Какие эмоции испытывает человек: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Алекситимия: что это, признаки и причины

Примерно 10% населения не могут отличить страх от чувства голода и иногда ведут себя как бесчувственные роботы. Разбираемся, как живут люди с алекситимией и чем им можно помочь

Содержание

• Что это такое
• Признаки
• Причины
• Как влияет на жизнь
• Как общаться с людьми с алекситимией
• Как справиться

Что такое алекситимия

Алекситимия (от греч. а-lexis-thymos то есть «нет слов для чувств») — это неспособность выражать свои переживания и распознавать чужие. Иногда ее называют эмоциональной глухотой или бесчувственностью.

Человек с алекситимией — иногда его называют алекситимиком, плохо распознает свои эмоции. Часто ему сложно отделить их от телесного ощущения, например тревогу от чувства голода. Он испытывает трудности с описанием своих чувств словами, не умеет рассказывать о них другим людям. Воображение человека с алекситимией ограниченно — он плохо представляет себе абстрактные вещи и с трудом фантазирует. Другие люди могут находить его поведение безэмоциональным и странным.

Психолог и основательница онлайн-школы «Психодемия» Мария Данина:

«Люди с алекситимией интеллектуально сохранны, но понимать собственные чувства им трудно — они словно потеряли к ним доступ. Их эмоциональный мир оказался запертым на замок, и смотреть на него приходится как бы через замочную скважину: что-то видно, но плохо, и непонятно, что именно происходит по ту сторону. Для таких людей решить простые и доступные большинству людей задачи очень трудно, а иногда и невозможно».

Есть данные, что алекситимия встречается у одного из десяти человек [1]. С точки зрения медицины она не является болезнью или психическим заболеванием. В психологии алекситимия рассматривается как личностная характеристика, а не расстройство [2]. Но некоторые психосоматические или психические проблемы часто сопровождаются алекситимией [3].

Признаки алекситимии

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) описаны критерии, по которым можно диагностировать психические заболевания. Алекситимии там нет — это не болезнь, а симптом, одно из проявлений какого-то расстройства. Так же как высокая температура — не болезнь сама по себе, а только симптом какого-то заболевания.

Единого утвержденного теста на алекситимию не существует. Психотерапевт или клинический психолог распознает алекситимию, опираясь на ответы пациента.

Большинство психологов и психотерапевтов ориентируются на Торонтскую шкалу алекситимии (Toronto Alexithymia Scale). В форме теста нужно оценить 25 утверждений по пятибалльной шкале [4]. В России ее адаптировали научные институты в 2000-х годах [5].

По Торонтской шкале человек оценивается по таким критериям [6]:

1. Умеет ли он распознавать свои эмоции. Люди с алекситимией часто не могут понять, что именно они чувствуют — например, не отличают волнение от радости.
2. Может ли он отделить какое-то чувство от телесного ощущения. Человек с алекситимией может путать чувство голода с эмоцией.
3. Хорошо ли тестируемый умеет описывать то, что чувствует. Человеку с алекситимией не хватает слов, чтобы описать свои и чужие чувства, он в целом мало использует эмоционально окрашенные слова.
4. Часто ли он мечтает, фантазирует. Люди с алекситимией обычно относят себя к прагматикам, воображение у них ограниченно.
5. Насколько человек склонен к наглядно-действенному мышлению. Люди с алекситимией предпочитают сразу действовать, а не мечтать и говорить.

Психолог сервиса «Грань» Анастасия Власенко объясняет, что люди с алекситимией могут не чувствовать счастья, удовольствия, радости, но хорошо ощущают боль, злость или страх. Возможно, после какой-то психологической травмы они сделали выбор в пользу того, чтобы не чувствовать отрицательных эмоций. Но оказалось, что негативные переживания никуда не пропали, а вот радость и удовольствие от жизни исчезли. Еще один типичный пример — человек с алекситимией живет очень ровно и скучно, без перепадов эмоций. Часто такие люди не понимают, чего они хотят, какие у них желания, а про мечты вообще не упоминают.

О типичном проявлении алекситимии рассказывает психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский: «Девушка в отношениях может жаловаться на своего молодого человека — он эмоционально холоден, отстранен, и она не понимает, живет ли она с человеком или роботом. Ее молодой человек с алекситимией при этом искренне недоумевает, что ей не нравится. Он работает, заботится о ней, не изменяет. И при этом не догадывается, что в их отношениях отсутствует важная составляющая — проявление нежности, внимания, заботы, чувство принятия и любви».

Причины алекситимии

Что именно вызывает алекситимию, достоверно неизвестно. Возможно, она может быть врожденной, то есть связанной с какими-ти генетическими нарушениями или проблемами в структурах головного мозга [7]. Приобретенная алекситимия может проявляться под влиянием окружения или, например, из-за психологических травм.

По мнению Михаила Валуйского, у алекситимии две основные причины.

• Примерно в 90% случаев в семье человека с алекситимией в детстве был запрет на эмоции — нельзя было показывать свое огорчение или радость. Все должно было быть строго, обоснованно, правильно, логично. Таких семей довольно много, и в них могут вырасти дети, которые все чувствуют, но не знает, что это за эмоции. Им никто не никто не объяснял, что такое любовь, нежность, злость, счастье. Чаще всего ребенок из такой семьи может хорошо описать эмоции стыда и вины, потому что все детство его стыдили и обвиняли. А вот со злостью или с положительными эмоциями будут проблемы. Кроме запрета на проявление эмоций, бывает и запрет на требование чувств от родителей. «Отстань от меня», «отцепись от меня» — так говорят в эмоционально холодных семьях. И ребенок страдает не от того, что не чувствует эмоций, а от того, что не понимает других. Другие люди, в отличие от его родителей, выражают свои чувства, но он не может их распознать и адекватно отреагировать.
• В оставшихся 10% случаев алекситимия — это один из симптомов тяжелого психического расстройства, например шизофрении. У человека может быть апатия, он не испытывает никаких эмоций, и ему вполне комфортно. Бывает алекситимия и при тяжелой депрессии. Болезненное психическое бесчувствие (anaesthesia psychica dolorosa) также соотносится с понятием алекситимии. В таком состоянии человек не испытывает никаких эмоций и очень мучается из-за этого. Например, страдающая тяжелой депрессией мать не чувствует любви к своим детям и корит себя за это. Но в подобных случаях алекситимия сопровождается и другими симптомами.

Как алекситимия влияет на жизнь

Главная героиня шведского сериала «Мост», детектив Сага Норен, возможно, страдает алекситимией. Она мало говорит о своих чувствах, не замечает реакций окружающих на ее поведение и из-за этого попадает в неловкие ситуации. (Фото: Youtube)

Алекситимия в жизни может проявляться в разной степени: от легкой до тяжелой, осложненной сопутствующими психическими расстройствами, объясняет психолог Мария Данина. Человек с алекситимией может быть как хорошо социально адаптирован — иметь работу, отношения, друзей, так и оказаться в очень тяжелом состоянии, когда даже базовые социальные ситуации представляют трудности.

В дружеских и семейных отношениях человек с алекситимией иногда кажется холодным и отстраненным. Ему сложно объяснить другим, как он чувствует себя в отношениях, продемонстрировать свое отношение к кому-то. Возможны и спонтанные агрессивные вспышки. Это негативно сказывается на отношениях с другими, возникают конфликтные ситуации, непонимание, обиды.

Как правило, такие люди редко обращаются к психологу с проблемой эмоциональной холодности. Чаще всего они жалуются на депрессию, выгорание, потерю интереса к жизни. Например, человек с алекситимией не понимает, как он чувствует себя на работе, поэтому игнорирует ситуации, доставляющие дискомфорт, пропускает признаки утомления и неудовлетворенности. В итоге ни коллеги, ни руководство не знают о его выгорании, а он чувствует себя плохо «неизвестно почему».

Также у людей с алекситимией могут быть не только проблемы в отношениях с другими, но и с пониманием самих себя. Они не знают, чего хотят от себя и от жизни, ощущают себя пассивными наблюдателями происходящего и, как им кажется, тратят время впустую.

Как общаться с людьми с алекситимией

Как можно помочь человеку с алекситимией, объясняет психотерапевт Филипп Татаренко:

1. Не спешите с диагнозом. Даже если вы правы, и близкий действительно страдает алекситимией, не высказывайте это ему в лицо в категоричной форме. Обычно людям неприятно слышать какие-то определения, характеризующие их психику. Вполне вероятно, что на консультации у специалиста тот же диагноз не вызовет негатива.
2. Подумайте, как алекситимия повлияет на ваши отношения. Если вы заметили в близком человеке признаки алекситимии, определитесь, как вы будете себя с ним вести. Например, если у вас возникает раздражение на его эмоциональную холодность и отстраненность, напомните себе, что близкий не сам выбрал себе эту проблему, отнеситесь к нему с терпением и пониманием.
3. Помогите понять, какие чувства испытывает человек с алекситимией. Помочь можно, называя чувства, которые он испытывает. При этом лучше избегать позиции учителя, который объясняет, что на самом деле испытывает его «ученик». Хорошо подойдут вопросы вроде «Что ты почувствовал?», «Как отреагировало твое тело?», «Что это для тебя значило?». Вы можете предложить и свой вариант ответа на вопрос, но по возможности деликатно и не навязывая: «Я бы на твоем месте, наверное, почувствовал раздражение».

В некоторых случаях единственное, чем можно помочь близкому человеку — посоветовать ему обратиться за профессиональной помощью.

Как справиться с алекситимией

Лекарства от алекситимии не существует. Развить в себе умение распознавать эмоции поможет работа с психотерапевтом. Психолог Lahta Clinic Анастасия Жданова рассказывает о некоторых методиках, которые можно практиковать самостоятельно.

• Если трудно распознавать эмоции, можно поискать в интернете фотографии разных эмоциональных реакций с описанием.
  Сравнивая фотографии, обращайте внимание на выражение лица: положение глаз, рта, характерные морщинки. Это упражнение поможет понять, как переживания других людей отражаются на их лице, в чем отличие одной эмоции от другой на уровне мимики.

Есть также специальные тесты на распознавание эмоций по лицу и книги по психологии эмоций. (Фото: из книги Пола Экмана «Психология эмоций», www.paulekman.com)

• Для осознания всего спектра эмоций можно изучить колесо эмоций Роберта Плутчика (Robert Plutchik). Оно наглядно показывает, насколько широка палитра чувств. С его помощью можно изучить взаимосвязи между эмоциями, степень их интенсивности и понять, откуда берутся сложные эмоциональные состояния.

Психолог Роберт Плутчик в своем колесе эмоций обозначил и связал вместе разные виды переживаний.

Восемь базовых эмоций (во втором круге) он обозначил разными цветами. Самые интенсивные эмоции — в центре. Комбинации эмоций-лепестков образуют вторичные эмоции. (Фото: www.b17.ru)

• При появлении эмоций, которые вы хорошо знаете, стоит обращать внимание на свои телесные ощущения. Что происходит с телом, когда вы их испытываете? Это может быть напряжение в ногах или руках, ком в горле, тяжесть в плечах или груди. Или наоборот — тепло и легкость. Таким образом можно тренировать распознавание эмоций и научиться отделять чувства от телесных ощущений.
• Могут помочь и практики по осознанию себя в настоящем моменте. Беря в руки чашку кофе, обращайте внимание на детали: фактуру поверхности (гладкая или шершавая), температуру (холодная, теплая или обжигающая), вес, удобство положения в руке. Делая глоток, отмечайте вкус, температуру, запах — все, что сможете заметить. Такое упражнение легко распространить на повседневные ситуации, например, прогулку по парку или уборку дома.

Чтобы научиться осознавать свои эмоции, можно представить их в виде энергии, которая, возникнув, не исчезает в никуда. Филипп Татаренко объясняет, что психология знает три способа разрядки такой энергии: в тело, в действия или в слова. Последний способ — наиболее здоровый для принятия своих эмоций. Если разрядки эмоций не произойдет, человек либо заболеет, либо поведет себя непредсказуемо — например, разозлится или расплачется на пустом месте. Поэтому для человека, не умеющего распознавать свои чувства, полезны методики выражения эмоций через слова. Помимо работы с психотерапевтом, это, например, может быть ведение «журнала эмоций». В нем отмечаются события, триггеры — факторы, провоцирующие эмоцию, и тип реакции на них. Записи нужно вести регулярно.

Человеку с алекситимией важно отслеживать и называть словами свои позитивные и негативные чувства, признавая значимость и тех и других. Вопреки тому, что ему, возможно, говорили в детстве, негативные чувства — злость, грусть, страх, не являются плохими, испытывать их так же нормально, как и позитивные.

хорошие, плохие, опасные – HEALBE Blog

Подпишитесь:

Контролируйте эмоциональное напряжение с GoBe 

Каждый из нас ежедневно испытывает большой спектр эмоций. Позитивные эмоции украшают нашу жизнь и делают ее более насыщенной, в то время как негативные оказывают сильное влияние на внутренний баланс человека. 

Эмоция — это психическое состояние, связанное с нашей нервной системой, которое влияет на мысли, чувства, поведенческие реакции, настроение и мотивацию. Эмоции являются своего рода импульсами. По продолжительности они короче чем чувства, но ярче и интенсивнее. Они побуждают людей к действию и различаются по силе переживания.

Что такое эмоциональное напряжение?

Эмоциональное напряжение — стимул как психологический, так и физический. Он побуждает наш организм активизировать все интеллектуальные и физические ресурсы. Эмоциональное напряжение не имеет положительного или отрицательного окраса. Оно преобразуется в нашем сознании в эмоции, которым мы сами в дальнейшем придаем позитивное или негативное значение. Эмоциональное напряжение различается по силе (для каждого индивидуально) и по длительности воздействия.

Нужно ли отслеживать эмоциональное состояние? 

Эмоциональное напряжение является одной из причин стресса. Слишком сильное или длительное напряжение может привести к хроническому стрессу и привести к неприятным последствиям. Ухудшение сна, снижение работоспособности, переедание и набор лишнего веса, плохое самочувствие и неврозы — вот лишь несколько последствий стресса. В большинстве ситуаций человек не замечает, как он реагирует на те или иные события в жизни. Но научиться самостоятельно контролировать такие состояния можно и даже нужно. Для этого необходимо больше уделять внимания своим чувствам, эмоциям, мыслям и настроению. После длительного и детального наблюдения за собой человек сможет фиксировать любые изменения эмоционального состояния и работать над ними. 

Как умный браслет GoBe определяет моменты эмоционального напряжения? 

Чтобы определить сильное эмоциональное напряжение, умный браслет HEALBE GoBe использует датчик КГР (кожно-гальванической реакции). Когда человек испытывает эмоциональное напряжение, на это реагируют потовые железы кожи, и сопротивление тканей начинает меняться. Если активность потовых желез длится более 12 минут и браслет не фиксирует большой физической активности, GoBe уведомит вас об эмоциональном напряжении сообщением «EMOTION».

Сообщение «EMOTION»

Сообщение «EMOTION» означает, что из последних 20 минут в течение 12 минут была зафиксирована активная работа потовых желез. Это сообщение служит напоминанием для пользователя. Если вы увидели на дисплее вашего GoBe такое сообщение, обратите внимание на свое состояние и, если вы нервничаете, постараться успокоиться. Сообщение «EMOTION» приходит именно в тот момент, когда умный браслет фиксирует сильное эмоциональное напряжение. Вы сами решаете, остановиться и успокоиться (если вы, например, нервничаете) или продолжать работу дальше (если в данный момент вы сосредоточены для решения каких-либо задач).

Если сообщение «EMOTION» пришло в нестандартной ситуации: например, вы спускаетесь в метро, это также означает, что вы испытываете эмоциональное напряжение. Источником напряжения может быть не только работа, но и любое действие или общение с людьми, и даже окружающая обстановка: шум, большое количество людей, перепад температур. Данные факторы также воздействуют на человека и вызывают эмоциональное напряжение.

Почему важно отслеживать  эмоциональное напряжение с GoBe?

Благодаря данной функции можно своевременно определить, когда вы находитесь в сильном эмоциональном напряжении. Используя уведомление «EMOTION», вы сможете оценить ситуацию, которая привела к эмоциональному напряжению и улучшить свое состояние (передохнуть, выполнить ритуал, который позволит расслабиться — выпить кофе/чай, послушать музыку, уйти в комфортное место).

Научитесь держать эмоции под контролем!
Чтобы лучше понять себя, ведите дневник эмоций. Фиксируйте все, что с вами происходит. Составляйте списки причин появления негативных эмоций, отслеживайте их. Это занимает не так много времени — всего 10-15 минут в день. Но уже после пары недель ежедневных наблюдений, вы сможете понять какие ситуации выводят вас из равновесия и контролировать их!

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:

Самоизоляция сделала нас спокойнее

Что самоизоляция сделала с нами?

Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть?

Жизнь без стресса с HEALBE GoBe

Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает

5 простых способов сохранить сердце здоровым

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ И КАК ОНО ВЛИЯЕТ НА НАШЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ?

Эмоция – это инстинктивное или интуитивное сильное чувство, обычно возникающее при взаимодействии с конкретным объектом, человеком и ситуацией/событием. Ваш способ мышления, сосредоточения внимания, поведения, чувств, восприятия вызовет реакцию эмоций, переживаемых как сильные чувства, и результатом будет эмоциональное переживание. Эмоции не только заставляют вас чувствовать себя хорошо или плохо, они также формируют ваше благополучие, определяют, испытываете ли вы здоровые или нездоровые эмоциональные переживания.

Человеческая жизнь постоянно наполнена чувствами, и эти чувства влияют на то, как мы воспринимаем себя и других и взаимодействуем с ними, и управляют нашими реакциями, действиями и принятием решений. Чувства являются важными элементами нашего бытия и, тем не менее, одними из самых сложных для предсказания и управления. По этой причине огромное количество исследований и исследований было посвящено раскрытию того, как мы можем оптимизировать наши чувства или «эмоциональные переживания», как их называют в психологических исследованиях.

Недавние исследования определяют взаимосвязь между эмоциями и самочувствием как неоспоримый факт, но имеющий довольно сложную взаимосвязь. Сложность взаимосвязи между эмоцией и благополучием возникает из-за существования по крайней мере трех аспектов эмоционального переживания: интенсивности переживаемой эмоции, флуктуации переживаемой эмоции и контекста в которой переживается эмоция.

Хотя, как правило, хорошо испытывать больше положительных эмоций и меньше отрицательных, недавние исследования доказывают, что это не всегда является признаком хорошей жизни. Это открытие заставляет всех чувствовать себя несколько сбитыми с толку, поскольку все мы пытаемся избегать отрицательных эмоций и создавать положительные эмоции. Почему мы? …Потому что приятно испытывать положительные эмоции и неприятно испытывать отрицательные (Russell & Barrett, 19 лет).99). Современные психологические исследования предоставили эмпирические доказательства того, что каждая эмоция влияет на познание, поведение и людей вокруг нас. Например, чувство горечи или гнева неприятно нам, но также и другим, поскольку заставляет нас вести себя грубо или враждебно по отношению к другим или может привести нас к самоизоляции, таким образом, это может повредить общению и сотрудничеству с другими. Если эти негативные эмоциональные переживания накапливаются, то в какой-то момент они окажут ощутимое влияние на благополучие людей (хорошее психическое и физическое здоровье).

«Влияние негативных эмоций на продолжительность жизни примерно так же сильно, как влияние курения!»

Различные исследования показали, что люди, которые чаще испытывают положительные эмоции и реже отрицательные, имеют более высокое самочувствие (например, Fredrickson, 1998; Lybomirksy, King, & Diener, 2005), включая повышенную удовлетворенность жизнью (Diener , Sandvik, & Pavot, 1991), улучшение физического здоровья (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004; Veenhoven, 2008), повышение стрессоустойчивости (Folkman & Moskowitz, 2000; Tugade & Fredrickson, 2004), улучшение социальных связей с другими (Фредриксон, 19 лет98), и даже дольше живет (Veenhoven, 2008).

«Известный философ Аристотель подчеркивал достижение хорошей жизни через умеренность во всем».

Недавние исследования показывают, что хорошего может быть слишком много, а плохого слишком мало — высокий уровень положительных эмоций может быть вредным (Gruber, 2011; Oishi, Diener, & Lucas, 2007). Оказывается, что переживание положительных эмоций следует перевернутой U-образной кривой в отношении к благополучию: более положительные эмоции связаны с повышением благополучия, но только до определенного момента, после которого еще более положительные эмоции связаны со снижением. благополучие (Grant & Schwartz, 2011). Прежде чем делать какие-либо выводы, нужно рассмотреть еще кое-что об эмоциональном опыте: люди могут чувствовать как положительно, так и отрицательно в рамках одного и того же эмоционального переживания . Положительные и отрицательные эмоции имеют тенденцию быть независимыми друг от друга, что означает, что человек может испытывать положительные и отрицательные эмоции одновременно (Larsen, McGraw, Mellers, & Cacioppo, 2004). Например, когда ваш начальник сообщает вам о получении бонуса, сначала вы чувствуете себя счастливым, но вскоре расстраиваетесь, потому что ожидали большую сумму бонуса. Еще одна особенность эмоций заключается в том, что люди могут испытывать положительные эмоции из негативных ситуаций. Например, «злорадство» — это немецкий термин, определяющий положительный эмоциональный опыт, возникающий в результате изучения или наблюдения чужого несчастья, такого как неприятности, неудачи или унижение другого человека. Кажется, что хорошие эмоции не всегда делают нас хорошими людьми.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Благополучие определяется как ощущение психического и физического здоровья и отсутствие расстройств. Отсутствие беспорядка эквивалентно БАЛАНС . Наука йоги определяет баланс как необходимость наличия энергий ян и инь, противостоящих друг другу и имеющих мимолетную природу. Слишком много или слишком мало каждого из них угрожает нашему благополучию. Таким образом, для хорошей жизни, для того, чтобы мы были наполненными и счастливыми, нам, очевидно, нужны оба типа эмоциональных переживаний, плохие и хорошие. Что действительно важно, так это эмоциональный опыт, взятый в целом; среднее количество хороших и плохих эмоциональных переживаний в течение определенного промежутка времени будет определять , если ваш опыт поддерживает ваше здоровье или отравляет вас .

 

Ссылки

Compton, W.C. & Hoffman, E. (2012). — Позитивная психология: наука о счастье и процветании. 3-е издание. Нью-Йорк, Simon & Schuster Inc.

Adler, MJ (1978). Аристотель для всех: трудная мысль стала легкой в ​​мягкой обложке. 2-е издание. Нью-Йорк, Touchstone Inc.

Ford, B. & Mauss, IB (2020). Эмоциональный опыт и благополучие. В Р. Бисвас-Динер и Э. Динер (редакторы), Серия учебников Noba: Психология. Шампейн, Иллинойс: издательство DEF. Получено с http://noba.to/uk6dvwyf (http://noba.to/uk6dvwyf)

Что такое эмоции? Понимание и регулирование чувств

Этот пост был обновлен 2 апреля 2023 г.

Исследования показывают, что эмоции играют решающую роль в формировании нашего опыта и поведения в повседневной жизни, и они играют БОЛЬШУЮ роль в том, как мы проявляем себя в отношениях. Эмоции — это психологические состояния, которые включают субъективные чувства, физиологические изменения и поведенческие реакции. Они могут быть вызваны различными внутренними и внешними факторами, включая события, людей и обстоятельства. В PIVOT мы не рассматриваем эмоции как хорошие или плохие.

Эмоции важны в повседневной жизни по нескольким причинам.

Во-первых, они помогают нам интерпретировать окружающую среду и реагировать на нее. Базовые эмоции предоставляют нам ценную информацию об окружающем мире, позволяя нам идентифицировать различные ситуации и правильно реагировать на них. Например, чувство страха в ответ на предполагаемую угрозу может побудить нас принять меры, чтобы защитить себя, в то время как чувство радости в ответ на позитивные новости может побудить нас искать новые возможности для счастья и общения.

Во-вторых, базовые эмоции являются фундаментальным аспектом человеческого общения. Они позволяют нам выражать себя и передавать свои мысли, чувства и намерения другим. Например, мы можем использовать выражение лица, интонацию голоса и язык тела, чтобы сообщать другим о своих эмоциях, помогая строить социальные связи и отношения.

В-третьих, эмоции тесно связаны с мотивацией и целенаправленным поведением. Желание испытать определенные эмоции, такие как счастье или любовь, может мотивировать нас на выполнение определенных действий или целей.

И наоборот, избегание того, что некоторые считают негативными эмоциями, например гнева, также может управлять нашими поведенческими реакциями и принятием решений.

Правда в том, что гнев, страх, чувство вины и т. д. не обязательно являются негативными эмоциями.

Например, гнев может побудить нас к важным разговорам. В PIVOT мы называем это приглашением к эффективному общению, чтобы люди не просто принимали быстрые решения, которые могут повлиять на них в долгосрочной перспективе.

Как сказано выше, страх может побудить нас принять меры, чтобы защитить себя и тех, кого мы любим.

Чувство вины может побудить нас склониться к прощению и отпустить то, что в противном случае могло бы привести к саморазрушительному поведению.

В чем разница между эмоциями и чувствами?

Эмоции и чувства часто используются взаимозаменяемо, но между ними есть тонкая разница.

Эмоции относятся к сложной психологической и физиологической реакции на внешний раздражитель, такой как событие, человек или ситуация. Эмоции, как правило, кратковременны и автоматически, и они часто связаны с физическими ощущениями, такими как учащение пульса, потливость и изменение выражения лица.

Для некоторых эмоции могут захватить вашу нервную систему и ввергнуть вас в эмоциональную бурю, которая может нанести ущерб отношениям, если не совладать с ними и не допустить их в определенные моменты.

Чувства , с другой стороны, более субъективны и часто более продолжительны, чем эмоции. Они относятся к сознательному переживанию эмоциональных состояний и могут находиться под влиянием личных убеждений, мыслей и воспоминаний. Понимание чувств необходимо для самосознания и эмоционального интеллекта.

В отличие от эмоций, чувства не всегда связаны с конкретным событием или стимулом и могут быть вызваны как внутренними, так и внешними факторами.

Каковы примеры некоторых эмоций и их определения?

1. Счастье – любое состояние бытия, имеющее значительное постоянство, при котором удовольствие явно преобладает над болью
2. Печаль – Переживание потери/печали 
3. Гнев — сильное чувство недовольства и воинственности, вызванное чем-то плохим
4. Страх – надвигающаяся опасность
5. Отвращение — Вызывать крайнюю неприязнь
6. Удивление – Внезапное чувство удивления
7. Любовь – Привязанность к другому человеку
8. Радость – большое наслаждение
9. Возбуждение — Пробудить или расшевелить
10. Вина – Чувство проступка

Эмоциональные реакции — это человеческая характеристика, возникающая в ответ на определенные события или ситуации. Основные эмоции, которые включают первичные эмоции, играют значительную роль в этих эмоциональных переживаниях. Эмоциональный опыт, который люди испытывают, когда они становятся жертвами этих конкретных событий или ситуаций, может вызывать реакции, которые создают связь, а также создают путаницу и конфликты.

Например, люди могут испытывать большую радость, большую эмоцию, когда получают положительные новости, или испытывать страх, другую большую эмоцию, когда сталкиваются с угрозой. Влияние основных эмоций имеет большое значение в формировании повседневной жизни, включая процессы принятия решений, на которые влияет уровень радости или гнева.

Часто мотивом того или иного действия является эмоция, которую оно вызывает, особенно когда речь идет об основных эмоциях.

Таким образом, понимание эмоций, особенно основных эмоций, жизненно важно для более спокойной жизни. Их можно разделить на три категории: первичные, вторичные и смешанные эмоции.

Первичные или основные эмоции

Первичные эмоции считаются фундаментальными или базовыми эмоциями, которые испытывают все люди. Эти эмоции включают счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. Первичные эмоции считаются универсальными, то есть они выражаются и распознаются в разных культурах и языках.

Они тесно связаны с поведением, поскольку могут влиять на то, как люди действуют и реагируют в различных ситуациях. Эти основные эмоции, как правило, автоматические и немедленные, и они могут запускать физиологические и поведенческие реакции, которые помогают людям реагировать на различные ситуации.

Вот несколько примеров основных эмоций:

• Страх может вызвать реакцию «бей или беги», заставляя людей либо противостоять источнику страха, либо бежать от него.
90–101 Гнев может мотивировать людей действовать в ответ на предполагаемую несправедливость или угрозу.
• Счастье может побуждать людей заниматься деятельностью, которая способствует благополучию и получению удовольствия.

Первичные эмоции также могут влиять на социальное поведение, поскольку они часто передаются через выражение лица, интонацию голоса и язык тела.

Например, улыбка — универсальное выражение счастья, а нахмуренные брови — обычное выражение гнева или беспокойства. Выражение лица часто неправильно понимается. Например, нахмуренные брови могут быть просто чувством замешательства для некоторых. Однако есть общеупотребительные выражения, вокальные интонации и язык тела, которые действительно универсальны.

Кроме того, первичные эмоции могут влиять на принятие решений и решение проблем, формируя приоритеты и предпочтения человека.

Например, человек, испытывающий сильное чувство страха, может отдавать предпочтение безопасности, а не другим заботам, в то время как человек, испытывающий радость, может отдавать предпочтение занятиям, которые приносят ему удовольствие.

Вторичные или сложные эмоции

Вторичные эмоции , также известные как сложные эмоции, представляют собой смесь первичных эмоций. Примеры вторичных эмоций включают в себя вину, стыд, зависть и ревность. Эти эмоции включают более сложную когнитивную оценку ситуации, такую ​​как оценка справедливости ситуации или оценка действий себя или других.

В отличие от первичных эмоций, которые часто бывают автоматическими и инстинктивными, вторичные эмоции требуют более сложной когнитивной оценки ситуации и предполагают более глубокий уровень самоанализа.

Сложные эмоции могут играть важную роль в поведении, влияя на принятие решений, решение проблем и социальные взаимодействия.

Например, вина и стыд — вторичные эмоции, связанные с чувством ответственности или подотчетности за свои действия. Эти эмоции могут мотивировать людей загладить свою вину, извиниться или предпринять корректирующие действия, чтобы исправить ситуацию.

Точно так же зависть и ревность являются вторичными эмоциями, которые часто связаны с социальным сравнением и соревнованием. Эти эмоции могут мотивировать людей стремиться к успеху или усерднее работать для достижения определенной цели.

Однако сложные эмоции также могут оказывать негативное влияние на поведение.

Например, чрезмерное чувство вины или стыда может привести к самообвинению, низкой самооценке, а иногда и к серьезному саморазрушительному поведению. Ревность или зависть могут привести к обидам и межличностным конфликтам.

Смешанные эмоции

Смешанные эмоции относятся к одновременному переживанию двух или более первичных или вторичных эмоций. Например, человек может чувствовать себя счастливым и грустным одновременно, например, при посещении горько-сладкого события, такого как выпускной или похороны. Смешанные эмоции также могут возникать, когда существует конфликт между первичными или вторичными эмоциями, например, чувство гнева и вины после ссоры с любимым человеком.

Смешанные эмоции могут влиять на поведение несколькими способами.

Например, смешанные эмоции могут привести к нерешительности или неуверенности, поскольку люди могут изо всех сил пытаться расставить приоритеты или сбалансировать противоречивые эмоции. Они также могут привести к ощущению эмоциональной суматохи или внутреннего конфликта, которые могут быть неприятными или тревожными.

Смешанные эмоции также могут влиять на социальное поведение, формируя общение и межличностные отношения.

Например, когда люди испытывают смешанные эмоции во время разговора, им может быть трудно ясно выражать свои мысли или сопереживать точке зрения другого человека. Это может привести к недоразумениям и конфликтам.

Однако смешанные эмоции также могут положительно влиять на поведение.

Например, когда люди испытывают смешанные эмоции в ответ на сложную или сложную ситуацию, это может привести к более тонкому мышлению и решению проблем. И отличные разговоры, если оба человека имеют более высокий уровень эмоционального интеллекта.

Смешанные эмоции также могут привести к большей эмпатии и пониманию в социальных отношениях, поскольку люди учатся справляться с противоречивыми эмоциями и точками зрения.

Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональная регуляция относится к способности эффективно управлять своими эмоциональными реакциями и модулировать их в различных ситуациях. Это включает в себя способность распознавать и понимать свои основные эмоции, а также эмоции других, и реагировать соответствующим и адаптивным образом.

Эмоциональная регуляция включает ряд когнитивных и поведенческих стратегий, которые можно использовать для управления эмоциями, включая переоценку, отвлечение внимания, подавление и решение проблем. Например, люди могут использовать переоценку, чтобы переосмыслить ситуацию в более позитивном свете, или отвлечение внимания, чтобы отвлечь внимание от негативного стимула.

Эффективная эмоциональная регуляция важна для психического здоровья и благополучия, поскольку она может помочь людям уменьшить стресс и тревогу, улучшить социальные отношения и принимать обоснованные решения. И наоборот, плохая эмоциональная регуляция может привести к негативным последствиям, таким как эмоциональная дисрегуляция, межличностные конфликты и нарушение принятия решений.

Эмоциональную регуляцию можно развивать и улучшать с помощью различных техник, таких как медитация осознанности, процесс PIVOT, когнитивно-поведенческая терапия и другие формы психотерапии.

С практикой люди могут научиться эффективно регулировать свои эмоции и реагировать на ситуации таким образом, чтобы способствовать их общему здоровью и благополучию.

Важность эмоциональной регуляции

Эмоциональная регуляция имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья и благополучия.

Вот несколько причин, по которым важна эмоциональная регуляция:

1. Уменьшение стресса и беспокойства: Эмоциональное регулирование нашей реакции на факторы стресса может помочь нам снизить уровень стресса и беспокойства. Это, в свою очередь, может улучшить наше физическое здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
2. Улучшение отношений: Эмоционально регулируемые люди, как правило, имеют более позитивные отношения с другими. Они лучше подготовлены к управлению межличностными конфликтами и эффективному общению с другими людьми, что может привести к более полноценным и поддерживающим социальным отношениям.
3. Лучшее принятие решений: Эмоционально регулируемые люди лучше подготовлены к принятию обоснованных решений. Они менее склонны принимать импульсивные решения, основанные на своих эмоциях, и лучше способны критически мыслить и эффективно решать проблемы.
4. Улучшение когнитивных функций: эмоциональное регулирование может улучшить наши когнитивные функции, включая наше внимание, память и навыки рассуждения. Это может улучшить нашу общую академическую и профессиональную успеваемость.
5. Улучшение психического здоровья: эффективное эмоциональное регулирование может снизить риск развития психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Это также может улучшить результаты лечения психических заболеваний для тех, кто действительно страдает такими расстройствами.

Техники эмоциональной регуляции

Техники эмоциональной регуляции — это когнитивные и поведенческие стратегии, которые можно использовать для управления этими реакциями и их модулирования в различных ситуациях.

Вот несколько примеров техник эмоциональной регуляции:

1. Осознанность: присутствие в данный момент и безоценочное принятие своих эмоций. Практикуя осознанность, люди могут научиться наблюдать за своими эмоциями, не поддаваясь им.
2. Когнитивное переосмысление: это включает в себя борьбу с негативными мыслями и убеждениями о нас самих и наших ситуациях. Это может помочь нам переосмыслить нашу перспективу в более позитивном или реалистичном ключе, уменьшая негативные эмоциональные реакции.
3. Глубокое дыхание: делайте медленные глубокие вдохи, чтобы успокоить тело и уменьшить физиологическое возбуждение. Это может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
4. Решение проблем: эти методы включают выявление и устранение основных причин негативных эмоций. Развивая эффективные навыки решения проблем, люди могут снизить вероятность возникновения негативных эмоций в будущем.
5. Социальная поддержка: речь идет о поиске и установлении контакта с поддерживающими людьми в нашей жизни, такими как члены семьи, друзья или специалисты в области психического здоровья. Это может обеспечить чувство подтверждения и связи, уменьшая негативные эмоциональные реакции.
6. Физические упражнения: было показано, что они положительно влияют на эмоциональную регуляцию. Упражнения могут уменьшить чувство стресса и беспокойства и улучшить самочувствие.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект относится к способности распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других. Это включает в себя способность использовать эмоциональную информацию для управления мыслями и поведением, а также для эффективного общения с другими людьми в различных социальных ситуациях. Эмоциональный интеллект является важным аспектом личной и социальной компетентности, и его можно развивать и улучшать с помощью практики и самоанализа. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта часто более успешны в личной и профессиональной жизни, лучше справляются со стрессом, строят крепкие отношения и ориентируются в сложных социальных ситуациях.

Наш процесс #Healthy Adult , к которому мы помогаем людям перейти, является прекрасным примером того, как научиться управлять своими чувствами и терпеть их, а также знать, как ориентироваться в ландшафте эмоций, может повысить уровень эмоционального интеллекта. Этот процесс уникален для каждого из вас и основан на вашей личной и семейной истории.

Важность эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект является важным аспектом личного и социального развития и имеет ряд преимуществ для людей в их личной и профессиональной жизни.

Вот некоторые из основных причин, по которым эмоциональный интеллект важен:

1. Улучшение общения: Эмоциональный интеллект позволяет людям более эффективно общаться с другими. Понимая свои эмоции и управляя ими, люди могут лучше выражать себя ясным и подходящим образом, а также понимать эмоции других и реагировать на них.
2. Более прочные отношения: Эмоциональный интеллект может помочь людям построить более крепкие и позитивные отношения с другими. Настроившись на эмоции других и реагируя чутким и сострадательным образом, люди могут установить доверие, построить взаимопонимание и установить более глубокие связи с окружающими.
3. Улучшенное разрешение конфликтов: люди с высоким эмоциональным интеллектом лучше подготовлены к управлению конфликтами и преодолению сложных межличностных ситуаций. Понимая свои собственные эмоции и эмоции других, они могут более эффективно общаться и находить взаимовыгодные решения.
4. Большая устойчивость: Эмоциональный интеллект может помочь людям справиться со стрессом и невзгодами. Понимая и управляя своими эмоциями, люди могут развивать большую устойчивость и способность к адаптации, а также быстрее восстанавливаться после неудач и проблем.
5. Увеличение успеха. Эмоциональный интеллект является важным предиктором успеха во многих сферах жизни, включая личные отношения, образование и работу. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта часто более успешны в своей карьере, более эффективны в качестве лидеров и способны лучше достигать своих целей.

Стратегии развития эмоционального интеллекта

Существует ряд стратегий, которые люди могут использовать для развития своего эмоционального интеллекта.

Вот некоторые из наиболее эффективных:

1. Самоанализ: Развитие эмоционального интеллекта начинается с самосознания. Размышляя о собственных эмоциях, триггерах и реакциях, вы можете начать понимать свои собственные эмоциональные паттерны и научиться более эффективно управлять ими. Это может быть сложной задачей для некоторых людей, которые испытывают непреодолимое чувство недостойности и пренебрежения. Коучинг PIVOT может помочь в этом.
2. Осознанность: Практики осознанности, такие как медитация, могут помочь вам лучше осознавать свои мысли и эмоции. Это может помочь вам развить большее эмоциональное самосознание и научиться более эффективно управлять своими эмоциями. Медитация может быть сложной для некоторых, и есть несколько отличных бесплатных приложений, которые помогут вам начать с 5-10 минут в день! Йога и прогулки на свежем воздухе также являются отличным вариантом.
3. Активное слушание. Активное слушание предполагает пристальное внимание к тому, что говорят другие, и чуткий и поддерживающий ответ. Практикуя активное слушание, вы можете улучшить свою способность понимать и реагировать на эмоции других.
4. Эмпатия: Развитие эмпатии включает в себя постановку себя на место другого человека и понимание его точки зрения и эмоций. Практикуя эмпатию, вы можете построить более крепкие отношения и более эффективно общаться с другими. Трудно найти сочувствие, когда кто-то чувствует себя преданным. Мы можем помочь с этим.
5. Управление стрессом: научиться справляться со стрессом и развивать большую устойчивость является важной частью эмоционального интеллекта. Стратегии управления стрессом включают в себя физические упражнения, методы релаксации и выработку здоровых механизмов преодоления стресса. Жизненный опыт может вызвать множество чувств стресса. Финансовый страх, воспитание детей, здоровье и этот список можно продолжить. Получение помощи от тренера PIVOT, чтобы понять и создать план, который поможет сделать вашу жизнь более управляемой, может оказать огромную помощь в управлении стрессом.
6. Поиск обратной связи: Получение отзывов от других может помочь вам понять, как ваши эмоции и поведение воспринимаются другими, и может помочь вам определить области для улучшения.
7. Непрерывное обучение: развитие эмоционального интеллекта — это непрерывный процесс. Ища возможности для личного и профессионального развития, такие как коучинг PIVOT, вы можете продолжать развивать свой эмоциональный интеллект с течением времени.

Краткое изложение основных положений об эмоциях

• Эмоции представляют собой сложные психологические и физиологические реакции на внутренние и внешние раздражители.
• Первичные эмоции универсальны, врожденны и имеют биологическую основу, в то время как вторичные и смешанные эмоции более сложны и зависят от индивидуального опыта и интерпретаций.
• Эмоции играют решающую роль в нашей повседневной жизни, влияя на наши мысли, поведение и принятие решений.
• Эмоциональная регуляция — это способность управлять своими эмоциями и контролировать их здоровым и продуктивным образом, что важно для психического и физического благополучия.
• Эмоциональный интеллект — это способность понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей, и он связан с большим успехом в личных и профессиональных отношениях.
• Стратегии развития эмоционального интеллекта включают самоанализ, внимательность, активное слушание, эмпатию, управление стрессом, поиск обратной связи и непрерывное обучение.

Резюме по пониманию эмоций и эмоциональных реакций

Эмоции и их реакции могут иметь ряд последствий в нашей личной и профессиональной жизни.

Вот некоторые из ключевых последствий:

1. Улучшение коммуникации: Понимание эмоций может улучшить нашу способность общаться с другими. Распознавая и соответствующим образом реагируя на эмоциональные сигналы других, мы можем строить более прочные отношения и более эффективно разрешать конфликты.
2. Лучшее принятие решений. Эмоции играют важную роль в нашем принятии решений, и понимание наших эмоциональных реакций может помочь нам принимать лучшие решения. Распознавая свои эмоции и управляя ими, мы можем делать более рациональный и объективный выбор.
3. Повышение самосознания: Понимание этих ответов может привести к лучшему самосознанию, которое может помочь нам понять свои сильные и слабые стороны и внести позитивные изменения в нашу жизнь.
4. Улучшение психического здоровья: эмоциональная регуляция необходима для хорошего психического здоровья. Понимая свои эмоции и разрабатывая здоровые способы управления ими, мы можем уменьшить стресс и тревогу и улучшить общее самочувствие.
5. Больший успех в отношениях: Эмоциональный интеллект связан с большим успехом в личных и профессиональных отношениях. Понимая и соответствующим образом реагируя на эмоции других, мы можем укреплять доверие, разрешать конфликты и создавать более прочные связи.
6. Лучшее лидерство: Эмоциональный интеллект также связан с эффективным лидерством. Лидеры, которые понимают и управляют своими эмоциями, а также эмоциями членов своей команды, лучше способны мотивировать и вдохновлять других, создавать сильные команды и достигать организационных целей.

Заключительные мысли об эмоциях

Таким образом, эмоции представляют собой сложные психологические и физиологические реакции на внутренние и внешние раздражители, которые играют решающую роль в нашей повседневной жизни. Они влияют на наши мысли, поведение, принятие решений и отношения.

Понимание наших эмоциональных реакций и развитие эмоционального интеллекта могут иметь ряд положительных последствий, в том числе улучшение общения, принятие решений, повышение самосознания, улучшение психического здоровья, больший успех в отношениях и лучшее лидерство.

Важно отметить, что развитие эмоционального интеллекта — это непрерывный процесс, который требует самоанализа, практики и приверженности постоянному обучению. Также важно признать, что эмоции иногда трудно контролировать и регулировать, и поиск поддержки может быть полезным.

В целом, принимая и понимая свои эмоции, мы можем вести более здоровую и полноценную жизнь и укреплять связи с окружающими.

Где я могу получить помощь в управлении своими положительными и отрицательными эмоциями и терпимости к ним?

Достижение эмоционального баланса — непростая задача. К счастью, вы можете положиться на опытных и преданных своему делу профессионалов PIVOT, которые помогут вам по-новому взглянуть на свои эмоции и предпринять шаги к здоровому эмоциональному управлению.