Почему развитие самосознания является ключом к управлению своим временем
Если вы погуглите «управление временем», вы найдете чуть менее 5,5 миллионов результатов. Вы можете заметить некоторые общие черты в этих результатах, такие как использование календаря, умение говорить «нет», делегирование и расстановка приоритетов в отношении здоровья. Часто упоминаются такие методы, как следование правилу 80/20, блокировка отвлекающих факторов, поедание лягушек по утрам и планирование своего расписания заранее.
У меня нет точной цифры, но я много раз упоминал об этих приемах в письменной и устной форме, потому что они очень важны для тайм-менеджмента. Я также уверен, что вы сталкивались с этими полезными лайфхаками чаще, чем вы думаете. У меня вопрос: предприняли ли вы какие-то действия, чтобы сделать эти приемы тайм-менеджмента своими собственными?
Я считаю, что проблемы управления временем сводятся к чему-то гораздо более простому: причина, по которой так много людей терпят неудачу в управлении временем, заключается в том, что они не осознают себя.
Если вы считаете, что у вас нет «времени» для занятий спортом, общения с друзьями или отдыха, то у вас не будет времени. Проблема не в том, что у вас нет времени, а в том, что вы не знаете, сколько времени вы тратите на каждое занятие и часть своего дня. Вы захотите отслеживать, что вы часто делаете, чтобы достичь желаемого баланса между работой и личной жизнью. Нехватка времени — это проблема осознания.
Вы чувствуете, что тратите слишком много времени на ненужные и непродуктивные действия, такие как бессмысленные встречи или просмотр телевизора? Опять же, это проблема осознания.
Ключом к тайм-менеджменту является самосознание. Но не верьте мне на слово: как отмечает Эрих С. Дирдорф в HBR , осведомленность, наряду с организацией и адаптацией, — это навыки, которые «отделяют успех в тайм-менеджменте от неудачи». Исследования показывают, что «люди больше всего боролись с навыками осознания и адаптации, где оценки были в среднем на 24 процента ниже, чем за навыки аранжировки».
Мне особенно понравились слова действия, использованные Дирдорфом: «оценка: и» адаптация». «Кроме того, навыки осознания были основным фактором того, насколько хорошо люди избегали прокрастинации, а навыки адаптации были основным фактором того, насколько хорошо они расставляли приоритеты в деятельности».
Журнал.
Мне нравилось записывать свои мысли и идеи. Мне до сих пор нравится писать в дневнике, чтобы попрактиковаться в благодарности или просто выбросить из головы миллионы мыслей на бумагу.
У ведения дневника есть и некоторые дополнительные преимущества, например повышение коэффициента интеллекта и пробуждение внимательности. Кроме того, ведение дневника может пробудить творческий потенциал, улучшить память и концентрацию, а также укрепить коммуникативные навыки. И это также может помочь вам достичь ваших целей и улучшить вашу самодисциплину.
Ведение дневника также может помочь вам лучше понять себя. Том Кюглер объясняет в Medium сообщении, что это потому, что ведение дневника может:
- Помочь вам контролировать свои эмоции.
- Покажите, какие стратегии работают, а какие нет.
- Учит вас становиться более «настоящим».
- У вас будет «полномасштабный записанный разговор с вашими мыслями. Я спаррингую. Я нахожу слабости — недостатки. Я нахожу возможности», — пишет Кюглер.
Главное, по словам доктора Таши Эйрих, не писать каждый день. Но когда вы пишете каждые несколько дней, убедитесь, что это «выразительно». Это означает, что вы записываете свои «самые глубокие мысли и чувства. Может быть, напишите о проблеме, которая оказала большое влияние на вашу жизнь». Я трачу всего около 20 минут.
Запросить отзыв.
В начале своего предпринимательского пути я не был так уверен в своих писательских способностях, как сейчас. Я подчеркивал каждое предложение, чтобы сделать его «идеальным». Сначала было больно писать. Я принимал любую критику на свой счет, как если бы она противоречила моим писательским способностям.
Однако я быстро заметил, что эти люди не пытались подвергать сомнению мой текст.
Люди тратили свое драгоценное время, предлагая мне конструктивную критику, чтобы я стал лучше и продуктивнее писать. И угадайте, что? Как только я принял совет и применил его, я улучшил свое письмо.
Поймите, что запросить обратную связь – непросто. Кто хочет услышать, каковы их недостатки? Слушая других, вы можете облегчить свой вклад и ускорить личный и профессиональный рост. Слушание других — более короткий путь к самосознанию.
- Начиная с малого. Попросите оставить отзыв о чем-то, что поможет вам стать лучше как личности, но в конечном счете не имеет большого значения.
- Обращайтесь только к тем, кому вы доверяете и кого уважаете. Ваш супруг, родители, лучший друг и деловой партнер — все это отличные источники, на которые вы должны положиться.
- Не принимайте на свой счет любые отзывы на любую тему. Для многих людей оставаться профессионалом в отношении обратной связи — самая трудная часть. Имейте в виду, что обратная связь предназначена для того, чтобы помочь вам определить слабые места, чтобы вы могли их усилить.
Практика медитации.
Медитация уже обладает такими преимуществами, как снижение стресса и беспокойства и укрепление памяти. Медитация также может сделать вас добрее, обуздать нездоровые привычки и снизить кровяное давление. Знаете ли вы, что размышления и медитация также могут помочь вам лучше осознать себя?
«Некоторые формы медитации могут помочь вам развить более глубокое понимание себя, помочь вам стать лучше», — пишет Мэтью Торп, доктор медицины, доктор философии.
«Например, медитация самоисследования явно направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и то, как вы относитесь к окружающим вас людям», — говорит доктор Торп. «Другие формы медитации учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или пагубными».
Развивайте интуитивные навыки принятия решений.
Какое отношение это имеет к самосознанию? Что ж, полагаясь на свою интуицию, вы полагаетесь на свой прошлый опыт и знания, чтобы быстро принимать уверенные решения.
Более того, вы можете научиться принимать быстрые и точные решения.
- Проведите анализ затрат.
- Упростите поле боя.
- Укрепите свои решительные мускулы, принимая менее важные решения быстрее.
- Установить ограничения по времени.
- Перехитрить предвзятость привязки.
- Отложите свое эго на второй план.
- Всегда доверяй своему первому чутью.
Проверьте свои возможности.
Наконец-то выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте новые вещи и впечатления. Раздвиньте свои ограничения, например, посмотрите, сколько миль вы можете пробежать или как долго вы можете работать над задачей без перерыва. Отправляйтесь туда, куда вы ненавидите ходить и вам это нравится. Посмотрите фильм, который вы ненавидите , и насладитесь им. Измените свое мнение о человеке, просто думая о нем по-другому.
Не позволяйте вещам в вашей жизни быть пугающими или утомительными. Делать то, что должно быть сделано, также может быть приятно.
Ваш тайм-менеджмент улучшится настолько, насколько вы станете лучше осознавать себя. Узнайте больше о себе и преодолевайте препятствия, которые вас сдерживали.
Джон Рэмптон — предприниматель, инвестор и энтузиаст стартапов. Он является основателем инструмента повышения производительности календаря Calendar . Вы можете подписаться на ранний доступ к Календарю здесь !
Первоначально эта статья появилась на сайте Entrepreneur.
Деятельность по планированию еженедельного календаря (WCPA) — мультиконтекст
Другие публикации/исследования, включающие WCPA
Fisher, O., Berger, I., Grossman, E. S., & Maeir, A. (2022). Онлайн и интеллектуальная осведомленность об исполнительных функциях в повседневной жизни среди подростков с СДВГ и без него. Journal of Attention Disorders , 26 (6), 870-880. 10870547211031982.
Холмквист, К.Л., Холмефур, М., и Арвидссон, П.
(2020). Протестируйте — повторите проверку надежности шведской версии мероприятия по планированию еженедельного календаря — основанного на производительности теста исполнительного функционирования. Инвалидность и реабилитация , 42 (18), 2647-2652.
Джейвант, А., Стейнберг, К., Ли, А., и Толья, Дж. (2020). Осуществимость и приемлемость многоконтекстного подхода для лиц с приобретенной черепно-мозговой травмой в неотложной стационарной реабилитации: серия единичных случаев. Нейропсихологическая реабилитация , 1-20.
Лахав, Орит и Нуми Кац. (2020). Независимая IADL пожилых людей и исполнительная функция в соответствии с когнитивными способностями. OTJR: профессия, участие и здоровье 40.3, 183-189.
Люссье, А.
, Доэрти, М., & Толья, Дж. (2019). Еженедельное календарное планирование деятельности. В TJ Wolf, DF Edwards & GM Giles (Eds.), Функциональное познание и трудотерапия: практический подход к лечению людей с когнитивной потерей (1-е изд., стр. 75-89). Bethesda, MD: Американская ассоциация трудотерапии, Inc.
Маркс, Т.С., Джайлз, Г.М., Аль-Хейзан, М.О., и Эдвардс, Д.Ф. (2021). От скрининга до путей оценки при оценке функционального познания у пожилых людей. OTJR: Род занятий, участие и здоровье , 15394492211021851.
Меммер, С., и Поллард, М. (2020). Сравнение навыков исполнительной функции студентов и аспирантов медицинских специальностей. International Journal of Health Sciences , 8 (1), 7-16.
Вайнер, Н.В., Толья, Дж., и Берг, К. (2012). Планирование еженедельного календаря (WCPA): основанная на результатах оценка управляющей функции, пилотируемая с подростками из групп риска. Американский журнал профессиональной терапии , 66 (6), 699-708.