Каждый день снятся сны хорошо это или плохо: Почему видеть сны полезно | PSYCHOLOGIES

Почему видеть сны полезно | PSYCHOLOGIES

24 776

АнтистрессПрактики how to

Мы все слышали истории о том, как сны вдохновили людей на создание чего-то нового или помогли найти необходимое решение. Пол Маккартни во сне услышал хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов.

Многим людям кажется, что их сны несут особый смысл, однако наука настроена более скептично. Некоторые ученые считают сновидения бессмысленным последствием сна, побочным результатом эволюции, от которого нет пользы.

Другое дело — сон как таковой. Ученым известно, что сокращение продолжительности сна приводит к опасным заболеваниям, таким как порок сердца или инсульт. Все больше исследований доказывают, что недостаток сна повышает риск ожирения и болезни Альцгеймера.

Обширные популяционные исследования отражают печальную правду: чем меньше вы спите, тем короче чаша жизнь

Также сон помогает нам сохранять воспоминания, быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки. Здоровый сон важен для каждого человека и в особенности — для детей, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Но что насчет сновидений? Есть ли у них цель? Недавние исследования показывают, что сновидения выполняют особую функцию, важную для нашего благополучия. Можно выделить два основных направления, в которых сновидения нам помогают, рассказывает Мэтью Уокер — преподаватель психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли, директор Центра науки о человеческом сне, автор книги «Почему мы спим: открываем силу сна и сновидений».

Сновидения снимают эмоциональную боль

Говорят, что время лечит раны. Но исследования показывают: время лечит именно тогда, когда вы спите и видите сны. Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение проблемы, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

Фаза быстрого сна — единственный период, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу

Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью. Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде

1. Эмоциональная реакция

В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, приняли участие здоровые молодые люди, которых разделили на две группы. Всех участников эксперимента по очереди помещали в магнитно-резонансный томограф и показывали им набор изображений, вызывающих различные эмоции. Спустя 12 часов участникам снова показали те же самые изображения.

Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.

Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Результаты МРТ показали существенное снижение реакции в миндалине — в эмоциональном центре мозга, где формируются болезненные чувства.

Более того, после сна наблюдалось повторное вовлечение рациональной зоны мозга — префронтальной коры. Это помогло ослабить эмоциональную реактивность

Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента.

Также ученые сделали запись сна каждого участника в ночь между двумя сессиями экспериментов. Они обнаружили специфическую активность в мозге, которая отражала спад в химических процессах, связанных со стрессом во время сновидений. Именно она определила успех ночной «психотерапии».

Вероятно, сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность, поскольку эмоциональное содержимое сновидений связывается со снижением норадреналина в мозге.

2. Посттравматическое расстройство

Эту теорию подтверждают данные исследования, проведенного Мюрреем Рэскайндом. Он изучал проблему посттравматического расстройства у бывших участников военных действий, которых часто мучили ночные кошмары.

В рамках эксперимента участникам первой группы испытуемых давали празозин — препарат, который снижает кровяное давление и блокирует выработку норадреналина. Они видели меньше ночных кошмаров и демонстрировали меньше симптомов посттравматического расстройства, чем участники второй группы, которым давали плацебо.

Таким образом, одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли извлечь уроки и жить дальше.

Сновидения стимулируют творческие способности

Исследования показывают, что во время фазы глубокого сна воспоминания переходят в долговременную память.

Но именно во время фазы быстрого сна эти воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом. Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.

Решение творческих задач

Еще одно исследование показало, что важны именно сновидения, а не сон сам по себе. Перед сном участникам эксперимента дали несколько заданий: составить слова из набора букв, расположенных в хаотичном порядке. Затем они засыпали, а ученые наблюдали за их сном и будили в разные фазы сна для повторного выполнения задания. Одних участников разбудили во время фазы сновидений, других — во время фазы глубокого сна.

Участники, разбуженные во время глубокого сна, не проявили творческих способностей. Они решили мало задач. Участники, разбуженные во время фазы сновидений, решили на 15-35% задач больше, чем перед сном. Кроме того, они отмечали, что решение просто «возникало» в их голове без особых усилий.

Решение логических задач

В другом исследовании участникам представили серию логических цепочек, например: A>B, B>C, C>D и так далее. Затем им задавали вопросы, чтобы проверить понимание. Например, верно ли утверждение, что B>D? После выполнения задания участникам дали сделать перерыв на дневной сон продолжительностью от 60 до 90 минут, который включал фазу быстрого сна.

После сна они продемонстрировали значительное повышение результатов, словно соединили разрозненные кусочки головоломки во сне

Подобный способ обработки информации — ключевая особенность, которая отличает работу нашего мозга от компьютера. Также это подчеркивает разницу между знанием, то есть сохранением отдельных фактов, от мудрости, которая предполагает понимание, что они значат все вместе. Мудрость — это продукт фазы сновидений.

Решение проблем

По данным еще одного исследования, сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем. Участники научились ориентироваться в виртуальном лабиринте методом проб и ошибок, а также с помощью размещения уникальных объектов, например, новогодних елок, в определенных местах. После учебной сессии участников разделили на две группы.

Первая группа 90 минут спала, а другая все это время смотрела видеоролики. Спящих участников время от времени будили и спрашивали о содержимом их снов. Участников, которые смотрели видео, также периодически спрашивали, о чем они думают. После этого участники снова пытались найти выход из лабиринта.

Как и предполагалось, участники, которые поспали, справились с заданием гораздо лучше тех, кто смотрел видео

Но это еще не все. Те, кому снились сны о лабиринте, справились в 10 раз лучше, чему участники, которые просто спали. После изучения содержания снов стало ясно — во сне участники не воспроизводили в точности свой опыт обучения. Вместо этого они выбирали самые запоминающиеся моменты и пытались связать их с уже имеющимися знаниями. Именно так сновидения помогают нам развивать творческие способности.

Пять способов нормализовать сон

Преимущества сновидений очевидны, однако многим из нас не удается спать по восемь часов в день и испытывать их на себе. Некоторые считают, что не нуждаются в таком количестве сна. Но исследования доказывают обратное. Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются.

Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:

1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате

Уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.

2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время

Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.

3. Спите в прохладном помещении

Идеальная температура — около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.

4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи — не оставайтесь бодрствовать в постели

Это дает сигнал мозгу, что постель — не место для сна. Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.

5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя

И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.

Сон — это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.

Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Жена зарабатывает больше: как обойти стереотипы и сохранить гармонию в отношениях

Люди какого типа становятся должниками: проверьте свое окружение

Как мемы с Пригожиным помогают нам «вывозить» реальность

«Родители без разрешения трогают мои вещи и вызывают чувство вины. Как защититься?»

Эмоциональная компетентность: как понять и принять чувства окружающих

«Не проснулся материнский инстинкт»: что делать, если не пришла любовь к ребенку, — 3 совета

«Насколько высоки шансы построить семью в 46 лет?»

«Муж сомневается, что любит меня, и предлагает пожить раздельно. Соглашаться ли?»

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений

https://ria.ru/20201008/son-1578742406.html

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений — РИА Новости, 08.10.2020

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений

Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и… РИА Новости, 08.10.2020

2020-10-08T02:08

2020-10-08T02:08

2020-10-08T02:08

общество

сон

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и последствиях в интервью радио Sputnik рассказала психолог Дарья Нелединская.Вещие, цветные, кошмарные… Этими и другими прилагательными человечество характеризует свои сны. Почему мы забываем сновидения, которые нам кажутся важными или интересными, тогда как другие, пустяковые, мы помним детально?Когда наше физическое тело спит, наше подсознание продолжает работать, объяснила психолог Дарья Нелединская. Таким образом, сновидение – это некий сигнал, знак или подсказка.»Через сны наши подсознание с нами разговаривает. Для каждого человека эта информация абсолютно индивидуальная. Если приснился какой-то сон, после которого возникает неприятное ощущение, я рекомендую прислушаться к себе. Обратиться к себе и попробовать расшифровать, что это значит лично для вас», – рассказала радио Sputnik психолог. Дарья Нелединская не рекомендует обращаться к сонникам для трактовок тех или иных образов из сновидений. Каждый из нас индивидуален, и не стоит напрямую понимать все то, что происходит во сне. Возможно, это были какие-то знаки или подсказки. А возможно, и предупреждения. Что касается кошмаров, то, по мнению психолога, не стоит пытаться забыть такой сон во что бы то ни стало. Иногда эти попытки могут иметь негативные последствия.»Если приснился негатив, не нужно стараться избавиться от этого, потому что, когда мы от чего-то хотим избавиться, мы, наоборот, закапываем это в себе, и, получается, что негатив нас начинает разрушать изнутри. Нужно прислушаться к себе и постараться понять, почему вы испытываете такие эмоции, что произошло, какие ощущения в данный момент, о чем вам сигналит ваше «Я»», – советует Дарья Нелединская.Если мы не помним свои сны, то, по мнению психолога, это может происходить по двум причинам. Либо у человека плохо развиты интуитивные навыки и каналы, либо же такой человек не доверяет себе на 100%. У такого человека нет связи с собой. Но не надо в этой связи сильно переживать – это не отклонение, а особенность личности, полагает психолог.

https://radiosputnik.ria.ru/20200920/obschestvo-1577511666.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, здоровье — общество

Общество, Сон, Здоровье — Общество

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и последствиях в интервью радио Sputnik рассказала психолог Дарья Нелединская.

Вещие, цветные, кошмарные… Этими и другими прилагательными человечество характеризует свои сны. Почему мы забываем сновидения, которые нам кажутся важными или интересными, тогда как другие, пустяковые, мы помним детально?

Когда наше физическое тело спит, наше подсознание продолжает работать, объяснила психолог Дарья Нелединская. Таким образом, сновидение – это некий сигнал, знак или подсказка.

«

«Через сны наши подсознание с нами разговаривает. Для каждого человека эта информация абсолютно индивидуальная. Если приснился какой-то сон, после которого возникает неприятное ощущение, я рекомендую прислушаться к себе. Обратиться к себе и попробовать расшифровать, что это значит лично для вас», – рассказала радио Sputnik психолог.

Дарья Нелединская не рекомендует обращаться к сонникам для трактовок тех или иных образов из сновидений. Каждый из нас индивидуален, и не стоит напрямую понимать все то, что происходит во сне. Возможно, это были какие-то знаки или подсказки. А возможно, и предупреждения. Что касается кошмаров, то, по мнению психолога, не стоит пытаться забыть такой сон во что бы то ни стало. Иногда эти попытки могут иметь негативные последствия.

«Если приснился негатив, не нужно стараться избавиться от этого, потому что, когда мы от чего-то хотим избавиться, мы, наоборот, закапываем это в себе, и, получается, что негатив нас начинает разрушать изнутри. Нужно прислушаться к себе и постараться понять, почему вы испытываете такие эмоции, что произошло, какие ощущения в данный момент, о чем вам сигналит ваше «Я»», – советует Дарья Нелединская.

Если мы не помним свои сны, то, по мнению психолога, это может происходить по двум причинам. Либо у человека плохо развиты интуитивные навыки и каналы, либо же такой человек не доверяет себе на 100%. У такого человека нет связи с собой. Но не надо в этой связи сильно переживать – это не отклонение, а особенность личности, полагает психолог.

Ученые распознали, почему забываются сны

20 сентября 2020, 15:47

Почему мечтание может быть полезно для вас

Узнайте о преимуществах мечтаний — эта тема может возникнуть в программе бакалавриата по психологии.

Как часто мы позволяем нашим мыслям блуждать? Возможно, мы думаем об отпуске мечты, стоя в пробке, или прокручиваем сценарии выигрыша в лотерею во время утомительной презентации на работе. Независимо от того, где мы находимся или о чем думаем, мечты — это свободные мысли и образы, не связанные с нашим активным опытом, и функция мозга, приносящая огромные преимущества.

Положительные эффекты мечтаний

Было доказано, что мечтания не только уменьшают стресс и тревогу, но также помогают решать проблемы и повышают творческий потенциал. ¹ И когда дело доходит до постановки и достижения целей, время на размышления ради удовольствия также оказалось полезным. ² Может показаться противоречащим здравому смыслу — меньше думать непосредственно о конкретной задаче или проблеме, — но исследования продолжают показывать, что позволить вашему разуму блуждать может быть именно тем, что вам нужно, чтобы двигаться вперед.

Могут ли мечтания быть вредными?

Все мы время от времени теряемся в мыслях. На самом деле, последнее исследование блуждания ума, проведенное Гарвардом, показало, что мы тратим почти 47% времени бодрствования на размышления о том, что не является происходящим. ³ Но, как и в большинстве других вещей, важна умеренность. В избытке мечтательность может быть вредной — ее часто называют дезадаптивной мечтательностью (БДР). БДР возникает, когда кто-то настолько поглощен своими мечтами, что повседневная жизнь и деятельность нарушаются. Ключевые индикаторы MDD включают:

• Непроизвольное выражение лица, повторяющиеся движения тела и вокализация, сопровождающие сновидения
• Непреодолимое желание продолжать мечтать
• Продолжительные сновидения, длящиеся от минут до часов
• Проблемы с концентрацией внимания
• Сон выпуски

Мечтать как ты Возраст

Заметили ли вы разницу в количестве ваших мечтаний, когда вы становитесь старше? У многих мечтательность со временем начинает уменьшаться. Это потому, что мечтания часто сосредотачиваются на будущем, которое с возрастом становится более рутинным и определенным. Но просто помните, что мечты наяву все еще можно использовать для информирования при принятии решений, стимулирования творчества и повышения собственного счастья — независимо от вашего возраста.

Получите степень бакалавра психологии в Уолдене — аккредитованном университете

Для многих начинающих практиков получение степени бакалавра психологии — отличный первый шаг к успешной карьере в области психологии. В программе Walden BS in Psychology вы можете получить специализированные знания, необходимые для достижения успеха в этой области, и даже продолжить получение степени по психологии. Выберите одну из пяти концентраций, включая уголовное правосудие и социальные службы, а также вариант общей психологии, чтобы согласовать свое обучение со своей страстью и карьерными целями. А благодаря образовательной онлайн-платформе Walden вы можете получить степень бакалавра психологии, продолжая работать полный рабочий день. Это означает, что вы можете проходить онлайн-курсы по психологии по удобному для вас графику — все, что вам нужно, — это компьютер и подключение к Интернету.

Университет Уолдена является аккредитованным учебным заведением, предлагающим ряд онлайн-программ на получение степени по психологии, включая степень бакалавра психологии, степень магистра психологии и докторскую степень в области психологии. Расширьте возможности своей карьеры и заработайте диплом, используя удобную и гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей насыщенной жизни.

¹ Источник: www.pnas.org/content/118/4/e2011796118
² Источник: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00626/full 90 051 ³ Источник: www.sleepfoundation.org/mental-health/maladaptive-daydreaming

Университет Уолдена аккредитован Высшей учебной комиссией, www.hlcommission.org.

Является ли постоянная мечтательность признаком психического заболевания?

Я всегда мечтал. Как и многие дети, я любил притворяться, используя свое воображение и погружаясь в фантастические миры.

Но когда мое психическое здоровье начало ухудшаться, мои мечты приняли мрачный оборот.

Я начал думать о расстраивающих гипотетических ситуациях и изо всех сил пытался контролировать свои мысли. У меня часто возникали воспоминания, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Я проводил много времени в мечтах, раздумьях и размышлениях о вещах, которые меня расстраивали.

Обычно, когда мы думаем о мечтах, мы думаем о том, чтобы что-то вообразить. Это может включать в себя воспроизведение воспоминаний снова и снова в вашей голове, размышления о ваших целях или интересах или воображение маловероятного или вероятного будущего сценария.

Большую часть времени мы думаем о мечтах как о чем-то добровольном. Другими словами, вы можете перестать это делать, если попытаетесь.

Сложность мечтаний наяву заключается в том, что они могут быть забавными, безвредными, а иногда и полезными, но в других случаях — нет.

«Грезить наяву — это невероятно нормально, но чрезмерная мечтательность может быть симптомом более серьезной проблемы», — говорит Молли Волинкси, лицензированный клинический социальный работник, который занимается психотерапией с учетом травм.

Если подумать, большинство психических заболеваний связаны с проблемными моделями мышления, которые мы изо всех сил пытаемся контролировать, и это может привести к тому, что ваше воображение ускользнет от вас.

«Грезы наяву могут быть признаком того, что кто-то страдает от трудностей с концентрацией внимания, которые наблюдаются при многих психических заболеваниях, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью», — говорит Лорен Кук, терапевт и писатель. базируется в Сан-Диего.

«Все время от времени мечтают, но это становится проблемой, когда человек не может следовать инструкциям или уделять внимание, когда это необходимо», — добавляет она.

Поскольку не существует четкого и универсального определения мечтаний наяву, трудно сказать, когда наши мечты становятся чем-то более зловещим. Вот почему важно знать, как симптомы психического заболевания могут проявляться в наших мечтах.

Мечты у всех разные. Как это получается, и причина почему мы мечтаем, зависит от нашего психического состояния и ситуации. Например, человек с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может испытывать трудности с концентрацией внимания на повседневных задачах. Это часто может выглядеть как сон наяву.

Если у вас есть беспокойство, вы можете мечтать о худшем из возможных сценариев. «Допустим, через неделю у вас на работе презентация. Вы можете обнаружить, что постоянно визуализируете презентацию и беспокоитесь обо всех вещах, которые могут пойти не так», — говорит Волински.

Например, когда я сильно беспокоюсь, я слишком много думаю и воображаю ужасные ситуации. Я часто представляю себе ужасные споры с людьми в своей собственной голове (что, судя по интернету, кажется на удивление распространенным явлением), или я представляю, что меня сбивает машина, когда я пытаюсь перейти дорогу.

А когда дело доходит до депрессии, вы можете слишком много думать или мечтать о депрессивных ситуациях.

«При депрессии мечтательность может превратиться в вялое и бессмысленное блуждание мозга, когда отсутствует мотивация оставаться сосредоточенным», — объясняет Кук. Это может затруднить концентрацию на повседневных задачах.

Проблема с мечтами в этой ситуации заключается в том, что вы можете сделать себя еще более тревожным и расстроенным — даже из-за того, что не произошло или может никогда не произойти.

Люди, особенно подверженные стрессу, также могут использовать мечтания как средство бегства от действительности, объясняет Волински.

«Эскапизм по своей сути не является «плохим», но он может привести к избеганию и усилению стресса и беспокойства. Это способ вашего мозга защитить вас от страданий и боли, и это очень важно», — говорит она. «Однако, чтобы чувствовать себя лучше, часто лучше столкнуться с этой болью и страданием лицом к лицу».

Конечно, если вы мечтаете о грустных ситуациях или воображаете споры, разыгрывающиеся в вашей голове, это не обязательно означает, что у вас расстройство настроения. Но это может быть одним из многих симптомов.

Бывали ли у вас когда-нибудь нежелательные, тревожные мысли? Это так называемые навязчивые мысли. Они часто кажутся очень похожими на мечты.

Некоторые примеры навязчивых мыслей могут включать мысли:

• Вы кого-нибудь убьете или причините боль.
• Вы умрете в результате самоубийства или поранитесь.
• Один из ваших близких умрет.
• Вы заболеете смертельной болезнью.
• Произойдет случайное стихийное бедствие.

Навязчивые мысли время от времени могут возникать у любого человека, но они также могут быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Обсессивно-компульсивное расстройство включает в себя наличие навязчивых мыслей (которые в основном являются навязчивыми мыслями, которые сохраняются), а затем наличие принуждений (или ритуалов), чтобы попытаться выбросить эти мысли из головы.

У меня ОКР. Одна из моих навязчивых идей заключается в том, что я часто думаю, что буду прыгать со зданий, даже когда я не чувствую отдаленного самоубийства. Поэтому я стараюсь избегать высоких балконов.

Когда я нахожусь возле высокого балкона и у меня возникают навязчивые мысли о том, чтобы спрыгнуть с него, я стараюсь моргать парами — два быстрых моргания за раз — потому что мне почему-то кажется, что моргнув нечетное количество раз, я прыгать.

Хорошей новостью является то, что терапия может справиться с обсессивно-компульсивным расстройством и навязчивыми мыслями. В настоящее время я гораздо реже испытываю навязчивые мысли. С ними легче работать, чем зацикливаться на них.

Иногда диссоциация может выглядеть как мечтательность. У меня посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а диссоциация — распространенный симптом ПТСР. Когда это начало происходить со мной, я не знал, что это диссоциация, и я бы описал это как интенсивный сон наяву.

Но диссоциация отличается от грёз наяву несколькими ключевыми моментами. «Диссоциация — это когда [человек] чувствует себя физически удаленным от своего тела или места, в котором он находится», — говорит Кук.

«Диссоциация связана с реакцией «бей или беги» и обычно возникает только тогда, когда человек чувствует себя подавленным или находящимся под угрозой», — добавляет она.

Часто, когда мы в беде, мы мысленно «проверяем» ситуацию — это и есть диссоциация. Это часто выглядит как «отключение» или мечтательность, но может показаться довольно пугающим.

Да, психическое заболевание может вызывать физические симптомы — вот почему

Автор Sian Ferguson

Да, психическое заболевание может повлиять на вашу гигиену. Вот что вы можете с этим сделать

Сиан Фергюсон

Скрупулёзность: когда религиозные или моральные убеждения становятся ОКР мечтать.

Дезадаптивное мечтание — это широко распространенное неправильно понимаемое психическое состояние, которое включает в себя постоянные, интенсивные мечты. Симптомы включают длительные периоды ярких мечтаний и попытки выполнять повседневные задачи.

Неадекватное мечтание наяву было впервые выявлено профессором Элиэзером Сомером из Хайфского университета. На данный момент его нет в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), и у него нет официальных критериев диагностики или лечения.

Но мечтать не так уж и плохо. На самом деле воображение может быть чрезвычайно приятным и полезным.

Создание произведений искусства, поиск решений практических проблем и даже постановка целей требует от нас немного воображения. Мечтательность может помочь вам проявить творческий подход, глубоко задуматься о проблемах и спланировать свою повседневную жизнь.

Мечты также могут быть полезным инструментом преодоления трудностей, говорит Волински. « Когда наш мозг и тело находятся в состоянии высокой активности, может быть чрезвычайно полезно отвлечься другим изображением», — говорит она.

Это может помочь вам успокоиться и напомнить своему телу, что на самом деле вы не находитесь в ситуации жизни или смерти. Например, вы можете представить себе спокойную, красивую сцену, например, сидеть на пляже, и вернуться к этому образу, когда боретесь с тревогой.

Так что мечтать наяву не так уж и плохо, и вам не следует этого избегать. Скорее, вы должны обратить на это внимание и отметить, когда это приносит вам больше вреда, чем пользы.

Если вы много мечтаете — настолько, что вам трудно функционировать — это признак того, что вам следует обратиться к терапевту, говорит Волински. Вам также следует обратиться к терапевту, если у вас возникают навязчивые мысли или диссоциация.

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от бесконечных мечтаний. «Занятия физическими упражнениями, такие как письмо, игра со спиннером или набор текста, — отличный способ избавиться от заклинания мечтаний, поскольку они заставляют человека сосредоточиться на текущей задаче», — говорит Кук.

Она также предлагает выделять время в день, чтобы позволить себе помечтать — скажем, 15 минут за раз.

«Когда вы откладываете это время, например, на встречу с мечтами, вы ограничиваете все другие спонтанные периоды времени, когда вы хотели бы помечтать в течение дня», — объясняет Кук.