Какие чувства есть у человека: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Болезнь невыраженных чувств. Интервью с психологом.

Автор Екатерина Кудерцева @katrin_ecotrue

Вредные привычки, невысказанные эмоции, отношения в тягость… Мы часто не можем выразить свои чувства в силу обстоятельств, боимся, что нас не так поймут, обидятся, уволят, бросят…..

И что делать? Давайте обсудим эту тонкую грань с тета-психологом Литвиненко Рената.

«Я убеждена — каждый из нас рожден, чтобы быть счастливым, и мучиться совсем не обязательно. Я верю в каждого человека, что он может поменять свою жизнь к лучшему».

Рената, расскажите, вредно ли вообще не выражать свои чувства, эмоции?

Наши чувства — это один из важных способов проявления души. Невыраженные чувства приводят к накоплению их в теле и как следствие – к заболеваниям. Например, непроявленная обида приводит к ЛОР-заболеваниям, а еще откладывается в виде жировых клеток в теле, злость и гнев вызывают заболевания печени. Сдерживание эмоций приводит к еще большему ухудшению отношений — вы не можете быть искренними с людьми, приходится надевать маски. На это уходит огромное количество сил и энергии. В результате проявляется хроническое состояние усталости и бессилия.

Кстати, интересно про заедание проблем? Что делать? Бить себя по рукам, на холодильник замок вешать?


Наказывать себя и запрещать не нужно, так как это причиняет еще больший вред. Тело, заедая, восполняет глубинную подсознательную потребность и если ему это запрещать и еще и наказывать это может привести серьезным стрессам и потере жизненных сил. Важно найти причины и выгоды заедания, погрузившись вглубь себя, в свое подсознание. Нужно научиться получать эти выгоды без помощи еды, более приемлемым для здоровой жизни образом.

Значит, скрывать эмоции нельзя. Но что же тогда – кричать на всех, когда все раздражает? Как выражать свой негатив?

Всегда есть выбор в сторону экологичного выражения чувств. Есть замечательный способ, знакомый всем испокон веков — это слово ПРОСТИ. Вы берете ответственность за свои чувства, без осуждения выражаете их через «прости».

Пример: «Прости, но я сейчас обижена на тебя, твои слова мне причиняют боль…», «Прости, твой поступок вызывает во мне злость, и мне сейчас хочется побыть одной». Важно идентифицировать свои чувства и эмоции — для этого в трудной ситуации спрашивайте себя – «а что я сейчас чувствую к этому человеку?» Осознав эмоцию, выразите ее через просьбу о прощении. Человек в таком формате обращения действительно услышит вас и поймет, ведь вы не агрессивны в данный момент — вы проявляете свое состояние. Человек начинает задумываться о своем отношении к вам, переосмысливать свои действия и ваша энергия остается с вами.

Невозможность выражать эмоции чаще всего мужчин, наверное, касается? Из разряда того, что «мужчины не плачут». Хотя про девочек тоже много стереотипов «Ты же девочка – как ты можешь злиться?» Кто чаще на прием приходит?

У мужчин действительно бывают проблемы в выражении чувств – это или запреты на слабости или агрессивные всплески (отсутствие нежности). На прием приходят чаще девушки и женщины потому, что нашему полу все-таки легче признать наличие проблемы, мы более чутки к травмирующим ситуациям. Но и у мужчин и женщин есть одинаковая черта – детство и отношения с родителями.

Вообще часто невозможность выражать свои чувства у нас родом из детства. Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим. Есть ли смысл «покопаться» в детских обидах, страхах?

Да, в детстве и закладывались паттерны нашего поведения. Именно там принимались такого рода решения «мне нельзя проявлять свои чувства, иначе меня накажут, не поймут, отвергнут». Эти решения как рельсы, с которых человек не может сойти и даже сам не всегда понимает, почему он не может выразить чувства или почему не умеет это делать экологично. Контакт с детской частью себя помогает исцелить эти травмированные части.

Часто можно слышать фразу «Наши отношения зашли в тупик». А иногда бывает, что хорошие отношения в тягость. Что делать?

Когда отношения заходят в тупик, обеим партнером нужно подумать на тему «А зачем мне эти отношения? Что они мне дают? Есть ли в них смысл? Какую я хочу жизнь дальше с этим человеком?» Тупиковые моменты это мини провалы, которые при правильном подходе, оказываются хорошим трамплином в более качественные отношения или с этим же человеком или же с другим.

Хорошие отношения, но в тягость могут иметь под собой подавленные желания и самообман. Если тихая гавань хороших отношений тяготит, то начните больше прислушиваться к себе, к своим желаниям. Может вам чего-то хочется, а вы себе запретили, под страхом разрушить отношения. И выявив это желание, попробуйте договориться со своей второй половинкой, расскажите о важности реализации желаемого. Будьте искренны и вас обязательно услышат и поймут.

Вообще в чем залог счастливых отношений, брака? Кто-то говорит, что в стабильной психике, а не в уступках и компромиссах, а кто-то считает, что в умении приспосабливаться, подстраиваться под партнера.

Залог моих счастливых отношений в браке — это учитывать потребности и желания свои и супруга. То есть не тянуть одеяло только на себя, нужно уметь еще и отдавать. Это отдача должна быть всегда больше чем получаешь. Таким образом, каждый делает каждый раз чуть больше, что приводит к качественному развитию отношений и бонусом приносит материальные блага – ведь, когда щедро отдаешь, мир с лихвой начинает возвращать. Стабильная психика может скрывать под собой разрушающее самоподавление. Приспосабливаться и подстраиваться это хороший путь, при условии, что вы при этом не ущемляете себя. Важен баланс – хорошо и вам и партнеру.

Расскажите о себе: как вы пришли в психологию, как решили помогать людям?

К духовной психологии меня привела мучительная боль в ноге на протяжении 2х лет. Классическое лечение не помогало совсем, боль была моим верным изнуряющим спутником. И когда я уже была на грани отчаяния, в мою жизнь ворвались духовные практики. Я всегда была открыта к новым знаниям, но мир духовности меня безмерно удивил — действительно работающие практики и методики, скорость изменения проблемных ситуаций, осознание причин заболевания и быстрое выздоровление.

Погружаясь в подсознательную (духовную) часть себя, проработались проблемы во всех сферах моей жизни — здоровье, предназначение, любимое дело, финансы, отношения с людьми и с собой. Пройдя весь этот путь, обретя состояние спокойного счастья, мне захотелось показать людям, что это легко и возможно — легко просыпаться по утрам в настроении и замечательной физической форме, легко и возможно иметь гармоничные отношения с людьми. Появилось внутреннее желание рассказать людям о том, что все возможно изменить и что мучиться не обязательно.

То есть это медитации? Как кстати относитесь к йоге – может она помочь решить психологические проблемы?

Медитации в том числе. Но основной работой над собой были глубинные проработки через духовную свою часть, через подсознание. Это Тетахилинг и Метод Прямых Изменений. Эти методики позволяют убирать именно корни причин проблем, они работают быстро и глубоко.

Йога помогает настраиваться на процессы изменения. При длительной практике и подробном включении в процесс (изучение теории, возникновения, регулярность) думаю, йога дает свои плоды. Но при серьезных проблемах, я бы советовала все же обращаться с начала к специалистам, а потом уже возвращаться к йоге для поддержания результатов.

Есть ли какая-то простая практика, которую можете посоветовать сделать дома, когда, например, совсем невмоготу – гнев кипит, страсти накаляются…

Есть. Когда чувствуете, что вот-вот произойдет эмоциональный взрыв, но хочется обойтись меньшими потерями или совсем без них – постарайтесь по возможности покинуть зону конфликта. Уйти на улицу, закрыться в комнате, в ванной и т.п. Уединившись, закройте глаза,


сделайте несколько стабилизирующих вдохов и выдохов, медленно. Представьте себе образ разозлившего вас человека и начинайте высказывать все, что накипело, без цензуры, позвольте себе освободиться от этих чувств. Может захочется потопать, поколотить кулаками в воздух – не сдерживайте себя. Вдоволь выплеснув эти эмоции, спросите себя – «А чему меня эта ситуация научила? В чем урок?» Ищите в себе положительные ответы. Гнев учит расставлять свои границы и уважать границы других людей, экологично защищаться и отстаивать свои интересы, показывает на те моменты, где пришла пора поработать над собой.

Еще интересно про страх. Его тоже прятать нельзя глубоко в себе? Например, человек летать боится?

Верно, прятать нельзя. Страх разрушает изнутри и его лучше прорабатывать. Страх летать в самолете зачастую является коллективным (взятым из СМИ, других боящихся этого людей), но под собой может еще иметь более глубинные страхи, которые шлейфом тянутся по жизни и отнимают большое количество энергии.

Сейчас вы сертифицированный тета-практик? Что это значит?

Это значит, что я умею работать с глубинной частью человека – подсознанием (психической частью). Доступ к этой части осуществляется через тета состояние – это глубокое медитативное состояние, позволяющее менять травмирующие убеждения и установки, завершать негативные жизненные сценарии, принимать истинные жизненные уроки и т.п. Я использую Метод Прямых Изменений, через который помогаю клиенту войти в тета состояние, прочувствовать причины своих проблем, открыть ресурсы, которые скрыты за болезненными ситуациями. Все изменения в процессе проработки человек производит с собой сам, а моя задача помочь это сделать максимально глубоко и комфортно, провести в самую суть, в корни причины, которые могут быть скрыты не только в детстве, но и по роду. За счет такого подхода клиенты достигают результатов быстро и без повторной психологической травматизации.

В чем заключается, по вашему мнению, самая большая сложность в работе психолога?

Самая большая сложность убедиться в том, что человек действительно готов к изменению своих проблем. Часто людей к психологу подталкивает общество, родственники. Человек приходит на консультацию, а у него по сути проблемы и нет. То есть смотря со стороны она у него может и есть, но без признания ее самим человеком и без желания менятся, ничего не выйдет. Моя задача в процессе диагностической консультации выявить истинность намерений клиента и если все с этим хорошо, то проблем в прорабатывании не возникает.

Эмоции человека и чувства — виды

Эмоции человека – это оценочное отношение личности к возникающим явлениям. Эмоции человека изучены недостаточно хорошо, поэтому часто встречаются различные определения этого явления у разных авторов. Но можно выразить общее утверждение, по которому эмоции – это регуляторы деятельности, отображающие смысл существующей или возможной ситуации в жизнедеятельности индивида. Исходя из этого, эмоции человека порождают у него переживания радости, страха, удовольствия и другие чувства. Эмоции человека, сами по себе, могут не порождать переживание, их главная задача – это внутренняя регуляция деятельности.

Эмоции прошли долгую эволюцию, они развивались из простых врождённых инстинктивных процессов (органических и двигательных изменений) в более сложные процессы, утратившие инстинктивную основу, но имеющие привязку к определенной ситуации. То есть сложные эмоциональные процессы начали выражать индивидуальное оценочное отношение к обстоятельствам и своему непосредственному участию в них.

Определяют витальные первичные эмоции, которые обеспечивают человеку выживание. К ним относят боль, ярость, страх и другие похожие.

Эмоции в жизни человека имеют непередаваемое словами значение. Так, благодаря, интересу, удивлению, печали, злости, радости, страху люди передают информацию. Их выражение сопровождается телесными проявлениями – жестами, мимикой, изменениями цвета кожи (покраснение, побледнение).

Эмоции в жизни человека – это регуляторы социальной активности и его направляющие. Человек без эмоций становится пустым, не интересным. Он перестает видеть смысл во всем, что он делает, поэтому становится апатичным, отрешенным. Иногда такое апатичное состояние захватывает человека, но со временем возвращается хорошее настроение, которое движет им вперед.

Эмоции в жизни человека выступают, как сигналы. С их помощью отображается актуальное состояние организма. Если наблюдаются положительные эмоции, то значит, он всем доволен, негативные указывают на неудовлетворенность каких-то потребностей.

Эмоции защищают организм от перегрузок и сохраняют внутреннюю энергию. Каждое эмоциональное состояние о чём-то оповещает. Так, при переживании стресса, у человека снижается активность, этим самым он оставляет энергию для выполнения чего-то более важного.

Влияние эмоций на человека очень многообразное. Они воздействуют на восприятие. Человек, переживающий позитивные эмоции, например, радость, смотрит на мир с оптимистической точки зрения. Те, кто переживает страдание или гнев, во всем видят злые намерения и негатив.

Эмоции имеют влияние на психические процессы. Так, человек в состоянии стресса не может запомнить событий, внешнего вида людей, у него происходит смешивание всех фактов и он не понимает, что правдиво, а что он мог выдумать.

Влияние эмоций на человека отображается в его учебе и работе. Если он принимается за работу с интересом, то тогда будет действовать быстро, и не утомляясь.

Эмоциональное состояние оказывает влияние на сознание. Сильные эмоции человека делают его неуправляемым, он может совсем не соображать, что он делает. Например, в состоянии аффекта (чрезвычайно сильного эмоционального состояния) человек способен на убийство, вандализм, может сделать что-то, совершенно несвойственное ему.

Виды эмоций человека

Роль любой эмоции в жизни человека невозможно переоценить. Люди могут быть из разных культур, по-разному воспитаны, жить в разных уголках мира, отличаться внешностью, говорить на разных языках, но эмоции у всех у них одинаковые и выражают одно и то же отношение человека к определенной ситуации или предмету. Даже животные понимают некоторые эмоции людей. Например, когда человек радуется и смеется, то собака также начинает проявлять свою радость, пританцовывая вокруг человека и виляя хвостом. Если человек грустный, собака спокойно укладывается возле него. Эти процессы не изучены должным образом, но это факт.

Виды эмоций человека существует много и они могут очень быстро менять друг друга. Например, человек находится в одном состоянии и на него внезапно действует некий стимул, и он критически изменяет свое отношение к ситуации. Человек может в один миг, будучи в веселом настроении перейти в мрачное, или, наоборот, под воздействием происшедшего события из грустного состояния переключиться на радостное.

Человек способен переживать относительно одного индивида противоположные чувства, причём одновременно. Эмоции, волнующие человека, моментально отражаются на его лице, поэтому скрыть их очень тяжело. Люди могут попытаться спрятать свои истинные чувства, свое выражение на лице, но есть и другие факторы, через которые можно определить, что испытывает человек – это поза, мимика, походка, жестикуляция и другие.

Все эмоции подразделяются на положительные эмоции людей, нейтральные и отрицательные эмоции человека.

Положительные эмоции людей — это радость, восторг, уверенность, удовлетворенность, нежность, доверие, восхищение, симпатия, любовь, признательность, умиление, облегченность, блаженство.

Негативные эмоции человека — это грусть, отчаяние, тревога, неудовольствие, тоска, огорчение, обида, страх, досада, сожаление, негодование, неприязнь, злость, оскорбление, ненависть, зависть, ревность, неуверенность, стыд, недоверие, ярость, отвращение, презрение, разочарование, нетерпение.

К нейтральным относятся безразличие, изумление, любопытство.

Каждая эмоция человека создает некий резонанс, и все что находится вокруг индивида, начинает вбирать в себя это состояние. В большей степени здесь имеются в виду люди, но благодаря некоторым исследованиям, стало известно о том, что животные и растения также способны реагировать на разные виды эмоциональных состояний.

Все люди могут испытывать базовые эмоции, но не каждому доступно прочувствовать более широкий их спектр. Таких людей в быту называют «толстокожими». Они не слишком чувствительны и не могут полностью оценить свои чувства, им трудно их идентифицировать.

Есть отдельный вид эмоций, называющийся аффектом. Аффект – это сильное эмоциональное состояние, во время которого отключается рациональное мышление и в тот момент человек начинает действовать стереотипно. Он выражается в оцепенении, агрессии, бегстве.

Эмоции готовят человека к определенным действиям. Например, когда человек попадает в критические стрессовые обстоятельства, у него появляются определенные эмоциональные и физиологические реакции. Так, в состоянии страха, тело человека может оцепенеть, но может и приготовиться бежать.

Если человек грустный, то у него вялая походка, опущенные плечи и уголки рта. В состоянии агрессии человек занимает оборонительную позицию, тело становится щитом, спина выпрямляется, все тело напрягается. В экстремальной ситуации, когда есть угроза жизни, кровь в теле сгущается и в случае ранения можно избежать её сильной потери. Когда человек переживает радость, у него вырабатываются гормоны, способные защитить организм и укрепить общий тонус.

Различные эмоциональные состояния влияют на сердечно-сосудистую систему. Длительный стресс способен нарушать нормальную работу сердца, и привести к гипертонии. Кровообращение также находится в зависимости от общего состояния.

Положительные эмоции людей влияют на приток крови к коже, на ритм дыхания. Если человек переживает длительный стресс, то у него могут возникнуть проблемы с дыханием.

Отрицательные эмоции человека очень негативно влияют на него, провоцируют различные заболевания.

Положительные эмоции людей позитивно влияют на крепкий сон, улучшая общее состояние. Оптимистичный образ жизни позитивно влияет на здоровье, поэтому нужно в любом случае мыслить позитивно.

Еще одну группу эмоциональных состояний представляют аффекты. Аффекты – сильные эмоции человека, сопровождающиеся активными действиями по разрешению острой, экстремальной, конфликтной или стрессовой ситуации. Аффект возникает внезапно и выражается во временной дезорганизации (сужении) сознания и острой активизации импульсных реакций. Они могут проявляться в различных формах.

Страх является формой аффекта, это рефлекторная реакция, которая служит биологическим защитным механизмом психики. Основные проявления страха — бегство, крик, гримаса, снижение или сильное повышение мышечного тонуса, дрожание тела, учащение пульса, повышение артериального давления, сухость во рту, расстройства кишечника и прочее.

Гнев человека также может привести к состоянию аффекта. Гнев проявляется в повышенном тоне голоса, доходящим до крика, позой нападения и угрожающей мимике.

Состояние разочарования является менее эмоционально окрашенным, чтобы привести к возникновению аффекта, но иногда и это происходит.

Чувства и эмоции человека

Чувства и эмоции человека сильно связаны с внутренними личностными качествами. Они отображают всё то, чем живёт человек, что происходит у него внутри. Человек часто боится выражать собственные эмоции или отрицает их, может перепутать их с чувствами. Некоторые вовсе их не осознают, им тяжело что-то сказать в ответ на вопрос, что они испытывают. Но это не значит, что эти люди бесчувственные. Значит, нужно разобраться, в чем причина такого состояния, почему человек не способен определить, что он чувствует к человеку, как относится к определенному событию или явлению. Человек, который не может идентифицировать свои эмоции и чувства не способен на решение жизненных проблем.

Для многих людей так и остаётся неизвестным то, что они переживают или чувствуют, но в большей степени их волнуют причины их ощущений. Причины многих состояний и чувств являются социальными. Вследствие активного развития общества, появляются новые эмоции или им предается новое значение. Например, некоторые чувства человек не способен ощущать после рождения, но может научиться позже у своего ближайшего окружения. С раннего детства родители и знакомые учат ребенка выражать свои эмоции, поощряют показывать свои чувства, рассказывают им, какие эмоции и в каких ситуациях можно выражать, а когда лучше себя сдерживать. Когда человек не в состоянии по какому-то поводу испытывать ту гамму чувств, которые захватывают всех, кроме него, тогда его считают эгоистичным и бесчувственным.

Эмоции и чувства могут выражать одно и тоже, например, человек может ощущать эмоцию и чувство радости. Эмоции появляются, когда возникает потребность и заканчиваются сразу после удовлетворения данной потребности, чувства носят предметный характер. Утоление жажды, голода и других потребностей связано с эмоцией радости. Чувство удовлетворения прямо связанно с каким-то одним незаменимым объектом, например, человеку хочется пить кофе, но есть только чай, но он не заменит кофе, он не доставит, то удовлетворение, которого ожидает человек от кофе. Чувства проявляются исключительно к какому-то объекту, если он отсутствует, тогда они не возникают.

Чувства могут воспитываться и развиваться. Выделяют уровни человеческих чувств – от практических, таких, как удовлетворение или собственность, до возвышенных чувств, которые выделяются наряду с духовными идеалами и ценностями.

Чувства развивались исторически, и в разные эпохи одно явление могло вызывать у людей разное отношение. Также чувства поддаются воздействию культуры и религии. Поэтому к одному и тому же объекту у людей разных народов возникают противоположные чувства. Например, в европейских странах женщина вполне свободно может гулять в шортах, короткой юбке и майке, это считается нормой. Если женщина в таком виде пройдется возле верующих мусульман, то это вызовет у них возмущение и презрение, поскольку их религия и культура не позволяет, чтобы тело женщины было открытым.

В жизни человека формируются практические чувства, которые напрямую связаны с его деятельностью. В теоретической деятельности формируются интеллектуальные чувства, которые связанны с познавательной деятельностью (любознательность, интерес, удивление). В отношении развития образно-избирательной деятельности возникли эстетические, такие как чувство гармонии и красоты, восхищение.

Нравственные чувства включают в себя совесть, переживание вины, долга, солидарности, справедливости, благородства. Благодаря моральным чувствам человек выражает свои переживания и отношение к другим. Еще выделяют духовные чувства, к которым относят чувства святости, просветления, благоговения, мистичности.

В многообразности чувств индивида отображается его система ценностей, потребностей и сущность личности. Относительно внешнего мира человек желает действовать так, чтобы быть к нему положительно настроенным. Поэтому чувства в отличие от эмоций можно самостоятельно регулировать.

Когда человек испытывает сильное устойчивое, положительное чувство к чему бы то ни было, которое возникает на основе недостаточно удовлетворенной потребности, он ощущает страсть. Страсть является сильным эмоциональным состоянием, которое плохо контролируется человеком, и не каждая личность может с ним справиться.

Эмоциональные состояния разнятся по их знаку (положительные или отрицательные), интенсивности, глубине, продолжительности влияния и значимости отражения в действительности (глубокие и неглубокие).

Чувства и эмоции бывают стеническими или астеническими, зависимо от воздействия на активность деятельности. Стенические активизируют человека, побуждают к деятельности, мобилизуют ресурсы и силы, к ним относят радость, интерес, воодушевление.

Астенические расслабляют и сковывают силы, например, негативные эмоции человека, униженность, переживание вины, подавленности.

Эмоциональный тон ощущения показывает отношение человека к качеству чувств. То есть определенное явление или раздражитель отвечает за состояние человека. Например, шум моря, звук от потрескивания полена в костре, вид заката и тому подобное. Некоторые раздражители способны вызывать у человека идиосинкразию – болезненное отвращение к определенным индивидуально непереносимым звукам, запахам, вкусам.

Эмоциональный отклик – это быстрая реакция на изменения во внешней среде. Например, человек увидел красивый цветок — восхитился, услышал громкий гром – испугался. Эмоциональный отклик выражает эмоциональную возбудимость человека. Выделяется такой вид эмоционального отклика, как синтония, она проявляется в способности человека быть отзывчивым к другим людям и откликаться на явления и изменения явлений в окружающем мире. Синтония выражается через состояние гармонии человека с природой, в умении понимать и принимать переживания и чувства других.

Эмоциональная устойчивость проявляется в стабильности поведения человека в разнообразных ситуациях, в устойчивости перед разными жизненными трудностями, проявлении терпимости к другим людям. Преобладание положительных или негативных эмоций в опыте человека формирует у человека соответствующее устойчивое настроение.

Существует также связь между эмоциями, чувствами и мотивацией. Эмоции могут вызывать определенные поведенческие акты подобно мотивации и сопровождать саму мотивацию, переживая при этом определенные чувства. Например, еда – это не только мотивация, но и источник чувства удовлетворенности, а сам процесс, при котором человек ест, сопровождается эмоцией радости. Мотивация «включается» с помощью внутренних процессов организма и ориентируется на подавление внутреннего дисбаланса. В отличие от мотивации эмоция является ответной реакцией на внешние процессы и направляется на источник информации извне.

В природе встречается такое явление, как алекситимия. О личности с алекситимией говорят – человек без эмоций. Такие люди вычеркивают и эмоции, и чувства из своей жизни. Вместо них они занимаются размышлениями. Алекситимики считают, что важно понять смысл жизни, а не прожить её, расходуя время на ненужные переживания. Они ничего никогда не чувствуют, или по крайней мере говорят так, им трудно разобраться в себе и идентифицировать свои ощущения.

Если человек здоровый, то он испытывает чувства и переживает эмоции. Поскольку внешний мир воздействует на человека, значит, он должен отвечать на эти воздействия каким-то образом, поэтому все действия и мысли человека имеют эмоциональную окраску, что является признаком психически здоровой личности.

Алекситимия формируется в основном в детстве, когда взрослые в процессе воспитания своих детей, сами действуют так, что вызывают это расстройство. Они мешают полноценному формированию эмоций и чувств у детей, поскольку сами имеют проблемы с их выражением. Тогда, как другие родители поощряют своих детей к выражению чувств, алекситимики не в состоянии обучить этому собственного ребенка, так как им самим трудно осознать и выразить свои чувства. В большинстве случаев алекситимия проявляется у мужчин. Поскольку их с детства обучают тому, что они не обязаны плакать или выявлять свои истинные переживания, а все держать в себе или даже не допускать себе никаких чувств.

Не только в детстве, а и во взрослом возрасте алекситимия может развиваться. Это происходит в связи со стрессовыми переживаниями, сопровождающимися сильными эмоциями. При неумении осознать и пережить свои эмоции у человека появляется к ним некий барьер, он не допускает их к своему сознанию, блокирует и игнорирует. Выходит, что человек остерегает себя от внутренних переживаний, из-за невозможности делиться ими с кем-то или должным образом их проработать.

Есть люди, которые вполне осознанно отключают у себя эмоции. Они это объясняют тем, что так жить легче и намного выгоднее. Так, например, эти люди могут свободно «идти по головам», не смотря на то, что другим людям от этого плохо. Они не испытывают к людям жалость, если причинили им боль, просто бесчувственно используют их в личных целях.

Они организовывают свою жизнь на все сто, делают то, что важно в первую очередь им. Вот только, со временем приходит некое понимание того, что жить нужно было иначе. Это случается, когда человек осознает всю боль, которую он причинял другим, когда его самого покидают близкие, и он ничего с этим сделать не может. Очень важно понять все это вовремя и перестать быть бесчувственным человеком.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

53 способа выразить то, что вы чувствуете

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

  • гнев
  • страх
  • печаль
  • отвращение
  • удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
  • Вы чувствуете себя в безопасности.
  • Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
  • Вы поглощены делом.
  • Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

  • happiness
  • love
  • relief
  • contentment
  • amusement
  • joy
  • pride
  • excitement
  • мир
  • удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

  • проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

  • Lonely
  • Разбитый сердце
  • покорность
  • несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

  • worried
  • doubtful
  • nervous
  • anxious
  • terrified
  • panicked
  • horrified
  • desperate
  • confused
  • stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
  • Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
  • Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

  • панические атаки
  • фобии
  • тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

  • annoyed
  • frustrated
  • peeved
  • contrary
  • bitter
  • infuriated
  • irritated
  • mad
  • cheated
  • vengeful
  • insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
  • Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

  • dislike
  • revulsion
  • loathing
  • disapproving
  • offended
  • horrified
  • uncomfortable
  • nauseated
  • disturbed
  • withdrawn
  • aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
  • Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

Мы несем ответственность за свои собственные чувства

По сути, ответственность за свои чувства (и только свои) означает смену модели убеждений.

Если вы или кто-то другой пытаетесь обвинить или вызвать чувство вины на кого-то другого за то, что вы сейчас чувствуете, это называется «эмоциональной проекцией».

Вы проецируете что-то, что вам не нравится в себе (например, импульс гнева) или неприятное чувство (например, стыд) на кого-то другого, чтобы не чувствовать себя плохо по отношению к себе и своему поведению.

Другими словами, вместо того, чтобы сказать: «Я несу ответственность за то, что я сейчас чувствую», вы отклоняетесь и говорите: «Вы несете ответственность за то, что я чувствую». Это может привести к чувству вины, газлайтингу и довольно жарким спорам.

Но если вы проецируете свои эмоции на кого-то другого, вы можете причинить реальный вред себе и другим — это вы, вероятно, уже знаете, если вам приходилось слышать, как кто-то говорит «ты делаешь меня несчастным» в драке.

Это может привести к довольно нездоровым моделям отношений, в том числе к ненадежным моделям привязанности, позволяющим развиваться в отношениях обиде, горечи или издевательствам. Это также может сказаться на вашем психическом здоровье, потому что подсознательно вы можете начать рассматривать свой мир как наполненный людьми, которых вы обвиняете в своих чувствах.

Вполне естественно не хотеть чувствовать себя плохо или думать, что ты во всем виноват. Вот почему эмоциональная проекция считается «защитным механизмом» — вы можете даже не до конца осознавать, что делаете это, но подсознательно ваш разум ищет виноватых кого-то еще, кроме себя.

И это защитный механизм, который вы, вероятно, выработали в подростковом возрасте.

Но если вы хотите изменить свои обстоятельства и построить более здоровые отношения, вам нужно стать более эмоционально ответственным. Вот несколько советов, как стать лучше:

Признайте, что на самом деле вы не можете изменить других людей

Вспомните, когда вы в последний раз пытались изменить чье-то мнение о чем-то, например, его политические убеждения. Это сработало?

В конце концов, у нас очень ограниченный контроль над поведением, чувствами и убеждениями других людей. И когда вы пытаетесь изменить кого-то другого, вы, скорее всего, разочаруетесь или начнете спорить. Так что, если вы хотите стать более эмоционально ответственным, постарайтесь меньше времени уделять другим или изменению их чувств.

Это может помочь вам перестать винить себя или чувствовать себя виноватым, когда ваш партнер в плохом настроении, а также помочь вам выйти из спора.

Заявите о себе

Говорить партнеру о том, что вам нужно, или о том, что некоторые его поступки вас расстраивают, — это нормально. Но если вы эмоционально ответственны, вы будете излагать свои чувства без обвинений.

А как проще всего не винить? Попробуйте использовать «я»-утверждения, например: «Мне грустно, когда ты опаздываешь».

Сообщите о своих потребностях

Никто не умеет читать мысли, поэтому ожидать, что другие люди в нашей жизни «знают», что нам нужно, — верный путь к разочарованию. Это распространенный способ недопонимания в отношениях.

Вместо этого скажите своему партнеру или другу, что вам нужно от них. Например, если ваш партнер собирается в командировку и обычно не звонит вам часто, пока его нет, вы можете сказать: «Я беспокоюсь о тебе, когда ты в дороге. Не могли бы вы отправить мне сообщение или позвонить мне, когда ваш самолет приземлится, и время от времени отмечаться?»

Сосредоточьтесь на своих действиях

Конечно, то, что мы делаем и говорим , может повлиять на других или навредить им. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить кого-то другого, сосредоточьтесь на своем собственном поведении.

Другими словами, если вы расстроены из-за того, что ваш партнер забыл помыть посуду, можно сказать ему, что вы чувствуете, но постарайтесь не использовать это как предлог, чтобы напасть на него за все или скажи, что грязная посуда — единственная причина твоего несчастья.

И хотя вы не можете заставить своего партнера мыть посуду, если вы, например, помогаете ему другими способами, когда он занят, может быть, вы подаете пример, и он Мы хотим быть для вас более внимательным партнером.

Бросьте вызов своим мыслям

Люди могут расстроить нас своими действиями. Например, если ваш друг опаздывает на встречу с вами за обедом, вы не ошибаетесь, если расстраиваетесь.

Но если вы ловите себя на мысли: «Вот почему у меня всегда плохой день: ни на кого нельзя положиться», или обвиняете все свои чувства в этом одном событии, спросите себя: «Это правда? » и «Я справедлив?»

Другими словами, подумайте, соответствует ли ваша реакция на ситуацию действительности и действительно ли кто-то заслуживает такой же порицания за ваши негативные эмоции, как и вы сами. Старайтесь быть максимально объективными в оценке ситуации и своих чувств, чтобы не дать своим эмоциям еще больше накалиться.

Возьмите на себя ответственность, если причините кому-то вред

Если вы ошиблись, возьмите на себя ответственность за это. Например, если вы забываете о дне рождения друга или огрызаетесь на любимого человека, когда испытываете стресс, не отвлекайтесь на кучу оправданий.

Вместо этого постарайтесь на минутку остановиться и извиниться. Если вам нужно сделать несколько глубоких вдохов или пройтись по кварталу, чтобы успокоиться, это тоже нормально.

Но когда вы берете на себя ответственность за свое поведение, становится легче брать на себя ответственность и за свои чувства. В результате вы сможете лучше научиться справляться со своими эмоциями посредством эмоционального регулирования.

Сосредоточьтесь на заботе о себе

Эмоциональная проекция часто является механизмом выживания, который мы используем, когда чувствуем стресс, одиночество или подавленность. Так что, если вы хотите стать более эмоционально ответственным, хороший шаг в правильном направлении — это позаботиться о себе.

Это означает, что вы должны регулярно питаться, немного заниматься спортом, например, прогуляться по парку, и удовлетворять свои основные потребности. Но это также означает, что нужно уделять время тому, что приносит вам радость, например, уделять время любимому хобби или планировать что-то веселое.

Дистанцируйтесь от вредных людей

Как мы уже отмечали, трудно изменить других людей, особенно если они не хотят или не думают, что делают что-то не так. Это означает, что если кто-то всегда винит вас в своих чувствах, по всей вероятности, вы не сможете помешать им это сделать, даже если сами станете более эмоционально ответственными.

Исследования также показали, что эмоциональные проекции распространены у людей с определенными расстройствами личности, в том числе с пограничными, истерическими, психопатическими или нарциссическими расстройствами личности.

Этот тип поведения также может быть формой эмоционального насилия.

Если вам трудно не чувствовать себя виноватым или ответственным за чьи-то чувства, подумайте о том, чтобы сделать перерыв от этого человека или отдалиться от него. Это может помочь вам защитить себя и сосредоточиться на собственном благополучии.

Помните, что просить о помощи — это нормально.

Если вы изо всех сил пытаетесь разорвать циклы и стать более эмоционально ответственным, помните, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Терапевт может помочь вам определить, когда вы защищаетесь, отводите вину или не несете эмоциональной ответственности. Затем они могут помочь вам работать над изменением этих представлений.

Терапевт также может работать с вами, чтобы помочь вам привыкнуть к своим чувствам, что, в свою очередь, может помочь вам не обвинять других.

Если вам нужна помощь в поиске психотерапевта, ознакомьтесь с нашим руководством по поиску психиатрической помощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *