Каждый день снятся сны это хорошо или плохо: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Содержание

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.

Почему снятся кошмары

Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:

Духота, неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, переедание (особенно в сочетании с алкоголем), переутомление — эти и другие источники физических неудобств могут спровоцировать кошмары.
Высокая температура. Лихорадка при болезни также способна вызывать плохие сны.
Сильный стресс из-за личной драмы или экстремальной ситуации. Если вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам в форме кошмаров.
Профессия. Страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован никто.

Также нужно учитывать и другие причины — с первого взгляда, неочевидные. Состояние тревожности, чувство бессилия, обеспокоенности — все это негативно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на общий жизненный тонус, на иммунитет. Стресс существенно ослабляет защитные силы организма и человек становится еще больше подвержен воздействию негативных внешних факторов. В результате этого замкнутого круга естественная защита ослабевает, человек чувствует себя разбитым, эмоционально истощенным, чаще “хватает вирусы”, болеет. Неудивительно, что на этой почве могут сниться кошмары.

Как обеспечить себе спокойный сон и «железные нервы»

«Эмотоцин» — решение, подсказанное самой природой. В составе комплекса — восемь витаминов группы B, которые помогают организму противостоять стрессам, поддерживать эмоциональный баланс и физическую активность в сложные периоды и повышать качество жизни. Комбинация витаминов дополнена дезоксирибонуклеатом натрия — известным как средство для поддержания и естественного укрепления иммунитета. Возможно, именно это и может помочь разорвать замкнутый круг! Ведь надо же с чего-то начинать!

Помимо прочего, активные вещества БАДа оказывают антиоксидантное действие, способствуют нормальному обмену веществ.

Комплекс удобно принимать, таблетки имеют приятный вкус и просто рассасываются во рту. Средство не имеет противопоказаний за исключением индивидуальных реакций гиперчувствительности на компоненты.

Где купить

Ozon

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Фармпак». LjN8JxMNw

Кошмары: что делать

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

гуляйте вечером на свежем воздухе;
хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
принимайте расслабляющие ванны;
выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Как избавиться от кошмаров

Как избавиться от кошмаров и вернуть здоровый крепкий сон, советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

— Кошмары – это не просто плохой сон, а целая кладезь полезной информации о вашей жизни и переживаниях. Поэтому, чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь, нужно попытаться расшифровать послание о причинах тревоги и переживаний, которые содержит дурной сон. Вот 7 советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Расскажите сон в подробностях

Расскажите свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».

А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Фармпак». LjN8JxMNw

Придумайте окончание сна

Если вы резко проснулись и не досмотрели окончание кошмара (или не помните его), то попробуйте его придумать. Напишите или проговорите вслух от первого лица, как бы вам хотелось, чтобы завершилось действие в этом сне. Дело в том, что наша психика не терпит незавершенностей. Если завершить действие, пусть даже в воображении, то тревога значительно снизится.

Нарисуйте свой кошмар

Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия таже помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Помните, что сны — это всего лишь продукт деятельности вашего мозга. Не ищите магический или эзотерический смысл в своих кошмарах. Во время страшного сна бессознательная часть психики пытается справиться со сложными чувствами, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Кошмары даже можно рассматривать как полезную функцию, так как они помогают бессознательной части психики справиться со стрессами, внутренними конфликтами, травмирующими событиями.

Соблюдайте гигиену сна

ложитесь спать в одно и тоже время;
соблюдайте полноценный режим питания, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна;
физические и умственные нагрузки также необходимо закончить за 2-4 часа до сна;
немного прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом;
спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении;

позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, а также удобной одежде для сна.

Научитесь осознанным сновидениям

Нейробиологами доказано, что осознанные сновидения (ОС) действительно возможны. Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон, и может влиять на его сюжет и свои действия. Управляя своим сном, можно «переписать» свой кошмар.

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Специалист проведет дифференциальную диагностику. Так как под кошмарами могут маскироваться гипнагогические галлюцинации (когда воображаемые ощущения, например, образы, звуки, прикосновения, мысли, кажутся реальными), ночные панические атаки. Также повторяющиеся и приводящие к бессоннице кошмары могут быть симптомами депрессивного или тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического расстройства).

Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена Фото: Shutterstock

Высокий интеллект помогает видеть сны

суббота, 08 июля 2023

Подписаться

Поиск по сайту

Автор фото: Архив «ДП»
09:1609 августа 2011
8958просмотров
09:1609 августа 2011
В последнее время ученые все чаще убеждаются: уровень IQ и высшее образование влияют не только на материальное благополучие и социальный статус человека.
Высокий интеллект помогает видеть сны, но зато мешает получать сексуальное удовольствие…
1. Сон гения. Американские сомнологи (ученые, занимающиеся проблемами сна) провели исследование с целью выяснить, кому и какие снятся сны. Оказалось, чаще всего сны видят именно интеллектуалы, причем у людей с более высоким уровнем IQ ночные видения оказываются куда более яркими и подробными. Кроме того, «умники» гораздо лучше запоминают приснившееся и способны внятно пересказать сюжет и детали сна. Впрочем, Америку с этим исследованием американцы не открыли: давно известно, что многие гении не только видели и запоминали яркие сны, но и совершали таким образом судьбоносные открытия: Нильс Бор понял во сне модель атома, Менделю привиделись законы наследственности, Менделееву — таблица элементов, а Шлиман ухитрился во сне обнаружить местонахождение Трои…
2. Безграмотность ускоряет старение. А вот команда специалистов из Манчестерского университета пронаблюдала более чем 4000 жителей Британии, и выяснила: у людей, окончивших только среднюю школу, риск сердечных заболеваний после 50 лет выше, чем у тех, кто все–таки получил высшее образование, пусть даже и после 30 лет. Британские ученые также уверены: мужчины и женщины, оставшиеся без высшего образования, стареют быстрее своих образованных ровесников. Эти феномены объясняются, правда, не отсутствием знаний как таковых, а большей склонностью необразованных людей к пагубным привычкам и неспортивному образу жизни.
3. Интеллект продлевает жизнь. Не так давно появился и еще один весомый довод в пользу развитого IQ. Дэвид Бэтти (Medical Research Council) и благотворительный фонд Welcome Trust отследили истории болезней мужчин–шведов. Среди более 1 млн «подопытных» порядка 18 000 человек в течение жизни оказывались в клиниках из–за попытки суицида. Углубившись в историю вопроса, ученые установили: большинство потенциальных самоубийц в молодые годы демонстрировали низкий IQ…
4. Интеллект vs удовольствие. А вот у женщин с высоким интеллектом порой и впрямь приключается «горе от ума». Опросив 1500 дам 15–45 лет, исследователи пришли к неутешительному выводу: достойный уровень образования очень часто не дает интеллектуалкам полностью «отключить голову» и достигнуть пика сексуального удовольствия. По мнению специалистов, умные женщины чаще страдают комплексами, пытаются анализировать происходящее и потому попросту не могут всецело отдаваться эмоциям и природным желаниям.
Читайте также:
Чем выше интеллект, тем больше разнообразие вкусов
Лента новостей
Только бизнес новости

Показать ещё
Чем выше интеллект, тем больше разнообразие вкусов
Нашли ошибку? Выделите фрагмент с текстом и нажмите
+
09:1609 августа 2011
Тэги:
В офисе
Загрузка….
Введите email и телефон:
Или зарегистрируйтесь через аккаунт в социальных сетях — это быстрее всего!
Уже зарегистрированы?
Загрузка….
Адрес страницы:
Текст ошибки:
Комментарий:

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google, применяются политика кофиденциальности и условия предоставления услуг.
Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_95415A8A-5AEF-6442-BB07-BD4626316B35@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.
Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2C0A74A9-1DA4-60B4-B900-C203BB08F5F2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.
Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем.
Приблизительно от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.
В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.
«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники»9.
0013 объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.
Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.
ЧЖИХЮН ЧЖОН/CNN
Продукты, которые нужно есть для лучшего сна
Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.
В случае с Джонни Бенджамином именно тревога заставляла его бороться со сном, особенно в свои 20 лет.
Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».
Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.
Шаттерсток
Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.
По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем перед сном.
По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».
Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор защиты психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.
Шаттерсток
Как лучше спать: 37 лайфхаков
Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.
Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».
Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.
Различают четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.
Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.
Долгосрочное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна развились эти состояния.
В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.
, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images
Three Lions/Getty Images/file
Могут ли кошмары быть полезными?
Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он впасть в депрессию через несколько недель», — сказал Эллис.
Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше — через 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.
Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.
Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.
Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш. Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.
Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.
Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они чаще просыпаются и, следовательно, сообщают о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с ночными кошмарами.
«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выпускает их в виде снов и часто кошмаров», — сказал Фиш .
Сны и психическое здоровье: как они связаны?
Если вы похожи на большинство взрослых, вы, вероятно, тратите около двух часов на сновидения каждую ночь.
Сны, приятные или пугающие, могут влиять на ваше психическое здоровье или отражать ваше текущее психическое состояние. Мы исследуем связь между сновидениями и психическим здоровьем, включая теории о том, почему мы видим сны, и роль сновидений в состояниях психического здоровья.
Сны и психическое здоровье
Хотя цель сновидений до сих пор не совсем ясна, исследования показывают, что на сновидения может влиять психическое здоровье человека. Психическое здоровье включает в себя то, как человек думает, ведет себя и чувствует, и содержание снов часто черпается из этих дневных переживаний.
Большая часть исследований связи между психическим здоровьем и сновидениями была сосредоточена на людях с симптомами психических заболеваний. Психические расстройства могут развиваться, когда общие проблемы приводят к серьезным изменениям в настроении человека, в том, как он думает или как он действует.
Исследования показывают, что большинство состояний психического здоровья связаны с плохими снами и кошмарами, но природа этой взаимосвязи сложна и до конца не изучена.
Как психическое здоровье влияет на сновидения
Психическое здоровье может влиять на содержание и частоту сновидений. Люди с психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, могут видеть более тревожные сны. С другой стороны, люди с хорошим психическим здоровьем могут видеть более позитивные сны.
Лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, также могут влиять на сновидения. Например, ночные кошмары являются побочным эффектом приема и отмены некоторых антидепрессантов и антипсихотических препаратов.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Как на нас влияют сны?
Воздействие снов на разных людей может быть разным. Некоторые люди более склонны запоминать свои сны и искать значения, которые могли бы наполнить их бодрствующую жизнь. Другие люди менее заинтересованы в запоминании или толковании содержания своих снов и могут чувствовать, что сны не имеют длительных последствий после пробуждения.
Похоже, что сновидения связаны с теми же частями мозга, которые отвечают за регулирование эмоций. Хотя это не совсем понятно, существует связь между содержанием сновидений и психическим благополучием. Например, некоторые люди сообщают, что эмоции как хороших, так и плохих снов могут переноситься и влиять на их настроение на следующий день.
Людям с психическими расстройствами чаще снятся кошмары и кошмары. Повторяющиеся кошмары также связаны с проблемами психического здоровья, такими как членовредительство.
Исследования показывают, что тяжесть состояния психического здоровья человека может быть более тесно связана с тем, как он реагирует на свои кошмары, а не с тем, как часто они ему снятся. Это открытие дает надежду людям, стремящимся понять свои сны и уменьшить их влияние на бодрствующую жизнь и психическое здоровье.
Кошмары
Кошмары – это пугающие сны, нарушающие сон человека. Около 50 % детей и 85 % взрослых сообщают, что время от времени им снятся кошмары.
В отличие от плохих снов, ночные кошмары заставляют человека просыпаться, что отрицательно сказывается на качестве сна. Кошмары часто детализированы и легко запоминаются после пробуждения, поэтому память и ощущение кошмара могут быть перенесены в бодрствующую жизнь человека.
Кошмары могут сниться спящему после личной утраты, в периоды стресса или беспокойства, после тяжелого или травматического опыта. Кошмары также могут быть вызваны некоторыми лекарствами, а также абстинентным алкоголем или наркотиками.
До 20% детей и 6% взрослых часто видят ночные кошмары. Постоянные ночные кошмары, которые мешают человеку функционировать в повседневной жизни, могут быть диагностированы как ночные кошмары. В отличие от случайных ночных кошмаров, кошмарное расстройство — это состояние психического здоровья, при котором частые и тяжелые кошмары могут затруднить прохождение дня.
Депрессия
Люди, страдающие депрессией, имеют повышенный риск плохих снов, и им, как правило, снятся кошмары примерно в два раза чаще, чем людям без депрессии. Депрессия — это не просто временное чувство грусти или гнева. Это состояние психического здоровья, при котором негативные сдвиги в настроении мешают нормально функционировать в течение длительного периода времени.
Исследователи предполагают, что плохие сны и ночные кошмары могут быть более распространены при депрессии из-за того, как это состояние психического здоровья влияет на сон человека, особенно на быстрый сон (REM).
БДГ-сон — это стадия сна, когда глаза человека быстро перемещаются вперед и назад, и когда происходит большая часть сновидений. Люди с депрессией, как правило, быстрее погружаются в фазу быстрого сна и чаще двигают глазами на этой стадии сна по сравнению с людьми без депрессии.
Тревога
Тревога также связана с негативными сновидениями и кошмарами как у детей, так и у пожилых людей. Фактически, ночные кошмары иногда называют приступами тревоги во сне.
Беспокойство — это нормальное явление, которое повышает концентрацию внимания и помогает организму реагировать на стрессовые ситуации. Но когда тревога непропорциональна фактору стресса, сохраняется с течением времени и мешает другим аспектам жизни человека, ее можно диагностировать как тревожное расстройство.
Некоторые тревожные расстройства связаны с ночными кошмарами. Один тип, называемый генерализованным тревожным расстройством, может быть диагностирован, когда симптомы возникают почти каждый день и длятся шесть месяцев или дольше. Исследования пожилых людей показывают, что около 20% людей с генерализованным тревожным расстройством регулярно видят плохие сны и ночные кошмары.
Стресс и посттравматическое стрессовое расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это еще один тип тревожного расстройства, связанный с плохими снами и кошмарами. ПТСР может развиться, когда нормальные реакции на травмирующий опыт, такие как страх, тревога и повышенная бдительность, сохраняются и начинают влиять на другие стороны жизни человека.
Кошмары являются отличительной чертой посттравматического стрессового расстройства. Человек с посттравматическим стрессовым расстройством может заново пережить травмирующий эпизод через мысли, воспоминания и сны. Около 80% людей с посттравматическим стрессовым расстройством видят кошмары, часто содержащие эмоции, которые они испытали во время травматического опыта. Дети с посттравматическим стрессовым расстройством могут видеть страшные сны, не связанные с их травмой.
Психоз и шизофрения
Сны и психоз могут быть связаны, при этом некоторые исследователи предполагают, что они имеют схожие основные механизмы. Психотические расстройства — это группа состояний психического здоровья, при которых человек изо всех сил пытается отличить реальное от нереального. До 55% людей с психотическими расстройствами также имеют постоянные ночные кошмары.
Шизофрения является одним из видов психотического расстройства. Исследования показали, что больные шизофренией, как правило, видят более причудливые сны, часто в которых они становятся жертвами. Некоторые люди, страдающие шизофренией, могут с трудом различать свои сны и реальность.
Почему ты видишь сны?
Хотя до сих пор нет четкого научного объяснения того, почему люди видят сны, многие теории предлагают идеи о назначении снов.
Исполнение желаний: Зигмунд Фрейд классно предположил, что сны представляют собой возможность для разума исполнить бессознательные желания или желания. Эта теория предполагает, что сны позволяют людям выражать чувства, мысли и импульсы, которые могут быть неприемлемы или подавлены в часы бодрствования.
Хранилище памяти: Распространенная теория предполагает, что воспоминания сохраняются в мозгу во время сна, и что сны помогают укрепить или интегрировать новые воспоминания со старыми. Родственная теория предполагает, что сны помогают мозгу обрабатывать и понимать эмоции, решать проблемы и сохранять эмоциональные воспоминания.
Обобщение: Более поздняя теория предполагает, что сны помогают мозгу обобщать, что означает применение предыдущего опыта и знаний к настоящему. Поскольку сны обычно необычны, они помогают мозгу переключиться с запоминания повседневных деталей на включение их в более широкую перспективу.
Мозговая активность: Некоторые теоретики считают, что сны вообще не выполняют никакой функции. Согласно этой теории, сны могут быть несущественным свойством спящего мозга, извлекаемым из воспоминаний и знаний без какой-либо конкретной функции.
Что означают сны?
Хотя единого способа толкования снов не существует, культура на протяжении всей истории подчеркивала важность и значение этих ночных видений. Потратив время на размышления о содержании своих снов, вы сможете лучше понять свою жизнь или психическое состояние. Некоторые популярные толкования обычных снов могут помочь вам обдумать значение ваших собственных.
Выпадение зубов: Видеть во сне, как выпадают зубы, — один из самых распространенных видов снов. Философы разных эпох предполагают, что эти сны могли быть связаны с зубной болью, финансовым долгом, родами или страхом старения.
Падение: Сон о том, что вы падаете, может быть связан с дневным стрессом или негативными чувствами. Если ощущение падения возникает, когда человек начинает засыпать, это может быть связано с типом мышечного подергивания, называемым гипнотическим подергиванием.
Преследование: Многие люди мечтают о том, чтобы их кто-то или что-то преследовало. Сон о преследовании может символизировать внутренний конфликт или страхи в вашей жизни.
Обнаженная на публике: Особенно неприятный сон — это сон, в котором вы понимаете, что вы обнажены в общественном месте. Популярные толкования этих снов включают уязвимость, смущение и чувство незащищенности.
Полет: Полет во сне может быть захватывающим или пугающим. Полет во сне может означать, что вы испытываете чувство свободы или открываете ранее неизвестные способности.
Насекомые: Культуры всего мира теоретизировали о том, что значит видеть во сне жуков. Сверчки могут символизировать то, что спящий смотрит внутрь себя, а бабочка может символизировать творчество и переход.
Как запоминать свои сны
Учитывая, что сны могут дать представление о вашем психическом здоровье, запоминание снов может помочь вам использовать их как источник самопознания. Есть несколько советов, которые могут помочь вам улучшить вспоминание снов.
Будьте открытыми: Первым шагом к запоминанию снов может быть развитие интереса к снам и просто открытость для переживаний.
Ведите дневник сновидений: Попробуйте завести дневник сновидений, чтобы записывать свои сны после пробуждения. Эксперты предполагают, что их запись может помочь вам развить навык запоминания снов.
Попробуйте осознанное сновидение: Осознанное сновидение — это навык, в котором вы развиваете способность распознавать, когда вы спите. Осознанные сновидения могут помочь вам осознать свои сны и даже превратить их содержание из пугающего в приятное.
Запоминание своих снов может быть полезным для личного роста и развития вашего творчества. Это может занять некоторое время и экспериментировать, чтобы найти метод, который лучше всего работает для вас.
Когда обращаться к специалисту
Если вас беспокоит частота или содержание ваших снов, может быть полезно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Они могут предложить поддержку, рассказать о возможных причинах и обсудить варианты лечения тревожных снов.
Также может быть полезно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, если вы заметите изменения в своем общем настроении или состоянии ума, или если люди в вашей жизни выразили беспокойство по поводу вашего психического здоровья. Некоторые признаки изменений психического здоровья, которые важно обсудить со специалистом, включают:
Проблемы со сном
Неожиданные изменения аппетита или веса
Изменения настроения, из-за которых трудно встать с постели
Трудности с фокусировкой
Новое или возросшее употребление наркотиков
Вы больше не испытываете интерес к занятиям, которые раньше вам нравились
Трудности на работе, в школе или в отношениях
Мысли, связанные со смертью или членовредительством
Специалисты в области психического здоровья также могут помочь вам улучшить ваше психическое здоровье, даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем. Улучшение вашего психического здоровья может улучшить ваше самочувствие и даже сделать ваши сны немного слаще.
Ссылки
По состоянию на 29 января 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33317105/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30143673/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23470116/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32973600/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539902/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308065/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23056114/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20079677/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34036289/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30930809/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30319507/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26467945/
По состоянию на 29 января 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32949545/
Об авторе
Афи — писатель и творческий стратег из Сан-Франциско со степенью магистра международной политики в области здравоохранения, полученной в Лондонской школе экономики. Она писала для VeryWell Health, BlackDoctor.org и журнала Paste, а также редактировала рукописи рецензируемых журналов для Elsevier.
No related posts.