Какие полезные привычки бывают: 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь / AdMe

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь / AdMe

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

© Depositphotos, © Depositphotos

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

© Depositphotos

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

© Depositphotos, © Depositphotos

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

© Depositphotos, © Depositphotos

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки
  и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

© Depositphotos, © Depositphotos

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

AdMe/Сделай сам/42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Содержание

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

• беречь здоровье и красоту;
• добиваться поставленных целей;
• развиваться и быть продуктивным;
• сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми.

Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

• Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

• Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

• Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

• Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

• Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

• Зарядка

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

• Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

• Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом.

Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

• Пейте воду

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

• Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

• Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

• улучшение психического состояния;
• развитие фантазии;
• снижение уровня гормона стресса;
• помощь в похудении;
• замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советую пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
5. Регулярные прогулки в любую погоду.
6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

Как сформировать полезные привычки и избавиться от вредных: ультимативная инструкция

Сегодня разберёмся с привычками: выясним, зачем нужны, откуда берутся, почему так сложно приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.

Что такое привычки и зачем они нужны

Привычки —

любые действия

, которые мы совершаем «на автомате», не задумываясь и не прилагая усилий. Есть данные, что по привычке мы выбираем

медиа

, делаем

покупки

, едим

вредные закуски

вместо полезных овощей,

занимаемся

спортом, соблюдаем

рекомендации врача

,

моем руки

и

чистим зубы.

В том, что привычки стали второй натурой человечества, нет ничего удивительного. С точки зрения эволюции, умение вырабатывать привычки — отличное техническое решение, которое позволяет без лишних усилий поддерживать правильное поведение. Например, привычка по умолчанию выбирать ягоды, которые в прошлый раз оказались вкусными и не ядовитыми, могла сохранить нашим пещерным предкам жизнь и здоровье.

Однако привычки — оружие обоюдоострое. Ведь чтобы действовать по привычке, мотивация не нужна. Чтобы запустить программу, достаточно оказаться в обстоятельствах, в которых эта самая привычка сформировалась.

Здорово, когда у спортсмена, пришедшего в зал, сразу же возникает желание встать на беговую дорожку. Но если бросивший курить человек, оказавшись в привычной компании курильщиков, «стреляет» сигарету у друга, хорошего в этом мало.

Привычка — та самая штука, которая помогает связать благие намерения и реальное поведение. Исключительно от наших привычек зависит, будем мы вести здоровый образ жизни или снова окажемся на диване в компании чипсов и ноутбука.

Откуда берутся привычки и почему их так сложно изменять

С точки зрения физиологии, привычки — готовые нейронные связи, которые автоматически включаются, когда человек попадает в определённые обстоятельства. Хранятся эти нейронные связи в стриатуме — участке мозга, который отвечает и за создание

устойчивых моделей поведения

, и

за принятие решений

.

Чтобы было проще понять, как привычки попадают в мозг и чем это нам грозит, давайте посмотрим, как возникает привычка чистить зубы.

Этап 1: появление сигнала-раздражителя

У большинства из нас таким «раздражителем» были родители, твердившие, как важно чистить зубы. Так в жизни появлялась новая цель — научиться чистить зубы. Ведь никому не хочется, чтобы папа с мамой расстраивались или ругались.

Этап 2: формирование поведенческой модели

Теперь, оказавшись в ванной, мы знали — пора почистить зубы. Для этого нужно собраться с духом, взять щётку, выдавить на неё пасту, включить воду — в общем, напрячь волю и проделать кучу разных действий, без которых дело не сделается.

Этап 3: воспроизведение модели и формирование привычки

На следующий день мы снова приходили в ванную и снова чистили зубы — в одно и то же время, в одном и том же месте, одинаковым способом. Со временем это давалось нам всё проще и проще, пока мы не перестали замечать, как проходит процесс. Готово: чистка зубов превратилась в привычку.

Если сравнить, как работал наш мозг на втором и в конце третьего этапа, будет заметно, насколько всё изменилось. Раньше мозг выполнял кучу мелких, почти не связанных задач. Теперь мелкие задачки превратились в одно действие, которое легко запускается и выполняется, вообще не требуя волевых усилий с нашей стороны.

Теперь давайте посмотрим, что из этого следует.

1. Пока привычка только формируется, вмешаться в неё просто. Пока мы только учились чистить зубы, мы размышляли, сколько пасты выдавить на щётку. После того как привычка сформировалась, мы вообще перестали над этим задумываться.
2. Изменить готовую привычку очень тяжело. Вы наверняка это замечали, когда дома отключали горячую воду. Вроде и знаете, что воды нет, а руки всё равно тянутся к «горячему» крану.
3. Избавиться от привычки сложно. Готовая привычка — вполне реальная группа нейронов в мозге, которая не исчезнет просто потому, что нам этого вдруг захотелось. Даже если в доме перекроют воду на месяц, наша привычка чистить зубы, скорее всего, никуда не денется.

Как «сломать» плохие привычки и «построить» хорошие

Будем честны: скорее всего, «сломать» плохую привычку

не получится

. Мы же помним, что привычка — это вполне реальный участок мозга, настроенный на «автоматическое срабатывание». Гораздо проще подарить старой привычке новую жизнь. Например, вместо того, чтобы отвыкнуть есть картошку фри, нужно заменить привычку есть картошку на привычку перекусывать яблоками.

При этом создать новую привычку обычно куда проще, чем преодолеть старую. Чтобы обзавестись новой хорошей привычкой, нужно пройти 5 шагов:

1. Выбрать цель. Пусть это будут обязательные получасовые прогулки по утрам.
2. Придумать простое ежедневное действие, которое поможет вам достичь цели. Например, вы можете каждое утро вставать на полчаса раньше.
3. Спланировать, когда и где вы будете выполнять выбранное действие. Если у вас освободится время, то вместо того, чтобы ехать на работу на автобусе, вы сможете проходить расстояние до работы пешком.
4. Выполнять действие каждый раз, когда в нужное время вы оказываетесь в нужном месте. В нашем случае, например, нельзя тратить освободившееся время на соцсети. Решили ходить — значит, надо ходить.
5. Набраться терпения. Чтобы привычка ходить на работу пешком закрепилась, потребуется время. Не стоит ждать, что привычка гулять появится всего за пару дней или недель.

Правда ли, что любую привычку можно сформировать за 21 день

Нет. Миф о том, что для формирования привычки нужно всего три недели, появился после того, как пластический хирург Максвелл Мальц в 1960 году опубликовал свою книгу

«Психокибернетика»

. Доктор заметил, что в среднем его пациенты привыкали к новому лицу за 21 день, и весь научный мир поверил ему на слово — пока в 2009 году английские исследователи не решили проверить это убеждение экспериментально.

В эксперименте участвовали 96 человек. Каждый участник выбирал полезную привычку, которую хотел сформировать: например, выпивать бутылку воды за обедом или бегать за 15 минут до еды. Эксперимент длился 12 недель.

Оказалось, что для того, чтобы сформировать привычку, в среднем нужно больше двух месяцев, а точнее, 66 дней. При этом некоторым участникам эксперимента для формирования привычки хватило всего 18 дней — другим же для этого потребовалось 254 дня.

В общем, лучше не рассчитывать, что полезная привычка сформируется за три недели, скорее это будет срок от двух до восьми месяцев — именно столько времени у большинства людей «прорастают» новые нервные связи в стриатуме.

Что делать, если не получается обзавестись полезными привычками

Попробуйте скорректировать тактику. Вот что

можно сделать

:

Выбрать более реалистичную цель. Простые и понятные действия не требуют много времени и поэтому быстрее становятся привычными. Кроме того, даже небольшие изменения в образе жизни приносят больше пользы, чем их отсутствие.

В нашем примере — если нет сил дойти до работы пешком, можно поставить себе цель проходить пару остановок, а потом садиться в автобус.

Измерять успехи. Почти всем людям, формирующим новую привычку, кажется, что она возникает слишком медленно. Может быть, стоит завести чек-лист, в котором можно оценивать (в баллах), насколько просто вам далась новая привычка.

Например, 1 балл — еле-еле заставил себя пойти на прогулку. А 10 баллов — не заметил, как прошёл расстояние до работы, потому что в это время разговаривал с коллегой по телефону.

Не ругать и не наказывать себя, если с привычкой не складывается. Мы же помним, что привычка — кучка новых нейронов, которым нужно время, чтобы вырасти. В конце концов всё получится — так что привычка никуда не денется!

Что в итоге

1. Привычка — вполне реальные нейроны в головном мозге, которые отвечают за автоматизацию некоторых действий в определённых обстоятельствах.
2. Чтобы привычка сформировалась, в среднем нужно чуть больше двух месяцев. Когда привычка уже готова, гораздо проще заменить одну привычку на другую, чем избавиться от неё насовсем.
3. Любой человек может развить в себе полезные привычки. Главное — соблюдать инструкцию, не торопиться и не ругать себя, если привычку не удалось выработать сразу. Со временем всё обязательно получится.

Подпишись на The Challenger!

101 хорошая привычка для продуктивной, процветающей и счастливой жизни.

Независимо от того, являетесь ли вы подающим надежды предпринимателем, профессиональным профессионалом, студентом или даже безработным, ваши привычки либо дают вам силы для достижения и успеха, либо сдерживают и сдерживают вас. Для большинства из нас мы ограничены нашими привычками. У нас есть привычки, которые сдерживают нас и, кажется, не могут бросить. Но для других, обладающих репертуаром действительно хороших привычек, успех и достижение целей более автоматические и легко реализуемые.

Саймон Уинналл | Гетти Изображений

Правда? Состояние и качество вашей жизни является прямым отражением привычек, которыми вы обладаете. Хорошие привычки будут продвигать вас вперед, в то время как надоедливые плохие привычки будут сдерживать вас. Но если вы серьезно относитесь к успеху и хотите преуспеть в жизни, вот некоторые из лучших привычек, которые вы можете сохранить. Сосредоточьтесь на них и наблюдайте, как расцветает ваша жизнь, пока вы осознаете плоды своего труда.

Имейте в виду, что несколько исследований показывают, что привычки составляют почти половину всех наших действий. От того, что мы думаем, до того, что мы говорим и что мы делаем, контролируется привычками, которыми мы обладаем. Таким образом, чем больше вы можете сосредоточиться на улучшении своих привычек, тем лучше вы будете делать такие вещи, как развитие вашего бизнеса, достижение ваших целей, получение высокой степени, похудение или даже зарабатывание больших денег.

Конечно, речь идет не только о выработке хороших привычек, но и о борьбе с вредными привычками. Разрушение — это то, как вы блокируете электрические импульсы, чтобы постоянно владеть этими вредными привычками. Для этого требуется некоторая сознательная тренировка и настойчивое приложение, но есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы избавиться от своих вредных привычек.

• Прочитай алфавит в обратном порядке.
• Подумайте о том, чтобы каждая буква алфавита по одному слову шла вперед от А до Я
• Закройте глаза и попытайтесь вспомнить каждый цвет в комнате, в которой вы находитесь.
• Встаньте и попрыгайте пять минут подряд.
• Глубоко вдохните в течение одной секунды, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните в течение двух секунд. Повторение.

Как выработать хорошие привычки.

Выработка хороших привычек требует значительных усилий. Это не происходит в одночасье. Однако я обнаружил, что метод микроизменений — лучший способ внедрить любую привычку в свою жизнь. Как это работает? Все просто, все, что вам нужно сделать, это тратить пять минут каждый день в течение первой недели на внедрение этой привычки. Всего пять минут? Да.

На следующей неделе удвойте усилия. Вы потратите 10 минут на его реализацию. Но делать это нужно каждый день. Это цель. Сознательно осознавайте, что вы делаете. Повторяющееся действие поможет укрепить эту привычку в вашей жизни. Исследования показывают, что это занимает от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней. Так что не сдавайтесь, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сделать это обычным явлением в ваших ежедневных ритуалах.

Сколько привычек из списка у тебя есть? Есть ли какие-то вредные привычки, которые мешают вам добиться успеха в жизни? Проведите тщательную инвентаризацию своих привычек и сделайте все возможное, чтобы внедрить правильные привычки для достижения своей мечты.

Связано с: 25 привычек успешных и чрезвычайно счастливых людей

Лучшие привычки для продуктивной работы

Наша продуктивность влияет на различные сферы нашей жизни. Это сводится к тому, сколько мы делаем за то конечное количество времени, которое у всех нас есть в этой жизни. Следуйте этим привычкам продуктивности, если вы серьезно настроены идти по пути к тому, чего вы пытаетесь достичь в жизни.

1. Следуйте утренней рутине.

Создайте бодрящую утреннюю рутину, которую вы можете использовать каждое утро, чтобы получить самый большой подъем в течение дня.

2. Применяйте правило 80/20.

Правило 80/20, также известное как принцип Парето, гласит, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий. В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов. Определите это небольшое подмножество усилий, которые приносят такие большие результаты, и масштабируйте их.

3. Создайте ежедневный список дел.

Каждый день создавайте простой список дел с элементами действий, которые будут приближать вас все ближе и ближе к вашим целям.

4. Определите важные, но несрочные задачи .

В тайм-менеджменте важными, но несрочными задачами являются те, которые помогут приблизиться к вашим долгосрочным целям.

5. Отслеживайте показатели производительности ежедневно .

Потратьте время, чтобы все отследить. Вплоть до последнего красного цента, доллара, унции, фунта, грамма или любой другой единицы измерения. Если вы сделаете это, вы сможете распознавать закономерности, которые помогут вам быть более продуктивными.

6. Делайте еженедельный обзор каждый день .

Просматривайте то, что вы достигли в конце каждого дня, и принимайте во внимание и инвентаризируйте это, чтобы вы могли заметить свой прогресс.

7. Не обращайте внимания на неважное.

Игнорируйте вещи, которые тратят ваше время впустую, но которыми вы склонны зацикливаться. Поначалу это сложно, но с практикой становится легче.

8. Делайте большие перерывы в течение дня.

Небольшие отвлечения от текущей задачи могут помочь повысить производительность, говорится в этом научном исследовании.

9. Визуализируйте конечный результат .

Визуализация — это огромный инструмент, помогающий преодолевать и преодолевать кажущиеся непреодолимыми препятствия, помогая быть более продуктивным в течение дня.

10. Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь.

Помехи и отвлекающие факторы могут нарушить ход мыслей. Одно исследование предполагает, что требуется около 25 минут, чтобы вернуться в ритм после того, как вы потеряли ход мыслей.

11. Блокируйте время ответа на электронную почту .

Сократите время ответа на электронные письма до одного 30-минутного или одного часа, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться на ответы на электронные письма в течение дня.

12. Обратитесь за помощью.

У меня вошло в привычку обращаться за помощью к окружающим меня людям, и это оказало огромное влияние на мою способность работать и оставаться продуктивным в любой поставленной передо мной задаче.

13. Запишите в книгу идей .

Возьмите небольшой блокнот и записывайте идеи, которые приходят к вам в течение дня, а затем пролистывайте их, потому что вы никогда не знаете, когда может прийти вдохновение.

14. Успокойтесь .

Найдите время для себя. Отдохните со своими мыслями и просто закройте глаза. Это не просто перерыв, это уединение в уме, чтобы наблюдать и слушать свои мысли.

15. Практикуйте ежедневную благодарность .

У нас часто есть много того, чего мы хотим, но обычно мы не ценим вещи, пока они не исчезнут. Возьмите за привычку каждый день записывать 10 вещей, за которые вы благодарны, даже если это просто тот факт, что вы находитесь на высоте 6 футов над землей.

По теме: Необычные привычки 8 известных и успешных людей (инфографика)

Лучшие финансовые привычки

От того, насколько хорошо вы управляете своими финансами, будет зависеть, сколько денег вы сможете удержать и даже увеличить с течением времени. Это важнейший элемент успеха в любом начинании, поскольку часто для того, чтобы делать деньги, нужны деньги. Если вы постоянно живете от зарплаты до зарплаты, внимательно изучите некоторые из следующих привычек и попытайтесь внедрить их в свою жизнь.

16. Отслеживание всех расходов .

Отслеживайте все расходы до последнего цента. И делать это каждый день. Не игнорируйте расходы. Наблюдайте за ними, как ястреб.

17. Немедленно открыть купюры .

Не ждите, чтобы открыть счета. Не позволяйте им накапливаться. Откройте их, классифицируйте и каталогизируйте их, чтобы вы знали, за что нужно платить и когда.

18. Экономьте деньги .

Вы должны откладывать не менее 20 процентов своего дохода каждый месяц. По крайней мере, это. Если вы действительно хотите продвинуться вперед, разбогатеть или выйти на пенсию раньше, откладывайте половину или более своего дохода. Да, столько.

19. Вставай рано .

Вставайте рано каждый божий день. Как рано? я, если не раньше. Невозможно? Это не. Некоторые из самых успешных предпринимателей мира просыпаются в 5 утра и раньше каждый божий день.

20. Обзор финансовых целей .

Пересмотрите свои финансовые цели. Делайте это каждый день. Проведите честную инвентаризацию своих долгов, расходов и доходов, чтобы лучше достигать своих денежных целей.

21. Ищите финансовое вдохновение .

Есть много людей, способных дать вам финансовую мудрость. Ищите их и прислушивайтесь к их мудрости и опыту, чтобы вы могли применить их в своей жизни.

22. Бюджет, бюджет, бюджет.

Планируйте свои расходы так, чтобы не сбиться с пути. Не игнорируйте это. Составьте реальный бюджет и придерживайтесь его, особенно если у вас есть проблемы с управлением деньгами.

23. Инвестируйте во что-нибудь .

Во что можно инвестировать? Откладывайте деньги, чтобы инвестировать каждый день. Даже если это всего 5 долларов, почему бы не отказаться от утреннего латте, чтобы инвестировать в свое будущее?

24. Возьмите денежную минуту .

Проанализируйте, где вы стоите с денежной минутой. Используйте его, чтобы узнать, как вы можете создать дополнительные потоки доходов или лучше настроить свои расходы.

25. Составляйте списки покупок.

Не ходите по магазинам без списка, иначе вы купите много ненужных вещей.

26. Расходы на аудит .

В конце месяца сравните свои квитанции с выписками по кредитной карте и расходами по банковской карте. Все складывается и синхронизируется? Вы будете удивлены, узнав, сколько ошибок вы можете найти при просмотре.

По теме: 12 привычек миллионеров, которые помогут быстро начать зарабатывать серьезные деньги и быстро разбогатеть

Лучшие привычки в отношениях.

Каждый предприниматель, владелец бизнеса и даже профессиональный профессионал знает, что состояние и качество их отношений определяют, насколько они могут добиться успеха. Потому что мы все знаем, что если в тылу происходит огромное количество раздоров, то продвижение вперед с достижением любой цели затрудняет само собой.

27. Найдите время для общения .

Сколько времени вы выделяете на общение? Каждые здоровые отношения требуют достаточного общения независимо от ситуации.

28. Покажите признательность .

Вы ежедневно выражаете свою признательность? Осознаете ли вы, как вы ведете себя по отношению к своей второй половинке? Даже короткая заметка может иметь большое значение.

29. Отдавать, не ожидая получить .

Перестаньте искать что-то взамен. Делайте что-то по доброте душевной и не ищите всегда взаимности. Это важно для здоровых отношений.

30. Гуляйте вместе.

Не садись за руль. Ходить. Прогуляйтесь по кварталу или в парке, возьмитесь за руки и поговорите. Это творит чудеса с отношениями.

31. Делайте вместе одно дело, которое вам нравится, часто .

Найдите одно дело, которое вам обоим нравится, и занимайтесь им регулярно. Что бы это ни было, независимо от того, насколько оно маленькое или большое, найдите его и сделайте это вместе.

32. Поцелуй и объятие перед сном .

Никогда не ложитесь спать злым. Никогда. Всегда целуйтесь и обнимайтесь перед тем, как заснуть, и выражайте свою признательность друг другу. Никогда не знаешь, что может принести следующий день.

33. Публично проявлять привязанность.

Не бойтесь КПК. Покажите свою привязанность и сделайте это публично. Это подсознательная приверженность друг другу, и она имеет большое значение.

34. Отправить сообщение «Я люблю тебя» .

Когда вы в последний раз говорили своей второй половинке, что любите ее? Отправляйте им простое и быстрое текстовое сообщение каждый день. Это будет долгий путь.

35. Один маленький акт доброты каждый день .

Добрые поступки невероятно важны в отношениях. Что вы можете делать каждый день в качестве акта доброты?

36. Слушай и учись .

Потратьте время на прослушивание. Не разговаривайте друг с другом. Но не только слушайте, учитесь. Поймите точку зрения другого человека и найдите точки соприкосновения.

37. Устройте вечернее свидание.

Ночные свидания очень важны в отношениях. Вы должны иметь один по крайней мере один раз в неделю. Не позволяйте повторяющимся шаблонам и привычному поведению заставить вас забыть об этом.

38. Запомните важные даты .

Плохо, когда забываешь день рождения, годовщину или другую важную дату. Помните об этих вещах. Настройте оповещения, если необходимо.

По теме: 8 вещей, которые невероятно успешные люди делают до 8 утра

Лучшие привычки для здоровья и хорошего самочувствия.

Когда ваше здоровье находится под контролем, легче двигаться вперед, развивать свой бизнес, получить отличную работу и достичь практически любой цели. Суть здесь в том, чтобы оставаться здоровым, активным и подтянутым. Следите за тем, что вы едите, и будьте осторожны со всем, что попадает в ваш организм, и осознайте, что токсины, такие как наркотики и алкоголь, могут оказать очень серьезное влияние на вашу жизнь.

39. Завтракать каждое утро .

Исследования показывают, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня. Не пропускайте завтрак, даже если это будет что-то маленькое и быстрое.

40. Съешь яблоко.

Одно яблоко каждый день действительно отпугнет доктора. Это волокно имеет большое значение в вашей системе, чтобы помочь с уровнем сахара в крови, пищеварением и многим другим.

41. Спите не менее 7 часов в сутки .

Высыпайтесь каждую ночь. Не пересыпайте, но и не лишайте себя здорового ночного отдыха. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства, а также даст вам уравновешенное душевное состояние.

42. Используйте солнцезащитный крем.

Солнце может быть невероятно вредным. Обязательно используйте солнцезащитный крем всякий раз, когда вы подвергаетесь длительному воздействию солнца.

43. Зубная нить и чистите зубы .

Не просто чистите зубы. Флосс. Использование зубной нити важно и помогает бороться с различными заболеваниями, которые на самом деле могут вас удивить.

44. Пейте достаточно воды .

В течение дня нужно пить много воды. В этом слишком много преимуществ, чтобы их игнорировать.

45. Ешьте зеленые овощи .

Ешьте как можно больше зеленых овощей. Они являются огромным источником щелочности, помогая сбалансировать преимущественно кислую диету большинства из нас.

46. Проходите 10 000 шагов в день.

Ходите, когда можете. Проходите не менее 10 000 шагов в день. Если вы чувствуете усердие, проходите 16 000 шагов в день.

47. Ешьте достаточно клетчатки.

Волокна невероятно важны. И получение достаточного количества клетчатки из правильных источников должно быть вашей главной задачей.

48. Ежедневные тренировки .

Упражняйтесь каждый день, независимо от того, насколько коротким он может быть.

Связанный: 4 способа для предпринимателей, которые любят спать, стать жаворонками

Наилучшие целеустремленные привычки

Все зациклены на достижении своих целей, но, похоже, не все могут их достичь. Фактически, исследования показали, что только 8 из 100 человек стремятся к достижению своих долгосрочных целей. Это изнурительная статистика, если она когда-либо была. Однако, если вы будете следовать некоторым из лучших привычек для достижения своих целей, вы повысите свои шансы не стать просто еще одной статистикой.

49. Ставьте SMART-цели.

Цели SMART важны и помогут вам достичь практически всего. Не забывайте регулярно ставить SMART-цели.

50. Анализ целей.

Каждый день уделяйте время анализу своих целей. Если нужно, ставьте ежедневные цели или вехи на пути к достижению этих больших и нелепых целей.

51. Отслеживание прогресса .

Каждый день отслеживайте свой прогресс в достижении целей. Чем лучше вы это сделаете, тем больше шансов, что со временем вы достигнете своих целей.

52. Узнайте что-то новое .

Чему вы можете научиться сегодня? Даже если вы просто смотрите TED Talk или видео на YouTube, чтобы пролить свет на тему, сделайте это.

53. Целевая выборка .

Совершите экскурсию по дому своей мечты или совершите тест-драйв на автомобиле, о котором всегда мечтали. Отправляйтесь туда и примерьте цели. Возьмите брошюры и начните планировать, чтобы сделать это более реальным.

54. Получить перспективу .

Подумайте, как далеко вы продвинулись. Представьте себе жизнь других. Получите некоторую перспективу, чтобы вы не чувствовали разочарования, пытаясь достичь своих целей.

55. Используйте мантры .

Мантры и песнопения обладают огромной силой. Используйте их в своих поисках для достижения ваших целей. Работайте над тем, чтобы перепрограммировать привычное негативное мышление в своем уме и избавиться от ограничивающих моделей поведения и мыслей.

56. Получить консультацию .

Консультируйтесь с другими, кто достиг больших целей. Спрашивайте и ищите их руководства. Вы будете удивлены тем, как много людей предлагают вам помощь.

Связано: Обратите внимание на свою собственную систему навигации

Лучшие привычки в общении

Нетворкинг — важная составляющая успеха. На самом деле, как говорится, ваша сеть — это ваш собственный капитал. То, сколько времени вы тратите на нетворкинг и то, как вы развиваете и поддерживаете эти отношения, серьезно влияет на вашу способность добиться успеха в любом начинании.

57. Задавайте вопросы .

Не говорите только о себе. Задавать вопросы. Узнайте о другом человеке. Это важно, чтобы проявлять интерес, если вы хотите добиться успеха в сети.

58. Будьте ухоженными .

Ежедневно ухаживайте за собой. Примите душ, красиво оденьтесь и наденьте свое лучшее лицо и ноги вперед. Вы никогда не знаете, что произойдет или кого вы встретите, что может помочь изменить вашу жизнь.

59. Будьте честны.

Честность имеет большое значение. Не пытайтесь делать закулисные вещи или обещать то, что вы не можете выполнить. Всегда недооценивайте и перевыполняйте при налаживании связей.

60. Добавить стоимость .

Это огромно. Найдите способы повысить ценность жизни других. Не ищите что-то взамен. Просто добавьте ценность. Вы будете удивлены тем, что вы получите взамен.

61. Будьте позитивны .

Негативное мышление может сжечь вас на всю жизнь. Будь позитивным. Особенно при общении с другими. Вы же не хотите показаться негативным. Сделайте позитив привычным для своего разума.

62. Будьте общительны.

Подход к другим. Говорите с ними, даже если они не подходят к вам. Большинство людей по своей природе застенчивы, и как только вы преодолеете это, мир действительно станет вашей устрицей.

63. Говорите комплименты.

Делать комплименты — это здорово. Люди любят, когда им делают комплименты, поэтому не сбрасывайте со счетов силу этой привычки в нетворкинге.

64. Будьте полезными.

Найдите способы помочь другим. Задавайте вопросы и ищите синергии, когда вы можете помочь им решить проблему или заполнить пустоту в их жизни.

65. Знакомьтесь.

Всегда знакомьтесь. Делайте это как можно чаще. Вы никогда не знаете, что может выйти из знакомства, которое вы делаете.

66. Поддерживайте контакты.

Вы должны заботиться о людях, с которыми вы вступаете в контакт во время общения. Не просто встретиться с ними и забыть о них несколько недель спустя. Оставайтесь на связи как можно чаще.

Связано с этим: 3 способа преодолеть усталость от рефералов в продажах или на рабочем месте. Придерживаясь этих привычек, вы можете быть уверены, что ваши усилия не только будут замечены, но и вы останетесь на шаг впереди. Это требует истинного внимания и приверженности, применяемых последовательно в течение долгого времени.

67. Прибыть пораньше .

Приходи туда до того, как ты должен появиться. Всегда. Возможно, вы не получите немедленной выгоды от этого, но со временем это будет иметь большое значение.

68. Проявите инициативу.

Всегда проявляйте инициативу. Если вы найдете область для улучшения, действуйте по ней. Будьте активны и не ждите, пока люди скажут вам что-то сделать. Выполняйте наибольший объем работы с наименьшим начальным доходом, если это необходимо.

69. Организация рабочего места .

Каждый день тратьте пять минут на организацию своего рабочего места. Даже если это всего лишь ящик или полка, вы создадите импульс, задействовав эту привычку.

70. Будьте систематичны .

Создайте руководящие принципы и системы, которые вы сможете применять каждый день. Будьте систематичны в своей работе, чтобы лучше организовывать и структурировать то, что вы делаете ежедневно.

71. Экономьте время.

Не теряйте времени. Помните, наше время ограничено. Это ограничено. Не трать его зря. Возьмите на себя ответственность и несите ответственность перед собой, даже если никто другой не считает вас ответственным.

72. Решить проблему .

Станьте решателем проблем и ищите проблемы, которые вы можете решить каждый день. Связаны ли они с цепочкой поставок, с клиентами или с чем-то еще, найдите их и займитесь ими. Не игнорируйте их.

73. Повторите хотя бы один раз .

Будьте ответственными и подотчетными, каждый день общаясь с людьми. Обратитесь к людям, от которых вы не получили ответа.

74. Будьте точны .

Точность имеет решающее значение в бизнесе. Ошибки дорого обходятся как с точки зрения времени, так и с финансовой точки зрения. Старайтесь всегда дважды и трижды проверять свою работу.

75. Быстро .

Не тратьте время понапрасну и не делайте что-то медленнее, чем вы можете сделать. Конечно, не жертвуйте точностью ради скорости, но если вы можете собрать свою работу быстрее, сделайте это.

76. Пишите разборчиво .

Практика хороших навыков письма. От вашего правописания до вашей грамматики и использования слов, это важно в бизнесе при общении и отражается на типе человека, которым вы являетесь.

77. Будьте всеобъемлющи.

Всегда будьте тщательны и всесторонни в своей работе. Старайтесь изо всех сил делать вещи в максимально возможной степени.

78. Возьмите на себя ответственность .

Возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы делаете ошибки, признайтесь в них.

79. Будьте дружелюбны .

Никогда не сбрасывайте со счетов важность дружбы с другими. Не подделка. Не грубо. Просто дружелюбный.

80. Будьте вежливы .

Будьте добры и вежливы. Всегда. Сделайте это привычкой. Если вы видите, что отклоняетесь от этого, нарушьте шаблон, извинитесь и внедрите эту привычку во что бы то ни стало.

Связано с этим: 6 способов превзойти ожидания ваших клиентов, просто используя хорошие манеры

Лучшие организационные навыки

Быть организованным и оставаться организованным очень важно для вашего успеха. Фактически, исследования показали, что физический беспорядок может отвлечь нас от достижения наших целей. Возможно, поэтому говорят: чистый дом, чистый разум. Так что работайте над тем, чтобы навести порядок в доме и офисе, потому что это поможет вам достичь основных целей.

81. Подарите всему дом .

Каждый день тратьте немного времени на то, чтобы дать вещам дом, место, куда вы можете вернуть их после того, как они были использованы.

82. Разделите на секции.

Начните с ящика здесь и полки там и методично пройдитесь, пока все не будет организовано, даже рабочий стол вашего компьютера и папки.

83. Чистка на ходу .

Чистка по частям. Делайте одно небольшое пространство в день, если у вас возникли проблемы с этим. После того, как вы воспользуетесь душем, мойте его раз в неделю, или туалет, или кухню, или любое другое место, если уж на то пошло.

84. Используйте календарь.

Внедрите систему календаря, которую вы можете внедрить, чтобы оставаться организованным в течение дня и держать вас в курсе.

85. Составьте списки .

Всегда создавайте списки всего, что нужно сделать. Отслеживайте дела и вычеркивайте их во всех сферах своей жизни (не только в делах).

86. Не откладывайте на потом.

Следуйте правилу 15 минут. Установите таймер на смартфоне на 15 минут. Займитесь одним делом, которое вы откладывали больше всего. Но только на 15 минут.

87. Откажитесь от внутреннего критика.

У каждого из нас в голове есть негативный голос. Но чем лучше вы умеете отмахиваться от внутреннего критика, тем большего прогресса вы добьетесь в различных сферах своей жизни.

88. Будьте решительны.

Принимайте быстрые решения и меняйте их медленно. Будьте решительны в своих желаниях и стремитесь к цели с неустанной энергией.

89. Систематизируйте входящую электронную почту.

Используйте фильтры, папки и правила для систематизации электронной почты, поступающей в папку «Входящие». Улучшайте эти системы ежедневно, если это необходимо.

90. Наведите порядок в почтовом ящике .

Как и физический беспорядок, цифровой беспорядок может отвлекать. Наведите порядок и наведите порядок в папке «Входящие», если хотите добиться прогресса.

91. Просмотрите и расставьте приоритеты .

Всегда проверяйте и расставляйте приоритеты в том, что необходимо сделать. Выясните, насколько они важны в общей схеме вещей, и приложите к ним нужное количество усилий.

Связано: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Наилучшие духовные привычки

Духовность и наша связь со вселенной являются важным элементом успеха в жизни. Верите ли вы в Бога, Аллаха, Будду или духовное единство, которое связывает всех нас, следующие духовные привычки — одни из лучших, которые вы можете применить, чтобы помочь себе сохранять сосредоточенность и покой.

92. Дайте что-нибудь кому-нибудь .

Будь щедрым. Не ищите ничего взамен. Это не просто пожертвование денег. Пожертвуйте свою энергию или что-то материальное, что поможет нуждающимся.

93. Скажи «да».

Никогда не знаешь, что произойдет за пределами твоей зоны комфорта. Не переусердствуйте, но время от времени говорите «да» вещам, от которых вы обычно отказываетесь.

94. Визуализируйте возможности .

Представьте себе безграничные возможности, которые существуют там. Вселенная бесконечна и не теряйтесь в море отчаяния. Думайте обильно и отбрасывайте нехватку, как только она возникает в вашем уме.

95. Считайте свои благословения.

Будьте благодарны. У тебя так много всего в этом мире. Какими бы маленькими они ни были, считайте эти благословения ежедневно.

96. Принимайте.

Принимайте других. Прости и дай жить. Не держите обиды. И если кто-то отличается от вас, это нормально. Мы все уникальны, независимо от того, как мы выглядим снаружи, но все мы происходим из одного и того же источника.

97. Посмейся немного .

Смех полезен. Не воспринимай все так серьезно. Смейтесь каждый божий день, какой бы ни была ваша нынешняя ситуация.

98. Понюхайте розы.

Да, буквально нюхать розы. Найдите красоту в самых простых вещах в жизни, которые мы все принимаем как должное. Жизнь действительно чудо.

99. Улыбнитесь улыбкой Дюшенна.

Улыбки Дюшенна — это настоящие улыбки. Наша физиология влияет на нашу психологию. Так что улыбайтесь искренне и наблюдайте, как ваша жизнь преображается.

100. Собрать.

Станьте духовными вместе с группой. Соединитесь с другими и со своей высшей силой. Это очень трогательный и запоминающийся повторяющийся опыт.

101. Пожертвуйте своим временем .

Подарите свое время нуждающимся. Помогите, чем сможете. Предложите поддержку, даже если она сначала будет отклонена.

25 лучших привычек в жизни

Мы существа привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, въевшихся в наш разум годами и годами непослушного поведения. Одни и те же привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. На самом деле состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, бесспорно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью лежащей в основе поведенческой психологии, которая определяет направление нашей жизни. Они настолько неотъемлемы, что исследование определило, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расстаться с вредными привычками и заменить их хорошими — задача не из легких. Требуется целеустремленность, сила воли и непоколебимое желание преодолеть наши, казалось бы, естественные склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом.

Связанный: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни

Очевидно, что для тех, кто полностью привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Они также являются инструментами, которые мы используем, чтобы автоматизировать наше продвижение к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и осуществлении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто остаемся в неведении. Мы не уверены в себе или в том, с чего начать путь к выработке хороших привычек. Каковы лучшие привычки в вашей жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, предлагая какой-то тайный магический рецепт для достижения самых высоких целей в жизни?

Какие привычки лучше всего иметь в жизни?

Хотя любой список привычек может показаться субъективным, на самом деле есть 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха в финансовом плане, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и удовлетворенными в жизни. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, последовательно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и импульс к достижению ваших целей резко возрастут.

Шаттерсток

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Мы проводим много времени, погруженные в наши проблемы. Но проблемы также являются признаком жизни. Единственный раз, когда у нас не будет проблем, это когда мы на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от своих проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть за свои проблемы.

Благодарность — самый верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которыми мы наделены и благословлены, и которые мы часто принимаем как должное.

Связанный: Используйте эту простую ежедневную привычку благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Shutterstock

Улыбка — хорошая терапия.

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшенна), более счастливы в жизни. Это одна из лучших привычек, позволяющая со временем обрести эмоциональное, умственное и духовное спокойствие — просто улыбаясь.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуримся, сутулимся или делаем множество других вещей, которые вызывают чувство депрессии и несчастья, наш разум воспринимает эти сигналы и следует за ними. Однако, как только мы меняем свой внешний вид, сознательно приспосабливаясь к себе, наши внутренние чувства следуют за ним.

Связано: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) процветают благодаря этому.

Шаттерсток

Хороший день начинается со здорового завтрака.

Завтрак – важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день? Это 100 процентная правда. Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует особых усилий. Некоторое планирование, безусловно, требуется, и если вы выбегаете из дома каждое утро, и у вас почти нет свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

Связанный: Что успешные предприниматели едят на завтрак

 

Storyblocks

Пейте воду с лимоном.

Одна из привычек, которая имеет огромную пользу для здоровья, — выпивать каждый день по большому стакану воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как помощь пищеварению, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным средством для выведения токсинов из организма рано утром, когда вы встаете. В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общее повышение энергии.

Связано: Только эта технология может спасти нас от грядущего водного кризиса

Shutterstock

Занимайтесь спортом каждый день.

Одной из самых лучших привычек в жизни является обязательное ежедневное выполнение физических упражнений. Речь идет не о тяжелой атлетике или марафонском беге. Речь идет о легкой физической активности, чтобы насытить кровь кислородом и повысить уровень эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя лучше физически, когда начнете использовать эту привычку, но также почувствуете себя более мотивированным, более ясным и эмоционально здоровым. Упражнения высвобождают в систему дофаминин, окситоцин и серотонин, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

Связанный: Ричард Брэнсон: чтобы добиться успеха, поднимитесь по лестнице

Shutterstock

Проходите эти 10 000 шагов каждый день.

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы склонны далеко не достигать этой цели. В одном исследовании, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнили это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

Американцы в среднем делают 5117 шагов в день. По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9650 шагов в день, а японцы, которые делают 7 168 шагов в день, – мы сильно отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от сидячего образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или по возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы увеличить количество шагов за день.

Связанный: 5 причин, по которым вам нужно обзавестись прогулочным столом прямо сейчас

Shutterstock

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Нам как культуре не хватает необходимых витаминов и минералов из пищи. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, являющиеся основой американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем надлежащие питательные вещества, в которых нуждается наш организм ежедневно.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который можно принимать каждый день. Легко игнорировать эту здоровую привычку, но ощущения после недель и месяцев регулярного выполнения этого упражнения просто потрясающие. Это влияние может помочь нам улучшить другие сферы нашей жизни, обеспечив умственную, эмоциональную и физическую ясность.

Связано: Пищевые добавки, которые могут улучшить вашу максимальную производительность, сон и восстановление

Shutterstock

Управляйте своим временем не хуже, чем деньгами.

Необходимая привычка для достижения успеха в жизни — эффективное управление временем. То, насколько хорошо вы управляете своим драгоценным временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. А учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для достижения успеха.

Найдите хорошую систему управления временем и внедрите ее. Это не сложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка войдет в вашу повседневную жизнь, практически все станет возможным, и ни одна цель не будет слишком большой для достижения.

Связано: 15 советов по тайм-менеджменту для достижения целей

Shutterstock

ежедневных целей, каждый день.

У большинства людей есть цели. Чего-то достичь в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут казаться непосильными даже в лучшие времена. Но, внедрив стратегию ежедневного целеполагания, вы можете преодолеть некоторые трудности, связанные с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Shutterstock

Ищите вдохновение.

Часто трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени. Нас разочаровывают и отговаривают от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из самых лучших способов сохранять мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые достигли своей мечты. Энтони Роббинс называет это вашим «часом силы», но вы можете тратить на это столько времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что разум может представить, он может и достичь.

Связанный: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам справиться с рабочим днем ​​

Shutterstock

Экономьте постоянно, инвестируйте разумно.

Список хороших привычек не будет полным без той, которая призывает к сбережениям и инвестициям. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что слишком заняты текущим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны инвестировать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет пестрит финансовыми успехами в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счете есть сбережения на сумму не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любое потенциальное финансовое бедствие в будущем.

Связанный: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Shutterstock

Бюджет и отслеживание расходов

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль». Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не в состоянии составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте по мелочам.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, очень важно иметь их, и они помогут вашему будущему финансовому успеху. Деньги, сэкономленные на легкомысленных или посторонних расходах, можно сохранить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради наслаждения настоящим моментом.

Связанный: Вот почему стоит отслеживать каждый крошечный бизнес-расход

Shutterstock

Никогда не переставай учиться.

Обучайтесь и узнавайте что-то новое каждый день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, приобретая новые навыки или совершенствуя уже имеющиеся. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить этой привычке.

Независимо от того, решите ли вы узнать что-то новое с помощью онлайн-курса, аудиокниги, записи в блоге, видеоурока на YouTube или даже с помощью TED Talks или других средств, важно внедрить эту привычку. Найдите то, чему стоит научиться, и делайте это каждый день понемногу.

Связанный: Как повысить удержание сотрудников с помощью обучения на протяжении всей жизни

Shutterstock

Привести все в порядок.

Физический беспорядок приводит к потере концентрации. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в состоянии беспорядка, трудно оставаться сосредоточенным на наших целях. Потратьте время на то, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и делайте понемногу каждый день, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок вашего дома или даже шкаф в вашем офисе.

Важность этой привычки подчеркивается исследованием в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре головного мозга человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно конкурируют за нейронное представление, взаимно подавляя вызванную ими активность во всей зрительной коре». Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере внимания.

Связанный: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Shutterstock

Рано быть, рано вставать.

Ранние утренние часы — это время для мирных размышлений и продуктивной работы, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Любой, кто серьезно относится к успеху, знает, что важно просыпаться рано.

Даже если вы не жаворонок, вносите постепенные изменения в свой распорядок дня, чтобы начать просыпаться все раньше и раньше. Начните с установки будильника на 15 минут назад в первую неделю, на 15 минут на следующей неделе и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем сейчас.

Связанный: Наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 утра. чтобы идти вперед

Shutterstock

Будьте щедры со своим временем и деньгами.

В своем стремлении добиться успеха мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для нашего ближнего, мужчины, женщины или ребенка. Это не о пожертвовании денег; речь идет о вкладе вашего времени, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния нехватки на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в тревоге и беспокойстве. Но когда вы заручитесь привычкой помогать другим, вы сможете легко облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. На самом деле именно люди в этом мире, которые приносят наибольшую пользу другим, в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связанный: Эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Shutterstock

сети, ищите, кому вы можете помочь.

Очевидно, дело не только в том, что ты знаешь в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, которые, как вы знаете, чрезвычайно важны. Но нетворкинг — это не просто отбрасывание имен; речь идет о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей. Но с самого начала они не были полностью сосредоточены на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие в мире сетевики.

Связано: Даже интроверты могут преуспеть в нетворкинге, следуя этим шагам

Storyblocks

Противостоять своим страхам.

Мы проводим много времени в страхе. Эти сценарии конца света разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так беспокоимся и нервничаем о будущем, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Страх перед вещами настолько укоренился в нашем сознании, что это душит наш прогресс.

Преодоление своих страхов, возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы выработать. Привыкайте делать что-то одно, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый божий день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Связано: Чтобы добиться успеха, перестаньте оправдываться и посмотрите в лицо своим страхам

Shutterstock

Примите меры как можно раньше.

Примите меры. Это клише, которое мы все неоднократно слышали, но это то, что многие из нас не могут сделать. На самом деле, мы делаем как раз обратное — мы откладываем. Мы не предпринимаем никаких действий по целому ряду причин, которые мешают нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ побороть прокрастинацию — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладывали дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и обязуйтесь делать это только в течение этого времени. Почему только 15 минут? Во-первых, это разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы набрали некоторый импульс, так что можете просто продолжать.

Связано: Прекратите планировать и примите меры

Shutterstock

Составьте план и придерживайтесь его.

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но и следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, сложно увидеть шаблонный лес за деревьями. Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по пути, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдаетесь.

Связано: ваши шансы на успех улучшаются, когда вы создаете план успеха

Shutterstock

Позитивное мышление.

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, вынашивая негативные мысли, мы притягиваем негатив в свою жизнь. Когда мы думаем о хорошем, мы притягиваем положительные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, оставаясь при этом позитивным. Это чисто вопрос импульса. Думайте позитивно достаточно долго, и хорошие вещи начнут происходить.

Связанный: Почему позитивное мышление может привести к позитивным привычкам к деньгам на всю жизнь

Shutterstock

Найдите время для себя.

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается внедрить в свою жизнь, — это наслаждаться временем простоя — или временем, проведенным наедине с собой. Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Не всегда речь идет о достижениях и успехах. Делая одну небольшую вещь, которую вы любите, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, гуляете ли вы по парку, катаетесь ли вы по любимой дороге, смотрите фильм или делаете что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда находите время для себя днем.

Связанный: Почему предпринимателям нужно больше времени на «я»

Shutterstock

Читайте

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-то еще, найдите время, чтобы что-нибудь прочитать. Чтение — это важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вы не должны все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старое доброе чтение, традиционный неэкранный способ, делает свое дело.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы делать вещи, о которых вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ получить образование или развлечься в любой момент.

Связанный: Чтение одной книги в неделю не сделает вас успешным

Shutterstock

Значение сна.

Несмотря на то, что важно просыпаться каждый день рано, необходимо также хорошо отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязательства. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы будете уделять как минимум шести-восьми часам непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или принимаете какие-либо другие виды токсинов в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличное время. Исключите их из своей рутины, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связанный: 7 научных доказательств того, что рано ложиться спать и рано вставать действительно работает

Shutterstock

Ведите дневник.

Ведение дневника мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимались в жизни. Время может лететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали даже несколько месяцев назад. Эти детали часто являются новыми для воспоминаний, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и переживания. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, напишите, как, по вашему мнению, будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать его позже, чтобы получить окно в свой разум в любой момент вашей жизни. Это мощный метод самоанализа, а также отличный способ мотивировать и вдохновлять себя на будущее.

Начало работы.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Есть ли вредные привычки, которые, кажется, продолжают удерживать вас от достижения хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и избавиться от них не так-то просто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к небольшим пошаговым шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь вам создать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь всего, чего желает ваше сердце. Вышеперечисленные привычки — одни из лучших привычек в жизни. Сколько из них вы согласитесь и обязуетесь выполнить сегодня?

Окончательный список для построения прекрасной жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Привить несколько хороших привычек в свою жизнь — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, чтобы узнать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список полезных привычек. 203 хороших привычки, которые вдохновят и мотивируют вас и, надеюсь, побудят вас внести некоторые позитивные изменения в вашу личную жизнь.

Я классифицировал привычки, чтобы сделать эту страницу простой для чтения и удобной в использовании. Изучите этот список хороших ежедневных привычек, чтобы найти то, что изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих пунктов могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить несколько из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велика влияние этих небольших хороших привычек на вашу жизнь.

Неважно, чем вы решите заняться, постарайтесь внедрить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих упражнений, то лучше всего выполнять их ежедневно.

​ ​ Боковая панель: Одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми ему в течение дня. (Вы также можете прочитать обзор здесь.)

Чему вы научитесь

• Привычки хорошего самочувствия
  • Если вы хотите быть счастливее…
  • Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…
  • Если вы хотите стать более уверенным в себе…
  • Если вы хотите стать лучше духовный человек…
  • Если вы хотите быть более внимательным…
• Хорошие социальные привычки
  • Если вы хотите завести нового друга…
  • Если вы хотите показать, что вам интересно найти кого-то для свиданий…
  • Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали сексуальнее…
  • Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали сексуальнее…
  • Если вы хотите быть лучшим любовником…
• Хорошие привычки в фитнесе
  • Если хотите чтобы похудеть…
  • Если вы хотите нарастить мышечную массу…
  • Если вы новичок в тренировках и хотите привести себя в форму…
  • Если вы хотите совершенствоваться в спорте…
• Привычки для хорошего здоровья
  • Если вы хотите быстро заснуть…
  • Если хочешь крепко спать всю ночь…
  • Если вы хотите питаться более здоровой пищей…
  • Если вы хотите пить более полезные напитки…
  • Если вы хотите ускорить свой метаболизм…
  • Если вы хотите жить дольше…
  • Если вы хотите снизить вероятность заболеть раком…
• Хорошие профессиональные привычки
  • Если вы хотите быть более продуктивным на работе…
  • Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…
  • Если вы хотите начать свой собственный бизнес…
  • Если вы хотите изучать новый материал…
• Хорошие личные привычки и хобби
  • Если вы хотите написать книгу/сборник стихов/сценарий…
  • Если вы хотите изучить свои творческие способности…
• Хорошие привычки образа жизни
  • Если вы хотите быть включенным время…
  • Если вы хотите быть более организованным…
  • Если вы хотите бросить вредную привычку…
  • Если вы хотите бросить курить…
  • Если вы хотите пить меньше алкоголя…
• Хорошие ключевые привычки
  • Если вы хотите улучшить сразу несколько областей…

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите стать счастливее…

1. Поговорите с позитивным человеком.
2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые произошли с вами каждый день. (Этот журнал благодарностей может вам помочь.)
3. Смейтесь, даже если вам придется заставить себя смеяться. Простое действие смеха высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
4. Получите немного солнца (или счастливого света, если это серый день).
5. Двигайтесь (прогулка, зарядка) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав ходить пешком.
6. Выгуляйте собаку или погладьте животное.
7. Попросите обнять одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или родственнику.
9. Тратьте 30 минут в день на хобби, которое вам нравится и помогает расслабиться. Для начала, вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
10. Купите что-нибудь новое (даже небольшое, например новый сорт кофе)

СВЯЗАННЫЕ С: Привычки, которые придерживаются!

Хотите выработать новую привычку, которая останется с вами на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы узнаете о простом 9-шаговом процессе выработки привычек, которые вы сможете сразу внедрить.

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

1. Дышите глубоко не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 71 упражнением на осознанность.
2. Растяжка разных частей тела в течение десяти минут.
3. Послушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не связанную с тем, что вас напрягает.
4. Обниматься (с любовником, другом или даже с домашним животным – физическое прикосновение успокаивает.)
5. Отстраниться от источника стресса (извиниться от встречи, отвлечься от проекта, отстраниться от спора) на некоторое время. пятиминутный перерыв.
6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба снижают кровяное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
7. Посидите на солнце (снаружи) пять минут.
8. Нарисуй картину.
9. Поговорите с другом в течение десяти минут, хотя бы просто чтобы узнать о его или ее жизни.
10. Потрать десять минут на уход за собой (ногти, ванна, волосы).
11. Вздремни.
12. Пожуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным в себе…

1. Перечислите три качества, которые вам в себе действительно нравятся. Прочитайте эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
2. Встаньте прямо. Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам.
3. Оденьтесь в одежду, которая вам идет.
4. Обрисуйте в общих чертах свои мысли/слова, прежде чем вы попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам чувствовать себя более уверенно. Принесите шпаргалки, если это приемлемо.
5. Откажись ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (автомобиль, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека, а не на собственную неуверенность.
7. Повторяйте мантру про себя. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
8. Ежедневно рискуйте. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговор с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить свою уверенность.
9. Спросите комплименты от надежного друга или родственника.

Если вы хотите стать более духовно мыслящим…

1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
2. Прогулка в лесу.
3. Совершите один вдумчивый акт доброты к незнакомцу.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной собственности.
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
6. Посмотрите на звезды.
7. Наслаждайтесь закатом или рассветом.
8. Напишите, как человек, которого вы встретили в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательным…

1. Займитесь медитацией. Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как на вкус этот салат? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Будущее Я позаботится об этом» или «Прошлое — это прошлое».
4. Сосредоточьтесь на сиюминутных ощущениях, например, на том, как приятно лежать в удобной постели или на том, как бодрит свежий ветерок.
5. Эмоционально вкладывайтесь в текущее взаимодействие. Как ваша подруга относится к своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить/вдохновить/порадоваться с человеком, с которым вы сейчас находитесь?

Если вы хотите завести нового друга…

1. Приложите сознательное усилие, чтобы улыбнуться, даже если вам придется притворяться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьтесь кому-то новому.
4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
5. Поговорите об общих вопросах.
6. Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь чем-нибудь, что рассмешит вас обоих. Смех объединяет. И если вы от природы не забавный человек, эта статья может вам помочь.

Ресурс: 125 вопросов, которые нужно задать новому другу, чтобы быстро познакомиться с ним

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то для свиданий…

1. Потратьте дополнительные двадцать минут в день на личную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и не причесавшись.
2. Выберите несколько нарядов, в которых вы хорошо выглядите, и носите их всякий раз, когда выходите на улицу.
3. Откажитесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
4. Расслабься. Повращайте плечами, сядьте прямо и откройте стойку. Разведите руки и дайте ладоням раскрыться, повернув их вверх. Все это создает впечатление, что вы уверены в себе и доступны.
5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Держите взгляд другого человека дольше, чем обычно, но не так долго, чтобы смотреть.

Если вы (женщины) хотите выглядеть сексуальнее…

1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
2. Одежда красная. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальной и привлекательной.
3. Наклонитесь ближе к нему.
4. Приблизьтесь к нему.
5. Носите каблуки.

Одежда красная. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальной и привлекательной.

Если вы (мужчины) хотите выглядеть сексуальнее…

1. Встаньте прямо (прямо).
2. Расправьте плечи.
3. Инициируйте мягкое прикосновение без колебаний. Прикоснитесь к ней; коснуться ее руки во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, пока вы держите дверь открытой для нее.
4. Носите более нарядную одежду, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

1. Обратите внимание на реакцию вашего любовника.
2. Не ешь ничего существенного за два часа до того, как ты собираешься заняться любовью. Если вы должны поесть в этот период времени, старайтесь, чтобы еда была легкой и легко усваиваемой.
3. Установите продолжительный зрительный контакт.
4. Создайте чувственную атмосферу. Очистите спальню; зажечь свечи.
5. Свяжитесь со своей игривой стороной. Смех; расслабляться; веселиться.

Хорошие привычки в фитнесе

Если вы хотите похудеть…

1. Сократите потребление сахара.
2. Ешьте шесть небольших здоровых приемов пищи в день, чтобы чувствовать себя сытым и оставаться на правильном пути.
3. Съешьте первый прием пищи в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ. Одна вещь, которую вы можете попробовать, — это первым делом утром употреблять порошок зеленого сока.
4. Двигайтесь утром в течение десяти или более минут. Быстрая прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — идеальный способ ускорить метаболизм. Вот список 11 утренних тренировок, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
5. Тренируйтесь в общей сложности час в день, пять дней в неделю. Если вы сможете разбить это на две тренировки, вы получите еще больше пользы (поскольку вы создадите два всплеска метаболизма в этот день).
6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
7. Наполните свою тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
8. Заменяйте что-то белое (крахмал, обработанные продукты) чем-то зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
9. Попробуйте новый вид физической активности (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
10. Выгуляйте собаку (или собаку соседа,
11. Припаркуйтесь на самом дальнем месте для парковки.

Если вы хотите нарастить мышечную массу…

1. Сделайте белок основным элементом каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю
3. Выполняйте определенное количество отжиманий каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
4. Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество гирь.

Если вы новичок в тренировках и хотите привести себя в форму…

1. Каждый день выполняйте простые упражнения. Увеличивайте время, затрачиваемое на упражнения, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели — продолжительности тренировок в день.
2. Каждый день записывайте цель упражнений и фактические достижения. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Измеряйте пульс во время тренировки. Рассчитайте частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставаться в рекомендованной зоне.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Подталкивайте себя к тому, чтобы каждый день было тяжело, но не жалко.
5. Планируйте тренировки так же, как и встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

1. Достигайте одной микроцели в день. Вам нужно будет составить план достижения конечной цели, разбив этот план на цели ежедневных упражнений. Например, вы можете решить выполнять определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочитайте о важности «сознательной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
2. Ежедневная регистрация с наставником. Это может быть напарник по тренировкам, тренер или даже регистрация через онлайн-форум или сервис.
3. Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) советы, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
4. Каждый день читайте на спортивном форуме.
5. Приобретите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Здоровые привычки

Если вы хотите быстро заснуть…

1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он вкусный и не содержит слишком много кофеина.
2. Физические упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это всего лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые помогут вам просыпаться раньше.
5. Приглушите свет за полчаса до сна.
6. Принимайте от трех до пяти миллиграммов меланина за полчаса до сна.
7. Не пейте кофеин после 14:00.
8. Намеренно визуализируйте что-то приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
9. Прижаться (с человеком или домашним животным) – ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем несколько раз расслабьте их, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

1. Снизьте температуру в спальне и используйте толстое одеяло для тепла.
2. Накройте (или переместите) все светодиодные светильники в комнате.
3. Включить звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут перед сном. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
5. Держите повседневную деятельность вне спальни; уходите в спальню за полчаса до сна, используя спальню для сна и связанных с ним занятий.

Спи спокойно всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей…

1. Планируйте свое питание заранее. (Вы можете узнать, как внедрить эту и другие привычки в этом разделе, ознакомившись с книгой « Мастерство похудения: 5 привычек для избавления от жира на животе и сохранения его навсегда »)
2. Соберите (из дома) то, что вам нужно нужно есть на каждый день.
3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
4. Не носите деньги для торговых автоматов. Вместо этого съешьте перекус, который вы принесли из дома. (Вот несколько идей для перекусов с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте себе, что торговых автоматов не существует.
5. Возьмите с собой полезный перекус по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей для здорового перекуса.
6. Делайте покупки с внешней стороны продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая полуфабрикатов.
7. Разделите блюда в ресторане пополам. Половину берите домой на потом, а в ресторане съедайте только половину еды.
8. Попросите друга или коллегу разделить с вами трапезу, когда вы едите вне дома.
9. Заказывайте блюда из здорового раздела меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
10. Закажите детское или взрослое питание из меню.

Если вы хотите пить более полезные напитки…

1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма. Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
2. Замените содовую на сельтерскую воду.
3. Замените холодные подслащенные напитки травяным чаем со льдом или кофе со льдом (без сливок и сахара).
4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить обмен веществ…

1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
2. Делайте энергичные физические упражнения в течение десяти минут каждое утро перед работой.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Ешьте шесть раз небольшими порциями в течение дня.
5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
6. Добавляйте лед в холодные напитки.
7. Упражнения на холоде.

Если вы хотите жить дольше…

1. Каждый вечер перед сном пользуйтесь зубной нитью.
2. Прогулка по полчаса каждый день.
3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
5. Каждый день пробуйте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболеть раком…

1. Наполняйте свою тарелку свежими красочными овощами один раз в день.
2. Пейте зеленый чай каждый день.
3. Возьмите за правило избегать курения (включая пассивное курение). Это может означать, что вы просите соседа по комнате курить на улице или решаете, что пора бросить курить.
4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие профессиональные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

Ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Силиконовой долины.   Этот информационный бюллетень можно прочитать за 5 минут, он информативный, остроумный и БЕСПЛАТНЫЙ! день. Затем соревнуйтесь с поставленными перед собой целями для выполнения задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать сфокусированные блоки времени.

Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, сходите в туалет или выпейте.

Запланируйте самое сложное задание на самый продуктивный временной интервал дня (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего).

Каждое утро приходить на работу за пятнадцать минут до того, как вас ждут.

Изолируйте себя на 45 минут каждый день, когда вы можете непрерывно работать над задачами. Подумайте о том, чтобы забронировать конференц-зал или надеть шумоподавляющие наушники и вывесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.

Отключайте электронную почту на час в день.

Отключайтесь от социальных сетей на несколько дней. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

1. Обязательно говорите хотя бы один раз на каждой встрече. Вам нужно, чтобы вас заметили и услышали.
2. Прийти в офис. Остерегайтесь договоренностей о работе на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, какой вклад вы вносите, вы рискуете быть уволенным (или обойденным для продвижения по службе).0014
3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы вы могли отработать перегибы.
4. Оденьтесь на шаг лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой собственный бизнес…

1. Уделяйте 15 минут в день созданию портфолио образцов работ.
2. Всегда носите с собой визитные карточки.
3. Каждый день знакомьтесь с кем-то новым. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными связями. Ищите потенциальных клиентов, коллег, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
4. Каждый вечер перед сном просматривайте свой бизнес-план.
5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание веб-семинара). , прокомментируйте на форуме, перезвоните, сделайте один холодный звонок. )

Если хотите узнать новый материал…

1. Читайте вслух.
2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: Расписание учебного плана, которое действительно работает!
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную жвачку во время учебы.
5. Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, закрепляя формулу в вашей памяти.
6. Сочините стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте картинки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, символизирующую определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу/сборник стихов/сценарий…

1. Пишите 500 слов каждое утро перед тем, как идти на работу.
2. После того, как вы закончите утреннее письмо, свяжитесь с другом по письму (отправьте свою работу на критику или просто отметьтесь в качестве подотчетности).
3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности…

1. Тратьте десять минут в день на обзор художественных работ, которые вас вдохновляют.
2. Держите при себе дневник. Делайте заметки о цветах, изображениях и текстурах, которые бросаются в глаза. Вот несколько наших любимых журналов.
3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним художественным проектом в течение некоторого времени перед сном.
5. Каждый день ройтесь в своей коробке с художественными принадлежностями.
6. Воспроизведение или прослушивание музыки. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
7. Посмотрите видео на YouTube о своей области искусства.

Привычки хорошего образа жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

1. Планируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным).
2. Выйдите за пять минут до того, как вы посчитаете нужным для встреч в офисе.
3. Своевременно планируйте перерывы на посещение туалета, разговоры, перерывы на кофе и отвлекающие факторы.
4. Мешок с песком (соберите подушки для всех оценок)
5. Запрограммируйте свой телефон на напоминания.
6. Наметьте альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

1. Перерабатывайте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которыми вы точно не воспользуетесь) даже касаться счетчика.
2. Оплачивайте счета в день их получения.
3. Сохраняйте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Немедленно верните предметы на свои места. Скажите себе, что встречное пространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
5. Перерабатывайте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего хлама!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…

1. Договоритесь с самим собой, чтобы попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться вредной привычке. (Чтобы узнать больше об этом, прочтите этот план из 27 шагов о том, как избавиться от любой вредной привычки.)
2. Определите эмоции, места или события, которые провоцируют вас на вредную привычку. Реагируйте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти за рулем, надевайте за рулем перчатки. Если вы выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
3. Подготовьте «наборы для преодоления», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы приобретать вредную привычку.
4. Установите программы немедленного поощрения и наказания. Например, взимайте с себя четвертак каждый раз, когда ругаетесь (клянетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете удовлетворение. Говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут» каждый раз, когда вы испытываете тягу.
2. Сосите мятную конфетку каждый раз, когда захотите покурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем решить, действительно ли вам нужно курить.
4. Если у вас есть определенные места, где вы курили, найдите замену этим местам. Заведите новые привычки, например, каждый день ходить на обед в ресторан, где курение запрещено, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы идти куда-то пешком (если раньше вы курили, принося кофе на улице).

Курение – это «Слишком распространенная» вредная привычка, которая оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить курить (или уменьшить его).

Если вы хотите пить меньше алкоголя…

1. Заставьте себя выпивать полный стакан воды перед каждой порцией алкоголя.
2. В социальных ситуациях установите количество разговоров за напиток. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
3. Альтернатива газированным и алкогольным напиткам.
4. Если вы обычно наливаете себе выпить, когда возвращаетесь домой вечером, замените эту привычку другой привычкой. Погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первый напиток.

Хорошие ключевые привычки

Ниже перечислены наиболее эффективные ключевые привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь различными способами.

Если вы хотите улучшить сразу несколько областей…

1. Ходите пешком (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день. Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
2. Замените один основной прием пищи в день овощным или чечевичным супом на основе салата или бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя более энергичным, похудеете, почувствуете себя сытым и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
3. Спите не менее восьми часов (возможно, девяти — узнайте, что вам нужно) в сутки.

   No related posts.