Зачем человеку эмоции? //Психологическая газета
Эмоции – это часть нашей жизни, отказываясь от них, мы обделяем себя. Что влияет на нашу эмоциональную жизнь? В чем ценность эмоциональных переживаний? Эти и другие вопросы мы обсудили с профессором Альфридом Лэнгле, автором экзистенциально-аналитической теории эмоций, которая представлена в его монографии «Что движет человеком?»
Вся наша жизнь сопровождается эмоциями — мы удивляемся, радуемся, тревожимся, грустим. Кто-то привык проявлять свои эмоции, кто-то склонен держать их под контролем, но главное что мы способны их переживать. Невозможно почувствовать настоящую радость без ощущения радости, осознать потерю близкого человека без боли утраты. Через свои эмоции мы проживаем жизнь и если с ними что-то не так, мы теряем способность быть в этом мире по-настоящему.
— Что же такое эмоции и почему они так важны для человека?
Чувства дают нам понять, каковы на самом деле наши отношения с жизнью, они связывают нас с бытием. Переживая красивый закат или вкусный обед, мы чувствуем приятные эмоции, показывающие, что мы находимся в хороших отношениях с жизнью. Напротив, страдая от утраты или от болезни, у нас возникают негативные эмоции или аффекты, свидетельствующие, что мы в плохих отношениях со своим бытием.
— А в чем заключается разница между эмоциями и аффектами?
— Терминология не является общепринятой в психологии. В экзистенциальном анализе мы разводим их следующим образом, аффект вызван конкретным опытом, конкретным переживанием, а эмоции приходят изнутри. Например, гнев или агрессия, возникают из-за какого-то внешнего стимула, так захватывающий фильм вызывает аффекты, а мое внутреннее спокойствие – это эмоция, которая приходит из моей собственной души, как радость или любовь. В то же время, эротические чувства являются аффектами, и хорошо, когда аффекты и эмоции встречаются, когда мы любим кого-то и одновременно испытываем эротические чувства к этому человеку.
— Являются ли аффекты и эмоции врожденными?
— Сама способность испытывать аффекты или эмоции является врожденной, это как способность говорить. Но мы учимся говорить только в рамках определенной культуры, точно также мы учимся эмоциям в той среде, в которой живем, и наши приобретенные навыки накладываются на эту врожденную способность.
— Возможно ли контролировать свои эмоции?
Но, все же, мы не можем контролировать какое именно чувство, возникнет в той или иной ситуации. И в некоторых случаях эмоции могут быть очень беспокоящими. Например, я иду на вечеринку и ожидаю каких-то приятных эмоций, но вместо этого, сижу там и чувствую себя одиноким, неполноценным, непривлекательным. Я не могу по собственному желанию изменить вектор своих эмоций, они свободны и возникают сами по себе. Но в моих силах контролировать, как я с ними обхожусь, я могу либо не обращать на них внимание, либо позволять им происходить.
— Эмоции – это наши друзья или враги?
— Эмоции как наши глаза. Глаза – это наши друзья или враги? Иногда глазам приходится видеть вещи, которые нам не нравятся. И в таких случаях мы можем сказать, что они – наши враги. В другой раз наши глаза видят приятные вещи и тогда они являются нашими друзьями. Но в действительности глаза и не друзья, и не враги, они нейтральны.
Так и наши эмоции имеют нейтральный характер. Эмоции – это форма восприятия. А способность воспринимать необходима нам так же, как способность видеть. И нам хуже живется без глаз или без эмоций.
— Что происходит с человеком, когда он блокирует свои эмоции?
— Этот человек чувствует себя отделенным от жизни. Такая жизнь утрачивает глубину и перестает быть наполненной. Хотя в утрате эмоций есть и свое преимущество, без них человек меньше страдает. То, что причиняет боль перестает беспокоить, человек уже этого не чувствует. И это является главной причиной, по которой люди утрачивают свои эмоции. Они защищаются от переживаний, которые ранят их настолько сильно, что это становится невыносимым. И поэтому, они автоматически исцеляют себя, блокируя собственные эмоции.
— Получается, что человек перестает «быть». Блокирование эмоций связано с психологической смертью человека?
— Иногда это выглядит именно так, но во многих случаях, люди, отказавшись от своих эмоций, могут быть вполне социально успешными.
— В чем заключается разница между эмоциями и чувствами?
— Мы используем слово чувства, как более общий термин, который включает в себя эмоции и аффекты.
— Некоторые люди очень жизнерадостные, некоторые сдержанные. Существует ли понятие эмоциональной нормы?
— С позиции экзистенциальной психологии, нормальная эмоциональная жизнь – это такая жизнь, которая соответствует мне.
— Как, на ваш взгляд, эмоции связаны с интуицией?
— Интуиция – это тоже своего рода эмоция, благодаря которой в сознании возникают некоторые содержания. В настоящее время интуицию часто называют эмоциональным интеллектом.
— Можно ли полагаться на эмоции при принятии своих решений? И какую роль в этом играет интуиция?
— Все зависит от того, как человек хочет жить.
Если он хочет проживать полноценную жизнь, то очень важно доверять своим эмоциям при принятии решений. Если человек предпочитает жить как робот, для того, чтобы функционировать, то эмоции будут ему только мешать. С экзистенциальной точки зрения, правильнее полагаться на эмоции, принимая решения, потому что мы рассматриваем их, как одну из способностей восприятия. У нас есть не только пять чувств и интеллект для восприятия каких-то содержаний, мы также располагаем эмоциями для переживания действительности. Точно так же, как через глаза мы чувствуем электромагнитные волны, через эмоции мы обнаруживаем качество реальности. Например, взаимоотношения могут быть теплыми или холодными, и эти качества отражаются в эмоциях. Включение эмоций расширяет наши возможности, мы больше узнаем о реальности благодаря нашим чувствам, в отличие от ситуации, в которой мы опираемся только на мышление. Поэтому ориентироваться на эмоции при принятии решений просто жизненно необходимо. Более того, деятельность, которая является результатом таких решений приносит больше удовлетворения.
Что касается интуиции, то это особого рода чувство, которое дает информацию о чем-то, чего еще нет. Это восприятие чего-то не существующего, но возможного, это предвосхищение реальности и эмоциональный взгляд на развитие ситуации, которая наиболее вероятна. Поэтому, если мы учитываем нашу интуицию при принятии решений, они становятся более адекватными реальности. Я знаю многих умных и влиятельных людей, которые занимаются экономикой, это и финансовые аналитики, и директора банков, и брокеры. Они признаются, что часто опираются на свою интуицию при принятии решений, и примерно в 4 из 5 случаев она их не подводит. Когда же решение принимается на основании рациональных выводов — в 3 из 5 случаев оно оказывается неверным.
— Обычно эмоции сопровождаются мимикой и жестами. Почему же нам бывает трудно понять другого человека?
— Иногда может быть трудно понять других людей, но во многих случаях это совсем не сложно.
Мы понимаем когда человек жестами говорит нам «да» или «нет». Если человек машет рукой, то другой понимает, что его зовут подойти ближе. Эти простые жесты являются общими практически для всех. Но в некоторых странах они очень специфичны и могут вызывать непонимание у людей из других культур. Например, в Персии, когда хозяин жестом предлагает гостям съесть еще что-нибудь и европейский гость это легко принимает, то тем самым он обижает хозяина. Гость должен отказаться три раза, иначе у хозяина возникает чувство, что гость использует его. Он начинает думать, что к нему пришли не столько для того, чтобы пообщаться, а сколько для того, чтобы поесть. Точно также, когда я протягиваю русской женщине руку для рукопожатия, этот жест ей кажется странным. В тоже время, если я не протягиваю руку, то как австриец чувствую, что веду себя невежливо.
— Почему важно понимать состояние другого человека?
— Когда я понимаю состояние другого, его грусть или радость, то это позволяет мне быть ближе к нему.
И если другой человек чувствует тепло от того, что его понимают, то это очень ему помогает, поддерживает его, дает ему силы и углубляет взаимоотношения. Без понимания эмоционального состояния другого взаимоотношения становятся затрудненными, слабыми и запутанными.
— Могут ли эмоции быть опасными для здоровья?
— Я бы не согласился с тем, что эмоции могут быть опасными для здоровья. Но способы, которыми мы обходимся с нашими эмоциями, могут быть опасными, как например, непринятие человеком своих эмоций. Я уже говорил, сама по себе эмоция – это всего лишь форма восприятия, а восприятие в свою очередь, является связью с реальностью. Как может восприятие быть опасным, если оно соответствует реальности? Напротив, если мы не способны воспринимать реальность, это гораздо хуже, потому что мир воздействует на нас вне зависимости от того воспринимаем мы его или нет. Поэтому, я бы сказал, что эмоции никогда не угрожают нашему здоровью и только неправильное обхождение с ними может быть опасным, что, к сожалению, происходит довольно часто.
В результате у нас может возникнуть депрессия или тревога, которая является свидетельством того, что мы находимся в плохих отношениях с реальностью. Так называемые, патологические чувства в действительности являются сигналами о том, что что-то в нашей жизни находится под угрозой, что нам не следует продолжать жить также, как мы жили до этого.
— Всегда ли мы можем удержать эмоции под контролем? Почему иногда говорят о слишком эмоциональном человеке, что он вышел из себя?
— Да, мы действительно можем оказаться в ситуации, когда утрачиваем контроль над нашими эмоциями или аффектами. В эволюционном смысле это имеет позитивное значение, потому что часто эмоции оказываются более спасительными для нашей жизни, чем мышление и контролируемое поведение. Во всех ситуациях, когда мы сталкиваемся со слишком мощным стрессом, мы очень медленно приходим к результату, если опираемся только на рациональные выводы. Необходимо провести слишком большую работу по обработке информации, чтобы прийти к представлению о том, какое поведение будет в данной ситуации адекватным.
Во всех подобных случаях срабатывает защитная система нашей психики и у нас возникают защитные реакции. Тогда, источником нашего поведения в этих ситуациях являются эмоции или аффекты, которые мы не контролируем. Или другой пример, я встречаю давнего знакомого на улице и в этой ситуации мне не хочется контролировать свои чувства, я хочу испытывать радость и воодушевление. Если бы все свое поведение мы могли бы контролировать, то наша жизнь была бы стерильной и бесплодной. Но конечно, умение жить, состоит и в том, чтобы грамотно обходиться с эмоциями. Необходимо научиться тому, чтобы у человека всегда было маленькое пространство согласиться или не согласиться с теми чувствами, которые он испытывает, так чтобы жить в соответствии с ними. Например, когда я вижу своего друга на улице, я ощущаю чувство радости и даю свое внутренне согласие на то, что происходит. Я говорю: «О, это очень сильное чувство, я удивлен, но готов с удовольствием пережить его, я даю этому чувству право быть». Но в других ситуациях, когда меня переполняют какие-то агрессивные реакции, я также могу использовать эту крохотную возможность принять решение относительно моих чувств и спросить себя — согласен ли я с этой агрессией или нет.
Мастерство состоит в том, чтобы прожить эмоцию с внутренним согласием, или, в тех случаях, когда внутреннего согласия нет — удержать ее.
— А как, на ваш взгляд, переживание ценностей связано с эмоциональной жизнью человека?
— Мы принимаем ценности как раз посредством своих эмоций. В экзистенциальном подходе ценности рассматриваются, как то, что вызывает у человека положительные эмоции. То, что вызывает негативные чувства не является ценностью. Но почему переживание ценностей связано с эмоциями? Потому что ценности – это то, чем питается жизнь, а эмоция представляет собой восприятие качества той или иной вещи, идеи, реальности. Таким образом, эмоция говорит мне обладает ли необходимым качеством тот или иной объект, чтобы служить питанием для моей жизни.
Завершая наше интервью, мне бы хотелось дать короткое определение эмоций. С экзистенциальной точки зрения, эмоции – это органы восприятия того, что является важным для человеческого бытия.
Альфрид ЛЭНГЛЕ – д-р медицины и философии, психотерапевт, глава школы экзистенциального анализа и логотерапии, президент интернациональнго общества логотерапии и экзистенциального анализа.
Беседовала экзистенциальный психолог Галина Тимонова
Люди используют смайлики, чтобы скрывать свои чувства
06 марта 2023 17:10
Эмодзи должны были облегчить наше взаимодействие в интернете. Но порой люди находят этому инструменту совершенно неожиданное применение.
Учёные, изучающие использование эмодзи в Японии, обнаружили, что эти иконки использовались для смягчения воздействия негативных высказываний в адрес собеседника, а также для сокрытия своих истинных чувств.
Даже когда мы получаем ненужный нам подарок, мы говорим дарителю «спасибо». Это помогает нам скрыть возникшую у нас отрицательную эмоцию.
Таковы правила выражения чувств, принятые в обществе.
Хотя такие правила могут способствовать гармоничным отношениям между людьми, они также могут иметь негативные последствия для человека, который хотел бы выражать свои эмоции по-другому. Например, в ответ на вручение безделушки честно признаваться, что такой подарок ему совершенно не нужен.
А теперь перенесёмся в интернет. Как люди взаимодействуют и выражают эмоции там? Ведь это совершенно иная среда общения, где ты не получишь букетом или коробкой по голове, если вдруг чем-то не понравился собеседнику.
Учёные Японии решили выяснить, как смайлики используются для отражения наших эмоций в различных контекстах. Существуют ли правила общения, применимые к смайликам, и как они влияют на благополучие людей?
Мою Лю из Токийского университета в итоге выяснила, что использование смайликов может привести к тому, что мы потеряем связь с нашими подлинными эмоциями.
Смайлики и эмоции
Лю набрала 1289 участников.
Все они были пользователями самой загружаемой клавиатуры с эмодзи в Японии – Simeji. Эмодзи использовались ими как для выражения, так и для маскировки эмоций.
Поясним. Обычно мы ассоциируем тот или иной смайлик с выражением лица, которое возникает при той или иной эмоции. Однако, выбирая кнопку с :), мы необязательно улыбаемся. Более того, мы можем «не улыбаться» и внутри себя.
То есть есть разница между выражаемыми смайлами эмоциями и эмоциями, которые мы реально в этот момент испытываем. Кроме того, далеко не со всеми собеседниками мы готовы делиться своими настоящими эмоциями.
Открыть своё сердце
В японском обществе слишком бурное выражение эмоций считается неуместным. Кроме того, мы легче открываем сердце близким людям. Также молодые люди и мужчины обычно сдержаннее девушек и женщин в выражении своих чувств.
Учёные выяснили, что добровольцы из Страны восходящего солнца чаще выражали эмоции смайлами в более личном общении и с близкими людьми. Также меньше всего эмоций респонденты проявляли по отношению к лицам с более высоким статусом.
Интенсивные выражения эмоций сопровождались соответствующими смайликами, только если люди не чувствовали необходимости скрывать свои истинные эмоции.
А смайлики негативных эмоций использовались только тогда, когда человек ощущал действительно сильные негативные чувства.
Чем более благополучной была жизнь добровольцев, тем больше смайликов они использовали. И, наоборот, если человек хотел замаскировать свои истинные эмоции, то он использовал меньшее количество смайлов.
«Поскольку онлайн-общение становится всё более распространённым, важно понять, не заставляет ли оно нас всё больше отстраняться от наших истинных эмоций, — говорит Лю. — Нужно ли людям «убежище», чтобы выразить свои искренние эмоции? И можно ли освободиться от притворства и поделиться своим истинным «я» в онлайн-пространстве?».
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях:
«Смотрим» ‐ ВКонтакте, Одноклассники, Дзен и Telegram
Вести.Ru ‐ ВКонтакте, Одноклассники, Дзен и Telegram.
наука психология эмоции смайлик общество новости
Ранее по теме
Исследования: жизнь с возрастом становится только лучше
Как победить прокрастинацию и начать действовать
Как перестать обесценивать свои успехи
Больше денег = больше счастья?
Почему мы на самом деле боимся клоунов?
10 неочевидных привычек, которые отталкивают от нас других людей
Депрессия против грусти: в чем разница?
Обзор
Печаль — это человеческая эмоция, которую все люди испытывают в определенные моменты своей жизни.
Грусть — это естественная реакция на ситуации, которые вызывают эмоциональное расстройство или боль. Есть разная степень печали. Но, как и другие эмоции, печаль временна и со временем проходит. Этим печаль отличается от депрессии.
Депрессия — это долгосрочное психическое заболевание. Это ухудшает социальную, профессиональную и другие важные сферы функционирования. При отсутствии лечения симптомы депрессии могут сохраняться в течение длительного времени.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различиях между депрессией и грустью.
Когда вам грустно, иногда это может казаться всеобъемлющим. Но у вас также должны быть моменты, когда вы можете смеяться или утешаться. Депрессия отличается от грусти. Чувства, которые вы испытываете, повлияют на все аспекты вашей жизни. Может быть трудно или даже невозможно получать удовольствие от чего бы то ни было, включая деятельность и людей, которые вам раньше нравились. Депрессия — это психическое заболевание, а не эмоция.
Симптомами депрессии могут быть:
- постоянное чувство грусти
- раздражительность
- усталость
- изменения в режиме сна или приема пищи
- концентрация внимания глубокая необоснованная вина
- физические симптомы, такие как головные боли или боли в теле, не имеющие конкретной причины
- чувство бесполезности
- постоянные мысли о смерти
- суицидальные мысли или действия
У вас могут быть некоторые из этих симптомов, если вы грустите, но они не должны длиться более двух недель.
Суицидальные мысли являются признаком депрессии, а не грусти.
Справочник по критериям DSM-5
Специалисты в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (критерии DSM-5), чтобы определить, грустит ли человек или находится в депрессии. Вам может быть поставлен диагноз депрессии или стойкого депрессивного расстройства, если вы соответствуете критериям.
Критерии DSM-5 включают девять потенциальных симптомов депрессии. Тяжесть каждого симптома также оценивается как часть диагностического процесса. Девять симптомов:
- чувство подавленности в течение дня почти или все дни
- отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие
- проблемы со сном или слишком долгий сон
- проблемы с едой или слишком много еды в сочетании с увеличением или потерей веса
- раздражительность, беспокойство или возбуждение
- крайняя усталость
- необоснованное или преувеличенное чувство вины или бесполезности
- неспособность сосредоточиться или принять решение
- суицидальные мысли или действия, или много размышлений о смерти и умирании
Подробнее: Признаки депрессии »
8 Депрессия может возникнуть как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
Депрессия затрагивает людей всех этнических групп и социально-экономических слоев.
Существует несколько факторов риска депрессии. Но наличие одного или нескольких факторов риска не означает, что вы впадете в депрессию. Факторы риска включают:
- раннее детство или подростковая травма
- неспособность справиться с разрушительным жизненным событием, таким как смерть ребенка или супруга, или любой ситуацией, вызывающей сильную боль
- низкая самооценка
- семейный анамнез психических болезнь, включая биполярное расстройство или депрессию
- злоупотребление психоактивными веществами, включая наркотики и алкоголь в анамнезе
- неприятие семьей или обществом признания себя лесбиянкой, геем, бисексуалом или трансгендером (ЛГБТ).
- проблемы с адаптацией к состоянию здоровья, например, раку, инсульту, хронической боли или болезни сердца включая анорексию, булимию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство
- отсутствие системы поддержки, такой как друзья, семья или коллеги
Депрессия также является возможным побочным эффектом некоторых лекарств.
Если вы обеспокоены тем, что лекарство, которое вы принимаете, влияет на ваше настроение, обсудите это со своим врачом. Некоторые лекарства, которые могут вызвать депрессию, включают:
- бета-блокаторы
- кортикостероиды
- гормональные препараты
- статины, препараты для лечения высокого уровня холестерина
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете грусть более двух недель. И позвоните в службу экстренной помощи, чтобы получить немедленную медицинскую помощь, если у вас есть суицидальные мысли.
Обратите внимание, если ваши чувства мешают вам функционировать, принимать участие в жизни или получать удовольствие. Общение с профессионалом, например с терапевтом, священником или другим доверенным лицом, может стать мощным первым шагом к выздоровлению.
Узнайте больше: Лучшие приложения для лечения депрессии 2016 года »
Ваш врач будет использовать несколько диагностических инструментов, чтобы отличить грусть от депрессии.
Ваш врач задаст вам ряд вопросов или попросит вас заполнить анкету на основе критериев DSM-5. Это поможет им определить, испытываете ли вы печаль или депрессию.
Они также захотят поговорить с вами о ваших симптомах. Они спросят, как вы себя чувствуете и какова ваша повседневная жизнь.
Ваш врач может также провести медицинский осмотр. Это определит любые основные проблемы со здоровьем, влияющие на ваше состояние. Это может включать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).
Если вы испытываете грусть, вам могут помочь небольшие изменения образа жизни.
- Общайтесь с другими людьми. Позвоните по телефону, запишитесь на занятия йогой или присоединитесь к беговому клубу, кружку вязания или другой группе, которая вам интересна.
- Каждый день выделяйте время для занятий, которые вам нравятся.
- Посмотрите забавные телепередачи или фильмы или почитайте беззаботную или забавную книгу.
- Заниматься физической активностью или спортом.
- Если вы любите животных, проводите каждый день время с пушистым другом.
- Не занимайтесь самолечением с помощью наркотиков или алкоголя.
- Побалуйте себя, питайтесь здоровой пищей и старайтесь высыпаться.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте помедитировать или принять теплую ванну перед сном.
- Упростите свою жизнь как можно лучше.
Изменение образа жизни также может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы страдаете депрессией. Но этих изменений может быть недостаточно. Если вы в депрессии, психологическая консультация с профессионалом, которому вы доверяете, может изменить ситуацию. Этот тип консультирования также известен как разговорная терапия.
Если вы находитесь в состоянии депрессии или склонны к суициду, вы можете получить стационарное лечение в больнице или другом терапевтическом учреждении.
Ваш лечащий врач или терапевт может прописать вам лекарства.
Существует множество различных типов антидепрессантов. Вы и ваш врач решите, какие из них вам следует попробовать. Это зависит от ваших потребностей, семейного анамнеза, аллергии и образа жизни. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете план лечения, который лучше всего подходит для вас. Иногда антидепрессанты могут усилить суицидальные мысли. Важно, чтобы вы немедленно сообщили своему врачу, если у вас ухудшается депрессия.
Узнайте больше: Список лекарств от депрессии »
Если вы испытываете период грусти, изменение образа жизни и активность могут помочь. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если считаете, что разговор поможет. Или если вы чувствуете, что лекарства могут помочь.
Депрессия поддается лечению. Но простых изменений образа жизни может быть недостаточно, чтобы помочь вам выздороветь. Скорее всего, вам придется принять участие в терапии. Вы также можете принимать лекарства, чтобы облегчить симптомы.
Позвольте себе получить необходимую помощь. Если вы чувствуете, что не можете сделать следующий шаг, попробуйте связаться с кем-то, кто сделает этот шаг вместе с вами. Например, поговорите с доверенным семейным врачом. Или вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами на первую встречу с терапевтом. Независимо от того, как вы себя чувствуете сегодня, вы заслуживаете и можете достичь надежды и исцеления.
Чтобы победить грусть и депрессию, нужно приложить усилия. Обязательно записывайтесь на приемы, если вы посещаете терапевта. И выскажи все, что у тебя на уме. Вот еще несколько советов, которые помогут вам справиться с грустью и депрессией:
- Установите будильник и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Поддержание режима, который включает в себя уход за собой, может помочь сделать жизнь более управляемой.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Это может поднять настроение и улучшить ваше здоровье.
- Не изолируйте себя. Каждый день проводите некоторое время с кем-то, кто вам нравится, лично или по телефону.
- Возобновите занятия, которые доставляли вам радость в прошлом, или попробуйте новые занятия, которые вас интересуют. Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, может помочь поднять ваше настроение.
Каждый день проводите некоторое время с кем-то, кто вам нравится, лично или по телефону.Эмоции и рак — NCI
Кредит: iStock
Так же, как рак влияет на ваше физическое здоровье, он может вызвать широкий спектр эмоций, с которыми вы не привыкли сталкиваться. Это также может сделать существующие чувства более сильными. Они могут меняться ежедневно, ежечасно или даже ежеминутно. Это верно независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время на лечении, завершили лечение или находитесь у друга или члена семьи. Все эти чувства нормальны.
Часто ценности, с которыми вы выросли, влияют на то, как вы думаете о раке и справляетесь с ним. Например, некоторые люди:
- чувствуют, что должны быть сильными и защищать своих друзей и семьи.
- обратитесь за поддержкой и обратитесь к близким или другим людям, пережившим рак.
- обратитесь за помощью к консультантам или другим специалистам.
- обращаются к своей вере, чтобы помочь им справиться.
Что бы вы ни решили, важно делать то, что правильно для вас, а не сравнивать себя с другими. Ваши друзья и члены семьи могут разделять некоторые из тех же чувств. Если вы чувствуете себя комфортно, поделитесь этой информацией с ними.
Молодые люди, больные раком, также могут получить дополнительную информацию на странице «Эмоциональная поддержка молодых людей, больных раком».
Потрясенный
Когда вы впервые узнаете, что у вас рак, нормально чувствовать, что ваша жизнь вышла из-под контроля. Это может быть потому, что:
- вы задаетесь вопросом, будете ли вы жить.
- ваш обычный распорядок дня нарушается визитами к врачу и лечением.
- человек используют медицинские термины, которых вы не понимаете.
- вы чувствуете, что не можете заниматься тем, что вам нравится.
- вы чувствуете себя беспомощным и одиноким.
Даже если вы чувствуете себя неуправляемым, есть способы взять на себя ответственность. Это может помочь узнать как можно больше о своем раке. Чем больше вы знаете, тем лучше вы себя чувствуете. Задавайте вопросы своему врачу и не бойтесь говорить, когда вы не понимаете.
Некоторым людям лучше оставаться занятыми. Если у вас есть энергия, попробуйте заняться музыкой, рукоделием, чтением или изучением чего-то нового.
Гнев
Вполне нормально спрашивать: «Почему я?» и злиться на рак. Вы также можете испытывать гнев или негодование по отношению к своим лечащим врачам, своим здоровым друзьям и близким. А если вы религиозны, вы можете даже рассердиться на Бога.
Гнев часто возникает из-за чувств, которые трудно показать. Общие примеры:
- страх
- паника
- разочарование
- тревога
- беспомощность
Если вы злитесь, не нужно притворяться, что все в порядке.
Нездорово держать это внутри себя. Поговорите с семьей и друзьями о своем гневе. Или попросите своего врача направить вас к консультанту. И знайте, что гнев может быть полезен, поскольку он может побудить вас к действию.
Страх и беспокойство
Страшно слышать, что у тебя рак. Вы можете бояться или беспокоиться о:
- боли, вызванной раком или лечением
- плохое самочувствие или другой вид в результате лечения
- забота о своей семье
- оплата счетов
- сохранить работу
- умирает
Некоторые опасения по поводу рака основаны на историях, слухах или неверной информации. Чтобы справиться со страхами и переживаниями, часто помогает быть информированным. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда узнают факты. Они меньше боятся и знают, чего ожидать. Узнайте о своем раке и поймите, что вы можете сделать, чтобы стать активным партнером в своем лечении. Некоторые исследования даже предполагают, что люди, которые хорошо осведомлены о своей болезни и лечении, с большей вероятностью будут следовать своим планам лечения и быстрее выздоравливают от рака, чем те, кто этого не знает.
Надежда
Кредит: iStock
Как только люди признают, что у них рак, у них часто появляется чувство надежды. Есть много причин для надежды. Миллионы людей, у которых был рак, живы сегодня. Ваши шансы жить с раком — и жить без него — сейчас лучше, чем когда-либо прежде. А больные раком люди могут вести активный образ жизни даже во время лечения.
Некоторые врачи считают, что надежда может помочь вашему организму справиться с раком. Итак, ученые изучают, помогает ли оптимизм и позитивный настрой людям чувствовать себя лучше. Ниже приведены некоторые способы укрепить чувство надежды.
- Планируйте свои дни, как всегда.
- Не ограничивайте себя в том, что вам нравится делать только потому, что у вас рак.
- Ищите причины для надежды. Если это поможет, запишите их или расскажите о них другим.
- Проведите время на природе.
- Подумайте о своих религиозных или духовных убеждениях.
- Послушайте истории о больных раком, ведущих активный образ жизни.
Стресс и тревога
Как во время, так и после лечения нормально испытывать стресс из-за всех жизненных изменений, через которые вы проходите. Многие люди смущаются или испытывают стресс из-за таких вещей, как:
- покрывает ли страховка анализы и лечение
- где найти эмоциональную поддержку
- как получить помощь в повседневных делах
- как рак повлияет на их проблемы с деньгами на работе и в личной жизни
Стресс может помешать вашему телу исцелиться так, как должно. Важно проявлять инициативу и говорить о таких проблемах, как вышеперечисленные, на ранних этапах лечения. Или попросите члена семьи или друга попросить вас. Например:
- Если вам нужна помощь по страховым или финансовым вопросам, поговорите со своей медицинской командой, чтобы они знали о ваших проблемах. Затем обратитесь в кассу своей больницы и попросите у них указаний. Дополнительные советы см. в разделах «Управление расходами на лечение рака» и «Медицинская информация».
- для получения эмоциональной и практической поддержки спросите социального работника больницы или медсестру, где можно найти ресурсы, которые могут вам помочь.
Тревога означает, что вы испытываете лишнее беспокойство, не можете расслабиться и чувствуете напряжение. Вы можете заметить, что у вас:
- учащенное сердцебиение.
- имеют головные или мышечные боли.
- не хочется есть. Или вы едите больше.
- чувствуете тошноту или диарею.
- чувствовать дрожь, слабость или головокружение.
- есть ощущение стеснения в горле и груди.
- спать слишком много или слишком мало.
- трудно сосредоточиться.
Если у вас возникнут какие-либо из этих ощущений, обратитесь к врачу. Хотя они являются общими признаками стресса и беспокойства, вы должны убедиться, что они не связаны с лекарствами или лечением.
Если вас беспокоит стресс, попросите своего врача порекомендовать вам консультанта, с которым вы могли бы поговорить, или спросить о группах поддержки.
Вы также можете спросить, можете ли вы пройти курс обучения способам борьбы со стрессом. Есть также много онлайн-классов и приложений, которые помогают с упражнениями для разума и тела, медитацией и другими формами снижения стресса. Ключ в том, чтобы найти способы контролировать стресс и не позволять ему контролировать вас.
Печаль и депрессия
Многие люди, больные раком, грустят. Они чувствуют потерю своего здоровья и жизни, которая у них была до того, как они узнали, что больны. Даже когда вы закончите лечение, вы все еще можете чувствовать грусть. Это обычная реакция на любое серьезное заболевание. Может потребоваться время, чтобы проработать и принять все происходящие изменения.
Когда вам грустно, у вас может быть очень мало энергии, вы чувствуете усталость или не хотите есть. У некоторых эти чувства со временем проходят или ослабевают. Но у других эти эмоции могут стать сильнее. Болезненные ощущения не проходят, и они мешают повседневной жизни. Это может означать, что у вас депрессия.
Некоторые люди не знают, что депрессия — это заболевание, которое можно лечить. Для некоторых лечение рака могло усугубить эту проблему, изменив работу мозга.
Получение помощи при депрессии
Депрессию можно лечить. Ниже приведены общие признаки депрессии. Если у вас есть какие-либо из следующих признаков в течение более 2 недель, поговорите со своим врачом о лечении. Имейте в виду, что некоторые из этих симптомов могут быть связаны с физическими проблемами, поэтому важно обсудить их со своим врачом.
Эмоциональные признаки:
- чувство печали, которое не проходит
- чувствую эмоциональное оцепенение
- нервозность или дрожь
- чувство вины или чувство недостойности
- чувство беспомощности или безнадежности, как будто жизнь не имеет смысла
- вспыльчивый, капризный
- с трудом концентрируется, чувствует себя рассеянным
- плачет подолгу или много раз в день
- сосредоточение внимания на заботах и проблемах
- отсутствие интереса к хобби и занятиям, которыми вы раньше наслаждались
- трудно получать удовольствие от повседневных вещей, таких как еда или общение с семьей и друзьями
- думать о том, чтобы навредить себе
- мыслей о самоубийстве
Изменения тела:
- непреднамеренное увеличение или потеря веса, не связанное с болезнью или лечением
- проблемы со сном, такие как бессонница, кошмары или слишком долгий сон
- учащенное сердцебиение, сухость во рту, повышенное потоотделение, расстройство желудка, диарея
- изменения уровня энергии
- усталость, которая не проходит
- головные боли, другие боли
Если ваш врач считает, что вы страдаете депрессией, он может дать вам лекарство, которое поможет вам чувствовать себя менее напряженным.
Или они могут направить вас к другим специалистам. Не думайте, что вы должны контролировать эти чувства самостоятельно. Получение необходимой помощи важно для вашей жизни и здоровья.
Вина
Если вы чувствуете вину, знайте, что многие люди, больные раком, испытывают то же самое. Вы можете винить себя за то, что расстроили людей, которых любите, или беспокоиться о том, что вы в чем-то обуза. Или вы можете завидовать хорошему здоровью других людей и стыдиться этого чувства. Вы даже можете винить себя за выбор образа жизни, который, по вашему мнению, мог привести к раку.
Помните, что вы не виноваты в том, что у вас рак. Это может помочь вам поделиться своими чувствами с кем-то. Сообщите своему врачу, если вы хотите поговорить с консультантом или пойти в группу поддержки. (Дополнительные советы см. ниже.)
Когда я начинаю чувствовать вину за свою болезнь, я думаю о том, как маленькие дети заболевают раком. Это заставляет меня понять, что рак может просто случиться.
Это не моя вина.
Бекки
Одиночество
Больные раком часто чувствуют себя одинокими или отдаленными от других. Это может быть по ряду причин, таких как:
- друзьям иногда трудно справиться с раком, и они могут не навещать вас и не звонить вам.
- вы можете чувствовать себя слишком плохо, чтобы заниматься хобби и занятиями, которые вам раньше нравились.
- тебе не хочется звонить
- даже когда вы находитесь с людьми, которые вам небезразличны, вам может казаться, что никто не понимает, через что вы проходите.
Также нормально чувствовать себя одиноким после лечения. Вам может не хватать поддержки, полученной от вашей медицинской бригады. У многих людей возникает ощущение, что их страховочная сеть исчезла, и они получают меньше внимания. Обычно все еще чувствуешь себя отрезанным от определенных друзей или членов семьи. Некоторые из них могут подумать, что теперь, когда лечение закончено, вы скоро вернетесь к нормальной жизни, даже если это не так.
Другие могут захотеть помочь, но не знают как.
Ищите эмоциональную поддержку по-разному. Это может помочь вам поговорить с другими людьми, больными раком, или присоединиться к группе поддержки. Или вы можете чувствовать себя лучше, разговаривая только с близким другом, членом семьи, консультантом или членом вашей веры или духовной общины. Делайте то, что кажется вам правильным.
Благодарность
Некоторые люди воспринимают свой рак как «тревожный сигнал». Они осознают важность удовольствия от мелочей жизни. Они идут туда, где никогда не были. Они заканчивают проекты, которые начали, но отложили. Они проводят больше времени с друзьями и семьей. Они восстанавливают разорванные отношения.
Поначалу это может быть трудно, но вы можете найти радость в жизни, если у вас рак. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день, что заставляет вас улыбаться. Они могут быть такими же простыми, как выпить чашечку хорошего кофе, побыть с ребенком или поговорить с другом.
Вы также можете заниматься более важными для вас делами, например, находиться на природе или молиться в месте, имеющем для вас значение. Или это может быть занятие спортом, которое вы любите, или приготовление вкусной еды. Что бы вы ни выбрали, принимайте то, что приносит вам радость, когда это возможно.
Способы справиться со своими эмоциями
Выражение своих чувств
Люди обнаружили, что когда они выражают сильные чувства, такие как гнев или печаль, они легче их отпускают. Некоторые выясняют свои чувства, разговаривая с друзьями или семьей, другими людьми, пережившими рак, с группой поддержки или консультантом. Но даже если вы предпочитаете не обсуждать свой рак с другими, вы все равно можете разобраться в своих чувствах, подумав о них или записав их.
Ищите позитив
Иногда это означает искать хорошее даже в трудные времена или пытаться надеяться, вместо того чтобы думать о худшем. Постарайтесь использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться на хорошем самочувствии и на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы оставаться настолько здоровым, насколько это возможно.
Не вините себя в своем раке
Некоторые люди считают, что заболели раком из-за того, что они сделали или не сделали. Но ученые не знают, почему один человек заболевает раком, а другой нет. Все тела разные. Помните, что рак может случиться с каждым.
Не пытайтесь быть оптимистичным, если вы не такой
Многие люди говорят, что иногда хотят иметь свободу поддаться своим чувствам. Как сказала одна женщина: «Когда становится совсем плохо, я просто говорю своей семье, что у меня был плохой раковый день, иду наверх и заползаю в постель».
Вы сами выбираете, когда говорить о своем раке
Людям может быть трудно понять, как говорить с вами о вашем раке. Часто близкие хотят добра, но не знают, что сказать и как поступить. Вы можете заставить их чувствовать себя более непринужденно, спросив их, что они думают или что чувствуют.
Найдите способы помочь себе расслабиться
Какое бы занятие ни помогало вам расслабиться, вы должны уделять ему некоторое время.
Медитация, управляемые образы и упражнения на релаксацию — вот лишь несколько способов, которые, как было показано, помогают другим; это может помочь вам расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство.
Будьте настолько активны, насколько это возможно
Выходя из дома и чем-то занимаясь, вы можете сосредоточиться на других вещах, помимо рака и беспокойства, которое он приносит. Упражнения или легкая йога и растяжка также могут помочь.
Ищите то, что вам нравится
Вам могут нравиться такие хобби, как работа по дереву, фотография, чтение или рукоделие. Или найдите творческие выходы, такие как искусство, фильмы, музыка или танец.
Взгляните на то, что вы можете контролировать
Некоторые люди говорят, что порядок в жизни помогает. Вы можете контролировать свое участие в заботе о своем здоровье, задавать вопросы, посещать встречи и вносить изменения в свой образ жизни. Даже составление ежедневного расписания может дать вам чувство контроля.