Читать онлайн «Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью», Кейт Свобода – Литрес
Дорогой Читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление.
Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.
Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский
Kate Swoboda
The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life
Дизайн обложки Новиковой Ирины
Перевод с английского
Бабейкиной Дарии (главы 1–2),
Фоминой Анны (главы 3–7)
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Предисловие
Жизнь долгая и непростая и требует от каждого немалой храбрости.
У нас будет много моментов, когда, отвечая на призыв этой прекрасной книги, мы будем чувствовать свой страх, но все равно бросимся вперед, нырнем в глубины, из которых вернемся преображенными. Одно из событий, сильнее всего повлиявших на мою жизнь, было именно таким. В 1998 году мне пришел первый счет на погашение образовательного кредита. Открыв конверт, я пришла в ужас. С минуту я смотрела на счет, моргала и не могла прийти в себя. Как же мне теперь платить такую кучу денег каждый месяц?
Я только что закончила магистратуру по соматической психологии, и меня вдохновляло, что мои знания дают возможность помогать людям. Но моя прекрасная университетская программа не изменила моего отношения к деньгам как к табу и не научила нас, студентов, как на основе того, что мы освоили, построить прибыльную карьеру. Я отчаянно избегала традиционного пути, понимая, что в корпоративном мире буду чувствовать себя лишней. Тем не менее я не видела иных вариантов карьеры, равно как не представляла, как заработать на выплату образовательного кредита и на то, что требуется мне для комфортной жизни.
Я понятия не имела, как разобраться с этой головоломкой. Началась паника. Я всерьез задумывалась о том, чтобы собрать вещи, сбежать из страны и закончить свои дни, бродяжничая по миру и скрываясь от банков. К счастью, я передумала. Я сделала глубокий вдох, немного успокоилась и почувствовала во всей полноте мои стыд и страх. Мне нужно было со всей решимостью взяться за эту задачу: как построить карьеру, занимаясь делом, которое я люблю, делиться с людьми тем, что у меня хорошо получается, и чтобы при этом хватало денег оплачивать счета.
Я спрашивала себя и не видела ответов. Я просто верила, что смогу создать что-то новое, хотя еще и не представляла, что именно это будет. Я «была готова идти по неизвестному пути», а именно так определяет храбрость Кейт Свобода. Книга, которую вы держите в руках, помогла мне глубже разобраться в таких ситуациях, как та, о которой я рассказала, когда требуется мужество; она подарила мне инструменты для работы и вдохновила пробовать разные решения с их помощью.
Храбрость может быть поистине масштабной, меняя человеческие жизни, но храбрым можно быть и в более интимные моменты. Каждый раз, когда мы делаем выбор в пользу чуть большей осознанности, честности или сострадания, мы поступаем храбро. Быть ранимой – это храбрость. А иногда требуется беспрецедентная смелость просто для того, чтобы спросить себя, чего мы на самом деле хотим.
Итак, почему иногда мы делаем решительный выбор, а в других случаях уклоняемся от него (или бежим куда глаза глядят)? Ответ Кейт воодушевляет: это вопрос практики. Кейт заявляет, что смелость – это привычка. Это мышца, которую мы будем делать сильнее с каждой маленькой или большой победой, шаг за шагом. Это означает, что любой, у кого есть немного терпения и кто готов учиться, сможет применить привычку храбрости… и будет достигать в этом все больших успехов.
Тем не менее это усилие должно быть мягким. Ругая себя, мы не добьемся устойчивых изменений, и метод «жесткой любви» просто не годится там, где есть потребность в эмоциональном исцелении.
Я пошла по неизвестному пути от того перекрестка, которым стал для меня счет на выплату образовательного кредита, и мне нужны были вся осторожность и мягкость, на какие я была способна. Размышляя над вопросами денег и карьеры, я пришла к глубокой внутренней работе, к принятию собственной ценности, задумалась о расширении возможностей и безопасности. Шаг за шагом я нашла свой стиль творческого предпринимательства и, опираясь на свои способности и образование, стала наставником, который помогает другим на их пути решать финансовые проблемы, а также многие другие задачи.
Сегодня я наставник по финансовому здоровью. С огромным удовольствием я наблюдаю, как участники моего сообщества каждый день делают смелый выбор. Я аплодирую им за то, что они набрались храбрости взглянуть на свой кредитный рейтинг (который их до смерти пугал), и советую им отпраздновать то, что они все же решились на неприятный разговор о деньгах со своим близким человеком. Я снова и снова напоминаю им, насколько это отважный вызов – сменить привычные шаблоны, сделать дерзкий новый выбор, и все это с любовью и с особым шиком.
Для героических путешествий – таких, как путешествие, в которое отправляешься ты, дорогой читатель, – мало одних только логики и детально проработанного плана. Для глубокой, значимой трансформации требуются разум и эмоциональная чуткость, решимость и настойчивость. Вот о каких слагаемых успеха пойдет речь в этой книге.
Если вы проявили мужество, просто решившись ее прочитать, то теперь наберитесь терпения. Кейт не станет грозить пальцем, призывать к дисциплине, не прикрикнет, требуя, чтобы вы одной силой воли преодолели свой страх. Вместо этого она ободряюще скажет: все мы боимся, и стыдиться здесь нечего. (Вот это новость!) Она поможет вам совершить невероятное и чудесное: подружиться со страхом. Она убедит вас довериться этому тихому, ранимому голосу надежды внутри вас и поступать храбро, создавая ту жизнь, которую вам на самом деле хотелось бы.
Эти страницы наполнены вдохновением. Вы найдете здесь много полезных стратегий и ощутите много тепла. Эта книга – не поверхностная мотивационная болтовня; она практична и при этом глубоко сердечна, как и сама Кейт.
Я счастлива, что теперь у нас есть прекрасная книга Кейт, которая проведет по всем закоулкам и широким проспектам нашей жизни, всюду, где требуются решимость и мужество. Как было бы здорово, если бы каждый из нас мог чуть дальше продвинуться в своем развитии – легко и осознанно! Желаю всем нам с любовью и пониманием наблюдать за происходящим, – любовью, которая станет и прибежищем, и путеводной звездой. Впустите в свое сердце идеи, которые несет эта книга, и пусть она вдохновит нас жить более полной, богатой, настоящей жизнью, в которой мы будем принимать смелые решения.
Бари Теслер, наставник по финансовому здоровью, автор книги «Денежное искусство»[1]
Введение
Вот что удивительно: тот самый день, когда ты принимаешь твердое решение изменить свою жизнь, приходит неожиданно. Например, у меня. Было обычное холодное декабрьское утро в Сан-Франциско, – точно такое же, как и любое другое утро. Я проснулась от ненавистного звука будильника. Надела ненавистную жесткую рубашку и строгий костюм.
Села в машину, с отвращением думая о том, как буду добираться на работу. Только одного я ждала с нетерпением: как только закончится мой рабочий день и совещание, которое так жестоко назначили в последний час дня перед рождественскими праздниками, я смогу вернуться домой и две недели обо всем этом не думать.
На совещании двое моих коллег заговорили о том, что в рождественские праздники нам придется найти время, чтобы подготовить планы нового проекта, а мои мысли притом были далеко. И тут меня осенило: я больше не хочу этим заниматься. Никогда.
Я всегда была практичным человеком, не особенно впечатлительным. Со мной редко случалось то, что можно было бы назвать «сильным потрясением», однако это произошло. У меня закружилась голова, когда я прямо там, сидя в своем кресле, осознала: это правда, пусть и совершенно неожиданная. Я не хочу больше этим заниматься – но как давно возникла эта идея? Я столько сил потратила, чтобы получить эту работу, так старалась показать опытным коллегам, на что способна, а вся моя зарплата уходила на кредит за образование и очередной неудобный костюм.
Я с готовностью работала сверхурочно и соглашалась войти в состав разных комитетов. Люди из отдела кадров по секрету сказали мне, что скоро намечается подбор кандидатов на одну из позиций, и если я буду претендовать на повышение, то успех мне обеспечен.
Я столько раз говорила себе и всем окружающим, что именно такую жизнь я желала. И я добилась того, к чему стремилась. Всю жизнь выкладываясь по полной, пришла к этому. И вот сейчас, после стольких усилий, в моей голове совершенно недопустимая мысль: больше я не хочу этим заниматься, никогда.
Эта истина не давала мне покоя все рождественские каникулы, хотя я и старалась отвлечься. Больше я не хочу этим заниматься, никогда. Я не хотела быть на этой работе и носить эти костюмы, несмотря на все привилегии, которые они дают. Не хотела проводить Рождество за подготовкой нового проекта, и все ради того, чтобы произвести впечатление на коллег, которые будут не столько работать, сколько препираться и показывать друг другу, кто тут главный.
Я не хотела, чтобы через год и еще через год все так же проходила моя жизнь.
Некоторое время я, уже почувствовав желание все изменить, гнала прочь эту истину, потому что ветер перемен всегда приносил мне довольно сильный страх. Этот страх заставлял меня сопротивляться. Я еще больше работала, чтобы отвлечься от ощущения того, что в моей жизни что-то не так. Я искала дополнительные задачи, чтобы получить хорошие отзывы от начальства и коллег. Но «за кулисами» страдала от мигрени и разного рода болей и мучилась от сильнейшей усталости. Я была раздраженной, была подавленной, но не подавала вида и улыбалась, кивала, при этом уверяя себя, что приму меры и справлюсь. Нет, это не был взрывной инсайт, как показывают в кино или по телевизору или описывают в мотивирующих книгах, которые мне случалось читать.
Поначалу я раз за разом возвращалась к тому, что, как я понимала, было правдой: я больше не хочу этого делать. При этом то и дело спрашивая себя, чего на самом деле я хочу. Я решила взять за отправную точку те ответы, которые у меня возникли, хотя первоначально они казались слишком наивными или совершенно нереалистичными.
Сегодня, оглядываясь назад, я могу более четко объяснить то, что только начинала понимать в этот решающий момент поисков и неопределенности. Во-первых, стоит прислушиваться к таким сигналам, как неудовлетворенность и недовольство. Внутри всех нас есть правдивая часть нашего существа, не соглашающаяся лгать и притворяться, что все в порядке, когда на деле это не так. Эта часть будет заявлять о себе через такие чувства, как переутомление, обида, оцепенение или тоска. Ты не в восторге от собственной жизни? Перестань думать, что это чувство – проблема, от которой нужно скорее избавиться, и вместо этого повнимательнее разберись, почему оно вообще возникло.
Во-вторых, наши потребности важны. То, что мы хотим видеть в нашей жизни, имеет значение, и не играет роли, что это – совсем простое желание или дерзкая мечта. Это не имеет ничего общего с эгоизмом, ведь часто мы способны по-настоящему отдавать или поддерживать других, когда наш собственный внутренний колодец полон.
В-третьих, стремление к тому, чего мы желаем, всегда будет связано с каким-то страхом или неуверенностью в себе. С этим ничего не поделаешь. Нет идеальных храбрецов. Ни одного. Чтобы идти к тому, чего вы действительно хотите, вам потребуется снова и снова возвращаться к собственным страхам, принимать и понимать их. Нельзя просто перестать бояться и приступить к свершениям. Мы должны изучить наши страхи и работать с ними и через них.
Меняться непросто. Мало «решить, что отныне все будет иначе». Все мы подчас мыслим по определенным схемам и следуем выработанным привычкам. Если мы хотим смелым, решительным образом поменять нашу жизнь, то должны также понять, как привычные способы существования поддерживают нас на пути к этим изменениям или, напротив, мешают им. Мы совершаем одни действия и избегаем других.
Если вы ясно видите, как страх и сложившиеся привычки влияют на наше поведение в моменты перемен, то сможете понять, какой путь приведет к настоящей трансформации.
Мы реагируем на страх хорошо знакомыми способами и гораздо более предсказуемо, чем сами сначала предполагали. Вот почему так важно увидеть, в чем состоит наша типичная реакция, к которой мы прибегаем не задумываясь в моменты стресса, в сложной ситуации или тогда, когда хотим что-то изменить. Понять роль страха в повседневной жизни, преодолеть его и сформировать новые, храбрые привычки – именно так вы меняете свою жизнь.
С того непростого Рождества прошло уже более десяти лет, и сегодня у меня совершенно другая жизнь. Разобравшись со своими реакциями, вызванными страхом, и с теми поведенческими факторами, которые определяют, удастся ли сделать жизнь лучше, я стала лайф-коучем. Работала с клиентами, которые, как и я, хотели что-то изменить в своей жизни, но не были уверены в том, как это сделать. Мало-помалу сфера моей практики сузилась, и я сосредоточилась на вопросах страха и храбрости. Позже от индивидуальной работы я перешла к занятиям на выездных мероприятиях, тренингах, программах и семинарах.
Я выслушала тысячи часов историй от моих клиентов и штудировала исследования в области бихевиоризма и нейропсихологии, благодаря чему узнала некоторые важнейшие факты о человеческом поведении и о влиянии страха, возникающего при необходимости перемен.
Понять роль страха в повседневной жизни, преодолеть его и сформировать новые, храбрые привычки – именно так вы меняете свою жизнь.
Мы все знаем, каково это: желать чего-то большего в своей жизни, но бездействовать в нерешительности, потому что впереди угрожающе замаячили страх или неуверенность в себе. Не имеет значения, чего вы желаете, насколько большое изменение вам хотелось бы осуществить, – включается наша привычка бояться, и мы застреваем на месте. Для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, нам нужно изменить привычки, связанные с нашей реакцией на страх. Чтобы вырваться с того места, где вы застряли, по-настоящему разобравшись в себе и избавившись от старых привычек, а не вести бессмысленную войну со страхом, нужна невероятная смелость.
Но не сомневайтесь: смелость можно воспитать в себе. Храбрецами не рождаются; храбрость – это определенный набор стратегий, которые вы можете изучить и практиковать до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.
Стоя перед аудиторией, где собрались многочисленные участники семинара, или проводя онлайн-курс, в какой-то момент я обращаюсь к присутствующим: «Итак, в чем на самом деле состоит ваше заветное желание, что вы хотите изменить?» Одни люди хотят сделать что-то конкретное, достичь определенной цели, а другие желают изменить сам образ жизни. Вот лишь некоторые из ответов на мой вопрос:
• Больше свободного времени, больше денег, больше секса.
• Побольше радоваться жизни.
• Избавиться от перфекционизма.
• Принимать решения уверенно, не сомневаясь и не критикуя себя.
• Просто быть собой, быть довольным собой; чувствовать, что мне этого достаточно.
• Чувствовать, что я справлюсь и смогу добиться в жизни того, чего хочу.
• Не быть такой неуверенной.
• Чувствовать себя увереннее и компетентнее при принятии решений.
• Написать ту самую книгу.
• Улучшить отношения в браке.
• Прекратить сравнивать себя с другими и думать, что они красивее, успешнее или стройнее.
• Сбросить вес.
• Я хочу принять себя и не чувствовать необходимости что-то менять.
• Лучше устанавливать границы в отношениях с людьми, которые критикуют меня. Я хочу больше не переживать из-за того, что они подумают.
• Я хочу поменять работу.
• Сосредоточиваться и заканчивать начатое.
Все эти участники говорят о желании найти гармонию внутреннего и внешнего, то есть основу всего того, к чему мы стремимся. Личное счастье и удовлетворение от достигнутого возможны тогда, когда есть соответствие того, кто мы внутри (наши ценности, самые глубокие желания и творческое самовыражение) и как проявляем себя в повседневной жизни. Мы хотим быть теми, кем нам быть суждено. Мы хотим быть самими собой и верим, что этого достаточно.
Однако когда я, собрав ответы, спрашивала тех же людей, что помешало им осуществить такое изменение, они сообщали мне тысячу разных обстоятельств, выступивших помехой: не хватило времени или денег; воспитание, заложенное в детстве, не позволило двигаться дальше; виной всему этот ужасный бывший муж, проблемы со здоровьем или бестолковый начальник. Большинство из этих причин служат прикрытием для одной и той же проблемы: мы боимся. Иногда люди называют проблему иначе, например неуверенность в себе, но на самом деле речь идет о страхе.
Когда мы не совершаем действий, приближающих к исполнению наших желаний, в игру вступает старая, укоренившаяся привычка к страху, и мы не замечаем или не осознаем, как она берет верх. Все начинается достаточно просто: вы решаете, что хотите сделать что-то по-другому, например написать книгу, ведь вам есть что сказать, или наладить отношения с партнером. Но вскоре что-то идет совсем не так, как хотелось бы. Возможно, вы не осознавали свой страх, когда забросили планы насчет книги и решили ограничиться заметками в Facebook, или в момент напряжения и кипучей злобы, когда начали говорить партнеру гадости, вместо того чтобы проявить уважение.
Тогда у вас, возможно, было много логичных оправданий тому, что вы не сделали что собирались.
Чтобы уменьшить стресс, мозг начинает выдавать импульсы, основанные на том, что помогало снять стресс в прошлом. Некоторые люди, почувствовав неуверенность в себе, испытывают импульсы, подталкивающие их к прокрастинации, другие же ведут себя так, как я, то есть стремятся быть идеальными и выбиваются из сил, чтобы перевыполнить планы. Когда мозг сталкивается с проблемой выбора нового поведения, старые привычки кажутся менее пугающими. Именно поэтому нам так сложно что-то менять. Попробуйте сделать новый шаг, который, скажем, приближает вас к давней мечте, и вас охватит волна паники, которую посылает мозг, потому что это ново и незнакомо. Если вы откажетесь от плана по достижению вашей мечты и вместо этого выберете что-то уже известное и, значит, безопасное, вы будете вознаграждены, поскольку мозг расслабится. Он любит предсказуемость и настроен «вознаградить» вас за выбор знакомых реакций и привычных действий.
Вы, возможно, только задумываетесь о том, как сделать смелый поступок, но уже перед первым шагом вас охватывает оцепенение, или вы пытаетесь что-то менять и обнаруживаете, что не в состоянии придерживаться нового поведения. Эти импульсы страха, беспокойства или дискомфорта зарождаются на биохимическом уровне, это желания вашего тела – непрерывно поддерживать комфортную жизнь. Не следует рассматривать эти чувства как признак того, что изменения, которых вы жаждете, на самом деле не для вас: поймите, что это нормальные ответные чувства, своего рода проверенный временем механизм самозащиты.
Для вас есть хорошие новости. Если вы поймете, как работает страх на этом уровне, то сможете узнавать эти импульсы и начать «переобучение» мозга, научить его другим способам реагирования вместо привычных импульсов, основанных на страхе. Воспитание отваги станет частью вашего режима дня, а также поможет помешать страхам встать на пути к более решительной, храброй жизни. Когда храбрость входит в привычку, гораздо легче сделать то, что приблизит изменения, к которым вы стремитесь.
Вместо того чтобы сдаваться одним и тем же шаблонам страха, считая их неподконтрольными, вы сможете посмотреть на каждую их часть, честно и без прикрас сказать себе, как вы обычно реагируете на страх, и сделать сознательный, преднамеренный выбор: реагировать по-другому, смело. Лучше разобравшись в том, как действуют на нас импульсы мозга и как достигать поведенческих изменений через формирование привычек, вы можете избавиться от старых шаблонов реагирования через страх и жить отважной жизнью, практикуя то, что я называю «привычкой быть храбрым».
Путин учредил медаль «За храбрость» — РБК
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Скрыть баннеры
Ваше местоположение ?
ДаВыбрать другое
Рубрики
Курс евро на 6 мая
EUR ЦБ: 84,91
(-2,09)
Инвестиции, 05 мая, 16:30
Курс доллара на 6 мая
USD ЦБ: 76,82
(-1,79)
Инвестиции, 05 мая, 16:30
Посол заявил об угрозах желавшим посетить Россию 9 мая ветеранам из США Политика, 08 мая, 23:59
США перебросили в Эстонию истребители для «сдерживания агрессии» Политика, 08 мая, 23:58
Без машины куда угодно: квартиры рядом с метро РБК и ПИК, 08 мая, 23:30
adv.
rbc.ru
adv.rbc.ru
В Белгороде отменили праздничные мероприятия на 9 мая Политика, 08 мая, 23:29
Гладков заявил об обстреле трех населенных пунктов в Белгородской области Политика, 08 мая, 22:55
В Харькове, Днепре и Запорожье прогремели взрывы Политика, 08 мая, 22:45
Песков анонсировал неформальный завтрак Путина с лидерами стран СНГ 9 мая Политика, 08 мая, 22:39
Ждать ли краха рубля в ближайшие месяцы?
Узнаем мнение ведущих экономистов России на встрече Клуба инвесторов РБК Pro. 16 мая 19:00 МСК
Присоединиться
В Испании задержали ограбившую почти 100 церквей в 82 городах пару Общество, 08 мая, 22:19
Месси стал первым в истории обладателем двух спортивных «Оскаров» за год Спорт, 08 мая, 22:11
От необычной топонимики до секретных мест: неочевидные факты о Москве РБК и Forma, 08 мая, 22:10
Вратарь «Локомотива» стал лидером по отраженным пенальти в Европе Спорт, 08 мая, 21:50
Блогера Хасбика задержали во время празднования свадьбы Спорт, 08 мая, 21:42
Как БАМ и Транссиб: зачем строят частную железную дорогу к Тихому океану РБК и ЭЛСИ, 08 мая, 21:39
Госдеп ответил на слова главы разведки Украины про «убийство русских» Политика, 08 мая, 21:38
adv.
rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Вручать новую медаль будут за «храбрость и мужество, проявленные в ходе выполнения боевых и иных операций по защите Отечества и государственных интересов», говорится в президентском указе
Владимир Путин (Фото: kremlin.ru)
Президент России Владимир Путин своим указом учредил медаль «За храбрость». Документ опубликован на портале правовой информации.
Медаль имеет две степени: I и II. В первом случае она будет позолоченной, во втором — серебряной. В наградной системе медаль указана третьей в списке после «За заслуги перед Отечеством» и «За отвагу».
adv.rbc.ru
В документе говорится, что эту медаль будут вручать за «храбрость и мужество, проявленные в ходе выполнения боевых и иных операций по защите Отечества и государственных интересов» России, а также по поддержанию или восстановлению международного мира и безопасности.
Документом предусмотрено, что медалью могут быть награждены граждане России, иностранцы и лица без гражданства.
adv.rbc.ru
Из приведенного в документе описания следует, что на лицевой стороне медали будет рельефное изображение креста с вогнутыми и закругленными концами, между которыми помещены два перекрещивающихся меча. По центру будет изображен герб России, сверху — надпись «За храбрость», снизу — лавровая и дубовая ветви. На обратной стороне медали разместят ее номер.
Медаль «За храбрость» в разных видах существовала в Российской империи и имела четыре степени. Ее учредили в 1807 году и награждали в том числе бойцов различных военизированных формирований (казачьих, ополченческих, сторожевых и других), не имеющих офицерских чинов, за подвиги и отличия в ходе боевых действий.
В 1878 году император Александр II учредил отдельную награду «За храбрость» для нижних чинов пограничной стражи. В 1913 году на смену этим медалям пришла Георгиевская, на которой также была надпись «За храбрость».
Шесть способов обрести мужество в трудные времена
«Мы учим, кто мы есть», — говорит философ-педагог Паркер Палмер.
В начале своей преподавательской карьеры я участвовал в серии ретритов, проводимых Центром мужества и обновления, вдохновленных книгой Палмера «Мужество преподавать ». Палмер напоминает нам, что наше самоощущение проявляется в нашей работе каждый день, а жить с мужеством и честностью означает находить баланс и гармонию между нашим внутренним и внешним «я». Другими словами, наша идентичность, ценности и убеждения влияют на то, что мы приносим другим.
Но как нам найти в себе мужество, чтобы постоять за наших коллег, студентов, соседей, семью и друзей, а также самих себя среди изматывающих и беспрецедентных испытаний? По правде говоря, я не особенно в восторге от человека, которого в последнее время приводил на работу.
Иногда по утрам я просто ищу смелости, чтобы встать с постели.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Если вы похожи на меня, бывают дни, когда вы чувствуете себя эмоционально утомленным, некомпетентным и циничным — все это признаки эмоционального выгорания. Однако я обнаружил, что наука о мужестве предлагает психологический спасательный круг, помогая нам прояснить, что действительно важно, чтобы мы могли найти более твердое решение, основанное на ценностях, и даже вдохновить на него других. Я углубился в исследование мужества, думая об учителях, но эти советы предназначены для всех.
К счастью, мужество проявляется во многих формах. Хотя определения варьируются, исследователи склонны соглашаться с тем, что он включает три основных компонента: риск, намерение и цель, которая может принести пользу другим. В классическом примере учащийся защищает сверстника, который подвергается словесным оскорблениям со стороны хулигана, перебивая хулигана и говоря ему, чтобы он прекратил.
Это целенаправленное действие может дорого обойтись — возможно, в социальном или физическом плане.
Но храбрость не обязательно должна выглядеть драматичной или бесстрашной. Мы выражаем это как смело, так и тихо. В самом деле, «общее мужество», воспринимаемые окружающими уверенные или кажущиеся наглыми действия, отличается от «личного мужества», тех действий, которые являются смелыми в сознании самих действующих лиц. Все зависит от того, как вы относитесь к стоящей перед вами задаче и страхам, связанным с определенным поведением. Другими словами, в наши дни некоторым из нас может потребоваться значительное «личное мужество», чтобы встать с постели и встретить день от имени тех студентов, которых мы ценим и о которых заботимся.
Почему просто проявить храбрость? Ежедневные стрессоры могут накапливаться, приводя к эмоциональному истощению, ощущению отстраненности от работы и ощущению, что вы просто не так способны, как вы думали. уверенный. Тем не менее смелость также связана с другими положительными сторонами характера, такими как настойчивость и честность.
Хорошая новость заключается в том, что есть много способов проявить свою смелость, независимо от того, взрослые мы или студенты. Вот шесть.
1. Считайте себя смелым
Во-первых, если мы называем себя «смелым», мы с большей вероятностью будем действовать смело. Другими словами, если я говорю себе, что я смелый человек, когда я паркуюсь на школьной парковке и иду в школу, это на самом деле может дать мне психологическую поддержку и вдохновить меня встретить день с большей уверенностью в себе.
В качестве альтернативы мы можем уделить время тому, чтобы отметить и обозначить все смелые поступки, которые мы уже предприняли в своей жизни. Например, когда вы обдумываете, как ваши детские трудности повлияли на ваши нынешние отношения с коллегами или учениками, или как вы прошли обучение в колледже как мать-одиночка, или как вы научились справляться с хроническими проблемами со здоровьем, вы, скорее всего, испытывать положительные эмоции, воссоединяясь с личными ценностями и убеждениями, которые могут вдохновить на смелое поведение в будущем.
Рассмотрите возможность проведения инвентаризации прошлых действий со своими учениками или коллегами, чтобы вы могли вместе находить и отмечать отдельные акты мужества. Затем обсудите, как эти действия влияют на то, кем вы являетесь сейчас и кем хотите быть.
2. Привыкайте к «ошибкам»
Мы можем признавать и праздновать мужество с другими, но это также может быть очень внутренним, повседневным опытом. Один из самых распространенных способов проявить мужество на работе — это стремление к обучению и личностному росту. Исследования говорят нам, что страх неудачи может отрицательно коррелировать со смелостью, но что, если делать ошибки — это нормально, и они даже приветствуются как инструменты обучения?
Исследования показывают, что учащимся может быть полезно делать ошибки (и исправлять их), а не избегать их любой ценой. И когда исследователи рассмотрели 38 исследований устойчивости в ответ на неудачи, ошибки или промахи, они обнаружили, что у более устойчивых людей был более низкий уровень перфекционизма и более позитивный способ объяснения прошлых событий: «Я еще не решил эту проблему деления в длину.
, но в следующий раз я попробую другую стратегию».
Еще один способ справиться со страхом неудачи — использовать простую практику, которой вы можете поделиться со своими учениками или коллегами, под названием «Смятое напоминание», где вы пишете о недавней ошибке, которую вы недавно совершили, комкаете лист бумаги, выражающий ваши чувства по поводу этой ошибки, и затем обсудите, как ошибки усиливают активность мозга и помогают нам учиться и расти.
Вместо того, чтобы бояться надвигающихся «неудачи», отношение к ежедневным ошибкам как к возможности для обучения позволяет всем нам ценить обучение таким, какое оно есть, — процессом, а не результатом.
3. Продолжайте пробовать
Смелость в работе требует настойчивости. По мере того как наши страхи уменьшаются, мы с большей вероятностью продолжаем учиться — продолжать попытки, несмотря на препятствия, стоящие перед нами. А настойчивость (или настойчивость) как силу характера тоже можно моделировать, наблюдать и развивать.
На самом деле, когда взрослые моделируют настойчивость в достижении цели, младенцы в возрасте 15 месяцев склонны подражать этому поведению.
Как учителя, у нас есть много возможностей влиять на усилия наших учеников, рассказывая о своих уязвимостях, когда мы читаем сложный текст, о наших собственных застенчивых эмоциях, когда мы намечаем эссе на время, о наших остановках и началах, решая слово. проблема, и наше обязательство продолжать идти.
Исследования показывают, что установка учителей на рост или вера в то, что интеллект растет и меняется с усилием, может быть связана с развитием установки на рост у учащихся. Это более позитивное и гибкое мышление может улучшить успеваемость учащихся в школе, повысить их благополучие и социальную компетентность и даже способствовать добрым, полезным и просоциальным действиям. Все эти преимущества могут также укрепить нашу способность к смелым действиям.
4. Ищите героев
Конечно, если мы чувствуем апатию, тревогу или страх перед тем, как подняться и сделать следующее лучшее дело в школе или в жизни, может быть полезно черпать вдохновение у других — будь то близкие или далекий, реальный или вымышленный.
Согласно исследованиям, люди, которыми мы восхищаемся, могут представлять некоторые аспекты нашего идеального «я», поскольку они демонстрируют моральное мужество в трудные времена и желание творить добро в мире. Они также могут вдохновить нас на более осмысленную жизнь. Исследования показывают, что изображения героев могут заставить нас ощутить больший смысл в нашей жизни и даже усилить наше стремление помогать другим.
Базовая социальная когнитивная теория говорит нам, что мы мотивированы «заместительным опытом» — когда мы становимся свидетелями действий других. На самом деле, когда взрослые наблюдают за смелым поведением на своем рабочем месте, например, за учителем, заступающимся за группу студентов, или за коллегой, выступающим за важную политику, они с большей вероятностью увидят потенциал для организационных изменений и почувствуют вдохновение действовать смело.
Наши ученики тоже могут извлечь пользу из образцов мужества. В «Кто ваши герои?» На уроке проекта Giraffe Heroes Project учащиеся слушают и рассказывают истории героев, изучая при этом риски и преимущества смелых поступков.
Подобные истории могут передавать общие ценности, делать нас более чуткими и могут побуждать нас помогать другим.
5. Проясните свои ценности
Вы можете замечать героизм или отвагу в других, но иногда с трудом замечаете их в себе. Если да, возможно, будет полезно задать себе несколько ключевых вопросов:
- Что я ценю в себе?
- За что я «стою»?
- Что для меня важно?
- Каковы некоторые из моих успехов и достижений?
Когда исследователи измерили реакцию учителей на подобные подсказки, они обнаружили, что тревога учителей сразу уменьшилась, и со временем они испытали больше положительных эмоций по сравнению с контрольной группой. Ценности учителей определяют их цели и поведение в школе, поддерживая их благополучие и чувство самоэффективности на работе. Если мы чувствуем себя ясными и способными, мы также можем чувствовать себя более смелыми.
Философы считают смелость основополагающей добродетелью, поскольку она побуждает нас действовать во имя других добродетелей или ценностей.
На самом деле, наши убеждения, ценности, чувство честности, чести и преданности могут влиять на наши смелые действия. Когда мы сталкиваемся с угрозой нашему моральному кодексу, мы, вероятно, будем действовать таким образом, чтобы отстаивать наши убеждения и ценности. И чем мощнее убеждение, тем больше шансов, что окружающие вас не повлияют и не поколеблют вас.
Вы и ваши ученики можете прояснить свои ценности и изучить сильные стороны своего характера с помощью ряда простых упражнений как для взрослых, так и для учащихся, таких как «Раскрытие своих сильных сторон и талантов», «Восемь внутренних сильных сторон для лидеров» и «Напоминания, поощряющие моральные сильные стороны характера».
6. Станьте частью общественной силы мужества
Наконец, мы можем действовать в соответствии с нашими ценностями в обществе. После более чем года изоляции друг от друга — и перспективы продолжающихся кризисов в области общественного здравоохранения, окружающей среды и социокультуры — мы снова обретаем смелость в группах.
Дополнительные образовательные ресурсы
Посетите веб-сайт Greater Good in Education, чтобы получить дополнительную информацию, советы и рекомендации по поддержке благополучия учителей и учащихся. Чтобы глубже погрузиться в исследования, лежащие в основе этих практик и стратегий, зарегистрируйтесь на один из наших онлайн-курсов для преподавателей.
Учителя и ученики участвуют в социально-эмоциональных практических сообществах, кружках мужества и других «кружках», чтобы развивать чувство сопричастности, находить эмоциональную поддержку и участвовать в коллективных действиях. Исследования показывают, что подобные социальные группы способствуют взаимозависимости, социальной идентичности и сплоченности, а также влияют на мужественное поведение.
И одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем сделать для наших учеников прямо сейчас, — это помочь им также стать смелыми в решении проблем сообщества.
Учебные программы Tribes Learning Communities сосредоточены на активном обучении и построении сообщества среди взрослых и учащихся, чтобы уменьшить насилие и повысить доброту.
Например, на уроке «Подавляйте унижения» учащиеся анализируют, насколько обидными на самом деле являются обзывания, и проводят мозговой штурм, чтобы решить эту проблему в своих классах и школе. В этом случае принятие точки зрения и эмпатические ответы могут привести к более смелым и страстным действиям учащихся, создавая позитивную атмосферу в школе и классе, где каждого уважают и ценят.
Далее, на уроке «Мы должны рискнуть», учащиеся рассказывают истории о повседневных героях, взятые из бесплатного банка историй, а затем учатся «Быть историей», выбирая, планируя и реализуя услугу. обучающий проект для решения проблем сообщества (таких как бездомность, чистый воздух или вода или потребность в повышении уровня грамотности). Когда мы вместе действуем в соответствии с нашими ценностями, мы можем почувствовать большую свободу действий в мире, который сейчас кажется кувырком.
В те темные зимние утра, когда вам совсем не хочется вылезать из постели и встречать день лицом к лицу, помните, что мужество может быть очень личным, личным актом.
Всегда будут риски и проблемы, но что действительно важнее всего — в вашем кишечнике? Это любовь, обучение, любопытство, сострадание, надежда? Как эти ценности сообщают о том, кто вы и как вы проявляетесь в мире?
Это ключевые вопросы, которые помогут нам сформулировать наши самые истинные намерения даже в самые трудные дни.
54 лучших цитаты о мужестве
Вы когда-нибудь задумывались, почему то, что вас называют трусом, считается таким серьезным оскорблением? Это потому, что смелость — это стержень характера — то, что делает возможным каждое из его других измерений; как однажды сказал Сэмюэл Джонсон (и Уинстон Черчилль позже перефразировал): «Мужество считается величайшей из всех добродетелей; потому что, если человек не обладает этой добродетелью, у него нет гарантии сохранения какой-либо другой».
Проявление любой добродетели требует способности переносить лишения, побеждать страх и искушение, выбирать более рискованный и напряженный путь, когда вы предпочитаете более легкий путь, — и эта способность обеспечивается смелостью.
Без мужества невозможно быть дисциплинированным, честным, целомудренным, терпеливым, самостоятельным, сострадательным или решительным. Без мужества невозможно быть ничем иным, как небытием.
Хотя в наши дни мало кто из нас призван в бой, нам всем по-прежнему нужен достаточный арсенал мужества, чтобы встать на защиту тех, кого мы любим, защитить непопулярные убеждения, пойти на профессиональный и творческий риск и продолжать выбирать доброе, истинное. , и почетно в мире, где может быть трудно продолжать нести огонь. И, как заметил Теодор Рузвельт, только проявляя мужество в этих более мелких формах, мы сможем вызвать его более драматическим образом, если возникнет настоящий кризис.
Если ваше сердце нуждается в укреплении, ниже мы представляем 54 лучших цитаты о мужестве, которые когда-либо были сказаны и записаны. Хотя мы сделали все возможное, чтобы проверить их и успешно подтвердили точность и авторство более 90% из них, мы взяли многие из старых книг 19-го века, которые не включали первоисточник цитаты, и использовали малоизвестные переводы иностранных языков.
/древние тексты, которые затрудняют отслеживание его происхождения. Но если сфера действия нескольких цитат туманна, то правда, стоящая за всеми ними, здрава. Перечитайте их, запомните некоторые, запишите то, что вам особенно нравится, и прикрепите к зеркалу в ванной. А затем идите вперед с большей силой духа, чтобы противостоять жизненным вызовам.
«Совесть каждого человека признает мужество основой мужества, а мужественность совершенством человеческого характера».
Томас Хьюз
«Без мужества не может быть правды, а без правды не может быть никакой другой добродетели».
Сэр Вальтер Скотт
«Мужество очаровывает нас, потому что оно указывает на то, что человек любит идею больше всего на свете, что он не думает ни о своей постели, ни о своем обеде, ни о своих деньгах, но рискнет все для того, чтобы привести в действие невидимую мысль своего ума».
Ральф Уолдо Эмерсон
«Мы больше уважаем человека, который смело грабит на шоссе, чем парня, который выпрыгивает из канавы и сбивает вас с ног за спиной.
Мужество — это качество, столь необходимое для поддержания добродетели, что его всегда уважают, даже когда оно связано с пороком».
Сэмюэл Джонсон
«Человек без мужества — это нож без лезвия».
Пословица
«Мужество состоит не в том, чтобы слепо не замечать опасности, а в том, чтобы видеть и преодолевать ее».
Жан Поль
«Все храбрецы любят; ибо храбр только тот, у кого есть привязанности, за которые можно сражаться».
Натаниэль Хоторн
«Стойкость — это защита и поддержка других добродетелей».
Джон Локк
«Ошибочно полагать, что мужество означает мужество во всем. Большинство людей храбры только в тех опасностях, к которым они привыкли».
Эдвард Бульвер-Литтон
«Человек без мужества для меня самое презренное существо на свете, пародия на всю схему творения».
Джек Лондон
«Совесть — это корень истинного мужества; если человек смелый, пусть повинуется своей совести».
Джеймс Фримен Кларк
«Лучшие сердца всегда самые храбрые».
Лоуренс Стерн
«Мужество — это сопротивление страху, преодоление страха, а не отсутствие страха».
Марк Твен
«Человек, который никогда не был в опасности, не может отвечать за свое мужество».
Франсуа де Ларошфуко
«Мужество — это благодать под давлением».
Эрнест Хемингуэй
«Мужество без дисциплины ближе к зверству, чем к мужественности».
Сэр П. Сидни
«Физическое мужество, которое презирает любую опасность, сделает человека храбрым в одном отношении; а нравственное мужество, презирающее всякое мнение, сделает человека храбрым в другом. Первое казалось бы самым необходимым для лагеря; последний для совета; но для того, чтобы стать великим человеком, необходимы и то, и другое».
Чарльз Калеб Колтон
«Поскольку тирания мнений такова, что эксцентричность вызывает упрек, желательно, чтобы прорваться сквозь эту тиранию, чтобы люди были эксцентричными.
Эксцентричность всегда изобиловала там и там, где изобиловала сила характера; и количество эксцентричности в обществе обычно было пропорционально количеству гениальности, умственной энергии и морального мужества, которое оно содержало».
Джон Стюарт Милль
«Существует большая разница между истинным мужеством и простым презрением к жизни».
Катон Старший
«Мужество — это делать то, что ты боишься делать. Не может быть мужества, если ты не напуган».
Эдди Рикенбакер
«Видеть, что правильно, и не делать этого — недостаток мужества».
Конфуций
«Жизнь в основном состоит из пены и пузырей;
Две вещи стоят как камень,
Доброта в чужой беде,
Мужество в своей собственной.
Адам Линдси Гордон
«Ни один человек не может быть смелым, если считает боль величайшим злом жизни».
Цицерон
«Настоящий рыцарь храбрее в гуще боя, чем в начале опасности».
Сэр П.
Сидни
«Если мы выживем в опасности, это укрепит наше мужество больше всего на свете».
Бартольд Георг Нибур
«Многие таланты теряются в этом мире из-за недостатка смелости».
Сидней Смит
«Раненый гладиатор отказывается от всех сражений, но вскоре, забыв свою прежнюю рану, восстанавливает свои руки».
Овидий
«Совершенное мужество означает делать незамеченными то, на что мы были бы способны на глазах у всего мира».
Франсуа де Ларошфуко
«Мужество в опасности — полдела».
Плавт
«Мужество должно руководствоваться умением, а умение вооружаться мужеством».
Сэр П. Сидни
«Храбрость, основанная на надежде на возмездие, страхе перед наказанием, опыте успеха, ярости или неведении об опасности, является обычной храбростью и не заслуживает этого названия. Истинная храбрость предполагает справедливый конец; измеряет опасности и встречает результат со спокойствием и непоколебимой решимостью».
Франсуа де ла Ноуэ
«Мужество не является добродетелью или ценностью среди других личных ценностей, таких как любовь или верность. Это основа, которая лежит в основе всех других добродетелей и личных ценностей и делает их реальностью. Без мужества наша любовь бледнеет и превращается в простую зависимость. Без мужества наша верность становится конформизмом».
Ролло Мэй
«Мужество делает человека больше, чем он сам; ибо тогда он — это он сам плюс его доблесть».
Уильям Р. Алджер
«Мужество — светильник невзгод».
Люк де Клапье
«Поскольку человек выступает за что-то и вообще производителен или созидателен, можно сказать, что вся его жизненная функция связана с «может быть». Ни одна победа не одержана, ни один подвиг верности или мужества не совершается, кроме как на случай; не услуга, не демонстрация щедрости, не научное исследование, не эксперимент или учебник, это не может быть ошибкой. Мы вообще живем, только рискуя своей личностью час за часом».
Уильям Джеймс
«О друзья, будьте мужчинами, и пусть ваши сердца будут сильными,
И не позволяйте воину в пылу битвы
Делать то, что может опозорить его в глазах других;
Ибо больше тех, кто уклоняется от позора, в безопасности
, Чем падут в бою, а с теми, кто бежит
, Нет ни славы, ни отсрочки от смерти.
Гомер
«Помните теперь, когда вы встречаете своего антагониста, делайте все мягко, приятно. Пусть ваше мужество будет таким же острым, но в то же время таким же отполированным, как ваш меч».
Ричард Бринсли Шеридан
«Бог держит сильных».
Джузеппе Мадзини
«На войне побеждает мужество, а не хорошее оружие».
Мигель де Сервантес
«Тот не усвоил урок жизни, кто не преодолевает каждый день страх».
Ральф Уолдо Эмерсон
«Вперед и набирайся храбрости, о мальчик! Это путь к бессмертию».
Вергилий
«Человека любят в основном за две добродетели: во-первых, мужество, во-вторых, верность».
Гай Люцилий
«Трус бежит назад, подальше от новых вещей. Мужественный человек бежит вперед, среди нового».
Жак Маритен
«Мужественный человек также полон веры».
Цицерон
«Тот, кто теряет богатство, теряет много; тот, кто теряет друга, теряет больше; но тот, кто теряет мужество, теряет все».
Мигель де Сервантес
«Войска никогда не испытывали бы недостатка в мужестве, если бы только знали, насколько недостаточны в нем их враги».
Duke of Wellington
«Самые смелые меры — самые безопасные».
Горацио Нельсон
«Скажите человеку, что он смелый, и вы поможете ему стать таким».
Томас Карлайл
«Мужество состоит не в том, чтобы рисковать без страха, а в том, чтобы быть решительно настроенным на правое дело».
Плутарх
«Когда воля не поддается страху, когда сердце аплодирует мозгу, когда долг бросает перчатку судьбе, когда честь презирает компромисс со смертью — это героизм».