Как в себе развить целеустремленность: что это такое и как ее развить?

7 правил, как развивать в себе целеустремленность

Жизнь – не экзамен, мы не должны отчитываться о проделанной работе и достижениях. Единственный человек, которому обязательно нужно знать, к чему вы стремитесь и как продвигаетесь – вы сами. Если вам не нравится плыть во воле волн, учитесь ставить цели и достигать их.

Нужно ли развивать целеустремлённость?

К сожалению, большинство людей живут, не имея цели. Они ходят на работу, отдыхают после нее перед телевизором, весело или не очень проводят выходные. Порой болеют, грустят, имеют какие-то желания и мечты. Одни из них волей случая осуществляются или сбываются, но большая часть – нет. И тогда на вопрос «Мечты, мечты, где ваша сладость?» (из стихотворения А. С. Пушкина Пробуждение») в голову приходит ответ: «Ушли мечты, осталась гадость!» или же «Пришла зима, явилась старость». А слово «мечта» часто употребляется вместе со словами «бесплодная», «пустая», «несбыточная», «безрассудная».

В поздравлениях друзьям и родственникам мы желаем им исполнения желаний и «сбычи мечт», а надо бы желать достижения личных целей. Человека, живущего бесцельно, можно сравнить с кораблем, потерявшим управление. Никто не знает, чем закончится путешествие, спасением или гибелью, будет ли погода безветренной или корабль попадет в шторм, который разобьет его об скалы, или сядет на мель. Римский философ Сенека сравнивал людей, живущих бесцельно, с былинкой, плывущей по реке туда, куда ее вынесут волны.

Иметь жизненные цели – это задать ей направление. Тот, кто ставит цели и достигает их, сам хозяин своей судьбы, и это поднимает его самооценку, дает прилив сил и энергии, чтобы двигаться вперед.

Мечты ни к чему не обязывают. Но если мы хотим, чтобы они сбывались, необходимо превратить их в цели и стремиться к их достижению – стать целеустремленным. Американский писатель и специалист по менеджменту Зиг Зиглар говорил, что «Большинство людей, которые хотят достичь мечты и терпят неудачу, терпят ее не из-за отсутствия способностей, а от недостатка целеустремленности».

Возможно, кому-то такая черта характера, как целеустремленность, передалась с генами. Возможно, целеустремленными вырастут дети целеустремленных родителей. Но что же делать остальным, кто не хочет в этой жизни плыть по течению? Американский психолог Орисон Марден вывел свою формулу достижения цели: «…это определенность цели, знание, чего человек хочет, и жгучее желание достичь этого».

«Вижу цель – не вижу препятствий!»!

1. Чтобы стать целеустремленным, нужно определить свои личные цели

Это уже половина успеха. Но для многих людей определение целей – сложная задача. На вопрос о целях они отвечают путано и неопределенно. Классик американской литературы В.Ирвинг вообще считал, что большинство людей живут, руководствуясь своими желаниями, а ставить цели способны только «высокие умы».

Итак, если мы намерены изменить свою жизнь, если мы хотим управлять ею, играть в ней главную роль, нужно письменно ответить на несколько вопросов.

Вопросы следующие:

1. Чего я хочу достичь, прежде чем умру?
2. Чем обладать?
3. Какое хотел бы иметь жилье?
4. Где хотел бы побывать?
5. С какими людьми хотел бы встретиться лично?
6. Сколько хотел бы зарабатывать?

На каждый вопрос нужно дать развернутые подробные ответы (кроме последнего, который предполагает однозначный ответ). Например, встретиться с Эланом Маском, Ричардом Брэнсоном, Дэвидом Бекхэмом, Гаем Ричи и т. д. Построить загородный домик в стиле «Прованс» и подробно расписать, каким мы видим этот домик. А может, мы мечтаем о городской квартире в доме постройки XIX века – какой мы ее себе представляем? Или же хотим побывать на ежегодном карнавале в Венеции?

Вопросы несложные, и даже приятные, но они требуют сосредоточенности. Эксперимент показал, что из 10-ти человек, получивших в ходе тренинга домашнее задание дать на них ответ, его выполнил лишь один. Как же люди хотят измениться и стать целеустремленными, если не дают себе труда подробно расписать свои цели? Большинство из них с удовольствием планируют свои свадьбы, продумывая детали, но не считают важным планировать свою жизнь! Они найдут сто поводов, лишь бы не делать этого.

Подробные ответы на перечисленные выше вопросы играют еще одну роль: во время размышления над ними мы можем прийти к заключению, что какая-то цель – «не наша», и мы легко вычеркнем ее из списка своих желаний.

Процесс определения и формирования целей называется целеполаганием. Этот термин особенно популярен на тренингах и курсах для управленцев.

Тем, кто затрудняется определить цели, Брайан Трейси, автор нескольких книг по саморазвитию, советует:

1. На вопрос о своей главной цели нужно ответить быстро – в течение 30 секунд. То, о чем мы подумаем в течение этого времени, и будет для нас главным;
2. Ответить на вопрос: если бы мы знали, что жить нам осталось не более полугода, что бы мы хотели успеть сделать за это время?

О несомненной пользе целей, записанных на бумаге, говорит еще один эксперимент: выпускников одного из уважаемых университетов спросили, кто из них имеет четко расписанные цели на будущее. Таковых было всего 3%. Через несколько лет социологи вернулись к судьбе этих молодых людей, и оказалось, что именно те, кто имел подробные цели, добились больших успехов и материальных благ, чем остальные.

2. Составляем дерево целей, или большие цели разбиваем на маленькие

Например, мы задумали купить дом – это будет главная цель. От нее рисуем ответвления с подцелями. Что нам нужно, чтобы исполнить свою мечту? Решить финансовые вопросы. Как мы можем это сделать, чтобы не растягивать это удовольствие на годы? Найти работу, где будут платить больше. Но для этого нам нужно освоить другой язык программирования, подучить английский и т. д. Чтобы у нас хватило сил выдержать рабочую нагрузку, мы должны позаботиться о своем здоровье. С этой целью мы можем записаться на занятия йогой, плаванием и др. Нелишне подумать и о полноценном отдыхе, а значит, запланировать поездку в горы, на море или еще куда-то.

Все подцели разбиваем на еще более мелкие. Например, планируя отдых, мы бронируем билеты, отель, покупаем пляжные вещи. В итоге у нас должно получиться своеобразное дерево, называемое «деревом целей».

3. Конкретизируем сроки

«Завтра, завтра, не сегодня, – все лентяи говорят», – гласит немецкая пословица. Если мы составим дерево целей, но не определимся со сроками, то они так и останутся нереализованными. «Завтра», «с понедельника», «со следующего месяца», «с нового года», «когда-нибудь» – достижение целей растянется на годы или они не будут реализованы вообще из-за того, что были упущены сроки!

4. Занимаемся визуализацией

Вкратце можно сказать, что это мысленное представление себе желанной цели так, словно мы уже ее достигли. Прежде чем практиковать визуализацию, стоит овладеть мышечной релаксацией, предложенной американским врачом Э. Джекобсоном, – она поможет снять эмоциональное и мышечное напряжение, мешающее сосредоточиться на визуализации.

Кроме того, активизировать наши действия будут милые взгляду и сердцу картинки и фотографии с запечатленными на них предметами наших желаний или напоминающие о них, которые можно развесить на видном месте.

5. Постоянно мониторим ситуацию с приближением к цели

Мало определить сроки выполнения задач на пути к цели, нужно еще следить за тем, насколько мы в них укладываемся. Поэтому не забываем хотя бы раз в неделю сверяться со своими планами.

6. Пользуемся методом SMART

Название методу дали первые буквы слов specific, measurable, attainable, realistic, timed, что соответственно означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, соотносимый со временем.

Достижение цели напрямую зависит от того, насколько она соответствует этим пяти характеристикам. Например, если мы поставим себе цель за месяц заработать на новый автомобиль, то она будет заранее обречена на провал, если, конечно, мы случайно не выиграем в лотерею. Такой же нереальной будет цель быстро похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Ставить недостижимые и нереальные цели – значит заранее обрекать себя на поражение.

7. Никому не рассказываем о своих целях

За исключением, может быть, людей, которым мы доверяем. Иногда советуют, наоборот, посвятить в свои планы как можно больше людей. Это будто бы должно явиться стимулом для их выполнения – кто же захочет прослыть пустозвоном!

Но здесь есть другая опасность: нам иронично скажут что-то вроде «ну-ну, посмотрим, что у тебя получится», «высоко собрался взлететь – больно падать будет». И в нас погаснет искра, опустятся руки, и не хватит сил для того, чтобы двигаться к цели. Посвятить в свои планы можно лишь того, кто скажет: «Я в тебя верю!».

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как развить целеустремленность – Психология – Домашний

• Главная
• Психология
• Как развить целеустремленность

Успех во многом зависит от умения правильно ставить цели. От этого зависит разработка планов по их достижению. Человеку необходимо понять, чего он на самом деле хочет, научиться объективно оценивать собственные возможности и позаботиться о правильной мотивации. 06 окт 2017

10 способов испортить свою жизнь Целеустремленной называют личность, которая знает, к чему следует стремиться, и активно достигает поставленных задач. При этом важно не время от времени вспоминать о своих главных целях, а регулярно выделять для них ресурсы. Если вы хотите развить в себе это качество, для начала необходимо разобраться, из каких составляющих оно складывается.

1. Знать, куда стремиться 

Одним из важных условий успеха является наличие определенных способностей. Если человек недостаточно компетентен, ему не хватит умений, знаний и навыков, чтобы достичь определенных задач.

Поэтому необходимо постоянно совершенствоваться, расширять свой кругозор, стараться быть в курсе последних событий и понимать, что происходит вокруг.

Если вас интересует определенная сфера деятельности, уделите достаточно внимания ее изучению. Соберите максимум информации, повышайте свой профессионализм, набирайтесь опыта.

2. Рассчитывать силы

Также важно научиться разбивать крупную цель на мелкие задачи. Иначе человек видит перед собой слишком высокий барьер, который сложно сразу осилить.

Немудрено, что даже у упорной личности могут опуститься руки, если непонятно, с чего начинать, как подступиться к осуществлению своей мечты. Подумайте, из каких шагов складывается ваша цель, какие задачи нужно выполнить, чтобы подобраться к ней.

3. Разобраться в желаниях

Самое сложное в развитии целеустремленности – поставить актуальную цель. Определить, что на самом деле сделает человека счастливым, непросто. Вокруг множество ложных ценностей, которые культивируются в социуме.

Выбирая не те потребности, личность может потратить множество усилий всуе и не получить удовлетворения. Целеустремленный человек способен абстрагироваться от того, что модно, нужно другим, и определить, какие вещи сделают счастливым именно его.

4. Преодолевать себя

Порой необходимо побеждать собственную лень, чтобы чего-то добиться. Если этого не сделать, некоторые начинания могут остаться на прежнем месте.

Помните про свои цели, мотивируйте себя благами, которые принесет вам ваша деятельность. Рисуйте в голове идеальные картинки будущего, которое обязательно будет таким, как вы задумали, если вы приложите максимум усилий. Порой нужно просто отбросить все лишние мысли и без промедления начать действовать, работать, стремиться к результату.

Обязательно отмечайте все свои достижения и хвалите себя.

5. Реально смотреть на вещи

Трезво оценивайте собственные возможности. Важно не занижать и не завышать их. Только так можно добиться максимального результата.

Если вы поставите слишком сложную, недостижимую цель для себя, вскоре рисуете утратить весь энтузиазм, не наблюдая существенных успехов. Слишком мелкие, неамбициозные задачи не дадут вам возможности в полной мере реализовать свой потенциал и получить удовлетворение.

10 лучших советов для… развития самосознания

1. Используйте личностные тесты, чтобы понять свои личные качества

   Хотя такие тесты, как Myers-Briggs и SHL Personality Test, несовершенны, они помогают вам проанализировать свое отношение, поведение, характеристики и то, что движет вами при принятии решений, и, таким образом, стать более осознанный.

2. Воспользуйтесь профессиональной помощью

   Хороший тренер может оказать неоценимую помощь, обеспечив вас обратной связью, которая повысит уровень вашего самосознания. Убедитесь, что вы сначала проверили их учетные данные и сертификаты, и убедитесь, что они могут работать с вами так, как вы хотите. Хороший коуч также может помочь вам разобраться в отзывах других и использовать их, чтобы помочь вам измениться.
   

3. Делайте заметки о себе

   Когда вы принимаете важное решение, может быть полезно записать, каким вы ожидаете результат: что, по вашему мнению, произойдет? В подходящее время вернитесь к своим заметкам и сравните фактический результат с тем, что вы ожидали. Не думайте только о том, «что» произошло — убедитесь, что вы также думаете о том, «почему» это произошло. Консультант по менеджменту Питер Друкер назвал эту рефлексивную деятельность «анализом обратной связи»: «единственный способ обнаружить свои сильные стороны».
   

4. Спросите кого-нибудь еще

   Найдите людей, которых вы знаете и которым вы можете доверять, и попросите их дать вам отзыв о вашей личности, привычках, потребностях и ценностях. Может быть полезно попросить людей предоставить вам этот отзыв анонимно, чтобы они с большей вероятностью были честными и дали вам правильный ответ, который был бы проницательным и полезным.
   

5. Задавайте правильные вопросы

   Умение задавать правильные вопросы может оказаться бесценным для вас и вашей организации. Однако, когда вопрос касается вашей собственной работы, может быть сложнее быть объективным в отношении негативных отзывов. Когда вы показываете, что одинаково открыты ко всем типам обратной связи, вы демонстрируете самосознание и готовность учиться. Задавание вопросов моделирует твердый, прозрачный подход к решению проблем и принятию решений, от которого выиграют все в организации. Это также вдохновляет других на то, что не все знать — это нормально, а постоянно учиться — это хорошо.
   

6. Прислушивайтесь к отзывам, не оправдывая их

   Когда вы запрашиваете отзывы, очень важно выслушивать их, не оправдывая себя или свои действия. В противном случае люди перестанут оставлять вам отзывы. И если вы заняты защитой себя, вы, вероятно, упустите то, что человек пытается вам сказать. Однако, если вы слушаете и принимаете отзывы, не защищая себя, вы, скорее всего, услышите то, что вам нужно услышать, и извлечете из этого уроки.

   Вы также повысите доверие к человеку и создадите доверительные отношения, которые побудят его продолжать давать вам полезные отзывы в будущем.
   

7. Будьте открыты для перемен

   Вы не сможете стать самосознательными, если не будете активно заинтересованы в улучшении себя и своих лидерских качеств. Это требует постоянных усилий и сосредоточенности, и вы не добьетесь этого, если не будете регулярно проверять и переориентировать свои усилия. Просто делать это — самоосознание само по себе и ключевой шаг к его развитию. Однако иметь желание совершенствоваться — это только полдела: нужно быть открытым для изменений. Мы, естественно, избегаем перемен — это доставляет нам дискомфорт. Но прочное улучшение происходит только тогда, когда у нас есть воля изменить привычку или поведение и самосознание, чтобы считать себя ответственными за это изменение.
   

8. Определите личные привычки, которые сдерживают вас

   У каждого из нас есть личные привычки, которые мешают нам быть внимательными и осознанными. Они подобны фоновым процессам, происходящим в вашем мозгу, которые истощают вашу энергию или отвлекают вас от того, на чем вы должны сосредоточиться. Если вы хотите стать лидером, вам нужно перепрограммировать свой мозг на хорошие привычки, и оттачивание самосознания поможет вам в этом. Определите свои вредные привычки. Вам даже не нужно менять их изначально. Просто приучите себя замечать их, и тогда вы сможете начать менять направление.
   

9. Примите во внимание свою интуицию

   Успешные лидеры доверяют своей интуиции и готовы идти на связанные с ней риски. Наши инстинкты основаны на выживании сильнейших и нашей потребности в успехе — они помогают нам решить, что делать дальше и как расставить приоритеты. Научитесь доверять этим инстинктам и действовать в соответствии с ними.
   

10. Будьте внимательны и к другим

    Знание своих сильных и слабых сторон поможет вам стать лучшим лидером. Но также полезно быть внимательным наблюдателем за сильными и слабыми сторонами других. Эффективные команды состоят из людей, которые понимают и дополняют друг друга, а не из людей одного типа. Если вы непредубеждены и объективны, наличие на борту людей разных типов также поможет вам лучше понять себя и углубить ваше понимание разнообразия, присущего моделям успеха. Правильный состав людей в команде и благоприятная учебная среда помогут вам ясно увидеть, что у вас хорошо получается, а что у других.

Поделиться этим постом

Размещено в

• Развитие себя
• Десять лучших советов

cHRysos HR Solutions — это обучающая и консультационная компания в области управления персоналом, базирующаяся в Донкастере, предоставляющая аккредитованные CIPD квалификации, стажировки, обучение и услуги в области управления персоналом для малых и средних предприятий по всей стране. Для получения дополнительной информации о том, как cHRysos HR может помочь вам или вашим командам успешно повысить квалификацию, свяжитесь с нами по адресу info@chrysos. org.uk или позвоните по телефону 03300 562443.

10 стратегий улучшения самосознания

«То, что лежит позади нас и что ждет нас впереди, — мелочи по сравнению с тем, что находится внутри нас». Ральф Уолдо Эмерсон

 

Все начинается с себя.

Спросите себя: что противоположно самосознанию?

На ум приходят несколько слов, любезно предоставленных тезаурусом: неосведомленный, невежественный, слепой, забывчивый, легкомысленный, невежественный… Звучит нехорошо, не так ли?

В исследовании, проведенном доктором Ташей Эйрих, ошеломляющие 95% людей считали, что они обладают самосознанием, и все же, когда это подвергалось сомнению с помощью дальнейших вопросов, как это связано с их поведением и как оно воспринимается другими, выясняется что только 10-15% людей на самом деле осознают себя! Они были настолько редки, что она назвала их единорогами самосознания!

Это огромный разрыв, и он указывает на тот факт, что мы слишком близки к нашим собственным вещам, чтобы видеть вещи ясно и объективно. Можно сказать, что мы слишком отождествляемся со своими мыслями, восприятиями, чувствами и убеждениями. Недостаток самосознания немного похож на то, что вы застряли в пробке и жалуетесь на это, не осознавая, что вы и есть пробка!

Нам не хватает метапознания , необходимого для того, чтобы взглянуть с высоты птичьего полета и увидеть наши вещи такими, какие они есть.

Фото: астронавт Брюс МакКэндлесс II без привязи плывет вдали от безопасного космического челнока, и только пилотируемый маневренный модуль поддерживает его жизнь. Первый человек в истории, который сделал это. Кредит: НАСА

 

Итак, почему это важно и что мы можем с этим поделать?

Согласно исследованию Юриха, причин много, и они веские. Самосознательные люди более удовлетворены, креативны и имеют лучшие отношения. Они более уверены в себе и лучше общаются. Они мыслят более ясно и эмоционально более стабильны и надежны. Их больше любят и им больше доверяют; они менее склонны лгать и обманывать; они более продуктивны, лучше работают и становятся лучшими руководителями.

Проще говоря, самосознание — это  привычка  обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Другими словами, это то, что вам нужно практиковать  и намеренно развивать, постепенно лучше осознавая свой внутренний мир и учась реагировать на жизненные обстоятельства осознанно, а не беспомощно реагировать на основе прошлой обусловленности и эмоционально болезненных состояний. такие как гнев, страх и так далее.

Для этого нам нужно нажать на паузу и полюбопытствовать о нашей внутренней работе.

 

«Между стимулом и реакцией есть промежуток. И в этом пространстве заключается наша сила, наша свобода выбора ответа». Виктор Франкл

 

Как и во всем, практика приводит к совершенству. Научившись концентрировать внимание новым, сфокусированным и нереактивным способом, мы можем начать перепрограммировать наш мозг и лучше осознавать себя, других, а также обстоятельства и события, в которых мы оказываемся.

 

Вот 10 стратегий улучшения самосознания

1. Начните замечать свои реакции  – замечайте, когда вы испытываете стресс, тревогу или тревогу. Не судите, попробуйте, назовите и наблюдайте.

2. Научитесь делать паузу . Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Обратите внимание на свои чувства. Используйте аббревиатуру – S.T.O. П. Стоп. Сделайте вдох. Наблюдать. Продолжить. Начните вводить регулярные мини-перезагрузки в течение дня, когда вы просто остаетесь сосредоточенными на 3, 5 или 10 вдохов.

3. Будьте всегда добры к себе. Заменить самокритику принятием. Практикуйте быть добрым к себе, не потакая своему опыту. «Только когда я приму себя таким, какой я есть, только тогда я смогу начать меняться». Карл Роджерс

4. Проявите любопытство  – начните замечать свое настроение, посмотрите, сможете ли вы уловить какие-то мысли. Запишите их. Узнайте себя лучше, пройдите психометрические тесты, попросите обратную связь. Научитесь лучше концентрировать внимание на настоящем моменте

5. Бросьте вызов своим предположениям.  Мы так быстро делаем поспешные выводы, основанные на предположениях. Когда вы их заметите, спросите: правда ли это? Это факт? Мне лучше или хуже думать об этом? Это полезно?

6. Научитесь не принимать вещи на свой счет –  Это сложно, но необходимо. То, что кто-то говорит или думает о вас, говорит о нем больше, чем о вас. Возьмите на вооружение обучение и отпустите все остальное.

7. Будьте ответственны перед собой и перед другими —  Ищите честную обратную связь. Заведите себе товарища по самосознанию и подотчетности — кого-то, с кем вы можете зарегистрироваться, и кто также тренируется, чтобы стать более самосознательным. Поддержка и ответственность необходимы на нашем пути к большему самосознанию.

8. Дневник  . Выбрасывая мысли из головы и записывая их на бумаге, можно создать столь необходимое пространство между вами и вашими мыслями, а также помочь вам получить перспективу и более объективно проанализировать свой опыт. Четко определите свои приоритеты и то, что мешает, и определите свои намерения относительно того, как действовать в соответствии с ними.

9. Практикуйте медитацию и внимательность —  Это создаст спокойствие и ясность, в которых вы сможете наблюдать за работой своего ума в режиме реального времени. Мы никогда не можем быть на 100% объективными, но необходимо стремиться к ясности. Загрузите приложение для медитации — таймер озарения, свободное пространство или спокойствие. Начните с короткой, но регулярной практики.

10. Живите честно – знайте свои ценности и действуйте в соответствии с ними. Будьте честны с собой и с другими. Помните, у вас не всегда получится. Это работа всей жизни. Вернитесь к шагу 1 и начните сначала.  

«В конце концов, мы все хотим самосознания. Без этого никогда нельзя полностью эффективно руководить. Только с самосознанием можно приблизиться к состоянию «самоконгруэнтности» — в котором то, что мы говорим, думаем и чувствуем, согласовано. Формирование самосознания — это усилие на всю жизнь. Вы никогда не «готовы».  Энтони Тян 

 

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». К.Г. Юнг

Об авторе

Майя Нова — спикер, тренер, коуч и внимательный консультант по лидерству с более чем десятилетним опытом работы с людьми и организациями, чтобы помочь им улучшить их умственную гибкость, устойчивость и благополучие. Она увлечена тем, чтобы проживать наши жизни так, как если бы они действительно имели значение, осознанно, день за днем. Некоторые из ее клиентов включают TVNZ, ANZ, Fisher & Paykel, 2degrees, Tower и Lotto NZ среди многих других. Посетите ее веб-сайт

Вы можете подписаться на другие размышления Майи о внимательности здесь.