Как забыть его психология: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Как отпустить, забыть прошлое и начать жить настоящим: советы психолога

Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».

Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.

При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.

Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое. 

Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины

1. Что-то осталось незаконченным 

На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.

2. Было утрачено нечто ценное

Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.

А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.

3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции

Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.

Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога

Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.

Так как отпустить прошлое?

• Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?

• Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.

• Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».

• Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.

• Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой. 

• Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели. 

  «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.

Как забыть человека и перестать о нем думать?

Психология эмоциональной зависимости

Воспоминания о прошлом — это нормально, но когда связанные с ними негативные эмоции  нарушают вашу повседневную жизнь, это может повлиять на ваше психическое и соматическое здоровье. Если вы заметили, что ваши нежелательные воспоминания становятся частыми и неуправляемыми, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом.

Когда вы скучаете по кому-то и не можете престать о нем или о ней думать,  нельзя просто  отрицать или подавлять эти эмоциональные переживания.    Вам не удается выкинуть этого человека из головы. Нам часто приходится скучать по кому-то, но интенсивность и окраска этих переживаний может быть очень разной.

Разрыв отношений или утрата человека может быть одним из самых тяжелых моментов, которые мы когда-либо переживали. Это особенно верно, если вы глубоко любили другого человека. Любовь не может взять и «выключиться» просто потому, что вы больше не рядом с другим человеком. Были ли вы сами  инициатором разрыва отношений  или это стало для вас неожиданностью – любой разрыв может быть разрушительным. Вам может захотеться заползти под одеяло и никогда из-под него не вылезать.

Проработка вопроса о том, как забыть того, кого вы глубоко любите и к кому сильно привязаны — это очень болезненный опыт. Но, пройдя через процесс внутреннего расставания с тем или с той, от кого вы, по сути, эмоционально зависимы, вы станете сильнее, устойчивее и увереннее в понимании того, чего на самом деле хотите и в чем нуждаетесь в отношениях.

Так как же забыть человека, которого все еще любишь? Это процесс, который требует большого  мужества и настойчивости, чтобы противостоять трудным, иногда подавляющим чувствам. Это состояние временами будет испытывать вас на прочность и заставлять чувствовать себя весьма некомфортно. Вы можете быть эмоционально подавлены, ваша самооценка может быть разрушена, у вас может не быть сил и желания что-то делать или просто жить, мир может казаться плоским и серым, как и ваши жизненные перспективы.  Но, все это преодолимо и, при вашем собственном желании и приложении определенных усилий, завершиться вашим собственным существенным личностным ростом. Вы научитесь понимать себя и свои потребности, разделять себя и других людей, находить, где начинаются ваши личные границы,  научитесь определять типы и стадии отношений, в которых вы находитесь или вступаете, определять, кто и какую роль занимает в отношениях, и чем руководствуется. Вы сможете понимать и распознавать, чем любовь и партнерство отличается о зависимости от другого человека.   Все непременно завершится хорошо, если вы сами того захотите и приложите усилия в работе над своими чувствами – сами или с помощью психолога.   

Как престать думать о том или о той, кого любишь?

Возможно, вы ищете идеальный ответ на вопрос, как быстро забыть любимого человека? Однако, лучше сразу избавиться от таких нереалистичных ожиданий. Как и в любой ситуации, когда вы имеете дело с потерей или утратой, ее принятие происходит поэтапно. Эти стадии не всегда просты и не следуют в установленном порядке, как написано в учебниках или популярных психологических статьях и блогах  — на самом деле, вы можете проходить стадии принятия утраты не только вперед, но и временами откатываться  на предыдущие, даже минуя определенные этапы. Все это может сделать процесс принятия расставания весьма затянувшимся и мучительным. Главное — не останавливаться на достигнутом. Худшее, что вы можете сделать, — это застрять в стадиях «а может быть» и «что, если» прошлого. Навязчивые размышления и глубокие самокопания не помогут исправить то, что уже сломано или утрачено.

Почему так трудно забыть любимого человека? 

Эмоционально окрашенные воспоминания часто бывает трудно забыть из-за вовлечения области мозга, которая играет важную роль в контроле поведения, важного для вашего выживания, включая чувство страха – миндалевидного тела. Оно играет важную роль в обработке и кодировании эмоций и воспоминаний. Исследования показывают, что за положительные и отрицательные воспоминания отвечают разные части миндалевидного тела.  Воспоминания, как правило, лучше запоминаются, когда они сопровождаются сильными эмоциями – как  положительными (любовь, экстаз), так и отрицательными (боль, страх).  Исследования показывают, что чем интенсивнее переживаемые эмоции, тем ярче и сильнее результирующее воспоминание о событии.

Хотя способность вспоминать чувство страха может быть адаптивным в некоторых случаях, таких как опыт насилия, это может стать проблемой, когда приводит к затяжным навязчивым воспоминаниям, которые мешают функционировать в обычной повседневной жизни.

Хотя отпустить старые воспоминания может быть сложно, изучение новых способов контроля  этих  воспоминаний может помочь вам чувствовать себя менее дискомфортно, когда они приходят на ум. Хотя есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе забыть воспоминание или уменьшить его влияние, бывают случаи, когда вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной психологической помощью. Если воспоминания способствуют возникновению других симптомов, таких как депрессия, тревога, навязчивые мысли или чувство паники, вам следует поговорить со специалистом в области психического здоровья (психологом, психотерапевтом или психиатром).

Эмоционально образная терапия может помочь прожить потерю или расставание

В рамках теории эмоционально-образной терапии, ее создателем Н.Д. Линде предложена теория «эмоциональных инвестиций» или «капиталовложений» как одна из психологических основ для развития одно из механизмов эмоциональной зависимости. 

Эмоционально зависимый человек вкладывает большие надежды, много чувств в того человека (Другого), от которого он хотел бы получить любовь, уважение, прощение, будущее  или что-то еще. Собственные спроецированные чувства создают волшебный ореол вокруг данного человека, предопределяют его необыкновенную притягательность.

Детские части личности (отщепленные и изолированные) зависимого человека проецируют на Другого ожидания любви и поддержки – той, что была не дополучена человеком от собственных родителей или воспитателей. В норме (или в процессе психотерапии) даже после ситуации травматичного детского прошлого у человека формируется структура собственного Внутреннего поддерживающего и любящего родителя, которая способна  оказывать поддержку Внутреннему ребенку. В случае эмоциональной зависимости у человека чаще всего оказывается неразвитыми или редуцированными собственная Взрослая часть личности и поддерживающий Внутренний Родитель. Очень часто такая ситуация наблюдается у людей с чертами беспомощного «орального характера» (застрявших на первой оральной стадии психосексуального развития, связанного с удовлетворением от получения молока из материнской груди). У таки людей нарушаются границы между собой и другим человеком – может происходить, по сути, психологическое слияние, как у младенца, который не разделяет себя и мать, который чувствует, что существует только при ее физическом присутствии и телесном контакте, получая от нее молоко, тепло и любовь. При этом человек отказывается от принятия Взрослой ответственности за свою жизнь.

Для замещения недополученного от родителей, человек и выбирает Другого, от которого ожидает исполнения роли Родителя. Классический пример реализации такой бессознательной стратегии – это поиск девушкой или женщиной «Папика», который, прежде всего, должен будет замещать ее реального отца.  Между такими людьми в паре словно заключается негласный «договор», по которому одна из сторон что-то отдает другой, получая определенные бонусы взамен.  

Ребенок, выросший с неоправдывающей ожидания в эмоциональной близости матерью, привыкший «заслуживать» ее внимание, может переносить  подобную модель отношений и на партнера, унижаясь и заслуживая его «любовь».

Человек, сформировавший структуру Внутреннего спасателя, которая должна была бы спасать, прежде всего, его собственного травмированного Внутреннего ребенка, в силу работы механизмов психологической защиты, не способен признать потребность в спасении страдающей части себя. Такой человек начинает спасать других, ища классических Жертв (Травмированных Внутренних Детей). Это также отличная почва для создания зависимых отношений.   Жертва с удовольствием вкладывает в Спасателя ожидания защиты, помощи, любви, отказываясь от Взрослой ответсвенности. В худшем случае развивается созависимость от человека, страдающего алкогольной, наркотической, игровой или любой другой зависимостью.

Данная семейная система или система отношений не является устойчивой, так как отношения базируются на «поставках неосознаваемых психологических услуг» или «лечении друг об друга». Как только одна из сторон перестает получать или нуждаться в «услугах» другого, отношения теряют устойчивость и стремятся к распаду. Это знаменует переход от стадии зависимости к контрзависимости – как минимум для одной из сторон.

Если происходит разрыв отношений, то спроецированные (то есть, отданные Другому) чувства, ожидания и части личности зависимого все равно остаются с Другим. В этом случае Детская часть личности зависимого, хотя и не получает ожидаемых дивидендов на свои душевные инвестиции,  продолжает считать, что никто другой  не сможет заменить Другого, в которого были сделаны столь изрядные вложения. Отданные Другому чувства словно «прилепляются» к объекту и становятся  недоступны для зависимого – он не может свободно контролировать их. Зависимый страстно желает воссоединиться со своими теперь недоступными чувствами, и таким образом оказывается  привязанным к Другому.

Интересно, что по такому же психологическому механизму развивается зависимость не только от другого человека, но и от азартных игр, страхов, сверхценных идей. Во всех случаях наблюдаются инвестиция вложений во что-то, что удерживает добровольно отданные зависимым человеком чувства. У зависимого человека всегда имеется Детская наивная часть, которая верит в «чудо» и «бонусы», которые получит за свои инвестиции – будь то выигрыш в лотерею и казино, или окончательное и бесповоротное  «величие», которое обещает «Отец нации».  

Эмоциональная зависимость может основываться не только на любви, но и на любых других сильных чувствах – таких как злость, гнев, ненависть, страх. Ненавидящий своего врага становиться эмоционально зависимым от него, теряя свою эмоциональную свободу – его чувства надежно «прилеплены» к другому объекту. Боящийся чего-либо или кого-либо, становится зависимым от своего страха. Например, человек, боящийся смерти (свой или смерти близкого), инвестирует часть себя в образ Мертвого, по сути, умертвляя часть себя, так как и это состояние может давать какую-либо неосознаваемую выгоду («Зачем мне чего-то достигать, если я умру?»)   

Стратегии помощи с помощью эмоционально-образной терапии (ЭОТ) в случаях эмоциональной зависимости:

1. Поиск расщепленных травмированных детских частей личности. Их терапия и интеграция.
2. Активация структур Взрослого и Поддерживающего Родителя для помощи, принятия и любви Внутреннего ребенка
3. Метод возвращения вложенных в Другого инвестиций и частей личности
4. Метод возврата собственных ресурсов
5. Восстановление  личных границ при эмоциональном слиянии
6. Разделение собственных и чужих частей. Возврат чужих интроектов, возврат причиненного вреда.
7. Возврат и отмена родительских предписаний, отмена «заключенных» договоров и принятых дисфункциональных решений.   
8. Проживание прощания с потерей

Если Вы нуждаетесь в психологической поддержке и помощи, я буду рад помочь Вам. 

Андрей Демкин

Memory Eraser: этот трюк поможет вам забыть

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Еленой Заскоченко/Shutterstock.com)

Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у всех есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать именно это.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка отогнать мысли о менее очевидных фоновых аспектах таких воспоминаний была ключом к преднамеренному забыванию чего-либо. Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с реальными событиями, которые вы предпочли бы не помнить.

Например, если вы хотите забыть детали только что состоявшегося разговора, «вы можете выкинуть из головы песню, играющую на заднем плане, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и наук о мозге в Дартмутском колледже в Нью-Гэмпшире.

Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые участники исследования использовали для мысленного проталкивания определенных мыслей, исследователи ранее предложили две основные стратегии, которые могут помочь в этом процессе, сказал Мэннинг. [7 мыслей, которые вредны для вас]

Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и намеренно пытаться ни о чем не думать, а другая включает в себя попытку заполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно отличном от того, что человек пытается забыть. «Если вы не хотите думать о синем цвете, вместо этого вы думаете о зеленых или красных вещах», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечься другой песней».

В новом исследовании исследователи изучили 25 человек в возрасте 19 лет.до 34. Исследователи давали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения уличных сцен, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться либо вспомнить слова из списка, либо забыть их.

Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.

Результаты показали, что, когда людей просили забыть слова, они пытались вытеснить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов. «Это похоже на намеренное выбрасывание из головы мыслей о готовке вашей бабушки, если вы не хотите думать о своей бабушке в этот момент», — говорится в заявлении Мэннинг.

Однако этого выталкивания образов не происходило, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review. [Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]

Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на. По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.

Хотя исследования памяти часто сосредотачиваются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда тоже может быть полезным, сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он. «Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию «из головы», чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование определило один механизм, который поддерживает эти процессы».

Подпишитесь на Agata Blaszczak-Boxe на Твиттер . Подпишитесь на Live Science

@livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Забвение — Мир Психолога

2. Психология памяти

Почему мы забываем информацию? Узнайте в этой увлекательной статье, исследующей цель забывания.

Постоянная ссылка Распечатать |

Эта страница доступна для членов. Зарегистрируйтесь или войдите для получения полного доступа.

Самые читаемые

Какой ты архетип?

Узнайте, какому юнгианскому архетипу соответствует ваша личность, с помощью этого теста на архетип.

Ты злишься?

Пройди наш 5-минутный тест на гнев, чтобы узнать, злишься ли ты!

Окна в душу

Что могут рассказать глаза человека о том, о чем он думает?

У тебя стресс?

Измерьте уровень стресса с помощью этого 5-минутного стресс-теста.

Привязанность и отношения

Как наши младенческие отношения влияют на наши отношения, когда мы становимся старше?

Память как у золотой рыбки?

Пройдите 5-минутный тест памяти Psychologist World, чтобы измерить свою память.

31 Защитные механизмы

Общие защитные механизмы, которые мы используем для защиты эго.

Раб вашей роли?

В какой степени люди контролируются своими ролями в обществе?

Тесты личности

Какой ты архетип?

Узнайте, какому юнгианскому архетипу соответствует ваша личность, с помощью этого архетипического теста.

Ты злишься?

Пройди наш 5-минутный тест на гнев, чтобы узнать, злишься ли ты!

У тебя стресс?

Измерьте уровень стресса с помощью этого 5-минутного стресс-теста.

Память как у золотой рыбки?

Пройдите 5-минутный тест памяти Psychologist World, чтобы измерить свою память.

Вы зациклились?

Узнайте свой тип личности по Фрейду с помощью нашего теста на фиксацию.

Руководства по самопомощи

Интерпретация ваших снов

Научитесь интерпретировать скрытые значения тем ваших снов и ночных кошмаров.