. Знаешь: говорить, что ты в порядке, когда ты определенно , а не в порядке.

Без контекста не всегда достаточно информации, чтобы понять, что человек выражает или почему он так себя чувствует. Это может затруднить достижение взаимопонимания или поиск решения перед лицом конфликта.

«Цель понимания контекста важна для того, чтобы вы улавливали правильные сигналы», — говорит Спинелли. «Кроме того, контекст также имеет значение в отношениях, где язык тела положительно влияет на значимое взаимодействие, например, расширение зрачков, чтобы продемонстрировать любовь, или наклонение, чтобы проявить интерес».

Эти контексты и недоразумения также играют роль в более широком культурном контексте. «В то время как в одной культуре отведенный взгляд может рассматриваться как признак смирения и уважения, в другой культуре это может рассматриваться как грубость или неуважение», — объясняет Спинелли. В этих случаях вербальное общение может быть особенно важным.

Распространенные мифы о языке тела.

Вот несколько наиболее распространенных мифов о языке тела и то, что еще они могут означать, согласно Спинелли: Другая возможность: Они сочувствуют вам или связываются с вами.

Миф: Когда кто-то прикрывает рот рукой или отводит взгляд, он лжет. Другой вариант: Они прикрывают рот от удивления и отводят глаза от смущения.

Миф: Когда кто-то смотрит вам в глаза, он совершенно честен. С другой стороны, когда кто-то избегает зрительного контакта, он обманывает. Другая возможность: Хотя прямой зрительный контакт часто ассоциируется с правдой, мастера-манипуляторы часто могут смотреть кому-то прямо в глаза, когда лгут.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

«Прежде чем делать оценку, язык тела всегда должен сравниваться с контекстом и нормальным исходным состоянием человека», — говорит Стивенс. «То есть то, что происходит вокруг вас в данный момент и каково нормальное поведение человека. Только приняв во внимание эти факторы, вы действительно сможете начать точно интерпретировать язык тела человека».

Итог.

Вербальное и невербальное общение имеет решающее значение для поддержания здоровых отношений. Но без описания их чувств словами может быть трудно точно понять, что пытается передать кто-то другой. В случае со скрещенными руками, хотя многие могут предположить, что скрещенные руки означают, что человек зол или закрыт, это также может означать, что он чувствует себя подавленным или даже что он просто глубоко сосредоточен на существующей проблеме.

Хотя язык тела является мощным способом выражения эмоций, очевидно, что эти сигналы могут быть легко неверно истолкованы. Чтобы уменьшить вероятность ненужных конфликтов из-за недопонимания, обращайте внимание на контекст и будьте открытыми, честными и готовыми спросить, что чувствует другой человек.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

24 общих защитных механизма + зачем они используются

Что такое защитные механизмы?

Защитные механизмы — это бессознательное поведение или психологические стратегии, которые люди используют, чтобы избежать беспокойства, дискомфорта или угроз эго. Общие примеры защитных механизмов включают отрицание, проекцию, рационализацию и подавление, среди многих других.

Люди, как правило, не осознают, когда используют эти методы самозащиты, по словам семейного терапевта Алисии Муньос, LPC. «Поскольку это приспособления для выживания, было бы ошибочным говорить, что защитные механизмы плохие, неправильные или нездоровые», — добавляет она. «В то же время они, как правило, блокируют наше осознание наших истинных глубинных переживаний, создают напряжение в наших телах и мешают нам быть по-настоящему близкими и уязвимыми с другими».

Концепция защитных механизмов восходит к психоаналитической теории Зигмунда Фрейда и была подробно разработана его дочерью Анной Фрейд, которая в 1937 году опубликовала свою книгу Эго и механизмы защиты , описывающую 10 основных защитных механизмов. Сегодня эта концепция продолжает оставаться важной частью1 того, как многие психологи и специалисты в области психического здоровья понимают, как лучше всего поддерживать людей, с которыми они работают, с целью помочь им развить больше самосознания и более здоровые способы справляться со стрессовыми ситуациями.

Как они работают.

Психология, стоящая за защитными механизмами, начинается с психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, согласно которой личность человека состоит из трех компонентов: Ид, Эго и Супер-Эго. Ид — это первичная часть нас самих, которая стремится удовлетворить наши самые основные желания и импульсы, тогда как Суперэго — это часть нас самих, занимающаяся соблюдением морали и социальных норм. Эго — это реалистичная часть нас самих, которая пытается удовлетворить, смягчить и сбалансировать потребности Ид, Суперэго и реальности.

В рамках психологии Фрейда защитные механизмы на самом деле являются защитой Эго — методами, используемыми Эго для защиты от беспокойства, связанного с конкурирующими, часто несовместимыми требованиями Ид и Супер-Эго. Когда возникают ситуации, когда Ид, Супер-Эго и реальность конфликтуют друг с другом, Эго пытается защитить себя от возникающего дискомфорта, используя эти защитные механизмы.

Как говорится в одном исследовании 2015 года2, защитные механизмы используются «для поддержания психического гомеостаза и защиты сознания от последствий таких конфликтов».

По сути, подсознание пытается защитить сознание от осознания неприятных ощущений, чтобы человек мог продолжать двигаться по миру «нормально» с минимальными нарушениями.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Общие примеры.

Существуют различные типы защитных механизмов1, от примитивных и невротических до зрелых и адаптивных. Более здоровый конец спектра может быть более точно описан как позитивные стратегии выживания, тогда как другой конец спектра представляет собой эмоциональную дисрегуляцию, дисфункциональное самозащитное поведение и высокий уровень внутреннего конфликта. (Последнее чаще имеют в виду люди, когда используют термин «защитный механизм».)

Вот несколько примеров защитных механизмов и их использования в действии:

1.

Проецирование

Проецирование — это принятие отрицательного качества в себе и приписывание его кому-то другому. Например, расточительный человек, постоянно обвиняющий своего партнера в безответственном отношении к деньгам, или человек, неуверенный в своем теле, проецирует это на других, критически комментируя своих тел.

«Проекция — это один из тех переживаний в отношениях, которые могут свести вас с ума», — пишет для mbg консультант по отношениям Маргарет Пол, доктор философии. Она отмечает, что это может происходить и в отношениях между родителями и детьми: «Возможно, ваши родители называли вас эгоистичным, безответственным или сумасшедшим или говорили вам перестать злиться, когда вам 9 лет.0015 они были эгоистичны, безответственны, беспорядочны или злы.»

Смещение — это еще один способ перенаправить свои чувства от правильной цели, в этом случае человек переносит свою эмоциональную реакцию с одного предмета на другой, например, когда у человека есть постоянный конфликт дома, и он вымещает свое разочарование на своем коллеги или наоборот

3.

Отрицание

Кто-то отрицает, когда он отказывается принять реальность или признать факты ситуации, например, когда человек отказывается признать, что его партнер изменяет ему, несмотря на то, что поймал его на месте преступления, или когда женщина в токсичных отношениях продолжает вести себя так, будто нет ничего плохого в том, как ее партнер обращается с ней.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Подавление

Подавление — это защитный механизм, при котором подсознание блокирует неприятные чувства, события или воспоминания, например, когда человек, переживший травму, не может вспомнить фактические детали того, что с ним произошло, несмотря на то, что он был осознавал, когда это происходило. Они подавили этих воспоминаний, чтобы справиться с травмой. (Тем не менее, иногда определенные триггеры могут вызвать повторное появление подавленных воспоминаний, что иногда может быть терапевтическим, если делать это в безопасной обстановке с терапевтом, но потенциально ретравматизирующим в других контекстах.)

5.

Подавление

Подавление похоже на подавление, за исключением того, что оно осуществляется более сознательно. Человек может решить подавить тяжелые воспоминания, идеи или чувства, пытаясь вытолкнуть эти мысли из головы.

По словам психотерапевта Эмили Робертс, LPC, один из наиболее распространенных способов развертывания этого защитного механизма — это когда люди пытаются подавить свои эмоции, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело. Но, как правило, это палка о двух концах: «Мы научились избавляться от дискомфорта, но даже когда мы это делаем, он всегда остается — и растет», — пишет она на mbg. «Когда мы избегаем своих эмоций, мы на самом деле делаем их сильнее. Это может создать множество болезней в теле и в уме, вызывая множество проблем со здоровьем».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Регрессия

Регрессия — это защитный механизм, при котором человек возвращается к более ранней стадии развития при столкновении с определенными типами стрессовых ситуаций, например, когда человек начинает по-детски дуться перед лицом отказа или когда взрослый воспроизводит подростковое поведение вокруг своих контролирующих родителей.

«Эта динамика может показаться удобной, даже если на самом деле она совсем не так», — недавно сказала mbg социальный психолог Дженнифер Голдман-Ветцлер, доктор философии. «Вы можете вернуться к этим очень знакомым моделям взаимодействия, даже не осознавая этого».

7.

Рационализация

Рационализация может принимать разные формы, но она относится к тому, когда мы пытаемся оправдать неприемлемое поведение, используя логику или разум, вместо того чтобы признать истинные, эмоциональные и потенциально негативные истины, лежащие в основе того, почему мы сделали то, что сделали. Например, парень, изменивший своей партнерше, может попытаться оправдать свои действия, заявив, что он был пьян, так что это «не должно засчитываться», или он может указать на тот факт, что он и его партнер не занимаются сексом так регулярно, чтобы оправдать, почему он искал секса в другом месте за ее спиной.

8.

Интеллектуализация

Интеллектуализация — это защитный механизм, при котором вы чрезмерно сосредотачиваетесь на интеллектуальных аспектах проблемы, чтобы избежать ее эмоциональных аспектов. «Когнитивный защитный механизм может интеллектуально рассуждать о цикле жизни и смерти, о том, как никто не избегает его и как все стареют и умирают, когда кто-то только что спросил вас, что вы чувствуете по поводу того, что кто-то, кого вы любите, уходит из жизни», — говорит Муньос.

9.

Реакционное образование

Формирование реакции означает, что человек заменяет свою первоначальную реакцию на ситуацию противоположными чувствами или поведением, пытаясь скрыть свои чувства. Например, кто-то может быть слишком любезен с кем-то, кто ему тайно не нравится, или человек может смеяться, когда чувствует себя некомфортно или ломается внутри.

Или возьмем пример человека с комплексом превосходства: «Комплексы превосходства обычно являются защитными механизмами, которые возникают из-за глубокой личной неуверенности, стыда и чувства неполноценности в каком-либо отношении», — лицензированный консультант по психическому здоровью Хейли Шафир, M.Ed. ., LCMHCS, LCAS, CCS, ранее говорил mbg. «Поскольку стыд — это такая неприятная и неприятная эмоция, человек может использовать свою защиту, чтобы скрывать эти чувства от других, отрицать их в себе и избегать их переживания».

Другим примером может быть каменная стена: вместо того, чтобы признать, насколько он возбужден и расстроен, человек может закрыться во время конфликта и стать невосприимчивым или пренебрежительным.

10.

Сублимация

Сублимация — это направление своих эмоций или побуждений во что-то более полезное или безопасное, например, когда человек увлекается спортом как способом избавиться от стресса и агрессии, или кто-то, кто превращает сексуальную энергию в топливо для творчества проекты. На самом деле это может быть здоровым механизмом выживания, когда он используется сознательно.

11.

Компартментализация

Иногда мы разделяем — т. е. разделяем на категории — разные части нашей жизни, чтобы избежать конфликта или разрушения эмоций или потребностей из одной области нашей жизни с другими сферами нашей жизни. Например, часто люди отделяют семейный стресс или беспокойство по поводу более крупных глобальных проблем, пока они на работе, полностью отбрасывая эти чувства в рабочее время, чтобы они могли функционировать достаточно хорошо, чтобы выполнять свои рабочие обязанности.

12.

Отвлечение

Иногда мы используем отвлекающие факторы в качестве защитного механизма, например, когда мы впадаем в бесконечную прокрутку социальных сетей, чтобы отвлечься от стресса нашей повседневной жизни. Другим примером может быть двухчасовая покупка в Интернете, когда вы чувствуете себя одиноким или пристыженным, говорит Муньос.

13.

Диссоциация

Диссоциация — это, по существу, «отстранение» или «проверка» мысленно от ситуации, в которой вы находитесь. Люди могут диссоциировать, имея дело со стрессовой или травмирующей ситуацией, чтобы избежать ощущения боли, связанной с это.

14.

Отмена действий

Человек может попытаться «отменить», вернуться назад или иным образом компенсировать свои мысли, чувства или поведение в качестве защитного механизма, например, когда человек предваряет твердое мнение отказом от ответственности, что по существу сводит на нет то, что они собираются сказать, или когда человек сосредотачивается на том, чтобы делать приятные вещи для человека, которому он причинил боль, в попытке смягчить собственную вину.

15.

Пассивная агрессия

Пассивно-агрессивное поведение не только является нездоровым способом выражения наших чувств в отношениях, но и является защитным механизмом. «Быть ​​пассивно-агрессивным означает, что вы избегаете прямой конфронтации, используя менее прямые формы общения для выражения негативных эмоций», — пишет брачный терапевт Уина Каллинз, LCMFT, на mbg. Люди используют пассивно-агрессивное поведение, потому что им неудобно честно говорить о своих чувствах, либо потому, что им обычно некомфортно в своих эмоциях, либо потому, что они ожидают, что другой человек не будет восприимчив к их истинным чувствам.

16.

Юмор

Да, даже юмор можно использовать в качестве защитного механизма, например, когда люди шутят о травмирующем или трагическом событии, чтобы избежать боли или печали, связанных с ним. Персонаж Чендлер Бинг в сериале «Друзья » — классический пример человека, который использует юмор как способ отвлечься от беспокойства, неуверенности и обычных повседневных невзгод.

17.

Отыгрывание

Отыгрывание — очень простой защитный механизм: чтобы не называть или не признавать отрицательные эмоции, человек может вместо этого «отыграть их», например, человек, который вместо этого начинает кричать и кричать во время спора прямо сказать, что они злы или расстроены. Другим примером может быть человек, который прибегает к импульсивному, безрассудному или иному проблемному поведению, чтобы отвлечься от своих сложных эмоций.

18.

Избегание

Человек может предпочесть избегать людей, мест или переживаний, связанных с негативными чувствами, чтобы избежать прямого столкновения с ними. Например, человек, у которого проблемы с отказом, может полностью избегать отношений, чтобы ему не приходилось сталкиваться со страхом или грустью от того, что его бросили. Это обычное поведение среди людей с избегающим стилем привязанности.

19.

Конверсия

Конверсия на самом деле представляет собой психосоматический защитный механизм, при котором у человека развиваются физические состояния или сенсорные проблемы, чтобы справиться с эмоциональным дистрессом. Примером может быть кто-то, кто стал свидетелем трагедии, но не сказал что-то, чтобы остановить ее в данный момент; не в силах справиться с чувством вины, у человека развивается физическая неспособность говорить вообще. Эта реакция также известна как конверсионное расстройство и проявляется в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , хотя исследования по нему все еще продолжаются4.

20.

Идентификация

Идентификация, также известная как интроекция, — это когда человек бессознательно перенимает или воспроизводит чувства или поведение, которые он видит у других людей. «Это происходит как нормальная часть развития, например, когда ребенок принимает родительские ценности и взгляды», — пишет на mbg лицензированный психоаналитик Джордан Данн, MFA, LP, CIRT. «Однако это также может быть защитным механизмом, и во многих случаях интроекция создает бессознательное поведение, ригидность, беспокойство, неподвижность и страдание».

21.

Компенсация

Человек может сосредоточиться на совершенствовании в одной области своей жизни, чтобы отвлечься от областей, в которых, по его мнению, ему не хватает. Например, женщина, которая чувствует, что терпит неудачу в своей романтической жизни, может компенсировать это, сосредоточившись на профессиональных достижениях, или мужчина, который не уверен в своем теле, может попытаться компенсировать это, разбогатев и выставив напоказ свое богатство.

22.

Изоляция аффекта

Это относится к тому, когда человек говорит о событиях и переживаниях, всегда сосредотачиваясь на фактах того, что произошло, избегая, игнорируя или иным образом опуская любые связанные эмоции. Например, женщина может сосредотачиваться на описании событий и логистики своего развода всякий раз, когда она говорит об этом, никогда не упоминая о своих эмоциональных переживаниях.

23.

Альтруизм

Альтруизм иногда можно использовать как защитный механизм, а в некоторых ситуациях он даже может быть здоровой стратегией выживания. Например, человеку, страдающему депрессией, может быть полезно поддерживать других людей, живущих с депрессией, и это может даже лично помочь этому человеку с его собственным психическим здоровьем.

24.

Ожидание

В качестве другого примера защитного механизма на более здоровой стороне спектра можно привести человека, который направляется в потенциально стрессовую ситуацию, может попытаться продумать заранее и предвидеть, с какими эмоциональными проблемами он может столкнуться, чтобы они могут планировать, как справиться с ними в данный момент. Пока это делается без размышлений, т. е. чрезмерного размышления о том, что произойдет, это может быть здоровым типом механизма преодоления.

Почему люди используют защитные механизмы.

Люди используют защитные механизмы, чтобы защитить себя от нежелательных или трудных чувств, говорит Муньос, хотя, особенно с менее здоровыми методами, это обычно не сознательное решение. «В основном мы не осознаем, что используем защитные механизмы», — объясняет она. «Они, как правило, бессознательны, по крайней мере, до тех пор, пока мы не приложим усилия, чтобы лучше осознать их».

По словам Муньоса, большинство наших защитных механизмов обычно усваиваются в детстве. «Защитные механизмы — это огромная часть того, что помогло нам пережить тяжелые или подавляющие физические, эмоциональные и психологические переживания, когда мы прошли через детство и юность во взрослую жизнь», — объясняет она.

Несмотря на то, что Муньос помогает нам преодолевать трудности в прошлом, многие из наших защитных механизмов могут способствовать проблемам в отношениях, эмоциональным проблемам и даже физическим проблемам, когда мы можем испытывать симптомы беспокойства или стресса, но не осознавать этого. «Многие из наших соматических жалоб и межличностных проблем можно отнести к нашим защитным механизмам», — объясняет она.

Распознавание ваших защитных механизмов.

Часто наши защитные механизмы мешают нам полностью понять самих себя и справляться с трудными ситуациями здоровым и по-настоящему исцеляющим образом. И, как отмечает Муньос, несоответствие между тем, что мы признаем, и тем, что мы на самом деле переживаем, может вызвать чувство напряжения, как эмоционального, так и физического, которое может вызвать даже больше дискомфорта, чем если бы мы столкнулись с этими чувствами лицом к лицу.

Вместо этого Муньос рекомендует уделить время изучению ваших защитных механизмов и тому, как они служат или не служат вам. «Может быть полезно работать с профессионалом, который может помочь нам лучше понять нашу защиту», — предлагает она. «Чем больше вы осознаете свои защитные механизмы, тем больше у вас появляется возможностей сделать что-то еще, а не использовать их бессознательно».

Она приводит несколько примеров: «Если вы, например, женщина, которая плачет вместо того, чтобы отражать свой гнев, вы можете начать практиковать непосредственное переживание своего гнева и научиться быть более настойчивым. Если вы мужчина, который осознает что вы склонны скрывать свое горе и другие эмоции гневом, вы можете научиться освобождать место для целого ряда чувств и быть уязвимым для этого опыта. В обоих этих примерах сокращение рефлекторного использования защиты может помочь вам лучше понять себя. и строить более безопасные, доверительные и близкие отношения».

Есть много способов улучшить самосознание. Затем из этого места осознания вы можете перейти к изучению новых, более здоровых способов борьбы со стрессом, а не полагаться на непродуктивные защитные механизмы.

Как реагировать на человека, использующего защитный механизм.

По словам Муньоса, не всегда уместно говорить людям об их защитных механизмах — это зависит от ваших взаимоотношений.

«Указание на защиту людей без их разрешения — тонкое нарушение границ», — отмечает она. Вы можете чувствовать себя очень уязвимым и даже сокрушительным, когда кто-то называет вслух то, что вы изо всех сил пытаетесь скрыть. Также может показаться снисходительным, когда кто-то «психоанализирует» вас, когда вы сами не пригласили их распаковать и обработать вместе с вами.

«Тем не менее, могут быть определенные ситуации, когда вам может понадобиться вызвать чью-то защиту», — говорит она.