Надоело жить. Что дальше? Где выход?
Надоело жить. Что …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
111 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#8
#9
Али-баба
Я, мать свою, беспомощную подмывал.
Супругу, т, т ,т , не дай Бог случится- запросто. Как у Агнии Барто… никогда его не брошу, потому, что он хороший…
#10
Али-баба
Я, мать свою, беспомощную подмывал. Супругу, т, т ,т , не дай Бог случится- запросто. Как у Агнии Барто… никогда его не брошу, потому, что он хороший…
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Сыр косичка
Ребят вы реально конченные человеку плохо а вы всякую муйню пишете
#18
Сыр косичка
Ребят вы реально конченные человеку плохо а вы всякую муйню пишете
#19
Гость
Автор, вы сами-то готовы ухаживать за своим мужчиной,которого сбила машина или он превратился в овощ?
#21
Гость
А по моему человеку очень хорошо.
Живёт и забот не знает — помирать собралась, судя по тексту из за неудавшихся отношений. Я сама такой же была, лет до 17, а потом началось …)
Повторюсь — что в мир посылаешь, то и возвращается. Если автор жить не хочет, вселенная ее услышит и не помогут ей наши слова, добрые или злые
#22
Эльза
Много вы знаете…
#23
Эльза
Это даже не обсуждается. Для меня дико что об этом даже задумываться надо. Любимых не бросают. Никогда.
#24
Эльза
Это даже не обсуждается. Для меня дико что об этом даже задумываться надо. Любимых не бросают. Никогда.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
256 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Психолог.
…140 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
- Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
…#25
Гость
Побольше вашего .
#26
Эльза
Не думаю. Депрессия свойственна только тем кто как раз слишком многое понимает. Как в моём случае. Глупым людям жить весело и легко. Вот бы мне быть такой туппой как вы, не было бы никаких душевных страданий.
#28
Серебряная книга
Это работник форума, ничего ей не плохо.
#29
Гость
А вы сама-то знаете, что это такое, ухаживать за инвалидом? Вы понятия не имеете. Вот я знаю-моя мама ухаживала за моей бабушкой в деменции до самой ее смерти. И я понимаю, какой это ад. И я теперь не осуждаю людей, отдающих родственников, ставших инвалидами в интернаты, клиники и дома престарелых, потому что ухаживать за инвалидом-подвиг, это не всем по силам.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 605 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 342 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
#30
#31
#32
Гость
Ого, ответы какие-то.
Ну ладно, попробуем ответить. Привет! Итак.
Первое. Истерика у тебя в тексте контрпродуктивная.
Она не только не делает лучше, но и нагнетает твои страдания. Лучшее, что ты можешь сделать, это перестать топать ножкой, требуя что-то у реальности, думая, что она что-то кому-то должна. Ты просто существуешь как тело и так получилось, что осознаёшь своё существование. Больше тебе никто ничего гарантировать не будет (кроме смерти, она скорее всего будет).
Второе, патетика про «самого одинокого человека» и прочий мусор от человека, который явно был в отношениях, не знаю, почему это не вызывает у тебя хохот. Без самоиронии тебе плохо придётся. Метафоры про лебедей и прочее в утиль.
Ты пишешь, что ты умная, но если бы ты была умной, то не была бы в той ситуации, в которой сейчас находишься. Поэтому бери свои булки в кулаки и для начала верни своё самообладание. Потом к психологу, расскажешь про свои проблемы с реальностью, о том, что всё не так, как тебе хочется и вообще не идеально как-то.
Вот примерно такой «выход» дальше. Хотя, разумеется, без твоего искреннего желания ощущать себя лучше, ничего не получится и никто ничего не сделает за тебя.
Чем дольше ты будешь иметь текущее мировоззрение, тем больнее ты будешь биться мизинцем об тумбочку реальности вместо того, чтобы её обойти, так что в твоих же интересах понять, что если тебя не устраивает что-то, то ты (да, лично ты) что-то делаешь не так. Такие дела.
#33
Эльза
А вы как хотели? Это жизнь и отношения это не только про ваниль, радугу и сердечки. Могут быть серьёзные трудности и вот тут как раз и проявляется вся любовь. Все готовы «любить» здоровых, молодых, богатых… нет уж, и в горе и в радости. Если с родным человеком произошла беда, то его ещё больше любить надо а не бросать.
#34
#37
#38
Гость
Чтоб о таком мечтать, нужно как минимум соответствовать.
Вас есть за что любить, помимо высокого мнения о себе? За 30 лет пора бы знать — что посылаете в мир, то и возвращается
#39
Гостья
Автор ,я тоже разочарована в отношениях и в мужчине ..тоже так думаю о них .все эти месяцы после расстования и до него был знакомый тоже так расстроена из них была .ну знаете пообщайтесь побольше посмотрите наверное у вас и ваших знакомых есть пары ,где есть любовь ,где любят детей занимаются оба супруга детьми .есть же такие .а вообще говорят оч трудно прожить жизнь с одним человеком ,наверное в плане секса тоже. ..я желаю вам встретить мужчину ,который вас будет беречь ,любить ,захочет с вами жить . 30 лет вам вы почти нашего возраста и поколения.
#40
#41
Новые темы
Странный молодой человек и его просьба
Нет ответов
Мне понравился анальный секс
Нет ответов
Помогите найти клип пожалуйста!
Нет ответов
Мир полон инфантильных женщин
Нет ответов
Есть ли смысл встречаться с богатым?
1 ответ
#42
#43
#44
Гость
а мне даже страшно заводить отношения.
все ж заранее известно. сразу думаю — может и не надо оно. не верю ни во что вечное. все проходит.
#45
#46
Эльза
Искренне желаю тебе стать овощем и чтобы возле тебя никто не скакал. Мелкая душонка твоя и полкопейки не стоит. Мерзкко читать.
#47
Эльза
Не знаю никого кто бы не измерял. Не единого человека. Потеряла всю веру в человечество.
Какое там из-за инвалидности, даже чуть поправится женщина мужичье вонючее тут же к какой-то юбке переметнется. Про аварию это я что-то загнула, они даже мелочи пережить не способны
#48
#49
Гость
Зато ты светоч, уж точно не изменишь.
Легко хранить верность, когда нет НИКАКОГО спроса.
Назад
1
…
…
3
Вперёд
Следующая тема
Образование это ключ к успеху?
14 ответов
Предыдущая тема
Ну как день?
9 ответов
Не вижу смысла жить. Все надоело, устал от безысходности. Дело в том, что ещё с детства имею заболевание, которое очень сильно мешает существовать полноценно.
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Не вижу смысла жить. Все надоело, устал от безысходности. Дело в том, что ещё с детства имею заболевание, которое очень сильно мешает существовать полноценно. Из за этого я был изгоем всегда, в детстве, в школе, в универе, почти на всех местах где я работал. Несколько лет назад у меня серьезно заболела мать, которая скоропостижно скончалась. Отец не выдержал, у него случился инсульт.
За всю жизнь у меня были одни серьезные отношения с девушкой, мы жили вместе три года, дело шло к свадьбе, но когда у меня заболел отец, она ушла от меня. Пожалуй время проведенное с ней, было единственным хорошим воспоминанием в моей жизни. После смерти отца я решил начать новую жизнь, занялся спортом, начал свой бизнес, и все вроде шло неплохо, даже смог скопить немного денег. Но сейчас из за проблем с экономикой, все рухнуло в одночасье.
Я вообще очень ранимый и чувствительный человек, и многие вещи, которые другими преодолеваются легко меня просто разрывают на части.
Сейчас я вообще не знаю что делать. Я ни во что не верю, меня ничто не держит в этом мире. Когда был подростком, ещё была вера в будущее, а сейчас и ее нет.
Болезнь с годами становится все тяжелее, а никаких перспектив на будущее я не вижу. Я просто устал так жить, нет ничего на что бы я мог опереться.Перечитал кучу литературы по психологии и мотивации, просмотрел много роликов, ходил к психологу, все имеет только временный эффект. Никакие практики и спорт не помогают. Даже поездки и отдых за границей не приносят радости.
Хочется уехать куда нибудь подальше в тайгу, и там покончить с собой, чтобы никто и никогда меня не нашел. Спасибо всем, кто прочитал мою историю, мне просто хотелось выговориться!
Игорь , возраст: 32 / 26.03.2022
Отклики:
Игорь..добрый день… По жизни была мягкий человек и не могла себя защитить,и на работе доводили,да я была своеобразная,неординарная так говорят..и результат псих .
заболевание и инвалидность..тяжёлые депрессии..годы…суицид несколько попыток.многие отвернулись…и только приход в храм меня исцелил..да был и православный психолог..и друзья верующие..я изменилась и изменилось сознание,тоже ранимый и чувствительный человек..но смогла стать другой..сейчас много знакомых других и не только в храме…были неудачные отношения с мужчинами и не одни,да я понимаю тут здоровых не нужны..но в 40 лет я встретила мужа,он тоже ухаживал за больными родителями после инсульта,он очень добрый..мы поженились..не отчаивайтесь…а то что ушла девушка,я вот даже сказать что к лучше что с другими не получилось,у моего мужа тоже болезни..и мы ухаживает друг за другом и поддерживаем..и когда болею он меня понимает и жалеет .молитесь богу о встрече подходящего человека…и ещё я работаю дома..небольшой доход у меня тоже раньше были амбиции,и я смотрела на других…но у каждого своя судьба..а насчёт болезни..молитесь,с годами всем все труднее даётся,но советуйтесь с врачами как облегчить жизнь.
.
Карина , возраст: 40 лет / 27.03.2022
Насчёт уехать в тайгу это отличная идея, но только не для суицида, а чтобы жить там счастливо в гармонии с природой.Сейчас отличное время для этого,действуют две государственные программы «Дальневосточный гектар» и «Арктический гектар», можно бесплатно взять гектар земли в этих регионах.Если боишься один,ищи единомышленников и осваивай русские просторы вместе.
Из пламя и света , возраст: 32 / 27.03.2022
Игорь, здравствуйте! Во-первых, позвольте восхититься Вами — я думаю, что очень немногие в Ваших обстоятельствах достигли бы Вашего успеха (свой бизнес, отдых за границей, полноценные, хоть и неудачные отношения, уход за больными родителями, помощь сестре — и всё это, несмотря на собственное заболевание и ранимую психику). Моё мнение — у Вас кризис смысла жизни. Этим занимаются логотерапевты. Почитайте, возможно это — Ваш путь.
Ещё один вариант — посещение групповых психотерапевтических занятий или занятий в группах самопомощи по Вашей проблеме (проблемам). От себя могу порекомендовать 12 шаговые программы (может быть Вы найдёте своё в Ал-Анон — это программа реабилитации для друзей и родных алкоголиков). Я посещаю ВДА — у нас на группе очень тёплая и ламповая атмосфера, и на фоне терапии я потихоньку снижаю дозу препаратов, прописанных психиатром. Это работает. Но медленно. Я почти 9 месяцев в программе — видны первые результаты. Убить себя Вы всегда успеете, но скорее всего это ошибочное решение, уж поверьте трижды самоубийце. Вам нужна помощь. Психолога, психиатра, психотерапевта, группы взаимопомощи — или всех вместе. Это пройдёт, тьма гуще всего перед рассветом. А жизнь всегда налаживается, я это знаю точно. Удачи! Ищите помощь — и обрящете…
Лясинэ , возраст: 42 / 27.03.2022
Ох, Игорь, я прям прочувствовала вашу боль. Тяжело вам, понимаю.
А что у вас за болезнь? К врачу обращались? Врач что говорит? Вы тольуо не теярйте надежду и веру. Не отчаивайтесь. Попробуйте съездить куда-нибудь загород, ближе к природе. Займитесь какой-ниудь волонтёрской деятельностью, так почувствуете себя нужным. И не унывайте. Просто вы морально ещё и устали, я думаю. Это пройдёт.
Айгуля , возраст: 45 / 28.03.2022
Игорь, здравствуй. Я тебя хорошо понимаю. У меня тоже неизлечимая болезнь. В школе тоже одно время была изгоем. Но ты не отчаивайся. Совершенно правильно Карина подсказывает про православный храм. Только вера в Господа Иисуса Христа и в Святую Троицу может спасти душу. Если человек не заботится о своей душе, не молится, не кается, то душа испытывает голод. Наверное, это как раз ты и чувствуешь. Молиться можно очень просто: Господи, спаси, Господи, защити, Господи, прости. Я так повторяла во время особенно сильного отчаяния, когда я осталась одна с детьми на съёмной квартире без жилья и без работы, когда моего мужа арестовали.
И ты знаешь, помощь пришла, очень быстро. А тоже думала о самоубийстве… но самоубийство приводит человека в ад, и оттуда нет выхода. Я это давно знаю. Поэтому и жива. Да ещё спасали меня, конечно.
Недавно я прочитала книгу серии Душевный лекарь О перенесении скорбей, мне она очень помогла. Материалы книги есть на сайте https://ioann.ru/. Есть ещё замечательная книга Осипова Посмертная жизнь души, там приводится немало фактов о том что жизнь не заканчивается после смерти. Еще прочти духовное завещание Святого Серафима Вырицкого От Меня это было, найди версию для мужского рода. А светская психология не способна исцелить душу и наполнить её смыслом. Православие занимается этим не одну тысячу лет. Есть отличная книга православных психологов Преодоление страсти аскетическими и психологическими методами. Не сдавайся, дорогой Игорь. Борись за себя, за свою жизнь. Всё будет хорошо.
Мария , возраст: 42 / 28.03.2022
Здравствуй, Игорь.
Ты изложил несколько проблем, имеет смысл разобрать каждую детально.
1) Родители. Скоропостижный уход мамы, 2 года присмотра за лежачим отцом и его смерть, однозначно скажутся на моральном состоянии любого человека. Потеря родителей — невосполнимая утрата для любого человека в любом возрасте. Прими мои соболезнования. Но, всё же, как бы дороги нам ни были наши ушедшие родные, вспоминать их всегда стоит, но падать духом и стремится уйти за ними вслед не целесообразно. Помни всё доброе, что было с ними связано. У каждого из нас тут свой путь, своя судьба и свой срок, своя очередь уходить в мир иной, но, важно не торопить свою очередь. Так сложилось, что очередь родителей пришла, при этом они успели дать тебе жизнь и поставить тебя на ноги. Когда у меня произошла утрата близкого человека, который был мне очень дорог, но последние годы болел и в итоге умер, я переживал и винил себя, что не доглядел в уходе и что можно было бы ещё продлить ему жизнь. Но, как-то мне один священник сказал, что ушедший близкий отмучился и не стоит столь горевать о его уходе, ведь если бы он продолжил жить, то каждодневно мучился бы от сильных болей, превращавщих жизнь в муку.
Потому, отмучившись тут и уйдя естественной смертью во сне на тот свет, родственник испытал облегчение. Где-то читал, что в среднем люди переживают мысль об уходе близкого человека около 4 лет, после чего осознают уход близкого и почти отпускают переживания по этому поводу. Тебе сейчас важно отпускать мысли об уходе родителей и понимать, что уход родителей был безусловно тяжёлой утратой, но, это уже прошло, а жизнь продолжается и нужно заставлять сейчас себя жить дальше. Стоит постоянно приучать себя не пасовать и не сдаваться при первых трудностях, постоянно предпринимать усилия и бороться за свою счастливую жизнь. Ведь как говорят, жизнь благоволит упорным и настойчивым, которые несмотря на все жизненные испытания стремятся жить и налаживать свою жизнь.
2) Сестра. Судя по описанному тобой, сестру сложно назвать счастливым человеком. У неё немало проблем в жизни, в т.ч. проблемы с финансами, мужем. Чтобы от стресса и давящих на неё переживаний из-за всех этих проблем на какое-то время передохнуть, сестра использует алкоголь или пытается как психотерапевту выговориться, излить душу тебе о своих бедах.
У тебя же самого немало переживаний и тебе, как я понял, не очень приятно слушать ещё проблемы сестры. Возможно, тебе стоит делать сестре скидку и несколько задуматься над её проблемами, ведь ей также как и тебе не легко в жизни. Вы 2 ближайших человека и также как и тебе хочется чувстовать опору, поддержку, также и ей не хватает в жизни того же. Возможно, стоит быть к сестре терпимее и морально поддерживать её, при этом, в таком случае мог бы и сам рассчитывать на постоянную взаимную моральную поддержку с её стороны. Полагаю, что ваши родители там были бы рады видеть как брат и сестра живут дружно и всячески помогают друг другу, являясь друг для друга точками опоры.
3) Отношения. Те трёхлетние серьезные отношения с девушкой кажутся на данном жизненном этапе единственным хорошим воспоминанием в жизни. Хорошо, что есть такие приятные, согревающие душу воспоминания в твоей жизни. Ты указываешь, что дело шло к свадьбе, но когда у тебя заболел отец, она ушла от тебя. Задумайся, хоть и приятно было с той девушкой, но какого бы тебе было потом с ней в браке, если при первых трудностях до брака она сразу ушла от тебя.
.. А если бы в браке заболел серьёзно и стал лежачим ты сам, она бы стала за тобой ухаживать? Стоит ли тогда переживать от несостоявшегося брака с той девушкой… Возможно, Бог отвёл не совсем подходящего тебе по своим внутренним качествам человека. На мой взгляд, весьма дельный комментарий тебе тут дала Карина. Человек поделился своей ситуацией, где вопреки многому, два по отдельности живших в несчастье человека обрели вместе счастье. Тебе дали хороший совет на примере своего опыта в схожей ситуации. Не стоит зацикливатся на тех прошлых и не сложившихся отношениях. Не трать на воспоминания своё настоящее, которое складывается из дней и ты сам его формируешь — всё ведь зависит от тебя… Никто ведь не лишал тебя права найти новые отношения. Подумай, новые отношения с новой девушкой могли бы не только стать тебе сейчас столь недостающей тебе опорой, но продлить и облегчить твою жизнь. Ведь если рядом с тобой будет любимый человек, который также как и ты через многое прошёл, вместе вам однозначно будет легче держаться и переживать все трудности.
На мой взгляд, любимый человек, своя семья и возможно, свои дети могли бы стать для тебя смыслом жизни. Потому, считаю, что стоит искать девушку закалённую трудностями, также через многое в жизни прошедшую. Если захочешь найти такого человека, поставь себе такую цель и, с Божьей помощью обязательно найдёшь. Многие тут советуют сайты знакомств для православных. Попробуй и ты поискать там близкого человека. Как правило, верующий человек, чтящий заповеди Божьи, как минимум обладает куда большими моральными качествами, более серьёзному отношению к браку, чем просто атеист. Верующий человек чаще ценит внутренние качества человека, чем внешние.
4) Работа. Если бизнес не пошёл, это не конец всей жизни, поскольку давно известно, что любая коммерческая деяельность предполагает немалые риски. Не ты первый, не ты последний столкнулся с неудачным бизнес-проектом. Просто как известно, по итогу успешен тот, кто после каждого падения не переставал вставать и пробовать снова и снова или пробовать что-то другое.
Главное, не опускать руки. Рассматривай сейчас иные варианты работы или своего бизнеса. Учитывая нынешние санкции и импортозамещение, открывается колоссальная ниша на рынке, которую можно было бы заполнить своей продукцией и услугами взамен ушедших с нашего рынка зарубежных товаров и услуг. Возможно, стоит ловить момент и на чём-то подобном сейчас строить своё дело. Примерно как грамотно уловившие момент и ситуацию производители масок и перчаток в начале пандемии, сделавшие на этом хороший бизнес.
5) Внутренние качества. Касаемо имеющейся чувствительности, ранимости. Эти качества обычно свойственны людям порядочным, совестливым и самокритичным. Потому, не стоит считать имеющиеся качества своим таким уж недостатком. Возможно, стоит почитать отдельно публикации как стать менее эмоциональным и более целеустремлённым.
6) Болезнь. Из-за болезни с детства чувствуешь себя изгоем, болезнь мешает полноценно существовать и с годами становится тяжелее. Конечно, сложно чувствовать себя не хуже других, если есть что-то в состоянии здоровья, что заметно влияет на твою самооценку.
Ты не указал насколько неизлечима твоя болезнь. Возможно, стоит чаще изучать все последние новейшие способы и методы лечения имеющейся болезни и пытаться вылечиться всеми путями. Вообще, существует 2 направления — либо решить проблему, либо просто изменить (пересмотреть) к ней своё отношение.
7) Мотивация жить дальше. То, что перечитал кучу литературы по психологии и мотивации, просмотрел много роликов, ходил к психологу, но, всё имело лишь временный эффект, возможно говорит о том, что стоило начать сначала с испробования всех возможных путей решения самой проблемы, а не со своего отношения к ней.
Касаемо того, что когда был подростком, ещё была вера в будущее, а сейчас нет веры в светлое будущее. Верить нужно всегда. В тяжёлых случаях люди часто и приходят и обращаются к Богу. Возможно, не случись бы в их жизни трудностей и тягот, не пришли бы иным путём живя в сплошном удовольствии они к Богу никогда. Как говорили на Руси с древности, если Бог будет на первом месте, то всё в жизни будет и будет на своём.
.. Если ты ещё к Богу не пришёл, советую прийти к нему и не стесняться просить помочь тебе в твоих тяготах и болезнях. Ведь сколько случаев исцеления просящих людей от разных недугов, когда врачи были бессильны или рождения вымоленных детей матерями, кому ставили бесплодие. Мне думается, что в твоей ситуации стоит не унывать и, возможно, как в той поговорке — дорогу осилит идущий, стоит продолжать идти и при этом просить Бога наладить твою жизнь, сделав её более счастливой. Держись, терпения, сил и обязательно успехов тебе на твоём жизненном пути! Бог тебе в помощь!
Алексей , возраст: 30 / 29.03.2022
Здравствуйте. Игорь, так и смысл жизни в том, чтобы найти смысл. У каждого он свой. А то, что отца не бросили, так это очень достойно, вот невеста ваша испугалась трудностей и не справилась. А вы «ранимый» и «чувствительный» как раз показали свои сильные стороны. Верю, что у такого доброго, порядочного человека, как вы, всё сложится нормально, и личную жизнь устроите.
Храни вас Бог.
Ирина , возраст: 34 / 30.03.2022
Здравствуйте. В горе об умерших близких всё-таки есть эгоизм: «я хочу, чтобы у меня были родители». Лучшее, что можно сделать для них — это молиться и жить своей жизнью. У вас был план, что родители будут живы и здоровы. Боль от крушения планов — признак гордыни. Умерли родители — значит, такая данность — жить без них на земле.
Бизнес. Может, таланта нет? Предпринимательские способности есть у 3% людей. Остальные не плохие и не глупые, просто их нет. Можно быть гением, лидером, но понимать, что своё дело — не твоё. Учились ведь? Пойти на работу, и всё.
Сожительство вне брака — блудный грех. А блуд приходит в обнимку с убийством: это и суицид, и аборты. Кстати, женщина может делать аборт без согласия отца ребёнка, если не женится — страх и вероятность аборта многократно возрастает. Гормональные таблетки и спирали — тоже абортивные. Если можете, позвоните ей и скажите об этом, пусть прекратит.
Можно жениться, растить детей. Болезнь? Видели, как быстро ковид загасили, прививки придумали? Наука не стоит на месте, государству выгодны трудоспособные. В крайнем варианте будет пенсия по инвалидности и свободное время.
Скоро Пасха, идите в храм на праздник. Исповедуйтесь.
Дикий ангел , возраст: 22 / 21.04.2022
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
10 советов, как лучше функционировать, когда вы устали
Я писал о способах улучшить сон, но пишу этот пост в состоянии истощения.
Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.
У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все равно будете ворочаться из-за боли или чего-то еще. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, но при этом просыпаться под звуки сирены в 2 часа ночи.
Иногда самый продуманный план может рухнуть, если вы не можете вытащить эту горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.
Как вы можете работать, когда просто невозможно позвать к жизни больного и уставшего? Как пережить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?
У меня есть несколько идей, но сначала, в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю дома и составляю свой собственный график. Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых ее нет:
1. Берегите свое здоровье.
Когда вы не высыпаетесь, ваша иммунная система подвергается опасности. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.
Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором.
Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, добавляемая в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.
2. На машине или на автобусе.
Если вы устали, есть большая вероятность, что вы опоздаете на работу. Из-за этого пользоваться общественным транспортом может быть неудобно, но лучше проскользнуть мимо двери офиса вашего босса в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.
Я знаю, потому что я был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но так бывает не всегда. В 2009 году 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.
По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, даже не подозревая об этом, а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в бессознательном состоянии.
3. Выйдите на солнце.
Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин, наряду с B, отвечает за борьбу с усталостью. Люди с дефицитом часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не может заменить преимущества непрерывного сна, впитывание солнечных лучей может немного взбодрить вас.
4. Ешьте небольшими порциями вместо больших и тяжелых.
Вы когда-нибудь замечали, как от обильной тяжелой еды хочется свернуться клубочком в позе эмбриона и выспаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень энергии в течение дня.
Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей или продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ и легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что сначала вы почувствуете прилив энергии, а вскоре после этого — вялость. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?
5.
Избегайте кофеина.Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с передозировкой кофеином.
Вместо этого попробуйте продукты, повышающие энергию, такие как миндаль, апельсины, лосось, шпинат или черника.
6. Проведите некоторое время при ярком свете.
Исследователи сна предполагают, что это поможет вам чувствовать себя бодрее. В 2007 году исследование женщин с раком молочной железы показало, что повышенное воздействие яркого света во время химиотерапии привело к снижению утомляемости и улучшению сна.
7. Не поддавайтесь желанию выплеснуть свою капризность.
У вас может возникнуть желание противостоять кому-то, кто обидел вас, когда вы истощены. Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, возникает искушение направить это куда-то — взять это чувство и что-то с ним сделать.
Бороться с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, вы скажете то, о чем пожалеете.
На самом деле, если у вас запланированы какие-то важные встречи, сделайте все возможное, чтобы перенести их на другой день, даже если это кого-то раздражает. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас функционировать так же, как человек с уровнем алкоголя в крови 0,08. Вы же не станете пьяным вести важную встречу, не так ли?
8. Будьте нежны с собой.
Когда вы устали, очень легко стать раздражительным и капризным. У вас может быть даже мини-срыв. (Признание: я плакала из-за нелепых вещей, когда была очень истощена.)
Знай, что это нормально, но планируй бороться с этим. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику релаксации с глубоким дыханием, когда чувствуете, что начинаете нервничать. Что угодно, лишь бы успокоить нервы.
9.
Вздремните, если можете.Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто вздремнул в машине.)
Однако, если вы можете вздремнуть, правильная продолжительность имеет решающее значение. Если вы спите слишком мало или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты считают, что 20 минут — это идеальное время, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 — для легкого, спокойного сна. Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с мозговыми волнами (погуглите!), который поможет замедлить ваши мозговые волны.
10. Приготовьтесь не совершить сегодня той же ошибки.
Большую часть времени, когда мы не высыпаемся, мы сами виноваты. Неважно, положили ли вы слишком много на свою тарелку или задержались допоздна, константа — это личный выбор. Это не всегда так, например, если у вас есть ребенок.
Но чаще всего так оно и есть.
Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, примите меры для устранения первопричины. Справляйтесь со стрессами, которые не дают вам спать по ночам. Измените обстановку, чтобы лучше спать. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.
—
Ваша энергия, сосредоточенность и внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, выделив время, необходимое для перезарядки.
Если время от времени вы не можете, будьте нежны с собой и заботьтесь о себе даже лучше, чем обычно. Немного доброты к себе может значительно улучшить плохую ситуацию.
О Лори Дешен
Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнала внутренней силы Крошечного Будды , а также соучредителем онлайн-курса Recreate Your Life Story, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше.
жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Советы по борьбе с усталостной борьбой — Канал лучшего здоровья
Действия для этой страницы
Свод
Прочитайте полную информационную информацию- Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана недостаточной медицинской проблемой. .
- Активность и правильное питание являются важными составляющими вашей повседневной жизни.
- Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев утомления в основном связаны с психологическими факторами.
Усталость — это чувство усталости, утомления или упадка сил, которое не проходит во время отдыха.
Люди могут чувствовать физическую или умственную усталость (физическую или психологическую усталость).
В большинстве случаев усталость связана с одной или несколькими вашими привычками или действиями. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.
Однако в некоторых случаях утомляемость является симптомом основной медицинской проблемы, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или низким уровнем стресса, ее следует оценить у врача.
Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью
Скорее всего, вы знаете, что вызывает вашу усталость. С помощью нескольких простых изменений в образе жизни, вполне вероятно, вы сможете вернуть жизненные силы в свою жизнь. Рассмотрим эти различные способы повышения уровня энергии.
Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью
Внимательно следите за своим питанием — это очень важно, если вы хотите получать больше энергии в повседневной жизни.
Предложения включают:
- Пейте много воды – иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
- Будьте осторожны с кофеином – всем, кто чувствует усталость, следует отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Попробуйте полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
- Ешьте завтрак – пища ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
- Не пропускайте приемы пищи – слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
- Соблюдайте здоровую диету – увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса в своем рационе. Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
- Не переедайте – большие порции истощают вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть небольших приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче сбросить лишний жир, если вы будете питаться таким образом.
- Ешьте продукты, богатые железом – женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.
Рекомендации по сну для борьбы с усталостью
Распространенной причиной усталости является недостаточное количество сна или плохой сон.
Предложения включают в себя:
- Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Вот некоторые рекомендации по хорошему ночному сну: ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и принимать теплую ванну или душ перед сном.
- Ограничьте употребление кофеина – слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или меньше в день и избегайте таких напитков после ужина.
- Научитесь расслабляться – частой причиной бессонницы является беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят. Например, вы можете подумать об умиротворяющей сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять успокаивающую мантру или фразу.
- Избегайте снотворного – снотворное не является долговременным решением, поскольку оно не устраняет причины бессонницы.
Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью
Среди предложений:
- Не курить – сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым курильщики обычно имеют более низкий уровень энергии, чем некурящие — например, чтобы организм вырабатывал энергию, ему необходимо объединять глюкозу с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
- Повышение физической активности – физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность благотворно влияет на тело и разум. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой в отношении шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания.
- Больше двигайтесь, меньше сидите – сократите малоподвижный образ жизни, например просмотр телевизора и работу за компьютером, а также прекратите длительные периоды сидения.
- Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами – чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости, вредно для здоровья и потенциально опасно.
- Проблемы на рабочем месте – тяжелая работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.
Психологические проблемы и усталость
Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами. Предложения включают в себя:
- Расскажите об этом . Есть некоторые доказательства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может помочь бороться с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением на «разговорное» лечение.
- Снижение стресса – Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть тренировка в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или общение с друзьями. Все, что вас расслабляет, улучшит вашу энергию.
- Оцените свой образ жизни – например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
- Научитесь ничего не делать – Одним из недостатков современной жизни является необходимость стремиться к большим и лучшим высотам. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
- Получайте больше удовольствия – может быть, вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения. Смех — один из лучших стимуляторов энергии.
Обратитесь к врачу за направлением на «разговорное» лечение.
Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.Как справиться с упадком сил после полудня
После обеда большинство людей чувствует сонливость. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвращение может быть невозможным, но есть способы уменьшить тяжесть резкого спада, в том числе:
- Включите в свой образ жизни как можно больше из приведенных выше советов по борьбе с усталостью. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
- Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например сэндвич с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии. Белок помогает держать ваш ум внимательным и бдительным.
- Двигайся. Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом улучшают кровоток и заряжают энергией.
Белок помогает держать ваш ум внимательным и бдительным.Где получить помощь
- Ваш врач
- Усталость – рациональный подход к расследованию, Австралийский королевский колледж врачей общей практики. Более подробная информация здесь.Внешняя ссылка
- Борьба с усталостью с помощью диеты, Психология сегодня. Подробнее здесь.Внешняя ссылка
- 11 способов борьбы с усталостью, Психология сегодня. Более подробная информация здесь.Внешняя ссылка
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Департамент здравоохранения штата Виктория
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Департамент здравоохранения штата Виктория
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.