Как жить спокойно и не переживать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как жить просто: способы

«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «забить».

Теги:

VOICE Психология

что делать, если

Как изменить свою жизнь

«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «расслабиться» и «забить». Это потому, что ты просто не знаешь, как это делается. А мы тебе расскажем!

Не драматизируй

Ты обладаешь волшебным даром превращать муху в слона, а потом переживать по поводу масштаба придуманной тобой неудачи? Привычка раздувать свои промахи порождает тревогу. Иногда мы делаем из своих страстей подобие роковых и растем таким образом в собственных и чужих глазах, совсем забывая о сохранении своей нервной системы. «Чаще всего стремлением все преувеличивать отличаются люди, которые вынесли из родительской семьи ощущение того, что надо постоянно что-то преодолевать, – утверждает психолог Анетта Орлова.

– Постепенно это становится их моделью поведения: постоянно рассказывать о своих практически «невероятных» трудностях и, конечно, об огромных усилиях, которые приходится им прикладывать к их преодолению. Они не живут, а отчитываются. И при этом постоянно нуждаются в позитивной оценке окружающих».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: Случилось «страшное»? «Выйди» на воображаемый балкон и посмотри на ситуацию с этажа этак пятнадцатого. Можно представить, что пролетаешь над всем этим на воздушном шаре, который плавно уносит тебя в голубую высоту. Успокоилась? Ну, а теперь планируй, что делать.

Не додумывай

Если ты считаешь, что видишь других насквозь и всегда сможешь понять, что и почему делают окружающие тебя люди, что они чувствуют и думают в каждый конкретный момент, ты не права. Ведь еще издавна существует поговорка о том, что чужая душа – потемки. И даже психологи не всегда могут угадать человеческие реакции в той или иной ситуации. Думая, что всегда сможешь просчитать поступок другого человека, ты отключаешь внимание и начинаешь действовать на основе своего предположения. И все это вместо того, чтобы просто спокойно понаблюдать за развитием событий, а не беспокоиться понапрасну. Тем более в те моменты, когда тебе кажется, что кто-то хочет поступить с тобой не очень хорошо.

Совет: Больше разговаривай и внимательно слушай! Если хочешь знать, что думает другой человек, просто спроси его. Мы часто забываем, что самый короткий путь – самый прямой. И обожаем все запутать.

Живи настоящим

Доказано, что больше всего бед, разочарований и несчастий происходит у тех людей, которые помнят и лелеют свои прошлые обиды и проблемы. Пойми: чем чаще ты будешь прокручивать их в уме, вновь переживая неприятные чувства, которые они тебе доставили, тем масштабнее они будут казаться. А значит, ты будешь чувствовать себя обиженной не в прошлом, а в настоящем. Иногда просто забыть об обиде, вычеркнув ее из памяти, даже легче, чем ее простить.

Совет: Пусть прошлое останется в прошлом. А чтобы забыть, придется… вспомнить: все хорошие моменты, все
горькие, радости и обиды.
И разложить их в воображаемый шкафчик: хорошее – в один ящичек, плохое – в другой, поступки – в третий, мысли – в четвертый… Потом (мысленно же) закрыть все ящики на ключ и положить его… куда захочешь, хоть выбросить.

Не обобщай

Помни, что одна-две неудачи – это еще не признак катастрофического невезения. А один случайный триумф – безоговорочной гениальности. Даже три неприятных события, следующих одно за другим, не всегда можно назвать затяжной тенденцией. Иногда это просто случайные обстоятельства, а не цепь неприятностей. И тем не менее, согласно статистике, обиды и поражения помнятся дольше, чем победы, в 7–12 раз! Поэтому психологи рекомендуют тебе завести дневник своих достижений, в который ты будешь записывать не только свои победы, но и вообще все хорошее, что случается с тобой: комплимент, сказанный коллегой; улыбку незнакомца в метро; нежную sms’ку от любимого. Главное – каждый день находить что-то хорошее! А когда станет грустно, перечитывай свой «дневник позитива».

Не будь перфекционисткой

Перфекционизм – это своего рода заболевание, которое не дает тебе наслаждаться настоящим и все время толкает на поиски чего-то лучшего. А поиск идеала – процесс бесконечный, так как предела совершенству, как известно, нет. При этом абсолютно все, что у тебя уже есть (любимый, работа, друзья и т.д.), будет казаться неинтересным и несовершенным.

Совет: Психолог Анетта Орлова рекомендует: «Если ты привыкла быть идеальной, постарайся хотя бы по 5 минут в день делать все не так, как обычно, соверши глупый поступок, не бойся выглядеть смешной и слабой. Если перфекционизм направлен на других – попроси близких, чтобы они останавливали тебя, когда ты критикуешь окружающих. Главное – принимай мир таким, какой он есть».

Не придумывай правил

Помнишь, в детстве родители говорили тебе, что, кроме глагола «хочу», есть еще – «надо» и «должен».

Часто эти два слова, подкрепленные некими правилами поведения, которые ты считаешь для себя незыблемыми, доставляют тебе только чувство вины и неврозы. Конечно, с возрастом у всех нас появляются какие-то обязательства перед своими близкими и коллегами, но все же не нужно забывать и о том, чего хочешь именно ты. Ведь, нагружая мозг различными препятствиями, ты упускаешь множество возможностей. А когда пытаешься других заставить следовать своим правилам, то превращаешься в зануду или диктатора. Согласись, не самые приятные роли.

Избегай стереотипов и ярлыков

Используй слова с положительной коннотацией или хотя бы нейтральной. Ведь язык негатива порождает сходное мышление. А когда ты делишь вещи на определенные категории и даешь им оценку, перестаешь видеть их реальное значение. Психотерапевт Наталья Унтилова отмечает: «Сейчас слова «хорошее» и «плохое» по большей части утратили личный характер и превратились в стандарты и правила поведения. Человек, забыв о том, что «хорошее и плохое» – лишь реакции, принимает их за факты, тем самым лишая себя возможности получать какой-то новый опыт».

Совет: Попробуй хотя бы день прожить, ничего не оценивая, – просто наблюдай и живи. Увидишь, как это приятно!

Как перестать беспокоиться — Headspace

Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно

Предыдущая статья

В нестабильном мире мы все ищем способы оставаться на земле. Но когда ум зациклен на беспокойстве — естественной реакции на неопределенность — ему может быть трудно найти опору.

Следующая статья

Медитация для беспокойства о будущем

Узнайте, как двигаться вперед с меньшим стрессом в первой части этого 10-дневного курса медитации (полный курс доступен только для подписчиков Headspace).

Слушайте страх перед будущим: часть 1 — 12 минут

0:00

Большинство мыслей, эмоций и беспокойства, вызванных беспокойством, носят негативный характер, воображая наихудшие сценарии, ожидаемые угрозы или сценарии, которые отражают наше собственное отсутствие самооценки.

Например, мы можем беспокоиться о том, что кому-то, с кем мы встречаемся, мы не понравимся; или что предстоящий полет приведет к аварийной посадке; или что ноющая боль, которую мы заметили, вполне может быть серьезным заболеванием. В большинстве случаев наши заботы не оправдываются. Это потому, что беспокойство часто изобретается разумом и редко коренится в фактах или истине. В конце концов, мы приходим к пониманию, что беспокойство о будущем не предотвращает завтрашних проблем, оно просто лишает сегодняшнего дня его радости. Как гласит старая цитата: «Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны».

Периодическая тревога о будущем — нормальная часть жизни. На самом деле, наш мозг эволюционно запрограммирован на беспокойство: наши пещерные предки, которые представляли себе самое худшее, когда слышали шелест листьев, имели больше шансов выжить перед хищником, находясь в этом состоянии постоянной готовности. Так что беспокойство в какой-то степени является естественной частью жизни — мы беспокоимся об оплате счетов, или о том, как может закончиться первое свидание, или о том, что погода может испортить запланированное барбекю.

Но именно тогда, когда «что, если» настойчиво и безудержно распространяется, привязываясь к каждому возможному результату, беспокойство становится хроническим источником беспокойства и может привести к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многому другому. В самом крайнем случае беспокойство может парализовать, мешать нам вести себя в повседневной жизни и мешать нам действовать, даже если это просто приготовление ужина для друзей (потому что… может быть, это будет невкусно и т. д.) . Хроническое беспокойство также может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), поэтому всегда стоит обратиться за советом к врачу, если беспокойство превратилось в тревожное мышление.

Исследователь и лектор из Гарварда Шон Ахор пишет в своей книге «Преимущество счастья»: «Невзгоды, какими бы они ни были, просто не бьют по нам так сильно, как мы думаем. Наш страх перед последствиями всегда хуже, чем сами последствия».

Итак, как перестать беспокоиться?

Если вы заметили, что оказались втянуты в тревожную сюжетную линию, знайте, что у вас есть сила разорвать порочный круг. Когда дело доходит до того, чтобы замкнуть круг беспокойства, в который нас загоняет беспокойство, медитация может стать отличным союзником. С практикой мы учимся отходить от мыслей и эмоций, которые вызывают наихудшие сценарии; вместо этого мы развиваем осознание, которое позволяет нам не только видеть, что изобретает наш разум, но и меньше волноваться. По сути, мы тренируем ум быть более спокойным, непринужденным и менее реактивным.

Одна из таких тактик — признавать присутствие таких мыслей в уме, как бы неудобно это ни было. Уловка для достижения этого состоит в том, чтобы думать о своем беспокойстве как о фильме, который проигрывается в вашем уме. Как зритель, вы должны сидеть и смотреть фильм, а не менять его каким-либо образом, даже если вы, естественно, захотите переписать сценарий или вообще заглушить фильм. Нажатие «отключить звук» может показаться привлекательным, но оно не позволяет нам увидеть беспокойство в том, чем оно является на самом деле: еще одна мысль среди многих, многих мыслей.

Просто наблюдая за своим умом, мы можем начать чувствовать себя более свободно со своими чувствами и начать ослаблять эмоции и физические ощущения, которые могут возникнуть, когда мы беспокоимся. Со временем мы обнаруживаем, что нас не беспокоят вещи, которые обычно вызывают бомбардировку негативного мышления. Медитация — это инструмент, который, если его использовать постоянно, поможет нам перестроить наше мышление, помогая нам разорвать порочный круг беспокойства.

Чувствуете тревогу? Попробуйте эту медитацию.

Слушайте, чтобы справиться с тревогой — 12 минут

0:00

Хроническое беспокойство — это психическая привычка, от которой со временем можно избавиться.

У некоторых беспокойных людей тревожные мысли подпитываются скрытым убеждением о беспокойстве — что оно каким-то образом защитит нас, поможет нам избежать плохих вещей или подготовит нас к худшему. Беспокойство может занять наш разум, но не в конструктивном ключе. Поэтому мы сами должны избавиться от привычки беспокоиться и начать жить.

Эти 5 способов перестать беспокоиться обо всем или, по крайней мере, как меньше беспокоиться, могут помочь:

1. Запланируйте «время для беспокойства» в своем календаре. Звучит нелогично и даже немного глупо, но выделение 20–30 минут каждый день на то, чтобы сосредоточиться на своих заботах, — это первый шаг к их сдерживанию. Исследования, в том числе проведенные в Университете штата Пенсильвания, показали, что у тех, кто планировал время для беспокойства, наблюдалось значительное снижение тревожности через 2–4 недели, а также они лучше спали.

Ваш период беспокойства должен быть в одно и то же время каждый день — первым делом утром или в конце дня. В течение этого назначенного, но ограниченного времени беспокойства вы можете беспокоиться сколько угодно, спускаясь в ментальные кроличьи норы, которые так любит создавать ваш разум. Но дисциплина здесь — и испытание силы воли — заключается в том, что заботы не только предаются этому времени, но и оставляются там. Им не разрешается проливаться на остальную часть дня.

Конечно, беспокойство неизбежно возникнет за пределами этого временного интервала, но именно тогда следует практиковать внимательность: признать мысль, но не потворствовать ей; просто отпустите это и не позволяйте своему уму идти туда. Займите себя в это время каким-нибудь заданием, разговором или каким-нибудь развлечением.

Научившись ограничивать тревожные мысли, вы показываете, что на самом деле у вас больше контроля над ними, чем вы думаете. Вы тренируете свой ум не зацикливаться на заботах в любое время дня и ночи. Кроме того, у вас будет больше свободных часов в сутках (не говоря уже об энергии) для продуктивного мышления.

2. Практикуйте медитацию. Еще один навык, позволяющий перестать беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, — это регулярная медитативная практика.

Общее исследование медитации показывает, что тренировка осознанности может уменьшить тревогу у людей с тревожными расстройствами. Одно исследование показало, что 30 дней Headspace привели к повышению умственной устойчивости на 11%. Более того, у людей, которые использовали приложение Headspace всего 10 дней, удовлетворенность жизнью увеличилась на 7,5%. Понятно, что регулярное выделение нескольких минут — даже одной минуты — на то, чтобы расслабиться, вдохнуть и перезарядиться, может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.

Сидя спокойно и сосредотачиваясь либо на дыхании, либо на физических ощущениях от стула под вами или ног на полу, вы заземлите себя в настоящем моменте, обеспечив большее чувство спокойствия.

Медитация заключается не в том, чтобы избавиться от беспокойства, очистить ум или остановить мысль — это невозможно. Но со временем мы можем научить ум наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не зацикливаясь на них. Мы мягко отмечаем их, а не реагируем на них, а затем отпускаем их. Когда мы делаем шаг назад и наблюдаем за ними таким образом, мы понимаем, что наши мысли временны; что они не определяют нас, и мы не являемся нашими мыслями.

Смотреть «Технику записи» — 2 минуты

3. Научитесь различать разрешимые и неразрешимые проблемы.

Продуктивные, разрешимые заботы — это те, с которыми вы можете действовать прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь о своих финансах, вы можете составить электронную таблицу и ежемесячный бюджет, чтобы ограничить свои расходы. Если это связано с высоким уровнем холестерина и вашим здоровьем, вы можете отказаться от фаст-фуда, сделать лучший выбор в продуктовом магазине и начать заниматься спортом.

Если беспокойство разрешимо, наметьте план действий, начинающийся с малого. Сосредоточение внимания на вещах, находящихся в пределах нашей досягаемости, уводит нас от создания в уме сценария катастрофы. Попробуйте подсказку, например, Какую часть одного шага я могу предпринять, чтобы начать?

Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий: вы не можете управлять погодой во время отпуска или предотвратить серию увольнений в вашей компании (хотя вы можете обновить свое резюме и улучшить свой профессиональный профиль), а также вы заставляете кого-то пригласить вас на свидание.

Неопределенность — одна из самых трудных вещей, с которыми трудно чувствовать себя комфортно, особенно для тех, кто испытывает тревогу. Но жизнь непредсказуема, и научиться принимать и даже опираться на наш страх перед неизвестным может изменить наше эмоциональное благополучие.

Итак, если вы сосредотачиваетесь на ситуации, которая не в ваших руках, это всегда будет сложно. Что круче? Сопротивление ему или попытка контролировать его.

Медитация может помочь нам легче справиться с неопределенностью и меньше напрягаться, когда что-то выходит из-под вашего контроля. Когда мы отпускаем то, что не можем контролировать, мы можем сосредоточиться на том, что на самом деле находится перед нами. Так жизнь может течь с большей легкостью.

4. Запишите, что вас беспокоит. Один из действенных способов помочь нам разорвать порочный круг беспокойства — регистрировать каждую тревожную мысль, которая приходит нам в голову. Изучение тревог, написанных на бумаге, а не обдумывание их в голове, может помочь вам обрести более сбалансированную точку зрения.

Кажется, что изложение своих эмоций на бумаге вызовет беспокойство, но, согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science, на самом деле это имеет противоположный эффект: студенты, которые были склонны к беспокойству перед тестами и записывали свои страхи перед экзамен улучшил их результаты почти на один балл.

Сначала будьте осторожны с собой. Может быть, выделите одну неделю для ведения дневника беспокойства, пообещав себе, что будете записывать каждую тревожную мысль, какой бы глупой она ни казалась. В конце этой недели или любого другого периода времени, который вы выберете, список будет служить отражением того, куда ушел ваш разум с точки зрения воображаемых результатов. Пройдитесь по списку и бросьте вызов своим тревожным мыслям:

Что свидетельствует о том, что эта мысль верна? (Может, и нет.)
Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
Находится ли то, о чем я беспокоюсь, в пределах или вне моего контроля?
Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если он низкий, каковы более вероятные результаты?
Как тревога помогает ситуации или нет?

5. Запишите, за что вы благодарны. Найдите несколько минут, чтобы подумать о некоторых вещах в своей жизни, которые вы цените. Кто, что и где наполняет вас чувством благодарности? Исследования показывают, что когда мы отмечаем и развиваем в своей жизни повышенную признательность, мы чувствуем себя более счастливыми и оптимистичными в отношении своей жизни. Попробуйте перечислить три вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо каждый день или в конце каждой недели — кофе имеет значение.

Попробуйте методы релаксации, включая Headspace, чтобы прервать цикл беспокойства

Существует множество научно обоснованных техник релаксации (глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, йога, тай-чи, массаж, прогулки на свежем воздухе или просто занятия любимым делом!), которые снимают чувство беспокойства и стресса. Включив их в свою повседневную жизнь, вы сможете успокоиться и избавиться от беспокойства. Мы просто можем обнаружить, что проводим гораздо меньше времени, чувствуя себя неуверенно и беспокоясь о том, что нас ждет впереди.

Будьте добры к своему разуму

Получите доступ к полной библиотеке из более чем 500 медитаций на все: от стресса до устойчивости и сострадания
Погрузитесь в сон со звуками сна, музыкой и успокаивающими упражнениями
Сделайте осознанность частью своей повседневной жизни с помощью расслабляющих тренировок, расслабляющей йоги, музыкальных плейлистов Focus и многого другого

Обретение душевного спокойствия: советы по преодолению беспокойства

Душевное спокойствие? «Да, верно…» — подумаете вы. В наши дни найти покой не так-то просто. В конце концов, у нас есть миллион причин для стресса. Только подумайте об этом…

Нестабильная экономика

Рост безработицы. Чудовищный государственный долг. Возможность финансового краха.

Угроза терроризма

Напряженность на Ближнем Востоке. Война с терроризмом, которая, кажется, никогда не закончится. Страх перед ядерным оружием. Политическая драма.

Разрушающиеся семьи

Конфликт. Аргументы. Непокорные дети. Выпасть из любви. Развод.
Кто бы не напрягался, думая о жизни в современном мире? Беспокойство. Волноваться. Страх. Для многих американцев такое отношение стало нормой. Многие из нас живут как жертвы наших обстоятельств. Но мы не обязаны. Консультанты и лайф-коучи отмечают, что душевный покой — это не какая-то странная мистическая реальность. Это способность не «сходить с ума», даже когда жизнь сходит с ума. Душевное спокойствие позволяет нам расслабиться и наслаждаться жизнью, несмотря на неуверенность и стресс, которые сопровождают человека. Он испытывает безмятежность. Удовлетворенность. Радость. Удовлетворение. Внутреннее спокойствие. Звучит привлекательно? Звучит невозможно? Если вы чувствуете тревогу и тревогу, попробуйте эти советы:

Отключите Если вы не будете активно бороться с занятостью, ежедневная рутинная работа лишит вас покоя. Выделите несколько минут каждый день, чтобы посидеть… и ничего не делать. (Звучит безумно, я знаю!) В противном случае информационная перегрузка поджарит ваш мозг. Так что выключите iPod, мобильный телефон, телевизор и компьютер… и просто расслабьтесь. Закрой глаза. Глубоко дышать. Медитируйте о хорошем в своей жизни. Наслаждайся тишиной.
Катайтесь с ним Не парьтесь по мелочам. Грубый кассир. Пролитый кофе. Час пик. В течение дня будут происходить небольшие неприятности, но у вас есть выбор. Будете ли вы нервничать из-за каждой мелочи, которая не идет вам на пользу? Или вы предпочтете сделать шаг назад, сделать глубокий вдох и увидеть общую картину? Помните, мир не вращается вокруг вас. Вместо того, чтобы получить отношение, постарайтесь сделать чей-то день лучше.
Прощать легко Признай: в твоей жизни будет конфликт. Будут дни, когда вам захочется злиться. Не делай этого. Выберите простить. Если вы будете держаться за свою горечь, это только разрушит ваши отношения и украдет вашу радость. Прощать нелегко, но оно освобождает вас жить своей жизнью, а не застревать в прошлом.
Отпустите нереалистичные ожидания Освободитесь от одобрения других. Вы не должны делать всех счастливыми. Это невозможно, и если вы попытаетесь, вы пойдете по жизни разбитым, напряженным и неуверенным в себе. Так что перестаньте быть перфекционистом. Стремление быть совершенным может показаться благородным… даже приносящим удовлетворение… но на самом деле это рабство.
Научитесь говорить «нет» Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Вы один человек… и это означает, что вы не можете делать все. Так что будьте реалистичны в том, что вы делаете. Каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, научитесь говорить «нет» чему-то другому. Консультанты и лайф-коучи отмечают, что лучше сделать несколько вещей хорошо, чем слишком распыляться и жить в постоянном стрессе.
Лови момент. Займитесь тем, чем вы увлечены сегодня. Не ждите. Не медлите и не ищите себе оправданий. Возьмите на себя ответственность за свои решения и разумно планируйте свое время. Решения, которые вы примете сегодня, определят, кем вы станете завтра. Так что ставьте цели… и начинайте бежать за ними. Следуйте за своими мечтами.
Находите радость в мелочах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных вещах в своей жизни, считайте свои благословения. Давайте будем честными: вы не можете контролировать все… как бы вы ни старались. Так что принимайте жизнь такой, какая она есть, и предпочитайте радость тревоге. Упростите свою жизнь и уделите время отношениям. Это стоит того. Душевное спокойствие… или беспокойство… могут стать определяющей реальностью вашей жизни.
No related posts.