Какие эмоции испытывает человек: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Содержание

Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем – Москва 24, 18.10.2017

Что вызывает в нас чувство голода и как отличить настоящий голод от желания заглушить эмоции и успокоиться. Когда нам хочется соленого или сладкого и почему нельзя поощрять детей одними конфетами. Об этом мы поговорили с тремя психологами и психотерапевтами и собрали несколько полезных лайфхаков.

Фото: Портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Что заставляет нас думать о еде

Порой чувство голода возникает совершенно неожиданно, хотя человек не так давно встал из-за стола. Он даже может не чувствовать голода, но все равно тянется к еде. Желание перекусить могут спровоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем. Если не глушить их поглощением третьего куска торта, можно разобраться, что именно вызвало тягу к вкусняшкам. Может оказаться, что человека чем-то задели в недавнем разговоре или что-то заставило его волноваться.

Мы заедаем только негативные эмоции и во многом потому, что их не принято осознавать и проявлять.

«В нашей культуре не очень принято обозначать, какие эмоции испытывает человек, хотя их испытывают абсолютно все. Нет плохих и хороших эмоций, все они зачем-то даны человеку от природы: страх, гнев (злость), печаль, радость, интерес и некоторые еще говорят об отвращении», – объясняет психолог и психотерапевт, специалист по эмоциональному профессиональному выгоранию Ольга Батуева.

Так называемые негативные эмоции в обществе проявлять как бы запрещено. С детства нас учат: не злись, надо быть хорошей девочкой (мальчиком) и показывать только радость. Если же человеку откровенно плохо, а проявлять эти эмоции запрещено, люди начинают их подавлять. И им неосознанно хочется себя порадовать, а самая доступная радость – это съесть что-то вкусное.

Ольга Батуева

Психолог и психотерапевт

О чем думать по пути к холодильнику

Фото: Andrey Popov/depositphotos

«Первое – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно через тренировку осознанности выводить в сознание свое самочувствие. Нужно понять, что именно плохо. Например, человек устал, и тогда ему нужно отдохнуть и выспаться», – поясняет Батуева.

При этом совсем лишать себя вкусного нельзя, иначе тело и психика взбунтуются и может начаться обжорство, поясняет психолог. Для начала можно уменьшить порции. «Если вы заедаете эмоции, скажите себе: да, сегодня у меня был трудный день и сейчас я могу порадовать себя только шоколадкой», – добавляет специалист.

Когда человек себе что-то разрешает (отдохнуть, полениться), это не имеет последствий. Иначе у него появится чувство вины, начнет снижаться самооценка, он будет считать себя никчемным и попадет в «зону глубокой неуспешности».

Как отмечает детский и семейный психолог Олеся Покусаева, еда помогает снять стресс, но проблему не решает. «Многие просто не понимают, какие у них эмоции. Им плохо, а они не хотят разбираться, почему им плохо, – проще заесть это состояние и снять его. Но оно же никуда не уходит, а остается внутри. Один из способов – не заедать, а разбираться», – поясняет она.

Что делать с эмоциями

Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать, советуют психологи. Второй шаг – попытаться отделить эмоции от самого себя, понять, что между нами и нашими эмоциями нет знака равенства. Дело в том, что когда нам грустно или тревожно и хочется есть, мы таким образом пытаемся снизить градус переживаний. Однако силу негативных эмоций можно регулировать и без большого куска торта.

Психологи советуют расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании. При этом не нужно пытаться его подавить, а просто наблюдать за ним. В любом переживании есть пики – самые болезненные моменты и спады, когда нам значительно легче с ним справляться. Эти острые моменты, как правило, длятся недолго, а периоды спада мы можем пережить и без помощи шоколада. Но есть и другие способы.

Как перестать «заедать» тревогу

Фото: YAY/ТАСС

Как бы парадоксально это ни звучало, но, чтобы справиться с этой привычкой, нужно ее разрешить – проговорить про себя, что еда помогает справиться со стрессом. При этом стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла. Затем нужно сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить тревогу, и понять, что в этот момент происходит в теле. Можно спросить себя, в каких частях тела «живет» тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.

«Многие страхи идут из детства. Можно попытаться вспомнить какие-то ситуации и найти причины страха, – советует психотерапевт Зоя Богданова. – Можно нарисовать свой страх на листе бумаги и разорвать ее на мелкие кусочки – как бы отдать свой страх бумаге. Еще хорошо помогает диктофонная терапия: нужно наговорить на диктофон, чего вы боитесь и что чувствуете, а потом послушать себя. После этого многих отпускает».

Чем накормить обиду

Если человек чувствует обиду на кого-то, но не может высказать свои доводы обидчику в лицо (например, начальнику), сделать это можно в другой форме, советует психолог Олеся Покусаева. «Например, взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу. Особенно полезно записать свои мысли. Например, человек напишет, что его 10 лет не ценят на работе. Прочитав это, он подумает: может, ему самому нужно что-то поменять или работа его не устраивает», – советует психолог.

Как исключить из меню чувство вины

Фото: портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Нередко люди, заедающие эмоции, склонны часто испытывать чувство вины. Зачастую оно перемежается с тревогой и требует все больше шоколада – со временем эти тягостные мысли приходят все чаще. И тут тоже кроется парадокс: чувство вины мы порождаем в себе сами. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.

Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.

Как не кормить стыд

Еще один провокатор, ведущий нас к тарелке с печеньем, – стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Психологи объясняют, что стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.

И, наконец, сладости часто заменяют нам другие источники положительных эмоций.

Попробуйте удовольствие от еды заменить чем-то другим: спа, прогулкой на свежем воздухе, сделайте себе подарок. Можно таким образом изменить сценарий заедания, но эту «дорожку по снегу» нужно протоптать. Это не значит, что «снег» не будет падать, но вы будете знать, что делать, – советует психотерапевт Зоя Богданова.

Почему не стоит поощрять детей одними сладостями

Немалую роль в заедании негатива играют привычки с детства. Родители нередко дают детям сладости в качестве поощрения, например, за пятерки в школе или хорошее поведение. Поход в супермаркет тоже может ассоциироваться у ребенка с потреблением бургеров и сладкой газировки.

Если ребенка хвалить за большие съеденные порции, у него вырабатывается установка, что чем больше он съест, тем больше одобрения старших заслужит. И, наконец, во время ссор ребенка могут и вовсе лишить пищи. Все это ведет к тому, что пища теряет свои первоначальные функции и становится слишком значимой.

Фото: портал «Москва 24″/Игорь Иванко

«Особенно раньше мамы и бабушки часто говорили плачущим детям: ну что ты так расстроился, давай я тебе конфетку дам. Ребенку не говорят: что ты сейчас чувствуешь, что с тобой? Не у всех детей большой словарный запас, поэтому ребенка можно спросить: ты сейчас злишься или ты расстроился? Сначала эту эмоцию нужно проговорить, обозначить ее и признать. А вместо этого мы вознаграждаем себя и детей едой», – объясняет Ольга Батуева.

Серотонин, анорексия и булимия. Пищевые зависимости

Фото: YAY/ТАСС

Есть несколько видов пищевой зависимости. Люди могут зависеть от вкуса еды (большинство выбирают продукты с серотонином – шоколад, бананы и т.д.).

Более серьезный случай – когда человек не может определить необходимый ему объем пищи. Крайний случай – булимия, сопровождающаяся вспышками голода и поглощением большого объема пищи, иногда с последующей рвотой. Людям, больным противоположным заболеванием – анорексией, кажется, что у них есть лишний вес даже при его явном недостатке.

Нарушение пищевого поведения также может сопровождать психические расстройства: иногда реальность кажется больным иллюзорной, и еда – единственная сфера, которую они могут контролировать.

Серьезные зависимости можно лечить только с помощью специалистов, но сбавить темпы поедания конфет можно и самостоятельно. Для этого можно составить схему питания с указанием разрешенных продуктов и их количества. Однако не стоит ожидать, что все новые правила будут соблюдаться. В первое время можно позволять себе сладости и чипсы, но уже в меньшем объеме.

Каких веществ нам не хватает, если хочется

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Кофе. Почитателям этого бодрящего напитка на самом деле зачастую не хватает серы. Восполнить дефицит поможет клюква, хрен, брокколи, белокачанная и листовая капуста. К тому же эти продукты богаты пектинами, полезными сахарами, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Мясо. «Мясом заедают агрессию. Если у человека резко выросло потребление мяса, значит, у него внутренняя подавленная агрессия, особенно если он ест мясо кусками. Когда у человека снижается агрессивность, то снижается и потребление мяса», – отмечает психолог Олеся Покусаева.

Мучное. Если мучные изделия в больших количествах – неотъемлемый компонент рациона, вам может не хватать азота. Восполнить нехватку помогут продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, орехи и бобовые).

Сладкое. Если постоянно хочется сладкого, организму может не хватать углерода.

Это исправит регулярное потребление свежих фруктов.

Соленое. На соленое может «тянуть» из-за нехватки хлоридов. Справиться поможет некипяченое козье молоко, рыба или морская соль в салатах.

Кислое. Если часто хочется кислой пищи, это может говорить о недостатке магния. Он содержится в орехах, семечках, фруктах, бобовых и стручковых.

Жирное. Если налягаете на сало или жирные кремы, организму может не хватать кальция. Стоит обратить внимание на творог, сыр, кунжут, грецкие орехи, стручковые и бобовые.

Гусева Евгения

общество психология истории

«Мы преуменьшаем эмоции»: что скрывается за тревожностью и как с ней справиться

Клинический психолог Джилл Уэбер, международный специалист по работе с тревожными расстройствами, предлагает простые, но эффективные техники, которые позволят справиться даже с самыми острыми симптомами тревоги. С разрешения издательства «АСТ» Forbes Life публикует главу из книги Уэбер «Будь спок» со стратегиями проработки негативных эмоций

Что скрывается

за вашей тревожностью?

Когда мы не выражаем негативные эмоции вовне, они уходят глубоко вовнутрь. Подавление негативных чувств создает эмоциональный вакуум, который приводит к избыточным размышлениям и невозможности «отключить голову». Пытаясь справиться с проблемой безэмоционально, мы сталкиваемся с тем, что негативные мысли продолжают бесконечно крутиться в голове.

Возьмем, к примеру, Александра, одного из моих клиентов, который тяжело переживал смерть любимого человека. Вместо того чтобы открыто скорбеть и позволять себе грустить, он подавлял свою боль. Внезапно он обнаружил, что одержим медицинскими счетами, похоронами любимого человека, постоянным продумыванием сценария «а что, если…». Со временем его мир становился все меньше и меньше. Теперь Александр боялся встречаться с друзьями и большую часть времени проводил дома, в своих мыслях, раз за разом воспроизводя в сознании негативные события прошлого.

Рассмотрим другой пример. После развода Валентина запретила себе испытывать все естественные в этой ситуации чувства (гнев, чувство потери, грусть) и, чтобы не погружаться в болезненные воспоминания, она стала одержимо следить за собственным весом. Валентина постоянно вспоминала все, что съела или не съела в тот день, обдумывала следующий прием пищи, представляла, как она будет выглядеть в одежде размера S или XL. Так она старалась занять свои мысли, чтобы не думать о разводе, не чувствовать боль.

Избегание только увеличивало потерю, которую Валентина не смогла полностью прожить эмоционально, и тем самым еще больше закрепляло ее нездоровое отношение к телу.

Если вы страдаете от хронической тревожности, у вас, скорее всего, есть привычка подавлять негативные эмоции. Возможно, вы осознаете свое беспокойство, но не хотите понять, что стоит у его истоков или провоцирует его.

Каким бы неприятным ни было состояние тревожности, еще сложнее справляться с отрицательными эмоциями, такими как гнев или печаль, стыд или вина.

Давайте узнаем, какие шаги могут помочь справляться с ними.

Стратегия: исследуйте свой гнев

Если вы страдаете от тревожности, то, скорее всего, привыкли, почувствовав подступающую вспышку гнева, просто отмахиваться от него. Гнев и злость способствовали адаптации нашего вида в процессе эволюции, так как побуждали человека к самозащите и отстаиванию своих границ.

Осознавайте свой гнев. Замечайте моменты, когда ваше тело становится напряженным, челюсти плотно сжимаются или учащается сердцебиение. Вместо того чтобы привычно погрузиться в водоворот тревоги, спросите себя: «Какие чувства я могу сейчас отталкивать?», «Что я упускаю?», «Возможно я чувствую злобу, гнев?».

В течение 10 минут, не отвлекаясь на посторонние действия, не думая о проблемах, не критикуя себя, позвольте этому чувству просто быть.

Сделайте глубокий вдох и выдох, просто наблюдая свой гнев.

Стратегия: исследуйте свою печаль

Многие из нас предпочтут проработать любую другую эмоцию, даже ярость, лишь бы не оказаться один на один с печалью. Короткая медитация — наиболее безопасный способ прожить негативную эмоцию, пригласив ее войти в сознание, но не позволяя ей захлестнуть вас. Встреча с печалью на своих условиях даст вам преимущество перед ней, и вы поймете: нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе испытывать грусть.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Закройте глаза. Позвольте вашему телу ощущать расслабление, по мере того как вы вдыхаете и выдыхаете.

Впустите в свое сознание грусть, вспомните моменты, когда вами овладевала печаль. Вспомните, когда вы чувствовали грусть, но она осталась проигнорированной и непрожитой. Посмотрите на ваши отношения, достижения, жизненный опыт и различные обстоятельства сквозь призму грусти.

Побудьте внимательным и чутким наблюдателем. Где в вашем теле вы ощущаете печаль? Чувствуете ли вы отклик в животе, в глазах? Чувствуете ли слабость и уязвимость? Возможно, вы заметите, что хочется расплакаться или спрятаться. Сердце может начать учащенно биться или появится сдавливающая тяжесть в груди.

Заметьте, не пытается ли голос в вашей голове отвлечь вас от погружения в себя. Если это происходит, мягко верните свое внимание обратно к грустным воспоминаниям.

Ваше переживание хочет, чтобы вы увидели его и перестали подавлять или прятать. Повторяйте про себя: «Печаль, я знаю, что ты есть во мне. Я чувствую тебя. Я рядом с тобой».

Чувствуйте печаль на вдохе. Затем старайтесь отпускать ее все больше с каждым выдохом. Замечайте моменты, когда это чувство возникает, а также то, что наблюдение за ним позволяет переживать его менее интенсивно.

Как вы относитесь к своим эмоциям?

Мы преуменьшаем наши настоящие, нормальные эмоции, говоря себе: «Я не должен чувствовать это», или: «Если я поддаюсь негативу, значит я слабый», или: «Я неудачница, если все время нахожусь в подавленном состоянии», или: «Никто никогда не сможет меня полюбить, потому что я не могу контролировать свои эмоции». Критикуя себя за проявление эмоций, мы лишь ухудшаем свое и без того шаткое внутреннее состояние.

Помимо изначальной эмоциональной боли или эмоционального упадка, мы начинаем чувствовать собственную ничтожность из-за того, что позволили себе испытывать ту или иную эмоцию.

«Я жалкая неудачница, раз чувствую себя так плохо». Вы продолжаете терзать себя этой мыслью, даже если эмоции, которые вами овладели, естественны в данной ситуации.

В западной культуре укоренилась идея о том, что счастливым может быть только человек, который не испытывает страданий и негативных эмоций.

Возьмем, к примеру, Танишу, одну из моих клиенток. В детстве, всякий раз, когда она была расстроена или злилась, родители отмахивались от нее, говоря «прекращай!», или упрекали девочку в том, что «принимает все слишком близко к сердцу». В школе подросшая Таниша все больше задавалась вопросом, что с ней не так. И когда кто-то обижал ее или она чувствовала одиночество, утомление или сомневалась в своих силах, она все больше замыкалась, ругая себя на чем свет стоит: «Прекрати, всем плевать!», «Почему ты не можешь спокойно реагировать, как все остальные?».

К тому моменту, когда Таниша повзрослела, в ее душе накопилось столько непрожитых негативных эмоций, что они начали прорываться наружу в форме панических атак.

Мы не можем не испытывать гнев или печаль, но в наших силах в такие моменты чутко и внимательно относиться к самим себе.

Следующие стратегии помогут вам перестать осуждать себя за негативные эмоции и найти способ экологично проявлять их.

Материал по теме

Стратегия: осуждение гнева

Перестав осуждать себя за то, что испытываете гнев, вы сможете справляться с ним.

Подумайте о том, какие ассоциации у вас связаны с сильной злостью — это могут быть воспоминания из детства или события из взрослой жизни.

Запишите в блокнот 4–5 слов, которые ассоциируются у вас с гневом.

Почему эти слова вызывают в уме такую связь? Как родилось это суждение в вас? Возникли ли эти ассоциации из наблюдения за другими людьми или из-за реакции окружающих на ваше проявление гнева? Носят ли записанные вами слова негативный характер? Если да, то почему?

Какое слово вызывает у вас наиболее устойчивую ассоциацию с гневом? А теперь подумайте о его антониме. Можете ли вы посмотреть на гнев нетипичным образом, используя этот антоним?

Например, многим людям первыми приходят на ум слова «неуправляемый» или «разрушительный». Антонимами этих слов могут быть «контролируемый» и «полезный».

Контролируемое выражение гнева — полезно. Оно позволяет нам устанавливать границы и защищать себя.

Стратегия: осуждение печали

Печаль — это эмоция, которая рождается из-за скорби, отвержения или если вы ощущаете себя побежденным, нежеланным или нелюбимым.

Обычно все это приносит с собой еще и чувство потери.

Чем дольше вы игнорируете свою печаль, тем более выраженной становится и тревога.

Какого бы рода потерю вы ни пережили, будь то пропажа чего-то ценного или смерть близкого человека, очень важно распознать и принять свою печаль.

Вспомните три или четыре конкретных случая, когда вы старались оттолкнуть свое чувство потери, скорби, неудачи или отвержения.

— Были ли вы честны сами с собой или с другими людьми, говоря о том, насколько сильно вы опечалены?

— Погрузились ли вы в воронку тревожности, вместо того чтобы прожить боль?

— Что мешало вам просто грустить? Что вы думали о своей грусти тогда?

— Как вы считаете, игнорирование печали больше помогало вам или ухудшало состояние?

Чувства не могут быть правильными или неправильными. Ваши переживания нуждаются в том, чтобы быть замеченными и принятыми; не больше, но и не меньше.

Перестаньте осуждать себя за печаль (короткая медитация)

Очень важно уметь отслеживать свои эмоции и чувства, не отталкивая и не отвергая их. С помощью этой короткой медитации вы сможете взглянуть на свои постоянно меняющиеся эмоции немного со стороны.

Сядьте удобно. Прикройте глаза. Привнесите больше внимания в свое дыхание, замечая, как поднимается и опускается грудная клетка. Позвольте любым чувствам и эмоциям появляться в сознании. Замечайте их с позиции внутреннего наблюдателя.

Ваш внутренний наблюдатель не осуждает и не критикует, не заставляет вас как-то изменить то, что вы чувствуете. Он только фиксирует то, что вы испытываете.

Например, ваш внутренний наблюдатель может дать названия таким переживаниям, как: «сдавленность в груди», «тревога», «волнение» или наоборот: «спокойствие» и «умиротворение». Если этот наблюдатель замечает, что ум начинает критиковать или осуждать какое-либо из переживаний, просто назовите это «критикой» или «оценкой». Заметьте: когда вы наблюдаете и называете ваше состояние, оно постепенно сходит на нет, а затем вы наблюдаете и называете новое состояние. Проделайте это со всеми тревожащими вас эмоциями.

Материал по теме

Навстречу негативным эмоциям

В западной культуре укоренилась идея о том, что счастливым может быть только человек, который не испытывает страданий и негативных эмоций. Но на самом деле мы все время от времени испытываем сложные чувства. И когда они «догоняют» нас, мы чувствуем себя абсолютно раздавленными. Уверенные в том, что совершили какую-то ужасную ошибку (иначе почему бы мы чувствовали себя настолько плохо?), мы начинаем закручивать гайки, устанавливаем более жесткий контроль, чтобы избежать, оттолкнуть или еще каким-то образом помешать себе погрузиться в пучину отчаяния и грусти.

Все люди в той или иной степени испытывают негативные эмоции, в том числе и тревогу. Даже те, кто не страдает от тревожного расстройства, не застрахован от вспышек беспокойства — это неотъемлемая часть нашей жизни.

Принять свои эмоции — значит осознать, что негативные эмоции — тоже часть вас, и, перестав бороться с ними, вы наконец почувствуете облегчение. Важно понять, что испытывать негативные чувства — абсолютно нормально.

Принятие негативного опыта или неприятной ситуации вовсе не означает, что вы хотели, чтобы это произошло с вами, или что надо отказаться от сегодняшней жизни, погрузившись в страдания и боль прошлого. Принятие не подразумевает, что вы станете заложником своей боли, которая теперь будет управлять вашей жизнью. Принятие не обязывает вас полюбить то, что вы пережили. Основной смысл — видеть вещи такими, какими они являются на самом деле.

Метафора китайской ловушки для пальцев, часто используемая в терапии принятия и ответственности, отлично демонстрирует, как борьба с негативными эмоциями приводит к усилению эмоциональной боли. Ловушка для пальцев представляет собой небольшой полый деревянный цилиндр. Желая позабавиться, ребенок засовывает пальцы в отверстия с двух сторон. Но когда игра надоедает, он хочет высвободиться, тянет в разные стороны, и бац! — его пальцы оказываются зажатыми внутри цилиндра. В попытках избавиться от игрушки ребенок, не знакомый с принципом ее работы, начинает еще сильнее тянуть руки в стороны. Но чем больше он старается вытащить пальцы из ловушки, тем сильнее сжимается цилиндр, вызывая панику и страх у жертвы. Выход из этой ситуации прост: нужно не пытаться вынуть пальцы стандартным способом (разводя в разные стороны), а, наоборот, сблизить их.

Таким образом диаметр цилиндра увеличится, и ребенок сможет с легкостью вытащить из него пальцы.

Постоянно отталкивая мысли или избегая воспоминаний о прошлом, мы усиливаем страх негативных эмоций или событий, доводя его до панического. Со временем мы теряем способность отделять положительные чувства от отрицательных, блокируются даже такие приятные эмоции, как радость. Мы больше не наслаждаемся жизнью «здесь и сейчас», сидим как на иголках в ожидании неизбежного. В конце концов, если вы сосредоточены только на вычерпывании воды из тонущей лодки, вы можете не заметить спасательный круг рядом с собой. В моем случае, потратив некоторое время на осознание и принятие генетического риска развития у меня рака, я решила пройти плановую мастэктомию с реконструкцией. Это и стало моим спасательным кругом, который я бы не смогла увидеть, если бы не приняла ситуацию такой, какой она была на самом деле.

Почему я такой эмоциональный?

Многочисленные физические и психические заболевания могут вызывать у человека чрезмерные эмоции. Они варьируются от стресса до гормональных изменений.

1. Травма и посттравматическое стрессовое расстройство

Люди, перенесшие травму в анамнезе или перенесшие травму в настоящее время, могут иметь эмоциональные реакции, которые кажутся непропорциональными ситуации.

Например, человек, переживший изнасилование, может испытать панику, увидев кого-то, похожего на его насильника, или сильный гнев в ответ на новости об изнасиловании.

Национальный центр посттравматического стресса подчеркивает, что гнев является обычным следствием травмы. Действительно, после войн в Ираке и Афганистане некоторые вернувшиеся солдаты убили своих партнеров или других членов семьи.

Хотя это представляет очень небольшую часть солдат с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), это предполагает, что военная травма могла привести к чрезмерному гневу и насилию.

Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве здесь.

В одном исследовании 2020 года обсуждается взаимосвязь между детской травмой и капризностью, включая развитие аффективных расстройств, таких как депрессия, и состояний, связанных с травмой, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

2. Проблемы с психическим здоровьем

На эмоции человека могут влиять многочисленные состояния психического здоровья. Депрессия, например, может заставить человека чувствовать грусть или гнев. Конкретные симптомы могут варьироваться в зависимости от окружения и социализации человека.

Некоторые исследования показывают, что мужчины могут выражать больше гнева, чем грусти, когда они в депрессии.

Биполярное расстройство может вызвать переключение между чувством сильной депрессии и чувством сильной радости, в то время как тревожные расстройства могут сделать человека более боязливым или реактивным.

3. Гормональные сдвиги

Гормоны являются химическими посредниками организма. Таким образом, изменения в гормонах — особенно резкие и внезапные изменения — могут повлиять на эмоции человека.

Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием людей с гипотиреозом, например, показало, что 60% из них испытывают некоторую степень депрессии. Щитовидная железа выделяет гормон щитовидной железы, но она также может косвенно влиять на другие гормоны.

Беременность, менопауза, половое созревание, низкий или высокий уровень тестостерона, использование стероидов и другие факторы и состояния, вызывающие гормональный сдвиг, также могут влиять на эмоции.

Несмотря на то, что популярные средства массовой информации часто изображают менструацию как причину чрезмерных эмоций, исследования не подтверждают последовательно или решительно это утверждение у здоровых людей.

Обзор предыдущих исследований, проведенный в 2012 году, выявил большую изменчивость в том, когда люди сообщали о смене настроения, связанной с месячными, что позволяет предположить, что нет постоянной корреляции между тем, где человек находится в своем менструальном цикле, и его настроением.

В обзоре только 14,9% исследований обнаружили связь между предменструальным периодом и плохим настроением. Однако люди с предменструальным дисфорическим расстройством — состоянием психического здоровья, связанным с менструальным циклом, — могут испытывать изменения настроения, связанные с менструацией.

4. Социализация и культурные нормы

Культурные нормы помогают определить, какой уровень эмоционального выражения является нормальным. Социализация человека в этой норме может повлиять на то, как он оценивает свои собственные эмоции, а также эмоции других.

Например, большинство исследований показывают, что дети мужского и женского пола имеют разную эмоциональную социализацию. Это указывает на то, что мальчиков учат и разрешают выражать больше гнева, в то время как девочек поощряют выражать больше эмоций. Это может помочь объяснить, почему мужчины чаще проявляют гнев и реже рассматривают гнев как эмоцию.

Пол и другие социальные факторы также могут влиять на интерпретацию эмоций человеком.

Гендерные стереотипы зарождаются в младенчестве. Одно исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что взрослые лица, осуществляющие уход, с большей вероятностью воспринимают плач младенцев женского пола как более высокий тон, хотя на самом деле нет никакой разницы в криках младенцев мужского и женского пола.

Людям, озабоченным собственными эмоциями, важно взвесить, являются ли они «слишком эмоциональными», причиняют ли они реальный вред или их эмоциональная выразительность просто не соответствует их культуре и среде.

5. Проблемы с физическим здоровьем

Проблемы с физическим здоровьем могут влиять на настроение несколькими способами. Например, проблемы с физическим здоровьем могут сделать повседневную деятельность более трудной и сложной, истощая энергию человека и вызывая капризность.

Люди, страдающие от боли, особенно с хронической болью, могут испытывать перемены настроения или необычное количество негативных эмоций.

Проблемы с физическим здоровьем также могут напрямую влиять на настроение, изменяя то, как мозг обрабатывает информацию, или меняя гормоны.

Люди с типом деменции, называемым лобно-височной деменцией, например, могут иметь сильные смены настроения. Они могут испытывать приступы агрессии или сильных эмоций, которые приводят к неадекватному поведению.

Узнайте больше о лобно-височной деменции здесь.

6. Неудовлетворенные физические потребности

Разум и тело не являются отдельными сущностями. Это означает, что изменения в физическом состоянии человека могут повлиять на его эмоции, особенно когда у него меньше энергии, чтобы справляться со стрессом или тяжелой физической нагрузкой.

Изменения уровня сахара в крови, которые могут произойти, когда кто-то голоден, ест много сахара или плохо контролирует диабет, могут вызывать изменения настроения. Человек может чувствовать себя чрезмерно эмоциональным или не понимать, почему у него внезапно возникают сильные эмоции.

Многие люди также чувствуют себя чрезмерно эмоциональными, когда они устали. Однако важно отметить, что некоторые медицинские состояния, такие как депрессия, также могут вызывать у человека чувство усталости и плохого настроения. Итак, люди, которые чувствуют хроническую усталость даже при достаточном количестве сна, должны обратиться к врачу.

7. Газлайтинг

Отмахнуться от кого-то как от чрезмерно эмоционального человека — это один из способов обесценить его опыт и отбросить серьезность стресса, который он испытывает. Женщины особенно часто отвергают свои эмоции как чрезмерные.

Исследование, проведенное в 2008 году, предполагает, что это предубеждение против эмоций женщин заставляет их дольше ждать помощи в отделении неотложной помощи. Более поздние исследования хронической боли также показывают, что врачи могут считать мужчин, страдающих от боли, храбрыми, а женщин отвергать как чрезмерно эмоциональных.

Люди, включая человека, испытывающего эмоцию, также могут игнорировать эмоцию, основываясь на представлениях о гендерных стереотипах.

Например, исследования показывают, что женщины социализированы, чтобы выражать больше чувства грусти, в то время как мужчины социализированы, чтобы выражать больше гнева. Некоторые люди могут не рассматривать чрезмерный гнев как чрезмерную эмоцию, но рассматривать чрезмерную печаль как признак чрезмерной эмоциональности.

8. Стресс

Люди, испытывающие стресс, могут иметь более частые смены настроения или казаться более эмоциональными, чем обычно. На это есть несколько причин:

Борьба со стрессом может ослабить способность человека справляться со стрессом.
Люди в состоянии стресса могут пренебрегать своими физическими потребностями, вызывая у них чувство усталости или голода.
Чувство подавленности может затруднить совладание даже с незначительными факторами стресса, такими как ребенок, прерывающий разговор, или звонящий супруг, чтобы поговорить.

Это нормальная и распространенная реакция на стресс, и это не означает, что с человеком что-то не так. Однако эта реакция также может усилить стресс, спровоцировав конфликт с близкими и другие проблемы.

Таким образом, если вы найдете способ справиться со стрессом, это поможет предотвратить его ухудшение.

Когда человек чувствует себя не в состоянии управлять своими эмоциями, он может реагировать таким образом, что это влияет на его отношения, работу или образование.

Кроме того, чрезмерное эмоциональное состояние может быть утомительным и неприятным. Некоторые люди могут чувствовать себя неуправляемыми из-за сильного гнева или беспокойства.

Некоторые симптомы, которые человек может заметить из-за сильных эмоций, включают:

трудности со сном
конфликт с близкими
трудности с мотивацией или сохранением мотивации
усиление болей и болей
трудности с самообслуживанием

Правильное средство для управления сильными эмоциями зависит от эмоции и ее причины.

Некоторые варианты включают:

лучший уход за телом, например, физические упражнения, регулярное питание и достаточный сон
лечение физических заболеваний
лечение психических заболеваний, например лекарства, группы поддержки или психотерапию
разработка стратегии управления источником эмоций
лучшая социальная поддержка, включая признание того, что сильные эмоции являются обычной и нормальной реакцией на стресс и травму
переосмысление определенных эмоций как нормальных, а не ненормальных стратегии релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация

Человеку следует обратиться к врачу, если он:

испытывает настолько сильные эмоции, что причиняет боль или набрасывается на других
беспокоятся, что у них могут быть проблемы с физическим здоровьем
имеют симптомы психического расстройства
замечают, что стратегии самообслуживания и управления домом не работают
замечают, что их настроение или личность внезапно меняются
думают о причинении вреда себя

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Эмоции, даже сильные, обычны и нормальны.

Пока они не подрывают качество жизни человека и не причиняют ему вреда себе или другим, нет причин беспокоиться о случайных сильных эмоциях.

Тем не менее, длительные эмоциональные проблемы могут сигнализировать о серьезном состоянии здоровья. Если человек испытывает это, он должен обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Эмоциональный опыт («Чувства») | Верность своим чувствам: о чем на самом деле говорят нам наши эмоции

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicВерно нашим чувствам: о чем на самом деле говорят наши эмоцииPhilosophy of MindBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicВерно нашим чувствам: о чем на самом деле говорят наши эмоцииPhilosophy of MindBooksJournals Термин поиска на микросайте

Расширенный поиск

Иконка Цитировать Цитировать
Разрешения
Делиться
- Твиттер
- Еще

CITE

Solomon, Robert C. ,

‘Эмоциональный опыт («чувства»)’

Верный для наших чувств: что наши эмоции действительно говорят нам

(

2008;

онлайн EDN. ,

Oxford Academic

, 3 октября 2011 г.

), https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780195368536.003.0021,

по состоянию на 12 ноября 2022 г.

Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)

Закрыть

Advanced Search

Abstract

В этой главе утверждается, что ядро эмоционального опыта — и язык, которым мы описываем наш эмоциональный опыт — определяется суждениями, которые составляют эмоцию. Можно возразить, что суждения как таковые вообще не переживаются, но это каламбур. Мы воспринимаем мир через наши суждения, поэтому говорят, что наши эмоции формируются или структурируются суждениями. Таким образом, существенной частью переживания гнева является переживание обиды или фрустрации намерений. Существенной частью опыта любви является опыт нахождения другого человека привлекательным и желанным, влечения к ней или ему, а затем нахождения этого человека более или менее незаменимым в жизни. Неотъемлемой частью переживания горя является перенесение ужасной утраты, потому что человек был (и остается) связан с другим человеком, который теперь потерян. Опять же, каждое из этих описаний — это не просто описание «предметов нашего публичного мира»; хотя, по правде говоря, относится и к ним. Но человек, который нас злит, человек, которого мы любим или по которому мы скорбим, — это не просто человек в мире, а человек как пережил со своеобразной точки зрения эмоции и человека, у которого есть эмоция.

Ключевые слова: эмоции, чувства, эмоциональный опыт, суждение

Предмет

Философия разума

В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

Щелкните Войти через свое учреждение.
Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

Щелкните Войти через сайт сообщества.
При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.