Какая может быть радость: Синонимы и антонимы «радость» — анализ и ассоциации к слову радость. Морфологический разбор и склонение слов

Стоп! Не спешите. Сначала давайте правильно примем мебель, иначе радость от покупки может быть недолгой.

Дело в том, что после подписания акта приемки фирма-продавец снимает с себя ответственность за все царапины, сколы и трещины. Поэтому нужно решить возникшие проблемы здесь и сейчас.
Не стесняйтесь задержать сотрудника службы доставки – вы имеете полное право на самый тщательный осмотр вашего заказа. То же самое касается пункта выдачи.

Давайте рассмотрим несколько ситуаций.
Первая: вам привезли мебель по частям, в коробках. Вы хотите собрать мебель самостоятельно, устроив испытание себе и своей семье. 
Берем накладную и сверяем количество коробок. Если все сходится – переходим к внешнему осмотру. Вы имеете полное право отказаться от частей с поврежденной упаковкой и попросить замену. Если это не принципиально – просим вскрыть коробку и изучаем содержимое. Стеклянные детали нужно осмотреть независимо от состояния упаковки. Обязательно пересчитайте фурнитуру.

Ситуация вторая: вы заказали мебель со сборкой. 
Здесь тоже есть варианты:  сборку осуществляет фирма-производитель в день доставки, или дни не совпадают?
В первом случае после сборки вы осматриваете изделие на предмет дефектов. Проверяете все, что должно двигаться.
Если вас устраивает – подписываете и пользуетесь. 

Есть недостатки, которые сборщики не могут устранить на месте? Не стоить переходить на личности. Указываете свои замечания в акте и тоже подписываете. В течении 45 дней их обязаны устранить.
Если сборка происходит не в день доставки, не важно – сборщиками производителя или сторонними специалистами – принимать нужно со всей внимательностью. Вскрывать и тщательно осматривать. 

Обращайте внимание на мелочи. В них может крыться скорое разочарование в интерьере мечты. Отверстия для ручек шкафов, тумбочек и комодов должны быть аккуратно просверлены, из них не должна сыпаться стружка. Мягкие детали изголовий кровати, дивана или кресла должны быть прострочены ровно и непрерывно, без истончения нити. На экокоже не может быть и минимальных трещин.
Принимая столешницу, обратите внимание на боковые кромки – это ее слабое место. При заказе мебели со сборкой – проверьте зазоры между дверцами. Испытайте подъемный механизм кровати.
Кроме транспортных повреждений, существуют и производственные дефекты. Они могут проявиться не сразу, а в ходе эксплуатации. Через месяц или даже год. Однако на это есть гарантия. 
Производитель всегда несет за них ответственность, поэтому смело обращайтесь с просьбой их устранить.  

Главное — сохранять чеки, этикетки и паспорт изделия на протяжении всего гарантийного срока. Теперь вы понимаете, почему родители всегда хранили целую папку ненужных, по вашему мнению, бумажек?  

Крупные мебельные холдинги стремятся сократить количество претензий по качеству товара. Для этого на производстве проводятся специальные проверки перед отгрузкой, а также контрольные сборки изделий. Поэтому риск купить некачественный товар минимален.

Помните! Разочарование от низкого качества длится гораздо дольше, чем радость от низкой цены. 

Выбирайте правильного производителя!

Калькулятор счастья для миллениалов: как почувствовать радость от жизни

В марте 2019 года был опубликован очередной Всемирный доклад ООН о счастье, где впереди планеты всей Скандинавские страны — с самыми высокими налогами, но и с самыми высокими социальными гарантиями. Счастье в этом исследовании приравнивается к доходу, продолжительности здоровой жизни, социальной поддержке, свободе, доверию.
Мы знаем, что миллениалы — поколение, которое расправляет свои плечи и подрастает, чтобы определять жизнь планеты, — больше не привязано к вещам. Счастье — это больше не статусные сумки и роскошные дома. Для миллениалов счастье — это опыт, на который 76% молодых скорее потратят свои деньги. Опыт почти каждого из них (94%) — способ почувствовать полноту жизни.

Миллениалы гонятся за балансом работы и остальной жизни — им важно иметь возможность уделять внимание семье, родителям, друзьям, собственному здоровью. А счастье для них еще и критерий выбора работы: они скорее будут работать за $40 000 в год на работе, которую любят, чем за $100 000 там, где им ужасно скучно. Миллениалов считают самым счастливым поколением — в два раза больше денег они тратят на себя, психотерапевтов, тренеров, свое здоровье, чем поколение их родителей. Можно ли сегодня просчитать собственное счастье и достаточно ли для этого жить в стране с высокими социальными гарантиями и регулярно посещать психотерапевта? Кажется, в науке по-прежнему нет однозначного ответа на вопрос, что же такое счастье и имеет ли смысл к нему стремиться.

Cчастье зависит от ожиданий

Израильский историк и писатель Юваль Ной Харари пишет в своей книге Sapiens о парадоксе счастья: мы намного успешнее и влиятельнее, чем наши предки, но едва ли стали от этого сильно счастливее. Хотя по сравнению с теми условиями, в которых на протяжении истории людям приходилось существовать, мы фактически живем в раю. Почему же при этом мы все не тотально и безоговорочно счастливы? Объяснений здесь есть три: первое из них гласит, что счастье не зависит от объективных условий, а скорее от ожиданий. И, к сожалению (или к счастью), чем лучше будут условия, тем больше растут ожидания.

Реклама на Forbes

Владимир Яковлев, автор книги «Возраст счастья», в своем еженедельном видео «Яковлев по понедельникам» на YouTube парадоксальным образом заявляет, что поиск счастья — опасный миф: когда мы придумываем себе идеальную жизнь, которая могла бы сделать нас счастливыми, то лишаем себя радостей нашей жизни настоящей. Откуда взялось представление об утопии, никто и не знает, но секрет действительно счастливых людей, как полагает Яковлев, в том, что они счастья не ищут, а живут своей жизнью, радуясь, огорчаясь и совершая ошибки. Психолог Александр Асмолов замечает, что сам разговор о счастье — это уже сигнал того, что мы несчастливы. И советует вместо опасной погони за счастьем ставить себе конкретные цели и их достигать. А также не путать счастье с эйфорией, кайфом и насыщением. Уникальная характеристика счастья именно в его недостижимости, именно в движении к нему. Оглядываясь назад, можно сказать, что того же принципа придерживался Аристотель в Никомаховой этике: счастье, как он полагал, — это не результат, а процесс, или же, словами самого философа, — практика.

Владимир Яковлев о том, что ему позволяет чувствовать себя более счастливым

1.  Первый шаг на пути к счастью заключается в том, чтобы перестать сходить с ума по поводу того, что у тебя его нет.
2. — Доктор, что мне принять, чтобы стало лучше? — Примите жизнь.
3. Наш мир — это самый большой образовательный стартап нашего мира.

Второе объяснение связано с биохимией. В нашей биохимической системе места счастью не предусмотрено: она спроектирована так, чтобы наши шансы на выживание и воспроизводство возрастали, поэтому, чем большего мы достигаем, тем большего хотим — и от этого все время остаемся неудовлетворенными.
В том, насколько счастливыми мы себя чувствуем, значительную роль играет генетика. Изучение генетических факторов показывает, что их вклад в то, насколько человек чувствует себя счастливым, составляет 35–50%.  На данный момент понятно, какие нейромедиаторы отвечают за компоненты счастья. Положительные и отрицательные эмоции связываются с обменом серотонина и дофамина. Так называемые центры удовольствия выделяют дофамин в процессе реакции на определенный приятный для человека стимул — или до того, как он вот-вот должен появиться. Эти стимулы могут быть разными: от еды до лица человека, которого мы любим. Все, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость. Когда организму не хватает дофамина, может развиться депрессивное расстройство или болезнь Паркинсона, а если его слишком много — то, например, галлюцинации.
Серотонин отвечает за разные процессы, в том числе память и сон, и, как считается, неправильная работа связанных с ним систем возникает при депрессии и тревожных состояниях. Серотонин не столько вызывает положительные эмоции, сколько снижает чувствительность к отрицательным. Он помогает работать дофамину и норадреналину и связан с большим комплексом процессов в нашем организме. Когда серотонина организму не хватает, нарушается баланс между положительными и отрицательными эмоциями. А это основная причина депрессии. При его переизбытке, как и в случае с дофамином, могут возникнуть галлюцинации.

[[{«fid»:»309137″,»view_mode»:»default»,»fields»:{«format»:»default»,»alignment»:»»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false,»external_url»:»»},»type»:»media»,»field_deltas»:{«4»:{«format»:»default»,»alignment»:»»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false,»external_url»:»»}},»attributes»:{«class»:»media-element file-default»,»data-delta»:»4″}}]]

В рамках постдокторантуры в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе мы работали над факторами, которые противостоят развитию депрессии (обобщаются термином resilience). По сути, это комплекс биологических и психосоциальных факторов. Лично меня на фоне довольно благоприятной биохимии, которая досталась мне от природы, делает счастливой общение с близкими, особенно если мы не просто болтаем, а делаем что-то вместе, еще интересные задачи в работе и путешествия по городам с красивыми соборами и кофейнями. Все эти вещи, особенно совместная деятельность и наличие близких отношений, и есть те психосоциальные факторы, которые при прочих равных защищают нас от того, чтобы не чувствовать себя несчастными.

Норадреналин хитро связан со счастьем: он отвечает за стресс и связанную с ним выработку комплекса эмоций и реакций организма (учащение сердцебиения, повышение артериального давления и т. д.), которые, казалось бы, должны быть антонимом счастья. Однако мы видим на примере заядлых спортсменов и стрессоголиков, что это далеко не так. Норадреналин вызывает прилив энергии, снижает чувство страха. Когда в организме его слишком мало, возникает скука и апатия. В 2012 году шведский ученый Хьюго Лёвхейм предложил трехмерную модель связи совместного действия трех моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — с проявлением эмоций, названную «эмоциональным кубом». Согласно этой модели радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других. А несчастье и одиночество, как показывают исследования 2007 года профессоров Джона Кассиоппо и Стивена Коула из университетов Чикаго и Калифорнии, запускают реакцию защиты в организме, как и стресс, что в долговременной перспективе связано с повышенным риском развития рака и появления артериальных тромбов. Так наши тела запрограммированы, чтобы превращать несчастье в смерть. Как можно влиять на счастье с точки зрения нейрохимии? Физические упражнения, например, усиливают действие эндорфинов, тем самым улучшая настроение, те же области активируются у людей, которые любят музыку, когда они ее слушают. Возможно, в будущем появятся целые индустрии, которые будут работать над тем, чтобы искусственно поддерживать химическое счастье человека — чтобы мы могли жить в состоянии постоянного удовольствия. Впрочем, современная нейронаука пытается построить многофакторную модель, которая бы учитывала не только автоматическую реакцию на желательный или нежелательный стимул, но и такие факторы, как, например, саморегуляция, целеполагания, установки и ожидания, наличие доверительных поддерживающих отношений, которые вносят свой вклад в переживание счастья, как и в традиционной области психологических исследований. Так, например, было показано, что в моменты социального взаимодействия вырабатывается окситоцин, который также дарит приятные ощущения.

Виктория Шиманская, доктор психологии, о том, что ей помогает чувствовать себя счастливой

Трезво оценивать ожидания. Есть условная формула. Счастье = возможности / на потребности (ожидания). Как и все остальные формулы, она весьма условна, но вместе с тем хорошо отражает процесс рассогласования наших ожиданий и того, что есть сейчас. Заработанный миллион для стартапа может вознести фаундеров на крыльях эйфории. С другой стороны, есть и те, кто расстраивается, что сегодня заработал только миллион. Каждое событие может быть поводом для счастья или трагедии. И мы сами полностью управляем этим.
Ценить момент. Счастье «здесь и сейчас» в гармонии со всем миром. В психологии состояние «здесь и сейчас» — одно из ключевых. Это уникальное осознанное переживание момента и, о чем не всегда говорят, ощущение связанности и единства с миром. Можно три минуты в день по дороге на работу и по дороге с работы останавливаться и находить этот момент: я здесь и сейчас, и я часть этого мира.

Разобраться с тем, что делает тебя счастливым. Все тренинги и конференции я завершаю одним слайдом: «Главный навык XXI века — это навык быть счастливым». Так, если этому можно научиться, почему этому не учат в школе? Потому что счастье — это всегда про искренность и ответственность. А это страшно — признаться себе в том, что такое на самом деле для меня счастье. Научиться счастью, признать, что сам готов прямо сейчас делать то, что делает счастливым меня, и дарить это счастье людям.

Третья особенность счастья в том, что оно очень сильно зависит от обстоятельств места и времени. Реальность и смысл этого понятия очень сильно меняются от культуры к культуре — и даже слово, обозначающее счастье, в разных языках имеет разное значение. Если поиск счастья как удовольствия — это современная концепция, то Восток и стоики, например, больше рассматривают счастье как смысл. Для каждого человека счастье зависит от разных факторов. Экономисты оперируют понятием счастья для того, чтобы рассуждать о качестве жизни в разных городах и ранжировать страны по уровню благополучия, но антропологи считают, что разные народы бывают счастливы по-разному и однозначному сравнению слагаемые счастья подчас не поддаются. Например, в опроснике Всемирного доклада о счастье о том, насколько счастливыми чувствуют себя граждане, Россия оказалась на 59-м месте в мире, а, для сравнения, по показателю ВВП на душу населения — между 48-м и 52-м местами (в зависимости от методики). 
Интересно, что в Японии, например, называть себя счастливым никто не будет, это считается хвастовством, и часто японцы говорят о себе и близких в самообличительной манере. Счастье в Японии, кстати, понимается несколько иначе, чем в западной культуре: японцы считают, что счастье достигается тогда, когда ты заботишься о своих близких, исполняешь свой долг и когда, в свою очередь, другие заботятся о тебе. В американской Декларации независимости стремление к счастью — право каждого человека. В западном мировоззрении счастье превратилось в математику из перевешивающих хороших событий над плохими. Но не нужно забывать, что не все народы поощряют это желание к преобладанию хорошего. Счастье можно понимать, например, как состояние покоя, что-то среднее между наслаждением и страданием. 
За последнее время погоня за счастьем и успехом превратилась в настоящую индустрию. Счастье подменяется понятием успеха и лидерства, а путь к этому становится товаром, который можно продать. У Эриха Фромма была статья «Дианетика: искателям сфабрикованного счастья», посвященная Рону Хаббарду, человеку, который создал религию успеха. Сегодня счастье превращается в набор заранее сфабрикованных клише. Но проблема состоит в том, что клише может работать только в стандартных ситуациях, а в случае счастья ведет к симуляции успеха, после которого может случиться разочарование. Александр Асмолов вспоминает феномен Мартина Идена и замечает, что легко можно быть успешным, но не счастливым. В Московской школе управления «Сколково» не так давно проходила дискуссия о том, что из себя представляет счастье. Ее модерировал сам президент школы — Андрей Шаронов. Слушать дискуссию о счастье собрался полный зал — как минимум 220 человек. Зачем все они пришли? Андрей Шаронов предполагает, что «у людей бизнеса со временем (и количеством денег, что немаловажно) приходит желание видеть и чувствовать смысл в чем-то большем, чем увеличение собственного богатства. А тут и возникает вопрос, что я делаю для своего города, для своей страны, для общества, — это хороший фундамент для зарождения социальной ответственности, благотворительности, филантропии.Позитивная волна, которая связана с преобразованием и улучшением мира вокруг, создает ощущение востребованности, радости и счастья. Само по себе счастье не может быть целью. Счастье — это скорее тень, которую отбрасывает на вас что-то большее, чем вы. Если нет главного предмета вашей деятельности — не может быть тени».

Можно ли зарядиться счастьем от других? Мне кажется, это очень личное чувство, пока ты его не найдешь внутри себя, на помощь других лучше не рассчитывать. Но люди вокруг меня — друзья, коллеги, сокурсники по учебе — дали мне возможность понять, что есть во мне самом, начать больше ценить одни вещи, где-то меньше беспокоиться, с чем-то смириться. Они стали катализаторами большой внутренней работы.

Когда ты учишься относиться к самому себе более спокойно, без завышенных ожиданий, то начинаешь чаще испытывать состояние счастья. Например, мне удалось победить постоянную неудовлетворенность собой, которой страдают все выходцы из советского прошлого: желание себя хлестать и стегать за малейшую ошибку, пришпоривать к недостижимым вершинам. Здесь нужно найти золотую середину — и снизить эти ожидания, и понять, что вас будет мотивировать не сидеть на месте. Не сравнивайте. Как разные люди воспринимают по-разному один и тот же цвет, так и два разных человека по-разному воспринимают это состояние. Для меня самые близкие понятия к счастью — это радость и удовлетворение, но при этом у других это может быть другой набор. Мы очень часто делаем себя несчастными, потому что ставим не те цели. Конечно, можно решить, что наша миссия — стать лучшими, чемпионами в своем деле, ну а если этого не случится? В основе подобного лежит изначальное ложное целеполагание. Тебе кажется, что вот это место, должность, которую ты должен занять, — пик карьеры, смысл жизни, а на деле это оказывается совокупностью формальных критериев, навязанных обществом или воспитанием. Жизнь причудлива и иронична: ты можешь быть несчастен на пьедестале и можешь чувствовать себя лучше без медали вообще, потому что умеешь получать радость от процесса. Можно вбить себе в башку, что пресловутое первое место является конечной целью, но ради этого приходится идти на компромиссы, которые тебе отравляют жизнь, — и вот уже потихоньку начинаешь путать цель со средствами и так далее. А в фундаменте всего может стоять обычное тщеславие, в чем, конечно, сложнее всего и стыдно признаться.

Александр Асмолов, доктор психологических наук, академик Российской Академии Образования

Говоря о счастье, мы демонстрируем свое несчастье. А разговоры о счастье являются каждый раз только мечтаниями о нем. Замечательный психолог и философ позапрошлого века Джон Стюарт Милль дал совет, которому я следую. Он сказал: «Хитрая стратегия счастья (я делаю акцент на слове «хитрая») заключается в том, чтобы никогда не стремиться к счастью, а ставить перед собой цели и достигать их». Счастье возникает, когда ты решаешь дразнящие, манящие, сложные задачи. Второй момент: когда мы, как аналитики, обращаемся к счастью, мы его не путаем с эйфорией, кайфом, насыщением. Счастье в моем семантическом поле связано с любовью. Любить — это счастье. Чем секс отличается от любви? Секс всегда насыщаем, конечен, а любовь ненасыщаема и бесконечна. И в этом смысле уникальная характеристика и счастья, и любви  в их недостижимости.

«Существует счастье за пределами благополучия. Как и несчастье»

Я всегда чувствую себя счастливым, когда в моей жизни есть Беатриче. Я представляю себе ситуацию, когда Данте ложится спать вместе с Беатриче и утром просыпается, увы, не совсем счастливым. Недостижимость Лауры, недостижимость Беатриче — это символика недостижимости и движения к счастью. И в этой ситуации счастье теснейшим образом связано с обыкновенным чудом. Когда мой любимый бард (и философ, на самом деле) Александр Галич пишет: «Как мне странно, что ты жена, как мне странно, что ты жива! А я-то думал, что просто ты мной воображена», то это открытие, как мне кажется, и представляет собой суть счастья. И вот почему для меня счастье и любовь находятся в нерасторжимом симбиозе друг с другом. Для меня счастье не сводится к благополучию. Существует счастье за пределами благополучия. Как и несчастье. Отсюда известный в психологии феномен Мартина Идена «Смерть на гребне успеха», который доказывает, что модели счастья и модели успеха, модели благополучия  — это разные модели. Не путайте! Как говорят в Одессе: «Это две большие разницы!» Я могу быть успешным, но не счастливым. Это парадокс жизни. Я знаю много успешных и благополучных людей, которые несчастливы.

А еще счастье синергетично пониманию: «Счастье — это когда тебя понимают», как говорится в фильме «Доживем до понедельника». Несчастна та страна, которая не понимает своих детей, не чувствует величия учителей. Завершу свой экспромт любимой цитатой моего друга, создателя концепции неадаптивности Вадима Петровского: «Счастье — это когда тебя понимают, а несчастье — это когда тебя раскусили».

Страх математики и радость открытия

А. Коняев: У нас в гостях Андрей Юрьевич Окуньков, математик и Филдсовский лауреат. Андрей Юрьевич, за что вы получили Филдсовскую премию, и что это такое?

А. Окуньков: Вообще это не премия, это медаль. Денежная премия есть, но она небольшая, 15 тысяч канадских долларов. Был такой канадский математик Джон Филдс, и решили создать медаль, которую многие сравнивают с Нобелевской премией. В отличие от Нобелевской премии, которую дают каждый год (а по математике вообще не дают), и несколько человек ее делят, Филдсовскую дают раз в четыре года. Ну, и у нас есть еще что-то вроде Олимпийских игр — Международный конгресс математиков. Вот я, собственно, пришел в майке следующего Конгресса, теорему Пифагора на мне можно узреть.

А. Коняев: Вы же Филдсовскую премию в один год получили с Перельманом, но он не приехал?

А. Окуньков: Да, я ему очень благодарен, что он не приехал. Я его совсем не знаю, но что он не приехал и забрал внимание всех людей, мне было очень приятно.

А. Коняев: Вы имеет в виду, что он не приехал и не забрал внимание?

А. Окуньков: Наоборот, что он не приехал, и все внимание из-за этого переключилось на него. Мне больше понравилось так.

А. Коняев: Просто как обычно жизнь устроена — есть люди, которые занимаются математикой, но про большинство из них никто ничего не знает. Обычно в публичное поле прорываются с помощью каких-то премий, и публичность тех, кто получает Филдсовскую медаль, резко возрастает сразу. Забавно, что вам это не понравилось.

А. Окуньков: Не то что не понравилось, это для меня лишняя работа, потому что надо быть послом математики, где-то что-то делать и так далее.

А. Коняев: Хорошо. Самый простой вопрос (но и самый сложный и самый непонятный, потому что, когда мы говорим о математике, это всегда сложно): математику все изучают в школе, но изучают ли они ту самую математику, которой занимаются профессиональные математики? Что такое математика — искусство, наука?

А. Окуньков: Это, конечно, наука. Человек может подходить даже к науке как к искусству, есть люди, которые в цветах что-то видят, или что-то с нотами ассоциируют, но это особенности психики конкретного человека. Математика — это, конечно, во-первых, наука, во-вторых — «самонаучная» наука, потому что все остальные науки свои знания выражают терминами математики.

А. Коняев: То есть математика – самая главная наука?

А. Окуньков: Если угодно. Ну, не то что главная… Знаете, есть выражение, что математика царица наук. Это подразумевает что-то антропоморфное, подчинение, субординацию. Просто математика необходима всем остальным наукам для банального выражения их собственного знания, это очевидно.

А. Коняев: А другие люди скажут, что математика — это филология, потому что мы оперируем словами, языком.

А. Окуньков: Так можно сказать, что компьютеры — тоже филология… Давайте поговорим про камень или другой предмет. Вот есть телефон, и вот он упал. Что, собственно говоря, произошло?

А. Коняев: Физик скажет, что изменились его координаты, он подвинулся.

А. Окуньков: Физик должен сказать какую-то математику. Древние, еще до Галилея, говорили, что положение телефона на столе – это его естественное положение. Я его поднял, отпустил, и он вернулся в свое естественное положение. Во многих областях знаний люди до сих пор, на самом деле, так рассуждают. Потом люди стали задавать вопросы: а сколько времени ему потребуется для того, чтобы он вернулся в естественное положение? Это был довольно прикладной вопрос, потому что людей интересовало, по какой траектории предмет пролетит. Были потрясающие теории после открытия книгопечатания, что предмет летит сначала прямо, потом резко вниз… И разработали какой-то механизм, математический язык, чтобы понять, как объект летит, по какой траектории, сколько времени занимает полет. Это тот этап математики, который использовали до Ньютона.

Потом пришел Ньютон — или Гук — и сказал, что есть закон всемирного тяготения: любому предмету в природе, согласно действующим на него силам, предписано, какое ускорение он будет испытывать в данную минуту времени. То есть закон всемирного тяготения говорит, что любой предмет испытывает некоторое ускорение, и есть простое уравнение — его можно решить, увидеть все эти параболы и прочее. Следующее поколение физиков много лет использовало язык вот такого рода дифференциальных уравнений. Потом люди стали думать дальше. Почему земля притягивает телефон? Что это значит? Тогда появился Эйнштейн. Что нам Эйнштейн говорит? Мне кажется, что телефон вот тут лежит. Но если подумать — вот мы тут с вами тихонечко сидим за столом, а ведь вся Земля в этом время крутится вокруг своей оси, вокруг Солнца, а само Солнце крутится с гигантской скоростью вокруг центра Галактики. И выходит, что все мы куда-то летим. Так что же говорит Эйнштейн? Что таких вещей как покой в принципе нет. То есть в каких-то координатах это покой, а в каких-то координатах это движется. Все предметы, которые находятся в состоянии физического покоя, на самом деле движутся сообразно кратчайшей траектории.

Притяжение меняет понятие близости, оно искривляет пространство, поэтому наш телефон вместо того, чтобы лететь параллельно столу вокруг Солнца, падает на стол. А следующий вопрос еще более интересный — почему он на столе-то останавливается? Для объяснения этого потребовалась третья математика. Он останавливается, потому что испытывает не только гравитационную силу, он испытывает электромагнитные силы относительно всех остальных атомов, которые вокруг него имеются. И вот когда он совсем приблизился к столу, надо уже говорить о тех атомах и электронах, которые имеются в телефоне, имеются в столе, как они между собой взаимодействуют. Это уже совсем сложная математика пошла.

А. Коняев: Забавно, что вы используете фигуру Эйнштейна, а не Римана, который, собственно, придумал всю эту историю. Вот мы говорим про Эйнштейна — это начало ХХ века, 1915 год, у него первая лекция. И есть Бернхард Риман, который пришел к своему учителю Гауссу в 60-е годы XIX века, и рассказал ему, что придумал отдельную математику. А Эйнштейну Давид Гильберт в Гёттингене сказал, что те уравнения, которые выписывает Эйнштейн, – не те уравнения, которые выписывал до него Ньютон, и они требуют более сложной математики, и рассказал про математику Римана, сказал, «я как раз передоказывал Римана, пользуйся». Первое уравнении Эйнштейна написал Гильберт — Эйнштейн же несколько раз делал доклад, сначала у него было неправильное уравнение, а потом Гильберт выписал правильное уравнение, Эйнштейн сказал «клево», и вот это уравнение назвали уравнением Эйнштейна. Так и работает наука, тут главное вовремя подсуетиться. Просто математики очень много. А хочется встать на позицию и сказать, что вот есть математика, она первична, она язык.

А. Окуньков: Ну, она не язык, она в каком-то смысле более настоящая, реальная. Возвращаясь к компьютерным аналогиям — они понятнее, — вот есть процессор. Квантовый процессор, биологический, и прочее. Что такое процессор? Это какая-то штука, которая приближенно осуществляет некоторую математическую вещь. Но и в этом смысле математика незыблема, а разные физические процессы можно рассматривать как процессор, который какие-то вещи — математические сущности — постепенно реализует.

Я математикой стал заниматься после того, как из армии вернулся, я не то что на олимпиады какие-то ходил. Я ходил, но не по математике. В школе была атмосфера дополнительных знаний, учебники были неплохие, дополнительный материал, какие-то кружки.

А. Коняев: Есть ощущение, что, когда говорят про математику в школе, это чаще всего некий набор навыков плюс некий набор утверждений.

А. Окуньков: Школа — это очень сложно. Я учу студентов в университете, все равно это тоже очень сложно.

А. Коняев: Мы не пытаемся придумать школьное образование. Вот у меня есть подруга, ей 37 лет, и когда у нее стресс, ей снится, что она пишет контрольную по математике.

А. Окуньков: У меня тоже был стресс, связанный с математикой в школе. Мы хулиганили, я сломал циркуль, я не знал, что делать. У нас был сосед, он работал на заводе и смог выточить нужные детали, приделал циркулю «искусственный сустав». Это было таким главным кошмаром по математике.

А. Коняев: Да, есть люди, которые прошли школу и вышли со страхом математики, Всемирная организация здравоохранения даже признает такую форму расстройства — mathematical anxiety. То есть люди сидят и боятся математики. И это удивительно, потому что хочется сказать, что тот набор идей — потому что математика это все-таки про идеи, про объекты, между которыми сложные отношения, — люди в нем разбираются, и видно, как одна область перетекает в другую. А в школе тебе говорят: научись складывать, есть еще квадратное уравнение, еще буквы какие-то написаны, есть дискриминант, треугольник. Поэтому хочется спросить: когда человек закончил школу, как ему объяснить, как настоящая математика выглядит?

А. Окуньков: Школьное образование – сложная вещь, потому что, действительно, если придумывать одно образование для всех, это сложно. Но вот я учился, закончил школу в 1986 году, мне казалось, что у нас было бесконечное число ресурсов: популярные издания, пятое, десятое… Сейчас только лучше стало, сейчас столько всяких книг о математике.

А. Коняев: Это называется когнитивное искажение. У меня тоже была хорошая школа по математике, но это вторая. Первая, в которой я учился, там все понятно было. Было понятно, что люди, которые ходят на уроки математики, не будут интересоваться математикой, не надо им это вообще. А вот вторая школа — да, были ресурсы и все.

А. Окуньков: Ну даже если говорить не только о школе — пошел я в ближайший книжный магазин, и меня многое там интеллектуально привлекло, в том числе и книги по математике.

А. Коняев: Хорошо, тогда так попробуем. К нам приходил тренер по боксу, он говорил, что после 30 уже бесполезно заниматься боксом профессионально. А вот если человек в 35 лет решил заинтересоваться математикой, есть у него еще варианты, или он уже бесконечно отстал?

А. Окуньков: Вы знаете, мы тут решили с женой бороться с «ковидными» мозгами — нам 50 лет с хвостиком, — решили заняться японским языком. Я несколько раз в жизни пытался начать, вот сейчас серьезно занимаемся, тяжело очень, но я думаю, что все-таки выучить сможем.

А. Коняев: То есть и с математикой можно?

А. Окуньков: Да, наверное, можно. Ведь математика — это тоже целый мир, в ней можно много всяких разных вещей найти. Что-то, что человеку нравится, что человека интересует, найти какое-то счастье в познании или занятии этим . Я, знаете, всегда студентам говорю — не переживайте на тему того, что вы не первые доказали какую-то теорему, а вы решили какой-то там простой пример из книжки. Радость открытия всегда одна и та же. Что-то вы поняли — и это прекрасно. Я всегда своим аспирантам говорю, что если вы что-то осознали, даже если кто-то до вас это уже опубликовал, это все равно радость огромная.

По-моему, Колмогоров говорил, что занятие математикой требует очень много свободного времени. Что это означает? Мне кажется, что в математике очень много времени нужно для того, чтобы подумать о чем-то, потом понять. И при этом можно мыть посуду, куда-то идти… Вот на это нужно время. И то же самое, иногда надо, чтобы человек сказал самое главное, замолчал, и все люди потом подумали.

А. Коняев: Вот эта идея про «подумать» очень любопытная, у Колмогорова же было расписание, когда он жил на даче, у него работа занимала два часа, а все остальное время… Он час поработал, а дальше он ушел в лес на три часа.

А. Окуньков: Есть много знаменитых историй о том, как к математику пришла грандиозная идея, когда он заносил ногу для того, чтобы зайти в какой-то дилижанс, или еще что-то. Очень редко было, что я писал-писал-писал — и вот сошлось.

А. Коняев: А как у вас происходит этот процесс — «подумать»? Вы видите цифры или уравнения?

А. Окуньков: На самом деле с ковидом это очень сильно поменялось. Когда в карантине мы сидели… В анекдотах про Ландау говорят, что он думал, лежа на диване — я тоже решил так попробовать, нормально получается. Но нужен перед глазами листок бумаги, чтобы какие-то линии нарисовать и все прочее. А вообще я очень любил, когда мы жили в Москве на Новой Лесной, ходить в сквер кидать баскетбольный мяч, а когда мы жили в Принстоне, у нас свое кольцо было баскетбольное. Вы кидаете мяч и думаете, входите в какую-то механику.

А. Коняев: А музыку вы слушаете?

А. Окуньков: Нет, может, кому-то это и помогает, меня это отвлекает, это вообще очень интересно, как у нас в мозге обрабатывается математика. Удивительно, что все математические идеи — да и музыкальные тоже, насколько я понимаю, — в развитии человека, а он существует примерно два миллиона лет, появились относительно недавно (Андрей Юрьевич, очевидно, имеет в виду представителей рода Homo, появившихся на Земле даже более двух миллионов лет назад, — прим. ред.). Они в мозге наложились на какие-то другие центры — не то что у нас есть специальный центр для математики в голове. Может быть, поэтому у всех нас проработка математической информации на разные нейронные куски замкнута, и мне лично музыка мешает. Хотя нет, знаете, мне музыка помогает, если это только музыка — если я сижу на концерте, я начинаю думать о математике.

Т. Каргинов: А во сне вы видите свою работу?

А. Окуньков: Нет. Но один раз меня начали мучить кошмары относительно той задачи, которую я пытался решить.

А. Коняев: Как выглядели эти кошмары?

А. Окуньков: Я чуть ли не матричным элементом оказался в этой матрице. Меня это так напугало тогда, я решил над этой задачей больше не думать.

А. Коняев: А математические объекты математические реальны? Они существуют?

А. Окуньков: Конечно, реально. Но что значит «существуют»? Я уже говорил, что физики разных времен математику под то, о чем они говорят, подводят по-разному. И самые обыденные вещи на самом деле оказываются чем-то иным. Воздух состоит из молекул, молекулы состоят из атомов, атомы имеют свое строение, и так далее. Поэтому все, что мы воспринимаем, это некоторое композитное восприятие. Вся информация, которую мозг воспринимает как происходящее вокруг нас, — это некоторые состояния нашего мозга, вызванные сигналами, которые он получает извне.

А. Коняев: И они довольно ограничены. У нас, к примеру, всего четыре вкуса, и все многообразие вкусов мы формируем из этих четырех.

А. Окуньков: Это понятно. Я к тому, что любой предмет для нас состоит из каких-то других предметов, которые состоят из более сложных вещей, и в конце концов, когда мы уже дойдем до микромира, там все квантовое. И всегда люди спрашивают — что в основе всего? Мы не знаем. Мы знаем только математические модели, и они построены на своей логике, они не противоречивы, описывают физическую реальность, и они более реальны в некотором смысле, чем сама реальность.

А. Коняев: Просто когда мы смотрим на стакан, мы держим его, мы можем его пощупать. Если ты человеку начинаешь отвечать на вопрос, реален ли стакан и что значит его пощупать, это звучит как издевательство — конечно, реален, я сейчас возьму и кину в тебя этот стакан, и поспорь с его реальностью! Реальность стакана, летящего тебе в лоб, очень сложно ставить под сомнение и задавать вопрос, он реален, или летит в меня абстракция. Проблема состоит в том, что если всерьез рассматривать вопрос существования, то мы начинаем двигаться куда-то вниз и приходим к тому, что стакан — понятно, а существуют ли кварки, или существует ли черная дыра?

А. Окуньков: Ну, собственно, когда мы дойдем до частиц типа протонов… Они же ни в каком месте не находятся, они — некоторая вероятностная сущность, она флуктуирована. Факт в том, что стакан имеет определенную форму, и это на самом деле выражение некоторого математического факта, сродни тому, что все люди принимают случайные решения, но общество в целом действует очень предсказуемо. То же самое атомы, из которых состоит стакан, — они как-то случайно там болтаются, но в целом стакан имеет определенную форму и никуда не девается в нашем представлении.

Т. Каргинов: А можно ли с помощью формул доказать или опровергнуть существование бога?

А. Окуньков: Это какой-то средневековый вопрос. Смешно, кстати, что до сих пор думают, что в Средневековье люди думали, что земля плоская. На самом деле еще Блаженный Августин на первой странице своей книги пишет слова, что что-то так же очевидно как то, что Земля круглая.

А. Коняев: Ответ нет! Если ты предполагаешь, что есть бог, то он точно знает математику лучше, чем ты, он всесилен и понимает все, что есть, всю реальность. Давай возьмем наше представление о случайности — мы подкидываем монетку и не знаем, как она упадет. Мы для описания этого факта придумываем теорию вероятности. Говорим о том, что с вероятностью, равной одному, упадет, или с вероятностью, равной одному, не упадет. Бог же как всесильное существо либо должен точно знать, как монетка упадет, то есть он должен понимать все происходящее вокруг, либо для него не должно существовать вероятности по другим причинам, например, для него совершенно неважно как упадет монетка, потому что наш мир разделяется на мир, где монетка упала орлом, и мир, где упала решкой. И бог все эти миры видит, для него траектория объекта такая, ветвящаяся во времени и пространстве, и он обозревает ее сразу.

Т. Каргинов: Помнишь, у братьев Стругацких, по-моему, был такой рассказ, называется «Миллион лет до нашей эры» (Тимур имеет в виду рассказ «За миллиард лет до конца света», — прим. ред.), там была история математика, он доказал какую-то формулу, которая должна была изменить вообще все, и якобы мироздание начало им подкидывать всякие сложные штуки…

А. Коняев: «Вселенский гомеостаз» это называлось. Видишь, когда пытаешься женить бога и математику, так себе получается.

А. Окуньков: Согласно воззрениям квантовой теории поля, наш мир «пробует» все мыслимые пути, это так. Все на свете происходит всеми немыслимыми способами, а то, что мы видим, — просто усреднение из этого всего.

А. Коняев: В квантовой механике, квантовой теории поля если ты считаешь какие-то траектории, ты должен поступить так: взять две точки, нарисовать все-все-все возможные траектории, дальше что-то по ним посчитать, и у тебя получится усредненная настоящая траектория.

А. Окуньков: Вот я к вам шел с Белорусского вокзала, и с точки зрения квантовой механики я не весь целый к вам шел, а все-все частицы которые меня составляют летели по всему миру. Все вносили свой вклад, но немножко разными фазами, потому что все эти фазы сократились кроме очень маленькой окрестности от Белорусского вокзала до сюда, как вот вы меня на геолокации видели. Мир так устроен, так и есть.

Т. Каргинов: Я так понимаю, это все это тесно связано с понятием времени?

А. Коняев: У математиков нет проблем с понятием времени. Есть у физиков.

Т. Каргинов: Как математики видят время?

А. Коняев: Просто параметр, t. Он есть, и не является чем-то сверхъестественным. Это же главная проблема… Вернемся к Эйнштейну, Риману. Эйнштейн взял хорошую математику, но она настолько клевая, что с точки зрения физики возникает много вопросов. Например, ты можешь двигаться по траектории, которая обращает время, как в сериале Dark. Там так было, что ты двигался, двигался, потом встретил кого-то, родил кого-то, а этот кто-то оказался твоей мамой. Приходится добавлять какие-то утверждения, приходится говорить — пусть здесь работает принцип причинности. Это означает, что если у тебя есть физический процесс, нельзя математику поменять и сделать замену, чтобы причины и следствия поменялись местами. Если у тебя есть причина и следствие, то должно быть направление, должно быть время. И начинаются вопросы: куда смотрит стрелка времени, почему время движется вперед, а не назад, почему оно должно в одном направлении двигаться. Вот физики этим занимаются. А у математиков — t, просто t.

А. Окуньков: Математиков сильно волнует, что такое пространство. Это только кажется, что оно очевидно существует, но если вернуться к тому, что оно, по теории Эйнштейна, есть динамическая вещь… С чего мы начали: Эйнштейн говорит, что пространство —живое, оно в принципе может меняться, но никто не сказал, что оно должно быть таким, как мы его представляем. Ну вот представьте его как лист бумаги — но почему, собственно говоря, оно не может выглядеть как упаковочная штука с огромным числом пузырей? Собственно, если мы очень сильно приблизим бумагу, то увидим, что она и есть дырявая…

А. Коняев: Основной вклад Римана был как раз в том, что он предложил некую математику для описания пространства, он считал, что пространство играет важную роль. При Ньютоне считалось, что пространство ни в чем не участвует — оно есть, и все события внутри него разворачиваются, а Риман считал, что пространство должно во всем участвовать. И вот он придумал уравнения… Понятно, что не бывает так, что его идея была единственная, до него никто не догадался. Разумеется, у него был хороший учитель, и много кому это в голову приходило, но в целом его математика и дала эту идею, что гравитацию нужно описывать в терминах окружающего пространства, что оно у тебя колеблется, гнется в каком-то многомерном смысле, и вот это уже и есть гравитация.

Т. Каргинов: Надо родиться такими, как вы, нужен определенный склад ума, чтобы заниматься математикой, это очень сложно. И Андрей когда мне что-то рассказывает про математику, всегда говорит и про физику. Химия еще не дошла.

А. Окуньков: Почему же, некоторые части физики уже считаются химией. Структура молекулы, например.

Т. Каргинов: Скажите, пожалуйста, я так понимаю, все математики очень много сталкиваются с провалами?

А. Коняев: Провал — это когда пришла вечером хорошая идея (а вечером всегда плохие идеи приходят), проверил с утра — и она не получилась.

А. Окуньков: Вот это, кстати, хороший совет — если пришла хорошая идея вечером, никогда не проверяй ее вечером.

А. Коняев: Да. Вечером такой сидишь, тебе приходит хорошая идея — у тебя есть задача, ты не понимаешь, как решать, и вот приходит идея. Нельзя проверять ее вечером, ты накосячишь. Ты оставляешь ее до утра, и с вероятностью 90% находишь косяк.

А. Окуньков: Почему это специфично для математиков, разве для инженеров не так?

А. Коняев: Для большинства людей так часто ошибаться — это что-то не то.

А. Окуньков: Любой творческий процесс с этим сопряжен.

А. Коняев: Да, это важно, любой творческий процесс! Это проблема, с которой сталкиваются студенты последнего курса.

А. Окуньков: А у вас такого никогда не было? Пишешь вечером, кажется, нормально, а утром оказывается, что ерунда. При чем здесь математика?

А. Коняев: Я говорю про другое. Есть студенты, которые учатся на мехмате, последний курс. У них до этого была математика какая — они ходили на пары, им давали задачи, они их решали, у задач были ответы. Потом они начинают заниматься научной работой. Им дали задачу, что-то у них получилось, а потом перестало получаться. И это важная часть жизни, но я знаю множество историй, когда у людей перестало получаться, и они такие: все, я пойду работать в Google. А потом человек всю жизнь страдает.

А. Окуньков: Опять же, мне кажется, это не настолько специфично для математиков, поскольку у меня обе дочки физикой занимаются. Там, бывает, месяцами что-то делаешь, и не работает.

А. Коняев: И как человек с этим справляется?

А. Окуньков: Это вопрос любой деятельности. А как вот мореплаватели отправлялись в далекие страны, и там вообще ничего не находили? Математикам в этом смысле, я считаю, легче, потому что мы практически не зависим от аппаратов. Или зависим в негативном смысле — иногда люди считают на компьютере, у них не сходится, они думают, что решают неправильно. А это компьютер считает неправильно.

Т. Каргинов: Я недавно на самолете летел, и на зоне досмотра одному парню сказали выложить все электронное. Он из рюкзака выложил ноутбук, телефон и огромный калькулятор. Я еще подумал — кто возит калькуляторы с собой…

А. Коняев: Я слышал историю, что стояли математики в аэропорту, потом прибежала охрана, скрутила одного из них и увела. Дело было вот в чем. В алгебраической геометрии есть такая штука, называется «раздутие» — по-английски это будет blow-up, похоже на слово «взрыв». «Плоскость» на английском — plane, как «самолет». И один математик объяснял другому, как делать трехточечное раздутие на плоскости — three point blow-up on a plane. И охрана среагировала.

А. Окуньков: Да, в математике множество простых слов означают что-то совершенно другое…

А. Каргинов: А вот такой вопрос… В книге Замятина «Мы» люди живут в антиутопичном мире, устроенном математиками. У меня вопрос такой: можно ли доверять математикам устройство мира?

А. Коняев: Я бы не доверил. Во-первых, среди математиков много консерваторов. Когда в XIX веке Виктория стала королевой Викторией, это было серьезным геополитическим испытанием для Европы, и среди прочего, например, в Германии, которая все еще не была совсем единым государством, начался откат от либеральных идей. В Геттингенском университете, который был центром европейской математики до 1937 года, пока фашисты всех не разогнали, получилось, что Риман и Гаусс были консерваторами, а какое-то количество тех, с кем они работали, были либералами. Их уволили, это совершенно не помешало им дальше заниматься математикой, но обозначило эту историю.

А. Окуньков: Я немного вступлюсь за математиков. Поскольку я в математику пришел позже, учился, в армии послужил, а также по роду своей деятельности с физиками много общаюсь, с другими учеными. Мне как раз кажется, что математики в принципе, во-первых, незлобивы, во-вторых, математик ничего не прячет, делится знаниями со всеми на свете. В смысле доступности и демократичности — это потрясающе, я бы сказал. Вся математика в интернете в открытом доступе, за исключением старых книг, за которые издатели хотят с вас денег.

Т. Каргинов: Скажите, а эта наука везде одинакова? Или есть направления, там, китайская математика и так далее?

А. Окуньков: Есть школы, разные школы и законы. Школы в основном связаны с тем, что где-то был сильный ученый в какой-то области, и его ученики составили некоторую школу.

Т. Каргинов: В российской математике есть школы?

А. Окуньков: Конечно есть. У нас есть свои школы, сильнее в каких-то отраслях математики, слабее в других.

Т. Каргинов: Вы себя отождествляете с российскими математиками?

А. Окуньков: Да, конечно.

Т. Каргинов: Что это значит, быть российским математиком?

А. Окуньков: Это некоторый взгляд на то, что важно, что красиво, чем и как стоит заниматься.

Т. Каргинов: То есть в российской математике – это такая культурная форма?

А. Окуньков: В любой стране это культурная форма!

А. Коняев: То есть можно быть российским математиком, если тебя зовут Сунь Ван Хо, и ты живешь в Индии? Но ты учился здесь и будешь хорошим российским математиком?

А. Окуньков: Да, наверное.

А. Коняев: То есть это такая культурная общность, не обязательно, чтобы математики жили на территории России, чтобы быть российскими.

А. Окуньков: Территориальность – это даже смешно сейчас, уже последние полтора года все со всеми по Zoom общаются, но и до этого, собственно говоря, это не так уж было и важно.

Т. Каргинов: Я слышал, в Питере будет международный конгресс. Что происходит там? Что вы там делаете?

А. Окуньков: Замечательно, что у математиков есть такой объединяющий конгресс, который пытается в себя вобрать всю математику. Это замечательно, потому что математика едина, гораздо более едина, чем какая-либо другая дисциплина. Даже в смысле математической физики. Одна и та же математика может описывать много разных физических сущностей. Тот факт, что сообщество старается собраться и обсудить, что произошло за четыре года, это великолепно. Там есть некая обязательная программа, которую формирует специальный комитет — он заседает, решает, кого позвать. Это от Международного союза идет, там есть пленарные докладчики и секционные докладчики.

Т. Каргинов: В стендапе есть такое понятие — comedy buddy, это человек, с которым ты придумываешь шутки, а вот в математике есть что-то подобное?

А. Окуньков: Это в математике совершенно необходимо. У меня может быть несколько таких людей. Давид Каждан такой человек, он приедет в Петербург и будет пленарным докладчиком. Ему можно рассказать любую математику, и он отреагирует. (Давид Каждан — израильский, в прошлом советский и американский математик. Член Национальной академии наук США и Израильской академии наук, лауреат премии Израиля и премии Шао, — прим. ред.)

Т. Каргинов: Я почему-то думал, что это сугубо индивидуальный процесс.

А. Окуньков: Нет, это как раз очень важно, сказать — это мне напоминает то-то, а не пробовал ли ты делать это. Когда люди сами о чем-то думают, они часто попадают, образно, в такую комнату, из которой не видят выхода, и ходят по ней, ходят… А этот человек скажет — вот тут занавеска, можно выйти.

А. Коняев: Это важная часть любой конференции. Самое интересное — это не доклады, которые очень важны, но потом люди расходятся, между собой о чем-то разговаривают, и это самая важная часть. Еще надо обязательно куда-нибудь сходить, выпить пива или вина, тоже помогает.

Т. Каргинов: Час пролетел очень незаметно. Почему у меня не было таких лекций!

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Спойлер: прошлый год был трудным почти для всех — мягко говоря. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование Чикагского университета показало, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Хорошие новости? Хотя, да, хороший кусок счастья зависит от генетики и от того, удовлетворяются ли ваши основные потребности (например, безопасность, жилье и еда), вы также можете многое сделать, чтобы вернуть свою радость, даже в тяжелые времена, — тяжелые времена, — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.«Вы можете полностью повысить уровень своего счастья, если готовы приложить для этого усилия», — говорит она. «Если вы постоянно напоминаете себе о мелочах, например, смотрите на светлую сторону жизни, со временем эти привычки закрепятся».

Еще лучше: добавляя больше радости к своей повседневной жизни, вы также можете улучшить свое общее самочувствие. «У счастья две составляющие, — говорит Любомирский. «Первое — это удовлетворение жизнью, то есть ощущение того, что ваша жизнь идет хорошо.Вторая — это частые положительные эмоции, которые включают гордость, любопытство, энтузиазм, спокойствие и радость ».

Вот лучшие одобренные экспертами стратегии того, как найти больше радости — в работе и работе, дома, в повседневной жизни и, да, даже во время пандемии — начиная с сегодняшнего дня.

На случай, если вам понадобится еще один повод, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это виртуальный счастливый час), эксперты согласны с тем, что мы, как правило, становимся счастливее, когда общаемся с другими людьми.«Социальное взаимодействие — это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, будь то интроверт или экстраверт», — говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии Университета Британской Колумбии.

Фактически, одно гарвардское исследование, в котором наблюдалась одна и та же группа мужчин на протяжении более 80 лет, показало, что наличие крепких личных связей с другими людьми напрямую связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливыми людьми: исследователи, проводившие продольный анализ, опубликованный в BMJ , обнаружили, что у человека на 15% больше шансов быть счастливым, если его друг счастлив, и что счастье человека также может влиять на — и поддаваться влиянию — друзей своих друзей и даже друзей друзей друзей.(Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов, как завести новых друзей, став взрослым.)

Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки парк или кассир в вашем продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological and Personality Science , Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне — половина заходила и выходила, а половина поддерживала дружеские беседы с баристой.Исследователи обнаружили, что люди, которых случайным образом назначили для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и имели больше социальных связей.

Что приносит радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно его обдумывали? Размышления о том, что на самом деле делает вас счастливым — проводить время с друзьями, заниматься разными аспектами работы или, возможно, чем-то совершенно другим — могут помочь вам найти время для того, что действительно важно.«Часто легче всего думать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были радостными раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость? »

Вы даже можете установить цифровую фоторамку, загруженную фотографиями из тех радостных моментов, — предлагает Мишель Гилан, автор книги Broadcasting Happiness: The Science of Ignition and Sustaining Positive Change. «Такое слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она. «

Амазонка

Цифровая фоторамка 10 дюймов

159,00 долл. США

Нужно вдохновение? Взгляните на список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, что обслуживание — это моя самая большая награда, и она приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске журнала O Oprah Magazine за 2018 год.«Мой собственный задний двор, сияющий в заходящем солнечном свете или окутанный туманом с Тихого океана. Каждый раз, глядя на свой двор, я испытываю трепет восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместного ужина, разговоров по книгам с людьми, которые ценят хорошие истории, LOLing (IRL!), Принятия утренняя прогулка, нежиться в горячей ванне с маслами и свечами, наблюдать, как мои южноафриканские дочери-дочери превращаются в уверенных в себе женщин, учат тому, что я узнал, и зная, что меня любят.

Дай немного.

Есть причина, по которой старая пословица «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех основных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были более счастливыми, чем те, кто этого не делал, даже с учетом их собственного финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2006 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения.

Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и раздача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги вручили конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям было сказано, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу этого дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день тратили деньги на себя, не были счастливее в тот вечер». Коллега Данна, Майкл Нортон, сообщил The Harvard Gazette .«Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, не имела никакого значения ».

Итак, что важно? Куда вы отдаете деньги . на то влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и тем делом, которому вы помогаете », — говорит Данн. И если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать финансово, вы можете пожать те же преимущества, если вы сделаете что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы проверить его.

Будь еще добрее.

Пожертвования значимым организациям и целям — не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирский и ее коллеги попросили студентов колледжа совершать пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительный рост счастья», — говорит Любомирский.«И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Помимо частоты, с которой вы совершаете добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, совершавшие различные добрые поступки, испытывали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: удивите соседа свежеиспеченными угощениями, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого друга или член семьи, держитесь за дверь лифта, когда вы видите, что кто-то бежит к нему, передайте замечательную книгу, которую вы только что дочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Добавьте красок своему дому — и миру.

Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас ощутимо счастливее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора Joyful , ответ — решительное «да». Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость.К ее удивлению, некоторые ответы приходили снова и снова, в том числе конфетти, радуги, домики на деревьях, воздушные шары, гугли-глаза, воздушные змеи и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах что-то есть, — говорит Фетелл Ли. «Казалось, что они превратились в радость».

Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, были не только более бдительными, чем те, кто работает в более унылом помещении, но они также были более радостными и дружелюбными; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями.Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких красок — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.

Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три яркие идеи: Покрасьте входную дверь в привлекательный цвет, например коралловый — именно это Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным людям», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить любые белые свечи в доме на свечи приятных оттенков, например, желтые или бирюзовые.Вы также можете покрасить заднюю часть шкафа или шкафа яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы сюрприза», — говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосами для переодевания. «Не могу сказать, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя я их рисовал!»

Исследования показывают, что физическое превосходство в игре также может привести к тому, что вы окажетесь на вершине умственной игры.В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостными, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Несмотря на то, что связь между упражнениями и счастьем, по-видимому, не связана с конкретным видом деятельности, все же важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит для вас, — говорит Данн. Согласно ее исследованиям, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для улучшения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первом упражнении, которое в целом может вызывать отвращение (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются).«Все, что вы можете сделать, чтобы сделать это занятие более приятным, может помочь переоценить ваши ожидания и помочь вам легче понять преимущества упражнений», — говорит она.

Хотите по-настоящему активизировать свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, посещении кружка — после пандемии, конечно, — или пробежки с другом, — предлагает Любомирский. «Вы не только получаете пользу от физических упражнений, но и от общения», — говорит она.«Это может дать дополнительный импульс».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.

Мы часто пропускаем обычные радостные моменты — например, выпив утреннюю чашку кофе, вдыхая насыщенный аромат свежей свечи, слушая пение птиц за окном, — не осознавая, насколько они на самом деле приятны.Но, по словам Любомирского, смакование, то есть попытка в полной мере ощутить и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье. «Чтобы по-настоящему насладиться этими моментами, нужна практика, чтобы не отвлекаться, а осознанно присутствовать для них, особенно замечая, как это чувствуется в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель центра медитации Spirit Rock и соавтор книги Awakening Joy : 10 шагов к счастью ». Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо сейчас. Но это совсем другой опыт, который нужно знать. Это то, что значит чувствовать себя хорошо.»

Это не только вызывает положительные эмоции, но также помогает их усилить и продлить. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Positive Psychology , участники в течение месяца вели дневники, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто сообщил о высоком уровне смакования, также сохраняли высокий уровень счастья, независимо от того, что принесла остальная часть дня, в то время как тем, кто сообщил о низком уровне смакования, нужно было множество позитивных событий, чтобы быть в хорошем настроении.

Приобретите комнатные растения.

Вы, наверное, заметили, что растениям время. Прокрутите Instagram, и, скорее всего, вы встретите фотографии комнат, покрытых листвой и крошечными, но могущественными суккулентами. Но преимущества владения комнатными растениями выходят за рамки внутренней отделки (хотя, да, это простой и недорогой способ оживить любую комнату): одно исследование, опубликованное в журнале физиологической антропологии , показало, что прикосновение к комнатным растениям и их запах может снизить физиологический и психологический стресс, в то время как другое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс.Не говоря уже о том, что они также могут снизить кровяное давление, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить качество воздуха, — говорит Фетелл Ли

У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие сорта растений, которых (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants для начинающих. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам растение, не требующее особого ухода, глиняную сеялку и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.

Или, еще лучше … выйди на улицу.

Здоровое времяпрепровождение на свежем воздухе может сделать вас более здоровым и счастливым. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять и размышлять над любыми проблемами или заботами», — говорит Фетелл Ли. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что изучение вашего местного парка или прогулки по лесу могут снизить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческие способности, познавательные способности и жизнь. ожидание.

Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что 120 минут в неделю или чуть более 17 минут в день, прогуливаясь вдоль ручья, обсаженного деревьями, или сидя у озера, значительно улучшают общее самочувствие человека, в то время как исследование, опубликованное в журнале Journal of Компания Positive Psychology обнаружила, что всего 5 минут прогулки на природе увеличивают счастье. Суть? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении.(Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте взглянуть на фотографии естественной среды, например изображения пышного леса, которые могут производить аналогичные эффекты, согласно исследованию 2015 года.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Будьте благодарны.

Благодарность — это не просто понятие, которое мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье.В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, и третий написал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой определенных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ замечать хорошие вещи в своей жизни и приносить радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.

Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны, — от работы, которая постоянно вызывает у вас проблемы, до возвращения домой к свежеприготовленной кровати — в заметке на телефоне, ежедневном календаре или специальном календаре. ноутбук. Если вы пользуетесь преимуществами численной силы, выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим увеличивает положительный эффект», — говорит Гилан.«Знакомство с другими по маленьким, значимым, прекрасным частям их жизни углубляет отношения и вызывает ежедневную радость».

Пропускайте негативные новости с утра.

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может немедленно повлиять на ваш уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили просмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 часов утра.м. или три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда вы первым делом утром получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27 процентов выше вероятность сообщить, что у вас был плохой день через шесть-восемь часов», — сказал Гилан The Washington Post . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что они недовольны в следующие несколько минут после просмотра негативных новостей. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов ».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться из-за шквала срочных новостных предупреждений, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время разговора по радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.

Если у вас есть средства, инвестируйте в услуги, позволяющие сэкономить время.

Счастье за ​​деньги не купишь, верно? Что ж, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на услуги, позволяющие сэкономить время — оплачивая доставку продуктов, нанимая уборщицу, пользуясь услугами компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и общей жизни. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, немногие люди делают это, даже если могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе.«Многие исследования показали, что люди выигрывают от покупки своего пути к приятным переживаниям, но наши исследования показывают, что людям также следует подумать о том, чтобы купить свой способ избавиться от неприятных переживаний».

Затем потратьте эти лишние несколько минут на то, чтобы очистить свой разум.

Если вы не знаете, как максимально использовать свое вновь обретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и беспокойство, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания.«Мы беспокоимся о том, что быть счастливыми — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше счастье, но и приводит к большему успеху в карьере и отношениях». Чтобы начать медитативную практику, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

100 мелочей, которые могут доставить вам радость

Мы все хотим быть счастливыми. Это желание столь же универсальное, как и наша потребность в воде, пище и свежем воздухе.

Но счастье трудно измерить. Это спектр, а не абсолют. За нашими уровнями счастья, почему они колеблются и что мы можем сделать, чтобы повысить их, стоит целая наука.

По иронии судьбы, слишком много времени и мыслей, потраченных на поиски счастья, на самом деле снижает общее счастье человека. Так что случайно ученые определили бесчисленное количество маленьких сознательных шагов, которые человек может предпринять, чтобы поднять настроение с минимальными усилиями.(См. Также: 29 научно доказанных способов стать счастливее в этом году)

Так что тебе терять? Ознакомьтесь с нашим списком из 100 мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы принести больше радости в свою жизнь. Чем раньше вы начнете, тем лучше вы почувствуете себя.

1. Поговорите с незнакомцем

Улыбнитесь, а еще лучше — завяжите разговор с незнакомцем в очереди в Starbucks или во время утренней поездки на работу. Ученые-бихевиористы говорят, что начало позитивного взаимодействия с людьми, взгляды которых мы иначе избегали бы, вызывает более высокий уровень счастья у обеих сторон.Это гарантированный беспроигрышный вариант.

2. Отправить электронное письмо другу

Что может быть лучше, чем открыть почтовый ящик и найти неожиданную рукописную записку от друга только потому, что? Этот небольшой акт любви и дружбы окупается вдвойне: вы тоже испытаете прилив радости, зная, что вы сделали день получателя письма ярче. Достаточно простой запечатанной записки, но не стесняйтесь дать волю своему воображению, предлагая небольшие подарки, карточки-головоломки и другие личные идеи.

3. Наблюдайте за восходом солнца

Это бывает 365 дней в году. Но как часто вы замечаете это? Наблюдение за восходом солнца на самом деле является древним методом исцеления. И есть множество других преимуществ, таких как наслаждение прекрасным шоу цветов и света и тихие моменты тишины и размышлений.

4. Сходить в театр

Помимо секса и упражнений, люди счастливее всего в театре. Это вывод из британского исследования занятий, приносящих людям наибольшую радость.Пора найти билеты на Шекспира в парке или в ваш любимый бродвейский мюзикл.

5. Волонтер

Помогая другим, вы помогаете и себе. Это потому, что доказано, что альтруизм увеличивает счастье. Так что потратьте некоторое время на волонтерство в общественной, благотворительной или религиозной организации. Чем чаще вы будете отдавать, тем больше самоудовлетворения получите. Согласно некоторым исследованиям, волонтерство также поможет вам прожить дольше.

6. Упражнение

Укол эндорфинов в мозг заставит вас чувствовать себя так хорошо.И один из лучших способов добиться этого — упражнения. Так что выбирайте себе яд — бег, футбол, катание на коньках, долгая прогулка по лесу. Двигайтесь и получите мгновенное удовлетворение.

7. Выключите гаджеты

Конечно, у технологий есть свои преимущества, но они также вызывают у нас тошноту. Буквально. Стресс, депрессия и нарушение зрения — это лишь некоторые из негативных последствий того, что вы проводите слишком много времени за нашими телефонами, планшетами и компьютерами. К счастью, есть простое решение: отключение питания.Отключите. После работы, в выходные — по возможности. Отключившись от электронной почты, обмена текстовыми сообщениями и социальных сетей, вы действительно можете улучшить связь с окружающими вас людьми. И вы почувствуете себя намного лучше, пока вы это сделаете.

8. За покупками

Ритейл-терапия — это не просто модная фраза, придуманная, чтобы помочь женщинам почувствовать себя лучше в связи с чрезмерными расходами на обувь. За этим стоит настоящая наука. Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что поход по магазинам — это эффективный способ поднять настроение.Это не обязательно должно быть большим шопингом. Если позволить себе совершить даже самые незначительные покупки, это может иметь такой же сильный эффект улучшения настроения.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое

Люди, которые участвуют в новых смелых занятиях и собирают уникальный опыт, с большей вероятностью сохранят больше положительных воспоминаний, чем отрицательных. Чем больше положительных воспоминаний мы сохраняем, тем легче становимся. Так что давай, записывайся на уроки игры на гитаре. Забронируйте поездку на Антигуа.Делайте это во имя счастья.

10. Занимайтесь сексом чаще, чем ваши друзья

Секс делает нас счастливыми. И исследования показывают, что если мы занимаемся сексом чаще, чем наши друзья, мы становимся еще счастливее. Так что включите Марвина Гэя и не стесняйтесь сообщать своим друзьям, как часто вы его получаете.

11. Проведите время со своей любимой собакой

Проведение времени с лучшим другом человека — надежный ускоритель счастья. Собаки не только улучшают наше счастье, но и облегчают одиночество и улучшают наше общее состояние здоровья.Известно, что владельцы собак имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина.

12. Проявляйте прощение

Предлагая кому-то свое прощение — независимо от того, насколько серьезна обида — мы отпускаем боль и гнев, которые этот человек вызывает в нас, тем самым создавая больше места для более счастливых эмоций. В нашем путешествии, чтобы собрать радость от повседневного окружения, мы также должны избавиться от любого остаточного негатива. Сказать: «Я прощаю тебя» — отличное начало.

13. Создавай что-нибудь художественное

Творчество приносит счастье.Рисование, лепка, изготовление украшений и сочинение музыки — все это примеры деятельности, которой мы можем заниматься, чтобы проработать наши творческие мышцы, тем самым привлекая в нашу жизнь больше счастья.

14. Вести дневник

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете написать свой путь к счастью. Обращение к своим чувствам помогает вашему мозгу обрабатывать и устранять негативные моменты, делая вас более радостным.

15. Купите комнатное растение

Поднять себе настроение можно, просто окружив себя природой — даже горшечной.Растения также улучшат качество воздуха в помещении. Чем больше времени вы проводите среди зелени, тем лучше вы себя чувствуете.

16. Поблагодарите

Благодарные люди с большей вероятностью будут счастливы и оптимистичны. Так что не откладывайте все это на День Благодарения. Возьмите за привычку выражать благодарность обстоятельствам и людям вокруг вас.

17. Глубоко дышать

Регулярные глубокие медленные вдохи могут помочь вам расслабиться. Глубокое дыхание также предотвращает болезни, замедляет процесс старения и увеличивает счастье.

18. Медитируйте

Доказано, что древняя практика медитации делает вас более счастливыми, сосредоточенными и уравновешенными. Исследователи говорят, что это может даже сделать вас лучше.

19. Танец

Регулярные танцы могут улучшить ваше настроение и улучшить общее психическое здоровье и благополучие. Он также может облегчить боль в спине и шее, стресс и беспокойство. К тому же это весело! Так что продолжайте — встряхните свой ритм!

20. Сделайте генеральную уборку

Украшение наших домов любимыми предметами искусства и значимыми предметами может создать пространство, вызывающее счастье.Но лишний беспорядок, который мы накапливаем с годами, может иметь обратный эффект, вызывая у нас чувство дезорганизации и клаустрофобии. Вам будет полезно убирать ненужные вещи по мере их накопления.

21. Совершите 30-минутную прогулку

Быстрая прогулка — одно из лучших упражнений для вас. И вашему мозгу требуется всего 20 минут, чтобы начать выделять эндорфины и дофамин — те гормоны хорошего самочувствия, которые делают вас счастливыми.

22. Выйти на улицу

Люди счастливее всего от природы.Ни один торговый центр, парк развлечений или музей не может сравниться с положительным влиянием суровой дикой природы на наше настроение. Это не обязательно должен быть пляж мирового класса или впечатляющий каньон. Соседний парк достаточно естественен, чтобы сделать свое дело.

23. Присоединяйтесь к команде

Участие в командном виде спорта или деятельности или даже в групповом проекте на работе дает нам более глубокое чувство собственного достоинства, цели и смысла.

25. Делай доброе дело

Награда двойная: случайные добрые дела заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также становятся получателями наших добрых дел.Оплатите следующий заказ, прежде чем уехать из автобуса Dunkin ‘Donuts. Приклейте скретченный лотерейный билет к бензоколонке. Проявите творческий подход и пожинайте плоды.

26. Хорошо отдохни ночью

8 часов качественного сна увеличивает счастье. Хороший ночной сон также обостряет наше внимание днем. Если вы хотите повысить свою продуктивность, не экономьте на сне.

27. Составьте огромный список дел

Составление большого и длинного списка дел может показаться сложной задачей.Все эти незавершенные дела смотрят вам в глаза. Но исследования показали, что каждый раз, когда мы вычеркиваем какой-то пункт из списка, мы получаем кайф от достижений и удовлетворения — независимо от того, насколько велика или мала задача.

28. Остановись и понюхай розы

Хорошие запахи, например, цветочные, действительно могут сделать вас счастливее. Так что ткните носом и понюхайте цветущие тюльпаны. Или, если сейчас разгар зимы, посидите возле свечи с цветочным ароматом.

29. Прочитать роман

Если вы позволите своему разуму ненадолго уйти в царство фантазий, вы действительно будете счастливы.Так что откройте хорошую книгу и не бойтесь дать волю своему воображению.

30. Зажгите свечу

Свечи успокаивают и снимают стресс. Это также может повысить самосознание. Проведение нескольких минут в одиночестве даже с одним мерцающим пламенем может быть успокаивающим действием. Свечи с ароматом лаванды или иланг-иланга еще больше усиливают эффект снятия стресса от спокойного времени, проведенного при свечах.

31. Сходить в музей

Музеи — это места, где рассказывают истории, бросают вызов традициям, расширяют кругозор и повсюду можно любоваться красотой.И, согласно многим школам мысли, все это полезно для нашего благополучия.

32. Смеяться

Говорят, смех — лучшее лекарство, и во многих смыслах это правда. Исследования показывают, что доза от души может укрепить вашу иммунную систему, а также повысить частоту сердечных сокращений, давая вам естественный кайф, аналогичный тому, который вы чувствуете после отличной тренировки.

33. Пойте свое сердце

Пение, особенно в хоре, дает телу укол эндорфинов и дофамина — тех же гормонов, которые вызывают «кайф», который испытывают люди, пробегая несколько миль по тротуару.Но кайф певца дает множество дополнительных преимуществ — снижение стресса, облегчение боли и общее чувство удовлетворенности.

34. Обустрой свою спальню

Избавьте свой мир от беспорядка и вздохните с облегчением. Ухоженное жилое пространство повышает счастье, повышает продуктивность и повышает душевное спокойствие.

35. Подышать свежим воздухом

Время, проведенное на природе, заряжает и бодрит. Это напоминает нам мечтать о большем. Живи громче. Чем больше времени мы проводим в лесах и на горных вершинах, тем счастливее становимся.Мать-природа не только доставляет нам радость, но и дает нам энергию.

36. Улыбка

Улыбайтесь так, как будто вы серьезно. Исследования показывают, что даже если вы этого не сделаете, если вы повернете уголки рта вверх, вы почувствуете себя лучше. Это потому, что улыбка — даже вынужденная — снижает стресс.

37. Займитесь йогой

Исследования показывают, что йоги получают высокие баллы по индексу счастья. Так что давай, давай своей нисходящей собакой и найди свое блаженство.

38. Окружите себя синим цветом

Просто присутствие цвета воды и неба может повысить уверенность в себе, уменьшить стресс и укрепить счастье.

39. Понежиться на солнце

Sunshine дает нам естественный заряд серотонина, гормона, который делает нас счастливыми. Здоровая доза УФ-лучей также может повысить фертильность и помочь предотвратить рассеянный склероз, диабет, сезонное аффективное расстройство и кариес.

40. Зеваю

Делайте это не один раз, а три, четыре, пять раз подряд. Сделайте несколько больших, длинных, даже если вы чувствуете себя полным энергии и бдительным. Нейробиологи говорят, что зевота может улучшить вашу память и снизить уровень стресса.Думайте об этом как о стирании беспорядка в вашем мозгу и предоставлении себе чистого листа.

41. Взять сонливость

Повысьте свое счастье с ежедневным 30-минутным сном. Вы не только проснетесь в более приподнятом настроении, но и поможете ускорить метаболизм и активизировать половое влечение.

42. Завтракайте.

Нет, чашка джо на ходу не в счет. Сделайте себе одолжение и приготовьте несколько яиц с тостами и фруктами. Люди, которые завтракают, как правило, стройнее, бодрее и здоровее тех, кто этого не делает.

43. Размышляйте о своих ежедневных достижениях

Празднуйте свои ежедневные победы, какими бы маленькими они ни были. Может быть, это завершение трехмильной утренней пробежки. Или постоять за себя в сложной рабочей ситуации. Или не забыл позвонить матери. Размышляйте обо всем, чего вы достигли, в конце каждого дня и наслаждайтесь заслуженным чувством удовлетворения.

44. Гордитесь своей внешностью

Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо. Поэтому каждое утро уделяйте время тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя презентабельно.Речь идет не о покупке дорогой новой классической рубашки или о том, чтобы скрыть эти морщинки с помощью макияжа. Речь идет о том, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя свежим и уверенным.

45. Выйти из Facebook

Возможно, самым мудрым из всех высказываний Теодора Рузвельта было следующее: «Сравнение — вор радости». В современном мире, переполненном социальными сетями, слова бывшего президента звучат как никогда правдиво. Чем больше времени вы проводите за чтением обновлений статуса отношений с тем-то и таким-то или просматриваете фотоальбомы о чьем-то кругосветном путешествии, тем больше времени вы тратите на то, что у других людей есть или, кажется, есть у вас. не надо.

46. Дай волю своему воображению

Если вы хотите более счастливого существования, представьте себе, и оно будет. Ученые обнаружили, что если мы визуализируем себя в счастливом состоянии, мы можем реализовать счастье.

47. Сидеть прямо

Приверженность хорошей осанке будет держать вас в тонусе и создавать больше места в диафрагме для более глубокого дыхания. Это также может улучшить ваше самочувствие. Люди с хорошей осанкой производят впечатление непринужденности и уверенности, что на самом деле укрепляет их собственное самовосприятие.

48. Практикуйте позитивные утверждения

Начинайте каждый день с песнопения по вашему выбору: «Я могу», «Я ем здоровую пищу и регулярно занимаюсь спортом», «Я добился успеха». Люди, которые осознают силу позитивного мышления, более склонны к достижению своих целей. И — дополнительный бонус — у них действительно более сильные мышцы.

49. Верните своему сообществу

Посадить цветы в общественном парке. Подберите мусор на пляже. Как бы вы ни решили отдать, вознаграждение будет десятикратным.Доказано, что волонтерство в вашем местном сообществе повышает самооценку, помогает бороться с депрессией и улучшает здоровье и физическую форму.

50. Наслаждайтесь хорошими воспоминаниями

Наш мозг имеет тенденцию цепляться за негативные воспоминания и отпускать хорошие. Ученые говорят, что чем больше у нас положительных воспоминаний, тем позитивнее мы смотрим на жизнь и мир вокруг нас. Мы можем помочь нашему мозгу собирать и сохранять больше хороших воспоминаний, уделяя время тому, чтобы смаковать положительные переживания и эмоции каждый день перед сном.

51. Будь оптимистом

Позитивный взгляд на жизнь — важный показатель устойчивости. Оптимистичные люди обычно счастливее, здоровее и успешнее на рабочем месте.

52. Дотронься до пальцев ног

Прикосновение к пальцам ног снимает стресс за счет увеличения притока крови к мозгу. Он также улучшает память и улучшает кровообращение. Некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что прикосновения к пальцам ног также могут лечить и предотвращать боль в спине.

53. Давай больше объятий

Теплые объятия полезны для души.Эксперты говорят, что объятия могут улучшить наше настроение, снизить кровяное давление и снять стресс.

54. Работа своими руками

Посадить сад. Готовить обед. Играть на гитаре. Вяжем шарф. Научно доказано, что ручной труд повышает уровень счастья.

55. Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие

Наполнение своего разума заботами о том, что думают другие люди, может истощить вашу энергию. Так что не надо. Будьте самим себе судьей одобрения.

56. Душ с любовью к себе

Самокритика обречена на провал.Но если вы сочувствуете себе, вы действительно можете сделать себя более продуктивным, сильным и расслабленным. В следующий раз, когда вы будете думать о себе негативно, запишите эту негативную мысль. Увидев, насколько обидны эти слова на бумаге, вы начнете приучать себя перестать произносить их в уме.

57. Живи моментом

Когда вы отбрасываете свои мысли и беспокойства о будущем и прошлом, жизнь становится намного более управляемой. Сроки, долги и пункты вашего списка дел больше не будут висеть у вас над головой.Фактически, люди, которые заботятся о жизни сейчас, как правило, с большей легкостью выполняют сложные задачи, такие как проект на работе или фитнес.

58. Будьте вовремя

Приходя на мероприятие вовремя, вы снимаете весь стресс, который вы испытали бы, если бы опаздывали. Хорошие навыки тайм-менеджмента также помогут вам быстрее достигать целей, тем самым создавая больше свободного времени для вашей семьи, друзей и хобби.

59. Перестань говорить «Мне жаль»

Наука говорит нам, что те из нас, кто избегает извинений, счастливее тех, кто признает свои ошибки.Как показывают исследования, отказ извиниться на самом деле дает нам чувство власти и права.

60. Обними себя

Самолюбие и принятие — одни из самых важных ключей к счастью. Если вы недовольны собой, вы никогда не будете счастливы. Прости себя. Позвольте себе те ошибки, которые вы сделали. Примите себя таким, какой вы есть — хорошим, плохим и всем, что требует улучшения.

61. Пей больше воды

Увлажнение вашего тела и кожи позволит вам дольше выглядеть моложе.Это также может помочь вам похудеть, улучшить настроение и увеличить умственные способности.

62. Примите теплую ванну

Продолжительное принятие ванны в тепле снимает стресс и способствует расслаблению. Добавьте в воду эфирные масла для дополнительного увлажнения кожи.

63. Слушайте бегущую воду

Доказано, что звук текущей воды — будь то бегущий ручей, водопад или кран — снижает стресс, повышает уровень счастья и вызывает чувство спокойствия.

64. Вздох

Длинный, глубокий вздох может иметь решающее значение.Это физический акт отпускания — горя, беспокойства, сонливости. Какое бы бремя вы ни держались. Сделайте глубокий вдох, вздохните и ощутите облегчение.

65. Ешьте больше фруктов и овощей

Мы чувствуем себя хорошо, когда хорошо едим. Это так просто. Доказано, что магний (содержится в шпинате), кальций (содержится в капусте) и хром (содержится в брокколи) улучшает не только наше здоровье, но и общее настроение.

66. Мечты

Визуализируйте свое будущее.Или просто позвольте своему разуму блуждать. Независимо от того, на чем решит ваш мозг, закройте глаза, откройте свой разум и просто отпустите. Когда вы мечтаете, вы укрепляете свои творческие способности и благополучие.

67. Слушайте музыку

Научно доказано, что музыка облегчает боль, снимает стресс, поднимает настроение и делает множество других замечательных вещей, которые отлично подходят для нашего физического и эмоционального улучшения. Прослушивание быстрой музыки действительно может мотивировать и повысить выносливость, в то время как медленная музыка может помочь человеку расслабиться, а также предотвратить переедание.

68. Цени произведение искусства

Люди культурные счастливее. Это потому, что они проводят больше времени, запечатлевая прекрасные образы — будь то акварель Ван Гога или рисунок вашей пятилетней дочери. Так что полюбуйтесь. Часто угощайте их.

69. Отпусти гнев

Вопреки распространенному мнению, когда мы злимся, выплеснемся, выполнив несколько ударов боксерской грушей или поговорив об этом с другом, только усугубляют наше самочувствие.Исследователи обнаружили, что бездействие во время гнева — по сути, игнорирование эмоций — быстрее возвращает нас к состоянию счастья.

70. Проводите время с друзьями и семьей

Поддерживайте отношения. Потеря связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений, которые испытывают люди на смертном одре.

71. Купи сейчас, наслаждайся позже

Исследования показывают, что многие люди с нетерпением ждут отпуска. Это применимо к повседневной жизни во всех смыслах.Закажите массаж на несколько недель, а не сегодня. Спланируйте дату фильма на неделю вперед. Наслаждайтесь ожиданием.

72. Не позволяйте счетам по кредитным картам висеть над головой

Когда мы тратим значительные суммы денег, наш мозг реагирует аналогично тому, как мы испытываем физическую боль. Так что не продлевайте эффект. Оплачивайте счета по кредитной карте заранее или вместо этого оплачивайте дорогостоящие товары наличными.

73. Не беспокойтесь о том, чтобы прийти первым

Анализ мимики олимпийских спортсменов показывает, что обладатели бронзовых медалей обычно счастливее тех, кто выигрывает золото.Будь то игра в шахматы или проект на рабочем месте, сосредоточьтесь на успехе, а не на том, чтобы быть лучшим.

74. Зарабатывай снисходительности

Мы ценим награды больше, когда мы их заработали. Так что в следующий раз, когда вы будете побаловать себя рожком мороженого, заставьте себя поработать над ним. Например, скажите себе, что вы можете насладиться мороженым только в том случае, если сначала съели три сбалансированных, здоровых блюда — и держитесь этого.

75. Рискуй

Приятно жить на грани.Вот почему так популярны парашютный спорт и серфинг. Вы можете пожинать плоды этой жизни, ощущая себя на быстрой полосе, но не рискуя при этом в обычных действиях. Если вы серфер, постарайтесь поймать волну немного большей, которую вы иначе могли бы пропустить. Небольшой риск увеличит ваше удовольствие от того, чем вы занимаетесь.

76. Не балуйся

Исследования показывают, что люди, которым дают целый пакет шоколадных конфет, получают удовольствие от этих кусочков меньше, чем люди, которым дают попробовать только одну конфету.Так что, если вы хотите увеличить свое счастье, балуйтесь небольшими порциями.

77. Поп в сладком фильме

Фильмы, которые заставляют нас плакать, на самом деле усиливают нашу радость. Исследователи обнаружили, что фильмы о сложном разрыве, например, оставляют нам чувство прекрасного, потому что наш разум начинает чрезмерно сосредотачиваться на положительных элементах наших собственных романтических отношений.

78. Читать газету

Пора продлить подписку на местную ежедневную газету. Исследования показывают, что люди, которые получают новости из газет, более счастливы, чем те, кто обращается к телевизионным новостям, чтобы быть в курсе.

79. Будь спонтанным

Спонтанность приносит рост и новые впечатления. Это также может помочь вам преодолеть застенчивость и построить лучшие отношения.

80. Принять горячий душ

Короткий душ с горячей водой дает много преимуществ, не в последнюю очередь потому, что он заставляет вас чувствовать себя хорошо. Горячий душ также может улучшить кровообращение, облегчить боль в шее и плечах и уменьшить стресс.

81. Крик

Давай, выпустим все наружу. Люди, которые позволяют себе хорошенько поплакать, когда они расстроены, обычно после этого чувствуют себя лучше, чем те, кто сдерживает свою печаль внутри себя.

82. Ешьте больше стейка

Исследования показывают, что люди, которые потребляют меньше рекомендованного количества красного мяса в своем рационе, в два раза чаще испытывают депрессию.

83. Многозадачность

Исследования показывают, что многозадачность действительно может улучшить ваше самочувствие. Но есть компромисс. Несмотря на то, что попытка выполнить множество задач одновременно вызовет у вас чувство более эмоционального удовлетворения от работы, которую вы выполняете, это также сделает вас менее продуктивным.

84.Нарисуйте свою любимую нездоровую пищу

Есть действительно такая вещь, как мороженое с фруктами, которое действительно полезно для вас. Исследования показывают, что рисование нездоровой пищи, такой как мороженое, кексы и пицца с картофельным пюре, дает нам такое же чувство удовлетворения, как если бы мы ее съели, но без лишних калорий.

85. Играть в грязи

Было обнаружено, что безвредные бактерии, обычно встречающиеся в почве, оказывают на людей такое же действие, как и антидепрессанты. Это отличный повод поиграть в грязи.

86. Не ешьте обед за столом

Исследования показывают, что работники, которые обедают вне офиса — на скамейке в парке, в кафе, на пляже, — после еды чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто ест за своим столом.

87. Сделай кровать

Заправка постели по утрам — один из самых быстрых и простых способов наполнить нашу жизнь чувством спокойствия и порядка. Когда наша жизнь чиста и организована, мы чувствуем себя счастливее. Беспорядок в целом имеет тенденцию отвлекать от нашего внутреннего чувства покоя.

88. Утверждай свою силу

Исследования показывают, что люди, занимающие влиятельное положение, будь то в личных отношениях или на рабочем месте, ведут более счастливую жизнь, чем люди с меньшим авторитетом.

89. Проведите время с счастливыми людьми

Счастье поистине заразительно. Исследования показывают, что когда вы окружаете себя счастливыми людьми, вы становитесь счастливее благодаря общению.

90. Избавьтесь от неудовлетворенности

Если вас одолевают негативные мысли, запишите, что вас беспокоит.Затем запечатайте лист бумаги в конверте, как если бы вы собирались отправить его по почте. Исследования показывают, что физическое подавление отрицательных эмоций на самом деле помогает вам их преодолеть.

91. Напишите список всех удивительных вещей, которые вы видели и сделали

Исследования показывают, что записывание положительного опыта действительно может улучшить ваше здоровье. К тому же, вы получите массу удовольствия, просто подумав об этой поездке на плотах по бурной воде.

92. Делайте еще комплименты

Получение комплимента влияет на наш мозг так же, как получение наличных денег.И хотя мы не можем заставить других делать нам комплименты, когда мы делаем комплименты другим, мы также получаем некоторую награду. Это потому, что мы чувствуем себя хорошо, когда доставляем удовольствие другим людям. Это беспроигрышный вариант!

93. Практикуйте моногамию

Секс делает нас счастливыми. Оказывается, секс с одним партнером делает нас еще счастливее. Исследования показывают, что люди, у которых одновременно есть один сексуальный партнер, более удовлетворены, чем люди, которые жонглируют несколькими любовниками.

94. Запишите свои стремления

Когда у нас есть цели, которыми мы руководствуемся, мы более счастливы и более склонны к успеху.Запись наших снов заставляет нас превратить наши смутные представления о том, чего мы хотим, в конкретный план игры. Мгновенная мотивация.

95. Найдите время для себя

Выделите несколько минут каждый день, чтобы побыть в полном одиночестве. Время, проведенное в одиночестве, заряжает разум, помогает расслабиться и улучшает качество наших отношений с другими людьми.

96. Выращивайте свои овощи

Выращивание собственных овощей может улучшить ваше здоровье, сэкономить деньги и улучшить настроение.Садоводство на заднем дворе также может быть отличным средством для снятия стресса — уделите немного времени «себе» в начале каждого дня.

97. Пей больше чая

Все виды чая, особенно зеленый, обладают свойствами, помогающими бороться с болезнями. Зеленый, белый, черный чай и чай улун также могут повысить выносливость при упражнениях и увлажнить организм, несмотря на весь этот кофеин. Сможет ли ваша чашка кофе сделать все это?

98. Хватит пить газировку

Сода может вызвать изжогу. Это связано с остеопорозом. Это увеличивает риск образования камней в почках.Он содержит вредные для здоровья искусственные ингредиенты. Это разрушает ваши зубы. Это делает тебя толстым. Подумайте обо всем этом, когда в следующий раз потянетесь за кока-колой.

99. Хватит откладывать на потом

Мы откладываем дела на потом, потому что выполнение любого действия, которое мы откладываем, вызовет у нас определенный дискомфорт или боль. Но когда мы откладываем дела на потом, мы увеличиваем нагрузку, продлевая время ожидания этого дискомфорта или боли, нависшего над нашей головой. Когда мы вместо этого сталкиваемся с неприятными задачами, мы уменьшаем количество негатива, который они вносят в нашу жизнь.

100. Ешьте больше бобовых

Горох, фасоль и арахис полны магния — минерала, который поддерживает наш организм энергией.

Уф! Какие маленькие замечательные вещи я пропустил? Сделайте маленькую замечательную вещь и поделитесь своим мнением в комментариях!

Понравилась статья? Приколи это!

20 цитат о счастье, которые могут принести вам радость в жизни

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

У меня хорошая жизнь. Но как я могу испытывать радость, когда на улице столько страданий? | Австралийский образ жизни

Я думал, что смирился со страданиями в этом мире. У меня хорошая жизнь, хороший муж, мне нравится моя работа, хорошее здоровье, прекрасное место для жизни, никаких забот о деньгах.На интеллектуальном уровне я знаю, что грусть никому не поможет. Я занимаюсь волонтерской работой, голосую за того, кого считаю лучшим выбором, жертвую немного денег благотворительным организациям, в которые верю, живу простой жизнью, я думал, что этого достаточно.

Но недавние мировые события прорвались вперед. Как я могу испытывать радость, когда вокруг так много страданий? Я мог бы выключить новости, уйти еще дальше, но разве это не эгоистичная трусость? Должен ли я хотя бы свидетельствовать? Я чувствую, что снаружи идут бесконечные страдания, которые я не могу остановить.Я чувствую себя виноватым, а потом чувствую себя снисходительным из-за чувства вины. Я не знаю, что делать, и больше не чувствую.

Элеонора говорит: Однажды я пыталась развести костер под дождем. Это было в костровой яме, что было совершенно элементарно для любого, кто хоть немного разбирается в уличных навыках. Но я хожу уже несколько недель, подвернула лодыжку, и шел дождь. Злобные полосы дождя, не подчиняющиеся никаким известным физикам, — движущиеся вверх и вниз, по диагонали и под моими очками одновременно.

Идея пожара была — я имею в виду буквально — невообразимой. Было слишком много противоречий между моими непосредственными ощущениями и теми, на которые я пытался надеяться и достигать: влажное / сухое, холодное / горячее, страдание / триумф.

Некоторые чувства, некоторые ощущения настолько ошеломляют, что заставляют нас забыть, на что похожа альтернатива. Быть мокрым до ваших термиков — одно из них.

Насыщаться страданием — другое. Большая часть нашего государственного устройства обливает нас болью — нашей собственной, чужой, будущей — если мы не решаем свои проблемы вовремя.Легко забыть, что это также создает ощущение — убеждений, но для многих из нас это чувство. Это ощущение столь же глубокое, как будто мы просочились через три слоя, и столь же эффективно лишает нас способности вообразить альтернативу. Как вы пишете: «как мне испытать радость?»

Вам не нужно сосредотачиваться непосредственно на радости.

Огонь казался мне невообразимым, потому что он был слишком далек от того, что я испытывал. Возникла противоречивая брешь, которую я не мог преодолеть. Но искра — это я мог себе представить.Вы можете поставить спичку, чтобы она шипела, когда она льется. И оказывается, что пожару совершенно безразлично, можете ли вы представить его заранее — его волнует только то, сможете ли вы дать ему искру.

Думаю, радость немного такая же. Если вы попытаетесь вообразить это, когда чувствуете острую боль, вы будете разочарованы тем, насколько далеко это кажется, и это вызовет больше ощущений, которые трудно представить себе, и так далее по канализации страданий, которую мы идем.

Но если вы попытаетесь представить себе маленькие искры счастья, а не разразившийся огонь радости, вы не столкнетесь с тем же столкновением противоречий.Эти искры могут проявляться как кремневые и яркие внутри всевозможных проливных страданий. Рядом с каждой катастрофой есть люди, пытающиеся помочь. Под каждым угнетением есть храбрые люди. Спросить, выиграют ли они, — хороший способ отчаиваться. Заметив, что они есть, возникает какая-то искра.

Здесь есть хитрый трюк: как только вы поймали искру, еще немного больше не кажется таким невообразимым. Малейшее движение оптимизма или любви к незнакомцу напоминает нам, на что похожи эти ощущения, и ощущение, что оттепель возбуждает.Но так же, как нельзя сразу перейти от ливня к ревущему очагу, нельзя сразу перейти от запустения к радости.

Часто попытки представить радость изнутри запустения просто добавляют пропасть между ними к списку вещей, от которых можно отчаиваться. Вместо этого попробуйте начать с малого — попытайтесь поймать небольшую искру.

Есть ли у вас конфликт, перекресток или дилемма, в решении которой вам нужна помощь? Элеонора Гордон-Смит поможет вам обдумать жизненные вопросы и головоломки, большие и маленькие.Вопросы могут быть анонимными.

Если у вас возникли проблемы с использованием формы, нажмите здесь. Условия обслуживания читайте здесь

Часть 1: Счастье; Глава 5: Превращение страдания в радость [5.6]

Я хотел бы поделиться отрывком из Гошо, который, я уверен, все вы хорошо знакомы. Это из письма поддержки, которое дайшонин отправил Шидзё Кинго, который оказался в трудных обстоятельствах. Кинго навлек на себя немилость своего господина, пытаясь обратить его в учение дайсонинов, что также вызвало враждебность со стороны его товарищей-вассалов-самураев.Дайшонин пишет ему:

«Терпите то, что есть, чтобы страдать, наслаждайтесь тем, что есть, чтобы наслаждаться. Считайте страдания и радость фактами жизни и продолжайте повторять Нам-миохо-ренге-кё, что бы ни случилось. Как это могло быть чем-то другим, кроме [переживания] безграничной радости Закона? Укрепи свою силу веры больше, чем когда-либо ». (WND-1, 681)

Прямо сейчас ваша жизнь может быть наполнена страданиями. Но как удовольствие никогда не длится вечно, так и страдание. В жизни есть и страдание, и радость.Иногда мы выигрываем, а иногда проигрываем. И страдание, и радость — это часть жизни; это реальность жизни. Вот почему, испытывая страдания или радость, мы должны продолжать повторять Нам-миохо-ренге-кё, как и мы, — говорит Дайшонин. Если мы сделаем это, мы достигнем состояния высшего счастья благодаря мудрости и силе мистического закона. Мы можем вести жизнь, в которой ничто не победит нас.

Дайшонин использует фразу «испытать безграничную радость Закона». «Переживание» здесь означает, что мы сами получаем и наслаждаемся этой радостью.Это касается нас, а не других. Эта радость не дарована нам кем-то другим или чем-то вне нас. Создавать собственное счастье и испытывать это счастье для себя; развитие внутренней силы и способности безмятежно наслаждаться жизнью, независимо от ее взлетов и падений — в этом смысл «испытать безграничную радость Закона». Сила Нам-миохо-ренге-кё позволяет нам делать это.

По этой причине нам не нужно сравнивать себя с другими. Мы должны просто жить так, как мы думаем, основываясь на вере в Гохондзон.

Пожалуйста, продвигайтесь вперед здоровыми и с ясными целями, развивая позитивные, гармоничные отношения с окружающими. Ведя себя таким образом, вы естественным образом станете тем человеком, которым восхищаются, тянутся и хотят узнать другие. Мистический закон позволяет вам в полной мере использовать свой потенциал. Когда это произойдет, вы можете пойти куда угодно и столкнуться с чем угодно с чувством уверенности и легкости. Вы сможете делать то, что вам нужно, невзирая на сиюминутные события и обстоятельства, и жить без сожалений жизнью, приносящей глубокое удовлетворение.Это признак настоящего победителя в жизни.

Из выступления на встрече лидеров штаб-квартиры Soka Gakkai, Токио, 21 апреля 2005 г.

цитат на тему счастья

Счастье

По-настоящему счастливый человек — это тот, кто приносит счастье окружающим.

Мирная жизнь не означает жизнь, свободную от тяжелого труда и страданий, это скорее означает жизнь без колебаний, что бы ни случилось. Это состояние истинного покоя и счастья.

Улыбка — это не только результат счастья, но также может быть причиной счастья.

Активность — другое название счастья. Дайте свободную, неограниченную игру своим уникальным талантам, живите в полном сиянии своего существа. Вот что значит быть по-настоящему живым.

Пока мы живы, мы будем страдать. Но это не значит, что мы должны быть несчастными. Несчастье возникает из-за того, что мы позволяем себе управлять жизненными взлетами и падениями — чувствуем себя побежденным, теряем надежду, теряем храбрость, теряем волю к продвижению.

Работая для общего блага, мы создаем счастье для себя и других. Чем больше мы делаем для других людей, тем больше открывается путь к нашему собственному счастью. Осознавая это, мы испытываем чувство благодарности за то, что можем им помочь.

Буддизм учит, что какими бы ни были наши индивидуальные обстоятельства, мы всегда можем обнаружить способность помогать другим; это также убеждает нас в том, что те, кто больше всего пострадал, имеют право на величайшее счастье.

Помогая другим людям стать счастливыми, мы тоже становимся счастливыми.Как могут страдающие в глубинах ада, потерявшие волю к жизни, снова встать на ноги? Простые размышления о собственных проблемах часто заставляют нас еще больше впадать в отчаяние. Но, протягивая руку тому, кто также страдает, мы сами восстанавливаем волю к жизни. Действия, связанные с заботой о других, позволяют нам исцелить нашу собственную жизнь.

Свобода не означает отсутствие всех ограничений. Это значит обладать непоколебимой убежденностью перед лицом любых препятствий.Это настоящая свобода.

Истинное счастье — в храбрости. Смелость — это путь к счастью.

Счастье не существует как изолированное качество и не соответствует единому фиксированному образцу. Счастье — это то, что дышит и живет в отношениях между людьми.

Счастья не бывает на далекой стороне гор. Это внутри вас самих. Но не вы сидите в праздной пассивности. Это можно найти в ярком динамизме вашей собственной жизни, когда вы изо всех сил пытаетесь бросить вызов и преодолеть одно препятствие за другим, когда вы карабкаетесь по опасному гребню в погоне за тем, что лежит за его пределами.

Счастье — это не жизнь без забот и борьбы. Счастье — это сильное чувство удовлетворения, которое испытываешь, смело преодолевая трудности. Это возвышение духа, как будто самолет набирает силу благодаря сопротивлению воздуха крыльям.

Счастье не за горами. Его нельзя найти ни в известности, ни в популярности. Когда вы живете честно, ваше сердце начинает наполняться счастьем, огромным, как вселенная. Речь идет о том, чтобы быть верным себе и начинать с того места, где вы находитесь.Оттуда ваше счастье будет расширяться и расти безгранично.

Счастье нужно искать в своей жизни, в мыслях в этот самый момент. Вы сами самые благородные и драгоценные. Вам не нужно никому завидовать или стремиться к далекому.

Если вы хотите построить счастливую жизнь, вы должны тщательно обдумать основы. Счастье, конечно же, нельзя обеспечить внешностью или притворством. Счастье сводится к внутреннему качеству нашей жизни в данный момент.

Если, как учит буддизм, «все движется и нет постоянства», как мы справляемся с окружающим миром? Мы убегаем от этого? Неужели мы просто смиряемся с мимолетной природой жизни? Или мы бросаем ему вызов? Фактически, понимание постоянно меняющейся природы всех вещей является ключом к счастью, поскольку это означает, что какой бы плохой ни была ситуация, она изменится. Не бывает постоянных несчастий; не беда непреодолимая.

Невозможно построить свое счастье на несчастье других.Эта точка зрения лежит в основе буддийских учений.

Подобно тому, как дерево, жившее тысячу лет, просуществует еще тысячу лет после того, как оно было срублено, счастье будет продолжаться и продолжаться в той мере, в какой мы страдали, чтобы его достичь.

Оставьте позади пассивные мечты о розовом будущем. Энергия счастья существует в сегодняшней жизни, корни которой прочно утопили в почве реальности.

Многие думают, что счастье — это расслабиться, никогда не работать усердно и наслаждаться богатством и социальным статусом, признанием и успехом без каких-либо особых усилий.Некоторые льстят и удобны для богатых и влиятельных в надежде достичь этих целей. Другие придерживаются политики целесообразности и пойдут на все, чтобы продвинуться вперед. Третьи завидуют и возмущаются теми, кто утвердился в мире, и замышляют привести к падению тех, кого они считают более успешными, чем они есть. Все эти модели поведения основаны на заблуждении, что счастье находится во внешнем мире, вне нас.

Нельзя ожидать, что станешь счастливым без трудностей и усилий.Поскольку мы бросаем себе вызов, мы становимся сильными. Стать сильным — значит стать счастливым.

Наша личность не определяет наше счастье или несчастье, а решает суть того, как мы прожили нашу жизнь.

Бедность нечего стыдиться. Позорно иметь бедное сердце или жить нечестно. Рождение в величественном особняке не гарантирует счастья, как и рождение в лачуге обрекает человека на несчастье.

Относительное счастье — это счастье, которое зависит от вещей вне нас, таких как достаток или социальное положение.Хотя счастье, которое приносят нам такие вещи, безусловно, реально, оно легко разрушается при изменении внешних условий. С другой стороны, абсолютное счастье — это то, что мы должны найти внутри. Это означает установление такого состояния жизни, в котором нас никогда не побеждают трудности, и где просто быть живым — это источник огромной радости.

Кто-то однажды сказал: «Есть люди, которым просто нравится пить воду. С другой стороны, есть такие, кто погружается в печаль, будучи одетыми в роскошь ». Счастлив человек или нет, нельзя судить по его внешнему виду.Оглядываясь назад на свою жизнь, иногда понимаешь, что самые трудные времена были самыми наполненными и счастливыми моментами.

Страдание — мать реализации; заботы и неудачи, если они не побеждают нас, становятся сырьем для построения прочного счастья.

Исключительное преследование собственных интересов не может принести истинного счастья. Именно в стремлении ради других открывается великий путь к подлинному счастью.

Удовлетворение желаний — это не счастье.Подлинное счастье может быть достигнуто только тогда, когда мы трансформируем наш образ жизни от бездумного стремления к удовольствиям к стремлению обогатить нашу внутреннюю жизнь, когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы «быть больше», а не просто иметь больше.

Радость жизни можно найти не в избегании жизненных страданий, а в борьбе с ними до конца. Бегство от реальности не может принести истинного счастья. Счастье, основанное на заблуждениях, длится недолго. Просветление приходит от видения истины, какой бы неприятной она ни была.

Чем больше счастья мы приносим другим, тем счастливее становимся сами.

Истина в том, что посвящение себя счастью других на самом деле является необходимым условием для того, чтобы сами стать по-настоящему счастливыми.

В этом мире нет никого, кто мог бы плавать по жизни без каких-либо трудностей. Если мы не примем меры, счастье просто не придет к нам. Реальность жестока. Вот почему, вместо того, чтобы позволять обстоятельствам бросать на нас самих себя, мы должны прямо смотреть в лицо реальности, используя такую ​​борьбу для укрепления своей жизни.

Хотя поначалу это может быть трудно оценить, «грязь» наших страданий обеспечивает строительный материал, из которого мы можем воздвигнуть прочный бастион для дворца счастья внутри. Чем глубже болота страданий, тем более неукротимый дворец мы сможем построить.

Истинное счастье означает формирование сильного духа, непобедимого, какими бы трудными ни были наши обстоятельства.

Каждый из нас безопасно движется вперед на своей земле, а не на земле других. Счастье — это то, что мы должны создать для себя.Никто другой не может нам этого дать.

Что такое настоящая победа в жизни? В чем смысл настоящего счастья? Кто действительно велик? Ответ на такие вопросы определяется не поверхностными критериями, такими как слава, статус и богатство, а внутренней реальностью сердца.

Если смотреть с точки зрения истинной ценности жизни, то, богат человек или беден, в лучшем случае является второстепенным вопросом. По-настоящему бедными считаются те, кто более богат, чем другие, которые относятся к себе слишком серьезно и смотрят свысока на менее обеспеченных.

Когда мы черпаем силу изнутри, наше мировоззрение претерпевает резкую трансформацию; все вокруг нас выглядит совершенно иначе. Быть сильным — вот ключ к счастью.

Где найти счастье? Счастье не найти в спокойной жизни, свободной от бурь и бурь. Настоящее счастье находится в борьбе, которую мы претерпеваем, чтобы реализовать свои цели, в наших усилиях по продвижению вперед.

Где найти счастье? Как мы можем стать счастливыми? Счастье — это не вопрос того, как вы смотрите на других.Скорее, это вопрос того, что вы чувствуете внутри себя; это глубокий ответ в вашей жизни.

Поделиться этой страницей в

Просветитесь!: Путеводитель по буддийской радости

Жизнь, хотя и полна горя, таит в себе источники счастья и радости, неизвестные большинству. Давайте научим людей искать и находить в себе настоящую радость и радоваться радости других! Давайте научим их раскрывать свою радость к еще более возвышенным вершинам! Благородная и возвышенная радость не чужда Учению Просветленного.Ошибочно Учение Будды иногда считают доктриной, рассеивающей меланхолию. Вовсе нет: Дхамма шаг за шагом ведет к все более чистому и возвышенному счастью.

— Ньянапоника Тхера (1901–1994)

«Я не знал, что буддизм — это счастье», — сказал мне один из гостей свадьбы после церемонии. Я только что проводил церемонию бракосочетания двух друзей, давних практикующих Дхарму. В рамках церемонии я пригласил всех присоединиться к медитации любящей доброты для пары.«Пусть вы оба будете счастливы, пусть вы наполнитесь радостью и любовью», — беззвучно повторяли мы, и наши желания углублялись с каждой фразой. Когда пробудилась яркая сила любящей доброты, вывод гостя о том, что буддизм — это счастье, был понятен.

Несмотря на широко распространенные изображения улыбающегося Будды, практика и учения буддизма имели репутацию скорее мрачных, чем радостных. С таким акцентом на «страдание и конец страдания» не так много времени для счастья и радости.Некоторые практикующие могут даже подумать, что проявление этих качеств небуддистски. Мой друг Рик Фостер, соавтор книги «Как мы выбираем быть счастливыми» , часто отвечает на звонки слушателей, когда рассказывает о своей книге в радиошоу. Он говорит, что привык ожидать, что когда звонящий начинает со слов «Я буддист. . . » почти всегда утверждение будет продолжаться примерно так: «и кажется, что все ваше стремление к счастью упускает из виду страдания в жизни».

У меня был период времени в моей собственной практике, когда я мог быть одним из тех, кто звонил.В течение нескольких долгих лет истина о страдании стала моим главным ориентиром. «Настоящая» практика означала обязательство «сойти с колеса», освободить себя от жизней страданий, когда я блуждал по бесконечным циклам смерти и возрождения. «Конец страдания» запутался в моем сознании с «концом жизни», что означало умерщвление живости, энтузиазма и веселья. Возможно, это был необходимый этап в процессе пробуждения, но улыбающийся Будда, который так любовно вдохновлял меня в первые годы моей практики, превратился в сурового надсмотрщика. практика превратилась в серьезное дело.

Игра на гитаре и пение были для меня радостным увлечением еще со времен Битлз. Теперь я редко делал то же самое, а когда делал, то замечал скрытое чувство вины. Как я мог быть серьезным практикующим и проводить время просто весело? Будучи фанатиком спорта на протяжении всей жизни, я чувствовал себя противоречивым, когда я начинал кричать и кричать в телевизор, наблюдая за игрой своей команды. Моей бедной семье и соседям по дому приходилось иметь дело с моей мрачной личностью, поскольку я подавлял свою естественную склонность праздновать жизнь.Я привнес ту же тенденцию в свою работу в качестве учителя дхармы, легкая настороженность проникала в мое отношение к тем аспектам жизни, которые были забавными и привлекательными, которые могли побудить человека остаться «на колесе». Сосредоточение внимания на страдании действительно имело ошеломляющий эффект. Отключение моей жизненной силы заставило меня почувствовать себя оторванным от себя и других, и я стал менее способен с состраданием реагировать на страдания самых близких мне людей.

Через борьбу и кризис тех лет я узнал кое-что важное: отсутствие жизни и радости не является признаком пробуждения.На самом деле все как раз наоборот. Как один из семи факторов просветления, радость является не только плодом пробуждения, но и предпосылкой. Радость создает простор в уме, который позволяет нам удерживать страдания, которые мы испытываем внутри нас и вокруг нас, не подавляя себя, не впадая в беспомощность или отчаяние. Он приносит вдохновение и жизненную силу, рассеивает смятение и страх и соединяет нас с жизнью. Глубокое понимание страдания не препятствует пробуждению к радости.В самом деле, это может вдохновить нас еще больше радостно праздновать добро в жизни. Далай-лама и епископ Десмонд Туту — хорошие примеры людей, которые пережили огромные страдания и все еще способны вдохновлять других заразительной радостью.

Все мы знаем, что значит попасть в ловушку темных, ограничивающих состояний ума — и насколько бесполезно с точки зрения пробуждения пребывать в них. Это именно то, чему учил Будда: нам не нужно оставаться в жадности, ненависти и заблуждениях.Жизнь может быть легче, удобнее, даже когда она трудна. Это озарение, которое я рассматриваю как аспект радости, является плодом понимания anatta , бескорыстной природы реальности, и anicca , истины непостоянства. Когда мы не привязаны к тому, кем себя представляем, жизнь может двигаться сквозь нас, играя с нами как на инструменте. Понимая, как все находится в постоянном преобразовании, мы освобождаем свои бесполезные попытки контролировать обстоятельства. Когда мы живем в этой легкой связи с жизнью, мы живем в радости.

Joy имеет много разных вкусов. Он может выливаться из нас в песне или танце, или он может мягко возникать как улыбка или чувство внутренней полноты. Радость — это не то, что мы должны производить. Когда мы приходим в этот мир, это уже есть в нас, как мы можем видеть в естественном восторге и изобилии здорового ребенка. Нам нужно только высвободить слои сжатия и страха, которые удерживают нас от этого.

Методы открытия ума для радости и счастья можно найти во всех учениях Будды.Один из верных способов — это умелая практика медитации. Благодаря ясному видению мы можем освободить ум от цепляний, отвращения и невежества, позволяя проявиться нашей естественной радости. Фактически, исследования убедительно продемонстрировали, что медитация увеличивает активность в областях мозга, связанных с положительными эмоциями.

Но формальная медитация — не единственный способ получить радость. Учения говорят, что когда мы развиваем здоровые состояния ума — щедрость, любовь, сострадание, счастье для других — мы испытываем pamojja , что переводится как «радость» или «восторг».В одной из бесед ( Маджхима Никая 99 ) Будда говорит: «Эту радость, связанную с благом, я называю снаряжением ума. . . оборудование для развития ума, лишенного враждебности и недоброжелательности ». Выбираясь из своей «темной ночи», я был рад обнаружить, что эти положительные чувства — радость, восторг, счастье, радость — вместо того, чтобы быть препятствием на пути, на самом деле способствуют пробуждению. Они являются частью нашего набора инструментов для поддержания сердца открытым. Радость и восторг не просто уравновешивают негативные тенденции, они фактически исцеляют отвращающий ум.

За последний год я руководил дхарма-группами, сосредоточенными на взращивании радости в нашей повседневной жизни. Участники узнали, некоторые из них впервые, что относиться к настоящему моменту с радостью — это выбор, который мы можем сделать. Обнаружение этого может изменить нашу жизнь. Обращаем ли мы пристальное внимание на здоровые состояния, когда они возникают, размышляя о благодарности или чувствуем радость жизни в целостности (которую Будда называл «блаженством безупречности»), мы можем получить доступ к радости, сместив фокус нашего осознания на что поднимает настроение.Будда говорил об этом как о «склонении ума» к доброму. Это не означает игнорирование страданий; это означает , а не , упускающие из виду счастье и радость. Когда в мире так много страха и печали, полезно позволять сердцу наслаждаться благословениями жизни. Просыпаясь, важно помнить, что помимо десяти тысяч печалей есть еще десять тысяч радостей.

Аджан Сумедхо, настоятель буддийского монастыря Амаравати в Англии, пишет: «Когда у вас есть понимание, вы обнаружите, что наслаждаетесь красотой и добротой вещей.Истина, красота и добро радуют нас; в них мы находим радость ». Когда мы открываем канал к источнику радости, воды благополучия, текущие в нашу жизнь, становятся подарком не только нам самим. Как радостные бодхисаттвы, мы служим, внушая простор, перспективу, отвагу и доброту в сердцах других. Желаю вам быть счастливой и пробуждать радость в себе и всех, кого встречаетесь.

Сядьте спокойно в расслабленной позе.Сосредоточьтесь на сердечном центре. На вдохе визуализируйте, как вы вдыхаете доброжелательную энергию со всех сторон. С каждым выдохом позволяйте высвобождаться любому негативу.

Подумайте о человеке или ситуации в своей жизни, за которые вы благодарны. Начните с фразы «Я благодарен. . . » или «Я благодарен за. . . ”

Пригласите в свое сознание образ этого человека или ситуации. Полностью испытайте свою благодарность, уделив время тому, чтобы почувствовать в своем теле энергию этого благословения в вашей жизни.

Найдите минутку, чтобы безмолвно передать мысль о признательности тому человеку или той ситуации.

Повторяйте это в течение десяти минут, по очереди размышляя о различных благословениях в вашей жизни.

Закончите с намерением выразить свою благодарность непосредственно тем, кто пришел на ум.

Обратите внимание на ощущение благополучия по окончании медитации.

В качестве эксперимента проделайте это как ежедневную практику благодарности в течение недели и обратите внимание на ее эффекты.

— Джеймс Бараз

Живите в радости.в любви,
Даже среди ненавидящих.

Живите в радости, в здравии.
Даже среди страждущих.

Живи в радости, в мире,
Даже среди смущенных.

Загляните внутрь. Успокойся.
Свободный от страха и привязанностей,
Познай сладкую радость пути.