Как все успевать женщине и не уставать: 3 совета, как женщине все успевать и не уставать

Как все успевать и не уставать женщине, чтобы жить полной жизнью?

10.04.202007.08.2020 Юлия Лавренченко — автор проекта «Счастлива в декрете» и эксперт Национального центра финансовой грамотности 0 Комментариев

Доброго всем дня, дорогие мои! На плечи современных женщин ложится многое: быт, дети, уход за собой, работа. Ранее мы подробно говорили с вами о том, как грамотно планировать свой день.

Сегодня подробнее обсудим этот вопрос, который будет особенно актуален для тех, у кого есть несколько маленьких детей и работа. Тут уж не до прокрастинации! Ведь многие современные мамочки совмещают не только быт и уход за ребенком, но и удаленную работу. Чтобы не перегореть, важно делать это правильно.

А для начала необходимо уяснить следующее, чтобы впоследствии не страдать перфекционизмом и не корить себя за пропущенные дела или «медлительность»: успевать абсолютно все и при этом не уставать невозможно! Кто скажет вам обратное, тот либо слукавил, либо научился освобождать себя от большинства утомительных занятий. Приятного и полезного вам чтения!

Содержание:

• Как все успевать и не уставать женщине с детьми и работой?
• Заряжаемся утренней энергией
• Составляем план дел от сложного к простому
• Придерживаемся распорядка дня
• Учимся работать в тех условиях, которые у вас есть здесь и сейчас
• Не отвлекаемся на социальные сети
• В середине дня анализируем план дел и оптимизируем его
• В конце дня посвящаем себе время
• Еще 8 лайфхаков, как все успевать в течение дня (видео)

Как все успевать и не уставать женщине с детьми и работой?

Если дома вы одновременно выполняете роль мамы, хозяйки и трудоголика, в первую очередь вам с детьми необходимо придерживаться строгого распорядка дня. При этом, выполняя ежедневные дела, важно двигаться в комфортном для себя темпе и не корить себя за излишнюю медлительность.

Кроме того, важно избавиться от суетливости. Эта вредная привычка пожирает много вашего времени и впустую расходует вашу жизненную энергию. Потому что когда вы куда-то торопитесь, то срываетесь на близких и чувствуете себя очень напряженно.

А женщине важно пребывать в состоянии любви и расслабленности, даже если у нее напряженный график! А для этого нужно научиться эффективно и на регулярной основе заботиться о себе и своем здоровье.

Заряжаемся утренней энергией

Утро – лучшее время для того, чтобы посвятить его себе и своим занятиям. Для этого вам нужно научиться просыпаться на пару часов раньше. Это поможет вам успеть не только зарядиться энергией, но и переделать значимые для вас дела, а также настроиться на новый продуктивный день.

Чему рекомендуется посвящать ранние утренние часы? Гимнастике, медитации, энергетическим практикам и другим оздоровительным процедурам. Кроме того, это время вы можете использовать для тех занятий, которые вам по душе: чтение книг, просмотр фильмов, хобби и так далее. Важно, чтобы эти дела дарили вам радость и бодрость!

Составляем план дел от сложного к простому

После того, как вы настроитесь на новый день, важно записать дела, которым необходимо посвятить время в течение дня. При этом в одну колонку рекомендуется записать обязательные занятия, в другую – необязательные, но желаемые.

Теперь остается определить, какие из обязательных дел являются самыми сложными, и начать выполнение с них. Пока еще хватает утренней энергии. В конце дня, если успеете, можете посвятить время самым простым и необязательным занятиям.

Придерживаемся распорядка дня

Это правило особенно важно соблюдать женщинам с детьми. Дело в том, что оно поможет вам определить часы, в которые вы сможете спокойно поработать или выполнить другие важные дела.

Если же не будете придерживаться строгого режима дня, в вашу жизнь придут хаос и суетливость. А они очень сильно поглощают вашу жизненную энергию!

Учимся работать в тех условиях, которые у вас есть здесь и сейчас

Человек может адаптироваться к любым обстоятельствам и привыкнуть ко всему. Главное, адекватно оценить текущую ситуацию, и подумать, как вы можете работать в ее условиях. Ведь даже к постоянному шуму можно привыкнуть. Или же выбирайте для работы такое время, когда детки гарантированно спят в тихий час.

К примеру, если вы мама шестимесячного малыша и при этом удаленно работаете, разместите ребенка около себя. Пока он занят разглядыванием окружающего пространства и ползанием, посвящайте время работе, не забывая при этом поддерживать визуальный контакт с малышом.

Не отвлекаемся на социальные сети

Соцсети в современном мире – главный отвлекающий фактор и «пожиратель» нашего времени. Особенно дело осложняется тем, что каждый из нас зарегистрирован как минимум в 3-5 разных мессенджерах и социальных сетях.

Если ваша работа не связана с соцсетями, максимально сократите время пребывания в них. Четко определите время, в которое вы в них заходите, и ни в коем случае не превышайте его.

Допустим, вы решили проверять соцсети и отвечать на входящие сообщения с 9:00 до 9:10 и с 20:00 до 20:10. Вот и укладывайтесь в это время и ни в коем случае не превышайте его! Остальное время посвящайте запланированным делам.

В середине дня анализируем план дел и оптимизируем его

Бывает так, что за полдня вы успели переделать бОльшую часть запланированных дел. В этом случае можно пересмотреть свой график в целях его облегчения, вычеркнув выполненные занятия.

Если же, наоборот, видите, что отстаете от плана, то оставьте в нем только самые важные дела, а остальные перенесите на следующий день или другое время. Так вы не только психологически разгрузите себя, но и повысите мотивацию.

В конце дня посвящаем себе время

После напряженного дня важно посвятить время заботе о себе. Для этого рядом с вами должны находиться помощники, которым вы могли бы делегировать часть бытовых забот.

Да-да, не нужно взваливать все на себя! Вы не лошадь, а Женщина, которой как воздух необходима забота о себе, иначе быстро перегорите. Поэтому учитесь передавать некоторые дела своим домочадцам.

Сами же в это время делайте то, что приносит вам удовольствие. Принятие ароматной ванны, прослушивание расслабляющей музыки, чашка чая с вкусняшками, чтение книги и многое другое.

Еще 8 лайфхаков, как все успевать в течение дня (видео)

Если грамотно и без фанатизма подойти к планированию, то успеть сделать можно многое. И в первую очередь это касается самых важных и трудоемких дел. Однако даже в самом напряженном графике необходимо находить время для отдыха и расслабления. Пусть даже оно будет не таким продолжительным, как вам бы хотелось.

А вы какими лайфхаками пользуетесь, чтобы все успевать? Если поделитесь своими секретами в комментариях под статьей, буду вам очень благодарна за это. Делитесь публикацией с друзьями в социальных сетях, если она вам понравилась. До новых встреч на блоге, дорогие мои!

Как все успевать и не уставать

Как все успевать и не …

10 февраля 2012, 09:54

11 ответов

Последний — 08 мая 2016, 09:54 Перейти

10 февраля 2012, 10:32

#1

Автор

. ..Как все успевать и не уставать?…

10 февраля 2012, 10:35

#2

Но я немного видоизменила её под себя. Времени стало больше ,а дома всегда чистота. Я довольна =)))))

Но у меня и квартирка небольшая.

10 февраля 2012, 10:45

#3

10 февраля 2012, 11:02

#4

Купить в дом максимально возмое количество вспомогательной бытовой техники.

Педикюр и маникюр делать шеллаком(на 2 недели).

10 февраля 2012, 11:03

#5

10 февраля 2012, 11:04

#6

Короче, не надо пытаться и на работе вкалывать и дома упахиваться как лошадь ломовая.

10 февраля 2012, 11:11

#7

Гость

Убирать за собой сразу же, неоставляя на потом, класть каждую вещь на место. Тогда и убирать будет нечего.

Купить в дом максимально возмое количество вспомогательной бытовой техники.

Педикюр и маникюр делать шеллаком(на 2 недели).

Еще

-выкинуть весь хлам из дома, все ненужные вещи, особенно разные пылесборники — статуэточки. Очистить пространство по максимум. Я купила коробки в икее. Мне очень нравится.

— всегда застилать кровать. Занимает 2 минуты, а вид убранного помещения моментально.

— В шкафу убирать несезонные вещи в специальные футляры, чтобы не было груды ненужных вещей.

10 февраля 2012, 11:13

#8

11 февраля 2012, 21:46

#9

16 сентября 2012, 16:49

#10

08 мая 2016, 09:54

#11

Новые темы за все время: 11 908 тем

• Частный дом

  2 ответа

• двуспальный матрас

  3 ответа

• Боюсь переезжать в хрущевку

  10 ответов

• Панельные дома это всегда плохие дома?

  40 ответов

• Старшая сестра манипулирует?

  4 ответа

• Как Вы моете унитаз?

  19 ответов

• Феменистки ПРОТИВ попаламщиков, отмены мат.

  капитала и т.д.

  23 ответа

• Чем отстирать пот

  5 ответов

• Что вы чувствовали купив свое жилье?

  17 ответов

• Ремонт. Все включено

  6 ответов

Популярные темы за все время: 7 894 темы

• Уютный Подвальчик в стиле лофт

  26 966 ответов

• Россия — могучая держава ! Вы верите в это ?

  5 930 ответов

• Как можно тратить на продукты меньше 15 тысяч в месяц?

  4 369 ответов

• соседи сверху сильно топают и роняют вещи — что делать?

  3 080 ответов

• Кто САМ заработал на квартиру?

  3 007 ответов

• гадалки

  2 155 ответов

• Зачем готовить каждый день?!

  1 810 ответов

• Рассудите наш квартирный вопрос!

  1 738 ответов

• Как вообще накопить на квартиру?

  1 723 ответа

• Отчим, неродная дочь, родные дочери, квартиры

  1 505 ответов

Следующая тема

• Посоветуйте типографию!!!

  18 ответов

Предыдущая тема

• Чем отмыть жир от металла?

  13 ответов

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочтите полный информационный бюллетень

• Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана серьезной медицинской проблемой.
• Активность и правильное питание являются важными составляющими вашей повседневной жизни.
• Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев утомления в основном связаны с психологическими факторами.

Усталость — это чувство усталости, утомления или упадка сил, которое не проходит во время отдыха. Люди могут чувствовать физическую или умственную усталость (физическую или психологическую усталость).

В большинстве случаев усталость связана с одной или несколькими вашими привычками или действиями. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является симптомом основной медицинской проблемы, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или низким уровнем стресса, ее следует оценить у врача.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает вашу усталость. С помощью нескольких простых изменений в образе жизни, вполне вероятно, вы сможете вернуть жизненные силы в свою жизнь. Рассмотрим эти различные способы повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно следите за своим питанием — это очень важно, если вы хотите получать больше энергии в повседневной жизни. Предложения включают:

• Пейте много воды – иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином – всем, кто чувствует усталость, следует отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Попробуйте полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
• Позавтракайте – пища ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи – слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету – увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и постного мяса в своем рационе. Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте – большие порции истощают вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть небольших приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче сбросить лишний жир, если вы будете питаться таким образом.
• Ешьте продукты, богатые железом – женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаток сна или плохое качество сна. Предложения включают в себя:

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Вот некоторые рекомендации по хорошему ночному сну: ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и принимать теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте употребление кофеина – слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или меньше в день и избегайте таких напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться – частой причиной бессонницы является беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят. Например, вы можете подумать об умиротворяющей сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного – снотворное не является долговременным решением, поскольку оно не устраняет причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Среди предложений:

• Не курить – сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым курильщики обычно имеют более низкий уровень энергии, чем некурящие — например, чтобы организм вырабатывал энергию, ему необходимо объединять глюкозу с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Повышение физической активности – физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность благотворно влияет на тело и разум. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой в ​​отношении шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания.
• Больше двигайтесь, меньше сидите – уменьшите сидячий образ жизни, например просмотр телевизора и работу за компьютером, а также откажитесь от длительных периодов сидения.
• Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами – чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости, вредно для здоровья и потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте – тяжелая работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами. Предложения включают в себя:

• Расскажите об этом . Есть некоторые доказательства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может помочь бороться с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением на «разговорное» лечение.
• Снижение стресса – Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть тренировка в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или общение с друзьями. Все, что вас расслабляет, улучшит вашу энергию.
• Оцените свой образ жизни – например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
• Научитесь ничего не делать – Одним из недостатков современной жизни является необходимость стремиться к большим и лучшим высотам. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
• Получайте больше удовольствия – может быть, вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения. Смех — один из лучших стимуляторов энергии.

Как справиться с упадком сил после обеда

После обеда большинство людей чувствует сонливость. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвращение может быть невозможным, но есть способы уменьшить тяжесть резкого спада, в том числе:

• Включите в свой образ жизни как можно больше из приведенных выше советов по борьбе с усталостью. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
• На обед съешьте смесь белков и углеводов, например сэндвич с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии. Белок помогает держать ваш ум внимательным и бдительным.
• Двигайся. Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом улучшают кровоток и заряжают энергией.

Где можно получить помощь

• Ваш врач

• Усталость – рациональный подход к расследованию, Австралийский королевский колледж врачей общей практики. Больше информации здесь.
• Борьба с усталостью с помощью диеты, Психология сегодня. Больше информации здесь.
• 11 способов борьбы с усталостью, Психология сегодня. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Департамент здравоохранения штата Виктория

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Департамент здравоохранения штата Виктория

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-06-2015

Почему я так устал и что я могу с этим поделать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различны, но они часто возникают вместе. Повторяющееся физическое истощение может со временем привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Чиновники рекомендуют взрослым спать 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий житель США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить усталость у многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.

Когда усталость влияет на безопасность, это становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут вести себя так же, как и пьяные.

В этой статье будут рассмотрены виды усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных вида усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть физически трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение силового теста.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается в достаточном количестве или когда ему не хватает стимуляции. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает сну, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Сонливость более кратковременна, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими состояниями здоровья и факторами образа жизни. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной либо самой депрессией, либо сопутствующими проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:

• стресс
• тяжелая утрата и горе
• расстройства пищевого поведения развод

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. These include:

• Cushing’s syndrome
• kidney disease
• electrolyte problems
• diabetes
• thyroid conditions
• pregnancy
• hormonal contraception, including birth control pills and the implant

Drugs and medications

Certain drugs and medications может вызвать усталость. К ним относятся:

• Некоторые антидепрессанты
• Тревожные препараты
• Антигипертенсив
• Статины
• Стероиды
• Антигистамины
• Седативные. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

  Заболевания сердца и легких

  Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:

  • Пневмония
  • Арритмии
  • Астма
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • ВАЛВУЛЬКА СЕРДЦА
  • Корональная болезнь сердца
  • Сердечная недостаточность. Следующая от сердечной недостаточности

  . Следующая болезнь с сыром 9014

  . Следующая сердечная недостаточность. Следующая зачатость Следуя сердечная недостаточность. Следующая зачатость Следуя Следующая Сердечная недостаточность. Следующая зачаточная недостаточность с ножом. Следующая зачаточная болезнь сердечной. Следующая сердечная недостаточность. Следующая зачаточная недостаточность со сном 9019

• . Следующая от сердечной недостаточности

. :

• работа допоздна
• рабочие смены
• смена часовых поясов
• апноэ во сне
• нарколепсия
• бессонница
• рефлюкс-эзофагит

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, дефицит минералов и отравление могут влиять на сон и вызывать усталость.

Употребление напитков с кофеином или алкогольных напитков также может нарушить сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Медицинские состояния

Некоторые медицинские состояния могут вызывать усталость, в том числе:

• анемия
• диабет
• high blood pressure
• obesity
• heart disease
• chronic fatigue syndrome
• weakened immune system function
• fibromyalgia
• systemic lupus
• rheumatoid arthritis
• gastroesophageal reflux disease (GERD)
• inflammatory bowel disease
• cancer и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
• массивная кровопотеря

Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают сильную усталость, включают:

• Малярия
• Туберкулез
• Инфекционный мононуклеоз
• Цитомегаловирус
• ВИЧ
• Грипп
• Гепатит

Хроническая боль

человек с хроническим боли. Они также могут просыпаться с чувством усталости и плохого отдыха, так как не могут выспаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна половина людей с фибромиалгией также страдали апноэ во сне, что способствует усталости.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет повышения риска состояний, при которых утомление является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к утомлению или усугубить его.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко утомляться, в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.

Слишком много или слишком мало активности

Усталый человек может чувствовать себя не в состоянии заниматься спортом, а отсутствие упражнений может вызвать дополнительную усталость. Недостаток физических упражнений может в конечном итоге привести к декондиции, что сделает выполнение физической задачи более трудным и утомительным.

Усталость может возникнуть и у здоровых людей после длительной интенсивной умственной или физической деятельности.

Основным признаком утомления является истощение при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, работу по дому и уход за другими.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

• боль в мышцах
• апатию и отсутствие мотивации
• дневную сонливость
• трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач или диарея
• головная боль
• раздражительность или капризность
• замедление времени реакции
• проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после физической нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или физических упражнений или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

• свойств усталости 9А человек может помочь в постановке диагноза, если будет вести учет общего количества часов, которое он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

  Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

  Они также спросят об образе жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, потреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.

  Диагностические тесты

  Диагностические тесты могут помочь диагностировать основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, опросники по психическому здоровью и анализы крови.

  Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почками.

  Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить расстройство сна.

  Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

  Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать основную причину.

  Выбор подходящего лечения для этого состояния может помочь уменьшить усталость.

  Сон

  Качественный сон — важная часть борьбы с усталостью.

  Соблюдение правил гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  • Установите комфортную температуру в спальне. Фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, так как свет и звуки телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и влиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения времени сна постарайтесь снизить физическую и умственную активность. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

  Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

  Привычки в еде и питье

  Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Поддержание умеренной и хорошо сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.

  Вот несколько советов:

  • Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
  • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  • Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и придерживайтесь здоровой диеты.
  • Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

  Есть много продуктов, которые помогают победить усталость.

  Физическая активность

  Регулярная физическая активность помогает уменьшить усталость и улучшить сон.

  Тем, кто в течение некоторого времени не проявлял физической активности, следует постепенно вводить упражнения. Врач или спортивный терапевт могут помочь.

  Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время суток.

  Йога и осознанность

  В одном более раннем исследовании 2010 года люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2 месяца медитации осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество их жизни улучшилось.

  Другое более раннее исследование 2010 года о пользе йоги показало некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака. Четырехнедельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими знаками сонливости на дороге.

  Проведенный ими опрос показал, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней.

  Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

  • зевать и моргать
  • не помнить последние несколько миль, которые они проехали
  • пропустить съезд
  • дрейфует по полосе
  • въезжает на полосу грохота
  • проблемы с концентрацией внимания

  Целый ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хронические боли, могут привести к усталости.

  No related posts.