Виды и разнообразие внутренних чувств
По жизни, люди не всегда так внимательны к оттенкам того, что происходит у них в душе, и чаще говорят просто о чувствах, о своих состояниях, о эмоциях, употребляя все эти термины в достаточной мере произвольно. Если внутренние чувства дифференцировать, среди них можно различить:
- Чувство-ощущение — комплексы ощущений от состояние собственного тела (ощущение легкого тела, груз на душе, ощущение полета или душевной боли).
- Чувство-переживание — кинестетически ощущаемая (переживаемая) динамика функционального, физического и душевного состояния человека.
- Чувство-восприятие — ощущение происходящего в другом человеке (или другом живом существе) кинестетически, телесно.
- Чувство-отношение — кинестетически ощущаемое (переживаемое) то или иное отношение к человеку или событиям жизни. Смотри Эмоции и чувства
- Чувство-желание — желание, ощущаемое кинестетически. Это влечение, созданное при обязательном участии ума, далее может жить в душе уже без всякого его участия, просто как физическое состояние и телесная данность.
Чувства настоящие и нет
Часто говорится о настоящих чувствах в отличие от ненастоящих, однако путаницы в таком различении больше, чем ясности и определенности. См.→
Характеристики чувств
Чувства бывают глубокими и поверхностными, однозначными и амбивалентными, разной степени осознанности и существенно в разной степени контролируемые. Очень важно, что чувства могут восприниматься и как только внутреннее обстоятельство, и как нечто живое: то, что толкает, будит, будоражит, с чем можно разговаривать, которое о нас заботится или нам мешает.
Элементарные и составные чувства (эмоции)
Учитывая, что как в жизни, так и в психологической практике внутренние чувства и эмоции объединяются в одну категорию (эмоции-чувства), достаточно важным является различение элементарных и составных чувств (эмоций).
Элементарные эмоции — это максимально простые, далее неразложимые на еще более простые, эмоции-атомы. То или иное сочетание базовых эмоций порождает составные эмоции.
Базовые и вариативные чувства (эмоции)
Не менее интересно различение базовых и вариативных чувств (эмоций).
Базовые эмоции — эмоции, которые присущи всем здоровым людям и которые одинаково проявляются у представителей самых разных культур, проживающих на разных континентах. Эмоции — общие для всех. Противоположность базовым — вариативные эмоции, внешнее проявление которых культурно и личностно обусловлено и нередко носит конвенциональный (договорной) или сугубо индивидуальный характер.
Классификация чувств по сферам деятельности
Наиболее распространенная классификация чувств выделяет отдельные их подвиды по сферам деятельности, в которых они проявляются. Соответственно, различаются чувства социальные, интеллектуальные, нравственные, познавательные, религиозные, родительские, эстетические и другие. См.→
Виды эмоций и чувств
Если быть точным, то эмоции — не то же самое, что чувства (внутренние чувства).
Эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств. Чувства — это длящаяся и более устойчивая основа вспыхивающих эмоций (см.→). В отношении собственно эмоций важными оказываются уже другие деления: деление на когнитивно простые и сложные эмоции, деление на эмоциональные акции и реакции, а реакции, в свою очередь — на оперативные и реактивные… См.→
Что чувствует ребенок | Папмамбук
Чтение и обсуждение
В книге «Чувства» на каждом развороте представлено по два чувства, и, как правило, это полярные чувства, такие как страх и смелость, стыд и благодарность, волнение и спокойствие, радость и разочарование. Короткие метафоры, говорящие о каждом чувстве, и иллюстрации, которые их изображают, наводят на размышления и порой больше похожи на загадки, чем на однозначные ответы. Это стимулирует думать и самому искать ответ, вспоминать ситуации и примеры из жизни. К тому же, дети любят загадки ‒ они похожи на игры.
В книге прекрасные метафорические определения различных чувств, причем не только самых известных ‒ гнева, страха, печали и радости.
Аня узнала и про те, о которых до этого не задумывалась ‒ разочарование, надежду, одиночество, уверенность. А про знакомые ребенку чувства интересно было просто поговорить и вспомнить ситуации, в которых она испытывала их, и как при этом себя чувствовала. Например, Аня жутко боялась комаров, хоть они и маленькие. А потом этот страх просто исчез.
Важно было отметить вместе с ребенком, что эмоции могут длиться секунды, а чувства сохраняются длительное время ‒ например, любовь к кому-то, или неприязнь к чему-то, или какой-то страх.
Интересно было обсудить с Аней, как люди выражают свои чувства. Например, обида, грусть и боль могут выражаться слезами. Радость ‒ смехом и улыбкой. Злость выражают злобным выражением лица, готовностью что-то сломать или кого-то стукнуть. Но иногда чувство достаточно просто назвать, сказать «я очень злюсь», и не обязательно что-то ломать или драться. Так опасные для другого человека чувства теряют свою разрушительную силу.
Мы с Аней долго обсуждали метафору «Гнев ‒ это взрыв слабости и неспособности принять мир таким, какой он есть».
Действительно, чувства бывают похожи на взрыв, неожиданный даже для самого человека. И еще они бывают не совсем уместные. Например, если злиться, что ты не можешь задуть свечку на торте не на своем дне рождения. «Это не очень-то красиво, если тебе больше 5 лет», ‒ решила Аня, вспомнив, как злился один мальчик в этой ситуации.
А такие определения как «ревность ‒ зыбучие пески мучительных сомнений» Ане были не очень понятны, хотя она испытывала ревность, когда ее подружка начинала дружить с другими девочками. Для Ани ревность связана с обидой.
Метафора «обида ‒ это ловушка, которую ты ставил для другого, но попал сам» тоже была сложна для пятилетней девочки. Хотя это и правда случается, когда говоришь «я с тобой не разговариваю», «я с тобой больше не дружу», «я на тебя обиделась», сидишь и дуешься. И Аня сама вспомнила несколько таких случаев. По ее воспоминаниям, она сильно злилась в этот момент, и еще хотела плакать, и ей очень хотелось, чтобы у нее попросили прощения. Аня очень удивилась, когда я рассказала, что многие люди могут обижаться на кого-то годами, а кто-то хранит обиду всю свою жизнь, и так привыкает, что даже не хочет с ней расставаться.
Рисование эмоций и чувств
Чтение и обсуждение этой книги натолкнуло меня на мысль о важности того, как различные чувства человека может изобразить сам ребенок. Оказалось, Аня может очень хорошо передать образ эмоции, чувства, подчеркнув нужные детали.
Например, она изобразила грусть и радость. Я спросила: «Что именно тут говорит о том, что девочке грустно?»
Аня ответила, что у девочки разбилась любимая чашка, и она сидит и плачет, свесив вниз руки. Она очень точно передала подавленное состояние девочки. Кажется, что у нее нет сил встать, поднять руки или ноги, так ей грустно. Еще и дождь льет.
Пример противоположного чувства ‒ рисунок девочки, которой радостно. У нее и уголки губ, и руки тянутся вверх. Кажется, она вот-вот начнет прыгать на месте от радости. Она радуется солнцу, огромному куску торта и корзине, полной ягод.
На рисунке про страх человек изображен очень маленьким. Он находится в непонятной, непривычной ситуации и боится всего, что вокруг него.
Поэтому он чувствует себя маленьким. А смелость человек ощущает, когда у него есть меч для сражения или защиты. Так объяснила Аня свой рисунок.
На рисунке про обиду двое разделены обидой, и сидят на ней же, как на высокой скале, а прощение выглядит как полет.
На рисунке про гнев человек злился и нарисовал на столе злобные каракули. «При этом он улыбается, но глаза и брови у него злые», ‒ отметила Аня. По-видимому, он злорадствует, или рад, что выразил свою злость.
Рисунки эмоций и чувств могут быть и абстрактными, то есть выраженными в линиях, цветовых пятнах и каракулях. Изображения такого рода тоже очень помогают осознать и прожить эмоцию, особенно в момент ее проживания. Такие рисунки мы тоже делали с ребенком. Сильная эмоция или эмоциональное напряжение хорошо проживаются, если рисовать их восковыми мелками.
Ане было интересно осознать, что все описанные в книге чувства она может испытывать, а какие-то из них испытывает часто.
Понимание этого дает ощущение богатства своего внутреннего мира.
Мария Горнова
Фото автора
Почему это так же важно, как физическое здоровье
Во-первых, это не то же самое, что психическое здоровье. Хотя эти два термина часто используются взаимозаменяемо, эмоциональное здоровье «сосредоточено на том, чтобы быть в гармонии с нашими эмоциями, уязвимостью и подлинностью», — говорит лицензированный психолог Джули Фрага, PsyD.
Хорошее эмоциональное здоровье является фундаментальным аспектом развития устойчивости, самосознания и общей удовлетворенности.
Имейте в виду, что хорошее эмоциональное здоровье не означает, что вы всегда счастливы или свободны от негативных эмоций. Речь идет о наличии навыков и ресурсов для управления взлетами и падениями в повседневной жизни.
Вот несколько распространенных примеров хорошего эмоционального здоровья и того, какое влияние оно может оказать.
1. Замечать расстраивающие эмоции, когда они возникают
Это позволяет вам называть их и обрабатывать их здоровыми способами.
Например, вы можете сострадательно противостоять тому, кто причинил вам боль или разозлил вас, а не набрасываться на него. Или, может быть, вы решите установить здоровые границы на работе или с близкими.
2. Поймать свои собственные суждения
По словам Фраги, это означает превратить критический внутренний голос в возможность для любви к себе и сострадания.
Например, когда вы обнаружите, что ведете негативный внутренний диалог, вы можете спросить:
- «Если бы мой ребенок, партнер или лучший друг разговаривали со мной таким образом, как бы я отреагировал?»
- «Что мешает мне относиться к себе так же, как я отношусь к другим?»
3. Любопытство
Эмоциональное здоровье процветает, когда вам интересно узнать о своих мыслях, поведении и чувствах и о том, почему они могут возникать в определенное время, говорит Фрага.
Важно иметь возможность спросить себя: «Почему я так реагирую?» или «Что такого в моем прошлом, что могло вызвать у меня сильную реакцию на x, y и z?»
Работа над своим эмоциональным здоровьем так же важна, как и забота о физическом благополучии.
И эта работа окупается:
- Устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что эмоциональный стресс делает вас более уязвимыми к физическим заболеваниям, воздействуя на вашу иммунную систему.
- Более глубокие отношения. Когда вы обладаете навыками управления своими эмоциями, вам легче общаться с другими и проявлять больше сочувствия и сострадания. Вы также лучше способны аргументировать и говорить о своих чувствах.
- Повышение самооценки. Ваши мысли, чувства и переживания влияют на то, как вы относитесь к себе. Хорошее эмоциональное здоровье помогает вам видеть в себе лучшее, несмотря на трудности.
- Больше энергии. Позитивное мировоззрение заставляет вас чувствовать себя более энергичным, помогает сосредоточиться и мыслить более ясно, в то время как плохое эмоциональное здоровье истощает ваши умственные ресурсы и приводит к истощению.
Эмоциональное здоровье — это скорее процесс, чем цель.
И, скорее всего, вы уже делаете некоторые вещи, которые помогают укрепить ваше эмоциональное здоровье.
Изучая эти советы, помните, что эмоциональное здоровье — это не всегда хорошее настроение. Речь идет о том, чтобы подготовить себя к тому, чтобы иметь дело с хорошим, плохим и всем, что между ними.
1. Практикуйте эмоциональное регулирование
Эмоции могут и иногда будут брать верх над вами, но изучение стратегий преодоления, чтобы сдерживать их, может помочь вам реагировать, а не реагировать на расстраивающие ситуации, советует Фрага.
Стратегии выживания могут включать:
- медитацию
- ведение дневника
- прослушивание музыки
- общение с терапевтом
стресс на работе или дома, регулярные физические упражнения могут чувствовать себя невозможным. Но уделение времени физической активности может укрепить как ваше эмоциональное, так и физическое здоровье, говорит Фрага.
Старайтесь выделять 30 минут в день на какую-либо физическую активность.
Если у вас мало времени, найдите 10- или 15-минутные отрезки времени для быстрой прогулки.
3. Укрепляйте социальные связи
Ваши связи с другими людьми могут сильно повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Оставайтесь на связи с близкими, чтобы обеспечить буфер, когда вы сталкиваетесь с проблемами,
Поддерживайте эти связи, проводя время с близкими друзьями и семьей, лично или по телефону.
4. Будьте внимательны
Растущий объем исследований связывает осознанность с меньшей эмоциональной реактивностью и большей удовлетворенностью отношениями.
Внимательность может быть такой же простой, как сосредоточение на одном деле за раз, попытка детоксикации в социальных сетях или превращение домашних дел в умственный перерыв. Суть в том, чтобы быть последовательным в своей практике осознанности и посвящать хотя бы несколько минут тому, что вам нравится.
5. Качественный сон
Отказ от сна делает вас более уязвимыми для стресса и беспокойства.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недостаток сна приводит к более повторяющимся негативным мыслям. Чрезмерная усталость может сделать вас более эмоционально реактивным. Эта эмоциональная реактивность может негативно повлиять на ваше мировоззрение, производительность и отношения.
Убедитесь, что вы соблюдаете режим сна и бодрствования, а также оптимизируете обстановку в спальне, чтобы вы могли достаточно отдыхать.
Хорошее эмоциональное здоровье имеет решающее значение для вашего общего самочувствия. Если вы чувствуете, что ваши мысли и эмоции берут над вами верх, вам может помочь забота о ваших основных потребностях, таких как сон и общение с близкими.
Если вам кажется, что это не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или другому специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам четко определить аспекты вашего эмоционального здоровья, которые вы хотите улучшить, и разработать план.
Мысли, чувства и поведение — Адаптация к жизни
Мысли и чувства
Как люди, мы запрограммированы мыслями и чувствами.
Осознание своих мыслей и чувств является ключом к управлению психическим благополучием. Количество и диапазон мыслей и чувств, которые мы испытываем, могут затруднить понимание того, как они могут влиять на нашу повседневную жизнь. Чтобы лучше обрабатывать и понимать наши собственные мысли и чувства, важно знать, чем они являются, чем не являются и чем они отличаются друг от друга. Мысли и чувства очень связаны друг с другом, но это две разные вещи.
МЫСЛИ:
Идеи или мнения, порожденные мышлением или возникающие в уме
ЧУВСТВА:
Эмоциональное состояние или реакция
мы являются. Вы НЕ должны чувствовать себя определенным образом или быть кем-то другим, кроме ВАС».
Мысли и чувства оказывают огромное влияние на нашу повседневную жизнь и помогают нам осмысливать наше окружение и связывать нас с миром. Признание различий между мыслями и чувствами помогает нам обрабатывать их, и иногда может потребоваться немного времени и усилий, чтобы понять, что такое чувство и что такое мысль.
Кроме того, нам нужно помнить, что у нас есть и мысли, и чувства. Хотя может возникнуть соблазн игнорировать наши мысли или оттолкнуть чувства, потому что с ними может быть трудно справиться, мы рискуем принять решения, которые приведут к нездоровым или нежелательным результатам, и этот выбор может привести к более болезненным мыслям и/или чувствам.
Например, если человек, которого мы любим, делает что-то, что нас злит, мы можем не захотеть чувствовать этот гнев, потому что это болезненно и не соответствует нашей любви к этому человеку. Мы можем чувствовать конфликт из-за того, что злимся, и вместо этого предпочитаем игнорировать чувства, а не справляться с ними. Подавление этих чувств может вызвать еще более негативные чувства, в результате чего мы чувствуем себя хуже. Теперь мы носим с собой комок гнева на человека из первоначального опыта в сочетании с более негативными чувствами из-за попытки избежать первоначальных чувств. В конечном итоге мы взаимодействуем с миром с этими чувствами чуть ниже поверхности и рискуем, что они могут проявиться не к тому человеку в неподходящее время.
В конечном счете, если мы попытаемся подавить свои мысли или чувства и проигнорировать их, мы закончим тем, что справимся с ними каким-то другим образом — например, с чувством гнева или презрения, или таким образом, который блокирует самосознание и понимание. Умение понимать их различия и то, как они работают вместе, позволяет нам увидеть, что происходит, когда мы применяем их в действии.
Описание мыслей и чувств
Понимание наших мыслей и чувств может сбивать с толку отчасти из-за того, как мы их обозначаем — иногда мы говорим, что чувствуем что-то, но это вовсе не чувство. Пример ниже показывает, как то, что мы говорим, связано с тем, что мы думаем и чувствуем, для более точного описания нашего опыта. Этот подход намеренно фокусируется как на наших мыслях, так и на наших чувствах, чтобы мы могли избежать потенциальных препятствий в нашем самопонимании.
| ЧТО МЫ ГОВОРИМ | ЧТО МЫ ДУМАЕМ | ЧТО МЫ ЧУВСТВУЕМ | ТОЧНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ |
|---|---|---|---|
Я чувствую себя преданным. | Меня предали. | Мне грустно, я злюсь и чувствую боль. | Мне грустно, потому что я думаю, что меня предали. |
| Я чувствую себя глупо. | Я думаю, что я глуп. | Мне грустно, стыдно и больно. | Мне стыдно, потому что я считаю себя глупым. |
| Я чувствую себя разбитым. | Кажется, я сломался. | Я чувствую болезненную печаль. | Я думаю, что я сломлен, потому что я вижу себя покинутым другими и чувствую болезненную печаль. |
Поведение
«То, как мы о чем-то думаем, влияет на то, как мы к этому относимся. Наши мысли и чувства влияют на наше поведение, выбор и, в конечном счете, на результаты».
Поведение также связано с нашими мыслями и чувствами. Поведение — это наши действия или то, как мы представляем себя другим.