Как воспитать волю: 7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

10 способов ее воспитать в себе.

Волевые качества – один из важнейших ресурсов человека, вместе с его интеллектуальными способностями, творческими задатками, жизненным опытом и физическими данными. Более того, обладая выдающимися способностями, но, не умея совладать со своими желаниями, человек не сможет добиться успеха. Поэтому развитие характера становится одной из важнейших задач воспитания. Но легко ли это сделать? Можно ли совершенствоваться самостоятельно? Как развить силу воли у себя и своего ребенка? Рассмотрим 10 эффективных приемов.

1. Научиться раньше вставать.

Развитие воли начинается с формирования правильного распорядка дня. Ведь первый соблазн, который появляется после пробуждения – еще немного побыть в кровати. Если преодолеть это «испытание», а еще лучше – сместить время пробуждения на час раньше, то каждое утро будет начинаться с первой победы.

Помимо развития силы воли, ранний подъем имеет и прочие преимущества. У человека появляется дополнительное время для саморазвития, либо выполнения работы. Поскольку творческие способности имеют пиковые значения именно утром, то ранний подъем помогает как можно лучше их реализовать, «выжимая» из разума по-максимуму.

2. Заняться планированием.

Хороший прием, как воспитать силу воли, связан с планированием и тщательным следованием намеченному плану. К тому же, это самый полезный из приемов, поскольку тщательное планирование помогает достигать большего успеха, чем хаотичные попытки чего-нибудь добиться.

Суть упражнения состоит в написании подробного плана действий и неукоснительном соблюдении своих предписаний. Например, для изучения английского языка. Человек тщательно продумывает, что ему необходимо, записывает последовательность действий и старается ее соблюдать. Он читает книги, выполняет ежедневные задания, посещает разговорный клуб. Развитие силы воли начинается в тот момент, когда ежедневный план сталкивается с временными желаниями. Пренебрегая последними ради выбранной цели, человек закаляет свой дух, усиливая волевые качества.

Пройти тест на тип личности

3. Записаться в спортивную секцию.

Спорт – проверенное средство для воспитания силы воли. Особенно эффективны групповые занятия, в первую очередь – единоборства. Они помогают преодолевать себя и противника, вырабатывая кроме физической силы, еще и социальные компетенции. Среди них решимость, целеустремленность, уверенность в своих силах, твердость характера и, конечно же, волевые качества.

Еще древнегреческие мыслители подметили и высоко оценили эффективность занятий спортом для укрепления духа. Многие известные философы обладали завидной физической формой, а некоторые из них даже становились победителями Олимпийских игр.

4. Выработать правило «+1».

Продолжая тему физических нагрузок в развитии силы воли, уместно упомянуть оригинальный прием, который можно назвать «+1». Суть его заключается в выполнении нагрузки, на 1 превышающей комфортную. Например, подтягиваясь до отказа, попытаться выполнить на 1 упражнение больше. На самом деле, это не обязательно должно быть именно число 1. Можно пробежать больше на 100 метров, простоять в положении планки на 15 секунд дольше, выдержать еще несколько спаррингов после того, как захочется упасть. Безусловно, все это надо делать с умом и «не рвать жилы». Но, как правило, резервы человеческого тела намного мощнее, чем желание их использовать.

5. Всегда держать свое слово.

Сила воли развивается не только при физических упражнениях. Важный компонент ее укрепления – моральное совершенствование. Соблюдение данного кому-то слова не менее важно, чем упражнение, выполненное до отказа. Кроме воспитательного значения, сдержанное слово имеет прикладное применение. Человеку начинают больше доверять окружающие, его социальное положение улучшается.

Научившись держать слово, которое дал сам себе, человек открывает возможности для развития и совершенствования. Ему становится проще заставить себя что-то сделать, пересилить свою лень или нерешительность.

6.

Отказаться от вредных привычек.

Поскольку вредные привычки, как правило, вызывают сильные эмоции и привязанность, борьба с ними открывает обширное поле для развития сильной воли. Злоупотребление алкоголем, курение, переедание, игровая зависимость, наркотические вещества – все это негативно влияет на здоровье и личность человека. Поскольку этот эффект достигается не только психической привязанностью, то бороться с ними становится действительно сложно. Физиологические изменения, возникающие в ответ на пристрастие к тому или иному «наркотику», становятся настоящим испытанием на пути к совершенствованию человека. Вот почему отказ от вредных привычек настолько сложен и необходим одновременно. Он в равной степени спасает тело и дух человека.

7. Заключить пари.

Логическое продолжение навыка держать свое слово – заключить пари с самим собой, либо кем-то из окружающих. Поспорить можно на что угодно, например, отказ от курения, длительную пробежку, воздержание от определенных благ. Это не важно. Главное – поспорить и выполнить обещание. Чем сложнее пари, тем большее значение оно имеет для развития силы воли.

Но всему есть разумные пределы. Не стоит начинать спор там, где возможен вред для физического или психического здоровья. Вряд ли человек, заключивший пари, что он на всю жизнь останется девственником, принесет этим пользу себе или окружающим. Ограничивать себя в чем-либо стоит разумно, чтобы цена сдержанного слова не превысила последствия от его нарушения.

8. Применять «искушение».

Интересный способ, помогающий развить силу воли – периодически испытывать себя соблазнами. Например, кто-то любит пончики, но ему их есть нежелательно. Отказ от этого продукта вредных последствий не имеет, наоборот, несет сплошные преимущества для фигуры. Просто вычеркнуть их из своего рациона можно. Но для укрепления характера лучше будет положить этот «раздражитель» на стол, просто не трогать его. Метод хоть «зверский», зато силу воли развивает очень эффективно.

9. Научиться переключать внимание.

В отличие от предыдущего приема, этот помогает избавиться от соблазна. То есть, просто перестать о нем думать. К примеру, кто-то хочет закурить сигарету. Если отвлечься от этого желания, заменить его семечками или чем-то еще, то намного проще о нем не думать. Воспринимать этот метод, как бегство от проблемы не стоит. Скорее – это временная уловка, помогающая взять «передышку», когда сила воли находится на пределе.

10. Контролировать свое общение.

Одним из самых главных врагов человека считается его неумение разговаривать. Неуместно сказанное слово может перечеркнуть многолетние достижения, надолго закрыв двери к успеху. Поэтому развитие волевых качеств особенно важно в случае, когда человек пытается постичь все тонкости ораторского искусства. Контроль общения включает многие составляющие, среди которых громкость речи, слова «паразиты», мимика, жесты, неуместный юмор, чрезмерная болтливость, умение слушать и т.д. Чем больше усилий кто-то прикладывает к своим коммуникационным способностям, тем приятнее окружающим с ним общаться.

В статье рассмотрены 10 рекомендаций, дающих ответ на вопрос, как развить силу воли. Самым эффективным решением будет применение как можно большего количества указанных приемов. Но даже по одному они принесут ощутимую пользу. Главное, не забрасывать упражнения сразу же после первых ощутимых результатов, а продолжать ежедневные тренировки.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

8 способов развить силу воли

Люди представляют силу воли как навык. Или черту характера, которая либо есть, либо нет. Некоторые пытаются ее развить, другие убеждены, что это бесполезно.

И те, и другие ошибаются. Каждый по-своему. Объясняем, почему.

Что такое сила воли?

Это не навык, не врожденная привычка и не уникальный талант. Согласно исследованиям нейроэндокринолога Роберта Сапольского, сила воли и связанный с ней самоконтроль — это естественная функция организма. Она выработалась в процессе эволюции как элемент выживания.

Первые люди жили не по одиночке — они объединялись в племена. Коллективно охотились, собирали ягоды, защищались. В таких условиях приходилось учиться сосуществовать, а значит — привыкать к ограничениям. Например, не брать еды больше, чем дозволено, иначе племя не сможет прокормить всех.

Привыкая к таким условиям, человеческий мозг со временем научился контролировать инстинкты и желания.

И все бы ничего, но мир за последние столетия сильно изменился. Появились новые искушения. Алкоголь, шопинг, компьютерные игры, интернет, телевизор, сладости. Справляться со всем этим оказалось сложно. Но даже в таких условиях воспитать силу воли реально.

Сила трех

Психолог Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развивать и укрепить» отмечает, что сила воли состоит из трех ключевых функций. Условно она назвала их так: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

«Я буду» — способность делать то, что нужно, даже если лень.

«Я не буду» — функция, которая не дает следовать всем импульсам и решениям без разбору.

«Я хочу» — элемент силы воли, отражающий наши истинные стремления.

Все три элемента контролируются префронтальной корой головного мозга. Они работают вместе, управляя нашим поведением.

Представьте: вы идете по магазину и вдруг видите занятную вещицу на прилавке. Она настолько вам нравится, что в голове вертится только одно: «Хочу!». 

В этот же момент в дело вступает префронтальная кора мозга. Функция «Я не буду» объяснит, почему не стоит покупать этот предмет. А функция «Я хочу» еще и услужливо напомнит, что ваша ключевая цель сейчас — накопить побольше денег для отпуска.

Если и цена окажется непомерно высокой, это дополнительно остудит ваш пыл, облегчая работу префронтальной коры. Тогда вы с большей вероятностью проявите силу воли и откажетесь от внезапной покупки.

Но мы ведь знаем, что такая система работает не всегда. Люди не умеют эффективно контролировать свои «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду». Они принимают решение импульсивно, игнорируя сигналы мозга.

Еще одна причина — переизбыток информации. Информация перегружает наш мозг, и тогда единственным способом принять решение становится импульс.

Что делать?

Если сигналы вашего мозга вас не достигают — надо учиться прислушиваться к нему. То есть развивать префронтальную кору, чтобы ее воздействие стало сильнее. Тогда и способность противиться соблазнам окрепнет.

Конкретных методик типа «принимайте контрастный душ, пейте рыбий жир — и будет счастье» не существует. Все инструменты по развитию силы воли достаточно общие и требуют терпения.

#1. Правильная мотивация

Садясь на диету, многие убеждены, что их главная цель — сбросить пару килограмм. Но разве это изначально побуждает вас худеть? И дело вовсе не в желании влезть в старые джинсы?

Люди так зацикливаются на процессе, что забывают, ради чего они вообще начали что-то делать. Неправильная установка ведет к потере мотивации. А без мотивации легче игнорировать умные советы, которые выдаст ваша префронтальная кора.

#2. Постоянный самоанализ

Самоконтроль и сила воли исчезают, когда вы принимаете решения на автопилоте. Когда не понимаете, как, когда и почему делаете тот или иной выбор.

Речь о ежедневных простых решениях — именно они доходят до автоматизма.

Наглядное пособие — история Мишель, студентки автора книги Келли Макгонигал. Она страдала от потребности постоянно проверять свою почту. Чтобы избавиться от вредной привычки, Мишель поставила цель: открывать ящик не чаще раза в час. Не получилось. Она осознавала, что нарушила собственную установку только после того, как уже прочитала пару писем. Иными словами, Мишель не замечала того, как принимала решение открыть почту.

Чтобы исправить проблему, Мишель стала наблюдать за собой, пытаясь запомнить момент, когда приходит желание открыть почту. Благодаря этому она смогла контролировать его. Но полностью привычка не исчезла. Тогда Мишель продолжила наблюдать за собой и обнаружила, что тянется к ящику всякий раз, когда испытывает беспокойство. Пролистав письма на почте, она чувствовала себя лучше. То есть потребность «жить» в почте для Мишель оказалась способом снять напряжение.

Подумайте, насколько хорошо вы себя знаете. Проанализируйте свои поступки. Разберите, что вы делаете осознанно, а что — нет. О чем вы думаете в такие моменты? Какие ситуации чаще всего сбивают вас с пути?

Чем глубже вы будете анализировать свое поведение, тем лучше будете контролировать свои импульсы — и сможете эффективно тренировать силу воли.

#3. Правильный режим сна и минимум стресса

Недосып и стресс негативно влияют на ваш самоконтроль. Когда вы чувствуете усталость или недовольство — сильнее хочется потакать своим капризам.

Это легко проверить. Понаблюдайте за своим самоконтролем, когда вы испытываете стресс. Как вы себя ведете? Можете ли сосредоточиться на важном? Легко ли срываетесь? А затем сравните результат со своим же поведением, но в более расслабленные периоды. В каком из двух состояний вам легче работать над собой?

#4. Цикл Pomodoro

Это хороший способ воспитать силу воли, побороть прокрастинацию и наконец сделать то, что так долго откладывали на потом. Цикл состоит из трех этапов:

1. Убираете в сторону все, что вас отвлекает, — телефон, книги.

2. Ставите таймер на 25 минут и начинаете работать, сосредоточившись на своих задачах.

3. Когда 25 минут прошло, есть 5 минут на отдых. Но без соцсетей, игр, интернета — рискуете «залипнуть». Лучше выпить чаю или поиграть с котом. Потом опять 25 минут работы. Повторите цикл минимум 4 раза.

Такой подход позволяет эффективно «подключить» мозг к работе. Мозг 25 минут фокусируется и 5 минут расслабляется — оба режима важны для высокой производительности.

#5. Физическая активность

Спорт благотворно воздействует на весь организм, включая головной мозг. Тренировки — хороший антидепрессант, также они укрепляют базовую вариабельность сердечного ритма, которая влияет на работу префронтальной коры.

Регулярные занятия способствуют выработке серого вещества и белого вещества. Благодаря этому префронтальная кора увеличивается и развивается.

#6. Микроконтроль

Тренировать силу воли в целом можно, научившись контролировать себя в чем-то малом. Например, постоянно держать прямую осанку или вести учет расходов. Такие маленькие вызовы медленно, но верно приучают вас следить за привычками.

Привыкнув контролировать себя в малом, вы сможете взяться за что-то большее. И при этом у вас не будет страха неудачи — его нивелирует успешный предыдущий опыт, пусть и малый.

#7. Медитация

Практики медитации расслабляют и разгружают мозг, думать и анализировать становится проще. Они также активизируют работу префронтальной коры, помогая ей лучше контролировать ваши действия в течение дня.

Достаточно медитировать пять минут в день.

Что нужно: сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте его звук, говорите «вдох» и «выдох» каждый раз, когда вдыхаете и выдыхаете. Это поможет избавиться от лишних мыслей. Не отвлекайтесь, даже если у вас что-то зачешется. Так вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#8. Дыхательные упражнения

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, — попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту.

Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма. Уже спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с искушениями. Это хороший способ воспитывать силу воли для тех, кто всегда действует импульсивно.

Последние материалы

Статья

Маркетинг-директор LinkedIn Гильерме Мигель: «Потребители хотят больше оригинальности»

Чем отличается маркетинг в LinkedIn, как удерживать ажиотаж на продукт и какие тенденции изменят маркетинг в следующие несколько лет.

Читать

LinkedIn’s Marketing Expert Guilherme Miguel: “Consumers Want More Originality”

What’s the future of digital marketing and how to lead a successful marketing team.

Читать

Статья

«Развивать бренд работодателя нужно так, чтобы сотрудники хотели стать вашими амбассадорами»

Чему научились слушатели курса Employer Branding в Laba.

Читать

Как повысить силу воли

Написано Ирэн Лопес

Медицинский обзор Мелинды Ратини, магистр медицины, DO от 9 сентября 2021 г. нездоровые привычки, такие как курение или чрезмерное употребление алкоголя, или убедитесь, что вы едите нежирную, питательную пищу. ‌

В ежегодном опросе, проводимом Американской психологической ассоциацией, отсутствие силы воли было названо основной причиной, по которой участники не смогли внести позитивные изменения в свою жизнь.

Возникает вопрос: можно ли повысить силу воли?

‌Есть много разных слов, которые мы можем использовать вместо силы воли, которые похожи и могут использоваться для обозначения одного и того же, например, решимость, стремление, дисциплина или самоконтроль. Но у психологов есть более конкретное определение силы воли. Самое главное, когда у вас есть сила воли:

• ‌Вы можете сдерживать краткосрочные искушения, если это означает, что вы получите лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
• ‌Вы можете легко управлять мыслями, чувствами и импульсами, чтобы они не контролировали вас и не направляли ваше направление.
• ‌Ты способен хладнокровно и рационально обдумывать вещи, вместо того чтобы эмоционально напрягаться.

Некоторым людям трудно сохранять силу воли из-за повышенной чувствительности к эмоциональным триггерам. Однако сила воли подобна мышце в вашем теле. Регулярное его использование может помочь вам создать и укрепить его.

‌Небольшие и важные изменения в вашем образе жизни могут значительно улучшить и сохранить вашу силу воли. ‌

Сила воли связана с количеством энергии, доступной в мозгу, и эта энергия подпитывается пищей, которую мы едим. Планируйте и распределяйте приемы пищи так, чтобы вы ели продукты, которые медленно высвобождают энергию, такие как сложные углеводы, как часть сбалансированной диеты. ‌

Недостаток сна также может вызвать трудности с поддержанием силы воли. Старайтесь каждую ночь качественно спать не менее 8 часов или продолжительность сна, которая лучше всего подходит для вас. ‌

Помимо внесения изменений в более здоровый образ жизни, есть несколько других способов повысить силу воли:

• Не торопитесь с постановкой целей и ставьте реалистичные цели . Постановка одной или нескольких достижимых целей — более разумный подход, если вы новичок в постановке целей. Если вы поставите слишком много высоких целей, вы можете слишком растянуться, потерять мотивацию, с которой вы должны были начать, и вообще отвернуться от постановки целей. Используйте стратегию SMART при постановке целей. Наличие конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и отслеживаемых целей — это путь к тому, чтобы финишировать сильным и сохранять силу воли до самого конца.
• Выработайте привычку силы воли. Изменения не происходят за одну ночь. Если вы обычно находите силу воли проблемой, работайте над одной маленькой целью за раз. Например, вы можете начать с выпивания не менее 2 литров воды в день или ходьбы по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Как только вы наберете обороты с одной привычкой, вы можете добавить больше целей.
• Создайте собственную группу поддержки. Если сила воли обычно вызывает у вас затруднения, заручитесь поддержкой семьи, друзей и знакомых. Наличие сети поддержки жизненно важно для поощрения во время спадов и для сохранения всей хорошей работы, которую вы проделали, устойчивым образом. Поговорите со своими людьми о своих целях и предложите, как, по вашему мнению, они могут лучше всего вам помочь.
• Управление средой . Трудно поддерживать силу воли, если ваше окружение не поддерживает ее. Если вы пытаетесь избежать нездоровых перекусов, последнее, что вам нужно, — это чтобы члены семьи все время жевали их вокруг вас. Если вы думаете о том, чтобы бросить пить, вы не хотите встречаться с друзьями в барах. ‌ Управляйте своим окружением так, чтобы вы не настраивали себя на неудачу, — это отличный шаг, который поможет вам повысить свою силу воли и поддерживать его.
• Признайте потребность в профессиональной поддержке. Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы просто не можете идти своим чередом. Если вы сделали все возможное, чтобы сохранить силу воли, и кажется, что ничего не работает, возможно, пришло время обратиться к специалистам. Ищите профессиональную поддержку в виде психологов или тренеров, которые могут работать с вами один на один, чтобы помочь вам поставить цели и поддерживать их. Профессионалы могут помочь вам решить ваши проблемы по мере их возникновения, чтобы вы получали постоянную поддержку на протяжении всего процесса.

‌Сила воли является ключом к достижению многих положительных целей в жизни. Установите для себя SMART-цели, создайте сеть поддержки и управляйте своей средой, чтобы у вас была прочная основа для развития силы воли. Не забудьте обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете необходимость в дополнительной поддержке.

Самые популярные

Что такое самодисциплина? 7 способов развития

Знаете ли вы, что отличает очень успешных людей от людей, которые никогда не достигают своих целей в жизни?

Успешные люди четко понимают, чего они хотят, и предпринимают неуклонные действия для достижения своей мечты. Они не позволяют неудачам, отвлекающим факторам или проблемам сбивать их прогресс. Когда на их пути появляется препятствие, они находят способ устранить его, обойти и никогда не сдаваться, пока не достигнут намеченного пункта назначения.

И это, мой друг, требует самодисциплины.

Сегодня я поделюсь своими главными советами по , как развивать самодисциплину и развивать неудержимую настойчивость и стойкость, необходимые для достижения амбициозных целей.

Вы также откроете для себя несколько полезных примеров практики самодисциплины и узнаете, как самоконтроль может быть разницей между обретением смелости для смелых действий и предотвращением того, что ваши страхи мешают вам оставаться маленькими.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность продолжать двигаться вперед и предпринимать действия для достижения желаемых результатов. Это непоколебимая решимость продолжать делать то, что вы должны делать, независимо от того, какие препятствия, возможности или отвлекающие факторы появляются на вашем пути.

Это значит знать, как расставить приоритеты в своем времени, чтобы получить желаемые результаты в жизни. Это требует, чтобы вы сказали «нет» хорошему, чтобы сказать «да» ВЕЛИКОМУ и быть в состоянии отсрочить свое непосредственное удовольствие или утешение в пользу долгосрочного успеха.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли, в которых вас движет вперед не столько огонь, сколько неустанное стремление продолжать появляться и выполнять работу. Без самодисциплины ваша мотивация и сила воли неизбежно сгорят.

Итак, ответ на вопрос «Что такое самодисциплина?» это:

Это постоянная практика рубки дров для костра каждый божий день, независимо от того, насколько вы устали или заняты или какая погода.

Важность самодисциплины

Самодисциплина важна, потому что, если вы хотите достичь большой цели, вы БУДЕТЕ сталкиваться с препятствиями, которых пока не можете предвидеть.

Вам придется освоить новые навыки. Вам придется ставить себя в незнакомые и, вероятно, неудобные ситуации. Вам придется рисковать, просить о помощи, и вы будете сталкиваться с неудачами и неудачами.

И это нормально! Это все часть учебного процесса.

Умение сохранять самообладание и продолжать проявлять себя даже перед лицом сложных ситуаций — вот что обеспечит вам успех в долгосрочной перспективе.

Развитие самодисциплины не только позволяет достигать долгосрочных целей, но и побуждает выполнять работу более качественно и добиваться лучших результатов во всем, что вы делаете. В результате это помогает вам продвигаться вперед в жизни и карьере намного быстрее и ускоряет вашу способность создавать желаемую реальность.

Кроме того, самоконтроль позволяет лучше справляться со стрессом и беспокойством. Это улучшит ваши отношения и поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. И это сделает вас счастливее, потому что даже опыт, который приносит вам счастье, требует самодисциплины.

Например, чтобы вкусно поесть, требуется дисциплина, чтобы научиться готовить или заработать деньги, необходимые для заказа еды в ресторане. Даже ежедневная практика благодарности требует дисциплины, чтобы проявить себя и продолжать следовать ей!

Как развить самодисциплину

Если вы готовы научиться быть более дисциплинированным, следующие шаги помогут вам развить силу самодисциплины и развить самоконтроль.

1. Определите свои сильные и слабые стороны

Чтобы научиться формировать самодисциплину, в первую очередь нужно четко определить свои сильные и слабые стороны. Что дается вам легко и где вы сталкиваетесь с трудностями — и что раньше мешало вам сосредоточиться на развитии самодисциплины?

Найдите время, чтобы подумать о жизни, которую вы очень хотите создать. Что помешало вам воплотить это в жизнь? Как вы реагируете, когда дела идут плохо или когда на вашем пути появляются препятствия и заманчивые отвлекающие факторы? Определите любые реакции или действия с вашей стороны, которые могут помешать вам получить желаемые результаты.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы научиться быть более дисциплинированным, неплохо было бы спросить мнение людей, которые хорошо вас знают и желают вам всего наилучшего как в личной, так и в профессиональной жизни.

Спросите их, каковы, по их мнению, ваши самые сильные и слабые стороны, и как эти слабости могут сдерживать вас. Самосознание – мощный инструмент для достижения успеха!

2. Визуализируйте свои цели

Что такое самодисциплина без цели, к которой нужно стремиться? Чем яснее вы представляете, чего именно хотите достичь, тем легче вам будет помнить, почему вы приходите на работу, и вы будете продолжать наращивать мышцы самодисциплины с течением времени благодаря последовательной ежедневной практике.

Потратьте некоторое время на то, чтобы четко и подробно записать свои цели, убедившись, что они подпадают под определение «S.M.A.R.T. цели» — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени.

Вы также можете визуализировать саму цель, а также то, что вам нужно сделать для ее достижения, и конкретные шаги, которые вам нужно предпринять для ее достижения.

После того, как вы запишете свое видение, возвращайтесь к нему каждый день и проводите по крайней мере несколько минут, визуализируя, как вы успешно проходите этапы достижения своей цели и ощущаете, какой будет ваша жизнь после того, как эта цель будет достигнута. Так вам будет намного легче оставаться сосредоточенным и преодолевать любой страх или нерешительность, которые вы можете испытывать, вступая в незнакомые или незнакомые ситуации.

3. Найдите мотивацию для продолжения работы

Самодисциплина поможет вам войти в ритм, когда вы будете каждый день приходить на работу, чтобы делать то, что вам нужно. Но даже когда практика станет второй натурой, все равно будут дни, когда вы задаетесь вопросом, стоит ли она того, действительно ли вы способны на это и даже заслуживаете ли вы этого, и были бы вы счастливее, если бы выбросили полотенце.

Когда вы переживаете такие моменты испытаний и сомнений, именно тогда вам нужно помнить о своей цели и о том, почему вы в первую очередь работаете над развитием самодисциплины!

Используйте методы визуализации, чтобы всегда помнить о желаемых результатах, и вы всегда найдете решение, которое вам нужно, чтобы подняться после спотыкания и вернуться на путь к своей мечте.

4.

Преодоление любых препятствий

На пути к любой стоящей цели есть препятствия. Они являются необходимой частью опыта!

Хотите верьте, хотите нет, но препятствия помогают вам в достижении ваших целей, потому что, преодолевая их, вы приобретаете навыки и опыт, необходимые для того, чтобы стать тем человеком, который способен воплотить свои мечты в реальность.

Поэтому вместо того, чтобы бояться или избегать препятствий, я призываю вас принять их и усвоить уроки, которые они должны преподать вам. И если вы хотите преодолеть их с минимальными затратами времени и усилий, я призываю вас придумать стратегию того, как вы будете устранять возможные препятствия до того, как они появятся на вашем пути.

5. Развивайте привычки успеха

Какие старые привычки мешают вашей самодисциплине? И какими новыми повседневными привычками или образами мышления вы могли бы заменить их, чтобы вам было легче развивать самодисциплину?

Например, вы можете тренироваться ложиться спать в определенное время каждую ночь, чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы показать себя с лучшей стороны и принимать решения, которые помогут вам научиться быть более дисциплинированным в своей жизни.

Вы также можете установить будильник на своем телефоне или смарт-часах, который будет напоминать вам о ежедневных отжиманиях, медитации и ведении дневника каждое утро или о выполнении любых других задач, которые помогут вам повысить самодисциплину.

Выработка этих маленьких привычек успеха поможет вам достичь больших целей в жизни.

6. Свяжитесь с наставником

Любая цель, которую вы хотите достичь, почти наверняка уже достигнута кем-то другим. Хорошая новость заключается в том, что это означает, что есть люди, с которыми вы можете связаться, которые прошли путь до вас, которые могут поделиться с вами своим опытом и дать вам бесценный совет о том, что делать и чего НЕ делать, чтобы неуклонно продвигаться к своим целям.

Это может включать в себя поиск наставников и коучей, которые помогут вам быть ответственными и мотивированными, пока вы работаете над тем, чтобы стать человеком, способным воплотить ваши мечты в жизнь.

Вообще говоря, легче и эффективнее работать с опытным коучем или наставником, чем полагаться на свою семью и друзей, чтобы они отвечали за ваши цели. Вам нужен беспристрастный человек, который имеет реальный опыт достижения успеха и не позволит вам уйти от ответственности, оправдываясь или обвиняя других в достигнутых вами результатах.

7. Измеряйте свой прогресс

Иногда мы настолько теряемся в размышлениях о том, что такое самодисциплина и эффективно ли мы применяем ее в своей жизни, что теряем представление о том, как далеко мы продвинулись и чего достигли в жизни. процесс!

Вот почему так важно отслеживать и измерять свой прогресс, работая над самоконтролем и развитием самодисциплины.

Я призываю вас вести дневник успеха и каждый вечер выделять несколько минут на запись обо всем, что вы сделали в этот день, чтобы укрепить свою дисциплину, и о том, какие результаты вы получили от своих усилий.

 Возможность оглянуться назад на все, чего вы достигли, поможет вам понять, на что вы действительно способны, и подпитает ваше желание продолжать двигаться вперед.

Советы по самодисциплине

Вот несколько последних советов о том, как ежедневно поддерживать самодисциплину:  

• Избегайте отвлекающих факторов Не позволяйте чему-либо отвлечь вас от достижения целей, которые вы перед собой поставили. После того, как ваши самые важные дела будут решены, у вас еще будет достаточно времени для веселья и отдыха.
• Не позволяйте страху неудачи остановить вас — мужество — это не отсутствие страха, это способность чувствовать страх и все равно действовать. Совершение ошибок — это единственный способ научиться НЕ совершать ошибок, поэтому принимайте препятствия, учитесь тому, чему они могут вас научить, и продолжайте двигаться вперед.
• Поощряйте себя за хорошо выполненную работу — следите за своими результатами и празднуйте свои победы! Если вы смогли внедрить успешную привычку каждый день в течение 30 дней, например, съедать 2 чашки овощей, ложиться спать в определенное время или следить за тем, чтобы посуда была вымыта перед сном, наградите себя праздновать! Когда вы ставите цели и празднуете свои достижения, вы, скорее всего, будете ставить перед собой еще более масштабные цели в будущем.
• Если вы сомневаетесь, вернитесь к своему видению  – напомните себе, какова ваша конечная цель, каковы ваши цели и почему вы в первую очередь хотели развивать самодисциплину. Вы делаете это, чтобы стать тем человеком, который способен достичь любой цели, которую вы можете себе представить!
• Практикуйтесь в расстановке приоритетов — даже в мелочах! Всякий раз, когда вам нужно принять какое-либо решение, спросите себя: продвинет ли это меня к моим целям или уведет еще дальше? Затем сосредоточьтесь на том, чтобы всегда принимать решение, которое приблизит вас к вашей мечте.
• Станьте неудержимым деятелем . Самодисциплина — это не образ мышления или цель сама по себе. Это практика. Это акт вставания с постели, чистки зубов и повторения своих аффирмаций про себя каждое утро. Все самые лучшие намерения в мире не помогут, если вы ничего не сделаете для их воплощения! Если вы хотите достичь какой-либо цели в жизни, необходимо действовать.

Развитие самодисциплины является ключом к неудержимому продвижению к вашим целям. Поэтому, если у вас большие планы на жизнь, сосредоточьтесь на развитии самодисциплины, и вы будете поражены тем, насколько легче станет ваша жизнь!

Помогите другим научиться быть более дисциплинированными

В мире так много людей, которые на вопрос: «Что такое самодисциплина?» не смог бы ответить на вопрос.