Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.
Как найти мотивацию похудеть
Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.
Почему мы не можем заставить себя похудеть
- Неправильная мотивация К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
- Негативный опыт Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
- Низкая самооценка В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
- Подсознательные убеждения, например: — хорошего человека должно быть много;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.
Что такое правильная мотивация для похудения
Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?
В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.
Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.
Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях
Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.
Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.
Какие лайфхаки помогут похудеть
Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:
- Поставьте себе реальную цель.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру. - Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
- Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
- Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
- Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
- Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.
Помощь психолога в поиске мотивации для похудения
Без мотивации нет деятельности.
Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?
- Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
- Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
- Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии.
Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
как взяться за себя, похудеть
как взяться за себя, …
15 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Новые темы за сутки:
нежелательные волосы и стресс
2 ответа
помогите пожалуйста определить тип фигуры
4 ответа
Какая терапия псориаза подходит мне?
Нет ответов
Что такое псориаз?
Нет ответов
Как позаботиться о коже с псориазом летом?
Нет ответов
Как не получить широкую талию качая пресс
6 ответов
Можно ли так выглядеть в реальной жизни ?
9 ответов
Щётка для тела
2 ответа
Вес при 170 см
19 ответов
Блеск лысины
11 ответов
Популярные темы за сутки:
Вес при 170 см
19 ответов
Блеск лысины
11 ответов
Почему одни люди холодные, а другие теплые?
10 ответов
Можно ли так выглядеть в реальной жизни ?
9 ответов
Как зависит рост от каблука
7 ответов
Как не получить широкую талию качая пресс
6 ответов
помогите пожалуйста определить тип фигуры
4 ответа
Щётка для тела
2 ответа
нежелательные волосы и стресс
2 ответа
Как позаботиться о коже с псориазом летом?
Нет ответов
Следующая тема
Валик жира на животе.
Как убрать?22 ответа
Как убрать?Предыдущая тема
Как потолстеть астенику?
15 ответов
Идеи по уходу за собой во время похудения: забота о вас
Потеря веса — это путешествие внутри себя. Иногда это легко, но часто попытки сбросить лишний вес за счет снижения процента жира в организме и поддержания или наращивания мышечной массы — это медленный процесс. Крайне важно, чтобы вы уделяли время заботе о себе — физически, умственно и духовно — чтобы не перегореть. Вы должны сделать обучение тому, как заботиться о себе, своим приоритетом. В этой статье вы найдете несколько идей по уходу за собой, которые вы можете рассмотреть и реализовать на пути к похудению.
Забота о себе — это не эгоизм, это любовь к себе
Многие люди были воспитаны так, чтобы ставить других на первое место. Хотя это истинная философия, мы также должны помнить о том, чтобы относиться к другим так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам.
Как бы вы хотели, чтобы к вам относился другой человек? Вы, вероятно, хотели бы, чтобы другой человек уважал и почитал вас.
Поставьте нам лайк, если вам понравился этот контент.
Тем не менее, именно в этом и заключается забота о себе — дать себе разрешение любить себя и заботиться о своих потребностях. Желать этого не эгоистично. Чтобы упростить визуализацию, представьте себя кувшином с водой, а рядом с ним стоят высокие стаканы для воды. Каждый стакан представляет кого-то или что-то важное для вас.
Один стакан — твоя семья; дети и значимые другие. Другой стакан – ваша карьера или работа. Еще один стакан — ваша большая семья, родители и родственники. Четвертый стакан может представлять ваши обязанности дома и в церкви.
Как ответственный и заботливый человек, вы наливаете воду из своего кувшина в чужие стаканы. Вы наполняете их стаканы всем, что, по вашему мнению, они ожидают от вас. Однако в какой-то момент ваш кувшин иссякает. В конце концов, стаканы с водой опустеют и не наполнятся.
Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свое здоровье, то вам хорошо! Для некоторых самое сложное — начать. Однако для других это сохранение импульса и игнорирование скептиков. Здесь на помощь приходит забота о себе.
Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, что проявляем какое-то подобие любви к себе, когда другим больно. Но правда в том, что если вы не потратите время на то, чтобы быть добрым к вам, тогда вам будет больно, и никто не наполнит ваш стакан.
Здоровая потеря веса — это форма заботы о себе
Чтобы было ясно, здоровая потеря веса — это форма заботы о себе. Стремление сбросить лишний вес и улучшить показатели крови является признаком человека, который хочет жить дольше и быть рядом с людьми, которых он любит.
Выбор плана здорового похудения имеет решающее значение. Сегодня на рынке слишком много причудливых диет и планов экстремальных тренировок, которые могут заставить вас чувствовать себя подавленными.
Возможно, вы уже пробовали и потерпели неудачу в этих методах в прошлом. Проведите исследование, чтобы найти законный план управления весом, который вы сможете выполнять всю оставшуюся жизнь. Вы слишком ценны, чтобы тратить всю свою жизнь на нездоровые уловки.
Любить себя означает питать свое тело здоровой пищей и выполнять упражнения, соответствующие тому этапу, на котором вы находитесь на пути к похудению. Это означает, что вы должны оставаться на связи со своим врачом, чтобы следить за работой лаборатории и своевременно проходить ежегодные осмотры.
В вашей жизни могут быть люди, которые предпочли бы, чтобы вы не худели и не заботились о себе. Возможно, они боятся, что вы обретете уверенность в себе и в конце концов бросите их. Может случиться так, что скептики в вашей жизни знают, что они должны что-то сделать со своими собственными трудностями, и поэтому их злит или угнетает то, что вы делаете то, что они не могут (или не хотят) делать.
Держать голову высоко поднятой и продолжать, несмотря на этих людей, — признак любви к себе.
Ваша самооценка не измеряется тем, что другие люди думают о том, что вы говорите или делаете. Оно основано на той ценности, которую вы и Бог придаете вашему достоинству. Вы ценнее многих воробьев (Матфея 10:31).
Идеи ухода за собой во время похудения
Пришло время разработать режим ухода за собой. Это может быть частью вашей повседневной жизни или сохранено для особых случаев, чтобы отпраздновать вехи потери веса. Возможно, вы захотите добавить одну или несколько из этих идей по уходу за собой в свой ежедневный режим, а затем запланировать более крупные встречи раз в месяц.
- Создайте утреннюю рутину, включающую молитву. Найдите время, чтобы поговорить со своим Небесным Отцом, это поможет вам укрепиться и подготовиться к предстоящему дню. Если вы произносите молитву вслух, вы можете обнаружить, что вас меньше отвлекают навязчивые мысли.
- Запишите или скажите вслух то, за что вы благодарны и что вам нравится в себе. Практика благодарности важна. Например, вы можете быть благодарны за ваш теплый и уютный дом и сможете сказать, что вам нравится (и приемлема) форма вашего носа.
- Притормози и отдохни. День может жить своей жизнью. Заварите себе чашку горячего чая или кофе и хотя бы раз в день делайте пятнадцатиминутный перерыв. Это даст вам время расслабиться и поможет вернуться к рабочему дню в лучшем настроении. Вы можете делать это ночью с чашкой травяного чая и хорошей книгой, чтобы улучшить свой сон.
- Делайте что-нибудь для себя каждый день. Возможно, это означает чтение в течение пятнадцати минут, просмотр эпизода вашего любимого ситкома или быстрая прогулка. Чем бы вы ни наслаждались больше всего, найдите время, чтобы сделать это.
- Улучшите свои навыки ухода за кожей. Наша кожа меняется, когда мы худеем. Сейчас самое подходящее время, чтобы придерживаться режима ухода за кожей, чтобы практиковать его во время ночной рутины. Даже если это всего лишь трехминутный курс очищающего средства, крема для глаз и увлажняющего крема, ваша кожа будет выглядеть более здоровой.
- Следите за тем, что вы принимаете. Весь день на нас обрушивается негативное влияние — от радио до телевидения и наших социальных сетей. Знаете ли вы, что негатив может повлиять на вас. Подумайте о том, чтобы отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые полны драматизма, и придерживаться тех, которые мотивируют вас на достижение ваших целей.
- Ложитесь спать в подходящее время. Достаточный отдых — это забота о себе в лучшем виде. Возможно, украсьте свою кровать своим любимым постельным бельем и стеганым одеялом, чтобы лечь спать пораньше сегодня вечером.
Практика благодарности важна. Например, вы можете быть благодарны за ваш теплый и уютный дом и сможете сказать, что вам нравится (и приемлема) форма вашего носа.
Идеи по уходу за собой, чтобы отпраздновать важные вехи похудения
- Маникюр и педикюр — это всегда отличный подарок себе, когда вы достигаете важной вехи. Это похоже на баловство, и мужчины тоже могут попробовать это.
- Новая одежда для вашего нового размера. Если ваша одежда провисает, вам может понадобиться меньший размер. Если у вас ограниченный бюджет, поищите распродажи в Интернете или загляните в ближайшие торговые точки.
- Новое снаряжение для тренировок, например одежда для фитнеса или коврик для йоги. Когда вы достигнете следующего рубежа, поищите новое снаряжение, которое будет вас мотивировать. Кроме того, получить подарок от себя будет похоже на рождественское утро.
- Нарядиться и посетить общественное мероприятие, такое как концерт, спектакль или вечеринка, — это все равно, что поделиться своим праздником с другими. Приведи друга, если стесняешься.
- Отправляйтесь в мини-отпуск в одиночестве. Это может быть поездка на целый день в музей или выходные в домике. Подумайте о том, чтобы уйти и подышать, чтобы расслабиться и побыть в одиночестве, особенно если вы также ухаживаете за маленькими детьми и/или престарелыми родителями.
Еще одна идея: взять пустую банку, записать идеи по уходу за собой на листочках бумаги и добавить их в банку. Раз в неделю случайным образом вытаскивайте идею из банки и добавляйте ее в свой распорядок дня.
Побалуйте себя, чтобы побаловать свою семью
Потерять вес сложно, и вы делаете свою работу.
Просто не забывайте заботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться о тех, кого любите. Иногда баловать себя может показаться слишком роскошным, но вы заслуживаете этого перерыва. Отдохните, чтобы вы могли служить другим так, как вы были призваны.
Фотографии:
«Каждый день — это новое начало», предоставлено Алишей Росли, Unsplash.com, лицензия CC0; «Растяжка», предоставлено Брюсом Марсом, Unsplash.com, лицензия CC0; «Йога», предоставлено Эмили Си, Unsplash.com, лицензия CC0; «Love Yourself», любезно предоставлено Annie Spratt, Unsplash.com, лицензия CC0
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся в этой статье. статья носит ознакомительный характер. Никакие материалы на этом сайте не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов для получения дополнительной информации.
10 способов позаботиться о себе, чтобы похудеть
На сегодняшний день я вешу 220 фунтов. Мне было около 190 фунтов, когда я забеременела дочерью в феврале 2016 года. В день ее рождения я весила почти 270 фунтов! Сейчас ей 20 месяцев, а мне еще нужно сбросить 25 фунтов, чтобы вернуться к весу до беременности. Затем я хотел бы потерять еще 40 или около того. Я терял и набирал вес столько раз в своей жизни, что сбился со счета. Бывают дни, когда я злюсь на себя за то, что мне все еще нужно сбросить этот детский вес. Я должен был вернуться к моему весу до беременности или даже к целевому весу! НО, я останавливаю себя, когда у меня возникают эти мысли, и перенаправляю их.
Во время беременности я набрала 70 фунтов. 70! Вы знаете, какой это вес?! Я потерял 50 из них. Я не получил обратно НИ ОДНОГО . Это само по себе огромное достижение. Я до сих пор злюсь на себя из-за того, что уже несколько месяцев торчу на 220 фунтах, НО действительно ли я отдалась этому путешествию по снижению веса на 100%? Неа.
Я несколько раз писала в блоге о трудностях адаптации к моей новой жизни в качестве работающей дома мамы с ребенком! Все это время я держал Каталину дома, не отдавая ее в детский сад. Я сделал все это, работая полный рабочий день в корпорации, ведя 2 блога, заботясь о Чуи, потеряв работу и пытаясь жить посередине. Это НЕ было легко. Бывают времена, когда все, что я предпочитаю, это сидеть на диване, запоем смотреть Netflix и есть глазурь из банки. Блин, было несколько ночей, когда я СДЕЛАЛ это! Сейчас я должен весить 300 фунтов, судя по тому, как я имел дело с дерьмом.
В любое другое время в моей прошлой жизни я бы набрал хренову тонну веса. На самом деле я не сомневаюсь, что преодолел бы отметку в 300 фунтов, если бы все еще думал о потере веса и образе тела.
Я точно знаю, что смог это сделать благодаря всему, через что я уже прошел, и той работе, которую я проделал над собой. Я разработал систему, которая работает. Это не диета. Это не программа похудения.
Забота о себе — важный компонент моих пяти руководящих принципов неотразимой жизни. Давайте поговорим о том, как практиковать уход за собой, когда вы на пути к похудению.
Что такое забота о себе?
Забота о себе — одно из самых часто употребляемых слов в настоящее время, и часто оно используется неправильно. Нижняя граница? Забота о себе — это то, на что это похоже; активная забота о себе. Звучит так просто, что это глупо. Уход за собой является критическим элементом для снижения веса и поддержания веса. Но сколько из нас на самом деле делают это? Неа. Мы слишком заняты заботой о нашей работе, наших семьях и обо всех остальных. Забота о себе — это больше, чем просто бомбочки для ванны, чизкейк и запись наших проблем в дневник.
Как практиковать уход за собой в процессе похудения
1. Больше сна
Раньше я была девушкой, которая могла пить и веселиться всю ночь, спать 2 часа и возвращаться на работу рано и рано, чтобы представить презентацию руководству.
Сейчас? Я едва могу функционировать, если не получаю стабильных 7-9 часов. Без достаточного количества сна я чувствую, что у меня похмелье без алкоголя или смущающих историй прошлой ночи. Я рассматриваю сон как пустую трату времени. Теперь я вижу в этом важный способ зарядить свои батареи.
2. Установите утренний распорядок
Я человек привычки. Если я не начну свой день со своей рутины, кажется, что к обеду все полетит к чертям. Мой утренний распорядок включает в себя вставание раньше остальных членов семьи, медитацию, прогулку и письмо. Я люблю это время суток. Это когда я наиболее креативен и продуктивен. Я ненавижу просыпаться рано, но когда я встаю, это потрясающе!
3. Пейте больше воды
Раньше я презирал воду. Это заставило меня поперхнуться. Когда мне было 20, я начал пить воду, и это изменило мою жизнь. Сейчас я выпиваю около 100 унций в день. Если я не пью воду, я чувствую вздутие живота и вялость. Есть так много других преимуществ для ваших волос и кожи.
4. Накорми свою душу
Чтобы накормить свою душу, нужно делать то, что делает вас счастливым. Это будет по-разному для всех. Это может быть широкий спектр вещей. Я хочу, чтобы вы поняли, что работает для вас, а затем еще больше! Многие другие вещи в этом сообщении в блоге технически могут подпадать под эту категорию, но я хотел выделить это конкретно. Вот несколько примеров:
- Прогулка
- Наслаждение закатом
- Пить кофе в одиночестве
- Катаюсь
- Принятие пенной ванны. Да, вот тут-то и пригодятся бомбочки для ванн!
- Медитация
- Просмотр фильма
- Отправьтесь в отпуск или на выходные
- Каякинг (мой личный фаворит!)
- Поедание десерта. (Разве вы не ненавидите тех людей, которые говорят: «О нет, я слишком сыт для сладкого. Я не могу». Типа, WTF?!)
5. Планируйте день «я»
Выделите день или полдня, который подходит именно вам. Лично я люблю делать педикюр, ходить в любимые суши и делать маникюр.
День «для себя» может быть новой прической, массажем, уходом за лицом, покупками, наращиванием бровей или наращиванием ресниц! Все, что заставляет вас чувствовать себя гламурно и позволяет кому-то еще побаловать вас, чтобы вы могли ненадолго сбежать.
Прочитайте это: 3 простых способа добиться гламура
6. Слушайте вдохновляющий подкаст или аудиокнигу
Когда мне нужна доза мотивации, я люблю слушать вдохновляющие подкасты, смотреть YouTube или слушать аудиокниги на Audible. Я должен составить для вас несколько топ-листов моих фаворитов.
7. Установить границы
Границы — это невидимые линии, которые определяют, что вы будете и не будете терпеть от себя и других людей. Если вам некомфортно в собственной шкуре, скорее всего, вы даже не знаете, каковы ваши границы. Это нормально. Вы здесь, чтобы расти. Научиться говорить НЕТ — это форма установления границ. Сообщить кому-то, что вам нужно время в одиночестве, установить границу. Сообщите коллегам, что вы не отвечаете на электронные письма в нерабочее время, — это устанавливает границы.
Вот несколько примеров, связанных с вашим путешествием по снижению веса.
- Запланируйте свою тренировку и сообщите своим друзьям и семье, что время не подлежит обсуждению и вы недоступны.
- Составление плана питания на неделю и его соблюдение устанавливает границы с самим собой.
- Сообщите кому-нибудь, что нельзя негативно комментировать ваше тело/вес.
- Дать понять своим друзьям/родным, что нельзя соблазнять вас триггерной пищей.
- Ставьте себя и свой путь на первое место и отпускайте чувство вины, которое возникает, когда вам приходится говорить людям «нет», пока вы работаете над собой.
8. Поговорите с терапевтом
Забота о себе — это забота о себе и понимание того, когда вам нужно обратиться за помощью. Терапия является частью заботы о себе. Меня тошнит от людей, которые ведут себя так, как будто это не так. Меня тошнит от стигмы, связанной с терапией и психическим здоровьем. Я бы сказал, что можно с уверенностью сказать, что большинству из нас может помочь терапия! Мы люди, а люди сложные AF.
Я боролся с депрессией, беспокойством и компульсивным перееданием, и обращение к терапевту спасло и изменило мою жизнь. Я всегда буду выступать за терапию и удаление того же самого из психического здоровья. Потеря веса касается не только нашего физического тела, но и эмоционального и психического здоровья.
9. Детокс социальных сетей
Социальные сети и смартфоны вызывают зависимость! Что вы делаете утром первым делом? Проверить ИГ или ФБ? Ага, я тоже. Я тоже ловлю себя на том, что делаю это перед сном. В этом нет ничего плохого! НО, вы когда-нибудь ловили себя на том, что играете в игру сравнения? Социальные сети со всеми их идеальными жизнями и телами действительно могут свести с ума вашу голову. Особенно, когда вы находитесь в этом путешествии по снижению веса и работаете над преобразованием своего разума и тела. Отдохните несколько дней и избавьтесь от социальных сетей!
10. Проведите время с домашними животными!
Чуй, мой чихуахуа был моим «тревожным звонком», потому что я позволял жизни лететь незаметно, фактически не тратя время на то, чтобы наслаждаться ею и идти к своим более крупным целям.
Он разбудил меня до осознания того, что ожидание веса — пустая трата времени. Собаки живут моментом, и мы тоже должны. Не 50 фунтов с этого момента или когда мы чувствуем себя «достойными» веселиться и быть счастливыми. Мы заслужили это сейчас! Время, проведенное с Чуи, делает мое сердце счастливым. Будь то объятия на диване вместе или поиск приключений, мне просто нравится проводить с ним время. Он снижает мою тревогу и напоминает мне, что все в порядке.
Давайте подведем итоги
Слушай. Это не полный список всех способов позаботиться о себе. Этот список бесконечен. Это всего лишь небольшой отрывок из того, что, как я знаю, сработало лично для меня… и есть еще множество вещей, которые я не включил. Забота о себе — это просто ЗАБОТА О СЕБЕ. Это личное. Забота о себе — это девичник, поздний завтрак, маргариты на закате, модный отпуск, время с терапевтом, шоколад, педикюр… все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и становиться лучше. Я просто хочу, чтобы вы лучше заботились о себе и видели, что вы этого достойны.