Как всю ночь не спать и быть бодрым: Как пережить бессонную ночь и день после неё

Как пережить бессонную ночь и день после неё

30 сентября 2015 Советы

Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Как не спать всю ночь без кофе и быть бодрым

Каждому из нас по какой-то причине хотя бы раз в жизни нужно было не спать всю ночь. Но как выдержать 8 часов бодрствования в тёмное время суток, когда хочется в постель? Без подготовки здесь не обойтись. Чтобы «дожить» до утра, предлагаем 19 способов, как провести бессонную ночь. Также расскажем, что следует сделать накануне для поддержания бодрости.

Предостерегаем от подобных экспериментов людей с хроническими заболеваниями, при которых пропущенная ночь может ухудшить самочувствие и состояние здоровья.

Содержание(показать/скрыть)

1. Что делать, чтобы не спать ночью
   1. 1. Добавьте света
   2. 2. Проветривайте помещение, где будете не спать
   3. 3. Умывайтесь холодной водой
   4. 4. Слушайте музыку
   5. 5. Сидите на неудобном стуле
   6. 6. Смотрите смешные или захватывающие видео
   7. 7. Займитесь домашними делами
   8. 8. Гуляйте
   9. 9. Решайте головоломки
   10. 10. Пейте воду
   11. 11. Делайте перекусы
   12. 12. Выполняйте лёгкие физические упражнения
   13. 13. Проведите дыхательную гимнастику
   14. 14. Играйте в компьютерные игры
   15. 15. Найдите единомышленников
   16. 16. Массируйте уши и голову
   17. 17. Воспользуйтесь ароматическими маслами
   18. 18. Избегайте ритуалов, связанных со сном
   19. 19. Переключайтесь между делами
2. Как готовиться к бессонной ночи
3. Что нельзя делать бессонной ночью
4. Что нельзя делать после бессонной ночи
5. Как не спать всю ночь лёжа
6. Что выпить, чтобы не спать всю ночь
7. Можно ли не спать всю ночь часто

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Что делать, чтобы не спать ночью

1. Добавьте света

Темнота и приглушённый свет стимулируют мозг вырабатывать мелатонин – гормон сна, который настраивает организм на отдых. Чтобы не заснуть сразу после 0:00, заранее включите яркий свет в помещении, где будете проводить время ночью. Включенный свет обманет внутренние часы организма и будет подавлять выработку мелатонина.

2. Проветривайте помещение, где будете не спать

Недостаток свежего воздуха может усилить желание прилечь в постель. Чтобы этого избежать, не забывайте проветривать комнату, в которой намерены бодрствовать ночью. В тёплое время года лучше вообще не закрывать окна для циркуляции воздуха в доме. Когда на улице холодно, рекомендуется открывать окна 1 раз в час на 5-10 минут в течение всей бессонной ночи.

Важна и температура воздуха в комнате. Для поддержания ночной бодрости оптимальные значения – 17-19 С. Придерживаться такой температуры поможет кондиционер. Если его нет, ориентируйтесь на собственные ощущения – вам должно быть слегка прохладно, находясь в домашней одежде.

3. Умывайтесь холодной водой

Во время бессонной ночи следует 1-2 раза в час ополоснуть лицо и желательно шею. При сильной сонливости это рекомендуется делать чаще.

Если нет противопоказаний, взбодриться можно с помощью прохладного душа, но не более 1 раза за ночь. При этом сеанс водных процедур должен быть кратковременным. После него обязательно следует насухо вытереться полотенцем, особенно, если дома холодно.

Холодный душ запускает стрессовую реакцию на фоне сужения сосудов. Поэтому противопоказанием к прохладному или контрастному душу являются сердечно-сосудистые заболевания. Перед его использованием нужно проконсультироваться с врачом.

4. Слушайте музыку

Громкая музыка, вызывающая эмоциональный подъём, снижает чувство усталости. Чтобы не мешать соседям и домочадцам, используйте наушники. Выставьте громкость так, чтобы звук был достаточно громкий и при этом комфортный для длительного прослушивания.

Заранее составьте плейлист с энергичной музыкой. Если в бессонную ночь вы собираетесь работать, подбирайте треки без слов, желательно в жанрах рок, рэп или электроника. Динамичная музыка без речитатива не даст уснуть и поможет сконцентрироваться на умственной работе. Некоторым такая музыка может мешать. Это уже дело вкуса.

Слушайте громкую музыку в наушниках, она не даст вам уснуть

5. Сидите на неудобном стуле

Возможно, вы привыкли сидеть на мягком комфортном кресле при работе за компьютером. Но когда нужно не спать целую ночь, удобная мебель только способствует сну. Поэтому в бессонную ночь выбирайте для сидения стул с жёсткой спинкой, по типу таких, которые обычно стоят на кухне. Спокойно заснуть на подобном стуле сложнее, чем в уютном кресле.

Табуреты и другие стулья без спинки не подойдут для ночного времяпровождения. Когда силы на исходе, спина устанет очень быстро при постоянном напряжении мышц.

6. Смотрите смешные или захватывающие видео

На Youtube много роликов, которые помогут скоротать время бессонной ночью. Вбивайте в поиск фразы типа «смешные видео» и приступайте к просмотру многочасовых плейлистов. Вместо Youtube можно посмотреть записи юмористических программ, которые найдёте на просторах интернета.

Если смеяться не хочется, а шутки из видео кажутся вам недостойными, переключитесь на видеоролики о мистике, привидениях, НЛО и пр. Подогретый интерес к таким материалам не позволит вам уснуть посреди ночи.

Ютуб можно заменить и просмотром фильмов. Однако если кинолента с первых минут показалась скучной, отложите её просмотр на потом. Для бессонной ночи поищите более остросюжетное кино. Желательно подобрать несколько фильмов накануне. К «бессонным» жанрам можно отнести ужасы, триллеры и комедии.

7. Займитесь домашними делами

Бессонная ночь – хорошее время затеять лёгкую уборку. Главное соблюдать 2 правила: не мешать спать другим и не перетруждаться. Протрите пыль с полок, переставьте посуду, переберите ящики и шкафы с одеждой, погладьте вещи и пр.

Бессонная ночь – самое время заняться уборкой

8. Гуляйте

Если ночью хорошая погода, можно сходить погулять. Один-два круга вокруг своего дома будет достаточно для освежения головы. Можно гулять и дольше. Как надоест, так и отправляйтесь домой. Чтобы не ходить бесцельно в одиночестве, прогуляйтесь до ближайшего круглосуточного магазинами с продуктами.

Не переусердствуйте с прогулкой. Вам ещё предстоит продержаться до следующего дня.

9. Решайте головоломки

В интернете масса интересных игр и головоломок, работающих в браузере. Разгадка ребусов на компьютере или планшете поможет не уснуть до самого утра. Главное не играть в планшете или телефоне лёжа, иначе можно случайно погрузиться в сон.

Подборка игр-головоломок от Яндекс

10. Пейте воду

При обезвоживании нередко тянет в сон. Поэтому в ночь без сна необходимо пить достаточно воды или несладкого тёплого чая. Не допускайте жажды, при появлении сухости во рту сразу выпейте стаканчик воды. Вдобавок к этому, поддержание нормального уровня жидкости в организме способствует частым походам в туалет, что также не даст уснуть 😊.

Предостерегаем от чрезмерного потребления жидкости людей с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. В их случае суточную норму выпиваемой воды определяет врач.

11. Делайте перекусы

Во время жевания пищи усиливается кровоток в области скул, что в целом снижает желание уснуть. Но не наедайтесь до отвала, когда планируете не спать всю ночь. Насыщение пищей активирует механизм сна, что в конечном счёте только усилит сонливость.

Вместо полноценных приёмов пищи ночью рекомендуется перекусывать орехами, творогом, овощами и другими растительно-белковыми продуктами. При этом следует оставаться слегка голодным, чтобы не уснуть.

Сладкие перекусы – не всегда хороши, особенно в ночное время. Чрезмерное потребление углеводов в виде шоколада, конфет и булочек может привести к набору лишнего веса, если ночные марафоны без сна – не редкость. Кстати, приём жирной пищи затемно лучше ограничить по той же причине.

Вместо перекусов подойдёт и жевательная резинка, жевание которой задействует те же мышцы скул. Но на голодный желудок жевать жвачку нельзя, так как могут возникнуть проблемы с желудком.

Планируете не спать? Тогда не переедайте ночью и перекусывайте «лёгкой» пищей

12. Выполняйте лёгкие физические упражнения

Небольшая физическая активность избавит от сильной сонливости. В этом плане подойдут упражнения из комплекса утренней гимнастики. Делайте махи руками и ногами, наклоны, приседания и другие упражнения, знакомые по урокам физкультуры.

Старайтесь не подвергать себя большим нагрузкам, когда хотите спать. Если перетрудиться при проведении гимнастики, сонливость усилится. Долго оставаться бодрым в таком случае будет сложнее.

Мини-зарядку лучше делать с открытыми окнами. Так мозг получит больше кислорода, и организм перехочет ложиться спать.

Упражнения против сонливости (видео)

13. Проведите дыхательную гимнастику

Ритмичные вдохи и выдохи стимулирует нервную систему, из-за чего меньше хочется спать. Для снятия сонливости вдыхайте через нос с обычной скоростью, а выдыхайте резко, используя мышцы живота. При правильном выполнении мышцы пресса напрягаются при выдохе. Сделайте 10 дыхательных движений. Если нужно, увеличьте число вдохов и выдохов до 20-30.

Читайте также:

Как не уснуть, если очень хочется спать ночью или днём

14. Играйте в компьютерные игры

Динамичные видеоигры с сюжетом и игры через интернет с другими людьми могут увлечь до самого утра. Если любите и умеете играть, этот способ ночного времяпровождения для вас. Советовать какую-то конкретную игру не играющему человеку сложно. А геймеры итак знают чем себя занять, когда нужно не спать целую ночь.

15. Найдите единомышленников

Не спать ночью гораздо легче в компании людей, чем поодиночке. Найдите себе одного или нескольких человек, которым также необходимо бодрствовать до утра. У этого способа есть большой плюс – соратники не дадут вам уснуть и разбудят вас, если вы случайно заснёте.

Вместе можно играть в настольные игры, видеоигры, гулять, смотреть видеоролики или просто говорить всю ночь. Спиртные напитки лучше не употреблять. От них сильнее будет клонить в сон.

16. Массируйте уши и голову

Массаж лобной части головы и ушей помогает справиться с сонливостью. Круговыми движениями растирайте кожу лба и мочки ушей двумя пальцами обеих рук. Согласно мнению специалистов в этой области, стимуляция активных точек (на лбу и ушах) способствует приливу жизненных сил. Массировать точки рекомендуется так же часто, как и умываться холодной водой.

Впрочем, многих массаж головы и ушей, наоборот, клонит в сон. Подходит ли вам такой способ поддержания бодрствования? Это можно узнать, только попробовав его.

Самомассаж поможет взбодриться на некоторое время

17. Воспользуйтесь ароматическими маслами

Настойки из пихты, мяты, жасмина и эвкалипта имеют резкий запах, который используется для сохранения бодрости на протяжении всей ночи. Для нужного эффекта следует капнуть пару капель на руку либо держать открытый пузырёк с благовониями недалеко от себя.

Постоянно вдыхать аромамасла не стоит. От резкого запаха может разболеться голова. Кроме того, не рекомендуется применять ароматические настойки при аллергии на их компоненты.

18. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Некоторые действия, сигнализирующие организму о сне, могут свести на нет бодрствование ночью. К таким действиям относят: принятие тёплого душа, переодевание в одежду для сна, чтение книги и пр. В течение бессонной ночи избегайте подобных ритуалов, чтобы внезапно не уснуть.

19. Переключайтесь между делами

Однообразная деятельность независимо от степени интереса рано или поздно надоест, особенно, когда силы на исходе. Поэтому чтобы оставаться увлечённым, нужно периодически отвлекаться на другие занятия. Например, полчаса послушали музыку в наушниках, затем 1 час порешали головоломки на компьютере, после сделали гимнастику, перекусили, сделали массаж головы. Ночной досуг не должен быть монотонным.

Как готовиться к бессонной ночи

В подготовку входят:

• Дневной сон. По возможности отдохните пару часов днём.
• Запаситесь продуктами для перекусов. Отдавайте предпочтение орехам, овощам и фруктам.
• Приобретите ароматические масла. Если будете пробовать такой способ взбодриться.
• Подберите музыкальный плейлист. Соберите как можно больше заводной музыки в отдельной папке на компьютере или телефоне.
• Замените лампы общего света. При плохом освещении, если это возможно, поставьте более мощные лампы, которые имитируют дневной свет.

Что нельзя делать бессонной ночью

• Пить спиртные напитки;
• Лежать или сидеть без дела;
• Наедаться до утоления голода;
• Перегружаться физически;
• Заниматься сексом (после акта любви организм вырабатывает вещества, которые способствуют наступлению сна).

Занятия любовью в бессонную ночью лучше перенести на следующий день

Что нельзя делать после бессонной ночи

Если на следующее утро нет возможности полноценно поспать, не рекомендуется:

• Водить автомобиль и другие виды транспорта.
• Заниматься деятельностью, где невнимательность человека может навредить себе или людям (хирургия, управление краном, машинами на производстве и т. д.).
• Заниматься спортом, так как создаётся чрезмерная нагрузка на организм.
• Пить мало воды.

Как не спать всю ночь лёжа

Чтобы не спать всю ночь в горизонтальном положении, следует снизить температуру в помещении до 17-19 градусов. В холодное время года для остужения комнаты нужно открыть окно. А вот летом в жару поможет только кондиционер. При этом лёжа не нужно укрываться тёплым одеялом. Прохладный воздух в комнате создаёт дискомфорт, из-за чего труднее уснуть.

Провести ночь в постели без сна помогут телефон, ноутбук или планшет. Советы по времяпровождению в гаджетах будут теми же, что были описаны ранее. Играйте в игры, смотрите видеоролики, общайтесь в соц. сетях и т. д.

Пропускать сон, лёжа в постели, лучше с включенным светом. Так меньше вероятность, что вы случайно уснёте.

Если, находясь в кровати, стало резко клонить в сон, рекомендуется встать и сделать небольшую гимнастику. Это поможет разогнать кровь и не даст погрузиться в сон. Вместо упражнений можно использовать и другие способы из этой статьи.

Что выпить, чтобы не спать всю ночь

Очевидным ответом на этот вопрос является кофе. Кофеин в составе напитка даст небольшую кратковременную бодрость на 1-2 часа. При этом эффект от него почувствуют скорее всего те, кто пьёт его редко. Заядлым кофеманам потребление кофе в ночное время может совсем не помочь.

Содержание кофеина в растворимом и свежесваренном кофе отличается несильно. Поэтому с точки зрения эффективности напитка против сна его можно пить в любом виде.

При проблемах с сердцем и сосудами кофе противопоказан. В этом случае его потребление следует обсудить с врачом.

Другим напитком с достаточным содержанием кофеина является чай, причём как чёрный, так и зелёный. В обоих сортах чая кофеина примерно в 1,5-2 раза меньше, чем в том же количестве кофе. Если вы не любите кофе, пейте чёрный или зелёный чай.

Газированные кофеиносодержащие напитки ночью лучше не пить. К ним относятся кола и все популярные энергетики. Эти напитки могут содержать красители и ароматизаторы. Их частое потребление может навредить организму, в частности, желудочно-кишечному тракту.

Какао из натуральных какао-бобов также имеет в составе кофеин. Правда совсем мало – его там в 6-7 раз меньше, чем в кофе. Для разнообразия вместо чая, кофе и воды ночью можно заварить себе чашку какао.

Чай и кофе помогут немного ослабить сонливость

Напоследок стоит добавить сюда ещё и шоколад, который тоже содержит немного кофеина. Когда хочется спать, лучше есть натуральный тёмный шоколад. Он лидер по содержанию кофеина среди других видов шоколада. Много его есть не нужно, лишний сахар не всегда нужен организму, даже если энергия на исходе.

Категорически запрещено использовать различные стимулирующие средства для поддержания сна.

Можно ли не спать всю ночь часто

Бодрствовать ночью при стандартном режиме сна рекомендуется только при крайней необходимости. Например, если вы не успеваете закрыть задачи по работе или учёбе, а на следующий день нужно, чтобы всё было сделано.

При обычном распорядке дня (днём – бодрствуете, ночью – спите) пропущенные часы сна могут привести к хроническому недосыпу. Его последствиями являются апатия, невнимательность, низкая работоспособность и безразличие к окружающим. В дальнейшем могут развиться тревожность, раздражительность, депрессия и излишняя агрессивность.

Недосып плохо влияет на сердце и мозг. Поэтому не исключены головные боли, боли в груди, повышение артериального давления. В целом от дефицита сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованию учёных из Университета Боулдера, частые пропуски ночного сна влияют на работу белков, отвечающих за переработку глюкозы в организме. Из-за этого нарушается регуляция уровня сахара в крови, что в дальнейшем может привести к сахарному диабету.

Как правило, если не спать всего одну ночь и в целом придерживаться дневного графика сна, ничего плохого с организмом не случится. В редких случаях не спать даже полезно, например, депривацию сна назначают для лечения депрессии под наблюдением врача. Предупредим, что справляться с депрессией с помощью недосыпа нельзя без разрешения доктора.

Видео по теме:

Источники медиа в статье:

• Unsplash.com
• Pexels. com
• Pixabay.com
• Youtube.com

Поделитесь публикацией

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 2

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Как бодрствовать после бессонницы

Если вы когда-то боялись дремать в детском саду, но теперь тоскуете по тем моментам отдыха без последствий — вы попали по адресу. И да, мы тоже устали.

Сон необходим для эффективной работы, но многие факторы могут повлиять на вашу способность выспаться всю ночь. Если вы обнаружите, что засыпаете посреди дневных совещаний, вот несколько реальных способов бодрствовать до тех пор, пока вы не сможете снова заползти в постель.

Почему бывает плохой сон

По последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 31,6% взрослых в возрасте 18 лет и старше недосыпают. Многие из нас очень, очень устают в некоторые (или большинство) дней.

Доктор Марта Биллингс, врач из Центра медицины сна в Харборвью, говорит, что каждый человек иногда плохо спит ночью — и это совершенно нормально.

Одной из частых причин плохого сна, как вы уже догадались, является стресс. Будь то приближающийся дедлайн или большое событие, стресс может привести к тому, что ваше тело будет чрезмерно возбуждено, проснется и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Влияние окружающей среды также может повлиять на ваш сон. Например, определенно трудно заснуть, когда ваш сосед сверху снова пылесосит свою квартиру в 22:00.

Если плохой сон возникает часто, это может быть вызвано основным расстройством сна, говорит Биллингс. Нарушения сна, такие как хроническая бессонница (наиболее распространенная), апноэ во сне или синдром беспокойных ног , также могут быть причиной плохого ночного сна. Известно более 80 нарушений сна, некоторые из которых встречаются редко.

Независимо от причины, есть способы продержаться и не заснуть после ночи, проведенной с небольшим количеством сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Вздремнуть

Да, можно вздремнуть. Но старайтесь вздремнуть только в том случае, если вы действительно не можете избежать аварии.

«В идеале вы не хотите долго вздремнуть или вздремнуть после обеда, потому что это мешает заснуть следующей ночью», — говорит Биллингс. «Я часто призываю людей довести дело до конца, чтобы они не ложились спать этой ночью и не пытались заснуть. Но если вам нужно куда-то ехать или вам нужно быть очень внимательным к работе, можно немного вздремнуть».

Биллингс рекомендует, чтобы время сна не превышало часа, иначе вы рискуете проснуться еще более разбитым, чем раньше. Более длительный сон часто может быть менее восстанавливающим.

«Короткий сон поможет вам оставаться сосредоточенным», — говорит Биллингс. «В идеале пойти на прогулку или вести активный образ жизни вместо того, чтобы вздремнуть. Но делайте то, что вам нужно, так как есть определенные условия, при которых важно оставаться начеку».

Кофеин

Понятно, кнопка повтора и дополнительная порция эспрессо идут рука об руку. И на самом деле нормально выпивать ежедневную утреннюю чашку кофе. Биллингс говорит, что кофеин в умеренных количествах потенциально может облегчить работу в течение дня.

«Обычно мы рекомендуем не пить напитки с кофеином после 14:00, — говорит Биллингс, — но это зависит от времени вашего бодрствования. Если вы обычно ложитесь спать в 10 или 11 часов вечера, можно пить одну-две чашки, в идеале не более трех чашек в день на регулярной основе».

Кофеиновый кайф может успешно держать вас в тонусе и поддерживать бодрость до тех пор, пока вы не сможете отдохнуть в конце дня, но постарайтесь не использовать его для послеобеденного спада. Если вы ложитесь спать около 22:00, прекратите прием кофеина к 13:00.  

Получение солнечного света и свежего воздуха 

Мотивировать себя, чтобы заставить свое тело двигаться и выходить на улицу, когда вы слишком истощены, может показаться изнурительной задачей — и это может быть то, что вам нужно. Если вы чувствуете приступ сонливости, постарайтесь пробиться и не заснуть, немного активизировав свой мозг, например, подышав солнцем или свежим воздухом.

Солнце может действовать как естественные часы организма и регулировать наши циркадные ритмы. Сидение на солнце в течение 30 минут (особенно после пробуждения) или даже внешние запахи могут дать толчок вашим чувствам. Если вы находитесь на северо-западе Тихого океана, и солнце спит зимой (счастливое солнце), вам могут пригодиться искусственные солнечные лампы.

Чего нельзя делать при плохом сне

Принуждение ко сну

Заманчиво лечь спать пораньше после бессонной ночи, но рекомендуется немного подождать, прежде чем лечь спать.

И вот почему: общеизвестно, что если ложиться спать раньше или ложиться спать поздно, это может помочь вам «наверстать» часы сна, пропущенные накануне вечером. Математика может показаться технически правильной, но результат может не дать вам почувствовать себя полностью отдохнувшим.

Биллингс говорит, что подход «раньше ложиться спать» может увековечить бессонницу и плохой сон, потому что вы проводите слишком много времени в постели.

«Я рекомендую людям ложиться спать, когда они хотят спать, а не по принуждению», — говорит Биллингс. «Вы можете лечь спать немного раньше, но если вы ложитесь спать слишком рано, это может нарушить ваш цикл сна».

Электроника перед сном

Использование вашей ленты социальных сетей в качестве современной сказки на ночь на самом деле может быть скорее проблематичным, чем полезным.

«Такие отвлекающие факторы, как ваш телефон, не очень хороши, потому что свет может указывать мозгу, что пора просыпаться», — говорит Биллингс. «Ваш распорядок перед сном должен быть переходной точкой, которая расслабляет — очень похоже на распорядок перед сном ребенка».

Когда плохой сон является проблемой 

Необходимость упорно трудиться изо дня в день, чтобы бодрствовать, — это не только борьба, но и не должно быть чем-то, что нужно терпеть в течение длительных периодов времени. Если у вас постоянно плохой сон по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы обсудить, что вызывает ваши беспокойные ночи.

«Если у вас беспокойный сон более двух недель, поговорите со своим лечащим врачом, — говорит Биллингс. «Но если вы знаете, что переживаете важное жизненное событие, имейте в виду, что это может внести свой вклад. Даже это может быть причиной обращаться за помощью, чтобы найти способы справиться и полноценно выспаться, пока событие не пройдет».

У всех нас есть ночи, которые заставляют нас тянуться до следующего дня. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас, чтобы выполнить свой список дел — и перед сном.

Спросите профессора: как провести всю ночь в колледже

Многие студенты колледжей не ложатся спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзаменам или закончить сочинения. Профессор делится советами, как не спать всю ночь и действительно ли они работают.

к

Женевьева Карлтон, доктор философии.

Прочитать полную биографию

Писатель

Удостоенный наград историк и писатель Женевьева Карлтон, доктор философии, опубликовала несколько научных статей и книгу в издательстве Чикагского университета. В настоящее время она работает писателем и консультантом. Она имеет докторскую степень. в истории с северо-запада…

Чек

Отредактировано

Тайлер Эппс

Прочитать полную биографию

Редактор и писатель

Тайлер Эппс — редактор BestColleges. Он пишет и редактирует материалы о высшем образовании, специализируясь на планировании получения степени и рейтинге колледжей. Он увлечен тем, что помогает студентам подготовиться к поступлению в колледж и ориентироваться в их образовательном путешествии. Он…

Обновлено 4 ноября 2022 г.

Узнайте больше о нашем процессе редактирования

Изображение предоставлено: Маюр Какаде / Moment / Getty Images

4 минуты чтения

Поделиться этой статьей

---

• Большинство людей не спят всю ночь на работе, в школе или по другой причине.
• Если вы не спите с зубрежкой, это может иметь неприятные последствия и отрицательно сказаться на вашей успеваемости.
• Принятие мер, направленных на то, чтобы не ложиться спать и сохранять бдительность на следующий день, может свести к минимуму риски.
• По возможности избегайте бессонных ночей — недостатки перевешивают преимущества.

---

Согласно опросу 2019 года, более половины людей работают всю ночь, а 20% студентов колледжей работают всю ночь каждый месяц.

Что такое бессонница? Это не то же самое, что быть совой или поздно ложиться спать. Всю ночь означает провести всю ночь без сна. Студенты колледжей часто не спят всю ночь перед важными экзаменами, чтобы успеть набрать дополнительное время для учебы.

Они также могут отказаться от сна, чтобы закончить эссе или презентации к установленному сроку.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готов начать свое путешествие?

Как профессор я знаком с исследованиями. Ночевки обычно имеют неприятные последствия. На следующий день вы будете сонным, и у вас будет меньше шансов сохранить информацию, когда вы не выспитесь. Помимо плохой успеваемости, бессонные ночи негативно сказываются на вашем психическом и физическом здоровье.

Но иногда бессонная ночь неизбежна. Итак, вот лучшие способы не спать всю ночь и несколько советов, как не заснуть на следующий день.

Как тянуть всю ночь: 5 вещей, которые вы должны сделать

Если вы проводите всю ночь, готовясь к большому тесту или заканчивая работу, вам нужно, чтобы ваш мозг и тело функционировали хорошо.

Вместо того, чтобы доводить себя до стресса и истощения на следующий день, эти шаги могут помочь вам свести к минимуму вред от недосыпания.

1. Выспитесь

Да, спать всю ночь технически означает не спать. Но если вы запланируете дневной сон перед долгой ночью или в ранние утренние часы, это может иметь большое значение.

The Sleep Foundation рекомендует вздремнуть от 10 до 20 минут, чтобы получить максимальную пользу без сонливости от более длительного сна.

2. Планируйте свои закуски

У вас может возникнуть соблазн отказаться от сахара или жареной пищи в течение всей ночи, но здоровые закуски помогут вам не уснуть.

Ешьте свежие фрукты и овощи и убедитесь, что у вас под рукой есть хорошие источники белка. Эти питательные закуски предотвратят сонливость и помогут избежать сахарного краха.

3. Пить воду

Увлажнение является ключевым фактором для ночного сна. Пропуск сна подвергает ваше тело стрессу, и вода может помочь ему функционировать.

Более того, питьевая вода поможет вам избежать обезвоживания, которое лишает вас энергии и вызывает чувство усталости.

4. Включите свет

Не спать всю ночь означает бороться со своими циркадными ритмами. Ваше тело хочет спать, а тусклый свет будет сигнализировать о выработке мелатонина, который вызовет у вас сонливость.

Чтобы избежать сонливости, занимайтесь в хорошо освещенном месте. И обязательно делайте перерывы, глядя на экран компьютера, что может вызвать напряжение глаз.

5. Делайте перерывы

Очень важно делать перерывы во время ночного сна. Встаньте и подвигайтесь, прогуляйтесь или сделайте растяжку, чтобы разогнать кровь.

Перерывы не только не дают вам уснуть, но и улучшают вашу учебу. По данным Корнельского университета, перерывы в учебе могут повысить продуктивность и концентрацию.

Чего следует избегать во время бессонницы

Если вы планируете учиться всю ночь, вам следует избегать нескольких вещей. Прочтите ниже, чтобы узнать, чего вам следует избегать до и после того, как вы начнете заниматься сексом в одиночестве.

Слишком много кофеина

Пить кофеин, чтобы не спать всю ночь, может показаться разумным, но слишком много кофеина может иметь неприятные последствия. Да, кофеин является стимулятором, но он также может вызывать нежелательные побочные эффекты.

Потребление более 400 мг кофеина в день — эквивалентно всего двум чашкам кофе — может вызвать дрожь, головные боли, беспокойство и расстройство желудка.

Нулевой сон

Согласно психиатрическому исследованию 2018 года, одна ночь без сна может вызвать тревогу, раздражительность и даже галлюцинации. На самом деле, этические правила запрещают исследователям даже проводить исследования потери сна, которые превышают 48 часов, потому что лишение сна очень вредно.

Запланируйте вздремнуть перед ночным сном или вздремните в какой-то момент ночью.

Вождение

Вождение без сна опасно для вас и окружающих.

По данным CDC, 18 часов без сна эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,05. Полные 24 часа без сна эквивалентны 0,10 или превышению установленного законом предела для вождения. Так что избегайте вождения во время и после ночного сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Допустим, вы всю ночь готовились к выпускному экзамену. Ваша цель выходит за рамки того, чтобы не спать всю ночь — вы также хотите хорошо работать на следующий день.

К сожалению, ночь без сна повлияет на вашу успеваемость. Многие исследования показывают, что студенты колледжей, которые не спят всю ночь, имеют более низкий средний балл, чем те, кто спит регулярно, сообщает Американская академия медицины сна.

Но что, если вы уже просидели всю ночь? Как оставаться бодрым после бессонной ночи? Вот несколько советов, как не заснуть:

• Выход на улицу: Солнечный свет помогает вашему телу осознать, что уже не время спать. Так что выходите на улицу как можно скорее. Свежий воздух также поможет вам не заснуть.
• Примите холодный душ: Холодный душ пробудит ваше тело, помогая справиться с сонливостью. Это также может сигнализировать о начале нового дня для вашей системы.
• Упражнения: Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете после ночного сна, но даже быстрая прогулка может помочь вашему телу проснуться.
• Выпейте чашку кофе: Выпейте чашку кофе или чая по утрам, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. Но избегайте кофеина в конце дня, так как вам понадобится хороший ночной сон, чтобы восстановиться.
• Скоро уснуть : Чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее ощущаете негативные последствия недосыпания. Так что составьте план вздремнуть, как только сможете.

Как не спать всю ночь

Вы можете избежать бессонной ночи одним шагом: планируйте заранее. В начале семестра вы будете точно знать, какие недели будут для вас самыми загруженными. Если вам нужно сдать два экзамена и сочинение на восьмой неделе, планируйте заранее, чтобы не упустить время.

Неделя финалов всегда занята, так что начинайте заниматься пораньше. Планируя учебные занятия и готовясь, вы можете избежать ночных кранчей. Разбейте большие задачи, такие как исследовательские работы и презентации, на более мелкие компоненты, чтобы не работать всю ночь.

Вам также следует рассмотреть альтернативы ночным учебным занятиям. Например, вы можете присоединиться к учебной группе, чтобы разделить учебную нагрузку, или встать пораньше, чтобы увеличить учебное время. Другой вариант — заниматься вечером, с отсечкой времени, чтобы лечь спать.

Действительно ли работают всенощные? Стоит ли оно того?

Некоторые студенты колледжа клянутся, что не спят всю ночь, чтобы упаковать дополнительное учебное время. Но не спать всю ночь часто имеет неприятные последствия. Это потому, что лишение сна вредит вашим когнитивным функциям. Без сна ваша концентрация внимания падает, вам будет сложно сосредоточиться, и ваша память страдает.

По данным Sleep Foundation, недостаток сна может даже вызвать ложные воспоминания — абсолютно худший результат, если вы проходите тест и не можете вспомнить правильный ответ.

Гормоны стресса, такие как кортизол, также резко повышаются после бессонной ночи, а лишение сна усиливает тревогу. Стресс и беспокойство повредят вашей успеваемости на следующий день после ночного сна. В большинстве случаев лучше не спать всю ночь.

Если вы чувствуете, что спать всю ночь неизбежно, подумайте стратегически о том, когда имеет смысл терять сон. Ночной дежурство может иметь больше смысла, если вам нужно подать документ, чтобы избежать штрафа за просрочку. Однако это может иметь неприятные последствия перед важным экзаменом или презентацией. Найдите время, чтобы подумать, как выглядит ваш день, прежде чем жертвовать сном.