Как вести разные дневники какими они бывают – 9 + видов дневников: выбираем и комбинируем

Содержание

9 + видов дневников: выбираем и комбинируем

Люди с самых древних времен ведут различные «дневники». Некоторые из них представляют настоящую историческую ценность, поскольку являются чуть ли не единственными источниками хроники очевидцев определенных событий.

Мы с вами, конечно, не претендуем на роль «хроникеров» и историков. Однако для собственного развития, эмоционального спокойствия и самосовершенствования вести дневник чрезвычайно полезно.

Как вести дневник, в какой форме (рукописной или электронной) – это исключительно ваш личный выбор.

Я лишь расскажу вам в этой статье  как минимум о 9 разновидностях дневников. А вы уже можете взять себе на заметку один из способов. Или составить собственную комбинацию из нескольких предложенных вариантов. Или даже придумать собственный стиль и направленность. Именно поэтому название статьи «9+..» потому что приплюсовать вы можете в  дальнейшем что угодно

Вариант 1. «Утренние страницы». Более подробно об этом способе я рассказывала в этой статье. Хочу лишь отметить, что данный способ выделяется нюансами:

  • Он помогает слить все накопленные и мешающие эмоции. За счет этого освобождается место для новых идей и вдохновения.
  • Этот вид дневника обязательно надо вести по утрам, сразу после пробуждения.
  • Это очень подходящий способ раскрытия творческого потенциала и прорыва в ступоре для творческих людей.

Вариант 2. «Дневник успеха». Этот способ ведения дневника очень хорошо описан в книгах Бодо Шефера. Суть его заключается в том, что завершая каждый день,  вы записываете минимум 5 своих успехов. Можно больше 5, но никак не меньше.

Причем, успехи эти могут быть,  на первый взгляд, весьма незначительными. Например, даже важное озарение или осознание чего-либо также можно причислить к успеху. Или пара добрых слов, сказанных незнакомому, или наоборот самому близкому человеку.

Дневник успеха прекрасно впишется в ваш традиционный дневник. Ежедневное отмечание своих даже маленьких заслуг прекрасно скажется на вашей самооценке в сторону ее увеличения и адекватности.

Вариант 3. «Дневник благодарности». То, что чаще всего упускается из виду. Как легко нам сосредоточиться на промах, проблемах, недочётах, недостаточности сделанного. И как порой бывает сложно увидеть то, за что можно быть благодарными. Каждый день. А ведь даже в самые мрачные периоды жизни можно найти множество поводов поблагодарить Всевышнего за то, что мы живы, дышим, движемся. Или наших родных, за то, что они рядом с нами.

Найдите минимум 5 вещей, за которые вы можете поблагодарить сегодня. И запишите их в своем дневнике.

Вариант 4. «Дневник прочитанных книг». Эта идея очень подробно раскрывается на тренинге «Волшебник внедрения». Здесь я приведу основные ее положения:

  • Прежде, чем читать какую-то книгу, запишите в своем дневнике, что вы ожидаете от ее прочтения.
  • Запишите 3-4 цели, с которыми вы хотите прочитать эту книгу.
  • После прочтения выпишите минимум 10 пунктов на внедрение из этой книги.

 

С помощью Дневника прочитанных книг вы сможете превратить любую информацию в практику. Таким образом, вы будете  не просто пополнять свой «багаж знаний», но и получать результаты от внедрения ценной информации.

Мне понравился этот способ. И некоторые книги, особенно по маркетингу или творчеству, я именно так и читаю.

Вариант 5. «Дневник наблюдений». Наблюдать в нем вы можете все, что вашей душе угодно: динамику развития своих отношений, развитие вашего ребенка, развитие вашего проекта (который тоже, кстати, для большинства как ребенок) и т.д, и т.п. Здесь простор вашей фантазии может полететь куда угодно.

Преимущество этого вида дневника в том, что благодаря наблюдениям вы сможете отслеживать результат в той или иной сфере вашей жизни. И получать дополнительный заряд мотивации, чтобы продолжать  двигаться к целям.

Вариант 6. «Дневник психологических упражнений». Я периодически читаю разные книги по психологии.  Вы, возможно, тоже. Или вы проходите различные курсы личностного развития, где также предполагается психологический практикум. Например, вы можете поиграть в игру «Я ДОСТОЙНА», проработать обиды, выписывать списки желаний и т.п. Тогда стоит делать это регулярно: либо отвести место в основном дневнике, либо завести отдельную тетрадочку.

Вариант 7. «Дневник позитивных утверждений». Кто-то может отнести это к варианту с психологией (смотри выше). Однако я выделяю эту сферу отдельно. Потому что психология – это и самокопание, и выявление каких-то своих глубинных ограничивающих убеждений, и работа с различными блоками. Позитивные же утверждения – это то, что стоит делать, на мой взгляд, всегда. Независимо от своего теперешнего состояния. Хорошо вам, или ужасно. И даже наоборот, чем хуже ваше психологическое состояние, тем больше стоит записывать себе в дневник «анти-утверждений» на ваш теперешний негатив.

Впрочем, я реалист. И я вовсе не призываю вас «забивать» ваши негативные эмоции позитивными утверждениями. Наоборот, с помощью дневников «Утренние страницы» и «Психологические упражнения» вы можете эти эмоции принять и прожить. А затем завершить их самым лучшим образом: опустошив эмоциональный сосуд, наполнить его заново. Только теперь уже позитивными утверждениями, которые вам ближе всего.

Вариант 8. «Дневник целей и желаемых эмоций»

. Кто читал мою книгу «Полет бабочки» может догадаться, о чем я. Речь идет о том, что вы каждый день прописываете свои цели. И не просто цели, как говорится «в сухом остатке», а желаемые эмоции, которые вы при этом хотите испытывать. С вечера можно, допустим, записать свои «эмоциональные планы».

К примеру: Хочу испытать прилив вдохновения на целый день, поэтому я планирую в стать в 5 утра, написать утренние страницы и поиграть в игру «Я ДОСТОЙНА».

И так далее.

На следующий день вы анализируете, как и что получилось. Или не получилось. И ваши ощущения при всем этом.

 

Этот вариант дневника очень хорошо подойдет творческим людям. И в особенности женщинам. Потому что он помогает восстановить связь с собой, со своими эмоциями и чувствами, а не только с головой.

Вариант 9.  «Дневник идей». Лично у меня для этой цели подходят многие виды дневников: и утренние страницы, так как на них часто «пробивает» фонтан идей. И обычный дневник целей и эмоций. Но еще у меня есть такая маленькая книжечка-блокнотик, который удобно всегда носить с собой.

Как говорится «идеи витают в воздухе», и чаще всего они посещают тогда, когда  совсем не ждешь их прихода. Посему нужно успеть поймать такую «птицу-идею» за хвост, чтобы не улетела далеко и насовсем.

Вот так нежданно-негаданно приходят идеи для статей, постов, проектов и т.п. Стоит их записать в свой мини-дневничок, чтобы потом в  более спокойной обстановке проанализировать и составить план.

А какими видами дневника пользуетесь вы? И как вам это помогает в повседневной жизни, в работе и в личных отношениях?

Буду рада, если вы поделитесь со мной своим опытом и идеями.

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

mirschastiya.ru

Как и зачем вести личный дневник / Newtonew: новости сетевого образования

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Жан-Поль Сартр

Тошнота ​

Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

  • чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
  • чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
  • чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
  • чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
  • чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
  • чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
  • чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.

О чём писать

 

Кадр из фильма «Патерсон», главный герой которого ежедневно пишет стихи в своём «секретном блокноте».(источник: fandor.com)

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Воскресение

Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг,

«маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

 

Страницы из дневника Льва Толстого, который он вёл на протяжении десятилетий.(источник: wikimedia.org)

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

 

В дневниках Анаис Нин, которая сделала их формой настоящего литературного искусства, смешиваются рассказы о сексуальных и писательских опытах, минутные впечатления, разговоры и попытки найти собственное «я».(источник: alchetron.com)

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

 

Иллюстрация к «Дневнику» Мурасаки-сибуку.(источник: alchetron.com)

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Пабло Пикассо

испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма

Живопись — это просто другой способ ведения дневника.

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других... Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

 

(источник: pinterest.com)

 

(источник: pinterest.com)

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

newtonew.com

Как ведут личный дневник разные люди. Узнайте, как нужно вести свой дневник :: SYL.ru

Вам доводилось выслушивать многословный анализ событий давно минувших дней? Ну знаете, когда старшее поколение пытается разложить по полочкам события, объясняя, кто, что думал, что делал, что из этого получилось. Вас не удивляло, что со временем оценка фактов и эмоций меняется порой до неузнаваемости? Это особенно видно, если вы сами принимали участие в анализируемых событиях. Дело в том, что такова природа человека. Мнения меняются под влиянием новой информации, мысли стираются, уходя в небытие. Чтобы не упускать бесценного опыта, сохранить данные о событиях в первозданном виде, появилась и прижилась идея ведения дневника. Это когда люди записывают свои свежие впечатления, мысли, идеи. Дело это полезное, иной раз - крайне важное. Только не все знают, как ведут личный дневник. А правила просты. Давайте с ними знакомиться.

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как начать вести личный дневник

Вот с первой записи уже начинает проявляться личность автора. Одни, не зная, как ведут личный дневник, рассказывают о себе. Встречаются даже официальные биографии. В этом нет ничего дурного. Это же индивидуальное творчество. Наиболее интересным, кажется, было бы изложить причину, по которой в вашей жизни появилась эта тетрадь. Может, через много лет, перечитывая запись, вы станете удивляться своим мыслям или переживаниям. Творческие личности могут в «эпиграф» вынести любимое стихотворение или строфу. Иной раз просто рисуют то, что на душе. Рекомендуется обязательно датировать это знаменательное событие. Вам же потом интересно будет, в какой период созрела столь интересная мысль. Хотя некоторые люди начинают и бросают делать записи. Ничего страшного. Если хотите знать, как правильно вести личный дневник, то поймите, это не обязанность, а «веление сердца». Строгих канонов нет. Есть то, что вам лично нравится.

А что в нем писать?

Вот здесь можно дать несколько советов. Регулярность записей – дело личное.

Содержание же рекомендуется создавать интересным, осмысленным. Скорее всего, человек, интересующийся тем, как нужно вести личный дневник, пока внутренне не созрел до его написания. Душа еще не «просит пера». Люди, готовые к самовыражению, берут тетрадку и начинают излагать, не особо интересуясь чужими советами. Но мыслительный процесс хорош способностью к развитию. Желание и умение самовыражаться, анализировать события можно приобрести на практике. Поэтому для начала записывайте яркие впечатления, мысли. Некоторые люди пытаются подробно излагать волнующие события. Это полезно для того, чтобы правильно в них разобраться. Особенно когда дело касается чувств, тонких моментов, неординарных случаев. Стиль придет потом, в процессе работы. Его вполне можно поменять. Вы же не контрольную работу собрались писать, а реализовать веление своей души.

Рекомендации по содержанию

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент. Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач. Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Немного о рукоделии

Некоторых людей интересует, как красиво вести личный дневник. Философия и психология могут быть скучными для людей с творческими задатками. Анализ они оставляют тем, кто витает в облаках. А для себя любимого ищут интересное дело. Вот им и карты в руки.

Дневник можно сделать настоящим произведением искусства. Естественно, оформлять его рекомендуется в стиле, который вас особенно трогает. Например, любители вышивки создают оклады для тетради. Чарующий творческий процесс и удивительный результат. Можно спорить, но большая часть записей в таком дневнике будет посвящена прекрасному. Сейчас многие девушки занимаются бисероплетением. Почему бы не создать обложку, используя миниатюрные бусинки. «Вензелем» из них можно оформить каждую страничку. Будет красиво и оригинально. Это всего одна тема. А их множество. Исходите из своих предпочтений. Может, вам захочется не писать, а коллажи в дневнике составлять. Так кто мешает? Главное, потом не забыть, что они означали!

Секретно или нет?

Есть такой крайне тонкий вопрос. Мало найдется людей, настолько открытых, которые любое чувство готовы выплеснуть на окружающих. Да и вести дневник они вряд ли станут. Остальные желают сохранить конфиденциальность записей. Поэтому вопрос о том, где вести личный дневник, порой встает ребром. Совет один: желаете иметь секрет, не делитесь ни с кем. То, что знают двое, известно всему свету, так мудрость народная гласит.

Делать очередную запись стоит в одиночестве. Во-первых, чтобы никто с мысли не сбивал. Во-вторых, с целью сокрытия информации от нескромных глаз. Знаете, в литературе описаны случаи ведения дневников при помощи шифров. Вряд-ли обычному человеку такое понравится. Сначала роди мысль, потом ее зашифруй при помощи специального ключа, затем впиши в тетрадку. Сложно это, однако. Посему желательно просто не маячить со своей тайной на глазах тех, от кого вы хотите ее скрыть. Пока не подозревают, не станут раскрывать секрет.

Отношение к записям

Люди чаще всего заводят дневник в качестве сокровенного друга. Одни, чтобы пожаловаться. Другие – похвастаться, третьи – поделиться страшной тайной. Четвертые – озвучить (хоть для себя самого) важную мысль, помочь ей зреть в правильном направлении. Поэтому к своим текстам необходимо относиться как к близкому человеку. Доверять им, быть естественным и искренним в этой работе.

Дневник как строгий контролер

Порой записи ведут с целью «взять себя в ежовые рукавицы». Это приходит в голову очень целеустремленным людям. Поверьте, тот, кто бросает начатое, вряд ли станет себя контролировать. Что там можно писать в таком случае? Начните с того, чего конкретно хотите достичь. Например, похудеть. Впишите все правила и ограничения. Теперь остается лишь излагать, как вы их придерживаетесь, когда и почему нарушили.

Ведение собственного дневника - процесс увлекательный и крайне полезный. Попробуйте, не пожалеете, как говорится в известном анекдоте. Удачи!

www.syl.ru

Ведение дневника: основные правила

Дневник – один из самых мощных известных инструментов личностного развития. Это очень простой инструмент. Наверное, поэтому очень часто его просто игнорируют. Тем не менее, несмотря на его простоту, воздействие этого инструмента вряд ли можно чем-либо заменить. Мне искренне жаль тех людей, которые в комментариях пренебрежительно отзываются о дневнике или же пренебрегают несложными правилами его использования.

Что дает ведение дневника мы уже рассмотрели. А сегодня рассмотрим основные правила его ведения.

Правил всего три и они довольно просты.

 

1. Вести дневник регулярно

Дневники бывают самые разные. И заводят их с разными целями. Но одно условие обязательно для ведения любого дневника – вести его надо регулярно. Любое общение с Дневником – это обращение к вашему Сознанию или Подсознанию.

В начале бывает трудно проложить дорожку туда. Но когда человек постоянно пишет, ему становится все легче и его дорожка становится все просторнее и просторнее. Это как тропинка в лесу. Чем чаше и больше по ней ходят, тем более удобная и заметная она. Но если долго ею не пользоваться, то тропинка зарастает и может вовсе исчезнуть.

Поэтому надо установить себе график и время работы со своим Дневником. Как часто вы будете к нему обращаться, определяется целями, по которым вы завели свой Дневник.

Это может быть полчаса каждый вечер. Тогда хорошо проводить анализ прошедшего дня и составлять планы на завтра.  Это может быть полчаса утром – тогда хорошо проводить самоанализ или работать по технике трех страниц. К тому же утром в Дневник можно записать свои сны, если вы используете метод активных сновидений. А может быть, вы будете вести записи в своем Дневнике только раз в неделю. Но и тогда важно это делать регулярно.

 

2. Вести осознанные записи

Просто вести летопись и описывать все произошедшие с вами события не имеет смысла. Хотя есть особый тип — Дневник ни о чем, что очень полезен в целом ряде случаев. Но и он ведется с определенной целью. Может быть, вашим потомкам и будет интересно узнать, куда вы ходили, что вы ели, но лично вам эта информация ничего не даст.

Дневник ведется для осознания и переосмысления того, что с вами происходило. Иными словами, вы извлекаете свой жизненный опыт, вернее говоря, кристаллизируете все самое ценное, что дал вам этот день, то или иное событие.

Переосмысление позволяет понять себя, свои эмоции, правильные и неправильные реакции, понять, что в дальнейшем надо делать по-другому или лучше.

Но если на первых порах вам трудно вот так глубоко осмысливать происходящее, просто начните писать летопись, чтобы выработать в себе привычку регулярно писать.

Если вы с помощью Дневника ведете планирование, то очень важно каждый вечер вычеркивать ВСЕ запланированные пункты: сделанные, и не сделанные.  Делать это надо обязательно – ваш день закончился, в прошлом не надо ничего оставлять.

Проанализируйте те пункты, что остались не выполненными. Если это было что-то важное, перенесите их на другой день. Если же дело не важное, то вычеркните его без сожаления. Ничего в вашей жизни не изменится, если вы его не сделаете.

Уже только одна такая привычка ежедневного планирования очень сильно увеличит эффективность вашей жизни.

 

3. Оптимизируйте свою работу

Дневник – это инструмент, который вполне способен во многом улучшить вам продвижение по жизни и облегчить ваш путь к успеху.

Поэтому старайтесь использовать его наиболее эффективно. Это даст вам более мощные результаты.

Практические рекомендации, которые приведены ниже, существенно помогут вам эффективно организовать свое общение с Дневником.

 

  • Дневник ведите в качественных красивых тетрадях (блокнотах). Дневник – это частица вашего Я. И выбирая качественную упаковку, вы показываете, как вы уважаете и любите себя.
    • Пронумеруйте страницы и при необходимости заведите содержание. Тогда вам легко будет найти важные вещи, которые пригодятся вам позже.
  • Важные кусочки выделяйте цветом, абзацом  или чем-то иным. Можно прикреплять прозрачные закладочки.
    • Хорошо оставлять поля, на которых делать какие-то пометки, которые тоже облегчат вам поиск нужного куска.
  • Иногда на каждый день выделяют полный разворот тетради. На левой стороне ведутся текущие записи, правая сторона пока остается пустой. Через месяц вы возвращаетесь к этому дню. Еще раз просматриваете произошедшие события и смотрите, что у вас изменилось за это время, извлекли ли вы необходимый опыт или все забыли и опять повторяете старые ошибки. Возвращение обеспечивает ваш стремительный рост и глубокий анализ, что позволяет увидеть причины и следствия того, что происходит с вами.
    • Для планов и целей лучше завести отдельные разделы. Цели у вас будут неизменны некоторое время, а вот планировать и вычеркивать свои планы вы будете каждый день (как это сказано выше).
  • Хорошо подводить итоги за каждую неделю и месяц. Для этого надо прочитать то, что вы писали за этот период и еще раз сделать выводы.

 

Ведение дневника показывает, что вы серьезно относитесь к себе и к своей жизни и делаете реальные шаги по ее улучшению. Может быть, сложно исследовать собственную жизнь. Но без этого вы не построите своего светлого будущего. Поэтому обязательно найдите время, чтобы вести свой дневник. Попозже мы еще рассмотрим, какие бывают виды дневников. Но чтобы вы ни выбрали, вы все равно будете поражены достигнутыми результатами.

 

Еще по теме:
Что такое Дневник Успеха

 

 

 

siellon.com

Как вести личный дневник

Не стоит думать, что личные дневники ведут только дети и подростки, взрослые также имеют моральное право вести такой дневник. И у них так же есть неприкосновенность личных  записей.  В дневнике можно высказать любые мысли и быть самим собой.

Еще положительным свойством  ведения дневника является самоанализ и анализ жизненных ситуаций.

В дневнике можно записывать как важные для вас факты и воспоминания, так и просто беспокойные мысли и переживания.

С помощью дневника мы видим как меняемся  и развиваемся. Видно как мы выросли. То, что было важным тогда, вдруг перестало быть важным сейчас.

Если я вас не убедила, тогда прочитайте статью «10 причин вести личный дневник».

Как вести дневник?

В качестве дневника можно использовать как обычную тетрадь,  так и электронный документ.  Писать нужно каждый день. Лучше если в одно и тоже время. Я пишу по утрам и по 3 страницы, и поэтому они называются Утренними страницами. Но если вам удобно вечером, то записывайте события прошедшего дня по вечерам перед сном.

Есть множество видов дневников:

  • Дневник Успеха
  • Дневник Путешествий
  • Дневник идей
  • Дневник Счастья (положительных моментов)
  • Дневник Благодарности
  • Дневник посвященный воспитанию ребенка
  • Дневник-памятка, вы записываете все важные моменты в жизни, даты и события
  • Дневник полезных советов
  • Дневник собеседник или обычный дневник

Дневник нужно вести в комфортной для вас обстановке. Я пишу его на кухне на кухонном столе. Хотя у меня есть рабочий стол, но там мне всегда мешает клавиатура, и удобнее на кухне. Там обычно никого нет и никто не мешает, особенно когда есть гора  посуды, которую никто не хочет мыть).

Советы по ведению дневника:

1. Получайте удовольствие от ведения личного дневника. Мне нравится писать в дневник, потому что так я чувствую связь с самой собой.  Так я слышу свои мысли, свое внутреннее я.  Через дневник я могу найти идеи для новой статьи.

2. Записывайте, когда вы расстроены и вас что-то беспокоит. Записывайте когда вы полны радости и в хорошем настроении. Дневник хороший способ избавится от негативных эмоций и снять стресс, можно выплеснуть все эмоции, как положительные так и отрицательные.

3. Если вы опасаетесь, что кто-то его найдет, тогда прячьте в укромное место, например между книг или бумаг.  Носить с собой в школу, институт или на работу не рекомендуется.  Я в детстве заклеивала их маленьким скотчем, потому переживала что родители или родственники могут его прочитать. Так что заклеивайте поперек тетради, страницы от него не слипаются.

4. Не перечитывайте спустя несколько дней. Самое интересное читать через несколько лет. Когда уже забыли о чем писали. Вы увидите как менялись ваши приоритеты, мысли и мечты. Вы заметите как вы «выросли» и стали мудрее.

5. Дневник хорошо помогает понять, что вы хотите от жизни. Что вас в ней устраивает, а что вы хотите изменить. Даже неосознаваемые желания и страхи со временем выплывают наружу. Многие например не могут понять чего хотят в жизни, что хотят делать и чем заниматься.  Самоосознание хорошо развивается по средством ведения личного дневника.

6. Говорят, что дневник помогает определить свои слабые и сильные стороны. На счет этого точно не знаю. Но знаю точно, что с помощью личного дневника, а именно Утренних страниц в течении нескольких месяцев можно найти свое любимое дело, понять чем вы хотите заниматься.

7. Еще вести дневник можно с  терапевтическими целями. Его часто дают как задание психологи  и психиатры. Ваше психологическое состояние будет лучше, если вы будете сбрасывать негатив и эмоции в тетрадь, а не на окружающих людей.  Это хороший способ успокоиться и понять, что вас разозлило или задело.

Моя история

Я недавно поняла, что просто помешана на записях и говорят, что это вполне нормально для писателей и творческих людей. Все великие люди вели свои личные дневники еще до того, как стали великими. Так что возможно, ваш дневник поможет вам стать успешным и знаменитым).

Я с детства вела свой дневник.  Это было для меня отдушиной и громоотводом, да и сейчас им является.  В личном дневнике можешь высказать все, что чувствуешь и то, что не можешь сказать другими людям.

Сейчас я понимаю, что дневник помогает пережить все душевные страдания.  Думаю, что благодаря дневнику я не сошла с ума).  В подростковом возрасте я не ладила как с родителями, так и с молодежью. Родители на меня сильно давили,  я была отличницей, постоянно надо было держать планку, соответствовать ожиданиям и быть умной.  Нужно было быть во всем правильной, а негативные эмоции не принято было проявлять, и все это угнетало со временем.

Еще как у любого подростка у меня был переходный период, хотелось быть крутой и звездой в своем окружении.    В общем обычные детские и подростковые проблемы, которые тогда казались серьезными. И только благодаря дневнику, в котором описывала свои душевные мучения, все наладилось и не переросло в настоящие проблемы.

Очень жалею, что не вела дневник жизни в студенческие годы, просто опасалась что кто-то прочитает его, ведь была вдали от дома.  Не было своего безопасного угла.  В определенные моменты жизни у нас случаются периоды кризиса и какие-то большие перемены. А у меня ничего не сохранилось с тех студенческих времен, сейчас на все смотришь иначе.

Недавно я писала о том, можно ли научиться писать статьи. Теперь же хотела бы сказать, что из вашего личного дневника  в перспективе можно будет создать основу  статей для вашего блога. То есть сейчас вы пишите, чтобы понять себя. Но потом на основе ваших записей могут получится отличные статьи, или даже ваша будущая книга.

автор Баукенова Динара

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

prizvanie.kz

Почему ведение дневника полезно для здоровья

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

lifehacker.ru

как оформить и вести для девочек и женщин красиво и легко, идеи страниц, фото, что и как писать

Дневники вошли в моду среди образованных аристократок девятнадцатого века. И с тех самых пор и до наших дней, начиная с подросткового возраста, девочки ведут личные записи, делятся с любимым дневником секретами и самыми сокровенными мечтами. Традиции делать такие тетради и журналы своими руками уже несколько веков. Хотя полиграфисты и предлагают нам всевозможные варианты готовых дневников, сделанный своими руками всегда лучше.

@anastasia_mslkv/instagram.com

Какой дневник завести

Чтобы ведение тетради для записи своих мыслей действительно приносило вам удовольствие, стоит учесть некоторые детали.

Как вам удобнее вести записи? Будете ли вы делать записи на бумаге или же писать в электронном виде? Каждый из этих способов имеет достоинства и недостатки, поэтому стоит взвесить все за и против и определить, что бы было предпочтительнее именно для вас.

Например, в тетрадку вы можете внести запись, находясь в любом месте. Такой дневник не нуждается в электроэнергии, он может быть дополнен нарисованными своей рукой иллюстрациями. В нем можно не только что-то написать, но и вложить полученные от кого-то письма или записки, валентинки, театральные билеты, а также другие милые вашему сердцу подарки.

Для некоторых девушек записывать текст может быть удобнее на электронном носителе. Вполне очевидно, что личный дневник на компьютере легче сделать недоступным, чем бумажный.

Решите, какой вариант вам больше подходит. Можно использовать дневник, чтобы просто записывать в него все свои мысли, которые приходят вам в голову. А можно сделать его ориентированным на какую-то определенную тему.

Дневник путешественницы

В него вы можете записывать свои впечатления от путешествий. Можно описывать все, что увидите и фиксировать свои впечатления, эмоции от увиденного, мысли, которые посещали вас во время путешествий.

Дневник молодой мамы

Записи, посвященные вашему ребенку,  — хорошая идея. У вас будет замечательная возможность сохранить все его рисунки, прядки состриженных волос, обрисованные силуэты ручки или ножки. Вы сможете записывать забавные слова и выражения своего малыша, а также вести летопись милых и запоминающихся событий, которые происходят по мере подрастания вашего ребенка. Будет очень интересно увидеть, как рос, как начинал по-другому видеть мир ваш малыш.

Дневник идей

Это ваш своеобразный секретарь, который всегда напомнит вам о том, что не хотелось бы забыть. В него можно записывать все идеи, мысли, которые могут прийти вам в голову в любое время, в любом месте. Идеи могут оказаться полезными для бизнеса, для хобби, для творчества или  для учебы, а вернуться к их осуществлению вы сможете в более подходящее время. Желательно, чтобы такой личный дневник был небольшим по размеру, тогда его удобно будет всегда носить с собой.

Дневник-памятка

Если вам удобно писать о своих планах, то в дневнике-памятке можно вести записи обо всех событиях, встречах, разговорах, которые уже случились. Если эти события действительно важны для вас и вы хотите сохранить о них память, то вам нужно завести такой формат записной книжки. Вы сможете отследить, проанализировать, как меняются ваши жизненные приоритеты.

Дневник-собеседник

Мой друг — так можно сказать о дневнике-собеседнике. Он станет отражением вашей души. Очень часто такой формат записей помогает разобраться в своих мыслях, эмоциях, помогает найти решение в сложных ситуациях. Этому собеседнику можно доверить абсолютно все, он никогда не упрекнет вас, всегда даст возможность высказаться.

Вариантов может быть много, каждый формат может содержать отдельные элементы различных типов.

Как вести записи

Ведение личного дневника — занятие, которое требует систематичности. В зависимости от вида вы можете писать в нем несколько раз в день или несколько раз в год. Но, в любом случае, заполнять его нужно только в подходящей обстановке, в соответствующем настроении.

Создайте благоприятную атмосферу для записей. Найдите такое место, где никто не сможет вам помешать. Внесение записей требует уединения, кулуарности, даже интимности. Никто не должен внезапно нарушить вашу молчаливую беседу, прерывать ход ваших мыслей и поток слов. Важно найти такое место, где будет особенно комфортно. Попробуйте писать за столом или в кресле. А может, непринужденнее всего вы сможете излагать свои мысли, забравшись с ногами на диван? Или особое настроение поможет создать мерцающее пламя свечи? Ищите такое место в своей комнате, где вам удобнее всего будет творить.

Чувство комфорта может зависеть также от времени суток. Кому-то лучше думается, пишется днем, в залитой солнцем комнате, а кто-то самым комфортным и приятным находит уголок на ночной кухне. Установите для себя режим.

Некоторые девочки записи превращают для себя в обязательную задачу. Если вы начнете писать каждый день, даже без необходимого настроения, то в скором времени вы почувствуете вместо желания писать только сильное раздражение.

Не стоит налагать на себя какие-то обязательства. Записи лучше всего делать только тогда, когда вы сами будете чувствовать в этом потребность.

Кому-то есть что записать каждый день. А кто-то может не брать в руки дневник несколько месяцев. Даже если целый год не хотелось ничего писать, то так тому и быть! Тогда, когда вы чувствуете себя подавленной, нервной,  или, наоборот, счастливой и переполненной идеями, новая запись может стать отличным способом для сброса избытка эмоциональной энергии посредством письменной речи.

Расслабьтесь. Личные дневники дают возможность побыть наедине с самой собой. Позволяют быть такой, какой хочется быть, а не какой быть необходимо. Поэтому не стоит прикладывать слишком много усилий, чтобы соблюсти все необходимые формальности. Забудьте на время о грамматике, орфографии. Желание не пропустить, исправить какую-нибудь ошибку отвлечет вас от ваших глубинных мыслей, вы не сможете использовать свою запись для того, чтобы с ее помощью осмыслить и разобраться с тем, что вас волнует.

Польза личного дневника

У любой девушки всегда есть какие-то проблемы. К сожалению, поделиться ими можно не всегда и не с каждым. А практика психологического консультирования у нас не распространена. Не очень удобно будет для девочки идти со своими проблемами ко взрослым, которые и проблемой-то это могут не посчитать.

Личный дневник является первым средством для помощи в решении сложных вопросов. Тут вы можете выплеснуть свой гнев, ярость, ревность, все свои негативные эмоции. Он не станет судить вас, не накричит, не начнет вас проклинать. Самое главное, он не будет читать нотаций. Он примет от вас все, — даже самые гневные ругательства, слезные жалобы, истеричные претензии.

Выплеснув свои эмоции в одном месте, вы уже не будете чувствовать необходимости выплескивать их в другом. Можете получить передышку, чтобы позже перечитать записи, попробовать увидеть написанное другими глазами. Возможно, вы поймете, что были неправы; а дневник, сделавший возможным дать волю разочарованию и гневу, помог вам избежать реального конфликта, о котором вы могли бы позже пожалеть.

Начать вести записи будет полезно тем, кто не может самоорганизоваться. Если вы не в состоянии заставить себя, например, соблюдать режим дня, делать гимнастику или выполнять какие-либо другие намеченные цели, то помощником для вас станет дневник идей. Писать о своих планах и об интересных идеях, а потом иметь возможность проанализировать свои достижения или то, что помешало их реализации.

Не забывайте о безопасности

Вы должны быть уверены в том, что ваш дневник не попадет в чужие руки. Если не будет исключена такая вероятность, вы не сможете по-настоящему выразить себя в своих записях. Кроме того, он может поставить под угрозу ваши отношения с другими, если вы в порыве гнева захотите написать все, что в тот момент о них думаете. Поэтому необходимо не только хорошо прятать тетрадку с сокровенными записями, но и сам факт ведения афишировать не стоит. Иначе ничто не помешает слишком любопытным братьям или сестрам провести за вами слежку, да и более взрослые близкие редко способны удержаться оттого, чтобы не заглянуть в тайные уголки вашей души.

Попробуйте заранее обезопасить дневник от прочтения, написав в самом начале обращение к возможному «взломщику». Что-нибудь вроде этого: «Перед тем как читать чужие тайные мысли, подумайте, как бы вы чувствовали себя, окажись вы на его месте».

Если вы не опасаетесь публичности, а, наоборот, хотите донести свои мысли до как можно большего количества читателей, то правильным решением будет писать в онлайн-дневник. Такой сервис ведения личных блогов широко представлен в интернете. Есть подобные возможности в некоторых социальных сетях и на специальных сайтах блогосферы. Причем можно не просто завести свой личный блог, но и оформить его красиво с помощью готовых шаблонов, некоторые из которых предназначены специально для девочек.

Как сделать дневник своими руками

Есть несколько способов сделать его своими руками.

Дневник-папка

Для его изготовления необходимо подготовить:

  • Плотную бумагу на обложку — прямоугольник со сторонами 28 и 15 сантиметров.
  • Бумагу для страниц — прямоугольные листы со сторонами 20 и 11 сантиметров.
  • Нить или тесьма для завязок — около 30 сантиметров.
  • Два глазка (металлические заклепки) диаметром 3 миллиметра.
  • Лоскуток кожи.
  • Маркер.
  • Ножницы.
  • Линейка.
  • Степлер.

Сначала будем делать обложку. Берем один лист, разворачиваем длинными сторонами вверх и вниз. Отмеряем от правого короткого края 3 сантиметра 8 миллиметров, отчерчиваем прямую линию параллельно этому краю. От левого края отступаем 12 сантиметров и тоже отчерчиваем вертикальную прямую линию. Теперь вырезаем из кожи два кружочка-пуговки диаметром четыре сантиметра. Переворачиваем обложку лицевой стороной вверх, с правой стороны примерно в сантиметре от края, по его середине крепим кожаную пуговку. Для этого используем заклепку и молоток.

По отчерченным линиям делаем сгибы, заворачивая бумагу внутрь. С противоположной стороны возле левого края обложки крепим вторую пуговицу аналогично первой, отступив от края два с половиной сантиметра. Вставляем в глазки тесьму, крепим ее, завязав узелки с внутренней стороны обложки. Сворачиваем пополам внутренние странички, вкладываем их в обложку, совместив линию сгиба с левым сгибом обложки. Крепим страницы к обложке степлером в месте соединения сгибов обложки и страниц.

Личный дневник-блокнот

Хотя для него мы используем уже готовый купленный блокнот, дневник получится очень эффектным. Для юной леди лучше всего сделать с красивой аппликацией в виде цветка. Причем чем ярче и экзотичнее, тем эффектней и уникальней получится сам дневник. Для него нам понадобятся:

  • Готовый блокнот на металлической спирали.
  • Ткань для обложки.
  • Ткань для аппликации.
  • Клей.
  • Декоративная тесьма.
  • Карандаш.
  • Шило.
  • Ножницы.

Сначала необходимо изготовить тканевую обложку. Для этого из блокнота вытягиваем спираль, снимаем обе части обложки. Теперь вырезаем из ткани, которую приготовили для обложки, два лоскута, размер которых должен быть на два сантиметра по длине и по ширине больше размера обложки. Приклеиваем ткань с изнаночной стороны обложки к обеим ее частям. Лишнюю аккуратно заворачиваем на лицевую сторону и тоже приклеиваем. Вырезаем еще два лоскута такого размера, чтобы на спереди обложки лоскуты легли, закрыв завернутую и приклеенную ткань. Сажаем на клей эти лоскуты. На месте стыков изнаночного и лицевого лоскута приклеиваем тесьму.

Из другой ткани вырезаем аппликацию в виде цветка, обрабатываем ее края и также приклеиваем на переднюю крышку обложки. С помощью шила протыкаем дырочки на ткани в тех местах, где были отверстия от спирали. Вставляем спираль, собирая блокнот из двух обложек и листочков.

Радужный дневник

Для такого веселого разноцветного дневника нам понадобится много листов разноцветной бумаги. Можно использовать белую бумагу, окрашенную пищевыми красителями или акварелью, бумагу для скрапбукинга, даже разноцветный тонкий картон или бумажные обои. Помимо цветной бумаги необходимо подготовить:

  • Толстый плотный картон.
  • Большие лоскуты яркого разноцветного фетра.
  • Бумагу для заклеивания внутренней стороны обложки (форзаца).
  • Дырокол.
  • Швейную машинку.
  • Нитки в тон фетра или контрастные.
  • Тонкую портняжную резинку.
  • Клей «Момент».

Нарезаем всю бумагу прямоугольными листами формата А5, делаем на ней с помощью дырокола отверстия на одинаковом расстоянии от краев и складываем все листы в стопочку. Собственно говоря, внутренняя часть личного дневника у нас готова. Осталось сделать обложку.

Из картона вырезаем две прямоугольные заготовки, размер которых должен быть примерно на один сантиметр больше (с каждой стороны) чем длина сторон внутренних листов. Из фетра вырезаем прямоугольные заготовки такого же размера, как и картонные, плюс по одному сантиметру с каждой стороны. Кладем фетровую заготовку на стол, на нее помещаем картонный прямоугольник, оставив припуски нижней заготовки с каждой стороны. Эти свободные края смазываем клеем и заворачиваем их, прижимая к картону. Уголки фетра, торчащие вверх, обрезаем только после того, как убедимся, что углы обложки хорошо проклеены. Точно так же обклеиваем и вторую заготовку для обложки.

Теперь на швейной машинке прокладываем декоративную строчку по периметру обеих заготовок для обложки дневника. А затем дыроколом делаем отверстия, которые должны в точности совпадать с дырочками на внутренних страницах. Из бумаги для форзаца вырезаем прямоугольники со сторонами на пару миллиметров меньше, чем стороны обложки. Дыроколом делаем в прямоугольниках отверстия (совпадающие с отверстиями на обложке) и приклеиваем бумажные форзацы с обратной стороны обеих обклеенных фетром заготовок. Отверстия на обложке обшиваем вручную или декорируем металлическими люверсами для скрапбукинга. В магазинах для скрапбукинга продаются и декоративные уголки. Их можно прикрепить на внешние углы обложки.

Лицевую сторону обложки декорируем на свое усмотрение, наклеив любую аппликацию из бумаги, открыток или фетра. Можно также использовать бусины, пуговицы, ленты, тесьму или любые другие украшения. Собираем дневник, поместив стопочку внутренних страниц между страницами обложки. Скрепляем его, сначала продев резинку в верхние дырочки и завязав ее на крепкий узелок, а затем также продеваем вторую резинку в нижние дырочки. Таким образом, у нас получился радужный дневник на мягких резиновых кольцах.

Как украсить дневник

Если с внешним украшением все понятно, то вопрос о декоре его внутренних страниц остается открытым. Мы постараемся придумать что-то и для украшения самих страничек. Так чем же их можно разнообразить?

Во-первых, каждую страничку можно декорировать разноцветным скотчем — это удобно и для тематических закладок.

Во-вторых, отличным украшением страниц станут рисунки, сделанные фломастерами или маркерами. А если вы умеете хорошо рисовать, то можете раскрасить странички акварелью или цветными мелками. Это могут быть маленькие сюжетные картинки в уголках или по краям, а можно сделать орнаментальный рисунок. Что рисовать? Да что угодно! Цветочки, узоры, зверушек, мультяшных персонажей,  — что вам больше понравится.

Вместо рисунков можно использовать готовые наклейки или переводные картинки. Это удобно для тех, кто не умеет рисовать.

Фотографии — отличный способ украсить и проиллюстрировать свой дневник. Можно разместить в нем памятные моменты своей жизни, свои портреты в разном возрасте и изображения друзей.

Иллюстрацией смогут стать и вырезки из журналов. Например, вы хотите сделать какие-то покупки. Прекрасно! Найдите изображения похожих вещей в журнале, наклейте их в дневник.

Каллиграфия. Красивый шрифт тоже может стать отличным украшением дневника. Кроме того, надписи и записи можно делать разноцветными ручками или фломастерами, даже украсить заглавные буквы, как в старинных книгах.

Советы по ведению дневника

Начинайте делать записи, только если у вас действительно есть к этому интерес. Если вы загорелись этой идеей просто потому, что так делают все ваши подруги, то это очень быстро наскучит и вы, скорее всего, забросите заветную тетрадку. Поймите, что вы заводите дневник не для подруг, а для себя. В итоге, он станет для вас лучшим другом, которому можно будет рассказать о том, о чем никому другому рассказать нельзя.

Если вы только начинаете вести записи, то начинайте с малого. Первые несколько дней вам может показаться забавным записывать в свой дневник пространные рассуждения, но очень быстро одна мысль о необходимости писать много может устрашить вас, что отобьет всякую охоту к дальнейшим попыткам. Это потом, со временем, вы поймете, что не так уж и часто будут происходить значимые для вас события, которые действительно стоит подробно «увековечивать» в своей тетрадке. А пока пишите обо всем понемногу.

Делать записи лучше всего вечером. Так вы сможете более ярко описать все, что произошло с вами за день. Если писать утром о вчерашнем дне, то детали событий могут забыться, а эмоции уже улягутся. А если писать только о дне предстоящем, то ничего конкретного вы рассказать еще не сможете. Поэтому разумнее всего писать вечером.

Опишите, с каким настроением вы начинали день, чего от него ожидали. Затем перейдите к важным событиям дня, к его завершению. Если записать хочется много, а времени или сил уже не хватает, можно прервать свое повествование, записав обещание продолжить мысль завтра. На следующий день вам будет несложно продолжить запись: прочитав написанное накануне, вы возродите свои эмоции по этому поводу.

Никогда не приукрашивайте описываемые события. Всегда пишите только правду! Дневник, как настоящий друг, всегда вас «выслушает», а если вы будете откровенны, «подскажет» вам наилучший выход из проблемных ситуаций. Вы сможете перечитывать свои предыдущие записи, будете анализировать, как были взаимосвязаны какие-либо происшествия с вашими словами и поступками. Это поможет вам делать правильные выводы. А что касается ваших секретов… Ведь это же только ваш дневник, поэтому он называется «личный», он надежно сохранит все ваши тайны!

Как сделать дневник инструментом для личностного роста

Ниже мы привели наиболее частые вопросы по ведению дневника, а также ответы на них.

Почему мне стоит вести личный дневник

Потому что это самый эффективный способ разобраться в своих мыслях и чувствах, так как дневник помогает увидеть каждую ситуацию как бы со стороны и оценить ее более трезво. Ведение дневника также способствует эмоциональному и духовному росту.

Как часто надо делать записи

Не стоит принуждать себя писать каждый день. Оптимально — два или три раза в неделю. Дайте себе слово: на то время, когда вы уединитесь для внесения в дневник записи, вы не будете отвлекаться ни на разговоры по телефону, ни на включенный телевизор, ни на что-то другое, что могло бы прервать ход ваших мыслей. Считайте, что это священное время общения между вами и вашим «Я».

Как мне начинать каждую запись

В качестве введения можно кратко написать о том, что с вами случилось, что вызвало у вас сильные эмоции и какие мысли преобладали у вас при этом. Самое главное, начать в деталях изучать то, что произошло. Какие конкретно чувства вызывает у вас событие? Какие эмоции у вас возникают? Какие были мысли? Какие образы или старые воспоминания всплывали в это время в вашем сознании? Испытывали ли вы боль и напряжение? Как реагировало на это ваше тело? Позвольте себе изучить происшествие, как замедленный фильм: кадр за кадром, подмечая малейшие детали. Изучая событие и свою реакцию на него, вы изучаете саму себя.

Что делать дальше

Задайте себе несколько вопросов: чувствовала ли я себя так когда-нибудь раньше? Когда это было? Что случилось потом? Как я тогда себя повела и было ли мое поведение правильным? Какое важное решение я тогда приняла?

Поможет ли мне такое изучение ситуации в будущем

Да! Если раньше вы принимали решение спонтанно, опираясь только на свои ощущения и эмоции, то в будущем, попав в аналогичную ситуацию, вы уже будете действовать обдуманно.

Что мне делать, если я зла на кого-нибудь или даже сама на себя

Дневник — ваш друг, и вы можете поговорить с ним откровенно. Но старайтесь не погружаться в отрицательные эмоции, ведь они действуют на нас разрушающе. Лучше отпустите от себя негатив и переключитесь на что-нибудь более приятное. Тем самым вы снимете большой груз со своей души!

Как мне заканчивать запись в дневнике

Сделайте вывод в конце своей записи. Подумайте, какие вы сделали открытия для себя. Кратко запишите их, укладываясь в одно-два предложения. Напишите, как вы должны действовать в будущем. Представьте себе, что вы обратились к какому-то мудрому существу, мнение которого очень важно для вас. Задайте ему мысленно вопросы, «послушайте», что он вам «скажет». Запишите его советы и следуйте им в дальнейшем.

Не нахожу нужные слова

Попробуйте перестать себя контролировать и просто пишите все, что приходит в голову. Не думайте при этом, насколько красиво сформулированы фразы и делаете ли вы ошибки. В конце концов, эти записи никто не будет читать, кроме вас! Когда вы расслабитесь, мысли потекут свободно, и вам останется только успевать записывать их.

Еще несколько советов по ведению дневника

Поздравляем! Вы успешно начали вести свой дневник! Убедитесь, что надёжно спрятали его от посторонних глаз. А еще лучше, никому не говорите, что вы его завели. Помните, что дневник является частичкой вашей души! Не теряйте его, когда тетрадка закончится, вам еще захочется вернуться к нему в будущем.

Ниже мы попытались обобщить некоторые правила, следуя которым, вы быстрее научитесь вести дневник правильно:

  • Помните, это ваш личный дневник, и вы можете писать в нем, что хотите и как хотите.
  • То, что мы рассказали вам, всего лишь подсказки. Можете им следовать, если хотите, но выбор остается только за вами.
  • Делайте записи аккуратно и записывайте все так, чтобы было понятно, о чем идет речь.
  • Когда захотите почитать свой дневник спустя несколько лет, вы должны без труда разобрать написанное и без проблем воскресить свои воспоминания.
  • Пишите так, чтобы вам самой было интересно перечитывать свои записи лет так через …цать.
  • Попробуйте начинать описание захватывающим вступлением, что-то вроде: «Вы никогда не догадаетесь, что со мной произошло сегодня!», или «Черт возьми! Это было незабываемо!» Постарайтесь наиболее красочно передать свои эмоции.
  • Записывайте в дневник все свои глубинные мысли.
  • Записывайте понравившиеся цитаты из книг и высказывания великих людей. Можно отвести для этого отдельные странички, но лучше помещать их в ряд со своими записями, ведь они будут созвучны вашим мыслям. Но тогда выделяйте их другим цветом, чтобы эти цитаты визуально не терялись в тексте.

Спустя месяцы и годы

С давних пор среди девочек, девушек и женщин сохранилась традиция вести записи своих мыслей в дневнике. Личный дневник — это окно в нашу душу, наш понимающий и доверительный собеседник. Ведя дневник, мы можем дать выход своим чувствам, которые скрываем ото всех, доверить ему свои самые сокровенные мысли, не опасаясь осуждения или порицания, рассказывать о важных для нас событиях, не оправдываясь и не испытывая чувства вины. Наедине с ним можно оставаться собой. Дневник становится нашим другом, который с мягкостью, состраданием и глубоким пониманием позволяет нам проходить через все жизненные испытания.

jlady.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *