Как влияет самооценка на поведение человека: Влияет ли самооценка на поведение человека?

Почему самооценка влияет абсолютно на все?

Равенство в отношениях

Равенство в отношениях заключается в том, чтобы видеть, что ваш партнер имеет такое же влияние и значение, как и вы. В его основе лежит взаимное уважение и удовлетворенность своей ролью. Неравенство в отношениях означает, что власть и влияние каждого из вас выходят из равновесия. Один из вас начинает доминировать, подавлять или пренебрежительно относиться к другому, заставляя его чувствовать неуважение к себе, недооцененность и даже обиду. Если вы не уверены, что в ваших отношениях есть равенство, обратите внимание на некоторые из приведенных ниже признаков. 5 признаков того, что ваши отношения не построены на равенстве 1. Вы задаетесь вопросом, какую ценность вы привносите в отношения Один из самых простых способов, с помощью которого, по мнению некоторых людей, можно создать ощущение равенства в отношениях, — это уравнивание финансовой ценности. Но даже если вы делите счета 50/50, это не делает вас равными.

Равенство в отношениях заключается в том, насколько ценным вы себя чувствуете, а не в том, чего вы стоите. Ваша ценность не в том, что вы можете физически привнести в отношения или предложить что-то, чего не может предложить ваш партнер. Если вы постоянно чувствуете необходимость сомневаться в своей ценности или доказывать партнеру свою правоту, знайте, что вы ощущаете негативные последствия неравенства в ваших отношениях. Постоянное чувство неловкости рядом с партнером заставляет вас сомневаться в себе и терять свою уверенность. Такие отношения ни для кого не будут комфортными. 2. Ваши потребности никогда не ставят на первое место Бывают моменты, когда вам приходится идти на жертвы и ставить потребности партнера выше собственных. Разница между этим и неравенством в отношениях заключается в том, что вы сами так решаете и от вас этого не ожидают. Если существует ожидание, что вы всегда должны подчиняться тому, чего хочет ваш партнер, а не тому, чего хотите вы, то вы не создаете культуру равенства. Хотя вы пара, строящая совместную жизнь, вы также отдельные личности со своими собственными потребностями, которые нужно одинаково уважать. 3. В ваших отношениях существуют двойные стандарты Не должно быть ситуации, когда какое-либо правило для вас не распространяется на вашего партнера. Несправедливо чувствовать, что то, о чем вас попросили, не является чем-то, что он тоже должен соблюдать. В отношениях, основанных на равенстве, никогда не должно быть ожиданий от каждого из вас того, чего вы не ожидаете от себя. А если двойные стандарты все же возникают, то это приведет к обидам и ссорам в дальнейшем. 4. В ваших отношениях нет компромисса Компромисс является частью любых здоровых отношений. Вы можете хотеть разного, но с помощью компромисса можно найти решение, которое позволит вам обоим прийти к соглашению. Но когда все компромиссы приходятся только на одного партнера, отношения теряют ощущение баланса и равенства. Компромисс — это когда вы оба корректируете свои ожидания, чтобы каждый из вас мог получить что-то от ситуации. Если один из вас никогда не получает выгоды, это не компромисс и не равенство, это манипуляция партнером. 5. Вы живете жизнью своего партнера Вы можете жить там, где никогда бы не подумали, из-за работы вашего партнера. Или вы отправляетесь в отпуск в места, куда не собирались, потому что этого хочет ваш партнер. А может быть, вы отказываетесь от общения с вашими друзьями или семьей, чтобы вместо этого провести время с его. Все эти решения хороши, если это то, что вы действительно хотите делать. В паре ваша жизнь естественным образом переплетается, и вы должны найти место для всего, что нужно и нравится обоим. Если вы чувствуете, что вас подталкивают к выбору партнера и не слушают ваше мнение, значит, вам нужно практиковать больше равенства в общении и совместных решениях. Убедитесь, что вы имеете равное право голоса в выборе того, как вы живете, чтобы не быть пассажиром чужой жизни. Почему равенство важно для отношений? 1. Чтобы чувствовать себя ценным Если вы чувствуете, что вас уговаривают, отвергают или запугивают, заставляя соглашаться с решениями партнера, значит, он пытается слишком сильно контролировать вас и не ценит ваш вклад в отношения как равного. Если партнер относится к вам как к равному, то он будет уделять вашему мнению столько же внимания, сколько ожидает от вас в ответ. Если один из вас не чувствует себя ценным, значит, вы не получаете столько любви и уважения, сколько заслуживаете. 2. Чтобы чувствовать себя услышанным Чувствовать, что ваш партнер слушает вас, очень важно для крепких отношений, потому что так вы создаете безопасную и доверительную атмосферу, чтобы вы могли делиться как своими успехами, так и неудачами. Все, чем кто-то из вас хочет поделиться, должно быть услышано. Ни вы, ни ваш партнер не должны думать о том, что все, что вы хотите сказать, незначительно. 3. Чтобы быть лучшей версией себя Прекрасный партнер пробудит ваши лучшие качества через свою любовь и поддержку. В отношениях, основанных на равенстве, вы оба изо всех сил стараетесь привнести лучшее друг в друга. Вы не должны чувствовать, что должны жертвовать тем, кто вы есть или тем, что вам нравится, ради вашего партнера. Ваша роль в отношениях — подпитывать друг друга, поровну разделяя внимание, любовь и поддержку. Только так вы сможете получить максимальную отдачу от себя, своего партнера и ваших отношений. 4. Чтобы показать, что вы уважаете границы друг друга Как партнеры, вы разделяете почти все в своей жизни, но вам все равно нужны границы, чтобы была возможность иметь собственное пространство. Помните, что есть нечто большее, что определяет вас как личность, чем ваши отношения. Если вы чувствуете давление со стороны партнера, или вам кажется, что он не дает вам свободного времени, когда вам это необходимо, значит, он не уважает ваши индивидуальные потребности быть самим собой. 5. Чтобы иметь возможность полагаться друг на друга Равный груз ответственности в отношениях означает, что в любой момент один из вас может вмешаться и стать тем человеком, который нужен другому именно сейчас. Ваши отношения будут крепнуть только в том случае, если каждый из вас будет прилагать усилия для их поддержания. Вы должны быть командой. Эффективные способы создать равенство в отношениях 1. Убедитесь, что вы счастливы в своей «роли» в отношениях Хорошим примером этого является разделение работы по дому, чтобы вы чувствовали, что прикладываете равные усилия для создания приятных условий для жизни.

Другим примером может быть решение о том, что один из вас будет ходить на работу, а другой — присматривать за домом. Это может быть и такая мелочь, как поочередный выбор места отдыха и развлечений. Распределение ролей в отношениях работает только в том случае, если вы оба довольны этим. Если вам кажется, что вы взяли на себя «роль» в ваших отношениях, которую не хотели бы, то вам нужно поговорить с партнером о том, что вы оба можете сделать по-другому, чтобы вам было комфортнее. 2. Общайтесь друг с другом Ваш партнер может не понимать, как его ожидания или поведение влияют на вас. Вот почему хорошее общение необходимо в любых отношениях. Если ваш партнер защищается или сопротивляется изменениям, которые вы хотите внести, то это тревожный знак, свидетельствующий о том, что у него могут быть совсем другие ожидания от отношений. Наличие хорошей коммуникации поможет вам справиться практически с любой проблемой, с которой вы столкнетесь, и сделает вас сильнее как команду. 3. Убедитесь, что вы оба удовлетворены в спальне Старайтесь быть одинаково внимательными к желаниям и потребностям друг друга. Один из вас никогда не должен чувствовать себя обделенным вниманием и неспособным попросить то, что ему нужно. Вы должны полностью доверять своему партнеру, чтобы расслабиться и наслаждаться совместным опытом. Чтобы это произошло, вы должны знать, что ваш партнер уважает вас как равного и заботится о ваших ощущениях не меньше, чем о своих собственных. 4. Принимайте различия друг друга Чтобы показать, что вы уважаете его индивидуальные увлечения, попробуйте присоединиться к нему в том занятии, которое ему нравится и которое, возможно, вы никогда раньше не пробовали. Проявите интерес, даже если вы ничего не знаете об этом, а не заставляйте его принимать участие только в тех занятиях, которые нравятся вам обоим. Отношения складываются из двух личностей. Равенство — не значит быть одинаковыми, но это значит уважать индивидуальность друг друга и радоваться ей, потому что она вносит разнообразие в ваши отношения и вашу жизнь. 5. Будьте готовы к компромиссу Если один из вас всегда идет на компромисс, а второй нет, то вы не основываете свои решения на равенстве; один партнер доминирует над другим. Компромисс необходим в отношениях, так как поможет вам достичь справедливого решения, которое принесет максимальную пользу каждому. Компромисс ради партнера показывает, что вы одинаково уважаете потребности друг друга и готовы идти на жертвы ради его счастья. 6. Упорно трудитесь над отношениям Чтобы ваши отношения оставались крепкими, вы оба должны прилагать равные усилия для их поддержания. Ощущение, что время и любовь, которые вы вкладываете в своего партнера, не получают признания и взаимности, в итоге заставит вас чувствовать себя обделенным, обиженным. Какой бы насыщенной ни была жизнь, вы всегда должны стараться ставить свои отношения на первое место, а не просто ждать, что ваш партнер все сделает за вас. Вы оба несете равную ответственность за то, чтобы поддерживать искру и ставить друг друга превыше всего. 7. Проявляйте больше нежности друг к другу Ласка любимого человека заставляет нас чувствовать себя окрыленными, повышает нашу уверенность в себе и помогает нам расслабиться, какими бы напряженными ни были другие сферы нашей жизни. Если один из вас всегда проявляет физическую привязанность к другому и никогда не получает ее в ответ, значит, нет чувства равной признательности. Неважно, проявляете ли вы свою привязанность по-разному, вам просто нужно видеть, что ваш партнер прилагает усилия, чтобы показать, что вы ему небезразличны. 8. Сосредоточьтесь на долгосрочной цели Обсуждая с партнером свои планы на будущее, вы можете понять, что для достижения будущего, на которое вы рассчитываете, потребуется не только время, но и компромисс с вашей стороны. Возможно, одному из вас придется пожертвовать своими личными устремлениями прямо сейчас ради планов на будущее, над которыми вы оба работаете. Все компромиссы не должны возлагаться только на одного из вас, и если вы построили свои отношения на основе равенства, то вы должны знать, что хотя вы можете чем-то пожертвовать в данный момент, ваш партнер также готов сделать то же самое. Это не значит, что ваши собственные мечты не важны или что у вас никогда не будет шанса достичь чего-то индивидуально, если вы состоите в отношениях. Это просто означает, что вам, возможно, придется сосредоточиться на том, что важно сейчас для вас обоих, и сделать выбор в пользу будущего, о котором вы мечтаете как пара, а не только для себя. Равенство в отношениях — это умение ценить другого человека. Это не всегда легко, и не всегда все получается правильно. Это требует постоянной работы и вдумчивости, чтобы убедиться, что вы справедливы к своему партнеру и уважаете его как личность. В ваших отношениях всегда будут детали, над которыми нужно работать, чтобы убедиться, что вы оба одинаково счастливы в жизни, которую вы строите вместе, но быть довольным вашей общей любовью и уверенным в том, что вы чувствуете друг к другу, — это хорошее начало. По материалам статьи «8 Effective Ways To Create Equality In A Relationship» A Conscious Rethink

Влияет ли самооценка на поведение человека, психология

Личность и общество

22.08.2019

0 121 3 minutes read

Умение правильно оценивать себя и свои возможности позволяет людям ставить стоящие цели, а затем достигать их. Все же многих интересует, влияет ли самооценка на поведение человека и какие опасности она в себе таит. То, как индивидуум относится к самому себе, формирует его модель поведения в социуме. Психологи отмечают, что есть 3 типа самооценки: завышенная, нормальная и заниженная. Найти золотую середину вовсе не сложно.

Влияет ли самооценка на поведение человека в различных ситуациях

Окружающая среда формирует личность, усиливая или подавляя ее характерные особенности. Выявить сильные либо слабые стороны человека помогают форс-мажорные обстоятельства. В нестандартных условиях люди ведут себя так, как диктует им внутреннее «Я». Многолетние исследования ученых в этой сфере дали ответ на вопрос, влияет ли самооценка на поведение человека.

Статьи по теме

• Социальная адаптация осужденных: специфика деятельности спецучреждений

  19.01.2022

• Межкультурная адаптация — основа успешной жизни за рубежом

  17. 01.2022

• Плохое воспитание и его влияние на поведение человека

  24.08.2021

• Что значит роковая женщина и чем она отличается от стервы

  24.06.2021

Уверенность в своих силах, а также уважение к себе позволяет:

• достичь гармонии во взаимоотношениях с окружающими;
• добиться успеха в жизни;
• принимать взвешенные решения;
• твердо отстаивать собственные убеждения;
• сознательно управлять своим поведением;
• заниматься самовоспитанием.

Чрезмерно самоуверенные люди никогда не анализируют своих поступков или линию поведения. Им чуждо чувство осторожности, из-за чего они часто подвергаются опасности.

Как можно отметить, самооценка и поведение взаимосвязаны друг с другом. По этой причине необходимо правильно оценивать свои возможности применительно к отдельным жизненным обстоятельствам. Допущенные ошибки никогда не станут для человека с адекватной самооценкой камнем преткновения. Наоборот, он всегда будет уделить время анализу допущенных оплошностей, чтобы найти истинную причину их возникновения. Такое исследование поможет ему избежать неверных решений в будущем.

Влияние завышенной самооценки на человека

Крайности — отличительная черта каждого индивидуума. Принимать себя таким, каким ты есть, могут лишь немногие. Чтобы этому научиться, необходимо понять, как заниженная и завышенная самооценка влияет на поведение человека.

Тем, кто мнит о себе слишком много, присущи:

• эгоцентризм;
• беспечность;
• тщеславие;
• конфликтность;
• высокомерие;
• обидчивость.

Самооценка зарождается в глубине сознания человека. Внутренние стрессы, в виде страхов или злобы, формируют его самомнение.

Упомянутые «добродетели» нередко служат следствием воспитания человека. Из добрых побуждений родители прививают детям чувство превосходства над другими. Ребенок начинает считать себя уникальным, исключительным.

Неоправданная похвала и незаслуженные поощрения приводят к:

• подавлению критического мышления;
• отсутствию самоконтроля;
• недисциплинированности.

Без этого комплекса качеств человек начинает принимать рискованные решения, делая роковые ошибки в жизни. Он может злиться из-за того, что не получает желаемого. Взаимоотношения с окружающими приобретают сумрачный характер, поскольку он ожидает к себе «королевского» обращения. Своим вызывающим поведением надменные личности пытаются привлечь к себе неуместное внимание. Все же есть и другая сторона медали, когда чрезмерная самокритичность разъедает человека словно кислота металл.

Психологи рекомендуют в любых ситуациях оставаться самим собой. Для этого необходимо постоянно заниматься самопознанием и воспитывать в себе стоящие качества, делая акцент на своих достоинствах.

Заниженная самооценка и поведение человека

Такие люди всегда считают других умнее, счастливее и успешнее себя. Критику они обычно воспринимают достаточно болезненно, во всех проблемах виня только самих себя.

Подобный образ мышления развивает в них:

• робость;
• чрезмерную неуверенность;
• фобии;
• чувство неполноценности;
• инертность.

Заниженная самооценка иногда формируется благодаря субъективным факторам. Темперамент или напряженная нервная деятельность влияет на восприятие своего «Я».

Наряду с этими чертами личности меняется и внешний вид человека. Пасмурное лицо, опущенная голова, сутулость и нерешительная походка мешают окружающим воспринимать его адекватно. Они видят в нем только злобу и не хотят идти на контакт. Как следствие, индивидуум изолируется от общества и повергается в стихию одиночества.

Развиваем правильное отношение к себе

Внутренняя уверенность не возникает самопроизвольно. Человеку нужно приобрести собственную жизненную позицию. Чтобы отстаивать свое мнение, ему понадобится разобраться в том, почему оно правильное.

К тому же такие люди:

• не боятся перемен;
• стараются постоянно улучшать свою жизнь;
• доверяют другим, но в разумной степени;
• берут на себя ответственность;
• имеют четкое представление о том, чего хотят;
• стремятся к достижимым целям;
• строят рациональные планы.

Первой ступенькой к развитию такой модели личности служит любовь к самому себе. Нужно найти свои сильные стороны, а затем усиленно развивать их. Психологи советуют чрезмерно не сосредотачиваться на ошибках. Вдобавок не нужно стремится нравиться каждому. Это зря потраченное время.

Рассмотрение вопроса, влияет ли самооценка на поведение человека, помогло многим посмотреть на себя со стороны. Благодаря такому анализу каждый определил, в чем ему необходимо улучшиться, чтобы стать полноценным членом общества.

Как самооценка влияет на жизнь человека — видео

Tags

самооценка

Счастливая семья в разобщенном обществе — тихая гавань наслаждения

Как низкая самооценка лишает человека радости

Статьи по теме

Что такое самооценка и как ее повысить?

Поделитесь этой статьей

Поделиться статьей

«Самоуважение» — это ваша уверенность в собственной значимости или ценности. Это связано с различными способами вашего восприятия себя и состоит из них:

• Самопринятие: Ваша способность принимать себя таким, какой вы есть
• Самосострадание: Ваша способность относиться к себе хорошо и предлагать себе милость и прощение перед лицом трудностей
• Самоуважение: Ваша вера в то, что вы достойны достоинства и уважения и заслуживаете их вашего тела, а также вашего общего самоощущения
• Уверенность в себе: Ваша способность действовать в соответствии с вашим самоощущением

Обратите внимание, что все аспекты личности зависят от самовосприятия— то, что вы думаете и во что верите о себе. Ваше самовосприятие может основываться на объективных фактах или на других людях, но, в конце концов, это субъективная концепция, которая зависит от вашей личности, здоровья, семьи, истории и текущей реальности.

Уровни самооценки

Существует три уровня самооценки: низкая, здоровая и чрезмерная. Ваш уровень, скорее всего, изменится с возрастом. Хотя вы можете родиться с определенными чертами личности, которые влияют на вашу самооценку, факторы окружающей среды также могут влиять на нее. Это потому, что то, как вас воспитывали, поведение, которое было смоделировано для вас, и опыт, с которым вы столкнулись, — все это формирует ваше чувство идентичности.

Низкая самооценка

Низкая самооценка характеризуется чувством неполноценности и бесполезности. Если у вас низкая самооценка, вы стараетесь не привлекать к себе лишнего внимания. Вы можете говорить тихо или пытаться занимать меньше места своей позой и языком тела. Вам может быть трудно принимать комплименты и расставлять приоритеты в собственных потребностях.

Вы также можете бороться с перфекционизмом — потребностью быть совершенным, которая заставляет вас критиковать и осуждать себя. Из-за того, что вы сомневаетесь в своих способностях, вы можете бояться пробовать что-то новое и избегать задач, которые могут привести к провалу.

Что вызывает низкую самооценку?

Заниженная самооценка часто развивается в детстве. Дети сильно зависят от своего окружения в своем первоначальном чувстве идентичности и принадлежности. Если ваша семья, школа или сообщество продвигают повествование, которое вы почему-то не соответствуете, вы можете усвоить это и пронести через детство и во взрослую жизнь.

Другие факторы, которые способствуют низкой самооценке, включают:

• Генетика: Если кто-то в вашей семье борется с низкой самооценкой из-за определенных черт характера или состояния психического здоровья, вы, скорее всего, тоже будете бороться .
• Дискриминация: То, что общество говорит вам, что вы стоите меньше, чем другие, может оказать длительное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Расизм, эйблизм, классизм, сексизм, гомофобия и трансфобия — все это может способствовать низкой самооценке.
• Семейная динамика: Уроки, которые вы, возможно, усвоили в неблагополучной, непредсказуемой или пренебрежительной семейной среде , могут преследовать вас во взрослой жизни.
• Травма: Травма оставляет свой след физически, умственно и эмоционально на всех этапах жизни. Травматические переживания в детстве, такие как запугивание или жестокое обращение, могут быть особенно сильными.
• Стресс: Определенные стрессовые ожидания, будь то финансовые, связанные с отношениями, профессиональные или личные, могут медленно подтачивать вашу самооценку.
• Сравнение: В социальных сетях проще, чем когда-либо, сравнивать себя с другими людьми, которые, кажется, разобрались в жизни. Сравнение своих трудностей с чужими лучшими моментами может серьезно повлиять на вашу самооценку.
• Физическое заболевание/боль: Постоянное столкновение с серьезным заболеванием или хронической болью может подорвать вашу самооценку.
• Психическое заболевание: Проблемы с психическим здоровьем – это не стыдно. Однако мы живем в обществе, в котором разговоры о психических заболеваниях и обращения за лечением часто по-прежнему стигматизируются. Это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может повысить риск определенных психических расстройств, таких как тревога или депрессия. ¹ Вам может быть сложно установить границы, что может ослабить вашу способность заботиться о себе.

Из-за непреодолимого страха быть осужденным или отвергнутым вы можете прожить жизнь, не осознавая в полной мере силу, которая у вас есть, чтобы изменить обстоятельства, какими бы незначительными они ни были. Это кажущееся отсутствие свободы действий может постепенно трансформироваться в своего рода выученную беспомощность, когда вы перестаете пытаться изменить или избежать опасных ситуаций, потому что считаете, что ваши страдания неизбежны.

Здоровая самооценка

Здоровая самооценка характеризуется знанием и прославлением своей личности. Вы можете определить и использовать свои сильные стороны, признавая и помня о своих пределах. Вместо того, чтобы надевать на себя определенную идентичность для других, вы знаете, кто вы есть, и чувствуете, что можете проявить себя в полной мере, независимо от того, что могут подумать другие.

Признаки здоровой самооценки включают:

• Быть уязвимым с теми, кого вы любите
• Быть напористым, а не агрессивным
• Установление границ
• Получение отзывов от людей, которым вы доверяете
• Принятие неудач как нормальной части жизни
• Вера в свою неотъемлемую ценность, независимо от того, что говорят или думают другие Знать и принимать как свои сильные, так и слабые стороны
• Не стыдиться просить о помощи

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка характеризуется переоценкой своих навыков, способностей и значимости. Как и низкая самооценка, чрезмерная самооценка может быть вызвана неуверенностью в себе или чувством никчемности. Однако вместо того, чтобы эти убеждения заставляли вас чувствовать себя маленькими, вы пытаетесь компенсировать их своими словами и действиями.

Признаки чрезмерной самооценки включают:

• Высокомерие
• Потребность чувствовать свое превосходство над другими
• Импульсивное, безрассудное поведение или поведение, направленное на привлечение внимания Пренебрежение правилами
• Неспособность принять обратную связь, критику или неудачу
• Манипулирование другими

Последствия чрезмерной самооценки

Завышенная самооценка может заставить вас бороться в отношениях, потому что ваша постоянная потребность в похвале отталкивает людей . Вы можете питать нарциссические наклонности и рационализировать манипулятивное поведение по отношению к другим как необходимое зло для достижения собственных интересов.

Вы также можете вести себя импульсивно или рискованно из-за чувства собственного превосходства, которое может проявляться в запугивании, жестоком обращении или других формах насилия. Такое реактивное поведение может привести к таким последствиям, как травмы, болезни или уголовное наказание.

Как повысить самооценку

Самоуважение — важный элемент вашего психического здоровья. ² Низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, членовредительством и другими психическими расстройствами. На противоположном конце спектра чрезмерная самооценка связана с нарциссизмом (хотя у уязвимых или «скрытых» нарциссов также может быть низкая самооценка), психопатией и социопатией.

Активно стремясь к здоровой самооценке, вы можете утвердить свою личность на присущем чувстве собственного достоинства. Это может помочь вам лучше ориентироваться как в радостях, так и в трудностях жизни, когда они приходят.

Формирование здоровой самооценки дома

Вы можете предпринять шаги для повышения своей самооценки:

• Приоритет заботы о себе: Забота о себе закладывает прочную основу для вашего физического, умственного, эмоционального и даже духовное здоровье. Ставя во главу угла заботу о себе, вы чтите врожденное достоинство участвовать в действиях, которые способствуют вашему благополучию, например, достаточно спать, устанавливать здоровые границы и находить время для занятий, которые приносят вам радость.
• Практика самосострадания: Обладая здоровой самооценкой, вы можете признавать свои слабости, уважать свои пределы, признавать свои ошибки и принимать неудачи. Сострадание к себе позволяет любить себя и заботиться о себе, даже если вы не соответствуете своим ожиданиям или ценностям.
• Отказ от перфекционизма: Совершенство недостижимо. Вместо того, чтобы стремиться быть идеальной, идеализированной версией себя, ставьте перед собой реалистичные цели и продолжайте практиковать сострадание к себе.
• Противостояние сравнению: Вы находитесь в своем собственном путешествии, а не в чьем-то еще. Сравнивать свою жизнь с жизнью других людей контрпродуктивно. Если вы боретесь со сравнением, подумайте об ограничении активности в социальных сетях, которые увековечивают ваше чувство неадекватности.
• Пребывание в настоящем: Практика осознанности может помочь вам ощутить настоящий момент, а не беспокоиться о том, чтобы соответствовать.

Терапия самооценки

Применение домашних стратегий для повышения самооценки — отличный шаг, но они могут оказаться неэффективными, если у вас также есть психическое расстройство. Определенные виды профессиональной терапии могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье и повысить самооценку:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить бесполезные или вредные мысли, которые могут подпитывать ваше чувство неполноценности и приводить к нежелательное поведение.
• Терапия принятия и приверженности ( ACT) учит вас принимать то, что вы не можете изменить, и побуждает вас предпринимать целенаправленные действия для построения осмысленной жизни там, где это возможно. Самосострадание, забота о себе и самопринятие являются основными компонентами ACT.
• Позитивная психология может помочь вам сосредоточиться на своих сильных сторонах, определить свои ценности и научиться благодарить, чтобы вы могли вести более полноценную жизнь.

Чтобы найти терапевта рядом с вами, просмотрите наш каталог поставщиков услуг.

¹ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full?amp=1
² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21942279/

Темы

Поделиться статьей

Об авторе

Редакция терапевта.com работает с ведущими мировыми клиническими экспертами, чтобы предоставить вам доступную, полезную информацию о темах и тенденциях в области психического здоровья.

Социальные сети и низкая самооценка

Содержание

• Влияют ли социальные сети на ваше самочувствие?
• Сон и низкая самооценка
• Токсичные социальные сети порождают плохое поведение
• «Нравится» не делает вас счастливее
• Оценивайте все, чем вы делитесь в социальных сетях
• Позитивные привычки для увеличения счастья и борьбы с низкой самооценкой

Любите ли вы это, ненавидите или просто принимаете, социальные сети являются частью жизни, особенно для подростков.

Вопросы, связанные с социальными сетями, часто бывают сложными, и, как правило, нет «правильных ответов», на которые можно было бы опереться. Сказав это, существует растущий объем исследований, из которых можно почерпнуть некоторые принципы для разумного использования.

В то время как социальные сети иногда рекламируются как средство борьбы с одиночеством, значительный объем исследований показывает, что они могут иметь противоположный эффект. Вызывая сравнение с другими, это может вызвать сомнения в самооценке, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тревожных вопросов через сбалансированную призму.

Исследователям пока не удалось доказать прямую причинно-следственную связь между социальными сетями и психическим здоровьем. Тем не менее, кажется более чем совпадением, что уровень тревоги и депрессии у молодых людей вырос одновременно с уровнем использования социальных сетей.

В то время как социальные сети могут помочь развивать дружбу и уменьшить одиночество, данные свидетельствуют о том, что чрезмерное использование негативно влияет на самооценку и удовлетворенность жизнью. Это также связано с увеличением проблем с психическим здоровьем и суицидальными наклонностями (хотя это еще не окончательно).

Рост уровня депрессии совпал с увеличением использования смартфонов. В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Clinical Psychological Science , изучалось использование социальных сетей/смартфонов, депрессия и смертность от самоубийств среди более чем 500 000 американских школьников в возрасте от 8 до 12 лет. В период с 2010 по 2015 год они обнаружили 33-процентное увеличение количество подростков с высоким уровнем депрессивных симптомов и еще 31 процент умерли от самоубийства. Увеличение произошло почти исключительно за счет женщин.

Ведущий автор исследования отметил, что усиление депрессивных симптомов коррелирует с использованием смартфонов в этот период. Также произошел соответствующий скачок в сообщениях о том, что студенты обращаются за помощью в консультационные центры, в основном по поводу депрессии и беспокойства.

И наоборот, те, кто тратит больше времени на деятельность вне экрана (например, личное общение, спортивные мероприятия и посещение религиозных служб), реже сообщают о проблемах с психическим здоровьем.

Еще одно исследование, только что опубликованное в JAMA Psychiatry изучил использование социальных сетей 6595 подростками. Они обнаружили, что подростки, проводящие более трех часов в день в социальных сетях, могут подвергаться повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем, особенно внутренних проблем (страданий внутри, включая такие симптомы, как тревога, депрессия, суицидальные мысли, негативное представление о себе и одиночество). ).

Кроме того, перегрузка социальными сетями может привести к проблемам с самооценкой, особенно у девочек-подростков. «Многие девушки завалены тем, что их друзья публикуют свои самые совершенные фотографии, или они следят за знаменитостями и влиятельными лицами, которые много фотошопят и имеют команды по макияжу и прическам», — доктор Александра Гамлет, клинический психолог из Института детского разума. , — говорится в статье для Childmind.org: «Если это их модель нормального, это может сильно ударить по их уверенности в себе».

Еще одна причина, по которой депрессия ассоциируется с социальными сетями, может заключаться в том, что психологи называют замещением — это означает, что подростки не делают в то время, когда вытесняются социальными сетями. Это включает в себя мероприятия по укреплению психического здоровья, такие как физические упражнения, сон и развитие талантов.

«Если вы проводите много времени в телефоне, у вас остается меньше времени для занятий, которые могут укрепить уверенность, чувство достижения и связанность», — объясняет доктор Гамлет. «Да, вы испытываете небольшой всплеск дофамина всякий раз, когда получаете уведомление, лайк под изображением или запрос на подписку. Но эти вещи вызывают привыкание, но не приносят удовлетворения».

Сон и низкая самооценка

Одной из важнейших вещей, которую социальные сети могут вытеснить, является сон. Недавнее исследование педиатрических исследователей Скотта, Бьелло и Вудса, в котором приняли участие почти 12 000 подростков, показало, что в целом более интенсивное использование социальных сетей было связано с более плохим сном. Например, очень активные пользователи социальных сетей чаще, чем обычные пользователи, сообщали о позднем засыпании и времени пробуждения, а также о проблемах с засыпанием после ночных пробуждений.

Институт детского разума отмечает, что недостаток сна может негативно повлиять на настроение подростков, их способность регулировать эмоции и ладить со взрослыми. Сон и депрессия могут превратиться в порочную спираль, так как недостаток сна приводит к депрессии и наоборот.

Другие исследования показывают, что 60 процентов подростков проверяют свои телефоны за час до сна. В среднем они спали на час меньше, чем сверстники, не пользующиеся телефоном перед сном. Известно, что синий свет электронных экранов мешает спать, а просмотр социальных сетей не успокаивает ум.

Кроме того, социальные сети могут стать рассадником токсичного поведения. Вот некоторые из них:

• Нарциссизм — социальные сети могут поощрять одержимость собой. Вы, несомненно, видели людей, зацикленных на том, чтобы сделать идеальное «селфи» для своих социальных аккаунтов. Facebook, в частности, как сообщается, вызвал то, что исследователи называют коллапсом контекста, когда пользователи замыкаются в одной персоне и «самостоятельно редактируют» то, чем они делятся в социальных сетях, чтобы соответствовать этой персоне. Однако эгоцентризм резко контрастирует с тем отношением, к которому призывает нас Христос – бескорыстным желанием ставить Бога на первое место, любить других и служить им (Марка 12:30-31).

Анонимность и дистанция, обеспечиваемые онлайн-средой, также могут поощрять поведение, которое люди могут не учитывать при личном общении. Например:

• Ложь — в своих попытках изобразить определенную личность люди нагло лгут о своей жизни или искажают правду. Другие притворяются кем-то другим, иногда воруя личности.
• Запугивание. Согласно опросу 1000 молодых людей, проведенному в 2018 году организацией по охране психического здоровья ReachOut Australia, более трети молодых людей подвергаются издевательствам в Интернете. Они также обнаружили, что количество сообщений о киберзапугивании удвоилось за 12 месяцев среди детей в возрасте от 14 до 16 лет.
• Шпионаж — социальные сети — удобная платформа для посторонних глаз. Сохранение конфиденциальности становится все более серьезной проблемой. По данным организации GuardChild, занимающейся цифровой безопасностью детей, 39% подростков считают, что их онлайн-активность скрыта ото всех. Двадцать четыре процента пользователей социальных сетей сообщили, что они совсем не уверены в настройках конфиденциальности.
• Преследование — киберпреследование — это агрессивное поведение с использованием онлайн-платформы. Это могут быть угрозы, загадочные сообщения и намеки сексуального характера, обычно с целью вызвать страх или запугивание. Например, взрослые хищники могут создавать поддельные профили, притворяясь молодыми людьми, чтобы подружиться и завоевать доверие молодых людей в Интернете. Правительственный комитет Австралии по кибербезопасности обнаружил, что молодые австралийцы не понимают, что такое киберпреследование.

«Нравится» не делает вас счастливее

Хотя лайки на постах в социальных сетях могут дать кратковременный кайф, исследования показали, что они не делают людей счастливее.

Исследование, проведенное в 2017 году Британским психологическим обществом , показало, что получение лайков не заставляет людей чувствовать себя лучше или поднимает настроение, когда они подавлены. Автор исследования, доктор Мартин Графф, сказал: «Хотя это относительно небольшое исследование, результаты показывают, что то, как мы взаимодействуем с социальными сетями, может влиять на то, как мы себя чувствуем, и не всегда положительно».

Хотя многое из того, чем делятся в социальных сетях, кажется безобидным, стоит помнить, что не у всех есть благие намерения. Посты в социальных сетях могут стать отличным кормом для интернет-троллей, киберхулиганов и, что еще хуже, педофилов. Следует проявлять большую осторожность.

Вполне возможно, что сообщения вашего молодого человека могут попасть в руки не тех людей. Например, опрометчивое решение опубликовать разоблачающую фотографию может привести к длительному сожалению, когда работодатель обнаружит ее в результатах поиска.

Пытаясь обеспечить безопасность наших учащихся в Интернете, учащиеся средней школы ACC обучаются ответственному использованию социальных сетей и технологий. Важно, чтобы родители также демонстрировали ответственное использование в своих домах.

! Ваш грустный браузер не поддерживает классные видео 🙁 .

Позитивные привычки для увеличения счастья и борьбы с низкой самооценкой

Социальные сети вряд ли помогут вашему ребенку развить самооценку. Но есть проверенные способы борьбы с низкой самооценкой и снижения риска тревожности и депрессии.

Делайте то, что любите

Ассоциация психического здоровья Австралии и Новой Зеландии отмечает, что занятия приятными делами, такими как хобби или спорт, способствуют снижению стресса и улучшению психологической функции. Они объясняют, что творческие или увлекательные хобби могут иметь такой же эффект, как и физические упражнения, на мозг и психическое здоровье.

Огромное количество доказательств показывает, что участие в жизни других людей имеет много преимуществ. Например, волонтерство может дать вам чувство цели, повысить самооценку, уменьшить стресс, облегчить симптомы депрессии и побороть одиночество. Как указывал Иисус, блаженнее давать, чем получать (Деяния 20:35).

Ищите здоровую дружбу

Хорошая дружба помогает предотвратить одиночество и дает чувство принадлежности и цели. Они связаны с более высоким уровнем счастья и самооценки, а также снижением стресса и риска депрессии. Youth Central может дать отличный совет о том, как завести друзей.

###Ощущение смысла

Знание того, что наша жизнь имеет значение, имеет решающее значение для самооценки. Это неудивительно, учитывая, что Бог создал нас с определенной целью (Еф. 2:10). Эта истина подтверждена исследованиями. Например, это исследование 2015 года показало, что люди, которые чувствовали себя частью чего-то большего, чем они сами, склонны вести себя более доброжелательно и великодушно по отношению к другим.

Упражнения повышают уровень счастья

Связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья хорошо известна. Регулярные физические упражнения имеют лучшее эмоциональное благополучие и более низкий уровень психических заболеваний. Упражнения повышают настроение, помогают со сном и помогают в обучении, а также улучшают физическое здоровье.

Следите за тем, что вы едите

Многочисленные исследования показали, что то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Это не должно удивлять, учитывая, что химические вещества для хорошего самочувствия вырабатываются нервными клетками.