Разное

Как заставить себя рано встать утром: Как приучить себя рано вставать?

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

техника становления, может ли сова просыпаться рано

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Ньюрексан, Контекс

Главная

Статьи

Как научиться легко просыпаться ранним утром

В зависимости от комфортного времени засыпания и пробуждения люди делятся на сов, голубей и жаворонков. Совы засыпают после полуночи, а просыпаются, если их не будить, ближе к полудню. Жаворонки ложатся спать рано, но встают с восходом солнца. Голуби хорошо себя чувствуют и при раннем подъеме, и при позднем отбое, они легко просыпаются в любое время суток.

У тех, кто встает до 6 утра, пик физической и интеллектуальной активности приходится на первую половину дня. Люди, предпочитающие спать до обеда, часто жалуются на вялость, слабость в первые несколько часов после пробуждения. Зато поздним вечером совы бодрые, им легче концентрировать внимание, запоминать, анализировать информацию, делать физическую работу или заниматься спортом.

Как стать жаворонком?

Важные деловые встречи, совещания обычно проводятся в первой половине дня. И чтобы успешно строить карьеру, вести бизнес, в это время нужна свежая голова. В офисах и на заводах контролируется время выхода сотрудников на работу. Люди, которые часто опаздывают, получают выговоры, их штрафуют, лишают премиальных выплат, считают непригодными для поручения ответственных проектов, продвижения по службе. И многие думают: как стать жаворонком. Не пытайтесь принимать снотворное, чтобы рано заснуть и раньше проснуться, такой сон не даст ощущения бодрости и хорошей работоспособности.

Дети и пожилые люди обычно просыпаются рано, а начиная с подросткового возраста, многие предпочитают поздно ложиться и вставать. Если хронотип человека меняется с возрастом, то его можно изменить и по своему желанию, чтобы из совы превратиться в жаворонка. У человека нет генетической предрасположенности к раннему или позднему пробуждению. Наши предки вставали с восходом солнца, чтобы сделать как можно больше дел в течение светового дня. Летом солнце встает рано, а зимой они могли спать до 8-9 утра. И плавно подстраивали режим дня к природным ритмам.

Чтобы превратиться из совы в жаворонка недостаточно одного волевого усилия. Для изменения своего хронотипа нужна мотивация и правильная техника. Нельзя сразу перевести биологические часы своего организма. Для выработки привычки просыпаться ранним утром потребуется около 3 недель, для ее закрепления – не меньше 13.

Зачем становиться жаворонком?

Чтобы успешно изменить свой хронотип и научиться просыпаться рано, нужна мотивация, которая поможет соблюдать выбранный режим в период привыкания. Не всем ранние подъемы нужны для успешной работы. Но превратиться из совы в жаворонка полезно и для людей, у которых гибкий рабочий график. Раннее засыпание и пробуждение более полезно для здоровья. У человека достаточно времени, чтобы перед началом трудового дня:

  • сделать утреннюю разминку;
  • выйти на пробежку или пешком пройти часть пути на работу;
  • приготовить и съесть полноценный завтрак;
  • составить план на день;
  • освежить в памяти важную информацию перед деловой встречей, совещанием.

Вечером сложно заставить себя заниматься нужными и полезными делами. Вторую половину дня традиционно посвящают отдыху. И если вы привыкнете рано вставать, вы получите дополнительное время для работы, учебы, занятий спортом, хобби.

Еще одна причина стать жаворонком – борьба с лишним весом.

Ранний отход ко сну помогает отказаться от поздних ужинов, а утром вы получите дополнительное время для занятий спортом.

Как научиться просыпаться без труда и рано вставать

Чтобы превратиться в жаворонка, не испытывая существенного дискомфорта, нужно:

  • продумать мотивацию, побуждающую вас становиться жаворонком – хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас;
  • составьте список мотивов, положите список на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении;
  • правильно выбрать время пробуждения – с 6до 10 утра период спада активности биоритмов, чтобы ощущать бодрость, встав с постели, лучше делать это в 4.30 – 5.30;
  • сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, примите душ;
  • использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром, постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака;
  • перед тем, как выключить свет в спальне, откройте шторы – когда в комнату проникнут первые солнечные лучи, просыпаться легче и приятней;
  • ставить будильник не возле кровати, а отнести в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.

Но просыпаться по звонку будильника, услышав резкий звук, громкую музыку, неприятно. Существует техника сна, овладев которой, вы сможете программировать время пробуждения. Перед сном представьте цифры на циферблате в момент, когда нужно проснуться. Закройте глаза и несколько раз повторите упражнение. Старайтесь представлять циферблат как можно отчетливей. Делайте это упражнение и днем. Через несколько дней эта техника начнет работать, и вы проснетесь в заданное время без будильника.

Пошаговый план «как рано вставать»

Составьте пошаговый подробный план «как рано вставать»:

  1. Установите новый режим дня, определите время подъема и отбоя. Общая продолжительность сна в вашем распорядке дня должна быть такой же, как и до того, как вы решили стать жаворонком. Сон нужно только сместить во времени. У многих не сразу получается привыкнуть рано засыпать. Ориентируйтесь на время пробуждения и не нарушайте его, независимо от того, во сколько вы заснули накануне вечером. Организм через 2-3 дня сам начнет подстраиваться под новый режим, и вечером вы захотите лечь спать на несколько часов раньше, чем обычно.
  2. Откажитесь от поздних ужинов, не переедайте перед сном. В первые дни смены режима, не забудьте поужинать пораньше. Добавьте в меню что-то вкусное, чтобы новая жизнь приносила больше удовольствия. Берите качеством, а не количеством. Это должна быть не большая сковорода с жареным картофелем, а салат из морепродуктов или другой деликатес. Но и не пытайтесь лечь спать на голодный желудок, долгие безуспешные попытки уснуть не добавят бодрости.
  3. Заранее продумайте, что вы будете делать утром. Приучайте себя с первого дня к новым утренним ритуалам. Раннее утро – хорошее время для медитации, занятий йогой. Можно приготовить вкусный сытный завтрак, почитать, найти время для хобби. Если вы меняете режим дня в теплое время года – после пробуждения можно отправиться на прогулку. Посмотрите, как встает солнце, пробуждается природа, насладитесь тишиной или пением птиц, запахом свежести в парке.

Заключение

В первые дни вы ощутите прелесть новизны, поверите, что из совы превратиться в жаворонка нетрудно. Но через 1-2 недели, проснувшись рано, вы захотите еще немного полежать, подремать, особенно если у вас выходной, нет срочных дел и не нужно никуда спешить. Не поддавайтесь соблазну. В первые 3 недели вам нужно выработать привычку, а потом, за 2-3 месяца, закрепить ее. До этого нельзя расслабляться и отступать от плана. Каждый вечер составляйте план дел на следующий день, которые вы будете делать утром, от момента пробуждения до обеда. Через несколько месяцев мысль о долгом утреннем сне перестанет быть привлекательной. Поздравляем: вы стали жаворонком!

Как заставить себя рано вставать???

Как заставить себя …

28 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Олюня

Не ешьте на ночь. Ложитесь спать голодной. Тогда ваш желудок забурлит под утро громче всякого будильника, и вы, подорвавшись пулькой с кровати, полетите в 7 утра к холодильнику. Проверено на себе!

#6

#7

#8

правда будете злой с самого утра…

#9

Олюня

Не ешьте на ночь. Ложитесь спать голодной. Тогда ваш желудок забурлит под утро громче всякого будильника, и вы, подорвавшись пулькой с кровати, полетите в 7 утра к холодильнику. Проверено на себе!

#10

#11

делаю все, чтобы не вставать, лежу до последнего

кстати после 6ти не ем, так что ложиться голодной тоже не помогает(

#12

#13

Yula12

КАААК??? Раньше вставала тяжело конечно в 7 утра, но вставала, а сейчас вообще перестала ходить на учебу к 8-ми, бывает даже к 9 45 не могу встать. Просто еще работать стала… Но с 2 до 6 (днем) это не долго же.

1. Составить режим дня.

2. Ложиться не позднее 22-00

3. Перед сном не смотреть агрессивные, страшные кино и передачи.

4, За 1.5 часа прогулка 30 минут, потом тёплая ванна или душ, успокаивающий чай, проветренная комната — и СПАТЬ.

На утро завести будильник и поставить его подальше от кровати, чтобы необходимо было встать, чтобы его выключить.

Я НАУЧИЛАСЬ и вы научитесь — УДАЧИ!

#14

#15

Yula12

Постепенно МОЖНО НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ. 1. Составить режим дня. 2. Ложиться не позднее 22-00 3. Перед сном не смотреть агрессивные, страшные кино и передачи. 4, За 1.5 часа прогулка 30 минут, потом тёплая ванна или душ, успокаивающий чай, проветренная комната — и СПАТЬ. На утро завести будильник и поставить его подальше от кровати, чтобы необходимо было встать, чтобы его выключить.

Я НАУЧИЛАСЬ и вы научитесь — УДАЧИ!

#16

Гость

на ночь не есть, но попить. утром я подрываюсь и бегу в туалет, а потом к холодильнику. тут уж не до сна

#17

#18

#19

Гость

эх, как мне Максимовой и ко в Украине не хватает! Раньше тоже будили и бодрили по утрам

#20

Уже много лет работаю, встаю в 7 часов, все равно до 11 нахожусь в состоянии «нестояния», засыпаю в маршрутке и реально сплю, благо ехать минут 35-40, 2 раза уже проезжала остановку)))) Когда не работаю — нормальный режим: до 2 ночи не спать, потом спать до 11 утра, вот тогда хорошо себя чувствую.

А вообще совесть — лучший будильник))) если встать НАДО, то встанешь. Я завожу на 15 минут раньше, +будит муж + кошка с разбегу на пузо прыгает. Так и встаю.

#21

Primus

На самом деле — кто «сова», того ничто не приучит к раннему подъему. Уже много лет работаю, встаю в 7 часов, все равно до 11 нахожусь в состоянии «нестояния», засыпаю в маршрутке и реально сплю, благо ехать минут 35-40, 2 раза уже проезжала остановку)))) Когда не работаю — нормальный режим: до 2 ночи не спать, потом спать до 11 утра, вот тогда хорошо себя чувствую. А вообще совесть — лучший будильник))) если встать НАДО, то встанешь. Я завожу на 15 минут раньше, +будит муж + кошка с разбегу на пузо прыгает. Так и встаю.

#22

Честно сказать что мне реально помогает, так это будильник который далеко от кровати лежит))) Но правда потом весь день злая хожу)

Просто я еще учусь утром, а эту учебу ну прям так и тянет прогулять, вот работу да, там все по-другому. Но к 8-ми это вообще жесть, к 10 вот еще кое как, а к 8 не могу себя заставить и все.

Не помогает ни жутко урчащий живот, ни жутко заполненный мочевой пузырь xDDD

Родители уже забили))) а когда у любимого просыпаюсь, то это еще кому кого будить придется)))

Эксперты Woman.ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    246 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    87 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

  • Архипова Мария

    Коуч. Работаю в нише личной…

    2 ответа

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    37 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    41 ответ

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    286 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    391 ответ

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    149 ответов

#23

#25

#26

#27

Непридуманные истории

  • Отношения между соседями и родственниками

    81 ответ

  • Это не сериал, это жизнь…

    45 ответов

  • Мать испортила отдых, обижается по пустякам, игнорирует

    62 ответа

  • Бывший муж выгнал меня с детьми

    133 ответа

  • Родственники мужа отписали все младшему сыну

    89 ответов

#28

#28

. ………

а во сколько вы ложитесь?

Новые темы за сутки:

  • Как забыть дружбу, которая исчерпала себя и вернуть радость в жизни?

    1 ответ

  • Стоит ли судить о человеке по его друзьям?

    3 ответа

  • Стоит ли на это что-то отвечать?

    22 ответа

  • Конфликт. Со мной и моим временем поступили некрасиво

    5 ответов

  • Парень приглашает на кофе. Думала мы друзья просто

    4 ответа

  • Ужасно завидую подруге.. Что делать..?

    9 ответов

  • Ходите на встречи с бывшими друзьями

    4 ответа

  • Дружба между мужчиной и женщиной

    7 ответов

  • Разозлилась на подругу

    3 ответа

  • Друг из компании выводит на эмоции

    5 ответов

Популярные темы за сутки:

  • почему разведенные мужчины за 40 претендуют на молодых?

    430 417 ответов

  • Стоит ли на это что-то отвечать?

    22 ответа

  • Ужасно завидую подруге.

    . Что делать..?

    9 ответов

  • Дружба между мужчиной и женщиной

    7 ответов

  • Конфликт. Со мной и моим временем поступили некрасиво

    5 ответов

  • Ходите на встречи с бывшими друзьями

    4 ответа

  • Парень приглашает на кофе. Думала мы друзья просто

    4 ответа

  • Разозлилась на подругу

    3 ответа

  • Стоит ли судить о человеке по его друзьям?

    3 ответа

  • Как забыть дружбу, которая исчерпала себя и вернуть радость в жизни?

    1 ответ

Следующая тема

  • Слишком мягкий характер

    12 ответов

Предыдущая тема

  • Психологическая проблема кесарева — чувствую себя недоженщиной 🙁

    116 ответов

Как вставать рано, даже если вы не жаворонок

8 шагов, как вставать рано и не пропускать утро

Опубликовано в

·

6 min read

·

Feb 7, 2022

Фото Cottonbro с сайта Pexels

Некоторые люди могут проснуться рано, даже не пытаясь.

Арифул Хук — брокер, который начинает свой рабочий день в 4:30 утра.

«Энергия течет сквозь меня, когда восходит солнце». Говорит Арифул: «По крайней мере, так я себя чувствую, когда просыпаюсь рано»9.0005

Раннее пробуждение сделало Арифула очень продуктивным. Например, он закупает продукты на неделю к 8 утра по выходным, до того, как на влажных рынках начинает собираться толпа.

Арифул не одинок в том, что рано встает. Генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 3:30 утра. Илон Маск встает в 7 утра. Джефф Вайнер из LinkedIn? 5:30.

Опра, Ричард Брэнсон и Дуэйн Джонсон — все рано встают (и это лишь некоторые из них).

Но не все такие, как они.0032, поскольку внутренние часы нашего тела настроены на свет, раннее пробуждение не является естественным для многих людей.

Несмотря на множество преимуществ, часто бывает трудно встать с постели по утрам.

Но отсутствие преимуществ может в конечном итоге направить нас в этом направлении. Давайте посмотрим на некоторые преимущества ранней пташки.

«Вставайте пораньше и займитесь днем ​​раньше, чем он настигнет вас. Будь в нападении, а не в защите». — Эван Кармайкл

  • Получите преимущество, проснувшись пораньше. Прежде чем другие проснутся, вы можете сделать зарядку, хорошо позавтракать, заняться личной работой и даже немного почитать.
  • Будьте активнее, просыпайтесь рано. По словам известного профессора биологии Кристофа Рандлера, проактивность более заметна у жаворонков.
  • Выиграйте дополнительное время, добавив дополнительные часы в свой день. Эти дополнительные часы сделают вас более расслабленным, но продуктивным. Представьте, если бы у вас было на 15% больше времени, не стало бы легче выполнять любую работу?
  • Совершенствуйте свои организаторские способности с помощью непрерывного утреннего времени. Маловероятно, что вы будете отвлекаться от того, чем вы занимаетесь утром. Это позволит вам проделать глубокую работу, если вы захотите.
  • Преодолевайте пробки на работу, в магазины и практически в большинство мест. Вы можете быстрее добраться до своего рабочего места и выполнить некоторую работу самостоятельно. Или вы можете совершить раннюю поездку в продуктовые магазины, чтобы купить свежие продукты, прежде чем они начнут переполняться.
  • Будь счастливее . Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки, исследователи обнаружили, что взрослые, которые рано вставали, имели более позитивное настроение по сравнению с другими

Начните с того, почему

Почему?

Что вы планируете делать в эти дополнительные часы?

Если у вас нет четкой цели, вам будет трудно проснуться.

Целью может быть подготовка к экзамену, упражнения/прогулка, подработка или что-то еще.

Но если это не то, чем вы не увлечены, вместо этого вы почувствуете большую страсть ко сну.

Ложитесь спать пораньше

Ваш распорядок дня вызывает усталость, с которой нужно справиться во время сна.

Без исправления части распорядка дня раннее пробуждение остается трудным.

Необходимое количество сна останется прежним. Поэтому вам нужно изменить режим сна.

Настроив время засыпания, вы сможете легко просыпаться раньше, чем обычно.

Следите за тем, что (и когда) вы употребляете

Еда, кофеин, алкоголь.

Не рекомендуется принимать пищу перед сном или пить. В идеале вы должны есть за три часа (как минимум) до сна.

Кофеин может оставаться в организме до 8 часов. Сделайте этот расчет и решите, когда вы хотите выпить последнюю чашку чая.

Ваш режим питания поможет вам быстрее заснуть.

Используйте свет, чтобы рано заснуть и проснуться

Фото Andrea Piacquadio: Pexels

Свет сообщает нам время.

Обычно свет означает, что пора просыпаться или бодрствовать.

Включите свет в комнате или подойдите к окну, чтобы подать сигнал своему телу.

Есть несколько светильников с таймерами, которые вы можете запрограммировать на включение, когда захотите. Некоторые из них могут постепенно увеличивать яркость, чтобы процесс выглядел естественным.

Хотя проверка телефонных уведомлений и электронной почты может иметь аналогичный эффект, это не рекомендуется, так как при этом вы потеряете часть утренней свежести.

Точно так же избегайте гаджетов перед сном и держите комнату в темноте, чтобы быстрее заснуть.

Держите будильник немного подальше от себя

Если вы привыкли спать с телефоном, возможно, вы можете использовать другое устройство для установки будильника.

В противном случае риск нажатия кнопки повтора (или закрытия) слишком высок.

Есть несколько сумасшедших сигналов тревоги, которые требуют математических расчетов, чтобы их отключить. С ними лучше не переусердствовать. Обычный будильник (размещенный немного далеко) должен подойти, если он заставляет вас встать с постели.

Затем вы можете быстро включить свет или заглянуть в окно, чтобы пробудить свой разум.

Быстро выйди из спальни

Окружающая среда играет большую роль в формировании нашего поведения.

Когда вы просыпаетесь и все еще находитесь в постели, легко снова заснуть. Кровать кажется уютнее, чем когда-либо.

Но это меняется, если вы находитесь в туалете или в другой комнате.

Заставьте себя перейти в другую комнату. Изменив окружающую среду, вы также измените привычку снова засыпать.

Постепенный прогресс

Можно просыпаться в 9 утра каждый день и просыпаться в 5 утра в одно прекрасное утро.

Но трудно выдержать внезапное изменение, которое не подкреплено другими изменениями в повседневной жизни.

Организму легче принять постепенное изменение.

Начните вносить небольшие изменения (30–60 минут) в процесс пробуждения, привыкните к этому в течение 3 недель, а затем снова измените его.

Вознаграждайте себя за раннее пробуждение

Формировать привычки легче, когда есть четкая награда.

Раннее вставание — это трудная привычка, которую вы приучаете себя делать. Вы заслуживаете награды за это задание.

Может быть, вы можете побаловать себя ароматным кофе или небольшим десертом, если проснетесь, когда захотите.

Вы даже можете поддерживать прохладу в комнате и держать под рукой теплую и удобную одежду. Ношение этого утром, чтобы получить дополнительное тепло, может быть дополнительной мотивацией.

Или вы можете дать себе еженедельное вознаграждение в виде хорошей еды, книги или какого-либо развлечения (купить игру), если вы поддерживаете еженедельную серию.

Со временем вам не понадобятся награды, чтобы проснуться. Пока этого не произошло, награда может служить вашей мотивацией для пробуждения.

Раннее пробуждение соблазнительно, но пугающе.

Он не остается прежним, когда к нему привыкаешь.

А пока попробуйте взломать код методами, описанными в этой статье.

Как проснуться

Первые несколько минут после звонка будильника могут стать серьезной проблемой. Вы, наконец, в удобном положении и чувствуете себя на так уютно под одеялом, а потом… реальность наступает: пора вставать. Иногда единственное, что может уговорить вас встать с постели, — это мысль о чашке горячего (или ледяного) кофе. Но если это не сработает и вы будете опаздывать изо дня в день, возможно, пришло время попробовать новые способы пробуждения по утрам.

Почему некоторым людям так трудно вставать по утрам? По словам Навии Майсор, доктора медицинских наук, врача первичной медико-санитарной помощи в One Medical Group, которая специализируется на сне, есть несколько причин. Плотная еда на ночь, употребление алкоголя или просмотр перед сном могут повлиять на качество вашего сна, из-за чего вы будете чувствовать себя разбитым утром. Даже погода может стать проблемой: зимой низкие температуры и темное утро действительно вредят Доктор Майсор говорит, что вам труднее вставать, это не просто ваше воображение.

Возможно, вы захотите переосмыслить декор своей спальни. Затемняющие шторы отлично подходят для гигиены сна, особенно если вам трудно заснуть, но утром становится намного сложнее встать с постели, потому что внутрь буквально не проникает свет, говорит доктор Майсор. (Подробнее о важности утреннего солнечного света через секунду.)

Любите ли вы вскакивать с постели или не спать всю ночь, определяется циркадным ритмом вашего тела, объясняет Шелби Харрис, психолог, психолог сна, занимающийся частной практикой в Нью-Йорк и автор Руководство для женщин по преодолению бессонницы. Но ночные совы вполне могут стать ранними пташками — просто это не произойдет за одну ночь. Внесение небольших изменений в утренний и вечерний распорядок и постоянство помогут вам в этом.

Вот 12 одобренных экспертами советов, как начинать каждый день с правой стороны кровати.

1. Начните с проверки своего ночного распорядка.

    Харрис и доктор Майсор согласны с тем, что количество качественного сна, которое вы получаете каждую ночь, может повлиять на то, насколько легко вам будет проснуться утром. Итак, первый шаг — убедиться, что вы правильно расслабляетесь после полудня. Следуйте этим советам, чтобы лучше спать ночью.

    • Опустите все экраны как минимум за два часа до сна. И не используйте их, когда вы просыпаетесь посреди ночи.
    • Устраните любые проблемы с храпом или апноэ во сне, если они у вас есть.
    • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя на ночь.
    • Поддерживайте в спальне прохладу и тишину.

    2. Приобретите хороший будильник.

    Harris рекомендует программу Hatch Restore, которая подключается к вашему телефону, чтобы вы могли настраивать ее функции, такие как тип освещения, цвет, музыка и звуки и многое другое. Вы даже можете настроить его на постепенное включение за 20–30 минут до того, как вы захотите проснуться, для более мягкого будильника.

    Восстановление люка

    Восстановление люка

    130 долларов на сайте hatch. co

    Не уверены, что солнечный свет и крики птиц помогут вам? Попробуйте будильник на колесиках, который скатывается с тумбочки и заставляет вас поймать его, чтобы выключить. Часы, которые будут вибрировать на вашей подушке или прикреплены к запястью для мягкого (но твердого) пробуждения, говорит Харрис.

    3. Если вы используете телефон в качестве будильника, поэкспериментируйте с другим приложением.

    Предпочитаете, чтобы вас будил телефон? Попробуйте приложение-будильник, а не стандартную версию, которая поставляется с вашим устройством. Это заставляет вас делать что-то познавательное, чтобы заставить ваш мозг работать. Ваш будильник перестанет звонить только в том случае, если вы сможете успешно выполнить задачу в приложении. Сейчас это умный.

    4. Положите телефон или будильник на другой конец спальни.

    Независимо от того, какой тип будильника вы выберете, попробуйте поставить его подальше от кровати. Таким образом, «вы вынуждены вставать с постели», чтобы выключить его, говорит доктор Майсор. Затем, когда вы встанете, вы, скорее всего, подумаете: «Хорошо, самое сложное сделано. Так что теперь я могу просто начать свое утро», — добавляет она.

    5. Открывайте шторы сразу после пробуждения.

    «Наши тела созданы для того, чтобы спать, когда солнце садится, и просыпаться, когда солнце встает», — объясняет Харрис. Когда солнце садится, ваш мозг начинает естественным образом вырабатывать мелатонин, который вызывает сонливость. (Вот почему вам следует избегать экранов перед сном — их свет может нарушить этот естественный цикл.)

    Связанная история
    • 8 Лучшие беруши для лучшего сна

    Утром, пропуская немного солнечного света, вы, по сути, помогаете остановить выработку мелатонина. Итак, чем раньше вы распахнете шторы после того, как сработает будильник, тем лучше.

    6.

    Ежедневно устанавливайте будильник на несколько минут раньше.

    Если вы привыкли спать допоздна, начните с малого. Доктор Майсор предлагает ставить будильник на 10 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь каждый день. Через несколько недель вы начнете чувствовать себя более комфортно, просыпаясь раньше.

    7. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

    Легко понять привлекательность желания поймать несколько дополнительных часов в выходные дни. Но если вы проснетесь позже, это ударит вас по ноге с точки зрения попыток выработать у себя эту привычку, говорит доктор Майсор. Итак, оставайтесь последовательными для достижения наилучших результатов.

    8. Попробуйте встать с постели разными способами.

    Переосмысление того, как вы встаете с постели, может помочь вам начать утро бодро. Доктор Майсур предлагает два варианта. Вы можете откинуть одеяло сразу после срабатывания будильника. Или, если это вас слишком раздражает, попробуйте более постепенный подход. Сначала раскройте ступни, затем ноги и, наконец, корпус. Через несколько минут температура вашего тела нормализуется, и вам будет легче вставать.

    Связанная история
    • 10 лучших генераторов белого шума, которые помогут вам уснуть

      Если вы привыкли делать это одним способом, попробуйте другой — Dr. Майсор говорит, что это может помочь побороть это о-о-очень уютное чувство, которое возникает, когда вы боитесь встать с постели.

      9. Утром первым делом выпейте стакан воды.

      «Мы часто очень обезвожены по утрам, и это может вызвать у нас сильную вялость», — отмечает доктор Майсор. Так что встаньте с постели, поставьте ноги на землю, чтобы чувствовать себя более заземленным, а затем выпейте стакан воды. Это поможет вам проснуться *и* добавить к вашему общему ежедневному потреблению жидкости — настоящий беспроигрышный вариант.

      10. Двигайтесь как можно скорее.

      «Не все люди занимаются утренней зарядкой, — говорит доктор Майсор. «Но я действительно думаю, что тренировка или движение тела, по крайней мере, даже если это просто растяжка, очень полезны для начала дня».

      Связанная история
      • 12 лучших трекеров сна для улучшения вашего здоровья

      Увеличивайте частоту сердечных сокращений так, как вам нравится — это может быть даже так же просто, как выгулять собаку на короткой прогулке. «Любой способ, при котором вы получаете какую-то форму движения, действительно помогает проснуться», — говорит она.

      11. Разложите вещи, которые вам понадобятся для утренней рутины накануне вечером.

      Попробуйте подобрать одежду для тренировок накануне вечером или разложите рядом с кроватью другие предметы, которыми вы пользуетесь каждое утро. Однако это не должно быть стрессом — это означает, что ваш рабочий ноутбук, заполненный электронными письмами, на которые нужно ответить, запрещен.

      No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *