Книга «Йога для лица» Хаген Э
-
Книги
- Художественная литература
- Нехудожественная литература
- Детская литература
- Литература на иностранных языках
- Путешествия. Хобби. Досуг
- Книги по искусству
-
Биографии.
- Комиксы. Манга. Графические романы
- Журналы
- Печать по требованию
- Книги с автографом
- Книги в подарок
- «Москва» рекомендует
-
Авторы • Серии • Издательства • Жанр
-
Электронные книги
- Русская классика
- Детективы
- Экономика
- Журналы
- Пособия
- История
- Политика
- Биографии и мемуары
- Публицистика
-
Aудиокниги
- Электронные аудиокниги
- CD – диски
-
Коллекционные издания
- Зарубежная проза и поэзия
- Русская проза и поэзия
- Детская литература
- История
- Искусство
- Энциклопедии
-
Кулинария. Виноделие
- Все тематики
-
Антикварные книги
- Детская литература
- Собрания сочинений
- Искусство
- История России до 1917 года
-
Художественная литература. Зарубежная
- Художественная литература. Русская
- Все тематики
- Предварительный заказ
- Прием книг на комиссию
-
Подарки
- Книги в подарок
- Авторские работы
- Бизнес-подарки
- Литературные подарки
- Миниатюрные издания
- Подарки детям
- Подарочные ручки
- Открытки
- Календари
- Все тематики подарков
- Подарочные сертификаты
- Подарочные наборы
- Идеи подарков
-
Канцтовары
- Аксессуары делового человека
- Необычная канцелярия
- Бумажно-беловые принадлежности
- Письменные принадлежности
- Мелкоофисный товар
- Для художников
-
Услуги
- Бонусная программа
- Подарочные сертификаты
- Доставка по всему миру
- Корпоративное обслуживание
- Vip-обслуживание
- Услуги антикварно-букинистического отдела
- Подбор и оформление подарков
- Изготовление эксклюзивных изданий
- Формирование семейной библиотеки
Виноделие
Зарубежная
Расширенный поиск
Хаген Э.
- Издательство:
- Попурри
- Год издания:
- 2012
- Место издания:
- Минск
- Язык текста:
- русский
- Язык оригинала:
- английский
- Перевод:
-
Боженов В. М.
М.
- Тип обложки:
- Мягкая обложка
- Формат:
- 60х84 1/16
- Размеры в мм (ДхШхВ):
- 200×145
- Вес:
-
215 гр.
- Страниц:
- 208
- Тираж:
- 3500 экз.
- Код товара:
- 627958
- Артикул:
- 978-985-15-1568-0
- ISBN:
- 978-985-15-1568-0,978-1-58333-277-1
- В продаже с:
-
04. 06.2012
06.2012
Дополнительная информация
Аннотация к книге «Йога для лица» Хаген Э.:
Эта сенсационная программа омоложения, разработанная одним из лучших в мире инструкторов йоги, является естественной альтернативой круговой подтяжке лица. Она представляет собой комплекс физических упражнений. Любой человек может получить видимые результаты уже через несколько недель — упражнения настолько эффективны, что позволяют сразу же повысить тонус кожи и мышц лица. Они улучшают обогащение организма кислородом, придают энергии, разглаживают морщины — вы ощутите изменения на поверхности кожи незамедлительно. А в качестве «побочного эффекта» улучшится ваше настроение, вы ощутите прилив энергии, избавитесь от стресса, очистите свое тело, разум и дух.
Вы обретете внутреннее спокойствие и безмятежность, которые дополнят вашу новую внешность.
Читать дальше…
Йога для лица: правда ли упражнения помогут выглядеть моложе
14 мая 2021Жизнь
Разбираем научные данные и приводим мнения врачей-дерматологов и пластических хирургов.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Что такое йога для лица
Это система упражненийDoes your face need a workout? — Harvard Health для мышц лица, призванная увеличить их тонус, обеспечить подтянутые контуры и предотвратить или уменьшить признаки старения.
В настоящее время есть много подобных систем, начиная с Facial Fitness System, предложенной в начале нулевых моделью Патришией Гороуэй, и заканчивая методиками со словом «йога» в названии: Happy Face Yoga Гэри Сикорски, Face Yoga Method Фумико Такатсу или The Yoga Facelift Мари‑Вероник Надо.
Как правило, упражнения включают динамическое напряжение мышц — к примеру, подъём и опускание бровей или прищуривание глаз. А также статичные положения вроде вытянутой шеи и сомкнутых губ.
В некоторых системах упражнения сочетаются с массажными движениями, дыхательными практиками и методиками расслабления.
Создатель Happy Face Yoga Гэри Сикорски рассказывает, что с возрастом мышцы лица ослабевают, провисают и тянут за собой кожу. Он утверждает, что их укрепление позволит расширить глаза, приподнять щёки и уголки губ и укрепить линию подбородка, а ускоренное кровообращение сделает кожу более упругой и плотной.
Кроме того, Сикорски считает, что, вернув слабые и провисающие мышцы на место, можно также избавиться от морщин и предотвратить их появление в будущем.
Однако эта тема достаточно спорна, и первое, что обычно упоминают оппоненты, — различия в анатомии мышц лица и тела.
Мария Гаврилова
Дерматолог, член Европейской и Испанской академий дерматологии (@dr_maria_gavrilova).
Мышцы лица и тела принципиально отличаются друг от друга. У мимических одна часть крепится к кости, а вторая — к коже, тогда как у скелетных обе части соединяются с костями. Сокращаясь, мимические мышцы двигают кожу, обеспечивая улыбку, наморщивание лба, прищуривание глаз и так далее.
Чтобы лицо выглядело гармоничным, нужна сбалансированная и точная работа множества маленьких мимических мышц — агонистов и антагонистов. Сомнительно, чтобы с помощью упражнений можно было точечно проработать какую‑либо группу мышц и улучшить внешний вид лица.
Что о йоге для лица говорит наука
В 2014 году бельгийские учёные провели анализEffectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation | Aesthetic Surgery Journal | Oxford Academic научных исследований, посвящённых упражнениям для лица.
Им удалось обнаружить всего девять работ по теме, притом шесть из них были просто докладами об отдельных случаях, а в оставшихся трёх использовали маленькие группы от 8 до 11 человек.
Кроме того, не было единого стандарта упражнений, а результаты оценивали исходя из мнения участников о своей внешности.
В 2017 году вышло первое американское исследованиеAssociation of Facial Exercise With the Appearance of Aging с привлечением 27 человек в возрасте от 40 до 65 лет.
Участники занимались по методике Happy Face Yoga, выполняя 32 упражнения. Первые 8 недель они тренировались по полчаса каждый день, затем — то же время, но три‑четыре раза в неделю. По окончании эксперимента учёные применили фоточисловую шкалу оценки признаков старения Каррутерса и отметили, что участники помолодели в среднем на два с половиной года.
Но, несмотря на оптимистичные результаты, одного небольшого исследования и обзора девяти бразильских работ недостаточно, чтобы научный мир хотя бы задумался о признании методики действенной.
Таким образом, в настоящий момент наука не даёт ответа, эффективна ли йога для лица, а мнения специалистов на этот счёт сильно расходятся.
Есть ли у йоги для лица плюсы
В то время как одни эксперты считают практику полностью бесполезной, другие признают, что она может обеспечить некоторое положительное влияние.
Например, дерматолог Гарвардской медицинской школы Сюзанна Ольбрихт в статьеDoes your face need a workout? на Harvard Health предположила, что упражнения для лица могут помочь в борьбе с потерей и перераспределением подкожно‑жировой клетчатки.
Доктор считает, что тренировка лицевых мышц в перспективе может удержать жир от соскальзывания вниз под действием гравитации, таким образом предотвращая возрастные изменения.
Однако Сюзанна Ольбрихт отметила, что положительный эффект от упражнений будет в разы меньше, чем при использовании кожных филлеров.
Мария Гаврилова
Тренировка мышц средней трети лица может вызвать гипертрофию и тем самым поддержать жировые мешочки. Но для этого необходимо заниматься долго и регулярно и при этом не задействовать другие мышцы, чтобы не навредить им.
В статьеFace Workout Studios Are A Thing, But Are They Worth It? на HuffPost дерматолог Дебра Джалиман предположила, что упражнения могут принести некоторую пользу, поскольку они ускоряют кровоток, тонизируют и укрепляют мышцы лица.
Её коллега Морган Рабах рассказала, что улучшенная циркуляция крови может заставить участки лица выглядеть полнее и объёмнее, а пластический хирург Гэри Мотики упомянул эффект лимфодренажа, за счёт которого контуры станут более чёткими. Но оба отметили, что это очень ненадолго.
А вот чего точно не стоит ждать от упражнений для лица, так это избавления от морщин и улучшения внешнего вида стареющей кожи.
Причины возрастных изменений включаютThe Facial Aging Process From the «Inside Out» воздействие солнечных лучей (фотостарение), снижение синтеза и увеличение распада белков коллагена и эластина, ответственных за силу и эластичность кожи, а также нарушение механизмов её увлажнения.
Как отметилFace Workout Studios Are A Thing, But Are They Worth It? пластический хирург Джошуа Цукерман, упражнения не способны справиться ни с одной из этих проблем: не повлияют на производство и организацию коллагена и эластина, не помогут обратить вред от солнца и не восстановят эластичность или объём.
Денис Гинзбург
Врач — пластический хирург, anti‑age‑эксперт.
Процесс старения — это довольно сложная штука. В нём задействованы кожа, подкожно‑жировая клетчатка, мышцы, кости и почти вся таблица Менделеева, которая называется в быту «обмен веществ». Фейс‑фитнес может влиять только на два фактора: мышцы и лимфоток.
Получается, при помощи этих упражнений можно только накачать мышцы лица и разогнать отёки. И — увы! — это нужно делать регулярно и всю жизнь.
Может ли йога для лица навредить
Некоторые эксперты считают, что упражнения для мышц лица — безопасная практика, которая если и не поможет, то уж точно не сделает хуже.
Денис Гинзбург
Крайне не уверен, что у вас получится как‑то навредить себе фейс‑фитнесом. Если вы вдруг обнаружили новые морщины, просто не делайте больше подобных упражнений. Мышцы очень быстро вернутся к исходному состоянию.
Я позитивно отношусь к фэйс‑фитнесу и считаю его крайне полезной штукой. Главное — реально оценивать его возможности и не возлагать на него неоправданных надежд.
Однако позитивное отношение к упражнениям для лица разделяют не все специалисты. Например, на сайте Эстетического общества, международной организации пластических хирургов, утверждаютDo facial exercises combat signs of aging?, что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может усугубить проявление морщин, таких как «гусиные лапки» и заломы между бровями.
Мария Гаврилова
Чтобы устранить морщины, используются инъекции ботокса, которые расслабляют мышцы, разглаживая кожу. Напряжение лица может вызвать обратный эффект — обеспечить гипертонус и появление морщин там, где их раньше не было, а также углубить носогубную складку или морщины на лбу.
Мария Гаврилова упомянула, что в единственном исследованииAssociation of Facial Exercise With the Appearance of Aging методики люди проходили обучение у специалиста, прежде чем приступить к самостоятельному выполнению гимнастики для лица. И даже в таком случае не все дошли до конца эксперимента просто потому, что у них не было желания заниматься.
Ия Зорина
Фитнес-эксперт Лайфхакера.
По своему опыту могу сказать, что делать упражнения для лица регулярно — нереально. Меня хватало максимум на два дня. Моя сестра просто уверена в том, что фейс‑фитнес помогает выглядеть лучше: «открывает» глаза, подтягивает щёки. У неё есть распечатки упражнений, она знает, как их делать… и не делает.
Вероятность того, что вы сможете самостоятельно изучить методику и регулярно выполнять упражнения долгое время, очень мала.
Мария Гаврилова
Даже если у людей есть время и желание заниматься гимнастикой для лица, больших результатов они не получат. Для улучшения внешнего вида я рекомендую делать массаж лица — у профессионалов или самостоятельно, следить за осанкой, правильно питаться и заниматься спортом.
Так что не тратьте время на упражнения, польза от которых не доказана ни в краткосрочной, ни в длительной перспективе. Лучше направьте усилия на поддержание здоровья организма или рассмотрите косметические процедуры, эффективность которых подтверждена наукой.
Читайте также 🧐
- Стоит ли делать биоревитализацию лица для гладкой и красивой кожи
- Чем питаться, чтобы не было морщин: 14 полезных продуктов
- Правила сияющей кожи: как ухаживать за лицом в 20, 30, 40 и 50 лет
Йога для лица – Молодость лица, тела, души и разума
Йога для лица – Молодость лица, тела, души и разума
- Подробности
Anastasia Listopadova
Лицо может рассказать о человеке многое. На нем отражаются наша жизнь, наши чувства, радости и печали. Йога для лица — это не просто гимнастика лица, разглаживающая морщины, она гармонизирует внешний вид и внутренний мир человека. Лицевая йога основана на древних практиках классической йоги.
Йога для лица через специальные упражнения, не агрессивно, без хирургического вмешательства позволяет вернуть естественную красоту, уменьшить проявления старения, минимизировать морщины, подтянуть ослабевающие, утончающиеся с возрастом мышцы лица.
Кроме того, йога позволяет снять внутренние зажимы, способствует восприятию себя, как свободной, состоявшейся личности, корректирует отношение к жизни в целом. Безусловно, состояние внутреннего равновесия между телом, разумом, душой находит благоприятное отражение и на лице.
В йоге для лица большое внимание уделяется глубокому дыханию во время упражнений. Неотъемлемой частью йога, также является здоровое питание и правильный образ жизни.
Йога — искусство Это не просто гимнастика, это образ жизни.
В наши дни наиболее популярны комплексы, называемые Йога для лица, таких авторов, как
Йога для лица Эннлайз Хаген (Annеlise_Hаgеn).
Упражнения Эннлайз Хаген представлены в книге «The Yoga Fаce: Ultimate Nаturаl Fаcelift» и в видео роликах, опубликованных на сайте youtube.
Йога для лица Эннлайз Хаген
Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук (Lоurdеs_Dоplito_Саbuk)
Лурдес Сэбук по своей программе йоги для лица, часто называемой «Йога красоты лица», издала книгу «Yogа for а Beаutiful_Fаce», которая уже переведена на многие языки.
Многим нашим читателям известны ее незатейливые, но в тоже время эффективные упражнения с карандашом и ложкой, которые часто показывают в телевизионных шоу с Лурдес Сэбук.
Йога для лица Фумико (Fumiko_Takatsu)
Йога для лица Фумико_Такацу — эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть.
Йога для лица Фумико Такацу
Еще один популярный комплекс Happy Face Yoga в исполнении Гарри Сикорского (Gary_Sikorski).
В России с йогой для лица больше знакомы по книгам Александра и Ирины Медведевых.
Чтобы иметь представление, что такое Йога для лица посмотрите онлайн видео сюжет, в котором Лурдес_Доплито_Сэбук показывает некоторые упражнения из своей программы Йога красоты.
По духу к йоге ближе всего Йога красоты лица Лурдес_Доплито_Сэбук, в которой лицо, тело, душа и разум рассматриваются, как взаимосвязанное целое, ведь все таки, йога — это не просто гимнастика, а образ жизни. Упражнения Йоги красоты лица Лурдес_Сэбук
Упражнения Йоги для лица Гарри Сикорского в следующих публикациях.
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Йога для лица Эннлайз Хаген?
Ответ: Книгу «Йога для лица» Эннлайз Хаген на русском языке найти можно ЗДЕСЬ
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
Фейслифтинг Сента Марии Рунге
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Ямуна Боди Роллинг – Как сохранить молодость
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков.
Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
- Назад
- Вперёд
Может ли йога для лица улучшить вашу внешность?
В постоянном стремлении стареть изящно и излучать чувство внутреннего спокойствия многие люди ищут естественные, доступные варианты, которые помогут им выглядеть и чувствовать себя лучше.
Йога для лица включает в себя массаж и упражнения, стимулирующие мышцы, кожу и лимфатическую систему. Эта техника предназначена для смягчения и расслабления мышц лица, чтобы снять напряжение, стресс и беспокойство. Это также может помочь вам перестать делать выражения лица, связанные с этими чувствами.
Некоторые исследования показали, что упражнения, подобные йоге для лица, могут улучшить внешний вид вашего лица.
Йога для лица — это естественный альтернативный вариант, который может дать устойчивые результаты. Техника использует различные массажи и упражнения для лица, шеи и плеч.
Исследования показали, что йога для лица может быть эффективной для улучшения структурного внешнего вида вашего лица за счет укрепления мышц щек и лица. Практикующие также сообщают о более молодом внешнем виде.
Даниэль Коллинз, основательница йоги для лица Даниэль Коллинз, объясняет, что сбалансированная процедура йоги для лица включает в себя упражнения, а также массаж, методы релаксации и акупрессуры.
Она также рекомендует обратить внимание на общее самочувствие.
«Важно хорошо спать, снимать стресс и правильно питаться. Целостное здоровье и уход за собой являются ключом к сияющей коже, поскольку забота о себе внутри отразится на вашем внешнем сиянии», — говорит она.
Вы можете создать процедуру, направленную на определенную область лица, вызывающую беспокойство, например морщины на лбу, морщины на лбу или гусиные лапки. Или вы можете сосредоточиться на проблемах, связанных с такими проблемами, как стресс, беспокойство или сон.
Коллинз говорит, что последовательная практика йоги для лица поможет вам добиться положительных долгосрочных изменений.
Наличие онлайн-уроков делает йогу для лица доступной для многих людей. Вы можете изучить технику у инструктора во время индивидуальных занятий, семинаров или курсов.
Польза йоги для лица может быть не только поверхностной. Рекламируемый как естественная подтяжка лица, которая также улучшает ваше общее самочувствие, практикующие говорят, что его преимущества огромны. Количество исследований, подтверждающих эти преимущества, растет.
Коллинз объясняет, что йога для лица способствует здоровой, сияющей коже.
Она говорит: «Йога для лица помогает поднять и укрепить мышцы под кожей, что разглаживает линии и морщины. Массаж помогает улучшить кровообращение, улучшить лимфодренаж и снять напряжение. Методы акупрессуры улучшают кровообращение и снимают стресс, что может помочь предотвратить головные боли, освободить носовые пазухи и улучшить качество сна».
Коллинз также говорит, что упражнения йоги для лица могут расслабить сверхактивные мышцы, одновременно укрепляя более слабые мышцы, что помогает предотвратить дряблость и мимические морщины.
В небольшом исследовании 2018 года изучалась эффективность 32 упражнений для лица в уменьшении признаков старения у женщин среднего возраста.
Первые 8 недель участники ежедневно выполняли 30-минутные упражнения для лица. В течение следующих 12 недель сеансы проводились через день.
Большинство женщин отметили улучшение полноты лица и были очень довольны видимыми результатами. Они сообщили о значительном улучшении 18 из 20 черт лица. Для расширения этих выводов необходимы дальнейшие углубленные исследования.
В другом небольшом исследовании 2018 года изучалась польза упражнений для лица в улучшении психического здоровья пожилых людей. Участники выполняли 30-минутные сеансы упражнений для лица два раза в неделю в течение 12 недель, которые включали йогическое дыхание, а также ритмичные движения лица, растяжку мышц и лицевую йогу. Результаты показали положительные улучшения, связанные с психическим здоровьем, выражением лица и силой мышц языка.
Тем не менее, обзор литературы 2014 года включал девять исследований о пользе йоги для лица и других лицевых упражнений для омоложения лица. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, а результаты всех девяти исследований неубедительны. Они обнаружили, что результаты были субъективными, поскольку исследования были небольшими, и все они полагались на авторов и участников исследования, чтобы определить успех вмешательств.
В некоторых неподтвержденных сообщениях говорится, что йога для лица и массаж могут быть эффективными для улучшения внешнего вида лица, предполагая, что они также улучшают внимательность и осознанность.
По мере того, как практикующие врачи учатся укреплять или расслаблять определенные мышцы, они могут улучшить осанку, уменьшить головные боли и реже скрежетать зубами. Другие говорят, что им легче расслабиться и заснуть ночью.
В дополнение к сообщениям об уменьшении появления тонких линий и морщин, йога для лица может способствовать усилению лимфатического дренажа, что приводит к уменьшению отечности и улучшению кровообращения. Практики йоги для лица также сообщают, что она может помочь:
- контролировать мышцы лица
- способствовать правильному дыханию через нос
- укреплять декольте
- перепрограммировать мышечную память
- улучшать симптомы заболеваний височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)
- делать ваше лицо более симметричным
- повысить уверенность в себе
- привести в тонус мышцы лица
- исправить дряблость
- вызвать положительные эмоции
- сделать лицо менее округлым
Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
Отмечая преимущества асан йоги, традиционных способов сидения во время йоги, Коллинз объясняет: «Передние складки приносят к коже свежую кровь и кислород, что способствует здоровому сиянию. Прогибы назад тонизируют и укрепляют передние мышцы шеи, а скручивания укрепляют боковые стороны лица и снимают напряжение с шеи».
Более медленные виды йоги, которые включают в себя удержание поз в течение длительного времени, могут дать вам больше возможностей донести это осознание до лицевых мышц. Сюда входят хатха, инь или восстановительная йога. Вы также можете работать над расслаблением мышц лица во время медитации, пранаямы или практики йога-нидры.
Работайте над осознанием своего лица во время традиционных асан йоги. Понаблюдайте, держитесь ли вы за какое-либо напряжение или мимику. Обратите внимание, не концентрируетесь ли вы на расслаблении лица настолько сильно, что в конечном итоге нахмуриваете брови или поднимаете брови.
Некоторые учителя изображают улыбку Будды или улыбку Моны Лизы, чтобы обозначить расслабленное лицо со слегка приподнятыми уголками рта.
В зависимости от ваших проблем и целей, Коллинз говорит, что вы можете использовать йогу для лица, чтобы воздействовать на любую область вашего лица. Напряжение имеет тенденцию накапливаться во лбу, бровях и челюсти. Если у вас есть напряжение в какой-либо из этих областей, постройте свою рутину вокруг этих мест. Морщины распространены вокруг лба, глаз и рта.
Чтобы уменьшить появление морщин в определенных областях, выберите массаж и упражнения, направленные на эти места. Или вы можете выбрать упражнения, предназначенные для облегчения определенных проблем, таких как головная боль, бессонница или инфекция носовых пазух.
В каждом упражнении работайте так, как вам удобно. Вы можете чувствовать тепло или тепло, но вы не должны испытывать боли или дискомфорта.
Всегда начинайте с чистых рук и чистого лица. Используйте масло, сыворотку или очищающий бальзам, чтобы ваши пальцы могли легко скользить по коже, не оставляя ее слишком скользкой. Втирание масел или сывороток в кожу может помочь продукту проникнуть в кожу для более глубокого впитывания.
1. Снятие напряжения
Стимуляция этой акупрессурной точки помогает снизить нагрузку на глаза. Вы можете использовать его, чтобы успокоиться в течение дня или перед сном.
- Нажмите на внутренний уголок глаза на 30 секунд.
- Затем плавно кружите в одном направлении в течение 30 секунд.
- Повторить в обратном направлении.
2. Круги вокруг глаз
Это упражнение повышает циркуляцию кислорода и снимает отечность. Используйте легкие, легкие прикосновения.
- Поместите безымянные пальцы на внутреннюю часть бровей.
- Аккуратно постучите пальцами по направлению к внешней стороне бровей.
- Нажмите на виски на несколько секунд.
- Продолжайте постукивать от скул к внутреннему уголку глаза.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
3. Средство для разглаживания бровей
Это упражнение расслабляет лобную мышцу — большую мышцу в передней части лба. Часто эта мышца чрезмерно используется, что может вызвать скованность, ригидность и выражение стресса.
- Поместите кончики пальцев в центр лба лицом внутрь.
- Аккуратно прижмите кончики пальцев ко лбу, двигая пальцами к вискам.
- Отпустите пальцы.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
4. Массаж шеи
Это упражнение усиливает лимфодренаж и снимает напряжение в шее. Это помогает исправить провисание кожи вокруг челюсти и шеи.
- Слегка наклоните голову назад.
- Поместите пальцы на верхнюю часть шеи.
- Слегка надавите, скользя пальцами вниз к ключице.
- Нажмите на ключицу на несколько секунд, прежде чем отпустить пальцы.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
5. Устройство для разблокировки челюсти
Это упражнение задействует мышцы челюсти и шеи.
- Сидя, сожмите левую руку в кулак и положите ее на внешнюю сторону челюсти большим пальцем вниз.
- Поверните голову к кулаку, почувствовав растяжение на шее сбоку.
- Не позволяйте руке двигаться.
- Затем прижмите челюсть к руке на несколько секунд.
- Аккуратно отпустите.
- Повторить на противоположной стороне.
6. Дыхание льва
Это йогическое дыхательное упражнение, также известное как поза льва, снимает стресс и расслабляет мышцы лица.
- Из положения сидя наклонитесь вперед, чтобы упереться руками в колени или пол.
- Глубоко вдохните через нос.
- Широко откройте рот, высуньте язык и потяните его к подбородку.
- С усилием выдохните через основание языка, произнося звук «ха».
- Расслабьтесь и дышите нормально.
- Повторить до 7 раз.
- Дышите глубоко в течение 1–3 минут.
7. Похлопывание по лицу
Постукивание способствует расслаблению и улучшению кровообращения.
- Начните со лба и кончиками пальцев ритмично постукивайте по коже.
- Продолжайте движение вдоль лица к челюсти.
- Затем коснитесь передней части шеи и плеч.
- Затем двигайтесь вверх по задней части шеи к голове.
- Наконец, потрите ладони друг о друга, чтобы создать тепло.
- Закройте лицо ладонями и сделайте несколько глубоких вдохов.
Йога для лица — это прекрасная техника ухода за собой, которая может улучшить вашу внешность, смягчив, растянув и укрепив мышцы лица. Эта внешняя трансформация часто сопровождается чувством безмятежности и уверенности.
По словам Коллинз, йога для лица может помочь вам настроиться на то, что вам нужно, задействовав исцеляющую силу собственных рук.
Она говорит: «Я также рекомендую использовать позитивные аффирмации как часть йоги для лица, которая помогает нам чувствовать благодарность за свое лицо и кожу, культивируя любовь к себе. Занимаясь этой питательной практикой, вы чувствуете себя спокойнее и счастливее».
Каждый день посвящайте некоторое время йоге для лица, поскольку Коллинз указывает: «Регулярная ежедневная практика — это то, что дает наилучшие результаты». Уделение времени себе каждый день может быть нежным напоминанием о том, что нужно настроиться на свои потребности и то, как вы себя чувствуете.
Фейс-йога Даниэль Коллинз от Даниэль Коллинз
Укрепляющие упражнения для лица и вдохновляющие советы, чтобы сиять изнутри и снаружи
- Даниэль Коллинз
Купить у…
Нил Могучая обезьяна Пруд для разведения рыбы Уитколлс Склад Бумага ПлюсНайдите местных розничных продавцов
Откройте для себя силу этих инновационных упражнений для лица, которые улучшат самочувствие тела и разума, сделают вашу кожу моложе и почувствуют себя сияющей и красивой в любом возрасте.
Вы когда-нибудь задумывались, почему каждая тренировка, которую вы когда-либо выполняли, ограничивалась шеей? Или задавались вопросом, почему традиционная йога успокаивает ум, тонизирует тело, но забывает о лице? Вы ищете естественный способ выглядеть и чувствовать себя моложе и здоровее?
Даниэль Коллинз, эксперт по фейс-йоге на телевидении, считает, что у всех нас должна быть возможность выглядеть и чувствовать себя как можно лучше для нашего возраста и заботиться о своем лице, теле и разуме, используя естественные и целостные методы. Ее метод требует всего 5 минут в день, и его очень легко начать.
Сочетая практические упражнения для лица с вдохновляющими советами по образу жизни, включая диету и уход за кожей, Face Yoga от Даниэль Коллинз представляет собой новую революционную программу, которая поможет вам добиться более здоровой, упругой и сияющей кожи.
Просмотреть все
Похожие названия
Сброс естественной красоты
Доктор Тревор Кейтс
Скинтеллиджент
Наталья Спирингс
Глубокая кожа
Филиппа МакГиннесс
Натуральное здоровье каждый день
Эмине Раштон
План положительного старения
Вики Дондос
Как прожить свою лучшую жизнь
Мария Хацистефанис
Инсайдер красоты
Элисон Янг
Сервировочное лицо
Феликс Ле Фрик
Хорошие волосы
Шарлотта Менса
Neal’s Yard Remedies Целебные травы
Средства защиты двора Нила
Слесарь, счастливее, здоровее
Кейт Фердинанд
В твоем лице
Бернадетт Физерс
Не трогай мои волосы
Эмма Дабири
Как носить блестки
Наоми Пайк
В Париже
Жанна Дамас и Лорен Бастид
Великие дни волос
Люк Хершесон
Чистая кожа
Виктория Цай
Отражения
Холли Уиллоуби
Библия ухода за кожей
Доктор Анджали Махто
Нестареющая красота
Клеманс фон Мюффлинг
Наши лучшие книги, эксклюзивный контент и конкурсы.
Прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на нашу рассылку, используя свой адрес электронной почты.
Введите адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться
Нажимая «Подписаться», я подтверждаю, что прочитал и согласен с Условиями использования и Политикой конфиденциальности Penguin Books New Zealand.
Спасибо! Ваша подписка на Читать дальше прошла успешно.
Чтобы мы могли порекомендовать вашу следующую книгу, расскажите, что вам нравится читать.
Добавьте свои интересы
5 лучших упражнений йоги для лица
Мы занимаемся независимыми исследованиями и испытаниями продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о наших обзор процесса.
Может ли он заменить ботокс?
По Джессика Тейч и Сабина Виземанн
560616Z»>
15 марта 2019 г.
Jasmina81Getty Images
Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица для укрепления, похудения и подтяжки лица, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже «тренажерными залами» для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, а также подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.
TLDR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы выяснить, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже антивозрастной крем.
Эффективна ли йога для лица?
Короче говоря, да, но вы должны соблюдать режим. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, если вы соблюдаете режим дня, упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик Beauty Lab Сабина Виземанн.
В одном исследовании испытуемые, которые выполняли упражнения для лица по 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили об увеличении полноты щек, благодаря чему они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления молодости и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяши, инструктор по йоге для лица в тренажерном зале Skin Fit в Лос-Анджелесе.
Как часто вам нужно заниматься йогой для лица, чтобы увидеть результаты?
«В идеале каждый божий день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяши. Виземанн соглашается с тем, что постоянство — единственный ключ к успеху: «Если вам нравятся вызовы и вы можете придерживаться 30-минутной ежедневной процедуры красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы можете выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность омолаживающего ухода за кожей и защиты от солнца.
Как работает йога для лица?
На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (которые стоят 200 долларов за 50-минутный сеанс), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них дремлют), и « расслабьте мышцы лица, особенно перегруженные мышцы, из-за которых появляются морщины», — объясняет она. Чтобы разгладить морщины и подтянуть обвисшие пятна, Хаяши поделилась своими 9 фотографиями.0369 пять лучших упражнений йоги для лица. Сначала вам может показаться глупым корчить такие рожи, но результаты говорят сами за себя.
1
Разогревать
Koko Hayashi / Skin Fit Gym
Как выполнять упражнение : Начните свою «тренировочную цепочку», выдувая преувеличенно малиновые ягоды не только губами, но и щеками. «Большая вибрация лучше расслабляет лицевые мышцы», — говорит Хаяши. «Мышцы губ — это основные мышцы лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы».
Как часто это делать : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы испытываете стресс», — говорит Хаяши.
2
Избавьтесь от двойного подбородка «Tech Neck»
Koko Hayashi / Skin Fit Gym
Как выполнять упражнение : Опустив плечи и расслабив их, поднимите подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка. Затем попеременно делайте утиные губы и высовывайте язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд. Повторите три раза.
Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяши напоминает, что это должно быть немного утомительно: «Если вы не устаете, это неэффективно».
Как часто это делать : 1-2 раза в день
3
Плавные линии улыбки
Koko Hayashi / Skin Fit Gym
Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбаетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши. Вместо этого устраните морщины улыбки, «сняв напряжение мышц изнутри наружу с помощью языка».
Начнем с носа, где, по словам Хаяши, морщины, как правило, самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный круг на линии губ». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.
Как часто это делать : один раз в день
4
Подтяните обвисшие щеки и подбородок
Koko Hayashi / Skin Fit Gym
Как выполнять упражнение : «Морда бульдога мила для собак, но не для нас», — говорит Хаяши. «Чтобы убрать обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы притянуты к левой стороне рта» в том, что должно выглядеть как поцелуй в сторону. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи», — говорит Хаяши.
Как часто это делать : 3-5 раз в день для достижения наилучших результатов
5
Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками
Koko Hayashi / Skin Fit Gym
Как выполнять упражнение : Отведите плечи назад и расслабьте, направьте подбородок к груди и сложите рот в овал. В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазами», — говорит Хаяши.
Задержитесь на три секунды, а затем втяните верхнюю губу внутрь рта, чтобы изобразить выражение «а-а-а». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку лица… чтобы не осталось морщин».
Как часто это делать : Раз в день, не больше. В противном случае вы рискуете «слишком сильно растянуть» кожу и мышцы лица.
Джессика Тейч
Заместитель редактора
Джессика (она/она) является заместителем редактора Good Housekeeping Institute и многолетним тестировщиком продуктов, рецензентом, писателем и редактором материалов о красоте и образе жизни.