Как взять в себя в руки начать работать: Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции. Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент. Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь. Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой. Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперёд, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение контролировать собственные поступки и даже мысли. Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения. Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом.

Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев – это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления. Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить. Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь. Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа. Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами. Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным.

Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий.

Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как взять свою жизнь в свои руки

Наше время — ценнейший ресурс, который нельзя тратить впустую. Это ограниченный ресурс, который используется, хотим мы этого или нет. Если мы сами не решим, как проводить наше время, мир вокруг решит за нас. Мы не можем себе этого позволить.

Вот 15 простых способов как жить сознательно и не давать судьбе решать за вас.

Делайте свою работу

Не важно, ненавидите ли вы свою работу и хотите заниматься чем-то иным, или вам просто не нравится, как проходят ваши дни, — только в ваших силах изменить обстоятельства.

Думаю, что многие из нас сталкивались с чувством, что пора бросать свою дорогую работу. Однако подумав, сколько мы ей уже посвятили сил и времени, мы понимали, что просто не можем теперь бросить. Правда в том, что если вы не измените что-то сейчас, то будете чувствовать себя разбитым и неудовлетворенным всю свою жизнь. Речь не идет о том, что, только делая то, что хочется, мы сможем быть счастливыми. Смысл в том, что человеку нужно реализовывать свои мечты и быть тем, кем хочется быть, и если мы опускаемся ниже своей собственной планки, то все время чувствуем сожаление.

Перестаньте убивать время

«Свободное время» — отличная вещь. Единственная проблема в том, что оно не совсем свободное. Так или иначе, его нужно заработать. Поэтому упустить этот ценнейший ресурс было бы просто ужасно. Важно потратить это время на что-то полезное. Удостоверьтесь, что вы действительно получаете от него пользу. Потому что если вы обнаружите, что вы его просто переводите, «убиваете время», вам нужно будет серьезно переосмыслить то, как вы отдыхаете.

Ешьте осознанно

Наша диета непосредственно отражается на здоровье. Здоровье — это не как долго мы живем, а как мы чувствуем себя каждый час каждого дня. Поэтому в следующий раз, когда вы будете покупать продукты в местном супермаркете, подумайте, какие из них смогут дать вам чистую полезную энергию и подкрепить (не ухудшить!) ваше здоровье.

Активно помогайте другим

Безусловно, мы — люди должны помогать друг другу. Но если мы не будем делать этого активно, мы не узнаем, как лучше мы можем помочь. Мы не всегда готовы прийти на помощь: иногда сами чувствуем себя плохо, слишком заняты или не имеем сил. Помогайте своим близким, когда можете и это доставит вам удовольствие.

Тратьте деньги с умом

Как и время, деньги будут ускользать из рук, если мы это допустим. Вам может казаться, что если вы потратите деньги на себя, на оплаты счетов ничего не останется. Но практика показывает, что так бывает крайне редко.

Представьте, что все ваши деньги — это пицца, разрезанная на три куска. Первый кусок — для счетов, второй — для личных трат или сбережений, третий — для различных нужд. Этот третий кусок — вещи, покупку которых вы можете даже не запомнить. Понаблюдав, на что вы тратите деньги, в конце месяца вы поймете, что деньги на себя всегда есть, но они растрачиваются на всякую ерунду.

Всегда имейте наготове небольшие задачи

В течение дня у нас есть свободное время — 10−15 минут и больше. Это не много, но если сложить все эти минуты вместе, то может выйти достаточное количество времени. Вместо того, чтобы «убивать» эти короткие перерывы, используйте их для выполнения небольших задач. В итоге вы обнаружите, что вам удается сделать очень многие вещи, упрощающие выполнение ваших основных дневных задач.

Играйте в «горячую картошку» со списком задач

Представьте себе, кто каждое письмо, которое вы читаете, каждый документ, который вы берете в руки, или каждая задача, за которую вы взялись, — это горячая картошка. Она прилетела к вам в руки, а вам нужно перекинуть ее как можно скорее, иначе вы сгорите. Так же нужно поступать с любым делом — взявшись за него, вы должны его закончить, прежде чем переходить к другой задаче. Любое отложенное дело висит над вами, и мысли о нем не дают вам серьезно взяться за следующую задачу.

Все лишнее — лишнее

Страшные враги в нашей жизни — суматоха и беспорядок. Бесполезные предметы мешаются на пути, суматоха затрудняет движение. Чем свободнее ваша дорога, чем меньше барахла вам надо с собой «тащить», тем больше времени и энергии вы можете приложить на нужные дела.

Резервируйте информацию

Может показаться, что этот совет «не к месту». Тем не менее, у нас у всех есть компьютеры, на которых хранится важная информация. Большинство людей, конечно, не заботится о том, чтобы резервировать ее. Когда мы говорим о том, чтобы не быть безмолвным свидетелем своей жизни, мы не можем не упомянуть, что также безмолвно можно потерять все важные данные, которые были накоплены за много лет. Это можно очень легко предотвратить. Просто записывайте самую важную информацию на диски и спите спокойно ночью.

Запечатлевайте прекрасные моменты

Жизнь — это путь, а не назначение. Так почему же мы мчимся по жизни, не запечатлевая ее прекрасные моменты. Просто делайте снимки и создавайте альбомы ваших прекрасных моментов. Это важно еще и для того, чтобы помнить, откуда мы пришли. Зная, где вы начали путь, вы сможете оценить, чего вы теперь добились и куда дошли.

Не имейте долгов

Долги — это рабство. Конечно, речь не идет об ипотеках и кредитах на машины. Но брать кредит, чтобы купить очередную игрушку — это плохая идея. Также как беспорядок мешает вам легко идти к своей цели, долг может стать непреодолимым барьером и забирать на себя все ваши ресурсы.

Заставляйте себя поддерживать физическую форму

Обычно в таких случаях говорят «Занимайтесь физкультурой». Но многие люди ходят в залы и бегают по утрам, но не заставляют себя стать сильнее или здоровее. Очень легко делать привычные упражнения и не двигаться вперед. Но нужно постоянно заставлять свое тело выходить из зоны комфорта и получать всю пользу от физических нагрузок. А если вы вообще не занимаетесь физкультурой, то НАЧИНАЙТЕ! Нагрузка — лучшее топливо для мотивации. Без нее мы теряем многое.

Не прекращайте учиться

Наш мозг — это мышца, которая требует постоянных упражнений. Как только мы прекращаем развивать ее, мы становимся слабее. Всегда находите новые интересные области знаний или совершенствуйтесь в своей профессии.

Следите за сном

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сон влияет на каждый аспект нашей жизни. Наш ум и мышцы могут либо стремиться, либо бороться, в зависимости от количества сна, которое мы получаем каждую ночь. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы получить хороший сон, надо регулярно заниматься спортом. Не забывайте об этом, ведь это самые главные компоненты для формирования вашей мотивации.

Мечтайте и воплощайте ваши мечты в жизнь

Люди говорят, что «у детей богатое воображение», как будто бы у взрослых оно не такое. На самом деле, мы никогда не теряем возможность фантазировать, теряется лишь возможность верить в свои фантазии. Когда вы были ребенком, вы верили, что можно добраться на луну. Когда вы выросли, вы стали понимать, сколько всего вам нужно сделать, чтобы действительно туда попасть, и насколько малы ваши шансы. Но вот вопрос: Летают ли люди на луну?

Это утрированный пример, но смысл в том, что ваша возможность быть реалистом не должна мешать вам добраться до звезд. Полезно не просто мечтать, иначе вы бы принадлежали к 99% людей нашего мира. Полезо сформировать план и воплотить вашу мечту в реальность.

Что бы вы ни задумали — добраться до звезд или начать свой бизнес, единственное ограничение на вашем пути — вы сами. Возможно, мы не можем контролировать свою судьбу, но если мы не будем жить осознанно, то мы просто передадим ключ от нашей жизни в руки кому-то другому.

Как взять свою жизнь под контроль с помощью 11 небольших изменений (раз и навсегда)

Взять под контроль свою жизнь не означает, что вы контролируете все, что происходит. Это означает уверенно двигаться вперед со своими собственными целями и приоритетами, принимая изменения как неизбежную часть жизни.

Но как получить чувство уверенности и контроля, когда кажется, что все идет не так, как надо? Вы ловите себя на мысли « Я не знаю, что делать со своей жизнью? »

Эти стратегии направлены на то, чтобы помочь вам четко понять, кто вы и чего вы действительно хотите от жизни. Они помогут вам перестать отвлекаться на приоритеты других людей, а также уходить со своего пути.

Когда вы поймете, кто вы есть, вы почувствуете себя более гибким и в потоке, даже если что-то пойдет не так, как планировалось.

Вот как начать контролировать свою жизнь, шаг за шагом.

1. Проясните свои основные ценности и убеждения

Мы постоянно получаем всевозможные сообщения о том, что означает успех. Вы заходите в социальные сети или включаете телевизор и видите:

• Успешный предприниматель, разрушающий свое новое предприятие

• Уполномоченная работающая мать, воспитывающая двоих идеальных детей

• Цифровой кочевник, работающий с пляжа на Бали

• Целеустремленный социальный работник, оказывающий положительное влияние на общество

Стремление к чужим мечтам затянет вас в миллион различных направлений. Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, вам нужно четко понять, что вы на самом деле хотите. Вот где вступают в действие ваши основные ценности. 

Ваши основные ценности формируют то, кто вы есть. Это основа, на которой вы стоите, чтобы построить чувство собственного достоинства. Когда вы обнаружите свои основные ценности, вы сможете жить своей правдой .

Исследования подтверждают, что наличие четкого представления о своих убеждениях:

• Облегчает принятие важных жизненных решений, касающихся увлечений, долгосрочных карьерных целей и отношений.
• Укрепляет социальные связи.
• Повышает терпимость к боли.
• Снижает вероятность использования деструктивных моделей мышления, таких как сравнение себя с другими.

Ваш рецепт счастья не будет похож на чужой. Вы можете считать семью, служение и общество самыми важными частями своей жизни. Кто-то другой может отдавать приоритет таким вещам, как свобода, приключения и духовность. Полноценная жизнь, безусловно, будет выглядеть по-разному для этих двух людей.

Внутренний конфликт возникает, когда вы не уделяете время разъяснению своих ценностей. Обладая устойчивым чувством собственного достоинства, вы можете черпать вдохновение у других и по-прежнему придерживаться своей сути. Внешние влияния больше не тянут вас во всех направлениях. Вы осознаете разницу между тем, что действительно важно для вас. Вы знаете, когда сказать «да», а когда уйти.

2. Определите внутренние и внешние мотивы

Когда вы говорите: «Моя жизнь вышла из-под контроля», может показаться, что вы просто отправляетесь в путешествие, направляясь туда, куда никогда не хотели идти.

Ты за рулем или кто-то другой?

Чтобы вернуться на правильный путь, полезно различать внутренние мотивы и примирять их с внешними влияниями.

Внутренние мотиваторы исходят изнутри. Я говорю о тех сердечных мечтах, которые наполняют вас страстью и целью. Эти желания являются личными для вас. Они определяются вашими собственными ценностями и целями.

Внешние мотиваторы исходят извне. Они относятся к целям и ожиданиям, установленным вашими родителями, партнером, друзьями или сообществом. Внешние мотиваторы также могут означать стандарты, установленные обществом, которым вы должны соответствовать.

Иногда наши внутренние мотивы и внешние мотиваторы вступают в противоречие. Вы хотите бросить школу и путешествовать по миру, но ваши родители ожидают, что вы закончите юридическое образование. Вы хотите бросить работу, чтобы заниматься любимым делом, но вам нужно кормить семью.

Возвращение контроля над своей жизнью не означает пренебрежение всеми внешними мотиваторами. Но это означает найти баланс, который оставляет место для обоих. Это не эгоистично. Необходимо.

Вы должны развивать свои отношения с самим собой, чтобы погрузиться глубже и понять, что вами движет. Научитесь устанавливать границы, чтобы сосредоточиться на том, что действительно делает вас счастливым.

Я про ваш поток .

Для достижения самого истинного, высочайшего самовыражения необходимо жить своей целью. Только тогда вы сможете появиться перед другими.

3.

Создайте видение

Когда я чувствую, что не могу контролировать свою жизнь, я делаю шаг назад, чтобы воссоединиться со своим видением. Визуализация похожа на медитацию. Вместо того, чтобы очищать свой разум от мыслей и болтовни, вы наполняете его опытом того, какой вы хотите видеть свою жизнь.

ТД Банк провел опрос 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса. 67% участников считают, что изображения целей повышают шансы на их достижение. Те, кто представлял себе свои финансовые и бизнес-цели, чувствовали в два раза больше уверенности в том, что смогут осуществить свою мечту, по сравнению с теми, кто каким-либо образом не визуализировал свои цели.

Попробуйте эти подсказки, чтобы визуализировать:

• Как для вас выглядит успех? Вы представляете более здоровый образ жизни? Вы представляете себя в окружении конкретных людей? Какую карьеру вы видите?
• На что похожа эта версия вас и вашей жизни ?
• Дотянуться до неба! Подумайте о своих величайших стремлениях, о необыкновенной жизни, о которой вы всегда мечтали.

Вы также можете создать доску визуализации: набор изображений, фотографий, слов и фраз, отражающих ваши мечты. Разместите доску визуализации в своем домашнем кабинете, туалетном столике или где-нибудь в пределах прямой видимости. Это укрепляет ваше направление, чтобы помочь воплотить ваши мечты в жизнь!

4. Поверьте, что вы можете: Преодолеть ограничивающие убеждения

У большинства людей есть внутренний диалог. Эта внутренняя речь связана с широким спектром психологических функций, таких как чтение, письмо, планирование, память, самомотивация и решение проблем, говорится в исследовании, опубликованном в Psychology Bulletin .

В чем привкус твоего разговора с самим собой? Говорит ли ваш внутренний голос что-то вроде:

«Ты недостаточно хорош».

«Вы не можете этого сделать».

«Это не сработает».

Остерегайтесь негативных разговоров с самим собой. Часто этот тип ограниченного мышления происходит из более раннего периода жизни. Это голос родителя, который недостаточно похвалил вас. Это тот парень в школе, который всегда ждал, когда ты напортачишь.

Взяв под контроль свою жизнь, вы больше не позволяете этим голосам сдерживать вас. Выработайте привычку управлять своим внутренним диалогом. Потратьте неделю на то, чтобы отслеживать свои мысли и записывать их. Откуда эти голоса неуверенности в себе? Вы замечаете какие-либо закономерности?

Активное развитие позитивного разговора с самим собой — мощный инструмент повышения уверенности в себе и подавления неуверенности в себе. Когда вы «слышите», что думаете о чем-то негативном, сделайте шаг назад. Напомните себе: «О, это говорит мой отец».

Вместо этого ответьте что-нибудь положительное: «На самом деле это неправда. Я достаточно хорош. Я могу сделать это.» Научитесь доверять себе и будьте своим собственным болельщиком!

Ты Действительно Знаешь себя лучше, чем кто-либо? (Подсказка: большинство из нас этого не делает)

..»> 10 (проверенных) способов раскрыть свою глубокую сущность.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сегодня. Оставьте свой адрес электронной почты ниже.

5. Возьмите на себя личную ответственность

Восстановление контроля над своей жизнью означает поиск баланса между тем, что вы можете и не можете контролировать. Это означает понимание того, что вы можете контролировать, и принятие на себя 100% ответственности за эти вещи.

Возможно, вам придется внимательно проанализировать свои действия и внести некоторые изменения в будущем. Дайте себе дозу реальности: вы частично ответственны за эту ситуацию? Не наказывать себя, а искать те части, которые в ваших силах изменить.

Время от времени проводите инвентаризацию своей жизни и честно спрашивайте себя:

• Полностью ли я вовлечен в свою работу и семейную жизнь?
• Достаточно ли я отдыхаю?
• Правильно ли я питаюсь?
• Разумно ли я распоряжаюсь своим временем?
• Соблюдаю ли я свой бюджет?

Будьте добры к себе! Все иногда терпят неудачу. Дайте себе передышку и помните, что жизнь — это процесс обучения. Мы растем, как мы идем.

Возьмите на себя ответственность, владейте тем, что вы можете контролировать, и делайте лучший выбор в будущем.

6. Отпустите то, что вы не можете контролировать

Недавно, вернувшись домой с прогулки с собакой, я обнаружил на коврике конверт. На нем была металлическая пластинка с молитвой о спокойствии:

Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.

Молитва о душевном спокойствии

Сообщение пришло от клиента, которого уволили с должности генерального директора компании по состоянию здоровья. Он был таким расслабленным. Я спросил его, как он сохраняет самообладание перед лицом такой неудачи.

Он сказал: «Это то, чему ты меня научила, Лин. Я понял разницу между тем, что я могу контролировать, и тем, что я не могу. Поэтому я даю тебе этот медальон.

Это был поучительный момент, показывающий силу простого перехода к знанию того, что вы можете и что не можете контролировать. Этот клиент вступал в огромный переход, и все же он оставался спокойным.

Вы не можете контролировать все. Даже если вы подготовитесь и спланируете, некоторые вещи все равно не сработают. Так зачем тратить свое время и энергию на то, что вы не можете изменить?

Неизвестность может пугать. Чрезмерное обдумывание и беспокойство по поводу каждого возможного результата приводит к беспокойству. Планирование — дело хорошее, но жить в состоянии паники, предвидя худший сценарий, не хочется.

Когда вы научитесь принимать перемены, вы обнаружите, что неопределенность вызывает у вас меньше стресса. Вы можете разработать стратегии выживания, чтобы лучше справляться со страхом перед неизвестным, например медитацию осознанности. Медитация осознанности приносит осознанность в настоящий момент. С практикой вы можете чувствовать себя более непринужденно.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и что находится перед вами прямо сейчас.

7. Отвечать, а не реагировать

Конечно, вы не можете контролировать все. Но вы можете контролировать свою реакцию. Это означает осознавать и знать, как контролировать свои эмоции, не позволяя им диктовать свои действия. Это означает переход от места реакции к ответу.

Реакция эмоциональна. Реагирование — это эмоциональный интеллект. Вот разница:

Реакция: Когда вы говорите или делаете что-то, основываясь на убеждениях, предубеждениях и предубеждениях. Реакция происходит немедленно в бессознательном, без размышлений. Он ориентирован на выживание и часто является защитным механизмом.

Ответ: Когда вы обрабатываете свою первоначальную эмоциональную реакцию, прежде чем действовать. Вы наблюдаете за своей мгновенной реакцией, а затем следите за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим основным ценностям.

Чувство потери контроля часто может возникать внутри нас самих. Это происходит, когда вы реагируете на ситуации и позволяете своим эмоциям взять над вами верх. Если вы когда-либо теряли самообладание или чувствовали себя подавленными жизнью, вы, несомненно, можете относиться к этому чувству потери контроля.

Мы эмоциональные существа. Совершенно нормально и здорово чувствовать эмоции. Но вы не хотите, чтобы ваши эмоции управляли шоу. Если вы можете посидеть с эмоциями минуту, они станут мягче. Вы можете ответить спокойно.

Когда вы испытываете сильные эмоции, найдите минутку, чтобы посидеть с этим опытом. Возможно, вам нужно громко покричать про себя, пробежаться или немного поплакать. Почувствуйте эту эмоцию. Позволь этому произойти. Это снизит интенсивность, и вы сможете почувствовать, как контролировать ситуацию.

8. Раскройте эмоциональные триггеры

Если вы хотите ослабить хватку эмоций, начните с понимания того, откуда они берутся. Думайте об эмоциональных реакциях как о хлебных крошках, которые возвращают вас к местам, требующим вашего внимания.

Многим из наших эмоциональных реакций можно научиться. Они могут быть результатом переживаний в детстве. Например, если родитель бросает вас в раннем возрасте, у вас может быть сильный страх быть отвергнутым в более позднем возрасте.

Возвращение контроля означает исцеление от этих событий и переписывание вашей истории в будущем. Если вы хотите создать нового себя, вам нужно выйти за пределы своего прошлого.

Нам нужно разобраться с основными условиями, которые заставили нас выбрать действия, которые мы предприняли до сих пор. Были ли у вас серьезные неудачи в карьере или личной жизни? Это может удержать вас от риска.

Исцеление от травмы включает в себя распутывание:

1. Обратите внимание на эмоциональную реакцию.
2. Осознайте эти эмоции. Спросите себя: что я чувствую? (Исследования показывают, что простое определение эмоций и их словесное выражение может помочь ослабить их хватку.)
3. Теперь пришло время разобраться: откуда берутся эти эмоции? Можете ли вы провести грань между тем, что вы чувствуете сейчас, и тем, что вы испытали в прошлом? Вам все еще нужно как-то лечиться?

Если вы испытываете трудности с сильными эмоциями или прошлой травмой, вам может помочь профессиональная поддержка, чтобы справиться с этим.

Самосознание поможет смягчить эмоциональные реакции в следующий раз, когда они возникнут. Когда вы знаете свои страхи и можете определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, это не будет таким уж удивительным, когда это произойдет.

Пытаясь оградить себя от болезненных эмоций, вы избегаете вызовов или откладываете принятие важных решений? Эмоциональные триггеры могут вызывать хроническую прокрастинацию, что подводит нас к следующему пункту.

9. Составьте план действий (мелкими шагами)

Многие люди застревают в рассказах о своих мечтах, ничего не предпринимая для этого. Часто мы ждем, пока не почувствуем вдохновение действовать. Правда в том, что вдохновение приходит часто 9Действие от 0005 до .

Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно с чего-то начать. Представьте себе эту большую мечту. Затем проследите себя назад, туда, где вы сейчас находитесь.

Какие маленькие шаги вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей?

Цель будет казаться более достижимой, если разбить ее на небольшие кусочки. Медленно начните работать над этими шагами.

Это может означать, что вы будете работать над своей книгой по часу за раз. Может быть, вы можете начать тренироваться по 20 минут в день.

Эти небольшие усилия окупятся в долгосрочной перспективе, и каждый небольшой успех придаст вам уверенности в том, что вы продолжите идти вперед.

10. Внедрите режим ежедневного планирования

Если ваш график загроможден, вы легко почувствуете себя неорганизованным и запутанным. Взяв под контроль свои дни, просто создав немного больше структуры, вы получите чувство контроля в своей жизни.

Ежедневное планирование поможет вам сосредоточиться на том, что для вас важно. Это держит вас на правильном пути, устраняя возможности для того, чтобы увязнуть в неважных задачах.

Создайте рутину вокруг своих приоритетов. Структурируйте свой день, чтобы оптимизировать уровень энергии. Вы жаворонок? Просыпайтесь рано и выделите первую часть дня для самых важных дел. Если вы чувствуете себя более бодрым во второй половине дня, вместо этого заблокируйте это время.

Вот еще несколько советов:

• Найдите время для еженедельного планирования.
• Садитесь изо дня в день и расставляйте приоритеты в том, что важно.
• Придумайте утренний ритуал, чтобы настроиться на остаток дня.
• Убрать отвлекающие факторы. Работайте в тихом месте и уберите телефон.
• Каждый день планируйте время для отдыха и движения.
• Когда вы чувствуете себя в рутине, немного переключитесь. Работайте вне своего обычного офиса. Измените свою рутину. Смена обстановки может вдохновить на новые идеи.

11. Знайте, когда делать перерывы

Контроль не означает выполнение как можно большего количества задач за один день. Вы вызовете стресс в уме и теле. В конце концов, вы разобьетесь. Создайте баланс, а не перенапрягайтесь. Вы будете выполнять более качественную работу и поддерживать хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Чтобы показать себя с лучшей стороны, профессиональные спортсмены должны делать перерывы и восстанавливаться в межсезонье. Точно так же вам нужно делать перерывы в неустанном стремлении к своим целям.

Я работал с генеральным директором международной компании, которая не могла принять решение. Вместо того, чтобы пробиваться, она решила взять недельный отпуск и заняться чем-нибудь творческим. Это помогло ей вернуться к чертежной доске с ясной головой.

Подтвердите шаги, которые необходимо предпринять, и оставайтесь приверженными делу. Проверьте себя и поймите, когда вам нужно сделать перерыв. Перерывы — это возможность для психологической перезагрузки. Когда вы вернетесь, вы сможете установить новое направление с новой энергией, идеями и сосредоточенностью.

Восстановление контроля над своей жизнью может занять некоторое время. Это может включать в себя серьезные изменения образа жизни, которые не могут произойти в одночасье. Когда вы заблудились, может показаться сложной попытка снова найти свой путь. Но вы доберетесь туда, делая один шаг за раз.

Готов наконец взять под контроль свою жизнь?

Когда вы будете готовы взять свою жизнь под контроль, мы здесь, чтобы помочь.

Мы составили полный онлайн-курс специально для таких людей, как вы, которые хотят вырваться из тупика и начать жить настоящей жизнью со страстью и целью.

Проверьте это и начните восстанавливать контроль сегодня.

Курс «Возьми контроль: идентифицируй, найди и живи как свое истинное Я»

Как наконец взять под контроль свое время и жизнь

В неделе 168 часов. Получаете ли вы максимальную отдачу от этого времени или тратите его впустую? Если вы работаете 60 с лишним часов в неделю — у вас еще достаточно времени, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Также есть время расти и становиться лучше. Итак, что вас сдерживает?

Как вы будете контролировать свое время и свою жизнь?

Лично я считаю серьезной проблемой то, что вы позволяете другим контролировать ваше время. В конце концов, вы начинаете играть в догонялки и жалуетесь, что у вас нет даже пяти минут для себя. Если вы окажетесь в такой ситуации, вот как вы можете наконец взять под контроль свое время и жизнь раз и навсегда.

Ставьте цели.

Вероятно, вы прочитали больше, чем нужно, советов по постановке целей. Без четких целей, будь то дома или на работе, у вас нет направления и сосредоточенности. Вам нужны оба. Кроме того, постановка целей мотивирует вас действовать, поддерживать импульс, а цели и задачи формируют характер.

Цели помогают определить, как вы хотите проводить время.

Проблема в том, что существует тенденция создавать и составлять списки недостижимых целей. В результате мы чувствуем себя подавленными и с меньшей вероятностью доводим дело до конца. Итак, как вы можете разработать цели, которые будут придерживаться? Вот с чего вы можете начать:

• Запишите свои цели. Убедитесь, что ваши намерения конкретны. Имейте четкое определение этой цели; разработать план игры, как достичь своей цели.
• Создайте последовательную процедуру.  Распорядок дня у разных людей разный. Но у меня есть утренняя рутина, которая настраивает мой день на успех — я всегда решаю самую сложную задачу на день в первую очередь. После обеда я посвящаю менее важным делам, так как у меня не так много внимания и энергии.
• Шаг за шагом.  Сосредоточение внимания на большой цели или даже на масштабном шаге, который входит в основную цель, может привести к потере концентрации. Разбейте объект на более мелкие задачи с управляемыми шагами.
• Найдите баланс между вознаграждением и наказанием. Найдите минутку и вознаградите себя, когда вы достигнете вехи, но не игнорируйте неспособность выполнить шаг. Я не верю в установление наказаний, но один из лучших способов учиться и расти — это признать, что произошло. Внимательно изучите причинно-следственные связи.

Узнайте, куда уходит ваше время.

В течение недели или двух отслеживайте свое время с помощью журнала учета рабочего времени или приложения для отслеживания времени, такого как Toggl или RescueTime. Идея состоит в том, чтобы записывать все, что вы делаете в течение дня, например, ваши поездки на работу, телефонные звонки с клиентами, глубокую работу, электронные письма, социальные сети и прогулки с собакой.

Проанализировав эту информацию, вы увидите, на что тратите время. Например, если вы заметили, что проводите два часа в социальных сетях, то вы можете начать работать над изменением этого поведения, чтобы восстановить часть своего времени.

Начните свой день с цели.

В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать, но то, как вы начинаете свой день, к ним не относится.

Лично я просыпаюсь на час раньше всех в доме. В это время, которое полностью находится под моим контролем, я сосредотачиваюсь на деятельности, которая повышает ценность моей жизни. Я пишу, читаю, размышляю, занимаюсь спортом, медитирую и просматриваю свое расписание на день. Принятие мер для выполнения этих задач может показаться простым, но это требует приверженности. Эта ранняя утренняя рутина настраивает меня на весь оставшийся день.

Одно — Не делайте — проверяйте свой телефон. Как объясняет социальный психолог доктор Рон Фридман, если вы тратите первые 10 минут каждого утра на проверку электронной почты и ответы на нее, вы настраиваете свой мозг на реактивное состояние.

Сначала заплати себе.

Одно из первых правил финансов — «Плати сначала себе». Большинство из нас составляют бюджет своих финансов, но составляем ли мы бюджет своего времени?

Подумайте, как вы обычно проводите время. Вы просыпаетесь и бросаетесь работать на кого-то другого? Вы сократили время в спортзале, потому что делаете одолжение своему другу? Вы отменили поездку на выходные с друзьями или семьей, потому что у клиента возникла чрезвычайная ситуация?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы ставите себя и свои цели на последнее место. Вместо этого примите в своей жизни философию «сначала заплати себе». Идея состоит в том, что вам нужно ставить свои приоритеты на первое место перед чьими-либо еще. Если вы указали свои предпочтения и приоритеты на день, вы можете принимать запросы на ваше время.

Запланируйте свои отвлекающие факторы.

Хотите вы этого или нет, отвлекающие факторы — одна из основных причин, по которой мы не так продуктивны, как должны быть. Подумайте о том, чтобы взять телефон, чтобы проверить сообщение, и провести следующие 30 минут, просматривая свои ленты в социальных сетях или помогая кому-то. Отстой времени — это когда коллега спрашивает, есть ли у вас минутка — вы ему помогаете — а затем проводите следующие 20 минут, говоря о Певец в маске.

Существуют простые способы сократить количество отвлекающих факторов, например выключить телефон, использовать приложения для блокировки отвлекающих веб-сайтов и закрыть дверь офиса. В то же время отвлекающие факторы неизбежны. Вместо того, чтобы постоянно бороться с помехами в течение всего дня, запланируйте определенное время в своем календаре, чтобы позволить себе небольшие перерывы. Если вы зависимы от социальных сетей, тратьте 10–15 минут каждый час или два на проверку электронной почты и социальных сетей.

Мало того, что это «социальное» планирование предотвращает перерастание мелких неудобств в более существенные отвлекающие факторы — иногда вы можете потратить несколько минут, чтобы проверить свои уведомления , что действительно может быть полезно для вас. У нашего мозга не так много внимания, и случайный перерыв может дать вам отдых для следующего этапа сосредоточенного изучения.

Если слишком долго удерживать сильное давление на чем-то одном, вы можете застрять в рутине, называемой когнитивной фиксацией, и это может помешать творчеству и производительности. Позволяя себе отвлечься время от времени, вы даете своему уму отдохнуть. После небольшого перерыва вы можете вернуться к более важным задачам, чувствуя прилив энергии и сосредоточенность.

Сократите свои обязательства.

Вы уже отслеживаете свое время и точно знаете, на что оно тратится. Найдите минутку, чтобы просмотреть свой журнал учета рабочего времени и просмотреть свой календарь, в котором указаны ваши прошлые встречи. Проходя встречи в старом календаре, спросите себя: «Эта деятельность действительно важна или в ней нет необходимости?» Если занятие не является важным — удалите его из календаря.

Во многих случаях может быть больше обязательств, чем раньше. Например, вы могли присоединиться к местной бизнес-организации, когда запускали свой бизнес. Однако по мере роста вашего бизнеса у вас больше нет времени и необходимости посещать эти еженедельные встречи.

Избавьтесь от привычек по умолчанию.

Есть много вредных привычек, которые мы делаем автоматически. Например, вы можете прийти домой с работы и запланировать просмотр эпизода «Офис », чтобы расслабиться. Следующее, что вы знаете, вы потратили два или три часа на просмотр телевизора.

Вместо того, чтобы возвращаться к этим прежним плохим привычкам, вы можете начать более избирательно относиться к своему времени. В идеале, что-то продуктивное поможет вам достичь ваших целей. Пропустите свой ночной визит в Dunder Mifflin и узнайте что-то новое, потренируйтесь или проведите время с друзьями и семьей.

Сосредоточьтесь на настоящем.

Каждый из нас должен делать миллион дел каждый день. Независимо от того, действительно ли эти действия необходимы, ваши задачи умеют мешать вам полностью присутствовать.

Допустим, вы читаете отраслевой кейс или проводите исследование рынка. Внезапно из ниоткуда вы вспоминаете, что у вас конференц-связь в 3 часа дня. Завтра у тебя прием у стоматолога, а в пятницу ты должен ехать за город в командировку.

Хотя все эти вещи могут быть действиями, о которых вы не хотите забывать, постоянное беспокойство о том, что вам нужно сделать дальше, отвлекает вас от завершения того, что вам нужно сделать прямо сейчас. Один из самых эффективных способов начать контролировать свои мысли — использовать осознанность и медитацию. Эти воспоминания помогут очистить голову и побудят вас жить настоящим моментом.

Создайте свой собственный график.

Для тех, кто работает не по найму, составление собственного графика не должно быть проблемой. Но с чего именно начать?

Большинство людей начинают с традиционного рабочего дня с девяти до пяти, но подумайте о том, чтобы составить график, когда вы наиболее продуктивны. Если вы рано встаете и готовы начать работу в 7 утра, то именно тогда вам следует начинать свой день.