Как просто проснуться | Журнал Домашний очаг
Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.
УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во‑первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным. Во‑вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ
Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно.
НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА
С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.
КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ
Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.
ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА
Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.
НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА
Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!
Фото: архив ДО.
www.goodhouse.ru
Как заставить себя вставать рано утром
Как заставить себя вставать рано утром, успеть собраться на работу, позавтракать, накраситься?
В мире найдется не так уж и много людей, которые с удовольствием и без особого труда просыпаются по утрам и отправляются на работу или на учебу. Именно эти люди относятся к категории «жаворонков». Всем остальным крайне трудно даже открыть глаза, хоть будильник и прозвонил уже раз 10 подряд. Для тех, кто с большим трудом встает утром, будет полезно прочесть нашу статью.
Итак, для начала нужно отметить, что со временем организм привыкает ко всему, в том числе и к раннему подъему. К примеру, если вы будете каждый день просыпаться в одно и то же время, то с каждым последующим разом встать утром вам будет легче. Безусловно, первые разы такого пробуждения будут казаться вам невыносимой мукой, но вы не должны сдаваться и разрешать себе спать дальше. Постарайтесь не останавливать данный эксперимент даже в выходные дни. Со временем вы заметите, что организм подстроился под новый ритм, и есть большая вероятность того, что можно будет даже вставать утром без помощи будильника.
Даже если вы не настолько доверяете своему организму, и боитесь, что без будильника не сможете проснуться вовремя, постарайтесь встать после первого же сигнала. В том случае, если вы начнете без конца нажимать кнопку «Дремать», то вставать вам будет, чем дальше, тем сложнее. Выход из положения очень простой – не стоит класть будильник рядом с собой. Потому что если он будет находиться в другой комнате, вряд ли вам захочется постоянно бегать туда и без конца выключать его. И как только вы встанете, ложиться и снова засыпать больше не будет смысла.
Для того чтобы рано встать, у вас должно быть соответствующее желание. При наличии мотивации даже не придется придумывать никакие причины, благодаря которым вы сможете поспать подольше.
Ваше сознание получит нужный настрой, если вы перед сном несколько раз повторите время, когда вам нужно проснуться утром. Только благодаря концентрации можно действительно как бы «запрограммировать» свой организм на раннее пробуждение.
Как вы догадываетесь, что встать рано вы не сможете, если отправитесь спать поздно. Исследователи утверждают, что большинство людей спит гораздо дольше, чем того требуется их организму. Поэтому нужно ложиться спать при первых же ощущениях усталости. А если отправиться в постель до этого, то есть большая вероятность того, что вы долго не сможете уснуть и просто потеряете время на безуспешные попытки.
После того, как вы проснетесь, проведите легкую гимнастику. Благодаря ей, вы насытите клетки организма кислородом, а также улучшите кровообращение. В идеале нужно принять холодный душ, но решиться на подобное смогут не все.
Хорошие мысли и музыка – вот ключи к быстрому пробуждению
Проснуться утром будет не так тяжело, если просыпаться с хорошими мыслями. Психологи уверяют, что ранее пробуждение слишком сильно раздражает людей, ведь они не хотят возвращаться в реальность, предпочитая оставаться в беспечном мире снов. Вот почему нужно обязательно подумать о чем-то хорошем, и тогда проснуться обязательно будет легче. Именно позитивная волна придаст вам бодрости и уверенности в том, что сегодня произойдет что-то действительно хорошее.
Конечно, не всегда получается думать о хорошем, если нет настроения. Для таких людей есть другой совет. Им просто-напросто не нужно наедаться на ночь – лучше покушать последний раз до 6 часов вечера, и тогда на утро вставать будет гораздо легче. Можно попросить, чтобы тот, кто встает раньше вас, заварил на кухне крепкий кофе, и тогда его аромат точно не оставит вас равнодушным, и вы проснетесь в хорошем настроении.
Теперь мы поговорим о том, что нужно делать сразу после пробуждения. Как только вы проснулись, начните активно разминать свои мышцы. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Проведите легкий массаж лица, пальцев рук и ног. Можно также просто потереть ладони одну о другую. Данный способ действительно помогает быстрее пробудиться ото сна и настроиться на рабочий день.
Отличным способом, который призван помочь быстрее проснуться утром является музыка. Можно запрограммировать, чтобы она включалась после того, как прозвенит будильник. Безусловно, приятная мелодия поможет быстрее открыть глаза и взбодриться. После любимой песни мало кто захочет снова погрузиться в сон.
Еще одним, не менее важным условием, которое призвано помочь проснуться утром, считается спокойствие. Вы удивлены? Не стоит удивляться, потому что если вы будете просыпаться в спокойном состоянии, а не вскакивать с кровати со скоростью света, то сможете обеспечить себе прекрасное начало дня. После того, как вы встанете с кровати, было бы неплохо неспешно выпить чашечку кофе, которая также обязательно поможет быстрому пробуждению.
Закрепить хорошее настроение можно, если кушать на завтрак только сбалансированную пищу. Так можно включить в свой утренний рацион творог, сыр, сухофрукты, орехи.
Долой трудный подъем!
Тем, кто может без труда просыпаться утром, завидуют многие. Дело в том, что люди никак не могут заставить свой организм высыпаться за короткое время, а также подстраиваться под постоянно изменяющийся темп жизни. Безусловно, организм противится такому, и поэтому вставать утром очень и очень трудно. Вот вспомните, когда вам лично удавалось легко проснуться? Наверное, многие даже и припомнить такого не могут.
Давайте вместе разбираться, в чем же заключается причина трудного подъема. На первый взгляд, причина банальна – достаточно просто хорошо выспаться, и утренний подъем не будет таким сложным. Но вот проблема в том, что человек просто-напросто не может выспаться, то есть дать своему организму полноценно отдохнуть. Согласитесь, что тут все зависит не только от количества времени, посвященного сну, а также и от личных потребностей человека и его возраста. Кроме того на возможность легкого пробуждения влияет время года. К примеру, в холодное время года организм подчиняется природным биологическим ритмам, и поэтому человек замечает, что ему труднее просыпаться утром, нежели в теплое время года. Вот почему он тратит больше времени на то, чтобы проснуться.
Если вы хотите узнать, сколько же вашему организму требуется времени, чтобы проснуться, нужно в первую очередь откорректировать свой режим дня так. Данное правило подразумевает собой возможность полностью удовлетворить организм в сне. Но и этого не достаточно. Оказывается, чтобы организм смог полностью отдохнуть, нужно ложиться спать в одно и то же время. Если человек будет засыпать в одно и то же время, то его организм постепенно привыкнет, и будет использовать это время с максимальной пользой. Ведь ни для кого не секрет, что если вы недоспали всего полчаса, это очень сильно влияет на общее самочувствие после пробуждения.
Как только прозвенит будильник, не вздумайте продолжать лежать, потому что выспаться за короткое время вы все равно не сможете, и только будете раздражаться от новых сигналов.
Быстрее проснуться утром – на самом деле просто. Что для этого нужно?
Первый совет – как только открыли глаза, сразу же вставайте. Если задержитесь в постели хотя бы на полчаса, то есть большая вероятность того, что ваше настроение будет плохим в течение всего дня.
Второй совет звучит так: чем раньше вы встанете, тем быстрее сможете проснуться. Подобного правила приверженцы учения аюрведа. Они утверждают, что вставать нужно не позднее 6 утра, и только так можно обеспечить себе отличный день, а также защитить организм от всевозможных хронических заболеваний, которые возникают в результате неправильного режима сна и отдыха. Врачи уверены, что организм человека просыпается около 5-7 утра. Безусловно, просыпаться в такое время очень трудно, но все же нужно понимать, что если вы легли спать в привычное для вас время, то этого вполне достаточно, чтобы полноценно отдохнуть.
Совет третий – как только вы проснетесь, идите на кухню и натощак выпейте стакан теплой воды с капелькой лимонного сока. Этот совет касается исключительно тех людей, у которых не наблюдается пониженная кислотность желудочного сока. Желательно пить воду с лимонным соком за 30 минут до приема пищи. Подобная процедура призвана пробудить организм, а также ускорить обменные процессы. Кроме всего прочего также благодаря такому нехитрому ритуалу можно держать свой вес в норме. Лимонная вода выступает в роли некоего энергетика, способного усилить защитные силы организма, стимулировать работу пищеварительного тракта, привести в норму артериальное давление.
Отличным способом, помогающим быстрее проснуться, станет контрастный душ. Это вовсе не значит, что душ должен быть ледяной – вы вполне можете чередовать теплую воду с прохладной. Тут главное перепад температур, который способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Также контрастный душ станет прекрасным средством, призванным избавиться от целлюлита.
Есть мнение о том, что по утрам лучше всего взбодрит чашечка кофе. Но вовсе не обязательно его пить – можно просто понюхать запах свежеобжаренных кофейных зерен или молотого кофе, и сонливость как рукой снимет!
Не менее эффективным средством, призванным зарядить энергией на целый день, можно считать чашечку зеленого чая. Исследователи доказали, что полученный эффект сохранится в течении 8 часов, а вот воздействие на организм будет в разы мягче, чем кофе. Также содержащиеся в составе зеленого чая антиоксиданты призваны защитить кожу от преждевременного старения.
Кубик косметического льда тоже придет на помощь ранним утром. Им нужно провести легкий массаж лица, после которого кожа станет более упругой, появится естественным румянец.
Справиться с «мешками» под глазами можно при помощи кофеина. Лучше всего использовать крем на основе кофеина или с экстрактом кофе, который нужно нанести на веки. Также можно просто заварить крепкий кофе, подождать, пока он остынет, а затем окунуть в него ватные диски и наложить их на веки на 5-7 минут. Эффект будет потрясающим!
sabyna.ru
Как научиться вставать по утрам легко?
Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня. Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты. Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.
Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно приучить себя ложиться спать раньше, заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится. Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения внутреннего конфликта личности. Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.
Как быстро уснуть?
Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно. В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть. Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь засыпать правильно, пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:
Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.
Избавьтесь от негативных мыслей, настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.
Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.
Обретите перед сном душевное равновесие, упорядочив в голове мысли. Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.
Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.
Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.
Первые 5 минут после пробуждения
Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:
Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.
Вторая минута. Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.
Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.
Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.
Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.
Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут. Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.
Полезные рекомендации: встаем по утрам легко
Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:
Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).
Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).
Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).
Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).
Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.
Секс по утрам – еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).
Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).
Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).
Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).
Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. Позитивное мышление становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.
Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы измените жизнь к лучшему, скорректировав собственную репутацию среди окружающих. Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится. Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.
sunmag.me
Как научиться рано вставать утром легко и радостно
Как научиться рано вставатьЗдравствуйте, друзья!
А вы знаете, что большинство людей, сидя на работе, мечтают далеко не о повышении, высокой зарплате и карьерном продвижении?
Как правило, самая приоритетная мечта для них – это продолжительный хороший сон, желание выспаться.
Без сомнения, здоровый сон очень важен для каждого человека. Ведь чтобы хорошо справляться с повседневной, порой тяжёлой, работой, нужно быть всегда бодрым, полным энергии и сил.
Но как добиться такого эффекта, если каждое утро мы встаём без настроения? Каждое утро мы думаем только о том, чтобы скорее настала суббота, и мы наконец-то выспимся. Мы проклинаем утро, работу и даже свою жизнь.
Но как же получается так, что подавляющее большинство успешных людей, бизнесменов, которые работают на себя, успевают делать кучу дел с самого утра, при этом оставаясь бодрыми и энергичными?
Всё просто — они выработали привычку вставать рано по утрам. Пусть ваша сила воли Вам поможет! Если Вы сможете пополнить список Ваших хороших привычек ещё и этой, то вставать по утрам для Вас уже не будет таким мучением. Вот некоторые советы, которые помогут Вам стать «ранней пташкой».
Как научиться рано вставать утром легко и радостно
1) Привыкайте ложиться рано
Этот совет может показаться очевидным. Каждому понятно, что если рано лечь, то, скорее всего, рано встанешь. Однако это не совсем так. Мало просто в воскресение лечь спать раньше, чтобы в понедельник проснуться «как огурчик».
Скорее всего, Вы просто не сможете заснуть рано, потому что Ваш организм не привык к такому режиму. Вам необходимо выработать привычку ложиться каждый день в одно и то же время. Ну и, конечно же, лучше, чтобы это время было до полуночи. Самый оптимальный вариант – ложиться в десять или одиннадцать часов вечера. Тем самым Вы настроите свой организм на этот режим и сможете просыпаться в одно и то же время без будильника.
Нужно сделать некоторые усилия над собой, чтобы ложиться рано даже в выходной день, но не стоит быть слишком строгим к себе и превращаться в робота. Конечно же, в каждом правиле есть свои исключения, и нашему организму тоже не помешают редкие отклонения от режима в виде ночных вечеринок.
2) Мотивируйте себя
Если Вы окончательно свыклись с мыслью, что Вы всегда будете работать на нелюбимой работе, вставать по утрам с ужасным настроением, каждый понедельник ждать пятницу, то так и будет.
Никто не рождается успешным человеком, это осознанный выбор каждого. Если Вы примите для себя решение, что Вы хотите развиваться, добиваться своих целей, если Вы поймёте, что проблемы на работе временны, что перемены к лучшему обязательно настанут, то Вы сами захотите вставать по утрам, чтобы делать больше дел, больше шагов к достижению своих целей.
3) Вставайте сразу
Как научиться рано вставатьКак уже говорилось выше, если у Вас будет режим, то Вы сможете просыпаться бодрым и без будильника. Но сначала Вам будет тяжело это сделать. Чтобы самому помочь себе, нужно научиться вставать сразу же, как проснулись.
Уберите будильник на верхнюю полку, заставьте Вашу жену (мужа) сбрасывать Вас на пол утром, заведите собаку, которая будет лаять на будильник, сделайте всё, чтобы не было соблазна подремать ещё пару минуточек. Сделайте это усилие над собой, и Вы будете лучше себя чувствовать по утрам.
4) Начинайте день с приятного
Как научиться рано вставатьВсегда по утрам хочется поваляться под тёплым одеялом и никуда не идти. Если Вы хотите научиться вставать рано, то Вы можете поощрять себя за это. Конечно же, лучше вставать сразу после звонка будильника, но ничто не мешает Вам встать на полчаса раньше, заварить чай, сварить кофе и разделить утро с любимой книгой, сидя на кровати и закутавшись в одеяло. Или включить любимую песню, потанцевать под любимую мелодию. Это поднимет Вам настроение с утра. Старайтесь делать в утренние часы то, что Вас радует.
5) Засыпайте правильно
Не стоит наедаться на ночь, но нужно ложиться спать сытым. Так Вам будет легче уснуть. Перед тем как лечь спать, нужно хорошо проветрить комнату. Также неплохо было бы 20 минут прогуляться на свежем воздухе перед сном. Эти действия сделают Ваше утро куда более приятным, нежели если Вы пойдёте спать сразу же после просмотра яркого мелькающего монитора компьютера.
6) Планируйте важные дела на утро
С утра Вы найдёте тысячу поводов, чтобы поспать лишний час. Нужно бороться с Вашим «утренним альтер-эго». Назначайте важные встречи, обязательные занятия или неотложные дела на утро. Так у Вас будут веские причины, чтобы встать с утра. А это ещё один шаг к приобретению хорошей привычки.
7) Делайте зарядку
Постарайтесь вставать так, чтобы у Вас было время на небольшую зарядку. Физические упражнения не только взбодрят Вас, но и придадут Вам сил на весь день и значительно поднимут настроение с утра.
Избегайте суматохи с утра
Вставайте так, чтобы у Вас было достаточно времени сделать необходимые утренние процедуры, включая зарядку и «утренние радости», о которых говорилось выше. Трудно оставаться в хорошем настроении, если всё утро провели в беспорядочном беге по квартире в поисках ключей, доедая завтрак на ходу.
А как вы встаете по утрам? Что радует Вас в ранние часы? Поделитесь в комментариях ниже.
Мои страницы в социальных сетях
schastliviymir.ru
заставить себя вставать по утрам
Девять полезных привычек, чтобы заставить себя вставать по утрам.
Трудно подниматься с постели по утрам? А после того как встали долго не можете проснуться? Ваше лицо в зеркале выглядит хмурым, опухшим и помятым? Несколько полезных привычек помогут вам и вашему организму легко просыпаться и выглядеть при этом бодро и привлекательно.
После того как проснулись, вставайте сразу!
Ученые говорят, что если вы долго «валяетесь» в кровати после пробуждения, то это замедляет ваше лимфообращение, вызывает отеки и мешки под глазами. Вы не только теряете большую часть своей энергии и тонуса, но и заряжаетесь апатией, сонливостью и плохим настроением.
Идеальное время для пробуждения – раннее утро
Врачами и учеными давно доказан тот факт, что наш организм пробуждается к жизни около 5-7 часов утра. И даже если вы продолжаете спать дольше, отдыха и насыщения сил это не принесет. Настраивая свои биологические часы постоянно вставать в одно и то же время рано утром, вы закладываете своему организму правильный режим дня и помогаете избежать многих болезней. Но совет вставать рано, подходит вам, только если вы ложитесь спать до 11 часов вечера, ущемлять свой организм во сне тоже не стоит. Отсюда еще один важный вывод: чтобы легко вставать по утрам, нужно ложиться спать в одно и то же время не позже 11 часов вечера.
Выпейте с утра полезный энергетик
Если с кислотностью желудка у вас все в порядке, то хорошим советом для вас будет домашний энергетик. Готовится он из теплой воды и лимонного сока и имеет ряд очень полезных свойств: обладает бодрящим эффектом и улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит из организма мочевую кислоту, стабилизирует давление.
Сделайте утреннюю зарядку
Несколько несложных физических упражнений помогут вашим мышцам, суставам и сосудам восстановить тонус после ночного отдыха. Существует множество комплексов упражнений утренней зарядки, и всегда можно подобрать что-то для себя. Конечно, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Примите контрастный душ
Одной из самых лучших привычек может стать контрастный душ по утрам. Он стимулирует ваши сосуды и помогает избежать целлюлита, варикозного расширения вен, отеков. Также он заряжает энергией и поднимает настроение. Если при этом вы воспользуетесь аромамаслами то эффект удвоится.
Чашечка кофе – польза или вред?
Легко проснуться утром помогут также запахи апельсина и кофе. Причем бодрость вызывает именно сам запах кофе, и вам совсем не обязательно его пить.
Влажность во время сна.
В зимнее, а также в летнее время, когда воздух, особенно сухой, пользуйтесь увлажнителем воздуха. Это позволит вам более полноценно высыпаться и предотвратит появление морщин. К тому же сухой воздух помещений вообще очень вреден для кожи.
Пейте по утрам зеленый чай.
Самым лучшим помощником по утрам для вас может стать зеленый чай. Он действует мягче чем кофе, намного полезнее, и бодрящий эффект от него длится дольше. Зеленый чай придаст вам бодрости почти на десять часов, в то время как кофе только на четыре-пять.
Убираем мешки под глазами.
Избавиться от утренних отеков под глазами можно не только всем известным способом при помощи чая или натертого картофеля, а используя кофе. При этом кофе должен быть натуральным и свежесваренным. Обмакните в такой напиток ватные диски и приложите к мешкам под глазами минут на 7-10, и они исчезнут или значительно уменьшатся.
Чтобы заставить себя вставать по утрам, выглядеть при этом бодро, быть яркой, солнечной и радовать всех своим видом, следуйте этим несложным советам, и все у вас получится!
budzdorov100let.ru
7 советов, как заставить себя вставать рано утром
Утро, как правило, – время наивысшей активности человека. Если вы сова, и вы хотите стать жаворонком, то прочитайте эту статью. Не зависимо от того, какой образ жизни вы ведете, вы можете постепенно приучить себя к ритму жаворонка. Вот несколько советов, которые помогут вам вставать рано.
1. Найдите причину вставать рано
Если у вас нет причины вставать рано, вы никогда не научитесь этого делать. Поэтому очень важно найти эту причину. Независимо от причины, которую вы найдете, она будет предотвращать ваше желание перенести время на будильнике. Например, я, чтобы не уснуть дальше, сразу иду делать кофе, и начинаю свое утро с божественного его запаха. Это мой лучший способ встать рано.
Читайте также на www.Ivetta.ua – 10 Советов для Хорошего Ночного Сна
2. Заводите будильник
Самое трудное с утра – это заставить себя выбраться из теплой постели. Поэтому заведите будильник и поставьте его в другой конец комнаты, поставьте самый громкий рингтон и самый назойливый. Поставьте мелодию, которая может свести вас с ума, чтобы вы наверняка встали с постели. И как бы ни был крепок ваш сон, вам все равно придется встать.
3. Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время
Чтобы не чувствовать себя утром разбитой вы должны идти спать, как только чувствуете усталость и просыпаться утром в одно и тоже время каждый день. Звучит просто, однако на деле это не так. Например, вы ложитесь в час ночи, а будильник должны завести на раннее утро. Так же нельзя заставлять себя спать, если вы не устали, потому что вы будете чувствовать себя нехорошо после этого. К тому же, если вы будете стараться уснуть, а это не будет получаться, есть вероятность, что вы будете мучиться затем от бессонницы. О том, как с ней справиться, читайте в статье – 7 Советов, Как Заставить Себя Вставать Рано Утром.
4. Сокращайте время своего сна постепенно
Если вы привыкли спать по 8 часов, то постепенно вы можете приучить себя спать меньше этого времени. Для того, чтобы сделать этот процесс менее болезненным, сокращайте время сна по 30 минут за раз. Спите 7 с половиной часов одну неделю, затем уменьшайте это время еще на полчаса и так далее, пока не достигнете желаемого результата.
5. Солнце
Оставьте ваши шторы или жалюзи открытыми. Когда в комнате темно, ваш организм вырабатывает мелатонин, и вы хотите спать. Свет поддерживает правильность протекания ваших биологических часов, он говорит вам, что пора спать. Я люблю просыпаться, когда теплые лучи солнца ложатся мне на лицо. Попробуйте начинать так свое утро и вам обязательно понравится.
6. Не дремлите
Это трудно, но не стоит говорить себе «еще пять минуточек», я постоянно так делала и вечно просыпала работу. И приятного от этого мало, каждые 10 минут мой сон прерывал рев будильника. Поэтому прекратите дремать! Это вам в пользу не пойдет.
7. Задайте себе цель
Это может звучать странно, но если, вы говорите себе, что вам нужно встать в 5.30 утра, вы сами можете проснуться, без будильника. Если вы никогда не пробовали так делать, то самое время. Когда вы будете в состоянии проснуться сами без будильника, вы будете чувствовать себя с утра просто великолепно.
Вы жаворонок или сова? Трудно ли вам просыпаться по утрам? Есть ли у вас собственные советы, как вставать ранним утром? Поделитесь с нами!
Фото: KaylaKandzorra
www.ivetta.ua
СЕКРЕТ КАК научиться РАНО вставать и высыпаться по утрам
Приветствую вас, дорогие друзья, читатели блога «Семья и мама». Сегодня расскажу о том, как научиться рано вставать и высыпаться по утрам на основе своего личного опыта. А также поделюсь секретом, который помог мне вставать в 5 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, полной сил, энергии и в отличном настроении.
Как правило, всех людей делят на два типа: «совы» и «жаворонки». Я всю жизнь относила себя к разряду «сов», потому что ложилась спать в 1-2 ночи и вставала в 9-10 утра в лучшем случае. При каждом удобном случае (выходной, праздник, отпуск, каникулы) старалась поспать подольше.
Но после рождения деток такой режим явно не вписывался в мою заметно изменившуюся жизнь, потому что детки вставали достаточно рано в 7-8 утра и тут уже не было возможности высыпаться до обеда, как это было до рождения крох.)) Так что я впервые задумалась о том, как научиться рано вставать по утрам и при этом высыпаться.
Постепенно я «перекроила» свой режим дня, стала вставать и ложиться раньше и при этом высыпаться. Если бы кто-то сказал мне раньше, что я стану жаворонком, а не совой, я бы не поверила. Но это действительно так) Более подробно о том, как я смогла приучить себя рано вставать утром расскажу в сегодняшней статье. Если вам интересно – читайте далее.
Как приучить себя рано вставать утром. Мой опыт
Уже несколько лет мой день начинается в 5-6 утра. Да, ложиться я стала тоже раньше в 22-23 часа я уже в постели. И знаете, что самое удивительное – я высыпаюсь. Если бы мне кто-то сказал раньше, что я буду вставать в 5-6 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, я бы ни за что не поверила. А тут такое дело)
Утром в тишине я могу уделить время себе, почитать книгу. Да, я каждое утро обязательно уделяю 15 минут на чтение книги. Это мое любимое времяпровождение, но днем на это не всегда находится время. А утром красота – все мирно спят, посапывая носиками, а я достаю электронную книгу и читаю, никому не мешаю.
В утренние часы мне намного легче работается. Что называется «со свежей головой», отдохнувшая я приступаю к работе. Самое интересное, что с утра моя производительность в разы выше. Раньше я часто работой занималась после отхода детей ко сну, то есть в 22-23 часа и сидела до 12-1 ночи. Уставшая, вымотанная за день, часто отвлекалась, не могла сосредоточиться, как итог – все шло медленно. Сейчас же все совсем по-другому.
Еще один плюс в раннем подъеме – к 15-16 часам дня я успеваю сделать очень многое (секреты своего всеуспевания я писала ранее в этой статье). И вечером у меня полностью посвящен семье. И это здорово ) Вечер мы можем провести с мужем за просмотром фильма, поиграть с детками, а перед сном у нас обязательное чтение сказок. После чего все довольные засыпаем
Марафон, изменившись мою жизнь или как я научилась рано вставать и высыпаться по утрам
Через некоторое время после рождения дочки мне на глаза попался бесплатный марафон-тренинг Вставай рано. Если кратко, то в течение 21 дня (именно столько времени требуется для того, чтобы новая привычка прижилась) необходимо было вставать рано (с 5 до 7 утра). Ложиться, конечно же, нужно было тоже раньше – желательно в 22 часа.
Я решила попробовать, тем более мне понравилось, что я буду не одна вставать каждый день в 5 утра, а вместе со мной и другие девушки, которые также стремятся изменить свою жизнь)))) И я начала. Мой подъем был в 5-6 утра ежедневно. После прекращения марафона я продолжила жить по этому же графику: отбой в 22-23 часа, подъем в 5-6 утра. Живу я так по сей день и мне это очень нравится)
Сперва было непривычно вставать так рано, когда вся семья спит. Но позже я поняла, как это здорово – просыпаться, выпивать чашечку чая, встречать рассвет рано утром. Я изменила свой график работы – вместо того, чтобы сидеть до глубокой ночи и работать, я шла спать, а утром со свежей головой работала намного эффективнее и быстрее, чем это было вечером.
Моя жизнь изменилась на 180 градусов. Если раньше я к обеду только «раскачивалась» и начинала адекватно соображать, то теперь в 12 дня я успевала переделать все дела по дому, позаниматься с детьми, погулять, поработать (до их подъема). И при этом чувствовать себя отлично. Кстати, если раньше у меня иногда бывали проблемы с засыпанием, то после того, как я перешла на ранний подъем проблем с засыпанием не стало))) я просто сразу засыпала едва моя голова касалась подушки))
Недавно я узнала, что стартовал вновь бесплатный марафон по раннему подъему (это тот, в котором я участвовала). Сейчас он видоизменен в лучшую сторону, всем участникам выдается бесплатная обучающая книга по ранним подъемам, ежедневная поддержка, ощущение, что ты не одна встаешь ни свет, ни заря (мне эта мысль очень помогала). Если вы хотите изменить свою жизнь и начать вставать рано – принимайте участие, это действительно помогает.
Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам за короткое время
Для того чтобы раньше проснуться – нам нужно раньше заснуть, это естественно. Я расскажу о некоторых приемах, которые мне помогают легче заснуть, а не крутиться в постели, ожидая ну когда же я, наконец, засну, считая слоников, вспоминая дела, сделанные за день и планируя следующий день, смотря в потолок до 3 часов ночи.
- За 3 часа до сна я не пью крепкий чай, а также кофе. С кофе у меня вообще проблем нет, так как от него отказалась во время первой беременности. А вот чай люблю попить, но за 3 часа до сна прекращаю его пить. Позволяю себе либо воду, либо кефир.
- С полным желудком очень сложно заснуть. Так что для того, чтобы засыпание было более легким рекомендую отказаться от позднего приема пищи (да и для фигуры это не повредит). Например, я ужинаю до 18 часов. Если же примем пищи будет поздний, то организм не сможет расслабиться, а будет тратить энергию на переработку пищи.
- Прием расслабляющей ванны перед сном также положительно сказывается на засыпании. В ванну можно добавить морскую соль, эфирные масла, успокаивающие травки.
- Никакой физической нагрузки перед сном. Хотите поделать зарядку – делайте перед ужином. Раньше я занималась спортом (шагала на степпере, крутила обруч) вечером, перед сном. Сейчас же все физические нагрузки перенесла на утреннее время
- Перед сном обязательно проветрите комнату, подержите открытой форточку хотя бы 10 минут. Если за окном не сильно холодно, то лучше оставить приоткрытую форточку на всю ночь, укутавшись в теплое одеяло.
- Чтобы расслабиться советую перед сном почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку. Мы, например, перед сном читаем с детьми сказку на ночь, а потом включаем диск «Звуки Моря» — это действует успокаивающе и вся семья засыпает. Через некоторое время срабатывает таймер и музыка сама отключается.
- Ложитесь спать до 12 ночи, так как сон до полуночи помогает быстрее восстановить силы. Сейчас я ложусь спать в 22-23 часа.
А во сколько вы ложитесь спать и встаете? Хотите ли вы поменять свой режим дня и вставать раньше привычного? Что вам помогает быстрее заснуть? Может, у вас есть свои секреты, как приучить себя рано вставать по утрам? Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Если статья «Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам» оказалась полезной – поделитесь ею с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей (внизу странички).
На этом у меня на сегодня все. Жду ваших комментариев) Пока-пока!
С уважением, Ольга
7ya-mama.ru