Каждый день снятся сны это хорошо или плохо: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Содержание

6 типов сновидений, которые видят люди с психическими нарушениями (Один из них — повторяющийся сон) / AdMe

Во сне для нас нет ничего невозможного и мы можем буквально попасть в мир своей мечты: быть миллиардером, встречаться со звездой, жить в сказочном месте. Но еще в ночных грезах мы можем ограбить банк, разделаться с врагами или даже покончить собой… Как выяснилось, образы и сюжеты второго типа могут быть симптомами определенного психического расстройства.

AdMe.ru узнал самые распространенные сны, по которым можно определить нарушение психики. Разумеется, речь идет о сюжетах, которые человек видит не однократно, а со стабильным постоянством.

1. Сны, которые видят при шизофрении

Шизофрения — это тяжелое психическое заболевание. Исследование подтвердило: чем дольше человек болен данным расстройством, тем насыщеннее его сны. Цвета становятся ярче, а переживание эмоций — сильнее.

Например:

Несвязанные между собой пугающие образы.
Жесткое и насильственное содержание.
Сны, в которых человек видит себя со стороны: маленьким ребенком, мертвецом или в облике какого-то животного.
Объекты, например люди или автомобили, движутся задом наперед.
Переживание давно забытых эмоций и чувств.
Нереальные или параллельные миры; ад или рай.
Один и тот же повторяющийся сюжет. Доктора медицинских наук выявили факт повторяющихся в течение одной ночи сновидений при острой шизофрении.
Цветные сны, в которых отчетливо видно, в какой цвет окрашены все детали. Больным шизофренией цветные сны снятся в 20 раз чаще, чем здоровым людям.
Переживание абсолютной реальности того, что происходит во сне. Очнувшись после такого сна, больные еще долго не могут понять, было это во сне или наяву. Феномен впервые был описан Ф. М. Достоевским в романе «Братья Карамазовы»: Иван Карамазов не мог понять, в действительности ли он беседовал с чертом или это ему привиделось.

2. Сновидения при биполярном расстройстве

Биполярное расстройство — это маниакально-депрессивный психоз, характеризующийся нетипичной сменой настроения. Если, как правило, шизофреники в упоминании своих снов немногословны, то биполярники свои сны описывают очень подробно:

Переживание непередаваемого счастья. Такие сны называют маниакальными, так как чаще всего они наблюдаются в гипоманиакальных состояниях. Это очень яркие и красочные сновидения, которые остаются в памяти надолго. Например, вы можете быть божественным существом, которому все поклоняются, чувствовать власть и блаженство от происходящего. Нейропсихология объясняет такие сны как переход депрессии в маниакальное состояние.
Серийные сны, или сны, которые могут продолжаться на протяжении нескольких лет. Сюжеты в подобных снах — это некий сериал, где каждая новая «серия» начинается с того места, на котором сон прервался в последний раз.

3.

Сны людей, страдающих депрессией

Признаки депрессии иногда сложно заметить сразу. Но вы намного ближе к ней, чем думаете, если каждую ночь вас преследуют устрашающие сновидения. А именно:

Некое мрачное место (к примеру кладбище) или даже собственные похороны. Во время такого сна и после пробуждения больной часто чувствует свою вину за подобный сюжет.
Умершие в образе живых. Интересно, что если в течение сна к человеку приходит понимание того, что этих людей нет в живых, то они принимают облик покойников.
Кошмары с ощущением неописуемого ужаса. Проснувшись, человек не сразу понимает, что это был всего лишь сон, а в момент осознания чувствует радостное облегчение: «Слава богу, мне это всего лишь приснилось». Подобные сны считаются эквивалентом панических атак.
Параллельные сны — несколько несвязанных между собой снов, каждый из которых в течение одной ночи сменяет другой.
Сон во сне — когда вам снится, что вы хотите спать, затем — что вы засыпаете и видите внутри сна еще один сон. То, что происходит в следующем сне, вы воспринимаете как реальность, отчетливо при этом осознавая, что перед этим видели сон. А когда вы действительно просыпаетесь, вам уже сложно понять, проснулись ли вы на самом деле или это очередной сон.
К слову, впервые такие сновидения описал Н. В. Гоголь в своем рассказе «Портрет», где каждое пробуждение героя оказывалось лишь частью его кошмара.
Сны с переживанием редупликации самовосприятия. Расшифруем: например, в то время как вас хоронят, вы можете наблюдать со стороны за своими похоронами. В один момент вы ощущаете себя сразу мертвым и живым. Вы также можете увидеть во сне, как участвуете в чем-то, и в то же время осознать, что вам это только снится. Более того, вы можете одновременно видеть сон и анализировать его.

4. Детали сновидений, которые могут сигнализировать о психической анестезии

Психическая анестезия — неполная утрата способности переживать позитивные и негативные эмоции. Не только в период бодрствования, но и во время сна:

Потеря чувства собственного «я», своего тела или эмоций. Например, вы ощущаете во сне свою душу, но не чувствуете собственного тела. Или смотритесь в зеркало, но при этом не видите своего отражения.
Сны, в которых вы умираете несколько раз за ночь.
Ощущение «нереальности» того, что в них происходит. То есть вы отчетливо осознаете что, все вокруг лишь фантазия.
Отсутствие каких-либо чувств или, наоборот, переживание забытых эмоций, которых давно не было в реальной жизни. Вам может присниться, например, как на вас нападает собака и кусает вас, но при этом вы не будете испытывать страх.
Сны с деперсонализацией: знакомые места и близкие люди воспринимаются как что-то чужое и незнакомое. Например, вам может сниться ваш собственный дом, но вам будет казаться, что вы видите его впервые.
Потеря ощущения сна, в котором вы можете полностью его контролировать и даже сами себя будить.
Восприятие происходящего чужими глазами, но при этом без потери ощущения собственного «я». Макс Фрай в романе «Жалобная книга» описывает этот феномен на примере людей с необычной способностью.

5. Сновидения при обсессивно-компульсивном расстройстве

Желание мыть руки по 10 раз в день или постоянно возвращаться домой, чтобы проверить, точно ли выключен утюг, — это обсессивно-компульсивный синдром. Навязчивое состояние не покидает пациентов даже во сне.

Вот его характеристики:

Борьба во сне с навязчивыми контрастными желаниями. Вам может присниться, как вы боретесь с неким страхом, но сдаетесь. Проснувшись, вы будете чувствовать вину за то, что опустили руки.
Эмоциональность, сильное чувство вины, стыд и гнев.
Осознание того, что вы обладаете какой-то волшебной силой и способны контролировать окружающих.

6. Образы при посттравматическом стрессе

Посттравматический стресс отличается от обычного тем, что возникает в результате психотравмирующей ситуации и, как правило, вызывает ночные кошмары:

У людей с таким синдромом могут повторяться сны с психотравмирующей ситуацией. Так, человеку, перенесшему войну, нередко снится, как в него стреляют, а у него в этот момент заканчиваются патроны.
Повторяющиеся время от времени одинаковые и чаще всего бессмысленные образы. Причем вы можете помнить их и даже знать, чем закончится сон, а также изменить его концовку.
Прерванные сны, которые всегда заканчиваются на одном и том же месте.
Восприятие отдельных частей образов сна. Например, вам может присниться человек по пояс или отдельно говорящий зловещим голосом рот.
Сны, окрашенные только в один цвет.
Вы в страхе убегаете от кого-то и по закону подлости чувствуете, что замедляетесь. Изображение как при замедленной съемке. Обычно вы не видите, кто за вами гонится, но чаще всего догадываетесь, кто это.
Перевоплощение в животного или даже в дерево. Обычно в таких снах нет слов и мыслей.
Сны, которые вы контролируете от начала до конца.
Ощущение себя другого пола. Женщина, например, может чувствовать себя мужчиной с усами.
Отождествление себя с преступником, даже если вы «украли» лишь шоколадку. Такие сны встречаются у 30 % осужденных за противозаконные действия.

Поделитесь своими самыми странными снами. Снился ли вам какой-нибудь из этих снов?

Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.Media

AdMe/Психология/6 типов сновидений, которые видят люди с психическими нарушениями (Один из них — повторяющийся сон)

«Сны всегда символичны»: психологи рассказали о смысле эротических сновидений

На днях британская газета TheSun вышла с колонкой, толкующей эротические сны. В ней психолог Ян Уоллес, автор книги «Расшифровка ваших снов», рассказал колумнисту Ясмин Харише, что означают эротические сны о разных людях.

«Люди ужасно переживают и путаются, когда им снятся сексуальные сны. На самом деле эти сны являются отражением того, что нас волнует в нашей реальной жизни. И то, насколько мы страстны во сне, отражает нашу готовность отвечать вызовам реальной жизни», — сообщил психолог.

Уоллес назвал сны самым лучшим автопортретом и объяснил, почему нам снятся эротические сновидения с участием знакомых. Например, многие воспринимают сны о сексе с бывшими партнерами как повод написать им или даже задуматься о возвращении, что, по мнению психолога, в корне неверно. Он утверждает, что подобные сны снятся многим и намекают на то, что пора оставить старые модели поведения в прошлом. «Если вы состоите в новых отношениях, эротические сны с участием бывших могут предупреждать о том, чтобы вы не повторяли прошлых ошибок с вашим нынешним романтическим партнером», — считает он.

Заснуть за 15 минут: можно ли победить бессонницу с помощью льда

Спасение от бессонницы лежит в морозилке — эта идея активно распространяется сейчас в TikTok…

21 октября 18:07

Сны про секс с боссом, по мнению Уоллеса, снятся не потому, что вы втайне мечтаете оказаться с ним в спальне, а потому, что хотите встать с ним на одну ступеньку карьерной лестницы, а также указывают на то, что вам необходимо заняться саморазвитием. «Начальники символизируют власть и способность использовать эту власть. Эти сны говорят о том, что вам нужно реализовывать свои амбиции и продвигать свои потребности», — считает психолог.

В таком же ключе Ян Уоллес расшифровывает сны о сексе с несимпатичным соседом, лучшим другом, бывшим одноклассником или человеком, которого вы по какой-то причине ненавидите. Из его комментариев можно сделать вывод, что сны про секс не имеют ничего общего с реальными фантазиями.

С австралийским психологом отчасти согласились российские психологи и сексологи.

«Если в эротическом сне вам приснился начальник, сосед или другой персонаж, которого вы в жизни вообще не могли бы представить в какой-то интимной роли, не спешите приписывать это к своим тайным сексуальным желаниям», — говорит врач-психотерапевт Артем Толоконин, руководитель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita.

По его мнению, сны о сексе говорят о том, что вы преодолеваете внутренний барьер. «Секс – это высшая степень доверия, а герои таких снов, как правило, выступают символами ваших истинных желаний, которые могут быть совсем не связаны с интимной жизнью», — уверен Толоконин. Как и Уоллес, он предполагает, что

начальник в эротических снах появляется в момент, когда внутри есть внутренний порыв вырасти по карьерной лестнице, обрести больше статуса, заработать больше денег или в целом позволять себе больше.

«В данном случае начальник олицетворяет новую ступень развития в социальном и личностном пане – ваша психика открывает пласт внутренних страстных желаний, связанных с карьерным ростом и финансовым благополучием. Такие сны говорят, что пора бы задуматься о дальнейшем развитии и росте, и о том, что вы к этому психологически готовы», — объясняет Толоконин.

Кроме того, он считает, что эротические сны способны вскрывать внутренние табу, поэтому в таких сновидениях любовником может предстать сосед и даже муж подруги.

Новые иконы стиля — «секси деды»

На показе Prada в рамках мужской Недели моды в Милане на подиум вышли звездные актеры 90-х…

17 января 23:31

«Такие сны – это подсознательное желание обратить на себя внимание, начать делать то, что вы раньше не делали, задумываться о смене ориентиров, профессии и, возможно, даже смене места жительства. Сны всегда символичны и несут заряд внутренних желаний, которые человек не осознает. Но секс и социальный подтекст – это всегда выход из зоны запретов и переход в новое качество», — говорит он.

Многие уверены, что, если снится секс с бывшим партнером или школьной любовью, значит, чувства еще не угасли. По словам Толоконина, это не всегда соответствует действительности. Психотерапевт объясняет такие сны как проявление нереализованных желаний, связанных с подростковыми фантазиями.

«В юном возрасте мы всегда фантазируем не только на тему личной жизни, но и своего будущего вообще. Когда появляется потребность вернуться в то состояние, в снах появляются люди из прошлого или просто вашего далекого окружения. Это своеобразный терапевтический момент, напоминание, что жизнь может быть непредсказуемой. Через такие сны вы помогаете себе снять табуированные темы и вернуться в свое ресурсное состояние», — дополняет он.

По мнению психолога-консультанта сексологии Марии Кирилловой, эротические сны с разными людьми могут сниться в случае долгого воздержания. «Тело находит выход из такой ситуации, потому что ему нужна разрядка, которая наступает посредством эротических снов. Вспомните испытанные оргазмы во сне», — говорит она.

Что касается партнеров по сексуальным сновидениям, эксперт полагает, что вне зависимости от того, кто именно снится, этот человек вас чем-то привлекает, но это не означает, что надо срочно повторить сон с ним в реальной жизни.

«Например, если вас привлекает власть и некая недоступность, то вы подсознательно хотите завладеть вашим начальником. И вот он — ваш сон», — говорит Кириллова.

По ее словам, она замечала, что секс с бывшими снится, когда хочется попробовать что-то новое, но нет партнера. «Мозг подкидывает вам надежного персонажа для проб», — полагает Кириллова. Сны про секс с нынешним партнером психолог считает логичными: «Ведь когда испытываешь чувства к партнеру, реакция есть и во сне».

А вот эротические сны с теми, кто в реальной жизни вызывает раздражение или ненависть, психолог объясняет подсознательным поиском выхода для агрессии. «Секс – энергия агрессивная, так что таким образом вы отчасти проживаете эту ненависть», — считает сексолог.

Однополый секс, по ее мнению, снится из-за интереса к чему-то запретному, осуждаемому общественной моралью. Примерно по той же причине снится и секс с лучшим другом. «Ведь вы не знаете, что там и как, но очень интересно», — полагает Кириллова.

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Си-Эн-Эн —

Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.

Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.

Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. Приблизительно от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.

В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники»9.0013 объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.

ЧЖИХЮН ЧЖОН/CNN

Продукты, которые нужно есть для лучшего сна

Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.

Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.

Шаттерсток

Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем перед сном.

По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».

Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор защиты психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.

Шаттерсток

Как лучше спать: 37 лайфхаков

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.

Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».

Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.

Различают четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.

Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.

Долгосрочное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна развились эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.

, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images

Three Lions/Getty Images/file

Могут ли кошмары быть полезными?

Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он впасть в депрессию через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше — через 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш. Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они чаще просыпаются и, следовательно, сообщают о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.

Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с ночными кошмарами.

«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выпускает их в виде снов и часто кошмаров», — сказал Фиш .

9 Поведение, влияющее на ваши сны

То, что вы делаете во время бодрствования, на самом деле может влиять на ваши сны и то, как вы спите.

Сны часто кажутся нам неподвластными, как фильм, который мы смотрим ночью, а не то, что мы режиссируем.

Однако новые исследования показывают, что некоторые модели поведения могут влиять на ваши сны как в лучшую, так и в плохую сторону. Узнайте, какие привычки и занятия в течение дня могут влиять на ваш отдых, и узнайте, как взломать ваши мечты .

Хотите лучше спать или видеть сладкие сны? Было обнаружено, что девять следующих вещей изменяют сны и могут представлять собой интересные способы взломать свой сон или, по крайней мере, лучше отдохнуть.

Измените положение во сне

Фото BigStockPhoto

Поза, которую вы предпочитаете перед сном, может оказать существенное влияние на ваши сны. Сон на левом боку, скорее всего, приведет к кошмарам, а сон на правом боку ассоциируется с более спокойными снами. С другой стороны, сон на животе связан с чувством удушья, а также с более, гм, эротическими снами.

Get Cheesy

Молочные продукты могут непреднамеренно взломать ваши мечты, ссылаясь не только на то, страдаете ли вы от непереносимости лактозы, но и на тот тип сыра, который вам нравится. Британский Совет по сырам рекомендует Чеддер и Красный Лестер для приятного сна, в то время как Стилтон (сыр с плесенью) и непереносимость лактозы могут привести к странным или более ярким снам.

Не пугайте себя

Как и говорила ваша мама, просмотр фильмов ужасов или чтение романов ужасов перед сном может побудить ваш мозг создавать собственные ужасающие истории.

На самом деле любая деятельность, непосредственно предшествующая сну, может влиять на сновидения, поэтому потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться и подумать о чем-то хорошем, прежде чем заснуть, если вы хотите сохранить позитивные мысли. Попробуйте посмотреть наш список видео для хорошего самочувствия, чтобы насладиться теплыми, пушистыми чувствами перед сном.

Смотреть черно-белое ТВ

Фото BigStockPhoto

Скорее всего, если вам до 55 лет, вы мечтаете исключительно в цвете. Однако, по словам британского исследователя, люди, которые в возрасте от 3 до 10 лет смотрели в основном черно-белые телевизоры, с большей вероятностью видят свои сны в оттенках серого, чем те, кто вырос на цветных телевизорах. Тот факт, что цвет телевизора может влиять на сны, странен, поскольку в реальном мире все по-прежнему было цветным.

Не ложитесь спать голодным

Чувство голода во время сна может ухудшить качество сна и разбудить вас из-за падения уровня сахара в крови. Возможно, вы даже мечтаете о сочном гамбургере или кексе!

Попробуйте перекусить перед сном, например, бананом, орехами или арахисовым маслом и крекерами, чтобы противостоять этому эффекту. Откажитесь от жирной и острой пищи, которая может привести к расстройству желудка.

Принимайте добавки, улучшающие сон

Прием витаминов полезен для большинства людей; однако добавки витамина B6 были связаны с увеличением осознанных сновидений в нескольких анекдотических сообщениях и в одном исследовании. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.

Другие исследования показали, что трава калея закатечичи повышает яркость сновидений во время медленного сна и увеличивает вероятность осознанных сновидений, но также уменьшает глубокий медленный сон.

Сообщалось, что другие добавки, такие как винпоцетин, галантамин и холин, также вызывают более яркие и осознанные сны, и некоторые люди действительно используют их специально для воздействия на сны.

Сокращение или полное прекращение их действия может уменьшить эффект, если вас это беспокоит. (Помните, всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки.)

Сон с успокаивающими запахами и звуками.

Фото BigStockPhoto.

Одно исследование показало, что запах розы может вызывать позитивные сны, в то время как запах серы вызывает негатив. Хотя вам могут не сниться цветы, когда вы нюхаете розы, ассоциация вашей памяти с ароматом может оказать влияние.

Звуки, достаточно громкие, чтобы их можно было услышать, но не слишком громкие, чтобы вас разбудить, также могут стать частью ваших снов. Например, вы когда-нибудь обнаруживали, что звуки в телевизоре доносились из ваших снов, или включали будильник в дремоту?

Исполни свои мечты, окружив себя приятными ароматами, такими как лаванда или сирень, и приятными звуками, подобными морским волнам. Поскольку сигналы окружающей среды могут влиять на сны, также может помочь удобный матрас и прохладная температура.

Ешьте кофеин и острые продукты

Кофеин может вызвать чрезмерную стимуляцию, а острая пища может вызвать расстройство желудка, уменьшая продолжительность сна и увеличивая количество пробуждений в течение ночи.

Побочным эффектом этого является то, что они также могут помочь вам лучше запомнить свои сны. Будь то кошмар или другое состояние сна, если вы проснетесь в течение пяти минут после него, вы, скорее всего, вспомните сон.

Справиться с дневным стрессом

Пытаться избегать чего-то или кого-то в течение дня или подавить мысль? Согласно Зигмунду Фрейду и исследованиям, это может привести к ночным снам, в которых эта проблема фокусируется на этой проблеме. австралийский Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.